学生失眠最好的治疗方法知乎【20篇】

失眠是由于很多情况引起的，心脏病、脾胃失调、恐惧、抑郁症、肺病、受风引起的头疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠，那么穴位按摩治疗失眠的方法有哪些呢?小编给您找来了以下的资料，希望对您有帮助!

失眠的诊断:

失眠症的判断标准是什么?想必大家一定有想过这个问题吧!那你是否知道呢?那就让我们带着这个疑问一起来了解一下失眠症的判断标准吧!

在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是措施，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。

专家指出，如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉，那么并不能算是失眠症，也可以理解为，通过对日常生活习惯的调节，睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。只有因常常出现失眠，经过长期的时间睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感的话，那么才能称之为失眠症状。

失眠症的判断标准是什么?

一、夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

二、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

三、失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活已经学习，那么就可以完全判断为失眠症了。

以上就是我要向大家阐述的失眠症的判断标准。希望大家可以把我所说的做个参考，看一看自己是否也有失眠症的问题。如果发现自己真的有这些类似的问题，一定要引起足够的重视，从现在开始调节，永远也不要让失眠症侵扰你的健康。

穴位按摩治疗失眠:

头痛欲裂和失眠，三焦支沟为首选，心包内关与大陵;治疗失眠它当先

有的时候由于生气动了肝胆之气，肝火在通过胆经排毒不畅的情况下，就会沿着胆经的同名经三焦经逆势而上，而三焦经也是所主头面部的经络，遇到冲击必然会引起头痛、耳鸣等症状，此时它的“支沟穴”就会发挥作用了。“支者，分叉也;沟者，渠道也。”此穴为三焦经阳气的经过之处。可以治疗肝火引起的耳鸣、耳聋、肋间岔气等症状，配合推揉腹部还能治疗便秘。

心肾不交难入睡;心经之穴少海点

“心肾不交”是指心与肾生理协调失常的病理现象。心居上焦，肾居下焦。正常情况下，心与肾相互协调，相互制约，彼此交通，保持动态平衡。如肾阴不足或心火扰动，两者失去协调关系，称为心肾不交。大多是由于肾阴亏损，因而心火偏亢，失于下降所致。主要症状表现为失眠、多梦、虚烦等症。常见于神经官能症及慢病的虚弱病心烦气躁揉少府：

脾经公孙助消化;顺气推腹法当然，常做噩梦揉厉兑;十个脚趾肚揉按：

中医上说“胃不和则寝不安”就是指如果肠胃不好的人，睡眠肯定不会很好。遇到这种情况就要按摩“公孙”穴(在脚内侧，也就是大脚趾关节后边有一个突出的骨头，就在这个骨头后的凹陷处)，它是人体的八脉交会穴之一的“冲脉之会” 冲脉为经脉之海，其特点是“主渗灌溪谷”;同时也是脾经的“络穴”，是十分重要的穴位。“公孙者，辈分也。”脾经属土，其父为火，其公为木，其子为金，其孙为水。意思是指本穴为脾经与冲脉的气血相会后化成了水湿风气，有联络脾胃二经各部气血的作用。此穴能调动脾经的运化能力，不仅能抑制胃酸和促进小肠蠕动，还能治疗妇科病，有通气和活血化瘀之效，如配合推腹法效果更好。

足底反射区内寻;失眠之点要瞧见，临睡之前敲带脉;肠胃无病寝则安。

常按摩足底反射区内的失眠点对治疗“失眠症”有很好的效果，在工作体能透支，睡眠不足的情况下，足底“失眠点”就会有所反应，“失眠点”有颗粒和疼痛的感觉。抹上按摩膏用手指骨节或拇指指肚按摩这个点，当按摩疼痛减轻时，晚上你就会有一个质量很好的睡眠。

另外，临睡前敲敲带脉，对改善肠胃功能会起到促进作用，那时您就能“吃得饱，睡得香”了。

失眠的发病原因:

如今生活节奏加快了很多，人们因为生活压力大，养成了很不好的生活习惯，也没有规律的生活习惯。所以，经常的失眠，失眠给大家的生活是会造成很多影响的。那么，失眠的发病原因是什么呢?下面来看看本文的介绍。

饮食不当也是造成失眠的原因之一，虽然他们两者表面上看来没什么联系，睡眠和吃其实有着密切的关系。如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。

喝酒易睡，这个观点曾经被好多人信赖，认为酒可以麻醉自己，往往寄望喝酒解决失眠，但是，往往睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其快速动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有。因此这也是有酗酒习惯的人，花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差的原因所在。

除此之外，如果白天或临睡前摄入一些使胃部产生灼热以及导致消化不良得辛辣食物，也会干扰睡眠，白天工作是摄入过多咖啡因会使晚上肾上腺素分泌旺盛，毫无睡意，使得整个晚上辗转难眠，所以各位长期忍受失眠的患者们要注意检查自己的饮食是否得当，是不是因为饮食不当才导致失眠。

以上为大家详细介绍了失眠的发病原因是什么，各位知道失眠的病因了吧。了解失眠的病因，才能更好的预防失眠。如果平时有那些不好的饮食习惯，或者很不规律的作息，那么应该尽早改掉这些习惯，避免出现失眠的情况。

