工作压力大如何缓解心情(推荐2篇)

方法一：重新组织带来压力的想法

·压力其实源自于观念。身体在面对危险时会出现应激反应，会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断，所以在迎面而来的汽车前，才能迅速避开，保住性命。

·分辨出压力的想法。可能会产生一些无用的消极想法，这些想法会促使身体释放压力激素，并让自己担心，查看自己的压力是否来自应该或必须做的事情、小题大做、过于极端的想法、无谓的假象。

·重新组织想法。有时压力只是观点造成的，悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让自己不安的问题，不如关注积极的一面。

·改变消极想法。还有一种方法可以对抗压力的想法，那就是问问自己，这些想法是否是事实。质疑并反驳这些想法可以客观地看待它们，这样才不会把这些想法当做事实，并立马接受它们。

方法二：改变环境

·打扫卫生。一直待在凌乱的环境中，即使是心智最坚定的人也会受到影响。房子、办公室、车或者工作室太乱或者太脏的话，幸福指数当然会受到影响，花几分钟整理最混乱的地方，精神也能得到一定的放松。

·花几分钟做准备。如果不花时间让自己就绪，很可能会感觉没有做好迎接这一天的准备。早上多花几分钟为一天的活动做准备，尽情地洗个澡，穿上最喜欢的衣服，然后准备好迎接一天中所有的挑战。

·听音乐。音乐对一个人的心情和精神状态都有很大的影响，听自己最喜欢的舒缓音乐，让自己镇静下来。

·试试香薰疗法。科学研究发现，薰衣草和柑橘的味道可以降低压力和焦虑程度，在家里、办公室或者车里喷一点薰衣草味的空气清新剂，或者在早上出门之前，在头发和皮肤上喷一点精油。还可以在太阳穴上擦一点精油来缓解压力引起的头痛。

·和新的人交谈。压力可能来自于和自己交谈的人，不需要完全地避开这些人，但是可以认识不同的人，新的人会看到前所未有的新观念，但他们也可能会给你带来新的压力。

方法三：尝试放松的活动

·洗个澡。有的人喜欢泡澡，有的人喜欢淋浴，洗个暖暖的泡泡浴，并且边喝饮料边看书。如果很有压力，试着在浴缸里泡一会儿，温暖的洗澡水能放松肌肉，并舒缓压力。

·坚持爱好。重新拾起旧时爱好，从事喜欢的体育运动，阅读艺术期刊，或者出去远足。给自己一点时间做喜欢的事，这样会觉得神清气爽，并且能更好地处理压力源。

·到户外去。抑郁症会导致焦虑和紧张，而阳光是抑郁症的纯天然解药。即使晒不到太阳，只要到户外去，大自然就能很好地缓解压力。当边欣赏自然风光，边活动身体的时候，你很难感受到压力。

·喝杯茶。长期喝茶的人要比不喝茶的人的抗压能力更好，虽然喝什么茶都可以，但是红茶的效果最好，暖和的茶杯能帮助身体放松下来，而甜甜的茶香也暂时地吸引注意。

·按摩身体。按摩不仅对身体有益，它还能促进大脑分泌改善心情的激素，放松紧张的肌肉也能放松紧张的神经。

·定期锻炼瑜伽。锻炼任何一种瑜伽都可以消除压力，瑜伽会教自己拉伸身体、呼吸和冥想的方法。它能舒缓紧张的神经，振奋精神，调节身体肌肉，并给自己前所未有的意识。

小提示

·身体在面对危险时会出现应激反应，会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断，所以在迎面而来的汽车前，才能迅速避开，保住性命。

·一直待在凌乱的环境中，即使是心智最坚定的人也会受到影响。房子、办公室、车或者工作室太乱或者太脏的话，幸福指数当然会受到影响，花几分钟整理最混乱的地方，精神也能得到一定的放松。

·有的人喜欢泡澡，有的人喜欢淋浴，洗个暖暖的泡泡浴，并且边喝饮料边看书。如果很有压力，试着在浴缸里泡一会儿，温暖的洗澡水能放松肌肉，并舒缓压力

人们看到看到彩色的东西心情会比较轻松愉快。而各种色彩的食物对情绪的影响也会有所不同，欢喜、愤怒、悲哀和快乐是人们最常见的四种情绪，不同颜色的食物具有调节和改善心情的作用。如果你选对了食物的颜色，也可以帮助你有效缓解压力，保持心情放松、愉悦。那么，缓解压力的彩色食物有哪些？下面跟随本网了解一下吧！

