孙杨最佳运动员(汇编20篇)

运动也有强度之分，强度大的，达到的效果自然好，强度小的，见效也没有那么快。从健康方面着想，老人运动不宜太过剧烈，以免引发疾病。

老年人运动禁忌2. 运动是一项耗体力的事。

所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

老年人运动禁忌5. 活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。

因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

老年人运动禁忌1. 老人运动前一定要给身体做个全面的检查。

近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

4. 老年人要谨记运动过度的症状。

如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

老年人运动禁忌7. 忌憋气运动。

人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

老人适当做些运动有益身心健康，但是如果运动时不管自己的身体舒服与否，不但不能强身，更可能引发疾病。

老年人运动禁忌3. 运动时间一定要注意。

很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

老年人运动禁忌4. 避免过于剧烈的运动。

老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

在我们平时生活中，经常可以看到有人穿运动裤，运动裤是很受欢迎的一种裤子，很多人对于运动裤的面料要求还是很高的，好的面料透气舒适。

运动裤怎么挑选

1、了解自身的腰围(如果单位是厘米就除以2.54，如果单位是几尺几寸就先乘以33.3再除以2.54)

选择最接近这个数字的尺码的裤子(最好是厘米单位的，比较精确，如腰围2尺2，约等于1825px，约等于28.8英寸，所以就应该选择29码的裤子)，不管是什么款式的裤子，尺码所代表的是适合腰围多大的人穿，具体尺寸的缩放都是考虑了款式的具体型的;

2、根据卖家提供的具体尺寸

先看裤子前裆(裤子十字缝到正前方中央最上端的距离，十字缝就是裤裆处十字交叉缝合的地方)的尺寸判断裤子穿在自己身上的腰高，这里判断也最好是拿出自己一条腰比较高一些的裤子来比较判断，然后量自身的裤子那个位置的腰围，然后和卖家介绍的裤子的腰围进行比较，选择合适的尺码。

运动裤什么面料的好

男生的话要穿稍微宽松一点的，建议你去买涤纶面料的，一般涤纶和氨纶比例在80%比20%是比较合理的，因为这样的布料不管是排汗透气性还是舒适感都很好，像现在的阿迪达斯和耐克基本上都在用这样一个搭配原则。女生么也是一样建议，但是女生的裤子要稍微贴身一点，只有合身的衣服才能穿出更完美的身材和自信来。

运动裤适合人群

运动裤是年轻人的首选。运动裤代表一种时尚，一种朝气，穿上运动裤不仅能很好的展示你美好的身段还让你充满自信，成年人穿上运动裤立马年轻几岁，走起路来都会意气英发。学生穿上运动裤显得更有朝气，上身配上学生服，学生包让学生的形象更精神富有生机，学生一般比较好动，运动裤的耐磨性解决了学生家长的后顾之忧。上班族，下身配上运动裤上身穿上职业装或是休闲类的服装时刻让你的外在装扮充满自信阳光无论是在明净高亮的办公间还是在休闲时娱乐逛街，运动裤都会是您出行的首选。

黑色裤子保养注意事项

1、不要用刷子，用刷子，非常容易破坏牛仔裤

2、不要熨烫，保持自然的裤型。

3、别用热水浸泡裤子，那会有很大程度的缩水现象，一般水温在30度左右即可。

4、避免阳光暴晒，从腰部挂起，翻过来晾晒，晾在干燥通风处。

5、减少清洗次数，少洗是使一条裤子更有型、颜色更漂亮、更耐穿最简单的办法。

6、尽量不要用洗衣粉，洗衣粉很容易让牛仔裤褪色，使用中性洗涤剂甚至可清水洗涤即可。

运动不仅仅是一种减肥方法，也是一种生活方式，随着运动健身观念的普及，越来越多的妹子都把健身运动列为自己的日常行动list，下面本网小编带大家来看一下运动后怎么护肤效果好？

运动后怎么护肤效果好

运动之后，脸上的汗液可能会有很多，并且随着汗液的排出，毛孔深处的脏东西也冒了出来，这个时候应该抓紧机会进行清洁，预防痘痘和粉刺。而且运动之后肌肤也会比较干燥，可以使用清爽保湿的身体乳进行肌肤的养护。

运动后1小时效果最好

运动之后的一小时，是护肤的好时机，肌肤的吸收能力会很高。不过不要马上就进行护肤，可以先等到肌肤温度下降，身体不再流汗的时候，做好清洁，再给自己来上一片面膜，这样就能保证高效吸收。

运动后的肌肤问题

1、肌肤出油：T字部位出油会明显增多，更严重的会整张脸都出油，让脸部变成一张反光板。

2、肌肤缺水：肌肤有点干燥、紧绷。

3、肌肤晒伤：肌肤被晒得红通通的，而且摸起来明显发烫还未感到有痛感。

运动后护肤步骤

STEP1、洗脸应该略用温水。与肌肤温度相近即可，不宜过凉，那样既不利于洗净肌肤，还会刺激肌肤。

STEP2、用湿和型保湿洁面乳，轻轻揉搓。那些绵密的泡沫，既能“分散行动”，将毛孔一一洗净；又能“团队协作”，形成“保护垫”，减少对肌肤的摩擦；还能更多地保留肌肤表面天然的保湿层。

STEP3、洗脸后应用毛巾轻轻按干。毛巾按干后的肌肤不紧不绷、水感柔滑，更利于后续修护、保湿产品的吸收。

STEP4、喝饱水，帮助肌肤早康复。肌肤“给脸色看”，是抗议之前的保养不到位，所以，赶紧让肌肤“喝饱水”——运动后的肌肤已渴了很久了，要让肌肤水润得像“能滴出水来”，最好给肌肤做一个补水面膜。

