孕期控制体重的方法【通用20篇】

生活中，各种各样的宝宝，有漂亮的，有聪明的，有苗条，还有一种就是肥胖的，胖嘟嘟像个肉球。那么，儿童肥胖怎么办呢？今天，我们就从儿童饮食与健康的角度出发，一起到文章中看看，如何呵护儿童健康吧！

怎样让肥胖的孩子瘦下来？这是很多父母的烦恼。孩子正在成长过程中，不能刻意节食，也不能明显饥饿，营养供应必须充足，但是也要注意控制热量。

1.做菜少放油

把煎炒炸的烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多炒菜油，而油脂发胖的能力是最大的。

2.主食增加粗粮和杂粮

把白米白面主食的一半，换成薯类(比如大米和红薯丁、土豆丁一起蒸饭)和杂粮豆粥(比如红豆燕麦黑米浓粥)。杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。

3.尽量避免吃加了油和盐的主食

比如大饼、烧饼、油泼面、油条之类尽量少吃，只吃原味的主食。

4.每天至少一斤菜

用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后，再一口饭一口菜地吃主食。蔬菜饱腹感强，而且能延缓消化速度，对预防发胖很有帮助。

5.不喝甜饮料，不吃饼干点心薯片锅巴等零食

除了控制饮食以外，还应该给孩子足够的活动机会，让他们至少每天有一小时运动，或者在外面疯玩。做作业一小时后要休息十几分钟活动一下，其实磨刀不误砍柴工，研究证明活动之后血液循环更好，大脑供氧更足，记忆力会比一直坐着更好，长肥肉的危险也比较小。

孩子肥胖怎么办

1.多在户外活动

进行户外活动是进行锻炼的最简便方式。骑车、踢球或在游乐场玩耍都是可以举家参与的活动。儿童在运动时也可以佩戴计步器来衡量运动量。专家建议儿童在一天里最好达到1万步的运动量。

2.补充水分

要记得让子女在一天里补充足够多的水分，尤其是在运动之后。但不要让子女喝添加糖分的饮料，避免果汁、甜味苏打水或运动饮料之类的产品。

3.吃新鲜食物

可以找一些当地生产的新鲜水果和蔬菜，这个季节价格也会比较便宜。在挑选时要优先选择新鲜食材，实在不方便时再选冷冻蔬菜。

4.阅读标签

阅读食品标签是一件非常重要又经常被人遗忘的事。在阅读标签时你也可以采取一个比较便捷的方式，即留心标签上前三项成分，如果糖分排名在前三以内，基本可以做出该食品含糖过高的判断了。另外，如果食品标签里含有的成分过于复杂，也要谨慎考虑。

儿童肥胖该怎么办

1.限制饮食

限制饮食既要达到减肥目的，又要保证小儿正常生长发育，因此，开始时不宜操之过急，使体重骤减，只要求控制体重增长，使其体重下降至超过该身长计算的平均标准体重的10%，即可不需要严格限制饮食。

重度肥胖儿童可按理想体重的热量减少30%或更多，饮食应以高蛋白，低碳水化合物及低脂肪为宜，动物脂肪不宜超过脂肪总量的1/3。并供给一般需要量的维生素和矿物质。为满足小儿食欲，消除饥饿感，可多进食热量少、体积大的食物如蔬菜及瓜果等。宜限制吃零食和甜食及高热量的食物如巧克力等。

2.增加运动

肥胖儿童应每日坚持运动，养成习惯。可先从小运动量活动开始，而后逐步增加运动量与活动时间。应避免剧烈运动，以防增加食欲。

3.行为治疗

教会患儿及其父母行为管理方法。年长儿应学会自我监测，记录每日体重，活动，摄食及环境影响因素等情况，并定期总结。父母就帮助患儿评价执行治疗情况及建立良好饮食与行为习惯。

哪几种症状特征会提示孩子患有肥胖症呢

1、发病年龄易发生肥胖的三个时期为：出生后1岁以内，4-5岁及青春期。

2、食欲极佳多食，喜甜食、油脂类食品，常有不良的饮食习惯。

3、皮下脂肪分布均匀，重度肥胖儿皮肤可见白色或淡红色条纹。注意识别假性乳房肥大及男孩外生殖器发育不良。

4、青春期可生长过速，骨龄正常或超过实际年龄。

5、肥胖女孩青春期启动可早于一般儿童，男孩则可能相反。

6、注意合并症。糖尿病、代谢综合症、心血管损害、高血压，内脏疾病，骨骼畸形，痛风，肥胖肺通气不良综合征等。

我们大家的生活水平提高了，因为饮食上不注意，导致很多的孩子发生了肥胖症，家长应该了解小儿肥胖症疾病的治疗方法，便于在孩子出现疾病之后能够继续应对，帮助孩子远离疾病。

小儿过于肥胖怎么办

1、养成良好的饮食习惯

合理安排一日三餐。早餐要占全天总量的35%左右，有的孩子为了减肥不吃早餐，导致上午的精力不易集中，活动能力差，还造成到中午时饥饿难耐，食欲旺励，吃得过多，而这时胃肠道对食物的消化能力也增强。中餐应占全天总量的45%，晚餐占20%左右。如果睡得餐，为避免饥饿感可在餐后1—2小时加点热能少的食品，如鱼片、草莓、橙子、西红柿、黄瓜等。

