室外滑冰场注意事项热门20篇

滑冰能锻炼学员定向思维能力、发散思维能力、逻辑思维能力、面对困难、解决困难的能力，以及沟通、协调、组织、团队配合和在团队中如何体现自我的能力，为学员再日后的学习中奠定良好的行为习惯、思维习惯，而体育运动带来的精神愉悦将伴随学员一生的成长，让他积极乐观地面对人生，为今后的工作与生活奠定良好的精神基础，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么花样滑冰后压步怎么做呢？

选择人少的时间去滑冰，冰场里大家都是逆时针转圈，人多时练顺时针压步很麻烦；把顺时针压步分解开练，用右前外刃、左前内刃分别练习单脚顺时针方向滑行，也许一开始不能用单脚滑出一个圆来，尽量延长滑行距离和弧度就行，很快就可以练好的；

在右前外刃单脚滑行中，左腿慢慢从后面移到右腿前，保持这样直到没有惯性，同样左前内刃滑行中，右腿从后面移到左腿前，保持姿势到停下来；接下来把分解动作组合起来就行了；尽量把压步的每一个动作都作得慢一点，延长脚在冰面上的停留时间；注意压步时保持身体适当的倾斜角度，如果身体是垂直于冰面的左脚肯定压不进去，还要注意左脚落冰与右脚外刃蹬冰的配合，左脚落冰时右脚外刃应处在最佳的蹬冰角度。

以上是小编介绍的花样滑冰后压步怎么做内容，大家可以按照上面的方法来进行练习，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

滑冰是利用滑冰鞋在冰上进行行走或竞速等项目的运动。那么你对滑冰了解多少呢?以下是由小编整理关于滑冰知识的内容，希望大家喜欢!

花式滑冰的介绍

花样滑冰是冬季冰上运动项目。运动员足登冰鞋在冰面滑行中配合音乐滑出各种图案，做出各种跳跃、旋转和造型动作。1924年第1届冬季奥运会开始列为正式比赛项目。现有项目包括男、女单人滑、双人滑、冰上舞蹈。

一般规则

花样滑冰是技巧性与艺术性高度结合的冰上运动项目。裁判员根据动作质量和艺术表现分别给予评分，满分为6分。在比赛中除完成规定图形和创编的节目外，还可由运动员自选音乐，在规定时间内完成一套自由滑动作。花样滑冰的技术要求运动员具备3个方面的基本功：①滑行基本功，包括用刃技术，各种跳跃、旋转和步法等。②舞蹈基本功，包括滑行中的基本姿态、动作姿态、各种舞步、双人舞步配合、双人滑中的托举等。③音乐艺术鉴赏表达能力的基本功，包括对音乐节奏感、音乐内容和理解能力，通过技术与音乐配合的艺术表现和抒发能力等。

单人滑

分为男子单人滑和女子单人滑两项。比赛内容原来包括规定图形、创编节目、自由滑3项。国际滑联1988年代表大会决定，从1990年7月1日起取消规定图形的比赛，只比其余两项。规定图形的比赛已有近百年的历史，作为比赛内容虽已取消，但它仍是单人滑的技术基础。

双人滑：

由男女共同表演。双人滑强调相互间动作配合协调。表演时除具备所有的单人滑动作，还包括一些典型的双人动作，如托举、捻转托举、双人旋转、螺旋线、抛跳等。双人滑的比赛分两项：①创编节目。原称双人规定自由滑或短节目。国际滑联公布了双人创编节目的规定动作，每组包括8个动作，全套动作不得超过2分40秒钟，音乐自选，每个动作只允许做一次，附加动作要扣分。②双人自由滑。运动员自选音乐，自编套路，在4分30秒钟内滑完，包括单人动作和双人动作(典型的双人动作)。双人滑与单人滑的评分方法相同，但要顾及两人动作的一致性。

冰鞋冰刀

花样滑冰的冰鞋用优质牛皮制成,高腰高跟硬底，男子鞋为黑色，女子鞋为白色。冰刀固定在鞋底上，冰刀较矮，刀刃刀托为一体。刀身有一定弧度，刃较厚，呈浅“凹”沟形，沟两边刃锋利，既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的图案。刀刃前端有5～6个锯齿，根据锯齿的大小分为图形刀和自由滑刀两种。图形刀的锯齿较小，以免滑图形时刮冰。自由滑刀锯齿较大，便于急停、跳跃或迅速改变动作。冰刀应与鞋的大小相适应，一般刀身前端的刀齿应在鞋底前端的边缘处，刀身前端安装在脚的大脚趾与二脚趾之间的正下方，刀跟装在脚跟正中间的下方，刀尾应超出鞋后跟1～2厘米。

