孕前恐惧症怎么克服20篇

社交的恐惧犹如纸老虎一般，你越躲着它，避着它，它越欺人太甚，只有你蔑视它，挑战它，才有可能战胜它。那么如何克服社交恐惧症呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

第一招：空椅子技术

在家中摆放几张空椅子，一张代表"我"，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在"我"的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向"我"说话，体会对方的心理状态。

这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。

第二招：系统脱敏法

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。

接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。

以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

第三招：认知深化法

每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。

第四招：想象放松法

想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

最后一招：自我调适法

克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往!

很多人在陌生人面前不敢讲话，一讲话就会脸红，这到底是设什么情况呢？是因为内向还是因为什么呢？今天就跟随小编一起去看一下，看一下你是否是中了社交恐惧症。

现在是一个开放的社会，需要人与人之间的交流，如果你交流的时候就不敢说话，那怎么办呢？现在社会的交流是必不可少的。

许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到不安。那么，社交恐惧症与内向有什么不同？怎样才能攻破社交恐惧症呢？

社交恐惧症自我检测

你是否患了社交恐惧症呢？医师提出三点帮你自我检测：

1、不愿意成为别人注意的焦点吗？

2、会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？

3、你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

如果你有其中两点现象的话，就有可能是患了社交恐惧症;如果你还因此要躲在家里不敢见陌生人的话，那就建议你接受专业的咨询或治疗了。

社交恐惧症是什么？

社交恐惧症是一种以过分惧怕社交活动为主要表现的神经症。患者明知恐惧反应是不合理的但无法控制，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并极力回避社交活动，或带着畏惧去忍受，影响其正常活动。特点是害怕被人注视，不敢在公开场合演讲，集会不敢坐在前面，主动回避社交等。

社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上“有精神病”的标签而不愿意就医。

社交恐惧症与内向有什么不同？

社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。

八招攻破社交恐惧症

治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗。如果你的社交恐惧症不严重的话，你也可以试试这些方法。

1、适当的放松

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

2、接纳并信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢？

3、让自己有事做

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

4、试着看着别人眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

5、自己演练社交情景

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

6、选择友善的人交往

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

7、不刻意迎合

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

8、关注社交本身，而非自己的表现

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

结语：以上就是今天小编为大家讲解的有关内容，你知道了吗？看完上述小编的介绍你找出自己的原因了吗？是内向还是社交恐惧症，这些你都可以判断的，找出问题，然后对症治疗，相信你会做的更好，你会愿意社交恐惧症。

简要回答

转移你的注意力。如果你对分娩感到强烈的恐惧和担忧，并且这种情绪在短时间内无法控制，你可以通过一些健康有趣的活动来暂时转移注意力。不要把分娩看成太危险，也不要听所谓危险的分娩经验。

不要太早住院。过早住院不一定是一件好事。毕竟医院的氛围不能和家里相比，在医院难免会有一种紧张感，家里的环境不舒适安静，同时，医院发生的事多了，杂了，容易造成准妈妈情绪波动，不利于生产。

为分娩做好准备。分娩准备包括生理准备和心理准备。材料上，一定要定期做胎儿检查，按照医嘱，保证营养充足，注意营养均衡。同时在心理上，准妈妈要做好心理自我调节，同时，身边的准爸爸和亲朋好友可以帮助调节情绪。

面对恐惧，我们必须与家人认真讨论不可避免且必须面对的分娩问题。在讨论中，我们可以考虑各种情况以及如何处理各种情况。只有直面恐惧，恐惧才能被克服。

知己知彼。学习一定的生育、育儿知识是很有必要的，遇到相关问题后，心理也有了底，恐惧也就减少了。

随着电梯事故的不断增多，人们对于这个日常工具变得越发恐惧，甚至有人不敢单独乘坐电梯。那么女性如何克服电梯幽闭恐惧症你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

缓解电梯恐惧症的方法

方法一：心情调节法

尽量将心情放松，乘坐电梯前不要胡思乱想，可以进行深呼吸，调节气息。再畅想一下美好的一天，想一些平时开心的事，让心情保持愉悦欢快。

方法二：心理暗示法

乘坐电梯时如无法控制自己胡思乱想，那就多对自己进行一些心理暗示，如：我没有那么倒霉吧，全国那么多电梯每天运行，发生事故的也没几个，我这个电梯肯定没问题，等等。

方法三：增加常识法

谁也无法预料乘坐电梯后是否会遇到电梯故障，如果真的遇到危险时应该怎么做才是关键。平时多看一些危险急救类知识，以免遇到电梯事故时手足无措。并且，电梯知识多了，对于电梯的了解多

了，乘坐电梯时自然就不会担心了。

方法四：结伴同行法

如果一个人在电梯里实在感到压抑，不防和家人或朋友一同乘坐电梯，如果是一个人在外面，毕竟电梯是公共场所，可以等其他人一起进入电梯乘坐。

方法五：转移注意力法

可以在进入电梯的时候带着耳机听着音乐，或者做些其他不影响他人的事，转移自己的注意力，就自然不会去想电梯事故的事了。

方法六：主动选择法

尽量不去或者少乘坐破旧电梯，主动选择一些样式较新、外观保持的较好，干净整洁的电梯去乘坐，乘坐这类电梯时，一般也比较放心，不会有恐惧心理。

缓解电梯恐惧症的方法很多，适用于每个人的方法都不同，最好的方法是由内而外的缓解，只有内心不再恐惧，正确认识电梯事故，才能做到理性乘坐电梯，放心乘坐电梯。

社交活动是没一个社会人不需要参加的，偏偏就有有些人恐惧参加社交，如果你在人际交往中出现脸红、出汗、惶恐不安、心跳加快、说话结巴、手足无措等状况，你可能有社交恐惧症!

有社交恐惧症的总是担心自己会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度不安。当他们真的出现在社交场合，会表现的更加不自然，有时会出现口吃一句话都说不出。聚会结束后，在他们脑袋里还会一遍一遍重温社交场合的各种镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

1、手握小东西增强安全感!

