广州健身公园【精品20篇】

都知道蛋白粉增肌效果不错，尤其是想练出大块肌肉的男生，在训练的时候一定要配合蛋白粉。下面本网小编给大家讲讲蛋白粉健身前喝还是后喝？蛋白粉健身中可以喝吗？

蛋白粉健身前喝还是后喝

很多健身小白只知道想练肌肉就要喝蛋白粉，但是买回来一大桶却不知道什么时候喝。

蛋白粉在运动前后喝都可以，有研究表明训练前摄入蛋白粉有助于运动过程中的肌肉供能，训练后喝已经是确定的在肌肉纤维遭到破坏后一小时内补充一杯蛋白粉有助于肌肉修复。当然晚上临睡前本应该再喝一次酪蛋白，为肌肉持续供能防止肌肉分解。其实蛋白粉作用主要是修复肌肉并使肌肉通过蛋白质的吸收增粗。如果经济允许，训练前后、临睡前三次，如果担心吸收不了或运动强度没这么大，那么就选择运动后喝一杯，运动前吃些简单碳水化合物也可以供能。

蛋白粉健身中可以喝吗

还是推荐大家在健身前后喝，在健身中喝水就行了。

蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质!其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等!

但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力!这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择!

肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长!

训练是前提!只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由!

蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分!

为什么健身要吃蛋白粉

因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。

所以想好好练肌肉的朋友蛋白粉是必不可少的。

1、运动前做一全面的身体检查。

老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、运动前做好充分的准备。

通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

3、宜选择全身性运动。

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4、要劳逸结合。

运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常的生活规律。

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。

老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。

如今，广场舞已经走出国门风靡世界，我们在大大小小的公园里都能看到不止一种广场舞。然而在公园里，人们还有另一种锻炼方法，这种方法老少皆宜，那就是公共健身器，可是有很多健身器材被破坏了，那么破坏小区公共健身器材犯罪吗？一起随小编来看看吧。

这要看具体情况，不同的具体行为情节涉嫌不同的罪名，例如故意毁坏财物、破坏生产经营、寻衅滋事等，而且根据情节轻重的不同，可能构成犯罪，也有可能是违反治安管理行为。

呼吁广大市民，要按照各类健身器材上标示的使用说明来使用，避免不规范或破坏性使用器材，以减少器材磨损；同时，一旦发现器材出现螺丝、轴承松动及部分毁坏等情况，就不应再使用了。另外，儿童应在大人看护下使用健身器材，避免发生意外。

提醒您：为了防止健身时出现损伤，我们一定不要破坏健身器材，另外在日常时也应该多了解一些小区健身器材有哪些和物业服务小知识来帮助自己。

公园是满足城市居民的休闲需要，提供休息、游览、锻炼、交往，以及举办各种集体文化活动的场所。那么公园使用led景观灯好吗？

景观灯又称作装饰性的照明灯，造型独特多样，光色种类繁多，且灯光的亮度不同，具有很强的艺术气息。LED景观灯造型简洁，体现出流行的照明灯柱的设计概念;采用数码彩光管，通过智能化数字控制器实现色彩的追逐、扫描、渐变与闪变等变化效果，具有强大的环境影响力。

LED景观灯省电，节能，防水，美观，污染小。而且可以根据用户是使用要求匹配各种类型的灯具(比如说需要照的比较远的，还有照的比较宽的)。还可以7彩变色，或单一种彩色颜色发光。这是传统金卤灯不能够实现的。

LED景观灯适用场所：公共场所、广场、商业步行街、公园、别墅群、绿化带、酒店等。

显而易见，公园使用led景观灯是很好的。以上的公园安全小知识由小编搜集.整理，希望大家喜欢。

随着人们对生活质量的愈发重视，全民健身理念深入人心，加之2009年国务院发布的《全民健身条例》的推动，在不少小区内，健身器材成为不可或缺的设施。但近日，某小区业主反映，小区健身器材场地破损，沦为停车场。那么，小区健身设施坏了找谁维修呢？

业主王女士说，健身器材建成之初，每天都有家长带孩子来玩，一度成为小区热门场所。但因长期缺乏管理，如今健身场地破损严重，健身器材数量锐减，剩下的也都多处损坏，无法正常使用。“说到场地破损，私家车占停是罪魁祸首。同时，现在来健身的居民少了，有车业主就更肆无忌惮地停放了。”王女士希望相关部门能修复场地，并设置路障，阻止车辆停用。

“小区健身器材属于共用设施，如果破损了，不就该找物业公司处理吗？”业主张先生说道。而且小编发现，许多业主都会“习惯”将小区健身器材维修、更换等职责归给物业。“其实目前，我市小区健身器材的归属分为两种类型”，河南新和昌物业工作人员靳先生解释道：“一是体育部门赠予的，二是开发商自己投资的。”由于业主对健身器材的归属管理问题不明确，致使物业企业常成为开发商、相关部门的“替罪羊”。一位不愿透露姓名的物业负责人表示：“平日我们都会对健身器材进行保养、检查，遇到一些如螺丝松动等我们能够处理的问题，工程人员都会积极解决。但有些器材修理存技术难度，或需要更新时，我们就无法承担责任了。”

