孕期做什么饭吃（推荐20篇）

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象。孕妇腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛；另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的原因。那么孕期抽筋怎样治疗呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

孕期抽筋怎样治疗

1、保证钙元素摄入

正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以用蜂蜜水来润肠。

2.科学饮食

孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

3.活动防抽筋

在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。(张林)

有些老人家常以过来人的身份说，怀孕没什么大不了，可是，就身体素质而言，如今的准妈咪确实矜贵多了，下面来看看孕期日常生活中有哪些禁忌吧？

1、戴隐形眼镜

孕妇角膜的含水量比常人高，若戴隐形眼镜，容易因为缺氧导致角膜水肿，从而引发角膜发炎、溃疡，甚至最终导致失明。同时，孕妇的角膜曲度也会随着怀孕周期及个人体质而改变，使近视的度数增加或减少。如果勉强戴隐形眼镜，容易因为不适而造成眼球新生血管明显损伤，甚至导致角膜上皮剥落。另外，一旦隐形眼镜不洁，极易滋生细菌，造成角膜发炎、溃疡，甚至失明。

2、吃嫩火锅

据有关部门检查测定，羊群中弓形虫的感染率为61.4%。弓形虫的幼虫往往藏匿在受感染的羊肉细胞中，而吃火锅时的短时加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身，并通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等畸形。

3、洗热水澡

高热可造成胎儿神经细胞死亡，使脑神经细胞数目减少，而脑神经细胞死亡后是不能再生的，只能靠一些胶质细胞来代替。这些胶质细胞缺乏神经细胞的生理机能，因而影响智力和其他脑机能，使孩子智力低下，反应力差。

4、大量补钙和鱼肝油

长期大量食用鱼肝油和钙质食品，会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出等。同时，血中钙浓度过高，会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等，这些对胎儿生长都是没有好处的。有的胎儿生下时已萌出牙齿，除了婴儿早熟的缘故，另一个可能是由于孕妇在妊娠期间，大量服用维生素A和钙制剂或含钙质的食品，使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。如果因治病需要，应按医嘱服用。

小编为大家整理的关于孕期日常生活中有哪些禁忌的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

记得八年前，猫药师在筹备婚礼时，忙的昏天暗地(啊我就是生性浪漫，想要有场美好的婚礼嘛)。忙到痘痘狂长，越到婚礼，肤况越差，真是快气死我了!后来婚礼一结束，我整个松懈下来，不过…怎么心情没有放松的感觉，还有点想吐!!!该不会…结果一去验孕，两条线非常明显的晾在我眼前，看来有个小家伙要坐霸王机，跟着我们出国度蜜月了。难怪一直想当美丽新娘的我，体重一直减不下来，我还每天跑操场，现在想起来真是要命了，有孕妇每天跑4公里的吗(好险儿子铁了心的要跟我呼～)?抱着又惊又喜的心情变成准妈妈，本来还跟老妈说想吃中药调理身体，让自己好受孕(糗)，直接改吃孕期营养品来补充所需的养分。现代的孕妈咪，生活十分忙碌，常常都是三餐当老外，所以饮食很容易不均衡，营养素可能不足，哪个孕期应该补充什么营养素?营养补充品又有什么作用呢?准妈咪们，让我们一起来了解吧!

孕期要补充什么营养

※第一孕期(怀孕第1～3个月)

第一孕期最辛苦的，除了孕吐外，就是要隐瞒自己怀孕的消息了。好想把喜讯昭告天下，却又不能说，又要防止不知情的人士，不小心打到妳肚子或灌妳酒，还真是折磨呀!那第一孕期需要补充什么营养素呢?

1.叶酸：又称为维生素B9

依据美国实证研究显示，怀孕时摄取足够的叶酸，可减少50-70%胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷的发生。根据国人膳食营养素参考摄取量(DRIS)建议，准备怀孕妇女在受孕前一个月至怀孕前三个月，就可以每日摄取600微克的叶酸，以供自身与胎儿所需。

为什么要建议叶酸在妳准备怀孕就可以开始服用呢?因为受孕后的四周内，宝宝正快速的发展脑神经细胞，因此需要叶酸来制造脑部神经细胞。但等到准妈妈发现自己怀孕，早已错失最佳补充机会啦(像猫药师第一胎发现怀孕，已经8周了…)!所以才会建议准备怀孕就要开始吃了。

其实我觉得怀孕前三个月，除了叶酸，真的不用再特别补充什么营养素，毕竟孩子才一丁点大小，需要不了什么养分，只要注意饮食均衡即可。但如果孕吐太严重，想补充一点维他命B6缓解孕吐，也是可行的喔!

※第二孕期(怀孕第4～6个月)

我觉得第二孕期是整个孕期算最舒服的时刻，所以在医师的许可下，我把比较远途的旅行，都排在这个孕期进行，因为叫我闷九个月不出去玩，我会疯掉~所以准妈妈如果有旅行的计画，建议在第二孕期完成喔!

第二孕期，宝宝心脏血液循环开始，体重渐渐增加，器官也迅速发展，建议孕妈咪可以开始补充下面的营养素啰!

2.钙：

这个时候的胎儿，因为骨骼发展需要大量的钙质，如果妈妈的钙质摄取不足，妈妈血液和骨头里面的钙，会先给胎儿用喔!母体缺钙，就有可能造成抽筋的现象。建议孕妈咪每日摄取1,000~1500毫克的钙，上限是2500毫克。

每天最好也花个半小时或一小时的时间，去外面晒晒太阳、散散步，以产生人体所需的维他命D，维他命D可以促进钙质的吸收。我觉得出去走走也有让孕期体重不要增加太快，或是预防便秘、痔疮的好处啦!

不过抽筋的原因有很多种，除了缺钙镁外，孕期体重增加，导致下肢负荷过大，腿部血液回流的速度变慢，还有腿部没有保暖好，都有可能造成抽筋。所以建议孕妈咪可以洗澡时用温水泡泡双脚、按摩一下，入睡前穿着长裤、长袜，以预防半夜抽筋发生。猫药师身边的妈妈，好多都有怀孕时半夜抽筋的现象，孕妈咪可以用上面的方法，好好预防一下唷!

3.鱼油(Omega-3)：

鱼油富含Omega-3，也就是DHA和EPA。DHA属于Omega-3不饱和脂肪酸，是胎儿大脑及视网膜发育不可或缺的营养素，建议每日补充约2000-3000毫克的Omega-3(内含DHA+EPA)，但切记不可以超过FDA规定的3000毫克喔!