与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

社交恐惧症分为两大类：

一般社交恐惧症：如果你患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。

特殊社交恐惧症：如果你患了特殊社交恐惧症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。

以上两类社交恐惧症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。

如何克服社交恐惧症?患有社交恐惧症的人自己是非常痛苦的，同事也严重影响了他们的生活和工作，所以一直在寻求改善社交恐惧症的方法，下面五中方法对于社交恐惧症患者非常有效，你不妨一试：

3、简单运动克服羞怯!

做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

4、深呼吸舒缓心情!

害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

5、扩宽知识面，增加自信!

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

6、勇敢的看对方眼睛!

学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

你有飞行恐惧症吗？如果你一想到登上飞机就紧张，呼吸困难，眩晕，那么你不是一个人在担忧着，每年有数百万人因为恐惧而取消飞行。不要让飞行恐惧症把你只限制在地面上，那么，克服飞机恐惧症的方法有哪些呢？给大家总结了七个小办法，或许你可以克服飞行恐惧症。

1、接受自己的感觉，不要否认：克服恐惧的第一步是承认恐惧。安大略省奥克维尔的一位认知心理学家伊恩·舒尔曼称，“不要抵触，承认自己有飞行恐惧症。如果你发现自己开始恐惧了，就对自己说：没关系的，恐惧没什么大不了，尽管我还是很不舒服。即便你否认恐惧的感觉，也无法躲开身体的内在报警系统。”通过暗示自己“我的确害怕了，但是我会努力克制”，你就会渐渐平静下来。结果就是你喉咙发紧，呼吸急促已经胃里翻江倒海的感觉就会减轻许多。

2、参加一些关于飞行恐惧症的课程：在你预定航班之前，最好上一些能够帮助你减轻恐惧的课程。舒尔曼称，在蒙特利尔的某些项目中，有专门的研讨会商讨怎样克服飞行恐惧症。舒尔曼称，“这些项目非常有用，因为你可以见到许多和你有同样经历的人，这会帮助你了解自己不是孤单的，以及你需要克服的困难并不稀奇，有很多人都这样子。”克服恐惧的项目会以及你为什么恐惧，如何恐惧来对症下药，并为你提供一些保持镇静的小技巧。深入观察飞机是怎么样起飞的，可以让你充分理解飞机起飞时的声音为什么会让你感到紧张。如果在你家乡没有这样的培训课程，那么舒曼在Skype和Facetime上可以为你提供咨询，你可以注册SOAR，这是在线咨询课程，有视频沟通，还有电话咨询的个人板块。

3、避免紧张的思维方式：舒尔曼称，“人们倾向于紧张的思维方式有两种，一种是他们过分夸大自己所在处境的危险性，另一种是他们低估了自己抗恐惧的能力。他们一想到坐上飞机之后将要发生的，就会流汗，紧张和恐慌。”如果你在飞机上感到恐慌，就要不断地暗示自己你是安全的，不会有危险发生。舒尔曼还说，“这些症状完全是身体对脑神经紧张信号的回应。”意识到自己是安全的才能更好地应对紧张。

4、选择一种对你适用的镇静的方法：当你感到紧张的时候，没有什么一试就灵的方法会使你镇静。舒尔曼称，“选择一种最适合你的办法最重要。”有些人反复给自己积极的暗示很管用，而有些人则想象自己在沙滩上放松会很起作用。舒尔曼建议，“注意呼气和吸气，肚子随着气息起伏。如果你常常这样练习，你会发现可以使大脑不断受控，也就会渐渐平静下来。”

5、不要依赖酒和药物：酗酒或者依赖药物可能会暂时缓解你的紧张情绪，但是仍存在很大的弊端。长时间的飞行，如果一直用酒和药物控制，会形成深静脉栓，在腿部形成血栓块儿。加利福尼亚州尼斯坦福大学药学专业的研究发现，过度使用抗紧张药物只会使情况更加糟糕。美国康奈迪克州一位机长汤姆·邦恩称，“研究表明，在同一架飞机同一种恐慌的状态下，服药的飞行者比没服药的飞行者的心脏跳得更快，呼吸更加急促。”

6、了解你体内的激素：有一种物质比任何抗恐惧的药物都更有效。舒尔曼称，“荷尔蒙是当你放松和感到安全的时候大脑产生的一种化学物质。当你喜欢的人牵你的手，或者你和你爱的人在一起的时候，大脑都会分泌出这种激素，让你感到愉快和放松。所以当你承受飞行恐惧症的时候，抓住爱人或好朋友的手，或许大脑分泌的“拥抱激素”会让你瞬间镇定下来。

7、及时告知飞机乘务人员：不要羞于告诉飞机乘务人员你的恐慌，他们是经过训练的，可以帮助你缓解紧张。舒尔曼建议，“乘务人员随时准备帮助你，他们会满足每一位乘客的要求，他们会不断检查你的状况，为你提供人性化的抚慰，这样会让你的旅程更加安全舒心。”

稍后，我们将给大家介绍飞机恐惧症患者怎么坐飞机，欢迎关注这部分飞机出行安全小知识。

教你如何克服周一恐惧症

教你如何克服周一恐惧症

1、将你喜欢的音乐音量调大。

每个人都至少有一首能振奋心情的歌曲。

2、先处理前三件必须要做的事情。

把大事情做完，你自然会感觉轻松一些。

3、学习新知识。

这是对抗无聊的最好方法，哪怕是学了一首新歌，也可以让你精神抖擞。

4、动起来。

五分钟的快步走可以让你头脑清醒，让你整个上午都充满活力。

5、解决一个难题。

不管是改掉一个坏习惯，还是回复了一封不友善的邮件。解决的问题越棘手，你从中获得的能量就越多。

6、花点时间去祝福别人的生活。

给别人一个微笑或者做些说些有帮助的话很难吗？

7、笑。

如果你有能够帮助你的同事，就多想想自己是多么幸运。努力寻找周围有趣的事情，让自己开心起来。

8、把某些不重要的事情推后做。

这是一种具有创造性的拖延症。这样做能让我们将时间和精力集中于重要的事情上。

9、承认你自己就是得工作。

“日出而作”，天经地义。改变不了，就勇敢地接受，投入到工作当中。

10、攻克令人不愉快的任务。

有些工作早晚都得做，如果未完成你的心里一定会有压力。

驾驶机动车在复杂多变的道路上行驶时,不但要有机敏冷静的头脑、锐利的目光和强烈的交通意识外,而且还要有较好的心理素质，可是有些新手在开车时都会有些心慌紧张，那该怎么缓解呢?以下是小编为你整理的如何克服开车恐惧症，希望能帮到你。

