怎么样科学备孕（实用20篇）

许多家庭，受到祖辈传统观念的影响，一直想生一个可能的男宝宝，在此，我们就提醒这些未准爸妈，如果你想生男孩，那么请事先了解以下这5个要点，可能对你的愿望会有一定的帮助，那么生男孩的科学方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

生男孩的科学方法有哪些

要点一：生男孩的好处

重男轻女是千百年传承下来的根深蒂固的观念。人类在远古时期艰苦的野外生活中，女性主要负责采集而男性则主要负责狩猎，这种分工主要来源于男女身体构造的不同和体力的差别，从另一个方面说，当时的男性已经在自己的族群生存中发挥了无可替代的作用。后来虽然经历了母系社会，但很快就被父系社会所取代，甚至时至今日，我们的社会仍然保持着父系社会的基本特征。因此，自古以来人们都希望生男孩，这样不仅会给自己家庭增加生产力和安全感，而且还可以让自己的家族姓氏得以传承下去。

要点二：生男孩的秘诀

1、在准备怀孕前，正确测量基础体温，突然下降的日子是排卵日，如果不能确定，可以到医院检查子宫颈黏液来帮助判断;

2、在排卵日当天或第二天行房，因为此时卵巢分泌物呈碱性，有利于Y精子的存活;

3、每天服用天然钙(4粒)，直到医生确诊你已经怀孕了;

4、在受孕前的2个月内，要使用保险套避孕，不可使用其他避孕方法;

5、采用有利于生男孩的体位进行爱爱;

6、精液越浓越好，所以在准备受孕前应该禁欲。

要点三：易生男孩职业

如果女性从事如工程师、会计、驾驶之类的男性化职业，那她怀孕时怀男孩的几率将大大增加。反之，如果从事教师或护士等女性化职业，那么婴儿的性别很可能就是女性。

从事男性化职业的女性，在受精过程中，其子宫内的睾丸激素含量较高，因此增加了胎儿是男性的可能性。研究也表明，在从事工程师等男性化职业的人群中，生男生女比例为140比100，而在在从事护士等女性化职业的人群中，这一比例变为100比135。不过，职业对生育的影响只是其中很小的一部分。

要点四：生男孩的胎梦

孕妇梦见生男孩，生活会幸福无忧。孕妇梦见自己将要生一个男孩，预示着会过上幸福的生活。梦在心理学上的解释：梦是睡眠中，在某一阶段的意识状态下所产生的一种自发性的心理活动。在此心理活动中个体身心变化的整个历程，称为做梦。梦只不过是睡眠时大脑皮层深层细胞因受体内、体外刺激没有停止活动而引起的一种影像活动而已，没有实际意义。

要点五：生男孩的饮食

人们日常食用的有些食物的属性是酸性，而有些则是碱性的。倘若一对夫妇在家庭计划的过程中，真的是很想生一个男孩，那么为了增加生出男孩的机率，女性就应该要多吃一些碱性的食物，因为这类的食物可以平衡一下人体的酸碱度，使得人体呈现碱性的状态，增加Y精子顺利与卵子受精、结合的机会。一般来说，碱性食物包括有新鲜的蔬菜、牛奶、柳丁、香蕉、海带等。

大家都知道，水是生命之源，地球上的一切生物都离不开水，我们每一个人每天也都必须喝水，那么喝水的学问：如何科学饮水促进身体健康呢？就让的小编和您一起去了解一下吧！

科学有效的饮水方法：

1、首先每日饮水应遵循“适时、主动、少量、多次、足量饮水”十二字原则。

2、切莫感到口渴时再喝水。口渴是表示人体水分已失去平衡，细胞缺水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于“禾苗干枯才灌溉”，这样禾苗已受损，不利于其生长。

3、成年人的饮水时间：

①早晨起床后应空腹喝一杯水。因为夜晚睡觉时从尿液、皮肤、呼吸及隐性出汗消耗了很多水分，所以早晨起床后有时虽无口渴感，但实际身体处于一种生理性缺水的状态，此时补水既可降低血液粘稠度，增加血容量，让大脑迅速恢复清醒状态，又可清洁胃肠，帮助肝脏及肾脏解毒。

②餐前一小时空腹喝一杯水。可补充水分给全身的血液，保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

③餐后两个半小时喝一杯水。摄入体内的食物主要在餐后两个半小时这个时间段内消化，此期体液大量补充消化液消化食物，体液消耗较大，补充体液，有利于顺利完成消化过程，纠正因食物分解导致的脱水。

④晚上睡觉前喝一杯水。有利于预防夜间血液粘稠度增加，防止夜间血流缓慢时形成血栓。

⑤上班族上午上班后和下午下班前各喝一杯水。既有利于调整情绪，又可补充因上下班路途运动量大造成的失水。

⑥锻炼时及时补充水分。因为锻炼运动时，体内水分的丢失加快，若不及时补水可引起体内水的不足。

4、喝水应首选白开水。白开水是最符合人体最需要的饮用水，因为自来水煮沸后，既洁净、无微生物污染，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。

5、饮水温度。最好多喝温水，水温在18℃－45℃。这样不但利于水的吸收，还能更快止渴。

6、适量饮茶有益健康。因茶叶中含有丰富的微量元素，如铁、锌、硒、铜、锰、铬等，但不可空腹时饮用。

7、不要以喝含糖饮料代替喝水。因体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分，这实际上是增加了人体对水的需求量，进一步造成身体的脱水，起不到补充水分的目的。

另外，需要说明的是，平时我们每天的需水量大约1500毫升左右，每杯的水量应控制在200到300毫升为宜。

科学饮水对健康非常重要，我们每个人都应该在日常生活中注意科学饮水。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

安抚奶嘴是大多数小婴儿必备的用品。只要宝宝哭闹或想睡而烦躁不安是，塞入安抚奶嘴就搞定了。虽然安抚奶嘴能起到安抚的作用，但不宜长期使用，在六个月以后就要注意纠正了。所以爸爸妈妈要多点耐心帮助宝宝戒掉这种习惯。那么如何科学地戒掉婴儿安抚奶嘴呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

1.让宝贝有安全感

在帮助宝贝戒除安抚奶嘴期间，父母需要对宝贝付出更多的关爱，多花时间来满足宝贝的需求，多陪陪他，不让他缺乏安全感。当宝贝做得很好时给予充分的鼓励和奖励，及时与他沟通，了解他需要安抚奶嘴的原因，因为宝贝有时会因生活中缺乏安全感才对安抚奶嘴表现出依赖。

2.慢慢减少使用次数

尽量减少宝宝使用安抚奶嘴的时间与次数，淡化它，让宝宝慢慢忘记安抚奶嘴的存在。在这个过程中，父母要持之以恒，不要宝宝一吵闹就拿给他。

3.不让小嘴闲着

当宝贝的小嘴闲着想吮奶嘴时，可以让他唱一支啦啦歌，或者和妈咪说故事，最简单的方法是让他吻吻你。

4.不能采用恐吓的方法

比如在奶嘴上涂抹一些辣味或有异味的东西，以及用处罚或强制的手段，这些方式只会欲速不达，带来负面效果。

5.想睡个好觉还有其它方式

依靠安抚奶嘴让宝贝睡个好觉不是长久之计。如果他已经习惯了中途醒来找奶嘴，就需要你来帮他慢慢放弃这种做法。不过这样一来，或许会有几个晚上你们都睡不好，但只要你付出更多的爱和关怀，或是帮他建立一个新的夜间安睡模式，你和他就会享受一整夜美好的睡眠了。

