定西十大运动场所排行榜最新通用20篇

人员密集场所是指公众聚集场所，医院的门诊楼、病房楼，学校的教学楼、图书馆、食堂、集体宿舍、养老院、福利院、幼儿园、托儿所、公共展览馆和博物馆的展示厅、劳动密集型企业的加工车间和员工集体宿舍，旅游、宗教活动场所等。下面是小编为大家整理的资料，供大家参考!

劳动密集场所消防常识1

公共娱乐场所有什么火灾危险性?

(1)人员集中，疏散困难，易造成人员的重大伤亡。人员聚集的公共娱乐场所一旦发生火灾，在火灾的发展阶段人员是很难疏散完毕的，即使是小的火灾事故，也会导致人们惊慌失措、争先逃生、相互拥挤，不能及时疏散而造成重大人员伤亡事故。舞厅、卡拉OK厅等娱乐场所，不同于影剧院顾客随意性比较大，有时人员相对集中，密度较大，加上灯光暗淡，一旦起火，人员拥挤，秩序混乱，如果通道不畅，极易造成人员重大伤亡。

(2)室内装修、装饰大量使用可燃、易燃材料。公共娱乐场所内可燃物多，火灾荷载大。如一些影剧院、社堂的屋顶建筑物件是木质物件或钢质结构，舞台结构和木地板是可燃的，加上道具，布景等可燃物最集中;观众厅、天花板和墙面为了满足声学设计音响效果，大多采用可燃材料，火灾荷载大幅度增加，增大了发生火灾的机率和危险。

(3)用电设备多，着火源多，不宜控制。公共娱乐场所一般采用多种照明和各类音响设备，且数量多，功率大，如果使用不当，很容易造成局部过载，短路等而引起火灾。有的灯具表面温度很高，如碘钨灯具的石英玻璃管表面温度可达500℃--700℃，若与幕布、背景等可燃物靠近极易引起火灾。公共娱乐场所由于用电设备多，连接的电器设备、线路也多，大多数影剧院、礼堂等观众厅的闷顶和舞台线路纵横交错，尚若安装不当，使用不当，很容易引起火灾。公共娱乐场所在营业时，往往还需要各类明火或热源，如果管理不当会引起火灾。

(4)发生火灾蔓延快，扑救困难。公共娱乐场所的歌舞厅、影剧院、礼堂等发生火灾，由于建筑跨度大，有的处于垂直或悬挂状态，空间巨大，空气流通，加之采用大量的可燃物料和可燃设备，一旦发生火灾，火势发展速度快，燃烧猛烈，极易造成房屋的倒塌，往往会给扑救工作带来很大的困难。

节日期间光顾公共娱乐场所要注意哪些?

(1)要掌握一定的自救逃生知识。单位组织的消防观摩、逃生演习、消防知识培训，一定要积极参加，平时自己也要多学习一些逃生知识。这样，在灾难到来之际才不会心中无底，发生火灾时，不要惊慌，要积极参加扑救并以最快速度报警。在火势已无法控制的情况下，应尽早乘烟雾不大时迅速设法离开，用湿毛巾捂住口鼻以免中毒昏迷，同时弯腰或匍匐前进向救生通道口转移，假如安全通道被堵，可利用床单、窗帘等连接成绳索直接下滑或利用排水管等建筑物结构中的凸出物下楼。如上述条件不具备，只有发出求救信号等候救援，切不可盲目跳楼。

(2)进入娱乐场所，自己要有意识地了解其内部地形，熟悉所有通道的走向，做到心中有数。切不可只顾玩乐，对这些不闻不顾，以致火灾发生时惊慌失措，无路可逃。

(3)遇险应沉着应付，果断行事。大部分人员在遇到火灾等突发性事件的时候，总是慌乱无章，不知所措，正因为这样，才会导致一些惨案发生，一旦遇到火灾等突发性事件，一定要沉着冷静地思考一下以前学过的消防知识，仔细观察出事现场，充分利用一切可以利用的逃生工具，紧张有序地逃生。

商(市)场的火灾危险性主要有哪些?

(1)商(市)场具有经营面积大、易燃、可燃物品多(如商场的建筑装饰材料、许多商品本身都是可燃物)、人员流动性大等特点，稍有不慎发生火灾，火势蔓延迅速，会引起场面混乱，疏散困难，人民生命安全和财产都将受到严重威胁。

(2)商(市)场除日常照明、夏季排风系统、空调设备等用电外，广告橱窗内常设有霓虹灯、荧光灯及其他装饰灯具，特别在节日期间还将增设彩灯，由于这些电气设备品种数量繁多，线路敷设错综复杂，加之每日使用时间长，容易发生超载、短路及照明灯具烤燃可燃物引发火灾的事故。

(3)有些商(市)场在更新改造时，在营业期间需进行明火作业等，其潜在火灾危险性也较大。

(4)个别单位的领导未认真履行消防安全职责，存在着重经营轻视消防安全的侥幸心理;消防安全制度不完善，人员教育不到位，对火灾隐患的整改不及时，消防安全管理长效机制未真正建立等问题。

(5)一些商(市)场未按现行消防技术规范的要求设置火灾自动报警、自动灭火系统、火灾应急照明、安全疏散指示标志、应急广播未设置防烟、排烟设施和轻便灭火器材。

商场(市场)中发生火灾如何逃生?

(1)利用疏散通道逃生。每个商场都按规定设有室内楼梯、室外楼梯，有的还设有自动扶梯、消防电梯等，发生火灾后，尤其是在火灾初期阶段，这都是逃生的良好通道。在下楼梯时应抓住扶手，以免被人群撞倒。不要乘坐普通电梯逃生，因为发生火灾时，停电也时有发生，无法保证电梯的正常运行。

(2)自制器材逃生。商场(集贸市场)是物资高度集中的场所，商品种类多，发生火灾后，可利用逃生的物资是比较多的。如“将毛巾、口罩浸湿后捂住口、鼻，可制成防烟工具;利用绳索、布匹、床单、地毯、窗帘来开辟逃生通道;如果商场(集贸市场)还经营五金等商品，还可以利用各种机用皮带、消防水带、电缆线来开辟逃生通道;穿戴商场(集贸市场)经营的各种劳动保护用品，如安全帽、摩托车头盔、工作服等，以避免烧伤和坠落物资的砸伤。

(3)利用建筑物逃生。发生火灾时，如上述二种方法都无法逃生，可利用落水管、房屋内外的突出部位、各种门窗以及建筑物的避雷网(线)进行逃生或转移到安全区域再寻找机会逃生。这种逃生方法使用时，要大胆又要细心，特别是老、弱、病、残、妇、幼等人员，切不可盲目行事，否则容易出现伤亡。

(4)寻找避难处所逃生。在无路可逃的情况下，应积极寻找避难处所。如到室外阳台、楼层平顶等待救援;选择火势、烟雾难以蔓延的房间，关好门窗，堵塞间隙，房间如有水源，要立刻将门、窗和各种可燃物浇湿，以阻止或减缓火势和烟雾的蔓延时间。无论白天或夜晚被困者都应大声呼救，不断发出各种呼救信号，以引起救援人员的注意，帮助自己脱离困境。

(5)被困人员要克服盲目从众心理，听从工作人员的指挥，有序疏散，切忌互相拥挤、乱跑乱窜。

(6)增强消防意识。进入商场应该先了解安全出口、疏散通道、楼梯间位置及是否关闭、是否上锁，查看消防栓、缓降机等各项灭火、避难棋局的位置。

劳动密集场所消防常识2

一、正确使用电器设备，不乱的接电源线，不超负荷用电，及时更换老化电器设备和线路，外出时要关闭电源开关。

二、教育儿童不玩火，将打火机和火柴放在儿童拿不到的地方。

三、不躺在床上或沙发上吸烟，不在劳动和寻物时吸烟，不乱丢烟头和未烧尽的火柴梗、乱磕烟灰，不将引燃的烟头随处乱放。

四、爱护公共场所的消防器材、设施，不能随意用来打斗;发现有人偷盗，要及时报告。

五、使用电暖气、电吹风、电熨斗等取暖设备来烧烤衣物时，操作人员不要轻易离开。

六、建筑工地放有大量装饰材料和木板、油漆、香蕉水等，不能在那里玩火或乱扔火种。

七、遇到火灾时沉着、冷静，迅速正确逃生，不贪恋财物、不乘坐电梯、不盲目跳楼。

八、身上着火，可就地打滚或用厚重衣物覆盖，压灭火苗。

九、自觉维护公共消防安全，发现火灾迅速拨打119电话报警。消防队救火不收费。

十、不携带易燃易爆破作业危险品进入公共场所或乘坐公共交通工具。

十一、每个家庭都应配备小型灭火器等，每位成员都要掌握使用方法。

十二、每个家庭都应制定消防安全计划，绘制逃生疏散路线图，及时检查、消除火灾隐患。

很多人觉得运动裤反正是出汗的时候穿，没有必要每次都洗的干干净净，反正穿完也是一身臭汗。下面本网小编给大家讲讲运动裤多久洗一次？

运动裤多久洗一次

运动裤建议是在每次运动完之后都要清洗，不然上面的汗渍放着会容易发臭。

在洗完运动裤之后要注意将水分拧掉，一定要注意将运动裤的水分尽量排掉，尤其是里面的洗衣粉泡沫必须除掉，不然在晾干运动裤以后就会发现运动裤的表面有一些白色物质，这就是洗衣粉泡沫晒干之后的效果。除了在运动裤的清洗方面需要注意一些事情之外，最为关键的还是要注意晾晒运动裤。运动裤可以在太阳下暴晒，但是不要暴晒的时间太长。

