怎么样锻炼可以丰胸提臀瘦腰(合集20篇)

骑行是可以减肚子的，不过骑行的姿势以及骑行的时间都是很重要的，大家要按照科学的骑行方式来减肥，这样才能达到自己想要的效果。

骑行可以减肚子吗

科学骑自行车能够达到减肚子的效果。骑车是一种高强度的活动，因此需要大量的氧气、急促的呼吸和心脏狂跳。经常性的进行有氧运动会变得苗条有力，因为你做的有氧运动越多，越多的脂肪就会被消耗掉。同时，它还会提高你的免疫机能的工作效率，减小患严重疾病和心脏病的几率。

骑行减肥效果好吗

骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗,能防止肥胖,也能减轻肥胖。实践表明,每骑自行车10分钟(中等速度),就可以消耗热量约35千卡,每天只要坚持骑车半小时,就能消耗100千卡左右的热量,不愧为是一种减肥良策。

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

骑行减肥注意事项

首先,要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。我想想,的确是,每次都是拼命蹬车,哪里还想什么细节问题。教练说,要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。骑自行车可以减肚子吗

第二,骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专业”,这样的姿势却被教练“痛批”.教练说,那是比赛,是为了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。

最后,每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。

骑行运动的优势

优势一：骑行操作简单易上手，相对于跑步和游泳这些有氧运动，骑行更加容易骑上车，不用靠双腿支撑全身重量，相对起来操作更容易。

优势二：骑行的时候，双脚不用着地，相对于跑步需要大腿支撑全身要好的多，并且骑行对脚踝和膝盖的损伤远远小于跑步，还能每天坚持不用和跑步一样需要跑休。

跪式俯卧撑对健身和减淝都有效果，它主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

跪式俯卧撑正确做法：

1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉，手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2、身体从头到膝盖呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。

3、向下的时候臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

4、 手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3 、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

跪式俯卧撑可以达到减肥效果，可以锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，让身体曲线更健美紧实。跪式俯卧撑需要保证足够的运动量，才可以提高身体的代谢率，从而实现更好的减肥效果。

蛙泳可以锻炼到胸肌，不过效果很一般，蛙泳更主要的是练腿和腰部，所以想要通过蛙泳来练胸肌的话，效果可能会比较慢一点。

蛙泳可以锻炼胸肌吗

蛙泳可以锻炼胸肌的，但是效果不明显。

蛙泳对全身肌肉都要一定的锻炼效果。尤其是在压水的时候，会更多的动用到胸部。因此，蛙泳确实可以锻炼胸肌。但是，蛙泳这一运动不是力量训练，运动中主要动用的部位也不是胸肌，因此，对于胸肌的锻炼效果并不怎么明显。

蛙泳怎么练胸肌

首先就是要练习短冲，每次全力冲50，歇5-10秒再来一个，重复若干次，慢游恢复一下再做第二组。蛙泳在出水换气的时候，你的奶头要跟水面齐平，这样你的胸肌，腹肌，肱二头肌都很有锻炼。

记得多吃牛肉，鸡蛋，鱼。练完半小时就要吃，游泳回来喝肉汤，补体力，别吃猪肉。还要注意休息。最重要的是坚持，不管再热再冷的天，不管刮风下雨。只要有时间，天气再恶劣都要去游。只要坚持几个月，肯定会让你看到效果的。

蛙泳主要是练哪里的

股二、三头肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，大小腿肌等

蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。游泳练出来的肌肉更匀称，和器械练出来的块不一样。

蛙泳的好处

1.蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。

2.蛙泳需要大腿要充分地展开和收缩，不断的开腿、合腿，这样的动作可以有效的锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉，有效提高腿部力量。

3.女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮。

不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，有些老人放着电梯不坐，选择爬楼梯，认为这样可以随时锻炼身体，活动筋骨。老人爬楼梯的好处很多，但是对于关节不好的老人来说爬楼梯适合吗?和大家研究下吧。

膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

和散步一样，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康，也一定要适量。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，因为爬楼梯的过程，膝盖需要负担比平时大4倍的重量，如果是体重达到60公斤的人，负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

因此，请中老年人慎重选择合适自己的锻炼方式。注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，保护自己。

一、上下体位

1.瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

2.卧地提腿

锻炼部位：背部下方

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

二、站立体位

跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌

双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

相信随着上述我们大家的分享，广大朋友们对于通过哪些锻炼提高性能力的方式方法，心中也已经有了属于自己的独特见解和体会。当然我想再告诉一下大家，男性朋友要想提高性能力就必须得远离烟酒，同时也要养成良好的作息时间，切忌熬夜打游戏和上网，同时也要多吃一些壮阳的食物。

冬天冷空气一来，不仅起床难，连外出都少了，别说娃了，咱全家都是宅宝宝。可即使宅着不动，还是抵抗不了流感的全方位袭击，那帮宝宝增强免疫力可以做哪些锻炼？

有效增强宝宝免疫力的小运动

1.音乐摇篮运动

室内播放一些轻柔而节奏舒缓的音乐,如古典音乐、华尔兹,妈咪把宝贝温柔地抱在怀里,合着音乐的节拍晃动身体或旋转.

对宝贝的其他益处:同时,可以培养宝贝与大人的良好关系,使宝贝心情愉悦,并能发展宝贝的各种感官,促进多种智能的发展.

注意!妈咪要保护好宝贝的颈部,妈咪晃动身体时要注意控制速度和幅度.

2.翻身运动

当宝贝开始练翻身时,比如向左翻的时候,妈咪用右手扶住宝贝的左肩,左手扶住他的臀部,轻轻地给宝贝一点儿力量,这样宝贝就翻过来了.然后,再按此方法,让宝贝进行右翻.

对宝贝的其他益处:经常翻滚有助于宝贝肌肉关节和左右脑的统合能力的发展,训练脊柱和腰背部肌肉的力量,训练身体的灵活性,同时,也扩大了视野,提高了认知能力.

注意!在翻的时候妈咪的动作不要太大,也不要用力,以免伤了宝贝的胳膊.

3.拉坐运动

4个月时可开始训练宝贝拉坐.在宝贝仰卧位时,妈咪双手的大拇指插入宝贝手中,让他握着,其他手指则轻轻扶着宝贝的手腕,使宝贝双臂伸直前举,双手手掌向内相对,两手距同肩宽,然后轻轻向前拉起宝贝的双手,使宝贝头、肩膀离开床面抬起,此时宝贝会试图屈肘用力坐起来,保持此姿势3-5秒,轻轻让宝贝躺下,再重复2-3次.

对宝贝的其他益处:同时,可以使宝贝尽早学会坐,并能锻炼颈部和背部的肌肉力量,增加肺活量等.

注意：不建议经常带宝宝去到超市、人多拥挤的地方，那样的环境下很容易让宝宝感染疾病，尽量带宝宝去到环境比较舒服、空气比较新鲜的地方。如果你对增强宝宝免疫力的保健品有哪些等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注儿童提高免疫力安全常识栏目。

身体上肌肉是分布在全身很多地方的，不同部位的肌肉要靠不同的方法来进行锻炼才行。如果锻炼的方法不正确的话，那么是不可能有比较好的肌肉状况出现的。肌肉不光是起到美观的作用，而且还对身体的功能和健康有非常大的作用。那么怎么可以锻炼腹肌？今天我们就来给大家好好介绍下。

1、普通级的仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。

另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

2、升级版仰卧起坐

如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

3、平躺曲膝抬腿

平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

4、半躺曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

5、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

怎么可以锻炼腹肌的问题，看过上面的介绍后大家就能有一个比较全面的认识了。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行锻炼。这样就能有比较好的腹肌状态出现。锻炼的方法一定要正确。另外还要长时间的坚持才行。

