山楂干泡水能不能减肥（实用20篇）

红薯又叫番薯、甘薯、地瓜等，吃红薯有利于排毒减肥！所以，下面小编整理了红薯减肥方法以供大家阅读。

红薯减肥的注意事项

1.蒸熟后再吃

即是必定要把红薯蒸熟煮透。由于红薯中淀粉的细胞膜不经高温损坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温损坏，吃后会发作不适感，反而会让肠胃不适应，形成体内推陈出新变慢导致肥壮。

2.吃红薯“烧心”配点小咸菜

红薯含糖量较高，吃多了可影响胃酸很多排泄，使人感到“烧心”。因而吃红薯时最佳调配一点咸菜，可有用按捺胃酸。

3.消化不良慎吃红薯

红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩下有些停留在肠道里简单发酵，使腹部不适。中医以为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

4.红薯和柿子不宜同食

红薯和柿子不宜在短时刻内一起食用，至少应相隔五个小时以上。若是一起食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸排泄增多，和柿子中的鞣质、果胶反响发作沉积凝集，发作硬块，量多严峻时可使肠胃出血或形成胃溃疡。 1.

红薯减肥的小技巧

1、红薯与麦仁同吃减肥效果好

大家想取得好的减肥效果，可以把红薯与麦仁一起食用，能在保证营养的前提下，起到良好的减肥功效，具体吃法是取二百五十克新鲜的红薯，加入一百克麦仁，把它们准备好以后提前一晚上把麦仁用清水泡好，第二天把它放在锅中熬制，在它快熬熟的时候，加入洗好的红薯块一起煮制，煮到红薯软糯以后就能关火取出食用。

2、红薯与大米同吃减肥效果好

红薯与大米一起吃也能取得不错的减肥效果，具体做法是把红薯去皮以后切成块状，把大米淘净与红薯块一起放在锅中加入清水，用中小火慢慢的熬成粥，降温以后即可食用，在食用这种大米红薯粥的同时，大家应该避免食用肉类和高热量食品，另外大米红薯粥一次的食用量也不能过大，每餐一小碗即可，坚持一段时间以后体重就会明显减轻。

3、红薯与牛奶一起食用减肥效果好

红薯与牛奶一起食用也能起到良好的减肥效果，红薯这种食材能增加人类的饱腹感，同时又不会让身体吸收热量，而牛奶则是一种高营养的食品，它能满足身体各器官对不同的营养的需要，把红薯蒸熟制成泥状以后加入牛奶调匀，然后食用，能就在保障身体营养需要的情况下，起到良好的减肥功效。

红薯减肥方法

1.早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时刻，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出废物。这个时分吃红薯，其间的膳食纤维能加速肠道活动，轻松排便，让肠道顺利，起到排毒减肥的作用;

2.适度吃更能瘦

红薯的热量低，并且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发扬它的成效哦!吃得太多，简单形成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发扬不出来，因而适当非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

3.混着多样食物一同吃减肥减得快

红薯饮食减肥，需求其他蔬菜和养分的合作，才会作用非常好。由于身体需求的是均衡的养分，只要在合作其他养分的情况下，红薯的价值才干最大发扬，比方合作鸡蛋一同吃，能丰厚养分层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环安稳，减肥减得更快。

很多MM为了减肥，为了快速达到瘦的目的，不惜采取一些不健康的减肥方法，甚至采取一些非常极端的减肥方法，最后危害了身体的健康。下面小编为大家汇总了健康减肥方法，欢迎阅读。

健康减肥方法：运动健康减肥

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

健康减肥方法：养成规律的运动时间

无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼， 效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物; 第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。

健康减肥方法：分食减肥法

这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

健康减肥方法：补充水分法

水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

健康减肥方法：避免超负荷运动

有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动 强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

健康减肥方法：控制食欲

减肥的过程中，控制食欲很重要，因为摄入过多的食物容易造成肥胖。怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。在餐前吃了些葡萄糖，你会发现用餐时比没吃葡萄糖的时候吃的少很多。

健康减肥方法：及时排毒

排毒减肥并不罕见，在中医方面排毒也很有造诣。通过这种方式减肥的人数有很多，这类型的减肥方法大多通过帮助肥胖者排毒素以达到减肥的目的。通过排毒，可以将许多未消化的食物和硬块拍出来，避免它们堆积在我们的肠子里，这些废物可引起肥胖，甚至是其他疾病。

水果富含维生素、果胶等，具有很多的功效，有些人减肥常常以吃水果为主，以为吃水果不会肥，这确实是事实，但是有些水果如果空腹吃或者吃多了，还会引起其他的问题，那么有哪些水果是减肥的时候不能吃的?

