强迫症上班(精选20篇)

在办公室工作的白领女性，其实每天三餐吃大概250克主食就够了，只不过一定要注意这些主食中至少三分之一是粗粮。你可以选择在早上喝一碗燕麦粥或紫米粥，中午外出吃饭时尽量不要点精米、精面作为主食，可以吃一个荞麦或全麦馒头，或以红薯和玉米作为主食。那么上班女性饮食要荤素搭配知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

合理的饮食搭配不仅能补充能量、获得营养，还能为营养均衡加分，获得1+1>2的效果。下面，我来给大家介绍几种常被忽略的饮食搭配。干稀搭配。除了饮水，人们每天还需从食物中摄取大量水分。夏季天热，排汗量多，干稀搭配吃，既有利于消化吸收、增加饱腹感，又能补充水分。例如：牛羊肉类食物吃得多时，可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、稀饭搭配馒头、饼一起吃。

颜色搭配。不同颜色食物的营养价值和健康作用也不太一样。建议每日饮食中绿叶蔬菜应占到40%，同时尽量考虑多种颜色搭配，多吃紫色、红色等果蔬。粗细搭配。我国饮食习惯中，主食多以米面为主，但长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外，适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。一般建议馒头、米饭等细粮与杂粮、土豆等食物摄入比例为3:1，也可以选择每天专门吃一顿杂粮粥或饭，适量补充膳食纤维和微量元素，达到膳食平衡。烹饪搭配。饮食的烹调有蒸、煮、煎炸、烤多种方式，不同的烹调会给食物的营养价值带来不同的变化。总体来说，蒸煮、凉拌比煎炒更为健康，营养损失更少。因此，建议生活中蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，可以偶尔选择低温烘煎，但应尽量避免油炸。荤素搭配。素菜主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和抗氧化物等人体必需的营养物质，单纯的荤食可能会导致膳食纤维和抗氧化物摄入不足，而缺乏豆制品的纯素饮食也容易造成蛋白质营养素缺乏、精力下降。一般来说，正常人每天应保证2～3两肉、1斤蔬菜、2~4两水果，1斤谷薯类食物。肉类可以搭配绿叶蔬菜，或其他多种颜色的新鲜果蔬以及不同种类的菌藻类一起食用。寒热搭配。寒性食物多有清热、泻火、解毒等功效，如绿豆、荞麦、冬瓜、苦瓜、藕、海带等;热性食物有散寒、温经、通络等作用，如牛羊肉、桂圆，辣椒等。夏季容易食欲不振。此时，可以选择搭配矿物质和维生素丰富的寒性食物补充营养，促进食欲。例如：吃火锅时，适当多吃萝卜青菜等寒性食物;吃牛羊肉后喝一碗酸梅汤会更舒服。另外，热性的肉类可采用蒸煮焖炖等低温烹调的方式，或者选择寒性的水产品或鸭肉来代替。

很多上班族在生活中总是会表现的无精打采，或者提不起精神这样的情况，有人对于这情况毫不在意，认为对于身体的健康没有丝毫的影响，但是你知道吗？人经常无精打采，这本身就是一种身体不健康的表现！那么在生活中要如何做才可以有效的避免这样的情况呢？

其实在生活中想要让自己精神一整天，我们要做的事情十分的简单！

如何做才可以更精神

一、喝咖啡

喝咖啡有好处也有坏处，但是在适当的时机喝咖啡总是利大于弊的！而人如果要去除无精打采这样的情况，喝一些咖啡就是不错的选择，因为咖啡中含有很多可以刺激到神经的物质，通过这些物质便可以有效的刺激神经，改善无精打采这样的情况！

当然了，在生活中喝咖啡需要少少的喝，尤其是对于刚开始喝咖啡的人来说，咖啡喝多了可能会导致失眠这样的情况出现，因此在生活中想要喝咖啡需要少少的喝，这样才可以有效的保护好身体的健康哦！

此外，在工作之余为自己泡杯茶也有着很好的提神效果，因此我们在生活中需要多多的重视，这样才可以很好的减缓精神衰落这种情况！

二、吃香蕉

有一些上班族总是无精打采是因为身体能量不足所导致的，而在这时吃一根香蕉是可以有效减缓这种情况的，因为香蕉的能量是很高的，吃一根香蕉可以有效的缓解因为能量不足导致的精神不振，这一点在生活中不妨试一试哦！

此外在生活中不仅仅是香蕉，还有很多的办公室零食是可以有效减缓这种情况的，如各种各样的坚果，它们所含有的能量也是十分可观的，在生活中经常食用坚果也是可以有效缓解精神不振这种情况出现的！

而除了坚果之外，在生活中很多水果所含的能量也是可以有效的减少精神不振这种情况出现的，在生活中我们只要通过食用这些水果，就可以很好的缓解精神不济这种情况，让自己的身体健康得到保证，因此在生活中不妨多多的食用一些零食！

三、走一走

很多白领在生活中往往一坐就是一整天，但是你知道吗？在很多情况下，人之所以会出现精神萎靡，和长时间的坐着也有很大的关联，人长时间坐着就会让身体出现疲乏的感觉，因此在生活中对于这一点就要重视起来！

而经常起身走一走是可以有效的保护身体健康，减少无精打采这种情况的，因为在生活中走一走能够有效的促进身体中的血液循环，让身体得到氧气充分的滋润，这样就可以很好的保护身体健康，减少精神不振这种情况出现的几率了！

因此在生活中如果总是出现精神不振，不妨起身走一走，这样便能够有效的缓解这种情况哦！

四、听音乐

如果你精神不振，那就听一下音乐吧，当然这里听的音乐需要劲爆一些，因为抒情的音乐只会让精神不振的情况更加的严重，而在生活中劲爆的音乐却可以有效的缓解这种情况，因此在生活中听音乐是一件很好的事情！

尤其是人在听一些较为劲爆的音乐时，神经总是会处于一个兴奋的状态上，而这样的状态是可以有改善精神不振这种事情的，因此在生活中出现而来精神不振的上班族们，不妨试一试听音乐这样的方法哦！

五、聊天

上班族总是觉得疲倦，这种情况其实和孤独有着很大的关系，长时间的不和人说话，就会导致人出现一些难以挥散的疲倦感，因此在生活中想要自己不出现精神不振、疲倦这样的情况，不妨和人多多的聊天！

聊天可以很好的分散注意力，让人想不起疲倦的感觉，没有这这样的感觉，人自然也就不会出现精神不振的情况了，因此在生活中多多的聊天也是可以有效缓解精神不济这种情况出现的！

在生活中精神不济是每个人都会出现的情况，而因为精神不济所导致的疲倦以及精神不振更是十分的普遍，而在生活中通过上述的方法就可以有效的改善精神不振的情况哦！

结语：很多人认为精神不济并不会对身体的健康造成损害，但事实却并非如此，在生活中如果总是出现精神不济这样的情况，对于身体健康的损害是十分剧烈的，因此我们在生活中想要保护好身体的健康，就要预防这样的情况！

准妈妈们要尽可能早让公司了解到自己怀孕。有一部分怀孕的职业女性，她们不想增加公司的麻烦，采取隐瞒事实的做法，这样往往容易造成伤害。其实，及早让公司了解到自己怀孕的事，不但容易得到理解还有帮助，同时，公司方面也可以尽早做产假等的安排。那么上班怀孕的准妈妈须注意哪些事情呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

事先查阅妊娠及育儿制度。每一家公司对准妈妈的生活还有育儿期间的规定与处理方式皆不一样，应事先向负责部门或工会询问清楚。尤其是产假的时间、薪资的保证、弹性上下班、产后的育儿时间、定期检查及孕吐的特别休假等，一定要先弄明白。

