孩子吃哪些零食比较健康一些呢（汇编20篇）

零食是每个宝宝的最爱，我们不能剥夺宝宝的嗜好，但是也不能放纵宝宝随便选吃零食，这样只会让宝宝的身体受到一定的威胁，那么哪些零食是适合宝宝的？哪些零食对宝宝健康有帮助的呢？

哪些零食是对孩子健康有帮助的

坚果类零食。如花生、瓜子、杏仁、核桃、松子等，坚果中富含多种维生素和矿物质，还含有叶酸和不饱和脂肪酸，对身体很有益处，其富含的卵磷脂具有补脑健脑的作用，但是专家提醒，坚果的油脂含量高，所以在吃的时候要控制量，不能多吃，比如一次吃核桃最多2~3个，花生10粒，瓜子1把为宜。此外，像琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果这类多糖或多盐的坚果类零食也要少吃，尽量吃原味的炒制坚果。

豆制品类零食。如豆浆、烤黄豆等，这类零食营养丰富，蛋白质含量高，对人体补充钙成分有极大的好处。但是经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等含盐量高，又添加了很多人工添加剂，这类豆制品零食还是要少吃。

水果蔬菜类零食。如香蕉、苹果、西瓜、橙子、西红柿、黄瓜等，水果蔬菜新鲜天然，富含维生素和各种营养元素，对健康有益，丰富的膳食纤维可以调节肠道，有助于小孩的消化和吸收。但是一些经过腌渍的果蔬，如话梅、水果罐头等含糖量或者含盐量较高，也添加了大量甜味剂、防腐剂、色素等添加剂，孩子最好少吃，还是以吃天然的果蔬为宜。

奶制品类零食。例如纯牛奶、酸奶、奶粉等，营养丰富，而且富含蛋白质、钙、铁、锌等元素，对健康有益，专家建议小孩子每天喝一盒牛奶或者酸奶。

小贴士：请您保持良好的健康饮食态度，因为您是宝宝的启蒙老师，也是宝宝学习的典范。尽量让进食成为一个全家人共享，轻松愉快的经历，以自然不夸张的方式表达您对食物的欣赏。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

现在很多零食包装的既美丽，味道又不错，让很多宝宝都很依恋，但宁可吃零食存在着一定健康安全隐患，除了我们所说的，不影响智力成长发育等等，还有可能会引发异物窒息，下面就随小编一起来了解一下这方面的内容。

小孩的反射机能差，吃东西的时候一不小心卡到咽喉、气管、支气管的情况时有发生。由于呼吸道是生命通道，一旦卡住容易造成堵塞，导致呼吸不畅甚至死亡，对孩子而言极其危险。专家指出，呼吸道异物堵塞在5岁特别是2岁以下的小儿中发生率非常高，为小孩的生命安全着想，最好在此年龄段前不吃容易导致呼吸道堵塞的食物，比如花生、瓜子、豆子、果冻、口香糖、骨头等。尤其是果冻和口香糖具有粘性，往往一堵就堵得很死，孩子还没来得及送医院就没命了，要绝对禁止食用。此外，对于一些有零碎部件的小玩具，也不宜给孩子买来玩，以免他们拿到嘴巴里吃，造成异物堵塞。

果冻、口香糖卡住咽喉最容易致死

小儿呼吸道异物包括了咽、喉、气管、支气管异物，其中，以喉异物堵塞的危险性最大。由于喉部中央的声门是整个呼吸道最狭窄的地方，一旦有东西卡在这个位置，孩子短时间内就会发生呼吸困难甚至窒息。不过，临床中有不少食物卡喉的案例，有的孩子被抢救回来，有的却很快没了命，这是怎么回事呢?

卡住的异物种类不同，其后果也可能不同。像果冻和口香糖，比较容易吸附或粘在咽喉壁上，上不去，下不来，把声门口堵得死死的，这种情况发生窒息的几率最大，孩子可能在几分钟内丧命，根本来不及送医院抢救。但是如花生、瓜子、骨头、鱼刺一类的食物，即使卡住总是留有一点缝，就给抢救争取了时间。不过，卡住的要是骨头、鱼刺，也必须及时处理，否则咽喉壁被刮伤，还会出现脓肿、出血等并发症。

剧烈咳嗽是呼吸道异物的典型症状

2岁半的小玲有天吃面条，突然满脸涨红，不停干呕，还好赶紧喝了几口汤，才慢慢恢复了正常呼吸。可是到了晚上，小玲突然咳嗽起来，声音嘶哑，呼吸也有点困难。难道是之前吃的面条卡在喉咙里?

这种表现一般不太像呼吸道异物，因为呼吸道异物有一个典型症状，即吃东西剧烈咳嗽、脸红发绀，大概持续1-2分钟之久。有的人可能因此导致呼吸困难和窒息，也有的人可能过会能缓过来，那是因为异物从呼吸道掉入了肺里，没了堵塞感，呼吸就恢复了平顺。不过，如果异物长时间没被取出，接下来还会导致发烧、咳嗽等并发症。

无论如何，出现异常马上就医还是很明智的做法。到医院做一个内镜检查基本就能判断是炎症还是异物。但有些家长未必留意到孩子呛咳，如果孩子长期间歇性、阵发性咳嗽，或肺炎反复治疗不好，有肺不张和肺气肿，也要考虑曾经有过呼吸道异物堵塞。

预防之道

这些食物最危险

呼吸道异物堵塞有性命之危，为防止意外发生造成终生遗憾，花生、瓜子、果冻、口香糖、骨头等危险食物孩子5岁前应禁止食用，在喂食和吃东西的过程中，也要注意不要让孩子大声哭笑、打闹，在平和安静的状态下就餐。一旦出现呼吸道异物堵塞，靠家长急救如倒提、轻拍多数都不会有效，最好赶紧到有资质的医院就诊，并尽快做手术。

