应对节后综合症(合集17篇)

摆脱节后综合症有高招，吃货对症下“美食”

春节期间大家在吃喝玩乐上都应该比较开心，在春节这个特殊的日子，我们暴饮暴食给自已找了非常好的理由。但随着春节假期的结束，佰佰教你怎样摆脱节后综合症，对症挑选自已钟爱的美食。

紫薯馅南瓜粗粮饼

推荐理由：调节情绪

过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。

柠檬水果甜汤

推荐理由：恢复好脸色

吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含vc的食物，如柠檬里含vc就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都不错。

酸奶水果捞

推荐理由：促进肠道健康

多种水果混合在一起，可以很好地实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。

炒红绿双丝

推荐理由：提高食欲

节日期间吃的过于油腻会影响胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。

西红柿炖牛腩

推荐理由：保护腺体

牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，属于脂溶性营养素，采用与牛肉一起炖，不仅提高口感，而且可以提高番茄红素的吸收率，番茄红素专门针对腺体抗氧化。

牛奶芝麻馒头

推荐理由：减少胆固醇

芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙，放在馒头中摄入起来更加方便。

刚过完小假是不是还意犹未尽，可是不管怎样还是得上班了。虽然假期短，还是有人会笼罩在节后综合症里，浑身不自在，那么节后综合症都有哪些常见症状呢？

1、节日情感失调综合征

有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。他们常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。

2、上班恐惧症

五一小长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

3、睡眠紊乱综合征

小长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何五一几天会患上失眠了呢？

4、麻将综合征

五一三天假期，有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，有的人过完节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。

5、沉溺网络综合征

平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。三天小长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。

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春节是中国所有传统节日中最隆重的一个节日，每逢春节家家户户都会连续吃上好几天的丰盛菜肴，并且会带上家里的所有成员走亲访友开吃开喝，在此同时饲主们也不忘与猫咪们分享此刻的珍馐美味。在久别重逢的相聚时刻，到处洋溢着欢乐与喜庆的气氛，然而美好的时光总是那么短暂，很快又到了开学季、上班季，因此有很多人都表示一时适应不过来出现工作效率低、精力不集中、无精打采，甚至身心乏力等症状，这便是患上了“节后综合症”的表现，那么你是否有注意家中的猫咪也有类似情况呢？

一、猫咪节后综合症之挑食

春节里，免不了顿顿大鱼大肉的吃啊吃，自己满足口腹之欲，猫咪们也不能瞪眼看着啊，于是平时作为改善生活的妙鲜包啊，罐头啊在过节的几天作为主食盛进了猫咪的饭碗。节日过去了，猫咪却养馋了，每天都缠着要肉肉吃，对碗里的猫粮豆豆不屑一顾。

对于这种猫咪挑食的情况，有三种“治疗”方法：

1.不理会猫咪的无理要求，爱吃吃，不爱吃拉倒，就把猫粮豆豆给你摆那，不吃？饿着！——没有猫咪会傻到真的挨饿，饿几顿，它就会老老实实的回去数它的碗里的豆豆去了。

2.更多的主人恐怕根本就招架不住猫咪们祈求的眼神，那么，将猫咪的猫粮豆豆升一个档次，也是解决的办法。

3.最科学的办法，逐步换粮法，将肉肉和猫粮混合，逐渐减少肉肉的量，增加猫粮的量，直至全部换成猫粮。

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二、猫咪节后综合症之厌食

猫咪挑食和猫咪厌食都是节后很容易遇见的问题，有人认为厌食就是挑食，但是其实挑食和厌食有本质上的区别。挑食是猫咪想吃好的，而厌食往往意味着猫咪的肠胃出现了问题。过年的时候猫咪往往吃的比较杂，就算你没有喂猫咪吃什么人吃的东西，但是保不齐亲戚朋友的随手给猫咪从餐桌上夹块肉。这个给块肉，那个给口鱼，就会让猫咪脆弱的肠胃出现问题。

那么如何区分猫咪挑食和厌食呢？挑食的猫咪虽然不吃饭，但是精神很好，又主动要求进食的表现，会找主人要吃的。但是厌食的猫咪除了不吃饭还会出现精神萎靡甚至腹泻、呕吐的症状。

对于厌食的猫咪，一定要将猫咪的肠胃调理好，直到猫咪主动进食。可以给猫咪吃一些调理肠胃的药，如乳酶生、健胃消食片等，适量补充维生素也有助于猫咪调理消化系统，所以可以给猫咪吃一些维生素B和维生素C片。如果出现腹泻的症状需要吃一些妈咪爱，出现呕吐症状要禁水12个小时，并喂给胃复安。家长们不用太担心，一般节后出现厌食多是因为积食引起，只要调理好肠胃，猫咪就能很快康复的。

三、猫咪节后综合症的预防

首先，在节后的最后两三天避免让猫咪跟随人们暴饮暴食、熬夜。

其次，多让猫咪进行运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。

最后，索性在春节期间不要让猫咪吃人类的食物，最好以猫粮为主，多喝水，少吃零食。如果是自制的食物也一定要清淡。

转眼间已经是新的一年的第二个工作日，很多人都已经回到工作岗位上了，但是却没从节日状态中调整过来。一想到连续七天的工作，顿时精神不济，食欲不振。今天小编就来和大家一起来聊聊如何应对节后综合症！

调整心态，打起精神战胜“上班恐惧”

春节期间，大家胡吃海喝，熬夜娱乐，心情很放松、毫无压力。而节后上班，从松懒的状态突然又要恢复到紧张的、有节律的状态，人们容易出现一些生理或者心理上的不适，就会恐惧上班，甚至会恐惧人际关系。于是很多网友吐槽，不想上班，得了上班恐惧症。精神萎靡不振、厌烦工作和学习，是典型的“假日综合症”。

面对“上班恐惧”，人们要积极调整心态，在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，把自己整理起来，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。

此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

做好工作规划，定好目标心里才踏实

长假过后，如何更快地进入工作状态？最有效的莫过于思考一下新一年工作计划和工作目标。先给自己未来一年制定一个总的目标，为自己明确一个方向，才能朝着这个目标一步一步去努力。

上班后，上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。下班后也有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。睡前静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