靠墙静蹲可以锻炼腿部的肌肉，主要能够消耗股四头肌、股二头肌以及臀大肌周围的脂肪，从而强化腿部肌肉。每次的训练时间保持在80至110秒为宜，不能进行长时间的腿部训练，否则会导致膝关节受损。

在练习靠墙静蹲时身体需要先靠墙站立，然后向前迈出一只脚，大概在25厘米，接着将一只脚也跟上来操作。此时需要手扶着墙使身体下倾，同时依靠墙来进行半蹲，运动的深度需要不产生明显膝关节疼痛为最佳，下蹲的幅度越大，肌肉的负荷就越高，也越容易产生肌肉疲劳，大腿的燃脂效果也就越好。

在运动中需要注意，大腿和小腿之间的夹角不应小于垂直的90度，否则在锻炼时的效果就不会明显，不能将膝盖内扣，正确的动作是将膝盖的两点正对脚尖，若膝盖内扣会导致下肢的运动力量不正确，也会增加膝盖的压力。

增肌粉一般都是经常健身运动的人用来增加肌肉吃的，会让运动效果加倍，更容易长出肌肉，那么，增肌粉不锻炼的人能不能吃呢？

增肌粉不锻炼可以吃吗

最好别吃。

一些人如果不想锻炼肌肉的话，建议大家不要摄入增肌粉，增肌粉给大家会带来很大的蛋白质和能量，如果大家在平时不运动的话，可能会无法消耗这些能量，那么这个时候，这些能量就会堆积到整个身体里面，对大家的身体造成很大的影响。

吃增肌粉不锻炼会怎样

我们都知道，要像练就一身肌肉，是能量、蛋白质和营养素三者共同决定的，这三种元素缺一不可，虽然增肌粉是一种非常好的蛋白质补充剂，但是单一的靠补充这种营养剂，而一点努力都不付出的话，是无法达到长出肌肉的目的的，因此增肌粉含有非常高的热量，如果人们在食用它的同时，没有配合适量的运动来分解这些热量的话，反而会造成发胖。

增肌粉怎么吃

增肌粉的吃法是每次取出三十克左右用温水冲泡服用即可，服用时间建议选择在运动后半个小时，这样才能够达到理想的增肌效果，另外，还有一点大家需要注意：想要增肌粉的效果最大化发挥，那么，你就必须要搭配合适的锻炼方法，要是不锻炼的话吃增肌粉也没有办法达到理想的增肌效果。

吃增肌粉注意事项

1每次食用增肌粉的量不宜过多，太多的话不一定能够吸收，反而会带来其他不好的效果，譬如我的同学喝了之后竟然上火，当然这可能是别的因素，譬如自身体质的原因，但是最好不要过量多。

2身体不适的，例如肠道不太好，或者其他原因，最好食用之前看看说明书，防止食用之后起到反作用，再去医院就不好了。

3不要仰仗着增肌粉就一定增肌，合适的锻炼，合理搭配饮食同样重要，很多元素的获取同样需要日常饮食。

简要回答

虽然全国上下关于新冠疫情方面的政策已经全面放开，不过有些地方疫情是比较严重的，在这样的情况下还是会禁止大家进行户外锻炼身体的。不过大家也需要注意，要是刚刚才感染了新冠病毒，处于正在康复的阶段，是不可以进行剧烈运动的。

也有部分人群至今还没有感染新冠病毒，他们在锻炼身体的时候可以尝试在室内锻炼身体，避免自己感染新冠病毒而引发更为严重的问题。一般人们在家里面锻炼身体的时候，可以采用的方式有很多。

原地跑步

在家里面想要锻炼身体的时候，可以直接采用原地跑步的方式，一般原地跑步属于有氧训练，在选择原地跑步的时候，需要准备一个隔音垫，在大房间里面来回的跑动，就能够实现锻炼身体的目的。其实在家锻炼身体的时候，还可以选择跳绳，跳健身，操瑜伽，转呼啦圈等等方式。

