小腿发胀是静脉曲张吗(汇编20篇)

所有的腿部肌肉包括小腿，都是一个摄氧量更高的话就是减的更快。如果针对性减小腿练器械的话，就是一个站姿的一个踢腿，可以让我们充分的腿部小腿的一个收缩，可以充分让我们的小腿变得更紧致，一个针对瘦小腿的。

这种就是肌肉有氧，它包括有更多的是一些徒手的肌肉参与的一些有氧，更多的是徒手运动。然后你就不是像单纯的跑步了，就是一个全方位多关节一个全身运动，就是减的会更快一点。所有的有氧都可以减我们的小腿肥肉，建议大家可以走楼梯机或者椭圆机，这样效果更好一点。

高强度的一个HIT的一个训练，它里面讲到有一个动作，比如说波比跳可以高强度的减我们的腿部的一个肌肉，但是一定要训练完以后，饮食结构一定要有一个改变，不要跟你正常吃的一样，要控制蛋白质的摄入。这样人家说的好，是三分练七分吃，吃很讲究，不是说不让你吃，就是吃的东西一定要有一个讲究，一个蛋白质的量一定要控制好。

小腿酸痛的按摩手法也有很多种，怎样按摩才能起到缓解酸痛的效果呢。小腿酸痛岁然不是什么病痛，但是却使人难受至极。那么小腿肌肉酸痛按摩手法是怎样的呢?下面和了解下吧。

小腿肌肉酸痛按摩手法是怎样的

1、小腿酸痛的按摩手法是拍打小腿和拧捏肌肉

1.1、拍打小腿:按摩腿部的时候,可以一边泡脚,一边按摩,这样有助于加快腿部血液循环,在泡脚时,可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

1.2、拧捏肌肉:像拧毛巾一样,左右上下拧小腿上的肌肉,从脚踝到膝盖,反复拧捏几次。用两手一边捏小腿的腿胜子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次即可。像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次即可。

2、小腿酸痛的按摩手法是刮痧板和狼牙泡沫滚轴

2.1、刮痧板:可以用双手或者刮痧板在小腿肚上从脚根往大腿方向刮过来。

2.2、狼牙泡沫滚轴:平坐着时,用狼牙泡沫滚轴前后左右按压小腿,且注意按压时哪里最痛,就在哪里保持按压一会。

3、小腿酸痛的按摩手法是交替按摩和按住中心位置

3.1、交替按摩:用掌心握住小腿背部,双手交替,由下往上按摩小腿背部。按摩后,小腿血液流通得更顺畅,能够达到舒缓小腿肌肉的效果。

3.2、按住中心位置:双手握住小腿与脚连接处,大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作,由下往上用大拇指推按小腿背部。能够舒缓小腿过于紧实的肌肉,也可以消除小腿多余的赘肉。

很多人都会发现自己跌小腿并不是非常的直，这就会给他们带来很大的烦恼。那么该怎么解决呢?以下是由小编整理关于小腿不直的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

让腿变直的方法二、

1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2.杠铃夹腿深蹲，肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3.并腿蹲起，两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

如果是成人想通过后天的努力矫正腿型，可以尝试上述的办法，一定要持之以恒，坚持肯定会达到理想的状态，如果是小孩子，除了矫正以外，还要多注意钙质的摄入，补充足够的钙质是可以帮助骨骼的成长。

腿不直也要分什么情况，根据不同的腿部不直情况就要采取不同的方法。O型腿也是其中的一种，可以进行矫正，还有一种是腿部肌肉不均，这就需要锻炼了。

1、调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

3、坐姿

不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲。

4、站姿

不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。

5、睡姿

睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。

6、运动

踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。

7、饮食

成年后，骨骼已经定型，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。

让腿变直的方法一、

(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。

(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

(4)两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显着。

(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

(7)稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

有很多美美都觉得自己的小腿太粗，总想减掉，其实有很多方法可以减掉的。随小编一起看看吧。

减小腿肉方法：多用温水做腿部按摩

如果你想要瘦小腿，就必须经常用温水给小腿做按摩，再加入精油或者浴盐，效果会更佳。每天大概泡了15分钟即可，这样就能帮助你紧实小腿的曲线。

减小腿肉方法：减肥精油

腿部脂肪比较结实，有时候靠以上两种方法，见效速度慢，所以就得依靠精油的辅助，精油的作用有两种，一种是辅酶吸收，分解饱和脂肪，转饱和为不饱和;一种是直接刺激皮肤，加强能量消耗，用之能感觉到火辣辣的。

减小腿肉方法：.营养瘦腿

腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的MM，可以通过补钙，减少双腿肿胀;多吃寒性蔬菜，能清热排毒;多饮用水，增加饱和感，减少食欲;补充钾元素等等。

