快艇拖着的冲浪运动20篇

目录：

第一章：职场女性偷闲做做小运动

第二章：办公室健身好处多

第三章：工作压力大的白领如何养生

紧张的工作环境以及巨大的压力对职场女性的健康又很大的危害。特别是长期做在办公桌之前的白领。如何才能让这群人缓解疲劳呢？

职场女性偷闲做做小运动

紧张的工作、巨大的压力，使职场女性常常感觉疲惫。湖北省襄阳市第一人民医院妇科主任医师郭广林说在繁忙工作的同对，忙里偷闲做一些小小的“微运动”，有益身心。

眨眨眼睛养眼

大部分时间在电脑前工作的人，长时司目不转睛，极视力。不妨每隔半个小时眨眨眼，以保护角膜，维持眼睛湿润。或者出五六分钟，做做简易的眼保健操，能缓解视疲劳。

舌根运动促吸收

经常运动舌头，有助于食物消化吸收，还可减少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。—起来学习下面三个小动作：

伸舌头

静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回，反复做10-20次。

蛇吐芯

把舌头伸出左右摆动10-20次，动作有点像蛇吐芯子;

搅舌根

顺时针、逆时针分别搅拌舌根10-20次，这几个练习能够显着锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。

脚趾运动健胃

人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以健胃。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

脚趾抓地

采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60至90次。做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

脚趾取物

每天洗脚时可在脚盆里放一些大小适中的鹅卵石.在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃有益。

需要提醒糖尿病患者，所选取的物体表面一定要光滑，以免划伤局部皮肤，诱发感染甚至糖尿病足。

扳扳脚趾

趁休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。对于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

办公室健身好处多

要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。力美健健身俱乐部资深教练苏明认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时，白领们坐久了动一下身体，还可以减轻工作压力、提神醒脑，让自己达到一个身心平衡的状态，活跃脑细胞，减缓大脑退化。

向后伸展？

这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

分解动作：

Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。

Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

背部拉伸？

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

分解动作：

Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。

Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。

Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

分解动作：

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。

工作压力大的白领如何养生

1、平衡膳食

平衡膳食，合理摄取营养，注重饮食调理。通过饮食来缓解某些不适症。如有心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并减少肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

2、常按摩缓解疲劳

两手搓热，手指并拢，手掌摊开;两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部;然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明Q通窍、醒脑提神等功效。

3、养成良好生活习惯

生活和工作的压力，使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此，白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以缓解工作上的压力及疲劳。应该注意的是晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋，影响睡眠的质量。

4、周末多运动

一般白领都长期缺乏运动和体育锻炼，如：普遍以车代步、久坐少动等。所以，白领在周末的时候应该多做运动，早上起来跑跑步，下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动，促进身体的新陈代谢，增强体质，也增强脑部血氧供应，这样，晚上就会睡得更好了。另外，过多的夜生活和应酬带来的神经和胃部的负担也使众多白领晚上难以入睡，所以，周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，以轻松愉快的方式度过周末。

5、亲情的抚慰

亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用，尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。那些长期经受工作和生活压力的白领女性，往往感情脆弱，易于冲动，遇刺激便好动怒。心理学上的“宣泄效应”告诉我们，人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负性情绪，最好能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。

结语：不要说自己没有机会的。即使你的双手都在动，但是眨眼睛这样的小动作应该能做吧！简单的小运动有时候甚至比完全的放松效果来的更好。(文章原载于《食品与健康》，刊期：2012年第4期，作者：杨丽，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

运动的时候如果不穿专业的运动内衣，对女性朋友的胸部造成的危害很大，女性在做运动的时候，穿运动内衣的作用好处有很多，能避免胸部对运动的妨碍。

运动内衣的作用与功能

1、减震防止胸部下垂

运动内衣是女士做各种健身体育运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它是具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，所以穿运动内衣固定胸部免受震动影响。

2、提高运动成绩

专家研究表明，在不佩戴运动bra的情况下，女生跑完一个全程马拉松，胸部带来的上下振颤将产生3500米的位移——40公里的全马，却比别人多跑3.5公里，这是什么概念?这个例子虽然有点极端，但是给了我们一些重要的提示，就是运动时对胸部的保护非常重要。因为胸部作为腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑就会非常脆弱。

3方便运动

穿运动内衣又能避免胸部对运动的妨碍。因为人体运动总是要出汗的，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，还有运动的内衣一般是弹性好，便于肢体屈伸自如。

4、吸汗透气，保证舒适

身体如果排汗不畅，是引起皮肤发炎的。所以运动内衣是通过款型设计上的强支撑和全胸收束使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。另外运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也可保暖，宜于肢体伸张。

运动内衣的好处和坏处

运动内衣是一种可以穿到公共场合的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。一方面，运动内衣需要常换常洗，以免汗浸过久有损质量，不运动时尽量洗净它；另一方面，运动内衣设计上强调的是运动功能，在乳房造型方面没有设计，并不表现女性胸部曲线美。所以，无论把运动内衣当夏季服装穿在外面，还是把它当作胸罩内裤穿在里面，都不利于体形塑造，不利于与外装配合。运动内衣比普通内衣“防震”。内衣和运动内衣还是有一定差别的，底围肩带什么的设计都不一样，一般的运动内衣也不能说就完美达到不移位。还有就是，确定选择一个适合你的号，运动内衣一般都是全杯的，承托不错。但是一旦偏大或者偏小，更容易移位，象跳舞什么的剧烈运动，多多少少会有点点位移，自己注意下就好。

运动内衣是否适合日常穿着

中高强度的运动内衣为了达到运动时支撑、固定、保护胸部的目的，往往肩带底围的弹性都比较小，长时间穿着可能会有明显压迫感、呼吸不畅，不利于身体健康。如果长时间穿着压缩式的运动内衣还可能让胸型变得扁平，因此并不推荐日常穿着。低强度的运动内衣相对而言延展性、贴合度更高，没有明显的约束感，穿起来也比普通带钢圈的内衣更加舒适，因此可以作为日常穿着的选择。

如何清洗运动内衣

1、尽量手洗。内衣是贴身衣服，自然是要买好材质的，切记不要直接就丢进洗衣机里，不光是会有细菌，整件内衣也有可能会变形。

2、水温控制好。一般内衣洗涤我会采用温水，但不推荐用过热的水哦，因为会引起面料变型缩水。

3、有些妹纸手洗内衣会选择用内衣皂，因为相比一般洗衣液来说，刺激会更少，但是被打开使用过的内衣皂，长期放在卫生间，也是会滋生细菌的，所以所长更推荐你们使用内衣专用洗衣液。但要注意的是不要直接将内衣洗衣液倒在内衣上,而是将洗衣液倒入温水中溶解后，再将内衣放入浸泡，可以用勾圈平整的那面去轻轻揉搓内衣其他的地方，最后反复用水冲直至没有残留的洗衣液，切忌用手拧哦!

