学校开展体育运动的意义【合集20篇】

很多老年人都是有早期的习惯的，不仅是睡眠时间长短的问题，锻炼身体的方法是关键。对于身体机能开始慢慢退化的老人来讲，坚持运动、锻炼对身体是有一定好处的，那么老年人怎么健身运动才有效果呢？今天就跟随本网来了解下吧。

老人健身运动的2个原则

1、重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%~85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

2、重视重量训练

适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用，很多老年朋友认为不适合重量训练，这是一种很错误的观念。

当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

老年人如何运动健身才有效果？

1、运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

3、宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4、要劳逸结合。运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常的生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。

老年人应避免以下五种锻炼方式

一是运动时憋气。老年人心肺功能减退，憋气用力时，可因肺泡破裂而发生气胸。还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。故像举重、拔河、引体向上等这些需憋气的运动项目，老年人不宜进行。

二是狂跳广场舞。广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时，对体力消耗很大，所以要适当控制时间和运动强度。

三是头颈过度锻炼。经常做头颈部绕圈练习，对颈椎、对缓解颈肩部的酸痛有好处。如果患有重度动脉硬化或颈动脉有斑块形成，这个动作可能导致头晕、恶心呕吐，甚至跌倒，重则会造成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生；老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，间断进行。

四是肩部过度锻炼。老年人健身时喜欢做一些肩部锻炼，比如单杠和提拉重物，频繁进行会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

五是小燕飞动作。小燕飞动作可锻炼腰背肌，但对老年人不一定适合。因为老年人关节、椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，让椎管更加狭窄，甚至造成骨折。

在虚拟区块链周上，Binance的CZ认为稳定币和慈善计划正在推动全球范围内大量采用加密货币。

Binance创始人兼首席执行官赵昌鹏（CZ）在虚拟区块链周（VBW）上发表讲话称，稳定币和慈善计划可以推动有意义的加密货币采用。

CZ还与中国政府机构讨论了币安学院在区块链项目上的工作，并透露他希望币安可以影响中国监管策略的形成

加密慈善计划推动采用

在与VBW主持人的“炉边聊天”中，CZ断言基于加密的慈善计划正在推动全球有意义的加密货币采用。

他说：“如果我要给您一些加密货币捐款，您更有可能去找钱包或在交易所注册账户以接受。” “对于许多人来说，这种采用是积极的第一次接触。因此，它确实增加了采用率。”

“我们还看到，这也有助于提高币安的声誉，由于慈善计划，我们在许多国家受到了更好的欢迎。所以这有点自私。”

稳定币推动商户采用

CZ随后在接受Cointelegraph采访时说，他相信稳定币将有助于推动商人和零售商的采用。

他说：“在（稳定币）出现之前，这就像两个极端-您要么停留在美元或菲亚特，要么要么成为BTC要么以太坊或BMB，价格随法定汇率波动。”他补充说，加密货币可以“真的”对于商店老板来说很麻烦，因为他们的支出是法定的”。

CZ将稳定币描述为“中间步骤”，断言以法币计价的代币为希望使用加密货币但仍需要用法令支付费用的个人和商人解决了这一问题。

币安希望与中国政府就DLT合作

当被问及币安关于其最近在上海成立的区块链研究院的计划时，CZ表示该研究院将与中国中央政府一起重点研究分布式账本技术（DLT）的应用。

他说：“中国政府机构大力推动所有人了解区块链。” “他们非常聪明，他们说’好吧，如果我们要了解这件事，让我们了解它，不要让局外人试图规范专家领域。”

他说：“我们与那里的政府紧密合作，他们非常乐于接受。我们希望在这一过程中发挥影响力。”

目录

第一章：四个运动带走久坐不适

第二章：上班族久坐不累的秘诀

第三章：久坐上班族的简单健身操

上班族们一天大量的时间都是坐在办公桌钱伏案工作，长时间下来身体危害重重。那么，上班族的久坐危害有哪些？如何缓解久坐危害？下面小编为您盘点的久坐不累动作赶紧来学习下吧。

四个运动带走久坐不适

电脑的广泛使用使信的问题越来越凸显，而对久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人为此感到烦恼。其实，在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适，中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授为“久坐一族”介绍了四个保健运动：

眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。

这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢作头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

上班族久坐不累的秘诀

1、大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、呼吸练习。

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

3、减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

4、与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

6、保持键盘等办公用品清洁。

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7、整理凌乱办公桌。

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8、放几张家人的照片。

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

久坐上班族的简单健身操

手部运动

1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

总结：久坐对于人们来说危害着实不小，人们应该尽量避免久坐，但是对于坐班族来说久坐避免不了，但是可以采取一些缓解方法减低久坐危害。(文章原载于《扬了晚报》，作者：宁导，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

又到了开学的季节，在欢欢喜喜的开学庆典中总会有愁容满面的学生，有些是因为单纯的不想上学，有些则是一些由多种心理引起的适应不良症，而这些症状主体多是新生，包括一系列突然需要适应新环境的学生。下面，让我们来了解一下这个心理问题。

孩子学习成功的秘诀

01掌握时机

老人的头脑在早晨比较清醒。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼研究所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发现他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排除干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持注意有关的区域在午后仍旧十分活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午3点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他研究也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(Nate Kornell)和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。同时，这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

有的时候，一些人会强迫自己学习，这种学习方法肯定是错误的。我们要为不学而学，要懂得学习不是一件很难得事情，只要自己稍微的努力一下，不经意间就可以把知识的精髓掌握住。如果总是强迫自己学习，那么肯定学不到有用的东西。