失眠是中老年人常见的一种症状，长期失眠容易导致中老年人身体的抵抗力和免疫力下降，给中老年朋友的身体带来了严重的伤害，所以我们一定要及时去治疗这种症状才行，我们可以采用中医中药的方法来治疗中老年失眠，下文我们就给大家详细介绍一下中老年失眠的治疗方法，希望能给大家带来一定的帮助。那么，你对​中老年失眠的治疗方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、能补肺益肾，有调血脂、抗动脉硬化及镇静助眠作用。

2、因灵芝有镇静安神作用，且有降血脂、降血糖、抗动脉硬化作用，故适用于本症。另有乌灵胶囊，系乌灵菌制剂。乌灵菌作用与灵芝类似，亦可用。

3、由补肾养脑诸药及活血通脉药组成，配伍合理，有益于脑。

4、黄精、首乌等中西药物配伍，效果较好。

5、为镇静安神、益肾养脑药。

6、蜂王浆、胎盘片两药均补肾益精、大补气血、养脑，治疗失眠有一定的作用。

7、龟龄集为传统中药制剂，含人参、鹿茸、熟地、枸杞子、海马、雀脑、龟板等多种补肾益精药。因动物成分较多故药力较强，适用于包括老年性失眠症在内的多种老年性疾病。须注意此药性偏温热，久用或过量服用有助热生火之副作用，应随时了解用药反应，调整用法用量。另有补肾健脑丸，药力较强但性热，阴虚火旺者应忌用。

8、脑灵素片有补肾益脑作用，价格低廉，药力略弱，可适当加大用量。

9、活血化瘀药通利脑血管药可用步长脑心通、通心络、五福心脑清、藻酸双酯钠等。

10、本症针刺治疗也有一定效果。取穴：足三里、三阴交、太溪、内关、神门、风池、百会、太阳、印堂、肾腧、脾腧、心腧、华佗夹脊、关元、气海。其中足三里、三阴交、关元、气海、肾腧、脾腧、心腧穴均可针灸并用。耳针取神门、皮质下、内分泌、脑点。

在上面的文章里面我们介绍了失眠带给中老年朋友的危害，我们建议中老年朋友在日常的生活中要做好对于失眠的预防工作，一旦出现了失眠的症状要及时去治疗，上文详细介绍了中老年失眠的治疗方法。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？什么是老年人失眠症？老年失眠原因是什么？如何调整？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

我们都知道一个人的睡眠质量好不好，和身体健康有着直接关系，老年人要想身体健康，就要注意治疗失眠问题，那老年人失眠怎么治疗好呢?下面，小编就来重点介绍一下有关治疗老人失眠4个最有效方法可以试试方面的知识。

1、做好心理准备

老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小。

2、适宜的环境

是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

3、注意作息时间的规律性

睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

4、对经常受困于失眠情况的老人，饮食上应以清淡滋补为原则

同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。而且，如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

老年人失眠的人数逐渐的增多，老年人对于失眠也是很头疼的，越紧张越睡不着，其实，临床上治疗老年人失眠的方法有很多，老年人可以采用物理治疗和药物治疗相结合的方法。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症有哪几种类型？老年失眠症的发病原因？治疗老年人失眠的食疗方法？老年失眠症的基本表现？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

失眠是由于很多情况引起的，心脏病、脾胃失调、恐惧、抑郁症、肺病、受风引起的头疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠。下面是小编为大家带来按摩治疗失眠的三个方法，希望能为各位提供些许帮助。

按摩治疗失眠的三个方法（1）

1、患者仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3～5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5～10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。

2、患者坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5～7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

3、患者俯卧位：术者在其背部用滚法，操作3～5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞;肾虚者，可多按揉肾俞(腰部两侧)，关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。

按摩治疗失眠的三个方法（2）

1、耳后的完骨穴

神经兴奋无法入眠时，刺激穴道相当有效。特别是压位于头后侧的完骨穴，可调整自律神经，具有诱睡之效。触摸耳垂后方，有一突出的小骨——乳突，从乳突下端沿后缘往上触摸，可摸到一浅洼，一压，会有震动之感的地方就是完骨穴。用两手的大拇指仔细揉压左右两边的完骨穴，不知不觉间，就会想睡。

2、脚底的失眠穴

脚底下有一个称为“失眠穴”的特效穴道。此穴即为“取回失去的睡眠”之意，所以，无法入眠时刺激它，非常有效。

失眠穴在脚后跟的中央，此穴可以拳头捶击刺激，轻轻的来回多捶几下。此穴又称为百敲穴。因为在床上，只要敲100次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。

3、其它对缓解失眠有帮助的穴位：

印堂穴：此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴2～3分钟。

三里穴：此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左、右腿足三里穴3～5分钟。

三阴交穴：此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。

涌泉穴：此穴位于足底前三分之一凹陷处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。

按摩治疗失眠的三个方法（3）

1.以主要刺激失眠穴(奇穴)为中心，刺激足趾尖和足大拇趾根部的头、大小脑、松果腺反射区对治疗失眠也有很好的疗效。另外增加刺激心脏、肝脏反射区，对治疗失眠有辅助疗效。在进行以上穴位和反射区刺激以前，应先对双足进行充分的搓揉和捏拿，使足部发热以后再针对以上穴位和反射区进行重点刺激。下图红色点是按摩足底治疗失眠的关键点，要重点刺激。

