带狗狗运动的误区有哪些【汇集20篇】

盘点糖尿病患者的运动误区

很多人患上了糖尿病，就不喜欢运动了，一方面是由因为患病使人身体变得批疲乏，另一方面是很多糖尿病患者对于运动有误区，认为多运动会对病情不好，这是一种非常错误的认识。

一：做家务就是运动，不必要再运动了糖尿病治疗专家分析：做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。

二：每天都很累，再运动就受不了了糖尿病治疗专家分析：必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

三：凡是运动都有利于降血糖糖尿病治疗专家分析：这种运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

四：已经服用降糖药了，就不必再运动了糖尿病治疗专家分析：体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

五：越早起床运动，效果越好糖尿病治疗专家分析：每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

对于上班族而言能坚持锻炼身体带来好处多，但锻炼的同时要避免一些运动的误区哦。那么你知道上班族应避免的运动误区有哪些吗?下面一起来看看吧。

上班族什么时候运动好

1、早晨 7:30-8:30

早晨运动所需的热量是经过人体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够有效消除。所以清晨是运动减肥效果比较好的时间段。 但要注意的是,体内堆积的脂肪经过一整晚的睡眠之后,人体机能在清早尚未恢复到最佳状态,有晨运习惯的人群要注意,此时不宜进行高强度,剧烈的运动,尤其不宜空腹运动,以免出现低血糖现象。

2、傍晚17:00--19:00

下午17点到19点这段时间是一天中运动减肥的最佳时间,这段时间人体能达到了高峰期心跳频率和血压上升,而且傍晚也是体内激素,酶类调节处于最佳状态的时段,可以适当做一些强度较高的运动,并且也可以延长运动时间,要注意的是,运动之后一个小时再进食。

上班族应避免哪些运动误区

1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。

2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。所以锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动时间。

3、只要到了健身房就能得到锻炼。锻炼目的不明确,没有专业指导,没有良好心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。

健身运动，对我们的身体保健当然是比较好的，因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体，提高身体的免疫能力，这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病，对身体健康造成的不良影响了，但是运动健身也不能够陷入误区当中，否则就会让自己在这个过程当中受伤。

健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。参考文章：减小腹的方法。

健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。

健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。链接文章：大量流汗有什么好处？健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

春季到了，人们都想趁着春季把自己的身体锻炼的强壮，使得这一年少病少灾。但是，你掌握正确的锻炼方法了吗？要知道，不正确的锻炼方法，不但达不到你想要的效果，还可能适得其反。下面，跟小编一起看看，春季运动的五大误区是哪些吧。

春季天气转暖激发人们健身热情，但人们对于健身存在不少误区，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的，白浪费时间，还可能影响身体某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉练偏了，后期难以改善。同时可能造成运动损伤，对健身锻炼产生恐惧感。

●误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭

专家点评：这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

●误区二：健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了

专家点评：这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做完。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。

●误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性

专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

●误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼

专家点评：王韬表示，热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位，而其他部位则得不到相应的锻炼，身体很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳，甚至会造成运动损伤。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

●误区五：每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息

专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。体恢复还包括运动后的恢复，目的是使人体由紧张的运动状态过渡到安静状态，防止因剧烈运动后身体不支或身体不适。人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量是平时的15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕、恶心、眩晕等。因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失，所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。

春季养生知识

“多主少副”即多吃主食，少吃副食

春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。此外，春季应注重调养脾胃，而米饭同菜中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，能很好地保护肠胃。

“多菜少果”即多吃蔬菜，少吃水果

春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，肝和心都喜欢它，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢;若缺少它，肝脏代谢就差。少吃水果并不是说不吃水果，而是要适量地吃。春天气温回暖，人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸，属生冷食物，吃多了容易伤害脾胃。

“多奶少肉”即多喝奶类，少吃肉类

春季是万物复苏、阳气生发的季节。一年之计在于春，牛奶是全营养食品，春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高，吃多了，容易发胖，诱发“三高”等富贵病。

“多水少油”季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失

头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。

“多彩少单”即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物

在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。

结语：春季锻炼，切忌盲目跟风，一定要先找到适合自己的锻炼方法，再配上营养的食物以及规律的作息，这样自然而然身体就会越发强壮起来。

运动的生活，不仅对身体好，还能帮助大家做好疾病的预防。可见，这是一种健康的生活状态，对大家的健康也是很不错的保养。适当的运动量不仅能增强大家的体质，还能保持大家的健康生活。运动可以帮助我们锻炼身体，有益于身心健康。但不当的运动会给我们的身体带来一定的损害，如不注意有可能带来严重后果。那么，大家应该注意哪些误区的问题呢？下面跟随本网一起看看吧。

