孙杨运动员热门20篇

都说运动出汗对皮肤有很多好处，做运动出汗应及时洁面或洗澡，因为大量出汗的时候，我们的毛孔会张开，要及时擦干，或者清洗毛孔。

做运动出汗对皮肤好吗

运动出汗对脸上皮肤是有好处的，有以下七种好处：

一、提升代谢率。

二、帮助毛孔畅通。

三、有助压力的解除。

四、减胖。

五、帮助体内重金属排除。

六、减缓老化。

七、促进脑内啡的产生(任何运动)出汗是人体健康的标志。

人体分布着300万汗腺。汗腺由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出能调节体温和排出部分代谢废物。夏天汗出过多易致低钾。夏天过多出汗对人体没有好处，会导致津液不足、心血不足。出汗后记得要洗脸，如果长时间不洗脸的话，也会给自己的脸部皮肤造成伤害，例如堵塞毛孔，滋生细菌什么的。当然运动对身体是好的，就是勤洗脸，多喝水。

大量出汗对皮肤的好处

出汗是我们日常生活中，比较常见的现象之一，当我们运动之后，或者是天气炎热的情况，或者是发高烧的时候，我们都会比较容易出汗，大多数人觉得，出汗是一件很正常的事情，但是，还有一些人，常常将出汗和皮肤的的问题联系在一起看待，那么多出汗的话，对我们的皮肤到底有没有好处呢?在这里要给大家说明的是，很多人都觉得，出汗多了会比较容易长色斑，这是因为，他们认为在我们出汗的时候，我们此时此刻的毛孔是张开的，那么此时，一些脏东西就会沉着在毛孔里面，因此，逐日的沉淀就会容易出现色斑。但是，今天要来说一说的是，这种说法是完美没有科学依据来辅助的，因为，当我们出汗的时候，毛孔的确是处于打开的情况，但是，没有任何实验论证，此时此刻我们的毛孔就会被外面脏东西侵占，这是完全没有科学依据的论述。同时要给大家说明的是，通常出汗，对于我们的皮肤还是很有好处的，比方说，这个时候，我们的毛孔可以辅助的被疏通，当我们出完汗洗个脸，皮肤会更加的舒服。并且，如果你的脸总是不爱出汗的话，皮肤的代谢速度较慢了的话，那一些废弃物也就比较难排出去了，包括一些毒素在内，所以适量的出出汗，对我们的皮肤还是很有好处的。

大量出汗对皮肤好吗

大量出汗对皮肤其实也有一些好处。

因为皮肤大量出汗能够让人体内的油脂或者血液循环加速能让人的皮肤白里透红，减少了起痘痘的风险，所以运动出汗可以在一定程度上让皮肤变得更健康更红润。有人说运动流汗还能够让皮肤瞬间得到水分的补充，这一点是正确的因为大量的流汗能够让皮肤的水分瞬间变得充足，之后在长时间内皮肤不会太缺少水分，而且排汗还能够让身体里毒素随之排出来，所以维护肌肤健康流汗是一个比较正确的方式，大量出汗还能够让肌肤变得更细腻而且更白皙。但是大量出汗并不对肌肤只有好处也有坏处，因为大量流汗会将人体内的盐分大量排出，这些盐也是会刺激皮肤细胞的，如果经常流汗那么皮肤就会受到这些盐分的长时间刺激，角质层就会变厚变粗糙，所以想要通过流汗的方式来护肤其实并不可取，所以在大量出汗之后应当立即清洁肌肤。在流汗之后也要及时补充体内的水分，而且大量出汗之后皮肤里的电解质还会失衡引起人体脱水，如果出汗严重可能还会造成生命危险。所以大量流汗之后也要适当补入盐分，吃一些比较容易消化的营养物质，及时为人体提供充足的能量。

运动出汗对脸上皮肤有好处

出汗既是运动时身体防止自身过热降温的方法，也是排毒一种方法。排出汗液后，会感到皮肤变滑变嫩不少，这是因为汗液蒸发后本身里面的盐分会杀死皮肤中的细菌螨虫，并且面部排汗会使脸部毛细血管扩张，加快血液循环，自然对皮肤有好处。但运动后运动速率降下之前不宜洗脸，容易出汗斑，等汗液基本蒸发，面部略微有紧绷感后洗脸会对皮肤有好处。此外，油腻性皮肤可以让汗液干的厉害一点，使皮肤多接受下汗液中的盐分影响，有助于消除粉刺，减轻油腻。

运动外套是现在很多女生都非常喜欢的风格，给人一种很有活力的感觉，运动风的衣服穿起来也是特别的舒服。下面本网小编给大家讲讲运动外套怎么搭配？

棒球服搭配

棒球服是这几年都非常火的款式，穿起来非常好看，超级减龄，很多明星也都是棒球服的忠实拥护者。棒球服上身给人一种很洋气的感觉，非常的运动风，而且还对身材的包容性也比较大，今年显瘦就靠它了!

首先这件棒球服的剪裁超级好看，是比较立体的感觉，看上去很有活力。袖子采用了灯笼袖的设计，非常有新意，而且显得很洋气。这种中性风的款式正是现在最火的，我们一起get起来吧!