新生不适应学校的表现——认知上：

案例1:高中以前，李晓一直是老师的宠儿。中考使他从最高点掉了下来。进入高中后，内向的李晓不喜欢和不熟悉的人交往，总担心别人瞧不起他。加上高中学习枯燥单调，他感到难以适应周围的人和事物。他怀念初中的同学、老师和一切。

行新生不适应学校的表现——为上：

案例3:陈放：上高中了，繁重的学习压得人喘不过气来，很想在各科都表现自己，希望大家发现自己是一个很优秀、很不错的人，但往往想的和做的不一样，心里有点焦虑。李洁：刚进校时急于表现自己，大量参加学校的各种活动，没有做好时间分配，高一期中考试成绩陡然下降，让她惊讶、伤心不已。

新生适应不良在行为上的表现主要有：退缩，过分保护自己，什么活动都不参与，从不主动和其他同学交往。而有的学生在丰富多彩的高一生活中，表现为过分积极，什么活动都参加，一天忙得团团转，但似乎什么事情也都没有做好，特别是学习受到很大影响。

以上已经提及了新生不适应症的症状以及改善措施，如果你是学生，一定要把握好自己的心理，不要迷失了自己，其实就只需要敞开胸怀就好了。作为家长和老师，一定要关心好孩子的心理，避免引起其他的问题。

新生不适应学校的表现——情绪上：

案例2:吴兰，她每天学习到晚上12点，早上6点起床，中午也不休息。作业太多，学习、工作的压力常常会让她头痛，使她多疑、失眠、心烦，而且自己厌恶自己，认为自己很差，特别是数理化。又身在尖子班，压力很大，有时很压抑。尤其是物理，她很想学好。但一看到物理书就头痛，一上物理课就走神。她常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭，感到只有哭才能发泄压力。

由于环境变化大，压力大，新生容易出现害怕、嫉妒、焦虑、自卑等情绪表现。对学习感到力不从心，容易产生厌恶情绪，总认为班上其他同学比自己强，很容易自卑、生气、产生强烈的孤独感。

运动内衣是很流行的服饰，很多女性朋友现在运动时都会选择穿着运动内衣，是大家在健身减肥时不可缺少的东西，有时候清洗保存不当会导致运动内衣发霉。

运动内衣发霉了怎么洗

把发霉的运动内衣在太阳下暴晒，然后用八四消毒液或者专用的去霉斑的洗剂浸泡半个小时，洗掉之后如果还有霉斑就用酒精在霉点处擦拭直到霉点消失。一般建议是，像内衣这种比较贴身的衣物发霉之后还是不用继续用了，直接换新的比较好。

运动内衣发霉了还能穿吗

不能。

运动内衣虽然不像普通内衣一样是每天都需要穿的衣物，但是在穿的时候还是贴身的。再加上在运动时运动内衣还会大量的吸收身体分泌的汗水，如果发霉的运动内衣继续穿的话，一定会对皮肤造成比较严重的影响，甚至有可能会导致身份出现过敏或者湿疹。

运动内衣为什么会发霉

1.运动时出汗量大，脱下后没有及时清洗，在等待清洗的时间里，汗渍让湿透的运动内衣起了霉斑是很常见的现象。

2.长时间不穿搁置在一旁也有长霉斑的可能，一段时间不用最好也要拿出来清洗消毒。

3.存放的位置过于潮湿阴冷，湿气让干燥的运动内衣成为霉菌生长的温床。

运动内衣的晾晒方法

清洗完内衣后，用手轻轻洗，然后用毛巾把内衣包裹住，把里面的水分吸收出来，轻甩几下，拉平，尽量把内衣上面的皱纹弄平，直到内衣的水不滴水即可。然后用夹子夹住内衣没有弹性的地方，倒挂起来，切勿夹在肩带上，因为水分的重量会把肩带拉长，避免肩带松弛。

糖尿病是我们生活中，最常见的疾病，常常是因为饮食控制不当造成的！那么有不少人困惑，糖尿病人适合做什么运动呢？关于，糖尿病做什么运动好？糖尿病人适合做什么运动？本网小编来为您一一解答！

糖尿病做什么运动好

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。2、散步

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。3、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。4、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

糖尿病人适合做什么运动

1、举重：

美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。她建议，开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。2、水中运动：

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。科尔伯格博士表示，水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。3、平衡锻炼：

科尔伯格博士表示，平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。4、做家务也是锻炼的好方法：

沙伊纳博士表示，有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。5、选择喜爱的运动：

美国“控制你的糖尿病”糖尿病教育组织创始人史蒂夫·埃德尔曼博士表示，选择喜爱的运动，是糖友持之以恒的关键，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

糖尿病人运动注意事项

1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

肚子也是最容易长胖的地方，那么什么运动可以瘦肚子呢？瘦肚子最好的方法有哪些呢？本期我们来为大家一起介绍下吧！

什么运动可以瘦肚子

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。

瘦肚子吃什么好

一、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!