6.让他拿开奶嘴再说话

宝贝嘴里含着奶嘴时，说话含糊不清，你就不能准确地理解他的意思，时间长了，他可能就习惯于用手去指想要的东西或嘟嘟囔囔说不清楚，这样会影响他语言交流能力的发展。告诉宝贝，他得把奶嘴拿开再说话，这样你才能听清楚。

7.与其它小伙伴比较

较大一点的时候可以告诉宝贝：你看别的小朋友都不含奶嘴了，含奶嘴是小宝宝才做的事，你已经长大了，不应该再用了。

8.转移注意力

如在宝贝哭闹时，多抱抱他，多和他说说话，陪他玩玩，睡前给他讲故事。

对于宝贝来说，他们使用的许多东西都具有典型的阶段性，安抚奶嘴也是如此，当宝贝逐渐长大，它的阶段性任务完成后，记得让奶嘴功成身退。如果你对怎样正确挑选安抚奶嘴等有关婴幼儿用品方面的知识还有疑问，请继续关注安抚奶嘴安全常识栏目。

说起备孕，身边的朋友肯定会关心的提醒你要吃叶酸。那么备孕怎样科学合理地补充叶酸呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

备孕怎样科学合理地补充叶酸

1.什么时候补充叶酸？

不少女性在怀孕后5周或更晚才意识到自己怀孕，因为神经管在头4周形成，如果缺乏叶酸，畸形有可能已经开始。研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以最好从计划怀孕（最迟孕前3个月）开始每天补充0.4毫克叶酸，至少到怀孕后3个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。

2.需要多少叶酸？

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013年版）中对孕妈妈每天的叶酸推荐摄入量为0.6毫克，最高不超过1毫克，即可耐受最高摄入量（UL）为1毫克。

许多蔬菜及水果也含有大量叶酸

如：蘑菇、油菜、扁豆、豆荚、青菜、龙须菜、菠菜、西红柿、花椰菜、莴苣、橘子、草莓、胡萝卜、樱桃、李、杏、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、海棠、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、酸枣、山楂、梨、胡桃、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、豆类、坚果类、黄豆、豆制品、核桃、腰果、松子、栗子、杏仁、大麦、米糠、糙米等。

除了叶酸，以下3类食物备孕期可适当多吃：

坚果：如核桃。中医认为，核桃补肾，肾主生殖。现代医学认为，核桃含锌、DHA，有助于改善男性精子情况。不过，体质热的人，不建议吃。

豆制品：如黑豆。豆为肾之谷，适当吃些豆制品，有助于补肾生精。

深海鱼：如三文鱼，以补充DHA。DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

水在人体内的作用相当重要，可以帮助运送体内养分、参与细胞的代谢反应、维持血压稳定、调节体温以及移除体内废物等。那么，宝宝如何科学地饮水？您知道吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

宝宝科学饮水的方法：

1、宝宝饭前不宜大量饮水。因为饭前饮水冲淡胃液，不利消化，而且会扩张胃容积，增加胃的饱胀感，影响食欲。

2、宝宝饭后不宜大量饮水。因为胃内的食物很容易被水分浸胀，不易于消化，给宝宝带来不适感。

3、宝宝睡觉1小时应停止饮水。因为睡前饮水后产生大量的尿液，增加尿床次数，影响宝宝的睡眠质量。

4、4个月内母乳喂养的宝宝，不必强求喝水，因母乳中含有大量有水分，但天气炎热及出汗时，也应该适当补水。

5、户外活动后、洗澡后、游泳后以及夏天应适当给宝宝增加水量。感冒、发热、呕吐或腹泻脱水时更应饮水。

6、喝水温度要适宜。年龄小的宝宝消化的黏膜相当脆嫩，经受不了过冷或过热的刺激，过热的水容易烫伤，过冷的水会损伤宝宝的消化道黏膜，影响消化能力，引起腹痛、食欲不振等，甚至会发展为胃炎。

7、你母要教育宝宝喝水不要暴饮，否则会造成急性胃扩张，有碍健康，可分时间段进行喂饮。

专家忠告：软饮料不能代替水

宝宝最好的饮料是白开水。不少父母用各种新奇昂贵的甜果汁、汽水或其他饮料代替白开水给宝宝解渴，这不妥当。饮料里面含有大量的糖分和较多的电解质，喝下去后不像白开水那样很快就离开胃部，而会长时间滞留，对胃部产生不良刺激。宝宝口渴了，只要给他们喝些白开水就行，偶尔尝尝饮料之类，也最好用白开水冲淡再喝。

通过以上的介绍，您一定知道宝宝如何科学地饮水了吧！如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

炎炎夏日，如果外出没有做好防晒工作，皮肤很容易出现鲜红色斑、水肿，甚至有水疱或者脱皮现象。尤其是儿童，皮肤娇嫩，更容易晒伤。作为家长，一定要做足防晒功课，避免孩子皮肤长时间裸露在日光下，造成一定伤害。关于宝宝科学使用防晒霜，这些问题您未必知道！

1、防晒系数越高越好？

SPF并不是唯一标准，请先学习关于SPF、PA&UVA、UVB的姿势。看下图，不罗嗦啦(?)

而且SPF系数的增加和能阻挡UVB射线的程度并不是成正比哦。SPF10的防晒产品能滤除85%的UVB段紫外线，SPF15能滤除95%的UVB段紫外线，SPF30能滤除97%的UVB段紫外线，SPF50能滤除99%的UVB段紫外线……反正总的来说就是，既不想晒伤又不想晒黑，SPF和PA值同样重要！

2、宝宝的防晒霜需要卸吗？

当然！不管是何种防晒方式对皮肤有一定刺激，必须仔细卸掉。可以先用宝宝湿巾纸擦拭一遍，有条件的可以用按摩油进行卸妆，再用较温和的沐浴露和清水彻底冲洗干净。

3、防晒霜是否一定要提前30分钟涂？

如果是纯化学防晒的确需要一段时间让皮肤吸收防晒成份，使其进入表皮层，这样就不容易因汗水流失；而物理防晒是不需要吸收，因此理论上不需要提前30分钟涂上。同理，混合是需要提前涂哒

4、多大宝宝可以用防晒霜？

美国儿科学建议，6个月以内的宝宝避免直接暴露于阳光下，应选择防护性衣服，使用宽边遮阳帽挡住脸部和脖子，避免上午10-16点暴露在阳光下，待在阴凉处。如果都做不到，那么可以少量在脸和手背等位置上涂抹防晒霜，首选氧化锌和二氧化钛。

六个月以上，可以涂抹防晒霜，应该选择儿童专用的防晒产品。涂抹于身体的所有部位，但要小心眼睛周围。如果宝宝对防晒霜过敏，可以尝试不同品牌的防晒霜，大面积涂抹前先局部测试，首选物理防晒。

5、选择喷雾型防晒霜可以吗？

不建议给宝宝选用喷雾型或散粉状的防晒霜，喷雾式和散粉式可能会增加吸入风险，对大人来说的便捷对孩子可能是一种伤害。

6、给宝宝选择怎样的防晒霜好呢？

从防晒效果上来说化学防晒更好一些，但化学防晒必须进入肌肤，宝宝皮肤娇嫩容易引起过敏，相反物理防晒霜不会被肌肤吸收，也不由身体代谢，相对更适合宝宝使用，因此建议优先选择含有氧化锌或二氧化钛的物理防晒产品。