听音乐看健身视频

有部分人群在选择室内锻炼身体的时候，他们会直接选择在室内挑选合适的音乐，一边看视频的时候一边健身，这样也能够达到锻炼身体的目的，当然还可以有效的增强自身的抵抗力。

骑自行车当然是可以锻炼身体的，不过骑自行车锻炼身体也要循序渐进，量力而行，可以说经常骑自行车对身体健康是很有帮助的。

骑自行车能锻炼身体吗

骑自行车可以锻炼身体。

1.习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

2、单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

6、事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

7、骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效让腹部脂肪燃烧，对减脂很有效果。

骑单车1小时多少公里

骑单车1小时10公里合适。

一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行。如果是女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时。

如果你是骑行爱好者，想要挑战自己，那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验，一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的，这样不会导致累垮或者运动损伤。

骑自行车对颈椎与腰椎的伤害

骑车过程中，要注意姿势，如果姿势不对，过度前倾，抬头仰脖，必然会令颈部肌肉紧张，同时，腰部压力也会比较大。此外，长时间骑车还易导致腰肌劳损和颈部劳损。

不管是男性还是女性，都希望自己可以拥有健美的身材，所以很多时候也会特意去做一些肌肉锻炼，这样对保持身材确实可以达到很好的效果，但是你要注意认识和了解过，如果是锻炼肌肉的话，是否也能够帮助自己成功的减肥瘦身呢？现在就一起去了解一下这些常识吧。

可以.

但是健身健美不代表能够代替专门的减肥运动，减肥需要专门加强耐力练习，比如大运动量的肌肉练习，如：6组仰卧起坐，每组30个或50个，对腹部减肥最有效；

饭前一小时的有氧跑或者健美操，跑半小时以上，然后跳健美操；或者通过健身房的器械作局部的小重量、多次数的练习，一般重量在最大负荷的40%左右，建议次数不能少于30次.

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌，动作延续20秒，然后换手重复动作。

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌尽量往后按，动作延续20秒，然后换手重复动作。

锻炼肌肉可以达到一定的间功效，因为注重锻炼才能够更加有效地燃烧身体的脂肪，所以说减肥的朋友，当然可以多去认识和了解这些有效的减肥方法，这样就能够让自己做到轻松简单的减肥瘦身，而不是盲目的去相信一些减肥产品。

蛙泳对于全身的肌肉都有锻炼作用，最主要的还是腿部和手臂的力量，因为蛙泳的时候腿部发力很明显，对于想要练大腿的朋友来说很适合。

蛙泳可以练到哪些肌肉

蛙泳对全身肌肉都有锻炼效果。

任何一项游泳，都是手脚并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部来保持平衡。从而保持身体不会因为倾斜而下沉，帮助蛙泳前进。同时，颈部、背部等也会参与其中，所以说，蛙泳是锻炼全身肌肉的运动，可以是人体身体肌肉匀称，更有力量。蛙泳前进主要动力就是依靠蹬腿夹水，蛙泳时需要大腿充分地展开和收缩，不断的开腿、合腿，这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。

蛙泳是练哪里的

蛙泳是非常练肩和背和大腿的，划手也是很重要的!划手的同时要起背而不是抬头。所以只要动作对是很练背和肩膀及大腿的。而自由泳是全身协调，不会怎么长肌肉但是非常塑身条。蝶和蛙适合男士练身体，女士多游自由和仰比较好。要游蛙泳就要学专业的动作，否则不如游爬泳，爬泳减肥效果真的不错。

蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼。

蛙泳对身体的好处

1.蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。

2.蛙泳因为对腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增强腿部和手臂力量。

3.女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮。

蛙泳正确划水方法

在做蛙泳划水动作的时候，手的动作过基本是由上，略微向下，向后方划圆圈的一个过程，收手时候，手的位置要保持在下巴处的位置，肘部的位置不能超过肩线，超越肩线的话，会在做回手的动作时候增加阻力，也会影响到踢水的时机。

