如何预防羽毛球运动损伤汇编20篇

篮球运动深受广大学生们的喜爱。现在校园里篮球场里的设施改善，使篮球运动的人越来越多，发展空间也非常好。但是还有很多学生经常受伤，这就说明他们对校园安全知识了解的不是很透彻。下面我们来一起了解一下学生如何防止运动中受伤以及学生篮球运动损伤的预防和处理。

做好充分的准备活动。预防运动损伤的关键在体育教师，因此要提高体育教师的安全防范意识，充分利用各种形式使学生掌握准备活动的合理方法，指导学生做好充分的准备活动，培养学生养成运动前先做准备活动的良好习惯。不管是在课内还是在课外都要充分做好准备活动，准备活动的内容、运动负荷要根据本次课教学内容或比赛情况因时间、场地、气候、因素而定，并且要注意学生的具体状况的特点，特别要注意易伤的部位踝、膝和腕关节部位的活动。

运动量要根据学生的具体情况及气候条件而定，以身体发热并微微出汗为好。要有较强的自我保护意识。加强篮球爱好者的自我保护意识很重要。要对损伤具有一定的预防意识，在每次篮球活动之前要做好准备活动外，还要着装便于运动，选中质量较好的篮球鞋，检查鞋带是否系紧系好，对容易损伤的部位踝、膝等部位用护踝、护膝等护具的保护.

我们要多方面了解校园运动知识，这样才能减少我们在运动中受到伤害。我们也可以关注。

很多学生依仗着自己的身体特别年轻，所以在做任何运动的时候，都不是特别注意保护自己的身体，尤其是在游泳运动中，如果动作要领不熟，再加上动作不规范，实际上就很容易出现身体出现损伤。学生游泳运动损伤原因及预防是需要大家了解的。

肌肉痉挛

肌肉痉挛是游泳运动中非常多见的身体伤害，这都是在用之前没有做好充分的热身活动，或者水温过凉，当游泳者进入水中之后，身体会突然出现抽搐疼痛的症状。下水前未做或未做好准备活动;精神过于紧张，动作不协调等。

预防和处理：准备活动充分，消除紧张心理;增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分;控制在水中活动时间;饭后剧烈运动后不宜立即游泳。

官能损伤

87%的游泳爱好者耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或病理性症状出现。在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧导致的。

预防和控制：禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。在个人预防方面，应即病即诊。

小编提醒学生们，一定要多学习校园运动知识，以及多掌握一些学生如何防止运动中受伤的本领，只有这样才能避免很多不必要的身体伤害。

在学校运动会里面也有跳远这一项，那么避免学生在跳远的时候受伤呢?下面为大家介绍一下学生跳远运动损伤原因及预防。让大家更加了解学生如何防止运动中受伤。

学生跳远运动损伤原因

踝关节损伤原因：跳远运动的技术特点与其解剖结构特征有着密切联系。踝关节是由胫、腓骨下端及距骨三节骨构成，是由胫腓骨的内外踝关节面及胫骨下关节面共同组成踝穴，关节头置于踝穴中，外踝较内窄而长，并稍向后，距骨的关节面前窄后宽，背伸时较宽的距鞍进入踝穴，故此时关节较稳定，距屈时，因距鞍较窄部置于踝穴，所以，此时踝关节稍微松动，如果踝关节受到外旋和足内收，内翻外作用力时，就极易引起损伤。膝关节损伤原因：组成膝部的骨由股骨下端、胫骨上端、髌骨及腓骨组成，膝关节是位于全身最长的两根骨杠杆之间，周围的肌力少，在运动中关节幅度大，承受力重，所以在运动中极易受伤，损伤的发生与跳远专项运动技术要求有密切关系。其中起跳和落地瞬间对膝关节伤害最大，在助跑最后一步为了加快着板动作，采用像跑时

那样的“扒地”动作，此时，膝关节与地面的夹角为175°-178°，以及落地瞬间的扭转这时膝关节的稳定性主要靠股四头肌与髌骨束维持，髌骨被股四头肌紧紧压在股骨髌面上，如果膝关节剧烈地在半蹲位作屈伸扭转活动，就会加重髌骨的负担，使它受到更大的牵拉、摩擦、扭转，从而提高了运动损伤的可能性

腰部损伤的原因：人体解剖的研究表明，人体重心位于人体腰部，腰部动作是体位变化的首要环节，腰是人体躯干的中轴，是上、下肢连接的桥梁，负重大、活动多，在活动中遭受损伤的机会就多。跳远运动中经常出现的较大幅度的屈伸运动，都是以腰为枢纽带动肢体来实现的，如跳远运动中“挺身式”当进入腾空步后，摆动腿的大腿随即积极下放，小腿由前向后下呈弧形摆动，髋关节伸展，两臂向下，向后上方摆动，这时留在身后的起跳腿与向后摆动的摆动腿靠拢，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势，腰部往往由屈到充分伸展，以及运动中动作不合理、骶棘肌力量不足时，常常会引起腰部、骶髂部肌肉盘膜或韧带撕裂，椎间关节失衡损伤，腰骶连接包括第五腰椎与第一腰椎的连结及后方的关节突关节的连结，该部承受的力较频繁，所以各种暴力均可使关节扭错和韧带及腰椎间盘损伤，故引起腰骶部疼痛，影响腰部活动。

