德牧的最佳训练时间(精选20篇)

在生活中很多人都会养宠物，而博美犬是大家选择比较多的一个，因为她的长相十分可爱，所以女孩子都比较喜欢养它，而且性格也比较好，但是养狗肯定是要进行训练的，不然生活就会没有规律，那么小博美犬的训练方法是什么呢？ 1.奖罚分明。

首先呢，大家在训练博美犬的时候，一定要注重奖罚分明，论是对于哪一项技能的训练，在狗狗完成的比较好的时候，一定要给他奖励，而在出现错误的时候，可以进行适当的成绩，但是不能过分，只有这样的话，狗狗才能够加深印象，无论是对它好，还是对它凶，都会在它的脑子里产生一种记忆，这种记忆会提醒他以后应该怎么去做一些事情。2.学习由简单到复杂。

另外，大家在训练博美犬的时候，千万不能够过于着急，学习的东西也是由简单到繁琐的，最开始的时候需要训练的是狗狗的饮食习惯和排便习惯，之后再慢慢的晋升为技能的训练，或者是其他高强度动作的训练，这个可以说它是一个慢慢的过程，不能够越矩，所以在这个过程中，大家要细心，因为在博美犬的每一个年龄段都有与之相应的培训项目，大家必须要让它们做好这些培训。3.指令要一致。大家要知道，在训练狗狗的时候，口令和手势都是比较重要的，而这个口令和手势其实也就是对狗狗发出的一种信号，而这个信号是绝对不能够随意更换的，一旦采用哪一个了，就要一直用下去，这样的话也是为了狗狗能够更加清楚大家的指令，而且指令的统一性也会让狗狗变得更加的聪明，不至于出现混乱的现象。以上这些就是对于博美犬训练方法的一些介绍，其实无论是训练哪一种技能，遵照这些方法，就一定能够训练成功，另外还需要注意的是，耐心是必备的，如果大家没有耐心的话，那么训练效果是不会特别好的，甚至可能训练不成功，初次之外要足够的温和，毕竟狗狗是人们的好朋友，不能对它故意粗暴。

仓鼠

仓鼠球是一款仓鼠的益智玩具，不过很多仓鼠都会因为胆小而玩不来仓鼠球，想要让他们玩起来，那么小编就来告诉你一些小方法，让你家的仓鼠们动起来吧！step1 让仓鼠先学会泡滚轮俗话说要学跑先学走，仓鼠只有先学会怎么跑滚轮再去跑仓鼠球。这两者的共同点就是需要仓鼠能控制自己的重心和平衡点，二者的区别就是滚轮对仓鼠重心把握的要求低一些，而仓鼠球需要仓鼠时刻注意自己重心的转移。step2 让仓鼠习惯球内如何用力这一步对前一步学习比较好的仓鼠可以省略，对于笨的领悟力差的仓鼠还是很有必要的。最好找个支架将仓鼠球架起来，这样仓鼠能习惯如何在仓鼠球内用力，也适应下突然密闭的狭小空间。step3 圈出一块较小圆形区域作为训练场经过前两步训练后的仓鼠一般都已经学会了怎么驾驭仓鼠球滚动了，但也仅仅会蒙头横冲直撞，到头来让自己撞的晕头转向。所以这一步的训练目的就是让仓鼠能逐步掌握仓鼠球内如何自由控制转向，不过对仓鼠的要求有些高了。至于为什么要圈圆形场地，就是避免仓鼠撞得太厉害，而较小的场地就是能在仓鼠即将快速冲锋的时候将他拦下，迫其考虑转向。step4 训练一对仓鼠的协调合作这个算是仓鼠球训练提高班了，难点在于两只仓鼠各有自己努力跑的方向，如果不一致，则仓鼠球也很难跑起来，练吧，有志者事竟成。

平板支撑（PLANK）大家都很熟悉，不只是在健身房，在家里或者室外，平板支撑随时随地可以来一发，下面本网小编带大家来看一下平板支撑有什么用？最有效的训练肌肉方法。

平板支撑有什么用

平板支撑的英文名叫做plank嘛！早先还被称为过“腹桥”。这是一个静态的核心力量练习动作，可以刺激很多肌群，以发展肌肉耐力为主，目前还被媒体认为有很好的养生效果。不过确实有关plank最早的文献是解决下背部疼痛问题的，后来被引入到竞技体育的运动防护领域，再后来因为简便易行而且效果显著，被媒体吵过之后成为了商、政、体各界名人的大众情人。

平板支撑有多少种

平板支撑到底有多少种变体呢，我数了数……发现大概是……无数种~~~不管是普通的、退阶的、负重的、瑜伽球的、bosu球的、踏板的、健身凳的、TRX的、单腿的、双人的，甚至膝盖不好的超级退阶版……真的是无穷无尽。我数了数之前做过的，大概有将近30种~

普通的

退阶的

这种在坡面上做的平板属于退阶版本，相对比较容易，如果普通平板做不起来的，可是先从退阶版开始~

后面加踏板这种也属于退阶版~踏板加的越高难度系数越低~

超级退阶版（膝盖不好）

有的人膝盖有伤，或者上肢和核心力量不够，每次做平板都会感到膝盖痛，腿伸不直不自主的打弯，这种情况下，可以做这种超级退阶版本的，在膝盖下面垫上bosu球或者手撑垫瑜伽球（比如下图，把瑜伽球移动到膝盖的位置），给膝盖一些柔软的支撑作为缓冲，不过对于绝大多数人来说，做这种平板完全没有感觉，因为确实太简单了~~