运动的误区有哪些？

误区一：跑步伤膝盖，爬山没问题？

体重超标的小王打算慢跑减肥，他的爸爸老王平时是个运动控，多年来一有空就爬山、跳舞，老王劝小王，“天天跑步伤膝盖，你还是跟我天天爬白云山吧”。

专家解读：爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖

专家说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。

运动项目该如何选择？对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。

误区二：运动有益健康，啥时运动都可以？

陈明每周打一次篮球，这阵子赶上单位篮球比赛需要训练，他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周，在一次训练中，他发觉右腿不由自主软了一下，紧接着疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加剧，赶紧到医院检查，被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。

专家解读：运动频率太高，关节肌肉易受伤

关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。

有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。

误区三：运动就是要“痛并快乐着”？

一些运动初学者急于求成，认为运动就是应该“痛并快乐着”，疼痛恰恰说明了运动有成效，要继续忍痛锻炼。

专家解读：遇到不适应立即停止

专家并不认同忍痛锻炼的做法，他认为，人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向*发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”，建议换一种运动方式或方法。

误区四：运动损伤红花油搞掂？

小马是羽毛球爱好者，一次比赛后，踝关节轻微扭伤走路不便，朋友立即拿出红花油帮他搽在患处，结果红花油没能活血化淤，反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。

专家解读：运动损伤24小时内先冰敷

活血化淤的红花油怎么会越抹越肿？这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，此时*又不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。

专家建议，在损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水冲刷患处，以促进局部的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。

关于运动的8大误区，你中招了吗？转发给所有爱运动的小伙伴！

1、锻炼一定在早晨？错！

早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

正确时间：想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

2、运动后大量补水？错！

很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

正确做法：补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。

3、吃冷饮帮助降温？错！

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料。

4、大汗淋漓后立即冲凉？错！

人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

正确做法：等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

5、用体温烘干汗湿的衣服？错！

运动大量出汗后，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

正确做法：及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外(微博)活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。

6、运动后吹空调解署？错！

在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果马上吹空调，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病。

正确做法：运动后务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

7、运动强度越大越减肥？错！

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

正确做法：只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

8、运动后马上休息？错！

剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

正确做法：运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动，有利于调整身体内部的变化。

春季是运动的好时机，春季天气转暖激发人们健身热情，但人们对于健身存在不少误区。不正确的运动方式不仅不会给健康带来好处，反而会伤害了我们的健康。下面本网小编就为大家讲解一下春季运动的误区，希望大家可以警惕！

春季天气转暖激发人们健身热情，但人们对于健身存在不少误区，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的，白浪费时间，还可能影响身体某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉练偏了，后期难以改善。同时可能造成运动损伤，对健身锻炼产生恐惧感。

1、突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭

专家点评：这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

2、健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了

专家点评：这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做完。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。

3、只运动三五分钟，缺乏持续性

专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

4、忽视热身运动，反复做同样的锻炼

专家点评：王韬表示，热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

5、每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息

专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。

警惕！运动后不可吃的食物

现在的人只要有空就有去健身的习惯，这固然是很好的生活习惯，但是运动后的饮食决定了你健身后的效果，哪些食物在运动后是不能吃的呢。

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。

在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须。

健身后禁忌食品

生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

健身后禁忌甜品

汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。

甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

春季运动减肥的方法

春季减肥，春季如何减肥呢？春季减肥的方法有哪些呢？春季哪些运动可以减肥呢？下面就来了解一下。

1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动

有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。

2、运动时间的选择

(1)早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。

(2)餐前2小时：有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。

3、减肥运动需关注

1)要选择合适的衣服：首先是保暖，不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒，这样便失去了强身健体的目的;而后是舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。

2)室内运动的温度有讲究：最好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，能充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗掉。

3)室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣。

4)运动前要做好热身：热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热量的进程，确保我们的运动的安全性和有效性。

结语：科学健康的减肥方式从合理膳食和积极运动开始！我们运动的目的就是为了更加的健康，因此大家在选择运动方式的时候一定要选择适合自己的运动，这样才能起到运动有助于健康的目的哦！

如今的MM们为了苗条的身材选择各种减肥方法，总结起来有节食、食疗、针炙、运动、手术等等，有部分MM选择了其中的运动减肥方法，但结果如何呢?那么女性运动减肥误区有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

误区一、运动强度越大越好

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。

如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

误区二、运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

误区三、练哪里减哪里

很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

误区四、运动完就洗澡

运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。

停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦!

