怎么挑选护膝（汇总5篇）

对于运动爱好者，无论严寒还是酷暑都不会阻碍自己对运动的坚持和热爱。而每一天的户外运动，保护好自己，提前做好运动防护是必要的。护膝是必不可少的防身之物。很多朋友都想买护膝，在体育用品店或者淘宝上看到太多品牌，太多样式，我想已经挑的眼花缭乱，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么如何挑选运动护膝？

1.首先，在挑选护膝的时候，要看看护膝是使用什么材料制作而成的，一般选择柔软一点的，用手摸着不会觉得很粗糙、很硬，这样的护膝用起来才会相对舒服。通常市面上用于护膝的材质主要有棉、毛、皮、混纺材料。

2.其次，也要注意护膝的保暖效果，尤其是在运动大量出汗的时候，如果关节处受风，体质不好的人就会引起关节疼痛，所以护膝也能能保护好膝盖。

3.有登山用的护膝，功能也不同，但值得推荐。一种是户外店中常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在每次的登山活动中，都使用这种轻度制动的护膝。

4.选护膝时，要问清楚所买的护膝是什么类型的。护膝有两种类型，一种是康复型护膝，一种是运动型护膝，两种的功能都是不一样的，切康复型护膝相对于运动型护膝要贵。

5.选护膝就和对象一样。不是最好的就是好的，最适合自己的才是最好的。买的时候货比三家，总会买到适合自己的。

爬山是一项很好的健身运动，它既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，我们身边有些经常爬山的朋友会发现自己的膝盖出现不舒服，疼痛，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么如何挑选登山护膝？

一、护膝的种类一般分两种、

一种是常见的比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在日常运动活动中，使用这种轻度制动的护膝保护膝盖。

二、使用护膝有两种方法、

一种是放在裤子里面，这种方法的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用。

另一种放在裤子外面，这种方法的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。

一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。

挑选合适的护膝需要用正确的方法测量出腿部的上围、下围，然后按照标准的尺码表来选择适合自己尺寸的护膝。

正确的测量腿围的方法：

首先，保持自己的小腿自然垂直于地面，大腿与地面水平成30°左右的夹角。

然后保持腿部的姿势，从膝盖中心向上14cm处。画一个测量的基准点。另外，从膝盖中心向下12cm处，为测量的基准点，使用软尺水平测量大腿的粗细。这样就能获得较为准确的上腿围和下腿围数据。

除了在挑选护具时，要注重测量数据的方式方法外，还应在穿戴时用正确的技巧。例如：穿戴前要注意对位的问题，如果护膝的内部贴有硅胶材质的髌骨稳定环，建议按照内部的对位进行穿戴。

另外，在穿戴时还需注意护膝两侧的支撑条，将护膝拉到紧的地方后，下翻护膝的上半部，伸直大腿抬高，再次提拉后，调整护膝的位置即可。

跑步护膝挑选的具体方法如下：

材料选择

在挑选跑步护膝的时候，要先看看跑步护膝是使用什么材料制作而成的，一般选择柔软一点的，用手摸着不会觉得很粗糙、很硬，这样的护膝用起来才会相对的舒服。通常市面上用于护膝的材质主要有棉、毛、皮、混纺等材料。

效果选择

注意跑步护膝的保暖效果，尤其是在跑步后大量出汗的时候，如果关节处受风，体质不好的人就会引起关节疼痛，所以跑步护膝要能够对膝盖有保暖的作用。

功能选择

跑步护膝时要选择具有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于跑步中对膝盖的保护，而且这种护膝还需要透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便。

跑步应该选择质地柔软、保暖性好、透气性强且防滑的护膝，因为质地柔软的护膝穿戴起来更加舒适，保暖效果好的护膝能够避免膝盖出汗受风后诱发关节疼痛，透气性强的护膝可以防止膝盖积汗，防滑的护膝可以保证护膝与关节处在同一个位置上，更利于运动。

1、质地柔软：挑选护膝时，要看的就是护膝材料，要挑选那些质地柔软，手摸着不发硬的护膝，因为这种护膝穿戴时才会更加舒适，更有利于跑步。

2、保暖：护膝的保暖效果也很重要，因为在大量运动后，排汗会比较多，如果这个时候受风就会诱发关节疼痛，所以需要使用保暖效果好的护膝。

3、透气：挑选护膝的时候，还要保证在出汗多的情况下，护膝不会有湿乎乎的感觉，所以要选择透气性好的护膝，这样就能排出里面的汗气，给膝盖提供一个舒适的环境。

4、防滑：当运动量大的时候，就很容易导致护膝不与关节处在一个位置上，如果不够稳定，就会出现掉落的现象。不仅影响运动，还很麻烦，所以要选择防滑性好的。