瘦肚子吃什么好吃这些大肚子不见了

二、生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

三、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

瘦肚子食谱推荐

薏仁绿豆汤

材料：绿豆20克，薏仁20克。

做法：

1.将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

白菜炖豆腐

材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。

做法：

1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。

2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。

3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。

切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。

减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

动感单车和椭圆机都是健身房常见的器材，动感单车是有氧运动。那么，椭圆机是有氧运动还是无氧运动呢？

椭圆机是有氧运动还是无氧运动

有氧运动

1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

椭圆机的科学正确使用方法

1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。

注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。

3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！

4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！

椭圆机运动的好处

1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。

4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

运动小贴士

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤;

2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰;

3、运动的时候脚跟尽量不要抬起;

4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲;

5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

你是不是常常感觉腰酸背痛？白领一族由于长时间的久坐或者保持一个姿势，经常会感觉酸痛也是常事，白领如何养生才能赶走酸痛呢？一起来做个5分钟的小运动吧！

白领如何养生

专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

上班族养生

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

白领春季养生

生活规律多吃蔬菜水果

专家建议，首先要保持科学的生活规律，按时作息，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲劳、抵抗力下降。

其次，多吃“清火”食物。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。

在“上火”期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用“清火”药物。如果“上火”症状比较明显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。专家提醒，不要自己随意服用一些“清火”药物，因为有可能服用过度而适得其反。

当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会“火上浇油”，保持心情舒畅有助于调节体内的“火气”。

另外，如果出现口腔溃疡，病情比较严重且一周以上不见好转的，应当及时到医院诊断治疗。因为口腔溃疡并不一定是由于“火气大”的缘故，可能是口腔溃疡病原被病毒感染，也可能和激素以及遗传有关。口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己营养摄入是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。

结语：到了春天，不仅仅是因为工作压力的原因，更多的也会有一些天气原因，导致很多白领会上火，以上介绍的方法不仅可助大家抗疲劳，也可以降火哦！

边境牧羊犬(详情介绍)

狗狗其实是非常活泼好动的，很多狗狗知道要出去玩就会非常激动，但是如果你的狗狗对运动提不起兴趣了的话，主人就需要注意起来了，小编就为你分析狗狗不肯运动的几种原因。

我们知道狗狗也和人一样，吃多了不运动也会发胖是。狗狗每天摄入的热量和脂肪，都是需要通过狗狗运动来消耗的。如果狗狗不爱运动，喜欢躲在家里趴在狗窝中，动也懒得动，那么势必会导致体内热量和质量堆积，使得狗狗越来越胖。狗狗要想拥有完美的身材，运动是必要的。

然而小犬不喜欢运动也可能是因为情绪、天气、环境、身体笨重运动很吃力等因素造成的。狗狗的情绪变化也会影响到它的思想，就像人一样，低迷沉闷的时候就不愿意动弹了。而当天气闷热或者特别寒冷的时候，狗狗也会只想静静的休息而不想运动。当然，如果身体已经很肥胖的狗狗，在运动的时候就会显得吃力辛苦，如此一来狗狗当然也不愿意运动了。

今年世界急救日新华社区红十字协会在社区举办了现场急救培训公益活动。活动旨在呼吁社区居民重视急救知识的普及，下面就由小编为大家介绍下关于社区开展急救日活动方面的知识，希望可以帮到大家哦。

模范西路社区开展2015年“世界急救日”宣传活动

红十字会与红新月国际联合会将每年9月的第二个周六定为“世界急救日”，以宣传和推动各国红十字会救护工作的开展。2015年的“世界急救日”是9月12日，主题是“急救与老龄化人群” (First aid and ageing population)。为更好地普及急救知识，近日模范西路社区在会议室开展了“急救知识宣传会”活动。会上首先向大家宣传红十字会与世界急救日，强调急救知识的重要性。其次给大家介绍日常生活中中老年人容易遇到的紧急状况，如何进行急救工作。对脑溢血等这些最容易在中老年人身上出现的问题，进行了详细解说。

此次会议让更多的居民掌握急救技能，在事发现场挽救生命和降低伤害程度。同时也提醒大家：意外伤害无时无刻都存在，只有做到“防患于未然”--掌握了急救知识和技能，遇到意外伤害时，生命和健康才能得到尽可能的保护。

崇源社区开展世界急救日宣传活动

世界红十字会与红新月国际联合会将每年9月第2个周六定为“世界急救日”，呼吁世界各国重视急救知识的普及，让更多的人士掌握急救技能技巧，在事发现场挽救生命和降低伤害程度。9月12日，在“世界急救日”当天，崇源社区紧扣今年世界急救日“急救与老龄化人群”这一主题，以保护人的生命与健康为出发点，开展了宣传活动。

通过悬挂横幅、发放宣传资料，设立应急处理示范点等措施，在辖区强化“重视急救、学习简单易行急救知识”的意识，让居民深入了解“世界急救日”的意义，扩大应急救护知识的知晓率，努力营造“我要学救护”的良好社区氛围。随着中国老龄化人口越来越多，每个人或者每个家庭的老人，都需要学会正确的处置意外事故，懂得把握意外事故的“黄金处理”时间，能够在意外来临之时为家庭中的亲人抢夺宝贵的时间。

社区的李大妈急切地说:“这样的活动，社区要多搞，接地气，实实在在地想到居民的心坎上了。”

3大门社区举办“2012年世界急救日”宣传活动

2000年红十字会与红新月会国际联合会将每年9月的第二个周六定为“世界急救日”，今年的9月8日是第十三个“世界急救日”。为深入开展2012年“世界急救日”主题活动，普及救护知识和技能，提高群众自救互救意识，宣传和推动红十字救护工作。9月10日上午9点30分，由五大门社区主办的以“生命高于一切”为主题的2012年世界急救日宣传活动在五大门社区广场拉开帷幕，参加此次活动的有五大门社区红十字会专干、社区志愿者、社区老党员、社区工作人员等共80余人参加了此次宣传活动。