运动裤清洗注意事项

1、手洗最佳

现在很多家庭都有洗衣机了，平时脏的时候就往洗衣机里扔，其实洗衣机洗的裤子不仅没干净透彻，对裤子杀伤力还很大，也容易导致裤子质量变差缩水。

2、洗之前看标签

不要所有裤子做同样的清洗处理，要养成洗裤子之前看标签的习惯，像个别裤子所含成分各不相同，就不适合洗衣机洗，盲目清洗只会破坏裤子的缩水性。

3、裤子不宜泡太久

很多人习惯洗裤子之前要泡上一段时间觉得比较好洗，其实泡是可以，但时间得正确，正常10-15分钟就足够了，裤子泡久了以后不仅污垢反而会被裤子纤维吸收，而且一些纤维质地也会变软，破坏裤子的缩水性。

运动裤怎么保养

1。服装保养得好坏不仅体现了人们的个性修养和审判情趣，也标志着一个时代的风尚和科技水平;

2。对于采用生物酶水洗工艺的裤子(货品内缝水洗有染色痕迹)，建议穿着前在加入少量食用盐的水里浸泡一下，漂净晾干后再穿着，以免在今后的穿着洗涤过程中，浮色串搭在浅色衣物上;

3。棉织物在长期光照下会逐渐氧化、褪色、变脆、强度下降，所以应避免穿着纯绵衣物长时间在阳光暴晒下活动，例如垂钓;

4。裤子出现穿洞、开线现象，应立即请专业人员处理，否则破损处会变形，难以修复;

5。去除污渍要由反及正，若从表面直接处理，反而易使污渍浸透到织物内部，正确的方法应该是用干毛巾折叠盖在污渍处，再翻过来，从反面处理，使污渍转移吸附到毛巾上。

运动裤什么面料好

运动服装是我们家庭生活、户外的必备品。为专业运动而生的各种各种专业运动面料、功能性面料、科技面料等等不记累数。目前在运动服范畴内有以下几种高科技纤维：

(1)功能性纤维，更柔软

(2)聚四氟乙烯防水透温层压织物，透气性好面料会呼吸，还能防雨。

(3)Coolmax纤维，拥有世界上最先进的降温系统纤维，最著名的代表就是，悉尼奥运会夺金的中国乒乓球团，穿的就是这个。

(4)硅酮树脂，最著名的是“飞鱼”菲尔普斯的“鲨鱼皮泳衣”便是由硅酮树脂膜构成。

(5)莱卡，常见熟悉的面料，面料延展性好，抗拉扯，贴身性好，不舒服身体，运动起来更舒适。

只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。

健康减肥方法

1.跳绳减肥法

跳绳减肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促进脂肪的燃烧，还能够降低身体内的热量，为了能够达到很好的减肥效果，一定要坚持每天跳绳三十分钟以上才好哦。

2.游泳减肥法

炎热的夏天去游泳是一个不错的选择，能够在清凉的水里消夏避暑，还可以起到减肥的效果，是一件再好不过的事情了，游泳不仅仅可以塑造美好的身材，还可以提高身体的免疫力，使得你的身体更加的健康，需要注意的是这种减肥方法最好是每天进行一个小时以上。

3.慢跑减肥法

慢跑是一项非常容易掌握的运动方式，这种运动方式能够让你的身体得到锻炼，同时还可以有效的减肥，效果是非常不错的，如果采取这种方式进行减肥的话，最好是每天坚持慢跑30分钟以上。

4.球类运动

所有的有氧运动都可以让你的身体内的脂肪得到燃烧，球类运动就是一种非常不错的有氧运动，而且球类运动是一种非常容易上瘾的运动，想想既可以游戏，满足了自己的爱好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何乐不为呢?每天坚持打一个小时的球，能够让你迅速的瘦下来。

5.爬楼梯减肥

如今人们的运动量越来越少，出门有车，回家有电梯，导致了人的活动量大大的降低，为了能够减肥成功需要积极的增加一些运动量，爬楼梯是一种非常好的瘦身运动方法，爬三十分钟的楼梯相当于慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的热量，是游泳的2.5倍，静坐的10倍，散步的四倍。

怎样运动减肥快?上面介绍了五种减肥效果很好，速度比较快的运动方式，大家可以选择适合自己的进行锻炼，坚持下去一定可以见到效果。

运动健康减肥法

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

专家建议

骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车三次，每次45分钟。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议

跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频率

如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦!

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

专家建议

拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

锻炼频率

每周打拳一小时。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

锻炼频率

每周跳绳20分钟。

现在男人们喜好运动的越来越多，出去运动肯定是挑选一些运动必备的工具，比如运动鞋、运动服等等，当然，有条件的男性也可以选购运动内衣，也有很多好处哦！那么，男人运动内衣应该怎样选？

选购原则

亲身试穿

运动内衣尺寸同一般内衣尺寸计法不同，是以小号、中号、大号(S、M、L)区分的。以我们的下围做为选择运动内衣的标准，因此.在买运动内衣时，一定要亲身试穿一下，再决定哪件适合自己。试穿身上后，要将两臂上伸并左右转体。以便感觉运动内衣的固定效果和弹性效果如何。此外，要根据自己常做的运动类型去选运动内衣：如果室内运动较多，宜选白色或浅色等比较亮丽的;如果重度运动较多，选弹性更高的比较方便实用。

经常换洗

运动内衣是一种可以穿到公共场合的服装，但是，最好只在运动时穿着。一方面，运动内衣需要常换常洗，以免汗浸过久有损质量;另一方面，运动内衣设计上强调的是运动功能，并不表现曲线美，所以，无论把运动内衣当夏季服装穿在外面，还是把它当作背心内裤穿在里面，都不利于体型塑造，不利于与外装配合。

选择合适尺寸

选择运动内衣要选择合适的尺寸，一般以下胸围的尺寸为准，不要买的太大了，要不然起不到一定的作用，再者一定要选择大品牌的质量好的，透气性高的运动内衣，这样更利于排汗。

运动裤穿起来很宽松舒适吗，是很多人平时也爱穿的一种服饰，一般市面上的运动裤是可以机洗的，不过在洗的时候最好是翻过来洗。

运动裤怎么洗比较好

买到了任何一件衣服以后大家都要知道衣服的洗涤方式。平时买到的大多数衣服其实在洗涤方面都没有非常高的要求。多数运动裤的洗涤都仅仅是要求清洗干净就可以了。只有少部分服装才会要求必须使用干洗的方式。不管是棉质运动裤还是涤纶运动裤其实都是如此。那么到底运动裤的洗涤应该怎么做呢?选择洗衣液来洗涤运动裤会更好一些。尤其是纯棉材质的运动裤更是如此。运动裤怎么洗?选择洗衣液是因为它对衣服没有多少伤害。如果是用洗衣粉来清洗运动裤，尤其是棉质运动裤会有比较多的影响。在洗完运动裤之后要注意将水分拧掉，一定要注意将运动裤的水分尽量排掉，尤其是里面的洗衣粉泡沫必须除掉，不然在晾干运动裤以后就会发现运动裤的表面有一些白色物质，这就是洗衣粉泡沫晒干之后的效果。运动裤怎么洗?注意了这些之后基本没有什么问题了。

运动裤的清洗方法

方法一：加醋进去洗

第一次洗裤子除了可以加盐水外也可以加醋，醋的效果跟盐水是一样的，都是可以锁住颜色的。

方法二：水里加盐

刚买的新裤子肯定要洗一下才能穿的，因为裤子从加工到成品到在你手上经过了一系列过程肯定会有细菌和灰尘残留。第一次洗的时候一定要加盐在水里，同时浸泡12个小时左右。这样洗裤子基本上以后掉色会不明显的。