误区五、饭后运动助消化

许多人认为，饭后运动有助于消化。甚至有些人习惯了饭后一定要去走走胃会舒服。其实不然，饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。这个时候，即使是轻微的运动都会使胃遭受“动荡”之苦，使消化功能受到影响;长此下去甚至会引发胃病。

因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。并且有专家指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。所以正确的做法是运动时间应安排在饭前。但需注意的是，激烈运动后不能马上进食!

误区六、运动就要汗流浃背

小时候有没有过这样的体验，上体育课老师说自由练习。下课的时候着急，老师会指着没有流汗的同学说你没有运动。其实这种想法是错误的!出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。

第一个就是因为人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关，因此不能用出汗来判断运动是否有效。再者，有些运动是缓和的，想老人家要做的运动，一般都是轻缓地进行，并不会造成流汗。所以，运动避必流汗的想法也是错误的。

这样看来，其实做运动讲求的是适量适度还有适时的问题。我们应该在运动的时候多考虑一下，运动过程中也感受一下身体是不是有不适的地方。如果感到不舒服，应该马上停止，并询问专业的人员。再者，不管你是出于健身还是出于减肥，运动必须要长期坚持才有效的!平时也要多了解女性减肥存在哪些误区等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

狗狗

现在越来越多的主人对于狗狗的健康渐渐重视起来，经常会带着狗狗做运动，和狗狗一起保持身材，但有时候往往会出现几种错误方法，而害了狗狗。避免周末大量激烈运动：运动应每日进行，万不得已时，可以间断某些时日。有些狗周一至周五都几乎没有活动，可主人却在周六或周日带他们做大量的活动，甚至是剧烈的运动，其实这样是很不好的，尤其可能会造成六岁以上的狗狗患心脏、脊椎、韧带的疾病，还可能造成关节的伤害。外出步行，跟随着主人的球鞋步距，一步一步的走，是最好的运动。一则可以培养主人和狗狗的关系，二则人和狗都有足够且适度的运动量，如果是大型狗，需要每日比较多的走动量，家人轮流一日数次陪它外出散步是比较妥当的办法。利用摩托车，一手拉着狗颈圈上的拉带，强迫狗狗以时速20公里以上跑步，是一种很不好的方法，尤其狗的年纪在四岁以上时，很容易造成对心脏的伤害。人和狗过了壮年期，都不该做会让心跳和呼吸非常快且长时间的运动，当呼吸和心跳维持数分钟或十多分钟非常快的时候，很容易造成心肌缺氧和全身多处组织的缺氧。譬如一个人平常步行速度，一小时约六公里，心跳呼吸不会太吃力，改成慢跑时，卡路里的消耗量约增加百分之六十，但心肌的耗氧量却增加二至三倍。所以对于到了中年期的狗和人而言，跑步唯一的好处，只是在有限的时间内多增加一点卡路里的消耗而已。但是运动的目的并不是为了消耗卡路里，而是为全身的血液循环、肌肉、韧带、关节和五脏六腑的健康目的。所以选择适合自己年龄的运动很重要。

瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情。下面小编带你了解瑜伽运动常见的误区，希望对你有帮助!

练瑜伽的好处

1、调理身体,加快代谢

瑜伽是一项古老的修炼方式,现代人吸收其精华,将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,平衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让你体内外兼修,达到不错的外在形体。

