对腰酸痛的运动（汇总20篇）

运动锻炼之后有人会感觉到大腿内侧大筋疼痛，这究竟是怎么回事呢，小编马上为你解答。

运动后小腿酸痛的原因

大多数糖尿病患者的运动锻炼都以下肢运动为主，而下肢运动过于剧烈时，肌肉的氧供不足，就会造成乳酸大量堆积，导致小腿酸痛，常在运动后即刻出现;运动时肌肉的活动量过大，使局部的肌纤维和结缔组织出现细微的损伤，以及部分肌纤维的痉挛(肌肉不自主的强直性收缩，以小腿腓肠肌最易发生)也会引起小腿酸痛，多在运动结束后的一两天内发生。

正确运动避免小腿酸痛

选择合理的运动形式

小腿酸痛多出现在长跑、跳绳等跑跳运动之后，尤其是运动时脚着地过重，更容易导致小腿酸痛的发生。此外，爬楼、登山、游泳、举重等运动也会造成肌肉痉挛而导致小腿酸痛的发生。因此，糖尿病患者要尽量避免选择双脚着地过重的剧烈运动，尤其是从未进行过此类运动的患者。

选择合理的运动强度

选择合理的运动强度、运动量、运动时间才能避免乳酸堆积、肌肉痉挛等诱发小腿酸痛。糖尿病患者要根据自身情况(身体素质、以往的运动量等等)来选择，并做到循序渐进，逐渐增加运动强度、运动量与运动时间，尤其是容易导致小腿酸痛的跑跳等运动。

做好避免小腿酸痛的准备工作

1.选择草坪等地面软硬适度的场所运动，尤其是跑跳运动;没有合适的运动场所，在坚硬的地面运动时要放慢运动的节奏。

2.用弹性绷带缠裹小腿或穿着弹力袜。

3.运动前做好热身运动。运动前活动活动踝关节、膝盖，压压腿等可预防小腿酸痛。此外，还要配合全身的热身活动，可由慢走逐渐过渡到慢跑400～600米，然后再进行头颈、躯干、四肢的徒手操运动，冬季要适当延长热身运动的时间。

4 .运动后做好放松运动。运动后取仰卧位或坐位，拍打、按摩、抖动小腿，这样有利于扩张肌肉的毛细血管，加强肌肉的血液供应，改善营养，加速肌肉中乳酸的排出，逐渐放松紧张的肌肉，预防小腿酸痛的发生。此外，也要配合全身的放松运动，如抖动双肩双臂，拍打或按摩双肩、双臂、腰、臀、大腿等。

做完运动大腿内侧大筋酸痛的原因

(1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

(2)体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

(3)运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

(4)气温过低，湿度太高，场地太硬等。

尽管这些疼痛危险不到生命，但是我们的身体器官像是零件一样，如果不爱惜保护他们，经常使他们因为某些故障需要进行维修，长期下去，肯定会影响到我们的身体健康。所以，无论我们做什么运动，都要注意安全，不要觉得年轻就是资本，就不需要顾及身体健康。

方法一、保护肌肉

·运动前必须先做热身运动，把肌肉激活，不能直接就开始高强度运动。

·先做轻度锻炼，逐渐增加强度。

·在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。

·保持充足的水分，建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。

方法二、舒缓肌肉

·高强度运动后立即冰敷10-20分钟，冰敷可快速舒缓肌肉酸痛。

·运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时后可以洗热水澡或者热敷来放松肌肉。

·感到肌肉酸痛时，不要立即停止运动，可以减轻强度，保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。

·把泡沫滚轴放在肌肉酸痛处，来回滚动按摩，可以有效地舒缓肌肉酸痛。

方法三、正确饮食

·肌肉酸痛实际上是肌肉自身在恢复的表现，这个过程需要水和大量蛋白质的参与。锻炼过程中要多喝水，应在运动后15-45分钟内补充蛋白质。

·可以服用维生素、抗氧化物等营养补充剂。

·喝酸樱桃汁能够缓解肌肉酸痛。要选择纯樱桃汁，不要掺杂其他果汁，还要确保不含糖及其他添加剂。

小提示：

·运动时缺水不仅会造成头晕甚至昏倒，还会增加锻炼后的肌肉酸痛感。

·冰敷不宜过久，而且冰敷前，需要用毛巾把冰块包起来作为缓冲，以防温度太低冻伤皮肤。

·高强度运动后肌肉酸痛一般是正常现象，但是要留意突然的尖锐的疼痛，这可能是肌肉受损的表现，还要注意关节处的疼痛。

运动后的一个肌肉酸痛它也是一个乳酸的堆积的一个表现。乳酸堆积它是正常的，你如果训练器械的话，你是一个增肌的状态下，增肌的状况下你如果肌肉不酸痛的话，你可能所有的运动都没有任何的作用，没有起到任何的锻炼的效果。