所以，家长带孩子外出时，一定要做好防晒工作，必要时可以涂抹特殊防晒霜，而且方法要正确。如果你对儿童外出该如何防晒等这方面的知识，不妨多多关注本文网站的更新吧！

2月流言榜来啦！跑步比久坐死亡率高？放冰箱会致癌的食品黑名单？女孩口含手机充电器被电死？流言满天飞的时代一定要擦亮双眼！

1、跑步比久坐死亡率高？

真相：根据发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的原文和杂志配发的述评，实际上，这项研究有三项最重要的结论：第一，与久坐不动的人相比，即使每周只跑步1次，也有非常大的获益，死亡率明显下降。第二，每周跑步60分钟至80分钟，分成2次或3次跑完，是最佳的跑步方式。第三，每周要是以较快的速度跑步3次以上，时间达到了150分钟的话，与久坐者相比，没有取得获益。可惜的是，在微信上只强调了第三个，前两个完全被无视了。关于这个研究，事实上，由于样本例数少，在三项结论中，只有第一项研究从统计学上比较确定，第二项和第三项都没有达到统计学差异，换句话说，只是表现了一定的趋势。

关于体力活动的量是否存在一个上限，超过这个界限就是增加疾病的风险，甚至死亡？这一点目前存在争议。有些研究提示，不管运动量是多少，运动的人都比不运动的人活得长，但也有研究表明，长期剧烈活动的人，心肌受损的可能性高。所以只有推荐的运动量，但没有对运动的量作出明确的限制。在这项调查中显示，最健康的跑步频率是每周跑3次，总量144分钟以内。

2、自制水果酵素排毒减肥？

真相：国家高级营养师吕万勇指出，酵素的本质其实就是酶。酶是蛋白质，口服后在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下会变性甚至分解，就失去了生物活性。这种"原料加糖，密封存放"的制作方法，和做泡菜的过程基本一致，本质是一种自然发酵。但是，酶在整个发酵液中的含量很低，达不到有效量，而"水果酵素"中的其他成分，乳酸和酒精作为主要发酵产物，并不具有"水果酵素"的宣传功效。

不仅如此，食用水果酵素可能还会对健康造成一定危害。自制酵素制作时需要加入大量的糖，增加了糖的摄入量。此外，在自然界中，水果表面的微生物组成十分多样，除了发酵需要的酵母菌或乳酸菌外，还有其他可能有害的微生物。一旦制作过程稍有不慎，使得发酵过程中杂菌快速生长，那么这样生产出的"水果酵素"非但不能保健，反而会对健康造成威胁。

3、接种一次麻疹疫苗能终身免疫？

真相：麻疹是一种常见的急性呼吸道传染病，冬春季是高发期。由于麻疹具有极强的传染性，所以在人员拥挤、空气不流通的环境中，病毒很容易传播。但事实上，麻疹病毒在外界环境中抵抗力不算强，对干燥、日光、高温和一般消毒剂都没有抵抗力。在阳光下或空气流通环境中半小时就失去活力，在室温下仅存活2小时，56℃时30分钟即被破坏。能耐寒不怕冻，所以总是冬春季节出来发作。

目前接种疫苗仍是预防麻疹最有效的措施。而且，麻疹疫苗并非终身免疫。接种麻疹疫苗后，最早12天血中会出现抗体，1个月时抗体达高峰，2~6个月后血中的抗体逐渐下降，但仍维持在一定水平，使人们不会感染麻疹。这种抗体一般维持10~12年，会逐年下降至阴性，部分儿童于4~6年后抗体就全部消失。抗体消失后的人群又成为新的易感人群，此时一旦与麻疹病毒接触，即可发生临床型麻疹。所以，疾控部门建议，5年内没有接种过麻疹疫苗的40岁以下成年人，可考虑到在疫情暴发期接种麻疹疫苗。

4、放冰箱会致癌的食品黑名单？

真相：这也是一则老谣言，文章所列的黑名单只是一些在冰箱中放置时间过长容易腐败变质的食品，并未提及可能致癌的是哪些食品，也没有说明科学依据。客观地说，任何食物在常温下放置一段时间后都会变质，即使在冰箱保存，也不宜时间过长。而"食品黑名单"中提到的不同种类食物，需要分开讨论。

比如水果蔬菜，"变质"也分两种，一种是在冰箱低温环境中自身产生化学变化，另一种是"霉变"。只有被霉菌侵占的腐烂蔬菜，所含的硝酸盐会还原成亚硝酸盐，危害人体健康。而肉类在灭菌加低温的情况下更好保存，如果味道变差也只是方法不对或者时间太长，跟致癌没有关系。淀粉老化有可能会在冷藏的月饼中出现，但这是淀粉分子重新排列的过程，跟致癌没有关系。而中药种类过多，储存方法应遵医嘱，更无法一概而论。"致癌食品黑名单"全文总结起来，也不过就是"变质的东西"不能吃这一再寻常不过的概念而已。

5、大量结晶的蜂蜜可能掺假？

真相：蜂蜜是一种高糖溶液，主要成分是葡萄糖、果糖，占蜂蜜的65%-80%，糖的含量远高于水分的含量。过多的糖使蜂蜜不稳定，在较低温下放置一段时间后可能会凝结成固体，这是蜂蜜的自然结晶，无须担心。结晶的过程也是天然蜂蜜最常见的一种物理变化。当蜂蜜中的葡萄糖多于果糖时，结晶快而颗粒偏细;如果果糖多于葡萄糖，结晶慢且颗粒偏粗。蜂蜜结晶以后，从液态变成固态，颜色变浅，但其含水量、成分均未改变。结晶的蜂蜜在较高温度下(通常在40℃左右)也会融化成液态的蜂蜜，这是一个简单的物理过程，不能简单认为大量结晶的蜂蜜就掺了白糖。

6、淡盐水浸泡果蔬真能洗掉农药残留吗？

真相：盐是百味之王，是人们最常用的一种调味品。盐还有杀虫作用，可杀灭蛞蝓、蜗牛、水蛭一类附有粘液的软体动物(昆虫)。但是，"盐水可有效祛除农药"之说是没有科学依据的。因为盐的化学成分比较稳定，不易与其他化学成分发生反应，所以即使在水中添加一定量的盐来浸泡果蔬，实际起作用的主要还是水。网上关于盐水、洗涤盐水、小苏打水、面粉水及淘米水等等实验很多，老百姓可能越看越晕。但事实是，这些方法在去除农残方面各有特点，而且实验环境受到温度湿度仪器等各种因素的影响，不能一概而论。其实对于果蔬表面农残留国家有严格标准，所以，正常销售的果蔬只要用清水认真清洗即可食用，不必过于紧张。

7、玫瑰盐真能保健？

真相：目前商家宣传玫瑰盐的保健功效源自于一份玫瑰盐元素含量的详细报告，称玫瑰盐含有84种元素，但是其中氢、氧、碳、氮、惰性气体(6种)等从来不被当作"矿物元素"，还有砷、铅、铝、镉、汞、稀土(17种)等已被证实人体不需要、甚至对人体有害，其他元素也有一部分在人体中从未被发现，另外钠、磷元素，人体不仅不缺乏，若积蓄过多很可能造成危害。

这种"玫瑰盐含有84种人体所需的矿物微量元素"的说法本身就是对检测报告的不科学解读。而且在"玫瑰盐元素成分表"中，很多元素的含量都标记为"