Q：有妈妈问「听说鱼油里面含EPA，EPA可能影响凝血功能，这样生产时会不会大出血呀?后期还可以吃鱼油吗?」

A：虽然EPA有抗发炎、抗凝血的作用，但其实只要孕妇本身没有凝血功能不全的疾病，在后期是可以服用含EPA的鱼油喔!但要注意服用Omega-3不可以超过FDA规定的3000毫克。最后三个月在产检时，也可以请医师注意一下验血报告中的凝血因子和血小板数，如果指数都正常，就不用太担心了。

※第三孕期(怀孕第7个月～生产)

到了第三孕期，各位孕妈咪终于来到近尾声的关卡，不过也是辛苦的「大魔王关」，此时光靠一个肚子去撑几千公克的胎儿，真的是很辛苦。妳那未曾谋面的心肝宝贝一下顶到妳的胃让妳吃不下什么(吃到饱掰掰)，一下又踩到妳的膀胱让妳痛得哇哇叫，还有水肿、腰酸背痛、呼吸不顺…等，各式各样的折磨等着妳(汗)～不过很快就会解脱啦!

后期胎儿的体重迅速上升，是各部位发育的重要时期，这时候一定要特别注意补充足量的营养素喔!前面介绍的营养素都可以继续吃，但后期要注意铁的需要量，比第一二期需要量更多唷!

4.铁：

铁可以帮助红血球中的血红素输送氧气，孕妈咪后期的血流量变大，需消耗更多氧气，而且在生产过程时，也会流失许多血液，因此后期对于铁的需求量非常大。对胎儿而言，胎儿肝脏也必须储存足够的铁，才能应付出生后使用。

第一孕期及第二孕期建议摄取量跟怀孕前一样为一天15毫克，但第三孕期与哺乳妈咪则建议摄取量要增加三倍到一天45毫克唷!所以建议孕妈咪后期可以多吃点红肉、肝脏、红苋菜、海带…等。

如果饮食中摄取不足，也可以服用铁剂，服用铁剂时，可以搭配维他命C以提高铁的吸收。但服用铁剂，要避免和茶、咖啡、钙、制酸剂、Quinolone或tetracycline类抗生素共服，以免降低铁的吸收喔!

孕期聊妈妈经

※猫药师小整理：因为猫药师太爱聊妈妈经了，所以刚刚写得落落长，最后帮大家重点整理一下，方便孕妈咪了解。

第一孕期(怀孕第1～3个月)：

1.叶酸：建议受孕前一个月至怀孕前三个月，就可以每日摄取600微克的叶酸。

第二孕期(怀孕第4～6个月)：

2.钙：每日摄取1,000~1500毫克的钙，上限是2500毫克。维他命D可以促进钙质的吸收

3.鱼油(Omega-3)：建议每日补充约2000-3000毫克的Omega-3(内含DHA+EPA)，但切记不可以超过FDA规定的3000毫克喔!

第三孕期(怀孕第7个月～生产)：

4.铁：第一孕期及第二孕期一天15毫克，但第三孕期则建议要增加到一天45毫克!

希望以上资料，对各位辛苦的孕妈咪有所帮助喔!加油加油!再撑一下下，可爱又贴心的宝贝就要与妳见面啰!

为了能够孕育一个健康的聪明的小宝宝，一定要做好备孕工作，备孕期也是一个关键的时期，要做好全方面的准备，饮食是一个重要的方面，那么备孕期的夫妻该如何饮食呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

备孕期的夫妻该如何饮食

1、黑木耳汤

黑木耳红枣瘦肉汤可活血润燥，洁肤除斑。并对气虚血淤，面部色斑，阴虚燥结之大便不通，或阴户津枯之口渴欲饮等症状有一定帮助，是孕前一款好食谱。

材料：猪瘦肉50克、黑木耳50克、红枣20个。

制作过程：黑木耳用清水浸开，洗净;红枣(去核)洗净;猪瘦肉洗净，切片，用调味料腌10分钟。把黑木耳、红枣先放入开水锅内，文火煲约20分钟后，放入猪瘦肉片，滚至熟。

2、海带丝拌白菜

白菜是现今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有较高的营养价值。海带丝拌白菜是孕前的一款好食谱。

材料：白菜500克，鲜海带150克，大蒜5克，酱油5克，醋5克，盐3克，味精2克，辣椒油5克。

制作过程：白菜洗净去帮切丝;海带泡开后洗净切丝;蒜切末，酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起拌匀即可。

大多数的准备妈妈都知道孕期饮食的重要性，但同时对孕期饮食也是疑问重重。那么，孕期饮食10大疑问，你有过这样的疑问吗？和您一起来看一下！

孕妈咪们最关心的10个问题：

问题1、要不要吃双倍的东西？

A如果你膳食均衡，而且量比较合理的话，那你只需要继续保持就可以了，没有必要多吃。为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更多的热量，但是，并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。事实上，作为女人，我们有很好的生理基础，我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。在孕前期，我们开始储备能量：积蓄了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉里)。这段时间，胎儿的体重增长比较缓慢，她的成长发育主要是成型和组成器官。然而，从怀孕第5个月起，我们储存的能量就会被利用起来，因为从这个时候开始，胎儿的生长需要足够的能量。

问题2、为控制体重，是不是不吃脂肪？

A在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪，因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。接下来，我们又有一个疑问。我们知道脂肪被分为两类：好脂肪(不饱和脂肪酸，如有名的欧米加-3)和坏脂肪(饱和脂肪酸，比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)。在孕期，这两种脂肪都应该吃吗？答案很明确：是的，因为胎儿需要各种类型的脂肪。如果在孕期的某个阶段，胎儿缺乏本应该得到的某种脂肪，在以后的时间里是无法弥补的。因此，孕妇不能吃素！当然，还有有一点需要提醒：不要忽视了暗藏的脂肪，如果在烹饪的菜肴当中已经含有了脂肪，那就没必要再加更多的脂肪进去。

欧米加-3对孕妇有好处吗？

欧米加-3是对人体健康至关重要的一种不饱和脂肪酸。值得一提的是，最新的研究表明，从怀孕之初，摄入丰富的欧米加-3脂肪酸有助于预防早产，降低孕妇的高血压和婴儿肥胖的风险。

