小孩子肥胖应如何减肥(优秀20篇)

胖到没朋友，看来肥胖造成的影响也还真不小，不过怎么引起肥胖的，小编整理了一席而肥胖陋习，快来看看你中招了没有，希望对你们有所帮助。

造成肥胖的恶习

1、夜晚的灯光和晚食

最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

2、常憋人之三急

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

3、和胖子做朋友

肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

4、常待在空调房里

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

5、缺乏瘦素

控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

6、常在睡前吃东西

很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

7、剩饭菜不放过

纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

8、严重缺乏运动

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对瘦身本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

9、周末大肆大喝

平时还能遵循瘦身原则，但是一到周末放松时间，不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁饮料碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食的结果是一样的，最易发胖也最易伤害肠胃。

10、夜猫子

虽然早早洗干净了躺在床上，玩手机看小说玩电脑总是要磨蹭到接近零点才会睡觉。人最佳入睡时间应该是23点-7点，这个时间段开始内脏会先后进入睡眠代谢状态，想要代谢运转正常就必须在熟睡状态下进行。代谢紊乱直接导致的就是发胖，因此磨蹭睡眠时间实际上就是引起发胖的间接原因。

11、缺乏睡眠

肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

肥胖的几大原因

(l)遗传与环境因素

(2)物质代谢与内分泌功能的改变

(3)能量的摄入过多，消耗减少

(4)脂肪细胞数目的增多与肥大

(5)神经精神因素

(6)生活及饮食习惯

减肥方法

灌肠减肥法

灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。

渗透压减肥法

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。

桑拿减肥法

桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。

奶粉减肥法

坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。不过你知道在中医看来，人肥胖的原因是什么呢？下面就让我们一起来看看吧！

造成肥胖的恶习

1、夜晚的灯光和晚食

最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

2、常憋人之三急

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

3、和胖子做朋友

肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

4、常待在空调房里

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

5、缺乏瘦素

控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

6、常在睡前吃东西

很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

7、剩饭菜不放过

纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

8、严重缺乏运动

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对瘦身本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

9、周末大肆大喝

平时还能遵循瘦身原则，但是一到周末放松时间，不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁饮料碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食的结果是一样的，最易发胖也最易伤害肠胃。

10、夜猫子

虽然早早洗干净了躺在床上，玩手机看小说玩电脑总是要磨蹭到接近零点才会睡觉。人最佳入睡时间应该是23点-7点，这个时间段开始内脏会先后进入睡眠代谢状态，想要代谢运转正常就必须在熟睡状态下进行。代谢紊乱直接导致的就是发胖，因此磨蹭睡眠时间实际上就是引起发胖的间接原因。

11、缺乏睡眠

肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

减肥方法

灌肠减肥法

灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。

渗透压减肥法

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。

桑拿减肥法

桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。

奶粉减肥法

坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。

中医解释人为什么肥胖

压力型肥胖

由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝(中医的“肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。

这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子，压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，可以说是这一类人的典型吧。

这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应，消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

水肿型肥胖

又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。主要表现为以下症状：食欲一般，但手脚无力，不喜欢运动，吃完饭浑身发软想躺下，嘴里发粘，尿不通，易坏肚子，早晨起来时眼睛浮肿等。

这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤。有利尿、减肥的作用。

贫血型肥胖

学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。

适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。

疲劳型肥胖

这类肥胖者因“元气”(简单的说，就是生命能源)不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。

主要症状为：极易疲劳，一动就爱出汗、气喘，怕冷爱感冒，小便次数少，肿眼泡等。

对症药为香砂六子汤。它有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

暴饮暴食型肥胖

顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的“大食客”。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。

其实，“暴饮暴食”者的通病就是有火，所以通过服用中药，能起到消火、清肠之功效。与此同时，体重也会有所减轻。

这类肥胖者可服用防风通圣散。这剂药可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。

薄荷是辛凉性发汗解热药，治流行性感冒、头疼、目赤、身热、咽喉、牙床肿痛等症。外用可治神经痛、皮肤瘙痒、皮疹和湿疹等。下面我们具体了解下薄荷减肥方法。

薄荷减肥小贴士：

起床：薄荷茶1杯。

早餐：薄荷果汁1杯，薄荷糕1块。

餐点：菊花薄荷茶1杯，坚果几颗。

午餐：薄荷炒猪肝1份，薄荷蔬菜沙拉1份，苹果1个。

餐点：菊花薄荷茶1杯，葡萄几颗。

晚餐：薄荷粥1碗，薄荷豆腐1份，薄荷鲫鱼汤1份。

薄荷减肥方法：

1、薄荷茶

材料：鲜薄荷5克。

做法：

新鲜薄荷叶，洗干净，沸水冲泡，自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。

2、薄荷果汁

材料：鲜薄荷10克，苹果1个，猕猴桃1个。

做法：

将猕猴桃削皮，苹果去核去成小块;先把薄荷叶放入榨汁机中打碎，然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。