现在天气越来越炎热了，大部分人都出现了食欲不振的情况，很多人也是出现了很多的健康问题，这到底是什么造成的呢？疲劳的原因又是什么呢？下面就和小编一起看看吧！

很多时候我们出现疲劳都是因为我们自身的原因造成的，这些原因引起我们的身体健康出现了问题。

其实大部分的疲劳都是生活方式所致，只有50%的疲劳被诊断为疾病，比如身体缺铁或者甲状腺疾病等。其实只需要小小的改变，就能让你重拾精力。

常常觉得起床很困难？一整天都没有精力需要来几杯咖啡才能硬撑下去？你并不孤单，每5个人里就有1个人觉得自己疲惫乏力。

出现疲劳的原因有很多，下面小编就告诉大家引起疲劳的主要4个原因：

咖啡喝太多

喝咖啡的时候，咖啡因会刺激肾上腺素产生应急激素和皮质醇，所以人们感觉疲惫了，喝一杯咖啡就能满血复活。营养学家MarilynGlenville博士说，“待兴奋劲过去，血糖降低后，人们会感觉到加倍疲倦，这个时候，有的人可能会再来一杯咖啡，这样的恶性循环就没有尽头了”。咖啡因看起来像是疲惫的解药，但它让你整个人就像坐过山车一样，状态忽然高涨，又忽然落到谷底，长此以往反而感觉更累。Glenville博士说，“尝试慢慢戒掉咖啡，你会发现不依赖它，你的精力其实还不错”。

摄入过多碳水化合物

“你可能以为吃了东西能够补充能量，但有的食物会让你越吃越疲惫”，Glenville博士说。如果中午吃太多面包、大米、饼干、巧克力、意大利面等食物，血糖会随之升高，所以许多人在饭后会觉得很困。

现在不少人的主食都是加工过的碳水化合物，精白面粉、面包、面条等，这些食物容易加速血液循环，使血糖升高，在消化过后，血糖又再次跌落，这样的大起大落容易让人觉得头晕、烦躁和疲惫。Glenville博士建议，吃一些血糖指数较低的食物，它们会慢慢释放能量，少食多餐，保持血糖稳定，更有益于防止疲劳。

蛋白质摄入太少

很多人为了减肥都是摄入过少的蛋白质，但是你知道吗？蛋白质还会给你的健康带来好处呢！

“人们常常在午饭后，或者晚餐前觉得乏力，那是因为他们蛋白质吃得太少了”，伦敦城市健康诊所的营养师NicolaShubrook解释，“由于分解蛋白质所需的时间较长，能量会慢慢释放，更易让人们保持精力”。

想要保持精力稳定，NicolaShubrook建议人们每餐都要摄入一定的蛋白质，肉类、鱼类、奶酪、豆腐、扁豆、酸奶等都是不错的蛋白质来源，下午再来几颗坚果，能够让你能量满满。

太过追求完美

“完美主义者花费了太多精力来做决定，又花了更多时间来纠结自己做得对不对，是不是完美……不断质疑自己。这会影响他们的睡眠质量”，纽约大学医学院精神医学IreneLevine教授说。完美主义者总是在绕圈圈，行动力和执行力也会受到影响，过度的质疑让他们感觉从未达到目标一样，搞得身心俱疲。追求完美要拿捏好度，太过较真累的是自己。IreneLevine教授完美主义者们尝试认知行为疗法。

科学饮食

夏天还不要多吃生冷食品。夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，再加上天热人们贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易引致胃肠不适，甚至食物中毒。

夏季要按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，这样会打乱脾胃功能正常活动，使脾胃生理功能紊乱，导致发生胃病。

气候炎热时适当吃些冷饮，能起到一定的祛暑作用，但不可食之过多。冰淇淋多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，营养虽尚可，但过食会使胃肠温度下降，引起胃肠不规则收缩，诱发腹痛。饮料饮用过多会损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱。

在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。燥热之品不宜食用，而应选食具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等，经合理烹调可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。此外，亦可做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等“解暑药粥”，它们都有一定的驱暑生津功效。

饭后不休息而立即干活，会影响身体健康，是不可取的。因为进餐后，胃肠道的血管扩张，流向胃肠器官的血液增多，这是有利于食物的消化和吸收的。若餐后立即干活，就会迫使血液去满足运动器官的需要，造成胃肠道供血不足，消化液分泌减少。久之，还会引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。再者，餐后胃中充满食物，干活时容易发生震动、牵拉肠系膜，会引起腹部不适、腹痛、胃下垂等。因此，饭后不宜立即干活，最好休息1小时后再干。

饭后不宜一杯茶

许多人有搁下饭碗就喝茶的习惯，其实这并不可取。因为刚吃过饭，胃内装满食物，胃液正在分泌，大量茶水入胃，会冲淡胃液，影响消化。同时，还加重了胃的负担，使腹压增加，对心脏也不利。美国佐治亚医学院的专家指出，饭后饮浓茶更为不利。因茶叶中含有咖啡因和鞣质，前者会兴奋神经，可引起失眠;后者与胃内食物中的蛋白质结合，会形成不易消化的凝固物质，影响蛋白质的消化和吸收。

饭后不宜放松裤带

饭后如将裤带松开，会使餐后腹腔内压下降，消化器官的活动度和韧带的负荷量增加，此时容易发生肠扭转，引起肠梗阻，还容易引起胃下垂，出现上腹部不适等消化系统疾病。因此，饭后不宜松裤带。

切忌吃饭时训孩子

有不少父母，在得知孩子学习不好或在外打架惹祸时，往往在吃饭时训斥或打骂孩子，这样对孩子是有害的。首先，孩子边哭边吃，饭粒、碎屑和水很容易在抽泣时跑到气管里，给孩子造成不应有的痛苦。其次，在孩子受到训斥前，本来有着旺盛的食欲，但突然受到大人的责备，由于强烈的外界刺激，使食欲可能消失，唾液分泌骤减，甚至停止。

这时孩子吃的饭不能与唾液充分混合，食团不润滑，尤其是吃坚硬粗糙的食物时，很容易划破食管，破坏胃肠壁粘膜层，引起严重炎症。此外，食物进入胃内，需经消化液分解成极细微的“颗粒”才能被肠壁吸收。由于大脑的指挥，每当就餐前，消化系统便开始分泌消化液。如果孩子受到大人的训斥、打骂，则吃进胃里的食物也不会充分消化。这不仅降低其吸收率，而且未被消化的食物，还会增加肠道食物的腐败，产生毒性物质，轻则引起食欲不振，重则可导致疾病。因此，切莫在吃饭时打骂、训斥孩子。

结语：以上就是关于疲劳出现问题的介绍，你知道你为什么出现疲劳了吗？这4大原因你是不是经常的有呢，那就赶紧改过来吧，另外夏季饮食一定要注意哦。希望上述的内容可以帮助到你！

很多人都想长高一点，确长不高，只是想想而已，永远不行动。很多人都嫌弃自己长得太矮了，却没有什么补救措施。不要以为成年后就不能改变自己身高了。按着这个来，你会发现不一样！

长高应该吃什么

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

长高的科学方法

爬楼梯法

你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了做适量运动

男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。运动后吃钙片

运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用保证良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。旅游

你可以经常去爬下山，这样可以使你的腿部肌肉很发达，非常有利于骨骼的成长。这就为长高创造了条件，坚持以上方法，下一个创造奇迹的就是你哦。

小乌龟憨憨的样子更能惹人喜爱，所以很多人都喜欢做小乌龟的粑粑麻麻。那么，乌龟怎么养最科学?下面就由小编告诉大家乌龟怎么养最科学吧!

注意事项

乌龟不吃东西怎么办：

1、乌龟在温度少于13度以下，进入冬眠，很正常 2、有些小乌龟得了眼病，因为看不见东西，所以它们看不到吃的东西，你一定要帮它们检查一下身体。以前有发生得了眼疾而饿死小龟的事故。 3、还是与小爱龟的身体有关，可能肠胃有了毛病或者其他毛病，快快就医较好。 4、所谓的“专用龟食”一般最好不喂，因为无法判定优劣。它吃了反而不好。

乌龟怎么养最科学?

