它对身心都是健康的汇集15篇

影响婚姻稳定性要求得不到满足的男性，容易出现不同程度的悲观、失望和抑郁情绪，如脾气暴躁，对周围的环境不满意，甚至失去生活的信心，责骂老伴等。有些性格外向、擅长交际的男子，就可能借机另寻新欢。接下来小编和朋友们探讨一下刻意压抑性欲会对老年人身心健康造成严重危害方面的知识。

世界卫生组织曾提出如下概念：性健康是指具有性欲的人在躯体、感情、知识、信念、行为和社会交往上健康的总和，它表达为积极健全的人格，丰富和成熟的人际交往，坦诚与坚贞的爱情和夫妻关系。尽管如此，许多老年男性仍对性生活持消极态度。您或许不知道，刻意压抑性欲会有下列危害： 性机能下降性要求长期受到压抑而得不到满足，久而久之易致性条件反射消退，进而出现性欲减退、阳痿等症。

生殖系统炎症由于性欲受到压抑精液不能排泄，会在某些组织中造成淤积、充血，导致前列腺、精囊等无菌性炎症，表现为腰酸背痛、会阴不适、阴囊、附睾胀痛、尿道刺激等症状。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？老人不必为“无性”生活担忧？老人性生活误区：性生活不仅仅是身体享受！老年人年龄越大性爱就越困难吗？性器官长期不用就会衰退、萎缩，成为无法再用之物？老人过房事的三大原则？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活误区安全常识栏目。

老年人晚年一定要培养自己的兴趣和爱好，让自己的生活更加的丰富多彩，老年人晚年培养的兴趣爱好一定要可以修身养性，让自己的心灵净化，让自己的身体更加的健康，最近老年人学钢琴的热潮，其实弹钢琴更有利身心老人的健康。

据保守估计，目前上海已有近3万“老琴童”。除了老年大学、老年人活动中心比比皆是的“老琴童”身影，就是在钢琴考级的现场，也有老年人跃跃欲试的影子。 负责上海钢琴考级的上海音乐家协会秘书长说，近几年参加钢琴考级的人数每年都在增长，与此对应的是，参加考级的老年人也有增多的趋势。在去年8月份的钢琴考级现场，成人考级组中就不乏白发苍苍的老人，年纪最大的已经73岁。

秘书长表示，弹钢琴是一项很好的活动，对老年人的身心健康都大有益处。

首先，弹钢琴可以陶冶情操，使人心境更豁达。在专心练琴时，演奏者可以达到“神游世界、物我两忘”的境界，非常有助于老人修身养性。其次，弹钢琴是锻炼思维的好方式。因为钢琴作品是所有乐谱中最复杂的，分析和理解这些乐曲，需要乐理知识、和声知识、复调知识等，还要有较强的记忆能力、推理能力、分析能力、逻辑判断能力等。所以，学琴可以帮助老人开发智力，让老人在美的熏陶中远离老年痴呆。

除了锻炼脑力，弹钢琴还能起到锻炼身体的作用。因为它需要手、眼、脚、耳、脑并用。

以手的运动为例，弹琴时，手既要垂直运动(向下击琴键)，又要水平运动(将手迅速移动到下一个琴键上方);既要双手同时触键，又要双手分别触键;既要同时弹一两个音，又要同时弹四五个音。而且，双手之间的配合误差不能超过几十分之一秒。有关研究表明，长期的、系统的、全面的钢琴训练，会使人的心脏、四肢、大脑等主要器官保持在一个合理、健康、平衡的状态，从而达到修身养性、益寿延年的作用。

此外，老人在学琴过程中，可以跟同伴一起交流、切磋，无形间增加了彼此的接触，结交了一群固定的琴友，他们的生活就会不再寂寞、单调。

不过，郭强辉提醒老年朋友，无论是弹琴下棋，还是写字画画，都要讲究一个度，都要按照老年人的生活规律来。

很多老人来参加钢琴考级，想试试自己究竟是什么水平，但其实，钢琴考级或比赛并不适合老年人。因为这类竞技活动会让老年人感到紧张，心跳加速，这对老人的健康是非常不利的。老年人应该讲究心平气和、修身养性，不能争强好胜。

再有，老人持续活动的时间不宜过长，生活节奏应该是平和舒缓的。弹琴是为了放松心情，但如果时间过长，体力上会吃不消，也达不到锻炼身心的目的。

随着智能手机的发展，功能越来越强大，并逐渐成为我们生活中不可或缺的一部分，导致我们每天都会在手机上花费很多时间！最近的研究表明，智能手机会干扰我们的睡眠、工作效率、心理健康和冲动控制，甚至会降低我们可用的认知能力，并可能会透过提高皮质醇，来缩短我们的寿命。下面跟随本网一起了解一下吧。

当人面临威胁时，在压力状况下会产生皮质醇来增加血糖，并抑制我们的免疫系统，来促使我们保持高度警惕。在面临外界威胁时，皮质醇的产生对我们的健康非常有用。但当我们面对持续不断的压力时，较高的皮质醇会引发多种健康问题，包括糖尿病、肥胖、高血压和忧郁症，以及心脏病、中风等多种疾病的患病风险也会增加，从而引发个体过早死亡。

手机成为压力来源，压力促使我们玩手机并形成恶性循环！

自然的皮质醇峰值通常会出现在我们早上醒来后30分钟左右，并为我们一天的劳作需求做好充分的准备。但是，研究表明，频繁使用手机，会使得人体皮质醇不断的被唤醒。

研究解释，人们的压力来自于数字、讯息、沟通超载等一系列问题，无论是晚上或是早上醒来后的第一件事，就是查看手机讯息，社交媒体会带来压力，让我们觉得自己被网络束缚住了，导致我们成了“社交控”。

尽管大多数人已经意识到了社交媒体是自身压力的来源，但由于社交媒体的设计十分吸引人，因此人们又会常常受到多巴胺分泌的冲击，当我们空闲时，就不自觉的会有一种冲动去查看讯息，甚至有人会在上厕所时也不忘查看手机消息，据统计，在35岁以下的年龄层上，有超过一半的人这么做过。

“手机上瘾”有什么危害呢?