3、薄荷糕

材料：绿豆500克，糯米500克，薄荷叶15克，白糖25克，桂花少许。

做法：

取绿豆500克煮至烂熟，加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用，再把糯米500克焖熟，晾凉。然后用糯米饭包馅，用木槌压扁即成。

4、菊花薄荷茶

材料：干薄荷叶3克，菊花3朵。

做法：

把薄荷和菊花放入杯子中注入热水，泡约6分钟即可。

5、薄荷炒猪肝

材料：鲜薄荷叶30克，猪肝250克，黄花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，葱10克，盐3克，鸡精2克，素油35克。

做法：

将薄荷叶洗净，切成细丝;猪肝洗净，切片，用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀;姜切片，葱切段，黄花菜洗净，顺切成两半。

将炒锅置火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜葱爆香，再下入猪肝、炒变色，加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精，炒熟即成。

6、薄荷蔬菜沙拉

材料:薄荷叶20克,生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。

做法:薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优格酱汁即可。

7、薄荷豆腐

材料:鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条。

做法:取鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条,加2碗水煎,煎至水减半,趁热食用。

男生怎么健康减肥有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

男生健康减肥饮食

1、少量多餐。少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

2、要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

4、多喝水。每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

男人发胖的原因

1.年龄增长

随着年龄的增长，大多数男人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。

2.压力大

男士到了中年，随着社会地位的不断提高，但压力也会随之增大，各种人际关系的维持，生活各方面的压力，应酬、洽谈等，都会让男人“不堪重负”，身体各方面都会出现相应的反应，肥胖也是其中的一种。还有一部分人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定，或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题，甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，最终导致腰围增粗。

3.自然增重

一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

4.“心宽体胖”

从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。

5.遗传因素

社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。

男人减“将军肚”的方法

1.日常方法

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人，打电话，看报，穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2.下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3.蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

男生怎么健康减肥

1.每周至少3次运动，每次至少40分钟。

就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，或在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

2.多参加户外运动，调节身心。

男士应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，既锻炼身体又调节身心。

男性减肥更注重的是肌肉的锻炼，如何才能把身上的肥肉锻炼成肌肉呢?一起来看几个男性减肥方法中比较有效的招术，从头到脚，让你的所有肌肉都锻炼起来。一起来看一下这些男性减肥方法大全吧!

男生健康减肥

1.腕

锻炼部位：前腕部

动作要领：正常站姿，一侧手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同样前伸拉住向下的手指，向内侧用力，连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿势10-30秒后，换手重做。

2.肩

肩部的疾病是台面工作者的通病，肩酸也是非常难受的一种感觉，经常让肩部运动运动，能够有效的减缓这种感觉。

锻炼部位：肩、背中上部

动作要领：正常站姿，一侧手臂伸直，压胸，用另一侧手臂区起钩住，头向压胸手臂的防线扭动，注意双手的肘部位置要重叠，这样才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿势10-30秒后，换边重做。

锻炼部位：肩、胸部

动作要领：正常站姿，双手在背后十指相扣，尽量向上、向后延伸，对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用，保持姿势10-30秒。

锻炼部位：肩部、手臂三头肌

动作要领：正常站姿，一侧手肘向上，手掌摸同侧肩部，用另一只手抓住举起手臂的手肘，尽量下压，以达到拉伸效果。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。

3.腰

周星星说“腰马合一，是我国著名武术家李小龙先生所提出的理论”。无论对于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同样是难保养、易损耗的部分，稍微的体力活就让你闪了腰，或者站上几分钟就想蹲下?你需要经常进行下面的动作。

锻炼部位：腰部

动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿，臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿，跷起二郎腿，背贴椅背，挺直腰板，将身体往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转)，到达扭腰极限，同侧手臂可扶住椅背后面，垂立腿一侧的手臂，垂直压住跷起腿，保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。坚持10-30秒，看个人酸疼情况而定。

4. 颈

头的锻炼方法很多，旋转脑袋就是其中之一，还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸有很好的效果。

锻炼部位：颈、肩、眼部

动作要领：正常站姿，一侧手掌抬起，拉住头部对侧，用力将脑袋向内侧压，注意保持面部微侧向垂直手臂一侧，眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，还可以保护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。

