孩子爱吃零食怎么办经典20篇

据近期的儿童饮食行为调查显示，在1岁—6岁学龄前儿童中，有近四成存在挑食、偏食、厌食等不良饮食行为。而大多数的厌食症患儿，都是因为喂养不当、食物结构不合理、饮食习惯不良所致。那么究竟允不允许孩子吃零食？主要注意量和时间的控制。

Youcaneat允许孩子吃零食

孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物；而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。

Whentoeat吃零食的时间

不应安排在即将吃正餐前吃。如果宝宝在正餐前吃了零食，不久他的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知，零食是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，经常喧宾夺主以零食代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。零食应安排在两餐之间，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食(尤其甜食类)，食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。

Howtoeat吃零食的量

一次量不能太多，既然称为零食，那么就只能起补充作用而非主食。对于2～3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。关于零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。

Payattantionto零食选择原则

目前市场上零食的品种多，口味美，包装精巧。建议选择零食时要掌握以下几点：

☆选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。

☆选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。多数的零食偏甜、淀粉类多，如甜食、饼干、糖果等，这类食品只能提供热能。多数的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高，吃后易发生肥胖。太咸的零食吃后容易口干，盐分太多还会影响肾功能。

Howtochoice选择健康零食

1.不宜吃的零食

☆路边烧烤。如马路边上的烧烤小吃，一方面涉及肉类的食品卫生以及食物成熟程度，另外烟熏的食物中含有致癌物质，经常吃会增加癌症发生率。

☆马路上的爆米花。用含铅的铁罐加工的爆米花，其中含铅成分很高，多吃易导致铅中毒。

☆果冻。吃的时候如果宝宝不小心，极有可能将其吸入气管造成窒息。

☆含咖啡因的饮品。例如咖啡、茶等，宝宝吃后容易兴奋。

☆颗粒较小的颗粒物。如花生米、炒黄豆、炒蚕豆对3岁以下的小儿不宜，易发生异物吸入气管导致的窒息情况。

☆生荸荠。生荸荠常常被家长当作水果给宝宝吃。其实，生荸荠表面常常吸附着看不见的姜片虫(肠道内的一种寄生虫)的尾蚴，宝宝食入以后在肠道内发育成囊蚴，极有可能长成姜片虫。得了姜片虫后不仅虫体会吸取肠道营养，还可造成宝宝的十二指肠发炎、出血、腹痛、呕吐等。

☆白果生吃白果会发生中枢神经系统的毒性反应，如抽搐、呼吸停止，以致死亡。即使白果加热后毒性会减少，但多吃也会发生中毒，还是不吃为妥。

☆口香糖口香糖中含有人工香精，对健康无益；其次，幼儿自控能力差，长时间嘴内含着口香糖，容易吞食入气管造成窒息。

2.打造健康零食单

☆奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，对牙齿及骨骼的生长有利，含有一定量的优质动物蛋白质，可促进孩子生长发育。

☆豆及豆制品。豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白、钙、铁等，帮助宝宝身体发育。

☆坚果类小零食。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，含有一定量的脂肪、蛋白质及微量元素，对平时有便秘的宝宝更为适宜，因为具有润肠的作用。

☆新鲜的蔬菜和水果。如番茄、黄瓜、桔子、梨、苹果等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助宝宝肠蠕动。

☆小包装的其他食品。如牛肉干、猪肉脯、鱼干等含有蛋白质、矿物质；紫菜片含有碘等。

所以，适当地让孩子吃零食其实并非坏事，但家长应该引导孩子们从小学会正确地选择零食，不仅要从口味和喜好上出发，更要选择健康的零食。关于儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦。

大多数家长对子女疼爱有加，对孩子的要求往往也是“有求必应”，但孩子年龄小、对事物的分辨能力差，家长一定要给孩子把好“入口”关。今天小编就来教大家讲解的话题是：寒假期间，为孩子选择零食有讲究，家长要牢记。

贪吃零食要反对

科学给孩子吃零食是有益的。调查发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。虽然不能一概反对吃零食，但是不能让孩子贪吃零食。有的家长往往把吃零食归于不良习惯，一点不给孩子吃，或者一味满足孩子的口味，要什么给什么，这些都不利于孩子的健康成长。因为吃得量太多、吃无定时、吃无选择都会影响正餐的食欲，从而影响孩子的营养吸收。医生建议，零食以少量为好，如一小碟核桃、花生或瓜子等，少量蜜饯如杏脯、桃脯、山楂、陈皮等，肥胖儿童要少吃或不吃太甜的食品。

选择零食有讲究

一般讲，坚果类食品对孩子的脑神经发育有益，但不能多吃，因为坚果含油脂较高，可以适当少吃一口主食。另外，零食必须是卫生的、安全无害的、容易消化的，凡是摊头食品、含色素的食品等等都不要吃。在时间选择上，可以在餐前餐后半小时左右、晚餐后看电视时或在吃点心时吃。另外，三岁以下孩子不适合吃蛋白质含量、脂肪含量都比较高的坚果，如果特别想让孩子吃，可以改变它们的形状或加工方式，如核桃仁馅，炸花生改为煮花生，但一定不能吃得太多。

健康零食有哪些？

1、奶制品。各种奶制品（如酸奶、纯牛奶、奶酷等）含有优质的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养素，因此应保证孩子每天食用。酸奶、奶酪可作为下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。

2、水果。水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸，经常吃水果能促进食欲，帮助消化，对幼儿生长发育是极为有益的。最好是每天饭后吃适量水果。对于4个月以上，但又没长牙的孩子可以用勺刮下香蕉、苹果等水果的果肉喂给孩子吃，长牙的孩子就可以将水果切成小块，用勺舀着吃。

3、谷类食物。谷类食物（饼干、蛋糕、面包等）含蛋白质、脂肪、糖等，儿童吃糕点可作为下午加餐，以补充热量，而不能把糕点作为主食，让孩子随意食用，尤其是不能饭前吃。

家长需要对食物有一定的辨别能力，不要让孩子“为嘴伤身”。希望小编介绍的这些常识可以对各位家长有所帮助。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处、如何给孩子挑选健康零食这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

