怀孕期间怎样控制体重增长（精选10篇）

准妈妈要控制体重每周增长500克。到了妊娠后期，腹部增大的速度比较快，体重平均每周可增长500克。到了第9月末，如果你的体重比孕前增长了15千克，说明你和胎儿的营养状况不错。不要试图再增加食量，体重增长过多，不但会给你带来很大负担，比如活动不便、喘气费劲、腰背酸痛、下肢静脉曲张、睡眠障碍等，也会使胎儿巨大，给分娩带来困难。

孕妇不能限食，更不能减肥，但如果体重增长过快，适当控制热量的摄入非常必要。吃高蛋白质、低热量、富含维生素、矿物质的饮食，不但可避免孕期过胖和胎儿巨大，还不会导致胎儿营养不足。

含热量高的饮食包括含糖、高脂饮食，如甜点、巧克力、蛋糕、油炸主食、奶油、奶酪、黄油及快餐食品。蔬菜是含维生素丰富且低热量的食物。如果你感觉体重增长过多，又很难从饮食上调节，可找医院的营养师或保健医师，根据具体情况为你制订一套饮食方案。

宫高

孕36～40周时，宫高每周增长0.4厘米；子宫底的高度可达剑突下2～3厘米，子宫开始挤压心脏和胃，有的孕妇可能会感到心慌、气短、胃部发胀，食量可能也会有所下降。不要紧，可以少食多餐，就是一次少吃点，多吃几餐，这样既保证了母子营养供应，又不使孕妇难受。如果一次吃得过多，扩张的胃会挤压心肺，导致孕妇呼吸不畅、心悸、气短。由于不断增大的子宫压迫肾脏，孕妇小便次数更加频繁，大便秘结。子宫压迫输尿管引起肾盂积水，这更要求准妈妈不要憋尿。仰卧位时，下腔静脉、腹主动脉、输尿管会受到子宫的压迫，影响静脉血回流、胎盘血供应、尿液的排泄。因此，孕晚期最好不取仰卧位，坐着时也不要向后倾斜。尽量抬高下肢，减轻下肢浮肿程度，避免下肢静脉曲张。有的孕妇一直到分娩都没有浮肿，这是很好的。

腹围

孕36周以后，腹围增长速度减慢，每周增长0.25厘米。

小编为大家整理的关于准妈妈要控制体重每周增长500克的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

怀孕早期由于早孕反应，孕妈妈会出现体重不增或者有所减轻的情况，久而久之便造成了孕妈妈体重偏轻。这样是对胎儿很不好的，孕妈妈应该坚持进行孕期体重管理，建立孕妇档案，防止缺乏铁、钙等矿物质和维生素造成体重过轻，出现低体重儿、胎儿生长受限，甚至出现早产儿等不良现象。那么大家知道怀孕体重增长不足的原因有哪些吗?以及如何改善吗？今天就由的小编来为大家说一说这个孕婴安全小知识。

主要原因如下：

1、孕妇的精神压力大：孕期生活和孕前完全不一样，很多事情都会因为怀孕而发生改变，很多孕妇心理压力越来越大，神经处于高度紧张的状态中，这样不仅影响了自己的身体，还导致胎儿的体重偏轻。据统计，压力大的孕妇生出来的宝宝比压力小的孕妇体重要轻很多。

2、孕吐反应:怀孕初期，孕妈妈会出现一系列的孕吐、害喜等生理反应，会令孕妈妈没有胃口，吃：不下东西，进食量少，导致体重下降。这是正常的妊娠反应，孕妈妈不用担心。

3、食欲不振：孕妈妈在怀孕初期，由于各种生理反应，会出现一些症状如头晕乏力、食欲不振等，这些也是正常的。

改善方法如下：

1、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。

2、吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。

3、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

4、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

孕期体重增加并非是匀速的，对于正常体重者，在妊娠的前3个月中，体重增加1～2kg较为合适。孕早期由于妊娠反应，食欲可能受到影响，但是此期保证营养对于胎儿发育非常重要，那怀孕女性如何控制自己的体重呢?