2.按摩足趾尖治疗失眠的方法：人在站立情况下，5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这样反复做10次。

3.按摩足大拇趾根部治疗失眠的方法：整个大脚拇趾的根部，用手指摁压1分钟即可。有人在按摩足大拇趾根部治疗失眠时，感觉疗效特别明显。摁压后不到1分钟就感觉睡意深浓了。

现在不仅仅是年轻热容易失眠了，就连已经到了安享晚年的老人也经常性失眠的，那是什么原因引起的呢？您知道老年人失眠怎么办吗？您知道怎样治疗老年人失眠吗？今天小编就为您介绍一下有关老年人失眠吃什么好的知识，感兴趣的您赶快来看看。

老年人失眠怎么办

老年人选择食疗方法改善失眠症状，一定要选择清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比较好的选择，食后可促进胰岛素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

除了小米粥之外，老年人还可以选择几种失眠食疗的方法：

龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

怎样治疗老年人失眠

找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

时间不代表质量

随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。

就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。

只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。

屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。

如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

注意睡前的饮食

老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。

因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

床铺的选择

老人的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。

同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

正确看待安神药

凡事都应该一分为二辩证看待，对于安神药也是。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高，从此只要失眠就吃上一粒。

安神药虽然效果显着，短时期小剂量服用的话不会有什么问题，但是它有一定的成瘾性和依赖性，对身体的副作用也很大。

不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药，假如真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉，对健康的损害也是不可估量的。

多吃有助入眠的食物

老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助老人入眠：

(1)、香蕉

香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。

(2)、牛奶

牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。

(3)、大枣

大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。

睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

(4)、核桃

核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。

老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

结语：看了小编上文详细的介绍，您是不是已经知道老年人失眠怎么办了呢？您是不是也已经知道怎样治疗老年人失眠了呢？那小编希望您可以把今天学到的有关老年人失眠吃什么好的知识分享给身边的小伙伴们哦，还等什么，抓紧哦。

年纪越大睡眠质量也会慢慢的衰退。所以在生活中我们经常可以看到很多中老年人晚上睡不着，早上起很早的现象，这就是睡眠质量不好的表现。虽然这也是生理现象的一种表现，但是如果长期睡眠不足失眠的话，也会引起头晕、精神不振、体虚等现象，那么中老年人失眠的话应该如何治疗呢？下面，小编就来重点介绍一下有关中老年人治疗失眠的4个有效方法方面的知识。

1、脑子要空，精神放松

睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10时至凌晨两时半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。

2、疲劳催眠

睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。

3、摆头催眠

仰卧床上。头部从正中向右侧轻缓地摆动，摆角为5～10度、摆速为1秒/次至2秒肷。摆动时，默数摆动次数，由l数到100，再由1数起，共数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角越来越小，摆动愈来愈轻。

4、饮食催眠

如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。

不管是中老年人还是年轻人，只要是经常失眠的话，就可以按照文章中介绍的方法进行调理。而且要特别注意释放压力，同时比较推荐的是饮食调理的方法，睡前可以喝一杯热牛奶。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？什么是老年人失眠症？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？治疗老年人失眠的食疗方法？预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

现在学生的体质都很差，在军训时有几个同学受了点儿小伤。同学们对校园运动安全知识了解的太少了，学生运动拉伤如何急救都不清楚。下面我们来了解一下，学生大腿肌肉拉伤治疗方法?

大腿肌肉拉伤建议冷敷比较好，冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

所以我们家长和老师应该帮助学生一起让他多了解校园安全知识，以后避免意外发生，我们在上会学到更多。

我们都知道经常练瑜伽可以给我们身体健康带来很多好处，瑜伽是现在很流行的一种健身运动，练瑜伽不仅可以改善我们人体的亚健康状态，还可以减肥瘦身。那么什么瑜伽姿势可以治疗失眠？缓解腰肌劳损的瑜伽方法

什么瑜伽姿势可以治疗失眠

练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。

风吹树式

动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。吸气时伸展上臂，呼气时加深侧弯。主要是舒展腰腹，增强双肩灵活性。

第一步：双脚分开与肩膀同宽，吸气，左臂举至耳边，掌心朝右。呼气，向右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

第二步：屈右膝盖，进一步侧弯。右臂向下延伸，保持15秒，缓慢均匀地呼吸。

第三步：吸气伸直膝盖起，呼气放下左臂，另一侧重复。

经典猫式

猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张。

第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂放在身侧。

俯前趴在地上挺直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平直与地面呈一定角度。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上，手臂肩膊同宽向前伸展，指尖指向前方。

第二步：吸气时将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

第三步：呼气时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿，感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

第四步：变化动作，完成步骤3后，挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬头望前方，伸展背部。伸直手和脚与地面保持平行。

缓解腰肌劳损的瑜伽方法

眼镜蛇式

跪在地上(双腿并拢，脚心向上)，屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦，只是很接近地面)向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的

猫式

跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直，指尖向前);脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰;以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。

束角式

坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。

温馨提示：根据专家介绍发现，腰肌劳损患者是可以练瑜伽的，但是选择的瑜伽方式要正确，以免加重腰肌劳损的病情。

腰肌劳损怎么锻炼恢复

仰卧保健法

方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

俯卧保健法

患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

腰背部叩击按摩保健法

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

转胯运腰

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

旋腰转背

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

倒走法

有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复;此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