5.腿

按说脚是我们日常活动除手外最多的部位，但其实很多小肌肉群平时活动都有限，长期坐姿更是对脚部肌肉有着影响。找块突起物，就可以做下面这个动作了。

锻炼部位：小腿

动作要领：双脚站立在突起物上，(可以是门槛，也可以是砖头)重心脚以脚后跟站立在突起物上，另一只脚则前脚掌站立，尽力向下压，让脚跟低于突起物平面。这个动作能够帮助长期站立或者坐姿的双脚血气更加畅通。保持姿势10-30秒后，换脚重做，重心拿不稳的话，可以一手扶墙，一手扶腰。

看过这些男性减肥方法大全后，你是否也在为减肥而忙碌了呢?男人的身材有时候比女人更重要，作为一个事业精人，你总不会喜欢给人邋里邋遢不修边幅的样子吧?保持完美形象，才是泡到MM的必杀技哦。

暹罗猫(详情介绍)

随着生活条件宽裕，猫的饮食也跟着变好了，现在很多猫主对猫咪对非常特爱，每天都会给猫咪美味丰盛的食物，这样长期下去猫咪就很容易变的肥胖。但是过度肥胖对猫的健康是不利的，因此保持健康才是最重要的啊！

在宠物暹罗猫的世界里也存在着肥胖的病症。营养过剩是导致暹罗猫肥胖的主要原因，而肥胖对猫咪来说，却存在很多健康隐患。患有肥胖症的宠物暹罗猫也会出现糖尿病、心脏病等威胁生命的疾病。如果你的猫咪患有肥胖症，那么赶紧让它减肥吧。

首先，要逐步的减少暹罗猫的饮食分量，把猫每天的饭量缩减1/4，减少猫咪对食物营养的摄入，让猫咪将身体多余的能量先消耗掉，已达到减肥的目的。

第二，拒绝一切高热量、高脂肪的食物。改用膳食纤维和粗粮代替猫咪的主食。以减少猫咪体内多余热量的囤积，减少热量的摄入。

第三，简单的控制饮食还不能有效的达到减肥的目的。饮食的控制同样需要搭配适当的运动。暹罗猫只有多参加运动，才能将身体囤积的脂肪和热量消耗掉，才能有效的进行减肥。

在减肥的日子里，最主要的就是饮食控制和大量的运动。从减少热量的摄入，和加强囤积脂肪的消耗两方面着手。相信一段时间后，宠物暹罗猫就会瘦身成功，变成身体健康，人见人爱的宠物猫咪了。

相信很多父母都会烦恼自己家的小孩过于肥胖，下面小编就为大家介绍几种小儿肥胖的减肥方法。下面我们一起来看看小儿肥胖有哪些减肥方法？

小儿肥胖的减肥方法

1、游戏运动法

很多游戏都要让大家花费体力的，所以我们不妨多和孩子一起做游戏，这样既可以让孩子和自己一起玩耍，也可以达到控制体重的目的。2、注意饮食

家长最好把小儿的早餐和晚餐做好，饮食主要以营养丰富、少油、低热量为主，除了一日三餐外，孩子还要多吃蔬菜和水果。3、不要嘲讽孩子

在控制减体重的过程中，爸爸妈妈千万不要老是说孩子的体重，因为长久下来会让孩子觉得自卑，所以家长首先要树立好榜样，从自己做起，最好在吃晚饭以后带孩子一起去散散步，或者去一些地方进行旅游等。4、体育锻炼

想要改变小儿肥胖这一状况，最好就是控制其体重，而让其体重不怎么增长的办法就是运动，但必须要持之以恒，平时不妨让孩子多参加体育活动，跑跑步、打打球。5、注意小细节

其实锻炼不仅仅局限于户外活动，在家里孩子也可以做很多运动，千万不要让他们长时间看电视或者在电脑前面一直呆着，最好让他们为爸爸妈妈分担一些力所能及的家务，注意日常的一些可以活动的小细节。

吃什么健康减肥呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

减肥注意事项

1)最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2)4—7月是最好的减肥时间。

3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6)早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9)要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

10)偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

健康减肥吃出来

一：豆腐汤锅

材料：豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。

做法：

1.将豆腐和油豆腐切块，辣白菜切成小片，葱姜切成末。

2.将豆腐放入锅中，用开水焯一下后，沥干水分，将金针菇和香菇洗干净。

3.用植物油将姜葱爆香，然后放入辣白菜翻炒片刻。

4.在锅内加入适量清水，放入辣椒酱、黄酱一起熬煮，水沸后放入油豆腐、金针菇和香菇。

5.熬煮几分钟后放入豆腐，接着熬煮5分钟，最后加入鸡精、香油、葱末。

减肥效果：豆腐汤的热量很低，辣酱中的辣椒成分可以人体血液循环，加快燃烧的速度，非常适合喜欢吃辣的减肥妹子哦!