这一款是短款的，短款会显得腿比较长，更适合小个子MM，将腰线提高之后显得腿长瞬间两米八了。而且是比较宽松的版型，看上去非常青春的感觉。撞色和字母点缀都显得很有设计感。

连帽衫搭配

这款连帽衫的面料超级舒服，是特别透气的那种，非常适合春夏，在运动的时候非常自在。而且连帽的设计也是显得很大气，这件衣服的剪裁设计就是很有气质的感觉。

这一款是带有斗篷版型的一个连帽衫，款式比较街头风，非常吸睛。蝙蝠型的设计显得特别有个性，而且不对称的图案也是个性十足。

夹克服搭配

现在短款夹克已经在女生中特别火了，不再只是男性可以穿，女生想要打造朋克风就赶紧get起来!夹克穿上会给人一种特别利落的感觉，可以看到各路街拍达人都非常喜欢，夹克的出镜率特别高。

首先这款和普通的夹克有点不一样的，夹克上面的红唇设计显得非常吸睛，给人一种很有个性的感觉，不像普通的夹克那么死板，撞色设计让夹克瞬间充满了活力。

最后是一件牛仔夹克，牛仔夹克基本上是每个女生春夏都会穿的基本款了，感觉像牛仔夹克这种单品是属于怎么穿都好看的款式，显得非常有气质。这款牛仔夹克的背后还有大大的印花，让整件夹克不那么单调。

职场留下了每个人的汗水和伤痛，也记载着欢笑与成绩。放松心情，摆正心态，才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。

下面介绍白领的运动减压呼吸操

深呼吸

吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于饱和状态，然后再逆序呼出气体。

节律呼吸

走３４步用鼻吸气，再走３４步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

强烈呼吸

先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气３次。其动作似吹口哨一般。

激励呼吸

先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出嗤嗤声。

腹式呼吸

缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

胸式呼吸

深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

上胸式呼吸

将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

运动呼吸操、音乐、颜色只是辅助的减压方法，小编觉得心态很重要，不要太计较人生中的得失，笑对生活，才是根本。

与英国有影响力的祖比（Zuby）合作设计，每件作品都链接到唯链区块链以进行“真实性证明”。

周五，在线零售商店比特币运动（BTCMVMNT）推出了限量版街头服装系列，其特色是由区块链支持的“真实性证明”系统。

这个由英国企业家和说唱歌手祖比设计的300件收藏品包括50件帽衫，125顶帽子和125件T恤，均带有“ 2100万”徽标，代表了有史以来最大的比特币数量被开采。

集合中的每个作品名为“夺回力量”，都包含一个与VeChain区块链链接的近场通信芯片。通过比特币运动提供的移动应用程序，客户可以扫描衣服上的标签，该应用程序将实时从唯链获取产品信息。

如果产品是正品，则应用程序将显示消息“ 100％正品已验证”。此外，该应用程序还将显示服装的特定版本号以及将其链接到区块链的唯一交易ID。

比特币运动的创始人达里尔·凯利（Daryl Kelly）评论说：“我希望我们的第一个区块链限量版收藏真正代表比特币的哲学。体现了使之如此具有破坏性，成功并吸引那些寻求真理和透明度的人们的属性。唯链的行业领先的公共区块链技术非常适合我们的发展。”

这种合作并不是依靠区块链技术来阻止仿制品的限量发行时尚的唯一实例。最近，世界各地的时装制造商已开始在供应链领域或产品真实性验证领域采用区块链技术。

9月3日，时装屋亚历山大·麦昆（Alexander McQueen）推出了一个由区块链驱动的新标签，使设计师和消费者都可以安全地注册和交易服装。

男人想要有一个强壮的体魄，就需要长期坚持健身，那么男人坚持健身的好处有哪些？下面就让我们跟随本网一起过来看一看吧。

男人坚持健身的好处

1、男人坚持健身的好处之提升性功能

据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、男人坚持健身的好处之解压

生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

3、男人坚持健身的好处之建立自信

只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。

4、男人坚持健身的好处之促进睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。

5、男人坚持健身的好处之疏通血管

经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

最有效的10种男人运动形式出台

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。

自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显着。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

打壁球

这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

划艇

这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳

游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

拳击运动

这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。

男人健身注意事项

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

假体隆胸不能蹦极这个说法很早就有了，但是蹦极是一项很酷的运动，很多人都想在有生之年尝试，下面介绍假体隆胸能蹦极吗少剧烈运动。

假体隆胸能蹦极吗

做了假体隆胸之后，蹦极这种剧烈运动还是避免为好。一般胸部消肿需要一个月的恢复时间。术后2周到4周内不要把手臂抬到肩膀以上，也不要提过重的东西。一个月内可进行轻微运动，但要避免所有剧烈运动(包括高尔夫、游泳、网球等)，三个月后可以进行游泳等运动，但是要注意不用用力过猛。所以想去海边穿比基尼尽量在3个月之前进行胸部整形。

假体隆胸手感与假体材料有关

假体的材料质量会直接影响到手感，硅凝胶弹性就大大优于盐水袋，硅凝胶材料的假体更难以被摸出来。但是，由于填充物都在乳腺之下，手直接触及的仍然是乳腺本身，所以手感的最终决定因素其实是爱美者乳房的先天条件，一般来说表面触感不会有明显的不同。乳腺本身较发达，则弹性会较好;乳房本身较扁平，手感觉到肌肉和假体的程度就会增加，往往感觉较紧实。

任何年龄的女性都可以做隆胸手术吗

接受隆乳手术的女性朋友一般分为两个年龄段。一是20岁左右的女性较多。20岁左右的女性，因发育已经成熟，乳房不会再有明显的变化，这时，如果发育不良，乳房扁平或小，造成体态不美，会给这些女性在工作和生活上带来非常大的困惑或压力。

通过隆乳手术弥补女性体征的缺陷，使女性从生理到心理得到升华，在生活中重新找回自信。二是30岁以后的女性。30岁以后的女性，由于年龄的增长，生育，哺乳等因素，造成了乳腺的萎缩，乳房的下垂，松弛、变小。因此重塑完美乳房成了她们最迫切的需要。

硅胶隆胸的优势是什么

首先，是它的安全及稳定性，近半个世纪的临床实践证明，医用硅胶对人体无毒、无害、无副作用，亦不致癌、不会引发自身免疫性疾病，且理化性质稳定，不变性，以上特点保证它可与人体长时间和平共处。