开心果别称必思答、绿仁果、无名子等，为漆树科黄连木属植物开心果的果实，世界主要分布。而开心果不仅是我们成人的美食，也是孩子最健康的零食之一。下面小编就来详细介绍如何为孩子选择开心果以及食用时需要注意些什么？

开心果，孩子的健康零食

零食是助力孩子健康成长的一个重要部分，这个过程的第一步便是要帮助孩子选择营养健康的零食。然而，越来越多孩子是在果冻、薯片等大量“垃圾”零食的陪伴中度过，与此同时，过多的糖分、盐分和饱和脂肪不断摄入身体，肥胖对孩子的威胁也随之而来。

对家长来说，帮助孩子选择健康的零食正在变得越来越重要。开心果便是健康零食的绝佳选择之一。原因是它能够补充很多孩子平时的餐食中所不能足量供给的营养。如果说哪种植物是个营养宝库，那一定非坚果莫属，而开心果就是坚果中的佼佼者。1粒小小的开心果，至少包含以下8种有益物质。

例如，中国营养学会发布的学龄前儿童膳食指南指出，铁缺乏所引起的“缺铁性贫血”是儿童期最常见的疾病。而开心果则是铁元素的丰富来源。每28克的开心果含有1.18毫克的丰富铁元素，而同样28克的炸薯条包含的铁元素含量仅为0.2毫克。

如何为孩子选择开心果

黄壳、紫衣、绿仁。纯天然的开心果外壳应该是奶黄色，带少许斑点；果衣为紫红色，富含花青素；果仁为翠绿色，富含叶黄素。有些商家为了将发霉开心果的霉点洗掉或使其卖相更好，可能会将其漂白。漂白过的开心果外壳较白，果衣和果仁都是暗黄色。研究表明，抗氧化物质花青素和叶黄素在漂白时被大量破坏，消费者在选择时要特别留意。

自然开口。在开心果的成熟过程中，会随着果实的成长，外壳渐渐自然裂开。没有长熟的开心果外壳不开口，加工商会用外力将其夹开，这种开心果多数壳大肉少。购买时可试着将开心果壳合拢，如果能完全闭合或只剩一小条缝，则是人工开口的，自然开口的常常是裂开一大条缝，完全合不拢。

安全小贴士：在为孩子挑选开心果时，尽量选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。另外，3岁以下的孩子尽量不要食用开心果。因为孩子的牙齿发育不完全，往往不能做到有效咀嚼，经常吞咽整块食物，且喉头保护性反射功能不良，容易使食物呛入气管。再加上孩子容易哭闹，或者边玩边吃，瓜子、花生等都可能在此时呛入气管，严重的甚至引起窒息。

虽然，开心果是孩子的健康零食，选择需谨慎，食用更重要慎重又慎，希望今后家长们无论在选择开心果还是在给孩子食用开心果的时候都要注意安全。如果你对儿童零食危害、儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

零食的种类繁多,口味丰富，对于孩子来说，总是有着难以抵挡的诱惑。作为家长，应该如何为孩子选购零食呢？下面小编来为您介绍一下这方面的常识。

孩子健康吃零食，科学选择是关键

挑选零食时，含盐量是家长最应关注的指标。研究人员日前研究发现，如果吃太多高盐的食物，即使4岁的儿童，血压也会升高，并增加其今后患上高血压的风险。研究人员共调查了1600多名儿童和少年，看他们7天内摄入多少盐，然后测量他们的血压。结果研究人员发现，孩子每多吃l克盐，心脏收缩压就增加0.4毫米汞柱。这一研究说明，4~18岁孩子所吃食物中的含盐量与血压有着直接关系。

专家建议：4~6岁的孩子每天吃盐不要超过3克，7~10岁的孩子每天不要超过5克。但实际情况是，许多孩子每天吃盐为9~10克，是专家推荐量的3倍。比如，一包方便面中的含盐量超过了4~6岁儿童一天可以摄入盐量的最大值，一袋薯片的含盐量也经常会超过儿童每天食盐配额的1/4。

最新发布的《3-6岁儿童学习与发展指南》将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用3级，家长们可以参考：

1、可经常食用的零食如：水煮蛋，无糖或低糖燕麦片，煮玉米，全麦面包，全麦饼干，豆浆，烤黄豆，香蕉，西红柿，黄瓜，梨，桃，苹果，柑橘，西瓜，葡萄，纯牛奶，纯酸奶，瓜子，大杏仁，松，榛子，蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

2、适当食用的零食如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐煽腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。

3、限制食用的零食如：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

零食没营养，但却好吃，零食对于孩子来说缺失欲罢不能的。多吃零食容易引起小儿肥胖等症状，现今社会上有好多孩子肥得像个小水桶似的，一个个没脖子没腰的，就是零食吃的太多导致的，接下来小编就来为您介绍让孩子吃了会影响身体健康的零食。

哪些零食，让孩子离得越远越健康

1.油炸类零食

油炸类零食是孩子们最喜欢的零食种类之一，炸花生，炸青豆，爆米花等。油炸食物无一不有铅存在。铅会随着这些食品进入到孩子的身体，小孩子对铅的排解功能较弱，时间长了就有可能引发因铅中毒而诱发病情，食欲下降，牙龈红肿，口腔疾病、肠胃疾病等。

2.炭烧烤食品

常见各大学校附近都有夜市和路边烧烤巷子，一长排的烧烤架子，上面布满了五花八门的食物，远远的香味飘过，不要说是小孩子，连大人也经不起诱惑。图一时嘴上痛快，就有可能引起上火，口腔溃疡等症状。最严重的是烧烤过程中形成的有害物质进入到食物后，可导致癌症，长时间食用患癌的机率非常大。并且这些夜市上的烧烤摊子，食物来源也有问题，吃进肚子里的食物可不一定都干净卫生无污染。生命可贵，如果孩子不知道，大人没可能不知道吧！为了孩子的健康，远离路边烧烤。