乌龟怎么养最科学?1、饲养容器

幼小的幼龟可以毫无困难地用一个平底容器饲养，塑胶盆，塑胶槽，玻璃缸或盒、水族箱都很合适，水不要太深，深度能让其游泳为好。

一个理想的养育场所须有一些特定最低要件。每只幼龟要有五公升水的活动空间，而水深不应超过龟体长度，好让龟到水面呼吸时脚能撑到地。同时也必须为它们用砖块、石片制作或购买晒台，让龟可以晒背。

浮岛不适用，因幼龟常爬不上去而白费力气。目前市面上的树脂晒台是一种不错的选择，沉木也是很好的天然陆地。另一方面还要注意岛和装饰物不要成为危险的障碍物，把小龟卡住令其溺水而死。

整个夏天可将幼龟养在阳台上。为防被鸟叼走，可在箱上覆网。绝对要预防幼龟爬出养殖箱。电热器的线路等甚至也可能为幼龟逃生跑的桥梁，因为幼龟的“爬功”很高明。 如果养殖箱上长了藻类，如青苔，这倒无妨，但不能让箱中的水发臭。

乌龟怎么养最科学?2、饲养温度

幼龟所能适应的水温约为摄氏23—28度。天冷时，容器上面的空气也应加温，在养殖箱上加装一盏罩灯便能两全其美。若水温仍太低，可在水中设置加热棒–尽可能是可调节温度高低的。

水族商店所售之电热管应安置於水面下，装置也应注意电热器及电源线不要有卡住幼龟的可能。

特别重要的是幼龟要有直接受日光照射的机会，可将养殖箱置於阳台或窗台，如不可能的话，每周须给幼龟一、两次紫外线照射，每次约三至五分钟。

紫外线灯不可太接近幼龟，以免光线过烈而造成伤害。还是以日光照射最好，不过应注意所用的容器玻璃不要滤掉了所须要的紫外线。

乌龟怎么养最科学?3、小乌龟饲养用水要求

饲养乌龟的用水，不宜过多过深，一般只需2~3厘米，与龟背持平即可。饲养中应根据水质的洁净程度决定是否换水，一般发现水质受到污染或浑浊时即应换水。夏季时候，水应换勤些，冬天可少换，其冬眠时更不宜多换，而且换进的新水，应比平时的水温略高2~2℃。从秋季开始降温时，就应将饲养的缸、盆放置在避风和有阳光的温暖处。对体弱有病的乌龟，寒冷时应将水加温至20℃左右，给予保养。加温的方法，可用100~150瓦的白炽灯进行照射增温。

乌龟怎么养最科学?4、做好病害的防治工作

经常用高锰酸钾溶液对龟进行消毒;在饲料中添加适量土霉素或痢特灵喂食，对龟防病有很好的效果。另外，要防老鼠、蛇、猫等敌害对龟的侵袭。有人说乌龟是冷血动物，这是不对的。乌龟是一种变温动物。水温下降到15℃以下时，乌龟便静卧水底，开始进行冬眠。到了春夏之交，水温回升到15℃以上时就开始活动、觅食。乌龟最适宜的温度为25～30℃。超过35℃时，由于水温太高，感到不适也会停止摄食，因此6～8月是乌龟的摄食旺季，5月份以前或9月份以后，摄食量就相应地减少。

女性怀孕前一个月到怀孕后三个月期间，每天服用适量叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。但值得一提的是，孕妇服用叶酸除了应在医生指导下进行，备孕期如何科学补充叶酸呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

备孕期间摄入足量的叶酸是有益的，因为一旦你成功怀孕，叶酸可以显著的改善胎儿的发育，可以有助于胎儿的早期成长和发育，同时还可以促进胎盘的发育。

饮食中叶酸的量可以有助于防止神经管出现缺陷，比如当脊髓无法完全形成时导致的脊柱裂，叶酸还可以降低流产的几率。此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素，比如血清素、去甲肾上腺素，来调控DNA的功能，这对完善对宝宝的发育非常重要。

备孕的女性每天补充400微克的叶酸。尽管很多食物中均富含叶酸，但仅通过每天食用这些食物是很难满足日摄入量达400微克的要求。因此，每天服用一些叶酸补充剂很有必要。当地的药店或是健康饮食专卖店可以购买到叶酸补充剂。认真核对标签保证每种补充剂可以满足日均摄入量为400微克的需求。在服用补充剂之前，最好吃点其他的东西，因为空腹影响吸收叶酸。

科学要有科学的状态

对我们“天－－月球－－宇宙飞船”的假设，许多人会抱有蔑视的态度，为什么呢？因为科学的理念不允许人们去接受经验和认识以外的任何假设。那么科学精神又是什么呢？

本世纪70年代，中国出版了一部科学普及著作，名为《十万个为什么》，在这部书里，科学界对宇宙大爆炸理论和红移现象轻蔑之至，书中罗列了许多证据，使人不得不相信宇宙大爆炸理论和红移现象，是多么幼稚可笑，结果怎么样呢？当50年代摩尔根的基因科学传到前苏联时，那些苏联科学家不知为什么，对基因科学有刻骨铭心的仇恨，有不少科学家咬牙切齿地声讨批判，当时中国学习“老大哥”，也曾对基因理论展开过围攻，结果又怎样呢？

噢！于是人们明白了：所谓的科学就是科学家手里的骰子，想怎么掷就怎么掷。

科学本来是个好东西，但如果过分了，或者使用不当，反而会走向它的反面。比如，人是从自然而来的，但自从人类有了科学以后，人却背叛了自然，这不但表现在人们的生活方式上，也表现在人们的思想方面，只相信科学，而不相信自然。英国大主教贝克莱曾经有一句名言：闭上眼睛，世界就没有悬崖。而现在人们的观念是：科学以外没有世界。似乎科学已经不是对自然的客观反映，而成了自然的主宰。

现在的人们已经不会说：瞧！我们的定律正在接近自然的运动。人们常常会说：快来瞧呀！自然正在按照我们的定律在运行。英国科学家史蒂芬--霍金就曾说：“宇宙可以是自足的，并由科学定律完全确定。”上世纪20年代，物理学家马克斯--波恩曾对外宣称：“尽我们所知，物理学将在6个月内完成。”即使是一般科学家也十分自信“宇宙受定义很好的定律制约”，而这些定律都是科学家发明的，于是，人们沾点灵光也统统变成了上帝，因为上帝最重要的标志是创造世界，而我们正在创造世界。

科学正在成为当今人们心目中的上帝，一方面是，我们的认识越来越依赖于科学的发现；另一方面是，人们的生活也越来越依赖于科学的发明。于是，在这个世界上，科学取得了唯我独尊的地位，然而科学如果没有理性的控制，很可能会激发科学本身的破坏性，比如现代的物质文明中的高消费文化，它一方面促进了社会的进步，另一方面却造成了对环境大规模的破坏，如果我们回首200年的现代科学历史，你就会发现，科学已经将这个世界破坏得面目全非，我们今天竟然有能力在距地几百公里的地球轨道上制造太空垃圾，真是“伟大”。

那么人类的科学究竟可能错在哪里呢？

有人将人类对自然的种种错误说成是工业文明的后果，事实上，根源并不在工业文明，而在于物质文明的总模式，在于我们以一种什么样的态度来对待自然。这个问题要回溯到文明的起源上。

