德国有多少职业足球运动员（优秀20篇）

大家知道腹部减肥怎么通过运动来减肥的吗?以下是小编整理的关于腹部减肥运动的方法，一起来了解一下吧。

腹部减肥运动的方法之瑜伽瘦腹法：

1、船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

2、磨豆功

1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

3、新月

1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。

2.吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

腹部减肥运动的方法：

一 “自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二 船长的座椅运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

三 健身球屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

四 交错腿垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

五 腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

六 手臂屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

七 抬腿收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

八 双腿收腹运动

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

九 着地运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

十 健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

最近注意到：许多事业有成后，却得请看护照护「几乎完全没有活动能力」的人；搭乘公车，看到全车满满的老先生老太太在医院那站下车；当你身边同龄的朋友，开始一一生病时……等到失去健康，才来后悔身强体壮时没有好好保持住，是人生最懊悔的事之一！

均衡的生活需要身体力行

健康瘦身减脂不是节食，是均衡饮食，饮食均衡是为了顾及营养跟健康，当然也要美味；锻链线条体格不能太快进阶，要循序渐进，运动均衡是为了顾及健康及效果，不能少了安全，当然也有身材！

饮食均衡

晚上要去buffet吃大餐，中午开始刻意什么都不吃

你有过这种经验吗？晚上要去buffet吃大餐，中午开始刻意什么都不吃吗？饮食均衡是大家常听到的！大方向为：

三餐正常，每餐营养及热量平均分配、也可以少量多餐。一餐特别多，一餐份量特别少，就分配不均衡了。只有肉或是菜配汤，都不算完整营养的正餐。

营养素来源是淀粉、蛋白质、油脂以及其他微量营养素。

热量摄取至少达到基础代谢率。若不想囤积脂肪，每日总热量摄取不超过每日总热量消耗。

少油低盐：食材避免过多的油脂烹调，油脂还是维持健康必须的，我们要的不是全部无油过水，而是油脂种类的平衡，不平衡的油脂摄取，会影响代谢机能。盐分太多钠含量高，对身体是负担，太咸也容易让身体水分滞留，造成水肿。

水份摄取除了足够以外，也要平均，一次大量喝下很多水，身体也无法吸收，每个时段平均分配饮水量是比较好的。另外水份摄取进入细胞，需要电解质，补充电解质时候，也要注意不要当下同时摄入过多糖分。许多人常会要求教练给饮食菜单，这并不适合。

以执业范围来说，有合格营养师执照者才能开饮食菜单，教练能够针对饮食方向做解释，以及给予饮食营养跟补充品的资讯，让客户做选择。花时间了解饮食基本概念是有帮助的！除了靠菜单以外，自己也才会有能力针对「现成食物」或是「亲自料理选材」时，做出适合自己的选择。饮食均衡，不是限制你什么都不能吃，而是知道怎么吃！

为什么我去泰国吃美食还是不会胖？为什么我不是吃无油还能减体脂？

热量不过多，美味又能吃饱，这也是一种功力跟艺术！为了健康、身材，研究了器材，但也别忘了研究食材！

运动均衡

运动均衡很难定义，因为每个人的见解不同，这里指的不是一定要做哪些运动跟训练才算均衡，而是建构运动能力的进程，以及对於运动的宏观正确想法。

跟课本一样，强调运动第一目的不是要你的身材好，而是要你健康！身材是附带的，不论你的初衷是什么，研究显示规律运动对於健康都有正向的表现，减少疾病发生，减少肥胖，增进体力、增进骨质密度、减少忧郁。

马克吐温说过：如果我们能出生时像80岁，然后逐渐接近18岁，人生会是多快乐。如果我们能出生时，身体什么从什么功能不会到幼儿时候学会，然后活到老的时候保持身体健康不失功能甚至更好（活动良好、柔软度良好、保持肌肉运作骨质不过度流失、不过度肥胖或太瘦），那人生也会更加快乐！

运动上其实我们需要重视的顺序是：

身体功能及健康（关节活动及稳定度，静态及动态的平衡、肌肉平衡发展、核心功能等）

其次才是要求更多体适能发展（如更多心肺能力、肌力肌耐力、肌肉大小、身材外表等）

最后是更多运动表现（速度、敏捷、反应、爆发力、更强心肺负荷及心理挑战等）许多人身体已丧失功能

我们出生的时候其实什么都不会，但身体很快就自然找到方法，从翻身到爬行以及站立行走跑步，都是功能的自然建立。

少了一个阶段，都是失去了某种功能发展，甚至会影响之后的大脑学习，因此适度的运动，对於学龄阶段的孩童青少年，其实是有正向的帮助。

随着文明生活的改变，我们重视的是学业知识，却忽略了姿势，增加考试，省略了运动，身体功能也就逐渐丧失。包含失去体能、失去平衡、失去柔软度、失去活动度、失去健康、失去身材、失去自信……

明显的例子是，我看过影片：

一个小朋友，他搬起重物时候，知道只用手拿不起来，因此将臀部抬高，用硬举方式抱起，但没有人教过他deadlift。

小女孩拿起战绳，用髋关节活动来甩动绳子，不是膝关节，但没有人教过她下背打直做hiphinge，用髋关节对折身体。

我教过年长者，有运动习惯的，身体其实很健康，动作表现很有力量。如果没有运动习惯的，活动度跟稳定性会不如年轻人，对我们而言很容易的单脚站立或是趴下起立，对他可能是种挑战。

运动均衡不是限制你要做何种类型的训练，想要身材、要减重、要体能极限、要比赛，都是我们的自由，但我们不能忽略的是功能及健康！

「功能健康体适能表现」这个进程，是一个建议的顺序，当我们发展到了体适能及表现后，也应该回头去检视，是否有失去了一些功能跟健康！左右发展不均、柔软度降低或是身体某部分失去能力，受伤的发生潜在性或是复发性就会增加。

比如：平时有使用重量机器练大腿，那单脚上下阶梯时候为什么会站不稳甚至觉得费力？

（测试上下阶梯，高度不超过膝盖，能否单脚稳定上下，臀部也需要出力。）

比如：为什么卷腹练肚子总是脖子马上酸？腰马上酸？

（可以参考图片表示的差异性，卷腹时是启动颈椎还是胸椎？胸椎活动度是否足够，背部是否柔软度不够太紧绷？腹部肌力是否足够?换方式训练比较适合？）

比如：左右手往背后摸彼此之间的距离是否差距很大？

（双拳距离在一个手掌内或是一个半手掌内或是大於一个半手掌？）

比如：左右脚的平衡跟力量是否差异很多？

（在动作筛选里有个单脚跨栏测试，我们可以简化来做，将单脚大腿抬起至水平，往前跨一大步，测试能否保持平衡稳定，或是有身体及腿的歪斜发生？）

比如：左右腿能够伸直的程度到多少？是否一样？

（腿后柔软度不够，会影响许多动作、影响肌肉力量，如单脚动作、硬举动作、深蹲动作等）

其他如做登山式是手酸不是腹部出力？怎么蹲都屁股没用力？等等，都是值得去思考的。

透过在IFTmodel、FMS、赤足训练、以及许多训练课程学习中的了解，希望建立身体的功能，以及功能性训练带给运动的更多元选择，髋部及核心的基础建构以及训练动作强化带来的帮助。

阻力可以来自於身体本身（bodyweight）或是额外重量（loadingweight），都是肌力训练，拿起重量强化身体的方式很多，肌肉需要强化（Strongmuscle），动作也需要强化（Strongmovement），负重训练之前需要的是移动性稳定性以及动作训练。

（注：动作训练时以身体重量为优先，当动作效率良好，姿态及施力正确，可适当加入外来阻力，哑铃机器药球弹力带等，负重训练强调足够的重量强度负荷，达到更多的改变，外表体能都是。无论你处於何阶段，透过适合的训练安排及规律运动，都能达到正向且明显的改变。）