户外运动作为一个新兴的体育运动越来越吸引了人们的目光，日益成为关注的焦点，那么你对户外运动了解多少呢?以下是由小编整理关于户外运动知识的内容，希望大家喜欢!

户外运动定义

广义上是指在户外进行有氧运动，狭义上是指在自然场地中进行的体育项目群，主要包括登山、攀岩、速降、徒步、漂流、帆板冲浪、探洞、溯溪、速降、溜索、滑翔、热气 球、定向越野、自行车骑行越野、探险、穿越、野营等。

户外运动特点

户外运动区别于其他户外活动的特性是：户外运动所包含的项目多数带有探险性，属于极限和亚极限的运动，有着复杂的类别，这也是户外运动和户外旅游的唯一区别。

户外运动简史

据史料记载，法国著名科学家德·索修尔为探索高山植物资源，于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。1787年8月3日，由德·索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中，他们进行了有关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。后来，人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”,把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德·索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。

在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区;科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时，首登(某座山头被人类第一次登顶)就成为所有登山者追求的目标。当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而容易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。

早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，英国特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。

二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。

户外运动的分类

户外运动主要分为四大类：陆上项目、空中项目、自然水域项目和组合项目。

陆上项目：登山、攀岩、速降、徒步、溜索、定向越野、自行车骑行越野、探洞等。

空中项目：滑翔伞、热气球、动力伞、蹦极、线控风筝等。

自然水域项目：潜水、漂流、舟渡、溯溪、帆板冲浪、溪降等。

组合项目：野外生存、野外拓展、山水探险等。

户外运动具体的项目

1、水面项目及航海类：

1)水面：漂流，舟渡，溯溪，溯溪，水下定向，水下摄影。

2)航海：潜水，冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，摩托艇，水上摩托，航海漂流。

2、陆地项目及单车运动：

1)徒步：步行，穿越，行军，跑步，跑酷，定向越野，无线电定向、猎狐。2)单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降，独轮车。3、山地项目及地下活动：

1)登山：徒步登山，攀爬登山，攀登雪山。

2)速降：滑雪，溜索，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

3)攀爬：攀岩，抱石，器械攀登。

4)探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

4、野营活动及猎捕饮食：

1)野营露宿：打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。2)钓鱼：河塘钓，海钓，钓虾，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，野炊烧烤。

5、空中项目及机动车船：

1)摩托：山地越野，公路竞赛，长途骑行。

2)汽车：赛车，越野，探险，自驾旅游，房车度假。

3)滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，岩跳。

4)航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机，蹦极。

6、娱乐休闲及军体运动：

1)老鹰捉小鸡，跳格子，斗鸡，打弹子，跳皮筋，陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝。

2)摄影写生，地质考察，矿石采集，民俗调查，考察古迹，奇闻寻访。3)骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。

4)通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

5)射击：汽枪，cs,射箭，镖弩彩弹野战。

看过“户外运动知识“

金丝绒面料摸起来是很舒服的，而且金丝绒面料穿起来很有时尚感，那么金丝绒运动装怎么样呢，金丝绒运动套装推荐有哪些呢，下面来看看吧。

金丝绒运动装怎么样

1、金丝绒休闲运动套装

这款金丝绒休闲运动套装，非常实用百搭的圆领，穿着没有束缚感，而字母的印花图案结合亮片的刺绣非常的个性时尚，螺纹弹力袖口的设计显得更加有型，而且挡风保暖效果好，腰头特意设计了抽绳，舒适调节大小。

2、哈伦裤休闲运动套装

运动套装简洁大方的线条，肩部采用了奢华的钻石装饰设计，休闲中带着时尚感，适合各种场合，松紧裤腰有弹性，穿脱方便更舒适，高档的丝绒面料亲肤舒适。

3、金丝绒棒球服套装

瘦小的女生也可以轻松驾驭的金丝绒棒球服套装，充满罗纹风情的时尚棒球领子设计，显得潮流个性，而袖子的撞色设计更牢牢抓住众人的眼球，带来美观性。

4、韩版金丝天鹅绒套装

一款简单干净的天鹅绒运动套装，落落大方的拉链设计，加上时尚的连帽，不用担心不好搭配，修身的的短款版型，下半身分开搭配牛仔裤，休闲裤，半身裙都是好看滴!

金丝绒运动套装推荐

1、加绒天鹅绒运动套装

百搭实用不挑身材的加绒天鹅绒运动套装，酷酷的运动风也可以很时尚的哦!加上袖子上面的撞色条纹设计，简单不繁琐，时尚又不会搭配错误!穿起来休闲活力满满。

2、韩版休闲运动服

两件套天鹅绒，这几年成了初秋款的宠儿，这款天鹅绒运动套装上下两则都有织带拼接，前胸又有学院范的贴标，是不是很减龄，裤子采用手脚的设计，搭配一双板鞋或者运动鞋，都是很有时尚休闲范的!

显青春有活力的运动装

1、灰色运动服套装

运动服的款式非常多，但是哪些好看又显瘦呢，推荐这套运动服，非常青春活力，具有鲜明的色彩，自带青春活力，难怪备受青睐。它是属于比较宽松的款式，营造恣意休闲范儿，完美剪裁，细腻走线，非常潮哦!裤子是小脚设计，弹力收腰，舒适显瘦，给人一种学院复古的风格，学生党可以大方尝试哦!