2、放慢进食速度

由于孩子吃饭时候注意力不集中，为了让孩子安心吃饭，有些家长会要求孩子在规定的时间内吃完。这样对孩子的健康是不好的，让孩子放慢吃饭的速度，能提高孩子对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。所以在吃饭的过程中，要培养孩子细嚼慢咽的习惯。

3、减少脂肪类食物摄入量

宝宝减肥，并不提倡减少宝宝的主食，而是要减少宝宝对脂肪类食物的摄入量。主食中的碳水化合物是宝宝脑部发育并不可少的物质。减少宝宝脂肪的摄入量，要控制宝宝对肉类的食用。除此之外，还要注意不要让宝宝经常食用高热量的零食，比如各种糖果、糕点、巧克力、甜饮料、冷饮、蜜饯等。

预防孩子肥胖是非常有好处的，我们要清楚肥胖的孩子身体容易出现的问题。那么，孩子过于肥胖有什么危害？

血脂高

肥胖儿童血脂明显高于正常儿童。

高血压

因为肥胖儿童身体体积增大，使代谢总量及身体耗氧量增加，这就使心脏负担明显加重，血压也随之上升。

高胰岛素血症

肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症。

脂肪肝

重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要因素，高血压、高血脂是肥胖儿童患脂肪肝的危险信号。

呼吸道疾病

肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

消化系统疾病

肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童。

免疫功能低下

肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，易患感染性疾病。

智商低

肥胖儿童的总智商低于健康儿童。

结语：有的人认为，孩子胖点好，可爱，但是如果体重过于超重，就可能是肥胖了。因此，家长们只要合理的饮食，孩子的健康才是最重要的。以上分享了有关儿童肥胖怎么办以及如何控制肥胖儿童的饮食，希望可以帮助到大家！

在日常生活中很多人干吃不胖,毕竟太瘦也不好看，他们也在想着有什么增肥的方法，下面是小编为你整理的关于有什么方法能增肥又能够控制体重方面的相关内容，希望能帮到你。

日常增肥方法有什么

1、清晨起床后，先不急着离开床。仰卧床上，腿部伸直，缓慢深呼吸，深深吸气，同时腿膝盖向上弯曲，让大腿出于腹部紧贴。接着两手抱紧大腿，调整呼吸几秒钟后，放松腿部，恢复到仰卧姿势。每次起床后重复动作4到5次。

2、盘腿坐在瑜伽垫上，两手握拳，放在与肚脐等高出，吸气，让胃部往上提，再缓慢呼气，恢复原来姿势。重复数次，有助刺激胃部血液循环，强化胃部消化吸收功能。

3、俯卧瑜伽垫上，缓慢深呼吸，保持2到3分钟即可。此动作有助预防胃下垂，提升食欲。另外，每天做这个运动有助预防胃部血液流通受阻情况出现，而且能够治疗和改善胃部胃寒症状。

4、在床上仰卧，然后两腿一同向上抬起，同时双手扶住腰位处，帮助身体保持平衡，呈倒立姿势。每天坚持做能够预防胃下垂和治疗低血压、胃寒怕冷等症状。这个动作起初做的时候，要维持平衡比较困难，但进行几次后就会熟练。

增肥小妙招

1、在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储存在皮下。

2、日常可以多吃一些五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物，吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性。

3、如果胃口不是很好的话，就要注意多吃开胃食物，例如山楂、柠檬汁等。

4、可以在两餐之间增加适量的体育活动，体力消耗了，人自然也更容易觉得饿了。

5、两餐之间还可以增加一次的茶点时间，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影响正餐为佳。

6、少吃多餐。身材消瘦的人大多数肠胃功能都较差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的营养，增加肠胃负担引起消化不良。将每天进食次数改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高热量为原则，循环渐进的逐步提高各种营养物质的摄取。

7、最好的作息习惯是11点前入睡，早上7点起床，至少保证每天有7~8小时的睡眠时间。

8、每天坚持适量运动，尤其是长期坐在办公室里工作的白领一族，最好每天可以抽出30分钟左右来锻炼。适量运动不但有利于改善食欲，也能够让肌肉变得更加的强壮，体魄更加的健美。运动量无需太大，太剧烈，游泳、慢跑、骑车、快步走等都是不错的运动。

9、增肥期间，在早上吃早餐的时候，应该保证早餐营养丰富，可吃一份鸡蛋糖水。

有什么方法可以增肥又能够控制体重

改变饮食习惯。我们平常习惯了一日三餐进食后就不再进食。其实想要增肥的话一定要抓住一点：多补充能量。但是又不能一次性吃太多怕撑坏胃。所以我比较推荐少食多餐的原理。比如饭后吃点巧克力，高糖类的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食类食品我是不提倡吃的，吃多了伤胃。很多零食类含有添加剂成分。

运动健身等运动要适量。俗话说生命在于运动。运动可以提高身体免疫力，但同时也会消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话，就得计划性的运动。比如每个星期去游泳一次。或者爬爬山。练练瑜伽等等。

多睡眠。尤其夜晚不能熬夜，熬夜更会消耗体内能量，即使你一日四顿饭，半晚的熬夜就能把它消耗完。同时睡眠不要精神压抑，要情绪放松，提高睡眠质量让心情舒畅。俗话说的好，心宽体胖嘛!