Strongmuscle,muscleconcentration

因此功能性是身体必备的，柔软度是不能少的，当臀部及核心能力建构后，其他运动就能做的更棒了，蹲得更好、举得更稳、跑得更舒适、跳得更轻盈、练得更匀称。

Barefootstrong,movementstrong

许多学生会反应说，为什么做动作都会晃动？

其实他们已经做很棒了，会不稳是正常的，但我们可以练到更好！

我们不可能做到完美，我也不是要求你马上做更多，而是要求你做更好，你可以在现有的兴趣跟训练下，学习更多，提升自己更多。

许多上课很久的学生都是令我最惊讶的学生，因为他们不是运动能力最厉害的，甚至动作还需要改善很多，但长时间下来，其实比一开始时进步很多的，更进步的是内在坚持的想法，还有对自己的信心。

除了要参加比赛以外，不用跟别人去比较，而是要比之前的自己更好。我开始学习受训的时候，教我的人说，你一定要回过头去看自己，然后会觉得之前的自己很逊，代表有进步。

要能达到目标前其实需要的是耐心，然后保持头脑清晰，做的时候用心。如果当年纪增加的时候，都能保持身体灵活健康，甚至更好，我想这就是最快乐的事之一了。Movewell，moveoften.

金风玉露一相逢，便胜却人间无数。七夕，作为中国传统的情人节，在这一天相传喜鹊会在银河中搭一座鹊桥，让牛郎(Kuhhirt)与织女(Weberin)能够相会。人有人言，花有花语，然而在不同的地域和文化背景下，所送的鲜花和花语都有所不同。小编下面就为大家介绍一下在德国比较受欢迎的七种花以及寓意，如果你的德国小伙伴送给你鲜花，可不要误读别人的用意哦。

德国送花的礼仪常识

Rose 玫瑰

Sprache der Blumen：Ich liebe dich über alles

Die Rose steht für eine entfachte Leidenschaft & Liebe – und das ist weltweit bekannt. Auf jeden Fall dann, wenn sie in rot vergeben wird. Rosa dagegen steht für Jugend und Schönheit – außerdem lässt diese zarte Gefühle erahnen. Die weiße Rose steht für Unschuld und Treue. Und das ist ein Grund dafür, warum sie gerade bei vielen Hochzeiten in dem Brautstrauß zu finden ist.

众所周知，红玫瑰代表激情和爱意。粉红色代表年轻、漂亮，也使人感到温柔;白玫瑰寓意纯洁与忠诚，正因如此在新娘的花束上可以看到白玫瑰。(玫瑰是很保险的，总不会错~)

Tulpe 郁金香

花语：ewig währende Liebe

Eine der Lieblingsblumen der Deutschen ist die Tulpe. Auch sie steht für Liebe & Zuneigung, je dunkler desto stärker das Gefühl. Wer seiner Liebsten eine Liebeserklärung machen möchte, der kann dies mit einem riesigen Strauß roter Tulpen machen. Gelb steht für Sonnenschein, rosa für zarte Liebe und orange für Faszination.

德国人最喜欢的花之一就是郁金香，郁金香代表着爱情与好感，颜色越深，感情越强烈。如果想要表白的话，可以考虑带一大束红色郁金香。黄色代表着阳光，粉色代表着温柔的爱意，橙色表示吸引力。(很少见中国人送郁金香的哦……)

Lilie 百合花

Gerade die weiße Lilie sollte mit viel Herz weitergegeben werden. Sie steht für Licht und damit auch für die echte Liebe! Sie ist Symbol für Reinheit, Unschuld und Jungfräulichkeit.

白百合要诚心诚意的送出，她代表着光明，也寓意着永久的爱。她是纯洁和贞洁的象征。(在中国，百合就是百年好合吧~)

Vergissmeinnicht 勿忘我

花语：Vergiss mich nicht

Eine der bekanntesten Blumen ist das Vergissmeinnicht – auch was die Bedeutung betrifft. Verliebte Pärchen verschenken diese kleinen blauen Blüten einander, um ihre Liebe und Treue zu symbolisieren. Aber das Vergissmeinnicht kann auch innerhalb der Familie vergeben werden. Denn es steht auch für ein herzliches: „Wir gehören zusammen!“.

勿忘我是最受欢迎的花之一，正如她的名字一样，她的花语即为：勿忘我。相爱的情侣们喜欢互赠勿忘我，以此来见证他们的爱情与忠诚。勿忘我也可以赠与家人，此时的花语为：我们是一家人!

(还可以送家人……)

Ranunkeln 毛茛

Ranunkeln sagen es klar heraus: „Du bist klasse“, „Du bist einmalig“. Kein Wunder, die gefüllte Blütenpracht imponiert und steht für Attraktivität und eine magische Anziehungskraft.

毛茛的花语是：你真棒!你是独一无二的!毫无疑问，绽放的绚丽花朵让人印象深刻，代表着吸引力与魅力。(貌似国内花店很少见呢……)

Flieder 丁香花

Auch der Flieder kündigt den Frühling an, er steht für ein zartes Band zwischen zwei Herzen. Damit ist er das Symbol für eine beginnende Liebe. Viele sehen in dem duftenden Flieder auch die Frage nach Treue von dem Partner bzw. der Partnerin.

丁香花宣告了春天的到来，她代表着两个悸动的心相互吸引，也象征着刚刚开始的爱情。很多人也认为芳香的丁香花也代表着对伴侣忠诚的拷问。(你说你最爱丁香花，因为你的名字就是她)

Freesie 小苍兰

Frische Freesien verführen mit einem süßen Duft, der betört. Ihre frischen Farben und die vielen (Rispen-)Knospen stehen vor allem für Zärtlichkeit. Wer sie verschenkt, macht dem Gegenüber ein romantisches Kompliment: „Ich find´ Dich einfach klasse!“.

新开的小苍兰带着甜蜜的香味，使人着迷。她鲜艳的颜色和一串串花骨朵代表着柔情似水。送花的人也表达了一种浪漫的恭维：我觉得你太棒了!

老年人的身体机能都在慢慢开始退化，所以很多运动都不适合老年人做，那么老人适合怎样运动呢，老人不宜做什么运动呢，下面来看看吧。

老人适合怎样运动

1、慢动

择项慢动的意思就是说让老年人选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜,如慢跑、散步、太极拳等。最后不要选择激烈的运动,可能会导致心脏无法负荷。

2、病发止动

老年人在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。千万不要勉强自己,否则可能会得不偿失,危及生命。

3、循序渐进

老年人的锻炼应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。突然大的运动量会导致老年人身体无法承受,最后可能会造成严重的后果。

4、重视重量训练

适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

5、注意维持体能运动的"平衡"

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的"平衡"应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

老人不宜做什么运动

1、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

2、爬楼梯

对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

3、倒着走路

早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

老年人适合做气功吗

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

老年人适合慢跑吗

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

女性在平时的时候工作压力比较大，或者长时间的工作使她们没有时间进行锻炼，这样会使他们的身体越来越虚弱，很容易会感染一些疾病，所以女性朋友在平时的时候一定要适当的做一些健身运动，这样有益于女性健康，那么你知道哪些运动适合女性的健康呢？下面就让小编为大家详细讲解一下。

运动方案一：滑冰

不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

运动方案二：自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动方案三：慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。

综上所述，以上内容就是小编为大家讲解的4种运动方案，你可以根据自己的实际情况，选择合适自己的运动方案，小编提醒您，如果您想要摆脱疾病的困扰，在平时的时候，不仅需要加强身体锻炼来提高自身免疫力，而且还需要加强营养，饮食注意均衡。

很多人都知道想要减肥就要少吃东西多运动，如何方法不正确可能导致你的体重不断增加，特别是妹纸们不愿看到自己体重增加，从而导致寻求方法，今天就让营养师来告诉你，如何运动才能有效瘦身减肥吧。