通过以上小编介绍的内容，我们可以清楚这些零食易引发孩子健康问题，尽量远离为好，如果你想掌握更多儿童吃零食有哪些危害、儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

零食从来都是每一个孩子离不开的食品之一，很多妈妈非常愁，知道孩子爱吃零食，又隔不断，这怎么办呢？究竟应该如何给孩子选择健康的零食呢？哪些零食对于孩子来说有营养？

事实上，科学地给孩子吃点零食是有益的。美国专家为此做了大量调查研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。

调查中发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，维生素占总摄食量的15%，矿物质占20%，元素铁占15%。表明必要的零食已成为孩子获得生长发育所需养分的途径之一。

毕竟，零食只是孩子获得营养的一条次要渠道，不能取代主食，应在数量上加以限制，品种上进行选择。家长不妨安排孩子上午早中餐之间吃少量热量较高的食品，比如1-2块巧克力，或1块小蛋糕，或1-2块饼干;午睡后喝些热开水，下午吃一点水果;晚餐后不要再给零食;睡前宜喝一杯牛奶。

澳大利亚消费者协会最近发布了一份报告，列出了容易导致孩子加速肥胖的食品。报告说，这些零食虽然一直标榜全天然、低卡路里，但食品成分分析显示，有些零食的热量和一个麦当劳的汉堡包相当。营养学家提醒家长，零食只是一日三餐之外的补充，不能作为正餐大吃特吃。为了孩子的健康考虑，需控制零食，多吃水果蔬菜。

可供选择的零食有以下几类：

饼干蛋糕类

是主要的淀粉类零食，可补充小孩总热量摄入的不足。

奶制品类

牛奶是人类最好的钙和蛋白质的来源，对儿童生长发育有非常重要的作用，每天要保证儿童摄入约250毫升牛奶和奶制品，如酸奶等。

水果类

新鲜水果富有维生素和纤维素，是人体最好的健康零食。调查显示，上海小学生每天吃水果的占56.4%，不喜欢吃的为12.4%。如果孩子不喜欢吃水果，可以用水果片替代。经过烘烤和脱水后的水果片，富含纤维素和矿物质，如苹果片和山楂片。这些食物几乎没有热量，加工过程也不加糖，不经过油炸，是纯天然食品。

麦片类

麦片有天然麦片、荞麦制成，可补充B族维生素。

坚果类

如杏仁、开心果等，这些零食热量较高，应控制摄入量。

以上这些就是儿童健康零食，希望家长可以全面地了解，儿童由于年幼，身体的各个器官发育还不成熟，零食会促进银屑病发病，还有很多的外界刺激容易诱发银屑病。家长应了解更多银屑病的常识，帮助儿童做好防治工作，尽量远离银屑病困扰。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

很多家长都抱怨，孩子非常喜欢吃零食，对正餐提不起兴趣。对此，很多家长提起孩子吃零食就头疼。而且在零食当中，有很多是不能给孩子吃的。下面小编就总结不能给孩子吃的零食，危害身体健康。

这些零食尤为不能给孩子食用。

泡泡糖中含有的增塑剂通过人体的消化、代谢，会产生一定的苯酚，这些物质被人体吸收后会对人的身体造成毒害。此外，泡泡糖吹出泡泡之后，还会粘附空气中的大量灰尘和细菌微生物等，易造成儿童患上寄生虫病和肠道传染病。而且，万一泡泡糖卡在喉咙里，会有堵塞气管的危险。

爆米花中的含铅量较高，吃得过多会导致体内铅过量，危害到神经、血液以及消化系统，孩子会出现免疫力下降、生长发育迟缓、焦躁、腹泻、食欲减退等症状。一些添加了植物奶油的爆米花还含有大量的反式脂肪酸，容易造成孩子肥胖，甚至影响发育。

果冻的主要成分海藻酸钠不易被人体吸收，摄入过多还会阻碍人体对蛋白质、脂肪、锌、铁及微量元素等物质的吸收。此外，果冻中添加的人工色素、香精、糖精等调剂，也不利于儿童的身体健康。值得注意的是，果冻没有定形，容易在进食过程中滑入喉部、气管、两侧支气管，造成孩子窒息。

想让孩子完全不吃零食也是不可能的。夏天到了，可以让孩子喝点纯果汁、酸奶、消暑糖水有助于消暑。这些零食虽好，但也不能贪多。有关儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识还在持续更新中，敬请继续关注本网站哦！

零食是孩子日常生活中离不开的东西，也正是这些离不开的东西会在日积月累中威胁孩子的健康。所以在给孩子选择零食的时候，父母要把好关，慎重再慎重。尽量做到，有计划性的给孩子吃零食，才健康。

科学而健康的给孩子安排零食

1、为了避免影响孩子一日三餐的食量，每次给零食的数量不宜过多。

2、孩子在吃饭前，尽量避免饮用甜饮料。

3、少食巧克力、冷饮等含糖量高的零食，以免引起儿童肥胖，可适量补充新鲜水果、坚果、牛奶等高营养价值的食物。

4、给孩子吃零食要选择合适的时间，可在两餐之间给孩子吃一些易消化的食物，餐前半小时到一小时内不要给孩子吃零食，晚餐后也不要再让孩子吃零食，这时可以让孩子喝杯牛奶。

毕竟孩子的安全比什么都重要，对孩子危害很大的食物千万不要让孩子吃，按照这些科学而健康的方式，才能让孩子从零食中摄取营养成分。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