速度滑冰的介绍

速度滑冰是冬季运动项目。运动员足登冰鞋，在冰面跑道上滑行竞速。1924年第1届冬季奥运会即列为正式比赛项目。

速滑比赛

速度滑冰又分为大跑道速滑和室内短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比赛在周长400米的跑道上进行。跑道分内、外两条，每组2人同时滑跑。每滑1圈交换1次内、外道。运动员滑跑时呈蹲屈姿势，借助窄而长的冰刀，通过两腿轮流蹬冰、收腿、下刀、滑进及与全身协调配合而形成的周期性动作来获得滑行的最快速度。速滑比赛分为全能比赛和短距离全能比赛，通常是分开进行或分为两个赛会。

比赛项目

成年男子第1天500米、5000米，第2天1500米、10000米;成年女子第1天500米、3000米，第2天1500米、5000米。短距离全能比赛男女均为;第1天500米、1000米、第2天500米、1000米。各单项比赛名次的排列依据运动员滑跑的计时成绩。全能和短距离全能比赛按4个单项的成绩换算成分数，4项累积分少者名次列前。冬季奥运会的速滑比赛男子项目，从第1届至第11届一直是500米、1500米、5000米、10000米共4项，从1976年第12届起增加1000米，成为5项。女子项目从1960年第8届开始一直是500米、1000米、1500米、3000米共4项，从1988年第15届起增加5000米，成为5项。

速滑跑道

标准速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180°的半圆式曲线组成的两条封闭跑道。最大周长400米，最小周长为333、1～3米。国际比赛应在400米周长的跑道上进行，其直线跑道长为111、98米，跑道宽5米，内跑道的内圈半径为25米，外跑道的内圈半径为30米。假定跑道为南北方向，终点应设在西南角，东边直线跑道为"换道区"。跑道分界线应用宽10厘米、高5厘米严密整齐的雪砌成(冰刀稍触及即能清楚地看出痕迹)。除换道区无雪线外，其余均应堆砌雪线，但不使雪线冻结在冰面上。如无雪，可将宽5厘米、长10厘米、高不超过5厘米的橡皮、木块或其他合适的物质涂上协调颜色代替雪线。起点线、边线、起跑预备线、终点线前5米每隔1米的标线均为蓝色，终点线为红色，线宽均为5厘米。

速滑装备

速滑装备包括冰刀、冰鞋和滑冰服装。速滑冰刀是由刀刃、刀身管、前小刀托、前大刀托、前托盘、后刀托和后托盘等部分组成。现代高级速滑刀刀刃多由优质高碳钢制成，其他部分由轻合金制作。速滑刀的特点是：刀身比花样刀高、比冰球刀低，刀身比这两种刀长，刀刃比这两种刀薄(厚度为1～1、3毫米)而轻，刀刃平，与冰面接触距离长，可保持滑行的良好直线性。速滑冰鞋选用优质厚牛皮缝制，为半高腰瘦长形，鞋跟部为坚硬式，以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮、冰刀以螺钉或铆钉固定在鞋底上。一般运动员冰刀与冰鞋的匹配长度是：从鞋尖到刀尖为8～9厘米，从鞋跟到刀跟为5～6厘米。由于两只刀的刀刃在滑跑中使用的程度不同，加之弯道滑跑时身体向左倾倒，所以两脚冰刀与鞋固定的位置也不同。一般右脚冰刀将冰刀尖装于右脚大脚趾正下面，冰刀后跟位于鞋跟的正中间。左脚冰刀将冰刀尖装于左脚大脚趾与二脚趾中间，冰刀跟位于鞋跟中间。速滑运动员的服装应具备保暖、轻便等特点。速滑运动员的比赛服均为尼龙紧身运动服和连衣服。连衣服是帽子、上衣、裤子、袜子连成一体的，具有轻便、紧身、阻力小、动作灵活等特点。

滑板的注意事项

自然场地

1、要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。

2、初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

3、结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

4、滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

人工场所

1、身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。

2、穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。

3、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。

4、站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。

5、滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。

6、滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。

7、选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应一下，学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。