STEP5、喝饱水后，要用“保湿面霜”持久锁住水分。给肌肤解渴，多喝水仅能缓解肌肤的干燥性，但光补水，水还是会流失，如同喷雾一样，治标不治本，保湿最重要的一步是锁住水分，使用保湿面霜，能让皮肤更滋润，更持久锁住水分。

运动后你需要的护肤品

清单一：身体磨砂膏。沐浴冲走汗水的同时不妨给身体去个角质吧！运动后身体的老废角质被汗水浸透丰盈，利用颗粒按摩不仅能去除死皮细胞还不会给皮肤带来摩擦感，且去除角质后的皮肤特别细腻有光泽。使用含海盐的磨砂，通过按摩让皮肤吸收因汗水流失过多的矿物质。

清单二：补水面膜。大汗淋漓后每个毛孔都变得如此干净，而且毛孔微张，这和泡澡后相同。毛孔处于吸收的绝佳时机，这个时候敷片补水面膜，即能补充皮肤水分又可起到镇定运动后发烫毛细血管扩张。运动后皮肤细胞处于活跃时段，这个时候只需要简单的保湿即可，不要盲目认为这个时候更加适合滋养特效保养品，这样只会增加细胞的排斥，而得不到理想效果。

Balaji Srinivasan承诺向任何能够获得Recode的Kara Swisher撤回COVID-19故事的人提供1000美元的BTC赏金。

Balaji Srinivasan已向第一位Twitter用户提供了1000美元的比特币，该用户可以让vox的技术新闻网站Recode撤回2月份硅谷对COVID-19的“过度反应”的故事。

Coinbase的前首席技术官今天在Twitter上提出了这一要约。他专门针对Recode的联合创始人兼总编辑Kara Swisher。

Srinivasan表示，他将向能够提供“ [[Recode]同意修改并加盖时间戳记的人]并发布更正”的任何人提供1000美元（或在撰写本文时的0.11 BTC）。

斯里尼瓦桑（Srinivasan）表示，这篇文章- 他写了一些有关农历新年庆祝活动期间粪便传播病毒的推文 -被点击诱饵，并传达了“错误的科学”。

2月的COVID

这个故事于2月13日发布，Srinivasan立刻在Twitter上声称该文章包含“许多错误或虚假的陈述，以至于误导读者”，包括在公共场所传播病毒的风险很低， CDC不建议减少握手的使用。

在这篇文章中，记者Shirin Ghaffary似乎确实借鉴了安德森·霍洛维茨（Andreessen Horowitz）的一位合伙人的行为，该合伙人采取了一些预防措施，例如不与任何来中国的人见面，并订购一件防护服和防毒面具以进行保护。

在撰写本文时，美国仅有不到二十例确诊的 COVID-19病例，美国疾病预防控制中心仅发表声明，确认该国两周前首次进行人对人传播，而封锁是在某种程度上那只发生在中国。那是一个更简单的时间。

摩擦源

Recode确实要求对Srinivasan进行采访，但他没有回应，而是于2月7日在Twitter上将其信息重新发布给了226,000个关注者，称他将“很高兴能够参与，如果他认为这是真诚的”。不感兴趣。

在这次交流之后的几个月中，斯里尼瓦桑（Srinivasan）继续进行针对媒体的运动，向记者轻描淡写，称他们为“社会变态”和“可耻”。《纽约时报》记者泰勒·洛伦兹（Taylor Lorenz）声称，他一直在网上抱怨她，攻击她的学历，写作，职业生涯“甚至更糟”。

两极分化问题

对比特币悬赏的反应好坏参半，许多人惊恐地认为，Twitter上醒目的声音会使用“悬赏”之类的词来形容针对记者的行为。

“您是在煽动人们制造威胁还是其他东西？” 用户ItIsOurCorn说。其他人则更为直接：“有什么精神病患者坐在那里，为随机的陌生人（可能是暴力或精神病患者）提供赏金来骚扰人们？您如何看待自己的所有道德？”

Crypto_JoeRogan 说，一些人同意虽然原始文章有错，但悬赏并不是解决方案“同意他们应该对此文章道歉和撤回。” “但是这可能不是解决问题的最佳方法。”

男人到底要怎样才能提升性能力？事实证明，只要平时注意饮食调整，经常运动就可以帮助男人们提升性能力。但是生活中运动项目非常多，选择哪一个才是关键。今天小编就来分享一些可以提升男性性能力的“三项运动”。

提高男性性功能的“三项运动”

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

义和团，又称义和拳、义和团事件、庚子事变，或贬称为"拳匪"、"拳乱"、"庚子拳乱"等，是19世纪末中国发生的一场以"扶清灭洋"为口号，针对西方在华人士包括在华传教士及中国基督徒所进行大规模群众暴力运动。在义和团运动中，有240多名外国传教士及2万多名中国基督徒死亡（根据教会方面的统计）；也有许多与教会无关的中国人被义和团杀害，数量远超被害教民，难以统计（单北京死于义和团手下的有十数万人）；死亡的义和团拳民、义和团支持者以及其他中国人也不计其数，数量未有统计。义和团进据北京时也有奸淫据掠的劣迹。义和团事件通常与八国联军攻打北京这两件事合在一起。义和团的参与者被称为"拳民"。义和拳本来是长期流行在山东、直隶（今河北）一带的民间秘密会社，清人有人认为与白莲教等传统民间秘密团体有关，这一观点为现今大多数人所接受；然而也有部分人认为义和团源于一种勤王的民团组织。他们利用设立神坛、画符请神等方法秘密聚众，称为"义和拳"，其中掺杂有大量教授信众"刀枪不入"的愚昧成分。最初义和拳同当时清朝大部份秘密团体一样，反对满族统治，以"反清复明"为口号，遭到镇压。随着中国近代史形势的发展，以帝国主义侵略为先导的西方势力的冲突代替华夷之辩满汉之争成为主要历史矛盾，义和团开始支持清朝抵抗西方，改名为"虎神营"，口号也改为"扶清灭洋"（1898年由赵三多首次提出）。