练瑜伽能治失眠吗

瑜伽是一项有氧运动，睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放精神压力，对治疗精神紧张性失眠大有益处。但是练习的时候一定要注意下面这些细节，否则治失眠的效果会大打折扣。

冥想治失眠

集中意念冥想能更快的产生困意。练瑜伽结束后要用冥想的方式释放自己，不去想脑海中恼人的烦心事，让自己心态更平和。想象自己置身于大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感觉全身都很轻盈，想象自己正飘在云端，慢慢的身心放松，自然就能悄无声息的进入睡眠了。

练瑜伽前洗澡

练完瑜伽会出汗，正常的情况下是练完瑜伽再洗澡，但这种方式不适合失眠的人。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠，如果起来洗个澡，整个人又都清醒了，这样就失去了练习的意义。

现代人受社会、生活各方面压力的困扰，又缺少精力和时间进行自我调节，因此很容易引发失眠抑郁症等心理问题。失眠抑郁症是一种既危害人们身体健康，又折磨人的精神世界的病症。如果患有失眠抑郁症，该怎么治疗呢？

一：精神放松法

1：失眠抑郁症专科医生表示，这种放松方法主张通过身体放松，来达到精神放松、缓解抑郁的目的。其做法为：身体平躺，用意念引导身体，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松，保持正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，最终达到心平气和。

二：调整思考方向

1：在谈到如何治疗失眠抑郁症的问题时，失眠抑郁症专科医生认为，出现失眠抑郁这类心理问题，多与患者平时看问题的角度过于敏感有关。而改换思考角度，顺其自然，保持心态平和，是对抗失眠抑郁症的强力法宝。

三：放松生活节奏

1：建议有失眠抑郁症状的患者，坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，另外在睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听听节奏舒缓的音乐等。这对缓解抑郁情绪，消除失眠症状，都有很好的效果。

四：移情治疗

1：享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极，这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时，不用花钱自己动手就能办到的方法。

五：药物治疗

1：西药抗失眠抑郁症，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快，见效显著，副作用明显的特点。而中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。因此心理医生在衡量怎样治疗失眠抑郁症的药物选择上，还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。

六：“抗抑郁”食谱

1：酸枣仁、百合、龙眼、莲子，都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

2：宁神解郁汤药方：百合30克、五味子10克、枣仁30克、合欢花15克、夜交藤30克、郁金15克、香附20克、当归12克、丹参30克、川芎15克、槴子12克、苍朮15克、神曲12克。煎饮。此汤益气清心、安神益肾、养血活血、解郁安神，对缓解失眠抑郁症具有显著效果。

3：柴胡疏肝汤药方：柴胡、当归、大腹皮各10克，杭白芍、枳壳、香附、茯苓各15克，木香、炙甘草各6克，焦三仙12克、大枣10枚、小麦50克、琥珀3克。冲服。此汤益气养血，调理阴阳，对失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱等症具有很好的效果。七：失眠抑郁症是当前人们

快节奏生活中产生的一种较常见的心理问题。另外，对于如何治疗失眠抑郁症的问题，既然是抑郁症，那么相关的心理治疗是肯定少不了的。例如，认知行为治疗、人际关系治疗等等，都可以用来治疗失眠抑郁症。

失眠对于很多人来说都是很正常的一件事，很多人是因为自身的压力从而导致失眠的，说到压力，如今的学生的压力真的挺大，导致他们夜不能寐。他们也在思考，究竟失眠怎么办啊？失眠怎么调理就好了呢？失眠怎么快速入睡呢？

如今的学生，大多数采取的都是题海战术，可是这样造成了他们心理疲劳以及学习效率下降。

此时，家长也要注意照顾好孩子的日常生活，保证其睡眠质量，适度开展文体活动，做到劳逸结合，从而达到增强免疫力的功效。当然，除了通过日常饮食来适当增加孩子的营养，提高免疫力之外，还可以通过服用一些好的保健品来达到效果，芝人堂牌灵芝孢子粉胶囊就非常适合，芝人堂牌灵芝孢子粉胶囊含有丰富有效的三萜和多糖，其含量远远高于同类产品。本产品适宜免疫力低下人群服用，对增强免疫力有着十分显着的功效。>>>点击进入养生商城购买芝人堂牌灵芝孢子粉胶囊，原价280元现在只要218元，赶紧抢购吧！只有这样人们才能保证睡眠质量，才能更好的投入到学习中去。

最好是放松心情(不要思考任何问题)；在临睡时不要学习；按摩头部穴位(由亲人代劳)；用热水泡脚；睡前两小时内不吃东西(除了牛奶)，晚餐清淡，只吃七分饱，临睡一小时喝热牛奶；睡觉时保持室内安静，无光线；要保持被褥轻软，温暖，要保持冬天的室温20摄氏度左右，不冷不热。

那么学生失眠该怎么办呢？今天我们就来一起看一下。

专家指出，首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么即使在失眠状态下，考生仍然可以正常学习、考试，正常发挥自己的水平。其次，假设学生已经有失眠，那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯，平时注意劳逸结合，睡前放松心情，不在床上看书，不在床上聊天，只在床上睡觉，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。