还有，若工作的性质是必须站立作业，或劳动、压力的负荷较大等，属于工作环境方面的问题，应还有主管及家人商量，以做出调整。

为什么提倡准妈妈方面怀孕方面工作

准妈妈们一方面怀孕，一方面工作早已成为很多准妈妈们的选择。为健康的准妈妈选择一方面怀孕一方面工作，至少可以带来以下好处。

第一、减少准妈妈自己闷在家中产生的烦闷还有抑郁情绪。比方说：可以用忙碌会冲淡这种担忧，尤其是当所有同事都表扬你“气色很好”、“育儿知识储备丰富”、“一定能生个漂亮聪明的宝宝”时，准妈妈的担扰会不知不觉地消失。

第二、增加运动量让准妈妈更乐观。准妈妈们需要保持适宜的运动量是增加未来顺产概率的关键因素之一，尤其在怀孕24周以后，如果没有外出工作的动力，人就会变懒，觉得一动就吃力。而“懒惰不思动”将导致体重激增以致难产概率增加。

第三、准妈妈们可以脱离岗位。但是时间越短，“上班恐惧症”发生的机会就越小。随着竞争压力的递增，一旦放假松懈下来，人们普遍对重返高强度的工作节奏会产生畏惧。有些女性一怀孕就辞职或请假，孩子一岁了才考虑要重新工作，但长期与社会脱节更会加深返岗的恐惧感。

总结：准妈妈们要应事先向负责部门或工会询问清楚。尤其是产假的时间、薪资的保证、弹性上下班、产后的育儿时间、定期检查及孕吐的特别休假等，一定要先弄明白。如果你对职场孕妈如何顺利度过孕期等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期工作安全安全常识栏目。

简要回答

公司不让休假要求员工按时上班，一般公司会提前跟员工说明情况。只有得到员工同意之后才能让员工不休假，如果用人单位没有跟职工商量，强制性的将职工留下来上班，职工这时候可以向劳动部门反映具体的情况。

不允许休年假的情况

有部分用人单位以职工在本单位工作时间作为理由，可能职工还不满一年，这时候不允许职工休年假，用人单位需要按照国家的相关规定支付员工三倍的工资。

职工被辞退怎么办

一般公司不让职工休假职工坚持要休假，这时候用人单位就是以职工不服从公司的安排为理由，直接将工职工给辞退。职工可以到劳动部门进行投诉，而用人单位还需要偿还对应的补偿金。

怎样可以解除劳动合同

根据我国的法律显示：劳动者因生病或者是因工伤在规定的医疗期满之后，对于原工作是不能再继续下去，也不能够从事由用人单位另行安排的工作，这时候可以额外支付劳动者一个月的工资就能够解除劳动合同。另外，有部分劳动者，他不能够胜任工作，经过培训之后还是不能够胜任工作，是可以解除劳动合同。

要点:

含暴露反应预防成分的认知行为疗法仍是强迫症非药物治疗的首选；

研究进展强调家庭对成人强迫症治疗的重要性。

包括接受和承诺疗法在内的“第三波”干预为患者提供了新的选择。

网络社区治疗有助于克服有效治疗的障碍，包括地理距离和缺乏医生资源。

除了药物治疗，心理治疗在强迫症的治疗中也发挥着重要作用。在最近发表在《澳大利亚精神病学》上的一项研究中，研究人员更新了强迫症心理治疗的循证证据。

芝加哥期货交易所的地位是坚不可摧的。

认知行为疗法是一种具有结构化认知取向的短期心理治疗方法，主要用于解决不合理认知引起的抑郁、焦虑等心理疾病和心理问题。它关注患者的不合理认知，通过改变患者的思维和行为来消除不良情绪和行为。

含暴露反应预防成分的中枢神经系统疗法仍是强迫症非药物治疗的首选疗法。荟萃分析已经证实了这种疗法对强迫症的疗效，并且证据一致显示它优于等待名单和安慰剂疗法。

强迫症认知模式的发展扩展了脑电地形图的治疗原则。一项荟萃分析评估了电刺激-射频疗法、认知疗法和电刺激-射频联合治疗强迫症的疗效。结果显示，三种疗法的效果相似，次要结果指标如抑郁和社会适应也显示出适度的改善。由于这些方法在强迫症的治疗上有技术上的重叠，所以认知疗法和行为疗法之间没有显著差异就不足为奇了。

以前的证据表明，CT的引入可以降低治疗脱落率。然而，最近的一项研究比较了电子逆向工程和计算机断层扫描并不支持这一发现:两种疗法的治疗效果和剥离率是相等的。然而，经过一年的随访，接受电-射频治疗的患者的耶鲁-布朗强迫量表(Y-BOCS)得分明显低于接受电-射频治疗的患者。在这个领域很少有研究被跟踪超过12个月。其中一项显示，在2年的随访期内，患者的Y-BOCS评分没有明显变化，但E-RP组受试者的评分普遍低于CT组。重要的是，在两年的随访中，50%的患者被评估为康复，这也支持了CBT的长期疗效。

显然，认知行为疗法对强迫症的疗效有很强的实证支持。然而，就像药物治疗一样，并不是所有的病人都能对CBT产生积极的反应。即使产生了反应，症状缓解的程度也是不一致的。一项分析试图评估认知或行为疗法对强迫症症状的改善效果。共有5项研究符合纳入标准，涉及300名个人，Y-BOCS评分为14分为临界值。研究表明，总的恢复率为50%，另外11%的受试者被评估为症状有所改善，38%的症状没有显著变化。如果使用更严格的无症状恢复标准，即Y-BOCS评分

尽管超过60%完成治疗的受试者出现了临床上显著的症状变化，足以支持CBT的疗效，但研究结果也显示了临床上显著的反应变异性，一些研究还评估了反应变异性的预测和调节因素。一项系统综述强调了一系列与不良后果相关的因素，包括囤积、高度焦虑、严重的强迫症症状、消极的个人情绪状态和失业。虽然共病一般与CBT的不良结果无关，但一些研究者也指出特定的共病疾病可能对治疗结果有负面影响。

家庭在治疗中的意义

近年来，成人强迫症的“家庭和解”作为影响治疗效果的一个重要因素受到越来越多的关注。家庭和解在儿童和青少年强迫症治疗中的重要性已被广泛接受，社区康复中心还广泛利用家庭成员参与治疗儿童强迫症。成年强迫症患者的家庭和解比例也很高。在一项涉及97名成人强迫症患者及其家人的研究中，家庭成员报告称，他们会提供心理确认(47%)，参加仪式(35%)，并帮助他们避免焦虑来源(43%)。在一项自然研究中，72%的家庭报告有和解，而46%的家庭报告至少每天都有和解。对于接受药物治疗的强迫症患者来说，经过12个月的随访，更高水平的家庭和解与不良后果相关。寻求治疗的20名成人强迫症患者的伴侣也有一定程度的家庭和解，这与患者较高的症状严重度和功能障碍、较差的关系满意度和较高的批评感知度有关。重要的是，家庭和解与治疗后更高的症状严重性相关。

除了上述研究结果之外，很少有关于以家庭成员治疗成人强迫症的研究。考虑到认知行为疗法在强迫症治疗中明显的上限效应，令人惊讶的是家庭因素没有包括在治疗结果中。非对照和对照研究一致显示基于家庭的干预疗法优于个体疗法。最近的一项开放性研究包括了21名因强迫症接受CBT治疗的患者。结果显示，约68%的患者在治疗后获得了良好的功能状态，这些益处在随访的第6个月和第12个月仍然保持。计算表明，94%的患者在治疗后有可靠的改善，81%的患者在随访的第6个月和第12个月被评估为可靠的改善。虽然人们仍然需要复制和扩展上述结果，但值得注意的是，家庭成员的参与将进一步提高社区康复治疗对强迫症的疗效。