二：豆腐青苗色拉

材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

做法：

1.将豆腐切块，用开水绰一下后捞出沥水，将豆苗清洗干净。

2.将6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉调味料，依据个人口味，也可以加入半匙芝麻来增加口感。

3.在沥干水的豆腐上加入豆苗，然后淋上色拉酱汁，番茄作为装饰，点缀在边上即可。

三：鸡汤粥

材料：大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。

做法：

1.将鸡腿洗净后切块放入汤锅中，加入两瓣蒜，加清水一起熬煮。

2.水开后将浮油撇去，将所有材料加进去，用小火炖40分钟。

3.等鸡肉炖出香味之后，加入大米，小火熬煮，直到大米煮熟，最后将鸡肉捞出。

4.在捞出的粥内加入两个鸡蛋，撒上葱花后搅拌均匀即可食用。

减肥效果：

鸡汤粥不仅营养丰富，饱腹感也很强，代替早餐可以补充大量能量。每天喝一碗鸡肉粥，不仅可以帮助美眉控制食欲，还能收到很不错的减肥功效。

四：辣鱼蛤蜊汤

材料：蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。

做法：

1.石斑鱼洗干净后切段，蛤蜊洗干净后，在水里浸泡一段时间，将所有蔬菜切成丝。

2.在锅里倒入适量清水，加入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮，水沸后加入石斑鱼和蛤蜊。

3.加入所有材料，熬煮一段时间后，将所有蔬菜倒入锅里，煮熟即可。

减肥效果：多喝这个汤可以加快血液循环，促进新陈代谢，加速脂肪分解。

在的减肥方法太多了，所以造成了很多人对减肥麻木了，不知自己该往哪个方向坚持下去，下面小编就和大家分享最轻松的减肥方法，希望对大家有帮助!

最轻松的减肥方法1

1、用餐时巧妙地加入食物

大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。

2、选择你喜欢的方式运动

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

3、水和纤维素有利于减肥

吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。

4、食物替换

尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

5、分享你的美食

跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!

最轻松的减肥方法2

只需一杯水

早上起来之后喝一杯温水可以有效激活体内的循环系统，使体内新陈代谢进入最佳状态，为一天的燃烧脂肪工作提供保障，从而从侧面加快了减肥的总体进程;而且还可以排除毒素，一举两得。

勤洗澡

经常洗澡也是个最舒适轻松的减肥小方法，用34~36度的水或者自己能接受的最热的水洗澡，这样同样可以有效加速体循环，增加脂肪燃烧速度，而且还可以即使排出体内毒素，是个非常适合懒人的减肥运动。

睡前小运动

在晚上熄灯前可以把一条腿靠在侧面的墙上，呈直角角度，坚持一刻种，这对于腿部非常有好处，有效改善腿部曲线;如果没有两侧的墙可以用其他的物品代替。

睡觉减肥法

睡觉也可以减肥?是的，只要正确的方法对于减肥还是有一定帮助的;睡觉的时候首先要保证至少8小时睡眠时间，给身体足够的休息时间，次日才能保证脂肪燃烧的高效健康的目的。

最轻松的减肥方法3

1、每天15分钟的运动

专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。

2、注意力转移

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。

3、睡眠减肥

睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

4、减肥需要耐心

研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。

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做下蹲可以减肥吗?下蹲运动的好处：可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天教大家这组下蹲塑形操，只要5分钟，瘦腿臀，增强核心力量，收紧腰腹。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。

减肥的坏习惯

1.用大碗吃饭

无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。

很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。

2.经常喝碳酸饮料

你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点什么吗?很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。

3.半夜吃东西

吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。

当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

4.爱喝冰饮

这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮。

其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起!

5.长期久坐

对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。

长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。

健康减肥的最好方法

通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。

1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。

2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。

注意：

臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。

冬季减肥养生食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

冬季减肥养生食谱

双菇苦瓜丝

材料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

做法：1.将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。

2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。

3.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

推荐理由：香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。

紫薯苦瓜圈

材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法：将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟，紫薯熟了之后弄碎，加上适量的蜂蜜调味，然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。

推荐理由：紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的功效，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪沉积的作用。