早上八点半，活动现场已是人头攒动，在一切布置工作就绪后，9点30分，活动正式开始。宣传活动在欢快的的腰鼓舞中拉开序幕，接下来由社区书记发言：“最近我们总是会听到各式各样不幸的消息，汽车追尾、公交自燃、地震等等，生命在这些天灾人祸面前显得如此的脆弱和不堪一击，为了提高居民对各类突发事件的防范意识、急救意识，五大门社区红十字会特在世界急救日举办此次活动，相信在场的各位居民和工作人员在参加完此次宣传活动后能够更好地了解急救知识，从而更好地保护自己。生命高于一切，最后祝愿现场的朋友们身体健康、阖家平安。”接下来，由五大门社区舞蹈团为大家带来舞蹈《你让我感动》、歌曲《开开心心每一天》等文艺表演，活跃现场的气氛。

活动现场主要通过急救知识问答、悬挂宣传条幅、散发宣传手册、设立咨询台、现场急救模拟等多种方式向广大市民宣传相关知识。活动中，社区志愿者现场开展各种急救演练活动，这不仅让现场的居民们掌握了一些包扎、止血、心肺复苏等基本急救知识和技能，还进一步增强了他们的防范意识，同时对减少自然灾害和突发事件时造成的人员伤亡及次生伤害有很大的帮助，在将来他们无论遇到任何突发事件，都能够对他人进行有效应急救治，这样就为社会增加了许多的应急救护员，对保护人的生命有了更大的保障。

居民们纷纷表示，这次“世界急救日”宣传活动使他们获益匪浅，活动的开展大大提高了他们应对各类突发公共事。

运动出汗和汗蒸出汗虽然说都能大量流汗，但很显然效果是不一样的，运动出汗的话消耗的卡路里会更多，而汗蒸出汗更多的是排出水分，因此是不能互相替代的。

运动出汗和汗蒸出汗效果一样吗

不一样。

虽然运动出汗和汗蒸出汗都具有一定排汗、排毒以及减肥瘦身的作用，但是它们的本质是不一样的，最明显一点就是运动出汗需要进行一定量的运动来达到燃烧体内脂肪以及热量，而汗蒸出汗则属于一种比较休闲的热量方式，主要通过外部高温帮助出汗，用来达到出汗以及排毒养颜的作用，所以运动出汗和汗蒸出汗是不一样的。

运动出汗和汗蒸出汗区别

1.原理不同

汗蒸是被动性出汗、运动是主动性出汗。汗蒸出汗靠的是外部红外线高温使体温升高而出汗，从而产生水分的代谢，属于被动性出汗。而运动出汗是通过肌肉运动使身体内的能量发生转化从而产生热量使得水分析出，因此，运动出汗属于主动性出汗。

2.味道不同

汗蒸出汗不粘无异味、运动出汗有汗臭味。由于在汗蒸房里，大量的负离子杀死了汗液里的细菌，所以，汗蒸过后身体上不会留下任何的异味与不适。这也就是为什么汗蒸后没有必要洗澡的原因，而且汗蒸过后本身就像洗了个热水澡一样。运动出汗排除的汗液是体内废物及细菌、毒素等物质，因此运动过后出汗一般都会有汗臭味的。所以，运动出汗后必须要洗澡，不然人会很不舒服。

3.场地不同

运动出汗对场地和设备要求更低。汗蒸需要特制的设备升温，以达到升高体温出汗的目的，对场地要求较高，平时在家很难满足场地要求。运动方式多种多样，除游泳、球类等需要特殊场地外，大多数运动可以在家里进行，对场地没有太高的要求。

4.减肥效果不同

运动出汗比汗蒸出汗减肥效果更好。汗蒸这种外源性的热量导致出汗，每公斤体重升高1℃，消耗的能量仅有3.5千焦，如果不用自身活动，所能起到的减肥作用也比较小。而运动出汗在运动开始后，身体内的脂肪也会开始参与代谢，根据不同强度的运动，消耗的能量不同，所以，运动出汗减肥效果更好。

运动出汗有哪些好处

在运动中出汗可以起到排毒养颜的效果，因为人体通过运动会加快血液循环的速度和新陈代谢的速度可以帮助我们排除身体当中许多有害的物质。而且在运动出汗时，我们的皮肤会扩张，出汗可以帮助我们清洁毛孔中的污垢，还有美容的效果。

出汗还可以增强我们的记忆力，因为出汗会让我们的细胞处于一个相对旺盛的状态，可以让我们保持精神集中，从而增强我们的记忆力，让我们大脑更加的有活力。那么对于那些体质相对较弱的朋友来说，夏天出汗，还可以预防感冒。

运动出汗越多减肥效果越好吗

不一定。

在运动了一段时间之后，很多人都会发现每次运动之后，满头大汗，就连衣服都湿透了，但是体重仍然没有变化。很多人在一开始都认为自己到了运动的瓶颈，需要再坚持一段时间才能突破，实际上正是因为那些让人们沾沾自喜的汗水，给一个大家一个误导。因为流汗不等于在运动中消耗的脂肪，也就是说，即使满头大汗，你的脂肪也许并没有燃烧。

这对于陷入这个运动盲区的人们来说，就是晴天霹雳!人们为什么会出汗呢?难道不是因为运动吗?实际上，出汗是因为身体的温度受到外界温度的影响，人的身体温度过高，需要通过出汗来降低身体的温度，从而与外界的温度达到平衡。所以说，出汗会因为每个人体质的不同而发生变化，比如说，胖的人会比瘦的人容易出汗，男人会比女人容易出汗。

