学生如何防止足球运动损伤的方法(精选20篇)

学生运动后如何防止着凉

学生运动后如何防止着凉

一、选择合适服装

一般说来，在冬季，正式活动期间要脱下棉衣，穿绒（毛）衣或保暖衣进行活动，脚穿加厚运动鞋，在刚开始做准备活动时可以戴上手套；进行室内体育锻炼时，运动量较大的学生上衣可以穿秋衣，裤子可稍薄一点，以便于利索地进行运动和及时排除热量。活动后不要立即穿棉衣，要略停2至3分钟，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及时保暖，不可身着单衣长时晾晒，对于下肢，特别膝关节部位，要特别注意保护，预防关节炎。

二、做好准备活动

准备活动的内容要全面、丰富、形式多样。既有徒手操，又有器械操;既有原地的，又有行进间的;既有单人的，又有双人的或集体的；既有一般性练习，又有模仿或辅助性的专门练习。这样，经常变换准备活动的内容、形式，才能提高神经系统兴奋性。

三、把握运动负荷

学生刚开始活动时不能量太大，达到热身效果即可；正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜，使平均心率在130次～150次/分钟，临近活动结束前5分钟，要减少运动负荷，力争在课后十分钟恢复到常态。

四、养成良好休息习惯

活动期间作短暂休息时，一定要注意不能随地坐，养成“冬不坐石、夏不坐木”的好习惯。

五、游泳锻炼注意保温

夏季进行游泳教学，下水之后，不要停留，要连续不停地进行中等强度的游泳练习，当游了一定距离之后，感到身上不冷时，就可以上到岸上略微休息一下继续游，如果个人体力有限，则要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池，感到凉时要去有太阳的地方休息。

六、运动之后饮水科学

运动后尽量不喝各种饮料，要喝白开水，或1%的淡盐水等；不要饮用过冷的水，要饮用温开水；饮水时不能一次喝足，要分次饮用，每次饮水量一般不应超过200毫升，两次至少间隔15分钟；饮水速度要慢，不可过猛。

运动中受伤是很难避免的事情，尤其是肌肉拉伤，在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，那么学生运动拉伤如何急救?请看为你做的分析。

学生运动肌肉拉伤处理方法如下：

首先要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。

如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。

就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。

将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。

以上是为大家推荐的学生运动肌肉拉伤处理方法，请大家仔细阅读，记得要收藏好哦。感谢给位对我们校园运动知识支持和关注，我们也会更加努力的为大家服务。

现在大部分学生身体素质很差，平时都不怎么运动，肥胖、三高这些问题随之而来，所以说很多学生开始在日常学习中适当的加入了一些运动，运动过程中如何防止脚腕韧带拉伤是学生应该注意的问题，通过来进行相关的了解。

学生如何防止运动时脚腕韧带拉伤

运动前，特别是剧烈运动之前一定要先做好热身运动，首先我们可以先绕小区、操场等地慢跑一周，跑到微微出汗即可。慢跑之后，可以先做做压腿运动，两只腿交替着做，重复做即便即可。身体各个关节的运动也是比不可少的，要反复多做几遍，一定要把关节活动开，否则运动的时候很容易受伤。避免长时间的剧烈运动，要做到适可而止，循序渐进。不能超过身体所能承受的范围。

可以在运动过程中戴一些护具，比如护腕、护膝之类的，但是热身运动还是必要的，并不是戴了护具就不做热身运动了，热身运动什么时候都是必不可少的。综上所述，防止运动时韧带拉伤的最好办法就是运动前充足的热身准备活动。

脚腕韧带拉伤是韧带拉伤中最常见的一种症状，所以说想要防止脚腕韧带拉伤出现，那么可以按照上述的办法进行，多关注校园安全知识，可以了解学生运动拉伤如何急救等知识。

急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤病员痛苦、预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。下面就由小编为大家介绍下关于常见运动损伤的急救方法方面的知识，希望可以帮到大家哦。

常见运动损伤的急救方法

(一)急救包扎法

包扎有固定夹板或敷料，限制伤肢活动，避免加重伤情;保护创口，预防或减少感染;支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。包扎时，动作要柔和、熟练、包扎的松紧度应适中，过紧会妨碍血液循环，过松则起不到包扎的作用;绷带包扎要从伤部远端开始，包扎结束时，绷带末端要用胶布粘合固定或将绷带末端留下了段，纵形剪开缚结固定，但缚结不要在伤口处。

1.绷带包扎法 要根据包扎部位的形态特点，采用不同的包扎方法。

(1)环形包扎法：用于包扎肢体粗细均匀的部位，如手腕、小腿下部和额部等，也是其他包扎法的开始或结束时使用的包扎法。包扎时，先张开绷卷带，把带头斜放在伤肢上并用拇指压住，将卷带绕肢体一圈后，再将带头的一个小角反折，然后继续绕圈包扎，每圈都盖住第一圈，包扎3~4圈即可。

(2)螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细相差不大的部位，如上臂、大腿下部等。包扎时先作2~3圈环形包扎，然后将绷带向上斜形缠绕，每圈都盖住前一圈的1/2~1/3。

(3)反折螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细相差较大的部位，如前臂、小腿、大腿等。包扎时，先做2~3圈环形包扎后，用左拇指压住绷带上缘，将绷带向下反折，向后绕并拉紧绷带，每圈反折一次，后一圈压住前一圈的1/2~1/3,反折处不要在创口或骨突上。

(4)“8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等关节处。方法有二:一是先在关节处作几圈环形包扎后，将绷带斜形环绕，一圈在关节上方缠绕，一圈在关节下方缠绕，两圈在关节凹面相交，反复进行，逐渐离开关节，每圈压住前一圈的1/2~1/3，最后在关节上方或下方作环形包扎结束。二是先在关节下方作几圈环形包扎后，将绷带由下而上，再由上而下地来回作“8”字形缠绕，使相交处逐渐靠拢关节，最后作环形包扎结束