新手如何克服开车恐惧症

1、新手上路就要锻炼自己的勇气，敢于开车上路，迎难而上才能真正锻炼自己的性格，克服开车恐惧症，同时还能熟练开车的技术。

2、如果对路况不熟悉的，新手上路最好有亲人陪伴，如果心理压力越来越大，要增强自身信心，多多锻炼反映能力和判断能力。

3、新手上路，要增强对距离的判断能力，多给自己留余地，一味避让也有危险。

4、如果技术确实不熟练，那么新手上路就需要培养自己的耐心，将速度拉慢很重要，培养出耐心，开出慢车。

5、如果对市区人多的地方没有信心，那么可以去人少的专门练习地点多多锻炼，培养信心。有了信心自然能克服开车恐惧症。

6、当新手练车时，如果有老驾驶人陪同，他们就感觉踏实很多，可以放开去练车了，所以想战胜内心恐惧，应该找个陪练的老手。

7、在练车时，首先要保证精力充沛，这样才能练好车，心里才更有底，如果晚上没睡好，或者比较疲惫，再练车效果就很不好。

8、新手开车为了避免恐惧症，总想听听歌什么的，可以适当的听一听，但是要保持专心的开车，听歌时不要再多说话了。

9、新手在路上恐惧就是因为害怕和其它车辆靠近，这时就要放慢车速，和前车保持适当距离，慢慢的发现很安全，心里的恐惧感也就能慢慢消散了。

为什么会得开车恐惧症

新手上路，不敢自己开车上路，即使在陪练的指导下也心情焦虑紧张。因为开着车怕蹭到路边的行人、其他的自行车、机动车。

新手上路，往往因为紧张，手心后背都是冷汗，甚至小腿大腿因为紧张过度而酸痛不已，眼睛紧盯前方，肩部僵硬。

所谓的恐惧其实是一种痛苦的体验，跟身体的痛觉一样具有自我防卫保护作用。而精神的恐惧和紧张便是一种很自然的代偿反应，因为它调动体内各种因素，使身体处于一个高度警醒水平的戒备状态——应激状态。

对于新手上路，它不仅有正面的作用也有负面的作用，但开车恐惧症就是它的负面表现。我们要想克服开车恐惧症就要直面它。

一般开车恐惧症有两种来源：一种是遇到车祸事故而产生了负面记忆，以后开车的时候就会被其控制不敢开车;

另一种就是在开车过程中对自己没有信心，害怕碰到他人，这主要是新手上路会有的现象。结果开车战战兢兢，无法发挥出自己开车的技术。

现实中，很多人都有过马路恐惧症，特别是在这方面有阴影的人身上表现的更明显。接下来小编探讨下怎么克服过马路恐惧症？

不要有思想包袱,多到马路上锻练,不要紧,心态要放好,不要紧张,马路上并没有什么。只是汽车,你首先可以叫人陪你,过些时候自己可以独行,这样就慢慢会好的。不要有思想压力,不要背太多的包袱，但要注意安全。

交通安全很重要

生命，就如同那烟花，瞬间灿烂，瞬间消逝。这可贵的生命难道不值得我们珍惜吗?这动人的生命难道不值得我们保护好吗?可是，你们知道吗，据统计，我国每年因车祸死亡的人数超过10万，居世界之首。每天死于交通事故的人数约300人左右。其中每小时有一个孩子葬身于车底或造成终身残疾，这是多么惊人的数字呀!可以说，交通事故已成为威胁我们中小学生人身安全的头号杀手。

关于一些交通事故，想必大家也知道不少，那小编就不多说了。在这里，我想重点告诉大家，对于交通安全该如何防范。

交通事故的成因离不开三个因素：人、车、路。在人这一方面，最常见的就是“闯红灯”。也许你们一次顺利通关，“闯”过马路自以为帅得不得了，说不定哪天再冲时，突然冲来一辆车，后果是不堪设想呀!在这里，我要提醒大家：行人过马路切不可闯红灯，要走斑马线内，司机开车不可喝酒，并要养足精神。

车这一方面，也不可忽视，司机或是私家车主，平日里一定要注意对车的保养。像横拉杆、车胎、灯光都是重要部位，车的制动装置是降低车速、停止车辆的控制与安全机构，也是车安全性能的核心部分，广大车主一定要时常检查。不查则酿大错呀!

这路也很重要，我国有10%的交通事故与道路的各种原因有关。例如：单调的通车环境会让驾驶员产生疲劳，打瞌睡现象;突如其来的大雾和雾多不均，时有时无的大雾易引发二次事故;由于高速公路上交通流量急剧加大，行车荷载日趋严重，以及道路使用期限的延长或基础设计施工不妥，维护不当、不及时，而导致路面病害更易发生。希望有关部门能做好这一方面的工作，让马路更加安全，成为人们心中欢快的溪流。

“社交恐惧症”是一种病症名称，主要表现为患者在处于社交场合或与人打交道时，会出现明显而持久的害怕、焦虑情绪，害怕尴尬、害怕丢脸的行为举止，可能会伴发躯体症状，如脸红、心跳加快、口或咽喉部干燥、吞咽困难、全身颤抖或肌肉抽搐、出汗、恶心或呕吐等。后引申为一种网络热词被广泛网友使用。

如何克服“社交恐惧症”？

克服社交恐惧症，可以从心理调整的方面进行。这样可以改善患者不合理的认知，达到认知重建。心理产生恐惧，主要是因为对于场景、物体、事物有不合理的认知，这种不合理的认知本身就会引起不合理的情绪，改善认知是非常重要的一条途径。