随着生活水平的提高，现在的孩子经常吃零食，甚至拿零食当饭，已成为普遍现象。然而每一位“宠爸惯妈”都抵挡不住孩子的哭闹，其实家长有时候对零食的理解也产生了一定的误区，有一些零食对孩子身体还是有好处。

不久前，美国专家曾为此做了大量研究，结果显示：零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要；在三餐之间加吃零食的儿童，比那些不吃的同龄儿童更易将体内的各种营养“摆平”。

每天两三顿的迷你餐是宝宝不能错过的，时间安排在两餐之间和晚饭后一个小时。这些必要的“补充”和三餐组合在一起，才能给宝宝的身体和智慧以全方位的滋养。

[大脑]

◎所需营养

富含不饱和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白质、钙、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E。

◎零食主张

核桃、松子、榛子、开心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁这些坚果、种子类食物，每周吃两三次，一次一种到两种，经常变换口味，让宝宝总有新鲜感。在量上要严格把关，每次20克左右就打住——虽然坚果中有健康的脂肪富含不饱和脂肪酸，大量的纤维，B族维生素，锌、镁等微量元素，但它所含的热量比较高，所以要算计着吃。

如果一天的正餐中没有鱼虾，可以在“点心”时间准备点烤鱼片、海苔给孩子“磨牙”。大脑所需的钙、蛋白质、矿物质营养和B族维生素就有了着落。

蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质，还能提高记忆力。所以，妈妈不妨在冰箱里常备有蓝莓酱或新鲜的蓝莓。另外，香蕉含有丰富的矿物质，常吃有一定的健脑作用。

没必要让孩子零食“禁欲”，健康合理选择就好，这样既不会让孩子感觉到不开心，又，可以免让孩子受到一些零食当中添加剂危害。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

有很多宝宝们都很喜欢吃零食，但是触触告诉泥萌哦，有些零食虽然好吃，但对身体危害很大，那么零食中的哪些隐患危害孩子健康？

零食中有哪些隐患危害孩子健康

1：色素过量

一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。

2：防腐剂超标

食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。

3：糖精过量

为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。

4：高盐、高糖

话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。

5：大量反式脂肪酸

市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏。

可怕！原来是这些零食中的因素危害孩子健康，因此尽量让孩子远离零食的危害。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

我们都知道日常小孩子吃的很多零食都是没有营养的，然而小孩子这个年龄段补充身体的营养是非常关键的，如果身体中的营养一旦缺失或者是跟不上就会导致孩子出现发育不良的现象，孩子不长个，瘦小等都是发育不良造成的。那么如何给宝宝制作健康小零食？

宝宝的营养零食可选：

蛋类、豆制品、牛奶、酸奶——含有丰富的钙和蛋白质，有益于骨骼和牙齿生长；

甘薯类——含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有益生长；

动物内脏——含有丰富的维生素A和铁，是最理想的补血佳品之一；

坚果类——含丰富的微量元素，既补身体又能益脑。

卤香鹌鹑蛋

原料：新鲜鹌鹑蛋

调料：糖、酱油、葱、姜、料酒

制作：

1.鹌鹑蛋洗净，放入冷水锅中，用中火煮，水开后捞出鹌鹑蛋，用勺背轻轻将蛋壳敲裂。

2.锅中换干净的水，放入葱姜，烧开后用中火，倒入鹌鹑蛋，加入酱油、糖，煮开后再用小火焖3分钟左右或关火加盖焖至卤味渗透入蛋内。

营养价值：鹌鹑蛋营养全面，尤其维生素A、D的含量较高。

提示：

1.宝宝每天食用鹌鹑蛋以不超过2个为宜。

2.鹌鹑蛋虽然营养丰富，但不能取代鸡蛋。

酱香鸡肝

原料：新鲜鸡肝

调料：糖、酱油、葱、姜、料酒、茴香、桂皮、盐

制作：

1.鸡肝洗净，放入沸水锅中，加料酒焯一下水捞出，用清水冲净。

2.锅中换干净的水，放入葱姜、少许茴香及桂皮，烧开后放入冲净的鸡肝，加入料酒、酱油、糖、盐。

3.待煮沸后用中小火，加锅盖，焖烧15分钟左右。

营养价值：肝脏含有丰富营养物质，是最理想的补血佳品之一。

提示：

1.动物内脏有腥臊味，焯水和加入多种香料能有效地去除异味，增加香味。

2.动物肝脏不仅是储存养料的重要器官，也是动物体内最大的毒物中转站和解毒器官，所以买回的鲜肝不要急于烹调，应用自来水冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟。烹调时间不能太短，若用急火爆炒至少在5分钟以上，肝片完全变成灰褐色，看不到血丝才好。

冰糖奶香玉米棒

原料：玉米棒

调料：冰糖

制作：

1.玉米棒洗净、切成3厘米厚的段。

2.将切好的玉米段放入锅中，加适量水，加入冰糖，用大火烧开后用中火煮30分钟左右。

营养价值：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有促进胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等，是适合婴幼儿的粗粮。

提示：

1。煮玉米的汤水可以当饮料喝。

2。加入少许黄油，可使玉米带有奶香味。

3。不宜常把玉米当主食吃，否则会导致营养不良，不利健康。

香烤红(紫)薯

原料：红薯(紫薯)

调料：食用油

制作：

1.红薯洗净去皮，切块。

2.烤盘刷油，将切好的红薯铺平放在烤盘里。

3.烤箱预热到160℃后放入烤盘，烤40～45分钟(具体时间根据红薯的量及烤箱的功率决定)。

营养价值：红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，使大便畅通，而且还含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分。每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的1／4，因此它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