“第三波”力量

在用电-射频治疗强迫症的过程中，一个重要的问题是，大量患者感到焦虑，因为他们将要面对可怕的刺激，然后拒绝治疗或过早地脱落。CBT替代干预疗法的发展和“第三波”干预的兴起，为患者提供了一种更可接受的治疗方法，可以替代传统疗法。其中，接受和承诺疗法显示出了治疗潜力。在最近的一项研究中，强迫症患者被随机分为行为疗法组和渐进式放松训练组。两组受试者在治疗和随访3个月后均有明显改善。然而，行为治疗组的强迫症症状和继发性抑郁指标有所改善。ACT治疗组中没有患者明确拒绝治疗。

与依赖刺激的传统暴露不同，ACT注重“面对困难的情绪和想法，增加心理灵活性和基于价值的行动”。从行为的角度来看，除了强调之外，ACT和E-RP没有太大的不同。

ICBT:克服地理和资源限制

认知行为疗法仍然是强迫症最有效的心理干预方法。然而，对于农村和偏远地区，由于地理位置或缺乏训练有素的治疗师，患者往往难以获得有效治疗。强迫症治疗的最新进展包括通过互联网实施的社区康复项目，该项目通常为患者提供获得支持或与临床医生联系的机会。目前，已有报告显示，各种指导性项目对iCBT有显著影响，临床改善率相似。然而，对于伴发抑郁的患者，iCBT的效果并不明显好于对照组。目前的证据表明，对于因距离或缺乏训练有素的医生而无法接受治疗的患者来说，iCBT是一个可行的选择。

综上所述，含雌激素受体激动剂成分的口服补液疗法仍是强迫症非药物治疗的首选。随着时间的推移，在不同的治疗模式下，疗效总是可靠和显著的。最新进展强调将对患者有重要意义的其他人(如家庭成员)纳入强迫症的治疗，同时为通过互联网实施的社区康复项目提供初步证据支持。包括青蒿素综合疗法在内的“第三次浪潮”正在蓬勃发展，这使得认为传统干预疗法过于焦虑的患者更容易接受青蒿素综合疗法。

强迫症多发在完美主义者身上,严重的强迫症是一种病态心理。强迫症怎么办?可以自我治愈强迫症吗?今天小编给大家整理的强迫症自我治疗方法，希望对你有用!

强迫症的7大危害

1、思想包袱会加重。

患上这种疾病，患者会出现做一件事反复反复的去做，动作极为刻板机械，造成了心理包袱纠缠不堪，做什么事都不会用心去完成，从而影响了日常的生活和学习，严重的引发重型精神疾病，给内心带来了极大痛苦。

2、性格特征会改变。

这类患者会强迫自己做不想做的事情，有时做事优柔寡断，而且做事还会非常的小心谨慎。非常关注别人是怎么说自己的，对自己又是什么想法的，从而就会引发患者的性格扭曲，长此以往，导致严重的心理疾病。

3、特殊情境容易复发。

有一些患者是由于外界的刺激或者是发生了什么重大事故导致患上强迫症，遇事心理紧张、情绪波动极，还有就是患者一旦看到这种相同情形再次的出现，就会导致强迫症再次复发，如若耽误病情，拖延治疗，病症会更加严重。

4、人生轨迹偏离。

很多人因为患上了某种疾病，从此人生就发生了改变。强迫症也是，一旦患上这种疾病，或许这一辈子的所有的计划都会随之而改变，包括事业、生活都有可能毁于一旦，己悔恨一生。有很多久治不愈的强迫症患者还产生自杀倾向，遗憾终生。

5、责任心太强导致信心不够。

强迫症患者往往具有非常强的责任心，因此对可能发生的错误会产生夸大的估计，而反复检查反复测试。他们主观上认为自己会导致严重消极结果的产生，于是做事情非常小心谨慎，为了把损失降到最低他们会反复检查核对，一旦发现错误就会怀疑自己的能力，久而久之就会对自己产生怀疑，失去信心。

6、主观判断能力降低。

患者之所以会患上强迫症，很大的原因就是他们的自信心曾遭受过重大打击，对自己的能力产生了怀疑。因此，患者会夸张负面影响的可能性和严重性，一点点小小的失误就会使他们感到非常不安，觉得会引起非常严重的后果。他们很难区分情景的危险程度，对危险信息的分析能力降低，判断不足，因此常会觉得恐惧与不安，并且强烈希望改变环境或是通过自己的强迫行为来使自己达到镇定。

7、排除干扰的能力降低。

正常人可以很容易的排除大脑中不相关的和干扰性的想法，如在入睡前，正常人会自动忽略脑中与睡眠不相关的信息而很快入睡，但是强迫症患者却对这些不相干的想法非常关注，并且试图控制它们，结果反而使这些干扰因素控制大脑，干扰睡眠。又比如，正常人是不会去想一些荒诞不羁的事物，比如一直会飞的猪，但是强迫症患者却不一样，他们一旦产生这种念头就无法控制自己不去想它，并由此发展成为一种强迫模式。

强迫症自我治疗方法

1、找到自己恐惧的根源所在

强迫症的发病是内外因素综合作用的结果，引发强迫症的外在因素有很多，却又大同小异，一般包括遗传因素、应激因素等。对这些因素分析透彻之后，即可真正的找到产生强迫症的外在因素。

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦，这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

2、找到自己在回避什么

强迫症患者通常会为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物采取回避的行为，这一点和恐惧症朋友一样。强迫症患者自己要找到自己的所有回避行为。

3、找到自己的强迫仪式

强迫仪式是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等。

内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

4、系统脱敏法

即让自己反复、长时间的暴露于恐惧的想法和情境当中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。

使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重，最终建立正常的行为反应模式。

系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度，最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。

四种人格容易患上强迫症

1、偏执性人格

网上关于偏执这个词的介绍有很多。偏执的人都会妄想。这样的人难以容忍轻微的过错和失误，不允许丝毫的杂乱和污秽，他们讲究整洁和秩序，一切都要仔细检查，反复核实。这是优点，但由于行为表现过度认真、拘谨和执拗，缺少灵活性，因此他们很少有自由悠闲的心境，长期处于紧张和焦虑状态。

2、容易颓废

有些人不论做什么事情都打不起精神，碰到一点事情就无精打采的。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。

3、内心脆弱

有些人很会伪装，外表看起来很坚强，其实他们的内心非常的脆弱。内心脆弱的人，应变能力差，环境的改变，会给他们的心理造成很大的压力，而让其慌恐焦虑。

4、完美主义

现在很流行的一句话是，完美主义者，他们不管做什么都要求做到最好。达不到完美标准的恐惧，让他们时时处在焦虑情绪中。在现在的学习环境中，学生患强迫症的，呈现多发趋势。其中，家教过严的学生、尖子学生更容易出现强迫症症状。

有关部门曾做过调查，发现成绩优异的重点学校学生中出现强迫症症状的人数，是普通学校学生的两倍以上。原因可能和他们的完美主义个性有关。

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春节七天假中，农历初一、初二、初三为春节法定节假日，根据相关法规，用人单位在此期间安排劳动者加班的，应按照不低于劳动者本人日或小时工资的300%另行支付加班工资。

所以，2月4日（除夕）、2月8日（初四）至2月10日（初六）四天里，用人单位安排劳动者加班的，可以选择给劳动者安排补休而不支付加班工资，如果不给补休，则应当按照不低于劳动者本人日或小时工资的200%支付加班工资。