2、休闲运动服套装

很多运动服不是灰色就是黑色，其实其它颜色的运动服也是很好看的，就好比这套紫色的运动服，虽然说裤子是黑色的，但还是可以轻松穿出时尚街头混搭风。最后再配上一双时尚运动鞋，看起来就很有精气神。学生党穿上这样的一套运动服，不仅清纯有活力，也让简单的运动服瞬间具有了时尚感。

3、红色运动服套装

你一定不要错过了，满满的设计感和细节感，谁穿谁好看，学生穿了优雅又洋气，宽松的款式，视觉上可以把你的小肚腩很好地遮掩住，很适合微胖的女生穿，显然地显瘦，还特别个性时髦的，最亮点之处就是一整套的红色特别的亮眼，也让简约的运动服更加地出彩。

怎么选择运动服

1、购买运动服要考虑到是什么样的季节什么样的天气，对应适合的季节和天气选择购买一套合适的运动服，因为现在运动服不单单是在运动的时候穿的，那么我们平时出去也是可以穿的，那如果是春季的话，穿一件很薄很轻盈的运动服就可以了。

2、如果想要买运动服是在运动的时候穿的，那么我们就要选择比较紧身吸热的面料，修身的运动服可以明显感觉到身体肌肉的变化，使动作到位。挑选一些专门为运动设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。

3、最后选择运动服还要兼顾自己的体型、肤色等因素，较胖的女生肯定要买宽松一些的、吸热功能要好的;那么瘦小的女生就可以选择简单实用的款式，可以避免视觉上的累赘感，微胖女生还要切忌选择紧身的运动服，以免暴露形体上的缺点。

不少人做有氧运动，不知道怎样选择合适自己的，有氧运动的种类方式有很多。关于有氧运动每天需要做多久？如何选择适合自己的有氧运动？小编来为您一一解答！

适合自己的有氧运动

1.适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。2.有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。3.跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。4.提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。5.经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动每天需要做多久

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

有氧运动的原则　　

1.适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。 2.疾走健身

疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3.见缝插针

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。 4.交替锻炼

比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。 5.多管齐下

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

有氧运动的衡量标准　　

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

在吃与运动之前，人们总是要找到一个平衡，如果没有找到的话，那么结果就是绝食不吃，还疯狂的运动，其实这是最错误的减肥方法就是只运动，不好好吃饭，今天小编就来说说运动减肥的问题。

健身前到底应该吃饭还是空腹

不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

空腹健身或致猝死

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

该不该吃饭要根据自己的身体情况

运动前对于吃，质和量都应该有所选择：

①刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

②低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。

③上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

④运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物!都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

⑤吃与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃!总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。

这些情况应减少健身强度

1、身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

打篮球确实属于无氧运动，不过对身体也是非常好的，喜欢健身的人也可以尝试学习一下篮球。

打篮球是无氧运动吗

打篮球是剧烈运动，是无氧运动，不是有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

打篮球的超时违例

1.3秒钟规则：某队控制球时，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。

2.5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。

3.8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。

4.24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。

打篮球的注意事项

1、选择好的篮球鞋。一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳;而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具。在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球。打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球。在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时

有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲。手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。

6、打篮球前进行热身。在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

打篮球多久才能减肥

因人而异，跟自身的体质和运动量有关。

打篮球减肥要看你打篮球的频率和你打篮球的强度了，有些人不常打篮球，而打篮球的时候也没有什么跑动，只等篮球跳到手中，那么指望通过打篮球减肥可以说是没有什么希望的了，要想通过打篮球来减肥，这就需要你的耐心了，在运动的过程中要全心全意的投入进去，技术好不好是一回事，但如果一上场就是打酱油的状态，那么减肥是很难的。

所以在打篮球时要全心全意的进行运动，这样才能达到减肥的效果，除了这个，在运动之前也是要准备很多东西的，要进行热水运动，放松好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿着拖鞋去打，以免摔跤。而篮球运动是很激烈的对抗性运动，要注意安全，不要用蛮力，特别是要保护好自己，不能一味追求华丽的球风，而乱跑乱跳。

运动是一种很好的强身健体、治疗疾病的一种方式。但是并非所有的人群都适合高强度的运动，有些病人在运动时要格外注意运动的强度以及方法以免引发病症，例如血糖高患者，在运动时要注意不能太过高强度运动。

一：步行

1：步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

二：室内运动

1：适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。

三：床上运动

1：分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

四：蹲下起立

1：开始时，每次做15-20次，以后可增加至100次。

五：走跑交替

1：步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

六：仰卧起坐

1：开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

七：自行车

1：身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。八：需要注意的是，并不是

有的糖尿病患者都适合进行运动，血糖不稳定的糖尿病患者，严重心脑血管疾病患者，严重的肾功能不全患者，严重的视网膜病变和糖尿病足的患者是不适宜进行运动的。运动要适度，不要过量运动，尤其是使用胰岛素治疗的患者及老年患者，运动量过大可能导致低血糖，甚至造成脑供血不足、昏迷等严重后果，反复的低血糖可能诱发心梗等不良后果，甚至造成死亡。

这款yeezycalabasas运动裤设计的非常好看，在国外有很多明星已经上身了，很有范儿，而且非常好搭配。下面本网小编给大家讲讲yeezycalabasas运动裤多少钱？yeezycalabasas运动裤尺码怎么选择？

yeezy运动裤价格

这条已经曝光了很久的yeezycalabasas运动裤终于要发售了，相信很多粉丝都已经长草很久了，迫不及待的想要拔草了。

频频曝光的adidasCalabasasTrackPants，即将于明日11月22日带来全球发售计划，对于中国的朋友来说，此款裤子将登陆adidas中国官网以及代理店铺，零售价应该在900元左右。感兴趣的朋友不容错过。

yeezy运动裤尺码

据已经入手的朋友透露，此款裤子偏大一码，而且腰部没有松紧带，大家在选购尺码上还需要注意。下面是这款yeezycalabasas运动裤的尺码对照表，大家仔细看看。

yeezy品牌介绍

最近最火爆的鞋款当属Kanye和adidas联手以来，推出的首个作品，Yeezy350Boost了，很多人都想抢破脑袋得到一双，今天就为大家细数下YeezyBoost的大事件!首先爆出来的这张是Kanye和工作人员在飞机上拿着sample讨论的照片，很多人的第一反应都是“丑爆了”。然后Kanye在14年底现身广州太古汇购物，一时间众说纷纭，消息最准确，最灵通的要数Kanye铁粉，微博红人Leo了，他也在第一时间放出东莞工厂的欢迎标识，证实Kanye确实来中国督造自己的Yeezy啦!格莱美前夕，kanye好友LbnJasper在ins上贴出最终版YeezyBoost的近照，鞋迷们不禁大饱眼福，等的黄花菜都快凉了，实物终于出现了!格莱美前夕，Kanye老婆，著名名媛KimKardashian在ins上贴出的这张照片使得网友们炸开了锅，Kanye的好友们一个不落，礼物都备好了，KOL们静待上脚!