减肥不能吃的水果——荔枝

荔枝被称为水果之王，在古时候就有大量的文人歌颂它，因为它是高贵的象征。但是荔枝是不能吃多的，吃多了的话，会导致上火，而除了上火，它对减肥的人也会造成伤害，它的含糖量极高，减肥人士吃了它会刺激到胃粘膜，如果严重的话，还可能导致昏厥。

减肥的时候常常把摄入的能量降到最小，这样才可以消化体内的脂肪，所以很多人都会把水果当做减肥的重要的食物，但是并不是每种水果都对减肥有好处的，因为减肥是常处于空腹的状态，某些不能空腹吃的水果就对减肥的人不好了。

减肥不能吃的水果——柿子

柿子含有大量的果胶和一些可溶性收敛剂成分，这些物质在饭后有利于消化和吸收，但是如果是空腹吃的话，那么会导致胃部出现大量的胃酸，这就对人体很有害了，会导致人感到恶心、胃疼、胃穿孔等。

减肥不能吃的水果——香蕉

香蕉也是不能空腹吃的，它除了会出现类似空腹吃柿子的症状以外，还会导致更加可怕的后果，如果你正处于减肥的阶段，饥肠辘辘的，如果吃了香蕉的话，那么会导致血液中的镁元素突然增高，这就会影响心血系统中血液的流动。

不吃药健康减肥法，想要不吃药减肥的话，主要还是要依靠运动方面，不然很难达成你想要的效果，而且不运动的话，是无法维持体重持续下降并且不反弹的，减肥达人推荐不吃药减肥最快秘籍，慢跑步减肥的正确方法。

减肥注意事项

1)最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2)4—7月是最好的减肥时间。

3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6)早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9)要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

10)偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.

不吃药健康减肥法

慢跑有氧运动减肥方法

慢跑被称之为最佳的减肥运动，不是没有道理的，慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。

但是慢跑也不是随便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正确的方式跑步的话收益会更大哦，让你不吃药不节食也能轻松快速的瘦身。

着装

服装的选择也是有讲究的，首要选的肯定是要质地轻薄透气的，并且最好有吸汗特点的服饰，冬天的话一定要选择有保暖功能的。

松紧度刚好合身的是最佳的，鞋也要选择轻便有弹性的，这样跑步会轻松一些。

时间

慢跑的时间一般以傍晚7点至9点最佳，这个时候人体的新陈代谢会比较快一些，而且你也正好可以再吃完晚餐后运动，尽量不要早晨去跑步。

因为人刚醒来的时候身体器官都还没有彻底激活，器官的运行都处于比较低的水平，容易出现低血糖等问题。

热身与放松

跑步前一定要注意先热身，最好做一些拉伸运动，这是避免你跑步的时候受伤，而且热身可以提高肌肉的温度和活性，刺激肌肉的活力度，让身体进入运动模式。

跑完步后放松全身的肌肉有利于防止运动后的头晕和肌肉僵硬，也避免了小腿粗壮的问题。

现在生活条件变好了，很多女性都会选择拥有健康的身体，苗条的身材。那么什么时候运动效果最好呢?下面小编为您带来晚上运动减肥方法，欢迎阅读。

晚上运动减肥方法：瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动减肥方法：摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良

晚上运动减肥方法：捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

晚上运动减肥方法：慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

晚上运动减肥方法：倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

晚上运动减肥方法：站

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

健康的减肥食谱是怎样的?营养师顾中一在其博文中，给大家推荐了一套非常详细的一天减肥食谱安排，赶紧看看吧。

最佳的一日三餐的减肥食谱

早餐

8：00

299kcal

一杯速溶燕麦片加半勺肉桂粉

3块胡桃仁

半杯蓝莓

一勺半蜂蜜

一袋脱脂牛奶

加餐

10：00

218kcal

一碗草莓

30g烤杏仁

午餐

12：00

446kcal

三明治：蘸芥末的全麦面包夹上4片低钠熟火鸡或者火腿肉、两片番茄、3片鳄梨、一把嫰菠菜

一碗扁豆汤(继续减钠)

一碗哈密瓜

健康的减肥食谱 健康正确的减肥食谱安排

点心

14：00

271kcal

十五根半熟嫩胡萝卜

四大勺鹰嘴豆泥

晚餐

17：00

449kcal

四盎司柠檬香烤鲑鱼(一勺半橄榄油，胡椒粉柠檬)

一杯绿花椰菜

半碗糙米

零食

19：00

271kcal

一个小香蕉

一袋脱脂奶

夏季是一年四季当中消耗热量最多的季节，同时也是最容易减肥成功的时期。那么如何科学地进行夏季减肥呢?下面小编就和大家分享夏天最好减肥方法，希望对大家有帮助!