教案一般指清朝末年中国境内牵涉基督宗教教会的社会事件(常引起争讼、暴力甚或演变为外交事件)。义和拳活动主要集中在中国华北的山东和河北，正是教案频仍的地区，义和拳活动与教案有密不可分的关系。

中国在1894年的甲午战争中被日本打败，被迫在1895年签署马关条约，显示了之前的洋务运动失败，再次引起欧洲列强的野心。1896年，有意瓜分中国的欧洲强国，对清政府提出无理要求，并要求准许修建铁路和采矿。1897年11月，山东发生"曹州教案"，两名德国传教士能方济（FranzNiez）及理加略（RichardHeule）被冲入教堂的村民打死（起因不明）。德国立即作出了反应，乘机出兵占据了胶州湾和胶澳（今青岛）。德皇更对其舰队训言，谓："如中国阻挠我事，以老拳挥之"。接下来的一个月，俄军进驻了辽阳南方的旅顺，英国和法国之后分别派兵占领威海和广州湾（现在广东湛江）。

外国的进占，更激发起山东各地的排外情绪。1898年3月，拳民活动在山汤加剧。1899年，捐官出身的汉裔旗人毓贤出任山东巡抚，提出"民可用，团应抚，匪必剿"，对义和拳采用抚的办法，将其招安纳入民团。于是义和拳成了"义和团"，而口号亦由"反清复明"改成"扶清灭洋"。义和团四处烧教会、杀教士；抵制所有外国事物和之前失败的"洋务运动"。在义和团的积极排外下，外国人被称为"大毛子"，一律杀无赦。中国人如信奉天主教、基督教，通被称为"二毛子"；其他通洋学、懂洋语、以至用洋货者，被称"三毛子"以至"十毛子"等，轻则被殴辱抢劫，重则可能有杀身之祸。时人记载："若纸烟，若小眼镜，甚至洋伞、洋袜，用者辄置极刑。曾有学生六人仓皇避乱，因身边随带铅笔一支，洋纸一张，途遇团匪搜出，乱刀并下，皆死非命。罗稷臣星使之弟熙禄，自河南赴津，有洋书两箱，不忍割爱，途次被匪系于树下，过者辄斫，匪刀极钝，宛转不死，仰天大号，顾以为乐；一仆自言相从多年，主人并非二毛，亦为所杀，独一马夫幸免。其痛恨洋物如此。"甚至有"一家有一枚火柴，而八口同戮者"。

义和团传单抄本，声称干旱是因为教堂遮蔽天空，外国人俱是乱伦所生，并以蓝眼睛为证；灭洋的方法除了练拳外，就是拆铁路，拔电线杆。"其一

神助拳义和团只因鬼子闹中原

劝奉教自信天不信神忘祖仙

男无伦女行奸鬼孩俱是子母产

如不信仔细观鬼子眼珠俱发蓝

天无雨地焦旱全是教堂止住天

神发怒仙发怒一同下山把道传

非是邪非白莲念咒语法真言

升黄表敬香烟请下各洞诸神仙

仙出洞神下山附着人体把拳传

兵法艺都学全要平鬼子不费难

拆铁道拔线杆紧急毁坏大轮船

大法国心胆寒英美德俄尽消然

洋鬼子尽除完大清一统靖江山

诗曰

弟子同心苦用功遍地草木化成兵

愚蒙之体仙人艺定灭洋人一扫平

"

-右传云山东圣府抄传

教案频发的原因主要有以下几个:

治外法权凌驾中国法律

19世纪末，西方传教士被准许在中国传教和成立教会。在治外法权之下，不单教会的西方神职人员不受清政府管辖，一般中国信徒也常获教会庇护。地方上，基督教教会每每因为文化、风俗差异等等各种原因，与地方民众发生冲突。部分不良教民欺压当地民众，而地方政府却往往因为惧于教会的治外法权，不欲与洋人作对而未能持公处理，造成教案。

仇外心态

清末华北地方经济破产，传统社会纲纪解体；在转变的时代，人心惶惶，各式秘密会社纷起。总之，教会、教众和洋人、洋货，成为了仇视的对象。

谣言

当时社会有许多诋毁西方人的谣言，如说洋人医院挖小孩眼睛制迷药、神父用特制器具吸男童阳精等等，而一般中国百姓一向迷信这类传言，从而人人自危，对西方人及中国教友恨之入骨。

守旧势力煽动

教会除了传教之外也兴医办学、提倡破除陋习（如缠足纳妾）、传播新思想（如宪政、民主），与维新运动一样不可避免会引起守旧势力的仇恨。

编辑推荐：义和团运动汇总

对于上班族来说，长胖好像并不是一件奇怪的事情，但是肥胖对于白领的形象以及健康来说，都会带来负面的影响哦！那么白领应该如何减肥呢？不要担心，下面小编就为大家介绍最适合白领减肥的四大运动，都是实际有效的哦！感兴趣的白领就跟着小编一起来了解下吧！

1.登山

适宜人群

在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由

IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果

登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2.长跑

适宜人群

工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由

事实上，长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动，所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。较之长跑来说，水中慢跑的功效更好，也更适合上班族进行运动哦！

因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果

水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3.逛街

适宜人群

从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由

这项运动应该受到了很多白领女性的欢迎吧！比起在健身房枯燥无味的训练，逛街这种有氧运动，能够让女性在保持愉快心情的同时，也能够充分的锻炼到自己的身体。当然，如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话，就更好了。

健身效果

女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4.打保龄球

适宜人群

在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

理由

一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果

只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

除了以上介绍的这些运动之外，其实白领在办公室内也可以简单的进行运动哦！所以下面小编就为大家介绍四个可以在办公室中进行的小动作哦！这四个动作不仅能起到减肥瘦身的作用，还能帮助久坐的上班族缓解腰背不适的症状哦！