运动裤尺码怎么判断

1、了解自身的腰围(如果单位是厘米就除以2.54，如果单位是几尺几寸就先乘以33.3再除以2.54)

选择最接近这个数字的尺码的裤子(最好是厘米单位的，比较精确，如腰围2尺2，约等于1825px，约等于28.8英寸，所以就应该选择29码的裤子)，不管是什么款式的裤子，尺码所代表的是适合腰围多大的人穿，具体尺寸的缩放都是考虑了款式的具体型的;

2、根据卖家提供的具体尺寸

先看裤子前裆(裤子十字缝到正前方中央最上端的距离，十字缝就是裤裆处十字交叉缝合的地方)的尺寸判断裤子穿在自己身上的腰高，这里判断也最好是拿出自己一条腰比较高一些的裤子来比较判断，然后量自身的裤子那个位置的腰围，然后和卖家介绍的裤子的腰围进行比较，选择合适的尺码。

有很多产后的妈妈们都会很希望通过塑身衣来收缩肚子，毕竟产后肚子是重灾区，很难恢复成少女的模样，而穿上塑身衣之后可以让腰围瞬间小一圈，我们来看看指望塑身衣瘦肚子到底可不可行吧！

塑身衣可以瘦肚子吗

塑身是通过推移脂肪来使体形完美，长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣对身体有一个束缚的作用，从而帮女性控制食欲，达到瘦身的效果。虽然有一定的减肥瘦身效果，但塑身衣绝对不是减肥衣。真正意义上的减肥还是要少吃多运动，塑身只是完美体形，辅助减肥。

所以对于减肚子来讲，最好还是采取其它的减肥方法。塑身衣是能帮助女性改掉不良的习惯，改善体形。如驼背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、肥臀、扁臀，粗大腿、萝卜腿等等。注意是改善，不是改变。当然女性也可以通过穿塑身来保持动人的曲线。

塑身衣瘦肚子有用吗

穿收腹衣不能瘦肚子，所谓的效果都是商业销售手段，既不治标更不治本。腹部臃肿是因为腹部赘肉多，这通常是因为多吃少动从而堆积脂肪。所以解决的主要手段就是控制饮食和保持运动量。

瘦肚子可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。

塑身衣是什么原理

这种弹力衣(束身衣)适用于未经外科手术，但对身着外衣的身形不满，想利用贴身弹力衣(束身衣)的压迫和束缚，来达到改善体态外形的穿着者，这类弹力衣(束身衣)往往会有个别部位的钢圈，尼龙条索，和多层加强等。当然，由个人对体态要求的不同，其面料的选择，压迫的压力，款式的设计等都没有统一的标准，个人喜好是这类弹力衣(束身衣)的唯一要求，所以，基本所有类别的弹力衣(束身衣)都可以作为日常穿用的弹力衣(束身衣)，但，有个别部位的钢圈，尼龙条索，和多层加强等设计的仅供日常塑身的弹力衣(束身衣)却只能满足日常穿用，不能用于其他用途。

塑身衣怎么挑选

1、看塑身衣的松紧度：要知道塑身衣并不是越紧越好，必须均匀服贴身体各部位，让全身上下都获得相同的压力，这股压力能对脂肪产生按摩作用，使皮下脂肪达到均匀分布的效果，所以购买前先测量下自己的体型，并选择合适的尺寸，太紧的塑身衣，会由于压力太大不舒服，甚至会因淋巴被压迫，而导致水肿。另外，连体的塑身衣效果会更好。

2、看塑身衣的强度及张力：一般来说有弹力塑身衣效果较好，这样可以使身体出现一定变化时作出有一定调整的调整，但也不要选择那种弹力太强的塑身衣，因为要达到好的塑身效果，塑身衣必须有稳定的大小，所以购买前最好先了解清楚，看其复原速度，尽可能选择带微弹力的塑身衣。

扩胸运动是个比较简单的运动，长期坚持做扩胸运动还是可以减肥的，扩胸运动可以练到胸部、手臂、肩部鸡背部，还可以紧实肌肉。

扩胸运动能瘦背吗

们在做扩胸运动时，也需要借助背部的力量来摆动手臂，所以，扩胸运动对于瘦背来说也是有好处的。我们在做扩胸运动时，可以通过速度的调整，来不断重复扩胸运动。当你感觉背部肌肉有些许酸痛或热络感，那就说明你的背部已经得到了锻炼，在这样的情况下要继续做扩胸运动哦。每天坚持这样做扩胸运动，相信你的背部也会瘦一些，拥有美背也不是问题啦

瘦背的方法有哪些

1、持哑铃耸肩

除了扩胸运动以外，持杠铃耸肩也能起到不错的瘦背效果哦。双腿微微分开站立宽度大于双肩即可，随后两手拿起哑铃保持垂直状态，同时双肩高高耸起，随后放松。周而复始重复这样的动作，每天进行多次练习直到肩部感觉有疲劳感为止，坚持长期这样做能瘦背哦。

2、双臂打圈

双臂打圈在日常运动前热身也非常常见，站直身体让双臂打开平放，随后双臂同时前后上下打圈。每天坚持这样做，相信过一段时间后你会发现，你的背部变得挺直又好看了一些呢!