冬瓜肉粒汤

材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。

做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

清水煮白菜

材料：清水、白菜。

做法：清水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。

推荐理由：白菜利尿通便、减肥，膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。

凉拌西芹

材料：西芹、花生油。

做法：1.将西芹的叶子摘去，洗净。

2.将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。

3.将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段，装盘撒上少许食盐即可。

推荐理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

想要减肥，必须要从日常生活中入手，并不是你想减肥就可以的，必须要把一些习惯融入你的生活中，这样才能做到减肥无负担。下面小编为您带来快速有效减肥方法，欢迎阅读。

快速有效减肥方法：楼梯

想要减肥就不要找任何借口，不要找一些比如今天出门晚了或是时间不够了等借口来躲避爬楼梯，这是你自己的问题，如果你都这样来偷懒，那么赘肉不跟你跟谁?只能说如果你自己连爬楼梯都做不到，那你凭什么能瘦下来。

快速有效减肥方法：高温瑜伽

这个适合冬季使用，在寒冷的冬天里，窝在温暖瑜伽房内练习减肥动作实在也是一种享受哦，即便是平时比较僵硬的身体，在这里面也可以自由的舒展你身体的各个部位哦。

快速有效减肥方法：跳绳

这项运动不分场所不分时间段也不看地点的，只要你愿意，你甚至可以在公司里跳，只需要八分钟就能够消耗掉100卡路里的热量哦，跳绳的训练强度跟游泳差不了太多，所以只要闲下来就跳绳吧。

快速有效减肥方法：快走

这个适合一般的白领，平时起早一些的MM就可以实行这个，最好是可以从家里快走到公司，如果实在太远的话，那么就坐一段路再走，晚上回家的时候用快走是相当不错的呢。

快速有效减肥方法：睡前运动

每天睡觉前的十分钟，只需要小小的运动一下，就能瘦身，还能摆脱一整天的疲劳。促进血液循环，加快脂肪燃烧，还可以缓解你僵硬的肌肉，做一套减肥操是最理想的。

快速有效减肥方法：跳舞

平时不管你有多忙，一定要办一张舞蹈班的卡，跳舞除了可以调节你身体的协调力之外，还能够放松你全身的各个部位，并且还能提升你的个人气质哦，使你的肢体得到充分的放松和舒适，也能感觉到自己的身体变得更为柔软。

快速有效减肥方法：跑步

说实话，跑步是最有效的一种减肥运动的，每天坚持跑40分钟，一个月后你绝对能瘦下来不少，一定要做到跑40分钟，因为一般来说，都是跑步30分钟后才会开始消耗体内最深处最难减的脂肪。

快速有效减肥方法：韵律操

韵律操是一种结合了球、棍、圈、绳、棒、带子的体操项目，融合看了许多舞蹈的特点，所以它能瘦身也不奇怪，最重要的是，这种运动几乎没有缺点可言，不但可以锻炼你的身体，还能使你的内心更为平和。

在夏天，喜爱穿短袖短裤的胖MM们为了秀出好身材，又开始寻找夏天最快的减肥方法了?下面小编为大家介绍最快速减肥方法，欢迎阅读。

最快速减肥日常运动

1双眼注视腹部，其头部上抬最的角度最OK，双手放在腹部，反复交换脚。注意手臂顶地会让效果降低，膝盖不能弯曲。

2自然舒服的平躺后，将双膝和肩同宽开展且双膝立起，而且双手放置于身体两侧地上。

3手和脚位置不便将全身力量集结在腰腹部上,让屁股往上抬起浮生约3秒。

4延续前一个动作，让右膝不变，将左西往前伸直三秒，让腹部的肌肉有意识的紧绷。

5腹部紧绷意识不变，将伸直的脚往腹部拱起来，能帮助燃烧下半身顽固脂肪。

最快速减肥方法：过午不食法

到了下午三点以后就不要吃任何东西了，当然能够吃的时候也不要一个劲的狂吃哦，这样一个星期就能够瘦下来几公斤了。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

最快速减肥方法：少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

最快速减肥方法：不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。

健康减肥方法

1.跳绳减肥法

跳绳减肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促进脂肪的燃烧，还能够降低身体内的热量，为了能够达到很好的减肥效果，一定要坚持每天跳绳三十分钟以上才好哦。

2.游泳减肥法

炎热的夏天去游泳是一个不错的选择，能够在清凉的水里消夏避暑，还可以起到减肥的效果，是一件再好不过的事情了，游泳不仅仅可以塑造美好的身材，还可以提高身体的免疫力，使得你的身体更加的健康，需要注意的是这种减肥方法最好是每天进行一个小时以上。

3.慢跑减肥法

慢跑是一项非常容易掌握的运动方式，这种运动方式能够让你的身体得到锻炼，同时还可以有效的减肥，效果是非常不错的，如果采取这种方式进行减肥的话，最好是每天坚持慢跑30分钟以上。