预防学生跳远运动损伤

1、加强安全教育，严格规范动作。跳远运动是一项竞争激烈、强度很大的竞赛活动。从理论上讲，跳远运动“不会出现身体接触”，然而，队员分布在场地上进行高强度竞赛，不可能完全避免发生身体接触。因此，我们在平时一定要加强安全教育，并在比赛中按照规则进行裁决，培养人们良好的体育道德品质，尽量使因思想不重视而导致的损伤减到最少。并且提高自我保护意识和对他人负责的意识。

2、做好充分的准备活动，在活动前，应做好充分的准备活动，注意将各部位的肌肉活动开，这样能增强身体某个特定关节的活动度;充分的准备活动不仅可以帮助学生增加爆发力、速度、缩短肌肉恢复时间及放松僵硬的肌肉，也可以帮助他们在心理上尽快地进入运动状态。

3、加强跳远场地的修建与管理，由于我国的经济现状的制约，国家和地方对田径运动设施的投入尚不能满足需要，虽然田径场地比以前有了很大的改善，但目前大部分地区主要还是以露天的碳渣场地为主，有些地方甚至还存在泥土场地。所以，要求我们一面要修建新的场地，特别要多建一些塑胶场地;另一方面更要维护和改善现有场地，不仅使其尽量平整，还要及时修补损坏部分和加强排水功能。

4、加强易受伤部位的训练，跳远教学与训练中常见的运动损伤部位，主要集中在下肢的踝关节、膝关节和腰部。根据这三个关节的生理结构特征，在教学与训练中加强关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，使关节的灵活性和稳定性得到相应提高。

5、掌握正确的技术动作，正确掌握跳远运动的技术动作，避免致伤的错误技术。

我们要预防学生在跳远的时候出现损伤，想要了解更多的校园运动知识请到。让学生更好的进行体育训练。

篮球是一项团队合作的运动，加强跟其他学生一起更好的团结互助，篮球这项运动还可以锻炼身体健康，不过篮球运动也是对抗性很强的，会经常受伤害，那么学生篮球运动损伤的预防有那些？

一、规范篮球运动动作。许多学校尚未规范学生在进行篮球运动中的技术，大多数学生都是通过自学和多次的练习来提高自身的篮球运动水平。而学校对篮球运动的技术性教导是少之又少，学生没有一个较为规范准确的技术概念，只是一味的贪图便捷。学生没有系统的动作规范，再加上运动节奏的紊乱，很容易导致身体上的伤害，增加受伤的几率。所以，学校必须规范篮球运动动作，让学生减少因动作的规范问题而受伤的概率。

二、加强运动前的准备活动。在篮球运动前，必须加强自身的准备活动，让人体处于兴奋状态，提高人体机能，增加肌肉内的氧供应，储备力量，提高爆发力，放松肌肉，增加其灵活性，有效的预防肌肉和韧带拉伤。准备活动充分才能降低运动员受伤的几率。

三、完善篮球运动的场地和器材。运动场所的不完美也是导致学生篮球运动中受伤的主要原因之一。有些篮球场存在着地板过硬、凹凸不平、打滑等问题，而这些问题都将导致学生在篮球运动过程中受到伤害。所以篮球运动的场地也必须到位，才能有效的预防学生受伤。

要对上述的校园运动知识详细的进行了解，这样才能更好的在以后的篮球运动中减少受伤害的次数，所以说要多关注，可以更好的了解学生如何防止运动中受伤等相关知识。

运动损伤的预防其实更加重要。因为一旦损伤，它是很难百分之百恢复到损伤之前的状态的。所以说运动损伤的预防就显得尤为重要了，首先我们要经过科学的评估自己的身体状况适合什么样的运动，现在非常流行的很多运动其实并不适合我们，比如说打羽毛球，打网球，打篮球像这样的运动，打乒乓球，像这样的单边性的旋转性的体育运动是不适合大多数人的。它会造成我们的高低肩造成我们的身体的这样的一个不对称不协调。所以说在运动损伤的预防上我们一定要评估自己的身体状况，有些人很多人平时从来不锻炼。那么如何预防运动损伤？下面就让我们跟随本网一起过来看一看吧。

如何预防运动损伤？

1、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

2、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

3、准备活动要充分

不少运动伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

4、量力而行

循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋，千万不能一上场就立刻进行高强度的运动，因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

运动损伤如何急救？

1、冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

2、抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

3、压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

4、口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

5、胸外心脏按压"使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

运动损伤的鉴别

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳；

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够；

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

2、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差；

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)；

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

3、运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

运动是我们生活中不可缺少的。校园里的运动项目就特别多，现在学生每项项目都喜欢参加，就出现了以下问题。因为他们对校园运动知识了解的不是很透彻，经常会出现一些小的事故，下面我们来一起了解一下，学生如何防止运动中受伤和学生排球运动损伤原因及预防。

运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

常见的运动损伤与处理

1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)处理：

A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：(首先需要止血)冷敷法(讲解)、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血.