8、检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。

9、如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

10、不要在其他初学者身边作花样动作，或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。

11、不开阔的地方和人比较密集的地方，不要一味求快或者相互竞赛。

12、不可避免冲撞的时候不要自己摔倒来减速和躲避，重心侧向倾斜，有利于避免正向冲撞和躲闪，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。

13、线或皮质手套必须有一副，免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。

14、摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害。

15、绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为他人滑行时冰刀(特别是速滑刀)可能会戳到躯干和头部造成严重伤害!!如果需要他人帮助，可以呼叫周围的人。

16、同伴摔倒了，若没有必要，尽量不拉他起来，特别是在你穿冰鞋的时候!可能会造成你的摔倒，给你和对方带来二次安全威胁。

17、滑行中感觉鞋子不合适一定不要怕麻烦，多次调节，直到合时为止。

18、如果冰刀蹬不住冰，或者侧向打滑请立即去磨刀。

19、如果冰面质量突然改变，应该立即减速。

20、不要在不同场地打冰球!!包括用冰球棍击打冰球、将球放入场地用鞋子踢、挥舞冰球棍等。这些都会对场内人员造成严重安全威胁，特别是儿童。如果有人这么做，请远离，或者通知场地管理人员。

看过“滑冰基础知识“

滑冰前要做准备活动，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么初学者如何学滑冰呢？

1、放轻松：初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。

2、外八字溜冰：溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

3、双手摆动：初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。

4、空间大或者人群少：初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。

5、伙伴手拉手：初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。

6、靠墙边/扶手学习：如果你是一个人的话，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。

7、防摔用溜冰鞋脚刹：溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹，就可以及时“刹车”防摔倒。

8、溜冰鞋尺码合适：初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，虽然会有点累，但是防滑而且学起来比较快，等你学会了就不用绑得那么紧了。

9、小心地面有水：有的人喝饮料会不小心把水洒在地面上，一定要避开有水的地方，很容易摔倒的。

以上是小编介绍的初学者如何学滑冰内容，初学滑冰一定要注意安全，防止发生意外，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

滑冰时约23%的受调查者有臀部、腹股沟疼痛和脚踝扭伤；约20%的人在训练过程中碰到过各种足部和脚踝肌腱炎；18%的滑冰选手曾经因鞋带系太紧而损伤脚部神经从而引起脚部麻木或麻刺感；6%的人在他们的滑冰生涯中曾经有过应力性骨折，在滑冰时尽量做好防护措施，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下儿童滑冰需要佩戴头盔吗？

答案是肯定的，儿童学滑冰的人或者哪些还没有学会滑冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤。

不同的运动，由于危险等级、运动姿态、空气动力学诉求等方面的不同，会对装备设计提出不同的要求。作为保护人体重要部位之一的头部的头盔，必然是重中之重，从常见的自行车、摩托车，到跳伞、潜水、滑冰等特殊运动，不同头盔在呈现出不少共性的同时，也展示了不同的个性之美。

冰上运动讲究的是速度与技巧，头盔也要求轻量化与空气动力学性能兼具。有人曾使用高级自行车头盔代替，也有不少选手直接就带一个能够包住头发的的帽子。但在锋利的冰刀横行的冰面上，先不说摔倒时候脑袋会不会撞到冰面上，有可能冲击过来的冰刀也是个巨大的潜在威胁。头盔是速滑必须的配备之一。

滑冰运动时的着装应以便于运动的轻质防寒服装为宜，最好穿长袖紧衣紧腿服装为主，如保暖内衣，羊毛衫以及羽绒坎肩，有条件的最好穿滑冰运动服。这些服装不影响运动时的灵活性，不妨碍运动，更主要的是可以避免摔倒时擦伤皮肤，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下女孩子滑冰有什么好处吧？

1、多一项兴趣爱好滑冰是一项健康的运动，小孩学会滑冰之后，兴趣爱好中就多了一样，玩耍的方式更加多元化，有利于身体的成长；

2、促进大脑发育滑冰由于需要协调人的身体以保持平衡，让人的大脑处于运动转态，因此，滑冰能使一个人的脑筋变得更加的灵活。

3、结交朋友滑冰，作为一项户外运动，深受许多孩子们的喜欢，因此，学会滑冰，孩子可以在滑冰场上结交到许多的朋友，心情会很好，能使小孩子开朗。

4、有利于调节心血管功能经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

5、可以增强人的平衡能力燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

6、增强力量滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

7、柔韧和弹跳能力跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

8、控制体重滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

9、减少和释放人的压力通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。透过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。

