孕期如何增长体重(经典九篇)

全天下的妈妈都希望自己的孩子最优秀。因此，为了孩子使劲吃成了许多准妈妈的信条。其实，这是大错特错的。那么孕期女性的体重应维持怎样的增长呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

孕期女性的体重应维持怎样的增长

在孕早期，即怀孕的前三个月，孕妇不需要额外增加热量摄入，保持和孕前一样就可以，可以多吃含叶酸的食物，或者补充含叶酸的多种维生素。到了妊娠中期和孕晚期，每天的热量摄入可以酌情增加200千卡，也就是一两米、两瓶牛奶或两个苹果的热量。

此外，孕妇应该密切关注孕期的体重增长。根据美国医学研究院2009年发布的一份孕期体重指南，育龄妇女根据孕前体重指数不同，孕期体重合理增长也有不同范围。对于单胎孕妇来说，体重不足(bmi18.4)、正常(18.524.9)、超重(2530)者，体重增加范围分别为12.518公斤、11.516公斤、711.5公斤、59公斤。其中，在孕早期，体重增长0.52公斤比较合适，孕中晚期，体重不足、正常、超重、肥胖每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。对于多胎(双胞胎、三胞胎)孕妇来说，体重正常者孕期体重可增加1725公斤，体重不足者不少于此；超重者1423公斤，肥胖者1119公斤。

孕妇不要抱有为两个人吃饭的想法。如果孕期体重增长过快，导致糖代谢异常甚至发展成妊娠糖尿病，应该尽快就医，由专业人士帮助修正食谱。如果饮食管理无效，则须注射胰岛素。

大多数孕妇，尤其是家里的父母和公婆等老一辈的，都认为怀孕后要增加营养，每天轮番上阵，做了各种好吃的让孕妇吃下。殊不知，过度营养不仅会给母体带来负担，导致妊娠期糖尿病、高血压、胰腺炎的发生，同时，也会增加孩子成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的风险，所以说孕期体重增长不能过快以免出现危险。

孕期应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品及奶类的摄入量；常吃含铁丰富的食物；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长。孕期体重增长是有要求的，不是越多越好，对于孕前体重指数正常即指数为18.5-24.9之间的孕妇来说(注：孕前体重指数=孕前体重(kg)÷[身高(m)]2)，建议整个孕期体重增长范围为11.5—16公斤，其中早孕期体重增长1-1.5公斤，中孕期每周体重增长约350克，晚孕期每周体重增长约500克。

而对于孕前体重指数小于18.5的孕妇来说，孕期体重增长范围可在12.5—18公斤，其中孕中晚期建议每周体重增长0.44—0.58公斤；对于孕前体重指数在25—29.9之间也就是说超重的孕妇来说，整个孕期体重增长最好不要超过11.5公斤，其中建议孕中晚期每周体重增长范围为0.23—0.33公斤；对于孕前体重指数超过30也就是肥胖的孕妇来说，整个孕期体重增长最好不要超过9公斤，其中建议孕中晚期每周体重增长范围为0.17—0.27公斤。只要孕期体重与上述增长标准吻合，且无其他营养相关并发症可视为孕期营养良好。

小编为大家整理的关于孕期体重增长不能过快以免出现危险的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

在孕期的10个月里，体重的增加并非按照时间顺序均等平摊。只有讲究科学遵循孕期体重“增长曲线”的规律才能保证妈妈宝宝的健康。下面来看看孕期体重增长曲线规律是怎样的吧？

孕期体重曲线图低谷——不增反降的孕早期区间

头3个月头疼事：害喜怀孕的头12周内，头晕乏力、食欲不振，使孕妈们吃尽了苦头。但孕妈为宝宝的健康想尽法子博个好胃口，但往往事与愿违。其实，吃不下东西也不必过分强求自己进食太多，这是母体自我保护的意识使然。这时宝宝的个头从第一个月的2厘米长、3克重长到第3个月也不过才9厘米长、48克重。大部分的孕妈体重增长仅为1000～1500克，还有为数不少的孕妈们体重不增反降，而这些都在正常范围之内。重中之重：补充叶酸孕早期除了保证正常进食之外，不要忘记补充含有丰富叶酸的绿叶蔬菜、动物肝脏等食物。这时，医生往往也会提醒孕妈们每天服用一片铁质叶酸片。叶酸为什么如此重要？因为它能帮助神经管的发育并降低兔唇和先天心脏病的发生率。而且，还能保证孕妈不至因吃不好而出现贫血。孕早期，在保证营养齐全的前提下，体重增加幅度控制在3公斤上下就足够了。