3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。)处理同(3)。

5、脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。)处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、脱臼(由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。)处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7、骨折(骨的完整性受破坏)处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

我们在这里说的只是一项，要想了解更多体育运动了预防和注意事项，我们可以一起查询，了解更多的校园安全知识。

运动是很多的爱好，也是大家健身的一种方法。对保健身体来说，经常的跑步对大家的身体会有更好的改善，还能增强大家的体质。剧烈运动以后，大家要注意做好这几件事情，也是预防运动损伤的关键点。很多人在运动以后，就会出现口渴的情况，能马上喝水吗？需要注意哪些问题呢？下面跟随本网一起看看吧。

大家剧烈运动后不能做的6件事情

不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不宜过量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不宜饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

不宜吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

现在有很多人都特别喜欢练习跆拳道，有成年人也有在校的学生，几乎全国各地都有跆拳道馆，但是由于跆拳道运动的地方性比较强，如果练习的不到位，或者并没有掌握跆拳道基本规则，就很容易在训练或比赛的时候出现受伤情况，所以，需要多了解校园运动知识，尤其是对一些不太懂得保护身体健康的学生，一定要更加注意，学生跆拳道运动损伤原因及预防是学生们一定要多了解的。

在跆拳道训练的过程中，总是会有人发生运动损伤。造成运动损伤的原因也有很多。自我保护措施不当。学生对于运动方面的知识了解不多，没有预防运动损伤的经验，也没有在损伤后及时处理的经验。身体肌能下降和不良的心理状态，都会导致力量和协调能力的下降，就会出现较多的错误动作。注意力的分散，会造成运动损伤的发生。

局部负荷过重。如果某块肌肉过度使用，造成肌肉的疲劳，从而引起运动损伤。学生身体素质差，训练水平不高，力量、柔韧、协调性跟不上，在训练过程中因技术动作变形而导致动作错误或变形，就会引发运动损伤。技术动作不正确或动作不协调容易会出现运动损伤。

练习跆拳道之前，一定要先做好充分的热身活动，实际上起到的意义就是“唤醒”肌肉，以及全身的运动细胞，还有就是要多了解一些学生如何防止运动中受伤的方法,这样才能够让身体少遭受一些伤害，小编提醒，做任何运动之前都需要热身，跆拳道当染也不能错过这个环节，做好热身科降低运动损伤的几率。

运动中难免有损伤，尤其是老年人，反应能力下降更容易受伤，老人运动中受伤该如何急救呢?我们要方式老人健身受伤该怎么做呢?和大家看看。

为了避免老年人发生运动性损伤，需要进行科学合理的运动。运动得当不但可以使老年人更好地从运动中受益，同时也能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。那么老年人怎样才能远离运动损伤呢?专家指出，老年人的自身生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择，建议老年人运动时务必做到以下几点：

首先，戒负重练习。随着老年人肌肉逐渐的萎缩，肌肉力量也会明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

其次，戒屏气使劲。正常情况下，人体的胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。

第三，戒激烈竞赛。老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

第四，戒急于求成。活动量过大或突然增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

第五，戒头部位置变换。老年人由于运动协调性差，平衡能力弱，腿容易发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。

总之，老年人要避免运动损伤关键是要选择适合自己的运动项目，避免运动强度过大，同时掌握好以上几点禁忌。注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

其实打羽毛球是特别容易发生意外受伤的,所以在教学中教授学生打羽毛球时，要重点反复强调学生要在打比赛之前必须充分做好做实热身运动，同时还要学生必须穿专业的羽毛球鞋方能参与运动。

学生羽毛球运动损伤如何处理?学生如何防止运动中受伤?

1、停止运动，特别是不要让受伤的部位活动。

2、掌握了解受伤的程度。

3、在患部敷上冰袋。

4、用弹力绷带将冰包固定住。

5、把患部举到比心脏高的位置。

6、感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉。

7、使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎。

8、根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。

9、睡觉时把弹力绷带拆去。

10、睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。

这些都是在羽毛球运动中出现损伤后的处理办法，一定要按照上述的要求去做，以免导致受伤部位变得严重，多关注，这里有最详细的校园安全知识。

马术运动对大家来说，实际上并不是特别了解，因为我们现实生活中能接触到马术运动的机会也比较少，绝大多数都是在看直播比赛的时候，才能欣赏到马术运动的风采，但是很多大城市的学生，由于教学力量比较强，很多人都在学习马术运动，但是在这里需要提醒大家，学习这项运动之前，一定要多注意校园安全知识，多了解一下学生如何防止运动中受伤的常识，这样才能够在一定程度上，降低身体受损伤的风险。

