康复膝盖的10种训练精品20篇

一、冠心病

体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡。患者可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000m或26分钟跑5000m，可使血中的胆固醇降低350mg／l。还可配合太极拳等，心率一般控制在130次／分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出3～8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死，如果这时进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带急救药。

二、高血压

据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可进行室外体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、骑自行车等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。

三、肥胖症、糖尿病

肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对Ⅱ型糖尿病（非胰岛素依赖型糖尿病）的治疗作用，要比药物来得更直接，更安全有效。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和尿糖降低。

体育锻炼治疗糖尿病与肥胖病的原则是，方法有散步、慢跑、打太极拳等。一般速度的散步，隔天走一小时，一个月可减脂肪0．65kq，一年可减少8kg。糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前（空腹）运动，以防发生低血糖（应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用）。

四、慢性支气管炎

坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后做全身摩擦，每日1～2次，并用手捧凉水冲洗鼻腔、擦身，或洗冷水浴，要持之以恒。这样可提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。另可练习呼吸保健操，因为进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还可改变肺内压力，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。地点选择湖边、树林、公园为好。

五、肩关节周围炎

简称“肩周炎”，50～60岁的人多见，是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不明显。除推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范围。如用健肢同患肢做头上举的动作、用息手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过的了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。

六、慢性腰腿痛

主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起，应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球以及退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持两次，每次5～10分钟，对于腰肌劳损疗效显着。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。

温泉泡过度易得皮肤炎

随着今年泡温泉人数的剧增，因泡温泉而导致皮肤干燥、瘙痒，甚至灼伤发炎的病号明显增多。由于泡温泉时人体温度升高，出水后温度下降，一热一冷，短时间内引起血管扩张和收缩，这些都是引起脑中风及心肌梗塞的诱发因素。所以，有高血压和心脑血管疾病的患者泡温泉要格外慎重。

慢性关节炎患者应选择快速散步

快速散步、健步快走，每次30～40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

平时小小动作能防中风

专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。做法是，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30～50次，速度宜慢。每天早晚各做一回。低血压患者平卧做。

长期锻炼可防心脏变硬

美国研究人员发现，长期、持续的耐力训练可以防止心脏变硬，心脏变硬会导致心力衰竭。得克萨斯大学的研究人员报告说，除了年龄之外，惯于久坐和不爱活动的生活方式会使老年人面临心力衰竭的风险。

温和运动有益老人健康

持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2～3小时的乒乓球。

众所周知，藏獒是一种霸气外露，非常威猛的犬类，也正是因为这种犬类十分威猛，在饲养的过程中，就需要主人对其进行系统性的训练，只有这样藏獒在长大以后才能够乖巧，服从主人的命令。那么，獒是怎么训练出来的？相信许多朋友对此都是十分好奇的，下面就带大家一起来了解一下。

1. 由简入繁的训练

獒是怎么训练出来的？在开始培养的时候，需要及时抓住最佳的培训时间，也就是从幼犬开始培养，一般在三个月开始就可以进行系统性训练了。藏獒是一种固执的动作，所以在训练的时候就需要主人具备很好的耐心，而训练藏獒需要由简入繁，一步一步的来，先从简单的科目开始训练，再逐渐从容易到难度高的科目，通过不断的拆分细化，最终再合并，这样才能起到好的训练效果。

2.叫声和安静的训练

训练藏獒的方法有很多，先从叫声开始训练，主人准备食物让藏獒嗅闻，然后再将手放在嘴巴的位置叫几声，只要反复多次，藏獒就会知道意思，知道什么时候才能发出叫声。如果藏獒学会叫以后，就需要学会安静的方法，主要是先设置一个安静的口令和手势，如果藏獒一开始对此没有反应，主人可以做出恐吓的动作，直到它完全明白意思为止。

3.行走跑步跳跃训练

训练藏獒走的方法，主要是让其跟着主人走，如果它不走的话就拉着一起行走，走了一段路程后可以马上停下，然后让其也跟着一起停下，之后再发出走的口令让其跟着一起行走，反复几次即可熟练。带藏獒散步的时候，也可以通过唤起狗狗的名字，并且发出跑的命令，然后一起跑步。学会跳的方法也很简单，准备好一个障碍物，然后牵它到障碍物的面前，通过发出跳的口令让其跳过去。

可能很多人对于蛙泳分为宽蹬腿和窄蹬腿都只是听说过，其实这两种蹬腿技术不管是动作还是速度上面都会有一定的差距，下面就来给大家讲讲蛙泳窄蹬腿会不会很伤膝盖吧。

蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗

会有一点伤膝盖，如果本身膝盖不好的话，建议还是少尝试。

窄蹬腿对膝盖有很大的挑战，越窄对膝盖压力越大，所以如果你的膝盖柔韧性不足，最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是，窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一，绝对经济实用，效率爆表。如果你现在的膝盖已经很不好了，那至少在蛙泳这个姿势上，建议还是不要追求速度，就用原始的较慢的宽蹬腿就好。