计算加班工资时，日工资按平均每月计薪天数21.75天折算，小时工资则在日工资的基础上再除以8小时。在确定加班工资的计算基数时，劳动合同对工资有明确约定的，按不低于劳动者所在岗位相对应的工资标准确定。劳动合同对工资没有明确约定的，按集体合同约定执行。用人单位与劳动者无任何约定的，按劳动者本人所在岗位正常出勤月工资收入的70%确定。

上班犯困是在职场上常有的事，很多人在上班工作的时候，莫名其妙的就会出现犯困的情况，是非常影响工作效率的，但是为什么上班会犯困呢?下面我们一起来了解一下上班犯困的原因吧。

午餐吃什么可以缓解下午不犯困

1、保证规律饮食

确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2、选择全麦食品

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

3、零食也要慎重选择

放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

4、减缓身体对碳水化合物的吸收

方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

上班犯困的原因是什么

1、不经常锻炼

很多人由于忙于工作,所以对于这些人来说锻炼是一件非常奢侈的事情。如果人长期忙于工作,而缺乏锻炼的话,整个人都会比较懒散,做什么事情都没有精神,在工作的时候也就特别容易犯困了。

2、工作过于繁忙

很多人之所以在上班的时候老犯困,就是因为工作过于繁忙。工作一旦忙起来的话,很多人就忽略了休息,长此以往,不仅生活不规律,而且在工作的时候也会特别疲惫,这种情况下,特别容易在工作的时候犯困。

3、高粘稠血症

这种疾病大多数都发生于年龄比较大的员工身上。这些员工在平常的时候睡眠也比较充足,或者休息也比较充足,但是就是在上班的时候老出现犯困的情况。如果年龄比较大,平时休息也比较充足,出现犯困的情况,就要警惕一下,是不是得了高粘稠血症,一旦得了这种疾病,即使充分休息了以后,也会出现犯困的情况,所以年纪大一点的员工一定要特别注意。

上班老犯困喝哪些茶

1、薄荷茶

薄荷茶可镇静紧张情绪、提神解郁、止咳、缓解感冒头痛、开胃助消化、可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适,有助开胃、消化,可缓和胃痛及头痛,并促进新陈代谢,消除口臭,解酒醒酒;有增强体力、镇静作用,帮助消化,适合混合在各种花草茶里。可预防口臭。健胃助消化,驱风邪,治头痛。增强抵抗力、恶心、头痛。

上班老犯困吃什么可以缓解

2、菊花人参茶

人参含有皂甙及多种维生素,对人的神经系统具有很好的调节作用,喝什么茶提神,人参可以提神,提高人的免疫力,有效驱除疲劳,而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用,两者合用具提神的作用,但有高血压的人不宜使用人参,并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

强迫症多发在完美主义者身上,严重的强迫症是一种病态心理。那么女性强迫症的危害你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

1、阻碍患者的人格发展

强迫症患者大多数属于中等严重程度，生活品质较差，加上长时间生病、长期低自尊、缺乏人际社交活动等众多因素影响，患者对于自己的看法、情绪控制与行为模式也逐渐受影响。

2、影响患者的经济状况

强迫症的治疗是一个漫长的过程。症状经常受到心理因素的影响而时好时坏，所以治疗往往不够及时而延误病情。或者患者由于之前的治疗效果不佳而缺乏信心，导致治疗允从性差，加重了患者的疾病负担。

3、影响患者的生活质量

强迫症患者经常要花费大量的时间和精力去阻止强迫症带来的焦虑、恐惧的感受，对日常生活和学习会造成很大的障碍，甚至睡眠和身体的健康状态都在不断下降。患者以为这个病会比其他病难治，从而导致其心理健康的加重。

4、对患者家庭产生的影响

家庭成员可能会因为达不到患者的要求而出现愤怒或言语上的辱骂，特别是患者的配偶或父母，可能会由于不理解患者的病情而斥责他们。

保障劳动者合法权益不受侵害的重要途径之一，是使劳动者增强自身的法律意识。那么，保安上班睡觉可以开除吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

公司规章制度如果规定上班睡觉属于严重违反规章制度的，属于严重失职的，对公司造成损失的，那么，保安上班睡觉可以开除。

依据劳动法公司可以辞退的情形有：

１、《劳动合同法》39条规定劳动者有下列情形之一的，用人单位可以解除劳动合同

（一）在试用期间被证明不符合录用条件的；

（二）严重违反用人单位的规章制度的；

（三）严重失职，营私舞弊，给用人单位造成重大损害的；

（四）劳动者同时与其他用人单位建立劳动关系，对完成本单位的工作任务造成严重影响，或者经用人单位提出，拒不改正的；

（五）因本法第二十六条第一款第一项规定的情形致使劳动合同无效的；

（六）被依法追究刑事责任的。

２、《劳动合同法》４０条规定有下列情形之一的，用人单位提前三十日以书面形式通知劳动者本人或者额外支付劳动者一个月工资后，可以解除劳动合同

（一）劳动者患病或者非因工负伤，在规定的医疗期满后不能从事原工作，也不能从事由用人单位另行安排的工作的；

（二）劳动者不能胜任工作，经过培训或者调整工作岗位，仍不能胜任工作的；

（三）劳动合同订立时所依据的客观情况发生重大变化，致使劳动合同无法履行，经用人单位与劳动者协商，未能就变更劳动合同内容达成协议的。

临时请假，可能是因为有紧急突发的事情，比如会有家里有事、自己不舒服、牙齿出问题、家里人生病、小孩学校有事等理由进行请假。但是请假要注意，理由要实事求是。

常用的早上请假理由有以下这些：

1、自己不舒服：肚子痛、腹泻、胃痛、头晕、喉咙痛等。

2、牙齿出问题：现在由于生活质量的提高，越来越多人变成了吃货，吃很多，尤其是甜食，但不注重吃完后牙齿的清洁，所以很多人的牙齿都是不健康的，导致了蛀牙、牙周炎等，还有的人会长智齿，所以请假理由可以说牙痛、要补牙、要拔智齿等。

3、家庭原因：去外地看望父母，或者父母来看望需陪同。或者是年长点的老人或年龄小的孩子生病了、晕倒了、摔倒了之类的，有老婆的并且老婆怀孕了的，可以说老婆肚子疼，说家里没有其它人陪伴去看医生，需要亲自陪伴去看医生。

简要回答

避开上下班高峰时段；保持精力，有计划地工作；学会释放压力等。如今，在孕妈妈们怀孕后依然坚持上班已成为一种常态。其实，在怀孕的前几个月继续工作是完全可以的。一方面，公司提供的产假并不长；另一方面，刚开始怀孕就在家休息可能会让人感到无聊。相比之下，如果怀孕后不继续工作，你可能会觉得无所事事，而且会影响日常生活的规律性，也会对自身心情产生影响。因此，继续留在职场其实是一种良好的生活调节方法。然而，怀孕的职场妈妈需要注意许多方面的问题，因为生育宝宝这件事不能有丝毫马虎。

1. 避开上下班高峰时段

如果你必须按时上班，最好提前一些出门，这样可以避开上班高峰期的人群，使自己更加从容。当然，乘坐不太拥挤的公交车也是一个好选择。下班后，如果不能提前离开办公室，最好在办公室逗留一会儿，避开下班人群。如果自己开车上班，时间不要超过1个小时，因为体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力和反应能力下降了。

2. 保持精力，有计划地工作

怀孕早期的孕妈妈容易感到疲劳，所以在工作过程中，当你感到累的时候，给自己一段短暂的休息时间。在这段时间里，可以放下手头的工作，到外面走一走，呼吸一下新鲜空气，或者闭目养神片刻。下班后最好直接回家，不要参加同事的活动，保证有充足的睡眠时间，避免熬夜。