但是，欧米加-3无法在人体中形成，必须要在食物中摄取。所以，我们的饮食中要注意加入含有丰富的欧米加-3的食品。欧米加-3主要存在于亚麻籽、坚果、金枪鱼等鱼类之中。为了方便起见，不妨遵照下面的小食谱：每天保证3汤勺油菜籽油或核桃油，最好是生的，每周吃三次脂肪高的鱼(鲱鱼、鲭鱼、沙汀鱼、三文鱼)。

问题3、需要禁糖吗？

A我们应该改变对糖的错误认识！实际上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不仅仅起着提供能量的作用，而且糖还能燃烧脂肪。在孕期，绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘对糖分有过滤作用，结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。如果你再拒绝糖的摄入，胎儿就会低血糖！像脂肪一样，糖也有所谓的好糖(慢糖)和坏糖(快糖)之分。实际上，这种区分是非常荒唐的。我们应该使用各种类型的糖，同时只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。为此，在设计食谱时，我们要选择那些既含糖，也含蛋白质、脂类的食物，避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖分。

问题4、是否需要吃更多的奶制品？

A是的。因为胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质，从而使得准妈妈的血钙含量也会降低。此时，一旦准妈妈的机体中负责调节磷和钙含量的副甲状腺发现了这一情况，它就会分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使肾脏产生维生素D，从而提高钙的肠吸收率。这样，母亲的血钙很快就会恢复正常。当然，我们并不是说孕妇因此就可以不吃奶制品。不过，每天2~3次的奶制品就足够了，并不是通常人们所说的一定要吃4次。在此还有一个小建议：最好选择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。

问题5、要不要定期地吃“补药”？

A贴有“孕妇专用”标签的维生素和微量元素的产品并不是孕妇必须要服用的。它们只是给膳食非常不均衡的孕妇设计的。如果你属于这种情况，最好先从纠正自己的饮食习惯开始。此外，这些产品也适用于那些肠胃吸收有问题的准妈妈。尽管有良好的饮食，但是她们不能吸收必要的营养。不过，无论是哪种情况，服用这些产品之前，一定要咨询医生的意见。医生会根据你的情况，给你提出个性化的建议。否则，如果我们盲目地摄入自己本不需要的某种维生素或微量元素，可能会适得其反。

问题6、有些食品可以避免胎儿畸形？

A现已证明，叶酸缺乏或者维生素B9缺乏有致使胎儿畸形的风险，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此我们大力提倡食用含有丰富叶酸的食品。在动物肝脏里、蛋黄中、绿色蔬菜(如菠菜、豆角、笋、芹菜)中都含有丰富的叶酸。需要注意的是，我们需要在怀孕前和怀孕初期，就开始补充叶酸，因为那时正好是胚胎形成的时期。

问题7、我是素食者，这对我的婴儿有影响吗？

A素食者可能分为两类：只是不吃肉的素食者，和不吃所有与动物有关的食物的素食者。只是不吃肉的素食者还比较好办，它可以从鸡蛋和奶制品当中摄入足够的蛋白质。因为蛋白质是我们细胞基础的成分，是建造孩子机体的不可缺乏的“砖瓦”。但是，如果是真正的素食者，也就是不吃所有与动物有关的食品的话，就很难保持膳食平衡。这时候，我们需要花一些时间来精心设计一下我们的食谱。

问题8、每天必须喝1.5升水？

A实际上，1.5升的水量只是一个象征性的数字。不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的气温环境下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己饮水的量是不是够呢？我们可以观察自己的排尿量，如果24小时内排出1.5升的尿液，就说明你的饮水量是足够的。但是，现在的问题是我们无法测量自己的尿量。那么，我们可以变通一下，观察自己去卫生间的次数也是可以的。

问题9、需要喝矿泉水吗？

A根据提取的水源和水处理的方式不同，自来水的质量变化也很大。不过，自来水是可以饮用的。如果条件允许的话，最好能到当地的水利部门咨询一下自来水的成分。比如，检查是不是每升水中含有1.5毫克的氟(这样才能保证婴儿有结实的牙齿)，每升水中至少含有50毫克的硝酸盐。然后，就是根据自己的口味，如果你觉得自来水的味道不好，那就要毫不犹豫地喝瓶装水。优先可以选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水，还要想到经常换牌子，这样你可以吸收到各种矿物质。有一点需要注意：许多矿泉水中都含有钠，摄入过多会引起高血压。不过，请放心，如果每天只喝1升或1.5升的水，不会有患高血压的风险。

问题10、孕期必须滴酒不沾？

A是的，绝对不能喝！因为酒精很容易穿过胎盘，被胎儿直接吸收。当母亲喝上一两杯开胃酒，感到很兴奋的时候，胎儿也醉了。如果经常这样，胎儿的机体会受损：胎儿出生后可能会智力低下(根据最近的研究，在孕期，孕妇每天喝两杯酒会降低婴儿的智商)，有性格障碍或身体畸形等等。

今天小编就跟大家聊到这里，祝愿每一位孕妈妈都平安顺利！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

众所周知，孕期饮食是很重要的部分，必须要事先了解清楚孕期饮食禁忌。怀孕之后饮食跟之前有一定的区别，不仅要及时补充营养，还需要注意食品卫生以及烹饪方式等，切记不能掉以轻心，下面就来看看，孕期饮食禁忌是什么，应该注意哪些方面？

1、少吃高脂肪的食物：怀孕后女性要适当增加脂肪的摄入量，但是不可以长期进行高脂肪饮食，否则不但孕妇的体重会飙升，还很容易发生血管方面的疾病，而且也会影响胎儿的发育，所以孕妇摄入脂肪要适量，尽量不吃肥肉，可以通过食用鱼肉、鸡肉、瘦肉、坚果等有益食物补充脂肪。

2、少吃高糖的食物：高糖的食物是不健康的，孕妇要注意避免食用，蜂蜜、糖果、巧克力、果酱、水果罐头、冰淇淋、甜糕点等食物要少吃，否则很容易会导致血糖升高，胎儿的体重也会过大。

3、不宜吃太咸的食物：孕妇要保持清淡饮食，不要吃太咸的食物，所以烹饪食物的时候要少放盐，生抽、酱料也是高盐食物，孕妇要少吃，盐摄入过多很容易导致高血压，所以孕妇要注意。

4、不要过度食用补品：不要因为怀孕就经常进补，孕妇不可以长期食用补品，特别是热燥的食物，如高丽参、鹿茸、龙眼肉等，否则很容易引起胎动不安，甚至导致流产，孕妇只要正常饮食，合理搭配食物就可以了。