2、改善心境,消除烦恼

瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康。

3、改善疼痛

瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用。

4、集中注意力

不论是忙碌的白领阶层,还是正在备考的学生,学习瑜伽这种锻炼方式,都有利于提高学习及工作效率,让你懂得张弛有度,集中注意力。

瑜伽运动常见的误区

练习瑜伽要身体柔软。因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,尽力而为便可收到理想的效果。

瑜伽只适合于女性。瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。

自己在家练习省钱省时间。自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。

练瑜伽的正确方法

1、瑜伽前热身

瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、循序渐进来进行练习

瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择适合自己的瑜伽老师

选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4、穿着舒适

坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

寒风肆虐的冬天让不少人都感到格外寒冷，即使穿着新买的毛衣和羽绒衣也仍然无法阻挡凉意侵袭自己的身体。为了抵御寒冷，许多聪明的人们都想到了“生命在于运动”的着名格言，纷纷运动起来。有早起迎着朝阳跑步的；有成群结队跳广场舞的；也有报了健身班在健身房锻炼的……的确，运动可以驱除冰冷的寒意，同时还可以起到锻炼身体的效果，但是在这个过程中却有很多非常容易让人陷入的误区，如果不能及时的认识到这些问题，就会让锻炼的效果大打折扣，甚至会对威胁到人们的健康。

一、出门太早

冬天的气候比较寒冷，往往人们的睡眠也会比较沉，对于大部分人来说，早起都是一件比较有挑战性的事情。不过对于晨练的爱好者来说，早起已经成为了一种习惯，他们每天都会早早的出门锻炼，但是这其实并不是一个非常良好的习惯。这又是为什么呢？

首先，清晨的这段时间是身体的“黑色时间”，在晚上休息的时候，人体并不能从外界得到任何的水分补充，反而呼吸与肾脏的运行会让体内的水分不断的流失，这就会导致血液的浓度上升，继而让心脏的负担大大提高。即使在结束睡眠之后，人体各个器官的功能仍然会有一些滞后，需要经过一段时间的复苏才能满足身体进行运动的需求。如果人们在平时的生活中不太注意这点，那么很有可能在运动的时候对身体产生不好的影响。

其次，因为冬天的气候比较寒冷，而且经常会有雨雪雾等不良的天气情况，所以在运动的时候也要注意避开这些天气。不要太过于死板，非要秉承着风雨无阻的信念进行锻炼，有毅力固然是好事，但是也要用对地方，才不至于在运动的时候发生意外，

最后，低温会让人体的感知能力变得迟缓，再加上人们穿的衣物要比其它季节多了不少，所以一旦跌倒很容易会发生骨折。因此冬天户外的锻炼时间最好在九点到十一点之间，此时的阳光比较充足，气温也相对较高。

二、没有热身

一个完整的运动应该包括准备活动和正式活动两个阶段，但是对于不少人而言，所谓的准备活动基本形同虚设，往往只是稍微意思一下就草率了事。有的人甚至直接就开始锻炼，这种行为在冬天是非常危险的。

冬天在开始运动之前最好进行二十分钟左右的准备活动，让身体充分热起来，在正式的运动之前，还可以适当的增加一些肢体的伸、拉、扭等动作，才让身体得到充分的锻炼。这样既可以避免发生意外，又可以提高身体的运动能力，增强运动的效果。

三、强度过高

有很多喜欢运动的朋友常常会认为，一些低强度的运动没有必要去做，所以他们会选择一些运动量比较大的活动，或者延长自己的锻炼时间。自以为得到了更多的锻炼，却不知道这样的做法是在损伤身体。

进入了寒冷的冬天，人体的整体活动能力也开始逐渐下降，同时对于运动的时间和强度的承受能力也会产生不同程度的下滑，如果在此时强行进行一些高强度的活动，极易导致身体活动过度，从而加大消耗，不利于身体的健康。传统的中医也认为，冬天需要讲究一个“藏”字，所以要尽量的避免经常进行高强度的活动。

四、体力活动代替锻炼

虽然经常进行体力活动的朋友一般身体都会比较强壮，但是无论是哪种劳动，身体往往都只能按照某种固定的姿势来进行活动。这和系统的锻炼完全不同，体力活动只能对参与活动的那一部分骨骼和肌肉进行锻炼，并不能让身体的其它部位参与进来，时间久了还容易发生劳损。因此，即使平时需要进行体力活动，也不要忘了适当的参加一些体育运动，这样才能消除由体力劳动产生的局部疲劳，同时促进血液的循环。总而言之，体力活动并不能代替体育活动，但是体育活动却能弥补体力活动带来的不足。

结语：以上就是小编今天给大家带来的关于冬季运动的误区的一些简单介绍。文中提到的这些误区都是在生活中经常使人们感到困惑的地方，通过本文的介绍，您是不是已经发现自己过去理解的不太准确的地方了呢？

总在运动健身房的你，是否觉得瘦身成果跟你所付出的努力不成正比?在运动健身房的同时，你是否也看好了你的嘴呢?增加了全身的肌肉量能提升你每天的基础代谢率，但也不能忽视了你每日摄取食物的总热量!