减小腿肉方法：喝茶

水有什么好处，我相信大家都很清楚，水对于塑造曲线、身体新陈代谢都有很大帮助。喝水会让你有饱感，令你不再盲目吃零食。平时可以茶代替水，不管是办公时间还是休闲时刻，可以随时来上一杯茶，消脂塑身

减小腿肉运动方法

每天下午坚持跳会绳，这个不仅可以减小腿，还可以减全身的肉，为了效果更好点我们可以单腿跳，先竖起一条腿，用一条腿条，直到腿酸

每天坚持靠墙站一会，不是简单地站，而是背部紧靠墙壁，然后小腿绷直，脚后跟往起抬，每天坚持15分钟

每天坚持在操场或者小区楼底下快速走，很快速得走，感觉就像是马上就要跑了似的，坚持半小时

每天用手使劲捶你的小腿，知道你感觉到自己的小腿肉酸酸的痛痛的就好了，还可以附带减胳膊呢

每天有时间了坚持做做高抬腿，就是两手放到腰上，使劲往高了抬腿，两腿换着做，每天坚持半小时

简要回答

在生活中女性想要瘦大腿和小腿，此刻需要对腿部进行有氧运动，通常坚持有氧运动，才能够有效的将腿部的脂肪直接转化为肌肉，这样的话对于身体是有帮助的，而且还可以尽可能的避免腿部变粗的情况。

不过每位女性个体之间存在差异性，通常选择有氧运动时，也需要根据女性自身情况选择合适的方法。

另外女性在每天的生活中尽量坚持跑步，毕竟跑步能够达到瘦腿的效果，但大家要注意跑步时一定要长期并且，每日都要坚持，一般根据自身情况选择跑100米或者是1500米，只要身体微微出汗之后就能够燃烧脂肪。

其实人们在生活中也可以适当的通过骑自行车来很好的瘦大腿小腿，一般在业余时间安排早晚两次骑自行车，并且是长距离的骑自行车。

在生活中建议会游泳的女性可以直接办一个游泳健身卡，一个星期去健身馆2~3次，毕竟游泳属于全身运动，对于身体的燃烧脂肪和健美有着不错的功效。

通过按摩减肥是很有效果的一种减肥方式，也比较健康，按摩不同的穴位有着不同的瘦身效果，纤细的四肢会让我们整个人看起来更加苗条。

怎么按摩瘦四肢赘肉

瘦胳膊的五个按摩手法

用大拇指以外的四个手指按压腋下，可以加强我们手臂内侧脂肪的充分燃烧，按压速度和力度要适中。按摩淋巴部位，可以促进手臂的血液循环，能使整个手臂均匀纤细。

瘦腿的四个按摩方法

将双手握拳，利用拳头上的指关节和平面，分别在小腿内外侧从脚踝向上按摩到膝盖下方，才按摩到到脚踝，反复摩擦。用双手在大腿内测来回揉捏，力量适中即可。九个动作按摩四肢可以减赘肉，每个动作5分钟，一天一次。大腿小腿手臂，按着按着就瘦了。几乎随时随地都可以做。

瘦大小腿减肥按摩手法

排毒按摩第一招：揉捏按摩

1.双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

2.由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

排毒按摩第二招：抓捏膝盖

1.坐在床上，曲膝，用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处，直到膝盖微微变红为止。

2.接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。

排毒按摩第三招：合圈按摩

1.从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升。

2.在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。

3.在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

排毒按摩第四招：按摩穴位

1.坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。

2.双手按揉脚踝及其上方直至变红。

三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸。按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

排毒按摩第五招：按摩大腿

1.左手按住小腿上方，右手脚踝上方，右手用力的又脚踝到膝盖用力按压小腿。左右腿轮流交换。

2.用大拇指由脚踝至膝盖方向，由下往上用力按摩。

3.双手四指并拢，大拇指分开，两手包住大腿，由膝盖至臀部进行逐步按摩。

排水按摩第六招：按摩淋巴

1.双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止。

2.五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用。

按摩大腿减肥的方法

先涂抹乳液或者是精油，按摩膏于大腿肌肤并涂抹均匀，接着双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。接下来，拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，步骤一二可轮流交替3次，此减肥动作可以减缓大腿酸痛感。从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，此时右手掌扣住大腿，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。

手臂按摩减肥法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

注意：

1、每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

2、在按摩的时候，手肘的关节要自然地弯曲，手腕注意放松，手指也要自然伸直。手掌要紧贴体表，以按摩的方式带动皮下组织。

四指并拢伸直，关节处微曲，找准穴位，用用手掌大鱼际以画圈的方式按摩阿是穴、曲池穴、手三里，各揉按1分钟。上面的这种手臂揉搓法可以很好的帮助你瘦手臂，难道你不想夏天的时候把你的美丽手臂亮出来吗?想的话就要把握好这中医减肥理论的按摩手臂法。