实际上马术运动是一项看起来非常帅，实际操作起来特别难的运动，有很多学生在学习马术的时候，由于操作不当，很容易出现各种各样的身体伤害，学生马术运动损伤原因及预防是大家一定要了解的。

马术运动中损伤的部位主要是头，颈椎，肩关节，手腕，无论是哪一个部位受到损害，对身体健康的威胁都比较大，出现这些身体损伤的原因有很多，主要是因为骑马者与马匹在运动之前没有很好的“交流”，在一个就是骑马者，在之前没有很好的做热身运动，也没有给马匹做热身运动，导致双方在运动中配合不协调。还有就是骑行者自身的技术水平不到位，以及现场环境比较嘈杂，导致马匹受惊，将骑行者从马上摔下。

提醒学生朋友，在进行马术运动之前，一定要做好热身运动，而且一定要在教练的指导下骑行，还有就是当马受惊之后，千万不要过于慌张，首先要平复自己的心态，然后再慢慢地让妈妈的情绪平稳下来，这样才能够有效的预防在马术运动中受伤，还有就是一旦身体受伤之后需要及时去医院进行治疗。

在校园足球红红火火发展的今天，好多学校把体育课作为必修课，好多学校有了足球训练队。教师也好、教练也好、学生运动员也好，预防受伤的意识必不可少，掌握受伤后的简易处理的方法也是必不可少的。

学生足球运动损伤的预防

1、加强思想教育

学生对足球运动的正确思想认识是进行足球教育的基础，只有端正学生学习态度，有效进行组织纪律教育和道德品质教育，让学生正确认识运动损伤，才是有效防御运动损伤的关键，更是对学生正确人生观、比赛观的培养，只有正确遵守比赛规则，才能有效预防运动损伤发生的频率。

2、充分准备课前热身活动

课前准备和课后的放松活动是影响学生足球训练发生的关键因素。学生在运动过程中，只有机能在正常的情况下，才能更好的遵守运动原理，才是避免运动损伤发生几率的有效措施。所以说，在足球训练前，教师要知道学生正确的对身体各个部位进行活动，增强关节的灵活性，减少关节面之间的摩擦，提升肌肉的活动，才能有效预防运动损伤发生。

3、增强学生的体能锻炼和技能训练

足球运动是一项长时间奔跑的项目，一场比赛的时间是90分钟，而正常人根本无法坚持这么长时间的奔跑，对于小学生来讲，体能素质较差，大量的运动会使得身体造成超负荷运动而伤害身体，不利于学生的健康成长。学生在足球运动过程中，只有过硬的身体素质和娴熟的踢球技巧，才能保证在足球运动中身体处于灵活状态，才能更好的避免身体损伤。

4、科学合理的安排运动时间和运动量

小学生正处于身体成长的重要阶段，教师在足球比赛过程中，始终要以不损伤学生身体为原则来进行足球教学，避免学生在超负荷的状态下进行机能学习，超负荷的训练是对身体的一种慢性损伤，会使得学生在运动前后身体都无法得到有效的恢复，最易造成在足球比赛中身体损伤，因此，科学合理的安排学生的运动时间和运动量是防止运动损伤的关键。

5、增强学生应急处理能力

在运动过程中，尤其是高强度的足球运动，总会存在着一些无法避免的损伤，比如跌倒，这时候，教师就要知道学生正确处理小损伤的方式和方法，在紧急状况发生的时候，学生能对自己的身体进行有效处理，降低运动损伤的程度，预防大事故发生的概率。

知道上述这些足球运动损伤中出现的预防措施，就可以更好的对其校园运动知识有所了解，这些都是建议学生关注的知识，对学生如何防止运动中受伤等也需要多加了解。

足球是公认的最热门的运动，对于广大足球爱好者来说，也许踢足球是最最重要的事情。但是足球也是一门有风险的运动，而且水平参差不齐，遇到水平高的对手时往往会被踢的颜面无存，对于初学者而言更是如此，现在校园中经常会有足球比赛，很多学生都会在足球中遇到损伤的现象，给大家介绍一下。

学生如何预防足球运动中的损伤

1、在场上踢球时刻要保持冷静，不要球一来就很兴奋，乱踢一通。要观察周围的人，至少你该看看你的队友，先利用身体合理的把球缓冲一下，抓准时机，朝对手的球门进攻，这样不仅可以防止乱踢造成的伤害，还能有效率的踢球。