其次，硅胶假体被置入人体后，周围组织即会产生一层纤维组织薄膜，将其完全地包裹起来，把它与人体的内环境隔离起来，即使出现问题，可完整将其取出，不会有异物残留。再次，硅胶假体为有形实体，不变形，能立竿见影地塑造出外形自然、真实、美观的新形乳房，且能保持长久。硅凝胶质地接近人体组织，手感逼真。

最后，假体隆胸手术已是非常成熟的技术，在局麻或全麻下，按术前设计，通过隐蔽小切口潜行分离乳腺下或胸大肌下的天然间隙，制作容纳假体的腔隙，然后将假体置入其中，手术主要步骤即告完成。而假体放在胸大肌下的隆胸术，因假体与乳腺不直接接触，所以不影响求美者以后的生育和哺乳。

户外运动是一项新兴的具有挑战性的运动，因此安全问题极为重要，不然就会出现户外运动的安全事故。那么，户外运动安全事故的原因是什么?下面就由小编告诉大家户外运动安全事故的原因吧!

外运动安全事故对策研究

在户外运动的开展的过程中，挑战性元素是必不可少的，这是很多人参加户外运动的原因所在，同时也有很高的风险性。这就陷入了寻求刺激和挑战与寻求安全性的矛盾中。如何在野外运动中既能保障安全性又能有效地降低甚至消除危害性，使参与者得到一个完美的探索体验呢?那就是：尽快建立一套科学、规范、高效的户外救援组织体系。因救援工作涉及面广，包括公安、医疗、消防、保险公司及户外运动组织等多个部门和机构，因此，有效的救援工作应该由政府牵头，对各个地区的各项户外运动项目作出审批、联络、控制、预警等有保障的一个救援体系，对参与户外运动的机构和人员开展相的关知识和技能培训，注重专项保险和户外运动合作。

1.借鉴美国的救援工作机制：美国有专门的救援协会，各州都有它的分会，并且救援协会所有成员全部都是志愿者。美国各州救援协会均设有多个救援中心。政府提供协会和中心的办公场所，对救援所用的设施设备给予政策上的优惠。救援资金一部分来源于社会赞助，另一部分来源于户外运动协会缴纳的费用。我们可以借鉴国外比较成熟的做法，由政府牵头组织全国性的救援指挥中心;扶持国内现有救援机构，并且对这些机构在可能的范围内进行整合。在充分合作的基础上利用现有的网络形成救援中心。一旦发生了安全事故，可以立即获救，把人员伤亡和财产损失降低到最低。

2.对参与户外运动的机构及人员开展相关知识和技能的培训。户外运动在我国开展仅仅数十年的发展，多数活动属于民间自发组织，参与者年龄和身体状况参差不齐，设备也各有不同，自我防护能力和安全意识比较差，因此加强户外运动安全教育显得尤为重要。要充分动员广泛的社会力量，并且充分利用电视、报纸、广播、网络等媒体，大力地宣传安全户外的观念，并且介绍户外运动安全常识，以增强安全风险意识。同时，大力加强户外运动专业人员力量，如教练员、运动顾问和指导者等，力争在最短时间培养出一大批满足社会需求的专业运动工作者。

户外运动安全事故的原因

1.组织者缺乏规范的管理。据统计，出现遇难事件大多与组织、技术、体能、经验有直接关系。现如今这个网络发达的社会，户外运动一般都是通过网络进行联系，或即时通讯群发召集帖子，也有不同群体的自发组织，确定路线。活动组织者对参与者的年龄、体力、户外运动经验等并无要求。资金有限、责任没落实、组织结构不完善、经验不足等一系列问题的存在，导致户外爱好者进行户外运动活动过程中缺乏规范的组织性和专业性，从而埋下安全隐患。户外运动业的健康可持续发展需要政府对企业以及个人进行引导和管理，而目前我国的户外运动安全管理尚处于一个真空状态。

2.大部分参与者缺乏基本的安全意识。户外运动很受人们的欢迎，但人们缺乏对其正确的理解，缺乏相关的专业知识和实践经验与能力。户外运动中的经验在很多程度上决定着参与者在陌生环境里的适应能力。由于时间、经济等因素制约，我国绝大多数户外爱好者参与户运动项目的频率并不是很高，而且户外运动在我国兴起也相对较晚，安全问题尚未引起社会的重视，因此我国户外爱好者的户外生存、逃生、自救等知识和经验比较欠缺。这在一定程度上造成较大的安全隐患。户外运动对参与者的要求很多甚至很严格，要求参与者身体健康，懂得一定的运动技能技巧，尽量选择适合自己的户外活动项目，在适宜的强度下进行锻炼，切不可超越自己的能力和身体承受范围而勉强为之。而且多数户外运动参与者存在侥幸心理，参加户外运动时并没购买相关的保险。在我国发生的户外事故中，受伤和遇难人员基本没有购买专门的户外运动保险，在事后的处理中，给活动组织者、当地户外监管机构以及家人带来一些不必要的麻烦。安全意识淡薄是户外运动参与者的普遍特征，也是造成户外运动安全事故的主要原因。安全意识的相对缺乏使户外运动参与者们不能尽快意识到危险的存在。仅凭参与者的一股热情投入到户外运动中去，一旦危险发生，会造成严重后果。

3.事故发生时救援不及时或者根本没有救援条件。户外活动的准备不足。除了活动设施、自身条件的准备外，大多数人缺乏事故发生后的救援准备工作，基本上不能与专业的救援队伍事先取得联系。往往是在事故发生后，由知情者紧急报告有关部门，由政府临时派遣武警、公安人员去抢救，由于时间仓促，常常缺乏针对性的设备和技术人员，使得救援工作不能做到高效及时。由于户外运动大部分都在环境比较恶劣的野外，再加上天气变化的原因，使得户外活动增加了很多不确定因素。一旦发生事故，救援不及时，就会延误最佳救援时机，造成伤害。虽然有关方面积极努力，仍难以避免悲剧发生。