适当运动，调节饮食规律，多吃蔬菜水果

长假里由于生活规律和节奏变化，容易引发浑身乏力、厌食，处于亚健康状态。上班后必须调整自己的饮食规律，让身体恢复健康状态，更有助于保持好的心态。

“每逢佳节胖三斤”。春节期间，人们往往一天不停嘴，吃得又多又杂，容易出现厌食。节后，人们可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

此外，调节饮食规律，应多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果，增强胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质。

适当早睡，对付睡眠紊乱和疲劳

春节期间，许多人变身“夜猫子”，通宵熬夜娱乐、忙于应酬，打乱了人体正常的生物钟，节后上班“时差”倒不过来，早上起不来，晚上睡不着，“睡眠紊乱”找上门。

中新网生活频道提醒，节后上班，首先要保证有足够的睡眠时间，上班族可适当提前上床休息，培养睡眠，但不宜太早就寝，因为睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦虑，导致失眠。

此外，按摩、散步、减压可以对付睡眠紊乱和疲劳，还可以通过休息或给身体补充营养得到解除。

7步轻松摆脱“节后综合症”应对工作日

1.了解节后会有段时间心情低落

节假日期间总是愉快与压力并存。走亲访友、交换礼物、拜访熟人、参加活动、节日大餐、打折血拼、还有数不尽的派对……尤其是年三十儿的晚上。恐怕你的肾上腺素在整个春假期间都一直处于兴奋状态吧？所以一回到相对安静的日常工作状态，没了激动人心的事情去期待，你自然会觉得有点失落。了解节后自己的心情会受到影响，告诉自己这是一种正常的感受。这段时间很快就会随着日常生活的继续而过去的。

2.多看到节后时光好的一面

假期尾声的好处在于你终于有机会可以休息休息、放松下来与自己相处。假日前无论工作还是生活中的疯狂状态终于告一段落，兴许假期中的时间能让你做一些平常无法去做的事儿。能从日常生活中脱离出来总是好的，能给你一个机会休养生息。

3.在新年计划这件事儿上，别太逼自己

确保你定下的目标都是合理的，更重要的是它们应是可达成的。用减肥来举例，要想减到零号的尺码不现实，但如果要求自己一周减一磅(约0.9斤)就比较合理了。

4.多接触人

有的节后忧虑症的产生是因为假日期间我们身边多有朋友家人的陪伴，而节假日后却突然回到一群不那么熟悉的人中间，或者根本无人陪伴。这时要想保持心情愉悦，应该多和朋友家人联络，或走出去、参与活动，多和人群互动。

5.做一些能让你向前看的事儿

你可以组织一些有趣的事儿来保持自己参与的兴奋感，比如和朋友共进晚餐、开始一门新的兴趣课、定时参加某种体育活动、看电影等等。参与这些符合你兴趣和预算的活动，你就能保持假日的新鲜感。

6.吃回健康食物

假日期间放纵自己大吃特吃后，通常我们都会有点发胖或营养不均衡。给自己设立目标吃回健康食品、喝健康的饮品，并且保证做足够的运动。健康进食、保证运动会让你恢复愉快的心情，并且保持体型。

7.期待新的这一年

另一个驱赶忧虑心情的办法，就是保持一个积极的心态，好好计划新一年的各种活动。想想未来的变化和你想要在这一年做的事儿，或是想要参与的任何活动。为想做的事情计划并打算是第一步，而一旦当你开始忙碌地计划起来，你就不会有时间忧虑啦。

总结：上面讲的办法，可行性还是很高的，希望能被大家积极采纳，并且帮助到大家！

怎样预防节后综合症?怎么感觉除夕夜刚刚过完，假期就结束了呢?上班第一天你是否感觉倦怠，工作效率低呢?那今天小编为大家推荐预防节后综合症的方法。

节后综合症症状

1、作息时间不按时，睡眠紊乱。

通宵熬夜，长期玩乐，假日丰富多彩的生活会打乱平日的作息时间，生物闹钟也会一下子被改变。作息时间的紊乱会打乱了人体正常的生物钟，也因此造成了神经系统的紊乱。

2、厌倦职场工作。

因为在长假里对自己的假日生活没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经被完全打乱了。上班时间的朝九晚五生活让人们一时转化不过来。

3、食欲不振，神经性厌食。

假日里经常吃喝玩乐，容易出现暴饮暴食的情况，很容易造成消化不良。

4、心情忧郁，精神不振。

假日生活会有新朋好友的陪伴，假期结束后，又回到平静的日常的生活，因此会感到孤单、无聊甚至抑郁。

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预防节后综合症的方法

1、饮食宜清淡

春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退。节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

2、调整作息

春节期间，有的人会熬夜守岁，有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

3、适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

4、节后工作强度不宜过大

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

5、调整自身心态

自我调整最关键。春节长假后，大家在进行工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。

专家也提醒大家，大多数人的节后综合症可以在一周的时间内自行调整过来，如果长时间症状无法缓解，应及早就医，寻求帮助。

刹那间，又是新的一年。俗话说，“只工作不玩耍，聪明的孩子也会变傻。”不喜欢元旦的人可能会有，或者不喜欢年假的人可能还没有出生。然而，我们都有这样的经历:有时，假期过后，我们会感到更累，严重时甚至会出现恶心、头痛等症状。

相反，假期过后我更累了(照片来源:weather.com.cn)

一些媒体称这种现象为“节后综合症”。同样，还有“开学综合症”和“蓝色星期一”。不管你是不想去上学还是不想去工作，这都反映了一种不适应的状态。但是在这些不一致的背后是我们今天要说的，压力。

老鼠

像许多医学突破一样，我们的故事从老鼠开始。

20世纪30年代，正当生理学研究越来越好的时候，不仅出现了许多历史悠久的研究，而且诞生了大量仍在使用的技术。然而，这一切都与汉斯·塞尔耶无关。1929年，在洛克菲勒奖的帮助下，西里离开了他的祖国匈牙利，去了加拿大留学。当时，他不是未来的著名生理学家，只是一个刚刚开始自己研究的不知名的助理教授，他的实验技能不是很好，经常开玩笑。

西里尔(照片来源:en.wikipedia.org)

有一次，他的同事从卵巢中分离出一种物质。为了找出这种物质的作用，西里尔决定用小鼠做实验:准备两组小鼠，实验组每天定量注射卵巢提取物，而对照组每天注射生理盐水。两组老鼠的情况相似。如果实验组的小鼠有任何变化，那一定是提取物的作用。有趣的是，因为技术不熟悉，老鼠经常逃脱。每次他花很多时间追老鼠，然后把老鼠抓回实验桌。

幸运的是，比赛并没有阻止，“愚蠢的鸟儿先飞，然后早点进入森林。”几个月后，sirivan发现实验组的一些老鼠患有胃溃疡，它们的免疫组织萎缩了。然而，在他高兴之前，他被对照组的结果搞糊涂了——对照组的老鼠也患有胃溃疡和免疫组织萎缩。

西里尔

实验分析

这是一个实验。两组老鼠都经历了逃跑、追逐和再捕获的过程。换句话说，两组老鼠都竖起了它们的毛，它们的心像鼓一样跳动，祈祷它们能逃脱，不会被那些大手抓回来...