蛙泳窄蹬腿怎么练

如果你想要追求蛙泳的速度而训练窄蹬腿的话，可以试试看这个练习，当然，一开始上手窄蹬腿的时候，尽量要做足热身，以防姿势还没到位，就对膝盖造成太大的压力。

1、两腿并拢，脚往屁股靠拢。

2、分开两脚掌，向外翻。

3、蹬+夹，脚掌内旋并拢。

蛙泳窄蹬腿练习技巧

1、初步练习，双手扶池边，做漂浮动作练习收腿。

2、收腿的动作是膝盖朝向身体两侧，屈膝收腿，将腿收到和髋关节平行(根据个人的柔韧性)并勾脚尖，冲向身体侧后方准备蹬夹动作。

3、当收腿勾脚尖动作完成时，大腿发力，向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛)，完成后两腿并拢。重复多次练习。

蛙泳怎么练换气

1.漂浮时微抬手掌

划水后，手臂前伸时，手掌微抬，使水对手掌的反向推动力向后上方，这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果，漂浮时手掌微抬，抬升的效果非常明显，向前游的速度越快，抬升的力量越大。

2.控制抬头高度和速度

换气要控制抬头高度，并不是抬的越高越容易换气，头抬得越高、重心越高，身体下沉越厉害，但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉，初学者换气不需要用蛮力，缓慢将头抬出水面，迅速完成吸气动作即可。

3.头部要自然

头部动作是人体运动舵手，头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置，头部要放松，漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致，不需要微抬。

4.提升腿部动作效率

完成换气后，腿部蹬夹动作要快，蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源，蹬夹效果好，能加速前进，加上手掌微抬就解决了下沉的问题，使身体快速浮起来。

足球鞋是可以当做平时的训练鞋的，不过在钉子的选择上面可能会有一点不同，一般在比赛上面都是要用塑料钉，所以如果你平时习惯用铁钉的话，可能不太适应。

足球鞋可以当训练鞋吗

可以，最好是选择塑料钉的。

在比赛正式比赛要穿塑料钉，因为在1998世界杯年之前，足球场上大部分的队员所穿的鞋子是金属钉，这种鞋子对于草地球场的抓地力比较好，更好的配合脚下动作，使得金属钉是当时的主要鞋子的球鞋钉.但是1998年世界杯之后，国际足联规定在以后所有的正规比赛中，球员的球鞋钉必须是塑料钉，这样为了避免在铲球过程中对腿部的伤害。在2002年和2006年世界杯中球员的鞋钉都是塑料钉，而且已经成为国际正规比赛的惯例。

足球鞋平时穿舒服吗

并不是很舒适。

一，足球鞋为了提高保护性，鞋面通常都是不带透气设计的全包裹设计，如果一天从早到晚穿戴，可能会有足部不适感。

二，一般情况下足球鞋需要极致的包裹感，所以通常情况下足球鞋相比较日常穿着的鞋会偏小一点，如果长时间穿着可能也会造成一些足部的不适感。

足球鞋鞋钉常见种类

足球鞋鞋底分为很多种类的鞋底，HG，FG，AG，TF，MD等等，平时比赛中球员多数穿的都是前三类，在比赛中我们也看到有时候球员跑到跑道上捡球时球鞋打滑的样子，所以很明显，HGFGAG是很不推荐穿到街上去的，鞋钉太长太滑，不管是对鞋还是对人，都不安全。

TF就是俗称的碎钉，这种鞋底通常是橡胶材质，而且鞋钉不是很长，理论上是可以满足日常穿着需要的，而MD就是室内平地场地的足球鞋，通常是牛筋底，单就鞋底而言，和通常穿的鞋类没有太大区别。TF和MD鞋底的足球鞋，还是可以满足平时穿着的需要的。

足球鞋怎么挑选

当今足球鞋面料分为两大类：一类是真皮，一类是人造材料。真皮材料指的是袋鼠皮，牛皮，羊皮，鲨鱼皮等动物皮革;人造材料指的是PU，超细纤维，针织等高科技面料。这两大面料各有优势，又各有不同之处。其中真皮面料的特点是穿着舒适，柔软，触球感觉极佳，对控球，传球有着一定的辅助作用。缺点是易开胶，易撑大，射门发力不佳，对天气及场地条件比较挑剔，日后保养麻烦等问题。人造材料的特点是环保，结实耐用，射门发力好，干脆，对天气和场地条件承受能力高，日后易保养。缺点是穿着舒适度没有真皮面料高，对球的触感一般，鞋面较硬。虽然现在的人造面料在各方面上已经不输给真皮面料，大有迎头赶上的趋势，不过这种人工仿造的材料在舒适度和柔软度上还是与天然皮革材料有所区别。所以，你在购买足球鞋的时候，一定要弄明白你究竟想穿什么材质的足球鞋。

运动护膝在运动时是大家经常会用到的，护膝在运动时确实很有用，那么运动护膝能保护膝盖吗，运动护膝跑步能保护膝盖吗，来看看吧。

运动护膝能保护膝盖吗

是可以的，无论是通过使用缓震材料来减轻撞击所产生的力量，还是通过加压绷带来增加膝关节稳定性，都能够保护运动者，在运动中降低膝盖受损的风险。

运动护膝跑步能保护膝盖吗

护膝能够向髌腱提供稳定均匀的压力，缓冲自身体重以及地面反射力。模拟交叉绑带的特殊针织方式，加强膝关节的稳定性。那么是能够有效保护膝盖免受损伤的。

运动护膝为什么只戴一只

因为通常膝关节受损都是一边，很少两边同时受损，那么会有人问：“为什么只有受伤的膝盖要戴，而另一只为什么不也戴上防止受伤呢？”那么之所以没有选择戴，目的是想要另一边的膝关节得到有效的锻炼增强，如果戴上护膝，那么在一定程度上是会导致你的膝关节周围肌肉力量下降的，身体会更加依赖护膝的帮助，一旦没有护膝的保护，受损风险会更大，所以通常是将受损的那边戴上，而未受伤的那边尽量不戴。