我们肌肉的酸痛要怎么去缓解，睡眠非常重要，一定要睡好。睡眠质量好的话，你可以大大的降低你的肌肉恢复的时间。还有一个就是泡热水澡，泡热水澡可以让我们的血液循环更快，血液循环更快了以后，你乳酸堆积当然排得更快，所以说恢复得也会更快。

大部分人都是在增肌的状况下，我指的是在增肌不是说有氧，有氧可能是你长时间没有运动，没有过肌肉关这个是会疼两三天。在增肌的状况下就是90%的人，都是延迟性的肌肉酸痛，这个是正常的。这个你如果缓解想缓解的话，也是多泡热水澡，然后多放松多拉伸，然后休息好。

往往人在经历了一天的运动之后，肯定会出现身体酸痛的情况，很多运动项目结束之后，身体就像全身散了架一样，提不起精神了，运动都是需要全身的细胞都投入的，特别在洗完澡以后，就想立马睡一觉，补充精力，关键身体也需要休息，第二天身体疼痛感会更厉害，通常这会出现在不经常运动的人身上，可是有些人明明没有运动过度，也会出现全身酸痛的感觉，究竟身体哪边出现了问题。和本网一起来瞧瞧。

1、全身酸痛是怎么回事

中医讲脾主肌肉，认为是脾胃功能失调所致，我们吃进的食物在消化代谢的时候，不能够及时把酸性的物质排出体外，所以这些酸性的物质就会导致人们浑身酸懒。

而西医认为：这种亚健康现象为酸性体质。酸性物质在人体内堆积的太多，就会对人体产生危害。人体的PH值在7.35-7.45之间的，是碱性体质的人，但这部分人只占10%左右，大多数人的PH值都在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，也就是酸性体质者。

这种酸性的体液使我们的细胞如同浸泡在酸水中一样，失去了其活性、失去了养分，除了会使我们的身体由于失养处于不舒服的状态外，还会影响到智商，越是酸性体液，就越会出现记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱等症状和引发许多疾病。

2、哪些原因会导致全身酸痛

2.1、体虚导致的浑身酸痛四肢无力

不论是男性还是女性，如果身体不酸痛仅乏力还有、多汗、怕热、头昏还瞌睡的话就要看看自己是不是肾虚。如果是夏季还要排除中暑的可能性。如果酸痛乏力的时间持续的比较长，还需考虑是不是气虚。

针对不同的的情况，问其症状后，生活调理都是可以解决的。在弄清楚自己的体虚的情况以后，食物进补和中药进补都是不错的选择。

2.2、贫血导致的浑身酸痛四肢无力

容易出现头昏和酸痛乏力的多数是贫血的人群，而且为早期症状。贫血患者因血红蛋白不足，血红细胞携氧能力降低，导致人体重要脏器供氧不足。这些重要脏器供氧不足，就会引起相应的功能障碍。当大脑血流量供应不足就会头昏、乏力等症状。通常在头昏发生时，常常会伴随有浑身乏力、无食欲、睡眠不好等一些并发症状。所以，头昏、酸痛乏力与贫血有着密切的关系。

此类浑身酸痛乏力怎么办？答案就2个字：补血。通过补血改善因贫血引起的头昏无力的状况。

2.3、疾病导致的浑身酸痛四肢无力

腹泻致浑身酸痛乏力，可以吃些止腹泻的药。然后在饮食上进行一定的调理。

感冒发烧致浑身酸痛乏力，感冒发烧了之后，很多人都是蔫蔫的，这时候就只需要治好它们就能生龙活虎了。

3、全身酸痛怎么检查

浑身酸痛、懒、头晕、腿沉。持续性的，很长时间都不能缓解的疲劳感。亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，也没有想过的检查可以确诊。

仅仅是长时间处于以下的一种或几种状态中。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。必要时通过一些肝功能，肾功能，胸透，血常规等等相关检查，排除器质性疾病。