洋务运动的意义：

1、洋务运动推动了近代中国生产力的发展，促使中国民族资本主义的产生。

2、洋务派在一定程度上抵制了外国资本主义的经济输入。

3、洋务运动打开了封建教育制度的缺口。

4、洋务运动促使国防的近代化。

19世纪60年代初期到90年代，出现了暂时的“中外修好”的和局，清政府统治集团内的一些开明人士为了维护清政府的封建统治，而采取了一系列“自强”“求富”的措施，虽然它的目的是为了摆脱“内忧外患”维护封建统治，但洋务运动这一运动是符合历史潮流的。

但是由于很多人仍然都是封建传统思想的卫道者，根本无意于学习资本主义的政治经济制度，只主张学习西方技术，极力反对对封建思想和封建制度进行任何形式的变革，只是徘徊在封建王国的藩篱中自认为有所新创而洋洋得意，所以最终也没能在外国侵略者面前表现出“自强”、“中兴”

运动后到底该吃什么，才不会白白浪费了刚刚的努力?这问题始终困扰着想要靠着运动维持身材的人。营养师杨承桦针对时下最夯的6大热门运动，推荐5种收餐操，不但在超商就能买到，热量不高还能有饱足感，也不用担心把消耗掉的热量又吃回来了!

运动后肚子饿吃什么

瑜珈族的操餐：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含色胺酸，帮助大脑合成血清素，让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根

3.营养元素多元、营养密度高的奇异果一颗

慢跑族/单车族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.香蕉、凉面、谷物棒等糖类，蛋白质与糖类的组合，能补充能量消耗，促进肌肉修复

3..含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼

游泳族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团

3.含类黄酮，能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果

爬山族的收操餐：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含低GI淀粉，能持续提供运动能量维持血糖的香蕉、燕麦谷片

健身族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质

3.含纤维与非精致淀粉，能提供低热量饱足感的地瓜

最近小编听说运动又出新高度了，那就是裸体运动，而且据专家介绍裸体运动的效果是平常的三倍哦，到底是怎么回事呢？下面我们来一起看下吧！

可以裸体运动吗

裸体运动就是裸体一丝不挂的进行肢体运动，或一些体育运动。随着裸文化的盛行，裸体运动得到越来越多人的认可与支持，并且参与人数不断增多。裸体运动具有许多穿上衣服做运动所无法达到的效果。没有衣服的阻碍，排汗更顺畅，皮肤的呼吸也变得更自由。裸体者对身体的爱护程度较高，减肥意识更强，更易投入精力。从天体村到城市裸聚，现代文明人无数次挑战文明的束缚，脱下衣服，宣扬原始的身体解放和精神解放。

我们已经经常看到国外举报各类裸体运动会，其实这种本身是非常自然健康的，裸体运动本身是自发的进行表现人体之美，并不为了任何的金钱。裸体运动传入中国后也被称为“天体运动”，在各种欧洲文艺复兴时期的画作中，我们可以看到大量描绘人体之美的画作，其实那就是裸体运动对抗基督教的一个缩影。

裸体运动的优缺点有哪些

裸体运动的好处

第一：看动作--更标准

无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

第二：看身材--更苛刻

清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

第三：看效果--更直接

长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

第四：看新陈代谢--更快

裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

第五：看对比结果--更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

第六：看减肥过程--更兴奋

裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

第七：更适合局部减肥

裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

裸体健身，究竟是追求一种身心的解脱，还是炒作一种暧昧的概念？也许，仁者见仁，智者见智吧！大家尽管按照自己的爱好，选择自己喜爱也适合的运动方式吧！

下面是为大家准备的办公室礼仪的重要意义，希望可以帮助大家!

办公室礼仪须知

1. 穿着得体

现在许多人在办公时都喜欢穿着商务休闲类的服装，首先要明确什么类型的衣服才是合适的。虽然对于大部分公司来说，商务休闲装已经成为着装的规范，但仍然有许多人并不清楚酒精该穿什么样的衣服。大部分公司，平时都可以穿着休闲衬衣、Polo衫、卡其裤以及休闲裤或是休闲裙，但一些公司不允许穿着牛仔裤和露趾的鞋子。

一些公司在平常工作中和与客户开会时会有不同的着装要求。通常，公司会要求员工在开会时与客户穿着一样风格和衣服，或者更加正式一些。在有特殊着装要求时要及时与上级确认。

曾经，我的经理和告诉我：“如果你想要某个更高级别的职位，那就按照那个职位的要求去着装。”这是一个很好的建议，对我的职业生涯产发展提供了很大的帮助——如果你的穿着符合经理或是其他高级职位的要求，那么，你很可能是这个职位的合适人选。

2. “请”和“谢谢”仍然具有魔力

当我们还是小孩子的时候，“请”和“谢谢”这两个词就像是具有魔力一般——如果我们想要什么，对大人们用这两个词往往会奏效。尽管我们已经长大了，父母不再会提醒我们使用这两个词，但它们仍然具有魔力。这两个词无比重要，以至于在世界上无论是的哪一种语言中，都能找到含义和用法一样的词汇。

在商务交流中，“请”和“谢谢”这两个词有着更加显著的地位，我们应该抓住每个机会去使用它们。

使用礼节词汇表明了对对方的尊重，即使不是从事客服类的工作，也要保持像客服人员一样礼貌的态度。这会帮助大家在工作中保持愉悦，同事和上级会注意到这种良好的专业素养。

3.学会团队协作

在许多职业领域，工作中都需要与其他的同事配合，共同完成项目。人与人之间不同的性格有时会使得相处变得非常困难，这时就需要能够与其他人准确的沟通。高效沟通也是办公礼仪中非常重要的一部分。要学会听取别人的观点，即使并不赞同，但通过了解别人的想法总能学习到新的东西。同时，这也表现出对别人的尊重。