“在保修期内，我们会拨打开发商给我们的健身器材生产商电话，让其对小区内健身器材进行大修、更换等；但过了保修期后，这健身设备的修整、更新就需要业主自己掏钱了。”河南新和昌物业工作人员靳先生说道。

他表示，健身设备是小区内的共用设施，过保修期后，如若损坏无法使用，或者需换新时，物业公司是可以在征询业主意见后，牵头申请住宅专项维修资金的，但这涉及到业主签字确认的问题。“有许多业主参与热情不高，致使维修资金迟迟难以落实。”西区一位处理过该类事件的项目经理补充道。

体育局夏姓工作人员，他表示，如果是开发商自建的健身器材，损坏后应找开发商或物业企业，毕竟这属于小区的配套设施；如果是由体育局赠予的，他们则会负责到底。“我们赠送器材的费用是从体育彩票公益金中支出的，因此，要是健身器材旁设有体育彩票捐赠公示牌，那就是我们负责的，业主可以拨打我们的报修电话。”同时，他提到，赠送器材的小区一般为政府投资建设的小区，如拆迁安置房小区、廉租房小区等。

夏先生还表示，许多业主不知健身器材归属，总是将开发商责任归到他们身上。“只要有市民投诉报修，我们都会去现场查看，判定归属。只是对于开发商自建器材，如果是小问题，我们可以解决，但要是问题严重，我们就不会擅自修理了，要是处理不当，业主会错认为是我们的责任，但我们会告诉业主或物业处理的方法。”

最后，夏先生强调，部分开发商在选用健身器材时为求价格便宜，会使用“三无”产品，这直接影响器材的使用寿命和业主的安全。因此，对于新建小区，他建议开发商可以就此咨询体育局，他们会给出优质器材入围单位，指导开发商建设。

接下来我们将和大家谈谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，对这部分社区环境安全小知识感兴趣的朋友，欢迎继续关注。

平时不注意运动，饮食习惯又不好，还是经常会出现小肚子的，此时要想拥有好的身材，就需要做好腹部的锻炼，那么健身器材锻炼腹肌哪些常见？很多人都希望拥有肌肉型的好身材，这样可以凸显身体的轮廓，看起来更有型更有气质和魅力，不过肌肉的锻炼可是一个长期的过程。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过上面的介绍，大家对健身器材锻炼腹肌哪些常见也都很清楚了。肌肉锻炼时还是要保持耐心的，也要遵守循序渐进的原则，一开始运动量是不能太大的，可以逐渐的增加，千万不要给自己增添太大的负担，否则对人体健康的损伤还是很大的。

男女运动健身方式有不同

运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式，但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女性一般重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

如何让健身的感觉不再累

1、勤练“搏击操”腰腹不再丰满

在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内也是非常流行的，许多健身房都开展了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

这种方法能够宣泄情绪，能够让你缓解工作及生活的压力，但是搏击操的运动量也是非常大的，可以让你的体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

2、踏板上跳健美操

与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

有人会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，其实不然，这点主要是很多女性担心的问题，坚持踏板操并不会使腿变粗，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习，而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。

近日，

数据研究中心发布了《2016年广州购房数据报告》，

报告显示：

2016年，广州热搜学校前十中，

越秀天河学校关注下降，

越秀由去年的7席下降到4席，

海珠却4所学校跻身热搜前十。

看来，学校的关注度不再只集中越秀，

并且各区的关注度的差距缩小。

随着搜索热度的变化，

购买学位房的家长也会转移到其他区域。

虽然在过去这一年，

学位房占据半壁江山的越秀二手房市场，

交投热度高于天河和海珠中心区。

不过，越秀老城区的学位房房价高，

多以老旧的楼梯楼为主，

楼龄长的住房进行贷款的难度大。

而，海珠的学位房性价比高，

估计一些家长转投海珠、荔湾等学位房市场。

越秀or海珠学位房，该怎么选？这又成了一些家长的烦恼。小编有些学位房购买建议，供大家可参考：

一、越秀学位房旧+高总价，未来变现难,宜选综合自住+学位。

现在70、80、90后占购房群体的主力。综合自住+学位，购买群体主要集中在80后、90后，这部分家长对学位房的要求比之前更高。又因为老破旧、高总价学位房未来变现更难，类似越秀老城区的学位房。如果是比较老旧的小区，居住环境比较差，这种社区会对孩子成长有一定影响，那么自住就要慎重考虑了。

建议大家可关注综合自住、宜居的小区，比如性价比较高的海珠区，又或者越秀一些宜居的学位房。未来学位不会那么重要，因为名校会越来越多，每个片区都有很多名校进驻，所以对于高总价的学位房要慎重选择。大户型的学位房，如没自住需求，可不用关注太多。