如今各大超市货架上的零食琳琅满目，让家长们看了都想给孩子买一些回来，然而有些零食对孩子身体好，一些零食对身体不好，那么究竟如何合理安排零食呢？

如何合理安排零食

1.要少吃零食,因为零食毕竟不是主食，孩子胃口又小，吃多了会影响正常食欲；

2.零食不要零吃，否则孩子饮食没有规律，也易养成不良的饮食习惯；

3.要给孩子选择合适的零食。

在选择零食的时候要考虑孩子的年龄特点、咀嚼和消化能力。吃什么：

1.水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人体吸收；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用；水果还是维生素C的主要来源。

2.含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐。

3.硬果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等，含油脂较高，经加工制作后吃起来不但味道很香，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，这些都是孩子们长身体时需要的营养素。年龄小的孩子不宜选择这类零食，此类零食咀嚼困难，不小心容易吸入气管，至呼吸困难甚至窒息危及生命。硬果中油脂含量高，大孩子也不宜多吃。

4.糖果类零食是纯热量食品，巧克力虽然含有一些蛋白质和脂肪，但主要是提供热能，这类食品营养价值不高。另外甜食也是造成龋齿的原因之一，不宜作为给孩子经常选择的零食。

5.雪糕、冰激凌类凉食是孩子们最喜欢吃的零食，尤其是在炎热的夏季。以奶为主要原料制作的凉食，其营养成分有蛋白质、脂肪和碳水化合物，钙的含量也高些。由于这类食品含糖量高，吃多了会影响孩子的胃口，刺激胃肠道。不少孩子因食欲不好、面黄体瘦来医院就医，检查又没有器质性病变，中医大夫说孩子"脾胃不和"；也有一些孩子因经常腹痛医院检查诊断为"浅表性胃炎"，这些都与贪食冰凉食品有关。总之，安排好孩子的零食，既增加了营养素的摄入量，又满足了孩子的口味，同时又不影响主食进餐量，不让零食喧宾夺主。

总之为了孩子的健康，请给孩子选择合适的零食，不要再让一些垃圾食品进入孩子的体内来，在孩子身体内兴风作浪如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

零食是每个孩子从小离不开的食品之一，很多家长在孩子不爱吃饭的时候都会让孩子拿零食充饥，可是，你有没有想过小孩子吃零食对健康有危害吗？

小孩子吃零食对健康有危害吗？

零食虽然是小孩子喜爱的食品，但它们对孩子的身体健康还是很有危害的，因为孩子往往都是在两餐之间摄取零食，还有连正餐都让零食给取代了，长期以往就会造成强烈的负担，使胃内的消化液分泌减少，引起肠胃功能的失调，而且一些甜食中含有糖份，在肠道中很容易就发酵产生气体，会让肚子产生饱胀感，让孩子厌食，时间一长就会使孩子的身体营奍不足，而孩子又处在长身体的阶段，长此以往孩子的身体又怎么会健康呢？零食中的各种添加剂一般都非天然，一大部分取决于化学元素来人工合成，这些副作用就会慢慢的侵害孩子的健康，使人产生慢性中毒，从而增加肝脏的排毒负担，长此下去孩子的肝脏还会健康吗？

宝爸宝妈们，千万不要在继续忽视这些可怕的小零食，关注孩子的健康就要先从杜绝零食开始。

其实孩子成长过程中应该让他们少接触零食，有截至的控制孩子的零食，科学合理的为孩子挑选零食才是真正为孩子着想。当然零食再好也不能当饭吃，孩子还是要以吃饭为主。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

目前，市场上销售的调味面制品、调味豆制品等“五毛零食”，一般每袋净含量在2两左右，少年儿童食用该类产品，极易摄入较高盐分和脂肪，对成长不利。那么哪些零食有危害？哪些零食可以给孩子加餐更健康？

别让孩子吃的添加剂超多零食

方便面

一包方便面最多可有25种食品添加剂，常见的有谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸、特丁基对苯二酚等。儿童长期食用含柠檬酸的产品，可能导致低钙血症。

如果想吃面食，可以吃鸡蛋面这类的非油炸面条，口感香滑，要比方便面健康。

火腿肠

火腿肠所含添加剂包括亚硝酸钠、山梨酸钾等。其中亚硝酸钠可能在体内生成致癌物亚硝胺。

蜜饯

蜜饯所含添加剂为柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等。其中苯甲酸钠会破坏维生素B1，并影响儿童对钙的吸收。

与其让小朋友吃蜜饯，还不如用一些时令新鲜水果代替，又美味又健康。

冰激凌

冰激凌中人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

果冻

山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。而且年龄太小的孩子吃小果冻时有被噎到的风险。

奶茶

所含添加剂包括山梨酸钾、六偏磷酸钠等。后者过量会引起钙代谢紊乱。

口香糖

口香糖可能含阿斯巴甜、山梨糖醇、柠檬酸等添加剂。过多的山梨糖醇会引起腹泻。而且年龄太小的小朋友吃口香糖容易吞咽进去。

薯片

薯片中可能含有的添加剂包括谷氨酸钠、5’—鸟苷酸二钠等。上述两种都是被禁止用于婴幼儿食品。

在给孩子选择零食的时候，尽量要避开这些食物，那么有哪些食物可以作为零食给孩子加餐呢，我们一起来看看。

让小脑袋更聪明的零食

典型代表零食：核桃、松子、榛子、开心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁这些坚果、种子类食物，每周吃两三次，一次一种到两种，经常变换口味，让宝宝总有新鲜感。