春天是最适合运动的季节。既不太冷也不太热。无论你走到哪里，鲜花都盛开。此外，逐渐延长的日照时间可以调节血清素和褪黑激素的平衡，使人精神焕发，并经常有锻炼的冲动。

说到运动，没有比跑步更低的门槛了。也许是因为门槛低，参与者多，跑步有很多问题。

跑步真的会让你的腿变粗，膝盖受伤吗？

跑步能减肥吗？

当然

减肥是一件复杂的事情，涉及新陈代谢的方方面面。简单明了，这是一个能量平衡问题——只要摄入的能量少于消耗的能量，你就一定能减肥。

跑步可以增加能量消耗，并自然减轻体重。然而，在减肥的问题上，锻炼比饮食调整贡献更少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢是有限度的，换句话说，能量消耗不会无限增加。如果你同时跑和吃海塞，即使你每天跑马拉松，你也不会减肥。

跑步前我应该伸展一下吗？

媒体上经常说，不拉伸就跑等于徒劳。只有充分拉伸才能减少伤害。

这个想法非常符合常识，但不幸的是它与研究结果不一致。

在运动医学中，拉伸被称为柔韧性训练。柔韧性训练能增加关节的自由度，对维持正常的身体功能大有益处。对于肌肉和韧带损伤是否可以减轻，还没有明确的结论。

特别是，拉伸会暂时降低肌肉力量。如果你正在为体育比赛做准备，最好在比赛前避免伸展运动。

跑步会让你的小腿变粗吗？

跑步真的会让你的腿变粗，膝盖受伤吗？

这是一个许多女性都会关心的问题，但答案是不同的。一些人说他们会，一些人说他们不会，一些人说他们不会正确运行。

事实上，我们从生理学的角度来分析它。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织(脂肪)、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经和骨骼受运动的影响很小，可以忽略不计。答案在于脂肪、肌肉和血管。

说到脂肪，让我们想想洋葱。洋葱由内向外生长，由外向内剥洋葱。脂肪与此相似。对于女性来说，脂肪通常优先积聚在大腿和臀部。当这些部分不能适应它时，它发展到其他部分(例如小牛)。减肥时，首先从其他部位开始。换句话说，充分的锻炼和合理的饮食可以让小牛成为第一个减肥的地方。

至于肌肉，一些学者已经分析了肌肉和运动的关系。一般来说，运动强度越大，肌肉参与度越高。其中，大腿肌肉的优先级高于小腿肌肉。换句话说，慢跑不会让小腿肌肉变粗。

运动速度和肌肉之间的关系，蓝色表示激活，红色表示完全激活(图片来源:塞缪尔·哈姆纳，2012)

至于为什么许多人觉得跑步后他们的小腿变得更粗？这可能是由于跑步后血管扩张引起的幻觉。

跑步会伤害膝盖吗？

公平地说，只要你运动，你就可能受伤。除了膝骨关节炎，还有跑膝(髌骨疼痛综合征)、髌骨肌腱炎、髂胫带撞击综合征等。这可能是由跑步引起的。

然而，并不是所有的人都遭受膝伤。2017年的一项大规模研究显示，为健身目的跑步的人患关节炎的几率仅为3.5%，而久坐的人患关节炎的几率为10.2%。跑步也是保护膝盖的因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构类似于可升降的椅子。关节液像润滑油一样，存在于关节表面。在接合腔之间存在一定的间隙，以形成类似弹簧的缓冲结构。关节被肌肉和韧带包围。

膝盖图案地图(照片来源:en.wikipedia.org)

想想你买的可升降的椅子。他们有多坏？

首先，如果你总是侧身坐着或仰卧着，压力棒将不会均匀受压，可能会损坏。

其次，每把椅子都有最大重量。如果重量超过最大重量，椅子可能会撞击。

第三，一般来说，你坐的时间越长，你的使用寿命就越短。膝盖和这个相似。

首先，如果肌肉和韧带太弱而不能正确固定膝关节，膝关节受伤的可能性将大大增加。其次，体重越重，膝关节承受的压力越大，膝关节受伤的可能性就越高。事实上，最近的研究表明，超重是膝关节炎的最大风险因素。最后，如果运动量增加太快，超过了膝盖的适应极限，膝盖自然会抗议。

一般来说，超重和肥胖的人的运动能力比正常人差。建议以较低的速度和较小的里程开始，并逐渐增加。如果条件允许，您可以监控您的心率，以确保其不超过适当的范围。

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参考

[1]美国运动医学研究所。ACSM运动测试和处方指南[男]。王:，译。2010.