另外，接受社交技能训练，也是克服社交恐惧症一种有用的方法。通过和心理咨询师或者是和家人进行角色扮演，预演等方式，模拟社交场景来达到社交交往的正常化。

这两个是基本的心理疗法，严重的患者可以通过药物进行克服，如抗抑郁药物、抗焦虑药物，都是有利于改善社交恐惧症的。

即将结婚的人，都明白从此之后两人的关系会发生质的变化。恋爱是自由的，想什么时候见面就什么时候见面，而婚后则天天在一起。因此，很多人有了婚前恐惧症。那么女性怎样克服婚前恐惧症你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

首先要摆脱对婚姻生活的幻想，不要存在过高的期望与奢望，不要认为爱人样样都好，完美无缺，蜜月真的比蜜还甜，应该清楚地认识到，新家庭的诞生，就意味着负担的加重，意味着双双要为家庭尽力尽责任，尽自己做丈夫和妻子的责任。

男女双方需要不断地加强相互之间的了解，加深感情，这是最重要的婚前心理准备。这项准备若不充分，其他准备再完备也不会保障婚后生活的美满幸福，纵然是婚前物质准备应有尽有，亦难以弥补心理的损伤，维持夫妻真挚的恩爱。建议你们还是多了解一下再考虑结婚，或者婚前长谈一次，尽可能多的互相了解，或许可以消除对未来婚姻的恐惧感。

做好适应新生活的精神准备。婚前就应想到婚后生活的各个方面都会发生显着的变化，不仅只为和爱人生活在一起，还有双方的父母、兄弟、姐妹以及亲戚朋友，要学会与她们和睦相处。在婚前乃至婚后一段时间内，应该创造条件去认识和熟悉那些应该认识的人，以免婚后因许多陌生人闯入自己的生活而感到紧张和引起失误，从而伤害夫妻感情。

婚前恐惧症一是来源于社会舆论对婚姻生活的负面“宣传”，以及一些媒体对各种婚姻问题剖析过多地“暴露”了婚姻的阴暗面，使有“结婚意向”的人感到一种无形的压力，以致产生对婚后生活“走向”过分忧虑和对婚姻失败的恐惧;另一个原因是，一方对另一方某方面不是很满意，或对对方某些缺点在成家后能否改变、自己能不能适应等心存疑虑。

据统计，全美大约有10%的人口患有不同程度的飞行恐惧症，严重的根本无法搭乘飞机，轻度的只能以镇定剂或酒精来安定或麻痹自己。其实，从进化心理学的角度来看，恐惧本身并不是一件坏事，它使我们在进化过程中能够幸免遇难，如果我们没有恐惧感，就不会在面对灾难时有逃生的举动。但是，一旦我们失去了对恐惧的控制，它就成为严重影响我们生活的一道屏障，那么，我们该怎样克服飞机恐惧症呢？

一、树立正确的人生观：

人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。

二、习惯可怕情景：

对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时害怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，结果受到大家鼓励，在以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。

三、学习有关知识：

人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。

四、强化训练：

直接动作这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。

恐惧症是一种以过分和不合理的惧怕外界客体或处境为主要特点的精神疾病。当人们的恐惧心理超出思维所能承受的极限时，就产生紧张、恐怖、胆怯等症状，而且发病情况极不稳定，随境而复发，影响身心健康和家庭和睦等诸多问题，飞机恐惧症也不列外。恐惧症通过上述自我治疗可以取得一定的效果，但是并不能从根本上消除病灶，想要彻底远离恐惧症，你就需要静神定恐剂的帮助。

最后，友情提醒，如果您想要克服飞机恐惧症，乘坐飞机的时候，建议最好不要喝咖啡、茶或是可乐这些含有咖啡因的饮料，同时告诉自己：“不要紧张！”深呼吸，尽量把空气吸到肚子里，撑个几秒钟之后，再慢慢从嘴巴把气吐出来，让呼吸慢下来，就不会那么难过了。同时也可以转移自己的注意力，去做一些其它的事情，例如看报纸、吃东西或是找人聊天等等。这样一来，心里的恐惧自然就会减轻。

接下来，我们将给大家介绍飞机恐惧症患者怎么坐飞机，更多飞机出行安全小知识，请继续关注。

开学，对于很多孩子来说都绝对不是一个好消息。温馨快乐的假期就要结束了，学生们不得不重新规划自己的生物钟，走进“痛苦”的学校和教室。在假期结束和开学在即这个阶段，往往也是学生患上开学恐惧症以及新学期适应不良的高发阶段。那么怎样克服开学恐惧症呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、缓解情绪。

最主要的是消除孩子对新学期的畏惧情绪，可以建议孩子在开学前就和朋友一起交流制定新学期的打算。

二、调整生物钟。

在假期悠闲的生活都伴随着舒服的懒觉等“坏习惯”，在假期结束前就应该尽量按照上学时候的生物钟来调整自己的作息，改善自己懒散的状态。

三、饮食要跟上。

家长也需要帮助孩子提前做好新学期的准备工作，保证孩子的合理饮食，督促孩子按时起床、准时吃饭，让孩子有精力去面对新的学期。

四、减轻压力。

从松散到紧张是一个循序渐进的过程，孩子也是需要一段时间来适应。家长适当的监督之外应该循循善诱，切不可急迫。尤其是不要在开学之初就给孩子施加过重的压力和思想负担。

婚前恐惧症就是发生在即将结婚的时候，在面临结婚的时候心理非常矛盾恐慌，出现逃避、排斥的态度，是很多情侣准备结婚时普遍存在的问题。婚前恐惧症怎么克服

一、记下你的忧虑

有些担心是多余的，自己想一下可能就化解了，有些担忧是确实会遇到的，那么这时候你需要找你的结婚对象好好谈谈噢~也许他也和你有着同样的担心呢!未来的生活并不可怕，可怕的是一个人的孤独，所以婚前就要学会和他沟通，学会找他一起面对困难。

二、放松心情

如果最近因为筹备结婚的事情压力太大，对婚姻都产生恐惧，那么赶紧让他带你出去玩一下，放松一下吧!人在一个环境中过久地紧绷是不利于身心健康的，出去短途旅行，很多事情就豁然开朗了!还能增进夫妻感情。