2.三角巾包扎法：三角巾应用方便，适用于全身各部位的包扎，这里只介绍手、足和头部包扎法。

(1)手部包扎法：三角巾平铺，手指对向顶角，将手平放在三角巾的中央，底边横放于腕部。先将三角巾顶角向下反折，再将三角巾两底角向手腕背部交叉围绕一圈，在腕背打结。

(2)足部包扎法：与手部包扎法基本相同。

(3)头部包扎法：三角巾底边置于前额，顶角在后，将底边从前额绕至头后，压住顶角并打结。若底边较长，可在枕后交叉后再绕至前额打结。最后把顶角拉紧并向上翻转固定。

3.前臂悬挂法 分大、小悬臂带两种

(1)大悬臂带：常用于除锁骨和肱骨骨折以外的其他上肢损伤。将三负巾的顶角置于伤肢的肘后，一底角拉向健侧肩上，伤肢屈肘90度角，前臂放在三角巾的中央，再将三角巾的另一底角向上翻折并包住前臂，两底角在颈后打结。最后拉直顶角并向前折回，用胶布粘贴固定。

(2)小悬臂带：常用于肱骨或锁骨骨折。先将三角巾折叠成约四横指宽的宽带，也可用宽绷带或软布带代替。将宽带的中间置于前臂的下1/3处，屈肘90度角，宽带的两端在颈后打结。

(二)止血法

据研究，健康成人平均每kg体重约有血液75ml，总血量可达4000~5000ml。若急性大出血达到全身总血量的20%，即可出现面色苍白、头晕乏力、口渴等急性盆血的症状;若出血量超过全身血量的30%时，将可能危及生命。因此，对外出血的伤员，尤其是大动脉的出血，必须立即止血;对疑有内脏或颅内出血的伤员，应尽快送医院处理。这里主要介绍外出血的几种止血方法。

1.绷带加压包扎法 用数层无菌敷料复盖创口，再用绷带加压包扎，以压住出血的血管而达到止血效果，同时抬高伤肢。它适用于小动脉、小静脉和毛细血管出血的止血。

2.指压法 在动脉行走中最容易被压住的部位称为压迫点。指压法的要领是在出血部位的上方，在相应的压迫点上用拇指或其余四指把该动脉管压迫在邻近的骨面上，以阻断血液的来源而达到止血的效果。这是动脉出血时的一种临时止血法，所加压力必须持续到可以结扎血管或用止血钳夹住血管为止。常用的压迫止血法有：

(1)颞浅动脉压迫止血法：一手扶伤员的头并将其固定，用另一手拇指在耳屏前上方一指宽处摸到搏动后，将该动脉压迫在颞骨上(图7—11)。它适用于同侧前额部或颞部出血的止血。

(2)额外动脉压迫止血法：在下颌角前约1.5cm处摸到搏动后，用拇指将该动脉压迫在下颌骨上(图7-12)。它适用于同侧面部出血的止血。

(3)锁骨下动脉压迫止血法：在锁骨上窝内1/3处摸到搏动后，用拇指把该血管压迫在第一肋骨上(图7-13)。它适用于肩部及上臂出血的止血。

(4)肱动脉压迫止血法：将伤臂稍外展、外旋，在肱二头肌内缘中点处摸到搏动后，用拇指或示、中、环三指将该动脉压迫在肱骨上(图7-14)。它适用于前臂及手部出血的止血。

(5)指动脉压迫止血法：手指出血时，用健侧手的拇、食两指压迫患 指两侧指根部(图7-15)，并抬高患 肢。

(6)股动脉压迫止血法;伤员仰卧，患腿稍外展、外旋。在腹股沟中点稍下方摸到搏动后，用双手拇指重叠(或掌根)把该动脉压迫在耻骨上(图7-16)。它适用于大腿和小腿出血的止血。

(7)胫前、胫后动脉压迫止血法：在踝关节背侧，于胫骨远端摸到搏动后，把该动脉压迫在胫骨上;在内踝后方，将胫后动脉压迫在胫骨上(图7-17)。它适用于足部出血的止血。

(三)骨折固定法

骨或骨小梁的连续性发生断裂，称为骨折(Frature)。

1.锁骨骨折：先取3条三角巾并折叠成宽带，在双肩腋下填上棉团或软布团，然后用2条宽带分别绕过伤员两肩在背后打结，形成两个肩环，再用第3条宽带在背后穿过两个肩环，拉紧打结，最后将两前臂缚扎固定或将伤肢挂在胸前(图7-18)。

2.肱骨干骨折：用2块长短、宽窄适宜的有垫夹板，分别放在伤臂的内、外侧，屈肘90度角，用3~4条宽带将骨折处上下部缚好，再用小悬臂带把前臂挂在胸前，最后用宽带或三角巾将伤臂固定于体侧(图7-19)。

3.前臂骨折：用2块有垫夹板分别放在前臂的掌侧和背侧，前臂处中间位，屈肘90度角，用3~4条宽带缚扎夹板，再用大臂带把前臂挂在胸前(图7-20)。

4.手腕部骨折：用一块有垫夹板放在前臂和手的掌侧，手握棉团或绷带卷，再用绷带缠绕固定，然后用大悬臂带把患臂挂于胸前(图7-21)。

5.股骨骨折：用2块长夹板放在伤肢的内、外侧，内侧夹板上至大腿根部，下至足跟;外侧夹板上至腋下，下达足跟。然后用5~8条宽带固定夹板，在外侧打结(图7-22)。

6.小腿骨折：用2块有垫夹板放在小腿的内、外侧，2块夹板上至大腿中部，下至足部，用4~5条宽带分别有膝上、膝下及踝部缚扎固定(图7- 23)。

7.腰椎骨折：疑有腰椎骨折时，要-尽量避免骨折处有移动，更不能让伤员坐起或站起，以免引起或加重脊髓损伤，不论伤员是仰卧或俯卧，尽可能不要变动原来的位置。用硬板担架或门板放在伤员身旁，由数人协力轻轻把伤员搬至木板上，取仰卧位(图7-25)，并用数条宽带把伤员缚扎在木板上。若腰部悬空时，应在腰下垫一小枕或卷起的衣服。若使用帆布担架时，伤员要俯卧，使脊柱伸直，禁止屈伸(图-26)。