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[3]阿伦特-GELI E，萨缪尔森K，穆萨赫尔V等.骨科和运动理疗杂志，2017，47(6):37390。

[4]哈默纳S R，DELP S L .肌肉对纵向和垂直身体质量中心加速度在一系列运行速度的贡献[J]。生物力学杂志，2013，46(4):780–787。

[[5]米勒，爱德华兹，布兰登，s . c . e .等.单位距离载荷的一个例子[[J].运动和锻炼中的医学和科学，2014，46(3):572–579。

[6]凡·德沃普·h·德·波尔·h·j·迪尔克斯·r·l·等？[2]跳跃生物力学与髌腱病关系的系统评价[[]。国际运动医学杂志，2014，35(8):71722。

现在大家越来越重视对形体的雕塑，很多人希望通过运动这种健康的方式来塑造良好的形体，不过听说爬山后小腿会变粗，真的爬山后小腿会变粗吗？下面小编带大家一探究竟。

爬山后小腿有可能会变粗。看到这个答案很多人都想做出放弃爬山的决定了，不急!先跟随小编一起来看看爬山可能会让小腿变粗的原因。

之所以出现爬山后小腿变粗，一般有2种原因。一是因为爬山后，腿部的血液循环不畅通，出现了浮肿，引起了小腿变粗的假象。二是由于长时间的爬山运动后，消耗了小腿的脂肪，增加了肌肉量，同时也让原本松垮的肌肉变得紧实了，所以出现小腿变粗的现象。

对于第一种原因导致的小腿变粗，可以采取热水泡脚，这个可以缓解小腿的紧张，疏通小腿经络，加速血液的循环。然后以大拇指为主要着力，从小腿根部旋转式向上按摩，也就是向膝盖方向按摩，这样可以很好的帮助小腿消肿。小腿消肿了，那么小腿变粗的假象也随之消失了，所以不要担心。

如果是第二种原因引起的小腿变粗，大家可以试试这些办法。

1，快步走

爬山回来后，继续快步走。走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到更好的瘦小腿效果。

2，练瑜伽

对于爬山后小腿变粗可以试试练习瑜伽。两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。

3，踮脚尖

将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。这指的是，脂肪减少，肌肉增加，虽然短时内小腿可能让人看起变粗了，不过对健康的益处仍然很大。而且只要采用一些方法，就可以很好的帮助小腿瘦身。

虽然爬山有可能会让小腿变粗，但是相信看过了小编的介绍后，大家都能够客观科学的认识小腿变粗的现象了，同时也了断到即使小腿变粗也是能有办法解决的。所以有空的时候还是多多爬山吧，对身体有很多好处哦。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆点击查阅这部分登山安全小知识。

小腿浮肿是我们日常生活中常见的一种现象，为什么我们会小腿浮肿呢?造成小腿浮肿的原因是什么呢?它会带来什么样的危害呢?面对小腿浮肿我们又应该怎么做呢?别急，小编这就告诉你。

小腿浮肿怎么办?

1、按摩 促进血液循环 缓解静脉曲张和浮肿;

2、泡脚 在晚上睡觉前把双脚放在热水中 完全浸没双足 用水拍打腿部 并且在热水中加盐 效果更好;

3、饮食 可多吃点花生、杏仁、腰果、胡桃等坚果 对恢复体能有非常好的功效。

此外海鲜汤、青椒、芝麻、草莓等有丰富的蛋白质，能保护肝脏的功能，也可以多吃， 可解除疲劳。还有，你可以用手按浮肿的地方，如果按下去有个窝要过一会才能恢复，那么你就是水肿的问题 可能是过量的饮水和过度的疲劳和失眠造成的，解决的办法可是多吃排出多余水分的蔬果，比如西红柿、西瓜、苹果、冬瓜、菠菜等。

小腿浮肿是什么原因?

一是排除有无慢性肾炎，相关的检查可以做尿常规，24小时尿蛋白定量等。

二是排除心脏方面的原因，综合考虑是否有心慌气短胸闷症状，做心电图，心脏B超等检查。

三是排除肝脏的问题，肝功能不好同样可以引起低蛋白血症，造成浮肿，可抽血查肝功能。

四是排除内分泌的问题，如甲减，这方面可以通过抽血查T3，T4，T4降低而T3正常可视为早期诊断甲减的指标之一。

如果这四种情况都已排除，临床上则将之称为女性特发性水肿。此病多偏爱女性，发病女性多处于育龄期，年龄在20～50岁之间。水肿往往呈周期性，待水肿发展至一定程度后，机体可将较多的水盐排出体外，经休息，平卧后水肿可减轻。患者可以自己在家里做一个立———卧位水肿试验：晨起醒来后排空大小便，称体重并做下记录，饭后3个小时再称一次体重，连续三天，如果两次的体重差大于1公斤，可以作为诊断的参考。当然，需要注意的是，在做出特发性水肿诊断前，应谨慎排除其他器质性水肿发生的可能，避免误诊。