三、找出恐惧的原因

找出我们所恐惧的原因，就是说我们恐惧的是什么?我们不如多多到对方家去做客，在生活中去了解他们的各种情况，给适应婚姻做一个铺垫和准备。还可以请教你的父母，因为他们最了解你，他们可以给你一些生活的经验和建议。如果是担心婚姻能否长久的，这就需要你们互相交流了，以打消顾虑。

四、停止所有的胡思乱想

提醒自己你一开始决定要爱这个男人、要嫁这个男人的理由，然后就停止思考，不要再去想其他的东西了，好好做事，以后好好的跟他经营你们的家就行了。

五、计划好婚礼筹备的事情

好好计划安排一下你以后将要为婚礼而准备的事情，列好清单，罗列清楚每一件事。虽然在筹备这段时间你很忙也很累，但是想要一个完美的婚礼，这些累也是值得的。

六、适当的运动

运动也是舒缓焦虑心情的好办法，选择一项你喜欢的运动然后流汗。流了汗水你的心情就不会那么糟了。跑步是最好也是简单最方便的运动了，如果觉得单调，可以一边跑一边听音乐。

七、和已婚人士聊聊

和那些已婚人士多聊一聊，过和她们聊天，你也许会发现原来每个人结婚前都是多少有些不安的，都会担心一些实际上最后都不会发生的事情。多找些人倾述你的担心，听听他们的意见和建议吧。

八、去旅行

如果最近因为筹备结婚的事情压力太大，对婚姻都产生恐惧，那么赶紧让他带你出去玩一下，放松一下吧!人在一个环境中过久地紧绷是不利于身心健康的。

九、婚前长谈

加深感情，这是最重要的婚前心理准备。婚前长谈一次，尽可能多的互相了解，或许可以消除对未来婚姻的恐惧感。

婚前恐惧症的表现

婚前恐惧症的表现男人

1、在选结婚日子时会有很多想法，对未来的婚姻生活的长久性和是否要结婚表示怀疑和恐惧，从而产生一种无形的压力压抑着自己，安静而沉闷;

2、即将结婚是对结合对象的不满意，觉得对方的有些缺点自己看不惯或者无法适应，又不能改变对方，焦躁而恐惧。

婚前恐惧症的表现女人

1、担心结婚后丧失魅力：个人魅力对于女性来说十分重要，她们的不安全感会担心婚后魅力不再，而被丈夫嫌弃。然而婚前可以尽情享受男人的疼爱，又不必像家庭主妇那样把自己熬成黄脸婆。

2、担心“婚姻是爱情的坟墓”：这些人由于听说了太多失败婚姻的案例，而对婚姻失望。她们认为哪怕爱情再美好，进入婚姻就没有了激情和甜蜜，只有无尽的琐碎和烦恼。

3、担心家务活儿干不完：现代女性大多都是家里的独生女，从小被父母视为掌上明珠，从来没有做过家务。可是结婚后就不一样了，要学会做饭洗衣服，清理房间等等，这也是女人恐惧结婚的一个表现呢。

4、担心结婚后会影响工作和前途：现在工作竞争激烈，结婚后的女人再想去打拼事业可谓难上加难。

5、担心婆媳关系：这个是很多进入婚姻的女性会表现的。

6、担心婚后不自由：结婚后会因为家庭、孩子等等占据自己的时间，远不比婚前自由，这个也是婚姻恐惧症女性的表现之一。

如何克服婚前恐惧症

1、结婚前最好给双方留下私人时间明确各自的忧虑所在，然后找到应对策略。

2、要多和家人朋友交流，把你心里所想的都说出来。

3、一起为婚礼筹划做准备，相信在看到对方为婚礼付出的努力能打消你的焦虑。

4、做一些解压的娱乐活动，如：旅游、听音乐、跑步等。

如何缓解婚前恐惧症

婚前恐惧症无论是在相恋多年的恋人之间还是相亲认识的感情基础相对薄弱的恋人之间，都是普遍存在的问题。在此我给题主提几个比较实用的建议：一是多与未婚夫交流，表达出这个问题并希望解决;二是保持良好的心态，不用过于担心;三是求助心理医生，毕竟是心理上出现了一定的问题，求助心理医生合情合理。

1、面对未婚夫对问题不要遮遮掩掩，这样无益于问题的解决。大大方方地告诉对方自己可能有些害怕，对婚姻有些不确定，对未来感到担忧。他也一定会理解你为什么会这样想，也会尽自己的能力来打消的担忧和恐惧。而且这种事有时候只需要对方的一句承诺就会好很多。所以，有问题交流和沟通永远是最好的办法。

2、婚前恐惧是不自觉就感受到的，我们就把它看作一个正常出现的小情绪就好啦。而且这种情绪大多只是暂时的，不久就会自然消散。在此期间我们首先心态要乐观，对未来的生活和家庭的发展都持一个乐观心态;其次要对自己的结婚对象保持信任，两个人的结合必定是在信任的基础上进行的，相信你们能够一起创造属于自己的美好。

3、心理医生是一个比较新兴的职业，但是心理科学是被承认的，人的心理出现问题求助心理医生是应该被提倡的，我们也要认识到不是只有吃药打针才是看病。心理医生在心理方面可能更了解你的问题出现在哪里，也会给你提供给你更务实的建议。

社交是生活中不可缺少的活动，人们通过一些社交活动认识更多的朋友，见识更广阔的天地，然而有很多的孩子却都害怕见生人，甚至是与熟人谈话都会紧张脸红。难道这就是社交恐惧症吗？究竟什么是社交恐惧症呢？我们应该怎么克服社交恐惧症？且社交恐惧症自我治疗需要怎么做呢？今天就来探讨一下。