3. 学会释放压力

现如今，就业竞争激烈，许多职场孕妇，尤其是处于职场“中间层”的孕妇，常为怀孕后是否能保住现有职位而担忧，这增加了她们的精神压力。精神压力大会导致内分泌水平的变化，成为诱发先兆流产的一个主要外部因素。如果孕妇无法自己释放压力，最好找人倾诉，这样会让心情好受许多。孕妇还可以请示上级是否能减轻一些工作量，如果行不通，可以寻求同事的帮助分担。此外，对每一件事情都要保持热情，即使工作压力很大，也要保持积极的心态。在遇到不顺心的事情时，要学会自我调节或者找朋友倾诉。

4. 穿舒适的鞋和宽松的衣服

无论身体变得如何，衣服都应该比正常尺寸宽松。选择柔软、舒适的面料，以适应身体的变化。此外，选择合适的鞋子也非常重要，尽量选择平底鞋或低跟鞋，以减轻脚部的负担。避免穿着高跟鞋，因为它们可能会增加你的不稳定感和脚部不适。

5. 合理安排工作时间和休息时间

怀孕期间，你可能需要更多的休息时间来应对身体的变化和疲劳感。尽量合理安排工作时间和休息时间，避免过度劳累。如果可能的话，可以和上级商量，适当减少工作强度或调整工作时间。在工作期间，每隔一段时间就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，以缓解身体的压力。

6. 注意饮食和饮水

怀孕期间要注意饮食的均衡和多样性，确保摄入足够的营养物质。避免吃过多的油腻食物和垃圾食品，增加新鲜水果和蔬菜的摄入。此外，要保持足够的水分摄入，经常喝水以防止脱水。

7. 避免长时间接触有害物质

在工作环境中，尽量避免长时间接触有害物质，如化学物品、有毒气体等。如果你的工作环境中存在这些危险，务必采取必要的防护措施，如佩戴防护面具、手套等。如果你感觉工作环境对你和宝宝的健康有潜在风险，及时向上级或人力资源部门反映，尽量寻找解决方案。

怀孕期间最重要的是保持积极的心态和良好的工作生活平衡。尽量减少工作压力，给自己留出足够的时间休息和放松。如果需要，不要犹豫向上级或同事寻求帮助和支持。记住，健康和宝宝的安全是最重要的，要随时倾听自己身体的需求，并做出相应的调整。祝你顺利度过怀孕期，并在工作和家庭中取得平衡！

目录

第一章：白领加班强迫症当心脑“残”

第二章：白领熬夜加班危害多4款美味轻松应对

第三章：白领必练减压瑜伽消除疲劳不怕加班

有的人就是工作狂，每天都有大量的工作长时间的加班，这样受危害的还是自己的身体，失去的是自己的健康。那么，白领们要如何面对加班呢？如何健康加班呢？加班如何调理身体？

白领加班强迫症当心脑“残”

长期加班真的会脑残吗？专家称，从理论上来看，人脑有很大的开发空间，可以越用越“溜”。只要所做的事情是自己感兴趣或有认同感、成就感，心情舒畅、大脑处于兴奋状态，即使是长期加班，不但不易损脑，反而有可能激发出更大的脑潜能;而若长期顶着压力被迫加班，处于情绪低落、不情愿甚至厌烦的状态下，不但对大脑，对整个身心健康都不利。

“我就几乎天天都在加班。有时在手术台上一站就是八九个小时。”张世忠坦言自己便属于“长期加班族”。他给病人动颅脑手术，经常在手术室里一待就是几个甚至十几个小时，下班回家还处于“待命”状态，病人若情况不稳定，就得马上回医院去。

“但如果当天的手术做得很成功，回到家我仍会觉得神清气爽，疲劳也就一扫而光了。”张世忠笑言，虽然“人在江湖，身不由己”，但工作中出现脑子“断片”或“短路”的现象还是可以尽量通过调节好自己的情绪、有效地化解压力来避免的。而最有效的做法就是想方设法把工作变得有趣些，有条件的可适当选些有成就感、认同感的工作来挑战自我，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑。

“当然，用脑也要有"度"。”张世忠提醒说，虽说脑子可越用越灵活，但也要有张有弛，避免长期不间歇的脑力劳动，尤其在不良情绪下有压力的工作会导致体内多种神经递质及内分泌因子异常，如在一些白领族中存在的不同程度的“抑郁症”就是如此。长期睡眠质量差又会加重抑郁情绪，最终也会损伤脑部细胞。

专家观点：加班未必“脑残”情绪不良更伤身

上述相关调查得出“长期加班压力过大，大脑容易受损”的结论，与平时人们熟知的“脑子不用则退，越用越溜”观点相反，该如何解释？

“说长期加班易导致脑损伤，是在偷换概念。实际上，顶着压力、不情愿干活产生的负面情绪才是导致脑子"断片"或"短路"的主要原因。”南方医科大学珠江医院张世忠教授指出，人脑不像电脑光盘有固定的容量，一旦刻满了内存就不够用。相反，大脑的潜力很大。从理论上来讲，人脑有很大的开发空间，确实可以越用越灵活。

其实，只要保证有规律的作息，让大脑每天都有一段充分的休息，在这样的前提下，做自己感兴趣或有认同感、成就感的事情心情自然舒畅，即使是长期加班，大脑处于兴奋状态，不但不易损脑，反而有可能激发出更大的脑潜能，这也是为什么很多成功人士每天工作繁忙却仍神采奕奕不觉疲惫的原因。相反，如果长期顶着压力被迫加班，处于情绪低落、不情愿甚至厌烦、悲观的状态下，大脑中会释放出自由基以及有害的因子，不同程度地损害到脑细胞。

“而报道中提出的游离基(又称自由基)并不是脑细胞受损的重要原因。其实，长期情绪不佳，才是很多疾病的催化剂，不但对大脑，对整个身心健康都很不利。”张世忠补充道。

醒脑提示：抽烟喝酒是下策毛巾热敷见效快

能不加班、少加班就把工作做完做好，当然是最理想的。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候怎么办？有不少男士会点上一根烟，甚至一根接一根地续下去，把烟当成“醒脑剂”。而遇到手头的活做不完，明天还得继续起早贪黑地干，有的会叫上同事去泡吧，企图以酒精放松神经，回家能睡个好觉。

“下了班后买醉，这在工作压力大的日本人中很常见。”张世忠称，适当喝点酒倒还罢了，但长期喝酒过量会造成脑损伤，不值得提倡;同样，经常抽烟也可能导致末梢神经痉挛，长期也可能会伤害到大脑。虽然这些伤害的程度因个体差异而不同，但也不得不防。

张世忠建议，加班族可常在办公室里备一条毛巾，必要时用热毛巾敷一敷头面部，几分钟下来就会让人神清气爽。并配合适当的按摩以促进头部的血液循环，这是他本人实践出来的最省钱又见效快的提神醒脑“窍门”。如果时间允许，再闭上双眼“眯”一小会儿，再投入到工作中，效率可能更高些。

多到户外呼吸新鲜空气

不少上班族有过这样的切身体会：工作忙起来，一天到晚待在密闭的空调房里，连吃饭都是外卖送上楼，几个甚至十几个小时下来，感觉头昏脑涨、工作效率越来越低，怀疑自己是否脑部缺氧了？