瘦背运动有哪些

1、伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

2、伏地挺身

伏地挺身是不论任何人都很熟悉的运动吧。这个运动不但可以让手腕和腹部紧实，对于锻链背部也非常有效!据说只要将撑手的宽度放更宽，就会对於紧实背部有更好的效果。在家中一天只做十次也没有关系

3、饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

4、企鹅挥手运动

将两手往後拉伸，手心朝内侧。然後将身体後仰双手在身体背後一边接近一边轻拍。呼吸不要停止，要配合拍手的时机一起有规律的呼吸。这个运动不但在办公室也可以做到，而且有着超乎想像的效果。

5、用肩胛骨画圈

基本上大家应该都不习惯活动背部，那就从用肩胛骨画圈开始。两手放在肩膀上，然後以想像用手肘画出大大的圆的方式旯让肩膀以画圈方式运动。只是这样做就能让背部活性化。

日常瘦背动作有哪些

1、小举重动作

直立，双脚比肩略宽，抬头挺胸，双手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。在整个过程中，保持双手与双耳始终处在同一平面中。重复15次左右。每周进行2次，每次完成4组以上。

这个动作主要能有效的锻炼肩部的中侧，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起来很有线条，双肩看起来很有型。

2、手放后背支撑

双臂置于身后，支撑在一个平凳上，双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态，双臂夹紧在躯干两侧。要将注意力放在肩关节的发力上，感觉到是肩部的用力，才使你完成了整个动作。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作，但不要锁死肘关节。重复12-15次，每周进行1次，每次完成4组以上

3、单臂支撑

背、臀和双腿尽量保持在一直线上，(如觉得难度太大，可将双腿做前后交叉状态)。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上，上臂与地面保持垂直，慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后，返回到起始动作，重复10次左右，每周进行2次，每次完成4组。

4、手臂半拉伸

笔直坐在椅子上，大腿与椅子平行，小腿与大腿垂直腰部挺直，手臂如左图所示，上臂紧贴身体。将前臂向外侧水平打开至付关节要离开躯干时停止，返回到起始动作，手臂不要伸直。在整个练习中，不要有耸肩的动作，要保持肩胛骨的平整感觉，肘关节尽量要贴紧躯干。重复15次左右，每周进行2次。

5、单臂改良俯卧撑

如图，用膝关节和前臂支撑在软垫上，双膝的间隔蹁保持在与髋关节宽度相等，双手交握，双肘屈肘90度，与肩同宽。慢慢将一侧的支撑手臂水平外展，肘关节的角度不要改变，至与背部保持同一平面后静止2-3秒后，慢慢返回到起始动作后换另一侧。在抬起单侧手臂的时候，尽力保持整个背部的水平感觉，尽量不要产生扭转躯干和髋部的动作。双手各完成1次为一组，重复5-8组，每周练习1次，完成3组以上。

kappa是很火的运动品牌了，可能很多人都有穿过他家的运动装，今天小编要来说的是kappa家的运动内衣，下面我们一起来看看他家运动内衣怎么样吧。

kappa运动内衣怎么样

kappa运动内衣整体来说非常不错。很喜欢背部设计，不妨碍功能又不勒得慌。材质面料标注很清晰，都是比较柔软的材料，背部设计真心很棒，比我一起买的背部全包的要凉爽，不勒。我很喜欢这个胸部的设计，支撑力强，包裹力度大，托住的力量蛮大的，不会胡乱抖动和不舒服运动的时候回弹力很好，不会乱移位，胸部也不会变形，这样胸部会很好看。

kappa运动内衣好穿吗

好穿。

kappa运动内衣穿着真的跟一般运动内衣不一样，很亲肤。背部设计很棒，既保证了运动内衣的功能，又有设计感，还不勒!防震效果棒棒哒，跑步完全OK，搭配薄款运动背心，出门跑步妥妥的安全。

kappa运动内衣胸垫会跑吗

不会，如果穿过运动内衣的美女们肯定知道，每次大幅度动作做完以后或者剧烈运动以后，总是需要把内衣重新归位一下，因为没有钢圈就是有这种问题，不过kappa家的运动内衣胸垫还是挺稳的，没有移位。

一直很喜欢Kappa品牌的产品，运动胸衣倒是一次穿K家的，意料之中的舒适，可以回购。kappa运动内衣背部设计很透气，排汗，很适合跑步运动穿着。我发现即使经过强烈的运动以后，运动内衣里面的胸垫也不会跑。

在参加户外运动时，往往容易因天气，地理、迷路、受伤等原因出现事故。一旦出现意外情况，户外安全的重要性是不容忽视的。以下是由小编整理关于户外运动安全知识资料的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1.规划营地

营地规划原则：对自然环境影响越低越好。

建营一般分三个区：

露营区：休息的地方

活动区：聊天、喝茶、做饭、活动的区域

物资区：存放物资的区域

每个区域都要间隔60米以上，按等边三角型排布，这样相互之间的影响会很少，对自然界的冲击和影响也会减少。

2.行程计算

奈斯密斯定律---用于计算徒步时间

一般山地徒步的水平速度是3.2公里/小时;

上升速度是305米/小时;

一般户外徒步一小时休息一次，每次5分钟。

3.制作路标，避免迷路

户外活动中，如果需要分头寻找树枝、水源、路等情况时，牢记不要深入灌木丛，不能超过30米的距离。

30米原则：

在分岔口、大树等醒目的地方做路标，标记行进方向。

用树枝和藤做三角型路标;

用树枝和石头做路标。

4.搭建营地

建营条件：

1. 选择平坦开阔的地点，但不能在开阔地的大树下;

2. 避开动物出没的区域

3. 与水源地保持一定得距离

搭建帐篷的步骤：

1. 打开铺好地席;

2. 组装帐篷杆

3. 组装内帐

4. 根据环境地形选择门的方向

5. 组装外帐

学会在户外常用的绳结：布林结 易拆、结实

5.遇险、迷路时的处理

林地休克：

特指野外的精神慌乱状态，干练的人也可能因此变得迟钝，症状包括失去空间定向能力，让一向理性的人做出非理性的举动。

STOP原则：

S(stop)停下 停止一切活动。坐下来，尽量放慢你的心跳和呼吸。用鼻子吸气，慢慢数到三，再屏住呼吸数到三，然后一边慢慢呼气，一边至少数到三。

T(think)想想 等到身体放慢节奏，想一想自己的处境，以及你在这种处境中能怎么办?