二、如果关注纯学位房，小户型比较好转手

如果关注纯学位房，建议买学位房可往小户型去买。低总价小户型成本低一些，未来比较好转手，小户型成交很活跃。大家如果投资小户型，可以优先考虑性价比高的。

那么又如何预防自己买的学位房“泡汤”？这七点你一定要注意了。

1、学位房对应地段并非一成不变

不可否认,学位房交易存在各种问题。但另一方面,家长也必须意识到,随着城市发展和楼盘的增加,每年不少区域的小学地段都会有微调,学位房并非一成不变。

2、紧靠学校，不一定就是学位房

在购买新盘“学位房”时，要仔细了解、多方确认，注意其附近学校的片区调整和划分。因为受生源人数影响，每所学校每年招生区域也会适当进行调整。目前市场上有些楼盘不管三七二十一，将其附近所有学校统统放进自己的楼书中来，打出学位房的口号，其实楼盘能否划入学校的招生范围，需事先了解清楚。而对于少数与名校距离很近，但并不是其招生范围内的“山寨”学位房，则一定要当心。

3、一手楼不要全听开发商的

天河区教育局相关负责人曾表示“新楼盘,我们不会和开发商签订协议,确保小区地段。”就近入学并不等于最近入学,虽然楼盘建在小学旁边,但随着城市的发展,很多情况变动,一定要在楼盘交付使用后,教育部门经过综合评估附近学校的承载力,最后才会划出该楼盘的所属小学。

4、二手楼查清是否学位被占

购买二手房,对于家长而言,最重要的问题是了解该房学位是否被占用。对此,家长可查看业主的户口簿有无学龄儿童在户,也可去区公安分局办证中心查询。

房屋多次易主,也可能造成查询不到情况,业内人士建议,家长在购房时,也可提出将学位保证写入协议中,以确保自己的权益。

5、登记房产要避免变成“不完全房产”

登记房产权时一定要了解清楚相关的学位政策，避免变成“不完全房产”，造成地段学位泡汤。

6、拥有多套房产并不等于能任选学位

家长在学校做入学前的调查中，不要轻易透露自己拥有多套房产。据了解，学位名单是根据街道、户籍管理部门以及教育局提供的户籍资料作为参考，以户籍标准为主，如果是地段生，学校一般不会主动查家长名下的房产。

7、人户一致规定严格监护人和户主和居住地须一致

家长不要以为自己和子女是同一个户口本就理所当然认为符合人户一致的规定，监护人和户口本户主必须为同一个人才能让孩子拥有地段生资格。

广场舞老年健身舞是两种不同类型的舞蹈，广场舞的场地在室外，以广场中心为主要场地，而老年健身舞则更广泛些，健身舞的类型中也包括了广场舞，当然不同的人对舞蹈的定义是不同的，但是经常跳舞则对身体有利，大家在跳广场舞老年健身舞时要了解其作用价值，便于更多的人熟悉其好处，那么广场舞老年健身舞的作用价值是什么呢？

随着人们主体意识，参与意识的增加和广场文化活动的广泛开展，广场健身舞正越来越受到社会各界的关注和重视。成为城市文化生活中不可或缺的重要形式和内容。与此同时，广场健身舞又以崭新的姿态为21世纪人们的美好生活而发挥着其它艺术形式所无法替代的积极作用。

如今的广场舞，已经被越来越多的不同年龄层次的人肯定，在各大城市的各大广场，都会有跳广场舞的人们，其中不乏有年轻人。这表示全民健身时代的来临，大家都开始关注自己的健康。而年轻人和老年人的互动也为广场舞增加了许多的乐趣。

从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是说注意是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。在排舞的练习过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情绪记忆和运动记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理现象，达到良好的健脑效果。广场舞的练习是在优美动听的音乐旋律中，用心灵共舞，把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致地表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的意境组合，体现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度结合的意境，给人们艺术熏陶和美的享受。因此，广场舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。

具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身作用。

广场舞老年健身舞的作用价值是什么呢？其作用价值就为大家做了详细的分析，能从多方面去了解或是判断。现在跳广场舞的人越来越多，其年龄也在减少，我们可以观察到广场舞的人群中有部份人为年轻人，并且还是跳舞非常好的人群，现在也有很多节目推荐广场舞，让更多的人欢迎接受，当然老年健身舞也是锻炼身体的，健身也是极好的。

误区之一：锻炼的最佳时间是清晨

专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

误区之二：男性只练器械

专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

误区之三：必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

与中国的老年人相比，世界各地的老年人都是如何来锻炼身体的呢？他们都有哪些方式方法，有哪些我们值得学习的呢？让我们一起来看看吧。

巴西—柔和的健身方式

在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。

为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。

对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到伤害。

英国—新潮的健身方式

慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是，英国的老年人还要在这个“跑步”的前面加上一个定语，那就是“赤足”。我们可以想像一下，一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。所以，在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。

英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。

德国—刺激的健身方式

踢火球，听起来是件很不可思议的运动，首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行，而且，表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。