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用

坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用

拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用

对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用

锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

结语：作为上班族，所以有时候肥胖是不可避免的，但是我们一定要及时的采取措施消灭这些脂肪，保证自己完美的身材。上述小编为大家介绍的这些减肥运动都是非常有效的，一定能够帮助到大家哦！大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦！

运动护膝在运动时是大家经常会用到的，护膝在运动时确实很有用，那么运动护膝能保护膝盖吗，运动护膝跑步能保护膝盖吗，来看看吧。

运动护膝能保护膝盖吗

是可以的，无论是通过使用缓震材料来减轻撞击所产生的力量，还是通过加压绷带来增加膝关节稳定性，都能够保护运动者，在运动中降低膝盖受损的风险。

运动护膝跑步能保护膝盖吗

护膝能够向髌腱提供稳定均匀的压力，缓冲自身体重以及地面反射力。模拟交叉绑带的特殊针织方式，加强膝关节的稳定性。那么是能够有效保护膝盖免受损伤的。

运动护膝为什么只戴一只

因为通常膝关节受损都是一边，很少两边同时受损，那么会有人问：“为什么只有受伤的膝盖要戴，而另一只为什么不也戴上防止受伤呢？”那么之所以没有选择戴，目的是想要另一边的膝关节得到有效的锻炼增强，如果戴上护膝，那么在一定程度上是会导致你的膝关节周围肌肉力量下降的，身体会更加依赖护膝的帮助，一旦没有护膝的保护，受损风险会更大，所以通常是将受损的那边戴上，而未受伤的那边尽量不戴。

如何避免膝盖受损

控制好训练的频率，不建议每天都进行骑行，每周3次即可起到锻炼的效果，另外就是骑行过程中尽量减少站姿骑行等对膝关节压力较大的动作，这也是降低风险的方式。

运动风的外套其实一直都是很火的单品，尤其是在春夏季节，会显得非常有活力，一般在穿运动风外套的时候，下面除了可以搭配运动裤之外，还可以配牛仔裤、紧身裤或者是裙装都非常好看。

运动外套搭配牛仔裤

首先是带有复古感的运动风外套，这类运动外套最适合的就是搭配牛仔裤了，这是现在很流行的一种穿搭方式，有种90年代歌星的感觉，喜欢复古风的朋友们可以大胆的尝试一下，尤其是色彩比较艳丽的运动外套。

运动外套搭配紧身裤

第二款是运动外套和紧身裤的搭配，这就是标准的健身房女孩的感觉了，紧身裤可以把你的下身曲线展现的更加完美一些，非常适合有着运动习惯的女生，这样穿展示出的肌肉线条会显得特别的健康。

运动外套搭配短裙

最后是运动外套和短裙的搭配了，除了搭配裤子，其实和俏皮的短裙配在一起也是很酷的，运动外套在搭配短裙的时候尽量选择一些深色的裙子会更加的好看，在春夏换季的时候大秀美腿。

这三种运动外套的穿搭方式你学会了吗?

我国是一个拥有超过十三亿人口的超级大国，根据最新的统计，六十岁以上的老年人口已经达到了两亿多，占了总人口的百分之十五还多。有预测称，到本世纪中叶，大约每三个人中就有一个老年人。只要稍微想象一下，就可以知道未来会有数量巨大的老年群体，而这些人的健康问题也逐渐进入了人们的视野。

随着年纪的上升，人的身体素质肯定会产生一定程度的下降。而且中老年人往往都已经脱离了工作岗位，其生活的节奏比较缓慢，所以难免会陷入无所事事的境地之中。活动少、代谢慢也就成了他们最为显着的身体特征，晒个太阳可以晒上两个小时、看电视看报也可以持续很久。这样的生活习惯无疑是非常不健康的，时间久了很容易会使身体的各个部位产生各种疼痛之感。

而这时，一种全新的“微运动”方式在人群之中流行起来，“微”顾名思义就是小的意思，这种运动的最主要特点就是锻炼的时候幅度很小，而且时间也不长，非常适合平时不怎么运动的老人锻炼。那么这些微运动究竟有哪些呢？

一、放松眼睛

每一个人都希望拥有一双炯炯有神的大眼睛，但是随着岁月的流逝，身体的各个器官都会陷入衰老，眼睛也不例外。而且现代人的生活习惯往往也不是太好，所以更对眼睛产生了很大的压力。连机器尚且都需要休息，更何况是人的眼睛呢？

其实放松眼睛的方法非常的简单，只要寻一个空闲的时刻，将眼睛缓缓的闭上，然后按照逆时针旋转六圈，再顺时针旋转六圈即可。当我们转眼球的时候可以促使眼睛分泌出眼泪来润滑眼球，同时还可以起到预防近视的作用。

二、放松全身

人的身体其实是一个整体，如果坐的时间太久肯定会发生浑身酸痛的情况，尤其是在寒冷的冬天，人们都不想进行太多的活动，所以身体也难免感到十分的疲劳。

我们可以将全身分成几个部分，然后自上而下的进行分阶段的放松。一般从头部开始，到腿部结束，活动的方式也十分简单，只要活动相应的位置就可以。只要每天坚持这种锻炼方式，那么一段时间后就可以起到很好的效果。同时对于缓解精神上的压力以及放松全身的肌肉与骨骼也有着非常不错的效果。

三、放松颈部

颈部也是身体的一个重要的部位，有过伏案工作经历的朋友们肯定知道颈部酸痛的滋味，对于中老年人来说，他们的骨质肯定比不上年轻的时候。因此也非常有必要进行一些适当的放松。我们可以坐在椅子上，缓慢的将胸膛挺起，使肩膀向后张开，然后恢复原状。如此往来十次左右就可以使肺活量得到提升，同时还可以让肩膀得到相应的放松。