方法三：洗内侧少洗外侧

第一次洗完裤子以后接下来的每一次洗裤子尽量多洗内侧，少洗外侧。因为外侧是染色的主要部分，多洗的话因为摩擦容易使裤子掉色。

方法四：不要在阳光下暴晒

阳光暴晒容易损坏裤子染料的内部内部结构。暴晒之后的裤子一般会发白发亮，这样下一次下水的时候很容易掉色的。

tips：运动裤怎么洗不掉色是最关键的一个问题，因为一旦掉色，这条裤子就会失去原来的感觉，变得不好看了，所以，在第一次清洗的时候，我们一定要注意一下，黑色是比较重的颜色，为了不让这种深色变浅，我们可以在第一次清洗的时候，在盆子里放几滴白醋，这样酸性较强，能够有效组织色素的流失。这也是可以解决大多数运动裤如何洗问题的妙招。如果在第一次清洗的时候，没有注意，也不用担心，我们依旧有办法来解决运动裤怎么洗不掉色这个问题。首先，当你洗完运动裤的时候，先简单的晾一下，然后再用温水浸泡一会，浸泡过后，可以再在水里滴几滴柠檬汁，再次浸泡十五分钟左右，就可以了。这样的办法，也是和第一个办法有些相似的，利用酸性因子来组织色素的散失，但是柠檬水较为温和一点，所以适合已经有点掉色现象的裤子，这样的办法同样适用于其他掉色的衣物。

运动裤可以机洗吗

运动裤是可以机洗的，但是深颜色的运动裤最好先用温水在盆里浸泡一下再放到洗衣机洗。防止洗衣机洗的时候掉色。洗衣机操作的方法：

(一)拉出位于洗衣机控制面板左边的带不同分隔的洗涤剂分配器抽屉。

(二)在洗衣机启动前，加入建议使用量的洗涤剂、衣物柔顺剂在对应的槽内，注意不要放入过量或溢出。

(三)平滑小心的将洗涤剂自动分配器抽屉推回洗衣机舱内。

可水洗衣物的日常清洗方法

若衣服可水洗，建议使用中性的洗涤剂进行清洗，能够更好地保护衣物纤维，延长衣服寿命。

1、如果衣物上没有顽固污渍，可以根据产品背标，将适量洗衣液溶于水中，浸泡衣物15分钟，然后正常洗涤即可。

温馨提示：易褪色、易缩水衣物请勿浸泡，且不要大力拧绞衣物。

2、如果衣物上有局部污渍，可以使用“干衣预涂法”：衣服干的时候，将手洗专用洗衣液涂抹在污渍处，5分钟后轻轻揉搓污渍处，再常规清洗衣物。

温馨提示：如果衣服褪色，建议先在衣服隐蔽处试用，无色差再使用该方法。

在运动过程中，我们会听到关节的响声，这是怎么一回事呢，有好奇，有害怕的。今天，小编就带你们一起去看看运动时关节响的原因吧。

运动时关节响有几个原因：

◆气体逸出。关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

◆关节、肌腱和韧带活动。活动的时候，如果姿势和位置不对，就会出现响声。这也是在提醒人，位置不对了。

◆粗糙的表面。出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。

前者点是生理性的关节响，最后一点才算不正常状态，但是年龄增长的原因，也不算病态。

上面讲的是客观存在的现象，关节响还有主观存在的现象，因为有人特别喜欢挤压手指，发出脆脆的声音。于是长期以来有一种说法，这样做会导致关节炎。

正常情况下，关节响是正常的，什么事都没有。不管什么原因造成的，关节响本身用不着治疗，因为关节响不会在日后引起什么问题，而且也没有特别的锻炼或者补充剂可以预防关节响。

真正值得注意的是当关节响的同时出现疼痛，或者关节响伴有肿大，这两种情况都需要去看医生，特别是膝关节。

膝关节响的同时出现疼痛，有下列两种可能：

◆半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。

◆软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。

软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的，关节响不足担忧，值得担忧的是膝盖的健康，因为骨质疏松是无法治疗的，只能靠预防。

膝关节的健康首先靠锻炼，每周锻炼两次左右，使得膝盖和腿部变得强壮，特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身，做伸展运动，一开始不要太剧烈;不过根据身体状况，也不能过力锻炼，这样同样会使关节受损，更有可能会加速关节衰老及病变。运动鞋也要跟脚，最好日常穿着弹簧鞋。其次也是更重要的，是维持健康的体重，因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。

现代社会，阳痿似乎已经成为了男人们“必患”疾病之一，特别是一些三十岁左右的男性，每天很少运动导致浑身都是赘肉。解决阳痿就需要提升性能力，那么男人运动有没有提升性能力的效果呢？男人提升性能力就做下面这些运动吧！

猫姿伸展

顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压

姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

双肩锻炼

举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

腹部锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

大肚腩在夏天真的好尴尬，那么有什么腹部运动减肥的方法吗?下面小编就和大家分享女人腹部运动减肥方法，希望对大家有帮助!

女人腹部运动减肥方法1

腹式呼吸法

每天晚饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持，一个月就可看到效果。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

海盐按摩法

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持1~2个月，会发现腰围有所缩小。

健康类减肥食品

塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，而俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，要根据自身的身体状况进行适当调整。

床上转体操

睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

中药调理瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。可咨询中医师，针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药，注意一定要选择与自身体质相吻合的中药，瘦腹效果才会明显。

睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。有人用牛奶来代替钙片，但牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大。

仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

看了女人腹部运动减肥方法的人还看：

女人腹部运动减肥方法2

一、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

【推荐阅读：跳绳减肥的正确方法】

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

三、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

四、微微凸出型

这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。

原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯久坐，腹部的赘肉很容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。

生活建议：能不坐就站着，没事再来个小跑步。特别是晚餐以后，最好是有半个小时的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况;吃饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下。

女人最头疼的就是腹部肥胖问题，下面小编要教你腹部减肥最快的方法，四种类型的腹部肥胖，一一击破，看看自己属于哪款吧!

五、多层型

腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而且最恐怖的情况有三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见。

原因：曾经狠狠的节食减肥果，而且不能真正做到控制饮食，短时间又复胖，腹部上的肌膜无法承受，赘肉横生。

生活建议：应该下决心运动减肥，把时间尽可能的拉长;在平常的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果;每天保持半个小时的运动。

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六、忽然出现型

偶尔肠胃出问题的时候，小肚子就会凸显出来，还有令人难受的阵痛感。

原因：这种类型腹部肥胖，别人是看不出来的，只有自己知道。

生活建议：少穿紧身的衣裤，让肠胃自然顺畅;少喝饮料，尽量不吸烟;作息正常，尽量早睡。

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目录

第一章：老年人的17种最佳运动方法

第二章：老年人春天锻炼的四个注意事项

第三章：老人散步最好别背手

老人的身体不如年轻人，要加强锻炼来增强身体抵抗力，但是老人运动注意事项还是必须牢记，不可盲目。适合老人运动也有很多，以下小编为您盘点17种最适合老人的运动，一起来学习下吧。

老年人的17种最佳运动方法

（1）抱胸

这套抱胸法几乎惟有一个动作，站立后把手举高，然后在胸前做抱球状。

此法抓紧的道理是因为人在做抱球状的时候，身体的分量会集中在前脚掌的三分之二处，这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来，因为足阳明胃经是一条多气多血的经络，它对激活人体气血是非常之快的。肩背抓紧下来，全身也就抓紧了，心也跟着抓紧下来，人会进入一种喜悦形态。

（2）背部撞树法

人的背部有很多重要穴位，它们都与脏腑有密切的联系。歧膀胱是人体最长、穴位最多的经络，从头到脚，几乎贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身；督脉是诸阳之会，是人体阳气的总库，打通督脉，即可祛除许多疾病。还有，歧风门穴位于大椎下第二胸椎与第三胸椎的中间，肺腧穴位于第三胸椎棘突下处，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他还有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等，都与五内相呼应。

用背部撞击树木，目的就是始末动作按摩、挤压背部经络及其上穴位，以促进全身血液循环，活络全身血脉。对付老年人来说，固然撞树法简单易学，但注意在撞击时要由轻到重，时间由短到长，一般每次10至20分钟就能够了。另外，由于老年人机体效用已经开始退步，看着冬天适合运动吗。撞击时不宜用力过猛，以防出现骨折，甚至伤及内脏。

（3）跪膝法

跪膝法简单的说就是跪着用膝行走，一般会在地板垫一个软垫，每天花20分钟以膝代足，想知道运动。徐徐前行。

西医称膝为“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大补肝脏，能够促进老年人的血液循环。跪着走把气血引到膝盖下去，再引到腿下去，迟缓就能够把瘦削者腿上的赘肉减去。