但是爸妈们要记得在量上严格把关，每次20克左右就可以了。因为虽然坚果中有健康的脂肪富含不饱和脂肪酸、大量的纤维、B族维生素、锌、镁等微量元素，但它所含的热量比较高，所以用量要限制。

除了这些补脑的坚果，当然水果也是少不了的。蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质，还能提高记忆力。所以，妈妈不妨在冰箱里常备有蓝莓酱或新鲜的蓝莓。另外，香蕉含有丰富的矿物质，常吃有一定的健脑作用。

如果一天的正餐中没有鱼虾，可以在点心时间准备点烤鱼片、海苔给孩子“磨牙”。大脑所需的钙、蛋白质、矿物质营养和B族维生素就补上了。

让眼睛闪闪动人的零食

典型代表零食：两三片卤猪肝、一小杯酸奶，或者几块抹上奶酪的全麦饼干加一杯胡萝卜苹果汁都是不错的选择。要不，你们也可以考虑给孩子这样的零食搭配：一个煮鸡蛋配上一个橙子；一小块烤白薯加一杯豆奶；黄瓜、西红柿、梨、葡萄、猕猴桃等拌成的沙拉等，这些都是富含维生素A、B、C的加餐。

偶尔让孩子嚼点牛肉干、鱼肉干、鱿鱼丝一类的小食品，也能补充蛋白质。

在这里小编要提醒一下妈咪就是巧克力的选择。相信许多孩子都是巧克力的铁杆粉丝，不过在给孩子吃巧克力时，妈咪可要把好关。

每天只能给小朋友吃一小块巧克力或糖，含糖饮料和碳酸饮料在特殊的场合才能尝一点。作为变通，允许孩子喝橙味矿泉水，它含有维生素C及叶酸，可以提供专家建议的每日所需维生素C量的50%以上，当然，更好的是喝上一杯150毫升的鲜榨果汁。

让牙齿坚固美白的零食

典型代表零食：以烤土豆片代替油炸土豆片，不妨在烤土豆片中间夹上鱼肉松。同时，可以为宝贝们准备磨牙食品：给宝贝半个煮玉米、半个削了皮的苹果去啃，或以几粒花生、两小块牛肉干磨牙，让宝宝的小牙越嚼越坚硬。 如果条件允许，不妨和小宝贝们一起动手DIY零食。可以做水果布丁酸奶，将橘子、柚子、猕猴桃、新鲜大枣等去皮、去核，切成小块加入酸奶中，因为亲自参与，孩子会吃得特别香。

家长在为孩子购买产品质量有保证、进货渠道正规的食品时，应提倡儿童食用自然食物。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

说到零食，有时候连成年人也会抗拒不了诱惑，更何况是意志力薄弱的幼儿呢？当我们发现孩子爱吃零食不爱吃正餐时，家长不要着急，因为不良习惯的纠正需要长期、持久的努力。我们控制不了宝宝吃零食习惯，不如帮宝宝选择健康的零食吧，那么何谓健康的零食？怎么帮助孩子选择零食靠谱？

一、什么是健康零食？

零食并不等同于垃圾食品，只要选得好，零食也可以营养又健康的。对1-3岁的宝宝来说，什么样的零食才算是值得推荐的呢？

1.低热量、少脂肪，过嘴瘾

例如：果蔬类的零食通常能符合低热、少脂的特点。例如几颗新鲜的草莓、半个苹果等等，果蔬往往富含维生素C，而且甜甜的又有汁水，1岁后的宝宝完全可以自己嚼着吃，味道也还不错。

2.含有特别营养成分

例如：酸奶中含有益生菌，它能够帮助孩子保持体内的菌群平衡，营造好的肠道环境，是两餐之间最优的零食之一。当然，也可以让宝宝每天下午喝一小杯。

3.小体积，大营养

例如：土豆泥、奶酪片，这都是小体积，大营养的典范，在宝宝饿的时候给他一小片奶酪，既能缓解饥饿又能帮宝宝补钙，有助他的骨骼发育。而土豆中含有的膳食纤维可是肠道健康的大帮手哦！

4.纯天然，少加工

例如：爸爸妈妈之所以将零食和垃圾食品联系起来，膨化食品可是出力不少。这些都不是健康的零食，因为它们经历了繁复的加工同时含有大量的食品添加剂。真正营养健康的零食应该是纯天然，至少是少添加物的。最简单的例子，炖汤或白切的牛肉就比加工过的牛肉干有营养。

二、健康零食的种类有哪些？

第一类：乳制品

酸奶、奶酪富含经有益菌发酵后更利于吸收的蛋白质和脂肪，钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B1、B2；乳酸杆菌等益生菌还有助于调理，属首选。

特别提醒：

1、选择凝固型酸奶，而不是含糖高、含奶少的乳酸菌饮料或AD钙奶等。

2、低脂奶酪比全脂奶酪更易消化，是酷爱奶酪的宝宝的优选；若搭配一小片面包或馒头片，营养会更均衡。

3、奶酪热量高，胖宝宝不宜多食。

配方奶可为2岁以内的宝宝下午觉后补充营养和水分，量不宜太多，以免影响正餐量。

第二类：各种新鲜水果或可以生食的蔬菜

果蔬富含维生素、无机盐、各种微量元素、消化酶和膳食纤维，非常有助于在大鱼大肉的节日中帮助宝宝调理肠胃，预防便秘、解决积食等问题。此外，它们还能锻炼宝宝自己拿东西吃的技能、培养对蔬菜水果的兴趣，一举多得。