8.颈椎骨折：若固定与搬动方法不当，有引起脊髓压迫的危险，可立即发生四肢与躯干的高位截瘫，甚至引起死亡。因此，务必使头部固定于伤后位置，不屈不伸不旋转，数人协力把伤员搬至木板上，头部两侧用沙袋或卷起的衣服固定，用数条宽带把伤员缚扎在木板上，严禁头颈左右旋转与屈伸(图7-27)。

(四)人工呼吸和胸外心脏挤压法

呼吸停止和心跳停止，可以单独或同时发生。呼吸停止后则全身缺氧，随即可引起心跳停止;心跳停止后，延髓血流即停止，可迅速引起延髓缺氧及中枢性呼吸衰竭而导致呼吸停止。引起呼吸、心跳骤停的原因较多，较常见的有电击伤，一氧化碳中毒或药物中毒、严重创伤和大出血、溺水和窒息等。

呼吸停止但心跳尚未停止的病人，应立即进行人工呼吸并注意心脏工作情况;心跳停止而呼吸尚未停止的伤员，应立即进行胸外心脏挤压并注意维护呼吸道通畅;呼吸和心跳都停止的病人，应同时进行人工呼吸(Artifical Respiration)和胸外心脏挤压，最好由两人配合进行，一人作人工呼吸，一人作胸外心脏挤压，两者操作频率之比1:4。呼吸、心跳骤停的抢救，必须做到行动迅速，争分夺秒，才可能挽救病人生命。虽然人工呼吸和胸外心脏挤压法在运动实践中应用较少，但在群众性游泳中发生溺水却非少见。因此，体育教师和教练员掌握人工呼吸和胸外心脏挤压法是非常必要的。

1.人工呼吸 肺位于富有一定弹性的胸廓内，当胸廓扩大时，肺也随着扩张，于是肺的容积增大，外界空气进入肺内，即为吸气;当胸廓缩小时，肺也随之回缩，肺内气体排出体外，即为呼气。对呼吸停止的人，可根据以上原理用人工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新进出肺脏，以实现气体交换，称为人工呼吸法。人工呼吸方法较多，最有效的是口对口吹气法。

(1)口对口吹气法：伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内;另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后，立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16～18次(图7-29)。

(2)注意事项;施行人工呼吸前，应迅速消除患者口腔、鼻腔内的假牙、分泼物或呕吐物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10～20次后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。牙关紧闭者，可采用口对鼻吹气法，救护者一手闭住患者口部，以口对鼻进行吹气，其他操作与口对口吹气法相同。

2.胸外心脏挤压法 心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出;放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环。

(1)操作方法：病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷3～4cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压60～80次;小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右(图7-30)。

(2)注意事项：救护者只能用掌根压迫病人胸骨体下半段，不可将手平放，手指要向上稍翘起与肋骨离开一定距离;挤压方向应垂直对准脊柱;挤压时应带有一定的冲击力;用力不可太轻或太大，太轻不能起到间接压迫心脏的作用，太猛会引起肋骨骨折。在就地进行抢救的同时，要迅速请医生来处理。

(3)挤压有效的表现：摸到颈动脉或股动脉搏动，上肢收缩压在8kpa(60mmhg)以上，口唇、指甲床的颜色比挤压前红润，有的病人呼吸逐渐恢复，原来已散大的瞳 孔也随着缩小而趋恢复。若出现以上表现，说明挤压有效，应坚持做到病人出现自动心跳为止;如果没有出现上述表现，则说明挤压无效，应改进操作方法和寻找其他原因，但不可轻易放弃现场抢救。

校园足球中一般学生对于这项运动知识没有太详细的了解，只是觉得就是用腿来踢足球，就是缺少安全防护措施，才会使其在运动中出现一定的损伤。

学生足球运动的安全防护与急救

锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

止血出血可分为外出血和内出血两种。

1、加压包扎法：小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝结，在伤口部盖上消毒熬料，然后用三角巾或绷带加压包扎即可。

2、指压止血法：一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端，用力压向其相对的骨面，以阻断血液来源而达到临时止血的目的。

3、止血带止血法四肢大动脉出血，不宜用加压包扎或指压法止血时，可用止血带(橡皮带或其他代用品)，缚扎于出血部的近心脏端。

另外，包扎并保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。

所以说学生足球运动对于安全防护和急救措施都是需要了解的，这些也都是重点所讲述的问题，希望对于喜欢足球运动的学生有一定的帮助，多了解这些校园运动知识，多了解一些学生如何防止运动中受伤等知识是很重要的。

很多在校的学生都有过这样的经历，那就是在运动中很容易导致身体拉伤，如果没有及时有效的进行处理，是很容易导致身体受损情况不断加重的，所以，一定要多学习一些校园运动知识，这样也能够了解更多学生运动拉伤如何急救的方法，将身体危害降到最低。