营养师解释，若运动后没摄取任何东西，或者时间隔的太久，减重的效果并不显著，因此建议，运动后30至60分钟是黄金时段，在这期间摄取简单的食物，不会转换成脂肪，还可以增加肌肉量及补充肝糖。

别再只吃蛋白质要黄金比例

一般怕胖的人，在运动后通常只敢喝杯豆浆或吃颗水煮蛋，但人体此刻只需要蛋白质吗？营养师解释，运动后会大量流失肝糖及脂肪，应立即补充体力，不用舍弃碳水化合物，建议碳水化合物及蛋白质采3：1的比例摄取，但别以为这样就能猛吃，热量以不超过300大卡为限。

因此，只要把握住这个大原则，便利商店的食物都能是减重小尖兵，营养师建议，在碳水化合物的部分可以选择香蕉、地瓜、马铃薯、全麦吐司；蛋白质则是低糖豆浆、牛奶、茶叶蛋、水煮蛋等，这些除了比较易取得，热量也较低，但要注意的是份量须斟酌，吐司2片，其他则以1份为限。另外提醒，像是油炸类、精致甜食等减重地雷仍要忌口。

运动30分钟真简单

分次进行也有效

最后，营养师提醒，若想成功减重，除了饮食控制，应确实执行政府积极提倡的「运动333原则」，就是每周至少进行有氧运动3天，每天至少30分钟，每次运动时心跳至少达到130次／分以上，另外，若民众时间有所限制，可拆成2次15分钟，或3次10分钟完成，因运动初期流失的都只是肝糖等能量，至少要持续10分钟不间断，才会开始消耗脂肪，否则流再多汗都是白费力气。

拥有紧致、年轻的肌肤，几乎是每个精致女生的毕生追求。但是，年龄增大、紫外线、彩妆残留物、保养时过度拉扯等等原因，都会刺激肌肤，引发肌肤松弛。

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ol的MM们，每天都坐在办公室里，时间长了，想站起来运动一下，但是在办公室里又不太好看，现在小编推荐3种坐着做的小运动，让你不影响其他同事的同时，还有效瘦身哦。大家一起跟着做吧！

准备动作

双腿绷直，身体放松，贴近靠垫。注意：手掌平放，只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

双腿蹲

双脚支撑，运动腿成90度夹角，脚尖绷直。注意：膝盖朝脚尖方向，大小腿夹角不小于90度。

该动作的目标肌肉为：股四头肌，臀大肌群，股二头肌。

单腿蹲

单腿支撑，运动腿成90度夹角，脚尖绷直。注意：手掌平放，只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

该动作的目标肌肉为：股四头肌，臀大肌群，股二头肌。

宽步蹲

双脚支撑，胯部用力，脚尖绷直。注意：运动过程中保持臀部的高度不变。

该动作的目标肌肉为：大腿内收肌，股四头肌，臀大肌群。

对于喜欢运动的人来说，健康能帮助他们锻炼身体让身体更加健康，经常运动的人会发现自己的肤色比之以前更加的健康美丽了，这是为什么呢？让我们一起来看看专家学者的解释吧。

适度运动，真的能让自己的肤色更健康吗？看看下面这项研究你就明白了。

研究者征集了29位年龄在20〜84岁的男男女女，在这些人中，大约举数参与者平时喜欢运动，每周至少进行3小时中度或剧烈运动，另外半数十分好静，每周运动时间不足一小时。接着，研究人员对他们臀部的皮肤样本进行了活检，并在显微镜下观察。当与年龄严格对照时，总体来说皮肤样本都符合预期。较年长的志愿者通常皮肤表层较厚，内层较薄。

但当研究者将志愿者的样本按锻炼习惯细分时，结果发生了显著改变。他们发现在年过40岁后，频繁锻炼的男性和女性，皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。他们的皮肤从结构上看，更接近20岁或30岁的年龄组，跟同年龄组差异较大，即使年过65岁也依然如此。

结果出来之后，研究人员又意识到，饮食、遗传和生活方式等其他因素，也可能对健身组和静止组的皮肤差异造成影响。为了进一步确认，科研人员又建立了一个小组，在采集了静坐不动的志原者的臀部皮肤样本后，让这群人动起来。在研究初始阶段，这群65岁以上的志原者皮肤跟年龄是相符的。接着开始进行非常简明的耐力训练，每周练两次，用适度剧烈的速度跑步或骑车，以其最高有氧代谢能力至少的水平持续运动30分钟。这样的训练持续了3个月，随后，研究者再次対他们的皮肤进行活检。

但是在此时，他们的皮肤样本看起来全然不同了，外层和内层皮肤着起来都接近20〜40岁的人群。

运动何以改变了皮肤构成，这一点尚不十分清楚，但在该研究的一个独立环节，研究人员检査了因肌肉工作而创造的特定物质的含量变化。这种物质称为肌肉激素，现在已经知逍它会进入血液中，并启动细胞而作肌肉本身的变化。在该研究中，科研人员发现在运动后，志愿者皮肤样本中一种称为IL~15的肌肉激素含量出现了显著增长。在3个月的运动后，他们的皮肤样本中所含的IL~15含量，比研究初始阶段增长了近50%。

研究人员怀疑，增加的肌肉激素跟与运动相关的皮肤改变也有联系，塔诺波斯基博士说，也正因为这个原因，任何IL~15胶澳、药膏或注射针剂都不可能取代运动给皮肤带来的益处。

女性朋友们为了自己的肤色更健康，往往会花大把的钱去买护肤品、保养品，与其这样，还不如多花时间去做运动，生命在于运动，合理运动，会让你远离衰老，越活越年轻。

如今很多人都身处压力之中，如果压力过大还无法释放长久以来身体就会出现问题，众所周知运动是对身体最好的锻炼，那么运动能够减压吗。

做运动能减压吗

我们都知道适当的运动锻炼可以有效的消除各种疲劳，可以调节一个人身心功能的健康，所以说，运动对减压有着非常大的帮助，这是因为在运动的时候身体中会释放出一种叫做腓肽效应，这种效应是身体中的一种激素，就是我们大家称之为的“快乐的因子”，当一个人身体在运动量达到一定的时候，身体上的这种腓肽效应就可以刺激到我们身体中的细胞，然后就会产生一种愉悦的心境，因此这时候你会觉得所有的压力跟一切的不愉快都会消散而去，所以说做运动确实是有着减压的功效，尤其是哪些朝九晚五的上班族们，有时间的话更加要通过做一些简单的运动来减压，放松身心。

运动减压的好处

1、运动能促进大脑分泌出内啡肽

内啡肽就像是我们现实生活中鸦片类的物质，在运动的时候就可以促进它的分泌，除了可以给我们带来欣快跟舒适感之外，对减缓压力也有很大的好处。

2、提高睡眠质量

有没有感觉到我们经过运动过后感觉身体上的机体疲劳跟放松之外，其实就连睡眠也变得棒棒的了，所以说运动减压对提高睡眠质量也有很大的好处呢。

3、提高身体机能

通过运动减压之后，我们会觉得身体在那一瞬间轻松好多，感觉身体中每一个细胞都在活蹦乱跳起来，甚至整个人的心情也跟着好起来，其实这是由于减压运动可以提高人的身体机能，促进身体的新陈代谢。

哪些运动能减压

1、散步减压

散步也是运动减压的一种方法，对于一些上班族的人来说，选择散步减压是非常好的方式，首先它可以有效的缓解大脑的疲劳，呼吸新鲜的空气，从而在散步中放松心情，是一种安全有效的有氧运动减压方式。

2、瑜伽减压

瑜伽运动除了可以让你的身体更加柔软之外还可以起到减压的作用，瑜伽动作趋于舒缓，在腹式的呼吸运动中也可以有效的减轻人的压力，有一些拉伸的运动，还会消耗身体中的大量热量，达到减肥的效果，所以对于一些不爱运动或者是没时间运动的美眉来讲，这简直就是两全其美的事，最适合不过的了，但是瑜伽需要的是坚持，不然没多大的效果。