4.球类运动

所有的有氧运动都可以让你的身体内的脂肪得到燃烧，球类运动就是一种非常不错的有氧运动，而且球类运动是一种非常容易上瘾的运动，想想既可以游戏，满足了自己的爱好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何乐不为呢?每天坚持打一个小时的球，能够让你迅速的瘦下来。

5.爬楼梯减肥

如今人们的运动量越来越少，出门有车，回家有电梯，导致了人的活动量大大的降低，为了能够减肥成功需要积极的增加一些运动量，爬楼梯是一种非常好的瘦身运动方法，爬三十分钟的楼梯相当于慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的热量，是游泳的2.5倍，静坐的10倍，散步的四倍。

怎样运动减肥快?上面介绍了五种减肥效果很好，速度比较快的运动方式，大家可以选择适合自己的进行锻炼，坚持下去一定可以见到效果。

运动健康减肥法

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

专家建议

骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车三次，每次45分钟。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议

跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频率

如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦!

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

专家建议

拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

锻炼频率

每周打拳一小时。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

锻炼频率

每周跳绳20分钟。

患上了水肿型肥胖可以通过食疗的方法获得好转，那么水肿型肥胖吃什么食物好呢?六种食物减肥效果好。

水肿型肥胖食疗方法——5.苹果醋

苹果醋是苹果经过发酵形成的一种碱性食品，这种碱性食品能进行一系列的新陈代谢，呈现出碱性，会使得人体内呈现健康的碱性状态，碱性物质在人体内可以促进水肿的消失，因此可以缓解水肿的出现。

水肿型肥胖食疗方法——6.柠檬水

柠檬本身具有减肥养颜的作用，柠檬水具有促进新陈代谢的作用，想要减肥的美眉们可以通过饮用柠檬水增加新陈代谢，使得体内呈现出酸碱性的平衡，对于消除水肿具有很好的效果。

水肿型肥胖食疗方法——4.薏仁

薏仁不仅仅是食物，还是一种不错的药材，薏仁中含有大量的维生素以及各种矿物质，能够促进新陈代谢，可以让体内多余的水分通过尿液排出体外，薏仁往往被熬成粥或者是做成汤食用，一样成分完全溶解在汤水中，可以有效的去除水肿。

水肿型肥胖食疗方法——3.木瓜

木瓜含有大量的营养物质，对于消除水肿也有很好的疗效，木瓜中含有含有一种蛋白酶，可以促进脂肪转化为脂肪酸，因此可以减少脂肪在体内的积存，具有很好的减肥效果，另外木瓜中的木瓜酶可以消耗体内过多的十分有效，因此可以消除水肿型肥胖。但是需要注意的是木瓜不宜放的太久，孕妇与过敏性体质的人也不要食用。

水肿型肥胖食疗方法——2.西瓜

西瓜味美多汁，能够让体内多余的水分迅速的排出体外，夏天吃西瓜不仅仅具有消暑的作用，而且可以消除身体的浮肿，西瓜皮也具有良好的消除肾炎水肿的作用，习惯可以说浑身都是宝，西瓜含有大量的维生素，能够补充身体所缺少的营养物质，所以夏天吃西瓜可以说是水肿美眉们最好的选择。

水肿型肥胖食疗方法——1.米汤

米汤就是大米熬粥后出现的白色的液体，这种液体是大米流出的汁液，属于碱性食物，能够有效的中和胃酸，同时米汤中的碱性食物也能够有效的缓解水肿型肥胖，能够让体内多余的水分通过尿液的形式排出体外，米汤是一种液态的食物，不能当做主食食用，每天饭前喝一些米汤，长期坚持下去会有很好的减肥效果。

少食多餐是最科学的减肥方法之一。少食多餐的意思就是一天可以吃多餐，增加进食的次数，但是呢，每一次的饮食量要比原来减少，这样，既可以消除人对食物的渴望和饥饿感，也可以维持机体的血糖浓度，使身体获得足够的能量，并且减少身体脂肪的堆积，对减肥来说，好处多多。科学健康的减肥，从合理安排自己的饮食开始!

少食多餐减肥法——第四餐

第四餐是中午12点的正午餐。这一餐非常关键，因为正值一天的中间时刻，起到承上接下的作用。在这一餐中要补充足够的碳水化合物，对上午所消耗的能量进行补充，同时，为下午的工作和获得储备能量，午餐的食物，尽量以鱼类或是家禽类为主。外加一些豆腐、青菜和土豆之类的食物，为身体补充够所需的维生素和蛋白质。当然了，我们的主食--米饭也是不可以缺少的，但是一套控制食量，吃50g左右就行了。