2、当你的对手特别厉害，不要慌张，整理好球队的防线。从稳固防守开始，保持好防线的齐整，在做好防守的时候把握住反击的机会，防守反击战术对于新手来说很好用。

3、抢球的时候千万不要在对手传球的时候用力的上前踢球。也许在事后你会幸运的觉得，正是在他要传球的时候，我当机立断地一脚踹飞球，成功地阻挠了对方的进攻。但想告诉你的是，下次，哥们，为了下一秒你还能稳稳的站在地上而不去医院的话，千万不要在别人传球的时候抢球，因为传球的时候是正常踢球力量的几十倍，在你抢球的时候人家传球，搞不好这一脚就传到你的脚上来了，接下来后果可就不堪设想，万不得已不要在别人传球的时候去抢球。

4、没有经验的新手尽量不要争顶头球，不要高估了你的大脑承受能力。你的颅骨保护能力是十分有限的，如果你硬是逞能的用头球显示你的男人之风的话，那恭喜你，你要去看脑震荡科了。

5、还有严重的是绊倒受伤，尤其快速飞奔的时候，绊倒了会很要命。在这里只能提醒新手们在球场上踢球时，既要看球也要看脚，一定要眼睛放亮点，小心受伤。

6、如果真的不幸受伤的话，请千万待在原地不要大幅度用力和移动。请根据你的伤情来迅速的做出判断，如果真的严重的话请让队友和对手帮忙，联系专业的救治医生。

7、踢球本身就是对抗的项目，磕磕碰碰难免受伤。踢球本来就是一件有危险系数的事情，如果被严重的踢伤，请千万不要怪罪踢伤你的人，大家都在奋力踢球为了赢得比赛，意外当然是时刻存在的，一定要调整心态，宽容他人，由此增进大家之间的深深友谊。

8、遇到高手时不要怯场，大家都是从菜鸟开始的。就算被对手踢的毫无脾气，在场上也要保持拼搏。你想想，总是与和你同等水准甚至比你弱的对手踢球，你的进步幅度不会太大，而与水平比你高的对手踢球才能让你进步。

9、在场上首先要保护好自己，其次是不要故意弄伤队友。不要像某些老球痞一样喜欢用危险的小动作防守，这样的行为很恶劣，会让别人非常厌恶。

10、对于新手来说，练习才是增进球技最好的方式。把踢球最基本的技术做好了，在球场上就会游刃有余了。

如果想要在足球运动中预防损伤的现象出现，那么可以按照上述的方法进行学习，掌握预防足球运动中损伤的办法，对于学生如何防止运动中受伤也是有一定的帮助，这些校园安全知识都需要大家的详细了解。

在做撑杆跳的时候受伤是有原因的，但是这些是可以避免的，下面为大家讲一下学生撑杆跳运动损伤原因及预防。让我们知道学生如何防止运动中受伤。

学生撑杆跳运动损伤原因

1、准备活动不充分

在每次训练之前必须做准备活动，不能忽视。准备活动可以提高肌肉的温度、肌肉柔韧性、肌肉的弹性、加大关节的灵活性、加快新陈代谢过程、克服惰性生理、保证人体的内脏器官进入到运动状态、关节和肌肉迅速进入运动状态，提高运动神经的兴奋。不充分的准备活动不会使运动员的心理状态调整到最佳。充分的准备活动直接影响运动成绩和心理状态，使运动员快速地进入运动训练环境里，在每次训练之前应该用一小时的时间来完成，可以达到事半功倍的效果。因而训练和比赛前运动员进行充分的准备活动是非常重要的。

2、训练安排不合理

训练安排应该合理，不按科学规律来训练，运动员在速度训练时的运动强度过大会造成损伤。教练员应该制定科学的训练计划，不能经常从事一种训练方法，应该制定科学合理的训练周期，迅速提高运动成绩，经常从事一种训练方法，运动员会感觉到没有兴趣，而且还会加大运动损伤。

3、技术动作不规范

中学生正处于发育时期，在做动作的时候容易变形。在训练的时候应及时找出产生错误动作的原因，教练员应及时纠正。中学生运动员的技术训练中，不注重技术的重要性，基本技术动作不正确，经常以自己的性子做动作，这样不但会造成身体损伤，也不能提高运动员的成绩。技术的好坏是取得运动成绩的重要保证，而比赛稳定发挥的前提条件是良好的技术水平。良好的技术水平是运动员竞技水平的决定也是必备因素，运动员运动成绩的好坏很大程度上取决于技术水平的好坏。

预防学生撑杆跳运动损伤

1、加强安全教育，严格规范动作。撑杆跳运动是一项竞争激烈、强度很大的竞赛活动。我们在平时一定要加强安全教育，并在比赛中按照规则进行裁决，培养人们良好的体育道德品质，尽量使因思想不重视而导致的损伤减到最少。并且提高自我保护意识和对他人负责的意识。

2、做好充分的准备活动，在活动前，应做好充分的准备活动，注意将各部位的肌肉活动开，这样能增强身体某个特定关节的活动度;充分的准备活动不仅可以帮助学生增加爆发力、速度、缩短肌肉恢复时间及放松僵硬的肌肉，也可以帮助他们在心理上尽快地进入运动状态。