过度使用手机会影响身体健康状况

据科技市场研究公司Statista2017年统计数据表明，2016年，世界各国人每天玩手机时间，普遍超过一个小时。而中国用户每天玩手机花费三小时，排名第二。一天除去睡觉的八个小时，国人十六个小时里有三个小时都在玩手机，如果再除去上班时间要花费的十个小时，那么，玩手机的时间竟然占据人们空闲时间的一半。而长时间使用手机会引发很多健康问题:手指抽筋，手指关节僵硬，颈椎问题，腰椎问题，视力问题等。甚至还会引起人们的精神紧张，过度依赖手机。

不恰当使用手机会使人沉迷网络游戏

如今手机游戏的大肆传播严重影响了许多人的正常生活。《王者荣耀》，《绝地求生》，《开心消消乐》等这些被人们视为是一种追求时尚潮流的必备软件，正在疯狂地侵蚀着人们的精神和身体。在生活中我们可以经常见到，地铁里专注于打游戏的年轻人，上班偷懒组队打游戏的员工，上课打游戏激动得不禁大声说话的学生。。。这些游戏，就像一种毒品，损害人们的健康，也像一种奢侈品，成为年轻人炫耀的东西。沉迷这些网络游戏的人，往往是长时间玩手机的人，过度使用手机的人，而且网络游戏在年轻群体里传播迅速，甚至连小学生也难幸免于此。

不合理使用手机会使人际关系紧张

随着只能手机的普及，现在基本上是一人一台手机。而人们过度依赖手机，往往会忽视了身边的亲朋好友。一家人坐在一起吃饭，却是低头看着自己的手机;一群老同学聚会，却是低头刷着自己的手机;老师在讲台上授课，放眼望去全是低着头刷手机!这些种种现象，都不利于我们处理好与身边人的关系，只会让人与人之间更加淡漠，缺少了见面彼此寒暄的温暖，缺少了人情味。最近几年我们都听到不少因为手机引发的家庭争执问题，父子俩因为玩手机反目成仇，姐姐因为玩手机怕被弟弟打小报告把弟弟杀害等。

健康使用手机的小诀窍：

1.使用应用程序来检查你使用手机的频率，以及哪些应用程序占用了你大部分时间。

2.除了最重要的应用通知，关掉其它所有的通知，这样你就可以重新控制自己看手机的时间，你也可以在一天的特定时间内不需要通知。

3.关闭手机邮件中的“推送”选项，只有当你打开邮件应用程序并更新它时，邮件才会出现，这将有助于延长手机的电池寿命。

4.花一些时间来整理社交关系，包括取消关注的微信公众号，或微博上关注的朋友。

5.在房间里创造一个无科技区域，比如厨房的桌子或卧室，“眼不见心不烦”的方法将有助于避免手机带来的压力。

6.设置一个电子产品宵禁时间，不要把手机放在床边。早上的第一件事不是拿起手机，而是以一个简短的冥想，一些运动，或者是一顿丰富的早餐开始新的一天。

7.留心自己在白天接电话的频率，不要用讯息轰炸你的大脑，空下来的时间做一个短暂的呼吸练习来调整大脑。

愉悦时心境开朗，生气时怒火中烧，焦虑时辗转反侧，悲伤时痛哭流涕……情绪就像一面镜子，从中可以看出生活的点点滴滴。其实，情绪也是健康晴雨表，美国“博闻网”刊登一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。六大坏情绪伤五脏，中国中医科学院杨力教授指出，情志变化对各个脏器有不同影响。人们产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会影响健康，甚至引发一些疾病。去看看六大坏情绪伤五脏的具体情况吧。六大坏情绪伤五脏：那么，你对六种情绪直接影响身心关爱老年人心理健康了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

爱发火伤肝

杨力说，大怒伤肝，过度愤怒可使肝气横逆上冲，出现面红目赤、头痛、头晕的症状，经常发火的人容易失眠、工作效率低、记忆力变差。爱生闷气的人容易肝气不疏，还会连累脾胃，导致人们食欲不振、消化不良和腹泻，在吃饭时与别人发生争吵也会出现这种症状。肝气郁结还可能导致抑郁情绪或内分泌紊乱，比如出现月经不调、皮肤长痘长斑等。从西医的角度来看，人生气时，体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高、脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，堆积于肝，从而损伤肝脏。

杨力说，生气上火时，长念“嘘”字有助于平复情绪。习惯把不愉快藏在心里的人要学会排解，最好找人倾诉，也可以通过运动、呐喊、唱歌等方式，把怀情绪发泄出去。吃饭时千万不要生气，发怒之后也别马上吃饭，否则更容易伤胃伤肝。另外，生气最好别超过3分钟，气头上不要盲目做决定。适当增加脂肪和蛋白质摄入有益平息情绪。

太兴奋伤心

中医认为“喜伤心”，杨力解释说，这里的“喜”其实说的是大喜，是过分的高兴、兴奋。而大喜过望就会影响到我们的心，损伤心气。古人认为“心藏神”，正常的喜乐，使人精神愉快、心情舒畅、面色红润、思维敏捷。若过度便会导致心慌、心悸、多梦、健忘、头晕等症状。人们常说“乐极生悲”，心脑血管疾病患者更要不得“大喜”，研究发现，情绪过于兴奋和激动时，心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增，很容易诱发猝死。英国和瑞士科学家也相继发现，老人在生日当天死亡风险远远大于一年中的其他时间，可能与过于兴奋有关。

即便是让你兴奋的事情，也不能过于激动，保持稳定的心理状态很重要。如果兴奋过头，已经出现头晕、心跳加快的症状，要想办法安静下来，可以闭上眼睛做做深呼吸。患有心脑血管疾病的人要少看过于激烈的比赛和电影。有的老人喜欢打麻将，不要把输赢看得太重，可以将其看成锻炼大脑的活动，否则很容易让不良情绪左右你，影响身体健康，甚至发生意外。

忧虑伤脾胃

工作不顺、压力太大很容易让人感到忧愁和焦虑，这种不良情绪会影响脾胃健康。中医认为，人的忧虑情志主要是通过脾来表达的，当人处于忧虑状态时，往往出现食欲下降、消化不良等症状，有的女性因为工作紧张，还会出现经期紊乱等症状。

生活和工作中，凡事不用做到最好，不要对自己要求太高，让一切“刚刚好”。出现忧虑情绪时，要学会分散注意力，如果一件事情想不明白就干脆放下，出去走走、听听音乐……做一些轻松的事情，也许你会豁然开朗。杨力指出，如果你的家人或朋友经常忧心忡忡，不妨创造机会让他们发发脾气，这样做能有效赶走忧虑情绪。另外，研究发现，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等富含镁的食物，有助于稳定情绪，改善心情。心情不好时，还可以做几个小动作，比如抬头挺胸、轻轻吸气呼气、将肩膀往上提，这些都能给你积极的心理暗示，让你摆脱坏情绪。