想轻松加速新陈代谢率、快速消耗热量的你，看看专业教练给的建议吧!

正确方法一

在做有氧运动之前，先来点重量训练吧

你跟我一样都是习惯先做完有氧运动才做重量训练吗?下次上健身房时我们可以把健身的顺序稍稍改变一下─把重量训练排在有氧运动前面。身体会先由碳水化合物供给重量训练时所需要的热量，当你踏上跑步机时，就能消耗掉更多的脂肪。

正确做法二

做重量训练时，选择运用到全身肌肉的动作而非只有训练到单一部位的动作

当你在赶时间时，训练单一部位的重量训练动作─例如:哑铃平板卧推，没能有效帮助你在最短时间内消耗掉最大热量；与其选择只有活动到单一部位的动作，倒不如选择一个需要运用到全身肌肉协调的动作，例如:杠铃深蹲。

正确做法三

将20分钟的慢跑运动改成20分钟的间歇训练

如果你已经培养好固定的运动习惯，心肺功能也提升到了相当的程度，平常在做的有氧运动已不再令你气喘吁吁；你可以将平常２０分钟的慢跑运动或踩飞轮改成２０分钟的间歇训练。如此一来，能够加速运动时的心跳频率、增加肌肉量，进而更快速地消耗热量。

正确做法四

运动完的肢体伸展

做完有氧运动以及重量训练的你，先别急着进淋浴间！运动完好好伸展四肢除了能够让刚刚运动完的紧绷肌肉得到适当的舒缓、拉长你的肌肉线条，还能为你想要快速消耗热量的这个目的做最後一波的冲刺。

正确做法五

持之以恒

已经成功达成瘦身目的的你，不该就此打住你好不容易才培养起来的运动习惯。除了该持续地规律运动，最好还能够再试着继续将自己的肌耐力、心肺功能往上提升。

人人都有追求美丽的心理，不仅仅是美，“美丽”也是身体健康的一种表现！大家一定都知道“有氧运动”这个词，近年来已经逐渐的被大多数人所接受，健康、高效的运动方式，也逐渐的被一些减肥的人所青睐。不仅如此，过分的追求身材和狂热的极端心理，已经将“有氧运动”片面化，极端化，存在了很多的运动误区，往往对身体造成了更多的伤害，这是不可取的。

什么是有氧运动？又有哪些误区需要注意的呢？接着往下看。

有氧运动

有氧运动是指任何富韵律性的运动，是一种恒常运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间和次数都有固定，一般是每周三到五次的半小时以上的锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

改善心脏功能，防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。

另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的胆固醇的比例”，从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。

运动误区

运动完就洗澡

运动后一定是大汗淋漓的状态，加上感觉全身臭不可闻。所以，很多人运动后就觉得必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。还有一个原因，就是很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。

可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

洗冷水澡更是危害多多！由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦！

练哪里减哪里

很多人都有这样的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。

运动即减肥

只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

总结：有氧运动对身体的好处自然不必多说，身体微循环的调节、身体各器官特别是心脏的保健都有作用！但是，我们不得不看到，现实中存在的很多误区也会让我们白白的浪费我们的“胜利果实”。所以，科学的运动很重要，辨识误区更重要！

生命在于运动，意识到运动重要性的人越来越多。但您知道吗？一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，越练病越多。那么最好尽量避免以下常见的错误！下面跟随本网了解一下吧！

错误1：不要保持图表式或日志式的锻炼模式，记录会告诉你已经达到了一个什么样的水平以及何时应该进行到下一个水平；关注自身心率的改善或许也会为我们提供一种鼓动力，锻炼后进行15至60分钟的检查，随着我们的心脏越来越“强壮”，我们也将会看到心率数的下降。