4.户外安全政策法规的缺失。据业内人士估计，目前我国户外俱乐部已超千家。但相当一部分俱乐部的运作并不规范，既没有专业的户外运动指导人员，也缺乏专业运动器材，无力为团队提供专业的安全保障。而一些参与户外运动高危项目的新人不具备足够的体力和技巧，只是怀着一腔的热情就盲目加入户外探险，成为频发险情的一大隐患。由于户外运动具有随意性和自发性，加上也无法律规范，相关部门很难进行有效监管。户外运动出现的种种安全隐患，暴露出当前相关法律法规滞后的现状。

很多人都会对自己身上的赘肉厌恶至极，恨不得一下子甩掉这些肉才好。那么，上班族如何减肥呢？有助上班族减肥的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，上班族减肥方法有哪些吧！

由于平时工作压力大，运动量少，导致腹部脂肪积累，而出现游泳圈。其实想要减去小肚腩，其实也很简单哦！

下面，为上班族们推荐几组练腰运动，坚持一段时间也能拥有小蛮腰。

运动一

这组运动主要是通过抬起胳膊、拉直背部而带动腰部运动，从而消耗腹部脂肪。

1、两条胳膊从侧面慢慢地向上抬起，这时侧腹与腹部都有伸直的感觉。

2、然后将胳膊从身体的侧面慢慢地放下，双手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。

运动二

这组运动能调整骨盆前后的偏离，还能收紧下腹，帮助打造平坦小腹。

1、双手叉腰自然站立于地面，双膝微弯。

2、慢慢地将腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。

3、利用腰部的力量，将胯部慢慢地向后移动。

运动三

这组运动要按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。

每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

1、面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。

这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

2、大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。

这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

3、脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。

上班族减肥小窍门

1、步行上下班

对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。

早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

2、晨午期间健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

3、坐着也能瘦

上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。

写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

4、原地高抬腿

你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。

5、学会喝水

喝水对体形有不可估量的影响，虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖，但是不好好喝水，是会导致水肿的，看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的摄取量，尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。

6、精油按摩

精油按摩是非常令人享受的一种瘦身方式，这几年得到了非常多明星的推荐。每个星期进行一到两次精油按摩，能减轻体重，舒缓压力，改善关节疼痛。在沐浴之后将精油涂抹在想要减肥的部位，按摩5分钟，让精油的效力到达皮下脂肪层，促进血液循环，分解脂肪。

7、做家务

爱整洁的女生身材都不会太胖，因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗还是拖地，洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你，不妨在家当个贤惠小女人，一样会越来越瘦，越来越美哦。

9种方法帮上班族甩掉肚腩赘肉

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦！

2、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

3、多放松放松肩部

我们工作学习类的话，就起来多走走活动活动，摆动我们的肩部，让自己的肩部更加的舒适。再扭到自己的腰，这样能够有效的帮你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果的。

4、正确的坐姿走姿

经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

5、每天泡澡

泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

6、多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态！

7、不要暴饮暴食

暴饮暴食是最容易长肉的，其实控制自己的饮食很简单，只要遵循日常的规律性就行了，一段时间后，自然就会习惯了。并且要控制每天热量摄入，如果长期摄入大量的热量但是又不运动，那么堆积下来的赘肉让你的肚子无处可藏！

8、三餐饮食要健康

一般来说早餐都要很正常的吃，中餐时可以到便利商店买个生菜沙拉或是水果回来，毕竟之前大鱼大肉真的是吃太多了，既然下定绝心要减肥，就多吃一些蔬果，让身体弥补一些不一样的营养回来吧;晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐，虽说是在减肥，但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。

9、来点瑜伽瘦身

要减肥，运动当然是少不了的，其中瑜伽就很不错，而且瑜伽可以轻松收腹哦。

结语：减肥不仅是为了好看，更重要的是为了健康，尤其是久坐不动的上班族们。以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族的减肥方法，希望通过本文的分享能够帮助到肥胖的上班族们，祝你们减肥成功！

运动内衣是有很多好处的，当我们剧烈运动的时候，一定要穿运动内衣，运动内衣可以减少我们运动时胸部的晃动，防震固定，吸湿排汗。

运动内衣外面要再穿衣服吗

可以穿也可以不用穿。运动内衣是专门为女性设计的内衣，一般在运动的时候穿着。运动内衣外面穿衣服完全看个人选择，如果运动出汗太多或者太热，是完全可以把外面的衣服脱掉的，也能更好地方便运动。

无痕内衣可以当运动内衣穿吗

首先，要知道无痕内衣有三种

1，光面无痕内衣

什么叫光面无痕内衣?指的是罩杯面无任何立体花边修饰元素，或只有侧翼部位少量蕾丝装点的内衣。

2，一片式无痕内衣

什么叫一片式无痕内衣?指的是采用高端棉纶面料，并通过特殊加工工艺而一次成型的内衣。相比光面无痕内衣，一片式无痕内衣由于一次成型+棉纶面料，着身后的贴合度与舒适度会更好些。

3，半片式无痕内衣

什么叫半片式无痕内衣?可以说这是一片式无痕内衣的升级版，主要区别在比位与罩杯之间的衔接是否一次成型。而且半片式无痕内衣的比位(侧比+后比)会添加些蕾丝之类的修饰元素以及侧收功能的软胶骨。