3.果胶类零食

孩子很喜欢口香糖和泡泡糖，还有果冻等零食。并且这些零食包装精美，造型可爱，更是从了孩子们追捧的对象。却不知这些食品大多都是由增稠剂，香精，着色剂等各种添加剂制作而成，并不是天然果汁加糖制作而成，对孩子的健康不利。建议家长不要经常买给孩子食用，偶尔一次还说得过去，如果长时间吃的话，有百害无一利。

4.重口味零食

相比那些清淡口味的零食，孩子们似乎更喜欢重口味的零食。麻辣就是孩子最常见的重口味零食。五花八门的麻辣小食在制作过程中无不需要腌制或是脱水防腐处理，而这样子的制作过程是否干净无菌，无人得知。孩子吃下去后，除了食欲下降不喜欢吃饭之外，还有可能引发肠胃疾病，导致面黄肌瘦，精神不振等状况。有些不良商家甚至用死猪死鸡制作包装食品，或是用工业盐腌制，总之这些食物对孩子来说绝对不是好东西，离得越远越健康。

现在大多数肥胖儿童都喜欢吃油炸、快餐食品、饼干等，喜欢喝含糖饮料，蔬菜水果吃得少。过度肥胖儿童容易患上孤独自卑等心理疾病，还易性早熟。那么孩子能不能吃零食？健康科学食用很关键。

孩子能不能吃零食？健康科学食用很关键。

零食，顾名思义，就是除了正餐以外的食物。对于正餐、主食而言，它起着一种额外、辅助的作用。因此，在提供营养方面，它也是扮演着额外、辅助的角色。如瓜子、花生仁、葡萄干、大枣、山楂、果脯等这些脱水干燥类的零食，能为人体提供少量的蛋白质、维生素和微量元素等，咀嚼时还能有利于口腔健康。

在生活中，常常看到一些家长，孩子一提起吃零食，家长就立刻想到吃零食影响孩子的食欲，会让孩子变得肥胖，把孩子的牙齿都吃坏了等等，于是，便尽量克制不给孩子吃零食。我们可以肯定的是，孩子如果零食吃多了是不好，但要看怎么吃了。

家长不能一味地满足孩子的零食欲望，也不能禁止孩子吃零食。这吃零食跟玩一样，都是孩子的天性，想一想，哪个人在小时候没有吃零食的习惯？因此，家长禁止孩子吃零食不仅不可能，而且也没必要。

我们都知道，孩子的胃口较小，正餐吃的可能少一些，而孩子正是长身体的阶段，生长发育需要很多营养，如果在正餐之间适量地吃些零食对孩子的成长是非常有益的。因为，零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要，可以肯定的是，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得的维生素占总摄食量的15%，获得矿物质占20%，铁质占15%。这表明，零食已成为孩子获得生长发育所需养分的重要途径之一。

既然这么说，那么有的家长要问了，究竟哪些零食儿童可以多吃呢？

首先是富含钙质的零食：含钙华夫饼干、冰淇淋、筒装酸奶、麦片和水果混合物、酸奶拌麦片和香蕉、椒盐饼干涂奶酪等，这些孩子都可以吃，因为，钙质有助于儿童健康成长和骨骼的发育。其次就是富含蛋白质的零食，如奶酪片、火腿、煮鸡蛋、花生酱等。因为，在孩子成长发育期，蛋白质有助肌肉的发育，蛋白质还有益于抵抗病毒；还有就是富含纤维的零食，像掺入麦芽的酸奶和冰淇淋、全麦饼蘸豆沙、葡萄干小麦片和牛奶。这些富含纤维的食物对健康大有好处，它们营养丰富，而且能避免孩子饮食过度，纤维还能减轻便秘的症状。

对于巧克力，可能孩子都喜欢吃。可是，由于巧克力含糖和脂肪过多，这两种成分饱腹作用都很强。如果在正餐前吃了巧克力，会影响食欲。另外，巧克力口感黏腻，含糖过多，经常吃，容易引起龋齿。不过，如果在寒冷的冬天，孩子在出去活动之前吃一块巧克力可以获得足够的能量，防止在运动时发生低血糖。而且，巧克力还有克服抑郁、增强记忆力、提高免疫力、缓解精神压力的功效，可以适当补充。巧克力还有一个特别的功能，即能预防感冒，因为巧克力独特的气味能促使免疫系统产生一种名为免疫球蛋白A的抗体，可以来对付感冒。说到底，无论是巧克力还是其他零食，关键一点就是吃的时候要适量，不能放纵孩子吃得太多。

家长在给孩子购买零食时要遵循几个原则：含有高糖、高盐、高热量的甜食少给孩子吃，以防引起肥胖、蛀牙、高脂；含有色素、碳酸的饮料和膨化食品、腌制食品、油炸食物，也要少给孩子吃。餐前半小时要限制儿童零食，晚上不要多吃零食。目前在托幼机构实施的“三餐三点”，就是要在三次正餐外，给孩子适当加餐，增加一些零食，但主要是果蔬和乳制品等，不能因吃零食影响正餐。

可经常食用的零食：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

适当食用的零食：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、乳酸饮料、鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋。(每周1～2次)

限制食用的零食(每周不超过1次)：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

家长在给孩子吃零食时需要注意的是：吃零食前先洗手，进食零食后要饮少量清水，防止蛀牙；零食分量要适可而止，切忌整天频繁进食；看电视时不要吃零食；吃零食亦要定时定量，有规律地在两顿正餐之间吃。另外，家长或长辈不要将零食作为奖励、安慰或讨好孩子的手段，让孩子养成以吃零食作为“交换条件”的坏习性。因为长期以往，孩子会形成一种错觉，以为奖励的东西都是好东西，无形之中在心理上产生一种认知感，这些食物是应该吃的，而且很好吃。