学生们在运动中出现拉伤是非常常见的情况，一旦出现身体拉伤之后，千万不要过于惊慌，及时的使用学生运动拉伤恢复方法就可以让患者的身体得到很好的保护。

立刻冷敷

肌肉拉伤后，在确定没有骨骼受伤的前提下，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。

减少运动

肌肉拉伤后便不适合过多的运动了，不然会刺激肌肉，使情况变得更加严重，所以在可承受的范围内，尽量的减少运动以缓解疼痛。

稍稍缓解后可轻轻按摩

在拉伤初期阶段较为严重时，不能按摩，但是在状况稍有缓解后，可配合外用药膏轻轻按摩，可在睡前进行，每天按摩频率不要太高。

疼痛减轻后可适当热敷

若采用之前的方法后依然没有痊愈，还可采用热敷的方法，用热水浸透毛巾后，放置到可接受的温度后敷在疼痛处，待毛巾温度不够时撤下即可。

泡脚促进循环

经过热敷后，如果方便，还可用热水泡脚的方式来缓解不适的感觉，脚部穴位和毛细血管及神经多，对人整个身体状况都有调控作用，热水会加快血液循环，起到祛瘀活络的作用。

小编提醒大家，在运动的时候一定要做好准备工作，千万不要做一些过于激烈的运动，一定要尽量避免身体拉伤，但在运动中，身体出现了拉伤情况，油漆师傅他情况比较严重的，一定要及时就医治疗。

运动是我们生命中必不缺的东西。但是运动不当会导致我们受伤，所以我们要加强学习校园运动知识。了解学生如何防止运动中受伤。下面我们来了解一下学生篮球运动常见损伤及预防。

节扭伤，损伤率24.62%居于第三位;其次是腕部、腰背部、肩部、肘部和颈部。可见学生在篮球运动中踝关节、手指关节和膝关节是关节扭伤的多发部位。篮球运动员易伤踝、手指和膝关节，这主要与篮球运动的技术特点和这3个关节的解剖生理弱点有密切关系。

皮肤擦伤皮肤擦伤是皮肤受摩擦所致，它是外伤中最轻又最常见的一种。擦伤多出现在头部及四肢，手臂、膝部、头部分别占前三位。这些部位擦伤的主要原因是倒地后与地面的摩擦或受别人的指甲擦伤。

软组织挫伤软组织挫伤是由钝性暴力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤。篮球运动中的挫伤多是发生在大腿等部位。篮球运动多数动作都是在身体接触下完成的，因此身体之间的相互碰撞是难免的，而超出规则允许的碰撞容易引起挫伤。

肌肉拉伤肌肉拉伤是指在外力的直接或间接作用下，使肌肉猛烈主动收缩或被动过度拉长时所引起的肌肉损伤。篮球动作中要求起动和制动的突然性以及转身的快速性，这些技术动作对大腿、腰背和小腿的负荷都很大，使这些部位较易发生损伤。

撕裂伤撕裂伤是指伤部受外力打击而使皮肤及皮肤组织出现裂口。皮肤撕裂伤多发生于头部，尤以额部和面部较多见。篮球运动中多是由于头部互相碰撞，或被他人的肘部碰撞而引起撕裂伤。

脱臼、骨折骨折和脱臼是篮球运动损伤中较重的损伤。学生在篮球运动中脱臼和骨折的损伤率较小。

慢性损伤从统计的数据显示，发生慢性损失的人共有15人，其中腰肌劳损和髌骨劳损各占6人，小腿疲劳性骨膜炎2人，1人踝关节劳损。从调查结果看，发生慢性损伤的多是篮球队的学生，其主要的原因多是由于急性损伤治疗不当转变而来或在运动中不断劳损，由小创伤逐渐积累而成的。

上面所说的事情我们要牢记，避免意外发生。我们要多加了解校园安全知识。我们可以在上找到更多有关的内容。

排球运动，是用手作发球、垫球、传球、扣球、拦网等动作组成进攻和防守的竞赛活动。要求每个队员具有攻防技术和协同配合的集体精神。现为全国开展最广泛的运动项目之一。那么学生排球运动常见损伤有哪些呢?

肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多，多因肩部无力、扣空球或和球技术错误(如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩，如能高手扣球，此伤即可避免)，一次或多次逐渐引起。

在肩部，由于扣球多姿势不正确，还会引起肩胛上神经麻痹，出现冈下肌麻痹，多见于集训的运动员。

膝伤以髌骨软骨病、股四头肌外侧头末端病(尤以单足起跳与落地的运动员最多，如改为双足，多可避免)及半月板骨折与棘突骨膜炎较多。

此外，“扣球”、“封网”、“救球倒地”，也可以发生背部、臀部的挫伤及上下肢其他关节韧带的撕裂伤或扭伤，其中指扭伤，骨折和脱位最常见。

因此，预防办法应注意改进错误的技术，遵循训练原则，改善场地卫生条件(场地要平，但不要太硬或太滑)，使用厚护膝及护腰。在准备活动时，应特别注意肩、膝、腰、指及腕关节的活动。

撑杆跳是运动员借助竿子支撑和弹力，以悬垂、摆体和举腿、引体等竿上动作使身体越过一定高度。那么学生撑杆跳运动常见损伤有哪些呢?为大家介绍一下，让大家懂得学生如何防止运动中受伤。

(1)肌肉拉伤。此类运动损伤的发生率非常高。常见的有大腿后群肌、小腿三头肌的拉伤等，拉伤后常伴有组织内出血、局部红肿、压痛、肌张力增高、肌肉紧张或痉挛，用力或拉伸时，疼痛加剧。

(2)软组织挫伤。软组织挫伤是钝性暴力直接作用于人体某处而引起的局部或深层软组织的急性时闭合性损伤，体育运动中最常见的损伤。常见的挫伤部位在大腿和小腿的前部。可分为单纯性挫伤和混合性挫伤两种，在运动中，单纯性挫伤较为多见。单纯性挫伤是指皮肤和软组织的挫伤，如股四头肌的挫伤。单纯性挫伤后应立即制动，然后冷敷、加压包扎、抬高伤肢等，并严密观察，若伤部肿胀不断发展或皮温较高的，应迅速将其送往医院进行治疗。