夏天最好减肥方法1

第一，常缩小腹：你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

第三，定时排便：养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

第四，看电视、电脑时绝不吃零食。吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。

第五，保持良好的心态，千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。

夏天最好减肥方法2

一：多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

二：少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

三：少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。夏天怎么减肥最快最有效方法四：多吃蔬果每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。”绿瘦2代减肥专家如是说

夏天最好减肥方法3

1、少吃多餐。对减肥MM来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就会翻动饼干盒和冰箱。所以建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到很好的减肥作用。

2、多饮水。夏天人体对水的需求量急剧上升，所以要多喝水以维持体内水的平衡。通常在天气凉爽时，每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你可能还要再多喝2至3杯水，而且尽量少喝含糖的软饮料或可乐、绿茶等。

3、制定适合自己的锻炼计划。运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天坚持锻炼1小时。

4、饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其它食物的需求。

5、鼓励自己。夏天，拖着肥胖的身躯走来走去，实在是一件非常痛苦的事情。更重要的是，肥胖与健康是背道而驰的。因此，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看那些最不愿意见到的赘肉，这或许能增强你对减肥的信心。

看了夏天最好减肥方法的人还看：

夏天减肥永远都是一个热门的话题，怎样减肥才是健康呢?随小编一起去看看吧

夏季健康减肥方法：避免油腻的食物

健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。反式脂肪酸会在进入体内后直接转化为脂肪，无法充分消耗掉的部分就会变成体内多余的赘肉哦!而一些油炸食品和其他的垃圾食品就含有大量的反式脂肪酸哦!

夏季健康减肥方法：运动是首要的减肥条件

总是没有时间运动?这就是让你减肥失败的首要原因。时间是挤出来的，你有足够的毅力的话，每天30分钟的有氧运动绝对不会让你应接不暇哦!而慢跑、瑜伽、游泳等等都是非常有效的减肥运动，当然，选择自己喜欢的减肥运动更是能让你长久坚持下去的好方法呢!

夏季健康减肥方法：增加体内的肌肉含量

研究表明，当你有更多的肌肉，你的新陈代谢就会更快。不要担心肌肉会让你看起来像是难看的肌肉女，其实刚好相反，肌肉是加快燃脂的重要物质，也是帮助你减肥的重要成分呢!力量训练就是增加体内肌肉减肥的最好方法之一。

夏季健康减肥方法：限制高热量饮品的摄取

即使是清淡的天然果汁，也是含有大量的卡路里的哦!所以，想要达到快速减肥的目的，就要限制高热量饮品的摄入。如果仅仅是因为口渴，白开水会是你更好的选择。如果你是想要满足食欲的话，一些新鲜的水果切片会更加适合你哦!

夏季健康减肥方法：保证有充足的睡眠

当你睡眠不足时，体内的新陈代谢就会下降，还会刺激你的饥饿感，让你无论是在当晚还是在第二天白天都处于“饥饿”状态，这也就是疲劳给你带来的饥饿感，是会让你越来越胖的坏习惯哦!所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，保持充足的睡眠也是相当重要的。

夏季健康减肥方法：增加日常运动量

想要更快地瘦下来吗?过量运动是不可取的，增加日常的运动量却能帮助你燃烧更多的脂肪哦!平时有时间的时候跳跳绳、多爬楼梯少坐电梯、饭后多散步等等都是能加快燃脂的最好方法哦!

夏季健康减肥方法：每天早上喝一杯柠檬水

想要健康减肥的话，排毒也是非常重要的。排除体内的多余毒素，那样就能帮助你减少肚子上的赘肉，是减少体内脂肪堆积的好方法。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。

夏季健康减肥方法：保持愉快的心情

好心情跟减肥有着非常紧密的联系。因为好心情可以帮助你缓解压力，避免你因为压力而出现的暴饮暴食的现象。很多人都会在心情消极的时候大吃大喝，这也就是情绪化饮食的一种现象，对减肥非常不利。所以，愉快的心情既能帮助你减少情绪化的暴饮暴食哦!

夏季健康减肥方法：避免低脂肪饮食

不要对脂肪避而远之，一些健康的脂肪反而是减肥的好朋友，它会帮助你抑制食欲，从而减少脂肪的摄入。比如鳄梨，橄榄油和鱼类等都是健康的不饱和脂肪酸的良好来源，而这些营养物质能帮助你加快脂肪燃烧，对减肥非常有利。

夏季健康减肥方法：不要忘记早餐

不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

夏季健康减肥方法：多喝水

水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦!

减肥是与学生生活息息相关的话题之一。但是学生作为特殊群体，总会受到很多方面的限制，下面和小编具体了解下学生的减肥方法。

学生的有效减肥小贴士：

1、多吃含维生素E的食物

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

2、多吃含维生素B的食物

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐

经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

4、高抬腿运动

减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

5、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

6、瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

7、瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

8、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

学生的有效减肥方法：

第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。 1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。 3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

第二组动作：抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。 2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第三组动作：腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。 2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

低卡路里食物一直是成功减肥的关键，处于炎炎夏日，如何选择低卡减肥食物呢?下面就为大家揭秘夏天常见食物热量排行榜!