从那以后，这场比赛变成了“老鼠杀手”他把老鼠放在屋顶上，把它们送到锅炉房，甚至不时给它们做手术。结果都是一样的:经历过这些不利刺激的小鼠都有胃溃疡等症状。

压力和疾病之间的关系由此浮出水面。

下一个问题是，人们会受到压力的影响吗？

当然，人和老鼠不同。例如，人们不能被绑在一张实验台上，并通过腹腔注射生理盐水。然而，人和老鼠都会经历不良事件。

如果你想判断这些不良事件是否会影响人们的健康，你必须首先对它们进行评分。古代有四大悲剧。坏事的程度也不同。如果压力会影响健康，不良事件越严重，对人的影响就越大。

20世纪60年代，美国学者托马斯·霍姆斯和理查德·拉赫提出了解决这个问题的方法。他们列出了尽可能多的生活事件，然后招募了数百名志愿者。他们要求志愿者根据婚姻对这些事件进行评分。“这一事件的影响比婚姻更大还是更小？多大，多大，多小，多小？”

赖克(照片来源:drrichardrahe.com)

就这样，他们一步一步地得到了一张表格。这种形式是社会再适应等级评定量表(SRRS)，至今仍在使用。

3

社会适应评定量表(互联网图片)

机制

根据社会适应评定量表，假期和节日比小过错更刺激。

那么，这些不良事件是如何影响人体的呢？

这些不良事件都会产生压力，压力会激活人体的压力系统并导致压力。应激系统由两部分组成:一部分是生理组织，包括自主神经系统、下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴等。另一部分是心理中介，包括认知评价和问题反应。

压力过程

白大褂效应，在医院测得的血压更高(照片来源:sohu.com)

量血压依然如此，更不用说做手术了。许多患者在手术前会有明显的生理变化，如代谢率贾奎、糖耐量减低、免疫系统异常等。这是手术应激反应。疾病的严重程度与手术的规模无关，但严重影响术后恢复。

第三，它会导致疾病。

疾病可以分为两类。一种是由不良事件直接引起的，称为创伤后应激障碍(PTSD)。多亏了许多美国电视节目，不应该有创伤后压力的模型。许多经历过战争、灾难和亲人死亡的人都会患上这种疾病。

另一种是由于慢性压力和免疫力下降，导致疾病。在一项针对海军人员的研究中，学者们发现，在为期六个月的海上任务中，他们经历的生活事件越多，患病的可能性就越大。最低组平均只有1.4例，而最高组有2.1例。

压力中心(照片来源:en.wikipedia.org)

首先，你可以提高你的熟练程度。我们都有这样的经历，当我们第一次做某事时，我们有些紧张，当我们做得更多时，我们会习惯它。

其次，我们可以试着加强控制感。许多病人患有慢性疼痛，这导致焦虑并加重疼痛。我该怎么办？结论是，让患者决定给药的时间和频率。患者知道，他们可以通过按下开关来减轻疼痛，这不仅减少了焦虑，还减少了实际剂量。[1]

最后，我们应该学会寻找发泄和寻求社会支持的方法。例如，在做手术之前，你可以和医生交流，说出你的担忧，“我害怕什么？”请医生详细解释手术的风险和准备计划。如果情况太严重，你也可以请求药物干预，并在医生的同意下服用一些抗焦虑药物。

说到这，如何预防节后综合症也很清楚:你可以提前习惯，在假期的最后一天早起早睡，然后去上班。还可以增加自制力，减少暴饮暴食，熬夜；你也可以找朋友“倾诉”，发泄你的焦虑，这样就不会那么焦虑了...

参考

[1]塞贝斯。为什么斑马一定不能有胃溃疡[男]。中国社会科学出版社，2004。

生活的压力:一种现代的抱怨？[·J]。《柳叶刀》，2014，383(9914):300–301。

[3] 40关于变化心理学的研究[M]。白等译。中国轻工业出版社，2004。

[4]霍尔姆斯·特·赫，拉赫·雷·赫.心身研究杂志，1967，11(2):21218。

[5]江干进。医学心理学[。人民卫生出版社，2006。

五一节假后如何摆脱“节后综合症”？

五一节假后如何摆脱“节后综合症”？

工作不快乐，怎么办？

昨天还在悠闲的玩乐，和亲人、朋友欢聚，或者逛街采购打发时间，今天就又要投入到忙碌的工作了，对于上班族们来说，实在很难有个好心情。

如果你觉得很不快乐，不要强迫自己马上投入到较复杂的工作，可以安排一些压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

不妨先来定下新年的工作目标。把全年的目标列出来，制定出相应的工作进度表，摒弃不切实际的想法。把握工作进度，能让你增加成就感，列出全年的工作内容，可以让你意识到自己将有所作为，心情能得到大大的提升。

整理心情，适时转换角色

节后厌倦上班是普遍现象，对于上班族来说，应提早给自己敲响警钟，在长假结束的前一天就应该开始进行心理调节，譬如不要过度的娱乐，注意调整生活作息，为假期结束后的第一天工作做好准备。

上班后，要安排好一天的工作，告诉自己要把精力放在工作上，并随时关注自己的工作完成情况，慢慢的就能恢复到正常工作的状态。甚至，可以在第一天多给自己安排些工作，让较大的压力将你迅速带回工作状态。

如果工作时出现焦虑、恐惧等症状，要适时放松，可以和同事聊聊假期生活、趣闻，听听音乐或者闭目养神来进行调节。

轻松回到工作状态，从生活作息开始调整

长时间的自由松散状态，让很多人的“正常生物钟”被打乱，结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生，因此，要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态？不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动，上班前要好好洗个澡，消除疲劳。

