学生打橄榄球之前如何做热身运动（汇总20篇）

足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤，那么学生足球运动前的热身动作有那些?

学生足球运动前的热身动作有以下几点;

1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。

2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。

4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。

5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。

6、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。

想要正常的踢足球，那么一定要多了解足球前的热身动作，这样不至于自己身体出现一些伤害，像学生如何防止运动中受伤这样的问题对于喜欢运动的学生是需要了解的，这里有很多相关的校园运动知识。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。那么学生跳远运动之前如何做热身呢?为大家介绍一下。

一般热身：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

学生们只要在跳远之前做好这几项热身，就会避免在跳远的过程中出现身体上的损伤，想要了解更多的校园运动知识请到。在这里你会知道学生如何防止运动中受伤。

足球这项运动是有一定的危险性的，很多人因为没有在足球运动前热身，导致身体出现伤害，因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤，详细的介绍一下，那么学生足球运动前的热身动作怎么做？

学生足球运动前的热身动作可以按照下面的要求去做；

1、绕场慢跑

首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。注意跑的时候可以不用太注意速度，只要达到出汗和活动的目的就可以。慢跑结束后回到场地，可以做一些原地起跳，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。

2、全身关节活动

首先活动膝关节(摇晃活动膝盖)，踝关节(脚尖着地摇晃腿部)，髋关节(双手掐腰来回转动腰部)，腕关节(双手相握，晃手腕)，颈椎(转动颈部)，转腰(就是左右扭腰，活动开你的脊柱)。虽然足球是用脚来踢的，但是足球运动又不仅仅是简单的腿部运动，涉及到全身各个关节。

3、拉伸

这里介绍两种拉伸方法：弹性拉伸和动力拉伸，所谓的弹性拉伸练习，就是通过运用运动着的身体或者肢体的惯性，尽力的使得身体关节运动的幅度超过最大运动幅度的拉伸方法。一般情况下对于腿部肌肉的拉伸，特别是腿部的后肌肉群的练习。比如在热身的时候，屈体用手指连续的触目自己的脚趾，这样的弹性拉伸会对肌肉起到一定的拉伸作用。所谓的动力性拉伸练习，就是指在身体的运动中拉伸肢体，并逐渐的加大动作的幅度和动作的速度，在这里需要注意的是，动力拉伸和弹性拉伸两者是不同的，在动力拉伸的过程中，要主动去控制肢体的动作，使得身体缓慢的达到动作的最大幅度，而弹性拉伸则是尽力使肢体超过身体的最大动作幅度，在动力拉伸的过程中没有弹性或者是爆发性的动作，有的都是循序渐进的动作，代表性的动力拉伸就是扩胸运动和踢腿动作，这些运动一般情况下要递进强度的进行8-12组的练习。值得注意的是，在动力拉伸的过程中，如果身体感觉到了疲劳就立刻的停下来，因为，疲劳会使得肌肉的弹性减弱，继续练习下去也达不到增加肌肉拉伸的目的，反而会让肌肉更加的僵硬。

4、变速跑

做完上述活动之后，可以尝试做一些折返跑和冲刺跑，同时加入一些变向跑。注意运动量不要太大，适可而止。

5、有球练习

一般常见的可以是队里围成一圈做抢球练习，或者是两个人做短传、长传练习。再者你可以自己带球、颠球，找找球感。

6、分组对抗

如果你这次比赛的对手实力较强，可以让主力和替补之间进行攻防演练，一方面适应比赛的节奏，另一方面熟悉本队的战术和进攻套路。

7、射门定位球演练

可以叫进攻队员有针对性的在禁区前进行射门练习，让前锋队员找找感觉，同时也锻炼本方守门员。除此之外任意球和角球也可以练习几次。

8、休息

在所有的热身完成后进行15分钟的休息，顺便补充水分等，然后正式上场比赛。

这些都是足球运动前段热身动作，如果你喜欢踢足球，那么就需要多关注这些校园运动知识，同时学生在运动中还会经常因为身体对抗出现伤害，还要多了解学生如何防止运动中受伤等知识。

橄榄球运动是一个团体的体育运动，人多在一起，容易受到伤害，我们应该好好了解一下校园运动知识，以免在运动当中了解的少是运动不当受伤。学生橄榄球运动受伤如何急救?为大家介绍一下，好好了解学生如何防止运动受伤。

一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可,如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水。

二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持60分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理30小时后可用活血化瘀酊剂,局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予1以2冷敷,第二天热敷,约周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日2换药2次。