如何避免膝盖受损

控制好训练的频率，不建议每天都进行骑行，每周3次即可起到锻炼的效果，另外就是骑行过程中尽量减少站姿骑行等对膝关节压力较大的动作，这也是降低风险的方式。

28仿照画线的句式，在空格处写上两个与前边意思连贯的句子。

让自己的生命为别人开一朵花：一次无偿的献血是一朵花，一句关切的问候是一朵花，一次善意的批评是一朵花，，

……能为别人开花的心是善良的心，能为别人生活绚丽而付出的人是不寻常的人。（03P24）

29根据前后语境在画线A处填写一个句子，使A、B、C、三句形成完整的排比句。

心中的目标虽然难以达到，脚步却也没有白费，每走一步都是有收获的。A ，B艰难是一种收获，C哭泣也是一种收获。要不然你怎么会知道欢乐、顺利和仰天大笑是什么滋味？（03P81）

30、根据语境，仿照画线的句子，接写两句，构成语意完整连贯的一段话。

人需要祝福，需要快乐，需要思念。如果一滴水代表一个祝福，我送你一个东海；， ； ，。（03P85）

balenciagatriples是今年巴黎世家带来的秋冬新款复古训练鞋，这款鞋子设计的非常好看，和侃爷的yeezyrunner700有得一拼，非常有个性。下面本网小编给大家讲讲balenciagatriples上脚效果怎么样？巴黎世家复古训练鞋上脚好看吗？

巴黎世家triples上脚

balenciaga今年秋冬带来的这双triples非常吸引人的目光，在秀场上第一次出现就有不少人爱上了这款，我们一起来看看balenciagatriples上脚好不好看吧！

除了YEEZYBOOST700WaveRunner之外，由当红时尚品牌Balenciaga出品的復古「DadShoe」TripleS也迎来一双全新的「Cream」设计。从球鞋摄影师@sneakerprophet_发佈的上脚预览我们可以看出，这双TripleS在设计上延续了品牌创意总监DemnaGvasalia对于復古街头美学的热爱，不仅採用做旧皮革结合网料和氯丁橡胶製作鞋身，辅以鞋头位置的数字「37」作点缀，最后搭载拥有繁复线条的堆叠式跑步大底呈现，将復古街头美学发挥到极致。

巴黎世家品牌介绍

巴黎世家Balenciaga是时尚界最有影响力的品牌之一。1919年由克里斯托瓦尔。巴朗斯加(CristóbalBalenciaga)成立，1936年落户巴黎，他引领了1930年到1968年之间很多重要的时尚运动。有代表性的成衣系列体现了品牌的身份，皮具、鞋和饰品也取得了全球性的成绩。皮包是品牌的主打产品之一。Balenciaga着手发展的男士成衣系列产品也取得了显著的成功。自从2007年以来，在伊莎贝拉·吉乔特(IsabelleGuichot)总裁兼首席执行官的领导下，品牌近年来侧重建设一个自主经营的店铺网络，如今专卖店遍布全球。于2012年底，Balenciaga和开云集团荣幸宣布AlexanderWang为Balenciaga的创意总监。AlexanderWang将会负责成衣和配饰系列设计，品牌的男装和女装，以及Balenciaga品牌形象。

巴黎世家鞋子怎么样

Balenciaga的袜子鞋，真的好穿，鞋底非常软，很舒适，透气性也特别好，推荐!Balenciaga的白色logoT-Shirt，面料非常舒服，皮肤触感很好，夏季非常适合搭配!Balenciaga的红色logo袜子，一圈黑色字母，非常俏皮，搭配袜子鞋，靴子，还有毛绒拖鞋，潮单推荐!

Balenciaga蝴蝶结奶奶鞋，B家的东西简单的很简单，浮夸的又真的很浮夸，今年很流行奶奶鞋、懒人鞋啊。奶奶鞋hold不住，这双蝴蝶结的还是很百搭的，当时在电商怎么找也找不到这双，托国外的朋友去专柜终于帮我买到，价格只记得大概。同款还有黑色，小羊皮真的很软很软，我脚不瘦，所以有点压脚背。

GD同款的balenciaga袜子鞋，来美国找了好几次都没有，终于昨天逛街的时候有个妹子订了好久结果到了发现码太大不能穿，刚好是我的码就很幸运的买到了。上脚很舒服，光腿或者穿窄脚裤都好看,上身要oversize一点会好一些。最近收了好几件balenciaga，跟风狗。

Balenciaga高跟鞋，2017新款，二月的时候4800购入!很美有木有!全球的专柜现在都在主打的新品，建议亲们自己去专柜看看这个系列有多火!满世界都是这个系列的广告大片，品牌介绍它是今年最有深度的一个系列。美而不累，鞋掌位置内藏3cm水台，条纹高光丝绸面，意大利山羊皮里，六个颜色!简直不要太好看!温柔与霸气同在哦!

