如何选择登山跑步护膝型号（合集2篇）

选择一款适合自己的护膝，可以有效的抵御伤害。但是需要注意，护膝不是万能的，不要抱着我有护膝我无敌的思想随便摔，更重要的是要注意保护自己，避免运动损伤，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，大家知道负重登山如何选择护膝？

首先，一幅好的护膝是分型号的，没有通用型号的，因为每个人腿的粗细不同。

其次，看你购买护膝的用途。市面上主要分为运动型和康复型。运动型就是在运动过程中为防止受伤而制造的。

再次，就是看材质了。劣质材料的用不了多久就坏了，而且对皮肤有伤害，起痱子过敏现象出现，一分钱一分货。好质量护膝，抗风湿、关节炎、防摔伤、质地细密,柔软.包暖性能好。冬季外出戴着可保护膝盖防止关节炎。

然后，就是看一定要选择前面带有孔且可以松紧调节的最好。

最后，选择人性化设计的。

登山的护膝就比较复杂了，根据自己的情况去选择，护膝是防护用的，不管你有没有伤痛它都能发挥它的功能。而不是说我的腿脚好好的没什么毛病就不用护具了。运动中对关节的轻微损伤是很正常的，也是不可避免的，很多时候它来的慢，加上平时没有注意这个损伤累加起来了。

使用护具的时候松紧度以舒适为度，若是感觉太松，那么请在运动前适当包紧一些，休息时候放开护膝。过了高强运动，进入慢节奏时候请把护膝放松到舒适状态！

当护膝包裹的紧的时候，我们的心脏血循环就进入到了紧张状态，如配合有一些强度的运动，那么我们的心脏也会相对应加大力度泵血，这样护具对你的关节包裹影响血液循环就小。反之把护膝包裹的比较紧，又缺乏肢体上的运动，心脏泵血乏力，下肢缺血现象呈现。

登山运动膝关节负重，作为关节软垫作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向，特别是在重心不稳定的时候，容易扭伤，造成半月板的损伤。所以，平时保护好膝关节，尤为重要。当然不同年龄段，自然也有各自不同的护膝重点，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么如何选择登山跑步护膝？1.青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态，也是活动最频繁的时候。在运动中，还是有不少青少年感觉膝关节疼痛，发生损伤。其中一个重要原因就是运动不当忽视运动前的热身而造成的。运动一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带（前后交叉韧带、侧副韧带）、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤，应量力选择合适的运动。2.一般中年人登山护膝保健意识开始增强，但往往对运动只知其一不知其二，所以运动讲究循序渐进适可而止。每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得到锻炼，要不就使用过度，很容易受伤。为了保护膝关节，中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，学会把握分寸、适可而止。3.爬山，是很多老年人的爱好，但是老年人还是尽量少做关节屈伸负重运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可以多做一些非负重的屈伸运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。同时可配备合适的护膝，一方面能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，限制膝关节的突然转向运动，以保证其不轻易受损伤；另一方面还能起到保暖的作用。

如何选择登山跑步护膝

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关键词：运动安全知识,如何选择登山跑步护膝

导语：膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨。由于登山活动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的猛烈活动，很容易使髌骨被牵移分开原有部位，那么如何选择登山跑步护膝？跟着小编一起来了解了解吧。

登山运动膝关节负重，作为关节软垫作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向，特别是在重心不稳定的时候，容易扭伤，造成半月板的损伤。所以，平时保护好膝关节，尤为重要。当然不同年龄段，自然也有各自不同的护膝重点，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么如何选择登山跑步护膝？1.青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态，也是活动最频繁的时候。在运动中，还是有不少青少年感觉膝关节疼痛，发生损伤。其中一个重要原因就是运动不当忽视运动前的热身而造成的。运动一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带（前后交叉韧带、侧副韧带）、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤，应量力选择合适的运动。2.一般中年人登山护膝保健意识开始增强，但往往对运动只知其一不知其二，所以运动讲究循序渐进适可而止。每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得到锻炼，要不就使用过度，很容易受伤。为了保护膝关节，中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，学会把握分寸、适可而止。3.爬山，是很多老年人的爱好，但是老年人还是尽量少做关节屈伸负重运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可以多做一些非负重的屈伸运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。同时可配备合适的护膝，一方面能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，限制膝关节的突然转向运动，以保证其不轻易受损伤；另一方面还能起到保暖的作用。