四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。

所以说我们要全方面的了解校园安全知识,掌握正确的方法去运动，就会减少学生在橄榄球运动时受的伤害。

撑竿跳，早于古代，人类就利用长矛、木棍等长形物以撑过河流等障碍物。撑杆跳一般指撑竿跳高。现在撑杆跳是一种田径运动项目。运动员借助竿子支撑和弹力，以悬垂、摆体和举腿、引体等竿上动作使身体越过一定高度。但是在学生在做撑杆跳的时候要做热身运动，下面为大家介绍学生撑杆跳运动之前如何做热身，帮助大家知道学生如何防止运动中受伤。

1、首先我们要做将身子挺直，然后开始有上往下热身。从头部开始，依次是脖子、肩部、手臂、腕关节，对每一个部位都是轻轻的扭动。

2、对腰部的热身可以说的很重要的，不管进行什么样的运动，腰部是力量的主要来源，所以将腰部充分预热，可以俯身左右摇摆和上下活动。

3、有很多人在运动的过程中容易崴脚，就是因为没有在运动之前对脚部和膝关节预热，可以看一下标准的腿部和脚部的专业预热。

4、每一次预热都将促进我们的关节部位的血液流通，让韧带更加柔软，所以在运动的过程中能很好的减轻关节的压力，从而降低非其他因素受伤的几率。

热身对学生做撑杆跳是非常有帮助的，会减少对学生的伤害，想要了解更多的校园运动知识请到。

橄榄球运动在国外是一个非常受欢迎的运动，很多热爱橄榄球的人都会学。可是不管是哪种运动都避免不了会受伤。做好了热身活动在一定程度上能够降低伤病出现的机率，参加橄榄球运动前需要做哪些热身？

先来介绍一下热身运动，它是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等，能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。下面为您介绍几种热身运动。

肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之

腰腹运动

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

弓步压腿

听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

最后提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球热身运动的作用，不要不以为意，等真正受伤的时候就晚了。对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的学习也要坚持，让我们一起来做有知识的运动者。

热身是每个运动员都必须做到的，这样可以防止在运动的时候出现损失，那么学生三级跳运动之前如何做热身呢?为大家介绍一下，让大家了解学生如何防止运动中受伤。

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。次数：8组。目标区域:肩膀,背，髋关节、臀部和后背。

身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。这段时间内，保持你的手接触到你的头,用你的右手肘靠向你的左臂。然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数：10次目标区域:上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地，左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝,维持住。自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。次数：8组。目标区域:臀屈肌、臀大肌。

双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数：10目标区域:臀部、腿筋脚踝,上背部。

立直双手触地。双臂前后反方活动，弓字步下压腿，慢跑然后30米的快跑，活动开，放松，测起跳点，保持步频速度.

这些都是三级跳学生在运动前需要热身的地方，想要了解更多的校园运动知识请到。

很多学生都喜欢踢足球，因为踢足球对于身体健康有一定的帮助，不过踢足球也是有一定的危害，需要事先进行一些热身运动，可以更好的踢足球，那么学生踢足球钱的热身运动有哪些？

下面介绍一下学生踢足球前段热身运动有那些；

1、一般性热身活动对于每个项目来说都是大体相同的，包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。

2、下面向大家介绍的是专项性准备活动，主要是专项性的模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。比如说，守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。

上述这些都是足球运动前的热身运动，从身体到神经系统都需要进行相关的运动，提高大脑反应速度和身体的协调能力，同时还可以让身体关节更好的适应运动强度，不会出现一些伤害，如果想要了解更多的学生如何防止运动中受伤以及校园运动知识，那么可以去。

在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动，上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处，不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动，可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍学生跑前热身运动有哪些?让大家从中明白学生怎样跑步才安全。

1、头部运动

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

要求：幅度由小到大，充分活动。

2、扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面

3、肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4、腰腹运动

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

5、弓步压腿

听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

这些都是学生跑步前的热身方法，想要了解更多的校园运动知识请到。这里会帮助学生们更好的锻炼身体。

长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。学生在长跑前一定要做热身运动，那么学生长跑前热身运动有哪些呢?为大家介绍一下。

1、头部运动。左左右右然后转动颈部，这个是为了保护我们的颈椎。

2、扩胸、转腰转膝盖这种事比较基本的也要做。膝关节(摇晃活动膝盖)，踝关节(脚尖着地摇晃腿部)，髋关节(双手掐腰来回转动腰部)，腕关节(双手相握，晃手腕)，转腰(就是左右扭腰，活动开你的脊柱)

3、前后、左右压腿。压腿的时候要注意，尽量往下压，不要为了压得更下将手放下膝盖上，这样是没有任何用的，压的是脚板底。在弓步压腿的时候手不要碰身体的任何部位。压腿用以拉伸韧带