是由于长时间逛街引起的肌肉酸痛，平时多点运动就好些。接下来大家一起和小编看看有何方法和治疗吧。

避免膝盖酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动後数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉欒或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是部分正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

膝盖酸痛的预防：

1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

★★ 同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

膝盖酸痛的原因：

肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动後的一分钟左右即完全恢复。

博美犬(详情介绍)给人的印象是精力充沛的，经常能看到博美欢呼雀跃的身影。同时这类小狗神经也是比较敏感的。有一点点声音，公博美就会不停的叫唤。如果叫声比较大，就容易造成扰民。那么怎么训练公博美不叫？方法有哪些？1.给博美啃骨头狗狗在家里听到楼下有一点动静，就狂吠不止。怎么让狗狗不叫，狗狗都不听。这时候就让吃的堵住狗狗的嘴吧。扔一块骨头给博美，博美看到有可口的美食，注意力，立刻就集中在这块骨头上了。然后啃骨头还来不及，哪有心情理会外面的动静呢？2.给博美买玩具

小狗们都是非常喜欢玩玩具的。当主人上班时，把博美犬独自留在家里。狗狗就会大声汪汪叫，待了很长时间，主任还没有回来，心情也会变得暴躁起来。除了叫之外，还会坐立不安。如果给狗狗放几个玩具在身边，狗狗玩起玩具来打发时间。这样时间就过得很快，乖乖地等主人回家。狗狗就不会因为心情烦躁而大叫。如果玩具上有主人留下的味道，狗狗情绪也会非常稳定。3.让公博美适应嘈杂的环境公博美只要听到一点点声音都会叫个不停。而很难提供给狗狗完全宁静的生活环境。就需要训练，狗狗在嘈杂的环境中同样安心自得。比如在家里制造一些声音出来，电扇的声音，吹风机的声音，或者带着狗狗去逛菜市场，逛街。它们们的耳朵适应听大的声音。如果有人来家里，主人就对来的客人握一握手，抱一抱，表示亲近。这样当着博美的面，告诉博美，这是和我关系很好的朋友，不要叫。时间久了，这一招效果也不错。3.让博美听懂“安静”这个口令在博美三个月大的时候，就要对博美进行口令训练。在博美开口犬叫时，就命令它闭嘴，语气严肃。博美立刻就闭嘴了，再给它奖励一个鸡腿。下次遇到这样的情况，再叫博美犬安静下来。再给他一个吃的作为奖励。如此反复，博美就会听你的话，变得安静起来。

怎么训练公博美不叫？方法有哪些？还有一个方法，就是让博美白天的时候做很多消耗力气的事。比如说跑很远的路，逛很久的街。因为一整年下来一点力气都没有，所以即使听到什么动静，也不会再叫。

如今，养猫已经是一件司空见惯的事情，而养猫咪是需要交会它自己在固定的猫砂里上厕所，并且学会上完厕所后将气味掩埋好，只有保持这个爱干净的习惯，才能够让饲养员更加的省心。那么，对于刚买回来的猫咪，要如何训练猫猫用猫砂呢？相信也是不少宠主烦恼的问题，下面一起来了解一下。

1.选用合适的猫砂盆

如何训练猫猫用猫砂？首先，我们需要选择一个合适的猫砂盆，这里主要有开放式与封闭式两种选择，使用开放式的好处可以让猫咪自由进出，日常清理也比较的方法，不过开放式容易将猫砂散落四周围，需要定期去清理。封闭式的猫砂盆可以为猫咪提供一个舒适和封闭的环境上厕所，并且还能隔绝气味，不过封闭式不好清理，而且容易滋生细菌，所以选择哪一种需要看个人的取舍。

2.用猫砂上厕所训练

选好猫砂盆以后，需要让猫咪从小时候就养成在用猫砂上厕所的习惯，刚买回来的幼猫可能在上厕所时会有些紧张，这个时候将其抱到猫砂盆里，只要反复多次以后它就会自动在猫砂盆里上厕所。如果发现猫咪在别的地方便便，这个时候先用纸巾清理干净同时扔到猫砂盆里，这样猫咪就会懂得宠主的意思，知道应该在猫砂盆里上厕所，避免过分的呵斥导致猫咪的情绪紧张。

3. 做好猫砂的清理工作

其实，训练猫咪用猫砂还是很容易的，毕竟猫咪是一种很爱干净的动作，而在日常的饲养过程中，主人一定要做好猫砂的清理工作，定期去清理和更换猫砂，并且对整个猫砂盆进行彻底的清洁以及消毒，有时候猫砂太脏的话，猫咪会不愿意在那里上厕所，导致去到一些角落去上厕所，长久以后就会养成不好的习惯。

根据一些研究人员得出的报告，使用棍棒式的教育，给狗狗带来的精神压力是十分巨大的，从而提出了使用正向训练的方法去训练狗狗。随着正向训练方法的提出，很快的就。传遍了整个宠物圈，使得一些使用传统方法去训练狗狗的家长们都产生了很大的困惑，因为他们并不是十分的了解这两种方法之间真正的差别。而且有的人认为仅仅依靠正向训练可能会导致狗狗的行为不端正。就像人们认为小孩需要教育一样，当他们做出了十分过分的行为时必须进行教训。甚至通过暴力的方式去教训狗狗。美名其曰，这只是教育，我们不应该纵容。