哪种无痕内衣可以当运动内衣穿？首先，我们要了解女性在运动过程中，胸部会处于什么样的状态。乳房会处于不同程度的上下左右晃动的状态。其次，根据运动的剧烈程度，可分为高中低三种不同的运动强度。例如瑜伽(低)，一般性的健身跑跳(中)，长跑(高)。最后，根据不同的运动强度选择合适的运动内衣，用以保护与稳固胸部的晃动。由此，文胸阁小编认为，对于一般性中低强度的女性运动，一片式无痕内衣还是可以胜任的。不过，要注意一片式无痕内衣的杯型、下扒位以及侧比位，尽量选择3/4杯型、有下扒位以及加宽且无胶骨侧比位的一片式无痕内衣，只有这样的一片式无痕内衣(调整型无痕内衣)才能起到保护与稳固胸部的晃动。否则，像那些半杯、零下扒、侧翼很窄的一片式无痕内衣，当你在运动的过程中，就很容易发生乳房从罩杯中掉出来、罩杯上移后乳房脂肪往下逃窜又或者整件内衣跑位等等问题。至于侧比位要求无软胶骨，主要考虑到软胶骨有一定的硬度，可能会卡在腋下部位，影响大家的运动质量。

运动内衣和普通内衣的区别

1、设计构造区别

运动内衣的肩带尽量避免了拼接线设计，比普通内衣的肩带要宽，这样是为了防止运动时摩擦肩膀，损伤运动幅度大的关节位置;运动内衣的尺寸也比普通内衣要款，而且后背很少有挂钩;与普通内衣最大的区别的是，为了保持透气性，方便排汗，运动内衣的里布和背部结构多采用了透气网眼设计。

2、面料区别

普通内衣多采用纯棉的面料，吸水性虽然强，但是快干性差;运动内衣对吸汗的要求很高，所以多采用涤纶面料，有很强的吸水性和快感性。

3、功能区别

普通内衣只有调整胸型的功能，穿衣服的时候曲线更好看;而运动内衣既能固定胸部，保护胸部因为震动受伤，又能防止胸部过大导致运动不便。而且运动内衣除了防震动之外，还有吸汗，透气，除湿除臭的功能。

4、舒适度区别

运动内衣看上去就像小背心，跟普通内衣相比，运动内衣穿上更加舒适，但是又可以和普通内衣样勒紧胸部;运动内衣没有钢圈，肩带也宽很多，运动的时候一点也不会感觉到不适。

穿运动内衣的必要性

女性的乳房主要由腺体组织和脂肪组成，通过韧带固定位置。在运动过程中，过量的胸部运动会导致乳房拉伸，长时间的拉伸就会导致无法恢复的胸器下垂。一旦胸器因为韧带拉伸导致下垂，没有任何东西可以帮助她自然恢复。据实验发现，34As/75As的胸器在运动的时候会在40mm范围内运动，这些也会导致胸器下垂。当穿普通胸罩运动时，可以减少38%的震动，当穿运动内衣时，可以减少74%的震动。综上所述，你说运动内衣重不重要?只要你运动，不管什么运动也不管你胸大胸小，先把运动内衣穿上。

波比运动是一种燃脂的消耗体能的运动项目，很多人减肥保持完美身材的人对此却很喜欢。那么，波比运动建议每天多久？波比运动每天做多少个？

波比运动建议每天多久

有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

波比运动每天做多少个

Burpee（波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

Burpee结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

【动作1】预备蹲姿

两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

【动作2】伏地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

【动作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作）

【动作4】预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

【动作5】垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

【动作6】落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

注意事项

因运动量很大，所以许多人做上几个，累了就休息。这样做是不对的。

不休息的方式，一直做波比运动，直到累趴下起不来为止

老张今年68岁，热爱运动，尤其是网球，年轻时便开始打，每周两次，身体也因此很健康。可不久前，陪着球友打球，在接球时，他一面不断快速后退，一面仰头看球，一个不小心，后仰着摔倒在地。幸好他反应快，双手及时向后撑地，腰椎没伤到，但右手手骨却骨折了。

球类运动已成为很多老人退休后重要的休闲活动。但第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，“人要服老，老年人还是该做些适合自己的运动。”

网球有成瘾性，会让老人收获乐趣，但网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的老人，并不适合练习。除了网球，还有些球类也不太适合老人。比如，家住回龙观社区的王大爷说，他们小区有个“老年足球队”，每周都要进行足球赛，风雨不误。足球、篮球是群体性的运动，和球友们一起驰骋球场，说说笑笑，确实是件开心事。但足球、篮球对抗性都很强，稍不留神就可能受伤，所以爱好此类运动的老人，可约上好友随便踢两下，或者做几次投篮舒展筋骨，过于激烈的比赛就不要进行了。

乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人。轻松杀上一局，活动四肢的同时，可以锻炼小脑的协调性，延缓脑部衰老。目前打门球的老年人特别多。门球占地少，花费省，很安全，且技术简单、趣味性强，适于老年人。台球也值得推荐给老人。打台球需要“动脑”、“动眼”、“动手”，益智性强，且较为绅士，不会发生身体冲撞。

不管哪种球类，对老人来说，技巧和成败都不是关键。最重要的是心态的放松，以及从与伙伴们的交流中获得乐趣。

当人们在运动之后，身体就会感觉非常热，这时候就希望可以喝一些冰凉的饮品，尤其是一些男性，在运动之后就喜欢喝一些冰镇啤酒。但是，运动后喝啤酒到底有没有好处呢？小编这就来给大家详细分析。

运动后喝啤酒不能解热

看起来充满凉意的啤酒(特别是冰镇啤酒)，喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉。但是，啤酒一喝就是一瓶或一听，喝完后照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精，虽然啤酒的酒精含量少，但是喝完一瓶(听)或更多时，进入人体的酒精含量就比较可观了。运动锻炼之后，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏，如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，根本达不到给身体解热的目的。