办公室礼仪的重要意义

律己。礼仪规范由对待个人的要求和对待他人的做法两大部分构成。对待个人的要求，是礼仪的基础和出发点。学习、应用礼仪，最重要的就是要自我要求、自我约束、自我控制、自我对照、自我反省、自我检点。

敬人。在礼仪中，有关对待他人的做法，比对待个人的要求更重要，这一部分实际上就是礼仪的重点和核心。而对待他人的诸多做法中最要紧的一条，就是要敬人之心常存，处处不可失敬于人，不可伤害他人的尊严，更不能侮辱对方的人格。掌握了这一点，就等于掌握了礼仪的灵魂。

宽容。要求人们在交际活动中运用礼仪时，既要严于律己，更要宽以待人。要多容忍他人，多体谅他人，多理解他人，千万不要求全责备，斤斤计较，过分苛求，咄咄逼人。

平等。在礼仪的核心点，即尊重交往对象、以礼相待这一点上，对任何交往对象都必须一视同仁，给予同等程度的礼遇。不允许因为交往对象彼此之间在年龄、性别、种族、文化、身份、财富以及关系的亲疏远近等方面有所不同而厚此薄彼，给予不同待遇。但可以根据不同的交往对象，采取不同的具体方法。

真诚。在人际交往中运用礼仪时，务必诚实无欺，言行一致，表里如一。只有如此，自己在运用礼仪时所表现出来的对交往对象的尊敬与友好，才会更好地被对方理解并接受。

适度。这要求在应用礼仪时，为了保证取得成效，必须注意技巧及其规范，特别要注意做到把握分寸，认真得体。

从俗。由于国情、民族、文化背景的不同，必须坚持入乡随俗，与绝大多数人的习惯做法保持一致。切勿目中无人、自以为是。

拍卖标的展示是指将拍卖标的陈列出来，并允许人们参观查看，对以财产权利作为拍卖标的，无法进行陈列的，就需要将有关权利证明和其他资料展示出来，以证明其权属关系。下面由小编为你详细介绍拍卖标的展示的相关法律知识。

时间

《拍卖法》规定，拍卖标的的展示时间不得少于2日。在实际操作中，2个展示日是法律的最低规定，一般适合于文物艺术品、收藏品的展示。但是在土地、房产等价值较高的不动产拍卖中，展示的时问一般较长，目的是给潜在竞买人充分的时间考察标的，以便进行竞买决策。

由于拍卖标的性质上的区别，有些标的展示的时间可能会少于2日。《拍卖管理办法》规定，拍卖企业展示拍卖标的的时间应不少于2日，鲜活物品或者其他不宜保存的物品除外。

关于展示的期间，还需要注意的是，《拍卖法》规定的展示期间的计算单位是“日”，一般应理解为正常的工作日(营业日)，不应将这2日折算为“时”来计算，也不应理解为必须满48小时。

如何开展拍卖标的展示?

在一般的买卖中，卖方应当为买方了解买卖标的的真实情况提供必要的条件。在拍卖中，由于实行公开的竞价交易方式来确定交易价格，而除了成交价格外的其他与拍品有关的因素，都应在竞买前确定。对拍品的了解程度直接影响着竞买人在竞价中的心理底线，因此，在竞价前让竞买人了解拍品的真实情况就显得更为重要。为了使竞买人能够对拍卖标的物的种类、数量、质量、性能、规格等有个全面的了解，以便决定是否参加竞买和以什么样的价格购买标的物，拍卖法设计了拍卖前拍卖标的的展示制度，并将之作为拍卖人的一项法定义务和拍卖活动必须遵守的法定程序。

拍卖法规定，拍卖人应当在拍卖前展示拍卖标的，并提供查看拍卖标的的条件及相关资料。拍卖标的展示是指拍卖人依法在拍卖前将要拍卖的标的物或者财产权利的证明或资料陈列出来，供公众参观查看的活动。拍卖标的展示是拍卖人应当履行的一种法定义务，也是拍卖活动应当遵守的基本法定程序，其目的是为了让公众能够对标的有一个亲自观察、体验的机会和环境，充分了解标的，正确评估标的，以便进行竞买的科学决策，决定是否参与竞买，以及以什么价位最终竞购标的。展示拍卖标的是指将拍卖标的陈列出来，并允许人们观看查验。但是像财产权利这样无法进行陈列的标的，通常需要将有关权利的证明和其他资料展示出来，并予以说明。比如，商标专用权作为拍卖标的时，拍卖人应当将经商标局注册颁发的有关证明展示出来，并就该商标专用权是否已经许可他人使用、有无其他权利瑕疵等情况予以说明。

展示拍卖标的实际上是拍卖人履行其法定告知义务的一种方式。按照拍卖法的要求，拍卖人必须履行的告知义务是向竞买人如实提供真实、全面的关于拍卖标的物的书面资料，并就拍卖标的的品质瑕疵和权利瑕疵予以说明。意向竞买人通过对拍卖人提供的书面资料进行审查分析，最终作出是否参与竞买的决定。

拍卖法规定，拍卖标的的展示时间不得少于两日。在实际操作中，两个展示日是法律的最低规定，一般适合于文物艺术品、收藏品的展示。但是在土地、房产等价值较高的不动产拍卖中，展示的时间一般较长，目的是给潜在竞买人充分的时间考察标的，以便进行竞买决策。

由于拍卖标的性质上的区别，有些标的展示的时间可能会少于两日。《拍卖管理办法》规定，拍卖企业展示拍卖标的的时间应不少于两日，鲜活物品或者其他不宜保存的物品除外。关于展示的期间，还需要注意的是，拍卖法规定的展示期间的计算单位是“日”，一般应理解为正常的工作日(营业日)，不应将这两日折算为“时”来计算，也不应理解为必须满48小时。