3、游泳减压

游泳属于封闭式运动，它对减肥有不错的效果，但是也可以减压，因为人在运动的时候脊柱在伸展，双腿跟手也是需要配合一起来操作的，大口吸气跟呼气的时候可以促进大脑血液循环，起到减压作用，而且在水中还会受到来自水的阻力，所消耗的能量是陆地运动上的几倍，因此减压效果更加的好。

4、慢跑减压

跑步是最常见的一项运动项目，很多人处于压力中的人都觉得剧烈的快跑是最好的减压方式，但是小编个人就不觉得，因为快跑更多的时候比较倾向于发泄，所以相对于减压来说效果肯定没慢跑来得好，每天慢跑一个小时这样对减压调整身心健康又着非常大的帮助，可以有效的释放你的压力，保持一种心境平和的心态。

5、爬山减压

现在很多的年轻人都是喜欢呆在室内，宅家玩游戏，刷抖音什么的了，所以这类的人看似好像活的很写意，其实心里跟身体上都被压力笼罩着，所以通过爬山来减压是最好不过的了，好比如，在宁静的周末里去爬山，呼吸下新鲜的空气，看看沿途的风景，这样不仅可以让全身的细胞都动起来对机体上的筋骨也有很大的帮助。

运动为什么会减压

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。而且适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使上班学习更有精力。上班族们整天伏案工作，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

金字塔里的健康平衡

食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素，作为每日热量的来源位于金字塔的底部，蔬果类被安排在倒数第二层，它能让我们获得充足的维生素、矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。

根据食物金字塔，我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙，它根据运动的种类及运动量分为三层，为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。

每日所需的有氧运动

有氧运动好比我们每日所需的谷物，它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明，低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强，可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。

日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤：第一步，5至10分钟的轻度热身运动；第二步，20至30分钟的耐力活动或有氧运动；第三步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。

伸展运动给关节加油

伸展运动主要通过牵张肌肉和关节，来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动，能提高关节的活动度，增强身体的柔韧性，减少运动伤害，还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。

办公族等长期坐姿工作的人群尤其需要伸展活动。位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，注意配合呼吸进行。

伸展小贴士：

1、一次的伸展，并不是1至2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10至30秒钟。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。

2、伸展时配合深呼吸，效果会更好。方法是以鼻吸气，以嘴吐气。

3、建议每天早晚都要做身体肌肉伸展的动作，这样更有助于增强身体的柔韧性。

力量训练消耗更多热量

说到力量训练，很多女性都会有些抗拒。她们认为，力量是练肌肉的，对减肥没什么帮助。其实不然，位于运动金字塔顶端的力量训练，不但能强健人的骨骼和肌肉，还能提高身体基础代谢率，帮助消耗更多的热量。

一个没有进行过力量训练的女性，如果坐着办公一天，什么运动也不做，一天消耗的热量大概是1300卡路里。经常做适当力量训练的女性，即使一天摄入了1500卡路里的热量，不做什么运动，这些热量也可以消耗掉，而不会堆积变成脂肪。

此外，力量训练还有美化体形的作用。人到25岁后，骨骼形态基本定型，如想改善体形，必须靠肌肉调整。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼，可以改变骨骼的相对角度，改善体形，如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘等。

很多人以为生理期不能运动，这对于正在减肥中的朋友们来讲是一大障碍。其实，生理期做一些舒缓的运动，不仅可以减肥，也可以加快血液循环。以下这几项运动方式推荐给大家。

经期做什么运动可以减肥

1.平板运动

平板运动是非常烧脂的，一般人连坚持五分钟都很困难。它的好处在于虽然训练了你的肌肉，但并不会伤害到你子宫的健康，所以生理期用它来减肥是绝好的选择。

2.腿部运动

躺在床上，做一些简单的腿部运动，例如，双腿分开再合拢，这样看似简单的动作，重复几组，并持续15分钟，你腿部肌肉就得到了适当的锻炼。

3.伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，还可塑形，而一些蜷缩、伸展的动作，更是对消除痛经有好处。

瘦身预热期/

生理期开始后第1~7天瘦身成功指数：★★★

①运动频率：一周3~5个小时

②适合运动：瑜伽、慢跑

③忌口：烟酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿;尽量少吃太咸的食物，以免引起身体水肿现象。

④多食：多喝水，补充体内流失的水分;可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

这个阶段的减肥强度不能太大，时间不能过久，主要应该将目标放在“塑形”上;运动方面就可以做一些伸展运动和瑜伽练习，不适合太过激烈。在食物方面不能狂吃，但是也绝对不能通过节食减肥，节食很容易导致脱水~

瘦身高峰期/

生理期后第7~14天瘦身成功指数：★★★★★(黄金时期)

加速瘦身方案：

①运动频率：每天2小时(每周7小时以上)

②适合运动：跑步、游泳、骑行、舞蹈等有氧运动

③忌口：发胖高峰期，避免高热量、高脂肪的实物

④多食：坚果、深绿色蔬菜、豆类等利于代谢的食物

从身心方面来说，这会是你一个月中感觉最棒的时段，身心充满活力，也是减轻体重的最佳时期。你可以定制一套强效的运动计划来消耗热量;就连平时不敢尝试的舞蹈和高难度运动，都能轻松拿下。

除运动以外，如何吃才能让瘦身事半功倍呢?含维生素B(谷类、坚果)、铁质(黑芝麻、深绿色蔬菜)、镁质(深海鱼、豆类)的食物可以帮助提升代谢，更可减轻接下来生理期的不适。

瘦身平缓期/

生理期后14~21天瘦身成功指数：★★★★

加速瘦身方案：

①运动频率：一周6小时以上

②适合运动：球类运动、跳绳、长跑

③多食：蔬菜水果等高纤维食物、坚果等维生素B食物

虽然这段时间的瘦身效果可能不如上个阶段那样显而易见，但是瘦身效果也不错。可以做一些消耗热量的运动，比如网球、长跑、跳绳都可以，但注意不要过度疲劳。

饮食方面则是是继续摄取含维生素B的食物来为下个生理期做准备;同时摄取高纤维食物，增加血液中镁的含量。

瘦身停滞期/

生理期后21~28天

瘦身成功指数：★★

✎加速瘦身方案：

①运动频率：一周3小时

②适合运动：瑜伽、游泳

③忌口：油炸类咸食

④多食：肉类、蛋、水果蔬菜、水、红枣

这个阶段主要是通过一些娱乐性强的运动来平和情绪，比如瑜伽或是智力游戏等。

减轻生理期前的综合症。饮食方面要摄取足够的高蛋白食物，补充经期所流失的营养素。多喝水，吃蔬菜水果来减少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免经期浮肿。

知道了“生理周期瘦身法”，你还敢在生理期大吃特吃嘛?

女生生理期到底能不能运动

第一天：建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。

第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。

第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练

月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。

第五天：恢复性力量训练和有氧训练

此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停止训练。

第六天：有氧训练为主，力量训练为辅

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天：正常训练的训练日

除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。

生理期怎么运动

你会发现，所有关于生理期的运动的说法，都在强调适当，和中等强度。这是因为，生理期运动，确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要参与高强度的训练或者运动。生理期，我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，甚至有可能降低免疫力!

尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动，以及会挤压腹部的运动，如卷腹。因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。

最后，有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。百科君推荐椭圆机、划船机，而动感单车、跑步什么的，不在乎这几天啦。

那么，处于生理期，应该练什么呢?

一般来说，生理期期间，运动的时间和强度都要降低一点。如果平时每次运动1个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到30-50分钟之间。

另外，量大还是休息吧，尤其是刚开始的前两天。不仅会造成很多生活上的不便，另外如果过分积压腹腔，还是会造成不好的效果。一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸的舒缓，还有以自重为主的力量训练，都是可以接受的哦!