1、饮食日记：

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重：

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3、饮食过量，隔天节食：

有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

4、设一天解禁日：

了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量：

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

6、体重曲线图：

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警?。

7、可突显曲线的孕妇装：

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

8、想象产后瘦身的辛苦：

减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警?自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

9、不买零食：

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

10、选择在家里和朋友见面：

到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

11、动手准备婴儿用品：

着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让?根本无暇吃点心。

12、请老公严格把关：

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

13、肚子饿时便外出散步：

只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

14、以胖女人的海报来自我警?：

在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

15、自己动手做点心：

为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

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很多怀孕在怀孕期间由于食量的增长和饮食的营养，都出现了大大小小程度不同的体重上升现象。很多爱漂亮的女性看着自己一天比一天更加肥胖，从而忧心忡忡。其实在怀孕期间，控制体重的上升也是非常有必要的，下面来看看怀孕期间要控制体重的原因是什么吧？

1、帮助分娩更加顺畅

有关调查研究表示，孕妇们如果体重过渡增加，超过15斤后。那么难产的机率是非常大的，并且出现巨大婴儿的机率也为7.46%。就算是剖腹产，风险指数也是正常剖腹产的3倍。

2、出现并发症

很多孕妇们因为体重快速的增长，不仅仅在形体上不能接受，还出现了各种腰酸背痛、糖尿病等其他并发症。

3、产后减肥不容易

不少专家通过研究发现，孕妇在怀孕过程中，体重增长在16斤以下的，产后恢复苗条的身材机率更大，及时不能恢复以前的身材，跟原来的幅度相差也能基本控制在2斤以内。

4、一个健康的宝宝

孕妇的体重直接关系了腹中的宝宝，如果体重增加不足，可能使得宝宝发育不良。如果过渡增加体重，又可能出现巨大而的情况。体重超过正常范围的增长，还可能使得新生宝宝窒息率增加，流产的机率也比正常的高出4倍。

由此可见，孕妇们在怀孕期间控制自己的体重增长是一件非常有必要的事。并且我们提醒各位准妈妈们，千万不要因为自己的肥胖，在产后就胡乱进行减肥。尤其不能进行药物减肥，这样可能会影响到自己的乳汁，从而增加对宝宝的危害！

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怀孕早期由于早孕反应，孕妈妈的饮食量也急剧下降，吃得过少，从而引起体重不增或者有所减轻的情况，久而久之便造成了孕妈妈体重偏轻。此时胎儿个头还比较小，所以问题不是很大。不过也要警惕是否存在其他原因影响，坚持进行孕期体重管理，建立孕妇档案，防止缺乏铁、钙等矿物质和维生素造成体重过轻，出现低体重儿、胎儿生长受限，甚至出现早产儿等不良现象。那么大家知道怀孕体重增长不足怎么办吗?今天就由的小编来为大家说一说这个孕婴安全小知识。

怀孕期间，孕妈咪除了对本身的体重数字会斤斤计较之外，胎儿的体重也是孕妈咪最在乎的事，特别是当医师告知胎儿的体重比妊娠周数小一周或胎儿体重过大时，孕妈咪难免担心。

其实，利用超声波预测胎儿体重时，只要重量相差在两周之内，就不算体重不足;当相差值超过两周，才算体重不足;如果相差值超过四周，就要怀疑是子宫内生长迟滞了。

当胎儿体重太轻时，可以多吃些含有糖分的食物，如甘蔗汁、果汁等。不过，赖宗炫医师强调，发现胎儿体重不足时，最好先检查是不是胎盘或其他功能有问题，如果是因为疾病因素造成胎儿体重不足，只要控制病情，胎儿的体重自然就会跟上。