“其实，密闭的环境中空气负离子少，对大脑乃至全身的代谢都会有影响。”张世忠指出，长期加班的人很多经常待在流通性相对较差的室内环境中，虽然不少空调有循环换气系统，缺氧倒还不至于，可空气中的负离子确实相对较少负离子又称作“空气维生素”，负离子可使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧。同时负离子对心脑血管有扩张作用，舒缓动脉血管痉挛，增加血中氧含量，这样就可使大脑皮层功能及活力加强，精神振奋，工作效率提高。另外，待在室内经常接触电脑、靠近各种电器，受低频噪音的干扰，每天待的时间太长，长此以往对神经系统也会产生不同程度的负面影响。

他提醒长期加班族不要一天到晚都待在室内，上、中、下午都可以见缝插针到室外走一走。如果附近有公园、小湖、小溪等负离子比较充足的场所，可在办公室里备双跑鞋，每天抽空到户外环境好的地方跑上几圈，让身心得到放松再回去工作。

白领熬夜加班危害多4款美味轻松应对

加班后遗症之一：

天天加班熬夜让爱美的办公室女郎们当上了“国宝”，熊猫眼与体内激素调节失衡有关系。

中医支招：姜枣鱼汤

原料：苹果3个(约500克)，生鱼1条(约150克)，生姜2片，红枣10枚，盐少许。

制法：生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹干。用姜落油锅煎至鱼身成微黄色;苹果、生姜、红枣洗干净后，苹果去皮去蒂，切成块状;生姜去皮切片，红枣去核。瓦煲内加入适量清水，用猛火煲滚。然后加入全部材料，改用中火继续煲两个小时左右。加入盐调味，即可饮用。

食用方法：每日两次，早晚饮用。

功效：预防黑眼圈的出现，防止眼下出现眼袋。遗传是形成眼袋的一个重要的因素，而且随着年龄的增长愈加明显。此外姜枣鱼汤还可治疗脾虚、气血不足等症。

加班后遗症之二：

终于坚持着做完工作，可当晕晕乎乎地倒在床上时，大脑却一片清醒，失眠了……

中医支招：酸枣仁粥或百合酸枣仁

虽说熬夜很累，可由于压力、兴奋，常会使得人体循环紊乱，反而失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠。如果能事先煮好酸枣仁粥或百合酸枣仁。等到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。

酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。

制作方法：将炒酸枣仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥。加少量食盐调味即可服用。

另外，还可用新鲜百合30克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠疗效很好。

加班后遗症之三：

空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。

中医支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“虚火上升”。此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬偏凉易伤胃，不适宜长期饮用。一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。

另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食，以免造成吃海鲜类食物导致“火”上浇油的情况。

加班后遗症之四：

一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗，眼睛布满血丝、干涩难受，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。

中医支招：菊花蜜汁

菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。

做法：取鲜菊花300克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。

白领必练减压瑜伽消除疲劳不怕加班

Step1仰卧，肩膀着地，双脚分开，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。

Step2放下臀部，用双手手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬起头部，放低头部，如此重复几次，活动活动肩膀。

Step3将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧，再偏向右侧，如此重复，既可活动肩膀，也可伸展一下腰部。

Step4俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰活动一下。

Step5仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起胸部，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚偏向左侧，伸展双腿。

Step6俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起臀部离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直大腿。

Step7仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌靠近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。

Step8俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟靠近在一起，手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，慢慢活动颈部，臀部可向上抬起活动腰部。

Step9仰卧，背部着地，双脚分开抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。

总结：每天八小时不停的工作，如果到下班时间没有下班，那么怎么会不累呢？每天都是这样的话身体怎么能吃得消呢？白领们要尽量避免加班，如果要加班首先要学会调理自己的身体，才能保持健康。

相信很多男生在约女生出来的时候，都有被女生用上班累了这四个字拒绝过，其实这个时候男生的回复是很重要的，要怎么回复才能安慰到女生又不尴尬呢？

女生说上班累了怎么回复

如果不是非常熟的话，可以适当性的安慰一下，女孩子说这些无非就是吐吐苦水，或者希望求到安慰，一般女孩子跟男生说这类话，是信赖甚至是依赖，你可以这样回复：

“每个人都要上班的呀，乖，不去想，不要苦恼。”

“累的话，要不我来找你给你带点吃的?”

最好附带一些表情，会显得话暖心，最后建议，话要说的暖一些，能温暖女孩子的心。让她有点被宠爱的幸福感觉。

女生说上班累怎么安慰

如果她是你真正想好好爱的人，你自然会知道怎么做，如果你并不理解她，只是想哄她了事。

你可以给她做顿饭，心疼的眼神对她说：“小笨蛋，别那么拼，累坏了我怎么办，单位有没有坏人欺负你?我去收拾她!”要傻傻地，发自内心地说，不要像事先准备过。

如果她开始抱怨，你就听着，她骂谁你跟着一起骂就是了(反正能跟你抱怨工作累的女生也不会成熟到哪去)，总结一下就是：她只是发牢骚，不是要你解决问题，那你就要比她还委屈，不能比她还冷静，切忌讲大道理，千万别说：“没什么，这算多大事”“你能不能看到事物积极的一面?”

女朋友说上班累怎么办

1.多去关注她，多倾听。适当的油嘴滑舌一点，说一些轻松的话来逗她开心等等。

2.多陪陪她，带他去喝点咖啡或者是和他一块看个电影，让她觉得你是关心她的。

3.给她制造一点小浪漫。比如，在他下班回家的时候可以带给他贴心的小礼物，送枝花之类的。(注意不要太贵，不然会让她觉得你太浪费)。

4.晚上回家后，给她捏捏肩，陪她说说话，给他倒杯热水或者打好热水让她泡个脚。

女生说上班累怎么鼓励她

1、现在是积累工作经验的时刻，每个人都会经历这些，如果感觉到辛苦，就想一下未来，生活是一个苦尽甘来的过程。我知道你很辛苦，看到你这么辛苦，我觉得很心疼。但是我知道，这是你的选择，你希望能够帮助到别人，我也希望你能实现自己的价值。加油，亲爱的，因为你是努力地，所以我也在努力，努力让我的未来更美好。如果感觉到辛苦、感觉到累，想要找个人说话，不要忘记，我就在你的身边，我会24小时开机，只为能在你需要人陪伴的时候，能听见我的声音。宝贝，你真是我的骄傲!

2、我支持你。你很棒，你行的。如果累了就回来吧。多休息，别让自己太累了，我会心疼了。哦们一起坚持一起努力。

3、辛苦是暂时的，没有辛苦就没有未来的幸福，你可以让她再坚持一二年，以后有机会再找一个好的工作。好的机会总是会来临的，只要你是一个有心人。平时叫她有空就学习，机会总是把握住的。现在的工作很苦、很累，但她可以在现在的工作中学习知识、学习经验。总有一天你们会做大、做好的。祝你成功。

多数人会认为强迫症患者的症状表现都比较的荒唐、可笑，这些表现常使患者感到焦虑和痛苦，甚至有些人会有晚睡强迫症的烦恼，究竟如何改掉晚睡强迫症呢？本文今天就从强迫症怎么治疗以及强迫症的诊断方法进行讲解。

在日常的生活中，正常人不时也会有一些强迫的行为表现，但若是长期的处于这种强迫状态会让人们受到很大的痛苦，下面就告诉大家强迫症怎么治疗。

得了强迫症应该怎么办

1、强调正面观点，减轻负面看法

要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。

2、将成功的转移注意力的行为记录下来

因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助，当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。

