如何避免衰老【通用三篇】

35岁以上初产产妇为高龄产妇。由于女性35岁以后机体处于下滑趋势，胎儿畸形的发生率增加;高龄产妇并发症的风险增加。那么高龄怀孕如何避免卵子衰老呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

高龄怀孕如何避免卵子衰老

首先，良好的心态，好的生活习惯是必须的。

作为一个好妈妈要不抽烟、不喝酒。香烟中的毒素不仅会危害卵子，而且还会造成卵巢老化。长期酗酒也同样会导致卵巢的老化。为了保护好的种子，记得远离烟酒。二手烟也要远离。

同时不熬夜、有规律地作息。经常熬夜、生活规律被打乱，身体的生物钟也会被打乱，直接影响的就是内分泌环境的平衡。内分泌环境一旦被打破要想重新调整，是一个非常漫长的过程，与其在这方面浪费时间，不如养成早睡、早起的规律生活。适当的走走锻炼身体对保持身体细胞的活力也有帮助。所以对于都市里的职业女性，在工作之余，你们也要注意自己的健康。

第二：避免多次流产的伤害，同时少用避孕药物。

子宫就如同孕育生命的土壤，而无论是药物流产还是手术流产，都无异于人为地破坏这块土地。如果反复进行，有可能会造成土壤贫瘠，无法受孕。

对于不想立刻受孕的女性最好选择避孕，例如使用避孕套，放置节育器。最好减少避孕药物，长期使用避孕药物，也可能导致不孕。

男人在一生中应该t怎样避免衰老呢？20多岁这一年龄段的男人，已经发出了最早的衰老信号。新陈代谢开始放慢，卡路里的消耗减缓了2%。薯条和甜食，热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或是戒掉。由于这一年龄段的男人，正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、外出吃饭、喝酒的机会多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗塞。不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。要加强身体锻炼，可以常做做深呼吸。最令男人头疼的是肌肉不如以前有力。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动，而不是高强度的训练才对此有所帮助，否则将会适得其反。要结婚，因为这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择职业，应从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。

30～40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

进入而立之年，皮肤开始松弛，弹性也大不如前。眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，并像女士一样对自己的皮肤细心呵护。经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，脂肪摄入过量的风险是肥胖症、心脏病。多吃果蔬，每天应至少吃400克水果和蔬菜。肾功能在这一时间也容易衰竭，其比率大概是每年1%。专家建议此时应该着手预防肾脏疾病，每天喝8～10杯清水。35岁之后，男人的小腹很容易凸起，体育活动千万不能三天打鱼，两天晒网。饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

40～50岁：活动双目，勤查身体，肌肉放松

这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见的病因。它会逐步损坏人体血管，甚至眼部。那时想要挽回视力已经晚了。所以这一年龄段的人，应定期去医院做眼科检查。为使眼球不至过早衰老，平时不妨多做一些眼部练习。可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动，每天花15分钟做这些练习，能够有效地预防老花眼和白内障。许多男性会感到自己的性需求在减退，其实这很正常，应改变观念，将目光转到提高性生活质量上去。繁忙的工作令人紧张，利用简单的肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。因此，这一年龄段要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶，以减轻烟害。

50～60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前。但这并不意味着从此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的饮食规律，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大的退步，因而较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。口腔保健也很重要，因为此时常会发生牙龈萎缩。这个年龄的男性最易患的毛病是前列腺炎，从而引起排尿困难。对前列腺的保护应该从年轻时做起。千万别忘记锻炼大脑。这不一定是指进行科学研究，平时多看看书报杂志，做做智力题即可。如此一来，思维的敏捷可以保持到70岁开外。

60～70岁：善待人生，增强体力，健康饮食

这一年龄段的男性，最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪。要保持着平静的心态，情绪乐观，不为不称心的事发愁。同时，为防止各种癌症的发生，应多食具有防癌作用的食物。例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、蕃茄、芹菜、苹果、大枣、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、番瓜、胡萝卜等宜多吃；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，海参中的黏多糖，海带、紫菜的碘，蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等均有抗癌、防癌效果；含微量金属之食品，蛋、芝麻、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

脑衰老其实分为两种：生理性脑衰老和病理性脑衰老。它所带来的问题，从语言到行为，再到心理，无一不有，那么老人应该怎样正确避免大脑衰老呢？

记忆力差、反应迟钝、注意力不集中、睡眠不好、孤僻闭塞、不好与人交往、拒绝参与社会活动等，一般还不至于影响到自身的生活，属于生理性脑衰老;走出家门后找不到回家的路、即使在家也找不到吃饭的地方及上厕所的地方、性情大变、经常莫名地大发脾气等比较严重的反应，则多与病理性脑衰老有关，意味着可能出现了脑梗塞、脑供血不足、脑萎缩、脑动脉硬化、老年痴呆等脑部病变，必须到医院进行治疗。

为了减缓生理性脑衰老，老人首先要保证规律、健康的生活和饮食，并多动脑，读书、看报、下棋都有助于延缓大脑衰老。澳大利亚的调查也发现，有50%的人都希望延迟退休，以保持活跃思维和大脑健康。平时还要注意锻炼身体，经常打球、散步、游泳等，增强抗病能力，也能间接保护大脑。

“高血压、高血脂、糖尿病等疾病，如果控制不好，可能会影响到大脑的认知功能。”有此类疾病的人，要注意控制血压、血糖，多吃清淡食物。