悲伤时伤肺

林黛玉多愁善感、清高自傲，惹无数人怜爱，最后却殒命于肺结核。这其实与她终日郁郁寡欢、以泪洗面、长期悲伤的精神状态有关，也是中医理论“悲伤肺”的一个明证。人在强烈悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。现代医学则发现，悲伤时，人体交感神经系统分泌出大量压力激素，增加心脏病发作风险。

最新研究发现，悲伤时强装笑脸的“心理假动作”有助于释放不良情绪；回忆快乐往事以及多与他人交流可以转移注意力，缓解悲伤情绪；吃一些全麦食物、鱼、肉类、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物有助赶走悲伤。杨力说，悲伤时可以多看喜剧、听听相声、做些运动或者参加集体活动，让悲伤情绪有倾诉和抒发的渠道。

恐惧伤肾

在面临威胁时，人们会本能地产生一种恐惧感，恐惧情绪与肾脏关联密切。中医认为，肾藏精、主两便，惊恐过度会耗伤肾气，可能出现突然昏厥、大小便失禁的症状。恐惧是人对外界突发刺激的应急反应，可以引起人们警觉。但如果把这种情绪放在生活和工作中，变成对未来不确定，恐惧失败，害怕在同事、朋友面前说话等，时间长了，就可能对身体和心理造成双重影响。

美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。瑞典卡罗琳斯卡医学院的研究者发现，恐惧感是通过社会学习过程“学”来的，与勇敢者在一起有助克服恐惧感。生活中，要勇于让自己接受批评和经受失败的考验，想像战胜恐惧的场面，给自己积极的心理暗示。感到害怕和恐惧时，可以喝一杯咖啡。

惊恐伤肾还伤心

与恐惧相比，惊恐级别更高，对人的肾和心脏都不利，人体受惊恐情绪影响时，肾上腺素会过度分泌，容易引起心悸、胸闷、焦虑和失眠等症状。惊恐导致的长期压力会干扰身体其他系统，导致耳鸣、耳聋、头眩、男性勃起功能障碍等一系列问题。严重惊恐会对心理造成长期影响，出现抑郁情绪，从而影响正常的社交活动等。建议如果已经出现上述症状，说明你已经被惊恐情绪所困扰，最好及时去医院就诊。

如果你对如何关爱老年人心理健康？如何与悲观厌世的老人相处？与老人沟通的注意事项？老年人在爬山时该注意什么？春节给长辈们最具人情的礼物？与老人沟通困难的原因有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注关爱老人安全常识栏目。

很多的老年人在退休后，生活一下子清闲下来，每天变得无所事事了，因此就会去发掘其他的一些兴趣爱好，比如吹拉弹唱，研究表象，吹拉弹唱不仅可以使老人找到新的生活乐趣，还可以有利于老人身心的健康。那么，你对老人经常吹拉弹唱身心会更加健康了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

荷兰莱顿大学医学中心的研究人员检测了音乐对血压所产生的效应。学者对比了25位音乐家和28位普通人，他们的年龄在18—30岁之间。结果显示：音乐家的血压水平要低于非音乐家。尽管两组参与者都是年轻人，但青年时期的血压水平与晚年时期死于各种疾病(如心脑血管疾病)的风险之间存在关联。研究人员认为，音乐家的体觉神经活动有益于他们的自主神经系统。

与此同时，伦敦大学学者进行的另一项研究发现弹奏音乐能提高老年人的心理健康水平。发表在《公共卫生期刊》上的3个案例研究结果显示：积极参与音乐活动的老年人对生活的态度更为积极，独立自主性和控制能力强，拥有成就感。

所以，建议更多的中老年朋友和高血压患者们把吹拉弹唱列入自己新的业余爱好中。这个新方式的关键就是：不仅仅是欣赏音乐，而是自己吹、拉、弹、唱。

以唱歌为例，节奏舒缓的民歌、流行歌都可以，但不建议去卡拉OK厅唱，最好去环境优美的公园。伴奏音乐最好在40分贝左右。

吹拉弹的话，如果以前不会任何乐器，可以从最简单的口琴练起，因为它对气息的要求很低。吹口琴时，人的口腔、胸腔、胃肠都会参与，有益老人全身健康，还能预防认知障碍症。需要注意的是，时间不要太长，每次不要超过半小时。如果想学有难度一点的乐器，比如二胡、琵琶、手风琴，可以报个业余班，或者通过智能手机下载这些乐器的软件，一边学习一边娱乐，还能促进心脏的健康，可谓妙趣无穷。

原来吹拉弹唱还有这样的好处，所以广大的老年人在日常生活中就多学习一!

如果你对老人兴趣爱好该如何培养？老年人下棋对心理有好处吗？钓鱼对老年人心理的好处？钓鱼对老年人有什么好处？钓鱼对老年人心理的好处？老年人下棋对心理有好处吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人兴趣爱好安全常识栏目。

老年人想身心更健康可以养一两只宠物。老年人和宠物生活在一起有助于降低血压、振奋精神，并舒解忧虑。触摸、爱抚，甚至和宠物说话，都会让人感觉舒服。

西方家庭的生活方式与中国不同，儿女很少每天陪在老人身旁。宠物从某种程度上成为了儿女的“替身”，老人们也会对这些小家伙倾注他们的爱。那些居住在养老院、长年见不到子女的老人，就更期盼宠物的陪伴了。

早在30年前，美国民间就成立了很多帮助老年人找到宠物伴侣的机构，这些组织会根据老人的情况，选择合适的宠物来陪伴。戴尔塔是其中规模较大的一家，已经帮助了成千上万的老人和宠物伙伴牵线搭桥。每周四，志愿者简·范德普尔和她的“狗组员”吉姆兹会按时拜访华盛顿的养老院。老人们欢呼着迎接他们的到来，吉姆兹不停地冲大家摇尾巴以示回应。它环视每位老人，期望得到表扬，然后自豪地绕着圈从老人那获得爱的抚摸。经过物理治疗室时，简和吉姆兹为他们鼓劲儿。在安养区，他们看望那些曾养过宠物，并且很怀念和宠物在一起共度过美好时光的老人。