小腿浮肿的危害

小腿静脉曲张虽然多为血管科疾病，但是很多患者对该病的相关知识并不了解，小腿部出现浮肿不能麻痹大意!该病多偏爱女性，发病女性多处于育龄期，年龄在20～50岁之间。

小腿静脉曲张一般很少出现症状，因为它是静脉回流血管发生的慢性病变，但是，随着瓣膜毁坏的越来越多，静脉曲张的程度越来越厉害，可能会产生一些症状，好比酸胀疼痛，腿沉，走不远等轻微疲劳性症状，还有直接血液回流过慢，造成局部血栓，引起急性发展的可能。

小腿肌肉抽搐，也就是我们常说的：抽筋。很多人在进行剧烈的爬山运动后会出现这一现象，抽筋让身体难受，同时也让一些人产生恐惧紧张感。接下来小编给大家介绍：爬山后小腿肌肉抽搐怎么办。

1，就地坐下，如平卧在床上要坐起来，用一手抓住痉挛部位的肌肉，另一手抓住五个足趾向近心端板。动作要轻揉，不要用力过猛，有一渐渐进行的过程。可使“抽筋”缓解逐渐消失，就如人们从足球竞赛中看到的那样，也可由他人帮助进行更好。

2，可用两手从痉挛的肌肉两侧拍打，揉搓，或向两侧晃动。不要幅度太大或用力过猛。

3，抽筋的程度及持续时间越长，恢复到正常的时间就越长。轻度的抽筋很快就会解除，局部可略感酸胀，不影响日常的其他活动。

4，可以用热毛巾，敷在小腿肌肉抽搐的部位，这样可以帮助缓解因为过度劳累引起的抽搐现象。注意毛巾的温度不宜过高，以35-40度左右为宜，温度过高有可能会烫伤小腿部位的皮肤。

5，涂抹一些药物来缓解小腿肌肉抽搐的现象。可以使用红花油，涂抹在抽搐的肌肉部位，这样做能够帮助加快血液循环。将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在抽搐部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

6，如果抽筋时间持续较长或痉挛肌肉面积大，程度重，宜就地休息约几小时，并慢慢行走，待感到已基本恢复，再继续从事其他的活动。如果休息数小时后，小腿肌肉抽搐的情况还是没有缓解，可到医生处咨询，以排除缺钙等病所致。

瑜伽是一种很好的健身方法，不管是减肥还是增肌，瑜伽都能达到你想要的效果。那么瑜伽锻炼腿部和臀部有哪些动作呢?现在就跟着小编一起来了解一下睡前瑜伽瘦小腿视频吧。睡前瑜伽瘦小腿视频教程练瑜伽的注意事项

不要比较

将注意力的焦点从外在的身体转移到你的内心。要想真正改进自已的练习，我们首先需要停止比较，停止和我们自己比较，停止和别人比较，不去想自己看起来是什么样子。我们要学会在练习的时候，将心意保持在当下这个时刻。要做到这一点，我们必须保持均匀而深沉的呼吸，去感觉气息在全身行走。只把注意力集中在自己的练习，不要三心二意。

休息

当你觉得精疲力竭的时候，不要勉强自己继续练下去，你应该休息一会儿，我们必须允许身体休息，允许感情休息，允许心意休息。许多习惯超越极限的人只知道”要么拼尽全力，要么不做”，认真体会“难以为继”与“休息”这两者之间的关系。在练习的时候用7分力，而不是拼尽10分力。这会让你更敏感、更有耐心、更友善，同时也能让你远离运动损伤。

保持平和

即使是练习结束了，也要尽量保持平和。下课之后，不要一下子跳回到日常生活中，不要斗志昂扬地准备去面对世界的压力，相反，尽量保持心灵开放。当你回到日常生活中的时候，与其让别人用压力感染你，你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长，那么可能你只会体验到片刻的宁静，但是，以后这种宁静会越来越长。如此这般，几年之后，你就可以将这开始和结束连接起来，一直保持下去，你的人生会更丰富多彩，更充满意义。