如今有很多的孩子喜欢呆在家里，不愿出门，害怕见生人，在与人交往的时候往往会脸红，不安，其实这就是他们的心理出现了问题，是孩子自卑的外部表现。

青少年“社交恐惧”是心理病

这些孩子在生活中常受到父母的批评。有时只是因为一个小小的过错而遭到父母过分严厉的训斥，甚至受体罚；有时则是父母情绪不好而毫无道理地把烦恼发泄到孩子身上。孩子在这种家庭里，便会产生惧怕心理，甚至不能辨别该做什么，该说什么，什么是对的，什么是错的。孩子大多数时间生活在恐惧和焦虑之中，他们从父母的行为中得出这样一个结论：自己很无能，总是做错事，是个没用的孩子。

这类孩子长大后，可能会有程度不等的社交恐惧倾向，严重者会成为社交恐惧症患者。患了此病，无法建立稳定的人际关系，他们会变得内向、孤独，人生观也变得消极、悲观。那么，如何才能防止孩子患上“社交恐惧”呢？

1.作为父母应该关注孩子是否有社交恐惧症的倾向，并且要及时的审视自己对孩子的行为是否是恰当的，纠正不恰当的教育，给予孩子们更多的表扬和鼓励。

2.有时人的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。因此，平时要让孩子加强对文学、音乐、艺术等方面的学习，多看课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的知识，有了知识会帮助他树立自信，克服羞怯。

3.孩子在交往中出现上述症状时，教会孩子有意识地做数次深而长的有节奏的呼吸，心里要想着自己与对方是平等的，这可以使紧张心情得以缓解。平时注意训练孩子用大胆而自信的眼光看别人，为他建立自信心打下基础。也可教孩子做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30次，每日做3次，可以消除心神不定的感觉。

社交恐惧症，很多人并不熟悉，内向却是大家熟悉的一种性格描述。最近，一个“测测你到底是内向还是社交恐惧症”的测试题在网上广泛转载。昨日，记者采访某专家。专家称，社交恐惧症患者在心理门诊很常见，该测试虽不能完全代替医生诊断，但具有一定科学性。“这套题虽然不能完全替代医生的诊断，但足以帮你初步认清自身情况。”

与内向有啥区别

内向者不想社交恐惧症无法也不敢

专家介绍，社交恐惧症是一种过分惧怕社交活动的一种神经症。有社交恐惧症的人明明知道这种恐惧反应是不对的，但是就是没办法控制，然后又会出现一些焦虑，即使去参加社交活动了，也会表现的非常害怕。

心理学家将人的性格分为两种类型：内向与外向。内向性格的人心喜爱思考，感情比较深沉，待人接物小心谨慎，喜欢单独工作，常因为过分担心而缺乏决断力，对新环境的适应不够灵活，但有自我分析与自我批评的精神。

两者最根本区别在于，社交恐惧症患者属于无法也不敢与外界接触，而内向的人只是不喜欢或不想与外界接触。

心理专家认为，性格内向是很正常的情况，不需要刻意作出改变，性格内向的人只要找到适合自己的生活方式即可。

什么人群易发病

一般为女性多发有家族遗传倾向

专家介绍，恐惧症常为突发的，女性多见。有研究表明其具有家族遗传倾向，也有研究发现恐惧症状出现时血浆肾上腺素水平升高，可能与去甲肾上腺素功能失调有关。心理学家则认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化所致，而回避行为阻碍了条件化消退。

专家进一步分析，社交恐惧症的最核心的产生原因是人在青春期时发生了一些挫折事件或不光彩事件，随着人的成长与成熟，自己的人生观与道德观不允许自己曾经发生过这些事件，并且不敢直视，由此产生强烈的自卑和逃避心态。

社交恐惧症心理产生的原因

社交恐惧症心理产生的原因早知道。如今社交已经是一种谋生功能，有个好的社交能力，到那里都不会被人落下，然而如今却出现很多人都特别的害怕社交，因为他们都患者一种社交恐惧症的心理病，该怎么办呢？

有些人害怕与别人交流，特别是在一些公开的社交场所。这严重影响了患者在别人心中的评价，也给患者的工作带来了麻烦，这是患有社交恐惧症的表现，及时了解社交恐惧症的原因很重要。

1、缺乏锻炼

有人认为自已缺乏社交技巧和能力的培训锻炼，缺乏社交技巧给别人造成不好的印我明，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。同时，本人觉察到了自己的社交笨拙，也容易造成紧张害怕。

2、自我贬低

有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。

3、社交动机不纯

有些患者社交的动机不纯，希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。

4、人格特性

如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈，恨不得在别人面前表现得完美无缺。那么这种人便容易患社交恐惧症。

小编温馨提示：有些人害怕与别人交流，特别是在一些公开的社交场所。这严重影响了患者在别人心中的评价，也给患者的工作带来了麻烦，这是患有社交恐惧症的表现，及时了解社交恐惧症的原因很重要。

什么方法能治

心理治疗是首选抗抑郁药有疗效

专家介绍，临床上确诊社交恐惧症主要依据深度心理晤谈和家人提供的情况说明。在心理晤谈时，医生会追根溯源地对病人过往经历进行分析，同时也参考家人的说明和评价。

专家说，社交恐惧症的治疗方式分两类，即心理治疗和药物治疗。心理治疗，通常是首选治疗方法。例如，认知治疗、系统脱敏疗法、暴露疗法、催眠疗法、森田疗法、团体疗法等。主要目的是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系。

抗抑郁药物对恐惧有一定的疗效，并能减轻焦虑和抑郁情绪。苯二氮卓类等药物也有减轻焦虑恐惧的作用，尤其是焦虑发作时，起效较快也能增加患者的治疗信心。

怎样自我调节

患者可训练

专家介绍，自我调节是恐惧症治疗的基础，所有心理或药物治疗都是在自我调节基础上发挥作用的，建议患者训练“两心一转”，即培养信心和耐心，转移注意力。

社交恐惧者往往最先缺乏的就是自信，因此要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心;其次是耐心，具有恐惧心理的人常常难以面对现实，患者应该正确认识自身状态并坚持治疗，给予自己足够的时间和机会去战胜恐惧;再次，就是转移注意力，恐惧发作时，患者要学会转移注意力，让自己放轻松，从恐惧中走出来。