另外，家长为了让孩子的正餐与零食合理搭配，可选择以下对策：尽量诱导孩童选择未经加工处理的新鲜瓜果作为零食主体，迫不得已时应选择不含食品添加剂或食品添加剂含量符合国家标准的产品；少吃营养滋补品，儿童生长发育所需要的热能、蛋白质、维生素和矿物质主要是通过一日三餐获得的，而各种滋补营养品的摄入量本来就很小，其中对身体真正有益的成分仅是微量，有些甚至具有副作用；不要用甜饮料解渴，餐前少喝饮料。甜饮料中含糖量达10%以上，饮后具有饱腹感，妨碍儿童正餐时的食欲。若要解渴，最好饮用白开水，它不仅容易吸收，而且可以帮助身体排除废物，不增加肾脏的负担；防止儿童吃甜点和冷饮量过大，不要贪便宜购买“三无”产品，更不要到街头小摊购买沿街叫卖的地方小吃，要注意儿童吃零食的时间，在每日三餐的前一个小时内，切不可放任儿童贪吃零食。

所以说家长们不要特别限制孩子吃零食，只要科学合理的让孩子摄入健康零食，这样就可以避免零食的危害。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

三岁以下的宝宝活动范围和活动量较大，也许还没等到下一餐的到来，宝宝就已经饿了，所以除了一日三餐主食外，宝宝还需要额外补充能量。这个时候，就需要零食来为宝宝合理的补充营养了，但如果孩子天天吃零食，就有可能造成营养问题了。

据调查显示，我国有近60%的孩子天天都吃零食，而孩子们挑选零食的依据往往是口味和喜好，极少考虑健康。专家指出，适当地让孩子吃零食其实并非坏事，但家长应该引导孩子们从小学会正确地选择零食，不仅要从口味和喜好上出发，更要选择健康的零食。

据近期的儿童饮食行为调查显示，在1岁—6岁学龄前儿童中，有近四成存在挑食、偏食、厌食等不良饮食行为。而大多数的厌食症患儿，都是因为喂养不当、食物结构不合理、饮食习惯不良所致。

专家建议，首先，不要把零食当“主食”。其次，要给孩子作出好榜样，事实表明，如果父母挑食或偏食，则孩子多半也是厌食者。同时还要节制冷饮和甜食等零食。最后，还要保证孩子睡眠充足，适量活动。总之，良好的生活习惯能诱发、调动、保护和促进食欲。

膨化食品是最爱

孩子吃的是垃圾

目前在孩子们的零食食谱中，世界卫生组织规定的垃圾食品，如膨化食品、油炸食品等比比皆是，而天然健康的零食却未进入主流。最受孩子们欢迎的膨化食品，虽然打着“非油炸”的旗号，但是危害仍然很大。首先，膨化食品的各种口味都是靠甜味剂、谷氨酸钠、盐等调制而成。仅食盐一项，长期过量摄入就会引起心血管病。其次，有些膨化食品会加入含有硫酸铝钾或硫酸铝铵的膨松剂，长期食用可能会造成体内铝超标，进而引起进食者神经系统病变，骨软化症等。

长沙市163医院营养科主任徐军指出，膨化食品含矿物质、微量元素较多，特别是铅含量高，摄入过量容易导致微量元素不平衡，也易使人体摄入的锌减少。并且膨化食品通常有过甜过咸的问题，这是由于添加了甜味剂、蛋白糖、香料和色素，所以建议儿童青少年少吃油炸食品，避免因此而导致发胖和上火。

果脯、蜜饯不等同于水果

各种蜜饯干果、蔬菜脆片、水果脆片等食品，常常打着健康食品的旗号出售，但不要以为这种产品就可以像水果那样放心大吃，虽然油炸温度低比较安全，却往往会提高油炸食品的吸油量。所以，这类产品的油脂含量相当可观，通常在15%—30%之间，而水果、薯类本身的脂肪含量，都在1%以下。

针对一些孩子爱吃话梅等蜜饯干果，徐军表示，中国居民膳食指南的第二条指出，要多吃蔬菜水果和薯类，但是蜜饯干果和水果是有很大区别的。蜜饯干果虽具有天然水果的营养素，但在加工过程中往往加入了糖或盐，其水溶性和维生素含量都大打折扣，影响了其营养成分。作为零食补充未尝不可，但不可多吃。果脯、话梅和蜜饯这些零食里也可能含有亚硝酸盐，在人体内可结合形成潜在的致癌物质亚硝酸胺。

最好选择自然风干或是天然晒干的干果，比如葡萄干等。专家解释说，葡萄干大约有36%的果糖和32%的葡萄糖，这两种单糖都易被人体吸收并转换成能量，为孩子们随时保持充沛体力加油助力，同时，葡萄干还有天然丰富的纤维素，对于一些不爱吃蔬菜的孩子可以作为一种额外的补充。

零食作为正餐以外食物的补充，是不可或缺的，并不是一种不健康的行为哦。恰恰相反，合理有度地吃零食既可补充能量和营养素，那么怎样让孩子科学健康吃零食？

让孩子吃零食不妨分个等级

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员表示，并不是所有的零食都对孩子不好。吃零食不妨分个等级。

比如：

可经常食用的零食有：

全麦饼干

营养麦片、

水果干、

酸奶、

自制面包等;

可每周食用2-3次的有：

甜饼干、

冰激凌、

山楂片、

鸡蛋卷、

布丁、

动物饼干、燕麦花卷、海苔、自榨果汁等;

只能偶尔吃的有：

糖果、巧克力、

薯片、薯条、玉米片、虾条、

棉花糖、烤饼、果脯、

碳酸饮料等。

最好不要吃：

方便面、

火腿肠、

果冻、

速溶奶茶等

也就是说，零食应是合理膳食的组成部分，合理地摄入零食将为人体提供营养，反而有助于孩子的健康成长。如果儿童常吃膨化食品有什么坏处、儿童合理饮用零食的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