60万年以前的某一天，一个赤身**的原始人，嘴里嚼着一根草棒，无忧无虑地漫行于荒野中。突然，他发现不远处的树上挂满了累累硕果，他兴奋地长叫一声，奔向了果树。他既想摘取果实安慰饥肠碌碌的肚皮，又想用这棵树去营造一个简陋的窝居，以挡风避雨。然而，他无法将这棵大树连根拔起，也无法将其从腰折断，怎么办？

蓦然，他发现旁边有块圆圆的石头，于是，他试着用这块石头去砍砸坚硬的树干，但收效甚微。石头圆形的表面只将树皮砸飞，但树干却丝毫无损。他生气了，将手中的石块向旁边的巨石用力摔去，只听“砰”的一声响，石头被撞成了几块，四处飞散，有一块铲形的石片刚好落在他的脚边。

原始人本欲一走了之，但又耐不住果香的诱惑，万般无奈之下，他拾起脚边的石片猛力向树干砍去。奇迹出现了，树干竟被砍出了一道深深的伤痕。原始人欣喜若狂，他意识到：用石片锋利的侧面能够砍倒大树。可没砍几下，石片断裂了。他想起刚才的情形，又拾起一块石头向巨石猛然摔去，于是，他终于有了好几片得心应手的石片。正因为这件粗糙的石器人类才开始了自己的历史。

说来很惭愧，不论以后的科学技术创造出多少闻所未闻的新工具，我们都不能否定这样一个事实：促使我们发明创造的动机与60万年以前那个原始人发明石器的动机并没有什么两样－－不断膨胀的享受**。从某种意义上讲，我们一直在重复着昨天的故事。

物质文明就建立在这样的动机与目的之上。什么是物质文明呢？最直接的定义就是：物质文明是一种享受型文明。这种文明有两个基本的特点，一是自私，二是暴力。由此我们可以描绘出物质文明发展的总模式：物质享受的**－－自私的品格－－暴力掠夺的倾向。

从这里可以看得出，人类的物质文明本身是一种破坏力极强的文明，这种文明不包含与自然界其他部分互惠的成分，体现出极度的自私性。同时，物质文明的破坏力与人类所具备的能力成正比。在工业文明出现之前，人类征服自然的能力很有限，文明本身的破坏性表现得还不充分，人们被迫与自然保持一种亲近的关系。工业革命以后，人类征服自然的能力成百倍地提高，因此，包含在物质文明内部的破坏性一下子如火山般爆发出来。在古代，印度人和迦太基人如想得到象牙，他们总是设法捕捉到大象，锯下象牙，然后为象的断牙包上一层金属。而我们要取得象牙时会怎么样呢？端起自动步枪，或者抗起火箭炮。

文明模式中的自私性和暴力性本来并不可怕，它应该控制在人类的理性范围之内，受理性的调节。然而，历史的悲剧在于，人类的科学技术突飞猛进地向前发展，可人类的理性却没有得到相应的发展，精神远远落后于物质。正像爱因斯坦所说的：“除了我们的思维方式以外，一切都改变了。”目前的现实是，并非人类在控制着改造自然的能力，而是这种能力反过来控制着人类，我们都盲目地跟着它在跑。早在1932年，英国赫胥黎在其《精彩世界》里就曾预言：世界将因人类科技的进步而陷入噩梦般的境地。仅仅60年，赫胥黎的预言正在变成现实。

更可怕的是，由于我们失去了理性的引导，这种文明的自私性与破坏性正乘虚而入，像一个教唆犯，大力开发人类的动物本能，使我们越来越不像人，完全像动物一般，生存的目的除了满足动物的需求以外再无其他。我们今天的人，跟古罗马时代的人十分相似，但是，古罗马灭亡了。关于古罗马帝国的灭亡，有人说它亡于征战，有人说它亡于妓女，但我们说它亡于奢侈。古罗马贵族的酒宴常常是通霄达旦，山珍海味堆积如山，人们拼命地吃，实在吃不下了，就跑到外面去呕吐，吐空了肚子回来接着吃。听起来真是恶心！然而我们现在许多人的生活追求与他们并没有什么两样，消费，消费，再消费。

人类的物质文明体系有两个根本性的错误，一是错误地看待自己，二是错误地看待自然。

有一个年青人，很想学习古代汉语，于是就给一位古汉语专家写了一封信，信上说：“寡人对古汉语情有独钟，恳请先生收下寡人这个学生。”这个年青人根本不知道“寡人”的含义，稀里糊涂做了一回“寡人”。我们人类的情况与此相似，在我们还没有学会怎样与自然界平等相处的时候，就稀里糊涂做了“寡人”，成了地球的统治者，高高在上，唯我独尊，“天生万物，唯人为贵”。这种源自内心的狂傲，产生出一个根深蒂固的观念－－地球是人类的私有财产，“普天之下莫非王土”，想怎么用就怎么用，根本不去考虑自然还有生态平衡这一说。

物质文明是一种暴力型文明，这种暴力倾向源自于我们对自然的一个根本错误看法，即将自然当成敌人，它的普遍原则就是生存与毁灭、战争与和平。这种暴力倾向体现为四个字“征服自然”。说来奇怪，人类的文明从一开始就有反叛自然的特点，好像我们不是大自然的子民，从古代的“人定胜天”，到现代的“征服自然”，从中可以体会到深深的敌意与仇恨。当我们以这种态度面对大自然的时候，人类的生存意义就只有一点了，那就是破坏破坏再破坏。

科学的狂傲必然会使科学戴上有色的眼镜，凡不能用现代物理学框定的东西，一概被视为“伪科学”。如此下去，我们真的很担心它会走进一个死胡同。世界很大，科学根本囊括不了宇宙天地。打个比喻，如果用一个圆圈来代表我们已经认识的世界，而圆形弧线以外表示尚未认识的世界，那么，圆圈越大，圆形弧线接触的外围空间就成倍地增加。也就是说，我们对世界认识的越多，我们所面对的未知也就越大。在此，我们并非宣传不可知论，而是想阐明科学对待未知应该具备的态度。

事实上，现代科学已经不能很好统领自己的所有发明，它导致了人们思维的混乱。比如，我们如今面对这样一个现实：你能列举100条证据来证明一个事物是正确的，但同时，你也能找出100条证据证明它是错误的，不但如此，你还能找着101条理由说明它有正确的一面，也有错误的一面。在这样的情况下，你如何来选择呢？

妊娠期患糖尿病如何科学饮食？妊娠糖尿病是指妊娠期发生或发现的糖尿病，约占孕妇1%～5%。治疗糖尿病的药物主要为口服降糖药和胰岛素两大类，相比之下，胰岛素对母婴安全系数较高。一般选择胰岛素作为妊娠糖尿病的治疗药物，但胰岛素治疗并非是必须的，因为关键的治疗方法是患者要吃“好”，即科学地控制饮食。

妊娠糖尿病患者理想的饮食应是既能提供维持妊娠的热量和营养，又不引起餐后血糖过高。要做到这点，需结合孕妇体重情况计算，即低体重者总热量为每日每公斤体重167卡，正常体重为126卡，超体重为100卡。将此换算成人们平日所食主食(如大米、面粉)，约分别相当于8两、6两和5两，孕中、晚期可适当增加进食的量，达9两、7两和6两。

脂肪的摄入要限制。蛋白质可按每公斤体重1.5～2克计算，瘦肉、鱼、豆类及豆制品等含丰富蛋白质，可在每日饮食中适当搭配。水果及蔬菜要较孕前有所增加，选择含糖量低的如梨、桔子、苹果、弥猴桃等，每天至少1个。

临床观察证实，妊娠糖尿病患者若能吃得科学，吃得合理，是可以不需胰岛素治疗的。有关专家对21例患者进行指导和管理，至分娩前其中16例未使用胰岛素治疗，血糖控制在稳定水平，仅有5例使用胰岛素治疗，可见控制的效果是令人满意的。