中里巴人师长认为，做完跪膝后能够连结金鸡独立法举办陶冶。

所谓金鸡独立，就是单脚独立，只需将两眼微闭，两手天然放在身体两侧，其实冬天适合运动吗。任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。由于双眼微闭，老年人金鸡独立时，调度自身的均衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是始末调动大脑神经来对身体各个器官的均衡举办调度。这是脚上6条重要的经络始末脚的排解，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调度。此法能够使意念集中，将人体的气血引向足底，对付高血压、糖尿病、颈腰椎病等疗效明显。

（4）抛砖操

抛砖操是长寿之乡如皋老人可爱的一种运动方式。它基础是甩手操的变异，学会最适合运动的时间。措施是：身体站直，眼睛平视，双足间隔与肩同宽，膝能够轻轻迂曲，最适合运动的时间。有点像太极拳蹲马步。两臂抓紧迟缓上举至与肩同高。由上而下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度尽可能高，上举时吸气，下甩时吐气。这样连接重复动作至100次。

抛砖操首要是始末经络运动使气血餍足脏腑的养分，促进五脏六腑的阴阳协调。歧甩手进程能活动肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体的手三阴经（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血的循环与畅通，对心肺健康十分无益。现代医学证据，甩手运动还有助于增能人体脑部内啡肽的发生，从而抵达镇静、安神、稳定感情的功效。

要注意的是，甩手运动时，以空腹为宜，否则会波及肠胃。

（5）搓绳

早年南方农事须要的草绳、麻绳都是由手加工而成，江浙一带的乡村几乎家家户户都有自身搓结的绳索。最适合老年人的17种运动方法。这项家庭农事活动现在成为了本地老年人强身健体的手段。

搓绳的措施很简单，把稻草或麻放在手心，始末双绞原理，两手一搓就成了绳子了。搓绳长寿的机密，是因为手心的穴位经过搓磨安慰了全身的经络，同时两臂的规律性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。因为人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。假使加上手上漫衍的经外奇穴等，手部的穴位多达90多个，按摩或按压这些经外奇穴，几乎能够治疗全身疾病。

搓绳宜在早上10点和下午3点左右举办，因为这个时间胃部消化处于绝对安静形态，心血平和。假使变更一下搓绳措施，歧将一根小木棍放在掌心模仿搓绳的动作来回搓，或者用铅球在手上转动，或者十指并拢，两手心绝对而搓，也异样能抵达安慰手心穴位强身健体的目的。搓手的动作不受时间和环境的限制，灵活方便，随时随地随性，很适合老年人。

（6）揉腹

西医学认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》将脾胃誉为：“后天之本”，认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。脾胃作为人体气机升降的“枢纽”，惟有在升清降浊的条件下，方能气化一般。而肚脐下方的丹田是调控经络气血运转的中间部位，其中的关元、气海两穴为保健要穴，揉腹则能通和上下，外除诸邪内安五脏，从而使阴阳气血抵达静态均衡，听听最适合运动的时间。抵达延年益寿的目的。

揉腹的措施非常简单，随时随地能够操作。如皋长寿村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时，用力要过度，元气？心灵集中，呼吸天然。但要注意的是，太饱或太饿的形态下，以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时，就不要揉腹了。

（7）擦胸

人体胸骨内膜有左右两叶胸腺，随着年龄的增长，胸腺会逐渐出现萎缩，老年人大部分胸腺会被脂肪所代替。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，就会加速人的衰老，人的抗病能力也就越来越差，影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织。

擦胸的动作为：将右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜惟擦至右下腹，如此靠右交叉进行，一上一下为一次，共推擦30至50次为宜。

擦胸可以和揉腹的动作交替使用。老年人坚持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，还能使腹部的肌肉强健，具有减肥的功效，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎都有着良好的辅助疗效。

（8）臂跑

臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运发端臂的措施来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

臂跑有以下4个基础动作：

模拟蹬车：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，每次1至2分钟。冬天适合做什么运动。

模拟展翅：站立，两臂向身体两侧平伸，迟缓扇发端臂，举办鸟拍翅膀的动作，每次1至2分钟。

模拟打沙包：遐想眼前有一个吊着的沙包，用拳头击沙包，每次1至2分钟。

（9）抛球

将球抛掷空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可作模拟运动。每次掷10次，稍稍安歇后，再做10次。

一般来说，在处置臂跑活动前，先活发端指，甩发端腕和手臂，以促进血液循环。持之以恒地举办臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的领悟，提高心肺效用，减少外周血液循环的阻力，从而加重心脏的担当，有效地注意心血管疾病，耽误机体个脏器的工作寿命。

旱地划船操

旱地划船，望文生义就是在高山上模拟划船的动作。在划船运动中，双臂划桨动作陶冶了人的颈背腰肌群，不光陶冶价值高，对付缓解背部不适症状也有很大的益处。

其动作为：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，直腰挺胸，抬头向前看，学会冬天适合运动吗。双手前举如抓住划船的双桨。然后双手早年位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。这时下身前倾，双手由前向后运动，学习适合冬天的运动。连续做50次左右。

以上动作，每天做一次，对老年人的颈椎、胸椎、背部肌肉是一种分析陶冶，而且能够增加肺活量，提高脏腑机能抗衰老的能力。

（10）抖空竹

“空竹”也叫“风葫芦”，它是中国保守杂技中，想知道冬天适合做的运动。以简单小巧，信手可得的物件练出高超技艺的代表节目。在中国南方，逢年过节人们都可爱抖空竹，并能耍出许多格式，是真正的全身运动，需靠四肢的奇妙配合才具完成，异样也适合老年人。

当空竹上下飞舞起来的时候，玩者须要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作，而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时，腰在扭动，头在俯仰，颈在转动，身体在转，而眼睛则是目不斜视的跟着运植物瞄、追、随，以掌握空竹的运动。所以抖空竹不但能够陶冶老年人的身体均衡能力、四肢的协调能力、大脑的反映能力，冬天适合运动吗。最适合运动的时间。更首要的是始末这种运动能够擢升肝胆肺等脏腑机能，延年益寿。

（11）椅式瑜伽

椅式瑜伽就是借助了椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人陶冶韧带和肌肉。

保守瑜伽中的典范动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则须要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。

还有一种措施是：双脚归并，学会老年人。双手置身侧，掌侧贴腿；先吐气，再鼻吸气，由手尖带动双手往上移到肩膀处，同时做微屈蹲屈髋动作；嘴吐气时，有如坐前方椅子的动作，膝不越过脚尖；吸气时肩膀后收，吐气时下巴微扣，眼睛睁大凝望前方，鼻吸气时再夹紧臀部；嘴吐气时，以头顶带出发体站直，双手回身侧，完成此式。

椅式瑜伽减少了身体迂曲的幅度，而且不会让老人头冲下，制止引发脑溢血。

引导层动画是最常见动画方式之一，天体之间的运动就主要运用了引导层动画，下面以制作天体运作的过程来说明引导层动画的制作方法，本经验仅供参考使用，希望对你有所帮助。

方法/步骤

1、启动flash8，新建一个大小为550*400，背景颜色为黑色，帧频为12fps的文档。

2、在网络上下载一副地图，执行插入-新建元件命令，新建一个名称为地球的影片剪辑，确定后进入编辑区域。

3、执行文件-导入-导入到库命令，把事先下载的地图导入到库中，在工具箱里选择椭圆工具，设置笔触为无，填充类型选择为位图，然后在舞台中央 绘制一个正圆。

4、调节正圆的大小为65*65，并设置为全居中，执行插入-新建元件命令，新建一个名称为太阳光芒的图形元件，确定后进入编辑区域。

5、选择工具箱的矩形工具，设置为无边框，填充类型为线性，设置光芒色码，并把右边色码透明度设置为20%，在舞台上绘制一个矩形，改变大小为360*3，设置为全居中，在变形选项卡中设置角度为10度，点击复制并应用按钮。

6、执行插入-新建元件命令，新建一个名称为光芒的影片剪辑元件，点击确定进入编辑区域，在第一帧处把库中太阳光芒元件拖入到舞台并设置全居中，在40帧出插入帧。

7、新建图层2，在图层2的第一帧处把库中的太阳光芒拖入到舞台设置全居中，执行修改-变形-水平翻转命令，在属性面板中设置逆时针旋转一周，在40帧处插入关键帧，在1-40帧之间创建传统补件动画。

8、返回主场景，选择工具箱里椭圆工具，设置笔触为无，填充为放射状，并设置一个色码，左右透明度都设置为0，在舞台中央绘制一个正圆，大小设置200*200全居中，在80帧处插入帧。

9、新建图层2，选择工具箱里椭圆工具，设置笔触为黄色，填充设置为无，在舞台中绘制一个椭圆，设置大小为400*250.