但是我对这种观点十分的反感。因并不是意味着让自家的狗狗为所欲为，做他想要做的任何事情也不是意味着。家长们不需要去制止自家广告的行为。真正意义上的正向训练是带狗狗做对的时候给予奖励，做错的时候给予处罚。而且正向训练这种方法不仅仅局限于训练犬类动物，其他的动物也适用。这种方法最大的意义就是可以经过更加人道的手段，让动物没有压迫感，没有恐惧的情况下接受训练。是主动的接受训练师的训练，而不是被动的去接受训练。通过一些试点的实验研究也表现出正向训练是可以帮助宠物们释放自己的压力，克服内心的恐惧和焦虑，提高他们的学习能力。这也表明正向训练是一种十分有效的训练方法。但是这种训练方法也要求家长们要有足够的耐心和充足的科学知识。家长们需要注意的是，不仅仅通过食物去奖励自家狗狗，而且要花更多的心思和精力去约束狗狗做不被认同的行为。

正向训练是可以提高狗狗的行为信息。建立更加友好的人宠关系。当我们去招售自家狗狗新动作新技能时，他们可以更好地接受我们的指令，并做出相应的回应。

在训练它的时候，偶尔给它一点小奖励会让你事半功倍噢，小编建议铲屎官们在训练狗狗的时候，狗狗学好了某一个动作或者在训练的时候特别乖，就要给它一些奖励噢，而且奖励不能光是口头上说说，还应该付出实际行动，那训练狗狗的奖励有哪些呢？小编将自己训练狗狗时常用的奖励方式稍微总结了一下，我们一起来看看吧。

1、时不时的抚摸它

不知道大家有没有发现，宝宝都特别喜欢家长摸他们的头，其实狗狗也一样，虽然抚摸并不能让狗狗吃到好吃的零食，也没有让它玩到好玩的玩具，但是你的抚摸能让它觉得你关心、爱护它，能够让它感到满足，所以当狗狗表现好时，你应该多摸摸它，让它感觉到你重视它，这样在时候的训练中它就会表现得越来越好。

2、奖励狗狗爱吃的零食

这一方法估计很多人都曾用过，而且不少人都觉得效果不错，在这里小编提醒大家，奖励的零食不能太大，而且一定要是它喜欢吃的，只有这样它才会为了吃到自己喜欢的零食而努力训练。不过小编个人不太建议大家用这个方法，这个方法虽然训练效果比较明显，但是狗狗往往是为了吃好吃的而完成一个动作，而无法理解主人的训练意图，虽然这次表现好，但是下次再训练的时候它就完全忘了。

3、奖励一些小玩具

说实话宠物的爱玩程度与孩子有得一拼，所以狗狗训练时如果表现得好，你不妨奖励它一些有趣的玩具，不过小编建议大家不要每次都买新玩具，毕竟每个玩具都要花钱，而且狗狗还会玩腻，咱们在训练时可以将玩具藏起来，它表现好的时候给它玩一下，玩一段时间后再收起来，反复利用，即能有效训练狗狗，还能省钱。

训练狗狗是一个缓慢而又辛苦的过程，所以大家一定要坚持噢，坚持之后你就会有一只可爱而且听话的狗狗。

跑步鞋和训练鞋从使用场合、运动强度上面都有很大不同，训练鞋一般是在基础训练的时候使用，而跑鞋就更时候比赛的时候穿了，大家在购买的时候要分清楚。

跑鞋和训练鞋的区别

1训练鞋是专业用于运动的鞋子，主要是用于基础训练中，鞋子功能主要是帮助运动员锻炼反应速度和小腿肌肉，是根据人体的结构特地制作的。而跑步鞋一般是在专业运动中穿的鞋子，例如篮球、排球等，用在专业赛场上比较多。

2跑步是由脚跟先落地，滚动到脚前掌，跑步鞋因这个而设计，鞋底的切割面是横条纹的，整个鞋可以从鞋尖到鞋跟窝过来，这样跑步时很合脚!走路也很舒服!训练鞋考虑更多的运动表现，鞋底的切割面一般是网状的，方便前后左右的移动和制动!

跑鞋和训练鞋是一样的吗

跑步鞋训练鞋并不是一个概念，这两种鞋子之间存在很大不同。购买鞋子的时候应该想好到底是跑步鞋还是训练鞋。大家看到这样的说法以后总觉得其实没有多少差别。尤其是发现跑步鞋训练鞋也有很多一样的款式以后就更是这样了。其实两者从性能上比较就能比较出来很多。

跑步鞋训练鞋所适合的场合也不是完全一样。当然，跑步鞋平时逛街用肯定也可以，但是这样未免有点大材小用了。训练鞋平时逛街就没有问题了。如果是一直从事慢跑或者是其他跑步训练，跑步鞋训练鞋中选择跑步鞋会更好，也是最正确的选择方法。但是如果平时总是要参加各种各样的训练或者是有很多业余爱好就要穿训练鞋了。

跑鞋怎么选购

一、明确跑步目的

由于每个人的跑步目的不同，在选择跑鞋的类型也尽不相同。首先要了解下跑步是为了日常休闲慢跑、专业跑步、马拉松、户外越野跑还是竞技类跑步，针对不同的跑步目的，各大品牌也推出相对应的跑鞋，包括休闲型、超轻型、缓冲型、支撑型、竞赛型和越野型。