早餐一定要吃;午餐一定要到位，多吃肉;晚上睡觉前喝牛奶。要记得不要睡懒床到第二天十一二点，早上吃早餐是必要的，起床后尽早就去。早餐结构是主食+鸡蛋+牛奶+肉类。营养丰富更好。有些人喜欢中午一碗面几篇青菜就搞定，以为吃饱不饿就够了。不光没影响反而更长不胖。是不利于健康和增肥的。最好的办法时，午餐时间延长，过一会再吃一点。断断续续的补充营养。而且记得多吃肉类蛋白质的食物。

体质和身体代谢不好的人要先调理好脾胃。为什么有的人吃再多也长不胖，新陈代谢很快，这样的人手心也容易出汗。睡觉也喜欢盗汗等等。建议先去医院找专门的医师调理好身体，因为不管多好的补品吃下去也等于白吃。会更快消耗了。如果身体一切方面都ok，只是偶尔食欲不佳，可以去药店买一些消食健胃类的帮助消化和吸收。

多喝水和定时排便。最好养成定时排便的习惯。不能光只吃而不排。这样废物和残渣留在体内会慢慢转化为毒素，身体是胖了但其他方面却有问题了。食物中可以多吃一些根茎类的如马铃薯，菜薹等新鲜蔬菜有利于排便和消化。同时也要多喝水，帮助消化和排便。

怀孕本身是一件特别幸福的事情，但有些女性会因为担心孕期肥胖而整日的愁眉苦脸，长时间下去不仅会影响到胎儿的正常发育，还可能会患上产前抑郁症。因此今天小编来给大家说说孕期该如何合理控制体重，避免肥胖？

操作方法

新鲜蔬果

在孕期食用各类新鲜蔬果，如苹果，青菜等，不仅可以为身体补充一定的维生素与叶酸，促进胎儿的生长与发育，还能够起到刺激肠胃蠕动，使体内毒素和垃圾尽快排出，减少脂肪堆积的作用。

适量肉类

若在怀孕期间进食过多的高脂肪食物，如肉类等的话，不仅会使体重在短时间内激增，还很可能出现行动困难等症状。所以平时应适当的控制一下肉类的摄入量，不可过多，不可过少，保持在一百五十克即可。

食用粗粮

常见的粗粮有小米，豆类，玉米，麦片等，每天适当的食用四百到五百克的粗粮不仅有利于减轻胃部饱胀感，促进食物的消化，还可以起到预防高血压，高血糖，水肿等症状的作用。

细嚼慢咽

若在吃饭时总是狼吞虎咽的话，不仅不利于食物的消化，还会使吸收系统出现问题。所以应尽可能的做到细嚼慢咽，必要时可多些容易消化的食物，如粥，汤等，都有助于体重的控制。

避免零食

由于个人习惯的不同，使得有些女性在怀孕期间仍旧进食过多的零食与夜宵，殊不知这样不仅容易使脂肪囤积在体内，还可能会对胎儿造成一定的伤害，所以应尽量避免此类食物，如薯片，饼干等。

七八分饱

在日常生活中，有些孕妇会出于节约的原因而每次都吃得很多，夸张一点就是说食物已经顶到嗓子眼了。长时间下去不仅会加重肠胃的负担，还会使体重变得日益重，不利于身体的健康。

适当锻炼

若因为怀孕而丝毫不进行锻炼的话，不仅不利于胎儿的顺利生产，还会使脂肪变得越来越厚。所以平时应尽可能的做些体育运动，如孕妇操等，既能够帮助锻炼肌肉，还可以起到促进顺利分娩的作用。

特别提示

个人体质不同，具体食用请遵医嘱。

简要回答

平日里控制体重的方法可以从多个层面出发，例如：少食多餐、合理饮食搭配、晚饭尽量少吃、注意吃饭时的摄入顺序等。

在条件允许的情况下，平日里吃饭建议少食多餐，每餐不要吃太饱，大概七八分饱即可，可以适当多加两餐，更易吸收不易发胖；

尽量合理的搭配饮食，例如：每一餐都要搭配的营养均衡，包括：蔬菜、肉类、蛋白质等等；

晚饭尽量少吃，尽量在6点前就结束进食，6点后就什么都不要吃了，因为那个时候吃的任何东西都极易转化成脂肪堆积在体内，长隔夜肉；

建议平时吃饭的时候有一个好的进食顺序，例如：一餐之内先吃水果，再吃蔬菜，然后是肉类，最后是少量的米饭，这种顺序进食最不容易长肉，能够很好地控制体重；

温馨提示：除了合理搭配饮食之外，想要更好控制体重的人群也要配合适量运动，效果更佳哦！

据报道，女性怀孕时超重，宝宝的语言和计算能力会受影响，不过并非十分严重。想要避免这种情况，孕期一定要注意控制体重，下面我们一起来具体了解一下控制孕期体重可以采取哪些措施吧。

专家称，多项研究表明，准备怀孕的女性要尽量保持健康，不要超重也不要体重过轻。

1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

4、并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。应该是每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5、取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