工作时难以集中注意力，可以适度饮水，也可以没隔一段时间进行一次慢而深的呼吸，站起来活动一下筋骨。如果有条件，可以午睡半个小时来解除疲劳。

此外，工作时，应注意正确的坐姿，尤其是办公室一族，要让肌肉关节得到放松。

表现出自己的好心情

工作氛围往往决定了你工作快乐与否，对比家中温馨和美的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食，家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，这就是快乐工作的开始。如果你并不爱零食，也没有热情外向的性格，那么就微笑吧，笑能带来心理上的奇效，让人感觉到亲近、好意。不需要投入过多的感情，就可以让同事感觉到你的欢愉，从心理接纳你。所以，别忘了让自己嘴角挂上一点微笑。

有了完美的办公室气氛，要想开开心心的投入到工作中，也就轻而易举了。

心理小动作让你一天好心情

中午休息一会儿：

中午小睡15-30分钟，但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。

活动一下身体：

不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。

起床后深呼吸、伸懒腰：

起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。

遇到难题与人商量：

如果发现今天的工作很难完成，不如马上向大家求助，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。

整理办公环境：

良好的工作或学习环境是活力的来源，既减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑，可以把桌椅靠墙摆放，能让你感到踏实。

烦躁时到窗边站一站：

自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善。

长假期间，爸爸妈妈全天候陪同，走亲访友间，宝宝也常常成为众人瞩目的焦点。但是长假过后，双职工家长要回到日常的工作中去，很多宝宝一下子无法适应这种心理落差，产生了分离焦虑，下面就和小编一起去了解一下孩子得了节后综合症如何缓解。

孩子得了节后综合症如何缓解

NO.1闲暇时做做身体抚触

分离焦虑实际上是孩子安全感缺失的表现，而性格偏内向、感情偏细腻的孩子，表现得会更明显。

家长在闲暇时，可以给孩子做做身体抚触。这种抚触不仅针对婴儿，对于大一些的孩子同样适用。温柔的揉揉捏捏，其实也是家长与孩子在情感上的无声交流，可以在一定程度上缓解孩子内心的焦虑感。NO.2让孩子的生活丰富起来

很多孩子哭喊闹腾，是因为精神需求没有得到充分满足。孩子的精力远比成人旺盛得多，因而爸妈去上班的日子里，代养人要注意尽量丰富孩子的生活，让孩子有的玩，玩得开心。

提醒家长的是，每天带孩子出去玩，不是简单地看看公园风景就回家，而是真正参与到一些运动项目中，比如小朋友们一起过家家、玩沙、玩水、传球、滚球等。当孩子跟同龄伙伴在玩时，监督好外围环境的安全即可，不要过度干涉，聪明的家长永远是跟在孩子后面的。NO.3家长别跟着孩子情绪化

在孩子问题发生时，家长千万别跟着情绪化，保持积极、乐观、信任的态度，有助于缩短孩子节后分离焦虑。

对于有些已经在上托管班或幼儿园的孩子，态度要坚决，狠得下心。即使孩子情绪反应较大，也照送园所不误，让孩子感到去上课是理应要做的事。交给老师后，高高兴兴地跟孩子再见即离去。家长要以平常心对待接送，否则容易激活孩子的不良情绪，加大送园所时的难度。NO.4尽快回复规律生活状态

节后，家里的环境要从嘈杂恢复安静，可以和孩子做一些能平静情绪的游戏，比如讲故事、画画、玩拼图等，尽量少和孩子玩过度兴奋的活动。

小编为大家整理的关于孩子得了节后综合症如何缓解的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

节后综合症来袭怎么办？

心理专家表示：上班族可起居有序，适当制定工作计划

“往办公桌前一坐，不想工作，脑袋一片空白，好想再回家过一次年。”随着春节假期的结束，各大单位、企业的员工纷纷重返工作岗位，开始新一年的工作。但是，暂别工作7天后，不少市民发现，想重新全身心投入工作，竟显得有些力不从心，“节后综合症”在春节后开始困扰不少上班族。对此，心理咨询师表示，起居有序、适当制定工作计划能够帮助员工们早日回归到正常的工作中。

无心工作头昏脑胀想再回家

在三亚工作的安徽小伙程先生告诉南岛晚报记者，他刚从老家回到三亚。本想回来后努力工作，争取多做些工作，为整年的忙碌打好基础，但没想到再次坐到办公桌前时，他发现集中精力工作竟成了难事。

“从初七上班以来，每天坐在办公桌前，总感觉头昏脑胀，脑袋里一片空白。”程先生告诉记者，由于已经整整一年没有回家，此次回老家过年，少不了跟同学、亲友聚餐、应酬。“春节七天假期，基本都过着黑白颠倒的生活，晚上应酬，白天睡懒觉。”程先生说，现在他往办公桌前一坐就犯困，想想在家里的舒服日子，恨不得马上再订张机票回家休假。

在采访中，记者了解到，与程先生一样，在节后受着“节后综合症”困扰的上班族并不少。

专家建议

起居有序适当制定工作计划

那么，假期过后，上班族如何才能在最短时间内摆脱“节后综合症”，全身心投入到工作之中呢？

对此，记者10日采访了心理咨询师刘义林老师。刘老师告诉记者，节后综合症是近年来一个较为普遍的现象。由于应酬增多，许多上班族在假期过着比平日更加繁忙的生活，并且打乱了正常的作息时间。

为了防止节后综合症困扰上班族，市民在假期结束前一两天，就要开始减少应酬。假期结束后，最好立即停止应酬，让身心放松，做到早起早睡、起居有序。除此之外，还应该在工作中适当制定工作计划，有了计划，就能帮助上班族强迫自己集中精力，以便迅速回归到正常的工作状态中。

同时，专家还建议广大市民，节后适当做一些户外运动，能够帮助消除因睡眠不规律而造成的疲倦感。“想要节后不疲劳，节日期间就应该开始规律的生活。市民在节日期间最好不要玩得太疯，这样节后就不会那么累了。”在采访结束时，专家这样提醒广大读者。