全身酸痛怎么调理

调理脾胃，使脾胃的代谢功能良好，及时排出食物中的酸性物质。

减少酸性食物的摄入，如：精米、白面、白糖、花生、鸡鸭鱼肉、虾、蛋、酒类、贝类等。食物是酸性还是碱性，并不是以味道来区分的，而是取决于食物中所含的元素种类和数量。采用燃烧的方法，测量残灰水溶液，便可知食物的酸碱性。一般来说，酸性食品是指含有人体内能形成酸的无机盐，如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使体液表现为酸性的食物。

食用碱性食物(食物在体内形成碱的无机盐，如钙、钠、钾、铁、镁等元素占优势的食物，可使体液表现为碱性的食品)以中和体内的酸水，改善血液的PH值，碱性食物如：蔬菜、水果奶类、豆制品、茶叶、海带等。

全身酸痛吃什么好

1、多补充流食：运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。

2、多吃维生素含量高的食物：运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。

3、多吃高蛋白食物：运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。

4、运动后吃什么？多吃碱性食物：运动过后，多吃一些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身体达到弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳感。

总结：不管是男女都会有肾虚的情况，而肾虚同样也会有全身酸痛感，如果酸痛乏力的时间持续的比较长，还需考虑是不是气虚。也不要害怕，清楚自己到底是哪方面出了问题，再运用食疗方法是很容易改善的。容易出现头昏和酸痛乏力的多数是贫血的人群，这些人同样也会有全身酸痛感，这时就需要补血了。其实还是要调理脾胃，让代谢功能变好了，及时排出体内酸性物质，减少酸性物质的食用。

现在很多人都有“腰酸背痛”的毛病，患者这种症状单靠药物不是非常好的治疗方法，日常生活中一些简单的小运动对缓解腰背酸痛非常有效，今天就为大家揭晓三大小妙招缓解疼痛。对于简单三大小运动能缓解腰背酸痛有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

坐骨神经痛

坐骨神经痛常与久坐、坐姿不正等有关。

运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位，两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

手腕痛

手腕痛即腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。

运动处方：顺时针和逆时针方向转动手腕各25次;或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动，各25次，以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

小腿痛

长时间站立或久坐的人都易出现小腿痛的症状。

运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。

如果你对老人健身的目的是什么？如何分辨老人健身球好坏？老人应该避免哪些跳舞误区？老年人健身可以用的太极球吗？老年人健身可以用陀螺吗？老年人健身有益处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

在日常生活中人们最常做的运动就是跑步，跑步可以锻炼人的身体，多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？运动后腰疼是怎么回事？

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

运动后腰疼是怎么回事

腰肌劳损所致

运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧，也有可能是正中去发生疼痛症状，腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。

1.急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。

2.长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。

3.气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。

运动前没有热身

运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。

运动强度和运动量过大

运动强度过大的话，导致肌肉过度劳累，超出了负荷范围，容易出现腰部肌肉拉伤，造成肌肉痉挛而引起疼痛感，再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围，都容易引起肌肉拉伤。

运动后不能马上喝酸奶

运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。

跑步大腿酸痛还能跑吗

首先，我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。

跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它。

如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

初学者跑步时一般是前脚掌着地，这样跑其实对小腿施加的力量会很大，长期这样跑，你会感觉小腿特别酸，就是因为跑步脚掌落地的地方引起的，对于短跑需要力量的，适合用前脚掌着地跑。而如果是长跑，一定要选择用脚后跟着地跑。

跑步前一定要做好充分的热身运动，拉伸一下四肢、头部、腰腹部。跑之前可以先快走热下身，可以带个测心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超过“乳酸阀门”。

减少初期运动量，遵循循序渐进的过程，不要一开始就大量运动，对自己定下过高的目标，哪怕你觉得自己是可以承受这个量的，但是对于你而言的新项目，一定要适可而止。否者不但不会有健身的效果，反而伤害身体。

一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以继续跑。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运动，肌肉也就不会酸痛了。

运动后肌肉酸痛，怎么办

所谓的肌肉酸痛，并不是因为乳酸的产生，而是肌肉经过运动之后撕裂，所产生的轻微炎症。而在科学上，肌肉酸痛称之为迟发性肌肉酸痛。既然肌肉酸痛已经产生，那么就需要找到合适的方法来缓解。而比较常见的方法为人们可以适当的使用咖啡因。众所周知，咖啡因可以有效的减轻肌肉酸痛。因此我们在运动之前，可以适当的喝一点点咖啡，从而有效的减少运动以后肌肉出现酸痛的情况。