曾经有一位来到老年社区后几个月未开口说话的老人，经过宠物“护理”，唤起了他童年时代养狗的记忆，使其重新交流，开口说话。除了常见的宠物狗之外，这间机构还提供很多不同类型的宠物给老年带来欢乐，包括小猫、豚鼠、小型马和鸟类等。

对于那些身体较好的独居老人，政府鼓励他们饲养宠物，尤其是性格温和的宠物犬。对于那些身体不好，起居不便，但生活在大家庭里的老人，政府会鼓励其家人饲养宠物，以对老人进行“心灵护理”。而那些身体不好的独居老人要领养宠物非常困难，动物保护协会一般会拒绝他们的领养要求。不过养老机构都有社会组织和社工参与服务，他们常常会带老人去农场、公园等地活动，农场里也饲养着各种温顺的动物，老人们可以在这里接受动物“关怀”。

年老是我们每个人都不可逆转的自然规律，不过，我们的寿命长短是有很大的区别的，这和我们的生活及饮食习惯有很大的关联，从心理学的角度上来讲，老年人退休后及时的找到自己的爱好和兴趣是对健康很重要的事情。下面，小编就来重点介绍一下有关培养晚年兴趣身心健康有保障方面的知识。

别把娱乐变成“娱悲”

1907年3月12日出生于美国纽约布鲁克林的柯菲，刚和朋友们一起庆祝了百岁生日。她现在仍然每天看电视新闻，常和女儿一起议论哪天都发生了什么事，“我妈妈仍很机敏”，她女儿说。

玩纸牌和玩填字游戏是柯菲的两大爱好，直到几个月前，她还参加了两次纸牌比赛，居然每次都获得胜利。朋友们在说，“她是一个超人，是一个了不起的纸牌选手，每次她都能赢。”

李智金：有人调侃说：窗前明月光，一片麻将响。可见，喜欢玩牌、打麻将的老人不在少数，连美国百岁老人柯菲也将玩牌作为爱好之一。老年人适度地玩玩牌、打打麻将，能锻炼大脑思维，对身体也有一定好处。

但是，老年人打麻将切莫过了头，把娱乐变成“娱悲”。老年人各种身体机能衰退，长时间坐着不动会造成手脚麻木，肩背酸疼等不适，有人会引起便秘。还可能引发心脑血管疾病，突发脑血栓、脑溢血等危及老人生命的病症。

保证安全娱乐要做到以下几点：整个活动控制在半小时至一小时，不能久坐、不能太过专注，其间更不能连续吸烟、憋尿，中途需起身活动;室内通风要好，在冬、夏两季需谨慎，防过冷过热;不要因为打牌、打麻将而打乱生活规律，以免大脑皮层过度兴奋，造成失眠、精神紧张、血压升高等;除了打麻将，还应多参加跳舞、做健身操等多种活动全身的运动。

根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己，自己也喜爱的事情做，不止保护了生理的健康，还能让我们的心理不衰老。

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每天早上，大家是从什么状态中醒来的呢？是自然醒还是被闹钟“折腾”醒的？是否想到接下来一整天的工作又会感觉到压力很大，又情不自禁地昏昏欲睡了呢？其实，“一日之计在于晨”的道理大家都懂，只是在这个黄金时间真正地打起精神来，还是有些难度的。

清晨我们即将开始新的一天，如何使自己快速地打起精神来，迎接一整天的挑战，是我们每个人都应关注的问题。“好的开始是成功的一半。”那么，我们就来看一看如何启动这“好的开始”。

早上需要你做这些事

1、慢点起床

如果不是要迟到了或是遇到了什么突发事件，最好不要猛然起床。早上的时候，无论是人的肉体还是精神，都还没有完全苏醒，猛地起床，很容易引起头晕。并且，时间久了，还会产生负面的心理，认为起床是一件令人讨厌的事。

起床的时候，一定要等到身心都做好了充足的准备才起身，这个时间大概需要五分钟。可以在平躺的时候，慢慢地睁开眼睛，之后将手搓热了在脸上搓一搓。然后再做一些拉伸四肢的动作，比如先将膝盖弯曲至胸口，再尽量伸直。这样做可以使人快速地清醒。

最后再慢慢地坐起来，穿衣、下床也都最好慢一点，以防摔倒。慢一点起床，可以使人清醒，减少头晕、摔倒的几率;同时，也给人从精神来带来满足的愉悦感。

2、定时排便

我们每天都需要进食多次，除了那些被消化、吸收的营养物质，其它未经消化的蛋白质、脂肪、残渣等等都会成为体内的垃圾，它们最好的出路就是通过粪便排出体外。如果不能被及时地排出，它们就会滋生细菌和毒素，并被肠道二次吸收，给人体造成损伤。

早上起床时，身体经过一夜的代谢，产生了很多废弃物。如果能及时地排便就再好不过了，可以说，这是一个排毒的过程。不过，说得容易，如何才能在早上定时排便呢？

是的，每个人排便的时间都不太一样，但这是可以调整的。平时多吃一些粗纤维的食物，如红薯、玉米、水果等。早上不管有没有便意都去一下卫生间，时间久了，就会形成习惯了。

3、喝白开水

每天早上，在刷牙之后，需要喝一杯白开水。这是因为经过一夜的代谢，身体里的水分已经处于短缺的状态了，比如排尿、排便、排汗等，都会使水分流失。因此，早上是人体血压较高、血液较粘稠的时间，一定要稀释血液。

空腹的时候喝一杯水，可以起到冲刷肠胃的作用，并给肠胃一定的刺激，使其稍后能更好地消化食物。并且，喝水不仅能稀释血液，还能稀释毒素，并软化粪便，使早上的排便更容易。

不过，需要提醒大家的是，早上的这杯水，最好喝白开水，温度跟室温差不多就可以了，不要太凉，更不要冰镇，以免刺激到肠胃，造成腹泻。

还有，虽然蜂蜜水、淡盐水也都是人们津津乐道的健康水，但是它们并不适合在早上空腹时饮用。白开水无糖无负担，可以被人体完全吸收，是最健康的。

4、早饭要讲究

很多人因为早上时间紧，总是不好好吃饭，不是不吃，就是在路上随便买一点吃，这样肯定是不健康的。

不过，健康的早餐也是有一定的原则的，并不是你坐下来慢慢吃就一定健康。早饭应吃软一些的食物，因为肠胃的功能还没有完全恢复，吃太硬的食物不仅胃口不佳，而且不易消化。那些油炸、辛辣等刺激性大、不易消化的食物，都不宜做早餐。