错误2：不要写下目标，有研究表明，以绘制图标的方式详细制定短期或长期目标的人们往往可以完成更多事情。

错误3：连续几天加强训练相同的肌肉，这往往会抑制肌肉的合适恢复以及生长，在对相同的肌肉群进行锻炼之前先缓上1-2天。

错误4：屏住呼吸。合适的呼吸几乎对于合适的形式一样非常重要，当我们起身时呼气，当下蹲时吸气。

错误5：不要摄入足够的蛋白质。为了减肥并且变得更健康，你的计划应该包括对心脏的训练、力量训练以及低热量高蛋白的饮食，大约按照平均每磅理想体重四分之三克的标准来摄入蛋白质；大量的蛋白质能够增强锻炼度自己提的效应，同时在不减少肌肉量的同时还能够帮助机体减少脂肪含量。

错误6：在锻炼期间分心。阅读或者观看复杂的电视节目实际上会让我们放慢脚步，相反听着一些让我们充满活力的音乐或者尝试看情景喜剧或许是不错的选择（确保眼睛和屏幕的水平以达到最佳的观赏效果）。

错误7：忽略机体的灵活性和平衡性训练。机体的灵活性和平衡性对于维持全面健康非常重要。

错误8：仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。仰卧起坐不要过量，并且最好要屈膝。

错误9：长时间跳广场舞。随着生活水平的提高，中老年人越来越注意身体锻炼，作为近些年火遍全国各地的广场舞深受中老年人的喜爱。虽然长期跳广场舞的确对带来了不少益处，但仍有大量人群出现膝盖疼，腰部扭伤，脚踝痛等诸多问题。这一类病人症状基本相同：日常活动没有问题，但是在爬楼梯或者从事体力运动时疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。

为什么跳广场舞会容易受伤？原因在于现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。除此之外，由于运动防护知识的缺乏和忽视，长期长时间的广场舞运动，难免在某次活动中出现损伤。

跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

错误10：进行大强度、高难度锻炼。有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

但其实，爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

错误11：运动损伤后“热敷”。由于运动不科学或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。

运动损伤正确的处理是：损伤24小时内冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

马甲线是很多女生都想拥有的，马甲线象征着完美健康身材的标准，女生拥有漂亮的马甲线非常性感好看，想要拥有完美马甲线可以通过正确的方法来锻炼，那么做什么运动可以练出马甲线？练马甲线误区。

做什么运动可以练出马甲线

1、加强腰部锻炼

仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

2、美化侧腰

平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。

3、举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

(1)、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

(2)、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

(3)、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

(4)、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

4、超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

(1)、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

(2)、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

(3)、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

(4)、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

5、侧踢腿

(1)、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

(2)、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

(3)、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

练马甲线误区

1、每天都练马甲线腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

2、只做仰卧起坐事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一，还需要配合其他的训练方法。

3、忽视复合练习如果你只是严格地进行马甲线的孤立练习，那你就犯了一个巨大的错误，其实像硬拉、深蹲、过头推举这些复合动作是必不可少的。

4、忽视你的饮食如果你只重视腹肌的训练，而忽视了你的饮食的话，你将永远看不到性感的马甲线。

5、把腹部训练放第一个做如果你在训练的过程中过早地使腹肌疲劳的话，在做其他的练习(比如深蹲)时，你就会觉得非常艰难。所以，最好把腹部训练留到最后做。

肚子上有肉可以练马甲线吗

可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。

肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。

什么是马甲线

马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部，一般没有什么赘肉，更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，因此被称为马甲线。

跑步是最常见的运动方式，对于很多喜欢跑步的人来说，冬天跑步比夏天跑步还舒服，但也有很多人陷入了冬天跑步热身运动的误区，那么冬天跑步热身运动的误区有哪些呢?

适合冬天的运动

1、爬楼梯

现在不论是回家还是上班,大家上楼的方式都变成了坐电梯,殊不知爬楼梯其实也是运动,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

2、室内羽毛球

室内羽毛球可以不受天气情况影响,是很适合冬天的项目,打羽毛球虽然运动强度不是很高,但是瘦身效果很显着,羽毛球训练30分钟可消耗热量150千卡左右。一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身材。

3、跳绳

研究表明,跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

冬天跑步有什么好处

1、冬天长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

2、冬天长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

3、冬天长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

冬天跑步热身运动的误区

1、时间太短

很多人热身,伸伸胳膊踢踢腿后就算做完了。以为随便动两下就能达到热身目的,其实不对,热身时间太短根本达不到充分活动身体的效果。热身时间达到三分钟,只能激起身体的运动意识,持续5~10分钟左右,才可以充分的活动身体。秋冬季节应根据所选运动项目适量延长热身时间,确保能把身体充分的活动开。