啤酒不能补充糖分与水分

一瓶360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6%的运动饮料所提供的糖少了5.6克左右。更重要的是，啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，所以，啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。另一方面，啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明，饮啤酒后的4小时内，机体因水分丢失可减轻3%的体重。如果运动后(尤其是大运动量的运动锻炼后)马上喝啤酒，则可能加重运动后的脱水现象，对健康极为不利。所以，有经验的教练员总是提醒运动员，无论是运动前、运动中还是运动后，都不能把啤酒当作补充糖分和水分的饮料。

宠物猫

很多人觉得家里的猫咪毛质不好~要了解什么营养能够对改善猫咪的毛质。其实日光浴对猫咪的毛发生长是绝对有利的哦！适量的紫外线照射可以杀有害细菌，再加上充足的运动，更可发刺激它的血液流通，从而帮助它长出健康的被毛。那么在日常生活照我们会犯哪些伤害猫咪毛发的错误呢？我们一起来看下吧！1、用蛋白质擦毛。一直有一种说法，用蛋白质涂抹猫咪会使毛发变得光亮。其实，用蛋白质来涂沫约克夏或马尔济斯的毛，一旦干燥后，毛就会分叉，断裂，反而会损害毛质、损伤毛根，使毛色更加暗淡，有时会引起皮炎等皮肤病。2、食物单一。很多家庭会考虑猫咪口味，只给它吃喜欢的食物。这样会造成严重的营养失调，极大程度地损害猫咪毛质。3、频繁洗澡。频繁洗澡会将用于保护被毛和皮肤的油脂层洗掉，又可能会引起皮肤疾病，也会使毛发干燥分叉。4、使用人用洗发水。人的皮肤和猫咪的皮肤酸碱值不同，人用的浴液或洗发水并不适用于猫咪。使用人用洗发水，会严重损害猫咪的皮肤。5、猫咪焦虑。和人一样，过分的焦虑也会造成猫咪脱毛和毛质变差。帮助它们时刻保持快乐的心态很重要。6、不好的卫生习惯。不经常梳毛，不按时洗澡等不好的卫生习惯，都会损害猫咪的毛质甚至身体分健康。7、居住环境干燥。过于干燥的居住环境会让猫咪失去水分，造成被毛干燥，从而出现毛发粗糙，开叉等状况。8、皮肤病。作为最极端的情况，几乎所有皮肤病和一些内科问题都会损害猫咪的毛发质量。

大学生健康近年来深受社会各界的广泛关注，这不仅是基于社会发展的需要，更是为人的发展与健康所需。以下是由小编整理关于运动与健康知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

(一)运动系统的一般结构与机能

骨的结构与功能。骨构成人体的支架，具有新陈代谢及生长发育的特点，并有破坏、改造、他伤愈合、修复再生的能力，人体骨骼的形态结构完善而复杂，功能坚固而灵活。正常成年人共有206块骨，其中头颅骨29块、躯干骨51块、上肢骨64块、下肢骨62块。人体骨骼按其形态可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。长骨有骨体(骨干0和两端(骺)，骨体位于中间，较细，多呈管状，两端膨大，长骨主要颁于四脚的淳离部分;短骨一般呈立方形，主要颁于手腕和脚腕;扁骨吴板状，面积较大，薄而坚固，主要颁于颅盖;不规则骨的形态各异，多颁于躯干和头颅等处。

骨的功能具体表现为：

(1)支持负重。骨与骨连接成骨骼。构成人体的支架，具有支持人体局部和全身重量的作用;

(2)运动杠杆。骨在肌肉收缩时被牵拉，绕关节转 动，使人体产生各种运动，起着杠杆的作用;

(3)造血功能。骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞，它经过分化可以变成血细胞;

(4)保护功能。骨围成的腔隙，保护人体的重要器官，例如颅骨保护脑，胸廓保护心肺等重要器官。

关节的结构与机能。骨与骨之间以结缔组织相连，构成骨连结，通称为关节。按照关节的结构和活动情况，可将人体全身的关节分为不动关节、动关节和半关节，人们一般所说的关节常指动关节。构成关节的主要结构为关节面、关节囊和关节腔。

(1)关节面。关节面是指形成关节的两个相邻部位，其表面覆盖一层关节软骨，多数关节面的软骨为透明软骨，可减少相邻两关节之障的摩擦，并有缓冲震动和减轻冲击的作用。

(2)关节囊。关节囊为附着在相邻关节面周缘及附近骨表面的结缔组织囊，内含血管和神经等。关节囊的外层称为纤维层，对关节起加固作用;关节囊的内层为滑膜层，可分泌少量透明的滑液，在关节面之间起润滑作用，以减少摩擦。

(3)关节腔。关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封闭腔隙，关节腔内的压力较大气压低(此现象称为负压)，负压对加固关节起着非常重要的作用。

除关节的主要结构外，还有关节的辅助结构，这些辅助结构包括滑膜囊、滑膜襞、关节内软骨、关节韧带等，它们主要对关节起加固、保护和减少摩擦等方面的作用。

骨骼肌的结构和生理特性。人体的骨骼肌共有600多块，骨骼肌重点约占体重的40%，其中四肢肌肉重量约占整个肌肉重量的80%。每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纤维(即肌细胞)和血管、神经等组成，肌纤维具有收缩功能。人体的肌纤维又可分类红肌和白肌两种，红肌的收缩速度较慢，耐力较好，可维持长时间的收缩;白肌的收缩速度快，力量大，但容易产生疲劳。肌腱是由致密结缔组织、神经纤维和毛细血管等构成，肌腱的韧性很大，能随强大的牵拉力并将力传递给骨，肌肉借肌腱附着于骨。 肌肉的生理特性包括兴奋性、传导性和收缩性。肌肉对内外环境刺激产生瓜的能力称肌肉的兴奋性。肌肉在其收缩前，先产生兴奋。在一定生理范围内，肌肉的兴奋性越高，肌肉收缩时产生的力量就越大。肌纤维某一点产生兴奋后可将兴奋传播至整个肌纤维，这种特性称为肌肉的传导性。肌肉接受刺激产生兴奋后，可使肌纤维收缩，这一特性称为肌肉的收缩性，肌肉的收缩过程非常复杂，简单地说肌肉的收缩是肌肉蛋白质相互作用的结果。