O(observe)看看 调动你的感官，观察地形，身边伙伴的状态、特别注意有没人受伤。要应付眼前的处境，看看自己有什么、缺什么?

P(plan)计划 开始制定你的计划。在目前的情况下，最好的应对措施是什么?计划可以根据需要再调整。

完成STOP原则的四步骤后，就是组织伙伴们开始实施。如果不实施，在好的计划也会落空的。

不过三法则：

人体缺氧不能超过三分钟;

人在雨雪、烈日、极端气候下不能超过三小时，以防止体温过高或过低;

不喝水或不睡觉不能超过三天;

断食不能超过三周。

看过“户外运动安全知识资料“

6.户外装备

1. 额外的衣服，在衣服坏了的情况下，要有衣服备用。

2. 水 建议带保温的水壶，一天的徒步最好带一个一升的水壶

3. 食品 尽量带高能量、重量轻的食物

4. 火源 打火机、火柴

5. 光源 头灯、电筒

6. 刀 锋利、重量轻、多功能

7. 地图、指北针

8. 墨镜、防晒霜

9. 求生哨

10. 急救包

打包：

1. 最重的东西放在腰的位置

2. 最后用的东西放在下面

3. 常用的物品，如防晒霜、纸巾、头灯、小刀等放在顶包

7.行前准备

1.准备工作始于了解并接受自己将要面对的实际情况。事先制定计划，时刻保持清醒的头脑，做到这两条，你就可以避免埋下致命的隐患、犯下危及生命的错误。

2.了解目的地的气候信息，有助于准备需要的服装和装备，在户外活动一般的服装要分为三层，排汗内衣、抓绒保暖衣和防风、防水透气的冲锋衣。

3.了解和研究活动区域的地形图，地形图上将标注山峰的高度、坡度，河流走向，野生动物出没区域和军事禁区、宗教圣地等不能去的地方。

4.注意河流的季节性发水和滚石、落石的情况。

5.制定好旅行的计划和线路后，讲计划和线路告诉你的父母、林区管理员等，不要在不告知任何人的情况下进入野外的环境。

6.不要随意改变计划和路线。

很多上班族都非常关注减肥瘦身的相关知识，想要找到有效的方来实现自己的减肥目标。所以今天小编就为大家介绍白领减肥三大运动方法，让上班族能够轻松的实现自己燃脂瘦身的目标。是不是很心动呢？那就赶紧一起学一学吧！

怎样减肥又减压：运动篇

如果让你把自己比做一种动物，你会比做什么？我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢？向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。

伸懒腰

这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。

1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩。

2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地。

3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。

其实除了以上的运动之外，上班族还可以试试下面的这三组运动。这三组运动都不需要上班族远离自己的座位就能够轻松完成了。而且通过这三组运动的练习还能缓解上班族的不适哦！赶紧尝试一下吧！

办公室第一个减肥小动作：握拳

白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。

趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。

注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦！

办公室第二个减肥小动作：扭腰

扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。

这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。

办公室第三个减肥小动作：抬腿

保持坐姿，然后抬腿就能够完成这个动作的练习了。不过在进行这个动作的时候，一定要注意伸直自己的脚尖，并且保持这个姿势10秒钟，然后换腿重复。通过这个动作的练习能够消耗腿部的热量，让我们拥有匀称的腿部。

怎样减肥又减压：心理篇

大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

心理对于减肥也有着很大的影响。如果你每次吃饭的时候都去想想食物带来的负面影响，那么就能够很好的控制自己的食欲。其次，如果你一直抱着减肥的决心的话，也能够帮助你更快的减肥哦！

怎样减肥又减压：饮食篇

紫色食物有调节神经和增加肾上腺分泌的功效，对心情的调节有着不可小视的作用。舒缓镇静，让人冷静，使人心情愉快。小编要给大家介绍一道缓解压力又能减重的食谱哦！

紫菊苣芒果沙拉

紫菊苣叶脉红白相间非常养眼，与我们熟悉的“玉兰菜”同为姐妹，味道比奶白色的玉兰菜更苦一点，但正是苦味物质，使得它更具清肝利胆功效。另外它还含丰富的维生素A及多种微量元素。超市都可以买得到。

做法

1、芒果削皮，刨成长条形薄片(越薄越会自然弯曲)，紫菊苣一片片掰下洗净吸干水分，花叶生菜也洗净吸干。

2、将紫菊苣垫在盘底，新鲜花叶生菜摆在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷儿。

3、橄榄油和果醋调匀成油醋汁，浇在菜上，最后依各人爱好撒些坚果颗粒即成。

结语：对于白领来说，肥胖并不是一个罕见的问题，但是对于这个问题，我们一定要加以重视。上述小编介绍的这些白领减肥的方法都是实际有效的，一定能帮助到大家哦！大家在自己成功瘦身的同时也不要忘记与和周围的朋友分享哦！

产后最难减肥的地方就是小腹，小腹上的赘肉让人抓狂，即使不吃饭都还是鼓鼓的，这是女生最怕的地方，除了饮食上要注意，瘦小腹的运动不能缺少，下面本网小编带大家来看一下产后怎么瘦小腹？

产后怎么瘦小腹

1.半身斜角虐腹

一开始，我们先别做太过激烈的锻炼，避免瘦身！这个很简单，双手向后抱头，接着利用腹部的力量将上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝盖的方向前进（不用碰到）接着换边，一左一右为一组，至少做15组！

2.向上折身

前面腹部的暖身足够后，接下来就要来点高难度的！首先脚屈膝，整个脚底碰地板（见上上张图），接着利用腹部力量，将上半身与下半身同时往中间并向上靠拢，手整个抓住脚后再放开恢复原动作，至少做15组！

3.半空绕腿

小编讲过很多次，「收操」也非常重要！最后的阶段，双手放在身体两侧并撑起上半身（见上图）接着双脚伸直抬至半空中，先向右绕圈约30圈；接着换左边，彻底锻炼整个腹部、腰侧的线条。