4、腹背运动。迈开双腿，两手抬高，往地下碰，再下深蹲，站起来。一举手二碰地三下蹲四站起。

5、稍稍分开两只脚，两手十指相交，全身绷直，踮起脚尖，将手举尽量高的高度。

6、高抬腿，速度可以不用那么快，但是要抬得高。

7、在进行长跑之前要慢跑400米适应。

注意：准备运动要做充分，每个准备运动一般都为8个八拍。跑步前和刚刚跑完步都不要喝水，呼吸控制在三步一呼三步一吸，累了就可以变成呼呼吸吸，让跑步步子和呼吸变得有节奏。想要了解更多的校园运动知识请到，这里有学生怎样跑步才安全的知识等你来学习。

有很多学生对马术特别崇拜，但是学生在学习马术的时候一定要注意很多要求，毕竟起码是一种非常危险的运动，除了要多了解一些校园运动知识之外，还要多知道一些学生如何防止运动中受伤的经验，这样才能够让自己在进行马术运动的时候不至于受到伤害，学生马术运动之前如何做热身?是马术运动中非常关键的一环。

马术运动的热身主要包括两大项，那就是人和马都需要热身。人的热身运动主要是做一些伸展运动，让自己的肌肉变得灵活，还有就是缓解自己紧张的情绪，也可以采用慢跑的5-10分钟的形式进行热身，也可以起到非常好的热身效果。

马匹，和人类一样在运动前需要热身。如同我们的肌肉，马匹的肌肉也需要伸展，加速血液循环，从而降低肌肉、筋腱或韧带受伤的机会。有一定热能，活动自如的肌肉可以发挥更强的运动潜能，提高运动表现。热身训练的目的是让马匹进行约15分钟的活动：10分钟的松缰慢步，5分钟的快步和跑步，在这5分钟内，骑手与马匹保持轻接触。骑手通过两个不同方向的弯曲训练，逐渐使马匹的肌肉获得伸展。

小编提醒大家，热身训练的目标是准备马匹去跳障碍，那么最佳的热身效果是使马匹获得节奏恰当跑步，而且，还要注意自己和马匹的配合，避免危险出现。

现在学校里的学生打篮球越来越多了，我们在学校里看学生打篮球的时候，很少看到学生运动前的热身。这就说明学生对校园运动知识了解的还不是很透彻。下面我们一起来了解一下，学生如何防止运动中受伤和学生篮球运动前的热身运动有哪些?

打篮球有哪些针对性的热身运动接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。

除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。非持球的针对性热身运动在教授每一种技术前,先让学员按步骤学习该技术的动作,更能使他们把握要诀及增加信心。持球的针对性热身运动双手互相传,接球预备动作:站立,双手持球于身前。

技术重点:用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。双手互传环绕身体预备动作:双脚合并站立,双手持球于额前。技术重点:双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重覆传,接球。

如果我们掌握了以上的运动要点，在我们篮球比赛当中，就会减少意外的发生。同学们想了解到更多的方法可以上查询。

运动项目越来越多了，现在的学生喜欢各种运动，现在有很多学生喜欢打橄榄球，学生对校园安全知识了解的不是很好，就会出现不同程度的受伤现象。那么学生应该了解一下，学生橄榄球运动损伤原因及预防。

橄榄球运动时容易头、面部的损伤。目前各队比赛的服装多采用尼龙制成球服，前锋所用的护头难以购置到，所以容易使面部擦伤或耳部撕裂，扑搂也容易造成头面部擦伤或面部撕裂。训练和比赛时，攻防两方在激烈的对抗中将对方撞开，使自己处于有利地位。就技术动作分析，接触对方身体时应用肩将对方撞开，但由于队员技术运用不够准确、稳定，往往用头去撞对方，身体重心失控，而使头部撞伤。

所以应掌握准确的动作要领，并采取适当保护措施，如用绷带缠绕头部，或在头部涂上凡士林等润滑剂，可减少摩擦和损伤!每个球员都应该用肩膀部分的盔甲进行冲撞，盔甲设计较厚,是专门用来承受冲撞的.，应尽量让自己的头在带球球员的手臂前方,而不是身体的正中间，一定要保持抬头状态。

在上，还有很多关于这方面的知识，学生如何防止运动中受伤的问题，是我们大家需要注意的。所以家长和老师要多帮助学生普及这方面知识。

如果不想剧烈运动是拉伤就该在运动前做好热身，那么学生剧烈运动前怎么热身呢?接下来给大家推荐几个热身方法，请大家采纳。

学生剧烈运动前热身方法如下;