(3)摔伤，撑杆跳的时候高度有二到三层楼那么高，要是出现失误就会导致运动员摔伤的。

这些都是在撑杆跳中可能发生的伤害，所以我们在做撑杆跳的时候注意动作规范，避免出现伤害，想要了解更多的校园运动知识请到。

相信每个喜爱足球运动的学生，在校园的比赛中经常会看到队员受伤，不是被对方球员铲伤，就是自己摔伤或者是擦伤等，所以说出现伤口是需要及时处理的。

学生足球运动损伤如何处理

抽筋

抽筋是指肌肉突然不自主地强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。发生抽筋时，可让受伤者平躺在地上，在将足背上翘，让同伴帮助扳脚。

肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

扭伤

扭伤是指由于某些肌肉纤维、韧带断裂或损伤引起的疼痛。多发生在踝关节外侧韧带和膝关节北外侧韧带处。扭伤发生48小时内使用冰袋冷敷，之后冷热交替。当疼痛减缓后，开始缓慢的做一些适度的恢复性动作。

擦伤

小面积的擦伤，用消炎药水处理即可。大面积擦伤，需要用生理盐水冲洗伤口，清除异物。消毒后涂撒药物，适当包扎即可。

脚泡

首先用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡，使泡内液体流出，排干。处理脚泡时，切记剪去泡皮，以防感染。

这几种损伤在足球运动中都是很容易出现的，大家要多加的了解，在日后足球运动中可以知道这些损伤如何处理，这里有最详细的校园运动知识，对其学生如何防止运动中受伤等都可以很好的了解。

很多的学生在参加运动会的时候会有三级跳，我们在做三级跳运动的时候要避免受到伤害，下面为大家介绍一下学生三级跳运动损伤原因及预防，让大家更多的完成三级跳。

三级跳远运动员运动损伤的原因

1、准备活动不充分

在每次训练之前必须做准备活动，不能忽视。准备活动可以提高肌肉的温度、肌肉柔韧性、肌肉的弹性、加大关节的灵活性、加快新陈代谢过程、克服惰性生理、保证人体的内脏器官进入到运动状态、关节和肌肉迅速进入运动状态，提高运动神经的兴奋。不充分的准备活动不会使运动员的心理状态调整到最佳。充分的准备活动直接影响运动成绩和心理状态，使运动员快速地进入运动训练环境里，在每次训练之前应该用一小时的时间来完成，可以达到事半功倍的效果。因而训练和比赛前运动员进行充分的准备活动是非常重要的。

2、训练安排不合理

训练安排应该合理，不按科学规律来训练，运动员在速度训练时的运动强度过大会造成损伤。教练员应该制定科学的训练计划，不能经常从事一种训练方法，应该制定科学合理的训练周期，迅速提高运动成绩，经常从事一种训练方法，运动员会感觉到没有兴趣，而且还会加大运动损伤。

3、技术动作不规范

中学生正处于发育时期，在做动作的时候容易变形。在训练的时候应及时找出产生错误动作的原因，教练员应及时纠正。中学生运动员的技术训练中，不注重技术的重要性，基本技术动作不正确，经常以自己的性子做动作，这样不但会造成身体损伤，也不能提高运动员的成绩。技术的好坏是取得运动成绩的重要保证，而比赛稳定发挥的前提条件是良好的技术水平。良好的技术水平是运动员竞技水平的决定也是必备因素，运动员运动成绩的好坏很大程度上取决于技术水平的好坏。

如何减少三级跳远运动员运动损伤

1、伸展肌肉，拉伸韧带

在做准备活动时，一般从慢跑开始，运动员大多是从伸展肌肉开始，这样一方面可以使肌肉得到充分的伸展，另一方面还可以有效的防止肌肉拉伤。慢跑时应遵循循序渐进的原则，开始慢一点，动作的幅度也小一些，然后逐渐用力幅度大一些。伸展完肌肉后，运动员先走一段，然后再过度到慢跑。通过走和跑可以使被拉肌肉的弹性得到很快的恢复，走的速度由慢到快。运动员慢跑结束后就可以做拉长韧带和肌肉的练习了，就是我们大家说的压腿。韧带的作用主要是起到支持和连接骨的作用。通过伸展韧带，不仅能够有效的防止运动员受伤，还可以增加关节的灵活性和活动幅度。

2、加强大腿后肌群、小肌肉肌群和下肢关节力量的练习

中学生三级跳远运动员受伤多发生在踝关节、膝关节、大腿后群的部位。平时的训练结合运动解剖学的知识，特别注意小肌肉肌群和加强大腿后肌群和下肢关节的练习，如跨步跳，小步跑，高抬腿等。通过这些练习注重小肌肉群的肌肉力量，避免负荷过大。应根据中学生的训练特点，在每次训练课的安排上以综合性练习为主，达到防止受伤的目的。

总之，运动员要掌握规范的三级跳远技术动作，训练应遵循循序渐进的原则，运动员在训练或比赛前要保证做好充分的准备活动。教练员要合理安排科学的训练计划，符合运动训练的规律和原则，重视运动员训练后的恢复，使运动员在训练后尽快地消除疲劳，不能加重疲劳。要注重运动员身体素质的全面发展，加强关节、肌肉、韧带的力量和柔韧性。三级跳运动员运动强度要适合学生的肌肉力量，随着气候环境的变化要进行不断的调整，要科学的安排运动强度，减少运动损伤。加强器械运动的自我保护与帮助，并且保证动作技术正确。教练员应该选择安全卫生的场地和训练环境。