马来西亚—古老的健身方式

马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动，深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件，其一为长约2米的空心竹筒，其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单，但是要想成为一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅纽扣大小的目标，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的。可见，吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。

日本—优雅的健身方式

“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。

然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。

日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。

美国—放松的健身方式

美国，是引领着世界时尚的国家，个性十足的美国老人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式，也是与众不同的。

浮箱，在我们还不知道这个词的时候，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态)，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态、

浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。

一幅幅绝美的画卷在我们眼前缓缓铺开，勾勒出一个气势磅礴、至善至美的大美云南。说起离天堂最近的地方，我会想到云南的香格里拉，那个象征着永恒、宁静的地方;说起邂逅美丽的爱情，我会想到云南的丽江古城，那个苍老而又独具特色的小镇;说起奇形怪状的石头，我还是会想到云南，云南的石林，那个天造奇观的喀斯特地貌。今天小编带给大家的是广州去云南旅游攻略，希望对大家有帮助。

广州到云南旅游景点攻略

昆明

不论你从祖国的哪个角落进入昆明，第一感受一定是阳光灿烂，春光明媚，而且这一点是任何季节都不会改变的。抬头望去，高原的天空碧蓝而又高远，仿佛是透明的。当然，昆明的太阳是不能直视的，它有着刺目的明亮。

景点及线路：

1、金殿风景区-金马碧鸡坊-轿子雪山;

2、滇池-西山-云南民族村;

3、翠湖公园-云南陆军讲武堂-圆通寺;

交通：

昆明市区面积不大，主要交通工具是出租车和公交车，另外2014年7月昆明市内已有1号、2号、6号、米轨四条线路。(特别提示昆明的出租车有特定的停靠点，在大街上蓝色车站牌处)

班车：

1、在省体育馆附近有各条线路的旅游专线车;

2、大理：西站和南窑站以及火车站广场，每天有多班车，行程5-6个小时，价格100多;

3、丽江：西站每天有多班车，行程10小时，价格200元左右;

4、香格里拉：黄土坡站，每天15点-19点有多班卧铺，116元;

吃：

关兴路野生菌一条街;

建新园;

北大门美食娱乐街;

胡九小吃;

豆香园;

吗哪;

和民;

米线、园林野山菌、云腿、饵块、玫瑰凉糕、红豆饭豆花肉饼……

购物：

昆明除了烟草还有很多工艺品，花鸟市场是昆明最热闹的花鸟鱼虫集市，现在也是翡翠、玉石、民俗物件批发市场;

住宿：

在昆明这样一座以旅游为特色的中型城市中，你用不着话太大经历就能找到一家宾馆，建议网上订购。

大理

风花雪月这几乎成了大理用来招徕游客的一个专有名词，早已成为传说的“上关花”对于大理人来说，也不过是一种正在恢复的记忆。雪月也是文人借景抒情的结果。“风花雪月”也被用来形容白族姑娘身上的穿戴。

景点及线路：

1、陆路：大理古寺-三塔公园-南诏风情岛;

2、水路：苍山洱海-喜洲白族民居-玉矶岛;

3、大理古城-鸡足山-返回大理(二日游);

4、大理古城-剑川-丽江(二日游);

交通：

出租车一般不打表，起步价5元;

吃：三道茶：一苦二甜三回味(大理古城文献楼);

住宿：网上订购;

丽江

一座城市的日常生活中，只要有老人的活动，他的历史感、岁月感和沧桑感都是可以触摸到的。丽江就是这样的城市，但是那些佝偻着身躯、坚持穿着纳西生活装、三五成群地坐在家门口晒着太阳闲聊的老人，在四方街越来越少了。

景点及线路：

1、丽江古城-牦牛坪-大索道(云杉坪)-玉湖村-丽江古城;

2、丽江古城-黑龙潭-束河古镇-白沙壁画;

3、丽江古城-拉市海或长江第一湾;

4、丽江古城-香格里拉;

5、 丽江古城-泸沽湖;

交通：出租车、公交车;

吃：粑粑酥油茶、琵琶肉、鸡豆凉粉、三叠水(丽江古城新华街)

购物：扎染、手织布、木盘;

住：网上订购;

香格里拉

“香格里拉”一词原出自于外国的一本小说——《消失的地平线》，意指一个“宁静、和谐、安详”的世外桃源般的地方。

景点及线路：

1、香格里拉-纳帕海-松赞林寺-普达措国家公园;

2、香格里拉-白水台-梅里雪山-明永冰川-雨崩村-香格里拉;

3、香格里拉-香格里拉大峡谷-香格里拉;

4、香格里拉-千湖山-丽江;

交通：班车、出租车;

吃：松茸炒青椒、丽香缘腊排骨火锅、青稞饼(臧家特色土火锅);

购物：木碗、木盆、藏饰、虫草、雪莲花、藏红花、麝香、贝母;