以上是小编介绍的女孩子滑冰有什么好处内容，喜欢滑冰的女孩可以一直坚持下去，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰禁忌的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

滑雪和滑冰对地形的要求的不同在于：滑雪需要在有坡度的场地进行，滑雪有初级、中级、高级雪道，坡度也各不相同；而滑冰则是在平坦开阔的场地进行，比如正规的溜冰场。

初级滑雪道的地形要求是：坡面与滚落线一致；雪道变向处的角度大于135度；宽度大于20米；坡度小于8度。

中级滑雪道的地形要求是：坡面与滚落线一致；雪道变向处的角度大于150度；宽度大于25米；坡度在9度-25度之间。

高级滑雪道的地形要求是：坡面与滚落线一致；雪道变向处的角度大于160度；宽度大于30米；坡度在16度-30度之间。

短跑道速度滑冰一般在室内冰球场上进行，使用椭圆形、周长为111.12米的跑道，直道长28.855米，直道宽大于5.71米，弯道半径是8米，弯道弧顶标志物到界墙的距离大于4米。

对初学者来说，冰上项目的危险性并没有家长们想象的那么大。初学者以掌握技巧为主，使用的冰刀并不锋利，滑行速度也不会太快，安全问题可以得到保障，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么如何自学花样滑冰呢？

一、跳跃

跳跃是花样滑冰最重要的动作要素之一。它要求选手跳到空中、迅速转体，在完成至少一次的旋转后落冰。跳跃按照选手起跳与落冰的方式与空中旋转的周数分为多种。选手的空中转体方向可以是顺时针，也可以是逆时针，多数选手都是逆时针。

花样滑冰的跳跃动作要素包括六种：阿克塞尔跳（Axeljump），勾手跳（Lutzjump），后外点冰跳（Toeloopjump），后内点冰跳（Flipjump），后外结环跳（Loopjump），后内结环跳（Salchowjump）。以逆时针选手为例，这六种跳跃都是以单足右后外刃落冰，但起跳方式各自不同。它们可以归为两个大类：点冰跳与刀刃跳。

点冰跳（Toejumps）：点冰跳是靠冰刀前端的刀齿点冰起跳的。按照由易到难的顺序，点冰跳包含下列三种：

1.后外点冰跳（Toeloopjumps）：以逆时针选手为例，后外点冰跳是左足刀齿点冰，右后外刃起跳。

2.后内点冰跳（Flipjumps）：以逆时针选手为例，后内点冰跳（又称飞利浦跳）是右足刀齿点冰，左后内刃起跳。

3.勾手跳（Lutzjumps）：以逆时针选手为例，勾手跳（又称鲁兹跳）是右足刀齿点冰，左后外刃起跳。

刀刃跳（Edgejumps）：刀刃跳不用点冰辅助。按照由易到难的顺序，刀刃跳包含下列三种：

1.后内结环跳（Salchowjumps）：以逆时针选手为例，后内结环跳（又称后内跳）是左后内刃起跳。

2.后外结环跳（Loopjumps）：以逆时针选手为例，后外结环跳是右后外刃起跳。

3.阿克塞尔跳又称前外跳（Axeljumps）：以逆时针选手为例，阿克塞尔跳是左前外刃起跳。它是唯一以前刃起跳的跳跃动作，而且由于起跳方向与落冰方向相反，空中旋转比其它种类的跳跃要多出半周，故被认为是旋转周数相同的情况下六种跳跃里难度最大的。

空中旋转周数与组合跳跃：选手跳跃时空中旋转的周数决定了跳跃是一周跳、两周跳、三周跳还是四周跳。成年组男子单人滑选手在竞赛中通常采用三周跳和四周跳，女子单人滑选手则通常选用除了阿克塞尔三周跳以外的三周跳。

跳跃可以单独完成，也可以组合完成（combination）或连续完成（insequence）。组合跳要求前一跳的落冰刃即是下一跳的起跳刃，两跳间不能有步法、转体或变刃。因此，只有两种跳跃可以作为组合跳的第二跳或第三跳：后外点冰跳和后外结环跳，因为它们都是以右后外刃起跳（以逆时针选手为例）。若要选用除这两种外的跳跃接续前一跳，可以用后外结环半周跳（这实际上是一整周旋转，但以左后内刃而不是右后外刃落冰）连接，这样选手就可以做出后内结环跳或后内点冰跳。相比之下，连续跳没有组合跳的严格要求，而是一系列以步法、转体或变刃连接的跳跃。