6、小食进食健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。

7、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

8、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

小编为大家整理的关于控制孕期体重可以采取哪些措施的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

孕期体重增长过快，就会使得分娩变得困难，还会带来腰酸背痛、糖尿病等并发症。所以，在孕期可要严格控制体重才行哦！那准妈妈该如何控制孕期体重呢？

1、孕期养成少食多餐的习惯

每天少食多餐则不会导致一次性摄入过多的热量，导致肥胖。而机体对营养的利用有限，一次大量进食则会使大部分食物转化成脂肪储存。而在孕早期，孕妈的妊娠反应过大，则会对食物产生严重的排斥感。一顿三餐当然是不能满足孕妇的需求，少食多餐要比一天正经吃3顿有好处多了。

2、饭后多出去散散步

很多孕妈在家里都懒得出门，生怕胎儿在外面磕着碰着了，都足不出户。殊不知这样只会使体重增加哦！孕期还是得进行适量的运动才行哦！这样才能更有助于分娩。但值得注意的是，散步的最佳时间是在饭后1小时后进行哦！

3、适量减少主食

专家称，要想在孕期控制体重，那就得适量减少主食，增加蔬菜和水果的进食。因为主食热量过大，若是摄入过多的主食，则易使孕妈发胖。而蔬果中的纤维素能够缓解孕期便秘的情况，所以，在孕期可要合理进行营养搭配才行哦！

4、每天多了解食物的卡路里

孕妈若是闲着无聊，就多去了解一下食物的卡路里吧！只有当认识、了解到食物的卡路里后才能控制热量的摄取。所以，孕妈们可以通过了解食物的卡路里，才对体重加以控制都是可行的哦！

5、每天要坚持量体重

只有每天坚持量体重，才能时刻提醒自己。孕妇才能更好的注意饮食内容，以免吃过量的食物，让体重直线上升。这样才能很好的帮助孕妈控制体重哦！要知道食不过量是重要的守则之一。

6、孕期要克制自己买零食

女性对于零食的需求很大，对于有些孕妈而言，当然也是充满了诱惑。但是在孕期可是要克制自己去买零食哦！尤其是当自己食欲不佳时，就爱去买一些辣的、甜的零食，大部分零食的热量都过高，尤其是女**吃的巧克力中。这样对孕妈的身体可是极为不利的哦！

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什么是合理控制孕期血压的方法?据小编了解，孕妇治疗高血压不能单凭降压药物，因为过多地服用降压力量较强的降压药物，对孕妇或胎儿的健康不利，也不宜过多应用镇静药。一般比较安全的药物是利血平、降压灵或复方降压片等，也可用中药野菊花、罗布麻等。那么孕妇如何在家自测血压?且看已下孕妇用品小知识详解。

患高血压的女性在怀孕期间，除了应按照医生的要求按时服用降压药，还要特别注意定时监测血压。尽可能做到每天早、晚用家用血压计各测一次血压，并做好血压和异常情况的记录。每个月到心血管科医生处就诊时，提供给医生，以便及时对治疗方案进行调整。

特别提醒：孕妇要积极治疗引起孕妇血压高的各种疾病，例如妊娠高血压综合征等。现代医学认为，孕妇在怀孕开始不久就出现严重而又顽固的高血压经治疗不能解决问题时，那么就应该采取人工流产等方式终止妊娠。同样道理，如果有高血压的妇女，在高血压没有控制以前，也不适合怀孕。如果孕妇到妊娠中期或后期因为妊娠高血压综合征造成严重高血压者，有时也需要中止妊娠或采取手术等方式提早分娩，以免发生危险!

以上孕婴安全小知识有小编提供，如有雷同实属巧合。大家如果有什么不同看法，欢迎随时来和大家一起讨论，小编欢迎大家常来。

胎儿、增大的子宫、胎盘、羊水、增加的血容量、水钠潴留、皮下脂肪、肌肉组织、增大的乳房，都造成孕妇体重的增加，下面来看看孕期为什么要控制体重吧?

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。

妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说BYEBYE

瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

6、不做小胖子

据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

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1、不要轻易节食，控制体重成功的人都不节食，而是不吃高脂肪、甜品和零食；

2、吃东西要慢，要细嚼慢咽地享受每一口食物，狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物；

3、适量增加淀粉类食物的比例，复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例，但是要注意在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量；

4.既不损害关节又能消耗热量的运动很多，游泳不伤害关节，但控制体重能力一般，倒是很多垫上的肌肉力量训练和健步走消耗能量很多。中国的传统健身方式“八段锦，五禽戏”都不剧烈，不会伤害膝关节，常年坚持可以起到调节全身的作用，潜移默化影响体重。

5.情绪对体重的影响多数人会忽略，中医学强调调精神就是保持日常情绪的稳定，可以维持机体正常的新陈代谢，体重不会出现大的起落；而中医学“不妄劳作，起居有常”则是对日常生活行为对身体的影响的总结。这两方面都会从侧面影响体重控制，可见身心和谐对于控制体重也非常重要。

舞者合理控制体重的方法如下：

改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的姿势，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

正确的走姿和坐姿

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。尤其是对于舞者这类本身体量较小的人，想要维持体重，只是注意饮食是无法达到效果的。