3、加强撑杆跳场地的修建与管理，由于我国的经济现状的制约，国家和地方对田径运动设施的投入尚不能满足需要，虽然田径场地比以前有了很大的改善，但目前大部分地区主要还是以露天的碳渣场地为主，有些地方甚至还存在泥土场地。所以，要求我们一面要修建新的场地，特别要多建一些塑胶场地;另一方面更要维护和改善现有场地，不仅使其尽量平整，还要及时修补损坏部分和加强排水功能。

我们要了解撑杆跳的危险在哪，这样才会更好的去避免，想要了解更多的校园运动知识请到。

在我国没有人不知道乒乓球，乒乓球不但是一种体育运动项目，也为我们带来了无数的荣耀，生活中有很多人都会打乒乓球，可以说是一种老少皆宜的运动，尤其是在校园中，打乒乓球的学生更多，学生乒乓球运动损伤原因及预防一定要多了解一些，这样才能够让自己的身体减少受损的几率。

对于很多不了解校园运动知识的学生来说，在打乒乓球的时候，很容易出现意外情况，导致身体受损，学生如何防止运动中受伤?其中的原因主要就是准备活动不充分，运动后后放松不足，很多人都认为乒乓球运动量很小，实际上这种想法，如果在打乒乓球之前，不做好充分的热身活动，在打球之后也没有很好的放松身体，是很容易导致颈部和腰部受损的。还有的学生在打乒乓球的时候由于用力过猛，也很容易导致手腕，膝盖出现损伤。

如果要想从根源上预防打乒乓球时候的身体损伤，积极的做好热身准备，多活动活动一下身体，让身体知道要进入运动状态了，这样才能够在打乒乓球的时候不至于导致身体受伤，还有就是在打完球之后，千万不要直接坐下休息，最好能够慢走一段时间，也可以很好的预防身体受伤。

小编提醒大家，一旦因为打乒乓球的时候导致身体受损，千万不要延误了最佳的治疗时机，一定要及时的进行紧急处理，伤情比较严重的，需要及时的去正规医院治疗，这样才能够让身体恢复健康。

杏仁，是一种常见的干果类食物，其营养丰富，对于健脑益智、美容、抗衰老有很好的作用，而且，每天吃几粒杏仁可以养心肺。杏仁果长在短距(shortspur)上，具有未成熟的外观。当果实成熟时，它绿色的外壳会裂开，而显露出包在粗糙外壳中的核仁，核仁为黄色且有很多小洞，外壳为坚硬的木质。杏仁果为扁平卵形，一端圆，另一端尖，覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大约是本身重量的一半，杏仁油为淡黄色，虽然没有香味，但具有软化皮肤和美容的功效。下面本网来了解一下吧！

杏仁的营养价值

杏仁富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、脂肪、糖类、磷、钙、铁、锌、铜、锰等微量元素和多种维生素。杏仁中的硒含量最高，硒有明显的延缓细胞和机体衰老的功能。杏仁中的胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等，是极其珍贵的药用物质，具有润肺、散寒、驱风、止泻、润燥的功能。

杏仁保护心脏

国内外的多项调查发现，每周至少吃5次杏仁的人，心脏病或冠心病发作的危险性会降低一半，每周至少吃一次杏仁的人，患心脏病的危险性要比从不吃坚果的人低25%。杏仁富含健康脂肪单不饱和脂肪酸，有利于降低“坏胆固醇”水平，从而减低心脏病发作风险。

杏仁可清洁肺

杏仁富含维生素E，可以使肺癌的发病率大大降低，经常进食养肺气的食物，可以提高免疫功能，在我们的生活中，杏仁、山药、白萝卜、百合、绿豆等，都是不错的润肺食物。尤其是杏仁，自古就被认为是能够止咳润肺、降气清火的健康食品。

预防运动损伤

杏仁富含维生素E，是维生素E的最佳食物来源之一。维生素E可以防止健身或肌肉拉伤后自由基对肌肉的损伤，加快肌肉的恢复，还有助于防止晒伤，预防认知能力减退，保护记忆力。

每天吃大约25粒杏仁就可以满足维生素B2每天摄入量的17%，维生素B2有助于将食物转化为能量，对于体育训练。竞技发挥及力量训练至关重要，维生素B2还有益皮肤和肝脏健康。

强壮骨骼

杏仁中的钙、镁和钾等矿物质含量非常丰富，有益增强骨骼健康，预防骨质疏松，维生素E、钙、镁和钾组合，有益提高男性雄激素水平。

润肠通便

杏仁的脂肪有润肠通便的作用，苦杏仁苷在经过酶的作用，分解形成氢氰酸的同时，会产生苯甲醛，而苯甲醛在体外以及在健康或者溃疡者体内均能抑制胃蛋白酶的消化功能。

健脑益智

杏仁含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E以及钙、磷、铁等，因此杏仁对于改善脑部营养很有益处，是人们补脑、益智的佳品。