即便现在是夏天，吃的食物也最好是温热的，比如面条、稀饭等。为了摄入充足的营养，还可以喝牛奶、豆浆、果汁等。

结语：早上我们全新一天的开始，保持一个好的状态对全天的工作和生活都是有益的。早上起床的时候不要着急，慢慢地起床;每天早上要养成排便、喝水、认真吃早餐的好习惯。无论是从身体上还是精神上来说，早晨都是我们将自己排空，再填满的时间，大家一定要引起重视，才能更加健康。

闭目养神大家应该是经常可以听到的了，意思就是说闭上眼睛使可以养精蓄锐的，从古至今都是特别受人们欢迎的，通过闭目养神对人体的健康也是起到了特别大的作用，接下来本网给大家具体的讲解一些闭目养神的益处与方法。

闭目静息

对于中老年人来说，瞌睡比较少，所以睡眠质量相对比较差，这是普遍存在的问题。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。老年朋友，平时不妨试一试这种方法。

闭目养气

“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是极其有益的。

闭目降气

凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。通过这种方式可以让自己的情绪得到稳定。

闭目解乏

劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这种方法可以起到迅速恢复精力和养生保健的作用。

闭目静心

在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，让自己的全身都感觉到很轻松。

教你6闭目调养身心的方法

1、闭目思维形式。闭目意想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

2、闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。

3、闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

4、闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

5、闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行观察，一组服维生素D，一组接受光疗法。一段时间后，服维生素D片的患者血压没有出现变化，而接受光照的患者血压有明显的降低。

6、闭目，给想像插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。

给宝宝每天补充一定量的水份，可以排互和缓解便秘等问题。为了宝宝的健康，妈妈在哺乳期内要注意方方面面的细节。下面是小编收集的关于幼儿身心健康有哪些，希望对你有用。

育儿健康小知识

1、能够控制头部，在有支撑的情况下坐直。

2、逐渐学会有效吞咽，建议妈妈可以把食物放到下嘴唇，看宝宝会不会把它舔进去。

3、体重明显增长，多数增加到出生时候的两倍左右。

4、食欲增强，宝宝似乎很饿。

5、如果宝宝对大人吃的东西感到好奇。

判断刚生的小孩有没有缺氧窒息

第一点，最直接的方法试探婴儿的呼吸，如果长时间没有呼吸，或者呼吸很慢很微弱，不哭或者哭声弱小，就要考虑有缺氧甚至窒息的情况发生，应该及时探查，解除窒息。

第二点，心率检测，一般对于新生儿特别是早产儿，医院都会有各种检测，心率检测是其中很重要的一项监测指标，心率无法检测或者心率小于100次每分钟考虑缺氧。

第三点，观察小孩的皮肤颜色，如果全身青紫色或者是苍白无血色，或者身上是红色的，四肢青紫色，则考虑缺氧发绀所致，需要解除缺氧。

第四点，看小孩子的活跃状态，也就是肌张力，如果小孩子不活泼四肢无力不活动，或者四肢弯曲无力，则可能有缺氧窒息的情况。

第五点，看小孩子的对外反应。主要的方法就是弹小孩子的足底，或者用细软的东西刺激鼻孔。如果没有反应或者反应轻微，则考虑缺氧。

孩子的健康需要3方面的保证

1.及早建立良好饮食习惯 宝宝的饮食习惯必须培养好，进餐必须定点、定时、定量;缩短奶瓶喂养时间;少吃甚至不吃零食、甜食、油炸食品、甜饮料和碳酸饮料;鼓励宝宝自己吃饭;培养宝宝细嚼慢咽的进餐习惯。

2.每日户外活动 要让宝宝每天保持2小时以上的户外活动，3岁之前尽量不要让宝宝看电视。可以培养宝宝的运动兴趣，低龄宝宝适合足球，游泳，奔跑，爬山等活动。而且多些运动可以锻炼身体，增强体质。

3.给予宝宝心理关怀 爸爸妈妈常常会因宝宝肥胖而经常加以指责，导致宝宝精神紧张，甚至会让宝宝产生自卑心理，活动减少。爸爸妈妈应该鼓励宝宝多参加各类小朋友集体活动，增加家庭以外的活动乐趣，这样同时可以锻炼一下宝宝的交际能力。

注意事项

要让孩子的健康有所保证，第一就是要尽早帮助孩子建立良好的饮食习惯，好的饮食习惯对于身体健康和身体发育都有重要的促进作用，而户外运动是增强体质的最好方法。较小的孩子容易精神紧张，所以适当的心理关怀对健康也很重要。

孩子健康饮食的注意事项及误区

1、牛初乳中的免疫球蛋白以 IgG 为主，对小婴儿来说并不缺乏。对大孩子来说，它的价值跟普通的蛋白质并没有什么区别，因此建议1岁以内的宝宝不要食用牛初乳。

2、餐前一个小时内尽量不要让孩子吃零食、面包或其它食物，而应该鼓励孩子在正餐时间“一鼓作气”吃饱吃好。有的宝宝一日三餐在幼儿园进餐，晚上回家后家长会为其加餐，有的吃得较晚、较多，这是不科学的。孩子晚上就寝前吃零食，也会加重肠胃负担，不利于消化，容易蛀牙，对孩子的健康不利。

3、对于健康儿童，日常可以注意多吃含钙丰富的食物，如奶制品、虾皮、海带等，以及鱼、肉、蛋黄、豆类等含维生素 D 较为丰富食物来帮助钙的吸收，就不必担心孩子会缺钙。对婴幼儿来说，真正容易缺乏的是促进钙吸收的维生素D，母乳喂养的宝宝建议从出生几天后开始，就开始补充维生素D。其实儿童营养不该是吃药补出来的，最好是可以通过均衡的饮食来获取。

4、儿童对脂肪的需要量比成人多，所以在安排孩子饮食时不要刻意限制脂肪，要保持营养均衡。因此，合理膳食很重要，热量与营养素分配应均衡，即早、中、晚三餐的分配应分别占全天的30%、40%和30%为宜。

5、对于孩子来说，最好的饮料是水，这是因为水是营养素之一。喝水就是喝水，喝果汁就是喝果汁，把这些东西混在水中一起喝，对孩子的肠胃和消化系统都不好。容易导致胃酸过多，腹胀，消化不良等症状，不利于孩子的健康。建议学龄儿童每日至少喝水1200毫升，补充水分可以多选用白开水、矿泉水，应以白开水为主。