其它跳跃：一些跳跃动作通常只作为单跳完成，用作顶级比赛中接续步里的衔接或亮相动作。这些跳跃动作包括：后外点冰半周跳（HalfToeLoop，又称Balletjump），后外结环半周跳（HalfLoop），后内点冰半周跳（HalfFlip），后内不点冰一周跳（Walleyjump），分腿跳（Splitjump），华尔兹跳（Waltzjump），内侧阿克塞尔跳（InsideAxel），单足阿克塞尔跳（One-footAxel）等等。

二、旋转：

旋转是绝大多数花样滑冰比赛的必选动作要素，四个奥运会项目都对旋转有着要求。花样滑冰包括三种基本旋转姿态：蹲踞式旋转（Sitspin），燕式旋转（Camelspin）和直立旋转（Uprightspin）。由这三种姿态，又可以变化出许多姿态。

选手在单足旋转时以一足冰刀接近刀齿的“脚掌”弧线部分触冰。像跳跃一样，多数选手旋转时是逆时针方向，也有少数选手顺时针逆时针都能旋转。以逆时针选手为例，左足的旋转称为正向旋转（Forwardspin），右足称为反向旋转（Backspin）。

旋转可以单独完成一种，也可以连续完成多种（联合旋转）。跳跃进入的旋转称为跳接旋转（Flyingspin），包括跳接燕式（Flyingcamel）、跳接蹲转（Flyingsitspin）、DeathDrop、蝴蝶旋转（Butterflyspin）。跳接旋转可以从正向旋转改为反向旋转，也可以作为一套联合旋转的一个组成部分。

双人滑的旋转可以是双人同步完成同种旋转，也可以是双人联合旋转。此外，双人滑和冰上舞蹈还包括双人旋转与舞蹈旋转，即两位选手互相抱持，绕同一轴心旋转。

三、托举

国际滑联大赛允许的冰舞托举依照滑行方式分类，共有七种，分为短时托举（不超过6秒）和长时托举（不超过10秒）两大类。托举时，空中的女伴和负责托举的男伴可以变换多种姿态，以提高托举的难度。每一种姿态都要保持至少三秒钟，同种姿态在每个节目中只能使用一次。

双人滑托举与冰舞托举不同，是按照托举方式分类的。国际滑联成年组大赛规定，男选手转体必须至少一周、但不能多于三周半。双人滑符合规定的托举共有五大类，包括腋下握、握腰部、扶髋部和手拉手，其中手拉手又有施压托举（presslifts）和拉索托举（lassolifts）两种不同方式。拉索托举是双人滑中难度最大的托举。

捻转托举（常简称为“捻转”）是双人滑的一种托举方式。表演捻转时，女伴先是被抛向空中，接着转体，再被男伴接住。如果女伴在转体前做出分腿动作，那么这个动作就叫做分腿捻转；分腿动作不是必须的，但有助于提高动作定级。女伴必须在落冰前由男伴接住腰部、再以单足后外刃落冰，而男伴用单足滑出结束动作。不管双人滑还是冰上舞蹈，托举持续时间超过规定时间都将被扣分。

四、步法及转体

花样滑冰全部四个奥运会项目都把接续步列入必选技术动作要素。接续步的种类分为三种：直线接续步（straightline）、圆形接续步（circular）和蛇形接续步（serpentine）。接续步包含转体、步法、小跳和变刃。此外，步法和转体还可以作为技术动作要素之间的衔接。

其它可以加入接续步或用作衔接的动作包括大一字步（spreadeagles）和拖刀（lunges）。鲍步（InaBauer）与大一字步类似，区别在于鲍步单膝弯曲，并通常有下腰动作。Hydroblading则是指用刃极深的滑行动作，选手身体尽可能放低接近冰面，几近水平。

燕式步（spirals）是指选手使用一侧刀刃在冰上滑行，浮腿抬高过髋。燕式步按照用刃和滑行足分类，既可以向前滑行，也可以向后滑行。燕式接续步（spiralsequence）是指顺序完成的一套包含一种或多种燕式姿态及用刃的动作。

燕式姿态有许多种，浮腿可以抬高在身前、身侧或背后。如果选手用手拉住浮腿，就是支撑燕式步；如果选手没有拉住浮腿，那么就是非支撑燕式步。如果拉住的是冰刀，就是提刀燕式步。最著名的提刀燕式姿态是贝尔曼姿态。燕式接续步是女子单人滑和双人滑的必选动作。