消炎、镇痛作用

苦杏仁苷分解产生的苯甲醛静安息香缩合酶作用生成安息香。安息香具有镇痛作用，因此国内有人用苦杏仁治疗晚期肝癌可解除病人的痛苦，有的甚至不需服用止痛药。

降血糖作用

苦杏仁苷具有防治因抗肿瘤药阿脲引起的糖尿病的作用。采用阿脲诱发小鼠高血糖法证明，预先腹腔注射3g/kg苦杏仁苷48h后测血糖，结果表明苦杏仁苷可特异性地抑制阿脲所致的血糖升高，作用强度与血液中苦杏仁苷的浓度有关。

降血脂作用

临床报道，大杏仁可以明显降低高血脂患者的血脂水平，Spiller(1990年)认为杏仁中的单不饱和脂肪酸有助于降低患者轻度升高的血脂，且无需严格限制饮食。

现代科学还证明，甜杏仁含有丰富的脂肪油、蛋白质、维生素A、维生素E以及矿物质，这些都是对容颜大有裨益的成分，他们可以帮助肌肤抵抗氧化，抑制黄褐斑的生成，使肌肤更加光滑细致，还能为毛发提供所需营养物质，使秀发更加乌黑光亮。所以，杏仁无论是内服还是外用，美容、减肥效果都是非常明显的。

运动中受伤是在所难免的，尤其是对于有些碰撞较为剧烈的运动。比如篮球、足球，基本上每场比赛都会有人受伤。但是运动本身是为了锻炼身体，不是去伤害自己的。所以学会安全的运动以及预防运动受伤是非常重要的。

预防运动损伤要正确锻炼

任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，增进人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。然而，错误的技术动作和不规范的技术要求是造成锻炼损伤的主要原因。

对初学的青少年和体质较弱的老年人应该加以区别，认真辅导，反复要求。对在校学生应该从严要求，进行正确的技术辅导，为将来出体育人才，培养德、智、体全面发展打下扎实的基础。

正确的技术辅导，一要符合力学结构原理，二要符合人体生理解剖结构的特点。而前后两者又是密切相关联的。错误的技术动作往往给身体某部组织器官加重负荷，而当负荷超越了生理机能承受的限度就会出现各种损伤。

运动性损伤分

1、单纯暴力产生的损伤

如投掷实心球时，用力过猛，上臂有附加扭转动作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟状骨骨折等。

2、劳损加爆发力的损伤

长期错误的技术训练动作造成了身体某部不应有的沉重负荷，使该部位组织变性，失去了组织应有的弹性和韧性，降低了组织的负荷能力。如在作跳跃时由于动作不正确，两脚掌不是同时落地，使地面的反作用力不是均匀地承担在两个跟踺上，久而久之就会造成单侧跟踺劳损变性，当受到突然外加较大的爆发力时，跟踺就会损伤。

身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。

对微小损伤应重视治疗，停止局部训练，避免反复损伤，使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。

这就是为什么运动性伤病久治难愈的根本原因以及再三强调运动性伤病预防为主的治疗原则。重视防护性练习，针对运动项目易于损伤的部位，进行专门的保护性练习，以增强关节周围的肌力。总之，正确的技术要求不仅能防止运动性伤病的发生，也是全民健身活动“强体健美、娱乐身心”的宗旨所要求的。

运动项目越来越多了，现在的学生喜欢各种运动，现在有很多学生喜欢打橄榄球，学生对校园安全知识了解的不是很好，就会出现不同程度的受伤现象。那么学生应该了解一下，学生橄榄球运动损伤原因及预防。

橄榄球运动时容易头、面部的损伤。目前各队比赛的服装多采用尼龙制成球服，前锋所用的护头难以购置到，所以容易使面部擦伤或耳部撕裂，扑搂也容易造成头面部擦伤或面部撕裂。训练和比赛时，攻防两方在激烈的对抗中将对方撞开，使自己处于有利地位。就技术动作分析，接触对方身体时应用肩将对方撞开，但由于队员技术运用不够准确、稳定，往往用头去撞对方，身体重心失控，而使头部撞伤。

所以应掌握准确的动作要领，并采取适当保护措施，如用绷带缠绕头部，或在头部涂上凡士林等润滑剂，可减少摩擦和损伤!每个球员都应该用肩膀部分的盔甲进行冲撞，盔甲设计较厚,是专门用来承受冲撞的.，应尽量让自己的头在带球球员的手臂前方,而不是身体的正中间，一定要保持抬头状态。

在上，还有很多关于这方面的知识，学生如何防止运动中受伤的问题，是我们大家需要注意的。所以家长和老师要多帮助学生普及这方面知识。

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。

正确运动

主要的运动损伤产生的原因、特征、及预防处理方法：

1 、抽筋：

特征：由于天气热，脱水等原因造成的。 抽筋前会产生肌肉的疼痛、导致最后腿和腹部肌肉抽筋等;