幼儿身心健康有哪些

1、身体更方面的良好发育：幼儿的身体正在迅速发育，幼儿感受到自己身体的力量，并在不断的活动中显现这种力量。但另一方面，他们的身体还极不成熟，动作发展还不协调，自我保护能力还很差，易受疾病、事故的伤害。

2、孩子的智力开发：研究表明，幼儿期是大脑发育最快的时期。大脑与智力密切相关，因此，在儿童大脑迅速发展的时期，早期教育对智力的影响特别大。若在这一时期内，对幼儿用正确的方法施以适当的早期教育，其智力水平能得到明显提高。

3、行为习惯和人格健全的发展培养：幼儿时期，儿童的个性品质开始萌芽并逐渐形成。这时他们的可塑性强，自我评价尚未建立，往往以家长、老师的评价来评价自己。因此，幼儿教育对幼儿的个性品质形成具有重要作用。

7种养生健身操增强体质畅身心

呼吸操

方法：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起;然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情稳定愉快，感到舒畅;改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

腕指操

握拳伸指：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。

四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。

双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。

击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴)，左右手互换，各6次。

双腕互撞：双手握空拳(或伸指)，掌根对敲，互撞6次。

敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)6次。

对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次。

功效：调节神经功能，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病能力。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及疾病的痊愈。

头操

方法：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1～3次，缓解压力;左右各做3～6次，增强体力;左右各做8～12次，塑身燃脂。

功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。

耳操

方法：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。

功效：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”;“十二经脉，上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围，现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。

腰腹操

方法：站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能，提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量。

腰腿操

方法：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，保持10秒，然后放下。连续做6次。

功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。

脚操

方法：缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒，左右脚交替各做6次。

功效：收缩小腿前后肌群，加速下肢静脉血回流，减轻下肢困乏、淤滞感。

孩子和家长分床睡对于孩子的成长来说是有不少好处的，但是在生活中却有不少的孩子出现死活不愿意分床自己睡的问题，那么，注意！与孩子分床睡母子身心都健康，就让的小编和您一起去了解一下吧！

4年前，浩浩5岁了，但浩浩妈还不同意和儿子分床睡。“儿子一直都是跟着我睡，要是睡觉的时候他抓不着我的胳膊，他会哭……”而已经习惯了入睡时有妈妈陪伴的浩浩也说：“没有妈妈在身边，我睡不着！”于是，现已满9岁的浩浩还牢牢坚守着妈妈被窝旁那块属于自己的“根据地”。

专家指出，孩子“恋上”父母的床，很多时候是妈妈的错。就像浩浩这种情况，因为浩浩妈主观上不愿意与儿子分床。很多妈妈，尤其大龄得子者和单亲妈妈都容易这样。另外还有许多年轻父母，总担心分床后孩子会蹬被子着凉、被毯子蒙住头不能呼吸、摔下床等等。而孩子只要跟妈妈一起睡形成了习惯，自然也就很难自动回自己小床上去睡了。

其实，睡眠方式是由孩子的个性特点、父母的养育方式和价值观等多方面因素决定的。孩子与成人一起睡，不利双方吸入新鲜空气，很可能互相打扰彼此的睡眠，不利于形成良好睡眠和卫生习惯，也不利于保障睡眠质量和时间。长时间与父母同床睡觉，还会影响孩子健康成长，可导致其缺乏独立性、过分依赖父母，影响其正确性别意识的形成，甚至造成性格或心理上的缺陷。

浩浩妈妈的当务之急，是要努力摆脱心理上对孩子的依恋，并清醒认识到自己对孩子溺爱的危害性，应注重培养孩子具备足够的安全感、自信心和独立自主的感觉。孩子独立睡觉就是自然而然的事了。马俊利

睡眠是很重要的一件事情，合适的时候与孩子分床睡对于孩子的身心健康都有好处，因此上面的内容有需要的朋友们一定要参考一下。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

老年人多开口说话有利于身心的健康，开口说话，能“锻炼”脑细胞。当嘴巴一张一合，通过面部肌肉的运动和神经反射刺激大脑，可使脑血管在收缩及扩张中得到弹性地增强。对于，喜欢“忆往昔”的老年人来讲，这需调用记忆功能及语言表达能力，使脑细胞得到有效地“锻炼”，可预防老年性痴呆及脑中风。

开口说话，能使耳聪目明。使口腔肌肉和咽喉得到“锻炼”，有利于保持耳咽管的通畅，使耳朵内外的压力保持平衡，对老年人耳聋、耳鸣、耳病性头晕有一定的预防保健作用。此外，说话还能带动眼肌及三叉神经的运动，可防止过早地老花眼及老年性白内障及视问题，使老年人更耳聪目明。

大家在日常生活中可能很少听说老年心理教育这一个词汇吧，所以对这个词汇的含义真正懂得的人也不多吧，其实这就是帮助老年人群进行生活指导和心理疏导，保证老年身心健康的总称。下面就让专家为我们详细的讲解一下保证老年身心健康有哪些比较不错的方法吧？

老年心理教育是针对老年人的生活环境、社会地位、身体状况发生的变化，对老年人群进行生活指导、健康宣传和心理疏导，使他们能消除身心健康的障碍。

中国已成为老龄化速度最快、老年人口最多的国家。这意味着，老年人将成为当代社会一个重要群体。在不少人眼中，老龄化就是沉重的负担，甚至一些老年人也认为自己正在成为社会的包袱，产生了巨大的心理压力。一个与之相关的健康话题就摆在了人们面前，这就是老年心理教育。

老年心理教育是针对老年人的生活环境、社会地位、身体状况发生的变化，对老年人群进行生活指导、健康宣传和心理疏导，使他们能消除身心健康的障碍。

老年心理障碍有多种表现，首先是孤独感，特别是离退休人员，常常会有茫然、失落和无用感。现在的老人大多经历生活的磨难，对住房、物价等问题都看得比较重，这些都会使他们产生不安全感，老伴或亲友的去世会为他们本已孤寂的心灵再添阴影，这些悲观的情绪又导致机体免疫力的下降，肉体上病痛加速老化，形成恶性循环，许多老人都患有不同程度的忧郁症。

心理失衡造成的精神障碍多表现在那些曾有过较高社会地位或荣誉的人身上，地位的落差使人生出现转折，而又没有良好的心理准备和承受能力，严重者会精神错乱。曾有一位老人，离休前身居要职，当组织上决定他退居二线而他的一个要求又未被批准时，他便四处告状，总怀疑背后有人捣鬼，后来发展到对什么人都不相信。