对于想游得漂亮一些女性来说可以采用划小圆的方法，这样也会游的更加轻松，不用太费力气。

哪些运动适合老人健身?足球相对于一般的运动来说是非常消耗体力的。老人锻炼身体可以踢足球吗?小编了解到，在《体育运动医学科学》刊登一项研究发现，中年男性踢足球是有助控制高血压。

新研究由英国艾克赛特大学、丹麦哥本哈根大学和根措夫特大学附属医院科学家共同完成。新研究招募了33名33至54岁患有轻度和重度高血压的男性参试者。参试者被随机分为两组：一组接受每周两小时的足球训练(足球组);另一组接受医生的常规护理，如了解运动、健康饮食和积极控制血压的重要性等(控制组)。研究人员分别于研究开始之后3个月和6个月两次测量了参试者运动量、最大摄氧量、身体脂肪及血压等数据。

结果发现，足球组参试者的高血压控制效果较为明显。在足球组参试者中，平均血压降低了10毫米汞柱，摄氧量和运动量提高了10%，静息心率每分钟降低了8次，身体脂肪平均减少1.8公斤。而控制组参试者平均血压只下降了5毫米汞柱，其它各项健康数据均没有发生明显变化。足球组参试者在进行中等强度锻炼时，其紧张度也明显更小，在自行车等运动中，心率明显更低，脂肪燃烧也更多。

新研究得出的数据充分证明，中年男性踢足球可降低血压，增强体质，燃烧体内脂肪。经过6个月每天两小时的足球训练，参试者平均血压降低了1.625毫米汞柱。四分之三的参试者血压达到正常健康水平。

由此可以证明，老人如果是年龄不是很大，血压偏高的话就可以通过踢足球运动来使自己的血压回归正常。这样既可以强身健体又可以预防疾病。同时提醒老年朋友，健身一定要结合自己的身体情况，多累积一些老人健身安全小知识，避免进入误区。

简要回答

跑步是瘦肚子的一种非常有效的方法，因为跑步可以消耗大量的卡路里，帮助减少体内的脂肪。建议每周至少进行3-5次跑步，每次30-60分钟。另外男性也可以尝试游泳，因为游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，其实还可以消耗大量的卡路里，达到减肥的目的。建议每周游泳2-3次，每次30-60分钟。

1.健身

通过进行腹部肌肉的锻炼，如卷腹、仰卧起坐等，可以增强腹部肌肉，使肚子变得更加紧实，可以达到瘦肚子的效果。建议每周进行2-3次腹部肌肉锻炼，每次20-30分钟。其中仰卧起坐是最常见的腹部锻炼方法之一，可以有效增强腹部肌肉，减少腹部脂肪。建议每天进行2-3组，每组15-20次。

2.跳绳

不得不说，跳绳是一项简单而有效的全身性运动，可以锻炼腹部肌肉，同时也可以消耗大量的卡路里。建议每天跳3-5分钟，每次10-15分钟。

3.饮食控制

除了运动之外，饮食控制也是非常重要的。建议少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蔬菜水果和粗粮等健康食品。

每天的锻炼都有一个最佳时间的，时间对的话，练得效果就会加倍，那么腹肌轮锻炼的最佳时间是什么时候呢，下面一起来看看吧。

腹肌轮锻炼的最佳时间

健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。

腹肌轮可以练手臂吗

腹肌轮可以练手臂肌肉，腹肌轮锻炼中，大多的锻炼方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要进行最大限度的延伸，能够很好的刺激手臂肌肉群。能锻炼的手臂肌肉群有：肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌。