如果感觉自己很难掌握「中强度」以及「舒缓」的尺度，可以尝试使用火辣健身App中的「生理期舒缓」来训练哦。从生理期的第四天开始，逐渐恢复身体的机能，缓解生理期带来的不适。

这么吃，效果更好!

生理期，对自己好点，不要委屈自己的嘴哦!所以，节食并不是一种好的选择。相反，我们更应该比健身时多吃一点含铁的食物，以及来自于植物的蛋白质。多喝水，特别是温水!通过及时补充体内缺乏的水分，能帮助我们排出毒素，更是可以促进体内精血的排出!

生理期的绝佳减肥食品：高纤维食物，水果，蔬菜，全麦面包，燕麦!

尽量少的摄入盐分，可以有效的降低水肿程度哦!不要吃生冷、寒性的食物。冷饮、海鲜…就戒掉吧，这样做可以防止血液循环不畅，更可以降低水肿!

拳击是一项很有艺术感的运动，算是比较剧烈的运动了，全身都可以得到很好的锻炼，推荐男女生练习哦。

拳击是什么运动

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

拳击锻炼的范围相当广：身体的灵活性、头脑反应能力、协调能力、力量、绝对力量、爆发力。

拳击手套介绍

根据国际拳击联盟的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，四十八至六十七公斤级要使用二百二十六克重的手套，七十一至九十一公斤级使用二百八十四克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和上述规定的一样重量拳套以备运动员手套出现问题时随时更换。

参加国际比赛时，拳手所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛专用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过七点五厘米，宽不应超过二点五厘米。

按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套;并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等。如发现上述问题，应马上让拳手更换拳套;更换时间最长不得超过两分钟，一般是一分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧;但如果发现拳手故意解开带子，台上裁判应该立即警告该拳手。

女生练拳击可以瘦哪里

拳击虽然看起来依靠的是手臂的力量，但其实拳击的减肥效果是全身的，除了手臂以外，对于瘦腰、瘦腿都具有一定的效果。

作为大众健身的拳击训练淡化了实战对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击,用脑子打拳,用打拳来寻找健康与快乐。与传统观念恰恰相反的是,女性其实比男性更适合练习拳击,那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软,任何年龄段的女性,只要觉得体能可以支持都可以练习拳击。因为拳击的锻炼方法是拉长肌肉,使之协调,而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制,自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

拳击有是一项运动,对减肥来说是有效果的,因为这个拳击运动流汗很厉害,任何运动,只有流汗了,那么就可以得到减肥的效果,不过这个也是因人而异的,很多人流汗了,但是却不能得到任何的减肥效果,给自己减肥的时候一方面结合这个拳击,另一方面也要记得配合自己的饮食,注意营养,但是必须要清淡。

打拳击可以提高反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

在拳击比赛和训练时,运动员要熟练地掌握运用各种技术方法,灵活地变化运用各种战术,并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术,同时要完成各种技术组合等,所有这一切,都需要拳手具有高度的灵敏性,具有快速的反应能力,否则就会受制于人,处处被动。

二战中德国战败的真正原因是什么?下面就由小编告诉大家二战德国失败的原因吧!

二战德国失败的原因

二战德国失败的原因一、尸骨堆出的胜利

俄罗斯国防部已于近日把苏军在二次大战中的绝大多数档案资料解密，斯大林时代公布的苏联在二次大战中的死亡人数是1000万人，但到了戈尔巴乔夫时代，这个数字已经改为2700万人。现在一些历史学家认为，苏联当时的死亡人数可能高达4200万人。

许多苏军士兵死亡后，被苏方专门派人摘去军牌军徽。还有许多是没入军籍就死亡了的。连德国人也不理解苏联人的冲锋为什么会如此愚蠢，拿人群迎接子弹的冲锋，但是还是给德国人制造了麻烦。其实德意志士兵的战斗力和战斗勇气非常高，远在苏军之上，但实在是苏联政府把大量的平民半强迫地变成士兵送上战场，用人海和血肉挡住了德国强大的战争机器。1亿人口的苏联却拥有几千万士兵，这相当与现在我国有6亿军队一样，苏联的动员程度和倾力程度可见一斑。

二战德国失败的原因二、战争成败的根源是工业

德国的人口和工业原本均不如苏联，但在进攻苏联之前，随着扩张，德国占据了欧洲大量的土地和工业区，也招纳了很多盟国，此时工业能力已经略在苏联之上，武器和军队的战斗力则占有一定优势。但由于德国参谋部低估了苏联的预备役体制(上千万预备役士兵和较为完善的机制)和共产主义集权国家所能煽惑起的民众的抵抗意志，所以在初期的巨大胜利后产生轻敌，希特勒和部分将军因此战略决策失误，分兵三路去打高加索油田和列宁格勒，造成力量分散，三路(尤其是进攻莫斯科的中路)都未能形成迅速突进，让苏联失去将一批批百姓变为士兵的大后方，并及时夺取苏联的武器工厂、矿山等战争资源。

日本拒绝立即夹击苏联后，远东地区的五十万精锐军队被调回西线，加上疯狂征召的几千万士兵用人海战术，终于挡住了分兵后的中路德军。由于苏联得到了美国和英国的巨量经济和武器援助，相当于武器制造工业能力翻了几番，加上苏联大部分工业东撤及时，武器制造能力已经远远强于第三帝国，兵力总数也远胜。虽然即使是战前在役的正规士兵也远不如德军精锐，新征的士兵更是远逊，但凭借十倍的伤亡，不仅能顶住德军的进攻，还折耗了德军大量的精锐士兵和战略储备。随着新兵在战火中淘汰练习，战斗力逐渐与德军拉近，武器也越换越好，后期虽然苏军仍然不及德军精锐，但二打一已经可操胜券。虽然战斗素质优秀很多的德军用较少的兵力和坦克也能击败苏军，但每当击毁三辆苏军坦克，自己也会折损一辆，而在德军得到100台坦克补充的同时，苏军却能得到英美援助的一千台，甚至更多坦克的补充。当苏军武器的优势达到一定程度后，德军拥有再高明的战斗能力和战斗意志，也已经无力回天，差距被越拉越大。

二战德国失败的原因三、历史真相的总结与剖析

1、德军曾经有机会取胜，什么“正义必胜”的说法不过是胜利者对自己的美化罢了，世界遵循的是丛林法则，狼吃掉羊没有什么正义地，爱好和平的正义的羊也并非必胜。如果德军取胜，希特勒就将是与亚历山大、凯撒齐名的大帝国的开创者，德意志也将成为能与罗马帝国一争短长的强大帝国，就如主流舆论不会去谴责罗马帝国的扩张一样，大部分人也会对德国的扩张表示宽容，甚至是钦佩和赞叹。然而希特勒失败了，所以他成了第二个拿破仑。由于他屠杀犹太人，所以他的口碑还不如拿破仑。

2、德国优秀的统帅曼施坦因曾写过一本叫做《失去的胜利》的书，也认为如果当初如果德军不分兵，有很大机会彻底击垮苏联，失去后方的苏联将无法把大批平民变为士兵送上战场，流亡政府和国际援助的效果也将微不足道，届时德国将建立起牢固的统治。既然五十万人的满清都能稳稳统治有九千万人口的汉族人，那三千万人口的德国为何就不能成功统治一亿苏联人?