除了以上这些食物，孕妇还需要注意不能吃没有经过高温消毒之后的食物，比如半熟的牛排以及生牛奶等，服用这些食物后很容易造成肠胃疾病。在整个孕期期间，建议多吃点新鲜的蔬果，还有各种不同的豆制品等。

备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。那么女性备孕期间需要注意什么呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

女性备孕期间需要注意什么

1、尽早受孕：在做出要孩子的决定后就不要再拖延下去了，否则身体的组织不断地在老化，卵子的活力也越来越低，直接影响胚胎的品质。

2、治疗疾病：妊娠患各种疾病的比率较大，不仅会影响受孕，在妊娠后也会使自身和胎儿的健康、安危受到很大影响。因此，怀孕之前一定要先去进行积极的治疗，彻底治愈后再怀孕。

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3、健康检查：妊娠的女性，身体发生异常的几率比年轻女性要大，因此，在准备怀孕时先去医院做一下全面的健康体检，包括丈夫在内。如果存在异常应先积极治疗，把身体调整到健康状态。

4、充足睡眠：充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形成优质的受精卵。

5、营养准备：每天注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，做好营养储备，充足而优良的营养有助于提高卵子的品质。

孕期合理的饮食可以促进宝宝健康发展，不过面对各种营养秘方，孕妇也犯了愁。要满足胎儿所需的蛋白质、脂肪、矿物质以及碳水化合物等营养，孕妈咪还要补充叶酸、维生素、钙、铁、锌等微量元素。随着孕期的发展，胎儿对于维生素、钙、铁等微量元素的需求会逐渐增加，而孕妇血液中所含的这些矿物质又会逐渐减低。因此孕妇应注意营养的补充，以免造成胎儿的营养不良，从而造成胎儿缺陷。今天，小编就为准妈妈需注意孕期的误区有哪些，请准妈妈们注意啦！！！

一、孕期肥胖可产后减重

一些孕妇认为，孕期体重增长是正常的事情，为了胎儿健康，孕期体重就算涨了很多也没关系，等生产后再减肥就可以了。但是这种想法是错误的，孕妇的体重是检验营养状况的标准之一，如果孕妇饮食过多、热量超标，就会造成肥胖、胎儿过大、妊娠糖尿病等问题。

二、孕期需多补钙

很多孕妇都认为孕期要多多的补钙，但其实这种想法是个误区。如果补钙过多，有可能会引发肾结石与奶碱综合征，还可能有引发癌症的危险。因此，孕妇可以从饮食中获得钙质，如果缺钙，可以在医生的指导下补充钙质。

三、孕期过多摄入营养

凡事都需要有个度，孕期营养如果过多，会造成妊娠糖尿病、高血压、肥胖等病症。而且，胎儿有巨大儿的几率，从而引发难产。巨大儿出生后还会产生低血压、红细胞增多等病症，并且成年后患有肥胖症、糖尿病的几率也比普通孩子要高一些。

四、多吃维生素

孕期中并不是服用维生素越多越好，尤其是孕早期，此时胎儿的各个器官正处在活跃的阶段，如果服用过多的维生素会危及胎儿健康。维生素A在孕早期摄入过多，会使胎儿畸形，而维生素C过量，会引发流产。因此，在孕中期开始补充维生素即可，并尽量选择通过饮食获得。

五、不吃主食

孕妇及胎儿的脑细胞代谢和胎盘需要依靠消化血糖得到充分的能量。而主食中含有的大量碳水化合物，可以提供充足的能量并维持血糖。如果不吃主食或者主食吃的少，就会造成低血糖，产生出对神经系统有毒性的酮体。

六、食用过量水果

有的孕妇每日都要吃很多水果以及坚果，有民间传说多吃核桃可以使胎儿头发更黑更亮。但是，水果中含有很多热量、脂肪以及糖，会产生妊娠糖尿病、巨大儿。因此，孕妈妈每日食用的水果及坚果要适量，每日不得超过250克水果，1—2个坚果就可以了。