学生应该怎么应对失眠？失眠症的治疗方式，小编已经在上面的文章中基本进行了介绍，您应该在生活中对这种疾病有一些基本的认识，这时候就需要对疾病进行一些病理知识的认识，这才是一切治疗方式的重要环节。

失眠对我们会有哪些危害

1、导致人体免疫力减退

失眠大家要重视起来，发生失眠的对于患者来说也会造成给很多的身体问题。长期的失眠必然会导致患者的免疫力下降。因为良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、导致各种疾病产生

经常失眠就会导致我们身体素质下降，这个时候是很容易生病的。

由于失眠会导致我们的身体免疫力下降，而且失眠还会导致我们体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状，如果长期睡眠不足，就可能会导致各种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，给病人的身心健康带来严重的伤害。

3、加速人体衰老

睡得好身体才会好，由于晚上失眠，就会影响到新城代谢，因此人就会衰老。长期失眠还会导致我们内分泌失调，导致一些患者出现提前衰老的现象。如果是男人长期就会出现精神疲惫，肾虚、体弱，生殖功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。

哪些小细节可以助您远离失眠

单人最健康的睡姿--自然型仰卧

自然型仰卧的法，可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，且可以让皱纹的出现降至最低，保持完美的胸型，但是这个睡姿不利于有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以尝试俯卧的睡姿。

起床后不马上叠被子可抑制螨虫

螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分，而人体离开被褥，潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持原状，那么外面空气中的潮湿水分就无法进入，导致各类螨虫最终干涸致死。因此睡醒之后不要马上叠被子，可以抑制螨虫的生长。

床上瑜伽有助睡眠

在开始瑜伽前，可以先做一段身心的自我训练。步骤如下：平躺在床上，不垫枕头，将双手双脚打开成一个大字，手心朝上，眼睛微闭。下巴往内收将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，然后将每次的吸气、呼气时间慢慢拉长。约5、6个回合。或者可以做仰卧起坐、全身伸展运动，或者和你爱人亲密一次，让身体感到小小疲惫，睡眠自然很简单。但是切忌剧烈运动，那样反而会弄巧成拙。

生活中提防失眠的危害。人是自然界最伟大的，无论是怎样的苦难放在人类的面前都是可以解决的，就例如失眠的发生，只要生活中合理安排自己的生活吗，就会有效地缓解失眠的发生，另外，您还有失眠发生的疑问，也可以在线咨询失眠专家进行了解。

失眠是一种疾病，但是很多人对失眠是不理会的。但是长久的失眠不仅仅是会让患者的精神不集中，记忆力减退，还有很大的心理压力，这时候就要对失眠的这种疾病进行治疗了，尤其是在生活中有些小方法对缓解失眠会有很好的效果。看看下面的文章吧。

1、调节饮食

饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。

2、苹果能催眠

传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床。结果，他的失眠症神奇地好转了。后来，科学研究发现，苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。当然如果我们觉得吃苹果不方便的同学，可以在来一杯Vbox德国进口青柠檬片花果茶哦，方便携带还能在这冬天暖手。Vbox德国进口青柠檬片花果茶是一款源自德国的青柠檬水果茶，产品主材料包括柠檬草、苹果、橘皮，通过独特工艺加工，香气诱人，健康可口。>>>点击进入养生商城购买Vbox德国进口青柠檬片花果茶，原价98元，现在只要49元，赶快来抢购吧！

3、有氧运动

适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动)。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

4、梳头松弛神经

梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

5、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

6、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

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作为家长如果您的孩子有如上表现，您就要注意了，一定要让孩子接受治疗，以免错过治疗的最佳时机，那么学生强迫症的治疗方法有哪些可以选择呢?下面让我们的小编为您介绍一下。

美国激活脑神经平衡体系能加强人体的免疫能力，改善患者生物钟，提高血液含氧量，迅速缓解脑部疲劳，改善大脑兴奋与抑制过程，使患者能进入正常的睡眠状态。打通大脑经络，解除患者由于精神疾病障碍而产生的各种不良症状，如抑郁症、焦虑症、神经衰弱、失眠等，在保证健康睡眠和精神状态的基础上，逐渐减少用药，使患者恢复良好的自我调控能力，彻底摆脱疾病的困扰愈后不反弹!

纯绿色疗法，无毒副作用

以往对精神疾病的治疗，通常采用各类抗抑郁的药物，这类药物的不仅会造成肝、肾功能的损害，更可能导致患者对药物产生依赖性，还可能导致躁狂等问题的发生，患者的健康进一步恶化。而美国激活脑神经平衡体系使用的药物具有安全无任何毒副作用，治疗过程平缓稳定，精选国医精粹，最大限度的减少药物的毒副作用，降低肝肾功能的损害，同时也能避免因长期服药而导致的药物依赖性，更提高了治疗的效率，避免了精神疾病带来的多种负面影响甚至自杀倾向。

以上我们的小编为您介绍了两种治疗学生强迫症的治疗方法，您可以参考一下，我们还可以为您提供如何让学生摆脱强迫症之类的知识，欢迎您关注我们，更多学生心理健康知识以及校园安全知识尽在其中。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。下面和小编具体了解下男人治疗失眠的简单方法。

男人治疗失眠的小贴士：

No.1呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

No.2回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

No.3用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

No.4挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

No.5极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

No.6转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

No.7静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

No.8按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

No.10备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

男人治疗失眠的简单方法：

一、把压抑在心中的问题释放出来

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

二、努力解决困惑着你的问题

进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。

有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……

可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

三、音乐电影助你睡眠

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

四、睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。

即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

五、进行适当的运动

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

都市人生活节奏越来越快、生活压力也越来越大，失眠已经成为不少都市人的难题。到底是什么引起失眠的，又应该怎样对症下药呢?