节后综合症主要表现是上班工作效率低，没有精神，感觉厌倦，有不良情绪，还有不明原因的，皮肤过敏，肠胃不适以及恶心呕吐。想要摆脱节后综合症，需养成规律性的生活，保持清淡饮食，尽快调整个人状态，睡觉之前可以泡脚。这些方法都可以缓解结合综合症，更快进入到职场中。

保持规律性的作息

在放假期间还需严格按照生活规律，合理的安排个人起居，需要做到早睡早起。尤其是一些年龄超过40岁的人个人调节能力减退，在节假日期间更需要注意，同时还需要保持清淡的饮食。大鱼大肉吃的多会导致肠胃形成负担，建议在节假日期间可以多吃一些水果，多喝一些茶。在喝茶时尽可能不要放太多的茶叶，以清淡为主，能够缓解节后综合症。

尽快调整个人状态

在节假日期间尽量不要参加一些让人兴奋的活动，在空余时间可以和亲朋好友聊天，可以讲述一下内心，轻松就可以转移注意力，一旦进入到工作场合之后，需要加强自我调整。另外还可以选择一些茶水或者水果降火，毕竟在一段时间的放假之后，人们每天熬夜疯玩，容易会导致上火。

睡觉之前泡脚

在睡觉之前不如用热水泡脚，脚底有无数穴位，通过热水可以有效刺激到穴位，快速促进新陈代谢，具有调整脏腑的特点。对于神经衰弱人群效果是很好的，其实在进入到工作场合之后，有一部分人不适应，在工作一段时间可以放松一下自己。比如在工作过程中可以放上一些轻音乐，可以闭目养神也可以站起来走动一下，这些方法都能够调整身心，轻松改变节后综合症。

狂欢的假期过后，很多人很难收心，因此很难投入到忙碌的工作之中，今天小编在文中给大家介绍了一些应对节后综合症的方法，有需要的亲们快来了解一下吧。

节后综合症

症状一：游出的“水土不服”

白领伍先生早在长假前就与朋友“谋划”好了出游计划，到云南大理一游，假期一到，一切按计划行动，跟朋友在一起就是开心，痛快疯玩了几天，伍先生突然发现脸上冒起了好多红色的小痘痘，还伴有胸闷、恶心等症状，“难道传染什么病了？”朋友们中也有人有此症状，他们赶紧到当地的医院求诊，一查原来是人们常说的“水土不服”。

这是人的体内与外界菌群失调造成的。专家解释说，一个人在某地长期生活后，他的机体内环境与生活外环境产生了一种动态平衡，这种平衡在其到达另外的地方、特别是很远的地方后，随着食物、水质、土壤、空气、生活习惯、心理思想等诸因素的变化而被打破，身体或多或少会出现一些症状。

“水土不服”不是病，是机体自我调节和适应的生理变化。症状轻微的往往在稳定下来生活一段时间后，不经治疗而慢慢自行消失。

症状二：购出“心慌气闷”

在某校任教的杨老师平时忙得无一点闲暇时间，在长假第一天便同几位“志同道合”的姐妹坐“小特快”到武汉购物，“平时上班没时间出门，这次也当是游玩、购物两不误吧。”

出门时兴趣很高。不料，两天后她忽然觉得心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐。

专家解释说，这就是节日常见的“购物综合征”。它发生的主要原因是购物者受到环境的污染以及心理压力过大。噪声、环境污染使人血压升高，悬浮颗粒物刺激着皮肤、呼吸道及结膜;而心理反应的叠加和累积，增加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安。

症状三：狂欢诱发“上班恐惧症”

小马去年进一家私企做策划工作，工作既用心又有创意，甚得老板欢喜。这次长假，一连几天都和一帮哥儿们聚在一起彻夜狂欢，玩的甚是尽兴。上班的前一天，他却来到医院看医生，自称感觉浑身无力，头疼欲裂，不想上班。

专家说，像小马这样情形的人在节后到医院求诊的人里占了多数，“想在假日里把平时的压力都松懈了，没想到过了头。”专家提醒，这是很多年轻人容易犯的问题。要注意别玩到上班前一天才来收拾心情，要提前一两天就有意识地提醒自己：差不多上班了，把生物钟调回到原来的状态，以免到了上班时身心疲劳，工作效率下降。

专家认为，所谓的“假日后综合症”在医学上并不是一个严谨的提法。人们在长假中生活安排不科学，生活节奏不适当，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏，焦虑等症状，一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应。如果就医不及时，就会导致焦虑症等神经官能症的恶果。

当然，真得了“长假后综合症”也不用慌，专家开出的自我治疗处方是

首先，克服懒惰和恐惧尽快将自己的心理转到积极的状态中来。

其次，应该尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，让自己的生活更丰富些，提高自己适应社会的能力。

第三，尽快恢复自己正常的作息时间也极为重要。应该早睡早起，注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。如果自我调控效果不好，就上医院去寻求医生的帮助。

如何调整心态

要带着感恩做工作

每个人保持正确的心态至关重要。正如一位哲人所说，心态决定一切。它能够左右一个人的思想、影响一个人的行为，甚至决定一个人的命运。

心态正确就会宁静而安详，感到生活温暖;就会迸发出干劲和活力，感到工作愉悦。如果心态不好，就会在顺利时自以为是、傲气十足、得意忘形，在逆境时怨天尤人、牢骚满腹、烦躁不安;就会既笑别人不如已，又怕别人比已好，斤斤计较，患得患失;甚至会为了牟取一已之利而不择手段，这样势必害事业、害组织，最终也会害了自己。

因此，要不断学会以感激的心态对待工作、对待他人、对待组织。生活就像一面镜子，你对它笑，它也会对你笑。

只要你用感恩的态度对待别人、别人就能给你关心和帮助、给你支持和鼓励、给你提醒和教导，让你感受到真诚、感受到友谊、感受到温暖、使你感动、使你感激、使你增添精神支撑。

要带着清醒做工作

实践经验表明，只有始终保持头脑清醒的人，才能不断取得成绩、获得成功，才能顺利成长、日臻成熟。

作为领导干部要时刻清醒地认识到：在个人与组织的关系上，一个人的成长和进步离不开组织的培养和造就;在职务与能力的关系上，一个人的工作能力不是随着职务的提升而自然提高，官大了不等于本事大了，地位高了不等于水平也高了;