怒江

与云南大多数地区相比，怒江除了峡谷能称得上世界之最，并没有更多的第一。但只要置身于大峡谷中，怒江发出的低沉怒吼和两山的险峻之势，都会让你真切的感受到来自于大自然的一种力量。

景点及线路：

1、六库-福贡(图中有老虎跳、飞来石怒江溜索桥);

2、福贡-贡山-丙中洛(石月亮、江心松、废城、丙中洛);

3、丙中洛-六库;

交通：大巴车、面包包车;

吃：肉炒酒、鸡蛋炒酒、琵琶猪(三江源农家饭庄、德拉姆酒吧);

购物：弓弩、独龙毯;

西双版纳

到了西双版纳，除了林木葱郁，你再也找不到一个更合适的词来形容眼前的景象，而且这里没有任何季节之分。

景点及线路：

1、市内：西双版纳民族风情园-热带花卉园-曼景兰傣味一条街;

2、东线：景洪-橄榄坝-勐仑植物园-望天树;

3、景洪-打洛;

交通：公交车、出租车;

吃：炸苔藓、臭菜炒蛋、撒撇、香竹饭、番茄南泌、菠萝紫米饭、包烧鲜鱼、卵石鲜鱼汤、罗嗦(曼景兰风味一条街);

购物：芒果、荔枝、龙眼等热带水果;

腾冲

世界上有温泉的地方很多，但像腾冲这样面积又广、泉眼又多，疗效又好的那就不多了，腾冲以温泉闻名史今。

景点及线路：

1、腾冲火山群-腾冲热海;

2、北海湿地-和顺古镇;

交通：旅游专线;

吃：大救驾、饵丝、饵块、凉豆粉、酸辣汤(和顺人家)

很多人丰胸的时候会利用一些健身的方式来帮助自己得到这种丰胸的效果，健身丰胸才是最健康的，看着整个人更加的有气质，而不是柔柔弱弱的，用健身的方法来给自己丰胸也是一种丰胸的方法，健身丰胸可以给胸部带来很多好处，丰胸有是为了给女人们一份自信，健身丰胸还能够得到安全，那么健身丰胸效果有哪些？

史上最有效的丰胸运动——俯卧撑

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。

防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。

想要通过健身来帮助自己得到丰胸效果的话就可以试试这些健身方法，这样的健身方法对自己的丰胸来说效果会更好，健身的同时给自己丰胸是可以提高身体质量，这样的丰胸方法也是非常安全的，对于丰胸来说不会有任何的伤害，并且丰胸同时身体也健好了。

随着生活质量的提高，很多人都选择健康的生活方式，运动也在人们的生活中显得越来越重要，并成了全民参与的盛事。很多人喜欢打羽毛球，那打羽毛球时需要哪些防护装备？想要达到好的运动效果，就要有很好的羽毛球装备，如护膝，可避免膝盖受伤。一条好的运动裤对运动者来说也真的很重要，那打羽毛球能穿健身裤吗？下面就给大家讲解一下健身裤的作用和优点。

健身裤有什么作用?

1、健身裤能有力的缠裹能防止运动时的痉挛现象，而且适度的挤压可以着重消除腿部的块状肌肉，使腿型看起来更加柔和修长有线条。

2、穿着健身裤运动时人体会感觉更舒适，能有效的防止乳酸的堆积，促进乳酸的分解，能缓解运动后出现全身酸软的现象，缓解疲劳，帮助腿部减轻磨损的负担。

3、健身裤采用独特的高弹力面料，对人体皮肤表层有一种压迫感，能促进血液循环，同时对肌肉的包裹性能够使人们感到兴奋的感觉，从而浑身充满力量，有种跃跃欲试的感觉。

4、健身裤能包裹聚拢肌肉，使肌肉更有力量，防止因运动幅度过大而造成的肌肉摆动、松弛、下垂。

5、健身裤吸汗能力比一般的运动裤强，能迅速吸汗，时刻保持干爽状态，运动时更加舒服，清爽。

6、健身裤面料高效环保，并且采用进口抗菌染料，更加健康安全，所以经常或者是多次洗涤都不会变形，还能防止细菌滋生，遏制异味产生，防止静电产生。

穿着健身裤进行健身，可以血液循环，还能给给予腿部一定的保护，此外对于羽毛球业余爱好者了解一些羽毛球知识也是很有必要的，这样可以增加对羽毛球知识的了解。不管是从事什么运动小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识都能很好的保护我们，让我们在运动中免受运动伤害。

容积率是考虑到节约用地，鼓励开发空间，计入容积率是规范房地产市场，防止不良房地产开发商有漏洞可钻。公园容积率规范呢？和您一起去了解一下吧！

公园是将绿地与运动场所有机地融为一体，在创造出优美而内涵充实的自然景观的同时，也建成了体育健身场地。体育公园的规划设计应向融合多种活动的生态绿地的方向发展，强调活动多样、内容丰富，以维护居民身心健康和再生自然的高度发展，使人与自然之间的关系更趋和谐。