10、新建图层3，复制图层2的椭圆原位置粘帖到图层3的第一帧，选择工具箱里橡皮擦工具，在右边擦出一个小口，新建图层4，并把地球拖入到舞台，把地球的中心对准开口处上端。

11、在80帧处插入关键帧，同时把地球移动到开口处下端，然后建立传统补件动画，在属性面板中把调整到路径和同步都打上勾。

12、把图层4属性设置为引导层，图层3为被引导层，测试保存即可。

在生活中，男人可以不关心自己的皮肤，也可以不关心自己的身体，但性能力这方面一定要多多重视。毕竟性能力是决定男人婚姻是否顺利的根本保障之一。那么，什么运动可以帮助男人增强性能力呢？

每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

生命在于运动，运动有利健康。但如果孩子运动不当，就很容易受伤。以下是由小编整理关于的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

儿童运动安全知识——游泳

夏日炎炎，游泳这项消暑运动受很多孩子的喜爱。但是，水火无情，爸爸妈妈一定要做好保护措施。

危险指数：★★★★★

不安全因素：溺水，抽筋，染上红眼病、皮肤病等传染病……

案例：

2014年6月11日下午，苏州吴中区7个孩子到临湖人民公社东面一处小河游泳，其中一个13岁男孩不幸溺亡。

2013年8月，南昌多名小孩学游泳后持续高烧，经医生诊断为支原体病菌感染所致，这种病菌有一段时间的潜伏期，若游泳馆水质不好，孩子很容易被感染。

安全举措：

★ 为孩子添置一套游泳装备，别漏了泳帽、泳镜，如果孩子初学，还可以为他添置救生圈、手臂圈等。游泳前，需检查各项装备是否完好。

★ 带孩子去正规的游泳池游泳，告诫孩子千万不可以去河里、湖里游泳。

★ 告诉孩子，饮食过饱或空腹都不宜游泳，游泳后也不宜马上进食。

★ 叮嘱孩子，在更衣室换衣物时，贴身衣物不要接触衣柜，用干净的袋子装好再放进柜子里;需要坐在椅子上换衣物时，最好先铺上干净的毛巾;要使用自己的拖鞋、毛巾，不要和别人混用。

★ 下水前要适当淋浴，并做些准备运动，如压腿、扭腰、扭脚腕等。

★ 教会孩子辨别深水区和浅水区，从浅水区附近的梯子走下水，不要玩跳水等危险游戏。

★ 告诫孩子，不可以在泳池里打闹。

★ 告诉孩子，游泳规则，大家都竖向游泳的时候，你不要横着游，否则很容易被别人撞到。

★ 告诉孩子，游泳时如果抽筋了，别惊慌，尽量保持身体平衡，同时呼叫救助。

★ 告诉孩子，游泳时耳朵进水别慌张，将头歪向进水的耳朵那侧，用力拉住耳垂，同时同侧的脚进行单脚跳即可。下水前，可以在岸上先示范给孩子看，让孩子自己练习几次，遇到状况就不会手足无措了。

★ 告诉孩子，不要靠近排水口，那里可能会吸住孩子，导致孩子溺水。

★ 在泳池里，无论是深水还是浅水，爸爸妈妈都要时刻看着孩子，即使孩子已经掌握了一定的游泳技巧。

★ 孩子游泳时间以控制在1小时以内为宜。

★ 上岸后及时沐浴换上干净衣服，能预防大多数细菌感染。爸爸妈妈可以用棉签帮孩子稍稍清理一下耳朵，离开泳池前别忘了在指定地点滴眼药水。

★ 如果是在户外泳池或水上乐园游泳嬉水，爸爸妈妈还需帮孩子做好防晒工作。不要在孩子嬉水时给他吃东西，避免呛噎。

★ 如果在海边游泳，一定要看清楚哪里是指定游泳区，千万别超出指定范围。

温馨小提醒：

不适合孩子的10项运动

1.拔河

2.力量锻炼，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等

3.长跑、负重跑

4.扳手腕

5.极限运动

6.兔子跳

7.倒立

8.碰碰车

9.滑板车

10.小区健身器材

看过“儿童运动安全知识“

儿童运动安全知识——跑步、跳绳

跑跑跳跳是学龄前儿童适宜的运动方式，但也要注意尺度、注意安全。

危险指数：★★★

不安全因素：摔伤、绊倒、运动过量造成机体损害……

案例：

2014年6月某日，宝应市8岁女孩芬芬(化名)肚子疼痛难忍，三天也没有好转。家人以为孩子得了阑尾炎，经检查，发现芬芬其实是患上罕见的腹内疝。此病较为罕见，可造成严重后果，甚至会因肠坏死而危及生命。专家提醒家长，不要让孩子每餐吃得过饱以及饭后剧烈运动。而芬芬就是因为在晚饭后长时间跳绳才引发了腹内疝。

安全举措：

★ 给孩子选双适合的运动鞋，穿着便于运动的衣服。

★ 告诉孩子，运动不要过量，不要饭后立即剧烈运动。一次运动最好不要超过1小时，运动十几分钟后，休息一会儿再运动。

★ 选择平整、人不多的场地跑步、跳绳。跳绳时，要留意周边，不要伤及旁人。

★ 运动前，要做做热身，扭扭脚踝、下蹲起身、弯弯腰都是不错的方法;运动后不要马上坐下来，可以再做做放松运动，如边深呼吸边缓慢原地踏步等。

★ 告诉孩子，跑步是一项运动，不是相互追逐打闹的游戏。

★ 教会孩子正确的跑步姿势和呼吸方法。

★ 孩子跑步或跳绳时，爸爸妈妈最好在边上看着。

★ 运动后大量出汗不可以马上大量饮水或吃冷饮，也不可以马上洗澡。擦擦汗，稍微歇一歇再适量饮水、洗澡换干净衣服。注意要及时擦汗，或在背后垫一块干毛巾吸汗，避免着凉。

儿童运动安全知识——骑儿童自行车、滑轮滑

夏天，在小区花园乘凉，总能看到孩子们骑儿童自行车、滑轮滑的身影。孩子玩得太兴奋了，就会忘记危险，爸爸妈妈要时刻留意。

危险指数：★★★★

不安全因素：摔伤、扭伤、骑行在马路上易被其他车辆撞伤……

案例：

2014年6月10日下午，扬州高邮市城南新区兴区路上，一男童独自骑着童车过红绿灯，路人看见了，觉得非常危险，就将男童拦了下来，并报了警。

安全举措：

★ 给孩子选购适合且安全的头盔、护膝、护肘等护具。不要贪便宜，要选择正规厂家生产符合国家安全标准的品牌产品购买。最好带孩子一起去选购，让孩子挑自己喜欢的颜色图案，这样，他更愿意在运动时佩戴。另外，带孩子去选购还可以现场试戴，可以挑到更适合的大小尺寸。

★ 告诉孩子，安全头盔不是只有初学时才需要佩戴，熟练掌握技能后，也需要佩戴。因为，随着你的技能提升，你的速度和难度也会提升，发生危险的概率会更高。

★ 孩子的安全头盔在运动中受过撞击后，保护能力会大大降低，一定要及时更换。

★ 运动前，检查儿童自行车、滑轮是否安全，排除零件松动、损坏等故障。

★ 为孩子选择平坦空旷的场地。

★ 告诫孩子，儿童自行车和滑轮都不是交通工具，只能在小区安全的地方、车辆免入的公园、广场和步行街上玩，不能上马路哦!

★ 告诉孩子游戏规则，不可以骑着儿童自行车追逐他人，更不可以故意撞人。

★ 告诉孩子，不能独自做高难度动作，做高难度动作需有专人指导并保护。

★ 爸爸妈妈要时刻留意孩子，不能让孩子出自己的视野范围。

儿童运动安全知识——散步

散步也是一项运动，而且简单易行。饭后散步还有利于食物的消化和吸收呢!但路上还是有不少不安全因素值得爸爸妈妈警惕!