两头踏板的

其实两头加踏板没啥实际作用啦，就是增加一点趣味性，不高兴老是在地面上做~

单腿的

单手单腿的

瑜伽球的

下面的这个瑜伽球版会比上面那张稍微难一点点

负重的

踏板负重的（踏板硌得慌）

bosu球的

bosu球负重的

其实除了上面这些，平板支撑还可以有很多变体啦，大家可以充分发挥想象力试试看哟。

平板支撑能训练哪块肌肉

平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌不同于其他肌肉的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。但是，它主要从躯干的前面发挥稳定作用，而脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉，甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与。

女生练平板支撑能瘦小腹吗

在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。

平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。

想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。

比特币手机挖矿app随着区块链数字交易的火热进入到投资者视线中，很多投资者都想要下载一款专业的比特币手机挖矿app软件，这些年来出现的APP软件有很多，到底哪一个才具有优势，很多人可能并不知道挑选时，最好是挑选国内评分比较高的软件。

比特币手机挖矿app

1、比特币手机挖矿app哪款值得选择？

TDK挖矿平台，当前使用mgk模式已经进入到开放的阶段，可以自由的买入卖出，按照当天的价格会直接转化成人民币，放入到卖家的钱包中，TDK挖矿平台就是当前出现几率比较高的挖矿APP，不过在选择挖矿APP之后，能否赚钱并不固定，还需要从下面的几点来考虑。

2、手机挖矿需要投入的成本多少？

比特币手机挖矿app虽然很多，不过用手机挖矿所能赚到的钱并不是很高，在比特币挖矿过程中还需要使用到专业的矿机。一台矿机价格并不便宜，基本都在万元以上，目前有很多人会通过手机挖矿，可能并不需要购买矿机，直接用手机操作即可。理论上来说，用手机挖矿只要满足算力是可以的，在短时间内要想获得比特币却存在难度，伴随着雪球逐渐变大同样体现更多的成本效应。

3、挖一个比特币需要多长时间？

比特币市场价格的飙升，让投资者纷纷选择下载比特币手机挖矿app，想要进入到挖矿市场的消费者，首先需要挑选专业的挖矿机构，这类的挖矿机拥有出色的设备性能，有一些消费者会选择台式机具挖矿。普通台式机基本每秒的弹力仅仅只有1000h左右，如果24小时内不间断的挖矿，每天可以得到0.0018个比特币，按照这种计算方式获得一枚比特币，起码需要等待556天，所以从目前的情况来看，选择比特币手机挖矿app并没有办法帮助到投资者，还是需要结合多个不同方面来考虑，如果使用专业的挖矿机，24小时耗电量在28元左右，回本可能还需要700天左右。

由此可见，比特币手机挖矿app虽然已经深入人心，不过在使用过程中，最终所能获得的收益并不确定，还需要结合目前的算力差距。如能够挑选专业的挖矿机，可以快速收回成本，不会占据更多时间，如果仅仅选择家用的台式机，可能还需要等待一年的时间，在整个过程中就无形的浪费时间，浪费成本，影响到日常的收益。

❶

什么是时间戳?

时间戳是标识特定事件何时发生的字符序列或编码信息。这个词来源于用墨水在文件上印上当前日期或时间的橡皮图章，用来记录收到材料的时间，其典型例子是信件上的邮戳或考勤卡上的“进”和“出”时间。

在现代，该术语的用法已经扩展到指附加在数字信息上的数字日期和时间信息。例如，计算机文件包含时间戳，用于提示文件最后一次修改的时间；数码相机向它们拍摄的照片添加时间戳，记录拍摄照片的日期和时间。

这些数据通常以一致的格式呈现，以便于比较两种不同的记录和跟踪一段时间的进展情况。

1997年，密码朋克成员哈伯和斯托尼塔提出了一个用时间戳的方法保证数字文件安全的协议。哈伯和斯托尼塔对它的简单解释是，用时间戳的方式表达文件创建的先后顺序，并要求在文件创建后，其时间戳不能改动，这就使得文件被篡改的可能性为零。

哈伯和斯托尼塔提出的这项安全协议也就是现在区块链时间戳协议的原型，并直接赋予了区块链技术防篡改、可追溯、高透明的特点，亦是数据在某个特定时间之前已存在的证明。

❷

如何生成时间戳？

时间戳在区块链中，与密码学有着非常紧密的关系，它其实也可以说是密码学的一个应用。

我们知道，在区块链中存储和保存大型数字文件实际上是不可能的。这背后的主要原因是区块链提供的空间有限，拥有大的空间和交易成本非常昂贵，另一个原因是文档隐私和数据安全性。

因此，每份数据需要经过哈希加密，并将生成的信息摘要（哈希值）存储到区块链中。而后，时间戳服务器会对这些提取到的哈希值以及时间信息进行签名，也就是再次加密，将各个区块在时间上有序的进行排列，形成一个完整链条：

通过哈希算法对区块中的交易信息进行加密，生成一个哈希值；

发出时间戳请求，时间戳服务器从项目区块中提取哈希值；

时间戳服务器对提取到的哈希值和时间记录进行签名，生成时间戳；

生成的时间戳数据和交易信息绑定之后再返回系统，加入到区块中。

试想，如果时间戳不存在，那么如何证明区块间的前后顺序；又该如何去决定保存哪个区块的摘要。因此，这不仅提高了区块链的不可篡改性，因为每一笔数据都在时间戳中进行了二次加密，有相关的时间记录。并且区块链接时，在哈希算法的基础上，进行了时间的排序。如果有人想要篡改数据，不仅要攻破哈希算法，还要更改时间戳。

