强壮肾的运动【精选2篇】

男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满，是很好地健身运动，今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感。

正握腕弯举

双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

Tips：锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。还有就是在选择器械重量的时候不可随意，要选择适合自己的重量，千万记住宁愿选择轻一点也不要太重的重量，以免造成损伤。

“运动八法”你知道吗？简单又实用，尤其是对于老年人。对于运动八法让老年人身体更加强壮有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

69岁的段仲尼，在近十五年的锻炼中，总结出自己健身的“八字运动”方法：跑压扭拉舞摇梳蹲，其实简单易行的方式，有益于保持强健的体魄。

段仲尼总结的八个字是：跑、压、扭、拉、舞、摇、梳、蹲。

跑：即跑步。

采用的是原地跑动1000步，在跑动时同时锻炼手和眼。每跑动一步，双手都要用力握拳一次。每天1000次的握拳，可能许多健身爱好者都难以达到，而段仲尼正是从这1000次握拳中，直接得到实惠——摆脱风湿带来的疼痛。“以前没有洗衣机，衣服都是手洗，落下了风湿病。最开始握拳就是希望能让这个病痛减轻，没想到十几年下来，还真蒙对了。”

另外，在跑动时，段仲尼也不会让自己的眼睛闲着。一会儿看远、一会儿看近。“这样可以让眼睛得到锻炼，让眼睛更加明亮。”

压：指的是压腿。

两腿分别压5-10分钟，而压腿时，对应手掌分别在左右脸做“8”字按摩40次。段仲尼表示，这样可以确保面部血管畅通，不易沉淀黑色素在脸上。“在不使用化妆品的情况下，依然可以让面部红润，给人气色不凡的感觉。”

扭：主要针对腰部。

用太极云手之式，作腰部扭动，左右各30次。这样可以有效地锻炼腰部肌肉，强健腰部组织。

拉：即做拉簧扩胸运动。

段仲尼是用拉力器拉三根拉簧，每次拉60下。他觉得做这项运动不仅可以强壮胸肌，还能增大肺活量。“我现在虽然快70岁了，但在家庭聚会唱卡拉OK可以连续唱两三个小时，比小伙子都棒。”段仲尼对自己的肺活量颇为自豪。

舞：即耍太极剑。

每天把24手太极剑打两遍，能增强关节的灵活性和身体协调能力。

摇：即摇头晃脑。

让头部左摇30次、右摇30次，上下点头各30次。同时，眼睛睁开跟着头的摇动做圆圈运动。这也被段仲尼称之为颈椎操。对有颈椎病患者有一定帮助作用。

梳：即梳头。

是用指头梳头。分别用左右手从额头向后脑勺梳头各100次。这样可以保持头上血管松软、畅通，人也显得更精神。

蹲：即下蹲。

两脚分叉站立，双手摆放膝盖部位，上身往下蹲，大小腿的夹角小于90度，连续做60次。这是对腿部进行关节锻炼，并能强化肌肉。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人应该怎样锻炼腿？老人运动需要的注意事项有哪些？老人健脑运动有哪些？老人运动后不适宜多吃鱼吗？老人如何锻炼自己的平衡能力？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。