要知道人的整个身体都是通过骨架才能支撑起来的，如果被骨质疏松缠上的话，那必定会对身体产生十分不利的后果。如经常会感到骨头疼痛，而且多以腰部和背部的疼痛为主，严重的甚至还会导致肌肉出现痉挛以及骨头发生变形类似的后果。而且这种症状往往还无法进行根治，只能采取服用止痛药的方法来饮鸩止渴。那么有没有什么其它的办法能够预防骨质疏松呢？

结语：以上就是小编给大家带来的关于一些适宜中老年人做的微运动的介绍。这些运动并不需要占用人们太多的时间，而且方法也非常简单，对于中老年朋友来说的确很适合。身体是革命的本钱，只有保持身体的健康才能尽情的享受美丽的生活。

瘦腿也许大多数人选择了运动减肥方法，不过你知道运动瘦腿的最快方法是哪些吗?下面小编为大家介绍日常瘦腿最快方法，欢迎阅读。

日常瘦腿最快方法三：神奇球瘦腿方法

对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法，只需要两颗台球大小的健身球便能 消除腿部浮肿，同时还能锻炼小腿肌肉，所以不论是坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以利用这两颗健身球，把它们放在脚心，并用双腿的力量带动来回滑动。此外，因为双腿要来回活动，所以很少有跷腿的机会，顺便还能按摩脚底呢。

日常瘦腿最快方法六：剪刀腿

首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

日常瘦腿最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

首先平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，然后将左腿弯曲到最大限度，后将右腿尽力向上登，但脚面要始终保持勾脚状态与两腿始终保持夹紧，最后右腿放下弯曲到最大限度，再把左腿尽力向上登，重复刚才的动作。长期做这个动作有利于拉伸小腿的肌肉线条和拉动大腿内侧的肌肉线条，起到瘦腿的效果。

日常瘦腿最快方法一：膝盖夹纸

屁股大腿粗其实和坐姿有很大的关系，因为长期靠着椅背，会让脊背肌肉处于拉伸状态，时间长了还会容易导致腰痛，故正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。据调查，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。一些腿粗的办公室美眉不妨在在膝盖间夹张纸来约束一下自己，坚持一段时间便能看到瘦腿的效果了哦。

日常瘦腿最快方法四：抬起脚跟

如果想要减掉小腿多余的赘肉，强健小腿肌肉的话，不妨抬起你的脚跟，用脚趾站立几分钟，然后再恢复原来的姿势，一天里最好尽量多重复几次这个动作，另外除了瘦腿，还能锻炼双脚的灵活性哦。

日常瘦腿最快方法二：腿部按摩

按摩作为瘦腿最直接有效的腿部塑形方式，在通过按摩刺激腿部穴位的时候，可以有效地促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，另外还能通过刺激分布在双腿重要的穴位以调整荷尔蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多按摩。

每个人都希望长寿，不管是我们现在的年龄大小，要说长寿的方法，有千千万万，可是有什么是比较好的长寿方法，我们知道有很多的百岁老人，她们长寿可是有秘诀的，下面小编带你一起来看看。

长寿的秘诀是什么？

1、主动饮水

吴老是农民出身，与庄稼打了大半辈子交道。他认为，如果感到口渴时再饮水，就像地里的庄稼已干枯再浇水就晚了，因此，吴老每天主动饮水，夏天要喝6~8杯温开水。吴老说，主动喝水，能预防血液黏稠，预防心梗、脑梗。2、主动爬楼梯

以前，吴老患有静脉曲张和冠心病，爬楼时腿疼，气喘吁吁。吴老家住6楼，因为各方面的条件限制，他每天都需要爬楼梯。一开始，爬楼梯真的很辛苦，但是坚持了半年之后，他意外地发现自己腿疼减轻了，气也不喘了。尝到爬楼的甜头后，吴老就更愿意爬楼了，并坚持自觉爬楼。就这样，被动爬楼变成了主动健身，身体也变好了。3、主动吃早餐

现代人生活条件都好了，有些老人因为缺少活动，新陈代谢慢，早晨不感觉饿，许多老人不吃饭就晨练或工作，这对身体健康是不利的。不管早晨肚子饿不饿，都要准时吃早餐。4、主动保暖

老年人身体比年轻时虚弱了，要做好主动保暖。春天捂一捂对老年人是有利的，炎热的季节也不要让腹部着凉受寒，打好健脾保胃战。5、主动锻炼

主动锻炼是保持身体健康的重要秘诀。很多人都认为自己年轻身体好，其实，锻炼就要从年轻时候抓起，年轻时坚持跑步，中年后坚持快走等都可以为自己的健康身体加分。6、主动排便

大便是人体要排泄的废物，大便中有许多有毒物质。因此，清晨起床后，即使没有便意，吴老也要按时排便，养成按时排便的习惯。7、主动洗脚

主动洗脚好处多。不要等脚脏了再洗脚。每天睡觉前温热水泡脚，随时续热水。每天十多分钟。8、主动休息

人体就像机器一样，不要等到累时再休息，要学会休息，不会休息就不会工作。9、主动体检

吴老过去认为，没病不用体检，还浪费钱。过了几年，去看医生，发现他患了冠心病，这才认识到跟着感觉走不可靠。此后，他自己主动掏钱体检，防患于未然。此外，吴老还养成了主动照镜子，察言观色，看脸色变化，看身体变化，早发现早治疗效果好。总之，要警惕身体的生理异常现象。

身体是自己的，没有健康的身体别的其他都无从谈起，健康养生记得要主动，主动喝水、主动锻炼、主动休息，坚持下去，说不定你也可以跟吴老一样身体倍儿棒哦！10、喝奶 可以使你增加：7.2岁

牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。而MH想说的是，不要因噎废食。其实，如果没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。