❸

时间戳的应用

首先，时间戳的突出应用表现在版权保护方面。无论是歌曲、文字、照片还是评论，人们都希望保护自己拥有的内容。为了打击假冒和盗版，或者验证真实性，借助区块链技术，每个作者提交的作品信息会和作者信息等一起被记录成一个区块，并盖上相应的时间戳，版权转让发生的同时也会带上时间戳的证明，为解决版权所属问题提供极大的方便。

其次，对于日常业务来说，文档验证一直是一项乏味的任务。在传统的设置中，每个企业和个人都必须经历多轮的文件验证过程。无论是大学学历证书、工作证明还是其他学分、护照、签证，每一份文件都要经过层层筛选才能拿到求职者的手中。

并且随着数字化文档的诞生，电子数据具有脆弱性、易变性、隐蔽性、载体多样性等特点，容易被复制、删除、篡改且难以被发现。因此，电子数据在实际的司法认定过程中，很难准确坚定其生成的时间以及内容的真实性、完整性。

区块链时间戳系统为文档的签署和验证提供了一个新的数字平台。区块链中的时间戳可以作为存在的证明，并为公证环节保留证据。这个过程将证明某个特定的文档存在，并且任何未经身份验证的修改都可以很容易地在此情况下检测到，比传统的公证制度更可信。此外，当面对多个来源时，使用时间戳可以确保创建在特定时间执行的事务的惟一性。

总而言之，时间戳为区块链存储数据、验证数据、维护数据和交易的隐私性和可问责性，减少安全威胁和欺诈活动，提供了强力支撑。

养狗的主子们都应该知道狂犬病对于动物的危害，深爱着狗子的主人们又怎么会忍心让狗子受那样的委屈，狂犬病的潜伏期是很长的，前期如果狗子的体抗力比较强的话，主人们是看不出狗子有何异样，但是当狗子们进入发病期时，那就已经延误了治疗的时机。如何让狗子对狂犬病有着提早的预防呢，这也是我们养宠物的人急切想要知道的下面跟我一起来了解吧。

一、狂犬病的症状

如果狗狗出现身体僵硬、眼神呆滞、眼睛充血、背毛竖起、耳朵后贴、尾巴拉拢、皱鼻呲牙、吼叫、怕水、怕人、躲在阴暗处，以上这些现象就能足够证明这是得了狂犬病的症状。

二、狂犬病对狗狗的危害

三、如何科学预防狂犬病的发生

1.一定要定期的带狗狗去宠物医院接种狂犬疫苗，对狗狗负责，也是对主人自己负责。狗子接种狂犬疫苗是预防狂犬病的必然重要的手段。

2.加强狗狗的管理，主人带狗子出去遛弯时，一定要素质遛狗，佩戴牵引绳和嘴套。佩戴牵引绳的好处就是不让狗狗自由的四处乱转。佩戴嘴套的原因是防止狗狗随便吃地上的东西，因为我们不能全部确定什么是安全的，什么是有毒的，所以佩戴嘴套能让狗子不吃外界的东西。

3.定期洗澡，我们要给狗子们定期洗澡，保证它的清洁度，因为有些病菌也是螨虫和跳蚤、虱子引起的。

4.定期到相关的宠物医院做检查，因为有些病症我们主人是通过肉眼看不清的，定期去宠物医院，给狗子做个全面检查，对狗子起到安全健康的身体状态。

5.对狗子悉心照料，因为有些小病症都是通过主人们对狗子的动态等方面可以观察到的。

四、狂犬疫苗对狗子的有效期是多久

狂犬疫苗对狗子来说是预防狂犬病的重要手段，按照正规要求，在狗子45天就要打第一针传染病疫苗，隔21天后打第二针疫苗，再隔21天打第三针疫苗，当狗子满3个月开始打狂犬疫苗，此后就是需要每一年就要接种一次狂犬疫苗，狂犬疫苗在狗子身体里的有效期为一年左右，所谓安全起见，还是要给狗子一年一次接种狂犬疫苗。

家里的小宠比格生气了，发脾气回家的后已经生病了!从最近宠物医院回来的我手里拿着一包药正在发呆。我应该怎么为我叫比格吃药呢?下面就和小编一起来看看吧!

比格喂药

比格犬(详情介绍)

如果你的爱比格犬是只很听话的小狗，那么喂它吃药片或其它固体状药物时，应先命令它坐好。

让小狗张开嘴巴，尽可能快速地将药片放在它嘴的深处，然后轻轻合上它的下颚，将它的头向上抬起，抚摸它的脖子帮助小狗将药片吞下去。这一过程可能要几秒钟时间。

不过还有一种最好的办法就是将药片(或将药片捣成药粉)藏在小狗喜爱吃的食物中喂入。

如果喂小狗药水，可以从兽医诊所中拿到注射器，或在药店购买注射器，用它来喂小狗喝药水。

注射药水时，应将药水注射到小狗的嘴里，而不要注射到喉咙里，因为那会容易把药水弄到气管中。然后，用手扶住小狗的下颚，直到它把药水吞下去。

经常喂养画眉鸟的饲养员都应该知道画眉鸟的叫声是很优美的，不过这种声线也只是出现在一些雄性画眉鸟的身上，雌性的画眉鸟鸣叫起来就没有雄性的声线那么的婉转有韵律。那么怎样训练画眉鸟叫声？下面就是一些比较具体的方法。

一、带到大自然中去学习。

我们可以在早晨的时候带着自家的画眉鸟一起去遛弯儿，将它们挂公园的树枝上和其他的鸟儿一起去鸣叫。

二、多接触一些外界的声音。

我们可以让自家的画眉鸟多听一些外界不同的声音。也可以给自家的画眉放一些音乐。但是大家需要注意的就是播放音乐的时候一定要清楚音量要适宜，要有一定时间的间隔。对呀，在家的话没才能更好的适应这些音乐。