二、了解自己的脚型

虽然每个人的脚型各不相同，但是总体可以分成三大类：正常足弓(正常普通型)、高足弓(外翻型)和扁平足(内翻型)。

三、选择适合脚型的跑鞋

根据上面的脚型分类，各大跑鞋品牌也推出了相对应的跑鞋类型。

缓冲减震型：这类跑鞋缓震性能好，中底十分柔软，脚感舒适。适用于正常足弓和高足弓的跑友。

稳定支撑型：这类跑鞋需要有着更多的支撑来减轻脚掌的承受压力。适用于正常足弓和扁平足的跑友。

控制型：这类跑鞋的重量大、保护和缓冲性能比前两者更强，适用于扁平足弓或过度内旋的跑友。

跑鞋保养法则

1、当鞋穿脏时，可用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲净，放置通风阴凉出风干，避免阳光直射。切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形。过量的太阳直射，吹风机的热气及不当的护理方法都有会减少鞋子的使用寿命;洗刷时不能长时间浸泡，一般浸泡时间不得超过20分钟。

2、运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料(多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成)，有些鞋面为真皮，因此切忌接触有机试剂和油脂类溶液，同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿用。一般穿用或洗涤温度不得高于45摄氏度。

许多小伙伴对于小狗多少天开始训练，仍然是不太了解的，如果在狗狗太小或者太大的时候，其实这个时候训练效果都不会很好，只有在适合的时期开展训练，才有明显的效果，下面就带各位一起来了解一下。

多少天开始训练

小狗多少天开始训练？一般来说，建议在狗狗七十天以后开始去训练，因为在幼犬三个月到六个月大的时候，属于训练的黄金时期，这个时候由于狗狗还没有长大，同时许多生活习惯都在慢慢的培养，属于白纸一张，训练的效果往往更加的好，所以一定要抓住这个时间段。当然，也不是说过了这个时间就没办法训练了，只不过这个时间段的效果更好，错过的话则需要耗费更多的时间和精力去训练。

2. 保持较好的耐心

由于狗狗的品种，智商，性格等方面的差异，每一只狗狗的情况都是不一样的，所以在训练过程中一定要记得保持较好的耐心，不能够操之过急，同时对于狗狗有着太高的要求，只有不断的重复训练，多一些鼓励，少一些训斥，通过鼓励的方式激起狗狗训练的热情和兴趣，这样才能够达到一个更好的训练效果。

3.训练大小便位置

在训练狗狗的时候，首先要让它去熟悉名字，争取做到一喊名字就会回应的程度，更有利于后续开展的训练。我们需要训练狗狗记住大小便的位置，保证每次大小便位置不出错，在狗狗吃完饭的半个小时，或者是喝完水后的十五分钟，训练它们开始去排泄。如果发现它们在睡醒后四处嗅闻，这个时候很有可能是寻找排泄的地方，这个时候我们可以使用习惯的口令去告诉它排泄的指定地点。

膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨(髌骨)。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。

膝盖肿胀疼痛的冷敷法：

1.出现肿、热的时候就要冷敷。在家里使用冰或者冰袋是很简单的治疗方法，而且效果也很明显，症状也可以渐渐地消失。直接将冰放在膝盖上会痛，所以要加少量的水。垫上一条薄的毛巾，可以让皮肤感到刺激感不是那么强烈。每次冷敷20-30分钟，要时常挪动，最长不要超过1小时。

2.在进行冷敷的同时也可以和止痛药并用。医院中的处方止痛药叫做“消炎药”，是一类既可以抑制炎症又可以缓解疼痛的药物。

3.建议制动，少行走，外涂活络油，内服活血祛瘀瘀药物，四十八小时内配合局部冰敷，四十八小时后局部热敷，平时多将腿抬高，必要时去医院行X光照片检查排除骨折可能。

膝盖为什么突然红肿疼痛?

左膝盖突然疼痛并且出现红肿，毫无疑问是我们的膝盖受伤了。导致膝盖疼痛且红肿的原因有许多。例如：

1.急性痛风性关节炎发病前没有任何先兆.轻度外伤,暴食高嘌呤食物或过度饮酒,手术,疲劳,情绪紧张,内科急症(如感染,血管阻塞)均可诱发痛风急性发作.常在夜间发作的急性单关节或多关节疼痛通常是首发症状.疼痛进行性加重,呈剧痛.体征类似于急性感染,有肿胀,局部发热,红及明显触痛等.局部皮肤紧张,发热,有光泽,外观呈暗红色或紫红色.大趾的跖趾关节累及最常见(足痛风),足弓,踝关节,膝关节,腕关节和肘关节等也是常见发病部位.全身表现包括发热,心悸,寒战,不适及白细胞增多.