1、跳绳跳绳训练是为了锻炼身、手、脚动作的协调灵活性和脚下的移动功夫，是基本训练的重要手段。

2、跑步原地跑步，增强腿部柔韧性。

3、马步蹲两脚平行开立，间距相当于二倍脚长，两脚尖正对前方;两腿屈膝半蹲，两大腿面平行，全脚着地，全身重心落在两腿之间。两臂屈肘抬起，双手放于耳际，搓揉耳朵。

4、弹跳半蹲或全蹲准备，双手放置于背后，向上和前方连续尽力纵跳。

温馨提示：运动前观察、熟悉运动场地、运动器械和运动环境，比如场地凸凹不平或水流缓急、是否有雾、路面湿滑、温度高低等，避免发生意外。

以上几种运动前的热身方法真的很有效，大家不妨试试。感谢大家对我们校园运动知识讲座的关注和支持，我们下期的讲座中为大家介绍学生剧烈运动后的注意事项，敬请关注。

跳高学生们主要热身的部位是大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。热身时主要几处应该被拉伸的肌肉，下面为大家介绍学生跳高运动之前如何做热身，这样可以防止学生在跳高中受伤。

拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉——方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉——方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

以上方法可以很好的帮助学生做跳高前的热身，更多的校园运动知识尽在，在这里帮助大家了解到学生如何防止运动中受伤。

大家都知道机械要做工前，最好能先热机后再做工，如此对于机械运作顺利及寿命的延长，具有极重要的功效。而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，犹如机械是由许多零件组合运作而成一样，所以运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。那么学生运动前热身运动有哪些呢?为大家介绍一下。

1、上肢和踝、膝关节操

方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致.

2、踢腿

方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过.

3、头颈、腰背运动

方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过

4、拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)

5、拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次.

6、拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复.

7、拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次.

8、拉伸肩部肌肉

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿.

9、拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部.

10、拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟.

11、拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持15秒钟。

我们只要在运动前做好这些热身活动，就会避免出现伤害，想要了解更多的校园运动知识请到，这里有学生怎样跑步才安全的知识等你来学习。

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。但是在慢跑的时候也是需要做热身运动的，下面为大家介绍学生慢跑前热身运动有哪些，让大家知道学生怎样跑步才安全。

1.头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。

3.双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复。

6.一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

以上这些就是学生在慢跑之前做的热身运动，想要了解更多的校园运动知识请到。

众所周知，篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。如何防止运动中受伤，如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。下面为大家介绍一下学生打篮球之前的热身运动。

慢跑热身

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

有球运动

首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

另外，平时进行一些力量和体能训练师很有必要的。有好的身体素质是打好篮球，避免篮球场上受伤的基础，好的力量，好的速度，好的协调性，好的体能，好的爆发力我们都可以在平时训练中得以提升，平时按自己的条件和计划去健身房进行训练，去操场跑步都是不错的选择。

篮球热身是很有必要的，这可以使大家快速进入比赛节奏并防止在比赛中受伤，想要了解更多的校园运动知识请到，这里会帮助学生们更好的锻炼身体，让学生知道学生怎样跑步才安全。

近些年来，学生的学习越来越紧张了，在户外活动的时间也非常少。为了让我们学生更好的了解校园安全知识。那么我们下面就来说一说，防止学生肌肉拉伤的热身运动有哪些以及学生运动拉伤如何急救?

我们来说一说踢球前的准备。一般来说在踢球前最好用半小时左右的时间来热身，包括头颈部，腰部，大腿，膝盖，脚腕，如果是守门员还要加上肩肘和手腕。在活动抻拉上述这些部位是最好先进行变速跑，加速全身肌肉血液循环，提高体温以达到热身目的，变速跑大概10分钟左右即可，以身上微见汗为标准，然后开始活动上述这些部位。

1:头颈部基本比较简单，用头部做圆周运动即可，以头颈部微热即可。

2:腰部应做前后左右抻拉，并做圆周循环，直到腰后部微热即可，抻拉时应注意不可突然或用力太猛，应循序渐进。

3:大腿部位可做做高抬腿，或用手直接拍击大腿，以达到促进腿部血液循环的目的，另外要注意抻拉大腿内侧和外侧，以防突然发力时伤到筋和跟腱，可原地起跳，或双脚小腿依次向后踢臀。

4:膝盖部位应缓慢做圆周运动，以膝盖微热为标准。脚腕部位可将脚竖起，脚尖着地做圆周运动，并做脚掌内翻和外翻运动。

做完这些运动基本你的身体已经热身完毕了，但这也并不代表你在球场上就万无一失了，只有平时多做常用动作的练习，以达到动作的协调性和合理性，这样才能尽可能的避免受伤。还有很多别的运动热身方法，我们可以关注我了解更多的知识。

我们在校园里要了解到校园运动知识，做每一项体育运动之前，我们都要先做好热身运动，这是为了避免在运动时受伤，学生如何防止运动中受伤，是我们首先要知道的。下面我们一起来了解一下，学生打橄榄球之前如何做热身。

1、慢跑热身

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着场地跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。

2、活动关节

手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

3、折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

热身运动还有很多想了解更多的请关注，我们来一起学习校园安全知识。