三、适应与群鸟的生活。

其实这种方法和第一种方法差别不大。也是需要将自家的画眉挂在公园场地的周围，当他适应了新的环境之后就会鸣叫。但是不同的鸟类它们的叫声不同，可能会学习到一些比较难听的声音。这种方法我并不是十分的建议。

四、训练画眉鸟独自鸣叫。

这种方法是建立在自家画眉已经学会叫口之后。在画眉鸟学会造口之后，要训练他独自明教的习惯，通过这种方法去巩固新学的鸣叫声，同时，不会忘记之前学的鸣叫声。但是我们需要注意的是不能够让自家的画眉鸟过早的进入群体鸣叫。

当画眉鸟学会了鸣叫时，可以将两只鸟挂在一处进行对抗性的真名比赛。也就是我们经常说的逗唱。通过这种对唱的形式，可以区分出画眉鸟鸣叫水平的高低。叫鸟，通常是以学的花样多吊死怪名叫时间长，叫声高亢激昂、韵律婉转。发出这种名叫的话没是欣赏价值。比较高的。

而且喂养画眉鸟时间长了以后，家长们还会发现一个比较有趣的现象。就是画眉鸟叫声是有不同含义的，比如说当画眉鸟发出哇哇的叫声时是在提醒周围有危险。还有就是发出呜呜的声音，而且双翅张开时是在求偶。还有很多很多其他的含义，在这儿就不一一介绍了。

想要养好画眉鸟是一件很简单的事，但是想要训练好画眉鸟并不是一件简单的事，画眉鸟比较擅长鸣叫。但有很多饲养者都训练不好画眉鸟的鸣叫，最后就是要提醒饲养者注意要充分的去了解如何训练画眉鸟后再去训练自家的画眉鸟鸣叫，不然是会埋没画眉鸟的。

哈士奇什么时候换毛？

一年又换几次毛呢？

一般来说哈士奇是一到二次，正常的换毛时期大约持续4周。

春夏季是哈士奇换毛的主要季节，这时哈士奇身上的底绒会慢慢脱落，有的哈士奇在7、8月的时候也有一次大的换毛。

哈士奇(详情介绍)

一、有时候看似哈士奇换毛其实是疾病导致

一些养哈士奇的朋友觉得哈士奇换毛需要很长时间，有时半年了，都还看见狗毛在屋子里飞。

其实这是假象。

哈士奇真正的换毛期时间不会很长，一两个月而已。许多时候感觉哈士奇在换毛，是由于哈士奇的毛长期没有梳理，所以才会滞留在身上而慢慢散落。

所以有的时候哈士奇看起来是换毛，其实是在掉毛。同时有时是皮肤病的原因导致的“哈士奇换毛”。见过一个狗主说“前几个月长螨虫，然后身上有一些地方毛掉了，然后逐渐在长，但是最近掉毛很厉害，几乎一手摸下去，满手都是毛，背上长的是新毛，看起象个癞子狗狗拉”，其实这是因为皮肤病导致的。

如果狗主发现狗狗长期换毛，同时身上出现“秃圈”就一定要想到是不是皮肤病。

二、哈士奇换毛时要注意什么？

1：勤梳理：狗主每天都要给哈士奇多次梳理。很多人看到梳子上很多很多的绒毛感觉很恐怖，生怕自己的小哈变成秃子，其实我们梳掉的都是它的死毛，小哈在整个换毛期间会脱掉身体全部的绒毛和大部分的针毛。每天帮助它梳理掉死毛不会堵塞它的毛孔，会让新毛尽快的长出来。

2、多洗澡：给哈士奇洗澡是一个好习惯，这样可以洗去许多细菌，对狗狗的换毛也会非常好。但是在给哈士奇洗澡时，建议选择一个好一些的沐浴液，这样可以让哈士奇保持毛发蓬松直立。

3：要吹风：每次给哈士奇洗澡梳理完毕，最好要用吹风机吹10分钟。这样做的好处一个是可以处理掉哈士奇身上残余的死毛。第二个作用就是吹风机可以很好的预防因哈士奇潮湿毛发导致的湿疹和皮肤病。吹掉死毛的同时还可以清理毛上的大部分灰尘。

4：多抹油：每隔2－3天用一次深海修复护毛油。在小哈的换毛期，每天翻开毛发喷洒一点到狗的皮肤上，按摩一下帮助吸收，可以促进毛发迅速生长。（一定要给小哈按摩哦）小常识：如果是哈士奇小狗，第一次乳毛应该在4个月左右换掉,然后再换毛是一般的正常换季的换毛

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最接近我们日常生活的一个健身动作了，非常好做，对器械也没有要求。下面本网小编给大家讲讲深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

深蹲是力量训练吗

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。

深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。

深蹲是有氧还是无氧

有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式!区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度!运动强度不同身体使用的供能系统也不同。运动时的三种能量系统：磷化物(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统、有氧系统!前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统!

那深蹲是有氧还是无氧?

深蹲是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢。如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动!