要想治疗失眠的话，首先要知道的就是失眠的原因，只有根据失眠的原因就可以找到如何治疗失眠的方法，你可以根据自己的失眠现象来判定自己失眠的原因来采取治疗失眠的方法。你的这种失眠可能是精神压力太大的缘故，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降，多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。

我们可以通过下列方法治疗失眠的症状。

1、成药自疗法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。

2、验方自疗法

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

3、饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

4、外治自疗法

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

我们发现很多原因可造成失眠

(1)精神因素造成失眠;

(2)躯体疾病造成失眠;如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等;

(3)年龄因素引起的失眠：年龄越大失眠发生率越高;

(4)其它原因引起的失眠：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。

失眠又分为原发性失眠和继发性失眠，造成原发性失眠的原因和继发性失眠的原因主要是有以上这些因素造成的。失眠患者应该尽早的开始治疗，以免造成了太多因失眠而留下的身体并发症。

因失眠原因而留下的身体并发症主要是男性朋友容易引起早衰，免疫力差，前列腺炎等，女性朋友则是有精神衰弱和衰老提前等等，身体质能差，皮肤暗淡，卵巢老化等一系列疾病。

听说刮痧能有效治疗失眠症状，这是真的吗？据有关专家调研刮痧的好处多多，能让人全身疏通，让你的精神状态调整到最佳，让失眠从此不再贪恋你，每天都能睡个美美的安稳觉。

刮痧以中医理论为基础，用刮痧板在皮肤相关部位刮拭，从而达到疏通经络、活血化癖的目的。刮痕的机械作用可以使皮下充血，毛细血管扩张，使人体内的邪气宣泄，从而使全身的血脉畅通，以起到治疗扶病的作用。

刮痧是中医当中传统的自然疗法之一。以刮痧疗法治疗失眠症，一般选督脉、足太阳膀胱经为主，通过刺激体表腧穴，调整机体的阴阳平衡，振奋阳气达到“阴平阳秘，精神乃治”。百会八有醒脑开窍、宁心安神、升举阳气之功效。背俞穴为脏腑经气所聚，与中枢神经关系密切，刮拭背部腧穴可调节脏腑功能，协调中枢神经的功能活动，方法如下。(1)患者可以坐着或俯卧，在患者身上抹上刮痧油，刮拭督脉（自上而下）、足太阳膀胱经(自下而上），并刮拭身柱、肝俞等八位，至痧痕出现为宜。(2)患者端坐，在身上抹上刮痧油，刮拭百会、神门、三阴交、太溪、照海等穴，至痧痕出现为宜。(3)待患者失眠症状逐渐消除、睡眠好转后，再刮拭三阴交、太溪、照海等穴15〜20次，以巩同疗效。

辨证加减：肝郁化火型，加刮行间穴、太冲穴、三阴交穴；痰热内扰型，加刮丰隆穴、足三里穴；阴虚火旺型，加刮三阴交穴、涌泉穴，加强刮肾俞穴、命门穴；心脾两虚型，加刮神门穴、内关穴，加强刮心俞穴、脾俞穴；心胆气虚型，加刮神门穴、内关穴、阳陵泉穴，加强刮胆俞穴、肝俞穴、心俞穴。7日治疗1次，4次为1个疗程，连续2个疗程观察疗效。

刮痧对失眠症有较好的疗效，但应在患者临睡前1〜2个小时进行。值得注意的是，刮痧也有禁忌，有些人是绝对不可以刮痧的。(1)白血病、血小板少者慎刮。(2)孕妇的腹部、腰骶部，妇女的乳头禁刮。(3)下肢静脉曲张，刮拭方向应从下向上刮，用轻手法。(4)心脏病出现心力衰竭者、肾衰竭者，肝硬化腹水、全身重度水肿者禁刮。(5)凡刮治部位的皮肤有溃烂、损伤、炎症都不宜用这种疗法，大病初愈、重病、气虚血亏及饱食、饥饿状态下也不宜刮痧。

失眠患者对睡眠状况的自我评估更容易出现偏差，必要时需采取客观评估手段进行甄别。下面是小编为大家整理的巴中治疗失眠的好方法，希望对大家有所帮助。

巴中治疗失眠的好方法：日常注意事项

1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

2、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

3、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

4、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

巴中治疗失眠的好方法：心态与环境

1.是调适心态，纠正错误认识，消除对失眠的焦虑和紧张情绪，防止恶性循环。想必不少人都有这种经历：越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越失眠，形成恶性循环。睡眠是一种生理过程，有它自身的规律，要顺其自然，待有睡意上床，才能安然入睡，强迫睡眠是无济于事的。