注意事项

减肥选择正确食物是关键，减少卡路里的摄入，才能获得减肥的效果。

健康的减肥食品

芹菜

减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

黄瓜

减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

大白菜

减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

绿豆芽

减肥食物热量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

竹笋

减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.

西红柿

减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

营养减肥餐在帮助人们进行身体减肥的同时，又确保身体摄入够正常生理活动所需的能量，减肥和健康两不耽误，实在是再好不过的选择了，那么，营养减肥餐到底有哪些原则呢，你，知道吗?下面，就让我妈一起来了解吧。

营养减肥原则四、限制糖类

摄入糖类过多，会导致身体内的脂肪累积增多，因为糖类可以转化为脂肪，在身体内积累。最适合的糖类供给应为饮食总量的40%-55%左右，同时，要避免摄食一些单糖类食物，如麦芽糖，蔗糖等等。但是食物纤维的摄入量可以不加限制，因为其减肥很有帮助。

以上四点就是营养减肥餐需要注意的一些原则，如果想要达到更好的减肥效果，并且，也让身体能够健健康康的话，不妨根据这些原则选择或者制作一下营养减肥餐来帮助自己进行减肥。

营养减肥原则三、限制脂肪

人体肥胖就是因为身体内的脂肪累积过多，使得身体发胖，所以限制脂肪的摄入自然是理所当然的原则。过多到摄入脂肪，有可能会导致酮症，在根据第一条原则进行饮食能量限制的同时，很应该在进行饮食脂肪的供给限制，尤其是动物性脂肪，要限制其供给和摄入量。脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积，从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病。因此肥胖者必须要限制脂肪的少还摄入，这是选择营养减肥餐必须要遵守的原则。

营养减肥原则二、适量的蛋白质

既然是营养减肥餐，所以，在减肥的同时，自然也要有营养，这是营养减肥餐的另一大原则。在采取低能量的饮食方式的同时，也要注意给身体提供足够的能量，蛋白质对能量的供给量占到总能量供给的20%-30%左右，所以，要适当的补充适量的蛋白质，为身体提高能量，但是，要注意，是适量。因为如果过多的摄入蛋白质，减肥效果就会微乎其微，而且。还有可能造成肝肾功能的损伤。

营养减肥原则一、限制总能量

减肥就是要减少身体中的能量摄入，从而使得更多累积的脂肪被消耗掉，所以限制总能量的摄入很关键，这是一大重要原则。减肥者需要逐渐的降低身体能量的摄入，并且适当的进行运动以辅助减肥。一般来说，成年人的话，轻度肥胖的1，每个月减轻的体重重量最好为一到两斤，短时间减轻体重太多的话，对身体也不好，所以每天减少摄入的能量为125kcal～250kcal左右。而中度肥胖者每天减少摄入的能量为510kcal～1280kcal，即一个月减轻体重2kg-5kg左右，这就是选择营养减肥餐的第一大原则，要选取能量适当的食物，以限制总能量。

最有效的快速减肥法，想要塑造美好形体的人们都想要更少的脂肪，更多的肌肉，怎样做才能更多的消耗自身囤积的多余脂肪?怎样才能快速减肥保持好身材呢?除了饮食+运动，一些小妙招能让你的减肥事业事半功倍哦!快来围观小编介绍的15种快速燃脂的招

最健康减肥方法

1、不要节食

所谓的健康饮食(diet)并不是说吃少一点，更不是不吃，而是吃更多营养密度高(nutrient-dense)的食物，如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量，这只会让内脏脂肪(visceral fat)占据身体的比例越来越高。

2、早点上床睡觉

睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。

3、补充足量的蛋白质

人体需要蛋白质来维持肌肉，而且也有助于饭后热量的燃烧。

4、尽量食用有机食材

食材上残留的农药会干扰人体新陈代谢、脂肪分解的过程，造成燃脂更加的缓慢。

5、站起来

若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酶(enzyme)停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酶一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得不时站起来活动一下。

6、喝凉水

一天喝1.4升的凉水，促进新陈代谢的增加，有助于消耗50卡路里的热量。一年下来，每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。

原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。

最有效的快速减肥法 15个快速减肥招

7、吃点辣

辣椒素(capsaicin)产生的热感，会刺激交感神经系统(sympathetic nervous system)，增加你的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒(红或绿)，可以在短时间内，增加23%的新陈代谢。

8、起床吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状况。研究指出，吃早餐的人，早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，四年平均下来，仅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人，同样分量的早餐，仅占其一天热量的0~11%，增加将近3磅。也就是说，不吃早餐的人其实每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