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

深蹲是练什么的

1.力量训练者称深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲时使用的大肌群最多，在加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2.肌肉大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3.爆发力爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。

4.跳弹力弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5.心肺一般无氧训练对心肺帮助不大。但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。

深蹲训练感受

翘臀必深蹲，一个月翘臀初显。我的健身流程和一些健身心得。

第一，二张图是八月末拍的，这个暑假哪也没去，就在健身房撸铁，不得不说，效果还是有的。胳膊上松弛的拜拜肉逐渐变成紧致的肌肉。负重深蹲也使臀部变翘不少。第棋牌图是我七月中旬健身一个星期拍的，当时腰部还有赘肉，臀部简直是平的…………当初还觉得这样还可以了，现在一看，不对比就不知道差距啊。

我基本每天都去健身房，一开始请了私教带我练，后来自己慢慢会用器械了，也知道怎么练了，就没再上课。

一般先有氧(慢跑)15mins

四种手臂动作，分别练习二头，三头肌肉，每组15个，一共四组

负重深蹲三组，每组20个

负重臀桥三组，每组15个

其他背部，腿部器械练习，

三组动作，每组15~20个

最后有氧(跑步机或者椭圆机)20mins拉伸～

另外，不要在意体重，以前的我刻意注重体重，稍微增加一斤我都会计较很久。其实体重并不能说明什么，现在的我体重增加了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来瘦了，更有型了，这并不能说我胖了。

鹦鹉

其实鹦鹉是非常聪明的，所以训练鹦鹉说话其实并不是非常困难的，如果你一直不能有效的训练你的鹦鹉说话，那么是不是在训练的时候没有注意训练要点呢？

能学人语的鸟首先是善于仿效它鸟的鸣声，自己又善鸣叫的种类，其次是口腔较大且舌多肉、柔软而呈短圆形。除此之外还具备性情温顺易驯、不羞涩的特点。

在教学期间的鸟，不能让它听到无聊或不适当的语句。鸟的学语有一短暂时间特别敏感，这时对外界的各种声音极易仿效。一旦发现这一敏感期，应及时抓住，好好利用！

鹦鹉都是上架饲养，教学时一面对它说话，一面将鸟架作左右摇晃，使鸟养成摇晃时说话的条件反射，待学成后，只要轻推鸟架，鸟架左右摇晃，鸟即能咿呀学语，十分有趣。已经教会说人语的鸟，平时要经常逗引它学说，当它在学说时，不要去惊动它，避免打断它的学说，影响成绩的巩固。

喜欢锻炼身体的人应该都知道晨跑非常的重要吧，晨跑可以帮助我们锻炼身体减肥瘦身也可以帮助我们吸收一些新鲜空气，那么晨跑的最佳时间是什么呢？下面我们一起来了解一下吧。

晨跑的最佳时间

早上6-7点最佳。晨跑一般就是指早上以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，适当进行晨跑可以帮助增强人体的免疫力、体质以及改善人体的精神状态，一般最佳放运动时间是早上6-7点左右，主要以慢跑为主，每天进行30分钟左右，不宜时间过长，避免增加人体负担。

什么时候晨跑最好

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

晨跑的好处有什么

早上起来跑步，是一个很好的习惯，早上的时候，太阳还没有完全升起，气温比较适宜，不会像中午的时候那么的炎热；早上起床后，我们的身体可能还没有完全的苏醒，人也比较迷糊，这时候跑步可以帮助我们叫醒身体的器官；经常跑步，有利于加速新陈代谢，更快的将一些废物和垃圾排出去；晨跑，还能让我们一天都处于一个精神饱满的状态，更有利于提高学习和工作的效率。对于现在的年轻人来说，晨跑还可以促使年轻人养成早睡的习惯，早睡才能更有动力早上起来跑步。

晨跑前要不要吃早餐

晨跑要不要吃早餐，可以根据个人体质而定，不过最好是吃早餐，避免出现低血糖的现象。一般来说，跑步前应该吃早餐的，而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好，不过虽然早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹跑，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。总而言之，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。满腹跑步则会由于血液的消化管集中，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

很多年轻人都喜欢或者向往养一只萨摩耶犬，萨摩耶犬不仅拥有亲人的外表，更有温和的脾性，但是对于小的萨摩耶犬，还是需要一定的训练和指导，具体怎么做，就让我们来了解看看吧!

针对上厕所情况，要及时进行奖惩。

相信很多朋友都很烦恼一件事情，那就是狗狗随地大小便。主人总是感到无所适从，偶尔还会遭受到别人异样、嫌弃的目光，那么。只有认真的训练狗狗自己学会主动上厕所，，就能彻底的避免尴尬状况的发生。首先，两个月大的萨摩耶犬还是比较小的，所以主人就需要买尿垫了，在家里多铺一些看它想尿尿就把它抱上去，在别的地方上厕所如果当场看到要惩罚它，等它会主动去尿垫上尿尿拉粑粑的时候奖励它，之后慢慢减少尿垫的数量。另外，有乱拉乱尿的情况时一定要及时清理消毒，尿对了的话给它奖励。

2.对待萨摩耶犬要有耐心。

两个月大的萨摩耶正是学规矩的时候，而且养萨摩耶犬的人都知道，它具有活泼好动、独立自信的优良特点，除此之外，它还有所有狗狗的特性——咬东西，不管是拖鞋袜子都逃脱不了它的嘴。对于这样的问题，我们可以给它一些玩具供它撕咬，时间久了，它就不会随便咬啦。另外，在日常生活中，针对这样可爱的生物，我们要把它当作自己的孩子来对待，要密切关注它的状态和养成习惯。最主要的就是，它对于主人反应的态度，以此来更好的训练管束它。

3.适当用食物对它进行夸奖。

幼年时期的萨摩耶犬具有开朗活泼的特点，针对它的这种特性，科学研究发现：在所有方法之中，食物的引诱、抚摸鼓励等方法被多数狗主人认为是训练过程中最见效果的方法。例如，在训练前可以用食物进行诱惑，在任务完成之后，可以给与奖励，或者是抚摸鼓励它。保持萨摩耶犬想要参加训练的热情，让它不会因为重复的训练而厌倦、甚至是逃避训练。