特别提醒：在让宝宝自己拿着吃之前，一定要把他们的小手洗干净，避免病从口入！

Tips：

自制果蔬沙拉时，用番茄沙司、酸奶或芝麻酱代替沙拉酱，会更加健康、且更易让宝宝接受相对不爱吃的蔬菜；

也可以把什锦果蔬切成碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花！

第三类：干果小组合

2岁以上的宝宝可以适当吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等坚果，或者磨制的坚果粉（加入米粉或粥中），它们富含氨基酸、必需脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维，益于眼、脑、皮肤的发育。

第四类：健康小糕点

松软的切片吐司、小餐包等，非常利用2岁内的宝宝咀嚼及消化；而2岁以上的宝宝还可选用杂粮面包或者全麦面包以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

Tips：

巧手的妈妈还可自己制作饭团、发糕、红薯/南瓜饼、豆沙包、小窝头、蛋糕、燕麦牛奶羹等爱心点心。更可以随意搭配花生酱、芝麻酱、番茄沙司、果酱、宝宝蜂蜜、果蔬片、小奶酪、煎蛋、豆沙、营养谷物圈圈、营养麦片等，让品种和营养更全面。

特别提醒：给宝宝吃零食一定要控制量，否则易因过强的饱腹感影响宝宝的正餐。

第五类：健康小饮品

豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、绿豆沙、菊花水、山楂水等，最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，保持原汁原味。

以上这些就是如何帮助孩子选择健康的零食，零食是孩子每日都要吵着要的，很多家长正在发愁这件事，相信小编介绍的这些常识应该帮你解决了不少问题了吧。关于儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦。

如今很孩子吃零食无节制，不良的饮食习惯和生活方式为孩子们在成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹，怎么让孩子养成健康吃零食习惯？

怎么让孩子养成健康吃零食习惯？

一、要定时和定量

给孩子的零食一定是计算过一天吃多少或者一周吃多少的，另外每天或者每周吃零食的时间都要计算好，并告知家里的每一个人，不能你制定了其他人却破坏这个规则，不然是没有作用的哦。

二、知道怎样委婉拒绝孩子

基本上家长都比较宠孩子，只要孩子有哭闹的情况，而且为的只是一包零食，大多数家长是会妥协的，如果你不妥协，家里的其他成员也会妥协，所以所有的家长都必须学会怎样委婉拒绝孩子。

三、不要将零食作为奖励

很多家长喜欢在孩子不吃正餐或者是不做作业等反抗的时候，喜欢用零食去作为奖励，比如你吃完这个就可以吃零食，或者是你做完这个就可以吃零食，这样是不可取的，一定要杜绝这样的行为。

四、正餐前不吃任何零食

一定要保证孩子的正餐之前是吃不到任何零食的，如果在正餐之前吃了零食，而且孩子一般不是吃一点就算了的，基本上吃饱了才会停下来，所以一定保证孩子在正餐之前是不吃任何零食的。

五、自身做起不吃或少吃零食

有的家长自己也比较喜欢吃零食，自己吃零食的时候孩子也会有样学样的吃零食，这样你想控制孩子的零食就比较困难了，所以从自身做起，不吃零食，然后减少孩子的零食，最后控制！

六、将水果创新给孩子作为零食

孩子不愿意吃正餐或者是水果，一般来说是没有吸引孩子注意的形状之类的，所以你需要将水果或者是正餐创新，多做一些吸引孩子注意力的形状之类的，潜移默化下孩子肯定是不怎么吃零食了哦。

不正确吃零食的习惯往往会使孩子身体健康方方面面都受到危害，因此希望家长加以重视，在平时就要有节制的控制孩子吃零食。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

俗话说“民以食为天”，当今社会中，人们除了一日三餐，零食也是不可或缺的美味。然而如今有很多非常廉价的零食让孩子爱不释手，但是小编在这里要提醒各位家长，别给孩子吃廉价零食，小心危害孩子身体健康。

廉价零食问题多

很多廉价零食，因其颜色鲜艳、味道可口及价格便宜深受小朋友喜爱，很多小学生用自己的零用钱在街边小店购买这种廉价零食(如辣条)。但这些美味零食多是三无产品，且美味都是来自各种添加剂，问题多多。

1.廉价零食大都是小作坊生产，质量和卫生无法保证;

2.廉价零食大都是盐、糖等严重超标，影响孩子智力、骨骼发育;

3.廉价零食很多是经过高温油炸生产，易产生致癌物;

4.廉价零食包装密封性差，容易变质;

5.有的产品生产日期模糊;

6.美味的口感都是由大量食品添加剂调成。

常吃4类零食小心孩子变笨

专家提醒家长，不要给孩子吃一些含铅高、反式脂肪酸高、含有激素和高热量的零食，否则将影响孩子的身体健康和智力发育。

1.含铅多的零食

孩子吃了含铅过多的食物，容易出现记忆力减退、精力不能集中、反应迟顿、失眼烦躁、头痛、视觉神经出现损伤等，久而久之将影响孩子的智力发育。

爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品、用报纸包住的食物、公路两边生产的蔬菜等属于含铅多的食品。

2.含有反式脂肪酸的零食

孩子摄入过量的反式脂肪酸将容易导致肥胖，增加患心脑血管疾病的风险，还会影响智力发育，主要体现在记忆力减退上，并可能对中枢神经系统发育产生不良影响。

饼干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黄派、方便面、早餐麦片、油炸食品等零食含有较多的反式脂肪酸。

3.含有激素的零食

孩子吃了太多含有激素的食物容易导致性早熟。性早熟不仅会让孩子体格生长过快，骨骼会提前闭合，最终的身高低于正常人，而且第二性征的过早出现可能会让孩子出现心理障碍，不利于正常的玩耍和学习。