2.骨骼损伤所致。对于这种情况建议最好是去拍个膝关节的片子看看，若是有损伤的话是需要手术的。若是只是肌腱的话可以长点活血止痛胶囊，外用云南白药，再就是进行热敷。

20.仿照例句写一句话，要求与例句中的格式相似，修辞手法相同。

例：心情犹如一棵树，快乐是笔直的树干。

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21.按要求仿写句子

下面是两个寓理于物的例句，请你另选一物品（例如：“镜子”“风筝”……），写一个既符合物品特点，又包含生活道理的句子。

例：（1）蜡烛：站着不端正的，必然泪多命苦。

（2）月亮：正因为有圆有缺，才使人不感到乏味。

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箱式深蹲是深蹲的一种，这几年在健身房非常火，比深蹲的锻炼效果要更加好，而且也很安全。下面本网小编给大家讲讲箱式深蹲是训练什么的？箱式深蹲怎么做？

箱式深蹲是训练什么的

箱式深蹲是深蹲的一个变种练习方法，它可以作为提高深蹲重量的辅助练习，也可以独立用于提高下肢力量和爆发力，适用于速度/力量型项目。普通深蹲是先做离心运动，储存动能(牵张反射和弹性势能)，然后到底之后顺势(rebound)快速站起。而箱式深蹲就是要屏蔽掉rebound，让后侧链肌群从一个相对静止的状态(dead)发力站起，所以我们在坐到箱子上以后需要有意识的停顿1~2秒。这也引出了我下面想说的另一个问题，虽然箱式深蹲的运动幅度稍许减少，但由于是从静止状态(dead)发力，所以所能蹲起的最大重量要远远小于普通深蹲，一般来说1RM的箱式深蹲约合5RM的普通深蹲。所以箱式深蹲是一项加难练习，不适合力量练习新手!

箱式深蹲怎么做

1.准备一个符合你身高的箱子(或是有氧踏板、跳箱等)，高度大概是让你坐下时大腿会低于膝盖。确保它够坚固，否则万一重心不稳摔倒会非常危险!(第一次执行动作，建议先从徒手开始，待动作熟练后，可再配合杠铃增加重量。)

2.双脚与肩同宽(或略比肩宽)，脚尖向外旋转(微微外八)，下蹲时膝盖与脚尖同方向。箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到屁股上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻(这时的姿势也不理想)。

3.站稳后，将注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，尽量让重心平均落在脚掌(或脚后跟上)。往下坐的同时，膝盖也会慢慢的推至脚尖的方向(与脚尖同方向)。

4.当屁股轻微碰触到箱子后，立刻准备施力站起。(千万别碰到箱子后整个人就放松，这样会让背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往后，增加向后倒的可能性!)

5.最后，准备恢复站姿时，利用大腿的力量将自己向上推起，回到起始动作，动作过程中维持背部直立。

建议一周先安排两天做“箱式深蹲”，待动作成熟稳定后，再增加负重及训练天数。

箱式深蹲的好处

1、强迫你掌握正确的技术。你不可能在动作幅度上偷工减料，你还能学会使髋部先移动。箱式深蹲还能提高髋部灵活性。

2、发展髋部爆发力。在箱式深蹲的最低点，你的身体是完全静止的。在这种情况下起立有助于发展髋部力量和爆发力。

3、更安全。深蹲时下背部弯曲是常见的。如果你在箱式深蹲时使下背部弯曲，动作难度会加大，你很快就会不再做出这样的动作。

4、找一个合适的箱子。找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。箱子要足够大，能让你的臀部完全坐上去。最好使用可以调节高度的箱子，以改变下蹲深度。

5、杠铃片。越厚越好。但你需要使用很多杠铃片，健身房的工作人员可能会不高举。

6、发挥创造力。有氧操使用的踏板，或者Plyometric训练所用的跳箱，或者自制一个木箱。只要足够结实就行。

箱式深蹲常见错误

箱式深蹲正如举重训练一样，如果动作不正确，会导致下背部受伤。诀窍是坐在箱子上的时候要使肌肉保持紧张。不要触箱子反弹，不要放松。

触箱子反弹。杠铃和箱子挤压脊柱，会导致背部受伤。使身体下降的动作要有控制。坐上箱子。

坐上箱子时放松。如果脊椎周围的肌肉不能提供支撑，重量就会完全加在脊椎上。使身体保持紧张，挺腹。

双膝前移。使胫骨保持垂直，甚至后倾。利用髋部后移的动作使身体下降。

向前摇摆。如果你不能有效地利用臀部肌肉的力量，就有可能使下背部受伤。利用髋部上移的动作起立。躯干保持静止。

前倾。会使你的背部弯曲。向前看，挺胸，肩胛骨向后、向下靠，背部反弓，挺腹。

双膝向内挤。会对膝关节施加不均匀的压力。自始至终使双膝保持张开。大腿与双脚的方向相同。

金毛犬幼犬时期才是最好的训练时间，你想不想训练自己心爱的狗狗和自己握手。那么，金毛犬怎么训练握手?下面就由小编告诉大家金毛犬怎么训练握手吧!

小贴士：金毛幼犬的最佳训练时间

为什么说3-4个月是金毛狗狗最佳训练时间?

一般来说3个月以下的金毛幼犬并不适合开始训练，特别是1~2个月的小金毛。到了3~4个月后才开始训练金毛幼犬会比较好。

第一，这时候金毛小狗已经比较健壮了，骨头也比较结实，同时预防注射已经接近完成，对新环境也比较适应了。

第二，这个时期正是培养金毛训练良好习惯的好时机。第一次把金毛小狗带回到家中后，不要急著和马上和小狗狗玩耍训练，这样小狗会容易生病。正确的是先把小狗狗安置在合适的地方，让它安静的休息，让幼犬对新家产生信任感。这一段时期约维持一个星期，就可以开始让金毛幼犬熟悉四周的环境及建立日常生活习惯。

第三，最好由同一个人负责金毛的饮食，包括观察狗狗的食欲正不正常，并且了解狗狗排便的时间等等。

金毛犬怎么训练握手?