计划怀孕的夫妇所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质，要比非怀孕的夫妇多，但并不是没有限量。因此，我们希望所有计划怀孕的夫妇，要在专业职员指导下把握好自己所需营养的量。那么孕前如何科学的安排饮食呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

孕前如何科学的安排饮食

一、孕前要养成良好的饮食习惯。

不同食品中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种，有的含量多，有的含量少。所以，应当吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。

二、在饮食中留意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。

各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多；动物性食品含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，保证营养的同时，也留意不要营养过剩，并留意多吃水果。这样，经过一段时间健体养神的缓冲期，双方体内存储了充分的营养，身体健康，精神抖擞，为优生打下坚实的基础。

三、应避免各种食品污染。

食品从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。因此，孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食品污染。应尽量选用新鲜自然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品；蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。

但强调营养并不意味着吃的越多越好，一味多食会造成孕妇体重过重，增加行动负担；胎儿生长过度会给分娩带来困难。有些孕产妇因饮食失调造成肥胖，产后数年仍不能恢复，从而影响体型。据研究，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等发病都密切相关。因此，必须科学、公道地安排孕产妇的饮食营养，使之既能满足孕产妇的需要，又不过量，以保证母婴健康。

把记诵放在科学的基础上

记诵在任何时候都是必要的，问题在于记诵什么，用怎样的方式训练学生记诵。过去的学塾强调记诵并没有错，错就错在用强迫的方式让学生死记硬背一些他们一时不可能理解的篇章。我们的诵读课则不然：学生读的都是历代名篇中的短制，易于理解，且无佶曲聱牙的文句；更为重要的是，其记诵活动被置于教师的具体指导之下，讲究记诵的科学性。看不到这一点，把我们的诵读跟旧时代的机械诵读等同起来是错误的。

记诵的科学性主要表现在记诵三要素的灵活运用上。这三要素是：（1）口熟，就是通过反复朗读，象磁带一样，把课文的语句按先后顺序“录”在自己的“记忆带”上。这种记诵凭靠的是声音的直感，如吐字、句中停顿、语调、语气等，背诵起来常常是不假思索的，如幼儿之背诵诗歌，因而具有不稳定性。（2）利用支撑点，就是在粗知大意的基础上，首先记准若干关键语，包括名句、佳句以及段落的起结和衔接上下文的语句，用它们作为支撑点将全篇（段）贯穿起来。这种已含有很大的理解记忆成分，但仍然不够。在连贯背诵全篇（段）的过程中还可能出现若干个“断层”。（3）掌握文章的思路，即努力探索作者为文之用心，特别是要弄清文中各个层次之间的内在联系以及作者行文方式上的一些特点，使其言“若出于吾之口”。这就纯属理解记忆了。即便不能完全达到，能向着这个目标努力也有助于巩固记忆。

这三个要素尽管层次高低不同，其间却存在着相互联系、相互促进的关系，任何一个都不容忽视，因而在实际训练过程中必须结合起来使用。一般地说，在起步阶段应以口熟和利用支撑点为主；待到半熟之后，就要利用文章的理路来达到连贯记诵。此外，还要注意记诵中有可能出现反复。这三个因素又常常是一个循环或交替使用的过程，主要之点是要提倡边读边思索。

记诵中出现“断层”，这指的是“因为”遗忘某句话，致使上下文衔接不起来。出现“断层”，在不同学生身上有不同原因，一般不外乎口不熟、对句意不理解、不熟悉作者的行文方式、不了解上下文的关系等等。教师应当善于发现其中的原因作一点解释或提示。

记诵也要讲究技巧。教师可以提示学生利用结构修辞法（含对偶、对举、衬托、排比、设问等）、骈句、韵文等等帮助记诵。但技巧又常带有个性色彩，因此要提倡学生不断地总结自己记诵的经验教训，从中发现巧妙的记诵办法。

有些人天天做爱却依然没有“成就感”，有些人每月一次就能心满意足。那么，性爱多久一次才科学呢？

美国最新一期《悦己》杂志刊文指出：最理想的频率是，夫妻双方在性爱方面达成一致，而不拘泥于固定模式。文中还请来多位美国性学专家，对不同的性爱频率进行点评指导。

每晚一次。专家点评：赞叹你的过人精力，但千万别“为了性爱而性爱”，忽略了情感。纽约州立大学石溪分校社会学教授约翰·加尼翁建议，在最近一个月的时间里，关注自己性爱的时间和次数，并与伴侣共同探讨性爱频率是否合适，争取让身心两方面都得到满足。

每周两次。专家点评：这是许多人固守的“标准性爱频率”，但印第安纳大学性学研究所专家埃里克·詹森博士表示，这其实并不科学。真正科学的性爱频率，是根据身体需要和双方情感来决定的。夫妻一起生活时间久了，性爱频率会形成一种习惯，容易变得形式大于实质。此时夫妻要学会打破常规，如改变固定的时间和地点。

每月两三次。专家点评：如果两人都接受这个频率，那么不用过于担心。美国休斯敦市性心理治疗专家玛丽·尤拉皮尼表示，对一些夫妻的性生活而言，质量胜过数量。尤其是40岁后，一次有质量的性爱胜过每日激情。双方一起学习新东西、一起探险等活动会拉近夫妻关系，提高亲密度，性爱自然水到渠成。

每月一次。专家点评：当夫妻性爱每月才1次时，双方就需要开诚布公地进行一次性爱对话了。专家指出，此时很可能是一方的身体或感情出了问题，但夫妻关系仍是可以维持的。双方应该通过交流解决问题，如妻子在性爱方面作出更大努力，丈夫愿意降低自己的性爱要求等。

每年几次。专家点评：玛丽·尤拉皮尼表示，此时性欲低可能是最主要的原因。实际上，大部分是男性受到性问题的困扰。“病因”有很多，如激素水平、压力等。男性往往忌讳谈论自己性欲降低的问题，因为这是“男子气”不可分割的一部分。其实，无论男女，出现性欲降低都应该直面现实，及时求医。

新妈妈们在坐月子时，与长辈们最容易因为一些“老例”发生冲突，比如坐月子时要多卧床休息少活动、不能刷牙、不能梳头、不能洗头洗澡、不能吹风……这些传统并非完全没有道理，只是觉得太过绝对而有些误区。那么月子期间该如何科学地安排生活呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、穿衣。月子期间的穿衣，除遵循季节变换外，记住“棉质、吸汗、宽松、保暖”的原则就可以了。比如，在夏天坐月子，可以选择棉布单衣、单袜、能避风防风的衣服即可，而冬天则要选择棉质、柔软、具有保暖功能的衣服、袜子、帽子。另外，自然产后2天、剖腹产后6天，开始绑束缚带，以帮助下垂的内脏复原。胸罩建议选择本色，纯白色含有漂白剂对宝宝健康不利。

2、睡姿。产后若总是仰卧，容易造成子宫后倒，导致产后腰痛、白带增多，而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1～2次，每次15分钟左右。

3、环境。产妇的卧室要尽量保持安静、舒适、阳光充足，室内还要定时通风，以保证空气清新，但要避免对流风。室温一般应保持在18℃～22℃，湿度为60%～65%。

4、卫生。产妇的个人卫生十分重要，要勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口，保持口腔卫生。