蓝莓作为比较常见的水果，含有丰富的营养成分，能够营养人体心脏和大脑，还可以有效减轻肌肉酸痛的现象。当然我们通过吃生姜，也可以有效的消除运动后产生的肌肉酸痛现象。毕竟生姜中含有一定量的有效成分，这种有效成分能够抗炎，而且不会对人体的肝脏和胃部造成负面影响。

如果我们在运动时，直接服用bcaas，就可以达到促进肌肉合成的作用，最终能够尽可能的降低运动以后所产生的肌肉酸痛。所谓的bcaas，其实是支链氨基酸。当然人们在生活中也可以适当的补充牛磺酸。众所周知，牛磺酸属于氨基酸当中的一种，而人们适当的服用牛磺酸之后，可以有效的补充高肌纤维中的含水量，也能够尽可能的降低肌肉损伤。一旦肌肉损伤幅度减少，肌肉酸痛就会有所缓解。

不得不说，使用薄荷醇可以让肌肤清凉，也可以有效的减轻肌肉酸痛的感觉。虽说使用薄荷醇能够有效的缓解肌肉酸痛的感觉，但是它却不能够提高运动表现。简单来说，使用薄荷醇是治标不治本的。当然我们也可以使用姜黄素和樱桃汁，并且在运动时，遵循循序渐进的原则，还需要建议人们长期进行锻炼。这样的话，才能够有效的消除运动后所带来的肌肉酸痛的情况。

一般来说运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。而如何缓解运动之后的肌肉酸痛呢?运动后的肌肉酸痛又该怎么办?下面是小编精心为你们整理的关于如何缓解运动后的肌肉酸痛的相关内容，希望你们会喜欢!

缓解运动后的肌肉酸痛配图1

8、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻运动后肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或者按摩擦剂也可减轻疼痛。

乳酸是一种强酸，若它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定性受到破坏，以此来使机体工作能力降低。经验证明若肌肉酸痛时再坚持训练，相应肌肉感觉不刺激，并很难练涨。而且肌肉酸痛会导致肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练体育训练，更不用说建立"肌肉---意志"联系了。因此最好等到肌肉酸痛现象消失后再训练同一块肌肉。尽管你的训练热情很高及训练欲望很强烈，但你要明白--没有充分的恢复，肌肉就不可能充分的生长。

运动后的肌肉酸痛的环节方法大全

1、前期冷敷，大量训练后应立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷的时间为10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或者毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆都有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充，训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，因此训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物或多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品。

3、 加强伸拉，主要是在训练12小时后或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、锻炼安排要合理是预防肌肉酸痛的关键，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

5、做好锻炼时的准备活动和整理活动从根本上来治疗肌肉酸痛，准备活动做得充分及整理运动做得合理有助于防止或减轻运动后肌肉酸痛。

缓解运动后的肌肉酸痛配图3

6、运动后放松，运动后可躺在海棉垫或者藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应该略高于头部，或是与头的高度平。切不可以躺在有水汽的地面上。休息片刻后就可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动再拍打大腿或是上臂后抖动小腿或前臂。

7、运动后按摩是消除疲劳的重要手段，按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打和推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里和臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑和足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛及膝胫酸痛等症状。揉捏时先推摩大肌肉后推摩小肌肉，一侧推摩后再推摩另一侧。如是相互间进行全身的推摩。背部的俞穴许多都位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井和肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛及颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果而且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

跳绳在日常生活中是一项很受欢迎的运动健身项目，跳绳应该是一项人人都知道的健身运动，跳绳可以有效减肥，那么跳绳是有氧运动还是无氧运动？跳绳后小腿酸痛的原因。

跳绳是有氧运动还是无氧运动

有氧运动。

因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

有氧运动就是持续一定时间，强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动，所以跳绳是一项典型的有氧运动。

跳绳后小腿酸痛的原因

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复;

而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

跳绳姿势不正确

有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。

鞋子不合适

在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

跳绳没有遵循循序渐进的原则

跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

跳绳后小腿酸痛怎么办

休息

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

使用药膏

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。

跳绳后如何放松肌肉

随着跳绳后拉伸整体活动的增多，你的关节活动范围会越来越大，拉伸动作会更加标准。你现在觉得做起困难的动作，一个月后就会习以为常。重要的是，跳绳后这样拉伸不仅预防萝卜腿，而且能为高效的跳绳减肥，个无损伤地掌握正确的跳绳激素打下了基础。