2、动作千篇一律

不同的热身动作能作用到不同的肌肉。跑步的热身动作,应该做到能活动到身体的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活动的,跑步前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身。在健身房跑步的人可以先在跑步机上进行5-10分钟的快走后再做一点伸展运动,充分活动好身体后开始跑步。

3、热身动作不对

跑步时要活动全身大部分肌肉特别是腿部肌肉,你跑步前热个身时间也够久动作也够标准但就是没有热身到所需肌肉群,这样的热身也是无用。所以跑前热身要选择正确的、适合跑步的热身动作。

操作方法

最佳锻炼时间是早晨，很多的男性认为早晨的锻炼应该是对身体最有益的，所以往往就会选择早晨的时候起来锻炼身体，但其实这是不正确的，男性最佳的运动，锻炼身体的时间应该是在傍晚，因为早晨的时候锻炼身体，往往容易导致我们的血压高，很容易会伤及到身体健康。

男性应该多练器械，男性在健身的过程中往往都会喜欢一些器械之类的，认为这样能够很好的锻炼自己的肌肉器械，其实器械就是训练耐力以及形体之类的，当男性想要锻炼柔韧性或者是提高肺活力之类的，可以选择瑜伽，跳绳，体操也是非常不错。

每天坚持锻炼一定时间，很多的男性朋友在锻炼身体的时候，总是喜欢每天坚持锻炼半个小时或者15分钟不会时间长也不会时间短，其实男性如果有时间的话，可以选择多锻炼一会儿，这样更有利于减掉身体多余的脂肪，比如说周末的时候可以锻炼两三个小时，岂不是更好一些。

一天之内反复刺激同一部位，有一些男性为了改善自己身体，某一部位的肌肉让它更加的发达，所以往往就会在一天之内反复的刺激这个部位，其实这种做法反而会导致这个部位的肌肉出现疲劳损伤的症状，想要锻炼某一部位的肌肉更加的发达，应该是循序渐进，而不是一蹴而就。

进行高强度的锻炼，尤其是有些人在锻炼过程中发现自己的身体发生了一定的变化，往往这个时候就会感觉比较兴奋，所以在每天锻炼身体的时候，总是进行高强度的锻炼，而且并没有进行充分的运动之前的热身，那么这样过量的进行锻炼之后，往往就会精疲力尽，甚至严重的还会影响正常的生活。

锻炼之前只需要伸展运动就行，关于进行锻炼之前可能很多人都知道要做一些伸展运动，但是大家可能不清楚，其实在做伸展运动之前还应该有一个简单的热身，只有热身才能够让全身的肌肉放松，对于后面做伸展运动，以及开始锻炼身体都非常的有帮助。

锻炼就是每天必须要坚持，尤其是针对一些刚刚开始锻炼身体的人来说，最好不要每天锻炼，这样往往身体不能够得到很好的休息，而刚刚开始锻炼身体的人一般一个周运动四次左右就能够很好的让身体肌肉得到锻炼，并且还有休息的时间，不至于因为锻炼而感觉劳累。

锻炼身体是为了吸引异性，很多的男性朋友之所以进行大量的锻炼，往往是为了让自己的肌肉更强壮一些，从而能够吸引到异性的目光，当然这种想法是没错的，但是男性朋友在锻炼身体的时候，更好的是应该提高我们身体的机能和抵抗力，从而让身体更健康，而不仅仅是为了泡妞。

老人在日常运动的时候，需要注意的问题会有哪些？其实难以避免的就是身体的受伤，对于这些大家应该注意做好预防，以免老人的身体出现危害和影响。老年人并不知道在平时做运动的时候，如果受了伤害的话，我们应该怎么办才能够保护我们的生命的，会不会给我们的身体带来非常大的危害的，避免运动伤害我们的身体，到底是什么运动啊。我们应该如何正确的参加运动，保护我们的身体获得了长寿呢？下面跟随本网了解一下吧！

老人避免运动伤害的十大要诀

1、充分热身，循序渐进

老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

2、练练下蹲

下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3、静卧撑

静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

4、金鸡独立

平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

5、保护跟腱

研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

6、关注疼痛不适

40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。

7、增强肩部力量

随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。

8、喝巧克力牛奶

老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

9、硬球按摩足弓

脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。建议，将一个硬球(比如高尔夫球)放在脚底滚动按摩放松足弓。