9、喝咖啡或茶

咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究，茶叶中的儿茶素(catechins)有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%的新陈代谢。

10、摄取纤维素

研究发现，进食一些纤维素有助于脂肪的燃烧，最多可增加到30%，而份量的话，一天约25克，总共约三份的水果和蔬菜( 一份相当于你的拳头大小)。

11、多摄取维生素D

维生素D是维持肌肉健康的基本要件，鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortified milk)、谷物、鸡蛋等都包含维生素D。

12、摄取富含铁元素的食物

铁质能携带”氧气”，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁元素，会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁元素摄取的最佳来源食物，包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物(fortified cereals)、菠菜等。

13、喝牛奶

缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-free milk)或是低脂酸奶(low-fat yogurt)中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

14、补充精氨酸

精氨酸(arginine)是氨基酸的一种，有助于减重，能够强化脂肪及葡萄糖的氧化。海鲜、坚果、西瓜等都是不错的精氨酸来源。

15、保持身体的水份

身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都依赖水。如果你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升，最常见的瓶装矿泉水是500毫升)。

以上介绍的15种快速燃脂方法，能帮助减掉多余体脂，维持高代谢，想要燃脂甩肉，就赶紧行动起来吧!

健身与减肥，都是塑造形体的一种方法。健身的时候大多会减肥，减肥方法也有利于健身。不过男人往往更注重于健身，展现浑厚的肌肉。下面是小编为大家带来的男人健身减肥法，欢迎阅读。

男人健身减肥重要性

男性和女性的健身是有区别的，营养专家告诉我们，男性健身更重要的快速减肥是平衡饮食，增加运动来消耗热量。所以对男性健身来说力量训练的效果要优于其他种类的训练，事实上如果你进入健身房的话你会发现曰滞炼力量的器械区域几乎全是男性，很难想象女性拎着几十斤的哑铃上上下下，当然也无法想象一个五大三粗的大汉在那扭着身子跳肚皮舞……

一身健硕的肌肉会让男性显得十分有魅力，这需要持之以恒的锻炼，但是很多男性会说，“唉，我每天压力太大了，没法子啊，一涛钕班从早到晚，每天看到的除了电脑还是电脑，实在是抽不出时间去健身啊。”如果真的遇到这种情况，那你更要注意锻炼运动减肥了，否则你的小腹就会开始微微隆起，几个月前才买的贴身牛仔会拉不减肥网上拉链，屁股会因为一天超过6个小时坐在办公椅上，而一天天养大。不仅如此，严重的还会导致腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症。

针对这些辛苦的“顶梁柱”，专家认为，没时间进行锻炼的男性，在办公室多晌铎懒腰，也算锻炼腰颈、缓解疲劳的“捷径”。伸懒腰这种简易锻炼方式，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。伸个懒腰，曰痔短几秒钟内，可将很多淤积停滞减肥方法的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环减肥药。伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充卒的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。而且，伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

男人健身减肥法：杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

男人健身减肥法：跑步

跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好， 柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

男人健身减肥法：动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

男人健身减肥法：搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

冬季天气寒冷，人们往往会饭量增大，运动量减少，导致一个冬天过去，体重上升不少。想要在冬天也控制好体重，保持住好身材，几个小妙招不妨试一试。

冬天减肥注意细节

1、冬天运动减肥要选择合适的衣服

在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正确地选择衣服来运动。

冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事倍功半的作用。因为在冬 天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身 上甩 掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终 目标更加明显。

除此之外， 如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为 过于 热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。

2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20℃

冬天 很多MM为 了避免在外面受到寒风的侵袭，一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼，从而帮助消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，对于冬天运动减肥来说，同样是十分重要的。千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削 弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候，最佳的温度究竟是多少度呢?

专家指出，在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20℃恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。

3、运动减肥室内的通风非常重要

冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动 ，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还 会导致呼吸困难等问题的产生。

冬天里，最好的消脂运动就是有氧运动，这种运动的强度不是十分的强烈，而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形，帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话，在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注意，随时要保持着房间的通风。

看过“冬天减肥小妙招”

冬天减肥小妙招

一是吃好早饭。早饭开启一天的新陈代谢，不吃早饭，不仅身体大脑缺少能量和营养，而且长时间容易得结石病。早饭不妨在淀粉类、谷物类食物基础上，配搭煮鸡蛋，有助于提高新陈代谢。

二是适当喝茶。喝茶能提高代谢。冬天吃饭油腻，不妨饭后适当泡点乌龙茶解油腻;如果手脚凉，最好喝红茶，添加枸杞，一则帮助代谢，二则有助于改善手凉情况。睡前勿喝茶，防止影响睡眠。