零食是每个孩子从小离不开的食品之一，很多家长在孩子不爱吃饭的时候都会让孩子拿零食充饥，可是，你有没有想过小孩子吃零食对健康有危害吗？

小孩子吃零食对健康有危害吗？

零食虽然是小孩子喜爱的食品，但它们对孩子的身体健康还是很有危害的，因为孩子往往都是在两餐之间摄取零食，还有连正餐都让零食给取代了，长期以往就会造成强烈的负担，使胃内的消化液分泌减少，引起肠胃功能的失调，而且一些甜食中含有糖份，在肠道中很容易就发酵产生气体，会让肚子产生饱胀感，让孩子厌食，时间一长就会使孩子的身体营奍不足，而孩子又处在长身体的阶段，长此以往孩子的身体又怎么会健康呢？零食中的各种添加剂一般都非天然，一大部分取决于化学元素来人工合成，这些副作用就会慢慢的侵害孩子的健康，使人产生慢性中毒，从而增加肝脏的排毒负担，长此下去孩子的肝脏还会健康吗？

宝爸宝妈们，千万不要在继续忽视这些可怕的小零食，关注孩子的健康就要先从杜绝零食开始。

其实孩子成长过程中应该让他们少接触零食，有截至的控制孩子的零食，科学合理的为孩子挑选零食才是真正为孩子着想。当然零食再好也不能当饭吃，孩子还是要以吃饭为主。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

小孩子总喜欢吃一些零食，现在人们的生活水平高了，一般家长给孩子买的零食也是五花八门，但是零食这个东西还是建议孩子少吃。因此，给孩子吃零食，应掌握四个科学方法。

给宝宝吃零食4大科学方法

方法1吃零食的时间要合适

因为宝宝的胃容量相对较小，而消耗量却相对很大，所以每餐所进的食物，往往还没到下一次进餐的时间就已基本消耗殆尽，这时宝宝很想吃东西。妈咪可在两餐之间给予一些易消化的零食给宝宝吃，不要在餐前半小时至1小时之内吃，不然的话不仅影响进正餐的食欲，而且对牙齿也很不利。

方法2吃零食的量要适度

妈咪在上午不妨给宝宝吃热量较高的零食，如2-3块巧克力、1块蛋糕或2-3块饼干，但数量一定要小，点一点让宝宝不感到有饥饿即可，否则到了该吃正餐的时侯没有胃口;午睡后喝一点饮料或温开水，下午给吃一点水果;晚餐后不要再给零食，临睡前喝一杯牛奶就可以了。

方法3选择合适的品种

所有的零食都应清淡、易消化，并要有营养，如新鲜的水果、果干、坚果、牛奶、纯果汁以及小包装的奶制品等。在此一提的是，具有一定硬度的零食(当然不可过硬而致使宝宝咬不动)有健脑、固齿、促进视力发育的作用。因为稍硬的零食需要加强咀嚼，这样可使面部肌肉活动增强，进而加快头部的血液循环，增加大脑的血流量，使脑细胞获得充分的氧气和养分，有资料表明，咀嚼能力强的孩子都较聪明;并且可惠及眼部肌肉的发育，因而视力好，近视眼和弱视的发病率低;咀嚼硬食还可锻炼牙齿，使牙齿变得更坚固，可减少牙周病、蛀牙、牙菌斑的发病率，但不可太甜、太油腻。

方法4注意吃零食的卫生

宝宝吃零食前一定要洗手，每次吃完后，最好喝一点用温开水，并要漱漱口或刷刷牙。

零食毕竟不能当饭吃，身体发育的很多营养都是需要从一日三餐中摄取。而且有一些零食对孩子的健康也是十分不利的，最好少吃。如果你想了解更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

如今很多孩子对五颜六色的零食非常迷恋，因为它们外衣被包装的非常漂亮，但您是否有想过这些五颜六色的零食背后隐藏着多少的危害呢？

面对颜色鲜艳又诱人的零食，你知道这些颜色是哪里来的吗？

食品的彩衣是由色素制成，色素有天然色素和人工合成色素两类。

天然食用色素主要指由动植物组织中提取的色素，如姜黄素、胡萝卜素等。其绝大部分来源于植物组织，特别是水果和蔬菜，具有较高的安全性，如胡萝卜素还具有营养作用。天然色素色调更自然，但成本较高、保质期短，而且着色工艺要求更高。

人工合成食用色素主要是通过化学合成制得的有机色素，包括胭脂红、柠檬黄、新红、亮蓝、日落黄等等。与天然色素相比，人工合成色素更加鲜艳，而且色调多、稳定性强、着色力强，最主要的是价格相对低廉，而且工艺要求更低。

人工色素又存在哪些隐患

很多商家为了减低成本而大多会选择人工色素，那人工色素又存在哪些隐患呢？

1.引起代谢紊乱

长期食用过多富含人工色素的食品，体内亚细胞结构会受到损害，从而影响多种活性酶的正常功能，让糖、脂肪、蛋白质等代谢过程受到影响，容易出现腹泻、腹胀、腹痛、营养不良和多种过敏症（如皮疹、荨麻疹、哮喘、鼻炎等）。

2.导致慢性中毒

小孩子处于生长发育时期，器官功能不够健全。长期食用过多富含人工色素的食品，而肝脏的解毒功能和肾脏的排泄功能不够健全，会导致色素中的一些毒性物质在体内积累，导致慢性中毒，影响儿童健康。

3.影响神经功能

有研究表明，食用过多染色食品，可能导致孩子经常出现过激行为。因为孩子正处于生长发育时期，体内器官功能很脆弱，神经系统也尚未发育健全，对化学物质比较敏感。长期食用过多富含人工色素的食物，会影响神经系统的冲动传导，导致出现好动、情绪不稳定、注意力不集中、自制力差、行为怪癖、食欲减退等症状。

总之，别让零食的外衣蒙蔽了你的双眼，害了孩子的健康，家长要记得从小培养孩子正确的饮食习惯，远离彩色的零食。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

看到这个题目，很多家长肯定会说，哪有孩子不爱吃零食的，但是我们真的就不能让孩子远离零食吗？您知道零食中的垃圾食品对孩子有哪些危害吗？这就告诉你。

您知道零食中的垃圾食品对孩子有哪些危害吗？

第一垃圾：油炸食品

以美式快餐为代表的油炸食品，充斥着全世界范围内的快餐行业，不管男女老少都或多或少的受到了这一“垃圾”的侵袭，即使专家不断的呼吁，即使国人无力排斥，都不能动摇它们的地位。