饮食均衡，宝宝体重才会标准,从临床方面看来，怀孕早期孕妇所增加的体重，大部分是胖在自己身上，要到怀孕后期，胎儿才会吸收母体较多的养分，因此妈妈增加的体重和宝宝的体重(全面认识低体重儿)并没有必然的相关性。

因此，专家建议怀孕的准妈妈们，怀孕初期要多补充维生素、叶酸、铁质、钙质，帮助胎儿发育健全;等到中期、末期，可着重增加蛋白质、氨基酸的摄取，至于油脂类并不需要额外摄取，因为日常饮食中的油脂含量已经很多，如果孕妇的体重已经过重，面食类及果汁就要减量摄取。

大多数孕妇在补充营养的时候只想着胎儿，只要是对胎儿有营养的就不断地吃，就算是不饿的时候也吃，担心胎儿不够营养。很多孕妇都只考虑到胎儿要多吸收营养，所以一怀孕就使劲吃，这是一种不科学的进食方式。这样如果体重控制得不理想或者体重增加过快，容易出现超重、高血压，实际上对胎儿和孕妇都没有好处，那么孕期怎样控制体重增长过快的情呢？

一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。

二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

三、养成良好的膳食习惯。不宜边吃边看电视，饮食要有规律，三餐定时。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

四、注意身体锻炼。适当锻炼身体，可以减少孕妇本身体重，不会影响胎儿的生长。孕妇可根据自身的体能进行低强度的身体活动，例如散步、做体操等户外活动。

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大家都知道做妈妈是一件特别辛苦的事情，特别是在怀孕期间，怀孕不仅需要关注孕后反应，还要时时刻刻注意自己的身体体重状况，因为体重过轻过重都不好，那么大家知道怀孕体重增长不足的影响有哪些吗?以及过瘦的妈妈应该吃些什么呢？今天就有的小编来为大家说一说这个孕婴安全小知识。

过轻对胎儿的影响主要如下：

(1)影响胎儿正常发育：如果孕妇在怀孕期间摄入的营养物质不足，孕妇体重过轻，会导致母体没法为胎儿提供充足的营养，会影响胎儿正常发育，使得胎儿因为营养的供给不足从而处于减缓或者停滞发育的状态。

(2)降低胎儿的抵抗能力：孕妇体重过轻，增加了早产的可能性。如果孕妇在孕检时发现胎儿体重比相应月份标准体重要轻，那么胎儿出生时体重可能也会偏轻，这样的新生儿皮下脂肪少、保温能力相对较差、呼吸技能以及代谢机能也比较弱，免疫力和抵抗力相对正常体重的胎儿要差一些，更容易患病。

偏瘦准妈妈的饮食原则：

1、补充优质的蛋白质。体重偏轻的准妈妈孕期通常需要更多的蛋白质。常见的优质蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等。准妈妈应该在正餐中多吃这些食物。

2、多吃健康的脂类食物。体重偏轻的准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质的食物，如核桃、开心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么东西都要选择脱脂的。

3、正餐之间吃两三次零食。体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素和矿物质以及纤维)、果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物)等食物来补充所需要的营养。

4、可以喝一些营养果汁。体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多胡萝卜素，能让准妈妈获取更多的维生素。

5、避免大量摄取膳食纤维。膳食纤维能加强饱腹感，还会抑制铁的吸收，偏瘦的准妈妈要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。

温馨提示：为了可以更好的测量孕妇体重，最好家里都要备用家用体重秤。

大多数准妈妈在怀孕的前三个月，体重增加并不是很多，从第四个月开始，体重的变化变得难以控制，虽然为了宝宝，圣洁的母爱让你愿意牺牲美丽的体形，但专家表示整个孕期准妈妈的体重增加过量并不是件好事情，那么体重增长过快的准妈妈如何控制体重呢？