腹肌轮对腰有损伤吗

在身体下降到地板的过程中，要注意让全身的肌肉绷紧，在绷紧力气的作用下，操控着动作的进行速度，缓慢的动作不只使腹部肌肉缩短力增强，同时也会使腰部肌肉得到更好地拉伸，假如速度过快，咱们的腰椎遭到的运动冲击力比较大，最终造成腰椎偏移，引起腰疼。

腹肌轮练腹肌效果好吗

腹肌轮锻炼腹肌的效果比较好。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时，其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是使用站姿式和跪姿锻炼时，对于腹部肌肉群的刺激是比较大的，从而锻炼腹肌的效果是比较好的。

人们锻炼身体是为了让身体变得更强壮，锻炼身体也是为了提高我们身体的素质，很多虚弱体质的人通过锻炼是可以预防疾病侵入的，还有很多人的性功能不好的时候就会选择锻炼的方法来改善，让自己的性功能大大的提高，长期下来还会让男人改善早泄阳痿，那么这个锻炼身体真的可以提高性能力吗？

为了帮助男性加强锻炼，提升性能力，专家推荐七式锻炼方法，每天做10分钟，不仅能消耗热量，还可以提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、改善身体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性，增强男性性爱时的体力和耐力。

第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

这个是可以的，不过要看自己到底是选择什么类型的方法，有一些运动是可以提高我们性能力的，但是还是有很多锻炼方法是不能提高性能力的，锻炼身体提高性能力还可以选择打篮球的方法来给自己锻炼，这样就可以提高自己的性能力，让自己得到提高的效果。

我们应该都清楚哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么举哑铃可以锻炼肌肉吗？

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐，是锻炼身上肌肉的非常好的一个工具。

1、发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。

2、发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。

3、发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举、直立颈后臂屈伸。

4、发展肩部肌肉：直立飞鸟、直立侧抬肘、直立交替前平举、直立推举、直立单臂轮换推举、坐推举、卧推举、直立提肘拉、直立耸肩、直立臂后振。

5、发展胸腹部肌肉：仰卧飞鸟、仰卧推举、仰卧直臂拉起、仰卧起坐、仰卧起坐转体、坐姿收腹、跪姿拉伸、体侧屈、坐转体。

6、发展背腰部肌肉：直臂扩胸、弓身飞鸟、弓身拉、单臂弓身拉、卧拉、俯卧挺身、硬拉、负重立身。

7、发展大腿部肌肉：持铃深蹲、持铃箭步蹲、坐姿屈膝、俯卧腿弯举、俯卧剪腿。

身体任何一个部位都是可以锻炼肌肉的，对于喜爱肌肉身材的人们来说，完全可以通过日常锻炼来塑身健身，那么什么运动可以锻炼腹肌呢？拥有腹肌不但能够消除掉多余的脂肪，还能凸显人们的轮廓和身材。不过锻炼肌肉可不是那么容易的事情，一定要确保方法的正确性。

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

通过上面的介绍，大家对什么运动可以锻炼腹肌呢也都很清楚了。锻炼肌肉既要制定长期的方案和规划，还需要遵守循序渐进的原则，每天运动量不能太多，一点一点的增加运动量，加强力量的锻炼，才能让肌肉更快更好的形成。

性生活是每个人都非常的在意的事情，尤其是男性朋友们更加的在乎，如果性能力不行的话，无法让伴侣双方感受到性生活的美好享受，甚至还会影响两人的关系。所以很多人都想提高自己的性能力，那么，做什么锻炼可以迅速提高性功能？对于这个问题，一起来看看下面的具体的介绍。

臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，

直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

平躺交叉拉伸

锻炼部位：臀部肌肉

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向。

主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉

手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，

然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

做什么锻炼可以迅速提高性功能？以上给大家介绍的这些锻炼方法，长期的坚持练习的话，都可以很好的提升大家的性功能。所以为了自己的性生活有个更满意的质量的话，感兴趣的朋友可以平时多多的做这方面的锻炼，但是需要坚持下去才行。