由于孕期生理原因或者曾经经历的原因，孕期很多准妈会产生焦虑、抑郁、恐惧的情绪。那么，孕期焦虑恐惧的危害有哪些？孕期如何缓解焦虑恐惧的症状？

一、孕妇焦虑和恐惧原因

1、个性影响情绪

每个人的个性、想法都不相同，因此就算遇到相同的事情也会有不同的态度和情绪。对于怀孕生产，有些人会觉得这是自然、正常的事情，因此在情绪和精神方面较不易受到影响。

2、情绪神经敏感

有些女性的情绪和精神方面会较为敏感，生活的日常琐事就会考虑很多，而怀孕对她们来说就等于天大的事情，总是会担忧和准备很多事情，让焦虑的程度更加严重。

3、对未知的担忧

大多数的准爸妈对于未出生的孩子总是充满期待和喜悦，而最重要的期盼就是小孩的健康。但就算现在医学进步、科技发达，对于还未出生的胎儿还是存有未知的担忧。

4、助长担忧恐惧

人对于未知的事物总是会存在担忧以及恐惧，而期待新生儿到来的希望又会助长这种恐惧，甚至引起一系列对未知的担忧，例如孩子未来的成长问题以及过程等。

5、多方资讯影响

许多怀孕的准妈妈会从电视、报章杂志，甚至是亲戚朋友间的资讯来了解怀孕以及生产过程，但大多这类的资讯听在准妈妈的耳里都会变成一种担忧和恐惧。

6、准妈妈很敏感

不仅如此，怀孕的妈妈会变得较为敏感，对于小孩照顾、小孩健康，甚至是因为怀孕及小孩出生后家庭变化、职场影响等等，都会造成准妈妈无形的压力。

二、孕期焦虑恐惧的危害

1、心理影响生理

医学研究发现，人的情绪反应与健康有著极为密切的关系。尤其焦虑以及恐惧，还会进而引发一系列生理、行为、心理的变化。

2、引起身体异常

当人类长期处于恐惧和焦虑的状态中，容易引起神经内分泌功能的紊乱，例如肾上腺素分泌异常、消化系统异常，血压反应不良等，甚至还会造成精神崩溃。

3、情绪影响胎儿

现在许多专家都在提倡胎教的重要，而胎教除了可以从抚摸肚皮、跟胎儿说话、阅读及听音乐之外，准妈妈的情绪也很重要喔！情绪越稳定的准妈妈，越能提供胎儿安稳的环境。

三、缓解怀孕期焦虑方法

1、发呆做白日梦

想想自己的小孩以及未来景象的时候，尽量著重在比较正面的想法，例如以后想跟孩子一起去哪玩、想要跟孩子一起从事什么事情等等，多些甜蜜幻想，少些担忧。

2、与父母多谈谈

怀孕后，您的家人，尤其是自己的爸妈会因为即将成为准祖父母而开心，多与他们一起规划未来，聊聊自己儿时的趣事等，一方面可以拉近家庭关系，一方面可以得到能量。

3、写日记来抒发

纪录自己怀孕的过程，可以藉由写日记来将自己身体的变化，宝宝的在腹中成长记录下来。不仅有助于抒发情绪，还能作为往后的回忆，颇具意义喔！

4、找姐妹淘作伴

怀孕的过程中难免会想要与他人沟通及分享，可以找些自己的姐妹淘，一起逛逛街、吃吃饭，闲聊八卦等，让自己心情愉快又放松。

5、适当投入工作

怀孕不一定就要闲置在家里，可以找些简单的家务活来作。若是还有工作的准妈妈，可以让自己适当的投入一些热情在工作方面，转移自己焦虑的重心。

很多孕妇一怀孕，就拼命地吃，生怕胎儿营养不足。那么，注意！孕期平均体重增长12.5公斤为宜。和您一起来看一下！

日前，在妇产医院举办的“二胎学堂”上，妇产医院产科主任李彩芹介绍说，孕期营养虽然重要，但并不是吃得越多越好，否则危及母婴健康。不同人群孕期体重增长的适宜数值与孕前体重有关，总体来说，平均增长12.5公斤为宜。

孕早期没必要太追求高营养

孕妇喜欢吃什么就吃点什么

“孕早期即使不想吃饭，也应该适当吃一些。”李彩芹介绍说，孕早期因为孕酮、人绒毛膜促性腺激素对消化道的刺激，很多孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应，因此，孕早期饮食应清淡、少油腻、易消化，并且少食多餐。有的家庭为了保证孕妇营养，强迫孕早期的孕妇每日吃许多高营养的食物，而孕妇并没有胃口，“其实孕早期孕妇想吃什么就吃点什么，孕妇喜欢的就是最好的食物，不要片面追求食物的营养价值，等妊娠反应停止后，再逐渐补充一些高营养食物就行。”

同时，妊娠头4个月是胎儿神经管分化形成的重要时期，因此每日应坚持服用叶酸，还可多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等，这可预防胎儿神经管畸形。

从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，孕妈的子宫、乳腺等器官也逐步发育，并为产后泌乳开始储备能量及营养素。孕中晚期，应注意多补充优质蛋白质。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供Ω-3脂肪酸，对胎儿的脑和视网膜功能发育极为重要。孕中晚期，每日应增加总计50g到100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。其中，每周最好能吃2到3次鱼肉。

孕中晚期应补钙补铁

不同人群孕期体重增加适宜值不同

从孕16周起，还应注意补钙，因为孕期钙质缺乏不仅会使孕妇产后骨密度下降，还会增加发生妊娠高血压综合征的危险。牛奶、豆类、虾皮都是含钙量很高的食物。每天应至少摄入250ml牛奶，或相当量的奶制品及补充300mg钙，或喝450-500ml的低脂牛奶。补充钙剂的同时，还应到户外多晒太阳，因为晒太阳可以帮皮肤合成维生素D，而维生素D可促进钙的吸收。

有妈妈担心补钙太多会导致宝宝头太硬，到时不好顺产。李彩芹表示，这点不必要担忧，因为膳食结构的关系，中国人普遍缺钙，尤其西北地区缺钙更严重。

孕妇也是缺铁性贫血的高危人群，加上西北地区饮食结构比较缺铁，因此孕中晚期还应注意补铁。每日可以吃一些含铁丰富的食物，比如干木耳、干紫菜、干蘑菇、猪肝、鸭肝、牛肉干、鸡肝、葡萄干、黄花菜、瘦羊肉等，必要时可在医生指导下服用铁剂。

“虽然孕期营养很重要，但并不是吃得越多越好，吃得太多太好容易使体重增长过多。”李彩芹介绍说，孕期体重增长过多，会增加发生妊娠期糖尿病、难产和出生巨大儿的风险，对母婴健康非常不利。整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜；孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜；孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重（kg）=身高（cm）-105。

为了控制体重过快增长，除了要控制饮食外，每天还应进行不少于30分钟的低强度运动，最好是1到2小时的户外活动，如散步、做体操等。适宜的运动，有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。

孕妇适当运动还是很有必要的，只要不过度。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

我和老公结婚两年，现在宝宝还有三周就出生了，昨晚又被极品公婆气得我一夜没睡着，今天上午还感觉肚子里冒火。

我觉得挺对不起我的宝宝的。从几个月前，我就跟婆婆说，炒菜时能不能不加味精和大料、花椒和八角什么的，因为我在网上看到说，孕妇吃这个对胎儿不好。结果婆婆根本不理会我的建议，还说她当年怀孕时都是别人做什么她吃什么，从不挑剔。我听了简直无语。后来她还继续用味精和大料。

某些用大料做的我可以不吃，但是所有的菜都加味精！我就给她把味精藏起来了。就这样过了一段时间，平安无事。

就在这几天，公公从外地回来了，昨晚突然跟我说，早知道你不吃味精，我就不会让你进我们家门！我听了都懵了，这么绝情的一句话，会对怀孕九个月的儿媳说！一个正常思维的50多岁的人会不经大脑说出这样的话！而且我还不是为了小孩的健康才不吃的，又不是为了我自己。想想他爸说的话我就上火。

我跟老公说，你爸说话怎么这样，结果我老公说，换了我也那样说，我们家就是不讲究，你要讲究你去找讲究的人去。

我简直快让他们家人气疯了，这是人话吗？离婚的心都有了，气的我一晚上没睡好觉，只想离家出走。

我在他家就是一个外人，我觉得对不起我的宝宝，以前老公不是这样的，而现在，平时说得好好的，一旦有什么风吹草动还是向着他父母。

而且我觉得，公婆就是想赶我们走。我们现在住的房子是新房，到去年才刚还完房贷，还房贷之前，公婆口口声声说是为我们买的房子，现在贷款还完了，就说让我们去老房子住。老房子什么都是旧的，还在五楼，有孩子爬上爬下我觉得不方便。不是很愿意去。买房子付首付时，还得让老公签字画押证明是他父母的钱，明摆着防我。