新生儿的体重一直是新晋宝妈宝爸们非常关心的话题。他们希望自己生的孩子既健康又聪明，因此在孕期和产后都格外关注孩子的体重。有科学家指出新生儿的体重和智商水平有着密切的关系。那么，到底新生儿的体重和智商水平有怎样的联系呢？孕期应该如何合理控制胎儿的体重呢？

一、新生儿的体重和智商水平有怎样的联系

在一项针对14,000名新生儿进行了为期4周的跟踪调研之后，研究小组发现，那些从出生到调研期结束后体重增长了40%的新生儿智商比体重仅增加15%的新生儿智商高1.5%。科学家指出，人的智商有20%取决于大脑的发育程度，而大脑在包括器官在内的器官发育完善，取决于新生儿获取的营养。这也可以体现在他们出生时的体重上。新生儿在出生时体重在5斤到8斤的范围内，说明他们的各个器官发育都是比较良好的。体重越接近7斤的新生儿，身体的各个器官发育程度是最完善的，这些新生儿的智商也较为突出。然而，体重越高并不一定意味着孩子的智商水平更高。新生儿体重过大会引发并发症，加大分娩难度甚至可能导致难产等问题。而体重过轻也可能增加心血管疾病的风险。

二、导致新生儿的体重出现差距的因素

1、孕周数、

新生儿的体重受孕周数的影响非常大。在孕35周到39周的时候，新生儿的体重会随之出现明显增加。到了孕40周至43周的时候，新生儿体重增加的速度变慢。如果孕周超过44周，新生儿的体重反而会出现下降的趋势。

2、孕期状况

孕期状况对新生儿的体重也起着决定性的作用。孕妇在怀孕期间若是节食、挑食，可能导致新生儿营养不良，出生时体重自然更低。此外，怀孕期间如果压力大、心情不好，也会影响胎儿的发育。而多胎的情况下，新生儿体重通常都会比较低。

三、新生儿的体重过大或过轻的影响

新生儿体重过大会在女性孕期时引发各种并发症，并可能加大分娩难度，甚至出现难产等问题。新生儿体重过轻则可能导致营养不足或其他原因导致生长发育受到限制。而体重偏重的新生儿则容易出现对胰岛素产生抗药性的问题，增加心血管疾病的风险。

四、孕期应该如何合理控制胎儿的体重

怀孕期间，孕妇应当合理控制胎儿的体重。首先，应该少吃多餐，避免暴饮暴食。其次，应当避免吃过多的甜食，因为甜食中的糖分高，过量摄入会导致自身和胎儿体重增加。此外，孕妇也应该注意进行适当的体育锻炼，以控制胎儿的体重。

新生儿的出生体重虽然不是决定智商的关键因素，但与身体健康和智商水平都有一定关联。在怀孕期间，孕妇应当合理控制胎儿的体重，保障胎儿的营养需求，并避免产生过度体重增长带来的健康问题。

高龄产妇要注意均衡的摄入营养素，最好到营养门诊监控营养状况。因为，随着年龄的增加，身体新陈代谢放慢。打个比方，20岁的女性一天摄入3000大卡热量，刚好消耗光，但是35岁的女性一天摄入2500大卡，也可能有200大卡没有消耗。换句话说，年龄大的女性容易胖，下面来看看高龄产妇孕期如何控制体重吧？

一般来说，女性在妊娠前13周体重应该没什么变化，13周后每周体重增加应在350克左右，直至妊娠足月，体重总增重应控制在12.5公斤左右。如果在怀孕前13周即有体重增加，超过怀孕前体重2.5公斤，或在13周后平均每周增重超过500克，整个孕期体重增加超过15公斤，就视为妊娠期体重异常增长，需要采取相应的措施。

提醒广大准妈妈，孩子并不是越大越好，体重在3至3.5公斤最适宜顺产。怀孕早期要求的是营养全面，对于摄取量的要求并不多，只要种类齐全不偏食、饮食清淡即可。调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

除了控制饮食外，怀孕期间，不要放弃运动。怀孕4个月以上的孕妇，可以每天运动1小时以上，这1小时可分多次进行，方式有轻柔的瑜伽、体操和散步。如果孕妇体重控制得比较理想，第二次生产，即使是自然分娩也会顺利很多，产程短很多，子宫、产道就像一条松紧带，第一次生产已经撑开过一次，第二次撑开就相对容易了。

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新生儿的健康与成长是每个父母最为关注的问题之一。在孩子出生后，除了宝宝是否健康外，体重也是家长们最关心的问题之一。然而，身体的健康和智力的发展之间是否存在直接联系，一直是争论不休的话题。

有学者指出，在新生儿的健康问题中，出生时的体重尤为重要。据研究表明，新生儿的体重与其智力的发展有密切关系。通过对14000名新生儿进行为期4周的跟踪调研，该研究小组发现，那些从出生到调研期结束后，体重增长了40%的新生儿智商比体重仅增加15%的新生儿智商高1.5%。

这也是因为新生儿的身体器官的发育程度完善，取决于新生儿的获得的营养成分。因此， 出生时体重越接近7斤的新生儿，身体的各个器官发育程度是最成熟的，这些新生儿的智商也较为突出。

但是，体重过低或过高都不利于新生儿的健康成长。如果新生儿体重不足5斤，他们的发育和智力发展会受到影响。而过重的新生儿可能会在女性孕期时引发各种并发症，并增大分娩的难度。过重的新生儿还可能增加心血管疾病的风险。