想要了解更多的校园运动知识请到。希望在这里你会了解到学生如何防止运动中受伤。

马术运动是一项危险系数非常高的运动，虽然没有经历过的人，在看马术的时候特别欣赏，但实际上真正从事马术运动的运动员，每个人的身上都多多少少有很多伤病，在这里需要对一些对马术运动比较感兴趣，或者正在学习马术的学生们来说，一定要多注意一些校园运动知识，多了解一些学生如何防止运动中受伤的常识，这样才能够在进行马术运动的时候少遭受伤害。

很多正在练习马术的学生都非常想知道，学生马术运动常见损伤有哪些?实际上这个问题也不是特别难回答，比较容易受到的损伤的部位是头，颈椎，肩关节，和手腕。而且还要注意马匹的变化，迅速做好防范措施。但是码马术对腰椎伤害比较大，应该多训练腰腹肌来保护好脆弱的腰部。

而且在骑马的时候也还要防范从马上摔下来，以及被受惊吓的马踩到，如很多马术运动员，就是因为在比赛的时候，马匹受到了现场环境的惊吓，导致情绪狂躁，而将运动员摔下来的事情，导致运动员骨折。这些都需要学生们在练习马术运动的时候需要注意的问题。

一旦学生们在马术运动中出现的身体损伤，一定要及时去正规的医院进行检查，这样才能够了解病情，然后根据实际情况及时抢救，不然很容易留下终身残疾，小编提醒大家，马术运动虽然看着光鲜亮丽，实际上危险系数也是很高的。

很多人对网球运动非常痴迷，尤其是很多在校学生，无论是小学，中学，还是大学生，都特别喜欢打网球，但是在这里需要提醒大家，打网球的时候一定要多注意保护自己的身体，很多学校在校园安全知识中也多次提到，如果不注意方法，很容易对身体产生伤害，学生网球运动常见损伤有哪些，今天我们就来一起了解一下。

网球肘又称为肱骨外上髁炎，这疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的过度劳损导致网球肘，因为错误的反手击球技术也会导致网球肘，特别是过度强调手腕动作。都容易引起肘部疼痛。

小腿的肌肉与肌腱的损伤是因为小腿完全充分伸直，压力堆积过大所致。小腿劳损导致肌腱腱围炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然断裂，这样的损伤需要穿戴支架或外科手术的干预，如果发生小腿肌肉的损伤，应该避免运动。

踝关节的损伤最常见的运动损伤，外侧的侧副韧带损伤是很常见的，以距腓前韧带损伤最为常见。网球趾对身体的伤害也非同小可，因为鞋子过小导致足趾在鞋里活动空间不够所致。特别是在启动或者急停的动作时，导致足趾甲下面的瘀血。

小编提醒同学们，在打网球的时候一定要做好热身运动，而且一定要多了解学生如何防止运动中受伤的事项，避免因为打网球给身体造成一定的损伤。

运动过程中难免会遇到各种各样的损伤事故，所以关于运动各种损伤急救知识是我们必学的知识，下面就是小编为大家整理的关于运动损伤方面的急救方法，供大家参考。

运动受伤包扎注意事项

1.包扎时，受力必须均匀，不能包得太紧，太紧会妨碍血液循环，造成肌肉组织坏死。太松容易脱落，达不到包扎的作用。

2.四肢小伤口出血，须用绷带加压包扎止血时，必须将远端肢体都用绷带缠起，以免血液回流不通发生肿胀。并露出手指或脚趾以便观察肢体血液循环是否畅通。

3.绷带包扎时应从远离心脏的部位缠绕到离心脏近的部位，开始和结束时必须环形包扎固定，绷带圈与圈之间重叠宽度在二分之一到三分之一为宜。

4.包扎时伤员位置要适当舒适，包扎过程中尽可能少改变伤员位置，动作力求熟练柔和，不要触碰伤口，以免造成伤员不必要的疼痛感。

5.固定绷带的方法，可用打结，胶布或安全别针，但不能在伤口上固定，以及发炎部位，骨隆起凸起处，四肢的内侧面或伤者坐卧时容易受压及容易摩擦的部位。

6.包扎只是一个紧急救助手段，请在包扎后及时前往医院就诊。

看过“运动损伤的急救方法”

运动损伤的急救方法

1.止血法

(1)冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

(2)抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

(3)压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

2.急救包扎法

(1)绷带包扎法：要根据包扎部位的形态特点，采用不同的包扎方法。

(2)三角巾包扎法：三角巾应用方便，适用于全身各部位的包扎。

3.人工呼吸和胸外心脏按压

(1)口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

(2)胸外心脏按压

使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

我们在做棒球运动前，一定要了解好棒球的玩儿法。掌握了校园运动知识，我们才能避免意外发生。学生如何防止运动中受伤，这是我们必须要了解到的。所以我们必须了解学生棒球运动损伤原预因及防。

对于棒球和垒球运动员而言，肩关节和肘关节的损伤是最常见的。在赛季前的训练和身体的状态是帮助预防劳损和损伤，尤其是急性损伤的关键。力量训练和心血管的耐力训练是足够的话，这样可以减少50%的劳损发生。请注意适当的技术动作，特别是投球动作可以减少劳损和急性的肌肉与韧带的损伤

1、在每次运动之前必须进行适当的肌肉热身和肌肉的拉伸活动。棒球的运动服装应该是合身和佩戴正确。

2、穿着适当的保护装备，如头盔，手套等等。

3、避免劳损，注意训练量和比赛时的不同运动负荷。

4、接球手要求面部戴面具，同时，要求咽喉与胸部之间应该填充保护物。

5、要求每位运动员穿着适当的护具，护踝夹板等等。

6、应该确定运动场上是无障碍、平整。

几种拉伸方法：

仰卧位旋转腰部的拉伸：身体成仰卧位，双手肘关节伸直，肩平举，双膝关节屈曲90度，旋转膝关节到身体的一侧，让膝关节的外侧触地，坚持15秒钟，休息5秒钟，换方向到另外一侧，坚持15秒钟，休息5秒钟。重复动作12次。