1、写饮食日记。记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

2、每天称体重。可不断提醒自己不要吃进过量食物。

3、了解食物卡路里量，从而控制热量的摄取。

4、戒掉垃圾零食。逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

5、要考虑减少碳水化合物的摄入，用蔬果等富含维生素的食物以及富含蛋白质的食物来补充。

6、晚饭适当减少。

7、不要吃太多甜食。

8、适当锻炼身体，哪怕只是每天散散步也可以。

9、请老公帮忙把关。请老公每天确认你的体重数字、鼓励你并严格把关。

小编为大家整理的关于体重增长过快的准妈妈如何控制体重的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

孕妇的体重增加不仅对胎儿的健康无益，还会增加胎儿和孕妇的危害。比如：生产巨大儿的可能性增加，巨大儿出生后容易造成低血糖，呼吸困难，成年还容易患肥胖，糖尿病和心脑血管疾病的危险，造成孕妇难产等；妊娠综合征，有些甚至产后终身患有高血压及糖尿病；再有就是产后体型难以恢复，我想这是所有女性都不希望的。那么准妈妈如何控制体重在正常的增长范围内呢？

每次孕检医生都会给孕妇测体重，当发现体重增加慢时，可以适当增加蛋白质及各种营养素的摄入，当发现体重有点过快增加的趋势时，可以参照以下几点。

均衡膳食

主食不但吃细粮，还有搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量低，常吃不但能预防肥胖，还有通便的效果，对孕期孕妇常发生的便秘很有帮助。此外，孕妇还要注意食物合理搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。如燕麦和牛奶搭配，蛋白质的利用率就会明显提高。

早餐要增加一些谷类食物

每天的第一顿饭非常重要，可避免中午暴饮暴食，摄入过量的食物而变得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，还要吃一些谷类食物。谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育，脑发育。

少食多餐

孕妇要养成良好的进餐习惯，没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降，而且还会造成孕妇体内血糖水平不稳定。

多吃一些蔬菜

蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量很低，多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感，而且还不会发胖。

少吃高脂肪，高热量食品

体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的的食物。例如红烧肉、排骨，动物油脂、坚果过多食用、甜点等，同时要拒绝油炸食品，洋快餐，甜饮料。

吃水果要适量

很多人都说孕妇要多吃一些水果，宝宝的皮肤会更好，但是盲目的，大量吃水果给孕妇的身体造成额外的负担，导致血糖升高，也会间接导致其他营养素的缺乏。

鲜榨果汁不能代替白开水

鲜榨果汁非常有营养，孕妇可以适当喝一些，但是不能用果汁代替白开水。果汁含糖量高，也会增加体重。

低盐饮食

孕妇每日摄入的食盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况，更营养严格控制食盐摄入，好要做的菜有点味道可以进食就可以了。对于不要再吃咸菜，咸鸭蛋，酱豆腐一类的食物。

孕妇在控制饮食的同时也要搭配合理的运动

运动的方式有很多种，孕妇要找到合适自己的运动，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家务，只要觉得身体很舒服，适合自己，就是不错的选择。

做家务：日常的家务孕妇是可以做一些的，例如入场居室情节卫生，做饭，买菜等。只要不做重活，不做猛弯腰的动作就可以。

游泳：游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动，促进血液循环，增加心肺功能。水的浮力可以减轻孕妇关节的负荷。

散步。根据孕妇的自身情况，每天7次，每次30分钟左右的户外散步，尤其建议在阳光充足，空气清新的公园，绿地活动。

孕妇操，瑜珈操：常做操不但能控制体重过快增长，还能使身体更加灵巧，分娩过程更加顺畅。

小编为大家整理的关于准妈妈如何控制体重在正常的增长范围内的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

银幕上光鲜亮丽的女明星，似乎永远都是那么美丽，即使怀孕也是不胖的，这让我们深感羡慕，究竟她们是怎么做到孕期还是瘦瘦的呢，下面本网小编带大家来看一下女明星怀孕为啥不胖？