滑冰摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面具体的了解一下学滑冰需要装备什么吗？

1、头盔

初次学滑冰的人或者哪些还没有学会滑冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤

2、护膝

不会滑冰的人，最好要带上膝盖护套，人在滑冰的过程中，很容易就两腿不协调摔地上，这样容易伤到膝盖，所以要带好膝盖保护套

3、手套

在滑冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，而且摔倒的过程中人的速度还是很快的，这样很容易摩擦伤到手掌，我们就得准备手套来保护自己

4、厚袜子

滑冰场的鞋子颈很高，而且都是比较硬的，这样很容易勒伤我们的脚颈，我们得准备一双厚一点的袜子，这样可以帮助保护脚后跟和脚颈

5、肘腕保护套

滑冰的时候摔倒的姿势是千奇百怪的，很多小孩子容易侧翻，这样就会伤到肘腕，我们得带肘腕的保护套

以上是小编介绍的学滑冰需要装备什么内容，想学滑冰的一定要做好防护准备工作，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，请继续浏览本网其他栏目内容吧。

滑冰是冬天大家都比较喜欢的运动，这项运动穿着多，会让人大量的流汗，导致人体中的水分流失，因而人会感到渴，而茶有解渴的功效，大家常常会在运动期间喝茶，下面具体的来了解一下滑冰时可以喝茶水吗？

最好不要喝，运动喝茶会加重人体心脏的负担，如果是心脏不好或者体质不好的人，运动完喝茶，有可能出现窒息的情况。此外，茶有利尿的功能，茶中的咖啡因有利尿和脱水功能，而人在运动后本来身体就大量流汗，水分流失很多，这个时候再喝茶，无疑是雪上加霜，会让人体流失更多的水分，达不到补水的需求。咖啡因的兴奋作用也不利于人体运动完后的恢复。

根据上面的描述，运动完最好不要马上喝茶，先让身体缓冲一下，再喝一些盐水补充水分是比较明智的选择。但是运动完就算不是喝茶也不能喝太多的水，因为大量的水会在肠胃吸收后进入血液，增加了血液循环的负担，给心脏造成压力。如果真的想喝茶，最好运动前一个小时喝，这样还可以促进人体的脂肪转化，达到减肥消脂的目的。因此，能不能喝茶，喝茶能不能达到效果，需要掌握正确的方法才行。

对于运动之后出汗较多的人来说，补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后，人感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的，但是需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激，还会让人感觉不适和呼吸不畅，对身体是不好的。所以即使是喝白开水，也要选对时间，在身体恢复正常状态以后分批次补水，才会使身体不受刺激。

滑冰与其他运动项目相比具有一定的趣味性，观赏性，很多人更乐于投身其中。滑冰运动更能培养孩子的意志和进取精神。滑冰运动可以派遣孩子学习压力，愉悦心情，放松神经，具有休闲和健身的双重作用，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下滑冰对身体有什么好处吧？

1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

以上是小编介绍的滑冰对身体有什么好处内容，既然滑冰有这么多的好处，可以让孩子多参加一下这项运动，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰禁忌的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

滑行的时候要看前方，不要一直低头看自己的脚，这样很累，也容易伤到颈部，不然滑冰的第二天就会感觉到颈部严重疼痛，扭头一下也觉得很疼痛，那参加滑冰运动前该如何热身呢？用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次；将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作；两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次；两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动，那么滑冰前要做多久的热身运动呢？

热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准﹝比安静时心跳增加60-80次/分﹞。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。

以上是小编介绍的滑冰前要做多久的热身运动内容，一般需要做十到四十分钟左右，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调﹑省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行﹑单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量，才能作出合理的技术动作，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，下面来了解一下速度滑冰有哪些技术要领吗？

1、直道滑行

直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。

2、弯道滑行

基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

3、起跑技术

主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。

4、摆臂动作

主要是用于短中距离滑行，可起到协调﹑加大蹬冰力量的作用。在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多，摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。

操作方法

场地不同

速度滑冰的比赛是在周长400米的跑道上进行，跑道由两条直线和两条180度的弧线连接而成，道宽5米，分为外道和内道。外跑道的外圈半径为25米，而内跑道的内圈半径为25米。