有关公园容积率相关建设类标准和规范——《城市公园公共体育运动设施用地定额指标暂行规定》、《公园划拨用地目录》、《城市公园绿地分类标准》、《城市社区公园体育设施建设用地指标》、《城市社区公园体育设施技术要求》、《城市公园公共设施规划规范》、《城市公园用地分类与规划建设用地标准》、《城市居住区公园规划设计规范》、GB51192-2016《公园设计规范》。

现在很多的人都追求美的，不光是女性朋友们追求身材好的，就连男性朋友们都喜欢健身的，想要去追求更好的身材的，可是健身房也不是所有人都可以去锻炼的，最好的还是在家里面进行锻炼的，可以买来弹簧拉力器进行健身的，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道弹簧拉力器健身有用吗？

弹簧拉力器锻炼是有用的。虽然弹簧拉力器比较简单，但是它的锻炼方式多种多样，使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉，可以起到比较好的作用。

1、练三角肌

弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌，其锻炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，操作几次后换左臂锻炼。

2、练肱二头肌

弹簧拉力器锻炼中，是需要进行屈臂动作的，而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼。

锻炼方式：双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握住拉力器的一端，上臂保持不动，然后用力向上收起小臂，反复的进行上下伸展。

3、练肱三头肌

屈臂的时候也是会用到肱三头肌的，主要的锻炼方式有，双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握紧弹簧拉力器的一端不动，而右手则握住另一端向上拉伸。

4、练肱挠肌

肱桡肌是前臂上部的主要肌肉，在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的，而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的。

5、练胸肌

使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张，从而达到锻炼胸肌的效果。

6、练背阔肌

弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

7练腿部肌肉

使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用两副弹簧拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉。

减肥瘦身是一个永不落幕的话题，如做好有效的减肥工作呢?以下是由小编整理关于健身减肥知识的内容，希望大家喜欢!

健身减肥的误区

想要瘦哪里，久多锻炼哪个部位

想要哪里看起来更瘦，久应该多锻炼那个部位，事实上有这样的想法是大错特错的，因为并不是说你锻炼哪个部位就会瘦哪里，只有通过全身的运动，才能降低身体内的脂肪，记住，体内脂肪事绝对不能局部瘦的!它只能全!部!一!起!燃!烧!

有的人是没有腹肌的

小驿听到这个问题是的时候真的大吃一惊!居然还有没有腹肌的人，他的生活是什么样的!其实每个人都有六块腹肌，只是你看不到而已，因为你的体脂含量太大了!所以想要看到六块腹肌，做好的做法是选择全身性的运动，包括有氧和无氧运动，这样才能充分的降低你的身体内的脂肪含量，让你的腹肌看起来更加的明显。

为了腹肌做更多的仰卧起坐

说起如何锻炼腹肌，很多伙伴首选的就是仰卧起坐，作为锻炼腹部的鼻祖运动，其实仰卧起坐只能帮你锻炼到腹部上部分的肌肉，并不能锻炼到你的整个腹肌，所以就出现了，很多人做那么多次训练，一点效果都没有看到。你需要更多的训练动作来刺激你的腹肌，比如各式各样的卷腹!

为了腹肌做全身性的运动

你练出的腹肌不好看，根本不是取决于你的六块腹肌为止，这跟你的侧面腹肌以及其他部位的肌肉有很大的关系，所以建议伙伴们，平时可以多做一些全身性的运动，这样才能让你的腹肌看起来更加的完美。

只要说到控制饮食就节食

很多伙伴一听到减肥需要控制饮食，就毫不犹豫的选择了节食!但是控制饮食真的不等于节食!这两者是完全相反的好么!控制饮食是说需要控制你的摄入类型，简单的理解就是控制你的摄入量，摄入种类!而节食就是直截了当的不吃!两者区别很大的好么!控制饮食的后果是你的身体吸收习惯以后，基础代谢会一定提高;但是节食，只能让你越来越弱!

看过“健身减肥知识“

健身减肥知识

1、锻炼内容重复

日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。

2、对自己要求不够高

锻炼身体固然重要，但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流，那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。

3、经常用食物犒劳自己

一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。

4、运动后基本不动

就算你在健身房锻炼了足足1个小时，也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。

5、在健身房浪费时间

如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上，那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意，但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。

6、运动后身体机能还没恢复

身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力，前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼，那么你的身体很可能已经受到损害，这样做弊大于利。同时，没有休息好会导致脂肪消耗变慢。

7、不了解自己的心率

评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少，也要通过心率判断。运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。

8、锻炼没有带来满足感

如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感，而且你因此变得嗜睡，那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球，或从事一些有氧运动，这些才会给你带来真正的满足感。

9、运动不均衡

在一般情况下，健身房内一定会有锻炼心脏功能的器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果，会带动身体每一块肌肉的锻炼。