在工作与成效的关系上，一个人肯干事是态度、想干事是热情、会干事是能力、干成事才是本事，这种本事靠上级封不出来，靠权力压不出来、靠自己吹不出来，只有靠实实在在做人、认认真真做事，才能逐步得到提高。

要带着正气做工作

领导干部既要有本事，也要守本分，坚持权为民所用、情为民所系、利为民所谋，不断加强党性锻炼，提高修养，不断地防止和扫除自己身上的“灰尘”和“微生物”，始终保持光明磊落、清正谦洁，自觉遵守党政领导干部廉洁从政的有关规定，力求有本事、能干事、不出事。

总结：我们知道人往往很难适应从轻松惬意的状态下转换到忙碌的工作中，这就是所谓的假期综合症，那遇到这些情况我们应该怎么做呢？文中都有介绍，亲们快学习一下吧。

注意狗狗节后综合症

过年这段时间对于狗狗来说可以说是又喜又忧的一段日子，值得高兴的是主人能够暂时的放下工作，有更多的时间来陪伴它们与它们玩耍；忧的是新年的各种鞭炮声以及其它的声响往往会令它们胆战心惊。不过一旦假日结束，狗狗又会回到原本的生活，但是往往很多狗狗都会产生一定的不适应，有些狗狗甚至出现了节后综合症。

一、节后综合症之惊吓

基本上狗狗一时间都不太能够适应节日期间轰鸣的鞭炮声，或是很多亲戚朋友的拜年、到访。所以需要饲主多点心思安慰狗狗，毕竟在平时的生活里，狗狗没经历过这样的事情，它感觉到害怕也是情理之中的事情。其实，这也是训练狗狗的一个好机会，多接触一些平时接触少的人和事情，让狗狗的胆子变的大一点。如此一来，“身经百战”的狗狗再遇到类似的事情也会镇定自若、泰然处事了。

春节过后，很多狗狗还不能马上从惊吓和恐惧中缓和过来，所以饲主尽量不要贸然带它们到外面，尽量鼓励和安抚它们在家门口附近，短时间活动。之后慢慢拉长时间和距离，待它们慢慢确认周围环境已经安全了，狗狗就会像往常那样在外面欢蹦乱跳了。

二、节后综合症之抑郁

春节假期的时间相对来说还是比较长的，那么饲主自然会多出很多时间与狗狗相处。但是不管是放几天假，我们还是要继续回归到原来的工作、学习当中去。所以突然的分离，又会导致狗狗心里上出现一些问题；它们本来就非常依赖自己的主人，很怕被我们忽视、不关心。所以，从每天每时每刻都能见到自己，到一下子就一天都看不到我们的身影，会令狗狗感到突然的焦躁、不安、被无视感，从而造成狗狗情绪抑郁。它们发泄自己情绪会表现出极强的破坏力，例如乱咬家具、随地大小便、撕咬衣物等等，把家里搞的一团糟。

如果出现这种情况，我们就需要让狗狗明白独处是件很正常的事。所以即便是在假期，我们也不应该长时间守候在爱犬身边，同时更应该对破坏力极强的狗狗做些训练：譬如狗狗见到家长穿衣服准备出门时，会激动，吠叫等。那么我们就应该坚决果断的出门，不要犹豫，也不要只要听到狗狗叫就回来，这样只会让它们更加“得寸进尺”。

如果狗狗的吠叫情况并没有得到太大的改善，家长切莫因此而急躁，大声责骂狗狗。要知道，狗狗的所有行为都在告诉您，它缺乏安全感。所以我们在离家前，可以把狗狗引入笼子里，铺上狗狗喜欢的毛巾，放上狗狗喜欢的粮食、玩具，并在笼子外逗狗狗玩上一段时间。关笼训练，可以让没有安全感的狗宝宝找到安全感；而独自在家时会破坏家具的成年狗狗，自然也无法再使坏。

如果时间允许的话，我们也可以利用出门前的半个小时陪狗狗玩玩游戏。让它消耗一些体力，这样离家后狗狗就会进行适当的休息，让独处的时间不再那么难熬。要是时间充足，您还可以带狗狗到户外跑步、散步、运动一下。这样狗狗就会慢慢习惯这样的生活，既消除了狗狗焦虑，您也可以安心的外出，可以说是一举两得。

目录：

第一章：调整心态轻松摆脱“节后综合症”

第二章：心理小动作让上班族轻甩“节后综合症”

第三章：专家支招缓解节后综合症

春节长假过后，许多上班族都还沉浸在春节那样欢乐的氛围中，对于上班产生厌恶，这是“节后综合症”的表现，那么如何摆脱节后综合症呢？接下来小编为大家推荐5大秒钟时，可以轻松摆脱此状，让你拥有良好的心态去上班。

调整心态轻松摆脱“节后综合症”

春节期间，由于娱乐活动过多，饮食不规律造成营养搭配不均，有的人还烟酒无度或通宵狂欢，使得身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，引起身体不适，到了上班时间还沉浸在“狂欢”中不能自拔。更有许多人患上了“假期太少综合征”

上班族应调整心态和生活习惯

上班族是“节后综合征”的高发人群，应保持平常心适时转换“角色”，进行自我调整。

一是采取补救措施，把生物钟调整正常。合理安排起居，让自己的生活有规律，早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

二是调整自己的心理状态。尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

三是休闲放松调整身心。如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

四是做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。睡前可用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

五是及时清理肠胃，尽快恢复体力。过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。心理疲劳者多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。定时食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

给自己一些时间调整回节前状态

长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。上班后，给自己一些时间调整回节前状态，不能操之过急，以免产生过大的心理压力。

另外，如果你想快速进入工作状态，可尝试下面另类方法：

节后第一天就加班，一直加到半夜12点，工作挑最难最累的做，学习选最枯燥最乏味的学，直接感受最艰苦的工作学习经历，相比之下别的工作和任务岂不是小菜一碟？

节后第一天就被领导大批一顿，用来消除所有节日的愉快和美好记忆，帮助人们迅速从天堂落到凡间，对一切虚幻的记忆不抱任何幻想，踏踏实实面对工作;

节后第一天开始大规模节食，最好不吃，要吃只吃素，可以选择出家人清修的食谱，一来避免饱暖思淫欲，一方面尽快消除节日期间积累在体内的大量脂肪和毒素，人才显得更精神点;