准妈妈在怀孕期间由于身体的特殊变化，在鞋子的选择上要特别注意，除了大家都知道的高跟鞋，有些鞋子穿起来也不是很合适呢。究竟孕期该怎么科学选鞋呢？看看本文怎么说。

误区1：平底鞋

科学论证平底鞋对孕妇是最伤筋动骨的鞋，孕妇随着体重的增加及步能重后移的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。而且平底鞋几乎没有减震功能，走路产生的震动直接传递到子宫，非常不利于胎儿的脑部发育。

误区2：拖鞋

几乎所有孕妇到了怀孕中后期双脚都会不同程度的浮肿，很多准妈妈都是为图个方便爱穿着老公的拖鞋。拖鞋可能算这个世界上最不安全的鞋子了，一不小心的滑到便可能导致终身的遗憾！

误区3：运动鞋

穿脱不方便，多数运动鞋都是绑带式设计，大腹颠颠的孕妇怎么能弯下腰去系鞋带呢。其次，且不说运动鞋的透气性，相信很多运动鞋的鞋底都是发泡材料制作。防滑性和减震性都难以满足孕妇这个特殊群体的需要。

误区4：软底鞋

大家都知道软底鞋上脚很舒适，殊不知过软的鞋底不能支撑脚掌，容易产生疲劳感；穿软底鞋走路就像赤脚在沙滩上行走，虽然舒服，但是会感觉到很累、很疲惫。孕妇由于体重增加，疲劳感会尤为明显。

如何选双合适的孕妇鞋？

一般的状況下，人类双脚的体积与形状在一天之中或多或少都会有一点点不同，而这个变化在人类足部软组织当中算可被接受的，也就是说这个变化量是在可忍受范围內但是，可忍受范围的決定又与可忍受时间相关，简单的说，时间越短可忍受范围越大，时间越长可忍受范围越就越小了。因此，在平均一日的着鞋时间的状況下，脚部围度或稍为肥度的最佳可忍受范围为3-5mm。

孕妇的双脚是一个比较复杂的状況，有着许多生理性的变化，一天当中的脚部围度变化(肿胀)量在10-25mm之间，远远超过人类双脚的可忍受范围。而孕妇脚型的变化仅止于围度(肥度)的变化，脚长的变化量则是随着体重(即坐姿、站姿及走姿)的有无而改变，坐姿与站姿的平均变化量约为4-7mm，站姿与走姿的平均变化量约为3-6mm。

因此，孕妇在怀孕期间，尤其是怀孕末期的三个月间，孕妇专用鞋的需求就显得非常重要了。选择孕妇鞋的尺码应该注意以下的几个原则：

(1)鞋类尺码依脚长而定，必须注意坐姿、站姿及走姿之延伸量，约比脚长多出10mm。

(2)选择圆头且肥度较宽，鞋面材质较软的鞋子。

(3)鞋型选择上开式，即系鞋帶式或魔术黏贴带式较佳，其次可以选择有松紧帶或可调整宽度的鞋类款式。

(4)怀孕十个月间，可分前期(0-6个月)及后期(6-10个月)换穿不同的鞋子，即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋，而孕妇后段鞋宜选择具有足跟杯墊(heelcup)的保证裝置。

(5)选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15-30毫米，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇体重的增加及步能重后移的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。

(6)最后，鞋底要选择耐磨度好且止滑性较佳(如雙密度PU材質)的大底。

以上为一般性选购孕妇鞋要注意的地方，如已经产生怀孕末期的异常症狀，则必须与医师诊疗配合其他鞋类特殊裝置处理。如果你对孕妇如何选择正确的鞋等有关孕妇用品方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇鞋安全常识栏目。

知道自己怀孕以后，很多准妈妈吃东西变得特别小心。那么，准妈妈怀孕期饮食营养要科学，须注意这几个问题。下面就让小编来介绍吧！

叶酸

专家语录：叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形。孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸(生吃新鲜蔬菜和水果)，需求量为每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈，应该在孕前3个月和孕早期每日补充400微克叶酸片剂。维生素B：专家语录：维生素B参与体内物质代谢，维护造血机能。在孕早期，B族维生素可以防止胎儿畸形，起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品。如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，应注意通过营养片剂来补充维生素B12。

饮水的学问有讲究

专家语录：水是体内重要的溶剂，各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%～50%，因此更要保证水的供给充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml。清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。定时饮水，不要等到口渴时再喝。上班后、下班前，先给自己倒1杯水；外出办事时也别忘了带水。孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。你可以准备一台榨汁机，为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁，而且将来你的宝宝也用得着。妊娠后期，为预防水肿，晚上要少喝水。但是全天水的供应量还要保证。对付孕期水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。此外，喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用。

钙骨骼健康的保证

专家语录：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。孕妈妈每天需要1000mg钙，孕晚期则需要1200mg。在胎儿骨骼发育阶段，如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。严重时胎儿容易得软骨病。相反，如果过量也会造成分娩困难。体育锻炼、多晒太阳可以促进钙的吸收和储备。调查表明，城市女性更容易缺钙，因此要引起足够的重视。必要时可通过口服钙片(每日600毫克)来补充。在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各1袋，坚持户外活动，多晒太阳，是最简便的补钙方式。食物补钙时，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。将含钙和含维生素D的食品一起食用，可增加钙的吸收率。例如鱼头烧豆腐，蜂蜜加牛奶等。含草酸较高蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋)，膳食中过高的纤维素会降低钙的吸收。过量的蛋白质与脂肪会促进钙的排泄，造成钙流失。因此，要分开食用。

孕期准妈妈要科学补充营养和维生素，如果体内缺乏，再进行进补，不要盲目补充。同时养成早睡早起的好习惯，不吃生冷和辛辣食品，并保持私处卫生的清洁。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

从生物学的观点来看，女人避孕是不合逻辑的。如果说女人避孕就只是封杀一个月排出的一个卵，那么男人每天制造成千上万的精虫到处流窜更容易成孕，更需要遏阻。而且就目前社会结构来看，一个男人的避孕效果很可能不只是一对夫妇的避孕而己。

以药物来避孕，女性避孕容易想到而且容易做到，目前只要改变女性荷药蒙分泌周期，阻止排卵，就可以达到避孕的效果。然而要杀灭男性上亿精虫而没有副作用，又在停药后可以回复生育力，似乎很难有达到这种理想的药物，不过古往今来还一直有很多科学家不放弃这个方向的努力。

吃芹菜可使男人避孕？

古代医学中从食物经验到避孕的处方，也是现代避孕药灵感的来源。例如美洲印地安人最早将紫草用在避孕上，后来研究出紫草酸至少含三种物质的混合物，可抑制小鼠促性腺性激素的活性和性器官的发育。又如用印度野生豌豆喂养雌雄大鼠后均无后代，经提炼之后，发现其中间二甲基氢昆给妇女在月经周期第16天和第21天服用，每次300到350毫克，受孕力降低百分之五、六十；男性服用后精子数降低百分之五十。

此外，还有许多具避孕作用的生物活性植物，其有效成份尚不太清楚，像野生芭蕉种子提取物，实验证明对大小鼠、白鼠及兔子都有抗着床、抗促性腺的作用。中国民间的食物油菜籽、茄科植物的紫茄花、柿子取柿蒂焙燥研末都流传用来避孕，其它中药如白芍、当归、川芎、生地亦有人水煎服用以避孕。

来自泰国诗里助医院生理科的博差丽女医师长达十年的研究，发现大家常吃而无害的芹菜能减少男性精虫的数量。她对年龄18至20岁，健康良好、有生育能力的男性进行试验，每天让他们生吃或熟吃芹菜75公克(约两三株)连续一两周后，精虫量会明显减少至难以受孕的程度，这种情况在停菜后16周又会恢复正常。然而这个研究还缺乏更精密的对照实验。