洋快餐中的炸鸡、鸡脖鸭脖、雪蛤、燕窝、蚕蛹、牛初乳、蜂王浆、花粉制剂、反季节水果等属于激素较多的零食。

4.高能量的零食

高糖、高盐、高脂肪类的零食不能让孩子多吃，高糖、高脂肪会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险，高盐会影响肾功能。而美国的一项研究显示，长期摄入大量糖分会减弱大脑学习和记忆信息的能力。

可乐、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸鸡、各种甜味饮料等均为高能量的零食。

以上这些零食就是孩子们在平时不适宜吃的，希望家长们今后不要再为了满足孩子的需求随意给孩子吃了。有关儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识还在持续更新中，敬请继续关注本网站哦！

薯片、碳酸饮料、冰淇淋、炸鸡……各式各样的零食往往是孩子们的最爱，因为好吃啊！但是家长要记得这样给孩子吃零食，才能保证健康。

孩子吃零食的三大原则。

原则1：不要让零食喧宾夺主

许多儿童零食不离口，走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐。

我们知道，人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后，胃部就会出现饱足感。此时，我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后(一般2~4个小时)，胃里的食物基本排空，胃肠就要加快蠕动，胃液、肠液和胆汁就要加快分泌，这就给大脑发出了信号我饿了。此时，人就会出现饥饿感，我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说，他们的胃里不断有食物进入，总不能被排空。这样，在吃正餐时，他们就会缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少，很快又会出现饥饿，他们就要再吃零食。久而久之，人体消化系统正常的工作节律被破坏，消化功能紊乱，必然会影响他们的身体健康。

原则2：合理安排吃零食的时间

两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

原则3：选择有营养的食品

要选择富有营养的食品作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低，不宜长期作儿童的零食。

所以，不是说零食不能吃，只是说要少吃，少吃！爸爸妈妈要意识到零食的隐患和不健康因素~如果您想了解更多的儿童常吃膨化食品有什么坏处的相关知识，可以到来查询搜索呦！

零食的种类繁多,口味丰富，对于孩子来说，总是有着难以抵挡的诱惑。作为家长，应该如何为孩子选购零食呢？下面小编来为您介绍一下这方面的常识。

孩子健康吃零食，科学选择是关键

挑选零食时，含盐量是家长最应关注的指标。研究人员日前研究发现，如果吃太多高盐的食物，即使4岁的儿童，血压也会升高，并增加其今后患上高血压的风险。研究人员共调查了1600多名儿童和少年，看他们7天内摄入多少盐，然后测量他们的血压。结果研究人员发现，孩子每多吃l克盐，心脏收缩压就增加0.4毫米汞柱。这一研究说明，4~18岁孩子所吃食物中的含盐量与血压有着直接关系。

专家建议：4~6岁的孩子每天吃盐不要超过3克，7~10岁的孩子每天不要超过5克。但实际情况是，许多孩子每天吃盐为9~10克，是专家推荐量的3倍。比如，一包方便面中的含盐量超过了4~6岁儿童一天可以摄入盐量的最大值，一袋薯片的含盐量也经常会超过儿童每天食盐配额的1/4。

最新发布的《3-6岁儿童学习与发展指南》将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用3级，家长们可以参考：

1、可经常食用的零食如：水煮蛋，无糖或低糖燕麦片，煮玉米，全麦面包，全麦饼干，豆浆，烤黄豆，香蕉，西红柿，黄瓜，梨，桃，苹果，柑橘，西瓜，葡萄，纯牛奶，纯酸奶，瓜子，大杏仁，松，榛子，蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

2、适当食用的零食如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐煽腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。

3、限制食用的零食如：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

零食对于孩子来说有着难以抵挡的诱惑，特别是对于小宝宝来说，吃零食更是一种天性。那么孩子的零食要怎么吃健康？教教宝妈！

孩子零食要怎么吃?

一提到零食，很多家长都持抵制态度，认为坚决不能给孩子吃。实际上，从营养学角度来看，中小学生正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，三餐之外，再吃一些有益于健康的小食品，能为身体发育提供一定的能量和营养素，孩子们还能够从零食中得到一定的享受。因而，可以让孩子适当地吃一些零食。

我国将零食定义为，非正餐时间食用的各种少量的食物或者饮料(不包括水)。《中国儿童青少年零食消费指南》将零食分成可经常食用、适当食用、限制食用三个级别推荐。可经常食用零食包括：水煮蛋、烤黄豆、地瓜，可以每天食用：适当食用零食包括：牛肉片、黑巧克力、咖啡，每周可食一两次：限制食用零食包括：棉花糖、膨化食品、巧克力派，每周最多能吃一次。

因此，家长在日常生活中在允许宝宝吃零食的同时一定要加以限制，具体标准以不影响宝宝对正餐的食欲以及正常进食量为宜。如果宝宝在吃完零食之后，对正餐不感兴趣或者进食量明显减少，就说明零食过多，应当减少1/2或者1/3的量。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

不论是父母亦或是亲友到访，都会给小朋友准备一些零食，但是对于肠胃功能还很脆弱的小孩子来说，吃一些市面上的零食难免会不利健康。所以家长可以选择为孩子自制健康零食，今天小编就来教大家。