3、如果苏联垮了，世界上还有哪个国家能在陆地上阻挡几百万精锐德军的脚步?除了美国能靠海军自保外，全世界恐怕都会落入轴心国之手。而海军的关键是制空权，德国的空军本就非常强大，轴心国再拥有了全世界的资源，美国的沦陷也只是时间问题，整个世界的格局将会改写。也许到最后德日内哄，德国一统全球，早一步形成全球大融合，消除国界也未可知，如此倒是像秦统六国般，彻底消弭了战乱、国与国之间的无谓竞争，反倒有了积极意义了。

4、都说“历史是不能假设地”，其实这纯粹是一句屁话。只能说历史不能由事后假设而改变，但不表示我们不可以去假设历史，不表示假设历史就是蠢人愚行，毫无意义。以史为镜而明得失，说得本来就是一种对历史的假设：如果不那么干，那就不会像某昏君一样亡国。于是我们在假设历史，并将真正的历史与假设后的历史对比后，总结了有指导意义的经验教训，这便是假设历史的正面价值。于是，让我们大胆地去假设历史吧。

5、很多人把斯大林格勒保卫战作为苏德战争，甚至第二次世界大战的转折点，这其实没有捕捉到历史的本质。早在1941年底，德军分兵三路，中路集群在莫斯科前无法继续形成势如破竹的优势，从而让苏联得到喘息时间后，德国的战败就已经成为注定的事实了。毕竟在英美两个工业大国的支援下，同盟国的工业能力远远胜过轴心国，而苏联的人口又能轻易产生足够的兵源。所以第二次世界大战的转折点其实是莫斯科保卫战前德军兵分三路的那一刻，是希特勒的战略决策错误造就了同盟国的胜利与辉煌。

6、我国的历史书在提到苏德战争时，不仅竭力鼓吹什么“正义必胜”之类的荒诞言论，更对美英等国对苏联庞大的武器和财政援助只字不提，将胜利一味归结于红军保家卫国的战斗热忱，这是不公正地。外因未必不如内因重要，现代战争打的不是勇气和人口，而是工业制造能力。美英的武器援助是苏联能顶住压力的重要因素，说重要性占据四五成也不为过。

7、苏联红军与德国军队合作灭亡波兰后，在卡廷进行大屠杀，处死了两万多名波兰战俘。在攻占柏林，德国投降前后，苏联红军共强奸了两百万德国妇女。二战后苏联统治的东德人口失踪近千万，很多人至今怀疑是苏联进行了报复性人口灭杀。

二战德国失败的原因四、尾声

写这篇文章，并不是要为轴心国翻案。只是看不惯很多不客观的历史学家和主流媒体所用的那种，用“正义”、“民心”这些飘渺东西去牵强解释历史的做法，把一切都泛政治化，好像主观意志可以超越客观现实占据主导地位一样。笔者希望能够尽量客观持正地去分析这场战争胜败的真正原因，让更多的人能了解那场战争的真相，能从偏颇的政治误导中挣脱出来，形成一种踏实秉正的历史观。诚然，这种说法对宣扬反战，倡导和平有一定负面的效果，可却同时又对一个社会形成务实、客观、诚信、实事求是的作风能产生积极的影响。

笔者水平有限，见识难免有局限偏颇之处，若有错谬，还望方家看在笔者秉心公正，有勇气去用客观的态度分析问题的份上，加以宽宥，且能不吝指正。

二战德国失败的原因五、苏联人力优势体现的关键

这段是转引来地，思路侧重与笔者有所不同，却又有异曲同工之处。结合起来看，能对苏德战争的胜负本质有更深入的认知。

苏联在人力方面真正的优势，其实不是总量优势，而是效率优势。在总量方面，苏联确实对德国占到2：1以上的优势，但是加上仆从国的抵消和战损比的劣势，苏联在42年下半年的时候，实际在人力总量方面的优势，实际曾一度消失但实际不是这样算的，问题没那么简单当时苏联人力—被占领土人力乘以战损比，实际小于德国+仆从国人力。但这时苏联的另一个人力优势显现了出来——效率。由于苏联在人力动员效率上占优，使他可以比德国先一步达到人力利用的峰值。简单来看，这就好比两支等长的蜡烛，苏联这支烧的旺，一时之间会占得明亮，而德国那支旺起来比较的慢，一段时间内会显得暗淡，但却可以烧的更久。

但问题比这略微复杂一些：此时的苏联的一部分人力就像被锁进了箱子，但总量尚在。而一旦另一部分人力(尚存的大部分)一旦率先旺盛起来，就应该努力去解放被锁住的那部分人力，使旺盛期延长，甚至增长。反之，一旦旺盛的燃烧达不到解放被困人力的作用，那么苏联的人力就会盛极而衰，在绽放出一抹灿烂的辉煌之后，最终黯淡下去。

看来，在动员率上处于劣势的德国，只要能够阻止住苏联的这一抹辉煌，就可以将苏联的人力优势耗尽。可惜，德国原本曾有机会做到这一点，却没有这么去做。他在明知自身的动员速率低于对手的情况下，在自身尚未达到峰值之前，迫于西线形势的压力，草率的发动了库尔斯克会战。这就为苏联发挥其效率优势提供了变利，这一战，是在德军尚未达到动员峰值的情况下发动的(德国的动员峰值是43年下-44年中，此时尚未完成后备军的编练，只是在东线达到了历史最高点而已);而苏军则凭借效率优势，达到了战争期间的峰值(这个峰值一直到战争结束前，才被占领了整个欧洲东部的苏军所超于，即使是44-45年初大获全胜的苏军，也无法在规模上和43年中的苏军相比)。

于是，一个尚处在动员途中的德军就被一个已达到动员峰值的苏军大败了，虽然苏军在会战中付出了远比德军更大的代价，但他随即就获得了解放领土上庞大人力的补充——苏联庞大的人力优势终于被松绑了。至43年末，这个数字达到430万，略等于同期苏军的损失总数，使其可以继续维持其强大(加上其中的可恢复损失，优势还将扩大)——现在，苏军这支蜡烛不仅可以明亮的燃烧，而且可以持续的燃烧了。

而反观德军，虽然他的人力尚未彻底利用，却已经丧失了彻底利用的机会了——他将来不及达到自己的动员峰值，更不可能和可持续获得补充的苏军相比较，只能进行一次又一次的添油，来尽可能的维持军队实力。这时候，唯一可以支撑德国的，是他尚有数百万人力可供利用，尚有庞大的军工潜力可供开发——但是，这一切都来不及了。盟军的登陆彻底断送了德国细水长流式的人力模式，现在，德国这支蜡烛不仅没有对手明亮，而且也不可能比对手烧的长久了，因为他将被迫在另一头再点起一个火苗。这两团火苗将同时燃烧这支并不明亮的蜡烛，并将其彻底耗尽。

雪上加霜的是，在西边另点燃一头之后，原先东线一头的蜡烛开始被苏军一截一截的大块剪掉，一进步缩短了蜡烛的寿命，如此往复，不足一年——这支新点起一头的蜡烛，就被彻底熬干了。假如说，德国这支蜡烛曾有过一次比东线那个对手燃烧更久的机会的话，那只能是在42年-43年之间这段时间，可是，这两次机会最终被德国人自己给断送了，一次是在冬季的伏尔加河畔，另一次是在夏季的俄罗斯西部草原。

运动后都会消耗很多热量，运动后也需要及时补充一点能量来维持身体的营养平衡，运动后的饮食也有很多需要会注意的，下面一起来看看吧。

运动完很饿吃什么好

1、一杯低糖高纤豆浆。

2、帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质。

3、含纤维与非精致淀粉,能提供低热量饱足感的地瓜。

运动完适合吃什么

运动后是需要补充一些蛋白质和水分的，可以吃些健身餐，或是自己住的水煮蛋或是白肉都可以，喝水就不要和碳酸饮料了，就和白开水或是运动饮料也都可以。

运动后多长时间能喝水

如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。

运动后为什么不能马上喝水

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。

德国NeobankBitwala的新比特币利息帐户产品为客户提供高达4.3％的利率。

考虑到与加密货币借贷平台CelsiusNetwork建立了新的合作关系，德国NeobankBitwala的全部80,000客户现阶段都能够在其银行账户中选购，拥有比特币（BTC）并得到利息。