最近，《儿科》杂志刊登了一篇关于新生儿体重和心血管疾病风险的研究报告。科学家们通过对575名青少年出生时的体重数据和血液指标进行采样分析，得出一个结论：无论是新生儿出生时的体重偏轻还是偏重，到青少年时期，这些孩子都很容易出现体重过重或肥胖，并以此增加患心血管疾病的风险。

研究显示，新生儿体重偏轻的原因可能是得不到足够的营养支持，而偏重的原因可能是产生抗胰岛素反应，同时身体内的脂肪含量也比正常体重的新生儿要高出一倍。

导致新生儿体重变化的因素是多方面的。其中，孕周数、孕期状态和多胞胎状态是三个常见的因素。不同的孕周数会影响孩子的体重变化。因此，对母亲来说，保持健康的生活方式和合理的营养摄入非常重要。例如，在怀孕期间，孕妇应少量多餐，注意不要过度饮食。避免食用糖分过高的食品，注意控制糖分的摄入；同时，注意运动，适当进行散步等身体运动，可促进身体代谢和调整体重，对胎儿的成长也有正向帮助。

新生儿体重虽然不是决定智力和聪明的唯一因素，但对于孩子的成长和健康发育来说，是非常重要的。因此，我们必须更加关注新生儿的体重问题，并采取合适的措施在孕期中帮助控制胎儿的体重，为孩子的健康打下良好的基础。

孕期就是怀孕周数，医学上的孕期是指从末次月经的第一天(并不是从同房的那天算起)开始，到分娩结束，通常为四十周。在怀孕期间，体重是一个孕妇健康的标志，那么大家知道孕期如何控制体重吗?今天就由的小编来为大家说一说这个孕婴安全小知识。

各个阶段控制体重的方法如下：

一、在怀孕初期：在怀孕初期，大部分孕妇的胃口都不是那么好的，会经常吃不下饭，对于一些气味十分敏感，经常孕。这个时候孕妇可以适当补充维生素B2、B6和K，可以减少孕吐，这个时候宝宝还只有花生那般大，不需要母亲特别额外补充营养，稍微避免吃一些对胎儿不好的食物和要特别补充叶酸。同时建议每天进行30分钟的运动。在怀孕1到3个月内期间，每个月控制体重涨幅在0.5斤以内，不超过1斤。

二、怀孕中期;怀孕中期指4个月到6个月期间，这个时候孕吐也减轻了，胃口也变好了，但是注意的是饮食还是以日常为主，同时要注意的是每天补充新鲜的蔬菜和水果，保证一天一个鸡蛋，一杯200-250毫升的牛奶，最好是新鲜的纯牛奶或者是脱脂奶粉。怀孕中期控制体重涨幅在每个月为1斤左右。

三、怀孕中后期：在怀孕6到8个月的时期，是胎儿发育生长最快的阶段，这个时候妈妈开始要补钙了哦，同时可以多吃一点猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富的食物，这个时候还要多吃鱼，虾，鸡肉，因为这些食物含有丰富的钙的同时，还不容易致肥胖。在这个时期体重控制一个月增加2斤左右。

四、怀孕后期：到了后期其实是初期一样的，而且要比初期更注意饮食，要停止大鱼大肉了，因为在怀孕后期食用过多过高的热量的食物，只会让孕妇的体重增加得很快，而且会让胎儿的体重增长过多，不利于生产。后期每个月控制体重增长1斤左右。

温馨提示：为了更好的测量孕妇体重，最好家里都要备用家用体重秤。

孕妇过于肥胖将会危害到胎儿的健康，孕妈妈需要注意控制体重。那么孕妇如何控制体重呢?下面小编带你一一了解!

孕妇肥胖带来的危害

经研究显示,孕妇过于肥胖,容易引发一些并发症,例如先兆子痫、妊娠糖尿病、 妊娠高血压以及早产。摄入过多热量与脂肪,会引发胎儿身体巨大,从而影响分娩进程。并且,过于肥胖的孕妇,在产检的时候也会造成一定困难,例如超声测试、医生评估胎儿大小,因为孕妇脂肪层过厚,为医生检查增加了难度。

即使孕前身材苗条的女性,在孕期也是需要注意的。如果在孕期女性体重增长过多过快,对孕妇及胎儿的健康都会产生危害的。据英国国家卫生与临床优化研究所表明,在孕期“为两个人吃饭”是不科学的。在怀孕前6个月,孕妇身体对能量的需求是与孕前差不多的,只有在分娩前的最后3个月需求会略有增加,相当于每日200卡路里。因此,孕妇不要在怀孕后将平日不会选择的全脂奶、炸鸡翅都摆在桌子上。

在加拿大的一项新研究发现,孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点,就会增加16%的几率生下肥胖儿。过于肥胖的孕妇还会更加容易生下畸形儿,胎儿患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率会增加20%—50%,而肥胖的孕妇给胎儿脊柱带来的压力过大,使胎儿更容易患有脊柱裂或其他神经管缺损的病症。

孕妇控制体重的方法

1、饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

3、饮食过量,隔天少食

很多人无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。这种情况下,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