相信很多人都比较喜欢运动，不过在剧烈运动之后，会出现肌肉特别酸痛的情况，尤其是有些人锻炼过后会出现酸痛，特别剧烈的问题，这很有可能是肌肉过度的锻炼而出现了受伤，所以在运动过后如何缓解肌肉的酸痛就成为了很多人急于了解的事情。

操作方法

运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。

运动过后不要立刻停下，剧烈的运动之后，尤其是一些比赛之后千万不要立刻的停下来休息，应该适当的保持身体，不断的活动慢慢的放缓，这样能够有利于身体的血液循环以及心脏逐步的有一个适应的过程。

运动过后躺在地上双脚抬高，运动之后可以让自己平躺在地上，然后将两只脚靠在墙上，尽量抬高保持这样的姿势，差不多5到10分钟，这样能够很好的缓解脚部的疲劳，防止出现脚部肌肉酸痛。

运动过后用冷水冲洗手脚，有一些人在剧烈的运动之后，会感觉自己的手跟脚，都会特别的酸痛疲劳，那么在这种情况下，就可以用冷水来冲洗，差不多只需要5到10分钟，就能够很好的缓解这些酸痛的症状。

热水浸浴，肌肉的酸痛并不是特别的严重，那么就可以泡一个热水澡，水温一般控制在40度左右，完全的浸泡在里面差不多只需要五分钟，这样能够很好的促进身体的血液循环，缓解肌肉的那种紧绷的疼痛。

多喝白开水，运动过后有些人出汗比较多会感觉比较渴，这个时候最好不要喝一些饮料之类的，可以选择多喝一点白开水，能够很好的将身体里面的代谢物给带出来，而且还能够补充身体所需要的水分，当然也就能够缓解肌肉的酸痛。

运动过后喝运动饮料，如果运动过后感觉自己身体能量不足，那么可以在一小时之内喝一点运动能量型的饮料，也可以补充一些比较高蛋白的食物，比如说一些奶类，这样能够很好的恢复身体的体能。

适度按摩，运动过后可以进行一些适度的按摩，差不多只需要十分钟的时间就能够消除疲劳，但是按摩的时候力度不要过大，否则会让这种酸痛的感觉越来越严重。

运动后手臂酸痛的原因通常包括三种，以下做具体介绍：

1、可能是用力过猛或没有进行充分热身，出现这种情况时，运动会伤及韧带，导致手臂酸痛，造成韧带拉伸等情况，因此建议适量运动，且运动前需要进行充分的热身。

2、运动后过量的横纹肌溶解会大量释放肌酸激酶进入血液，也会导致手臂的酸痛，这种情况属于正常情况，过一段时间便会恢复。

3、无氧运动训练过多会大量产生无氧糖酵解，此时会使糖原迅速释放并吸收至体内，代谢过多的乳酸，当乳酸在体内蓄积过多和过量时，会出现手臂酸疼和酸胀等情况。

需要注意的是如果手臂疼痛的情况在短期内没有得到缓解，则建议前往医院进行治疗，以免造成更严重的结果。同时在运动的时候，需量力而行，不可超过自己的极限，这样不仅不能起到锻炼的作用，反而会伤害身体。

现在的年轻人许多都是没有时间运动的，每天不停的上班工作，偶尔周末休息的时间去做做运动之后发现自己全身酸痛，这是怎么回事？这都是因为长时间的不运动导致你的肌肉组织硬化，突然的运动让你的肌肉不适应从而产生的酸疼感，怎么解决呢？让我们来看看吧。

运动后为什么会全身酸痛？

因为长时间没有去运动，突然的作运动会导致肌肉张力和弹性的急剧增加，从而引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。

要点1／量力而为

运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

要点2／平均锻炼

针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

要点3／局部暖身

暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。

要点4／伸展练习

收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是ㄧ般人运动结束后，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。

要点5／补充营养

维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

要点6／缓解酸痛

已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作，每伸展2分钟后，休息1分钟，每天做个几次，肌肉酸痛便能有效舒缓。

每次运动量过强之后，就会感觉到浑身肌肉酸痛，再一个就是一直不运动突然运动的人群，也会出现这种情况。那么，运动后肌肉酸痛有什么后果吗？又该如何处理呢？一起来看看吧。