专家指出，要最大限度地摄取颜色具有的能量，最好的办法是吃进肚子里。吃下食物的色彩，可调动起内在情绪。例如红色菜肴使人们会感到亢奋;面对白色菜肴时，人们会感觉轻松;而黄色能产生令人振奋的效果，刺激大脑活动情况，感受到温暖与舒适。烹饪食物时应最大限度地利用食物本身的颜色，不进行过多加工。下面介绍一下缓解压力的彩色食物有哪些。

1、粉红色

这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时，粉红色菜肴具有积极作用。相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。

2、橙色

橙色是最能刺激食欲的颜色，在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。

3、红色

这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色，能促进血液循环，振奋心情，给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。当然，如果你食欲不佳，那么可以加一些红色食物到你的食谱里。相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。

4、黄色

黄色可刺激神经和激发能量，对集中精力和提高学习兴趣有帮助，尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配，这两种颜色会让人感到非常“友好”，并且能过目不忘。

5、绿色

绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡，有利于稳定心情和减缓紧张，与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。

6、蓝色

蓝色能助你减肥，蓝色代表着静谧、冷静，能产生一种安静的效果。在自然界中拥有蓝色的自然食物十分少见，所以当人们减肥时不妨利用蓝色对心理的潜在暗示，使其成为一种有抑制食欲的简单方法。比如可以尝试将厨房装饰成蓝色，或者搭配一些蓝色的刀叉，这会对节食有很大的帮助。

7、白色

白色具有很强的能量，有助于激发创意或积极的想法。白色食品富含蛋白质等10多种营养元素，经人体消化吸收后可维持生命和运动，但往往缺少人体所必需的氨基酸。白色食品含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。相应食物有白菜、白萝卜、豆腐、牛奶、米饭、面粉和酸奶。

8、黑色

黑色可保护身心，令人沉着自信。黑色食品富含天然黑色素，研究表明，黑色素有清除体内自由基、抗氧化、调节血脂、美容护肤、温补五脏及食疗等特殊功能。除此之外，黑色食品所含的矿物质、纤维素、蛋白质以及多种维生素，特别是微量元素铁的含量，都较其他食物更为丰富。黑色食品在生活中十分常见，若常食用有较好的保健作用。相应食物羊栖菜、海藻、菌类、黑芝麻和荞麦面。

缓解压力的其他食物

饮食中要尽量多食用一些富含钙剂的食物，如小鱼，小虾，排骨，骨头汤等食物，因为这些食物中含有丰富的钙剂，钙剂可以调节神经肌肉的兴奋性，可以缓解身体疲劳带给我们的压力。

饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，还有其他的五谷杂粮，因为在进食这些食物后，对调节我们人体的内分泌功能很有好处，并且还有健胃的作用，对缓解人体疲劳也很有好处。

在平常的饮食中，我们还要尽量多食用一些香蕉，因为香蕉中富含各种营养素，如维生素和微量元素，香蕉中的这些维生素和微量元素对缓解我们人体的疲劳，维持神经肌肉的兴奋很有好处，可以缓解工作和学习带给我们的压力。

饮食中我们还可以多食用一些豆制品，如豆芽，豆腐，豆皮之类的食物，因为在这些食物中含有必须氨基酸，这些氨基酸都是我们人体所不能缺少的，经常使用豆制品对消除疲劳，缓解压力很有好处。

还可以适量地食用一些富含维生素C的食物，如番茄，桔子等食物，因为含有维生素C的食物对缓解我们人体紧张很有好处，在我们的人体得到充足的维生素C和营养物质后，可以使我们恢复体力。

可以喝一些红茶，红茶能够兴奋我们的神经，在饮用后，可以让我们精神振奋，疲劳的感觉消失，但是在晚上睡觉最好不要饮用红茶，因为饮用大量的红茶后会导致失眠的发生。

以上是对缓解压力的彩色食物有哪些的介绍，压力大的人可以尝试通过上述彩色食物改善一下情绪，释放工作时压抑的心情。