4、设一天解禁日

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

6、体重曲线图

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让孕妈妈疏于注意变形的体态。所以,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

8、想象产后瘦身的辛苦

减肥,对于女孩而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

9、不买零食

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

10、选择在家里和朋友见面

到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。如果,改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

孕妇控制体重的注意事项

1、在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

7、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

孕期超重可不是好现象，如果孕妇体重超重很容易引起一些并发症，例如妊娠性糖尿病，下肢浮肿等，故而各位孕妈咪应当有正确的认识，虽然孕期需要充足的营养来维持母婴健康，但是体重还是要合理的控制，那么孕期怎样才能控制好体重呢？

第一、饮食要规律

怀孕可不是贪嘴的好借口哦，孕妈咪在怀孕期间要规律饮食，少吃高热高油脂的食物，最好能够保持少食多餐的饮食习惯，既能够让身体获得所需营养，同时还能够减少积食等不适，规律的饮食是健康身体的保障。

第二、写饮食日记

每天可以把吃的东西拿一个小册子记载下来，通过每天的卡路里记录来合理的控制体重，如果一段时间内体重上升过快，可以在后阶段根据饮食日记来减少卡路里的摄入。

第三、少喝碳酸饮料

可乐，雪碧等碳酸饮料虽然味道好，但是其中所含的糖分可不少，每天摄入太多的糖分也是体重飙升的元凶哦，想要更好的控制孕期体重，就要减少碳酸饮料的摄入，尽量多喝白开水，低脂牛奶等。

第四、适度的运动

合理科学的运动可以维持身体更好的状态，即使只是在饭后散步半个小时，坚持下来自己也能够明显感觉到改变，身体会变得轻盈而且精神面貌会更加积极。

第五、多喝水

多喝水对身体有好处，能够提高身体新陈代谢的速率而且还可以增加饱腹感，有助于孕妈咪减少零食的摄入，尤其是在夏季孕妇的汗腺比较发达，要有多喝水的意识补充身体所需的水分。

第六、保持一份良好的心态

积极乐观的心态很重要，如果体重在现阶段有超重的迹象，孕妈咪也不要过于担心，因为焦虑的情绪对胎儿的成长同样有害，积极的心态很重要，只要在下阶段好好的调理，制定合理的体重控制计划，一定会有效果的。

小编为大家整理的关于孕期怎样才能控制好体重的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

对于很多想要减肥的人来说，往往想到的最好的办法是跑步，那么怎么样跑步才能达到最佳的减肥效果呢？今天我们就来一起看看吧。

建议大家在饭后半小时之后，再开始跑步锻炼。跑步时建议大家穿材质较软的运动鞋，这样可以有效的保护膝盖和脚踝。普通人锻炼一般选择慢跑，我们在慢跑过程中注意，身体要放轻松，同时保持稳定，在跑的过程腿要迈开呈弓箭步状态，后方脚以前脚掌蹬地，落地时要收紧脚踝，以脚掌中部着地，否则容易崴伤脚踝。

建议大家每天以6到8公里的时速慢跑40分钟，每周至少坚持4天以上，在跑步的过程中累了可以减慢速度，但是不要停下来，这样可以持续消耗卡路里，从而达到健康减肥的目的。

如果孕期体重上升过快超过了合理的范围会增加分娩时的风险同时也可能会引起一些孕期的并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等，下面来看看孕妈咪孕期应该怎样控制体重吧？

一、做一个日常饮食的记录

孕妈咪可以参考下专业营养师的建议，给自己的饮食做一个合理的搭配，同时记录下每天的膳食，如果体重上升了，可以合理的在增加些蔬菜水果的比重等。

二、饮食规律均衡

孕期的饮食提倡均衡，不要总是吃大鱼大肉，对身体并不是很好，营养过剩了之后会导致体重上升，另外孕妈咪可以采取少吃多餐的方式，让身体既可以吸收充足的养分，同时又不至于吃的太多。

三、多喝水

保持身体内水分充足，尤其是在夏天出汗多要及时的补充水分，而且还有助于抑制食欲，帮助孕妈咪在非饭点的时候少吃零食哦。

总结：孕妈咪在怀孕期间有一个积极的心态很重要，有利于胎儿的成长，反之如果心理压力大，对胎儿成长没有好处的，如果少许偏离了体重增加的范围也不要过于担忧，在接下来的日子调整饮食，积极运动，就能够控制合理体重的。

四、少喝碳酸饮料

碳酸饮料例如可乐、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是体重飙升的元凶之一，如果想要合理的控制孕期体重，在孕期也要尽量的避免喝碳酸饮料，多喝低脂酸奶等，还可以促进消化呢。

五、了解孕期体重增加范围

并不是说怀孕到中期体重变化才会明显，整个怀孕期间要合理的增长体重，一般来说，整个怀孕期间长7公斤到9公斤左右是正常的。

六、合理运动

怀孕了虽然身形受到束缚，但是并不意味着孕妈咪可以在家里偷懒了哦，为了宝宝的健康，也为了自己的健康，孕妈咪也要经常做些有益身心的运动，例如饭后散步等，促进消化同时还可以有助于身体排出毒素呢。