10、态度不对

把所有的应激因子在家激活，这样在健身房你才能够收获更好的效果和心情。“应激”一词源自英文“stress”，意为“紧迫、逆境反应、紧张、压力、应力”等。

现在健身越来越流行，很多人都会去健身房运动健身，或者自己平时跑步，打球各种运动，一开始不习惯总会感觉特别疲劳，该如何缓解运动后疲劳呢？下面为大家运动健身后消除疲劳的5种小方法。

1.运动健身之后做些放松活动

运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。

2.运动健身过后补充营养物质

运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。

3.运动健身后按摩

在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

4.运动健身过后进行沐浴

运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。

5.运动健身之后睡觉

运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。

适量的运动健身是好的，过度太疲劳也不行，希望上面的方法能帮到大家消除疲劳，好好休息！

一提到敦煌，多数人的脑海里都会浮现出沙漠、戈壁，荒无人烟的景象，历来的许多诗词歌赋也赋予给了敦煌一种苍凉之感。敦煌古称“沙州”，地处河西走廊的最西端，是古代丝绸之路上的重镇咽喉。敦煌更是大漠里的繁花世界!今天小编带给大家的是广州到敦煌旅游攻略，希望对大家有帮助。

广州到敦煌旅游必玩景点攻略

一、莫高窟

莫高窟俗称千佛洞，被誉为20世纪最有价值的文化发现、“东方卢浮宫”，坐落在河西走廊西端的敦煌，以精美的壁画和塑像闻名于世。

莫高窟虽然在漫长的岁月中受到大自然的侵袭和人为的破坏，至今仍世界现存佛教艺术最伟大的宝库，敦煌壁画容量和内容之丰富，是当今世界上任何宗教石窟、寺院或宫殿都不能媲美的。

环顾洞窟的四周和窟顶，到处都画着佛像、飞天、伎乐、仙女等。有佛经故事画、经变画和佛教史迹画，也有神怪画和供养人画像，还有各式各样精美的装饰图案等。莫高窟的雕塑久享盛名。这里有高达33米的坐像，也有十几厘米的小菩萨，绝大部分洞窟都保存有塑像，数量众多，堪称是一座大型雕塑馆，它的石窟主要开凿于盛唐时期。

旅游贴士

门票：160元(旺季5月1日-10月31日)60元(淡季11月1日-4月30日)

地址：敦煌市区城南25公里处。

交通：去莫高窟可以从敦煌市沙洲市场前坐乡村公交前往，票价8元。

特别提醒

1、敦煌气候属于极地干旱大陆性气候，年平均气温9.3℃，7月份平均气温24.7℃，1月9.3℃，全年干燥少雨，昼夜温差极大，此外敦煌还有干热风和黑沙暴两大自然灾害，游人应早作防备。

2.为了保护壁画，在莫高窟内参观时，只能用手电筒观看，每位导游带一个手电筒，如果您为了更好地观看，可以自备一个三节电池的手电。建议使用冷光手电筒。

3.由于各种相机的闪光灯对文物均有非常大的破坏，请在进莫高窟参观之前确定不把相机带入!

4.建议早上去莫高窟，因为窟洞口朝东，太阳光直射进去去很神圣。

二、鸣沙山月牙泉

鸣沙山是国家级重点风景名胜区。位于甘肃敦煌市南郊七公里的鸣沙山北麓，面积约200平方公里，东起莫高窟崖顶，西接党河水库，整个山体由细米粒状黄沙积聚而成，狂风起时，沙山会发出巨大的响声，轻风吹拂时，又似管弦丝竹，因而得名为鸣沙山。

鸣沙山有两个奇特之处：人若从山顶下滑，脚下的沙子会呜呜作响;白天人们爬沙山留下的脚印，第二天竟会痕迹全无。鸣沙山、沙峰起伏，山“如虬龙蜿蜒”，金光灿灿，宛如一座金山。

月牙泉位于敦煌市西南5公里处。弯曲如新月，因而得名，有“沙漠第一泉”之称。月牙泉是一处神奇的漫漫沙漠中的湖水奇景。鸣沙山下，泉水形成一湖，处在沙丘环抱之中。泉在流沙中，干旱不枯竭，风吹沙不落，蔚为奇观。

鸣沙山和月牙泉是大漠戈壁中一对孪生姐妹，“山以灵而故鸣，水以神而益秀”。这里还有一个奇特的现象，因为地势的关系刮风时沙子不往山下走，而是从山下往山上流动，所以月牙泉永远不会被沙子埋没，被称为沙漠奇观。月牙泉有四奇：月牙之形千古如旧、恶境之地清流成泉、沙山之中不淹于沙、古潭老鱼食之不老。

近年随着旅游事业的蓬勃发展，当地政府地对风景区采取了各种建设和保护措施，使其面貌大为改观，同时还开展了沙疗、涌滑沙、滑翔跳伞，骑驼遨游等沙漠娱乐项目，使游人趣味盎然，络绎不绝。

旅游攻略

门票：120元(旺季4月1日-10月31日)，80元(淡季11月1日-3月31日)