如果你是一个小腿比较粗的女生，是不是很苦恼？下面我来告诉大家怎么搭配吧。

操作方法

阔腿裤：如果你是一个小腿比较粗的女生，那么你可以穿阔腿裤。阔腿裤宽松的版型可以帮你把小腿的肉隐藏起来。

直筒裤：如果你是一个小腿比较粗的女生，那么你可以穿一个直筒裤。直筒裤可以完美的修饰你的腿型，而不会暴露你腿部的缺点。

哈伦裤：如果你是一个腿比较粗的女生，你可以穿一个哈伦裤。哈伦裤可以将你腿上的肉隐藏起来，宽松的版型也很时尚。

背带裤：如果你是一个小腿比较粗的女生，你可以穿一个背带裤。背带裤都是比较宽松的款式，不仅可以隐藏肉肉，还能让你的腿部比例看起来修长。

跳拉丁舞是不会导致小腿变粗的，如果小腿变粗的话肯定是因为训练的时候发力方式不正确导致的，平时跳完舞之后要注意拉伸。

拉丁舞会让小腿变粗吗

拉丁舞是不会长粗小腿的，运动的时候错误的发力才会导致腿部变粗。跳拉丁舞一般不会是腿变粗，而且还能帮助人体消除多余的脂肪。跳拉丁柔韧性是很重要的，一些人在刚开始接触拉丁时，可能还会每次去练基础动作拉伸韧带。但是长时间后，就渐渐只注意舞步，而忘记最开始需要的基本功训练。

拉丁舞怎么避免腿变粗

拉丁舞需要每天坚持拉伸才会有效果，可是有的时候还是会有很多的问题，那就是身体内部需要坚持锻炼拉伸才能保持体形，跳舞才好看。静力工作会使肌肉很快疲劳。长时间的控腿训练，腿已经伸不直了，靠肌肉硬撑的，这样长期下来，不想长肌肉使腿变粗都难。还有较长时间的屈腿负重动作也是会使大腿变粗。

拉丁舞能瘦腿吗

可以的。

拉丁舞算是一种高运动量的舞,不仅大幅度的动作转换，而且在跳拉丁舞中，是人们的大腿内侧发力，用力点是往里瘦，并不是向外放力量，拉丁舞的基本舞姿是从上往下压，全身紧绷。跳拉丁舞的柔韧性很重要，一开始在刚开始接触拉丁的时候，还可能每天去练习基本动作去拉伸韧带，但是时间久了，就会渐渐注意舞步，而忘记最开始学的基本舞蹈。

拉丁舞有哪几种

1伦巴

伦巴舞起源于古巴，故又称为古巴伦巴。音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵、舞态优美、舞步动作婀娜款摆。加上塬始的舞蹈风格继承了古巴人头顶东西行走，以跨步向两侧的扭动来调节步伐保持身体平衡这一特点，再融入现代的情调，舞姿抒情、缠绵妩媚。配上相应的缠绵委婉的音乐，舞蹈充满浪漫情调。

2恰恰

起源于中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞(mambo)的变形，音乐为4/4拍。速度每分钟31小节左右，恰恰的音乐节奏感强，舞姿较为活泼、步伐干脆利落，不拖泥带水。

3桑巴

桑巴舞是起源于巴西，音乐是可以分为4/4或者是2/4拍，速度每分钟51小节左右，音乐热烈，属于移动性舞蹈，舞态富有动态。

4牛仔舞

牛仔舞是由一种叫吉特巴的舞蹈发展而来，起源于美国。牛仔舞是节奏快、耗体力大的一种十分轻松自由的舞蹈，一般是有4/4拍的。每分钟约四十小节。

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤,那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤有后遗症吗？

1.如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2.弄清伤势将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

3.不增加伤处的负担。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

4.绕过伤处锻炼人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

5.促进局部血液循环必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

6.轻轻伸展慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

7.按摩轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

8.热力热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

9.冰敷热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

最后，对于一般的肌肉拉伤，最好是针灸治疗，效果会比较好。恢复得快，不会有什么后遗症。还有，看拉伤是否出血，如果没有，则可以热敷，同时，用点扶他林，有比较好的止痛效果。如果是由于运动量过大肌腱受伤可吃点三七伤痛药，对伤处擦红花油，不妨减小运动时间及强度，便可早日恢复

很多人在跑步锻炼的同时，又因为锻炼过后肌肉越来越硬，小腿越来越粗而费劲脑筋。今天来给大家安利点经验。

操作方法

当你跑步前要做好热身运动，可以先进行原地跑，高抬腿，进行拉伸运动，使自己尽快进入跑步的状态。做好跑前的准备是重要的前提条件。

如果是刚开始跑步的人，最好按照个人的身体条件进行计划路程。一开始要选择慢跑，让身体渐渐适应，呼吸跟上节奏。进而渐渐加速，要量力而行。其实跑步主要还是慢跑的。注意跑步的姿势，尽量符合标准。

跑完步后的放松也很重要，跑完步后不要随地而坐。要再慢走一圈。接着找一个场所锤腿，从上而下的进行腿部按摩，放松肌肉，避免肌肉紧缩或拉伤。同时在跑完步后不要立刻喝水，当呼吸平复后在缓缓进水。

小腿水肿指小腿血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，浮肿状。小腿水肿的原因是什么?下面就由小编告诉大家吧!