教你如何给孩子制作健康零食！

孩子吃的零食食盐和糖分的含量要尽量的少这是非常重要的一点，然后材料多为鸡蛋、面粉、鲜果！营养健康能量也高！

饼干：面粉.奶粉.糖粉.小苏打混合过筛后,加入打散的鸡蛋.植物油.软化的黄油.牛奶，用手揉成面团,将面团放在案板上,使出做面包揉面的劲儿,用力的揉.搓.摔.捏,使面团里的面筋逐渐形成，揉面的第一个目的,是使面团出现薄膜。揉好的面团,放在案板上松弛15分钟，案板上撒薄面防粘,将面团擀开至0.2CM厚。然后用饼干模具刻出饼干模型，放入烤炉烤出来就可以了！

水果布丁：首先要把水果切成块倒入白凉粉搅拌均匀，在倒入锅里熬开，在这个过程中需要不断的搅拌！在倒到容器里面冷却，撒上果粒来不想冷冻即可！

水果奶昔：把半个香蕉、1/4杯牛奶及一些浆果一起放入搅拌机，开动机器，几十秒就能做好一杯水果奶昔，为了增加风味，还添加酸奶。

零食并不等同于垃圾食品，只要选得好或自制后控制一定的摄入量，零食也是可以既营养又健康的。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处、儿童如何吃零食健康的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

我们通过食品的配料表和营养成分表就能直观的分辨出来，我们平时所看到的琳琅满目的、“特别好吃”膨化类食品、糖类食品、大部分糕点饼干类食品以及加工肉制品大多数零食都是对儿童有害。为什么这么说呢？家长应警惕零食害了孩子的健康。

小心孩子掉入“零食”陷阱

无节制地吃零食是不利于健康的。零食不仅是很多吃饭困难的孩子的罪魁祸首，特别是一些油炸类、膨化类、甜品类零食，孩子吃多了易诱发各种各样的疾病，像消化不良、龋齿、肥胖等，不利于孩子健康成长。因此，建议家长和宝宝约定吃零食的规定，提防孩子掉进零食陷阱。

一项调查表明，幼儿对零食的喜好在很大程度上受到父母的影响，爱吃零食的父母，他们的孩子往往也比较爱吃零食。专家就此特别指出，如果家长自身存在爱吃零食的习惯，儿童会下意识“模仿”，因此，父母应该给孩子树立好榜样。

一般特别爱吃零食的宝宝往往都有进食问题，妈妈应在自己身上多找原因，如在正餐时逼迫宝宝吃不喜欢的东西、总是催促宝宝快吃，没有营造一个安静愉快的进食环境，结果导致宝宝正餐没吃好，只好依靠零食来弥补。

零食通常在色、香、味、形上迎合了宝宝的好奇心，因此非常吸引宝宝。如果妈妈做的饭菜外观不漂亮、口感不舒服，宝宝就很容易依赖零食。所以，妈妈在为宝宝做正餐时要在色、香、味、形上多下些工夫，吸引宝宝的注意力。

零食也是有讲究的。含有优质蛋白、脂肪、糖、钙等营养素的各种奶制品，如酸奶、奶酪和纯鲜奶非常适合宝宝，可用来做宝宝每天进食的零食；用谷类制成的各种小点心可以补充热能，但不能给得太多，以免影响宝宝正餐时的好胃口。

但是像薯片、方便面、可乐、爆米花等零食还是少吃为好。这些食物含有大量防腐剂、增稠剂、着色剂等，这些物质常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。而可乐饮料中的咖啡因，对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较大。

另外，最好不要给宝宝吃果冻、果仁等零食。果冻在吸的时候稍不留神就会将喉管堵住；果仁又常常易滑入好动宝宝的气管中，造成窒息。

通过以上的介绍，相信家长们对于零食对孩子的危害心里已经有数了吧。如果你想了解更多儿童零食危害以及儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

零食里不乏有一些垃圾食品，而这样的食品对孩子的危害是非常大的，小的造成挑食厌食，生长发育受限，大则导致患上癌症危及生命。那么零食有危害，三岁以下的孩子如何健康吃零食？

零食有危害，三岁以下的孩子如何健康吃零食？

其实，合理有度的吃零食既是一种生活享受，又可以提供能量和营养素，3岁以下的孩子尤其需要，关键是怎么挑。

这是因为，3岁以下的孩子总是家长喂什么就吃什么，不像稍大一些的孩子，知道选择性的吃东西。所以，对于饿了就吃、饱了就什么也不想吃的婴幼儿来说，零食和正餐没有什么区别。同时，婴幼儿身体发育还不完全，胃肠功能也不够完善，饮食需要少吃多餐，因此更需要零食来补充能量。

一般来讲，可将孩子喜欢吃的食物分为可经常食用的（每天或隔天食用）,比如水煮蛋、地瓜、水果等；适当食用的（每周2~3次），比如瓜子类和坚果类、牛肉干等；以及限制食用的（每月1~2次），一般包括各种糖果、含咖啡的饮料、膨化食品等。

但即便是可经常食用的零食，吃的时间也是有讲究的，一般每天吃零食最好不要超过3次，睡前半小时和正餐前后最好不要吃。最关键的是，尽量避免在玩耍时吃，否则易发生卡嗓危险。

其中，最易发生卡嗓子危险的是颗粒较小的瓜子或坚果类食品。但是这一类零食恰好是各种特殊营养物质中的上品。

比如南瓜子含有氨基酸、胡萝卜素、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，具有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，可以防止小儿营养不良、百日咳等症状；西瓜子则含丰富蛋白质和不饱和脂肪酸，生吃能化痰、去垢，炒着吃还具有凉血的功能；核桃仁、松子仁和花生仁则被现代营养学家鉴定证明营养价值是等量鸡蛋或者牛奶的5倍到9倍，对人体有重要作用，是良好的滋补品。因此提醒家长最好将皮壳剥好后再给孩子吃。