为自己找一个伴侣 可以使你增加9.5岁

离婚，而且让你的另一半房子是空的，这真的不是一个很好的主意。你的生活会更加孤寂。纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化。另一方面，长寿真的需要靠两个人来维系。11、笑 可以使你增加：10岁

幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。12、买一只狗陪你 可以使你增加：11.4岁

有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗？让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步。

运动裤休闲时穿搭既舒服又时髦，相信每个妹子都有至少一条运动裤，运动裤可以说是百搭的，任何款式都能打造好看的造型，那么小编带大家看一下条纹运动裤配什么鞋子？

条纹运动裤配什么鞋子

1、高跟鞋

韩剧里说过：「鞋子对女孩很重要，好的鞋可以带着你走向好的方向。」今年的运动裤当然少不了高跟鞋的搭配。许多网路穿搭红人都会选择偏窄管的裤子配高跟鞋，甚至是九分裤，这样就可以露出脚背，腿部更显长。不过也有反过来选择长版的部落客，将高跟鞋藏在裤子里，有种偷偷增高的感觉啦。

2、平底

若是学生或是平时不常穿高跟鞋的女孩，当然可以搭配布鞋或是帅气的靴子，穿出运动裤原有的休闲风。如果想要显高，可以选比较短的运动裤，将脚踝露出来。若是想要加配件，可以带个帽子或是太阳眼镜，立刻变身时尚小达人！

条纹运动裤怎么搭配

look1：我个人比较喜欢这种款式的运动裤，九分长度，就算是腿短妹纸也能轻松穿出长腿的既视感，加上侧边条纹打造，视觉上就是有拉伸作用，哈伦裤的裤型，有些微宽松，显瘦无疑，上身搭配一件蓝色宽松衬衫，真的很时髦好看呢！

look2：如果说上一款运动裤腿短矮个子都可以驾驭，那么这条就必须要有高个子和大长腿才能穿出好看的效果，有黑灰两种颜色，侧边双杆条纹设计，视觉上就能拉长双腿比例，宽松的裤型，最藏肉显瘦了，裤脚处开叉设计，除了满满的个性，更带点小性感，简单搭配一件纯色长袖t即可，舒适又不失时髦！

look3：今年这条侧条纹运动裤真心火到不行，你知道么？大街小巷，潮人到明星街拍，几乎人手一条了，不过不得不说，这样的裤子穿上的确很舒适休闲，就拿这款来说，白绿两色侧条纹，加上微宽松的裤型以及九分长度，真的谁穿都显瘦显高，选择一件灰色连帽卫衣搭配，青春活力感满满！

运动裤怎么洗不掉色

方法一：加醋进去洗

第一次洗裤子除了可以加盐水外也可以加醋，醋的效果跟盐水是一样的，都是可以锁住颜色的。

方法二：水里加盐

刚买的新裤子肯定要洗一下才能穿的，因为裤子从加工到成品到在你手上经过了一系列过程肯定会有细菌和灰尘残留。第一次洗的时候一定要加盐在水里，同时浸泡12个小时左右。这样洗裤子基本上以后掉色会不明显的。

方法三：洗内侧少洗外侧

第一次洗完裤子以后接下来的每一次洗裤子尽量多洗内侧，少洗外侧。因为外侧是染色的主要部分，多洗的话因为摩擦容易使裤子掉色。

方法四：不要在阳光下暴晒

阳光暴晒容易损坏裤子染料的内部内部结构。暴晒之后的裤子一般会发白发亮，这样下一次下水的时候很容易掉色的。

运动裤破了怎么补

1、如果破的是一个非常小的洞，你可以直接用针线把这个洞缝补好。注意，要把裤子翻过来从里面缝补，缝补时也要选择比较细一些的针和线。因为是很小的一个洞，就算有缝补的痕迹也不会很明显，所以不用担心裤子的美观问题。

2、如果你的洞刚好破在膝盖之处，同时你也不讨厌穿破铜牛仔裤的话，可以直接把裤子改造成破洞牛仔裤。你可以用剪刀把这个洞变得大一些，再用剪刀刮一刮破洞的边缘部分，让它不再那么整齐，有一些毛躁的感觉。还可以在别处也弄一些较小的破洞出来，与那个比较大的破洞相呼应。这样也会让你的裤子变得更加与众不同，具有个性。

3、当然，你也可以选择到商店去买一些你自己很喜欢的一些刺绣，然后把它缝在破洞处。这种方法适合个性比较张扬的人，如果你要寻求时尚方面的改变，不妨从这个破洞处开始。除了缝刺绣补救外，还可以直接在破洞处进行绣花这道工序，既快捷又方便。

4、另外，如果你的破洞比较靠下也就是在裤腿处的话，也可以直接把破掉的地方裁掉，做成九分裤或七分裤。

5、如果这些你都觉得比较复杂不好操作，也可以直接到修补的店里处理，他们会有更多专业又迅速的处理方式。

慢性前列腺炎是男性常见的一种疾病，这一疾病的患者在积极治疗的同时也需要做好相关的自我治疗。慢性前列腺炎的自我治疗主要包括按摩、饮食和运动几种方法。

一：按摩方法

1：按摩时，患者取下蹲位或侧向屈曲卧位，便后清洁肛门后，一只手食指戴上指套并以肥皂水润滑，伸入肛门，用食指的最末指节对着前列腺的直肠面，从外向内向下顺序对前列腺进行轻柔地按压，既先从腺体的两侧向中线各按压3～4次，再从中央沟自上而下向尿道外口挤压出前列腺液。

二：运动辅助

1：跑步，作用不明显，只能算是运动，增强体质。散步，效果较好，本来得病体制虚，跑后感觉累，只要坚持有一定效果，能够增加前列腺血液循环。热敷，显效，有不舒服，热敷马上痛苦减轻，但不等于能好。按摩，有效，不明显，配合热敷，增进效果。球类运动，显效，打乒乓球、羽毛球都可以，强度有保证，娱乐、锻炼一起，运动时间也长，效果比跑步好。