三是不多食油腻。冬季天气寒冷，不仅胃口好，而且对热腾腾的油腻食物也来之不拒。少喝动物油脂较多的汤，尽量自己在家炖汤;少食煎炸油腻的食物，多在家煮粥煲汤。

四是生活随处小活动。冬季怕冷不想运动，可以生活中随时进行小活动。公交地铁，尽量多站;上班多喝水多跑一趟厕所;下班提前一站下车，走着回家;周末打扫卫生，这都是生活中随处可以进行的活动。

五是保暖。一来穿着保暖，不受冻，有助于气血运行顺畅，二来在尽量在有暖气的房间和卧室，身体暖和了，食欲不会因寒冷过于强烈。

六是睡好觉。睡好觉帮助身体自我修复，有助于白天身体更好进行新陈代谢。为了保证睡好觉，晚饭尽量少吃，防止出现“胃不和则寝不安”的情况。

据小编所知，许多人都有减肥的需求，可是就怎么都减不下来，那么究竟是为什么呢，让小编给你们说说吧。

减肥失败一般有以下10种情况：

一、跟广告减肥自己不努力寻找减肥失败的原因，不肯花力气，企图轻轻松松、不知不觉地减肥，因此常常跟着广告减肥，广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥;或者是人云亦云，跟着别人后面仿照，人家说什么减肥方法好就用什么方法减肥，自己拿不定主意，频频擅自更改减肥方法，还常常怨天尤人。这种人对减肥过程缺乏认识，缺乏信心与耐心，因而以失败而告终。

二、凑热闹减肥某大学一个女同学宿舍中共有4人，3人来减肥了。另一位也凑热闹跟着来减肥，她没有任何心理准备，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。

三、凭感情用事减肥如照照镜子觉得自己的形象不满意，特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象，急急忙忙来要求快速减肥。欲速则不达，常常减肥失败。个别人为了达到快速减肥目的，甚而敢冒风险，不顾健康，采用禁食或吃极少食物的方法，直至发生了厌食症才后悔莫及。

四、选定不切合实际的减肥目标希望住院一星期减肥能减去7-8千克，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人.往往会出现越减越肥的结果。

五、信巫、信贵、信洋来减肥有人轻信游医的世代祖传秘方来减肥，有人挑选价格高的减肥品来减肥，认为贵就是好，洋的减肥品就是好货。

六、减肥取效后又马上恢复了原先不合理的生活习惯于是肥胖又发。也有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显甚而停止不前时，便认为减肥无效，丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。

七、有人秘密减肥，得不到家人的同意和协助也容易失败。

八、长期使用激素或精神安定剂的人，往往减肥失败因为这些药物会使下丘脑中促进或抑制食欲的功能迟钝，削弱了人体最重要的生理性抑制，因此对正在服这类药物的人员作减肥治疗，往往效果不明显。

九、缺乏决心与恒心强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。

十、认为服减肥药后可以大吃大喝不节食了这些同志盲目相信药，不采取综合的减肥措施，失败也就难免了。

有节律地减肥：

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。

第四：建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用，会有很好的减肥效果! 减肥瘦身三原则 1.主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。 2.不必拒绝肉类。 3.严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。减少食量的最佳方法。切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。糖份和油量够了就好：减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

夏季到了，谁都想快速减肥成功，寻找最快速有效的减肥方法。那么和小编一起看看夏季最健康有效的减肥方法。

夏季健康减肥要避免加工糖类

甜点也是减肥杀手之一，只要是甜食，糖分都很可观。而许多无糖口香糖、薄荷糖虽然号称无糖，但添加的加工糖类也会导致胃胀气，不但身体不舒服，体重也会往上升。

夏季减肥正餐小心吃

很多人都喜欢一边吃便当，一边上网或是玩手机，就算到了餐厅也会盯着电视配饭。一心二用的状况下，容易导致饥饿感增加，以及越吃越多、一日多餐的后果!吃饭的时候还是专心看着食物，细嚼慢咽享受美味吧!

夏季健康饮食减肥

炎炎夏日最适合喝饮料，但饮料、调酒其实卡路里多多!就算点了半糖、少糖甚至是微糖还是有糖分在里头!如果一定要喝饮料，一定要慢慢喝，卡路里会摄取得比较慢、比较少，但一定要记得喝太多冰的东西对身体不好!

夏季健康减肥性感不是罪

害怕身材不够好而穿上宽大的长版T恤与Legging，反而会越穿越胖!不仅是衣服的视觉效果让你看起来很胖，最重要的是躲在衣服后面你当然不会有需要瘦身的警觉心。多穿点背心、小短裤反而会让你更意识到想要变美的心情!