节后开始疯狂锻炼身体，每天跑步2个小时以上，还是快跑，工作时也要加快动作的速度和加大动作的幅度，给人以脚打后脑勺的印象，发誓练就强健的身体……

心理小动作让上班族轻甩“节后综合症”

新年假期刚过，返回忙碌的工作，沉重和压力不禁又扑面而来。如何更有效的工作，在挑战面前游刃有余？面对假期里堆积起来的工作，怎样快速的提高工作效率？还未从假期中抽离的松散心情，要如何与工作同步起来？让我们一起来甩掉“假期综合症”，让新一年的工作序幕完美开启。

工作不快乐，怎么办？

昨天还在悠闲的玩乐，和亲人、朋友欢聚，或者逛街采购打发时间，今天就又要投入到忙碌的工作了，对于上班族们来说，实在很难有个好心情。

如果你觉得很不快乐，不要强迫自己马上投入到较复杂的工作，可以安排一些压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

不妨先来定下新年的工作目标。把全年的目标列出来，制定出相应的工作进度表，摒弃不切实际的想法。把握工作进度，能让你增加成就感，列出全年的工作内容，可以让你意识到自己将有所作为，心情能得到大大的提升。

整理心情，适时转换角色

节后厌倦上班是普遍现象，对于上班族来说，应提早给自己敲响警钟，在长假结束的前一天就应该开始进行心理调节，譬如不要过度的娱乐，注意调整生活作息，为假期结束后的第一天工作做好准备。

上班后，要安排好一天的工作，告诉自己要把精力放在工作上，并随时关注自己的工作完成情况，慢慢的就能恢复到正常工作的状态。甚至，可以在第一天多给自己安排些工作，让较大的压力将你迅速带回工作状态。

如果工作时出现焦虑、恐惧等症状，要适时放松，可以和同事聊聊假期生活、趣闻，听听音乐或者闭目养神来进行调节。

表现出自己的好心情

工作氛围往往决定了你工作快乐与否，对比家中温馨和美的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食，家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，这就是快乐工作的开始。

如果你并不爱零食，也没有热情外向的性格，那么就微笑吧，笑能带来心理上的奇效，让人感觉到亲近、好意。不需要投入过多的感情，就可以让同事感觉到你的欢愉，从心理接纳你。所以，别忘了让自己嘴角挂上一点微笑。

有了完美的办公室气氛，要想开开心心的投入到工作中，也就轻而易举了。

轻松回到工作状态，从生活作息开始调整

长时间的自由松散状态，让很多人的“正常生物钟”被打乱，结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生，因此，要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态？不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动，上班前要好好洗个澡，消除疲劳。

工作时难以集中注意力，可以适度饮水，也可以没隔一段时间进行一次慢而深的呼吸，站起来活动一下筋骨。如果有条件，可以午睡半个小时来解除疲劳。

此外，工作时，应注意正确的坐姿，尤其是办公室一族，要让肌肉关节得到放松。

心理小动作让你一天好心情

起床后深呼吸、伸懒腰：起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。

整理办公环境：良好的工作或学习环境是活力的来源，既减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑，可以把桌椅靠墙摆放，能让你感到踏实。

遇到难题与人商量：如果发现今天的工作很难完成，不如马上向大家求助，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。

中午休息一会儿：中午小睡15-30分钟，但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。

活动一下身体：不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。

烦躁时到窗边站一站：自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善。

专家支招缓解节后综合症

针对上班族的“节后综合症”高发人群，专家建议，七天长假之后，市民要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉再让它们牵扯精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

一是早晨自省法。在早上做3分钟的冥想和专注力的练习，给自己一个积极的定位，为今日工作作准备。

二是适度调整法。在工作中，如果还是不能够进入好的精神状态，可以喝点茶水或阅读一点报刊，都是有效果的。

三是晚上运动法。在晚上或下班后，先进行一些体育运动，使自己的体能得到调整，或晚上进行沐浴。另外，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想一些轻松的事情，之后紧张也就慢慢离开了身体。

四是多做放松训练对摆脱焦虑也有效果。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。

总结：很多人春节过后心理都会出现“节后综合症”，只要大家适时的做好心理减压，试试小编推荐的那5大方法，那么很快你就能摆脱这样的困惑，对工作产生热情的哦。

春节是个喜庆狂欢的日子，我们肆无忌惮的吃大餐、熬通宵、生活饮食不规律，到想好好休息几天这就上班了，当你感到身心萎靡、情绪低落、消化不良、对上班有了抵触，那就意味着您已经患有节后综合症了。下面，小编为大家介绍一下节后综合症的表现现象，欢迎大家阅读。

节后综合症表现现象5：上班恐惧症

长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

节后综合症表现现象1：沉溺网络综合症

平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。

节后综合症表现现象3：睡眠紊乱综合症

长假许多人都选择走亲访友，或外出 旅游 。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何会患上失眠了呢?

节后综合症表现现象4：节日情感失调综合症

有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。他们常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。

5、节后综合症怎么调理

(1)轻松应付“恐惧”

春节大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

建议：①白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。②可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。

(2)按摩减压驱疲劳

节日过后，“睡眠紊乱”自动找上门。大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞的正常功能，容易出现头昏、失眠等。

建议：①可轻轻按摩头部，散步闲逛或做其他小事分分心，设法减轻心理压力;②上班前后可洗个澡，消除代谢产物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳;③必要时补充营养。

(3)罗列处理要事

回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉 ，再让它们牵扯自己的精力。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

建议：可写一张简要备忘录，将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来，一目了然。泡茶是一种闲情，喝茶是一种健康，茶对身心都有好处。新年吃喝太多太腻了，不妨喝喝花茶，感觉清香舒心。

(4)运动对付神经性厌食

节日期间吃多了，容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药(如保合丸或山楂片等)。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

建议：①尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下;②参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。

节后综合症表现现象2：麻将综合症

五一三天假期，有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，有的人过完节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。

操作方法

坚持早睡早起，可以有效的缓解节后综合症，节假日避免不了的有些聚会，会影响休息，规律的作息可以缓解节后综合症。

坚持每天运动，运动可以促进腺体激素的分泌，使整个人保持良好的状态，也可以缓解节后综合症。

读书也是一个很好的选择，节假日后许多小伙伴还不能平复心情，读书可以让整个人静下来投入到一件事中，可以缓解节后综合症。

规律的饮食也是很重要的，节后多吃清淡的食物，如粥和青菜，调节身体的机能，可以有效缓解症状。

现代人生活浮躁，过年大吃大喝没有节制，疯狂的派对和熬夜可能一连就是好几天，农历新年第一天上班是不是感到四肢无力，浑身疲惫打不起精神，食欲不振反胃等等。其实这些都是过年综合症的表现，如何缓解自己的状态，将身体节奏调整到最佳状态，为此，我们采访了明经堂坐堂专家纪晓平老师，纪老师针对过年综合症给出了以下建议。