高峰——快速增长的孕中期区间：

4～7个月头疼事：缺钙渡过了不那么“显山露水”的头3个月，就进入了最享受的孕中期(4～7个月)。这时，你骄傲的小肚子已经略微隆起，但又不至于累赘得不能自由活动。告别了孕吐，孕妈们从没有像现在这样可以无所顾及地大快朵颐，真正是人生最最美妙的时光！而且，此时也是腹中宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长，宝宝们都在成倍的增长。因此，如果饮食不当，再加上懒惰少动，就很容易导致缺钙。缺钙不仅会影响宝宝的牙齿和骨骼生长，还让孕妈更容易抽筋和摔伤。重中之重：

补钙到7个月时，宝宝就已经有35～38厘米长，1200～1250克重了。此时，孕妈们每周的体重增加应在300～500克左右。此时，除了满足胃口需要，更不要忘记运动。做一些自己能胜任的家务不但调适了心情，还让自己的身体更灵活，为孕后期的身体负担继续增加做好准备。当然，如果你喜欢健身房，也可以选择比较舒缓的锻炼方式，例如YOGA、游泳、慢走等等。另外，豆腐和奶制品应该是孕中期的美食功课之一。有必要的话，医生会建议你每天服用钙片，以满足快速长大的宝宝和妈妈的健康需要。孕中期体重增长幅度应在8公斤上下。

水果，吃太多也是过不少孕妈喜欢吃水果，但水果中的糖分含量很高，吃太多容易患上妊娠期糖尿病，对妈妈宝宝的健康都不利。所以专家建议：孕期每天吃两个不同的水果就足够，千万不可摄入太多。

低谷——最后冲刺的孕后期区间：

体重成了负担离宝宝诞生的日子越来越近，孕妈们的行动也愈加不便。经过7个月的成长，宝宝已有了生存的能力，在最后的12周内，宝宝的体长已成长为48～52厘米，体重也增长3倍之多，达到了3000～3600克。此时，越来越大的腹部使孕妈心慌气喘、胃腹胀满。连“睡一个大觉”都成了奢侈的梦想。失眠、心慌、水肿……所有这一切都让孕妈们无比期盼着宝宝尽快降生。

医生认为，孕晚期，孕妈不该再无所顾及地大吃大喝，因为宝宝的身体重要零件都已长成，此时孕妈的体重增长应控制在每周500克左右。重中之重：高蛋白饮食庞大的子宫占领了胃部的原有空间，这时应该少吃多餐。研究显示：60%的多余体重都是孕后期疯长的结果。这段时期是身体感觉最不方便的时期，迅速增大的体重影响了孕妈们的运动和消耗，多余的卡路里也就迅速变成为脂肪储存在了体内。此时，吃的“少而精”才是聪明的选择。

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很多孕妇一怀孕，就拼命地吃，生怕胎儿营养不足。那么，注意！孕期平均体重增长12.5公斤为宜。和您一起来看一下！

日前，在妇产医院举办的“二胎学堂”上，妇产医院产科主任李彩芹介绍说，孕期营养虽然重要，但并不是吃得越多越好，否则危及母婴健康。不同人群孕期体重增长的适宜数值与孕前体重有关，总体来说，平均增长12.5公斤为宜。

孕早期没必要太追求高营养

孕妇喜欢吃什么就吃点什么

“孕早期即使不想吃饭，也应该适当吃一些。”李彩芹介绍说，孕早期因为孕酮、人绒毛膜促性腺激素对消化道的刺激，很多孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应，因此，孕早期饮食应清淡、少油腻、易消化，并且少食多餐。有的家庭为了保证孕妇营养，强迫孕早期的孕妇每日吃许多高营养的食物，而孕妇并没有胃口，“其实孕早期孕妇想吃什么就吃点什么，孕妇喜欢的就是最好的食物，不要片面追求食物的营养价值，等妊娠反应停止后，再逐渐补充一些高营养食物就行。”

同时，妊娠头4个月是胎儿神经管分化形成的重要时期，因此每日应坚持服用叶酸，还可多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等，这可预防胎儿神经管畸形。