依据defiprime.com的说法，Bitwala是第一家提供在其账户中拥有比特币利息的经典法令银行，其他三家DeFiDApp提供类似产品。尽管DeFi产品的费率更高，每年高达8.6％，但Bitwala遭受更严格的监管，并在32个欧洲国家/地区得到了领先的德国银行SolarisBankAG的许可提供法定和加密货币服务。

客户能够选购低至30欧元的比特币，并将其保存在免费的比特币利息帐户中，每周接收利息支出。账户中的比特币利用摄氏网络借给“受信任的合作伙伴”。资金能够立即转换回欧元。

利用比特币赚钱

在一份声明中，Bitwala首席执行官本·琼斯（BenJones）提到将比特币减半提醒人们“国家货币（法定货币）不能永远膨胀”：

“现阶段，越来越多的人信任比特币。Bitwala每一天全部都是通向它的桥梁。我们现阶段与世界领先的加密贷款提供商CelsiusNetwork合作，便于我们的客户不论身在何处都能利用比特币资产”

Neobanks努力得到许可证

在过去的四年中，新银行初创公司的出现是为了桥接法定货币和加密金融行业。但很少有人得到完整的银行牌照，也没有人提供比特币投资帐户。

Revolut于2018年末在欧洲得到了全部银行牌照，但一直在努力得到澳大利亚银行牌照。前巴克莱高管马克·希普曼（MarkHipperson）推行了一部分执照的八哥银行（StarlingBank），当做一家加密友好的新银行。

目录

第一章：老年人的17种最佳运动方法

第二章：老年人春天锻炼的四个注意事项

第三章：老人散步最好别背手

老人的身体不如年轻人，要加强锻炼来增强身体抵抗力，但是老人运动注意事项还是必须牢记，不可盲目。适合老人运动也有很多，以下小编为您盘点17种最适合老人的运动，一起来学习下吧。

老年人的17种最佳运动方法

（1）抱胸

这套抱胸法几乎惟有一个动作，站立后把手举高，然后在胸前做抱球状。

此法抓紧的道理是因为人在做抱球状的时候，身体的分量会集中在前脚掌的三分之二处，这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来，因为足阳明胃经是一条多气多血的经络，它对激活人体气血是非常之快的。肩背抓紧下来，全身也就抓紧了，心也跟着抓紧下来，人会进入一种喜悦形态。

（2）背部撞树法

人的背部有很多重要穴位，它们都与脏腑有密切的联系。歧膀胱是人体最长、穴位最多的经络，从头到脚，几乎贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身；督脉是诸阳之会，是人体阳气的总库，打通督脉，即可祛除许多疾病。还有，歧风门穴位于大椎下第二胸椎与第三胸椎的中间，肺腧穴位于第三胸椎棘突下处，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他还有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等，都与五内相呼应。

用背部撞击树木，目的就是始末动作按摩、挤压背部经络及其上穴位，以促进全身血液循环，活络全身血脉。对付老年人来说，固然撞树法简单易学，但注意在撞击时要由轻到重，时间由短到长，一般每次10至20分钟就能够了。另外，由于老年人机体效用已经开始退步，看着冬天适合运动吗。撞击时不宜用力过猛，以防出现骨折，甚至伤及内脏。

（3）跪膝法

跪膝法简单的说就是跪着用膝行走，一般会在地板垫一个软垫，每天花20分钟以膝代足，想知道运动。徐徐前行。

西医称膝为“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大补肝脏，能够促进老年人的血液循环。跪着走把气血引到膝盖下去，再引到腿下去，迟缓就能够把瘦削者腿上的赘肉减去。

中里巴人师长认为，做完跪膝后能够连结金鸡独立法举办陶冶。

所谓金鸡独立，就是单脚独立，只需将两眼微闭，两手天然放在身体两侧，其实冬天适合运动吗。任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。由于双眼微闭，老年人金鸡独立时，调度自身的均衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是始末调动大脑神经来对身体各个器官的均衡举办调度。这是脚上6条重要的经络始末脚的排解，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调度。此法能够使意念集中，将人体的气血引向足底，对付高血压、糖尿病、颈腰椎病等疗效明显。

（4）抛砖操

抛砖操是长寿之乡如皋老人可爱的一种运动方式。它基础是甩手操的变异，学会最适合运动的时间。措施是：身体站直，眼睛平视，双足间隔与肩同宽，膝能够轻轻迂曲，最适合运动的时间。有点像太极拳蹲马步。两臂抓紧迟缓上举至与肩同高。由上而下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度尽可能高，上举时吸气，下甩时吐气。这样连接重复动作至100次。

抛砖操首要是始末经络运动使气血餍足脏腑的养分，促进五脏六腑的阴阳协调。歧甩手进程能活动肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体的手三阴经（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血的循环与畅通，对心肺健康十分无益。现代医学证据，甩手运动还有助于增能人体脑部内啡肽的发生，从而抵达镇静、安神、稳定感情的功效。

要注意的是，甩手运动时，以空腹为宜，否则会波及肠胃。

（5）搓绳

早年南方农事须要的草绳、麻绳都是由手加工而成，江浙一带的乡村几乎家家户户都有自身搓结的绳索。最适合老年人的17种运动方法。这项家庭农事活动现在成为了本地老年人强身健体的手段。

搓绳的措施很简单，把稻草或麻放在手心，始末双绞原理，两手一搓就成了绳子了。搓绳长寿的机密，是因为手心的穴位经过搓磨安慰了全身的经络，同时两臂的规律性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。因为人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。假使加上手上漫衍的经外奇穴等，手部的穴位多达90多个，按摩或按压这些经外奇穴，几乎能够治疗全身疾病。

搓绳宜在早上10点和下午3点左右举办，因为这个时间胃部消化处于绝对安静形态，心血平和。假使变更一下搓绳措施，歧将一根小木棍放在掌心模仿搓绳的动作来回搓，或者用铅球在手上转动，或者十指并拢，两手心绝对而搓，也异样能抵达安慰手心穴位强身健体的目的。搓手的动作不受时间和环境的限制，灵活方便，随时随地随性，很适合老年人。

（6）揉腹

西医学认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》将脾胃誉为：“后天之本”，认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。脾胃作为人体气机升降的“枢纽”，惟有在升清降浊的条件下，方能气化一般。而肚脐下方的丹田是调控经络气血运转的中间部位，其中的关元、气海两穴为保健要穴，揉腹则能通和上下，外除诸邪内安五脏，从而使阴阳气血抵达静态均衡，听听最适合运动的时间。抵达延年益寿的目的。

揉腹的措施非常简单，随时随地能够操作。如皋长寿村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时，用力要过度，元气？心灵集中，呼吸天然。但要注意的是，太饱或太饿的形态下，以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时，就不要揉腹了。

（7）擦胸

人体胸骨内膜有左右两叶胸腺，随着年龄的增长，胸腺会逐渐出现萎缩，老年人大部分胸腺会被脂肪所代替。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，就会加速人的衰老，人的抗病能力也就越来越差，影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织。

擦胸的动作为：将右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜惟擦至右下腹，如此靠右交叉进行，一上一下为一次，共推擦30至50次为宜。

擦胸可以和揉腹的动作交替使用。老年人坚持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，还能使腹部的肌肉强健，具有减肥的功效，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎都有着良好的辅助疗效。

（8）臂跑

臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运发端臂的措施来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

臂跑有以下4个基础动作：

模拟蹬车：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，每次1至2分钟。冬天适合做什么运动。

模拟展翅：站立，两臂向身体两侧平伸，迟缓扇发端臂，举办鸟拍翅膀的动作，每次1至2分钟。

模拟打沙包：遐想眼前有一个吊着的沙包，用拳头击沙包，每次1至2分钟。

（9）抛球

将球抛掷空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可作模拟运动。每次掷10次，稍稍安歇后，再做10次。