常见标的展示方式有固定展示、巡回展示、资料展示、网上展示等。固定展示方式是指在规定时间、规定地点把所有上拍标的集中展示。公物类、机动车、动产、艺术品拍卖一般采用此方式。对于不能移动的如房地产或储存在仓库中的标的，可在规定的时间内，在标的所在地进行现场展示，由竞买人在现场亲自查看标的。巡回展示是一种流动展示的方式，为了进一步扩大标的宣传，将标的的全部或一部分进行流动展示，在更大的范围内寻找潜在竞买人，目前海内外艺术品拍卖较多采用这一展示方式。拍品中无实物形态的标的则要展示相关资料，在实践中，拍卖企业一般对于无形资产、不动产及其他资产权利，编制详细的说明资料，并提供证明产权关系的原始资料，供竞买人查询。随着网络技术的发展，许多拍卖企业也开始选择在网站上进行标的展示，但是，这种展示方式主要目的在于招商，应与其他展示方式结合使用，以符合拍卖法关于标的展示的规定。

拍卖法规定，拍卖人应当在拍卖前展示标的，并提供查看拍卖标的的条件及有关资料。可见，展示拍卖标的一般是要求拍卖人将拍卖标的陈列出来，并允许人们参观查看。但是，在理解拍卖人展示拍卖标的的义务时，不应将这种义务局限于“将拍卖标的陈列出来，并允许人们参观查看”这一点，拍卖人还应提供查看拍卖标的的条件和资料。因此，拍卖人制作拍卖资料及提供查看拍卖标的条件，也是履行其标的展示义务的重要内容。

拍卖法中规定的提供查看拍卖标的的条件主要是指，能够清晰地观看、了解拍卖标的的品质、性能、规格、色彩、数量等情况所必须具备的场所、光线、仪器等。提供查看拍卖标的有关材料主要是指：能够反映上述资料内容的文字说明和图片资料;标的已经过鉴定的应当提供鉴定结论;标的是财产权利或其他无形资产的，应当提交产权证明和国家机关的认定或批准文件;有关标的物的瑕疵情况等。拍卖人应保证拍卖资料的真实性。需要说明的是，文物艺术品拍卖标的图录资料中的文字及图片，仅供竞买人参考，不是对拍卖标的的色调、质地、真实性及无缺陷等做的担保。因印刷或拍摄照片造成图录作品的色调、颜色等与原物有误差的，以原物为准。

想要减重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操场做有氧运动，也可以达到很好的减肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下，也可以超级燃脂，非常适合初学入门者!

适合在家做的有氧运动

每个动作为30秒，两个动作为一组。每做完一组动作可以稍微休息10秒。

【第一组】热身

首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。

接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。

【第二组】

交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。

平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。

【第三组】

后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。

下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。

【第四组】

平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧。

半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放。左右腿各做15秒。

【第五组】

简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑。

做完以上五组动作后，从第二组动作开始重来一次。如果累了，可以休息一下再继续。

如果想拥有像Zoey般的苗条身段，那就放下零食，下定决心去进行操练吧!

随着社会现代化进程的加快，学校消防安全管理教育工作显得非常重要，那么你对学校消防安全了解多少呢?以下是由小编整理关于学校消防安全知识的内容，希望大家喜欢!

校园火灾的预防

消防安全是社会稳定和经济建设的重要组成部分，也是学校师生员工应掌握的一门不可或缺的基本知识。因此，师生员工必须掌握一定的消防知识，及时排查消防隐患，杜绝违规行为，共同筑就全民消防工程。

一、学生宿舍防火

学生宿舍(公寓)是学校的防火重点部位之一，全面做好学生宿舍(公寓)防火工作有极其重要的意义。一般来说，生活用火是引发学生宿舍发生火灾的重要因素。

为了杜绝学生宿舍(公寓)发生火灾事故，同学们要做到十戒：一戒私自乱拉电源线路，避免电线缠绕在金属床架上或穿行于可燃物中间，避免接线板被可燃物覆盖。二戒违规使用电热器具。三戒使用大功率电器。四戒使用电器无人看管，必须人走断电。五戒明火照明，灯泡照明不得用可燃物作灯罩，床头灯宜用冷光源灯管。六戒室内乱扔、乱丢火种。七戒室内燃烧杂物、点蚊香等。八戒室内存入易燃易爆物品。九戒室内做饭。十戒使用假、冒、伪劣电器。

二、公共场所防火

随着学校建设发展，教室、餐厅、图书馆等处，人员往来频繁、密度大。公共场所管理松散，部分师生防火意识不强，室内装修使用可燃物质、有毒材料多，用电量高，高热量照明设备多，空间大等诸多因素，都是严重的火灾隐患，这些地方时有重大火灾发生，极易造成人员伤亡特别是群死群伤。

因此，同学们在公共场所滞留时，应掌握如下防火知识和方法：

1、清醒认识公共场所的火灾危险性，时刻提防。

2、严格遵守公共场所的防火规定，摒弃一切不利于防火的行为。

3、进入公共场所，首先要了解所处场所的情况，熟悉防火通道。

4、善于及时发现初起火灾，做出准确判断，能及时扑救的要及时扑救，形成蔓延的要立即疏散逃生。

5、要具有见义智为的精神，及时帮助遭受伤害的人员迅速撤离、脱险。

看过“学校消防安全知识“

学校火灾的特点

1、具有火灾事故突发、起火原因复杂的特点。

学校的内部单位点多面广，设备、物资存储较为分散，生产、生活火源多，用电量大，可燃物特别是易燃物种类繁多，工作人员的管理水平不一 ……造成起火，有人为的原因，也有自然的作用，任何环节的疏忽，都有可能造成火灾。从时间上看，火灾大都发生在节假日、工余时间和晚间;从发生的部位上看，多发生在实验室、仓库、图书馆、学生宿舍及其他人员往来频繁的公共场所等存在隐患的部位及生产、后勤部门及其出租场所，这些部位一旦发生火灾，往往具有突发性。