从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，孕妈的子宫、乳腺等器官也逐步发育，并为产后泌乳开始储备能量及营养素。孕中晚期，应注意多补充优质蛋白质。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供Ω-3脂肪酸，对胎儿的脑和视网膜功能发育极为重要。孕中晚期，每日应增加总计50g到100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。其中，每周最好能吃2到3次鱼肉。

孕中晚期应补钙补铁

不同人群孕期体重增加适宜值不同

从孕16周起，还应注意补钙，因为孕期钙质缺乏不仅会使孕妇产后骨密度下降，还会增加发生妊娠高血压综合征的危险。牛奶、豆类、虾皮都是含钙量很高的食物。每天应至少摄入250ml牛奶，或相当量的奶制品及补充300mg钙，或喝450-500ml的低脂牛奶。补充钙剂的同时，还应到户外多晒太阳，因为晒太阳可以帮皮肤合成维生素D，而维生素D可促进钙的吸收。

有妈妈担心补钙太多会导致宝宝头太硬，到时不好顺产。李彩芹表示，这点不必要担忧，因为膳食结构的关系，中国人普遍缺钙，尤其西北地区缺钙更严重。

孕妇也是缺铁性贫血的高危人群，加上西北地区饮食结构比较缺铁，因此孕中晚期还应注意补铁。每日可以吃一些含铁丰富的食物，比如干木耳、干紫菜、干蘑菇、猪肝、鸭肝、牛肉干、鸡肝、葡萄干、黄花菜、瘦羊肉等，必要时可在医生指导下服用铁剂。

“虽然孕期营养很重要，但并不是吃得越多越好，吃得太多太好容易使体重增长过多。”李彩芹介绍说，孕期体重增长过多，会增加发生妊娠期糖尿病、难产和出生巨大儿的风险，对母婴健康非常不利。整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜；孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜；孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重（kg）=身高（cm）-105。

为了控制体重过快增长，除了要控制饮食外，每天还应进行不少于30分钟的低强度运动，最好是1到2小时的户外活动，如散步、做体操等。适宜的运动，有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。

孕妇适当运动还是很有必要的，只要不过度。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

大多数孕妇在补充营养的时候只想着胎儿，只要是对胎儿有营养的就不断地吃，就算是不饿的时候也吃，担心胎儿不够营养。很多孕妇都只考虑到胎儿要多吸收营养，所以一怀孕就使劲吃，这是一种不科学的进食方式。这样如果体重控制得不理想或者体重增加过快，容易出现超重、高血压，实际上对胎儿和孕妇都没有好处，那么孕期怎样控制体重增长过快的情呢？

一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。

二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

三、养成良好的膳食习惯。不宜边吃边看电视，饮食要有规律，三餐定时。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

四、注意身体锻炼。适当锻炼身体，可以减少孕妇本身体重，不会影响胎儿的生长。孕妇可根据自身的体能进行低强度的身体活动，例如散步、做体操等户外活动。

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家用体重秤是每个有孕妇家里都需要备用的孕妇用品，因为孕妇的体重不仅关系到妈妈的身体是否健康，也关系到孩子的身体是否健康，那么大家知道孕期体重增长标准吗?今天就由的小编来为大家说一说这个孕婴安全小知识。

体重增长标准如下：

首先据小编了解在孕早期理想体重增幅是2KG左右，而孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应，准妈妈增重有些难度，甚至会出现体重不升反降的情况。不过这个阶段胎儿体积小，宝妈在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求，所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧。

其次据小编了解孕中期理想体重增幅是5KG左右，进入孕中期，胎儿生长发育速度加快，孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解，准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构，避免暴饮暴食，少吃只有热量、没有营养价值的食物，可别让肉肉只长在自己身上。

最后据小编了解孕晚期理想体重增幅是5KG左右，通常怀孕9个月以后，准妈妈的体重增速会放缓，甚至出现小幅的减重。可是不能因此就放松对体重的控制，因为越是到了孕晚期，胎儿体重增加迅速，再加上羊水的重量，宝妈体重变化会非常明显。所以产前最后三个月，最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右。