记录这些事情可以帮助你在强迫的症状严重时“换档”，训练自己可以记得过去做过什么。当成功的经验越多时，那么自己就可以受到越多的鼓励。

只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。

3、完美型的人不把那么多时间花在计划上

世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。

4、放松些，分散自己的注意力

有时候遇到明明知道不会发生的事，还总要去担心，还要不停的想这种情况的时候，要注意不要把自己陷进去，多找点儿自己喜欢的事情来做。

全身心地投入到喜欢的事情时，心理会莫名其妙，烦躁不安的心理就会从身上悄无声息的溜走，比如可以参加一些文体活动、写作、画画、制作工艺品等。

为什么人们会患上强迫症

虽然从精神疾病的分类中看，强迫症是神经症的一种，属于轻的精神疾病，但实际上，强迫症的治疗比抑郁症、焦虑症都要困难一些，症状改善可能比较慢，服药剂量一般也偏大。

如果得不到及时、正确的诊断和治疗，会严重影响患者正常的生活和工作，给患者及其家庭都带来巨大的痛苦和负担。

目前病因尚不明确，但有大量研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素等均有关系。

尤其与患者的个性特点紧密相关，比如：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，具备这些不良个性特征容易患强迫症。

研究表明强迫症患者的神经内分泌系统功能紊乱，造成神经递质失衡，从而出现各种强迫症状。

我们的大脑之所以能够实现各种生理功能，主要是通过各种不同神经递质的传递来实现，神经递质就好比是邮差，不同的邮差传递不同的信息，发挥着各种不同的生理功能。

研究发现强迫症患者体内往往会有5-HT(5-羟色胺)、DA(多巴胺)、Sigma(西格玛)受体以及中枢谷氨酸能神经元功能障碍，而抗强迫药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使强迫症状改善。

晚睡强迫症跟什么有关

一、对白天生活的无声抗议

晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

二、对睡眠的认识形成了习惯性误区

强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

三、是强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要

做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

如何改掉晚睡强迫症

1、抛开强迫症，跟自己对话

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！

这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。

但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

2、主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。

当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

3、贬低、轻视，最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。

当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”

坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症。这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

4、放松

这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

5、发送指令

和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次。

因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

如何对强迫症患者进行评估

1、症状的评估

症状的评估包括两个方面：一是了解强迫症的临床表现;二是对患病的个体做症状的评估。

包括症状特点、临床相、轻重程度、发作时是否有相应的背景因素、持续时间及是否伴有焦虑的情绪反应等等。

2、人格特点的评估

在相同的社会因素条件下，只有少部分人会发生强迫症，可见与特殊的人格基础有关系，对患者人格特点进行认真的评估，挖掘其人格的弱点，对治疗和护理有很大的帮助。

3、家庭教育方式的评估

强迫症的发生与患者幼年时的生活环境、所受的教育、父母的教养方式以及患者成人后的行为模式都不无关系，对这些情况进行评估，以便找出问题的根源，制定有针对性的治疗方案。

大多数学者认为，刻板的、教条的、严厉的不良教育方式，过分苛求自己，追求完美，过分的约束和不宽容都是强迫症发生的因素。

4、心理社会因素的评估

来自工作、家庭、经济及人际关系等方面的不良刺激均可构成个人心理上的冲突，难以解决的困境和来自生理上的不适均可诱发强迫症，对患者的心理和社会因素进行评估，可明确诱发因素，帮助患者解除心理负担。

强迫症该如何诊断呢

一、强迫症的诊断不可控制的反复出现某种观念、动作或意向，伴有焦虑和痛苦的情绪体验。

二、患者明知这些症状不合理、不必要、却难以摆脱，迫切要求治疗。

三、患者的工作，学习效率明显下降，对日常生活也产生不良影响，这就是强迫症的诊断方法。

四、病前性格特征及病程可助诊断。病程可长可短，研究病例的病程至少三个月。

五、强迫症的诊断还要排除精神分裂症、抑郁症及脑器质性疾病伴发的强迫症状。

正常人的强迫表现区别于强迫症状的特点主要有以下几点

1、出现时间短暂，断断续续，有时候出现而有时候没有。

2、正常人出现一些强迫现象表现比较轻松，不会影响到日常的生活和工作。

3、没有“反强迫”心理，即从思想上主动的克制那些强迫的内容。

4、当事人做出一些强迫的行为并不感觉痛苦，也没有治疗的愿望。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对如何改掉晚睡强迫症有一些新的认识，同时对于强迫症的诊断也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够对强迫症有一个清晰的认识，最后祝大家身体健康，远离疾病。

说起意外事故，大家应该已经不足为奇了，可是一般像我们骑车上班摔骨折算工伤吗?今天小编就来和大家来一起了解下，我们也一起看看一般工伤保险适用于哪些疾病。

为您解答：根据新工伤保险条例第三章第十四条的规定，在上下班途中，受到非本人主要责任的交通事故或者城市轨道交通、客运轮渡、火车事故伤害的都可以算工伤，所以像大家的这种情况是可以被认定为工伤的。

那么，摔骨折之后我们该如何进行紧急处理呢，小编不妨也来为大家介绍一下：

1、判断骨折：首先要考虑伤者受伤的原因，如果是车祸伤、高处坠落伤，机器的绞伤等原因时，一般骨折的可能性很大；其次要看一下伤者的情况，如伤肢出现反常的活动，肿痛明显，则骨折的可能性很大；如骨折端已外露，肯定已有骨折。在判断不清是否有骨折的情况下，应按骨折来处理。

2、封闭伤口：对骨折伴有伤口的病人，应立即封闭伤口。最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口，再用布带包扎，包扎时不宜过紧，也不宜过松，过紧时会导致伤肢的缺血坏死；过松时起不到包扎作用，同时也起不到压迫止血的作用。如有骨折端外露，注意不要将骨折端放回原处，应继续保持外露，以免引起深部感染；如将骨折端放回原处，应给予注明，并在后送时向医生交待清楚。

3、止血：用手压迫止血。如出血量较大，应以手将出血处的上端压在邻近的骨突或骨干上。用清洁的纱布、布片压迫止血，再以宽的布带缠绕固定，要适当用力但又不能过紧。不要用电线、铁丝等直径细的物品止血。如有止血带，可用止血带止血；如无止血带可用布带。上肢出血时，止血带应放在上臂的中上段，不可放在下1/3或肘窝处，以防损伤神经；下肢止血时，止血带宜放在大腿中段不可放在大腿下1/3、膝部或腿上段。伤止血带时，要放置衬垫。上止血带的时间上肢不超过1小时，下肢不超过1个半小时。

4、临时固定：伤肢的位置尽可能保持伤肢于伤后位置，不要任意牵拉或搬运病人。固定器材的选择最好用夹板固定，如无夹板可就地取材。在山区可用木棍、树枝，在工厂可用纸板或机器的杆柄；在战地可用枪支;在一无所有的情况下，可利用自身固定，如上肢可固定在躯体上，下肢可利用对侧固定，手指可与邻指固定。

好了，以上就是小编根据大家的一些问题为大家扩展的相关工伤安全小知识，希望可以帮到更多与需要的朋友们!

