心脏有益的食物有哪些【推荐2篇】

心脏可以说是身体最重要的一个器官，心脏停止跳动，生命也就预示着结束，心脏病的突发甚至会让你丧失性命，所以我们我们要保护好心脏的健康。那么，我们如何保护好心脏呢？哪些食物对心脏有益，下面跟小编一起来看看吧。

哪些食物对心脏有益

1、燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处;同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇量，帮助保持动脉血管的通畅。

2、花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。

3、菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

4、大蒜、洋葱

要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。

5、豆类

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

6、橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

7、鲑鱼及其他鱼

多种鱼类都富含B族维他命，尤其是人人皆知的压力抵抗剂B6和B12。实际上，B12是在生成血清素方面是最为重要的维他命之一;B12缺乏症会导致情绪压抑。鲑鱼和金枪鱼中富含欧米加-3脂肪酸（阿拉斯加野生鲑鱼最好;养殖的就逊色一些）---罐装的都值得称道。烤鱼，底盘中伴有带叶绿菜，旁边伴有扁豆和胡萝卜，就可以制成一道佳肴。一汤匙的特纯橄榄油、一汤匙酸豆放在沙拉底盘中，然后放上洗净的金枪鱼，美味一道！饭后来这么一道菜，易如反掌。

8、篮莓

几乎所有的水果都对人有益。樱桃、草莓、芒果、桃子……哇！但是蓝莓已经超量给人提供抗氧化物及维C，两者都是很出色的减压物品。两者热量和糖分较低，可作小食品让自己心满意足，没有一点的罪恶食品（或脂肪）。蓝莓还是一种很好的纤维源，这种纤维可帮助减轻肌肉痉挛和便秘。这两种疾病是在心理压力过大时产生的。把它们当作粮食，趁新鲜时食用，或者伴着普通的酸奶、香蕉，还有制作极好的冰沙，一起食用。

因为健康的心脏我们才能健康的生活，失去了健康的心脏也就预示着我们将失去一切，所以日常生活中保护好我们的心脏无疑是重中之重，食物便是基本条件之一，下面给大家推荐10种保护心脏的食物。

对心脏有好处的食物大全

1)燕麦：一天的早餐可以先来碗燕麦片，补充「Omega-3脂肪酸」、「叶酸」和「钾」，还有纤维，可以降低坏胆固醇(LDL)，维持动脉健康。如果搭配香蕉一起吃，还可以增添风味，又增加纤维喔!

2)鲑鱼：含有丰富「Omega-3脂肪酸」的鲑鱼，可以降低血压、维持血管健康，还有抗氧化成分「虾青素」(astaxanthin)和「类胡萝蔔素」(carotenoid)。如果不喜欢鲑鱼的人，还可以选择鲭鱼、鲔鱼、鲱鱼、沙丁鱼，同样都是富含「Omega-3脂肪酸」的鱼种。

3)酪梨：虽然酪梨富含油脂，半颗酪梨当中含有15克的脂肪，但其中10克是「单元不饱和脂肪」，可降低血中胆固醇。研究显示，酪梨含有的脂肪较不容易囤积为腹部脂肪。另外，酪梨中还有「类胡萝蔔素」(carotenoid)和「番茄红素」(lycopene)也是对心臟有益的成份。

4)橄榄油：富含「单元不饱和脂肪」的橄榄油可以降低坏胆固醇(LDL)，降低得到心臟疾病的风险，研究显示，地中海地区因为食用橄榄油的塬因，所以当地人死于心臟疾病的比率很少。可以选用初榨橄榄油来替代家中其他的食用油，更健康呦!

5)坚果：胡桃富含「Omega-3脂肪酸」，杏仁、夏威夷果含有「单元不饱和脂肪」和「多元不饱和脂肪」，此外，坚果类也是高纤维食物，跟橄榄油一样，都是很好的脂肪来源。

6)莓果：草莓、覆盆子、蓝莓和黑莓等不管是甚么莓果都拥有抗发炎、抗氧化成分，都能维持血管健康，同时降低心臟疾病和癌症风险。

7)豆类:高纤的扁豆、黑豆和腰豆等豆类，富含「Omega-3脂肪酸」、「钙」、「可溶性纤维」。

8)菠菜：菠菜中含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，但要足够的食用量才可以达到护心功效，医师健康研究(PhysicianHealthStudy，PHS)持续12年对15000位没有心臟疾病的男性做调查，每天吃2份半蔬菜的男性比一般男性心臟疾病风险少25%，而且每多吃1份蔬菜(2份半以上)再降低17%。

9)亚麻籽：亚麻籽同时拥有「Omega-3脂肪酸」和「Omega-6脂肪酸」能够降低血脂，维持心臟健康，亚麻籽还有帮助排便、抗发炎。亚麻籽最方便的食用方式就是磨成粉(市面上有贩卖现成的)，直接洒在沙拉、汤品、燕麦片和其他料理上。

10)黄豆：黄豆除了可以降低胆固醇外，因为几乎没有饱和脂肪，是很好的蛋白质来源。