短道速滑比赛场地面积为30米X60米，跑道每圈周长111.12米，直道长28.85米，宽不小于7米，弯道半径8米。

冰刀不同

速度滑冰冰刀刀体一般很长，刀刃窄且平，蹬冰面积大，摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。

短道速滑冰刀的刀身一般较短、较高，刀刃底部有弧度，与冰面接触面积很小，便于在弯道时滑弧线前进。

比赛形式

速度滑冰选手被分成两人一组，道次安排和出发顺序由抽签决定。同组的两位选手在发令枪响后，绕着冰道逆时针滑行，率先达到终点的获胜。

短道速滑预赛一般由4名运动员在一条起跑线上同时起跑出发，一般获得前2名的选手进入下一轮比赛，而之后的比赛站位则由上一场比赛的成绩决定，排名第一则站一道，以此类推。需要经过预赛，次赛，半决赛，决赛;最后,决赛第一名获得冠军。

阿克塞尔四周跳(4A)，是一个四周半跳，要在空中旋转1620度，被公认为是花样滑冰中具有史诗级难度的动作。下面是小编为大家整理的关于花样滑冰的“4A”，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!

花样滑冰的“4A”动作难度

阿克塞尔四周跳(4A)之所以如此难，是因为4A虽然被算作四周跳，但A跳要多半周，实际要转四周半，与3A相比较，4A的最高点要高了足足17cm，落冰点距离要远了1.1m，为了实现这些成功条件，助滑速度需要提高10%，再加上A跳是唯一一个向前的跳跃，在准备进入转体的时候重心在冰刀的外刃上，在起跳时，冰刀可能会横向打滑，所以让这个跳跃动作成了世界上难度最大的动作。

花样滑冰的阿克塞尔四周跳“4A”

以4A为例，前面的数字代表在空中旋转的周数，其后的字母代表了不同跳法技术的名称，它们分别是：

前外点冰跳(Axel)、后外点冰跳(Toeloop)、后内点冰跳(Flip)、后外结环跳(Loop)、后内结环跳(Salchow)、勾手跳(Lutz)。

而花滑运动员和广大爱好者所说的“4A”，就是一种非常难的动作——阿克塞尔四周跳。日本选手羽生结弦曾在全日本花样滑冰锦标赛暨北京冬奥会选拔赛的赛前公开训练赛上完成过“4A”，并引发热议。

与其他跳跃动作相比，“阿克塞尔跳”的标志性动作是向前跳出并向后落冰，而其他动作都是向后起跳且向后落冰。因此，相同圈数的跳跃动作，“阿克塞尔跳”要多旋转半圈。

据计算，选手若要完成“4A”，在空中的身体转速需要达到每秒6周半，这相当于一辆开到每小时50公里的汽车的车轮转速。

除此之外，在比赛中，“4A”的基础分虽然高于其他动作，但在训练这个动作时容易受伤，所以大多数运动员并不愿将其用在比赛中。

花滑4A发展历程

2018年11月17日，在花样滑冰大奖赛俄罗斯站男单自由滑比赛中，俄罗斯运动员迪米特耶夫冲击了阿克塞尔四周跳这一正式比赛从来没有人做过的动作，结果周数差半圈多，并且落冰摔倒，这个动作没有被承认，也没有完成，但这次尝试具有历史性的意义。

2022年2月10日，在2022年北京冬奥会花样滑冰男子单人滑比赛中，羽生结弦未能在正式比赛中呈现完整的阿克塞尔四周(4A)跳跃，以总分283.21分获得第四名。2月12日，国际滑冰联合会(ISU)回复关于“国际滑联是否对羽生结弦的阿克塞尔四周跳进行了史上首次认定”的问题称：“根据裁判的详细评分，该跳的旋转度不足，因此未获认定。

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面具体的了解一下练习花样滑冰需要哪些护具吗？

1、头盔

初次学滑冰的人或者哪些还没有学会滑冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤

2、护膝

不会滑冰的人，最好要带上膝盖护套，人在滑冰的过程中，很容易就两腿不协调摔地上，这样容易伤到膝盖，所以要带好膝盖保护套

3、手套

在滑冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，而且摔倒的过程中人的速度还是很快的，这样很容易摩擦伤到手掌，我们就得准备手套来保护自己

4、厚袜子

滑冰场的鞋子颈很高，而且都是比较硬的，这样很容易勒伤我们的脚颈，我们得准备一双厚一点的袜子，这样可以帮助保护脚后跟和脚颈

5、肘腕保护套

滑冰的时候摔倒的姿势是千奇百怪的，很多小孩子容易侧翻，这样就会伤到肘腕，我们得带肘腕的保护套

总之滑冰的时候需要小心翼翼的，速度一定要慢，最好有人带你教你，不然你自己是很容易受伤的

以上是小编介绍的练习花样滑冰需要哪些护具内容，进行花样滑冰练习时尽量佩戴护具，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，请继续浏览本网其他栏目内容吧。