教金毛犬与人握手是一个相对容易的事情，对大部分的狗狗来说，大约在一到两次喂食的功夫就可以形成基本的动作。下面我们为狗主们详细的介绍一下训练金毛犬握手的步骤。

1)首先要让金毛狗狗熟悉口令

首先，要确定握手动作对应的口令，这个口令一定要准确，而且不会和其它以后要训练的动作或命令的口令搞混，比如：握手。训练时一定要突出这个口号，同时声音一定要清晰。然后可以按下面的顺序训练。

2)让金毛学习握手的四点步骤

(1)保证你的金毛已经到了有些饥饿，特别想吃东西的时候，既然是参与特别的学习，要有它爱吃的东西作为随时的奖励。

(2)找一个适合训练的地方，先稍喂金毛一点儿，提提情绪;这也是勾引你的小金毛肚子里馋虫，一会学习起来，积极性会更大。

(3)让金毛狗狗吃完一次东西并保持一个固定姿势时，开始引导握手的动作：用手接近或碰触狗的前腿，它一般都会做出抬腿的动作，这个便是握手动作的雏形，在喊出握手命令的同时去靠近它的前腿，如果抬起来了，可以握一下它的腿，然后松开，等它固定姿势后，再进行下一次。如果在练习的过程中它抬着腿等着时，可以给握一下它的手，给它吃一点儿作为奖励。

(4)在金毛对抬腿的动作有清晰的印象时，不再用手去碰触或接近它，只喊握手的命令，如果它抬起来了，就握一下并奖励吃一点儿，如果不抬，多喊几次，实在不知道抬腿时，可以喊命令时同时做出碰触的动作引导一下。象这样，经过不长时间，应当就可以形成握手的基本动作了。

握手是一种很好的主人与狗进行感情交流的方式，狗对这个动作是容易顺从的。因而，在狗高兴时，会主动递上前肢与你握手。握手这个动作在狗狗训练中是比较简单的一个，估计大家很快就可以掌握了。



边牧

边境牧羊犬原产于苏格兰边境，起源于18世纪，为柯利牧羊犬之一种，具强烈的牧羊本能，天性聪颖、善于察言观色，能确实明白主人的指示，可藉由眼神的注视而驱动羊群移动或旋转，被当成牧羊犬已有多年的历史，是世界犬种智商排行第一名。边牧十分聪明，主人可一定要利用好它。

如何进行边境牧羊犬的步伐训练？

1、在青年边境牧羊犬已经接受并习惯了项圈和牵犬带的时候，你就可以开始这项练习了：在短时间内快速地移动脚步，同时尝试在这个过程中集中边牧犬的注意力。最好在手里握一件玩具，在快速移动脚步之后与犬玩上一会儿，最好不是那些老把戏。在游戏当中，只能进行一些简短的口令训练，不让你的边境牧羊犬厌烦了这项训练。 

2、在犬只在训练中不断进步的同时，可以进一步向它灌输方向的指令词。对犬只每个方向的奔跑都应该固定一个口令，比如用“这里”表示向右转弯，“回来”即表示转回左边。(请注意：这应该完全区别于对“右”和“左”的定义。)当你刚开始教会犬只进行简单的转弯训练时，千万不要将口令复杂化，让它搞不清方向，晚一点的时候你还可以加入相反方向的指令。  

3、在考验综合能力的比赛中，所有转弯都是在快速移动中完成的，这要求参赛犬只对每个转弯口令反应出相当的灵敏。因此，一定要在整个过程中集中赛犬所有的注意力，转弯口令的训练需在瞬间完成。 

4、不要试图让犬只在综合训练时眼睛紧盯着牵犬员，一只真正的赛犬要看的是它前进的方向。在今后的训练比赛中，这些步伐训练会在跨越障碍物时派上用场的。



对于减肥来説，无时无刻都有人在进行，体重减轻了当然就会想有好看的线条，增肌就是练线条的好方法，那么减肥是先减脂还是先增肌呢。

减肥是先减脂还是先增肌

如果只是微胖的话，你完全可以不刻意去设计减脂训练，因为你直接开始增肌训练，随着你的肌肉增加，你的基础代谢其实也是在增加的，所以虽然你是在专注增肌，其实减脂也在同步进行，因为脂肪不多，也不会对训练产生过大负担。

增肌训练能减脂吗

其实你会很疑惑那些整天撸铁的人为什么脂肪没看到增加呢?难道是饮食控制吗，饮食控制又不利于增肌，其实不然，这些人利用的是增肌的“副作用”来消耗脂肪，随着肌肉逐渐增加所需要的能量也在增加，所以能够利用这样的方式来控制体内不会有过剩的能量。

减脂和增肌能同时进行吗

可以实现，但这需要你科学的进行计划，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，此时血糖浓度很低，会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内，多用递减组/超级组，能消耗更多的碳水化合物。

减脂能增肌吗

其实减脂训练也是能够增肌的，虽然不会像力量训练那样的效果，以跑步为例，你通过跑步来消耗脂肪，同时跑步也能提升腿部的力量，那么腿部肌肉也能得到增加，所以减脂训练也是能够增肌的。