2.是调适睡眠环境，排除不利于睡眠的各种因素，其中常见的有居住条件、温度、光线、空气、音响、气味和蚊鼠的干扰等。

3.是加强体育锻炼，减少精神刺激，保持身心健康。睡眠前尽量不要想问题，并做好个人卫生工作。

4.是养成良好的生活习惯，要按时休息，无论夜间睡眠如何，早晨尽可能按时起床，不要睡懒觉，减少卧床时间，提高睡眠质量和效率。白天不睡或少睡，午睡时间要控制，不要过长，不要摘乱人体的生物钟。

巴中治疗失眠的好方法：戒酒

晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

失眠已经成为当今男女老少的常态。对于女人来说，如果经常性的失眠，不仅仅会影响我们正常的作息，而且会导致健康出现问题。那么如何治疗失眠呢？接下来就让我们来了解下失眠的最佳治疗方法和失眠怎么办才好吧！

失眠的最佳治疗方法

1、葱治失眠

有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。

2、莲子百合可安心养神

用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。

3、棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。

4、芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。

5、小方法有效治失眠

1.在临睡前喝一杯糖水。

2.睡觉前嚼一个苹果。

3.在晚餐时吃些生菜。

4.临睡前洗个热水澡。

6、莴笋浆催眠

莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。

7、喝牛奶治失眠

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

8、吃面包能让人入睡

人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。

9、花生壳治失眠

干花生壳120克，水煎服;也可研成粉，每次服2克，每日3次。

10、花生叶治失眠

干花生叶50克，鲜花生叶60克，一起洗净，与500克水放入沙锅煮15分钟，早晚各1次，连服3～5天。

11、仙人掌治失眠

仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。

12、灯心草治失眠

灯心草30克，水煎代茶饮。睡前服效果更佳。

13、揉核桃治失眠

每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。

失眠怎么办

1.拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。

咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。

同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.运动有度

运动能够治疗失眠应该是很多人都听说过的一个方法，但是也有一些人在实际的尝试中觉得并没有用途，而这与运动有度的原则有着很大的关系哦！睡前最好不要进行太多的运动，以舒缓的运动为最佳，而对于治疗失眠，则应该在早晨进行运动，既能改善睡眠，也能够提高精神哦！

3.把紧张情绪关在家门外

紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。

4.制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

5.床很重要

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。

结语：对于每个人来说，失眠都是一件非常痛苦的事情。如果不注意养生，那么就会让自己脸上的黑眼圈越来越重。睡眠不好，那么也很有可能导致在白天的工作状态不佳，所以一定要注意调整睡眠状况！

失眠给我们的身体和精神带来很大的影响，而西药治疗失眠虽然见效快，但是副作用也不少，另外只要一停药，就又会失眠了，所以治疗失眠还是中医偏方好。下面介绍8个治疗失眠的食疗方法，供大家参考。

食疗方法1、取龙胆草15克、黄芩15克、茵陈15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸枣仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。 该治疗失眠的偏方可治疗出现性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄等症状的失眠在患者。

食疗方法2、取酸枣仁粉20克、绿茶25克。每日清晨8时前冲泡绿茶20克饮服，8时后忌饮茶水。夜晚睡觉之前冲服酸枣仁粉10克。该治疗失眠的偏方主要治疗患有高血压、心动过速、习惯性便秘以及哺乳期的妇女慎服。

食疗方法3、取枸杞20克、鸡蛋3个、红枣20枚。先把枸杞、红枣用水煮半个小时，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。该偏方主治失眠、健忘。

食疗方法4、取芡实、干龙眼肉各20克，粳米120克，去心莲子10克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

食疗方法5、取大枣20枚、麦仁40克、甘草20克。将小麦去皮，和后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

食疗方法6、山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)。

食疗方法7、酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

食疗方法8、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

除了以上的食疗方法以外，合理有规律的作息时间也很重要，调整好人体的生物钟，才能在我们想要睡觉的时候睡觉，睡觉的时候要有一个舒适的床，还有白天尽量不要睡觉，白天睡觉了，晚上睡眠质量就不好了。

治疗失眠的方法有很多，但是你们知道艾灸也可以吗?现代失眠已经成为了很多上班族的心病，白天较累，晚上又睡不着，那么艾灸治疗失眠的方法有什么呢?下面和小编一起来看看吧!

失眠的保健常识：

每个人都想每晚有一个好质量的睡眠，但是事实总是跟自己想象的相反，现在失眠的现象几乎每个人都出现过，那么如果真的长期失眠，失眠的保健常识是什么呢?

如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。

对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。

除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

艾灸治疗失眠的方法：

艾灸治疗失眠的穴位：涌泉，神门，百会 艾灸治疗失眠有养心安神的作用，每晚临睡前1小时,用较热的温水先泡脚15分钟然后将艾条点燃,对准双侧涌泉穴，如果你的失眠用这种方法没有实质性的改善，你还可以艾灸肓募穴，用隔姜灸的方法，每次艾灸5-10状。主要调和阴阳，安神健脑。肓募穴位于腹中(肾经)，为脏腑气交通的重要穴位，灸此穴能调和脏腑气血，故可艾灸治疗失眠。