简要回答

滑冰是具有危险性的，严格意义来说，所有的运动项目都是具有一定的危险系数，而滑冰只要注意便不会引起太严重的安全隐患，今天小编就带大家了解一下滑冰的安全隐患以及它的安全常识。

如果是小朋友玩轮滑就需要注意孩子的腿型问题，因为年龄小还没发育完全，这时候玩轮滑很容易导致内八字，所以宝妈们要注意。其次便是磕碰是免不了的，如果孩子碰到腿还好，如果是头部就需要及时就医了。

而学滑冰的安全常识如选好的旱冰鞋，这样才能舒适的进行滑冰运动，如果旱冰鞋不合规，那么则会影响足部，导致脚趾畸形和扁平足的问题，其次便是要选择安全的场地，不能在车道、斜坡等地方进行练习。

最后则是防护措施，护具有头盔、护膝、护掌、护肘等，这些都是不可缺少的，在练习滑冰前也需要注意热身运动，练习时间不宜太长，不然会造成肌肉拉伤。

滑冰弯道滑行时，能否产生更高的速度取决于蹬冰，弯道的蹬冰与直道不同，两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长，注意，初学者在学此技术时，切忌速度不要过快，否则容易受伤，参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下冬天在室内滑冰适合穿什么吧？

冬天室内滑冰的人应穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。专业运动员的着装具有弹性以便于运动，为了增加表演的艺术效果，女运动员穿短裙，男运动员穿涤纶、弹力服装。

由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。其实，滑冰也是一项比较消耗体力的运动，所以你根本不用担心站在冰面上会冷。此外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

以上是小编介绍的冬天在室内滑冰适合穿什么内容，即使在冬天进行室内滑冰的也不能穿的太厚，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

开始溜冰时，至少要有十至二十分钟的轻松慢溜。在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么滑冰能提高身体协调性吗？

答案是肯定的，滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力

滑冰对身体有以下几个好处：

1、心血管功能

经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、平衡能力

燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

3、增强力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

5、控制体重

滑冰是标准的有氧运动—即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

在北方，去户外宽阔的冰面上滑冰才是最时尚的，而不是去滑冰场，但是小编还是建议初学者可以先去滑冰场学习最基本的动作，而且滑冰场相对要安全，还可以扶着滑冰场的扶手，这样的辅助对于初学者来说很重要，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学滑冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再滑冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，大家知道初学者滑冰该注意什么吗？

1、溜冰鞋尺码合适

初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，虽然会有点累，但是防滑而且学起来比较快，等你学会了就不用绑得那么紧了。

2、放轻松

初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。

3、空间大或者人群少

初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。

4、靠墙边/扶手学习

如果你是一个人的话，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。

5、伙伴手拉手

初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。

6、外八字溜冰

溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

7、双手摆动

初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。

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冰鞋对脚踝包裹性不好，鞋帮和踝关节间隙大，可能造成蹬冰不集中，支撑不稳，即稳定性不好，还容易导致刀偏，立不起来刀。如果滑行技术和经济条件允许，可以选择脚型鞋和进口CLAP冰刀，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下滑冰时的护具怎么穿？

速度滑冰(speedskating)是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。速滑项目按照国际滑冰联盟的规则规定，分短距离﹑中距离﹑长距离和全能4种，每种均分男女组。500米。1000米。1500米。

速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调﹑省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行﹑单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅。

想要学滑冰，首先就应该要学会正确的穿戴滑冰鞋盒护具！

第一步：现将滑冰鞋的鞋扣打开，如果有鞋带的就将鞋带穿好，之后调好鞋子的码数。

第二步：坐在蹬在凳子上，将一只滑冰鞋平放在地面，（穿滑冰鞋之前必须先穿袜子）然后将一只脚从鞋口穿进去，感觉一下是否舒适。

第三步：先将滑冰鞋的鞋带系好。

第四步：将滑冰鞋扣好。另一只鞋子也是一样的穿法。

第五步：将护膝固定好位置，穿戴在膝盖上。

第六步：将护肘定好位置，穿戴在手肘上。

第七步：将帽子的扣子打开，然后戴在头上。

第八步：将护手戴在手上，（凸出的放在手心处）不要穿反咯。

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