危险指数：★★★★

不安全因素：河边或亲水平台溺水、窨井盖夹伤脚、被成人手中的烟头烫伤……

案例：

2014年6月3日晚7时许，在合肥市岳西路上，市民王女士带着5岁女儿在散步，女孩不慎踩上了一个破损的窨井盖，一条小腿瞬间落入窨井，膝盖位置被破损的窨井盖牢牢卡住，动弹不得。

安全举措：

★ 给孩子穿双舒适的鞋，不要图方便穿双拖鞋就出门。

★ 出门前关注一下即时空气质量，如果空气比较差，还是不出门为好。

★ 选择小区花园或公园等植物较多的地方散步时，为避免蚊虫叮咬，可以事先涂些驱蚊药水。

★ 饭后立即运动不宜健康，稍稍休息会儿再出门散步吧。

★ 去河边或亲水平台散步，爸爸妈妈一定要牵好孩子的手，不能让孩子独自在河边玩耍。

★ 告诉孩子，在花坛边上散步，不要爬上去跳下来，很容易摔伤。

★ 雨后出门散步，不要走有积水的路面。因为积水下面是什么无从知晓，如果是“张开口”的窨井盖，就危险了。

★ 告诉孩子，散步时也要留意周围情况，不要走在吸烟人的后面。当孩子身高1米左右时，头位于成人腰部上下，如果成人手里夹着烟头走路，烟头很容易烫到孩子。

隐形眼镜是现代生活中很多人都就经常佩戴的一种眼镜，隐形眼镜是直接接触眼球的，比较隐形美观，是很多人的最爱，戴隐形眼镜有很多要注意的地方，那么戴隐形眼镜可以运动么？戴隐形眼镜不可不知的事。

戴隐形眼镜可以运动么

运动时能戴隐形眼镜。

隐形眼镜比较贴合眼球，对于视野的矫正效果会更好更清晰，在运动中可以更好的发挥，而且不容易出现因视野模糊而发生伤害的情况;在加上戴隐形眼镜不会因运动中出汗或碰撞等原因，而导致眼镜的破损和脱落，从而出现伤害眼睛的现象。

戴隐形眼镜不可不知的事

真相1：戴隐形眼镜——“越短越健康”

在使用隐形眼镜的过程中，人眼泪液中的成分、分泌物、外部环境中的杂质或者异物都无可避免地附着在镜片上形成沉淀物。即使按照严格地流程来护理，清洗，也仍然会有肉眼看不见的沉淀物残留在镜片上无法去除。

久而久之，这些沉淀物不仅会影响配戴的舒适度，更会影响眼部的健康。因此，全球的医学界和视光界对隐形眼镜配戴达成的共识就是——越短越健康!事实上，在大多数欧美国家，“更换型”隐形眼镜已经成为主流，基本上年戴和半年戴的隐形眼镜已经被淘汰了。所以，建议尽量使用月抛或者比月抛周期更短的更换型的隐形眼镜。

真相2：隐形眼镜含水量的秘密

如果含水量过高，镜片会吸取眼睛的水分，引起不适同时容易干，戴着当然就不舒服了咯。而如果含水量过低会造成镜片透氧差，眼睛也容易感到干涩，这是因为氧气是通过镜片中的水分传导的。所以，比较理想的含水量在50%-60%之间。

真相3：隐形眼镜真的能防紫外线吗

别以为戴上墨镜就万无一失咯，太阳镜和眼睛之间还是有段距离的，仍然不能完全的隔绝紫外线。并且即使是在室内，我们的眼睛还有可能通过电脑屏幕或白炽灯等各种渠道接触到紫外线。所以，想要真正防紫外线，最好选择就是配戴符合国家防紫外线等级标准的隐形眼镜。有些隐形眼镜虽然号称防紫外线，但是事实上防紫外线指数很低，达不到理想的效果。

目前市场上只有强生ACUVUE系列隐形眼镜都具有防紫外线的功能，且符合国家的防紫外线等级标准的。强生“亮眸”属于1级防紫外线，强生“舒澈”月抛型属于2级防紫外线，可以有效阻挡95%的UVB和70%的UVA，这样就可以避免紫外线对眼睛的伤害了。

但防紫外线角膜接触镜不能替代紫外线防护镜或者太阳镜，因为角膜接触镜并不能外圈遮盖眼部和周围区域。因此在户外仍建议您同时使用防紫外线护具，给眼睛双重保护，这样就万无一失了!

真相4：隐形眼镜能不能戴着睡觉

答案当然是绝对不行咯!因为眼睛的角膜是非常特殊的器官，上面是没有血管的，它的呼吸都是借助空气和周边的组织实现的。如果戴着眼镜睡觉就会影响它呼吸咯，严重的话有可能导致角膜感染哦!

真相5：戴隐形眼镜困难小妙招

“新手上路”的配戴者确实需要一段时间的练习，不过下面可是几大小妙招：

1、配戴之前保持眼睛的湿润，但是操作的手一定要干爽。

2、尽可能甩掉镜片表面多余的护理液。

3、尽量拉开上下眼睑，这样就不会因为碰到了睫毛而引起闭眼。

真相6：抛弃型和传统型的隐形眼镜的材料的区别

相比传统型的隐形眼镜，抛弃型的隐形眼镜采用的是透氧更好的“亲水型”的离子性材料，相对“疏水型”的非离子性材料，它的镜片成型性好，含水量适当，并且不易吸附脂质沉淀，这样戴起来才会舒适，配戴后也容易适应……戴着就更舒服了!强生的隐形眼镜全部都是离子性材料。

所以，看一款隐形眼镜是否会配戴舒适，不能只看含水量，而是要从透氧性能、镜片材质和更换周期等要素结合起来看。要是能够还有防紫外线的功能那就更理想了!

真相7：先戴隐形眼镜再化妆

先戴隐形眼镜再化妆可以避免化妆品油脂接触的手再去接触镜片，污染镜片引发眼球疾病。如果用水性的眼部化妆营养品或者用头发脸面的喷雾用品，最好先闭眼。同样的道理，也应该是先摘除镜片再卸妆，这样保证化妆品不污染镜片。

真相8：戴隐形眼镜不能用消炎眼药水

如果戴着隐形眼镜滴眼药水的话，药水成分沉淀在镜片上会造成镜片材质及颜色的改变，影响镜片质量和治疗效果。所以在使用消炎药水之前，最好先摘下隐形眼镜。

真相9：有时配戴的隐形眼镜会滑动还会模糊

很多人在配戴隐形眼镜时可能会碰到镜片滑动或者产生模糊的现象。这是因为你戴的隐形眼镜没有配合你眼球的大小(学名：角膜曲率)。就像是穿一件不合身的衣服，如果镜片的弧度太大呢，就会造成滑动，配戴就不舒服了，视力也会不清晰。但是如果弧度太小，又会造成镜片紧绷，紧帖眼球，就会妨碍新陈代谢。

真相10：做SPA、泡温泉时，是否可以戴隐形眼镜

冬天了，很多人都会想到去泡温泉或是做SPA，和寒冷说拜拜……但是做这些类似SPA或者温泉或者蒸汽浴的时候建议不要带隐形眼镜哦。因为隐形眼镜含有水份，高温下镜片容易脱水导致镜片黏在眼内不易摘取，也会产生一些不良影响的。

戴隐形眼镜可以睡午觉吗

睡午觉的时候最好不要戴隐形眼镜。

眼角膜非常特殊，它上面没有血管，它的呼吸是靠空气和周边的组织实现的。如果人体戴着隐形眼镜睡觉的话，它的呼吸会受到影响，情况严重的话会使眼角膜受到感染，因此戴隐形眼镜的时候千万不要睡午觉。

戴隐形眼镜的注意事项

1.在隐形眼镜之前，最好先用肥皂水清洗手部，以防眼睛受到感染。

2.隐形眼镜取出来之后，最好放到专用的浸泡液中，这样可以隔离掉细菌，防止感染。

3.配戴隐形眼镜期间最好不要留长指甲，以免戴的时候戳到眼睛，而且戴的时候最好用指腹托着放到眼睛里。

4.配戴隐形眼镜的过程中如果感到眼睛干涩，最好滴抗疲劳的眼药水，这样可以缓解眼镜干涩的情况。

运动内衣是很受大家喜爱的一种运动服饰，运动内衣是直接穿的，在穿脱运动内衣的时候，每一次拉扯的时候内衣都会发生形变，需要常换常洗。

运动内衣是直接穿吗

运动内衣就是内衣，运动的时候穿在里面和外面都是可以的，而且能很好的保护胸部。运动内衣设计上强调的是运动功能，在乳房造型方面没有设计，并不表现女性胸部曲线美。所以，无论把运动内衣当夏季服装穿在外面，还是把它当作胸罩内裤穿在里面，都不利于体形塑造，不利于与外装配合。运动内衣通过款型设计上的强支撑和全胸收束使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。