三：饮食调理

1：建议多吃清热生津、养阴润肺的食物，如百合、糯米、蜂蜜、花生、鲜山药、白木耳、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品。也可以多吃海鲜、海参、芝麻、核桃等滋阴补肾的食物。不要吃辛辣食品，如大葱、生蒜、辣椒、胡椒等。

2：将萝卜1500克洗净，去皮切片，用蜂蜜浸泡10分钟，放在瓦上焙干，再浸再焙，不要焙焦，连焙3次。每次嚼服数片，盐水送服，每日4～5次，常吃。

3：鲜葡萄250克，去皮、核、捣烂后加适量温开水饮用，每日1-2次。

4：将猪瘦肉150～200克洗净，切小块，与鲜白兰花30克(干品10克)加水汤，加食盐少许调味。饮汤食肉，每日1次。

5：荸荠150克(带皮)，洗净去蒂，切碎捣烂，加温开水250毫升，充分拌匀，滤去渣皮，饮汁，每日2次。四：想治愈前列腺炎必须要

立战胜疾病的信心，不能有焦虑的情绪。因为焦虑情绪会增加植物神经的张力，从而诱发一系列的前列腺炎的症状。需劳逸结合，防止过度疲劳，培养兴趣爱好，以转移对前列腺炎的注意力。

很多人减肥会选择节食减肥，因为不想运动，节食减肥是极其不健康的，那么节食和运动哪个减肥快呢，节食会导致便秘吗，来看看吧。

节食和运动哪个减肥快

单纯的节食和单纯的运动相比之下节食的减肥效果是更好的。但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是最理想的减肥方式，如果只采取其中的一项，那么可以达到的减肥效果都是有限的。

节食会导致便秘吗

节食是有可能会导致便秘的。因为摄入的食物减少，产生的排泄物也会减少，除此以外节食减肥不能为身体提供充足的营养促进身体排便，最后节食减肥还有可能会导致肠道肌肉萎缩，也会造成便秘。

节食减肥会有平台期吗

节食减肥也有可能会遇到平台期.这时候千万不要轻易放弃，虽然平台期体重并没有下降，但其实这段时间减肥仍然是在继续的，不必太过着急。

节食减肥有用吗

没用的。减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的假象。恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。

健身运动是最有效的减肥方式，我们平时运动的时候都会排出大量的汗液，这是很正常的一种生理现象，运动出汗跟减肥的效果是没有太大关系的，那么运动出汗多减肥吗？减肥跟出汗多少无关。

运动出汗多减肥吗

1、运动出汗多理论上跟减肥是没有关系的

运动出汗本身消耗散发的热量有限，跟减肥的效果是没有关系的。但是如果是通过持续、有效的有氧运动是可以帮助减肥的，这个结果同样与运动过程中出汗多少无关。

2、运动出汗多能帮助减重

运动出汗多不能帮助减肥，但是能够帮助减重。运动出汗多就代表着身体中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身体中积聚了较多的水分、毒素，运动出汗的方式能够将这些多余的废物排出，体重能够减轻。

3、运动的强度决定减肥

运动过程中不管有没有出汗，也不管出汗量的多少，只要进行了有效的运动，人体中含有的脂肪就会进行燃烧，从而实现减肥的效果。一般说来我们进行有氧运动半小时就能够实现很好的脂肪燃烧效果，运动时间越长反而没有那么好的效果。

运动减肥不能过度追求出汗

不少人在运动减肥的过程中，一味地追求出汗。出汗多可能与个人的体质以及体内的体液含量等有关，有的人天生出汗较少，盲目地运动达到大量出汗的效果，人体容易出现脱水的情况，引发不适。而天生就容易出汗的人出汗较多就停止运动可能实现不了运动减肥的目的。

夏天出汗减肥的坏处

正常的出汗能够促进人的新陈代谢，帮助人体内毒素的排出。但是夏天通过出汗减肥的话会导致出汗过多，从而造成胸闷气短、心率不齐的情况，严重时还有可能出现脱水的状况。所以天气热的时候一定要及时补充水分，以免对身体造成更大的损害。

夏天减肥主要是通过适当的运动以及良好的饮食习惯来达到瘦身的效果。可以多吃一些黄瓜、苦瓜、苹果等食物，不仅能补充身体所需营养，所含的膳食纤维也能加速肠道蠕动，防止脂肪的堆积。除了要控制饮食，运动也是必须的，例如慢跑、瑜伽等就是不错的选择。所以只要搭配合理，人自然而然的就会瘦。

不同的人怎么补水

青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

如今，很多上班族的身材都不是很好，经常坐着让他们越来越胖，对女性朋友来说这简直是噩梦，因此很多人都在寻找上班族减肥方法。上班族减肥并不是很难，重要的是知道上班族女性减肥方法，及上班族减肥吃什么，一起来看看吧！

上班族女性减肥方法

对于职场办公白领来说，找到最适合的减肥方法是最有效的，所以，职场女人怎样减肥好呢？白领如何减肥最好大家都会使用这种方法，想必大家都知道，白领是最容易发胖的一个群体。所以都市中不是的人在关注白领怎么有效减肥的问题，下面给大家介绍办公室的女性朋友一些常见的减肥方法，供大家参考。

1、半蹲

半蹲对走样的屁股和腿部来说是最好的运动了，只要坚持半蹲，很快就能拥有紧致的臀部了。站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟，并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次，重复十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身

做伏地挺身时，其实你的桌椅就是完美的工具，可以帮助你达到很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身，也可以把脚放在椅子上或桌上，让它更具挑战性。

3、将楼梯当做健身房

很多人都比较忙，没有时间去健身房，这是你可以爬楼梯锻炼身体，坚持爬楼梯能加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