1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)。

2、含致癌物质。

3、破坏维生素，使蛋白质变性。

第二垃圾：腌制类食品

泡菜、咸菜，都是中国、日本、朝鲜的传统食品；腊肉也是很多国家的特色风味，不过，不要贪吃哦！

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌。

2、影响粘膜系统(对肠胃有害)。

3、易得溃疡和发炎。

第三垃圾：加工类肉食品(肉干肉松、香肠等)

肉松、香肠已经是每个家庭餐桌上不可缺少的一道风景了，不过，也许“自然美”的理论可以放之四海而皆准吧，还是——鲜的好！

香肠吃多了易得胰腺癌---美国最近一个大型癌症会议上发表的研究证实，吃太多热狗、香肠与其他加工过的肉类食品，会增加患胰腺癌的风险。

1、含三大致癌物质之一：亚酸盐(防腐和显色作用)。

2、含大量防腐剂(加重肝脏负担)。

第四垃圾：饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

1、食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)。2、严重破坏维生素。3、热量过多、营养成分低。

第五垃圾：汽水可乐类食品

1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙。

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正常食欲

第六垃圾：方便类食品(方便面和膨化食品)

方便食品的危害，大家想必是耳熟能详了；但是在忙碌的工作中，在热闹的聚会上，有怎么少得了方便面和薯片呢！

1、盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)。

2、只有热量，没有营养。

第七垃圾：罐头类食品(包括鱼肉和水果)

如果不是图片的提示，你也许还想不起自己什么时候还吃过罐头食品，原来“它”就在“那里”。

1、破坏维生素，使蛋白质变性。

2、热量过多，营养成分低。

第八垃圾：话梅蜜饯类食品(果脯)

1、含三大致癌物质之一：亚酸盐(防腐和显色作用)。

2、盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)。

第九垃圾：冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)

“不就是胖点吗？有什么的啊！但是如果不能再吃冰淇淋的话，那我宁愿去死！”我想这就叫做致命的诱惑吧！冰淇淋，就是不能放弃！

1、含奶油极易引起肥胖。

2、含糖量过高影响正餐。

第十垃圾：烧烤类食品

当人们在享受美味的韩国烧烤、羊肉串、Bar-B-Q的时候，谁会想到这美味的背后隐藏着这么大的危机，真的好恐怖！

烧烤食品有强“毒性”----世界卫生组织最新报告称，烧烤食品有强“毒性”,不宜过多食用。

从以上文内容我们可以看出，很多零食当中的食品都属于垃圾食品，高糖，高盐，高脂肪对孩子非常大的危害，家长一定要重视起来哦。如果你对高盐食品对宝宝的危害多吗等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注高盐食品安全常识栏目。

如今随着生活条件的慢慢好了，很多家长都喜欢宠着孩子，孩子想吃什么零食就给买什么，但是您是否知道，这些零食对孩子的生长发育影响是非常大的呢？接下来小编就来为您介绍损害孩子健康的零食有哪些？五类要禁忌。

长期食用过多零食严重影响孩子健康

1、增加生理负担：调味料中多含有钠。长期摄入钠导致血压升高。孩子的生理系统尚未发育完全，摄取过多的钠盐，会对他们的肾脏造成过多负担，因为钠主要是由肾脏排出的。

2、诱发疾病：孩子对食物口味的喜好，大多是从小养成的。若喜欢吃重口味食物，如甜食，容易造成蛀牙、肥胖及偏食习惯。而甜食吃多了，血中的糖分多，胰岛素就要大量分泌来降低血中的糖分，就会对胰腺造成负担。

3、养成挑食偏食坏习惯：婴幼儿食品不要求太鲜美，过早地让宝宝食用味精等鲜味剂，容易使孩子吃惯鲜美的食品，不喜欢吃淡而无味的食物，结果养成偏食挑食的坏毛病。

损害孩子健康的零食

1、可乐：可乐饮料中含有一定量的咖啡因，对中枢神经系统有兴奋作用。由于儿童各组织器官尚未发育完善，抵抗力和解毒较弱，故不宜较早或过多饮用可乐饮料。

2、烤羊肉串：羊肉串等烟熏、火烤食品，在熏烤过程中会产生致癌物质，儿童若常吃这类焦化食品，致癌物质可以在体内积蓄，使成年后患癌的机率增加。

3、巧克力：儿童食用巧克力过多，会使中枢神经处于异常兴奋状态，容易产生焦虑不安、心跳加快、食欲下降等不良反应。

4、爆米花：爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒能力弱，常吃多吃极易发生慢性铅中毒，造成食欲减退、腹泻、烦躁、牙龈变紫以及生长发育改变等严重后果。

5、葵花子：葵花子中含有不饱和脂肪酸，孩子多吃了会消耗体内大量的胆碱、影响肝功能，还可造成儿童干燥症。

以上这些零食就是对孩子健康有损害的，希望家长们今后不要再给孩子买这些有危害的零食了。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

小朋友跟大人不同的在于，大人只是满足现在身体所需要的营养就ok啦，但是小朋友不然，他在不停的长大，每时每刻都在合成新的组织，新的细胞，合成新的血液，小朋友需要营养的强度比成年人要大，而零食有时候可以作为一种营养的补充，那么，吃哪些零食可以让孩子更健康更营养？

调查表明吃零食的儿童更易获得营养平衡

有些家长认为吃零食是一种不良习惯，一点儿都不给孩子吃；有些家长一味满足孩子的口味，要什么给什么，这些都不利于孩子的健康成长。事实上，科学地给孩子吃点零食是有益的。美国专家为此做了大量调查研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。调查中发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，维生素占总摄食量的15%，矿物质占20%，元素铁占15%。表明必要的零食已成为孩子获得生长发育所需养分的途径之一。

在炎热的天气中，孩子可能会出现胃口不佳的情况。然而，即使在夏天父母依然要关注孩子的饮食健康，因为健康饮食对孩子全面成长与发展非常重要，那如果孩子喜爱吃零食无节制，家长怎么做好？