10、增加力量训练

多项研究发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%，肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。

老人锻炼莫入4个误区

晨练过早

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

饭后运动

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

运动剧烈

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

运动过度

许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

在平时的时候我们一定要按照上面所说的这样的方法来进行运动，保护我们的身体更加的健康才是最好的，所以给我们的身体带来了这么多的危害，我们应该及时的按照正规的方法参加一些体育运动，让我们的身体更加的健康，保护我们的生命更加的长久。

夏天是个炎热的季节，虽然气温特别高，仍旧有很多男性朋友都喜欢大汗淋漓的运动，但是，在猛烈的阳光下运动锻炼，对身体的伤害是非常大的，夏季健身误入误区，今天小编给大家说说都有哪些运动的误区，让大家拥有完美身材。

误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥

一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

误区二：健身后马上冲凉

健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

误区三：运动后大量补水

很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

误区四：冰冻饮料有利降温消暑

剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

男人，一方面要事业有成，一方面要照顾家庭，生活让男人们疲惫不堪，而身体健康常常不被重视，实际上正因为如此，男性比女性更需要关爱，更应关注自身健康！

不可否认，运动对人的身体是有很多好吃的，我们也应该没事的时候都选择对身心有好处的运动，尤其是老人多运动是利于自己的健康，所以我们大家也应该帮助老人选择适合自己的运动方法，那么，适合老人运动多谨防掉进运动误区?下面跟着专家去看看吧。对于老人运动项目繁多一定要谨防掉进运动误区有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、太极拳

太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

2、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

3、太极球

就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女性玩得多，全国比赛时也是女性多。这种球在体育用品商店可以买得到。

4、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

5、打门球

这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、4、6、8、10)为白队，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。

6、走步

走步也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处会让你受益匪浅，还可以边走边做些简单的活动。

这就是比较适合老人运动的一些方法，人们也要避免走到误区，再者更要提醒老人平时多运动也是有很大好处的，但是老人也要选择对自己有好处的方式来进行锻炼，这样才能达到既锻炼身体有能远离疾病的效果，老人一定要选择好了。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人夏季如何运动减肥？金鸡独立的动作可以预防老人疾病吗？老人减肥适合的运动有哪些？老人早上醒来需要做的动作有哪些？老人如何运动能够消除浮肿？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

简要回答

现在，越来越多的人，开始注重运动，追求健康的生活方式了，运动不仅能够，给我们带来好身材，更能够增强免疫力，预防许多疾病，没错，我现在就算再忙再累，都有坚持运动哦！这可不对，累的时候要注意休息，运动也不是每天都做就是最好的哦！原来是这样！还有哪些常见的运动误区呢？别着急，让我们一起往下看吧~

一天不锻炼，运动就没效果？

锻炼频率主要根据锻炼者自身的身体状况而定，锻炼过于频繁，反而容易引起慢性疲劳。

通常来说，锻炼间隔以不超过3天为宜，每周锻炼不少于3次。

难怪我越运动越累！大家一定要根据自己的身体状况，制定适合自己的运动节奏呀~

运动量越大越好？

每个人所能承受的运动量都是不同的。只有循序渐进地增加运动量，才能有效地增强体质，增进健康。

超强度的运动不仅容易造成运动器官受损、加速机体衰老，而且会减弱人体的免疫反应，增加心脏负担，容易引起心脏缺血，并诱发猝死。

大家尤其要避免在长期不运动后，突然高强度的运动哦！

家务劳动可以代替健身锻炼？

家务劳动比较琐碎，会让我们感觉到疲惫。

但其实，在家务劳动中身体活动部位受到局限，达不到锻炼身体的目的。

家务劳动中，身体的活动部位大多数是手臂和腿，所以不能改善全身的血液循环，更不能满足提高心肺活动功能的要求。

小朋友们周末约上妈妈，一起去运动吧~

健身方法越多越好？

选择针对性强、少而精的健身锻炼，比盲目选择多种锻炼方法要更加有效。

对于中老年人来说，身体器官功能逐渐衰退，只适合进行中小强度的耐力项目，而不适合速度性项目和大力量性项目。

对于许多患有慢性疾病的人来说，应在医生指导下，选择最适合自己的1～2个项目进行锻炼。

选对健身方法，才能让我们的身体更加健康哦~