瘦小腹几个日常小技巧

1.日常收腹

保持腹式呼吸是瘦小腹的常用锻炼方式。腹式呼吸属于普拉提的基本功训练，日常久坐办公室的小伙伴，经常性的腹式呼吸锻炼可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸时，试着让肚脐眼与后背部贴紧，嘴巴张开呼气，明显感觉腹部往回收，如此反复练习。

2.复合型力量训练动作的加强

属于复合型训练动作是健身者增肌的关键，典型复合型动作举例像如卧推，深蹲，引体向上等。事实上想要腹部有型的前提就是降低体脂含量，增肌训练是很好的锻炼方法。

瘦小腹最有效的动作

动作NO.1

仰卧躺在瑜伽垫上，双手展开紧贴地面，双脚合拢绷直肌肉，抬起双脚，先是弯曲大腿，让小腿先和大腿呈现一定的角度，再将小腿绷直，让小腿和大腿处于同一直线上，然后再回到初始动作，重复。

动作NO.2

同样是仰卧子啊瑜伽垫上，双脚抬起，大腿和地面呈现垂直状态，左右脚的小腿上下摆动，既能锻炼到腿，又能锻炼到腰腹。

瘦小腹的几个习惯

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外，防止生成小肚子，所以MM们养成每天定时排便的习惯，比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保证2000cc，并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分，都是促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧，没事时不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身营养品，让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧！

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。

人们习惯性的认为运动是好事，可以让身体更健康，却很少去了解自己的身体。有没有慢性疾病或者先天疾病，身体能承受多大强度的运动几乎一无所知。

运动猝死主要有心源性猝死和脑源性猝死。心源性猝死当中最为常见的猝死病因依次为先天性心脏病、心肌炎和心力衰竭;脑源性导致的运动性猝死主要包括脑血管畸形、脑动脉瘤、脑动脉硬化等原因。

如何提防学生运动猝死？

运动猝死虽然没有运动损伤那样高的发生频率，但是它发生的突然性和后果的严重性要远超过运动性损伤。

大量研究结果表明，心源性猝死在运动猝死中所占比列最大，其次就是脑源性猝死。热环境下进行剧烈运动或比赛，也有可能会导致严重中暑，甚至死亡。

大学生运动猝死的特点

1.运动猝死发生的季节和时间节律主要为春秋两季和下午，这可能与大学学制有关，春秋两季初期正值学校开学之际，大学生又开始参加体育比赛，然而由于寒暑假期缺乏体育运动，此时机体还不能完全适应高强度、对抗激烈的体育比赛，容易出现运动猝死;

2.运动猝死的案例中女性比率要比男性低，这可能是由于女性不愿意参加大负荷运动，对疲劳和过度负荷不易耐受等原因有关。

3.心理应激的影响较大。有几例运动猝死事件发生在体育加试或者测试中，运动量并不大，可能与当时的考试压力过大有关;还有一例是在篮球运动结束后打牌兴奋过度而死。

4.我国运动猝死年龄的峰值在20岁左右，比国外猝死的高危年龄40-50岁要低很多。

5.运动猝死常发生在田径赛、篮球、排球、足球和慢跑。

心源性运动猝死

心源性猝死主要是由于心血管性疾患所致，包括冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌炎、肥厚性心肌病、心脏瓣膜病、先天性心脏病、马方氏综合征等。诱发机制可能有：

1.人体在进行紧张剧烈的运动时，体内代谢速率加快，血液中的儿茶酚胺水平增高，心肌需氧量增加，易出现心肌缺血缺氧，缺血若超过30min，有可能发生心肌缺血坏死。

2.运动中诱发冠状动脉痉挛或栓塞，使其灌注不良，痉挛持续20min以上，也会引起心肌的缺血坏死。

3.运动时体内电解质、激素内分泌的改变和代谢产物的堆积，可引起血液理化特性的改变。例如，运动时心肌钾钠离子的变化，可引起心肌的代谢性坏死;运动时血液游离脂肪酸产生的速率加快，血液处于高凝状态以及所引起的应急性改变均可诱发心律失常。

对于那些经常锻炼的朋友来说运动健康已经成为了他们的习惯，不运动就会全身难受一般，经常锻炼有助与增强身体健康，而偶尔健身运动的朋友反而会对身体不好，这是为什么呢？让我们一其来看看吧。

随着人们健康意识逐渐加强，人们开始明白只有加强锻炼才是获得健康的最佳途径。但平时工作繁忙，很难抽出固定的时间来进行锻炼，于是不少人集中在周末进行体育锻炼。

但是这样做就能起到健体强身的效果吗？答案是否定的，偶尔运动不仅收效甚微，而且还可能会对身体造成一定的不利影响。

因为工作繁忙，上班族往往从周一到周五都是在办公室里坐着，很少进行体育锻炼，身体基本处于没有运动的状态，时间长了，身体实际上已经适应了这种状态。如果周末突然拿出—些时间来运动，就会打破身体长期以来形成的平衡。懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体。现代医学研究发现，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重身体器官的磨损、组奴功能的丧失而致健康受损。难怪健身专家说这等于暴饮暴食。

经常进行适度的健身锻炼可以延长寿命，对身心健康都极有益处。但是健身所要达到的效果是需要长期累积才能实现的，如果运动时间间隔过长，这周锻炼了，再等上—个星期甚至更长的时间才进行下一次锻炼，就等于每一次锻炼又是从头开始。

锻炼身体不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要摘序渐进、适度、持之以恒方能奏效。因此，我们必须学会科学健身：首先要制订—个周密可行的运动计划，安排好时间，不能有一搭没一搭地三天打鱼两天晒网；科学有效的做法是每周锻炼3〜5次。

市面上的运动内衣有很多种，运动内衣也是分高度支撑和中度支撑的，大家在购买的时候要注意，根据自己的运动强度选择合适自己的运动内衣。

运动内衣高度支撑和中度支撑区别

主要区别就是根据运动强度的不同从而导致胸部对支撑作用的要求不同。高度支撑是我们在进行剧烈运动时对运动内衣的要求，中度支撑是我们的运动强度比较适中时对运动内衣的要求。正因如此，高度支撑的运动内衣对胸部的包裹性和压迫性也就比中度支撑的运动内衣要更强一点。