杜高犬又被宠物界的朋友们亲切的称为阿根廷獒。最开始是作为西班牙的斗牛犬而被我们所知道。一开始培养的目的是让他们进行狩猎。不高犬的外表看起来十分的凶猛，但是与他们外貌相反的就是他们彬彬有礼的性格。杜高犬的身高比较大。我们在训练他的时候要给他足够的活动空间。还有需要注意的一点就是多高犬对自己领地的意识很强。下面我会为大家具体讲解一下宠物级别的杜高犬他们的训练科目。作为家庭的宠物犬。他们最基本的训练科目只有三项。第一项就是环境锻炼。

进行这项训练的时候，最好是在杜高犬的幼年期。因为幼年期的杜高犬他们的性格习惯都还像是一张白纸，我们可以在这张白纸上画上我们最喜爱的色彩。在白纸上绘画要比在已经上了色的画纸上进行创作相比要更简单。进行环境的锻炼是为了防止杜高犬在一些复杂的环境中产生混乱和恐惧，进而演化成不可扭转的错误。第二项训练就是习惯牵引。牵引绳是我们在饲养宠物狗时必备的一项工具。我们需要在初期的时候就给他们戴上牵引绳。慢慢的让他们习惯牵引绳的存在。因为有的一些宠物狗在刚开始的时候会不适应害怕甚至是挣扎。在训练的时候我们可以通过一些游戏或者是散放的方式任务。较长的牵引绳牵引着他们，在他们玩耍的过程中慢慢的收紧牵引绳，将幼犬牵回。反反复复的多重复几次这样的训练，可以帮助幼犬习惯牵引绳的存在。第三个训练就是习惯的锻炼。这个训练是必不可少的。上厕所的习惯，进食的习惯，睡觉的习惯等等，还有很多这些习惯的锻炼是有助于狗狗自律。我们要培养狗狗上厕所定点定时。进食必须是一日三餐固定时间去进食。睡觉的习惯，可以根据主人的习惯去进行一些锻炼。

最后就是提醒大家一点，在训练的过程中我们提倡采用鼓励的方式去进行。减少呵斥和打骂的行为。

发膜是大家都很喜欢的一种护发产品，发膜和面膜一样都属于密集修复类的产品，发膜就是用在头发上的面膜，发膜含有的营养物质很高。

发膜是不是一定含硅油

发膜不一定都含有硅油，市面上有很多的发膜品牌，发膜的包装上会标注出来发膜的成分。含硅油的面膜不一定就是劣质的，硅油有助于头发柔顺，只要适量添加就好了。发膜是为了给头发深层滋养和修复的，修复受损的头发，让头发更加的顺滑。硅油只要用得合理，是不会伤害到头发的，硅油超标就会让头发受损。

发膜加热多长时间合适

加热15到20分钟就可以了。加热时间太长，头发容易变得干枯，加热时间太短，头发又吸收不到发膜里面的营养。发膜是可以加热的，也是可以不用加热的，不加热也是不会对头发造成伤害的，只是在温度比较低的情况下，头发吸收发膜里面的营养要慢很多，甚至有时候毛鳞片根本就不会打开，这样根本就吸收不到营养，从这个角度上来说，发膜加热比不加热要好很多。经常用发膜，可以买一个电加热帽放家里面。发膜是在洗完头过后，用毛巾把头发擦办干过后用的，发膜在涂抹的时候要涂抹均匀，还有就是不能和头皮接触，涂在发梢就可以了，涂抹上发膜过后，要反复的揉搓发梢，这样头发才能将发膜的营养吸收掉，这是因为人体的皮脂是由发根分泌，从发梢排出来的，所以发梢的头发质量是最差的。用了发膜过后，就用毛巾将头发包裹住，毛巾还是要稍微有点湿就好，太多水，水要滴下来，感觉不舒服，然后戴上浴帽，要是家里没有浴帽，就可以用保鲜膜代替，这个步骤就是防止蒸发，有一定的锁水作用。最后一步就是戴上电热帽，加热15到20分钟，加热时间太长太短，都对头发不好。买回来的发膜，最好是先看看说明书，说明书上面会写加热的时间，有些比较特殊的发膜，加热时间比较长，要加热40分钟。

发膜为什么不能天天用

发膜虽然对头发有很多好处，但是发膜的营养太高了，是不能天天使用的，天天用发膜会让头发营养过剩，适当使用就好了。使用发膜可以修复受损的头发，一般一周使用两次就可以了，日常护理用护发素就行了，当然，发膜和护发素是可以一起使用的。是否要用含有硅油的护发产品，这要看发质，要是头发是干枯毛躁的，那就非常适合用含有硅油的产品，含有硅油的护发产品，是可以让头发更加的柔顺，顺滑。头发比较顺软的就不适合用含有硅油的产品，硅油容易堆积在头发上，头发容易出现扁塌的情况，而且头发还容易出油以及堵塞毛孔。

护发素可以天天用吗

护发素不要天天用，尤其是油性发质的，频繁使用具有滋养效果的护发素，会使头发更油腻，甚至产生头屑。护发素是洗头后使用的，可以滋润顺滑秀发，护发素能让头发免受外界伤害，建议隔天用一次护发素。