孕期体重增长过快或超出正常范围对胎儿有害，可能会对胚胎的早期发育形成干扰，当人体的体脂比例大于某个比例之后，人体所承担的压力也会增大，患心血管疾病或是代谢性疾病的几率就会大大增加，而且这个影响并不是暂时性的，而会间接影响给后代，孕妇体重超重或是增长过快，确实会改变胎儿生长环境，容易增加子宫内的压力，而且会减少囊胚的发育时间，如果囊胚没有发育完全，势必影响了胚胎质量，另外超重或是肥胖的孕妈咪胚胎早期还会发生一些变化，他们根据几百名超重孕妇和正常孕妇做对比，发现前者体内的胚胎发育重要代谢物质葡萄糖要大幅度降低，但是三甘油脂肪酸含量上升很多，基础的代谢率也会受到影响，使得超重妈咪生下巨大儿的可能性大大增加。

人体奥秘很多还待探索，虽然这个研究并没有证明孕妇体重引起的可见变化，但是孕妇超重确实不利于妊娠以及之后的分娩。因此孕妈咪要把体重控制好，这样子胎儿的发育才会棒棒哒。

首先，注意膳食搭配，孕妈咪的饮食提倡多样化，追求全面的营养，参考膳食指南，孕妈咪怀孕需要摄入更多的优质蛋白和维生素，建议饮食可以多吃些新鲜蔬菜水果以及鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食物，此外饮食烹饪建议多水煮，减少调味品的摄入。

另外，提倡科学运动，做些有氧轻度的锻炼可以帮助身体维持一个更好的状态，合理控制体重，例如散步或是孕期瑜伽等，还能够丰富生活。

定期产检不要忘记，另外每次产检的结果都可以一起保存起来，在复查的时候带上产检报告，让医生可以更好地了解孕妇的情况，根据实际情况做出下一步的调理或是治疗。

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理论上，孕妇在整个孕期体重是按照一定规律增长的。但实际上，每个孕妇体重增长情况存在着一定的差异。如果你的体重没有按照规律增长，并不能因此认为是不正常的，更不能因此认为胎儿发育有问题。每次孕期体检，医生都会为你测量体重，有问题医生会做出解释和判断，也会给予相应的处理。如果医生认为是正常的，就不必担心了，下面来看看孕期体重增长规律是怎样的吧？

孕16周以后，体重出现明显增长；孕16～24周时，每周增加0.6千克；孕25～40周时，每周增加0.4千克；整个孕期，体重增长11～15千克。

孕妇腹围大小并不完全代表胎儿的大小和体重一样，尽管在整个孕期腹围的增长遵循着一定的规律，但并不完全一致。这个月你可能会比书上写的增加多了些，也可能少了些。只要医生未告知你有什么问题，就不必忧心忡忡，总是怀疑胎儿不正常，这样的心态对你和宝宝都不好，也没有任何意义。

腹围从孕16周开始测量，增长规律是：

孕20～24周时，腹围增长最快，每周可增长1.6厘米；孕24～36周时，腹围每周增长0.8厘米；孕36周以后，腹围增长速度减慢，每周增长0.3厘米。孕16～40周，腹围平均增长21厘米，每周平均增长0.8厘米。单纯测量腹围多少不能作为胎儿发育的指标，就是说某一次测量腹围数，不能作为胎儿生长评价指标，应该动态观察腹围增长情况每个人孕期体形的变化都不一样，并不是说腹部大，胎儿就一定大，腹部小，胎儿就会有发育迟滞。腹部的大小不仅与胎儿大小有关，还与很多因素有关，如子宫增大幅度(而子宫增大不但与胎儿增大有关，还与羊水多寡、子宫位置等有关)、腹壁脂肪厚度、身高、胖瘦、体形特点等有关。所以，仅凭腹部小不能说明胎儿发育不正常。

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孕期体重的增长情况对于孕妈和胎宝宝来说有着重要的意义。胎儿所赖以生长的养分，是由妈妈从食物中摄取经过消化后，再由血液运送，通过胎盘经由脐带输送而来的。因此如果怀孕期间，妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增加不够，下面来看看孕期体重增长过慢会出现什么危害吧？

1.贫血。怀孕期间母体除了应付自身营养需要外，还得供应胎儿生长发育所需要的营养，因此没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎儿正常的成长与发育。

2.胎儿宫内发育迟缓。原本体重就偏轻的准妈妈，怀孕期间又缺乏适当的营养，如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育会因其而减缓甚至于停顿。胎儿体重小于相应月份，为胎儿宫内发育迟缓。这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。

胎儿期及新生儿时期体重过轻，营养不良，抵抗力低下，会使得婴儿对于感染性疾病和寄生虫疾病的抵抗力减弱，很容易地就被病菌打败。

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