小孩爱吃零食怎么办

小儿生长发育需要各种营养。天然食品中，营养素含量丰富，只要家长合理调配，三餐正食配以适当的零食基本可以满足营养的需求。另外，零食香甜松脆的口味常常可以激发小儿的食欲，所以简单地偏废小儿的零食并无必要。但我们知道零食提供的能量和营养素毕竟比较单一、局限，不能满足小儿生长发育的需要。另外值得注意的是，小儿对零食偏爱不仅直接妨碍小儿正常的主食而且常常适得其反导致食欲的下降。从市场调查的情况来看，许多小食品添加的色素、调味品和防腐剂，长期食用对小儿健康有负面影响。因此作为父母对小儿零食加以节制是必要的。

以下措施可供父母参考：

1、对年幼的小儿，从小应养成饮食定时定量的好习惯。

2、对小儿零食的供给应适可而止，不能满足他们在零食方面不正当的要求。

3、家长应以身作则，纠正偏食习惯，给孩子做出榜样。

饮食是孩子健康成长的关键，学会选择健康饮食要求孩子具备好几种自我调节能力，比如控制冲动、延迟满足感、有意识有目的地选择食物等。希望家长们在平时要多帮助孩子哟。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

对于儿童来说，零食肯定是必不可少的东西，整天见惯了那些常规的零食，总是会去挖掘一些不常见的、重口味的零食，然而口味重的零食不适宜孩子吃，为什么这么说？

孩子不宜吃“口味重”的零食

很多“重口味”零食，尤其是一些海产品的干货，如鱿鱼丝、海苔等，都是通过腌制后晾干而制成的，其中的含盐量较高。世界卫生组织建议每人每天盐的摄入量应不超过6克，一般而言，正常饮食就能达到这个量，因此，家长在为孩子选择零食时，应尽量减少高盐零食的种类。

高盐零食如果吃得过多，对孩子的身体健康伤害很大。高盐食物会使黏膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，导致各种细菌和病毒乘虚而入，同时还会使口腔内唾液的分泌减少，更有利于各种细菌和病毒在上呼吸道的繁殖和生存，加上孩子的抵抗力较弱，因此很容易引发上呼吸道疾病。

高盐食物还会加重孩子的肾脏负担，因为吃得太咸，就要喝大量的水来缓解口渴的感觉，长期如此，容易导致身体浮肿。

高盐食物与胃病也息息相关。盐的主要成分是氯化钠，摄入过多的盐就等于摄入过多的氯，进而使胃酸(其主要成分也含氯)的浓度升高。孩子的胃黏膜都比较娇嫩，高浓度的胃酸会腐蚀胃黏膜，导致萎缩性胃炎。

此外，临床上常见的一些疾病如高血压、心肌梗死等，也都与摄入过多的盐有关。因此，提醒家长，不要忽视含盐量高的小零食给孩子带来的危害，包括盐炒的西瓜子和咸味的开心果、花生、杏仁等也应适度食用，以免影响孩子的身体健康，甚至影响正常的生长发育。

所以说不要因为零食的美味就无节制的让孩子吃这些口味重的零食，当心害了孩子身体健康。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

过年期间，无论是为了休闲的时候吃着解闷儿，还是为了给小孩子们解馋，或者是为了招待亲朋好友，零食是从年前就要开始准备的必不可少的年货之一，但春节孩子应慎重选择零食，切勿喧宾夺主。

零食切勿喧宾夺主

新世纪儿童医院资深健康顾问、协和医院儿科专家李璞表示，春节期间不宜太多的改变孩子原有的日常生活习惯，饮食要注意荤素搭配，营养均衡。由于春节期间会不可避免地碰到水果、干果、糖果、糕点等零食，因此，家长可根据孩子的活动量，适当为孩子放开吃零食的量。

专家表示，首先要科学安排吃零食的时间。吃零食不可太频繁，最好安排在两餐之间，否则，不仅宝宝的肠胃难以得到及时的休息，还有可能趁着过节，养成嗜吃零食的坏习惯。其次，要严格控制零食量。再健康的零食，也只是正餐的配角或助理，担当的是滋养肠胃、补充消耗、延缓饥饿的任务，绝不可喧宾夺主、影响正餐的食欲。

四类零食可选择

专家表示，为孩子选择零食大有学问，下面几类低脂、低盐、低糖、低添加剂的零食为首选。

第一类是乳制品。酸奶和奶酪富含经有益菌发酵后更利于吸收的蛋白质和脂肪，钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B、B，乳酸杆菌等益生菌还有助于调理，属首选。

第二类是新鲜水果或可以生食的蔬菜。果蔬富含维生素、无机盐、各种微量元素、消化酶和膳食纤维，非常有助于在大鱼大肉的节日中帮助宝宝调理肠胃，预防便秘、解决积食等问题。此外，它们还能锻炼宝宝自己拿东西吃的技能、培养其对蔬菜水果的兴趣等。

第三类是干果小组合。两岁以上的宝宝可以适当吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等坚果，或者磨碎的坚果粉(加入米粉或粥中)，它们富含氨基酸、必需脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维，益于眼、脑、皮肤的发育。

第四类是自制健康小饮品。自制果蔬鲜榨汁、牛奶玉米汁、绿豆沙、山楂水等都是可以给宝宝饮用的。最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，以保持原汁原味。

孩子还应该尽量将零食安排在两餐之间或是饭前吃，不要在饱餐一顿之后继续吃零食，也尽量避免晚上边看电视边吃很多零食，如果吃了较多的零食，也需要根据情况减少正餐的食物摄入量。如果你想了解更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识，本网站还有很多相关的知识供您查找，希望可以帮助到你哦！

孩子身体发育时期需要按时补充营养，而吃零食会扰乱正常进食时间，使人体“生物钟”发生紊乱，造成某些器官例如胃肠等不能正常工作。这让家长很担心，那么孩子过分依赖零食，家长怎么办？