老公又不听我得，我觉得这段婚姻也没有办法持续了，可是就是苦了肚里的孩子。

孕期高血糖甘蔗荔枝能不能吃？孕妇血糖高，很容易影响胎儿的发育，对孕妇的健康也会产生很大的影响。那么如果孕妇的血糖一旦高了，应该如何办呢？在孕期，即使你是糖尿病，经过合理的饮食运动，80%-90%的孕妇能够让你的血糖回到正常。

吃甘蔗、荔枝过多会导致高血糖，容易继发各种感染。

甘蔗是人们喜爱吃的食品。甘蔗糖经胃肠道消化分解后，可以引起体内血糖浓度增加。吃糖越多，血液中葡萄糖浓度就越高。血糖超过正常值时，对身体有两种不良的影响：

1、促进金黄色葡萄球菌等化脓性细菌的生长繁殖，从而诱发疖疮或痈肿，一旦病菌侵入毛囊底部，又成为菌血症之根源，严重威胁胎儿生存的内环境；

2、当糖在身体内分解产热时，会产生大量的丙酮酸、乳酸等酸性代谢废物，使血液从正常的弱碱性变成酸性并且形成酸性体质。这种体质是导致胎儿畸形与围产期婴儿早夭的原因之一。即使分娩时婴儿正常，成年后也有可能患糖尿病。因此，严格控制孕妇高血糖是预防后代患糖尿病的关键。

3、高血糖的孕妇还可能出现性情暴躁、龋齿、脚气病等异常表现。

孕妇吃荔枝每次以100-200克为宜。如果大量食用可引起高血糖。如果血糖浓度过高，可导致糖代谢紊乱，使糖从肾脏排出而出现糖尿。虽说吃多量的糖之后，高血糖可在2小时的恢复正常(正常人空腹血糖浓度为80-120毫克/100毫升)，但是，反复多量吃荔枝可使血糖浓度持续增高，这样就可致胎儿巨大，体重可达4000克甚至更多，容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染等。研究表明：孕妇每日食糖量应控制在50克内为适宜。

那高血糖孕妇的饮食方式是什么呢？

妊娠期糖尿病的孕妇在进行饮食控制的同时，还要保证为自己和宝宝提供足够的热量及营养素，能适当地增加体重，达到理想的血糖水平，预防妊娠期高血压及减少早产、流产与难产的发生。

妊娠期糖尿病孕妇的营养需求与血糖正常的准妈妈相同，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及进餐的次数。目前普遍应用的热量营养分布比例为碳水化合物占50%～60%，蛋白质占15%～20%，脂肪占25%～30%。妊娠期糖尿病孕妇应少食多餐，每天5～6餐，早餐占总热量的10%～15%，午餐、晚餐各占30%，加餐(上午、下午、晚上)各占5%～10%。分餐的目的是为了保持血糖平稳。

推荐三款孕期饮食给需要的人士。

一、果蔬沙拉

材料：百合、芒果、黄瓜、紫甘蓝、色拉酱、原味番茄酱各适量

做法：

1、百合剥去外层的枯瓣，洗净；芒果去皮、去核，切成2厘米见方的小块；黄瓜去皮，切成与芒果同等大小的块；紫甘蓝撕成圆片状；

2、将加工好的所有材料混合，装入密封盒中，放冰箱冷藏30分钟；

3、取一小碗，将适量的色拉酱与番茄酱，倒入混合的果蔬中，充分拌匀。

二、番茄鳝片

材料：鳝鱼、鸡蛋、面粉、油、葱姜蒜、胡椒粉，番茄沙司、熟白芝麻、盐适量

做法：

1、选中等粗细的鳝鱼从背部破开，去骨去头尾，洗净；将鳝片横向切成3cm长的段，再加少许胡椒粉和盐腌制10分钟；鸡蛋打散，与面粉一起搅拌均匀；蒜及少许葱、姜切末备用；

2、将鳝片放在蛋液中顺序粘制。炒锅加热入油，热至四成时，将鳝片一一放入油中炸至淡黄色，撒上熟芝麻粒捞出，放入盘中摆出造型；

3、炒锅中放油，稍热，放入葱、姜、蒜末，煸炒出香味后，倒入番茄沙司，加少许水炒匀。最后加适量盐、少许味精出锅，将炒好的番茄芡汁均匀地浇在炸好的鳝片上即可。

三、山药南瓜羹

材料：山药、南瓜、粳米、盐适量

做法：

1、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥干水分；山药去皮洗净，切成小块；南瓜洗净，切成小丁；

2、锅内注入适量冷水，将粳米下锅，用旺火煮沸，然后放入山药、南瓜，改小火继续煮熟；

3、待粥稠时下盐调味即可。

木瓜是美颜丰胸的圣品，是女性朋友们的贴心小伙伴，它不仅味道可口，营养也是十分的丰富。那么，孕妈注意！孕期食用木瓜有风险。下面请看小编为此而整理的资料。

孕期食用木瓜的风险：

1、引起子宫收缩

受成熟甚至半熟的木瓜含有乳胶，会刺激子宫收缩。这种木瓜乳胶含有木瓜蛋白酵素，会刺激前列腺素和催产酵素增强，并且开始宫缩。

2、引起流产早产

这种未成熟木瓜的乳胶含量有可能引起过早诱发阵痛，导致流产或是畸形宝宝。一般来说，当孕妇阵痛开始却还没到达分娩程度时，医生会给予这类的木瓜蛋白酶。

3、减慢胎儿发展

未成熟的木瓜中，胃蛋白酶和木瓜蛋白酶的含量有可能会减缓胎儿生长和发育。少数情况下，木瓜蛋白酶会破坏胎儿的生长机会，抗着床、植入后流失的风险。

4、引起胎盘出血

未成熟的木瓜中还含有一种水肿的胶状物质，有可能引起出血，甚至是胎盘出血，容易导致怀孕及分娩的并发症。

孕妈妈们在怀孕期间有着诸多禁忌，木瓜就是其中的其中。孕妈妈们也千万不要抱着侥幸的心理，因为自身健康和宝宝生命都不允许开玩笑。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

在女性怀孕期间，很容易出现各种各样的症状，比如失眠、水肿以及便秘等等，孕妇气喘也是其中很常见的一种症状，进入孕晚期后，准妈妈们可能会发现很多事情在孕早期和孕中期做时，并不觉得累，但是现在做起来会力不从心，哪怕是日常走路走多了也会大口喘粗气，平时坐着躺着也很常发生喘不过来气的情况，那么孕期气喘是什么原因呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