夏季健康减肥睡眠很重要

你一定知道熬夜伤肝会导致肥胖，一项研究指出，配合健康饮食并一天睡8.5小时的人两周平均瘦3.9公斤，而同样配合饮食计画，一天却只睡5.5小时的人不但只瘦了0.6公斤且很容易感到饥饿。仔细想想为什么常加班不得不吃宵夜的原因，留意体重的变化是否和睡眠有关。

夏季健康减肥可以吃香喝辣

根据研究，辣椒素可以使辣椒的热在饭后燃烧更多脂肪，一天可多消耗100-200卡路里，且辛辣食物比口味较淡的食物更有饱足感，当然这并非鼓励大家天天吃麻辣锅，不管吃多辣还是要控制卡路里。

夏季减肥小方法

每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。

高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。

每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。

每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。

找个网友一起减肥。美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。

三餐后刷牙，特别是晚餐后。

把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了

夏季健康减肥要学会欣赏自己

这个令人害羞的减肥法是由小S大力提倡，每天洗澡前花几分钟站在镜子前欣赏自己的裸体，你会发现自己不完美的地方，就会减少渴望高热量食物的欲望。

虚胖是一种非健康状况或者说是亚健康状况，是肥胖的一种，也是肥胖中数目最为庞大的一种，下面和小编具体了解下虚胖的减肥方法。

虚胖的减肥方法：

从运动方向减肥

运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。

早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。

晚上进行一小时的健美操训练，而网上郑多莲的健美操以其简单性和有效性，被疯狂传播，这种方法是目前被最为广泛肯定可以减肥的健美方法。

2从饮食方向减肥

前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。

这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。

3从保健品方向减肥

网上现在流行很多减肥保健品，但是谨慎选择，不跟风，不脑热。先分析自己的一些问题，自己是什么类型的虚胖，选择什么类型的减肥品搭配。

仅仅选一个有助于脂肪燃烧的减肥品对身体有害无益，如果自己是肝气郁积，如果使用强效减肥品，很容易导致反作用;如果是胃热性虚胖采用了提神减肥，必然让自身问题雪上加霜.....

从环境营造方向辅助减肥

环境营造是知识型人士广泛使用的方法，芳香环境营造自古有之，比如书房之墨香，闺房之花香，寺庙之檀香......对于身体处于亚健康的虚胖人士来讲，单方精油的香薰发，无疑使环境营造最佳手段。

精油的使用，能够很好地提升睡眠质量，提高细胞的运作效率，加强血液循环和排毒代谢功能，还能够润泽肌肤......对于以后越来越糟糕的环境来说，精油的使用必然会如同日用产品一样，被广泛使用。

虚胖的特征：

1肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，有晃动现象

2行动迟缓，关节动作可活动性小。特别容易发困，且有不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着的懒惰习性

3在饮食方面有两种极端，一种是饭量小，不易流汗，怕冷;一种是饭量大，易流汗，怕热。

4多伴有某种器官疾病，或者几大系统出现问题。中医理论认为外表是内在的表现方式而已。如果内心健康，则外表健美。虚胖本身是非健康的状态，于内在机体亚健康紧密相连。

5作息不稳定，经常失眠，易醒，多梦，易盗汗，且睡觉有呢喃细语，容易喉中聚痰......

减肥茶的副作用有哪些?喝减肥茶减肥效果快速，但是减肥茶有副作用，那常见减肥茶有哪些副作用呢比如抑制食欲类减肥茶很容易造成营养不良等，因此不适宜长期食用。现在就来盘点常见减肥茶的副作用。

减肥茶的副作用

抑制食欲类

抑制食欲类的减肥茶是通过提高人的饱腹感、降低人的食欲来控制人的食量，这种减肥茶的效果不稳定，而且长期大量服用，就很有可能会造成营养不良。

脂肪吸收阻断剂

含有脂肪吸收阻断剂的减肥茶能够减少小肠对脂肪的吸收，但是经常会出现脂溶性维生素和矿物质吸收不足以及腹泻的情况。

碳水化合物吸收阻断剂

含有碳水化合物吸收阻断剂的减肥茶能够减少人体吸收碳水化合物，阻止过量的碳水化合物被转化为脂肪，副作用不明确。

腹泻类

含有腹泻类成分的减肥茶是通过致泻减少人体吸收食物，很有可能会造成胃肠道功能紊乱以及营养不良等情况。

利尿剂

含有利尿剂成分的减肥茶是通过促进排尿减轻人体体重，但是利尿剂只能是减去人体内的水分，一旦喝水，体重又回来了，对于长期减肥是无效的，更重要的是会紊乱电解质代谢，造成低血压以及脱水等情况。

产热类

含有产热类成分的减肥茶是通过提高心率以及血压、提高人体新陈代谢率，使得身体产生并消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。这种减肥茶含有的副作用较多，比如头疼、失眠、血压升高、心动过速等。