女明星怀孕为啥不胖

1、陈意涵

「大发」陈意涵在今年七夕情人节与导演男友许富翔甜蜜登记结婚，也大方宣布怀孕消息，让长期追踪的粉丝都超替她开心！身体状况良好的她目前还是带着宝宝到处趴趴走，九月初飞往美国帮铁闺蜜张钧宁庆生，也同时参加正热烈举办中的纽约时装周。她分别穿上平口蓝白印花的紧身长礼服及一套优雅的纯白削肩礼服，秀出纤细的身形和平坦小腹，根本看不出是位孕妇呀！

陈意涵受访时笑称自己应该是「很适合怀孕的体质」，怀孕后运动、饮食一切如常，目前也没有明显不适的情况出现，唯一变化大概是变得比较爱吃健康食物，让许多经历怀孕之苦的女粉丝听了好羡慕呀～许多女星都再三强调想要在产后迅速瘦回来，最大重点就是孕期不能胖太多，来看看大家是如何维持的吧！

2、吴思颜

孕期除了隆起的腹部，其他部位一如往常纤细的吴思颜，当时应观众要求大方公开运动菜单。她每次会进行有氧运动半小时，再搭配重训或肌耐力训练半小时，而随着孕期增加，会渐渐加长有氧、减少重训，重训的重量也减轻，更强调最后的舒缓运动绝不能漏掉。

3、方志友

方志友因为有怀第一胎时胖太多的教训，怀第二胎时特别注意孕期的身材维持，在宝宝五个月以前她都会持续上健身房慢跑，五个月后则改做孕妇瑜珈。不过每位妈妈孕期适合的运动强度不同，在拟定菜单前还是要请教自己的产科医师才行喔！

4、隋棠

美丽的隋棠怀孕期间没有特别忌口，但大部分营养来源换成汤水食品，如芝麻糊、燕窝、蔬果汁等。正餐中也多搭配营养汤品，减轻身体负担。

5、六月

六月的孕期饮食比较注意减低油、盐摄取，大多会吃水煮类食物，包含大量蔬菜、蛋白质和鱼肉。如果真的必须外食，也会用清汤稍微过一下入口的食品和肉类，避免吃下太多调味料和油盐。

怀孕可以喝茶吗

原则上，女性孕期可以喝茶，但茶叶所含成分特殊，且茶饮也多种多样，所以，并非所有茶饮都适合孕妇饮用。一般来说，孕妇适宜喝绿茶、花茶、果茶，但不宜喝红茶，但准妈妈体质不同，个人也有差异。

怀孕可以化妆吗

孕妇尽量不要化妆。对于孕妇来说，化妆应以淡雅为宜，尽量少用化妆品，对化妆品使用要慎重，因为很多化妆品都含有高浓度的化学元素，会对宝宝产生严重的危害，尤其是美白、祛斑类化妆品很容易造成胎儿畸形。准妈妈不可以涂唇彩，因为空气中的有害物质很容易被吸附到嘴唇上，并通过唾液，食用进入准妈妈体内，危害胎宝宝健康。此外，准妈妈也不可以用香水、精油，因为许多香水中含有麝香，可导致流产，而精油的通经活血作用也有可能导致流产。

怀孕可以吃石榴吗

可以，原因如下：

1、预防孕期贫血

孕期孕妈随着胎儿和自己的需求，很可能就会导致贫血，原因可能就是因为缺锌或者是缺少叶酸，石榴是一个营养成分非常高的水果之一，不仅仅是含有维生素C及B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，可以为孕妈提供营养物质，还可以补血，预防孕妈发生孕期贫血。所以孕妈在孕期要吃一点水果，促进铁吸收。

2、缓解早孕反应

孕早期很多孕妈多多少少是有点孕吐反应，这个时候是可以吃一点石榴，不仅仅是口感好，石榴中含有多种有机酸，能帮助消化吸收，增强食欲，能帮助孕妈妈缓解孕早期食欲不振的状况。尤其是在孕妈孕吐反应严重时，石榴是可以适当的缓解，其中富含维生素C和B族维生素，以及钙、铁等多种营养元素，有安胎止吐的作用。