运动内衣会显胸小吗

运动内衣因为足够紧身，那么穿的时候会很贴身，胸部就会显小。穿普通内衣，只能减少运动时38%的震动，而运动内衣可以减少78%的震动，全方位地支撑和约束胸部。相比普通的日常无钢圈文胸，运动文胸为了减缓运动带来的冲击力，束缚力相应加强，相应的也加强了对胸部的压迫。长时间穿的话，会压迫到胸部，而且副乳那边没有钢圈的固定，长期穿感觉胸型会从集中饱满变得扁平外扩，要想恢复是很困难的。所以运动文胸应在运动的时候穿着，不适合作为日常内衣穿戴。

运动内衣会越穿越松吗

运动内衣穿一段时间都会松的，布料在每一次拉扯的时候都会发生形变，建议是几个月换一次内衣。运动内衣的寿命是8个月到一年，如果好几个交替的带可能会延长寿命，但总归差不多一两年就要换了。根据内衣的破损情况，开始换掉旧一点的内衣，每6到12个月应该更换一次。几年前你购买的运动文胸可能是你最舒适，最喜欢的，但如果它已经破了，或者不再具有托力的时候，它就需要退休了。运动文胸的寿命远比你想象的要短暂。

运动内衣每天洗会坏吗

如果你天天穿着运动内衣运动，那么清洗时必要的，而且要注意的是运动内衣洗完后应用清水冲洗净。放在阴凉通风处晾干，以免太阳直接照射破坏运动内衣的弹性和褪色。运动内衣每天都洗吗?如果是对于刚洗过的运动内衣，不建议挂在潮湿的卫生间内，以防细菌滋生。对于可调节式运动内衣，放入洗衣机前需要将搭扣扣好，以防止在洗涤过程中损害其他的衣物。

随着社会社会发展，许多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉，这样长期下来，导致身体越来越差，所以运动是必不可少的，如果不愿外出运动，那么不如选择在家运动，也可以有一个健壮的身体。下面小编就为大家介绍一些家用锻炼法，希望为各位上班人士或者宅男有用处，让你摆脱亚健康，拥有好身体。

1、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

随着社会发展，生活节奏加快，许多上班族很少能抽出时间锻炼，所以户外运动对他们来说几乎变得不可能。但其实并非如此，上面小编就为大家介绍了一些家用锻炼方法，就算足不出户，也一样能有个健康的身体。

2、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

3、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

4、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

皮肤松弛是大家都不想要的，紧致有弹性的皮肤才会让我们的皮肤状态看起来更好更年轻，很多减肥的人担心减肥过后突然的减重会导致肉皮变松。

运动减肥皮肤会松弛吗

运动减肥皮肤会松弛是因为你减肥的方法不正确，造成脂肪消耗过快，被撑大的皮肤没有那么快恢复，这样很容易造成皮肤松弛。

1、与运动减肥有关

皮肤松弛的发生与运动减肥有关，其主要是因为运动减肥不当所导致，其原因主要是某些减肥不当的因素造成皮下脂肪消耗过快，原来被拉开的皮肤弹性纤维还没能恢复原来的收缩状态就会造成皮肤松垮。而皮肤松弛与快速减肥有很大关联，所以减肥要注意遵循循序渐近原则。

2、其他皮肤松弛因素

皮肤松弛的原因很多，除盲目或不规范的减肥外，另外，蛋白流失、皮肤的支撑力下降、皮肤新陈代谢能力下降、地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化。由于皮肤松弛的原因很多，不排出多种因素同时作用导致皮肤松弛，所以要全面原因诊断，避免漏诊的情况发生。

瘦下来后如何收紧皮肤

一是多喝水，对减肥排毒有帮助，也能补充皮肤缺失的水分，使皮肤变得水嫩。还可以补充胶原蛋白和维生素C，胶原蛋白可以补充肌肤的弹性，而维生素C对皮肤变得紧致有促进的作用。

二是坚持运动，运动不仅可以使皮肤变得紧致，而且还能有减肥的效果，可以多做适当的训练，但是要循环渐进，每天都要坚持这样的效果才会比较好。大多数人都坚持不了运动，就会选择食物方面减肥，虽然也是有效果的，但是会使皮肤容易变得松弛。

三是按摩，可以使用维生素E或是精油对松弛的皮肤进行按摩，因为维生素E对皮肤细胞有再生的作用，而精油能紧致肌肤。在减肥期间，要经常使用这些来进行按摩，能改善皮肤松弛的情况，要坚持每天使用。

四是保持足够的睡眠时间，大约每天睡7到8个小时，皮肤里的再生能力和细胞恢复能力才会比较强。

怎么防止减肥后皮肤松弛

不要让减肥速度过快，很多人因为想要完美身材，使用非正确的减肥方法进行瘦身，例如减肥药，抽脂，针灸减肥等方法，都会让你造成皮肤松弛，所以，减肥要慢慢来，可以采取一些正确的运动方法，如跑步，游泳，瑜伽等运动姿势，还有科学的饮食，都能让你快速瘦身。不要节食减肥，皮肤是否会松弛，取决于肌肉的充实和体能的充沛，节食减肥，会让你体内的蛋白质流失，新陈代谢下降，造成皮肤松弛。还有可能会让你轻松减下来的体重，很快就反弹回去了。

皮肤松弛吃什么好

1、坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻这些坚果类的食物果仁中富含维生素E,这是一种有效的抗氧化剂,可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化,防止皮肤过早出现老年斑(寿斑),也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

2、桃胶

桃胶是桃树的分泌物,在农村生活过的一定都见过。它曾经是慈禧太后的御用补品,可以抗皱嫩肤,减少皱纹产生,能有效缓解皮肤松弛现象,防止衰老。最受女人欢迎的做法就是用桃胶炖牛奶,爱美的女性,一定要经常食用,只要动动嘴就能让皮肤重现光彩。

3、鲜枣

鲜枣,含有大量VC,它能有效的抗氧化,再使皮肤保持弹性的同时,还可以阻止黑色素的形成。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果,少吃盐,可使沉着的色素斑减退或消失。

4、胶原蛋白

皮肤松弛与胶原蛋白流失有关,补充花青宜胶原蛋白后可直接渗透到皮肤真皮层,重整肌肤纤维组织机构,促进细胞新陈代谢,延缓细胞衰老,使细小皱纹得到舒展,恢复皮肤的紧致和弹性。

有健身的朋友问，运动后肌肉酸痛怎么办? 他说：“他第一天练完，第二天起来有酸痛感，还能继续练吗”?针对这位朋友的问题，下文将一一解答，希望能够帮助这位健身的朋友，同样也希望能够帮助有相同问题的健身朋友。

避免运动后肌肉酸痛的方法：

1、热身运动：运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进：运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩：从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

4、避免过度运动：不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得 过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

5、放松运动：从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

6、规律性运动：运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

7、口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

运动引起的肌肉酸痛分为两种：

1.运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

2.在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

进行自我放松治疗的方法：

1、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5、按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

6、热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

丰胸这个话题也是十分让人感兴趣了，说真的，胸部大小绝大部分是妈妈给的，也就是说遗传是主要原因，但是后天的努力也有效果，关键在于方法对不对，下面本网小编带大家来看一下丰胸做什么运动比较好？

丰胸做什么运动比较好

1.趴姿练上胸

首先我们先趴着来～关键在于手肘打开的角度为45度（见图）下半身贴地板，上半身离开地板，这样才能正确锻炼到上胸，接着就如做伏地挺身般，向上到手臂完全打直，向下则手臂呈45度角，至少做10组。

2.抱头扩胸

接着双手抱在后脑勺的位置，身体打直不驼背，用手肘来做扩胸动作，一开一合为一组，一样至少做十组！建议动作越慢越好，感受到腋下跟胸部联结的那块有酸的感觉才对！

3.上举手臂

最后这个动作相信大家就比较熟悉了～将手肘紧紧并拢（见图）此时会有事业线被挤出来的感觉～一上一下的摆动整个手臂，至少做十组～

丰胸简单动作

第一个是推墙

推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次！

第二个是推掌

推掌运动更简单，坐直或者站直，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复做10次！

丰胸吃什么食物

1、维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

2、维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

3、维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

4、维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

5、锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

6、蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

7、药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

丰胸饮品

一。酸奶青瓜汁

材料：酸奶、青瓜、炼乳

做法：

1、首先将酸奶和炼乳放在碗里，搅拌均匀；

2、然后把青瓜放进榨汁机里榨汁；

3、将青瓜汁倒进酸奶里面即可食用。

二。酸奶炼乳

材料：酸奶、炼乳

做法：将酸奶和炼乳放在碗里，用勺子搅拌均匀即可食用。

丰胸原理：酸奶和炼乳都能刺激女性荷尔蒙分泌，对胸部发育有很好的辅助作用。每天早晚喝一杯，一个月后会看到显着的丰胸效果。

随着经济的不断发展，人们的生活水平得到了显著的提高，而运动健康可提高生活质量，以下是由小编整理关于运动健康知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