少食多餐减肥法——第一餐

在上7点起床吃一天中的第一餐。起床之后，最先要做的事情是，准备好一杯温的柠檬水，将蜂蜜和新鲜的柠檬切片进行搭配，调配成一杯温热的饮品，准备饮用。起床之后，喝下这样的一杯绝佳饮品，不仅可以帮助提神醒脑，而且因为含有柠檬酸和蜂蜜，还能够起到清除肠胃毒素的作用，也可以补充一下身体经过一夜睡眠所流失的水分，可以令人拥有一个美好的早餐，甚至一整天都感觉到神清气爽。科学减肥的第一餐就从这一杯柠檬水开始。

少食多餐减肥法——第二餐

早上8点整，开始吃早餐第二餐。这一餐的食物为：2片全买面包、50g的生菜、50g的西芹、鸡蛋一个、苹果半只，另外，可以有少量的鸡肉。将水果和蔬菜是用用榨汁机打成蔬菜水果汁来食用。而鸡肉和鸡蛋则是煮熟，鸡肉是要白斩的。这样的早餐安排，既营养丰富，可以满足身体的营养和能量需求，而且食物自身的热量很低，不容易产生脂肪，引起发胖。

少食多餐减肥法——第三餐

午休的时候，吃一些坚果，补充身体内的不饱和脂肪酸，进食时间大约为10:30分左右。这个时间点是比较尴尬的，假如你感觉到饥饿的话，不要强硬的忍者，因为肠胃长时间的排空会导致黏膜的损伤，并且会使得在正午餐进食的时候，吸收太多热量而发胖。因此，在这个时间段，可以准备诸如腰果、花生和杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果食物，在饥饿的时候，吃上个一两粒，这样既可以饱腹感很强，消除饥饿，不至于肠胃排空，又不会产生过多热量，导致脂肪增多，身体发胖。

少食多餐减肥法——第六餐

这是一天中进食的最后一餐了，一切宜从简。在下班之后，身体几乎不会再有什么大的能量消耗，所以如果晚餐应该吃的清淡一些，吃得太多的话，就会造成热量超标，而这些超标的热量就会在身体中积累，形成脂肪，堆积在身体的各部位。所以，晚餐从简。薏仁粥、红豆粥都是不错的晚饭选择，它们都具有良好的燃烧脂肪的效果。另外，适当的搭配清灼的蔬菜和水果，这样的晚餐既能够吃饱，有不会吃胖，多好的选择啊。进食时间大概为18:00.

一天中少食多餐的安排大概就是这样，假如能够认真的按照上面介绍的去做，作为最科学的减肥方法之一，其效果是不会让你失望的。

少食多餐减肥法——第五餐

第五餐：水果酸奶做下午茶。进食时间为15:30左右，下午的工作往往会比早上更为艰辛，所以，身体会处于一种比较疲惫的状态，而下午茶，既可帮助人提神醒脑，消除疲劳，提高工作效率，又可以减少晚上的进食量，避免身体产生过多的脂肪，到时发胖。所以下午茶的食物，应该选比较清淡一些的，如新鲜的水果、酸奶等，这些食物，其热量几乎可以忽略不计，但是，可以补充到身体的水分，促进身体血液循环，消除疲劳感。

在日常的饮食中，多吃一些有利于减肥的食物对减肥是能够起到事半功倍的效果的，水果和蔬菜就是很好的选择，但是，但是各种各样的水果蔬菜充斥着眼球，我们应该选择哪些呢?别急，下面就让小编来为你介绍吃什么蔬菜水果减肥吧。

日常减肥蔬果二：冬瓜

冬瓜是一种富含纤维的蔬果食物，冬瓜内不含有脂肪，而是含有丰富的纤维以及多种人体所需的矿物质元素如：钙、磷、铁、等等。另外，冬瓜内含有可以利尿清热的丙醇二酸，这种物质对于阻碍体内脂肪的堆积很有效果。葫芦巴碱也是冬瓜所含的一种物质，它可以有效的促进人体的新陈代谢活动，提高脂肪的消耗速度，对醣类转化为脂肪的过程加以抑制。

吃什么蔬菜水果减肥?以上几种都是分为减肥人士的绝佳选择喔，真想要减肥的话就快快行动起来吧，越早行动见效越快喔。

日常减肥蔬果一：黄瓜

黄瓜内部含有丰富的内醇二酸，可有效阻碍糖类食物转化为脂肪的过程，黄瓜内部还含有大量大的纤维素，而纤维素对胃肠到蠕动是能够发挥重大作用的，并且有利于通便排泄，可以有效减少体内的废物堆积，而且，还有很重要的一点，那就是黄瓜自身的热量含量比较低，即使多吃一些，也不用担心因此而变胖。

日常减肥蔬果二：丝瓜

丝瓜所含有的丰富的皂疳和粘液对于通便排泄具有很好的效果，同时，其自身含热量相对于其他食物来说是比较低的，这对减肥食物来说是很重要的一点。除此之外，丝瓜富含多种维生素，包括维生素A、维生素B1、B2等等和钙、磷、铁等多种矿物质元素。所以说，丝瓜也是一种很好的减肥蔬果。

生活中，水对每个人是最重要的，没有水就没有了生命，水的重要性不言而喻，很多人减肥的时候节食而选择喝水，每天喝八杯水，喝水对减肥还有帮助，你知道吗?但是怎样喝水对减肥有好处呢?下面小编讲讲减肥怎么喝水呢?喝水对减肥有怎样的好处呢?