失眠的虚症分为三种：难寐多梦、彻夜不寐、心悸健忘、头晕目眩，面色无华，饮食无味，心烦不寐，噩梦纷纷，易惊易醒。失眠的实症：难以入睡，腹胀不舒，大便不畅。

取穴：神门(心经)、三阴交、百会、心俞、脾俞、足三里每次每穴灸 5～ 10分钟， 10次为一疗程。睡前灸治效果较好。

我们在艾灸几天或几十天的时候，会有返病现象和排病气的现象，这些表现就是会有头晕，会有出汗、会有大便恶臭、会有小便频数，有的会有耳鸣，会有身上起小疙瘩等等。这些都是艾灸的反应，但是这些反应不一定在一个人的身上同时出现，我说的这些是反应的表现。还有你在治疗疾病比如睡眠，艾灸涌泉穴会有60-70%的有效率，为什么到我这里就没有效果了呢?我感觉你也应该是算有效果，起码你不会感觉失眠后乏力，这就是艾灸的功效。艾灸治疗失眠有很多取穴方法，失眠也有很多不同症形，如果你认为效果不是很明显，那么可以取穴百会、大椎、神门、安眠、内关。还可以在膀胱经走罐。百会因为有头发，可以用隔姜灸的方法治疗，还可以在大椎穴放血后拔罐，然后艾灸。

老中医按语：失眠多由于思虑太过，心肾不交，血虚无以养心，或有烦恶，灸疗应以百会、三阴交为主穴，心肾不交配内关，胃不合配足三里。

百会穴：头正中线，入前发际5寸约当两耳尖连线之中点处。

灸法：艾条灸5～7分钟。

三阴交穴：内踝上3寸处，胫骨后缘。

灸法：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

内关穴：掌侧腕横纹正中上2寸，两筋之间。

灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸15～20分钟。

足三里：犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。

灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸15～20分钟。晚上梦多，是以前有生气或闷气，肝阳上越，压太冲、膈俞。

隐匿性肾炎：可以艾灸腰阳关(督脉)、肾俞、太溪、复溜和涌泉穴。每天一次，温和灸，每次30-50分钟。

上述穴位可以补肾益气，利水消肿。

说明：复溜本身可以益肾固表，利湿消肿;涌泉穴能交济心肾，两穴配合，有很好的治疗效果。

举个例:老师之前提到按摩腿内侧一个点,反应就分三种情况:如果靠腿下边疼，属于肾寒不足。

如果中间部位疼，属于肝血淤滞。

如果上面部位疼痒，属于脾血虚。

孕期失眠是怀孕期间比较常见的情况之一，怀孕后因为激素的变化等因素引起孕妈妈失眠。孕妇失眠怎么办?下面就是小编给大家整理的孕妇失眠治疗方法，希望对你有用!

孕妇失眠的食疗方法

1、平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如:核桃、百合、桂圆、莲子、红 枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘) 归参炖母鸡、地黄鸡等。

2、日常膳食应以清淡宜消化者为主，如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、 苹果、桔子等。

3、晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或 夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。

4、少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如:浓茶、咖啡，忌食胡 椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

孕妇失眠要饮食注意，多吃以上这些食物，还要养成早睡早起的好习惯，很多人怀孕期间不上班，早晨很晚才起床，势必造成晚上睡眠不好。孕妇在怀孕期间不是老不运动好，要适当的运动，散散步、走走路都是不错的运动哦。

孕妇失眠治疗方法

听音乐

这是一个很好的疏解压力的方法，静下心来欣赏音乐，这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果，这是一举两得好方法，保持平稳的心态，这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。

孕妇睡前梳头改善睡眠

很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠，所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。

饮食控制

怀孕的孕妇食欲总是特别好，看到美味的食物总是吃个不停，其实这也是造成失眠的一个问题。摄入过多的食物，这会影响其肠胃功能，身体不舒服，自然睡眠也跟着出现问题。

少量多餐、睡前少喝水

妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。

安排规律生活

很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权，其实这也得遵守科学的生活原则，器具生活都要遵守健康的原则，养成定时起床和休息的习惯，建立一个自然的生理钟，避免多睡觉的问题。

腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头

孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。

情感转移法

大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上，特别是首次怀孕的女性，但是这实则是不正确的，因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。

孕妇失眠的原因

1、激素变化引起孕妇失眠

激素变化可导致孕妇失眠。在孕期，影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，由于体内这些激素水平的改变，怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，所以常会忧郁和失眠。

2、尿频引起孕妇失眠

随着时间的推移，增大的子宫会压迫到膀胱让孕妇总有“尿意”。另外，一些心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎也会导致孕妇分泌物增多或尿频。特别是到了怀孕后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了她们的睡眠质量。

3、妊娠反应引起孕妇失眠

在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。

4、各种疼痛引起孕妇失眠

4.1、胸痛:孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。

4.2、胃痛:孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。

4.3、腰痛:随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。

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现代人们的生活压力越大，特别是一些高考的学生，他们的心里压力非常的大所以很容易就会出现一些睡觉睡不着的情况，继而发展成为失眠的现象，所以今天小编在这里将与大家讲讲关于学生失眠怎么治疗方法?

1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

3.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

4.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

5.敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

所以当感觉到自己有一些失眠情况出现的话，应当及时的进行心理辅导，这样可以极大程度上舒缓自己的心理压力让自己的心情得到舒畅，同时也可以加强一下身体的锻炼，当自己的身体感到疲劳的时候就会容易比较入睡。想了解更多学生失眠怎么办的方法，请到，这里有更多的学生心理健康知识等你来学习。