运动内衣紧好还是松好

看运动强度。运动内衣穿紧还是穿松视运动强度而定，如果是强度比较大的运动，穿运动内衣的时候还是穿紧点好，以防止乳房晃动太厉害而受到伤害。如果运动强度不是很大，穿松一点也是可以的，胸部被勒的过紧，也是容易影响健康的。

运动内衣怎么选尺码

运动内衣分为S、M、L三个号。要根据自己常做的运动类型去选运动内衣：如果室内运动较多，选白色或浅色等比较亮丽的;如果重度运动较多，选弹性更高的比较方便实用。必须确知自己的上胸围，下胸围和杯型。查看成分表，选择莱卡成分较高的，这种弹性更高。去店里试穿也是很重要的一步，做些舒展运动，看看内衣是否舒适。

跑步一定要穿运动内衣吗

跑步最好穿运动内衣。

跑步属于中高强度运动，跑动的时候胸部会受到震动，穿运动内衣跑步比穿普通内衣跑步会更舒服一些。在运动过程中，乳房会比日常生活中受到更大的作用力。因为在日常出行时，胸部的晃动幅度及强度均是远远小于运动过程中的。根据运动的强度和影响，乳房的重量可以达到其实际重量的3到5倍。(单侧乳房的平均重量为450g，跳跃时重量可达3公斤)。我们可以测出相对于胸骨而言，乳房的左右震动摆幅可达8厘米、上下震动摆幅则可达到7厘米。59%的女性在运动时会选择穿着普通内衣，然而普通内衣并不能对胸部起到足够的支撑作用。无论胸部大小如何，运动带来的作用力会使皮肤及韧带组织拉长紧绷，在没有足够支撑和保护措施的情况下，可能会带来疼痛感甚至导致胸部下垂。然而，从长远的角度讲，过度的支撑也会对乳房健康产生不利影响：运动型内衣通过固定乳房从而避免其在运动过程中受到震动的影响。因此，我们需要根据胸部所受到运动强度选择相应的运动型内衣。而高度支撑运动内衣只应在相应强度的运动中使用。

金吉拉(详情介绍)

带着狗狗出门运动的饲主不少，但似乎很少见到猫咪被主人带出来运动溜达的，可以理解的是猫咪外出不安全，并且难以控制。但为了猫咪的健康，猫咪的苗条身材，哪怕在室内运动也是完全可以的，那么在室内猫咪可以运动的项目有哪些？

一、站立、卧下和翻滚

站立、卧下和翻滚动作这些动作猫能轻易完成，但要让猫根据人的手势来做,就应通过训练来实施.在训练开始时，应人为辅助猫在听到口令和手势时，固定在起立、后肢着地前肢腾空、侧卧或俯卧的姿势，当猫能完成后，予以奖励。然后再进行翻滚动作的训练。这样，从口令+手势→动作，发展成口令→动作，或者手势→动作，会使猫的主人产生很大的满足感。当猫能自主按指令完成动作后，要逐渐减少食物奖励次数，多采用抚摸等奖励方法。每学会一套动作，过一段时间应当重复，以巩固和加深记忆。

二、跳跃和钻圈

跳跃和钻圈的训练这种训练需要一个铁圈或塑料圈，固定在一个地方。首先，主人用手做出"跳"或"钻"的示意动作，配合口令，然后，人为辅助猫跳跃或钻过圈；也可当猫偶而自己跳过或钻过圈后，主人立即予以鼓励。如果猫拒绝主动做动作，就应予以提示和警告，用手辅助猫完成动作，让猫明白口令、手势的意义。当猫能够完成跳、钻动作后，逐渐抬高圈的高度。一般，成年猫能轻易地跳过50厘米高的障碍物，灵敏地钻过圈，姿态优美，令人赞赏。

三、衔物训练

猫天生爱衔物，但训练它衔物却不是件轻松的事。训练时，需要给猫戴上颈圈和牵引带，以控制猫的行为。在训练开始前，让猫熟悉" 叼 "和" 吐 "的口令是必需的。训练时，一手拉着牵引带，将猫拉到被衔物旁，一手拿起被衔物或玩具，放人猫口中，让猫咬住；然后将猫牵至另一处，让猫张口，同时发出"吐"的口令，取出被衔物。予以奖励后，反复重复这一动作，直至猫能自己完成"叼"和"吐"的口令。

接下来，取下牵引带，将被衔物放在猫的面前，引起猫的注意，然后下达" 叼 "和" 吐 "的口令让猫完成动作。而后，将被衔物扔向猫能看到的稍远处，发出" 叼 "的口令，让猫衔物而归，再发出" 吐 "的口令，让猫放下被衔物。这种条件反射的建立，需要时间和反复。

在男生与女生的审美标准之中，身高会占到很大的比重，对于高个的女生和男生都会被羡慕，而想要拥有理想的身高运动是最健康的方式，而睡前做运动便有利于长高，那选择什么睡前运动好呢？

睡前做什么运动可以长高

运动一：睡前伸腰

睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。

这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长久坚持下去，必定会有很好的长高效果。

运动二：引体向上

在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，并把意识集中在背阔肌，身体不要晃动，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。

在做完运动之后，应该四处走走，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。

运动三：拉腰背

睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动，可以有效拉伸韧带。做法是：两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身躯往前倾，抬头伸颈，两臂同时前伸，最后是能摸到脚。每组做8—12次，每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快，行动幅度由小到大，防止韧带拉伤。

运动四：摸脚趾

摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋，让自己的收尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖是不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。通过拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。

摸脚趾运动每天睡觉前做1分钟左右，效果最好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。

运动五：弓步拉伸

弓步拉伸可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。

小贴士：睡前不适合做一些剧烈运动，因为运动后，大脑的神经中枢会处于兴奋状态，进而导致运动者不宜入睡，进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动，适当做一些舒缓的运动来拉伸一下骨骼即可。