2、高层建筑增多，给火灾预防和扑救工作带来巨大困难。

学校因受扩招、大办各类培训班，教育产业化的驱动，及学校之间教学、科研的竞争，各个学校的建设规模都在不同程度上迅速扩大，校园的发展较快，校内高层建筑增多，形成了火灾难防、难救、人员难于疏散的新特点，有的高层建筑还存在消防设备落后、消防投资不足等弊端，这些都给消防安全管理工作带来了一定难度。

3、火灾容易造成巨大的财产损失。

学校教学、科研、实验仪器设备多，动植物标本、中外文图书资料多，一旦发生火灾，损失惨重。精密、贵重的仪器设备，往往是国家筹集资金购置的，发生火灾损失后，很难立即补充，既有较大的有形资产损失，直接影响教学、科研与实验的正常进行，更有无形资产损失。珍贵的标本、图书资料是一个学校深厚文化积淀的重要标志，须经过几十年、上百年的积累和保存，因火灾造成损失，则不可复得。因而，这类火灾损失极为惨重，影响极大。

4、人员集中，疏散困难，火灾往往造成人员伤亡，社会影响极大。

学校人口密度大，集中居住的宿舍公寓多，宿舍公寓内违章生活用电、用火较多，因用电、用火不慎而发生火灾后，火势得不到控制能很快蔓延，火烧连营，在人员密度大、影响顺利疏散逃生的情况下，难免会造成人身伤亡。学校是社会稳定的晴雨表，是各类信息的集散地，一旦发生火灾，会迅速传遍社会，特别是出现人身伤亡，会造成极为严重的社会影响。

校园常见的火灾类型

校园火灾从发生的原因上可分为以下类型：

1、生活火灾

生活用火一般是指人们的炊事用火、取暖用火、照明用火、点蚊香、吸烟、燃放烟花爆竹等，由生活用火造成的火灾称为生活火灾。随着社会的全面进步发展，炊事、取暖用火的能源选择日益广泛，有燃气、燃煤、燃油、烧柴、用电等多种形式。学生生活用火造成火灾的现象屡见不鲜，原因也多种多样，主要有：在宿舍内违章乱设燃气、燃油、电器火源;火源位置接近可燃物;乱拉电源线路，电线穿梭于可燃物中间;使用大功率照明设备等。

由于部分学生缺乏必要的消防安全知识，违章生活用火严重，酿成火灾已成必然。有统计表明，生活火灾已占校园火灾事故总数的70%以上。安全使用生活火源必须引起学生的高度重视，学生必须学会自防自救。

2、 电气火灾

目前学生拥有大量的电器设备，大到电视机、电脑、录音机，小到台灯、充电器、电吹风，还有违规购置的电热毯、热得快等电热器具。学生宿舍由于所设电源插座较少，学生违章乱拉电源线路现象普遍，不合安全规范的安装操作致使电源短路、断路、接点接触电阻过大、负荷增大等引起电气火灾的隐患增多。电器设备如果是不合格产品，也是致灾因素。尤其是电热器的大量不规范使用，极易引发火灾。

3、 自然现象火灾

自然现象火灾不常见，这类火灾基本有两种：一种是雷电，一种是物质的自然。雷电是常见的自然现象，它是大气层运动产生高压静电再行放电，放电电压有时达到几万伏，释放能量巨大。当作用于地球表面时，具有相当大的破坏性。它产生的电弧可为引起火灾的直接火源，摧毁建筑物或窜入其他设备可引起多种形式的火灾。预防雷电火灾就必须合理安装避雷设施。自燃是物质自行燃烧的现象。如黄磷、锌粉、铝粉等燃点低的一类物质在自然环境下就可燃烧;钾、钠等碱金属遇水即剧烈燃烧;不干的柴草、煤泥、沾油的化纤、棉纱等大量堆积，经生物作用或氧化作用积聚大量热量，使物质达到自燃点而自行燃烧发生火灾。对自燃物品一定要以科学的态度和手段加强日常管理。

减肥健身运动都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，能很快减下来的，即使瘦下来，也容易反弹。以下是由小编整理关于减肥运动知识的内容，希望大家喜欢!

减肥三餐配食

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶或豆浆(可以再配一根黄瓜)

中餐：肉类青菜，苹果或其它类水果可以少量主食(肉汤类免喝)

晚餐：七点前吃，与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可

另外，平时多吃粗纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等,必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量，从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动和合理饮食对身体都是有好处的。

看过“减肥运动知识“

减肥有氧运动

1、 慢跑或快走：在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)每天3000米不能少于这个数，运动过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑或走完不能马上冲凉吹风扇。(早上如果没有时间，可以在下午或者晚上进行，带着手机音乐是很好的方法，可以保持心情愉快，转移注意力，从而使劳累感减弱)

2、除了跑步、快走，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

3、 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

4、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

5、伸展和深蹲运动：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

6、俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

其他：引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，(多伸展几次更好)

起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。这样坚持一个月下来可以气色红润而且一定收到明显减肥效果，还你一个苗条健康身材。