专家建议，在感到紧张恐惧时可以转换一下视线或姿势、做几个深呼吸、按压穴位。另外，参加专业的技能培训，多与社交能力强的人交流等也对克服恐惧有一定的帮助。

结语：以上就是小编为大家介绍的什么是社交恐惧症的相关内容，从文中的介绍中，我们知道了社交恐惧症自我治疗的方法，知道了怎样克服社交恐惧症。尤其是当你身边有这样的朋友的时候，一定要想办法帮助他们，让他们走出社交恐惧，能够积极的面对社交活动。

害怕坐飞机的原因很多，特别是近期马航失联系事件的发生，更增加了大家对飞机的恐惧，但害怕坐飞机无非包括晕机、恐惧、不适应、怕劫机等等，下面介绍一下如何克服飞机恐惧症，供大家参考！

1、接受自己的感觉，不要否认：克服恐惧的第一步是承认恐惧。安大略省奥克维尔的一位认知心理学家伊恩·舒尔曼称，“不要抵触，承认自己有飞行恐惧症。如果你发现自己开始恐惧了，就对自己说：没关系的，恐惧没什么大不了，尽管我还是很不舒服。即便你否认恐惧的感觉，也无法躲开身体的内在报警系统。”通过暗示自己“我的确害怕了，但是我会努力克制”，你就会渐渐平静下来。结果就是你喉咙发紧，呼吸急促已经胃里翻江倒海的感觉就会减轻许多。

2、参加一些关于飞行恐惧症的课程：在你预定航班之前，最好上一些能够帮助你减轻恐惧的课程。舒尔曼称，在蒙特利尔的某些项目中，有专门的研讨会商讨怎样克服飞行恐惧症。舒尔曼称，“这些项目非常有用，因为你可以见到许多和你有同样经历的人，这会帮助你了解自己不是孤单的，以及你需要克服的困难并不稀奇，有很多人都这样子。”克服恐惧的项目会以及你为什么恐惧，如何恐惧来对症下药，并为你提供一些保持镇静的小技巧。深入观察飞机是怎么样起飞的，可以让你充分理解飞机起飞时的声音为什么会让你感到紧张。如果在你家乡没有这样的培训课程，那么舒曼在Skype和Facetime上可以为你提供咨询，你可以注册SOAR，这是在线咨询课程，有视频沟通，还有电话咨询的个人板块。

3、避免紧张的思维方式：舒尔曼称，“人们倾向于紧张的思维方式有两种，一种是他们过分夸大自己所在处境的危险性，另一种是他们低估了自己抗恐惧的能力。他们一想到坐上飞机之后将要发生的，就会流汗，紧张和恐慌。”如果你在飞机上感到恐慌，就要不断地暗示自己你是安全的，不会有危险发生。舒尔曼还说，“这些症状完全是身体对脑神经紧张信号的回应。”意识到自己是安全的才能更好地应对紧张。

4、选择一种对你适用的镇静的方法：当你感到紧张的时候，没有什么一试就灵的方法会使你镇静。舒尔曼称，“选择一种最适合你的办法最重要。”有些人反复给自己积极的暗示很管用，而有些人则想象自己在沙滩上放松会很起作用。舒尔曼建议，“注意呼气和吸气，肚子随着气息起伏。如果你常常这样练习，你会发现可以使大脑不断受控，也就会渐渐平静下来。”

5、不要依赖酒和药物：酗酒或者依赖药物可能会暂时缓解你的紧张情绪，但是仍存在很大的弊端。长时间的飞行，如果一直用酒和药物控制，会形成深静脉栓，在腿部形成血栓块儿。加利福尼亚州尼斯坦福大学药学专业的研究发现，过度使用抗紧张药物只会使情况更加糟糕。美国康奈迪克州一位机长汤姆·邦恩称，“研究表明，在同一架飞机同一种恐慌的状态下，服药的飞行者比没服药的飞行者的心脏跳得更快，呼吸更加急促。”

6、了解你体内的激素：有一种物质比任何抗恐惧的药物都更有效。舒尔曼称，“荷尔蒙是当你放松和感到安全的时候大脑产生的一种化学物质。当你喜欢的人牵你的手，或者你和你爱的人在一起的时候，大脑都会分泌出这种激素，让你感到愉快和放松。所以当你承受飞行恐惧症的时候，抓住爱人或好朋友的手，或许大脑分泌的“拥抱激素”会让你瞬间镇定下来。

7、及时告知飞机乘务人员：不要羞于告诉飞机乘务人员你的恐慌，他们是经过训练的，可以帮助你缓解紧张。舒尔曼建议，“乘务人员随时准备帮助你，他们会满足每一位乘客的要求，他们会不断检查你的状况，为你提供人性化的抚慰，这样会让你的旅程更加安全舒心。”

如今在很多人印象中，飞机都是很不安全的交通工具。主要还是因为最近这些年飞机发生空难的次数增多，导致大家对飞机产生了一定的误会，宁愿乘坐火车或者汽车，都不愿意坐飞机，产生了很严重的恐惧感。对于第一次乘坐飞机的朋友而言，如何克服乘坐恐惧感呢？

1、面对自己的恐惧

很多人面对一件事情有着自己的恐怖感觉，很可能会有一些抵触心理，实际上没必要。假如发现自己有一些恐惧感，可以进行自我疏导，暗示自己恐惧和害怕都是正常的没必要过于担心，告诉自己确实是在害怕，但是自己在尽量克制自己的害怕感觉。

2、多参与相关的课程

在坐飞机之前，为了避免过于害怕可以参加一些课程。有专门克服飞机恐惧的课程。某些还是比较有用的，可以比较成功克服你的恐惧感觉，甚至于提供一些可以成功保持冷静的方案。

3、让自己平静下来

很多人可能思维紧张一直处于比较紧绷的状态，只要想到坐飞机就开始害怕，脑补各种危险。假如在飞机上感觉到紧张，可以做些事情分散下注意力，并且暗示自己是安全的没有任何危险。