美食综合症

美食综合症是一种节日病，过年的时候家庭聚会、朋友聚会太多，吃得比较油腻，鸡鸭鱼肉、海鲜、啤酒、白酒都是餐桌上的常客。这些东西吃得适量没有问题，吃得过多，就会产生胃胀。影响心脏健康，极易产生心悸、心慌。另外腹胀会引起颈椎病的发作，手脚发麻，腰背重。椎间盘突出，腹胀，会非常难受。阻碍内部的循环。心脏不好的人不可以吃太多。喝酒喝多容易引起脂肪肝、肝脾疼痛，引起过敏，头疼。

调理建议：

1、喝茶：化解脂肪油腻，冬天比较适合喝红茶，红茶+柠檬，顺气。普洱茶、乌龙茶、花茶都可以。绿茶性凉，冬季不可以引用。药茶：藿香6克、神起6克、麦芽6克。消除腹胀。

2、循经通络，点穴推拿，胃肠工作加快吸收排泄。

3、预防：吃饭的时候就应当注意避免油炸食品、肉类、鱼虾，因为这类食品会增加痛风的可能。海鲜不要多吃，胆固醇较高的人，猪肝、猪肉都不要吃。冠心病、高血脂少吃肉，少吃油炸食品，带鱼、墨斗鱼都不要吃，这些食品都含有高胆固醇，有痛风的人尽量少吃海鲜。

4、要有适当的运动，不能只吃饭，不走动，串门，运动，拜年，建议中午散步，喝点果茶，山楂果茶客降血脂。

旅行综合症

只要是上路，人就会产生疲劳，生物钟会因为旅行变得紊乱。飞机有高空震荡，极易造成人体的耳膜损伤，还会造成全身的肌肉疲劳。往返交通还会造成精神疲劳，身体疲劳，会出现很多症状，全身酸疼，耳鸣，睡眠不好。心悸胸闷，在外的饮食会引起消化不良，腹胀腹泻，对五脏造成压迫。

调理建议：

1、调理：通过中医推拿寻经通络，对肌肉和五脏六腑进行调理。

2、精确导引按摩，点穴，通经络，让你放松。

3、自己调理的话，可以喝点补养气血的药茶，红豆、大枣、百合、绿豆煮在一起，可以补血安神，祛湿。

4、舒缓调理，不能再进行剧烈运动，剧烈运动会加剧肌肉的疲劳。

派对综合症

过年年轻人喜欢聚在一起通宵派对，其实熬夜伤血伤阴，会造成眼睛红肿，易产生结膜炎。晚饭吃得油腻，再喝酒更容易伤肝，损伤脾胃，令胆固醇增加、尿酸增加。熬夜喝酒的话，酒精会令心脏跳动加快，产生不适，影响整个神经系统。整晚大脑都不休息，易伤身，身体神经系统易受损。

症状：心慌、心悸、脸色苍白，气血不足，易引发突发心脏病。

调理建议：

1、不要熬夜，派对尽早结束，凌晨1-2点结束已是极限。

冬季养生的建议

1、保暖：注意脚步的保暖，如果不注意，穿着丝袜，容易令寒气上升。脖子保暖，一旦受凉呼吸道会受影响。

2、喝茶：不要喝凉性的饮料，绿茶、西瓜汁、梨汁、桃汁，都属于凉性。建议喝红茶、普洱茶，普洱茶经过发酵，可以助消化。

3、不要到人群聚集的地方：易引发传染性疾病，建议感冒发烧的时候不要出门，用中药调理。

4、泡脚：40-45°的温水，温通经络。加一些中药：干姜、肉桂、防风、独活、温阳，活血。女性最容易手脚发凉，要经常泡脚。

5、室内运动：羽毛球、篮球，毛细血管打开，带走废物，会减少瘀斑和黄褐斑的产生。

2、晚饭不要吃得过于油腻，少喝酒，不要喝酒到凌晨4-5点钟，这样最伤身体。

3、年轻人平常一定要多注意锻炼，不然无法承受派对的身体压力。

4、中医调理，推拿、神经通络，通过穴位来调理心跳和虚弱的身体状态。

5、现代人生活节奏紧凑，没有时间进行身体锻炼，需要定期进行慢跑。

6、中医来讲，需要“接地气”，脚踩黄土，头上是天空，到户外站在地上，野外活动最好，在有水有树的地方，“天地人金木水火土”人才能气顺舒服。

7、饭店综合症：现代人总在人造建筑当中，极易患病，必须接触土和水本身淳朴的东西。建议郊游，去土地上散步，来缓解自己的身心疲劳。有助于提升自己的自信心，人只有摆脱疲劳的状态，工作才能更主动，在工作上得到更多自信，不会抵触上班。

简要回答

所谓的节后综合症，就是很多人在逢年过节的时候，会出现精神不振，肠胃不适，焦躁不安等等情况，这些情况其实是人们在假期中吃喝玩乐过度所引起的，一旦节假日结束，他们需要上班，可能会引发多种问题。既然这样，该如何预防节后综合症？

放松身心

节后可能有部分人群表现出烦躁焦虑的心情，主要是过年期间大家在一起热热闹闹，心情十分的高涨。一旦进入工作状态，可能就会产生一系列的问题，建议大家上班或者上学之后要做简单的准备工作，要适当的放松心情。

补充睡眠

一般好的睡眠质量能够让人们更快的进入到好的精神状态当中，所以在生活中为了有效的预防节后综合症，应该保证充足的睡眠，当人们有充足的睡眠之后，白天才能够正常合理的工作。

多做运动

一般在过完节之后要适当的多做运动，这样可以有效的缓解精神紧张跟焦虑，另外在生活中要适当的运动，对于恢复身体健康以及恢复节后胃口不正等等问题有很大的帮助。不过每个人的情况是不一样的，建议大家根据自身情况环节。