难以适应环境改变是老人们常会遇到的问题。有一位年近花甲的女服装设计师，在结束了一场20多年不幸的婚姻后，终于与一位老干部相爱结合。但搬到新家不到一年，这位一向乐观开朗的设计师开始变得异常烦躁，她承认再婚给她带来了从未体验过的幸福，但洁癖使她看哪哪脏，吃不下睡不好，整天如丢魂一般，开始后悔再婚，最后寻死觅活，终于离了婚。离婚后她又开始后悔，如同少年少女思念恋人一般想念那位老干部，幸亏经心理治疗才得以痊愈。

无论社会和家庭，都有义务和责任让老年人安享晚年。如果能在退休前请专家学者对他们进行一些心理卫生教育，则是件非常有意义的事。家庭成员也要为老人创造一个和谐愉快的生活氛围，多与老人交谈，不要过于干涉老人的某些特殊偏好。最重要的还是老年人自身要有心理准备，比如养成良好的生活起居习惯，可以调节身心，发挥余热，可以充实生活内容；读书可以修身养性等等，对近期远期生活做一些安排，并多与年轻人交流，思想意识中仍把自己当作社会的一分子，这样就会渐渐去除无助感、无用感，使自己全身心地融入生活之中。

目录：

第一章：心理应激易得胸部顽疾4招帮你找回健康身心

第二章：医学心理学：心理应激与应对

第三章：怎样控制心理应激

近日，一市民由于心理应激导致了身体健康也会出现了状况。这究竟是怎么一回事呢？什么是心理应激？心理应激怎么办？如何治疗心理应激？接下来请看小编下文的详细解释吧，并给大家推荐了4大带你远离心理应激的妙招，赶快学学吧。

心理应激易得胸部顽疾4招帮你找回健康身心

老徐，今年45岁，在某市政机关做了20余年的行政工作，现已在重要岗位做领导工作将近5年之久。由于他做事认真细致，颇受上级领导的器重。5年前，正当老徐即将得到进一步提拔之际，岂料，一封指认其犯有贪污受贿等多项罪责的匿名信，使得原本顺利的晋升过程毁于一旦，老徐也因此被暂停原职，接受相关部门的审查。

经过多方查证、核实，审计部门并未找出任何不利于老徐的罪证。此事最终得到澄清，这封信不过是老徐的一个下属因平日里对其心存不满而对他实施的报复手段，事后，这名职员除了接受严重处分之外，还被调离并下放至某个小单位。而老徐仍继续维持原职，但因晋升一事已经错过了最佳时机，只能等待下次机会了。

漫漫求医路

这件事虽已告一段落，但老徐却从此多了一个坏毛病，就是常常感觉胸有些隐隐作痛，并且这种疼痛感时有时无、时轻时重。刚开始，老徐以为心脏出了毛病，就到当地的各大医院做了相关检查，结果并未查出任何明显的器质性问题。随着疼痛的不断变化，慢慢地，老徐开始越来越关注自己的身体，尤其是胸部的任何不适感。

他参看了大量的医学书籍和网上的些资料，除了购买一些包括血压计在内的自测仪器和大量的营养保健品之外，还要每日定期数脉搏、测血压等，长期背动态心电图仪器，一旦稍有异常或有疼痛发作，老徐就让家人拨打“120”叫急救车。可结果却适得其反，老徐觉得胸口痛的范围在不断扩人而且还越来越重，发作的次数也越来越频繁。

老徐感到事情愈来愈严重，便更加频繁地去医院做检查，看遍各大医院的名医，CT、MRI等检杳都做了，但仍没有发现问题所在。医生向他保证说他身体并无大碍，也有人推测他可能是因为过于劳累所致，建议他休息一段时间。老徐也曾尝试过休假、外出旅游、营养保健等各种办法，可不论采取何种措施，疼痛依旧存在。

由于谁都解释不了他疼痛的真正缘由，老徐更加紧张和不安，有时晚上也睡不好觉，害怕病情会愈发严重。在一次次住进急诊病房后，疼痛又逐渐自行缓解了。频繁的折腾，使老徐的家人疲惫不堪，他的工作和仕途也受到了明显的影响。万般无奈之下，老徐才在熟人的推荐下，不远万里来到精神专科医院求助医生。

在仔细询问病史及相关背景之后，我发现老徐的躯体不适具有下列特点：

1、老徐反复陈述躯体不适症状，不断寻求各种医学检查，但均得不到相应的阳性结果，也并末证实有任何器质性病变；

2、医生反复说明该疼痛症状并无躯体基础，经过医生的再三保征，老徐的担忧和躯体症状仍不能减轻；

3、查阅相关资料，反而更加重了躯体不适感，此外，还常伴有焦虑或抑郁情绪；

4、老徐胸口疼痛的出现，与这次被下属诬告、晋升受阻存在明显的相关性。

医生还了解了老徐的性格特点——心胸狭窄、较为敏感且处处要强，这些，性格特点使他对被诬告一事始终难以释怀，老徐自觉在此事发生后内心有强烈的憋闷、委屈感，同时有想要采取某种措施报复那个人的冲动，但又明知不可以这样做。内心强烈的冲突使老徐更感无措，不知该如何发泄，之后才出现胸部的不适感，而且疼痛越来越强烈。

对机体不适的敏感阙值降低，密切关注躯体变化往往会增加躯体不适的发生，这些均是引发老徐病情恶性循环的因素，进一步验证了老徐躯体不适感与其心理因素、个性特点与内心冲突密切相关，表明老徐所患的是一种名为“躯体形式障碍”的疾病，它属于焦虑症的一种，是一种以持久的担心或相信各种躯体症状的优势观念为特征的精神疾患。由于对此疾病的识别率较低，往往使得大部分患者长期就医于综合医院门诊，从而贻误了最佳救治时机，导致患者长期被病痛折磨，也浪费了大量的医疗资源。

该商的冶疗措施，可大体分为心理治疗、药物治疗与其他三大类，针对老徐本身的情况，选用了药物合并心理冶疗的方案。

药物治疗

目前多选用抗抑郁剂，以选择性5-羟色氨摄取抑制剂为一线药物，不推荐苯二氮卓类药物。

心理治疗

认知行为治疗是本病的主要治疗措施之一，从分析疼痛的可能来源、找寻疼痛缓解或加重的规律、面对应激事件可能存在的歪曲认知、帮助患者建立积极可行的应对策略和先取适当的宣泄方法、经行放松训练等多个方面入手，最终达到让患者逐渐了解和控制疾病，改变基对疼痛的错误认知，缓解其焦虑、抑郁情绪的不良影响，减少躯体不适的发生频率和程度，使患者对实际的躯体状况与健康状态有更为恰当的评估。