数字货币交易收盘时间在什么时候？曾有专业人士表示，在支付方面，比特币并不会成为现金，但人们仍然希望比特币能够成为一种特殊的数字黄金。数字货币交易收盘时间在什么时候？在数字货币的圈子中，比特币是最有前景的一种货币，并且价值也是比较高的。多数投资者都想分一杯羹，但是却对这方面并不是多么的了解。今天就一起看一下数字货币交易收盘时间在什么时候？交易都有哪些注意事项？

一、数字货币交易收盘时间有许多新手估计对于数字货币并不是特别了解，尤其是对于一些规则方面等等。数字货币交易收盘时间在什么时候？首先投资者要清楚，数字货币本身便是一种P2P所存在的虚拟货币。点对点传输也就代表着货币在市场中属于完全去中心化，全球范围内一周有7天的时间都可以进行交易。

在一天的时间内，24小时是都可以交易的，并且在跌涨方面并没有限制。数字货币在这方面比较自由，上一秒在买入之后，下一秒如果想要卖出也没有关系。不过投资者要知道，虽说交易制度比较自由，但是投资者还是应该瞅准时机在进行投资，现如今在OKLink浏览器中也是24小时可以交易，并且OKLink操作性比较简单。

二、数字货币交易注意事项1、在合适的价格购买相信投资人应该都清楚低买高卖的原理，如果想要在比较低的位置购买比特币，然后在比较高的位置卖出去，操作难度比较大。所以如今多数人都会进行定投，也就是不管涨跌，都会在一个固定的时间内，直接卖出去或者是买入。

像这种操作一般可以直接降低成本，而且如果买入的货币价格比较低，那么收益也就越大。没有人可以说准最低的价格在哪里，很多专业人士普遍认为3000美元到5000美元左右是比较安全的。投资者平时可以在OKLink浏览器上多做调查，时刻把控货币价格。

2、钱少也可以买了解数字货币交易收盘时间很关键，但了解数字货币交易事项也很关键。在市场中钱不多也可购买货币，也许有投资者表示如今1万美元才能买到比特币，该怎样进行投资？实际上比特币如果分散开来，最小单位大概是亿分之一，也就表示投资者可以直接购买零点零一个，甚至是零点零零一。金额方面投资者可以自己决定能否进行买卖，要看双方的意愿如何。当然如果价格太低可能会买不到，如果能够买到自然不错，这样投资者可以慢慢囤起来。

对于宠主来说，饲养杜宾犬的过程中一定要对其进行训练的，毕竟没有经过训练的狗狗，就无法拥有一个正常的生活习惯，而其中训练大小便无疑是较为基础的训练科目，是必须要掌握的内容，那么在杜宾多大训练大小便比较好呢？相信也是许多宠主关心的问题，下面就带各位一起来了解一下。

1.多大开始训练

杜宾多大训练大小便？一般来说，在杜宾犬带回家的六周到八周以后就可以开始大小便的训练，因为这个时候狗狗已经初步熟悉了家里的环境，消除了紧张感，也适应了笼子里的生活，可以开始大小便训练。这个时候需要带狗狗找到固定的大小便场所，这个地方可以在家里的卫生间和阳台，也可以选择在外面的花园，而这个地方要选择较为安静和干净，可以在这些地方铺好报纸，作为狗厕所使用。

2. 固定的时间

除了固定好上厕所的地点以后，还需要让其养成一个固定的时间进行排便，一般来说狗狗每天清晨起床以后，饮水以后的十五分钟，饭后的三十分钟，都是狗狗排泄的时间，当宠主掌握了这些事件规律以后，一到固定的时间就需要去提醒狗狗去上厕所了。当宠主发现狗狗在原地转圈圈，其实就是嗅闻大小便的地点，发现这个情况就需要及时提醒杜宾犬去固定地点大小便了。

3. 及时给予奖励

当狗狗乖乖的听话，根据宠主的指令去到固定地点，固定时间的时候大小便，那么宠主需要及时给予奖励，这个方式可以提高狗狗这个行为的积极性，那么下一次为了得到奖励，狗狗都会主动去做到正确的行为。其实，奖励什么并不重要，只要狗狗喜欢就可以了，这个主要就是为了提高狗狗的自信心以及兴趣，让它知道自己做的很好。

奶茶是女生最喜欢喝的饮料之一了，甜甜的奶茶一喝什么烦恼都没有了，那么你知道奶茶一般可以存放多长时间吗？下面跟着文章我们一起来了解一下吧。

奶茶一般可以存放多长时间

一般现做的奶茶最多能放一天左右。奶茶在冬天或是气温比较低的环境中，密封放在阴凉处即可，气温较高时，就应该将其放在冰箱冷藏室中保存，奶茶中含有大量的糖分，是细菌滋生的良好环境，若是保存不当是很有可能变质的，所以奶茶保存得当的话可以放一天左右。

奶茶存放的时间一般多久

1、常温

没开封的奶茶在常温的条件下保存的时间较短，主要是因为常温的温度变化较大，容易滋生细菌等有害物质，一般情况下如果温度高于20℃，没开封的奶茶大概能保存2小时，而温度低于20℃的话，能保存4小时左右的时间。

2、冷藏

将未开封的奶茶放入冰箱中冷藏保存的话，一定程度上能延长保质期，因为低温一定程度上能抑制细菌、微生物等物质的滋生，一般能保存24小时左右，但建议最好尽快饮用。

奶茶的存放方法有什么

1、冰箱冷藏保存：如果奶茶喝不完，可以将奶茶进行密封，再放进冰箱的冷藏室中进行保存，这样奶茶可以保存一天左右。

2、冷冻保存：如果奶茶中没有其他的配料，可以直接将奶茶放进冷冻室保存，需要饮用的时候，再拿出来进行加热即可。

珍珠奶茶热量高吗

高。珍珠奶茶由木薯粉、牛奶、糖、茶叶制作而成，含有较高的蛋白质、糖分、淀粉、碳水化合物等营养成分，属于较高热量的饮品，通常一杯正常甜度的360毫升的珍珠奶茶约有250-300大卡的热量，相当于吃了两碗米饭，需要跑步半小时，走路一小时才能消耗掉，如果放糖较多的珍珠奶茶，其热量可能更高，相当于在吃炸鸡、油条、薯条、冰激凌、蛋糕等高热量食物。