肘关节的旋转拉伸：

身体成直立体位，一手屈曲肘关节90度，手背放置于腰部，用另外的手握住背在腰部手的肘关节，使该手的肘关节向前拉伸，维持15秒钟，休息5秒钟，交换另外的一手进行拉伸，重复10次，要求拉伸的幅度是最大，让肌肉产生酸痛感觉。

旋转手腕拉伸的方法：

把需要拉伸的手臂伸直，平行于地面。然后，旋转手腕向下，手心向肩外侧，用另外的手来握住该手腕向上，直到你自己感觉到前臂的伸肌肉群获得拉伸。维持15秒钟，休息5秒钟，重复动作4次。交换另外的一侧手腕进行训练。

我们也可以上上找到更多详细的内容。了解到了校园安全知识，就会避免了意外发生。同学们一定要仔细阅读。

乒乓球是大家非常了解一种球类，打乒乓球也是大家比较常见的运动，尤其是很多在校的学生，特别喜欢打乒乓球，不但可以起到强身健体的作用，而且还能够锻炼身体的灵活性，虽然乒乓球运动的强度不是很大，但是如果出现意外，也很容易导致身体受损，所以学校一定要在校园运动知识中多宣传一些校园乒乓球运动损伤的特点及处理方法。

一、腕部损伤及防治措施

手腕的活动范围较小,当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

作好腕部的准备活动，养成使用(护腕)护具的好习惯，不要发“死”力。轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。可以多休息，然后喷云南白药喷雾可以起到不错的效果。

二、腰部的损伤及防治措施

乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。

打球前一定要做好腰部的准备活动，一般活动腰部2~5分钟即可。损伤较轻一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤需要绝对卧床休息，在医师指导下系统治疗。

提醒广大学生朋友，运动固然是好事，不但可以强身健体，而且，还可以让身体快速发育，提高学习效率，但平时也要多了解一些学生如何防止运动中受伤的方法，这样才能让运动更有意义。

足球这项运动是有一定的危险性的，很多人因为没有在足球运动前热身，导致身体出现伤害，因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤，详细的介绍一下，那么学生足球运动前的热身动作怎么做？

学生足球运动前的热身动作可以按照下面的要求去做；

1、绕场慢跑

首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。注意跑的时候可以不用太注意速度，只要达到出汗和活动的目的就可以。慢跑结束后回到场地，可以做一些原地起跳，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。

2、全身关节活动

首先活动膝关节(摇晃活动膝盖)，踝关节(脚尖着地摇晃腿部)，髋关节(双手掐腰来回转动腰部)，腕关节(双手相握，晃手腕)，颈椎(转动颈部)，转腰(就是左右扭腰，活动开你的脊柱)。虽然足球是用脚来踢的，但是足球运动又不仅仅是简单的腿部运动，涉及到全身各个关节。

3、拉伸

这里介绍两种拉伸方法：弹性拉伸和动力拉伸，所谓的弹性拉伸练习，就是通过运用运动着的身体或者肢体的惯性，尽力的使得身体关节运动的幅度超过最大运动幅度的拉伸方法。一般情况下对于腿部肌肉的拉伸，特别是腿部的后肌肉群的练习。比如在热身的时候，屈体用手指连续的触目自己的脚趾，这样的弹性拉伸会对肌肉起到一定的拉伸作用。所谓的动力性拉伸练习，就是指在身体的运动中拉伸肢体，并逐渐的加大动作的幅度和动作的速度，在这里需要注意的是，动力拉伸和弹性拉伸两者是不同的，在动力拉伸的过程中，要主动去控制肢体的动作，使得身体缓慢的达到动作的最大幅度，而弹性拉伸则是尽力使肢体超过身体的最大动作幅度，在动力拉伸的过程中没有弹性或者是爆发性的动作，有的都是循序渐进的动作，代表性的动力拉伸就是扩胸运动和踢腿动作，这些运动一般情况下要递进强度的进行8-12组的练习。值得注意的是，在动力拉伸的过程中，如果身体感觉到了疲劳就立刻的停下来，因为，疲劳会使得肌肉的弹性减弱，继续练习下去也达不到增加肌肉拉伸的目的，反而会让肌肉更加的僵硬。

4、变速跑

做完上述活动之后，可以尝试做一些折返跑和冲刺跑，同时加入一些变向跑。注意运动量不要太大，适可而止。

5、有球练习

一般常见的可以是队里围成一圈做抢球练习，或者是两个人做短传、长传练习。再者你可以自己带球、颠球，找找球感。

6、分组对抗

如果你这次比赛的对手实力较强，可以让主力和替补之间进行攻防演练，一方面适应比赛的节奏，另一方面熟悉本队的战术和进攻套路。

7、射门定位球演练

可以叫进攻队员有针对性的在禁区前进行射门练习，让前锋队员找找感觉，同时也锻炼本方守门员。除此之外任意球和角球也可以练习几次。

8、休息

在所有的热身完成后进行15分钟的休息，顺便补充水分等，然后正式上场比赛。

这些都是足球运动前段热身动作，如果你喜欢踢足球，那么就需要多关注这些校园运动知识，同时学生在运动中还会经常因为身体对抗出现伤害，还要多了解学生如何防止运动中受伤等知识。