小腿水肿的原因

1、心力衰竭及腿部静脉炎是造成腿部慢性(长期)肿胀的两大主因。据临床实践表明，静脉炎只会造成患者—的腿肿胀，而造成充血的心力衰竭则会使得两条腿都肿胀起来;静脉炎会引起疼痛，心力衰竭引起的肿胀则不会痛;造成腿部肿胀的各种疾病都有各自不同的发病机制及特征。

2、心脏病、高血压、病毒感染或是心瓣膜病变等等疾病使心肌变得衰弱无力，这时心脏无法将血液顺利送入肺部，血液便开始倒流入静脉当中，然后就会汇流入位于心脏下面的器官——肝脏，使得肝脏充血而肿胀起来。如果情形未见改善，最后血液甚至会回流腿部的静脉里而形成腿部肿胀。

3、患有严重肾脏疾病的人，全身各处都会出现肿胀的现象，腿部、脸部或是手指无一幸免，之所以会发生全身性的肿胀，是因为蛋白质从尿液流失太多所致。

4、后期阶段较严重的肝病，会因两种机制而引起腿部肿胀。一种是因为肝细胞受到破坏无法制造足够的蛋白质，所造成的结果就像肾脏病变致使蛋白质流失所引起的状况一样;为了平衡血管内和血管外围组织的蛋白质含量，血液里的液体会流入组织内而造成组织肿胀。另一种就是肝脏有瘢痕(结疤)，使得从腿部流往心脏的血液无法通过肝脏，造成血液回流的现象。另外，腹腔里肿大的腺体或是肿瘤也可能会压迫到静脉，因而造成腿部的肿胀。

5、饥饿造成腹部肿胀及腿部现象是因为饮食中缺乏蛋白质，造成血液里的液体从血管中渗出、进入身体的组织中，当腹部肿胀时，就是腹腔里容纳有这类的液体，这和肾脏、肝脏发生病变时的情况相同。

6、严重的甲状腺机能不足也会引起全身性的身体浮肿，当然也包括了腿部。形成此种症状的原因和前述肾脏及肝脏发生病变时的情形一样，都是为了平衡蛋白质在血管及组织内的含量，使得液体自血管中流出，进入组织内而引起肿胀。

7、药物引起腿部肿胀：甲睾酮(Testosterone，最常用作治疗阳痿的药物);长期使用类固醇(治疗关节炎、气喘、癌症等);雌激素;口服避孕药;某些抗抑郁剂(硫酸苯乙Nardil);降血压药剂，甲基多巴(AIdomet);以及最近新发明的，用以治疗心脏血管病变的钙离子封阻剂等等。

8、心包膜受到病毒或其他感染，或是施以心脏手术之后而发生病变，变得又厚又硬，就像是为心脏穿上—套胄甲一样，这种情形会阻碍心肌的正常收缩与放松。结果造成血液无法充分流回右心室而溯流进入静脉，造成颈部静脉及腹部的肿大、最后则是造成腿部的肿胀。

9、如果脸部和腿部同时都有肿胀的现象，那可能是由于：甲状腺功能不足、某些导致全身性不适的过敏反应、心包病变而压迫到心脏、吃了经旋毛虫感染却又因烹煮不当的肉而引起的旋毛虫感染(旋毛虫病)，或是肾脏方面的疾病。

10、如果肿胀的腿部有棕色的色素沉淀现象，尤其是沉淀的位置是在脚踝周围时，则这种肿胀情形通常是慢性静脉曲张所造成的某种长期性疾病所引起的。棕色的色素沉淀是因为血液经过血管壁进入附近的组织里所形成的。

身体上的很多肌肉如果不经常锻炼的话，那么肌肉的功能就会受到很大的影响，这样的情况下就会让身体在活动的时候受到很大的限制。所以在平常的时候要注意锻炼身体上的很多肌肉部位，这样才能让身体也保持比较健康的状态。那么怎么锻炼小腿内侧肌肉呢？下面我们就来详细的介绍下。

一.每天坚持慢跑20分钟以上，记住是慢跑，就是比走快一点的那种，且要坚持20分钟以上，因为研究表明，体内脂肪需要经过20分钟运动以后才开始燃烧转换成水，前20分钟消耗的只是体内贮存的水分.

二.如果专门要锻炼小腿肌，最有效的办法是用脚尖踩在一个台阶上或一块平板上(厚度不要太厚)，然后负重踮脚，8个一组，一天做6组或更多，视个人情况定，每组间稍适休息，同时负重可以在每组中慢慢增加，3组一个循环，以后过一段时间又可以增加负重量，一般来讲这种针对小腿肌肉训练，一到两天下来就能感觉到小腿肌肉胀痛，腰经常按摩之.

三.小腿肌肉强了并不是弹跳力就好了，要增加弹跳力有两种方法，一是蛙跳，蹲下去全力跳起，做多少视个人能力定，一般运动员是在训练完以后做一组蛙跳，一般是400米.二是站在凳子上面跳到沙坑里，然后奋力跳出，对增加弹跳也很有效.