交通：从市区(反弹琵琶雕塑/沙洲南路)坐3路公交车，票价1元，到终点站。也可打车到鸣沙山(约需15元)。

特别提醒：

鸣沙山的日落景观非常漂亮，去鸣沙山月牙泉游玩以黄昏时分最佳。山上风沙很大，最好作一点防范措施。

三、雅丹国家地质公园

敦煌雅丹国家地质公园，是目前亚洲规模最大、地质形态发育最成熟、最具观赏价值的雅丹地貌群落。景区分南北两区，东西长约25公里，南北宽约18公里，总面积达400多平方公里。

公园内集中连片地分布着各种各样造型奇特的风蚀地貌，整体象一座中世纪的古城。这座特殊的城市，有城墙、街道、大楼、广场、教堂、雕塑;其形象生动，惟妙惟肖，令世人瞠目。世界许多著名建筑都可以在这里找到它的缩影，比如北京的天坛，西藏的布达拉宫，埃及的金字塔，狮身人面像，草原上的蒙古包，阿拉伯的清真寺应有尽有，雕塑有威武的将军、大漠雄狮、孔雀开屏、丝路骆驼队、舰队远航、群鱼出海、中流砥柱……数不胜数，千姿百态，惟妙惟肖。置身其中，会让您感觉进入了建筑艺术的展览馆，目不暇接。等到夜幕降临之后，尖厉的劲风发出恐怖的啸叫，犹如千万只野兽在怒吼，令人毛骨悚然，又因为距离玉门关近，当地人一直称之为“玉门关雅丹魔鬼城”。

旅游攻略

门票：80元(含30元区间车费)

交通：自己包车或者选择去旅行社参加散客拼团。

四、阳关

提起阳关，人们马上会想到一首诗“渭城朝雨浥轻尘，客舍青青柳色新。劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人”唐代大诗人王维的这首杰作，可谓千古绝句，经配曲吟唱，广为流传。

阳关位于河西走廊的敦煌市西南七十公里南湖乡“古董滩”上，因坐落在玉门关之南而取名阳关。阳关，始建于汉武帝元鼎年间，在河西“列四郡、据两关”，阳关即是两关之一。阳关作为通往西域的门户，又是丝绸之路南道的重要关隘，是古代兵家必争的战略要地。

而今，昔日的阳关城早已荡然无存，仅存一座被称为阳关耳目的汉代烽燧遗址，耸立在墩墩山上，让后人凭吊。

旅游贴士

门票：50元，并提供全程讲解服务。

交通：敦煌市至阳关有柏油马路相通，包车前往，费用在100元左右。因景区较大，可在景区门口花10元乘坐电瓶车进入景区。

五、玉门关

玉门关，俗称小方盘城，相传和阗美玉经此输入中原而得名。在河西走廊西端的敦煌市境内，为汉代西陲两关之一，是丝绸古道西出敦煌进入西域北道和中道的必经关口，自古为中原进入西域之门户。距玉门关15公里处，有河仓古城，为汉代玉门关守卒的粮仓，只存断垣残壁，但犹可见当年之气势。从敦煌去玉门关旅游，只有走戈壁滩上汽车轧出的便道。

当时玉门关，驼铃悠悠，人喊马嘶，商队络绎，使者往来，一派繁荣景象。现在的汉玉门关遗迹，是一座四方形小城堡，耸立在东西走向戈壁滩狭长地带中的砂石岗上，登上古关，举目远眺，四周沼泽遍布，沟壑纵横，长城蜿蜒，烽燧兀立，胡杨挺拔，泉水碧绿。红柳花红，芦苇摇曳，与古关雄姿交相辉映，使你心驰神往，百感交集，怀古之情，油然而生。

旅游贴士

门票：30元

交通：自驾：从敦煌市沿G215行驶34.1公里，右前方转弯，行驶58.4公里后，右前方转弯，行驶20米，过右侧的汉长城遗址约220米后，便可到达玉门关遗址。

租车：从敦煌到玉门关约90公里，由沙漠公路相连，小车基本可以通行。目前没有公共交通直达，建议包车或是找当地旅行社。包车费用在300元左右。

选择正确的备孕减肥方法能够更健康安全地减轻女性朋友体重，并且有效调整经期，促进排卵，对受孕有好处。那么，备孕健身的好处有哪些呢？这就给您介绍一些相关的知识。

1、提高心肺功能

备孕准妈妈养成所做运动的好习惯，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能。这样有利于怀孕之后给宝宝提供充足的氧气。

2、提高卵子活力

多多运动还可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

3、预防妊娠糖尿病

经常进行运动锻炼可以使体内激素的分泌达到稳定的状态，可减少胰岛素抵抗，从而降低了怀孕之后患上糖尿病的机率。

4、帮助怀孕和分娩

备孕期间多多运动可以促进体内激素的合理调配，以及确保受孕时体内激素的平衡和精子顺利接近卵子并与卵子结合。而且备孕多运动能锻炼孕妇肌肉，提供更强的身体，有助于顺利分娩。