操作方法

一般我们运动之后的当天，身体肌肉不会出现酸痛感，大多数在第二天开始感觉到浑身肌肉酸痛的厉害，这被称之为延迟性疼痛，一般不会造成很大的问题，也就是难受几天罢了。

但如果你的运动量越来越大，且肌肉酸痛的程度越来越严重，那么就会影响到体内的血液循环，还会给心脏造成一定的负担，严重者会出现心慌、头晕恶心甚至会造成呼吸衰竭的出现。

那么综上所述，运动后肌肉酸痛不能够坐视不理，如果只是轻松的肌肉酸痛，那么完全可以用洗热水澡以及泡桑拿来解决，还可以做一做伸展运动，能够很快缓解这些症状的。

如果肌肉酸痛感到严重的话，就要适当进行冰敷，注意冰敷的时候要垫上一块毛巾。另外还可以通过专业按摩进行缓解，如果还是无法缓解，直接就医切勿耽搁。

运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。

操作方法

每周运动三至五天每次半小时

运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉酸痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。

应该要先冰敷不要超过十分钟

但是很多人都很贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；若是因为运动后出现肌肉酸痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑料带将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解酸痛。

过了急性发炎期应该要热敷

运动后出现酸痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。

有很多学生都反映在剧烈运动后会肌肉酸痛，这是怎么回事呢，我们该怎么帮学生怎样缓解剧烈运动后的肌肉酸痛呢，接下来来给大家支招了，请一定要仔细阅读。

学生缓解剧烈运动后的肌肉酸痛方法;

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

5、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

另外，肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热(温)水澡。

以上内容由提供，希望大家仅做参考。如果健康科学的运动更有助于健康，小编希望大家都能多多普及校园运动知识，了解多一点的学生剧烈运动后的注意事项，非常高兴为大家服务。

数百年来，民间一直利用生姜治疗感冒、反胃等各种疾病。不过，现在乔治亚大学的研究人员发现，每日食用生姜还能降低因运动导致的肌肉酸痛。

乔治亚大学教育学院人体运动学系教授帕特里克·奥康纳等人开展了生姜或加热后的生姜缓解肌肉酸痛的疗效研究，时间为11天。

接受试验的三组人员分别在11天之内连续食用含有生姜、加热后生姜及安慰剂的胶囊。研究结果显示，每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低约四成，而加热后生姜的效果则更为显着。

奥康纳教授说：“痛感的经济和个人代价极高。肌肉酸痛是最常见的痛感之一，与运动有关的肌肉酸痛更是体育或休闲(例如园艺)的常见伤。对于有过这种体验的人而言，任何可以真正缓解这种酸痛的东西都是大受欢迎的。”

比如说跑步，一个初级跑步者，他很少来锻炼的话，他突然跑步，然后强度过大，第二天都会小腿酸痛。

你如果小腿酸痛怎样去缓解？这个就是多泡脚、多泡热水澡，可以缓解痛，然后多拉伸。

就是第二天你小腿酸痛的话，你马上做一个小腿的拉伸小腿的放松，然后马上按摩这样会立竿见影，马上你会感觉小腿会好很多不会很疼。

在运动过程中人人都经历过运动后肌肉酸痛的情况，那么为什么会出现运动会肌肉酸痛呢？怎样缓解肌肉酸痛的症状呢？下面的内容将为你一一

解答肌肉酸痛怎么办

一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

为什么运动后会肌肉酸痛

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

肌肉酸痛后还继续运动的后果

1.容易受伤：

肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降：

肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

3.训练效果变差：

好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

4.越练越差：

疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积，你会越来越容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：

从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

中阶训练者：

肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏。休息=成长。

最后!我想在声明一点：训练!任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效

很多人都反映剧烈运动后大腿肌肉会酸痛，这时怎么回事，我们该怎么办，接下来为我们解答这些问题，请大家仔细阅读。

学生大腿剧烈运动后肌肉酸痛怎么办?为什么剧烈运动后大腿肌肉会酸痛，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，我们可以试试热敷，热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。另外，按摩大腿也是不错的方法，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

温馨提示：当大腿剧烈运动后肌肉酸痛时我们可以选择休息，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

以上内容为大家提供的，希望能够帮助大家。感谢大家对我们校园运动知识的关注，下期的讲座中我们为大家介绍学生剧烈运动后的注意事项，敬请关注，很高兴为大家服务。

不论是做有氧运动还是无氧运动，都会运动到自己身体的每一个部分，但是我们运动后全身肌肉会酸痛，怎么办呢？怎样避免运动后酸痛？

运动后肌肉酸痛怎么办

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

3、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后酸痛

1、热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

4、避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

5、放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

6、规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

安全运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。