4、找到一种让自己安静的办法

假如说感觉到紧张，可以找到一种最适合自己的方法。比如说自我心理暗示，或者说注意下呼吸，多深呼吸几次。经常进行放松练习，让自己更好平静下来。

5、不要对酒精药物产生依赖

很多人可能喜欢喝酒或者吃药让自己平静下来，但是实际上弊端很大的。假如在飞机上面用酒或者药物控制的话，可能会引起一些疾病，甚至于让自己的情况更加恶劣和糟糕。

6、告诉飞机工作人员

实在害怕不可抑制，可以告诉飞机上的人员，他们都是专业的，有着自己的办法让人安静和平静下来。

其实飞机发生事故的几率不是很高，大家在乘坐飞机的过程中不必要太害怕。同时在飞机上有很多专业的人员，也能够给自己带来安全感。如果实在没有办法克服乘坐飞机的恐惧感，还是不要盲目去尝试，选择其它交通工具好一点。

一些胆小的人，在看过有关沉船的新闻或者报道后，受新闻的影响，形成了对乘船的恐惧，以致于不敢再乘船了，这样就使恐惧恶化，生成内心阴影，产生乘船恐惧症。那么，如果想要克服乘船恐惧症的话，该怎么做呢。今天来给大家介绍下乘船恐惧症如何克服。

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

3、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

4、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。如果能用以上方法，就不要用最后一个，中国人认为是药三分毒．尽量用以上方法治疗！

5、采用芳香疗法、用中医的传统枕疗+芳香疗法进行治疗、现代相关研究证明芳香疗法对心理状态的调整是很好的、因为药物的服用有着很多的毒付作用、芳香类的植物气息在睡眠中使用、温馨、舒适、长久作用、患者依从性良好。

6、当在轮船上时，建议最好不要喝咖啡、茶或是可乐这些含有咖啡因的饮料，同时告诉自己：“不要紧张！”深呼吸，尽量把空气吸到肚子里，撑个几秒钟之后，再慢慢从嘴巴把气吐出来，让呼吸慢下来，就不会那么难过了。同时也可以转移自己的注意力，去做一些其它的事情，例如看报纸、吃东西或是找人聊天等等。这样一来，心里的恐惧自然就会减轻。

最后，友情提示，只要多练习，想像力与深呼吸，便能帮助我们减轻并且克服乘船恐惧症，大家加油吧。

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在学校老师与家长的双重压力与期待下，很多高中生(特别是高三生)过分的看重分数，在考试之前的几天有考前恐惧症。考前恐惧症具体的表现就是厌学，失眠，学校效率低下，做作业心里发虚，不喜欢与周围的人交流，无故生气与家长斗嘴等等。

高中生如何克服考前恐惧症

1、调整好作息。按时作息，保证充足的睡眠。熬夜会导致第二天学习注意力不集中、心情紧张。考试发挥好的基本前提就是要保持最佳的身体状态，这比多做几道题多背几个单词更重要。大脑是身体的一部分，充足的睡眠能够让大脑保持清醒，让你在考试中发挥正常水平。

2、进行适量的运动。如果考试时感到紧张，身体各个组成部分就容易变得迟缓、僵硬。课下做作业的间隙，同学们最好做一些轻微的舒展身体的运动，如：坐下来再站起来、跳绳、摇摇脖子、舒展双臂、卧室里来回走走，等等，这些活动可以帮助身体变得柔软轻松，促进血液循环。考试前有条件的话，也可以在教室外的绿化带周围快步来回走走，往往紧张感会随着运动一起消失。

3、把平时每一次练习都当成真正的考试。这是在王尚文章中经常提到的一句话，平时作业当考试，考试当做平时作业。考试压力，一般是在答题不熟练的情况下产生的。所以，平时要抱着考试的心态来做练习。在课下做作业时，你可以规定自己这一个小时什么都不干，就认认真真做十道物理解答题wuli.in，答题时在旁边放一块表，给自己记录时间，同时也营造考场的氛围。平时做作业的时候，经常严格自律去这样做，对你适应考试有很大帮助，当然对克服考前恐惧症也起到很大的作用。

4、考前适当做预测，保证自己复习全面。在课下王尚老师与同学们交流，到底什么最影响考试心情，导致考场上紧张?同学们主要的反馈是，知识点没有复习完，心里发虚。针对同学们的这一学习问题王尚老师研发了物理自诊断学习系统，一方面通过随机问答的模式帮助同学们巩固考点，就像是一位物理老师在旁边随机的问你一个问题一样，这些问题都是基础知识点以及一些解题规律。另外，在这套系统里，我还对各个学期期中期末考试的主要内容做了预测，推荐同学们好好利用这些预测点来给自己自诊断，保证考前自己知识点无死角。物理自诊断学习系统除了必考点的介绍外还有很多解题思路的梳理，也有一些容易混淆概念的对比，以及一些公式的使用前提条件(主要应用环境)，这些都是必须掌握且牢牢记住的内容。

5、多和周围的小伙伴们交流。女孩子要有几个闺蜜，男孩子要有几个哥们。课下打打闹闹，开开玩笑，抽空再互相提问几个问题，营造一个活泼的学习气氛，对克服考前恐惧也是非常有帮助的。

简要回答

对于很多人来说，密集恐惧症是焦虑症的一种，轻症通过心理和精神方面调控、适应场地、辅助一定心理治疗，经常和公共场所人和事物接触，慢慢适应之后，去除心里对这个场所的不安、害怕和紧张。

那么假如说，密集恐惧症已经到了一定的程度。中度和重度密集恐惧症需和焦虑症一样的治疗和定期的抗抑郁疗法，通常需要配合药物和心理层面得疗法相结合。

采取药物治疗疗法需采用抗焦虑得药物，在治疗的早期还可能采用安定类得相关药物，减轻的情况，需采用情绪稳定剂。还需采用第二代抗焦虑和抑郁症治疗药物。

从治疗密集恐惧症得相关角度来说，这些治疗的药物常常起效比较慢，需要服药药剂之后2周才能起效，1个月大约才能看见相关的效果。

在采用上述疗法1～3个月之后，要系统性，配合医生保持相关药物治疗6～8个月，然后慢慢减量，慢慢停药，完成最终的疗程。