孕酮的原因：

据了解，孕期是会导致孕酮增加的，然而随着孕酮的增加对于肺部就会有影响，而且还会刺激孕妇脑部呼吸中枢。据统计，准妈妈怀孕期间，每分钟呼吸的次数变化不大，但吸入的空气量会明显增加很多，从而造成气喘气短。

子宫增大的原因：

在怀孕后期，随着妊娠子宫的增大，往上顶压迫膈肌，因而减少胸廓的体积，膈肌活动减小，造成孕妇呼吸短促，有气喘胸闷感。这是正常现象，只要注意适当休息，不要过于劳累，待分娩后气喘现象就会消失。

疾病：

孕妇胸闷气喘也可能预示有严重的疾病。如果有呼吸道疾病，比如哮喘或肺炎，也会感觉气短。另外，由于孕期凝血状况发生改变，使你出现肺栓塞的风险会更高。这种情况非常少见，但相当严重。如果你在孕期忽然觉得气短或气短变得更严重，这可能是严重疾病的征兆，需要及时去医院治疗。

新陈代谢因素：

孕中期母体的各种变化及胎儿生长发育，增加了母体各组织、器官的工作量，使新陈代谢增快。胎儿依靠母体供给氧气，孕妇必须增加肺的通气量（比非孕期增加40%左右），因此造成孕妇有过度通气的现象，自身感觉有气喘气急的情况。对此不必害怕，注意练习调整即可。

通常人们坐电梯时都会有些失重的感觉，尤其是高速电梯，从上面下来时，会突然觉得心被悬到了空中，当电梯到达底层时又有“一块石头落地”的感觉，所以有些孕妇就会担心这对宝宝有影响。其实，一般电梯的行驶速度是有限的，给人造成的失重感也是常人可以承受的，因此孕妇乘坐电梯基本上不会对腹中胎儿造成伤害。当然，这也要看个人的敏感程度，如果乘坐电梯时出现如头晕、心慌、出汗等问题，还是应该尽量避免乘坐。下面就一起随小编来了解一下孕期乘电梯注意事项吧。

先看清扶梯运行方向，双脚踏在同一梯级上的黄色安全线内站稳扶好。最好要与前面的乘客保持一定的距离，距离控制在三到五个台阶为宜。

电梯运行中要扶好扶手，面向前方。乘坐过程中尽量站好，不要随意走动。如果带有儿童一定要注意不要让儿童在电梯上玩耍。电梯运行时不要将身体靠在扶手上。

离开时，要注意脚下，特别是要注意梳齿板，不要让鞋带、裙角、裤脚等卡在梳齿板与梯级之间。

来到电梯前，孕妈应看电梯前是否挂有“停梯检修”标志，如果挂有该标志，说明电梯正在维修，孕妈不要乘坐。

乘坐电梯时，首先要查看电梯内是否有质量技术监督部门核发的安全检验合格标志，检查是否在有效期内，两者同时具备才能保障安全。

孕妈乘坐电梯时，如果电梯门没有关上就运行，说明电梯有故障，在电梯外的孕妈不要进入乘坐;已在电梯里的孕妈不可在运行时跳出电梯，以免造成不必要的伤害，应停留在电梯内，实施救助。

生活中，我们会看到女人一旦怀孕了，就特别注意营养进补，这是因为孕期的合理营养，不但会影响妈妈的健康，更会给宝宝的一生留下烙印。那么，注意！孕期饮食糟孩子脾气暴。跟着小编来学习一下吧！

孕期饮食糟孩子脾气暴

据英国报道，饮食不健康的准妈妈生下的孩子更容易发生脾气暴躁等多种行为问题。

澳大利亚研究人员与挪威科学家共同调查了2.3万多名母亲和孩子。结果发现，孕期饮食不健康的女性生下的孩子更容易出现抑郁、焦虑等心理问题以及攻击性、多动症和脾气暴躁等行为问题。研究还发现，大量进食垃圾食物的儿童攻击性也更强，脾气更糟糕。

新研究负责人费赖斯·杰卡教授表示，生命早期摄入的营养（包括胎儿期获得的营养）直接关系到孩子的身体健康状况，比如日后患心脏病或糖尿病等疾病的几率。此次研究首次表明，生命早期营养对孩子日后心理健康也起到至关重要的作用。研究认为，饮食对心理健康的影响涉及到所有年龄段。杰卡教授建议，为了孩子的身心健康，准妈妈应健康饮食，保证营养充足，儿童也要少吃垃圾食物。

孕期饮食单一 孩子爱挑食

准妈妈在怀孕期间饮食多样化，日后孩子挑食危险就会更小。如果孕期饮食太过单一，那么日后孩子挑食的几率就会更大。

法国第戎勃艮第大学科学家表示，为期10年的研究发现，孩子在出生后头几个星期和几个月接受的食物气味和味道会影响到日后小家伙对食物的喜好和选择。有些孩子是否挑食，与其母亲在怀孕期间的食物选择有很大关系。

新研究负责人伯努瓦·沙尔博士表示，怀孕期间，子宫具有相对渗透性，准妈妈饮食摄入的营养会部分地进入胎儿体内，特别是胎儿大脑形成期，因此才会对孩子日后的食物选择产生长期影响。

新研究中，沙尔博士对气味在子宫内外的作用进行了研究。在一项试验中，沙尔博士让一些接近分娩期的孕妇吃大茴香味糖果和饼干，让另一些孕妇吃普通食物。孩子出生之后，再让大茴香气味飘过宝宝脸部。结果发现，妈妈在怀孕期间吃大茴香味食物的孩子会喜欢大茴香气味，还似乎会以微笑表达其喜好。香味是影响味觉的关键因素之一。

其它多项研究发现，如果孩子在出生之前就“闻到”胡萝卜、大蒜等食物的气味，那么出生后这些孩子对这些食物的气味就不会产生厌恶感。

研究人员表示，准妈妈在孕期接触的气味或味道也并非总是有意健康。比如，孕期接触香烟味和酒味，可能会导致孩子日后更容易染上烟瘾和酒瘾。阿根廷一项研究发现，母亲孕期饮酒的孩子会爱舔其嘴唇上的酒味，似乎对酒更感兴趣。

新研究还发现，添加固体食物的时间也会影响到孩子日后对食物味道的偏好。给孩子添加的固体食物越是多样化，孩子日后就越不容易挑食。

孕期饮食误区看你占几个？

误区一：营养多总比少强

很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤；而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，成年后也可能患肥胖、糖尿病、心血管病。