小编为大家整理的关于孕妈咪孕期应该怎样控制体重的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

减少或避免摄入过多的热量，这样产后减肥任务就大大减少了。如果你能进食大量的新鲜水果、蔬菜、豆类、粗制谷物、鱼、家禽肉和一些低脂食品，就能满足胎儿营养的要求。让自己的食谱更广泛，吃得越杂越好，那么孕期应避免哪些食物来控制体重呢？

1、水果罐头。

2、人造奶油。

3、早餐加糖的麦片、粥等。

4、任何甜食，包括白糖、红糖、金色蜜糖、糖浆及人工合成产品，如糖精等甜点。

5、软饮料，如可乐、加糖果汁。

6、饼干、蛋糕、点心、面点、面饼以及果酱和果冻。

7、冰淇淋、加果汁的冰水再加糖，可以用冻水果或者水果泥来代替。

8、含糖调味品，如花生黄油、开胃食品、泡菜、沙拉调味汁、蛋黄酱等等。

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银幕上光鲜亮丽的女明星，似乎永远都是那么美丽，即使怀孕也是不胖的，这让我们深感羡慕，究竟她们是怎么做到孕期还是瘦瘦的呢，下面本网小编带大家来看一下女明星怀孕为啥不胖？

女明星怀孕为啥不胖

1、陈意涵

「大发」陈意涵在今年七夕情人节与导演男友许富翔甜蜜登记结婚，也大方宣布怀孕消息，让长期追踪的粉丝都超替她开心！身体状况良好的她目前还是带着宝宝到处趴趴走，九月初飞往美国帮铁闺蜜张钧宁庆生，也同时参加正热烈举办中的纽约时装周。她分别穿上平口蓝白印花的紧身长礼服及一套优雅的纯白削肩礼服，秀出纤细的身形和平坦小腹，根本看不出是位孕妇呀！

陈意涵受访时笑称自己应该是「很适合怀孕的体质」，怀孕后运动、饮食一切如常，目前也没有明显不适的情况出现，唯一变化大概是变得比较爱吃健康食物，让许多经历怀孕之苦的女粉丝听了好羡慕呀～许多女星都再三强调想要在产后迅速瘦回来，最大重点就是孕期不能胖太多，来看看大家是如何维持的吧！

2、吴思颜

孕期除了隆起的腹部，其他部位一如往常纤细的吴思颜，当时应观众要求大方公开运动菜单。她每次会进行有氧运动半小时，再搭配重训或肌耐力训练半小时，而随着孕期增加，会渐渐加长有氧、减少重训，重训的重量也减轻，更强调最后的舒缓运动绝不能漏掉。

3、方志友

方志友因为有怀第一胎时胖太多的教训，怀第二胎时特别注意孕期的身材维持，在宝宝五个月以前她都会持续上健身房慢跑，五个月后则改做孕妇瑜珈。不过每位妈妈孕期适合的运动强度不同，在拟定菜单前还是要请教自己的产科医师才行喔！

4、隋棠

美丽的隋棠怀孕期间没有特别忌口，但大部分营养来源换成汤水食品，如芝麻糊、燕窝、蔬果汁等。正餐中也多搭配营养汤品，减轻身体负担。

5、六月

六月的孕期饮食比较注意减低油、盐摄取，大多会吃水煮类食物，包含大量蔬菜、蛋白质和鱼肉。如果真的必须外食，也会用清汤稍微过一下入口的食品和肉类，避免吃下太多调味料和油盐。

怀孕可以喝茶吗

原则上，女性孕期可以喝茶，但茶叶所含成分特殊，且茶饮也多种多样，所以，并非所有茶饮都适合孕妇饮用。一般来说，孕妇适宜喝绿茶、花茶、果茶，但不宜喝红茶，但准妈妈体质不同，个人也有差异。

怀孕可以化妆吗

孕妇尽量不要化妆。对于孕妇来说，化妆应以淡雅为宜，尽量少用化妆品，对化妆品使用要慎重，因为很多化妆品都含有高浓度的化学元素，会对宝宝产生严重的危害，尤其是美白、祛斑类化妆品很容易造成胎儿畸形。准妈妈不可以涂唇彩，因为空气中的有害物质很容易被吸附到嘴唇上，并通过唾液，食用进入准妈妈体内，危害胎宝宝健康。此外，准妈妈也不可以用香水、精油，因为许多香水中含有麝香，可导致流产，而精油的通经活血作用也有可能导致流产。

怀孕可以吃石榴吗

可以，原因如下：

1、预防孕期贫血

孕期孕妈随着胎儿和自己的需求，很可能就会导致贫血，原因可能就是因为缺锌或者是缺少叶酸，石榴是一个营养成分非常高的水果之一，不仅仅是含有维生素C及B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，可以为孕妈提供营养物质，还可以补血，预防孕妈发生孕期贫血。所以孕妈在孕期要吃一点水果，促进铁吸收。

2、缓解早孕反应

孕早期很多孕妈多多少少是有点孕吐反应，这个时候是可以吃一点石榴，不仅仅是口感好，石榴中含有多种有机酸，能帮助消化吸收，增强食欲，能帮助孕妈妈缓解孕早期食欲不振的状况。尤其是在孕妈孕吐反应严重时，石榴是可以适当的缓解，其中富含维生素C和B族维生素，以及钙、铁等多种营养元素，有安胎止吐的作用。