一般来说，在处置臂跑活动前，先活发端指，甩发端腕和手臂，以促进血液循环。持之以恒地举办臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的领悟，提高心肺效用，减少外周血液循环的阻力，从而加重心脏的担当，有效地注意心血管疾病，耽误机体个脏器的工作寿命。

旱地划船操

旱地划船，望文生义就是在高山上模拟划船的动作。在划船运动中，双臂划桨动作陶冶了人的颈背腰肌群，不光陶冶价值高，对付缓解背部不适症状也有很大的益处。

其动作为：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，直腰挺胸，抬头向前看，学会冬天适合运动吗。双手前举如抓住划船的双桨。然后双手早年位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。这时下身前倾，双手由前向后运动，学习适合冬天的运动。连续做50次左右。

以上动作，每天做一次，对老年人的颈椎、胸椎、背部肌肉是一种分析陶冶，而且能够增加肺活量，提高脏腑机能抗衰老的能力。

（10）抖空竹

“空竹”也叫“风葫芦”，它是中国保守杂技中，想知道冬天适合做的运动。以简单小巧，信手可得的物件练出高超技艺的代表节目。在中国南方，逢年过节人们都可爱抖空竹，并能耍出许多格式，是真正的全身运动，需靠四肢的奇妙配合才具完成，异样也适合老年人。

当空竹上下飞舞起来的时候，玩者须要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作，而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时，腰在扭动，头在俯仰，颈在转动，身体在转，而眼睛则是目不斜视的跟着运植物瞄、追、随，以掌握空竹的运动。所以抖空竹不但能够陶冶老年人的身体均衡能力、四肢的协调能力、大脑的反映能力，冬天适合运动吗。最适合运动的时间。更首要的是始末这种运动能够擢升肝胆肺等脏腑机能，延年益寿。

（11）椅式瑜伽

椅式瑜伽就是借助了椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人陶冶韧带和肌肉。

保守瑜伽中的典范动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则须要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。

还有一种措施是：双脚归并，学会老年人。双手置身侧，掌侧贴腿；先吐气，再鼻吸气，由手尖带动双手往上移到肩膀处，同时做微屈蹲屈髋动作；嘴吐气时，有如坐前方椅子的动作，膝不越过脚尖；吸气时肩膀后收，吐气时下巴微扣，眼睛睁大凝望前方，鼻吸气时再夹紧臀部；嘴吐气时，以头顶带出发体站直，双手回身侧，完成此式。

椅式瑜伽减少了身体迂曲的幅度，而且不会让老人头冲下，制止引发脑溢血。

操作方法

整体性——一支篮球队的组成人员最多为15人，但在比赛的时候，只有五个首发，其余的全是替补，而一支足球队的组成人员是十一人，并且是十一人同时上场，这十一人分别代表的是中锋、二前锋、边锋、前腰、前卫、边前卫、后腰、边后卫、中后卫、清道夫以及门将，这就要求整支足球队必须要意见统一，保持球队的整体性，才能形成完整的进攻圈与防守圈，最后获得整支球队比赛的胜利。

对抗性——因为足球运动是十一人，因此是一场竞争非常激烈的比赛，在比赛中，双方会一直争夺控球权力，力争将球攻进对方球门，而不让球射入本方球门，双方就围绕着这个目的展开激烈的竞争，而被撞摔倒在地乃是兵家常事。

多变性——足球运动场上充分展示了球员的技术，有时候上场之前制定好的战术也会临时因为场上的情况而临时改变。

困难性——一场足球比赛的时间为90分钟，一个标准的足球场的面积为8000平方米，这对于足球运动员来说是运动量非常巨大，而且比赛中还会使用一定的技巧去防守对方球员，这对足球运动员来说，不仅是体力上的消耗，还有脑力上的消耗。

可行性——足球运动的比赛规则简单易懂，对设备的要求不高，只要有合适的场地，合适的队员，就可以开展。

所存在的健康问题不单单只是身体的健康，还是脑部的健康情况。在调理老人的身体健康的情况下还要注意脑部的健康情况，许多老年人的脑部出现衰老的现象会导致老年性痴呆症的出现，而这样一种现象的出现一定要懂得做好预防的工作。

那么，有什么办法可以预防老年性痴呆症的出现呢？

一项最新研究结果表明，健脑活动有助于延缓大脑衰老，而且健脑时间不用长，10次健脑训练，大脑的反应和认知能力在今后5年中都能因此受益。

1、预防痴呆症——手指运动健脑。

手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。

2、预防痴呆症——按摩健脑。

两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

3、预防痴呆症——补脑益智。

常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。

4、预防痴呆症——增强脑力劳动。

老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。

5、预防痴呆症——浴脑锻炼。

每日清晨起床后，宜到户外散步或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。

6、预防痴呆症——节欲健脑。

节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。

1、对区块链角色的需求激增

区块链的兴起导致越来越多的公司和初创企业筹集了增长和扩展所需的资金，因此有必要雇用具有所需技能的经验丰富的专业人员来最终扩大规模。该需求很快就结束了供应一跃。

更重要的是“区块链开发者”在LinkedIn最近发布的列表中名列前茅在2018年排名前5位的新兴职业中，这是事实，尽管最近几个月来加密货币趋势有所波动。事实上，来自Hired的最新数据显示，区块链开发人员的薪水约为175,000美元。实际上，考虑到这个蓬勃发展的利基市场中人才的匮乏，这是非常可预期的。

2、区块链开发人员

区块链的蓬勃发展导致了“区块链开发者”的需求最大。该技术角色要求具备诸如Solidity和Go语言等语言的技能，该语言用于在区块链平台上自动创建称为智能合约或链代码的协议。此外，精通C++，Java，Javascript，NODE、JS和HTML可能很有价值。深入了解数据结构并拥有算法技能，区块链开发人员将受益匪浅。

3、区块链中的其他工作角色

像其他公司一样，区块链公司和初创企业将需要项目经理来帮助将公司的工作引向理想的方向。企业还一直在寻找在设计和利用Hyperledger架构，以太坊和Corda等区块链平台方面具有专业知识的才华横溢的区块链架构师。区块链质量工程师的任务是确保维持区块链实施各个方面的质量。

区块链技术已经创造了一些角色，这些角色在本质和功能上并不都是技术性的。随着数据揭示，遇到区块链运营，业务和设计中的职位空缺越来越普遍。区块链律师和法律顾问受到专业人士的追捧，他们向公司提供有关合规性方面的建议-近几个月来，这一领域活跃了很多。

区块链的工作和角色只会随着时间的推移而不断增加，这将迎来一个时代，在这个时代，区块链管理员，区块链建筑师，区块链销售专家和区块链安全专家将帮助制造分布式账本技术（DLT）产品，服务，并投射现实世界的一部分。

4、自由经济的兴起

近年来，自由经济实现了突飞猛进的发展。现在，越来越多的专业人员选择远程工作，放弃办公室而使用灵活的工作空间。在自由职业方面，自上一年以来，区块链的发展速度已超过6000％。

5、需求不断增加

分布式账本技术（DLT）一直在颠覆企业和行业，并有望提高信任度，安全性和透明度。区块链是一种以冗余和密码安全的方式存储数据的不变账本，需要新一代的专家来理解技术的细微差别，以帮助企业和初创企业构建高效，安全和可扩展的链。从供应链到医疗保健和教育再到房地产，区块链已在多个领域找到了用途。当技术娴熟的人才联合起来创建强大的解决方案以将区块链应用程序带入现实世界时，该技术的真正潜力将得到进一步放大。鉴于快节奏的转型，对区块链开发人员和其他角色的需求日益增长且迫在眉睫。

这些努力的成功取决于有效的教学学习和课程，这些课程可以帮助聪明的人发挥才能。借助所有必不可少的工具和知识资源为他们提供武装，此类程序将构成强大的支柱，而这些支柱将取决于区块链革命的成功。毕竟，只有伟大的基础才能承担起巨大的建筑物。