4、抬膝运动

又是一个对腿部和屁股非常有用的运动。将你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。后脚膝碰地板，前脚脚跟站稳后起身，让后脚膝盖离地，再换脚做。

5、锻炼三头肌

三头肌占手臂的三分之二，所以想要挥别恼人的掰掰袖，你必须确保规律地锻炼三头肌。和桌子取适当的距离，背对桌子，把两只手掌放在桌边。将手肘弯曲至九十度，再往回把手臂推直。重复这个动作，一组三次，做十五组。若想加强强度，可以把脚放在椅子上做。

上班族减肥养生应该多吃这些

1.酸奶

酸奶是非常好的减肥食物，但是喝酸奶并不是越多越好，我们需要正确的喝酸奶。从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。

2.西红柿

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

3.醋

对于女人来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗净，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你家的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，以起到养颜的作用。

4.茶叶

女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

5.白开水

充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

结语：上班族女性减肥是需要我们坚持不懈的，每天多练习一点这些运动，或者多了解一点关于上班族女性减肥的知识，相信用不了多久，大家就能成功瘦身减肥了。今天主要介绍了上班族女性减肥的知识，希望大家能从中学到有用的东西哦！

豌豆客运动内衣是一款挺受欢迎的运动内衣，很多女生跑马拉松都会选择这个品牌，口碑还是挺不错的，下面一起来看看豌豆客运动内衣到底怎么样吧。

豌豆客运动内衣怎么样

首先豌豆客运动内衣包装十分精细用心。拆开后，整体上，宝贝拿在手里感觉十分轻薄，但又不失质感。比我买的其他运动品牌的文胸要轻薄很多。配色是荧光绿与黑色，本来不太喜欢荧光绿，但是穿着工字背心后背露一点点荧光绿色反而很亮眼。

豌豆客运动内衣舒服吗

舒服。

豌豆客运动内衣是带排扣的，带排扣的运动内衣在欧美一直都很火，但是国内买的运动文胸很少有这种设计。排扣对底围小的朋友们十分友好的设计!虽然是排扣设计但是一点不影响支撑力，反而对底围小的姑娘们的支撑力更强。这也是我个人最推荐，最喜欢的一个点!

豌豆客运动内衣的优点

1:轻薄+强支撑力，且无束缚感。适合高强度运动。

2:后带排扣设计，底围小的姑娘们也可以放心入手。

3:海绵与文胸一体式设计，清洗+穿脱十分方便!

4.样式很新颖，颜色也很别致。

不论是做有氧运动还是无氧运动，都会运动到自己身体的每一个部分，但是我们运动后全身肌肉会酸痛，怎么办呢？怎样避免运动后酸痛？

运动后肌肉酸痛怎么办

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

3、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后酸痛

1、热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

4、避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

5、放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

6、规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

安全运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

拥有小巧俏翘的鼻尖是很多女孩的梦想，好看的鼻梁能拯救一张脸，而好看的鼻尖也能带来好运气，美丽能带来好运气，也会让自己的人生充满阳光，下面本网小编带大家来看一下垫鼻尖后多久能做运动？

垫鼻尖后多久能做运动

术后四天内，最好避免做运动。四天后，可做轻微运动。十天后，可稍加大运动量。但至少三周内，不能进行剧烈的身体碰撞运动。像跑步、器械训练这类运动是没有问题的，但是一定要确保不要被自己或他人撞到鼻子，所以还是建议尽量降低有这种意外发生的可能性吧。通常术后半年完全恢复，可以随意揉捏。术后五天内不要提拎重物或做剧烈运动。由于麻醉剂的药效不会立即消失，手术后可能会有困倦感。出院后，要注意多休息;术后不可架驶车辆或从事高空作业。睡觉时，可将枕头垫得高一些。

垫鼻尖后做运动要注意什么

一：耳软骨垫鼻尖手术后应该尽量减少活动，不要用手去碰触，以免假体移位。

二：耳软骨垫鼻尖后严禁用手手术切口，并避免切口沾水;要保证创口的清洁，防止伤口感染。

三：手术后最好有一个安静舒适的环境修养，避免负重而加重伤口肿胀。

四：耳软骨垫鼻尖后要忌口，禁食辛辣刺激性食品;两周严禁吸烟。

五：手术后一个月内不要佩戴有镜框的眼睛。

六、耳软骨垫鼻尖后尽量减少活动，防止假体位置移动。

七、耳软骨垫鼻尖后应用抗生素3-5天预防感染。

八、鼻内缝线5—7天拆除。隆鼻尖后会出现局部肿胀，四天后可以逐渐消退，避免负重，从而加重肿胀。

九、耳软骨垫鼻尖后后两个月内避免暴晒和暴力冲击。

垫鼻尖后多久能恢复

垫鼻子术后的24小时内，求美者的面部会出现肿胀，感到鼻子疼痛和钝性的头痛，对这些不适可以用药物来加以控制。术后第1天最好是躺在床上。在术后第1天发现，眼睛周围开始肿胀和青紫，在术后的第2-3天达到高峰，做一做冷敷会减轻一些肿胀并使感觉好一点。肿胀通常会在术后2-3周逐渐消失。术后头几天有一点出血是常见的，会在术后几周内都感到有鼻塞的症状，医生会要求你在这段时间里，不要擤鼻子。垫鼻子手术后应该只有2-3周就可以正常的工作了，一般2个月左右就可以完全恢复，因此，求美者不必太过担心。

垫鼻尖后要住院吗

手术后可以不住院。但是即使是上班或者是家，都要注意休息，格外是不要损害到鼻子，要格外小心，不要对鼻子造成压力、碰撞之类的。手术刚结束会出现肿胀的现象。可以用冰袋作局部冷敷，以减轻痛苦，从术后第5天开始，冷敷就变成了热敷，不可记错，这样有利手术的快速恢复。