自重训练是属于力量训练的一种，虽然说它没有用到器械去那么具体的锻炼肌肉的力量，不过在自重训练的过程中也还是有很多力量训练存在的，一起来了解下吧。

自重训练属于力量训练吗

自重训练其实是力量训练的一种，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。

自重训练相对于器械训练练到的肌肉比较多，并不那么单一。同一个动作可以练到身上很多肌肉。练出来的肌肉更具协调性和灵活性。比如，自重健身里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。

自重训练是有氧还是无氧

自重训练有氧和无氧都是可以做的，主要看你运动的强度。

自重训练的种类还是比较多，像是大多数人在健身的时候都会选择做的深蹲、俯卧撑，以及在不同时段进行的跑步等，都是自重训练的诸多方式之一。除此之外，还应当明确的是，自重训练既有无氧运动，也包含了有氧运动。自重训练有助于增加人体的肌肉含量，特别是有氧和无氧运动相结合的训练。大多数人对于自重训练的理解仅仅停留在俯卧撑和引体向上中，但事实上自重训练的方式千变万化，这种训练方式也被健身爱好者所看好。

自重训练动作推荐

1开合跳

开合跳是一个很简单的热身动作，但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候，首先将双脚打开，间距大概是肩宽的1.5焙，这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态，最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质，重复这个动作五十或一百次，能够帮助身体快速进入状态。

2深蹲

跑步时要格外注意保护膝关节和踝关节，而做深蹲可以提前对膝关节进行刺激，让身体处于一个适合跑步的状态。深蹲做起来不难，但想要达到很好地刺激膝关节的效果却不是那么容易的。在做深蹲的时候，要注意膝盖不能超过脚尖，否则会给膝盖制造不必要的压力，反而会影响之后的运动，因此，深蹲动作一定要做到标准规范。

自重训练怎么练腿

1.宽距深蹲

这个动作是我们自重训练中常用到的动作，也是我们所说的宽距式深蹲，在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开，腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作，在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢，尽量保证我们的身体下蹲至最低位，这样才能有效的开展此项训练。

2.臀桥

我们在进行腿部训练时，下肢部位是我们重点训练的目标，我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群，所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。

一部分人对于搭桥动作并不陌生，在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化，在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间，在空中进行一次收缩，让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。

3.单腿臀桥

在进行完上面动作臀桥后，接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度，把双腿能完成的动作换成了单腿来进行，我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起。随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状，在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线，交替变换的完成单腿搭桥训练。

4.上跳台阶

上跳台阶动作是我们经常进行跑步时，都会选择的热身运动，我们需要找到一个台阶然后进行向上跳的动作，这个动作非常考验我们的爆发力，我们需要在下蹲时将力气进行储备。然后再奋力向上跳起，这样才能达到训练的最佳效果，在训练我们腿部肌肉的同时，也顺便训练出我们腿部的爆发力。

trx悬挂带的训练相信很多朋友都有见过，这项全新的训练方式现在已经被越来越多的人接纳，并且爱上了这项运动。下面本网小编给大家讲讲trx训练减脂效果怎么样？trx会把门弄坏吗？

trx训练减脂效果怎么样

trx主要是塑造身体肌肉线条、锻炼核心力量的，减脂效果比较一般，减脂最好还是做无氧运动，再配合上饮食。

健身房的器械琳琅满目，杠铃，哑铃，壶玲，各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具!这些器械各有各的优点和特色，目的都是帮助我们打造强壮的身躯，除了以上这些常见的训练器械之外，今天要给大家介绍另一个非常棒的训练器械：trx悬挂绳!TRX起源于美国军队，经过多年的发展已经成为健身房必备的工具之一，这个类似于吊环的训练器有着诸多好处!

trx会把门弄坏吗

按照正确的方法来安装和使用trx，一般是不会把门弄坏的，大家可以放心，而且如果实在怕把门弄坏，现在很多健身房也有这个项目，大家可以选择去健身房练习，在教练的指导下也会更加安全。

trx训练常见动作

1)TRX俯卧撑

1.选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

2.臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力。

3.胸肌三头收缩撑起身体，在动作顶端稍微停留一秒。然后继续动作。

4.和传统俯卧撑一样，保持肩部稳定，肩外展的角度不宜过大。建议40度左右。

2)TRX引体向上

1.采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。

2.启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃。

3)TRX臂屈伸

锻炼目的：发展胸肌，三头，提升肩膀稳定度。利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作。悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战。不适合初学者。

1.起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

3.注意避免手肘过多向外打开，下落不要太深。

4)TRX划船

1.首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

2.身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

3.动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹)，手再接着拉(手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

trx训练是什么

TRX全名是TotalBodyResistanceExercise，由前美国海军海豹突击队NavySeal的成员RandyHetrick开发，目的是让军在何时何地都可以锻链体格。

TRX的作用：透过自身体量和悬挂训练(suspensiontraining)，提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性，对核身肌群尤其有效，因此深受职业运动员的青睐。此外，和一般负重训练不同，TRX只是运用自身重量，所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。

TRX透过你自身的重量作为阻力，并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度，以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了!