(二)体育锻炼对运动系统的良好影响

体育锻炼对骨的良好影响。人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨的机关报陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。 人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大;而从事以上脚活动为主的项目，如举重、投掷等，由对上脚骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。

2体育锻炼对关节的影响。科学、系统的体育锻炼，即可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强，使关节随圈套的负荷。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

3体育锻炼对肌肉的影响。体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面：

(1)肌肉体积增加。运动员，特别是举生等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只在进行力量训练就可以使肌肉体积啬，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

(2)肌肉力量增加。体育锻炼可以啬肌肉力量已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

(3)肌肉弹性增加。有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常22 事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。

看过“运动与健康知识“

运动与健康知识——体育锻炼对人体形态、机能的影响

人体是由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生死系统、内分泌和感觉器官等组成。体育活动亦是人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。

对于上班族来说，长胖好像并不是一件奇怪的事情，但是肥胖对于白领的形象以及健康来说，都会带来负面的影响哦！那么白领应该如何减肥呢？不要担心，下面小编就为大家介绍最适合白领减肥的四大运动，都是实际有效的哦！感兴趣的白领就跟着小编一起来了解下吧！

1.登山

适宜人群

在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由

IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果

登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2.长跑

适宜人群

工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由

事实上，长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动，所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。较之长跑来说，水中慢跑的功效更好，也更适合上班族进行运动哦！

因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果

水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3.逛街

适宜人群

从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由

这项运动应该受到了很多白领女性的欢迎吧！比起在健身房枯燥无味的训练，逛街这种有氧运动，能够让女性在保持愉快心情的同时，也能够充分的锻炼到自己的身体。当然，如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话，就更好了。

健身效果

女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4.打保龄球

适宜人群

在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

理由

一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果

只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

除了以上介绍的这些运动之外，其实白领在办公室内也可以简单的进行运动哦！所以下面小编就为大家介绍四个可以在办公室中进行的小动作哦！这四个动作不仅能起到减肥瘦身的作用，还能帮助久坐的上班族缓解腰背不适的症状哦！

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用

坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用

拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用

对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用

锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

结语：作为上班族，所以有时候肥胖是不可避免的，但是我们一定要及时的采取措施消灭这些脂肪，保证自己完美的身材。上述小编为大家介绍的这些减肥运动都是非常有效的，一定能够帮助到大家哦！大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦！

义和团运动的性质农民反帝爱国运动。那么，义和团运动的意义是什么?义和团运动的失败原因有哪些?下面就由小编告诉大家义和团运动的意义和失败的原因吧!

义和团运动的失败原因

客观原因：中外反动势力的联合绞杀(即主要原因)

主观原因：“扶清灭洋”中的“扶清”使义和团丧失了应有的警惕，盲目的排外

义和团运动的领导阶级是农民阶级，基本群众是农民和小手工业者，提不出切合实际的革命纲领。最初，他们是以“反清复明”为宗旨，屡遭清政府的镇压。在严重的民族危机面前，义和团把斗争的矛头直指帝国主义，提出了“扶清灭洋”的口号。由于农民阶级的局限性，没有先进阶级的领导，以慈禧太后为首的清政府，为了躲开义和团运动打击锋芒，被迫采取假宣战，真投降的欺骗手法，对外投降帝国主义，对内镇压义和团运动，使义和团处于内外夹攻的境地。 在国内外敌人的夹击下遭到了失败。

义和团运动的意义

①阻止了帝国主义列强瓜分中国

义和团运动是通过拳民的英勇战斗，在瓜分危机三次缓解的基础上才阻止了帝国主义列强瓜分中国的。这三次瓜分危机的缓解是：1900年6月20日联军《大沽宣言》形成的瓜分危机之第一次缓解;7月3日美国《海约翰通牒》形成的瓜分危机之第二次缓解;10月16日《英德协定》所形成的瓜分危机之第三次缓解。

②促进了中国广大人民群众的觉醒

从“扶清灭洋”到“扫清灭洋”这个政治口号的变更上，我们看到了义和团运动曾经大大地促进了中国广大人民群众的觉醒。而它的爆发也促进了其他民众意识的觉醒。

义和团运动的起源说法

1900年义和团运动义和团的起源有多种说法：

1、白莲教说，这一看法的代表是劳乃宣的《义和拳教门源流考》。认为义和团起源于白莲教。

2、大刀会说，大刀会是清代华北由贫苦农民为主的一个团体，成员演练“金钟罩”，认为可以刀枪不入，也被认为是义和团的起源之一。

3、乡团说，也有部分人认为义和团起源于民间的乡团组织。

4、拳会说，在清代有许多传播武术的民间团体，如义和拳、梅花拳等，特别是义和拳在长期发展中蒙上了浓厚的民间宗教色彩。被认为是义和团的前身。

生命在于运动，年轻人需要锻炼，老年人也需要，对于一个65岁以上的老年人，需要做什么锻炼呢？随着年龄增长，身体的各种运动机能都会下降，就是再强健的老人身体素质也是无法与年轻人相提并论的。对于老年人，需要锻炼这三个能力。下面跟随本网了解一下吧！

1、肌肉力量

有些老人认为，自己不是专业的运动员，也不参加健美比赛，不需要进行肌肉力量锻炼。其实不是这样的，我们做家务需要力量，上下楼梯需要力量，力量是我们生活的保障。老年人也需要进行肌肉锻炼，每周最好进行两到三次肌肉力量锻炼，以举推哑铃为锻炼首选。双手各持一个哑铃，进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等。此外，靠墙蹲起、站立位侧抬腿、站立提踵和大腿夹瑜伽球内收等，都是不错的肌肉力量锻炼方法。