健康减肥法推荐

一、减肥配方如下：

1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量;

2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右

3、阳其参3克，大片约20片

制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。

二、减肥原理：

抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

三、此减肥方的特点：

首先是安全：减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。

其次是轻松：服用过程中不用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松!因为它非常温和，不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮。对于经济条件一般的朋友来说，也应该能承受得起。

看过“喝水对减肥有什么好处”

喝水对减肥的好处

提高代谢

首先减肥的关键是“代谢”，因此掌握代谢的要领尤为重要。并且，代谢的要点是血液，如果把血液看作是“河流”的话。水的量和质量合适的话，就会不断地流动，血液也一样，水分的量和质量适当的话，血液不断循环，细胞运动加快=代谢。提高代谢→不断改善能源消费率→卡路里消费量增加。所以说喝水对减肥有效果。

通便

在减肥中，重要的是肠道状态，肠道吸收营养约80%左右。由于某种原因被抑制其吸收的情况，即使在减肥中摄取有效的物质，被吸收的可能性也变低。为了健康，保持摄取食品纤维和优质的油，矿物质等，不过，首先最重要的是水。现代的人对便秘烦恼的人很多，不过，很多都是单纯地水分不足导致。补充适量的水分可以改善便秘、通便。

提高体温

正如第一点所说，提高代谢的话，自然体温也会上升。并且体温上升的话，脂肪燃烧恒定率上升。体温上升1℃，代谢约12%上升!体温上升，不需要做什么运动，脂肪燃烧率也会上升。

血液流畅

血液约50%的水分，在体内搬运废物。同时，在细胞里运送氧气也是血液的作用。但是，因为过度使用而被污染了的血液水分，导致新水分不能交换。因此，水分不足的话，脏了的水分被肾脏再吸收，血液浓度高涨变得粘糊。像这样那样的话，血液流动也会变坏。

排毒

减肥上的强敌就是“脂肪”，其实，脂肪细胞和废物是粘在一起的，我们需要将体内的废物不断地排出去。第2点提到了通便，不过，排尿也是能排出废物的，这是通过肾脏进行的。顺便说一下，一天的排尿次数8～10次是最佳的。

排汗

排汗和排毒的方法很多，其实出汗本身就是排出体内的废物，是身体排出废物总量3%。提高代谢的话，所以适度的出汗是好的。但是，身体的水分量少的话，就没有汗。

但是水也不能乱喝，那到底喝什么水好呢?

瘦腿最有效的方法是什么?许多女性为了拥有一双修长匀称的双腿，试尽各种各样的减肥方法：运动、节食、喝减肥茶，甚至是抽脂。却忽略了身边垂手可得的美腿食品，到底是什么呢?下面就跟小编一起来看看吧!

科学的减肥食谱

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 。

1、维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!

5、维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

10种食物 让腿变美变纤细

下面，小编为你严格精选10种瘦腿食物，每样都含有让双腿呈现迷人风采的营养成分。

1、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

3、香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4、苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、红豆

红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。

6、鸡蛋

对于鸡蛋减肥，相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。

鸡蛋营养丰富全面，对于要减肥瘦腿的人来说，是不可多得的高营养减肥食品。

7、西柚

大家早早便知西抽卡路里极低，多吃也不会肥，原来它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不了它。

8、花生

你一定认为要美腿，就得远离花生之类多油脂食物，其实不然，花生含有极丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪。

小编温馨提醒你，一次不可食用太多，适量进食。

9、奇异果

奇异果可以说是一座“水果金矿”，营养丰富，具有多种保健功效。

奇异果除了维生素C丰富外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

10、番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿，长时间站立的女性，可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

经期开始，就会进入卵泡期。3-4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。下面和小编具体了解下经期瘦身减肥方法。

经期瘦身减肥注意事项：

经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期

身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法

经期瘦身减肥方法：

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

2第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

3第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

4第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

5第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

经期瘦身减肥的食谱：

吃熟的蔬菜可解除饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

3晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。