误区二：孕期补钙，多多益善

准妈妈都知道钙的重要性，所以大多数孕妇孕期都补钙，但是有些准妈妈体内并不缺钙却盲目进补，这样就适得其反了。超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

误区三：维生素补充要早，多点没关系

孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。所以，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。

误区四：主食没营养尽量少吃

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

误区五：体重增加没关系，产后再减肥

这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。所以孕妈们一定要注意以上事项哦！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

香脆可口的坚果零食，不仅能满足口欲，还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等。那么孕期常吃干果坚果好处有哪些？

一、应该天天吃的干果坚果有哪些

1、无花果解便秘

下次遇到硬便时，你可以试试无花果。将2~3块无花果乾混合牛奶煮沸10分钟后饮用。无花果提供了纤维至粪便中，可以缓解便秘。

2、杏仁治高血压

根据医学刊物报导，食用大量的杏仁可以帮助控制血压。尤其是30~70岁之间的人更应该要天天吃，可预防高血压。乾果及坚果的营养很多。

3、开心果对心脏

根据美国心脏协会发表的一项研究，开心果可以降低糖尿病患的心脏病风险。每天吃一把开心果除了可以预防心脏病之外，还可以获得纤维、抗氧化剂、钾和好脂肪。

4、核桃提升**

每天食用75克的核桃可以提升**的质量、活力和生命力。根据研究证实，核桃对21~35岁的人**型态的改善是有效的。

5、腰果治胆结石

你知道腰果可以降低25%罹患胆结石的风险吗？根据研究表示，一星期食用28颗的腰果可以有效预防胆结石。

6、红枣防心脏病

红枣富含有铁质，可以有效预防贫血。但食用100毫克的红枣还可以提供你656毫克的钾，相对的降低你的心脏病及中风风险。

7、葡萄乾可减肥

如果减肥是你的目标，那就将晚上的点心替换成葡萄乾。因为葡萄乾可以调节引起饥饿的荷尔蒙，促进饱足感，因此帮助削减你的卡路里摄入量。

二、干果及坚果的共同健康好处

1、帮助预防便秘

乾果大多含有丰富的纤维，因此经常食用乾果可以帮助预防便秘，对孕妇和幼儿这类容易有便秘困扰的人更适合常吃。

2、富含丰富营养

乾果大多含有丰富的维生素和矿物质，可以提供人体健康发展所需。因此每天食用一小把的乾果，可以有效预防各种疾病。

3、富含丰富铁质

乾果除了富含有膳食纤维之外，还含有丰富的铁质，可以帮助预防贫血。因此，年轻女性、孕妇都应该要经常食用。

众所周知，维生素对人体很重要，一般人缺少维生素都会有各种毛病更何况是孕妇呢，孕妇缺少维生素会影响到胎儿的健康。那么，提醒孕妈！孕期应多吃富含维c的食物。下面请看小编为此而整理的资料。

维生素c又叫抗坏血酸，具有重要的生理作用。它不但参与了人体一些组织的形成，而且对人体有很好的保护作用，能增强母亲的抗病能力。

维生素c对胎儿的发育意义更大。首先，母体维生素c不足，维持妊娠的激素分泌不充分，就会造成胎儿发育不良，从而导致死胎、早产、流产以及妊娠中毒症，对胎儿造成危险。另外，维生素c能促进胎儿皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长。

胎儿在母亲怀孕期间牙胚就开始形成了，如果在牙齿形成时期缺乏维生素c，牙质不能正常形成，造成牙基质不良，出生后牙齿容易损伤和产生龋齿。

维生素c的另外一些重要作用还在于，它能促进钙和铁的吸收，有利于防止孕妇钙、铁缺乏。富含维生素c的食物为新鲜的蔬菜和水果。蔬菜一般每百克含30-80毫克维生素c，柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含维生素c均较高，野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙枣、猕猴桃、酸枣等维生素c含量尤其丰富。蔬菜中每百克维生素c含量达100毫克的菜有油菜苦和辣椒，鲜果中含量最高的是枣子，每百克含300-600毫克，酸枣每百克含830-1170毫克。因此怀孕期间多吃新鲜水果和蔬菜有利于孕妇补充维生素c。

孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食品。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

孕前应该避免祸从口入，要注意日常的饮食，调整好日常饮食至关重要，注意营养方面的摄入，避免少吃污染类的食物等等，这样才能给你带来一个好孕。那么备孕期可多食用食物有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

备孕期可多食用食物有哪些

1、海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。

2、春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素。(孕妇慎用韭菜)。

3、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

4、豆芽：贵在”发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。

5、鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。

男士内裤是男性最贴身的伴侣，然而却没有几个男人真正明白男士内裤与男性健康之间的密切联系。那么男性备孕期应该如何选择内裤呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

男性备孕期应该如何选择内裤

1、内裤颜色越自然越好

男科专家表示，维护生殖系统健康就要从选择一条好的内裤并正确地穿着内裤开始。在选择内裤时要多方面考虑，从颜色上看，男性内裤最好选择天然色的。深色内裤染料多少有些毒性；太白的内裤也有过度漂白之嫌，化学物质和皮肤接触后可能会被吸收。因此天然色的内裤要相对安全得多。

2、纯棉内裤要保持干燥

在我国，大多数男性都习惯穿纯棉内裤。然而专家指出，对容易出汗的人尤其是经常驾车的男性来说，纯棉内裤虽然吸汗但不容易干，皮肤长时间接触湿衣物，容易出现红肿、瘙痒感，生成痱子或造成阴囊湿疹等。因此，如果要穿纯棉内裤，保持内裤的干燥相当重要。男性最好不要穿化纤内裤，化纤内裤会产生静电，抑制精子的生成，影响精子质量。

3、男性内裤不宜过紧

除了颜色和质地上的讲究外，男性切忌选择过紧或不透气的内裤，以免导致睾丸与大腿、与外裤过度摩擦，或导致睾丸温度升高进而影响精子的生成或质量。

4、裤洗涤晾晒需细心

新内裤穿之前最好用开水烫一下，去除可能残留在内裤上的有害物质。洗涤内裤如果用洗衣机洗，最好将其放入洗衣袋，并避免和袜子等同洗。如果手洗不要过度用力，不要添加漂白剂或消毒剂，否则易破坏内裤的材质。晾晒内裤时最好平铺晾晒，使内裤充分与阳光接触，并在一段时间后翻转内裤，让内裤充分被阳光照射，起到杀菌作用。另外也尽量不要使用烘干机。