强迫症对于大家可能并不陌生了，临床上很多强迫症患者，最为常见的强迫行为有洗涤、查看等一些重复性的行为表现，给患者的心理造成极大的负担，尤其是作为大学生的朋友们，面对学业和前途的迷茫，强迫症于是找上了他们，那么学生强迫症有哪些症状呢?接下来我们的小编为您介绍一下。

一、有些学生强迫症患者无论是考试还是做作业，每做一题、一个字都要反复地检查对错，并且至少检查3遍以上，否则心理就会觉得不踏实。有时，明知道自己做的是正确的、符合要求的，但还是会放心不下，一定要不断地反复检查对错才行。

二、对于过年过节，大多数的孩子们都会非常地渴望，然而学生强迫症的患者会对过年过节心生烦恼，已经习惯化的学习生活被打断，他们会感到无所适从，而且一想到自己还有中考、高考的目标，他们就会强迫自己与节日的气氛脱离开来，将自己拉回到学习的惯性轨道上。这种不由自主的想法和做法在一定程度上具有强迫行为和观念的倾向。

三、在课堂上，听不清老师讲的任何内容时就会把听见的几个字写下来，学生强迫症患者对听到的信息不加筛选，即使知道有些是不用记的，但患者得必须写下来，否则就焦虑，担心记不住。他们在教科书上记得密密麻麻，但课后却很少看所记的内容。生活中当他与同学聊天时，如果他自己认为所谈的内容有价值，他也想记下。

上班女性要注意饮食，多吃一些适合的食物，这样身体会更好，那么上班女性减肥降脂饮食好你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

调整饮食就可以安全降血脂，其中8种食物习惯最有效。

早餐一碗燕麦粥

国外有科学研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重，促进血脂高者恢复正常水平，适合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。因此，美国食品药物管理局(FDA)在燕麦片包装上明确标示出：食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠状动脉硬化及心脏病的危险。

小贴士：煮燕麦粥时水宜稍多放，煮开后宜用文火再煮约10分钟。如果是老人或青少年，也可加牛奶食用，或在燕麦粥中加入少量瘦肉末调味，这样烹调不仅味美，而且既降血脂又补充优质蛋白质，保证营养均衡，一举两得。

午餐半碗豆

豆制品是优质植物蛋白质的来源，是午餐的首选。豆类也是又便宜、又安全有效的降脂食物。越来越多的证据显示，食用大豆蛋白以取代动物蛋白，可降低血液中的胆固醇水平。每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。即使胆固醇水平正常的人，进食较多豆制品也有好处，它能增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平，减少心血管疾病的发生。

小贴士：有的人食用豆类后会产生胃肠道的不适，例如肠道排气增多或腹胀。防止这一情况出现的办法是烹调前一定要浸泡充分，浸泡可以使豆类中某些糖类降解，减少对消化道的不良刺激。

晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

大蒜中含有的大蒜素等营养成分可缓解血小板凝结从而防止血栓的形成，故经常食用大蒜有防治高血脂症、冠心病、高血压的作用。科学家给大蒜的另一个外号是“血管清道夫”，长期吃大蒜的人血管内壁里的沉积比不吃的人要轻很多，而血管壁沉积是心血管病的一大诱因，时间长了会让动脉阻塞、弹性变差，引起中风或心肌梗死。

小贴士：大蒜萝卜汁可降血脂：大蒜3瓣，白萝卜100克。先将大蒜切碎捣成大蒜汁。将萝卜除去根、须洗净，切碎，捣烂取汁，用洁净纱布过滤，将白萝卜汁与大蒜汁充分搅和均匀即可。早晚两次分别服用。主要治疗中老年人湿浊内蕴、气滞血瘀型高脂血症。

每天吃半个洋葱

洋葱几乎不含脂肪，却含有前列腺素A、二稀丙基二硫化物及硫氨基酸等成分。前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，可降低人体外周血管的阻力，具有降低血脂和预防血栓形成的作用。据临床营养学观察，一般冠心病患者每日食用50克左右洋葱(约半个)，其作用比一些降血脂药还要明显。

小贴士：醋泡洋葱降脂减肥。洗净一个洋葱，剥去外皮切成薄片，放到微波炉里加热大约两到三分钟，再将洋葱放到容器里，加入五大汤匙的食用醋，然后放在冰箱里，第二天早晨食用。每天早餐用这种洋葱佐餐，可有效降低血糖。此外，酒糟腌洋葱风味独特，是预防糖尿病的绝佳食品。

用橄榄油做食用油通常来说，吃油多的人血脂高。但地中海沿岸的居民橄榄油的消费量居世界之首，那里的人却很少有肥胖和心血管问题，这要归功于橄榄油中的单不饱和脂肪酸。

而且，食用橄榄油后可以增加人体内的高密度脂蛋白(好胆固醇)的平衡浓度，以保证人体对胆固醇的正常要求，而且还会降低血浆中低密度脂蛋白(坏胆固醇)的浓度。

小贴士：橄榄油能部分抑制胃的运动，这样，胃内食物会较缓慢地进入十二指肠，“饱”的感觉更加明显，以便更好地促进消化及营养物质在肠部的吸收。

强迫症的高发期是在什么时候

“强迫”一词顾名思义，指并非出于本意，是一种在压力下的服从。强迫症便是这样一组疾病，患者会体会到来源于自我意识的两种状态，自我强迫与反强迫并存，比如强迫行为，患者一方面会出于某些原因而强迫自己去反复做一件事情（如反复数某段路程中的电线杆数），同时患者又会认为这么做没必要而去极力抵抗，要求自己不要做这件事情（反强强迫）。

强迫症主要表现强迫观念和强迫行为。最常见的一种强迫观念是强迫怀疑，患者总是对自己已做过的事情有一种不确定性，如总是怀疑门窗没有关好，怀疑手没有洗干净等。在这种强迫观念的基础上，患者会表现出强迫行为，如反复不停地检查门窗是否关好，反复不停地洗手。

同时，患者为回避可能引发强迫症状的情境，而出现回避行为。如，一个外出时总反复检查门窗是否关好的患者，可能会因拒绝做此类事情而一直闭门不出。该病多起病于青春期，病因尚不十分清楚，某些部位的脑外伤可能会伴发强迫症状，提示该病在脑区可能存在相关定位。

关于本病的治疗主要采取药物治疗与心理治疗相结合的方式。常用的药物有氯米帕明和SSRI类的药物。心理治疗中最常用的策略是暴露疗法和反应预防。一般来说，能够尽早治疗、认真遵守医嘱、环境宽松、生活遭遇较少的患者，可望获得较满意的预后。

强迫症的症状

1、无法控制自己总爱熬夜

下班后本来挺累的，但是回家后困倦感就变成了亢奋，便开始上网、看小说、看电影、玩游戏，然后无法自拔。玩游戏的时候总是想着下一局就是最后一局，看连续剧则想着看完这集就睡觉。结果每次都食言，越夜越兴奋。其实，这正是很多白领患上“晚睡强迫症”者的共同特点。工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们给自己找的“晚睡晚起”的理由。

2、总是怀疑自己有问题

每次出门前都“一步三回头”，总是怀疑门没锁好；经常已经走到小区门口，又爬上楼梯跑回去打开所有的门，逐个检查一遍，再锁一遍。有时候和朋友出去吃饭，走到餐厅门口突然想起车门是不是没锁，又神经兮兮地返回去查看。出现这样的问题是否就要看心理医生呢？

3、多次重复无意义行为

手机24小时不离身，尽管开着铃声，但每隔几分钟就要下意识地看一下手机，唯恐漏掉了短信、电话；早上睁眼第一件事就是上网，网页几秒钟刷新一次，不放过任何一点更新；经常毫无原因地重复同样的话语几次；反复洗手，每次都要花好长时间。这些强迫行为已经在越来越多的人身上出现。

城市上班族们的生活也越发的忙碌，属于自己的时间越来越少，吃早餐也变得越来越不被重视。早餐是我们健康的第一道大门，此门失守，则我们的健康会受到很大的损害。那么上班女性早餐吃啥好知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

一定要吃早餐

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。

此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

要吃脂肪少的早餐

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

不要过多摄入脂肪

一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

失眠、肤色暗淡的女性

虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。

脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性

土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

工作太忙、压力太大的女性

西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

秋冬干燥、肺热、咳嗽多痰的女性

虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。

月经不调，皮肤粗糙的女性

红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。

压力性头痛的女性

天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。