在学校运动会里面也有跳远这一项，那么避免学生在跳远的时候受伤呢?下面为大家介绍一下学生跳远运动损伤原因及预防。让大家更加了解学生如何防止运动中受伤。

学生跳远运动损伤原因

踝关节损伤原因：跳远运动的技术特点与其解剖结构特征有着密切联系。踝关节是由胫、腓骨下端及距骨三节骨构成，是由胫腓骨的内外踝关节面及胫骨下关节面共同组成踝穴，关节头置于踝穴中，外踝较内窄而长，并稍向后，距骨的关节面前窄后宽，背伸时较宽的距鞍进入踝穴，故此时关节较稳定，距屈时，因距鞍较窄部置于踝穴，所以，此时踝关节稍微松动，如果踝关节受到外旋和足内收，内翻外作用力时，就极易引起损伤。膝关节损伤原因：组成膝部的骨由股骨下端、胫骨上端、髌骨及腓骨组成，膝关节是位于全身最长的两根骨杠杆之间，周围的肌力少，在运动中关节幅度大，承受力重，所以在运动中极易受伤，损伤的发生与跳远专项运动技术要求有密切关系。其中起跳和落地瞬间对膝关节伤害最大，在助跑最后一步为了加快着板动作，采用像跑时

那样的“扒地”动作，此时，膝关节与地面的夹角为175°-178°，以及落地瞬间的扭转这时膝关节的稳定性主要靠股四头肌与髌骨束维持，髌骨被股四头肌紧紧压在股骨髌面上，如果膝关节剧烈地在半蹲位作屈伸扭转活动，就会加重髌骨的负担，使它受到更大的牵拉、摩擦、扭转，从而提高了运动损伤的可能性

腰部损伤的原因：人体解剖的研究表明，人体重心位于人体腰部，腰部动作是体位变化的首要环节，腰是人体躯干的中轴，是上、下肢连接的桥梁，负重大、活动多，在活动中遭受损伤的机会就多。跳远运动中经常出现的较大幅度的屈伸运动，都是以腰为枢纽带动肢体来实现的，如跳远运动中“挺身式”当进入腾空步后，摆动腿的大腿随即积极下放，小腿由前向后下呈弧形摆动，髋关节伸展，两臂向下，向后上方摆动，这时留在身后的起跳腿与向后摆动的摆动腿靠拢，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展体挺身的姿势，腰部往往由屈到充分伸展，以及运动中动作不合理、骶棘肌力量不足时，常常会引起腰部、骶髂部肌肉盘膜或韧带撕裂，椎间关节失衡损伤，腰骶连接包括第五腰椎与第一腰椎的连结及后方的关节突关节的连结，该部承受的力较频繁，所以各种暴力均可使关节扭错和韧带及腰椎间盘损伤，故引起腰骶部疼痛，影响腰部活动。

预防学生跳远运动损伤

1、加强安全教育，严格规范动作。跳远运动是一项竞争激烈、强度很大的竞赛活动。从理论上讲，跳远运动“不会出现身体接触”，然而，队员分布在场地上进行高强度竞赛，不可能完全避免发生身体接触。因此，我们在平时一定要加强安全教育，并在比赛中按照规则进行裁决，培养人们良好的体育道德品质，尽量使因思想不重视而导致的损伤减到最少。并且提高自我保护意识和对他人负责的意识。

2、做好充分的准备活动，在活动前，应做好充分的准备活动，注意将各部位的肌肉活动开，这样能增强身体某个特定关节的活动度;充分的准备活动不仅可以帮助学生增加爆发力、速度、缩短肌肉恢复时间及放松僵硬的肌肉，也可以帮助他们在心理上尽快地进入运动状态。

3、加强跳远场地的修建与管理，由于我国的经济现状的制约，国家和地方对田径运动设施的投入尚不能满足需要，虽然田径场地比以前有了很大的改善，但目前大部分地区主要还是以露天的碳渣场地为主，有些地方甚至还存在泥土场地。所以，要求我们一面要修建新的场地，特别要多建一些塑胶场地;另一方面更要维护和改善现有场地，不仅使其尽量平整，还要及时修补损坏部分和加强排水功能。

4、加强易受伤部位的训练，跳远教学与训练中常见的运动损伤部位，主要集中在下肢的踝关节、膝关节和腰部。根据这三个关节的生理结构特征，在教学与训练中加强关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，使关节的灵活性和稳定性得到相应提高。

5、掌握正确的技术动作，正确掌握跳远运动的技术动作，避免致伤的错误技术。

我们要预防学生在跳远的时候出现损伤，想要了解更多的校园运动知识请到。让学生更好的进行体育训练。

顾名思义，三级跳，就是连续跳三下，但是这三下，要有固定的动作搭配，乱跳是不合格的，在三级跳的时候有的学生会受伤，那么学生三级跳运动常见损伤有哪些呢?为大家介绍一下，让大家知道学生如何防止运动中受伤。

一、三级跳远运动员运动损伤的部位

从三级跳运动员运动损伤的部位来看，主要分布在踝关节、膝部、腰部、足部等部位。这说明在三级跳远运动员项目中，踝关节、膝部、腰部、足部等部位承受的力量较大，另一方面还说明中学生三级跳远运动员的身体发育不是很好，他们的踝关节、膝关节、大腿后群等部位的肌肉力量比较小，不合理的训练安排、淡薄预防损伤意识，在进行技术练习和跳跃练习时，使运动员这些部位肌肉力量用力过大，运动员得不到及时的恢复，这些情况很容易造成这些部位的损伤。

二、三级跳远运动员运动损伤的性质分析

三级跳远运动员运动损伤分别有急性损伤和慢性损伤，急性损伤的恢复高于慢性损伤的恢复，急性损伤恢复快、并且较彻底，而慢性损伤恢复比较慢，如果慢性损伤不能得到及时的治疗损伤容易加重，影响训练计划和比赛成绩。通过调查发现，大多数运动员不注重急性损伤，从而加重运动员损伤的程度，造成慢性损伤，在这种情况下教练员应该及时了解，减小训练计划以恢复为主，运动员应该听取教练员的恢复计划积极的配合医生的治疗，减小损伤给运动员到来的困扰。

练习三级跳的时候要注意不要让自己受伤，想要了解更多的校园运动知识请到。

许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

整理放松

锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

整理放松方法：

1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。