四.增加肌肉和弹跳是一个漫长而系统的过程，要有耐心及恒心，同时也要补充营养，主要是补充蛋白质，所以牛奶是少不了的，一般训练后喝一杯，但也不能多喝，因为蛋白质过多会引起肾脏负担加重，总之凡事皆有度.

五.改变饮食习惯，最好是除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物，这主要来自碳水化合物。和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。

怎么锻炼小腿内侧肌肉的问题，看过上面的介绍后，就能有比较清楚的了解了。在平常的时候一定要特别的注意锻炼这些身体不经常运动到的肌肉部位。这样就能在用到的时候，不会因为肌肉功能下降而影响正常的功能性。对于保健身体是非常重要的。

在进行剧烈运动时比如打球或者跑步等，步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下如何预防运动中小腿肌肉拉伤？

第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

瑜伽在我们的日常生活中是很常见的养生健身运动，很多女性朋友练瑜伽来增强身体的柔韧度，经常练瑜伽也有益于我们的身体健康。那么练瑜伽要穿内衣吗？练瑜伽会使小腿变粗吗？

练瑜伽要穿内衣吗

练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。

瑜伽主要是练身体的柔韧度。最好不穿内衣，也可以穿运动内衣或吊带背心。不穿会好一些，或者穿运动型内衣，这样比较舒服，动作放得开。穿瑜珈服和专业的运动内衣，没人得时候就不穿，有人得时候就穿，最好别穿，可以穿专业的瑜伽服或运动服。女性运动时穿内衣对胸部不好，而且整个身体也伸展不开来。

练瑜伽会使小腿变粗吗

结论：正确练瑜伽瘦腿，不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。

小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。

专业的瑜伽会馆里练习，瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己练习，一定要按照视频中的所有步骤跟完，连最后躺下来的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。

练瑜伽后怎么放松小腿肌肉

按摩小腿恢复法

练习瑜伽瘦小腿动作后，对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以腿部局部抖动。

冥想放松法

冥想也是运动训练后常见的恢复手段。仰卧在瑜伽垫上，四肢平伸，平复一下心情。闭上眼睛，想象自己处在舒服的大自然环境中。比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。意念集中在小腿上，感觉自己的小腿很放松，很舒服。同时配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。

温水泡脚

小腿长肌肉变粗壮，主要是肌肉长期处于紧绷状态引起的。练完瑜伽后可以通过泡脚促进血液循环，缓解小腿肌肉紧张感。

练习瑜伽的常识

1.要穿长袖长裤但是伸展性好的衣服;头发不要披着要梳起来，但是不能影响到你躺下来;最好赤脚，不适应的话可以穿袜子。

2.练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。

3.如果生病，千万不要练瑜珈。

4.练瑜珈前，最好用热水冲一下身体，特别是脚部!

5.练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力!

6.动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。

现在很多人都开始注重锻炼身体，增强体质了。于是很多人会选择户外爬山这项运动，经常爬山可以锻炼心肺功能，增强免疫力，对身体有很多好处。不过有的人在爬山回来后出现了小腿疼痛的现象，那么爬山后怎么缓解小腿疼痛？

爬山后出现小腿疼痛的现象很正常，因为在爬山的过程中小腿肌肉过度用力疲劳，同时小腿用力绷紧，肌肉不断收缩，产生了过多的乳酸，短时间内身体无法吸收和排解这些乳酸，造成了乳酸堆积，所以出现了小腿疼痛的现象。出现这一现象可以用以下这些方法来缓解疼痛。

1，适量运动法

爬山回来后不要直接停下休息，慢慢的走一些路，速度缓慢，但要让肌肉一直处于活动状态，这样运动上半小时左右，再休息，小腿疼痛的现象会好很多。

2，泡脚法

用热水泡脚，让脚部的血液循环加快，缓解疲劳感，最好使用泡脚桶，一般的盆子只能泡脚，泡不到小腿。水位没过小腿为佳，同时不妨在水里加一些艾叶或者食盐，可以起到更好的缓解腿脚酸痛的效果。需要提醒大家的是，泡脚的水温不宜过高，以40度左右为宜，水温太高，有可能会烫伤皮肤。

3，按摩法

小腿疼痛的时候，自己在家按摩下小腿也能有效的缓解疼痛，有条件的可以去足疗店按摩一下，那里的专业技师的手法更娴熟，经过他们的按摩后小腿是非常舒服的。疼痛的程度也能有效的缓解。

4，热敷法

在家里用热毛巾，敷在小腿疼痛的部位，可以加速血液的循序，同样可以有效的缓解疼痛的程度。小编提醒大家，一定要注意温度，过高的温度有可能导致烫伤的出现。