此外，针灸治疗对心理应激障碍也有效，可以试用。

心理应激的4大治疗方法

1.环境治疗：

这是应激相关障碍的主要治疗之一，应尽可能去除精神因素或脱离引起精神创伤的环境，转移或消除应激源。通过疏泄、解释支持、鼓励、指导等，帮助病人摆脱痛苦，认识疾病，面对现实，配合治疗，提高适应能力。

2.药物治疗

对焦虑、恐惧不安者，可使用抗焦虑药;对抑郁症状突出者，可选用丙嗪、阿米替林塞乐特等抗抑郁药;对有妄想、幻觉、兴奋激动者可应用抗精神病药，如氯丙嗪、氟哌啶醇、维思通等，症状消失后可继续服药数周再停药。

3.支持治疗

通过集体宣传与个别谈心，针对病人的生活事件、心理冲突、性格特征与挫折带来的不良心理，倡导积极的应对方法，开展自救、互救的心理支持，共同寻找摆脱心理危机的出路。达到重新适应生活、回归社会和促进精神健康的目的。

4.就地治疗

心理障碍不是重性精神疾病，一般主张现场救治，很快康复，后送治疗，效果较差，且可能会出现新的病员。

医学心理学：心理应激与应对

1.心理应激的定义

应激是指个体“觉察”环境刺激对生理、心理及社会系统过重负担时的整体现象，所引起的反应可以是适应或适应不良的。

2.心理应激对健康的影响

适度的应激对健康和功能活动有促进作用，使人产生良好的适应结果。一场急性心理应激之后对于一个健康人来说引起的可能只是一个新的心身反应，但对于患有某些重病（冠心病、高血压）的病人，强烈的心身反应可导致致命性后果。而长期的超强度的应激则使人难以适应，最终也必然损害人的健康。

心理应激还可同其他因素一起引起新的疾病，心理应激引起内环境紊乱，引起过度的心理和生理反应，从而使人处于对各种疾病的脆弱易感状态。在这种情况下，如果有其他致病因素的侵袭或个体有不良遗传因素，就很可能发生新的疾病。至于患哪种疾病，主要取决于其他致病因素的性质和遗传素质（即哪个器官脆弱易损），心理应激主要作为一种非特异的致病因素而起作用。

在应激状态下，大脑皮层统一指挥和控制着人的各种活动，身体的生理反应机制是大脑通过植物神经系统、下丘脑——腺垂体——靶腺轴和免疫系统进行调节的，这些生理反应又通过反馈机制影响着神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能，使机体尽可能从应激所造成的紊乱中恢复过来。

生活环境也能构成应激源。自然与社会环境的改变与持续变化，生活社区的综合因素是值得关注的应激源。

应激源的分类，按数量可分为：①散在发生的客观事件应激源；②某段时间内社会生活事件和困扰的总和。按作用时间可分为：①急性实验室应激源；②短期自然应激源；③长期自然应激源。按事件性质可分为：①人际事件；②非社会事件。

3.应对心理应激的方法

控制应激事件或应激反应的对策称为应对。是个体对付困境，适应和摆脱某种情境的过程。应激事件可引起负性情绪、损害认知功能，并普遍激发机体的反应系统。应激体验又可重新调整自身以及对环境的控制。应对分为情绪指向性应对和问题指向性应对两大类。

应对心理应激的方法有：

（1）回避或逃避过强的心理应激源，或用乐观、心胸宽大的态度处理负性生活事件；

（2）增强自己耐受挫折的能力和应对能力；

（3）学会各种放松技术，使心身放松；

（4）取得社会支持以解决问题。

怎样控制心理应激

在生活中人们经常会遇到难题，在困难面前会感到压力，这就是心理应激，应激能调动体内的能量，对生命活动有积极意义。但强烈而持久的应激反应，往往使人心力交瘁，对心身健康起干扰破坏作用。因此，控制应激反应，是学者们研究的重要课题。

（1）控制应激源：

目前一些国家通过心理社会环境的改造、生活方式的改善，行为类型的纠正等措施，使机体适应激源的刺激医学教育网收集整理。从个体来讲，提高心理素质，正确对待生活中的挫折，避免强烈而持久的应激状态，则是一种最根本的自我保持措施。学者蒙田说过：“外部世界不会伤害我们、自己的心理障碍才是我们真正的敌人。”同是一件事，不同人会有不同的感受和对待方式，心胸开阔的人，对什么事都能想得开，放得下；多愁善感的人，遇到区区小事也可能心神不宁。古人说：“生于忧患，死于安乐”，也就是说，人只有在逆境中生活才能锻炼自己的心理承受能力。

（2）改善应对水平：

精神世界充实，有旺盛进取心的人，才能有效处理各种紧张情景，一个具有明确奋斗目的人，在挫折和紧张场合，会更快地恢复心理平衡。作为人的态度和信念，不是一朝一夕形成的。平时要加强世界观的改造，树立大无畏的无产阶段人生观，就能战胜一切限难险阻。当然，在提高自己应对水平的同时，还要充分估计自己的应对能力。对自己能力估计过高或过低，都不利于对应对做出正确反应。

（3）寻求支持：

一个人一般有三大支持系统：家庭、单位和社会。在临床医疗工作中，不可低估病人亲属、同事、单位领导对病人精神上和物质上的支持。医生要充分运用这些资源，帮助病人战胜困难。个人处于应激状态时，也应从这三大支持系统中寻求帮助。

（4）适当运动：

体育运动除了能降低血压、改善血液循环，促进消化和吸收外，还可以转移对应激源的注意力，解除焦虑，抑郁等负性情绪。

（5）药物控制：

药物能使精神放松，暂时缓慢心身紧张。但不能持久，而且有一定的不良反应，长期服用还可造成药物依赖。因此，只有在过度紧张时在医生指导下慎重服用。

（6）心理治疗：

心理治疗是对付应激安全有效的办法。心理治疗的方法很多，可根据情况适当选用。

总结：拥有良好的健康的心理，不但对心理好，对身体健康也好，因此如果你有心理应激症状，就赶快照着小编提示的方法治疗吧。（文章原载于《心理与健康》，刊号：2012.02，作者：王娜，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）