如何限制孩子吃零食

(1)适量给予孩子零食，不要过度纵容或限制：如果孩子对零食的要求过量，则应该坚持原则，除事先规定的分量外，不应该再给其他的零食。如果孩子有吃零食的欲望，就要求孩子等到下一次再吃，这样可以做到适度的满足和限制，同时也让孩子学习等待、忍耐的美德，以及克制口腹之欲的能力。

(2)如果孩子受到外界环境的诱惑，如看到别人吃也想要吃，父母的做法是在情绪上先支持他的欲望，用温和的语气告诉孩子：“你看到某某人吃某某物，也很想吃吗？”不论孩子用语言回答或脸上显示出想吃的表情，接下来，父母再用坚定的态度告诉孩子：“我知道你想吃这个东西，但这是别人的，我们不能吃。”此时，如果别人愿意将食物分享给孩子，父母也要视情况委婉谢绝或接受，不要让孩子养成“予取予求”的习惯。

要注意的是，对滞留在口腔期的孩子，父母更要多关心他们，多加强亲子交流。如果已经答应孩子吃零食，一定要遵守诺言，否则，父母会失去孩子的信任。

零食在很多爸妈眼中是孩子们吃饭的“天敌”，经常听到爸妈抱怨，小孩子贪吃零食，连饭都不要吃了！其实家长只要给孩子健康吃零食，了解一些战略战术就可以战胜孩子了。

给孩子准备健康零食的16个策略

1、让孩子有发言权

当你在杂货店选择零食时，或者当你在厨房分装零食时，让你的孩子帮忙。

2、规划一个零食区

将零食限制在厨房。而不要在电视机前漫不经心地咀嚼。这样将帮助孩子减少数不尽的卡路里。

3、零食也要健康

如果你的孩子撒娇着要吃份零食，不要考虑炸马铃薯条。

4、不要被标签上的噱头欺骗

标有低脂肪或无脂肪的食物仍然是高热量食物。同样地，那些吹捧无胆固醇的食物仍含有高的脂肪、饱和脂肪和糖类。检查营养成分标签，记得查看标签详情。

5、选择全麦食品

全麦小吃例如全麦椒盐卷饼或玉米饼，以及低糖全麦谷物可能为你的孩子的耐力提供能量。

6、眼不见，心不想

如果饼干罐里有满满的饼干，你的孩子可能哭闹着要饼干。但是如果家里没有任何饼干，新鲜的水果或者蔬菜看起来也许更有吸引力。

7、食物创意

让你的孩子用全麦饼干堆成塔形状，用椒盐饼干条拼写单词，或者在盘子上用各种水果拼成各种表情。需要粘合食物时，可以让他们尝试用花生酱。

8、混合搭配

小胡萝卜或其他生蔬菜配脱脂沙拉酱。

全麦饼干棒或新鲜水果蘸脱脂酸奶。

芹菜、苹果或香蕉搭配花生酱。

9、使用冰箱

将香蕉泥和花生酱混合，涂抹在全麦饼干上，冷冻后即可食用。

将先前的小吃改变新花样，冷冻葡萄或去皮香蕉，用果汁或布丁填满制冰格。

10、使小吃充满乐趣

使用饼干模型切割刀用低脂芝士片、全麦面包或全麦玉米饼制作各种形状。

将水果切丁，一块块插在筷子上，制成五颜六色的水果串。

给小吃起有趣的名字。

11、给孩子甜食

健康的小吃不需要淡而无味。为了满足孩子爱吃甜食的喜好，给他们吃脱脂布丁、冷冻酸奶或冷冻水果条。

12、提升独立性

鼓励大一些的孩子自己准备零食：

在冰箱里放一些精选的即食蔬菜。

把新鲜水果放在桌面上的碗里。

把低糖全麦谷物放在易开橱柜内，把成罐的或带包装的果汁存储在食品储藏室。

13、饮品也起到一定作用

在两餐之间让你的孩子多喝水。用方冰、吸管或者柠檬汁、蔓越橘汁、其他果汁装点饮品。

14、保证零食安全

确保孩子的零食对于他们是适宜的。不要给4岁以下的孩子有窒息危险的食物例如坚果、葡萄干、整颗葡萄或爆米花。如果你的孩子对花生过敏，那必须确保他们远离所有花生制品，尤其是花生酱。

15、言传身教

让你的孩子跟着你咀嚼生鲜蔬菜或者吃一碗葡萄。

16、有耐心

孩子吃零食的习惯不会在一夜之间发生更改。数周或数个月后，会发生积极的改变。

有些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。如果儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

对于小朋友来说，3次正餐并不能满足他一天的能量所需，所以需要在正餐之间，再为孩子们提供2-3次的零食/点心。可怎样给孩子吃零食才是健康有益的呢？下面就让小编为您支招吧。

科学地给孩子吃零食是有益的。

因为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。在三餐之间加吃零食的宝宝，比只吃三餐的同龄宝宝更容易获得营养平衡。因为幼儿的消化系统尚未发育成熟，胃容量较小，因此在两餐之间提供1-2次有营养的零食将能够有助于补充营养素和热量。

对于零食的选择，可挑选有营养的季节性蔬菜、水果，牛奶、蛋、豆浆、豆花、面包、马铃薯、甘薯等。但要注意，含有过多油脂、糖或盐的食物，如薯条、炸鸡、奶昔、糖果、巧克力、夹心饼干、可乐和各种软饮料等，都不适合作为宝宝的零食。

此外，宝宝吃零食的时间也是很有讲究的。零食宜安排在饭前2小时吃，量以不影响正常食欲为原则。切记宝宝的胃不能填太多东西，1-3岁宝宝胃的容量在200毫升左右，一般零食的量应在几十毫升内，否则会影响下一餐的进食。吃零食的量或时间的不适宜都是造成一些宝宝不好好吃饭最主要的原因。其实，即使是小半个橘子、几片苹果、半个煮鸡蛋、少半罐的酸奶就完全可以作为适当的零食。

当然，如果宝宝没有吃零食的要求，那你也不必强迫孩子一定要吃零食。有时孩子肚子有些饥饿感会对吃下一餐更有好处。