原因：由太闷热引起的疾病，

处理：阴凉处休息、喝水但非盐水。抽筋情况一般可以微微做伸展练习和按摩。如果抽筋过去，还可以继续运动，

2 、籽骨炎：

原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

3 、低体温症

特征：身体的温度低于正常的体温：它会危及健康，因为此时身体的温度很低一些症状如同中暑，头晕、没胃口。

原因：低温下活动，身体健康不好等

处理：出现低体温症就马上要打 911

预防：不要长时间暴露在冷环境下。

4 、关节炎、黏液囊炎(比如网球肘和肌腱炎等)

原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。

预防：恢复包括休息、增加关节周围的柔韧性、力量

处理：关节炎可分一般关节炎和风湿性关节炎。关节炎的恢复主要通过参加小量的运动、做些关节不痛的动作、在发

病时不要运动。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。但风湿性关节炎主要是由免疫系统的紊乱造成的，

主要靠提高免疫水平等。

5 、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

6 、胫骨膜炎：

特征：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，

处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，加强关节周围的力量和做伸展练习来减疼痛等。

7 、冻伤：

特征：表现在皮肤出现微黄色，对痛觉冷淡，急救方法用温水，不用按摩，

原因：长期在低温下活动，皮肤处在冷空气下。

处理：一般用温水暖和受伤的部位，不要按摩受伤的部位，否则会产生更大的受伤，严重的要看医生。

预防：不要长时间暴露在冷环境下。

8 、心力憔悴：

特征：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

9 、运动过度受伤和处理方法：

原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，

预防：通过运用正确的动作技术、适当的休息、选择合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间是可以减少损伤。

处理： 解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。

运动原则：

①了解自已、实事求是

②树立目标积极进取

③全面锻炼注重实效

④运动有恒，坚持经常

⑤运动有度，循序渐进

⑥遵循规律，自我保健

11 、运动疲劳：

特征：心悸、心动过速，血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿，人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

12 、运动腹痛：

原因 1 ：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因 2 ：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)

原因 3 ：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后 1 小时运动，不空腹、喝水太多运动

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物(阿托品、

十滴水)。

13 、肌腱、小腿肌痛：

原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

14 、腰肌劳损：

原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤

预防：学习正确的动作技术，不急于求成

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

15 、重力休克：

特征：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

16 、轻度中暑：

特征：轻度中暑的迹象包括虚冷、多汗、脸色苍白、头痛、恶性、筋疲力尽等;

原因：由太闷热引起的疾病，

处理：人到阴凉的地方、松开衣服、喝水等

17 、半月瓣症：

原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，，或者不正确的跑步动作形成的，半月瓣症常会有 " 咔 " 的

响声。

预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗。如果特别疼痛就要找运动医疗专家了。

18 、心绞痛：

特征：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

19 、颈椎疾病：

原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤

预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡

20 、突然的肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

21 、中暑：

特征：人的正常功能不能正常工作、皮肤热、干、红变化显著，脉搏弱、呼吸浅。

原因：由太闷热引起的疾病，

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩，问题越来越严重就打 120 。

22 、脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好， 动作技术不好等。

原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：

预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)，选择特别的鞋也有助减轻脚底神经痛。

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

学生军训无论是训练的强度、时间还是目标等，都不同于学校的体育课和一般的体育运动。现在学生平时缺乏必要的锻炼，身体素质下降是序普遍现象，往年学生在军训中发生的一些意外事故都与此有关，那么新生军训如何预防运动损伤和新生军训安全注意事项你是否了解。

对于学生军训的身体损伤不要掉以轻心，首先要预防损伤的发生。预防措施主要有：

1.重视学生在军训中的损伤，应根据学生体质情况和训练承受能力制订科学合理的训练计划，选择适当的军训强度，做到科学施训。

2.加强训练损伤预防知识宣传教育，使新学员掌握基本的训练损伤防护知识，增强自我防护意识，减少训练时的损伤。

3.安排军训项目时对城镇与乡村的学生有所区别，同时将男女生分开训练，最大限度地降低损伤率。

4.安排有经验的带教老师教会学生军训技术要领，避免因动作不规范而造成不必要的损伤。

5.军训前要充分做好准备活动。根据军训中容易损伤的部位进行针对性的力量和柔韧性训练。

来为大家介绍几种简易肌力训练方法：

1、股四头肌收缩训练：在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌(大腿前方肌肉)，用最大的力量使其绷紧，保持10秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，30次为一组，每天2-3组。

2、静蹲训练：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。

3、提踵训练：站立位，足跟抬离地面到最大程度，坚持10秒，足跟着地放松2秒，反复进行，30次为一组，每天2-3组。

通过我们对军训预防运动损伤做出的总结你从中学到了不少的方法吧，如果你还想要了解更多的校园运动知识和校园安全知识请继续关注我们下期栏目。