冬季健康减肥食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

冬季健康减肥食谱

山楂槐花茶

材料：山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条。

做法：1、先将萝卜用1500cc(约6碗)的水，大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。2、加入其他药材，再煮15分钟即可。

效果：山渣可消肉除油，降低胆固醇和血脂肪，避免消化不良。麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适。槐花可以预防因生活不规律，熬夜后引起的火气上升或痔疮发作。

玄米茶

主料：糙米一碗、绿茶一碗

做法步骤：

1、糙米放在炒锅里，小火慢慢地炒，炒到变黄了，关火，放凉。

2、跟绿茶混合好了，罐存。

3、取一勺玄米茶，放在壶里，倒入热开水，浸泡一会后，可以喝了。

草本瘦身茶

主料：3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草、2g薄荷叶。

做法步骤：

将以上原料用2000cc的水煮沸即可饮用。

大麦甘草茶

主料：大麦10克、甘草2克、冰糖适量、煮茶包一个

做法步骤：

1、准备好所有的食材，把大麦仁和甘草放入煮茶包中。

2、锅中加入适量的清水放入煮茶包煮上7-10分钟，再把冰糖放入煮至溶化即好。

自制冬季减肥茶 轻松刮走10斤赘肉

三茶花减肥茶

材料：玫瑰、茉莉花、枳壳、川芎、荷叶各3钱，水2500cc。

做法：将水烧开之后，倒入以上所有的材料用水冲兑。

效果：玫瑰花具有极好的美容养颜功效，再搭配上茉莉花话还可以清热败火。再加上枳壳、川芎、荷叶让整个减肥茶的味道呈现出甘甜的味道，对于瘦身和减压有着不错的效果。

菊花枸杞减肥茶

材料：六月雪、乌梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法：先在锅中加入500毫升的水，接着将所有的材料全部倒进去，煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用。

效果：这种减肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著。

薏仁荞麦瘦腿茶

主料：薏仁(生)250g、荞麦粒(生)

做法步骤：

1、先准备好荞麦粒和薏仁粒，不用淘洗，直接检出里面的小沙粒和坏的虫蛀的即可。

2、接下来在锅里放几滴水即可，放入薏仁，开中火炒制8分钟左右，要不停翻炒，以免焦糊，原先放入的水会不断有水蒸气产生，不再产生水蒸气的时候放入荞麦粒，继续翻炒并且转成中小火，生荞麦粒是绿中带黄的，炒到荞麦粒变成深棕色，薏仁变成淡黄色的时候就可以关火了啊!

3、炒到开始有稍微的烟冒出来就要注意观察，因为荞麦粒比较小，容易受热，防止焦糊，等到你能闻到有谷物的香味的时候，差不多就可以关火了，薏仁比较难判断有没有炒好，按照炮制学的规范，薏仁应该变成微黄色，稍微有一些焦斑也是可以的，我因为喜欢略生的口味所以没有炒到焦斑，只是炒到了颜色发黄而已。

4、把炒好的薏仁荞麦茶放入杯中，充入开水，如果放的荞麦比较多的话，会有很好看的亮黄色。可以泡一天，喝完水，最后的谷物还是可以吃掉的，这样可以将成分吸收的更彻底，而且也会增加饱腹感，少吃晚饭。

你听说过可以想瘦哪里就瘦哪里的减肥方法吗?都不要担心，今天小编就给大家带来一种可以瘦全身的局部减肥方法。欢迎阅读。

健康瘦全身的方法：适当的力量训练

力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。早点睡

健康的睡眠、作息，配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。

几种可以瘦局部的食物

1.瘦小腿冠军——西瓜

西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用，能促使体内的盐分大量排出，消除小腿部位的水肿现象。此外，西瓜中丰富的钾元素，还可以起到修饰小腿线条的作用。

2.瘦脸冠军——西芹

西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量。

这样，女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量。西芹称得上是一种“越吃越瘦”的食物，而且对瘦脸有奇效。

3.瘦腰冠军——草莓

如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以经常吃一些草莓。草莓中含有一种叫做“天冬氨酸”的神奇物质。这种物质能自然而平缓地帮助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，让你轻松成为“小腰精”。

4.瘦小腹冠军——番茄

女性的肠道中如果堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。

女性在饭前吃一个番茄，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用。长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰。

健康瘦全身的方法：强化腹肌的练习

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

健康瘦全身的方法：吃得少不如吃的巧

全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。

蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食

健康瘦全身的方法：多喝绿茶

茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

健康瘦全身方法

想要快速瘦身的话，首先你就必须要从日常习惯上下手，不然也是很难才能瘦下来的哦，除了坚持每天运动之外，还要给自己健康的饮食习惯，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平时的运动也是需要多注意的。

健康瘦全身的方法：走路如风

每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。

健康瘦全身的方法：单腿平衡

最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练，如单腿站立，那么可以训练到每一块肌肉。