运动健康知识——消除脑力疲劳的健身法

长时间用脑，脑供血、供氧不足，就会出现大脑疲劳。主要表现为头晕脑胀，记忆力下降，注意力不集中等。脑力疲劳的恢复，用采用积极休息的健身锻炼方式。

大脑皮层几十个不同功能的区域存在着相互诱导作用，一处功能区的兴奋，同时会使几处功能区抑制。当发生脑力疲劳时，适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋，而主管脑力劳动的功能区就会出现抑制状态进入休息。运动还促使大脑释放脑啡呔等特殊的生化物质，能促进智力发展和帮助记忆。运动还能加强血液循环和新陈代谢，补充大脑所消耗的物质。

适合解除脑力疲劳的运动有户外慢跑、散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用。

运动健康知识——科学健身，循序渐进

储蓄健康需要正确的方式，只有正确的运动方式才能带来健康的身体。因此，无论是室外还是室内锻炼，一定要根据自己的健身要求，选择适合自己活动强度的运动。健康专家告诫我们，并非所有运动都有益健康，有氧运动才是增进健康的最佳方式。

所谓有氧运动，是指以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气为目的的耐久性运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。一般讲，其对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。有氧运动的常见种类有步行、跑步、骑车、游泳、健身舞、扭秧歌等，体现到健身器材上有跑步机、登山器、划船器、健身车、椭圆机等一些中低运动强度且持续时间较长功能的器械。

有氧运动的好处很多，主要作用有：

1、增加血液总量，由于氧气在体内是随血液供应到各部位去的，故血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2、增强心肺功能，有氧运动锻炼使人体的呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3、改善心脏功能，防止心脏病发生。氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。而有氧运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。

4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。因有氧运动可有效防止钙的损失。

5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。如一个人坚持每天两次快步行走(每分钟120米)，每次20分钟，两周即可减半公斤体重，一年减12公斤脂肪。

6、改善心理状态，提高免疫力。有氧运动可使人情绪饱满，精神放松，心态乐观，体质增强，增加应付生活各种压力和抵御病毒侵袭的能力。

有氧运动的质量是关键。质，就是锻炼中心率要达到“有效心率范围”，并在这个区域保持20分钟以上。有效心率：是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值为有效心率。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。

一般健康人的最大心率用公式近似推导：

最大心率=220-年龄

如：40岁的人其最大心率=220-40=180次/分

最大心率的60%=180×60%=108次/分

运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50%以上，但是最好不要超过85%左右。每个人要根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量，达到有效心率。开始锻炼身体时，选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐提高最大心率的百分数，以不断提高健身效果。

量，就是每次至少20分钟耐力运动，每周3次;或每周练4次，每次20钟，其收效很明显;或每星期5次，每次20～30分钟，进步最快。不必要天天练，它的成效不比练5次大多少，但受伤的可能性增加了。运动要循序渐进，千万别不能搞突击。而对体质弱或有高血压等病的人锻炼前更应进行体检或听取医生和健康专家的意见。

运动健康知识——夏季生活的十个“最佳”

夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。如何平安度夏，专家认为，重要的在于生活质量，下面生活中的十个“最佳”对平安度夏比较管用。最佳调味品：醋;最佳蔬菜：苦味;最佳汤肴：番茄汤;最佳肉食：鸭肉;最佳饮料：热茶;最佳服装颜色：红色;最佳取凉“设施”：扇子;最佳保健措施：起睡定时;最佳营养素：维生素E。

运动健康知识——走路健身要注意技巧

科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

运动健康知识——跳绳能健脑

日本医科大学宫本思雄教授的研究证明，跳绳运动可以健脑。中医学认为脚是人体之根，有六条经脉及许多穴位在脚部汇合交错，跳绳运动能有效地促进血液循环，活跃大脑神经功能，从而使锻炼者精神舒畅，脚步轻捷。

运动健康知识——保证健康五大条件

1.动的种类———有氧运动优于无氧运动

有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。

2.动的时间———1次10分钟以上，1天20分钟以上

肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3～5分钟，所以如果在5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上，同时一天合计至少要运动20分钟以上。

3.动的强度———测量运动时的脉搏数

脉搏数是用来判断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50%左右。而脉搏数的测定法为运动4～5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。

4.动的频率———每周3回以上每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动3日为佳。

5.动的持续———要有恒心

看过“运动健康知识“

运动健康知识——冬季锻炼下午时间最佳

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。据最新科研表明，冬季锻炼下午时间最佳。

冬季健身在下午的14点至19点之间进行比较理想。此时，室外温度较高，人体自身温度也较高，体力充沛，容易进入运动状态。下午14点至16点是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其它时间高出50%。黄昏17点至19点，正是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，也适合健身。

目录

第一章：上班族常摇头晃脑有助健康

第二章：7个小撇步守护白领健康

第三章：上班族路上3大不良习惯

有的白领们常常因为自己的身体健康状况忐忑不安，却不采取行动。守护白领健康的方法有很多，那么，你知道多少呢？白领摇头晃脑有助健康？下面就来和小编一起探讨下吧。

上班族常摇头晃脑有助健康

第一节仰头观天：

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

第二节按摩颈部：

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三节两目虎视：

用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四节摇头晃脑：

即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第五节互相争力：

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

7个小撇步守护白领健康

1.常做伸展运动，避免颈背酸痛！

在电脑前总是要坐上1整天的你，是否常觉得颈背酸痛、僵硬？根据复健科门诊统计，这种姿态所引发的颈痛或背痛，多半属于慢性疼痛，不仅生活上造成困扰，更可能影响工作情绪与效率，所以平常多做伸展运动很重要喔！

a.颈部伸展

坐姿，两眼平视，头尽量缓慢转向左方，停住10秒钟，再缓慢回到前方，休息3秒，再缓慢转向右方，两边各重复15次。

b.肩胛伸展

坐姿，双手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒，重复做15次。

c.耸肩运动

坐姿，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。

d.体侧伸展

站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身体向左侧弯，维持姿势20秒，再换边，每边各做20次。

2.抬脚5分钟，消除脚浮肿！

如果长时间保持同样的姿势太久，可能会让脚踝看起来肿肿的。建议每1-2个小时就把脚抬起来一下，或者是站起来走动、活动一下，休息约5-10分钟，这样就可以促进血液循环，而脚也就不会肿肿的了。

3.洗手前，准备好纸巾！

办公室的厕所可以说是细菌的温床，除了尽量保持干净之外，也尽量别把这边的细菌，带到办公的公共空间才是。洗手前先准备好纸巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用刚刚拿的纸巾把手擦干净，然后再用这纸巾来开门。或许这样太过于敏感了些，不过总比疾病上身的时候，再来亡羊补牢吧！

4.脱掉高跟鞋，换上平底鞋！

高跟鞋走起路来虽然摇曳生姿，但也容易有硬茧或是拇指外翻的问题，据说美国每年花了1.5亿美金，在处理这些美丽的后遗症。所以建议你到了办公室之后，尽量把高跟鞋脱下来，换上舒服的拖鞋或是平底鞋，让脚趾头休息放松一下，否则每天365天，天天高跟鞋伺候，你的脚趾头可是会受不了喔！

5.穿多功能鞋，爬楼梯！

每走1个阶梯就可以燃烧掉6卡喔！所以如果你的办公室在6楼，只要每天上下2次，就可以消耗掉120卡，1星期下来就有600卡，1年不知不觉就少掉4kg喔！但要提醒你的是，请别穿着优雅的高跟鞋！把高跟鞋留在办公室，穿着多功能鞋上下班吧！

6.吃饭时，要认真！

吃东西的时候就好好吃东西吧！不要眼睛还舍不得离开电脑萤幕，手更是忙碌的整理资料，等嘴巴没东西可以嚼的时候，才会停下来吃口饭，然后继续回e-mail，甚至还先打个电话。或许这样有助于工作效率的提升，不过体重可能也会在你无意识塞食物进嘴里的同时，一起直线上升喔！

7.办公室的零食，通通丢掉！

根据研究显示，近在眼前的食物比10m远的食物，容易被吃掉，因为看不到就不会想吃，不过应该没有人会天真到上班戴着眼罩吧！所以为了体重、健康着想，就赶快丢掉办公室里的小零食吧！

上班族路上3大不良习惯

路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。

吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

总结：白领们身体处于亚健康状态主要和白领自身的生活习惯和心理因素有关，白领们需改掉一起不利于境况的恶习，多做有利于健康的养生运动，就可以健康一生。