2、心肺功能

老人需要锻炼心肺功能，增强心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小时5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动，适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等。动作越复杂，平衡能力、肌肉功能及柔韧性的改善越显着，但是要避免跌倒风险较高的运动。健康状况正常的老年人，每次锻炼时间半小时左右为宜，不要疲劳锻炼。

3、平衡能力

老年人要防止跌倒摔伤，需要锻炼平衡能力，锻炼平衡能力的方法由易到难分别是坐位和跪位平衡训练，坐跪两个姿势交替进行。立位的平衡训练，比如足尖对足跟站立，单腿站立，软垫上站立等。行走训练，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，还可以进行太极拳、八段锦等锻炼。这些锻炼动作柔和缓慢，对于老人来说安全易学，在提高平衡能力的同时，还能提高四肢力量。

老年人应该怎样锻炼身体

打太极

一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

在我们平时生活中经常可以看到有人会转呼啦圈减肥，转呼啦圈是很常见的一种减肥方式，转呼啦圈是一项老少皆宜的运动项目，有很好的健美效果。

转呼啦圈减肥有效果吗

每天坚持半小时的运动会有很好的效果，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。每周至少150分钟的中等强度或者75分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，你可以这么安排训练：方案一：每天3次呼啦圈运动，每次不低于10分钟，每周5～7天。如果本来就不胖，体脂肪不高。用来塑形，那塑性作用还是有的，转呼啦圈的好处，在转的时候，有助于你的肠道的蠕动，对于有便秘的妹子可以试一试。转呼啦圈是一个对腰腹非常有效的运动，可以帮助你调整松弛骨盆。

转呼啦圈是有氧运动还是无氧运动

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。转呼啦圈主要是对减肥改善心肺功能有所帮助,但我们需要注意的是,虽然转呼啦圈的效果好,但要注意在转动呼啦圈的时候,保证均匀的呼吸,切记不可以憋气,虽然呼啦圈在转动的过程中吸入的养分不足,但是一定要调整好呼吸。呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。如果想要身体变精瘦，健身时可以不考虑无氧训练和有氧训练的先后问题。每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率即可。把有氧训练放在不举铁量力量训练的的日子。这种方法减脂比较慢，但好处可以保住你的肌肉。

如何正确转呼啦圈

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。呼啦圈是一种有助于瘦腹瘦腰的运动，如果你想达到全身瘦身的效果，可以选择全身性的有氧运动，例如足球、篮球、游泳等，都可以帮助消耗热量燃烧脂肪，促进减肥。当然，日常的饮食也需要加以注意。

转呼啦圈会影响子宫吗

运动的强度加大就会影响子宫，在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏，比如子宫受损、子宫卵巢移位等。子宫位置发生偏离的话，也许会影响每个月经血的排出，同时也会影响受精卵进入子宫，影响胎儿的正常孕育。护呼啦圈的材质各不一样，有些材质过重的呼啦圈在腰腹腹部转动的话。子宫就很容易受到呼啦圈的外力作用的冲击，子宫长时间被外力冲击的话，子宫不仅仅是被撞击，还可能出现异位。转呼啦圈对身体也有一定的好处，其中最主要的就是可以起到减肥的作用，长期坚持转呼啦圈可以减掉肚子上的赘肉。但是尽量不要做过量的运动，这样对身体也会有一定的危害。

上班族小运动帮你消除工作压力

1、放松眼睛运动

眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。

此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

2、提神醒脑运动

站立，两脚与肩同宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后。此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

3、手脚舒展运动

坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女性经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条，并能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

如何缓解压力

1、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

2、按摩解压

当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

拉伸运动是很多人都会做的，简单方便，随时随地的就可以进行，那么你知道做拉伸运动有哪些好处吗？拉伸运动什么时候做好呢？下面我们来一起介绍下！

拉伸运动什么时候做好

1、运动前还是运动后拉伸？

实际上，两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，预防损伤；运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。2、选择什么时候拉伸？

除了运动前后，拉伸的时间可以安排在全天任何时候。事实上拉伸是一种保持轻松、帮助消除每天生活压力的良好方法，利用看电视的时间做一做拉伸是不错的选择。3、每个拉伸动作应该保持多久？

每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定，一般健身爱好者每次应不少于20秒，而如果是更专业的运动员，每次至少需要保持30秒，并逐步延长到一分钟或更久。4、应该拉伸多长时间？

刚开始参加锻炼的运动者可拉伸5-10分钟，而对于专业运动员全天累计的拉伸时间应在2个小时左右。长期坚持健身的爱好者应根据运动情况来调整拉伸时间。5、拉伸活动的顺序

首先应进行全身性的整体拉伸活动，而不只针对某一个部位。目的是减小全身肌肉的紧张性，并提高关节和肢体的灵活性。接着通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性，然后再拉伸特定的运动部位。6、拉伸时保持呼吸平稳

不少人做拉伸时会下意识屏住呼吸，但这会使肌肉紧张而难以伸展。因此，拉伸过程中要保持呼吸平稳，增加呼吸的深度，来促进肌肉放松和血液流动。

拉伸运动的好处

1、增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。2、提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。3、防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。4、改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。5、保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

拉伸注意事项

以下特定情况不建议进行拉伸练习

1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)

2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎(软组织炎症，如毛囊炎等)

3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)

4、拉伸部位有疼痛一般准备活动建议

拉伸，尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分，一般准备活动包括如下部分：

1、有氧运动：慢跑或自行车，5—10分钟，直至身体微微出汗;

2、动态拉伸：10分钟左右，选择与专项动作相关的拉伸方式;

3、低强度的专项运动;

4、开始正式的专项训练内容。