怎么训练狗狗等食(精彩20篇)

一些朋友想要训练狗狗跳沙发，但是又担心不当的训练会导致狗狗受伤，所以不敢轻易去开始训练。其实，只有经过安全的训练以后，狗狗跳沙发才能够掌握方法，避免受伤的情况出现。那么，怎么训练狗狗跳沙发？相信也是不少朋友关心的问题，下面一起来了解一下吧。

1.合适的训练时间

怎么训练狗狗跳沙发？首先，训练狗狗跳沙发的时候，应该选择在狗狗三个月大以后，因为在狗狗年龄太小的时候，由于身体没有发育完全，往往很容易出现受伤的情况，并且年纪太小也无法理解主人的意思。而在三个月以后开始训练，效果也会比较好，学习能力较强，是最佳的训练时期。

2.养成坐沙发的习惯

训练狗狗跳上沙发其实并不困难，可以将整个训练分为多个步骤拆分进行，这样更有利于狗狗的掌握和学习。平时没事的时候，经常抱着自家的狗狗在沙发上坐着，也可以让它安静的趴在沙发上，狗狗是一种很容易形成习惯的动作，所以只要养成这个习惯以后就会比较容易开始跳沙发的训练。

3.食物诱导跳沙发

接着第二步，需要我们准备一些狗狗平时最爱吃的东西，然后用一只手拿着食物在狗狗面前晃动，但是这里要注意的是，食物是不能够给狗狗吃的，这个时候可以用另外一只手拍着沙发，只要反复多次以后，狗狗就会理解你的意思，自己跳上沙发。当狗狗完成指定的动作以后，需要及时给予食物奖励。只要熟练了跳沙发，同时形成了一个行为习惯，那么以后就不需要用食物进行诱导了，只需要轻轻拍拍沙发，狗狗就会自动跳上来给你抱抱。

现在一直都很流行运动健身，因为这除了会让自己的身材变得更加完美之外，其实也是为了更好的锻炼自己的身体，有效地避免一些不良的疾病问题发生，所以大家有时间的话，当然应该注重多运动锻炼了，而下面要介绍的是关于训练肌肉的一些科学有效方法。

卧推

初始姿式：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。

动作过程：双臂慢慢弯曲，双肘外展，将杠铃放到胸大肌上部，随即收缩胸肌，将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。

动作作用：此动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌等。

动作要点：在做动作过程中，始终保持挺胸的姿势，意念集中在胸大肌上，体会肌肉的收缩和放松过程，杠铃下放时速度要慢，不可猛下，以防砸伤胸部。

哑铃仰卧飞鸟

初始姿式：平躺在长凳上，双手直臂持哑铃于胸上方。

动作过程：双臂向身体两侧徐徐张开至最低点，保持1－2秒钟，收缩胸肌，将哑铃沿原路返回胸上方，重复进行。

动作作用：主要刺激胸大肌、三角肌前缘、二头肌等。

动作要点：做动作时，动作速度起落都要均匀缓慢，不可猛起猛落，动作过程中保持挺胸姿式，不要含胸。

俯卧撑

初始姿式：双手直臂撑在俯卧撑架上（或地上）身体保持平宜，双脚前脚掌着地。

动作过程：双臂同时屈肘，使上体下降至最低处，略保持片刻，收缩胸大肌、三头肌等，将上体撑起至原位。重复。

动作作用：主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、腹直肌等肌肉。

动作要点：做动作时，意念要放在胸大肌上，动作不要太快，保持挺胸姿式。

想要拥有结实的身材，那么以上介绍的这些肌肉训练方法当然不能够错过，而且这些方法其实在生活当中我们都可以轻松有效地完成，所以练就结实的肌肉也不是什么难事，掌握这些方法和技巧，就可以让你看到成效了。

标点符号练习题

25.下面句子中，标点使用没有错误的一项是（）

A．我们要集中力量打好“三大战役”——扫除“黄、赌、毒”、打击假冒伪劣、制止公款吃喝、把精神文明建设搞上去，为经济建设增加动力。

B．麦收以后，这块地是种玉米呢，还是种红薯呢？到底种什么？与会者议论纷纷，莫衷一是。

C．恩格斯说过：“言简意赅的句子，一经了解，就能牢牢记住，变成口号；而这是冗长的论述绝对做不到的。”毛泽东同志也强调过，讲话、写文章“都应当简明扼要。”

D．一则标题写着“演戏要演好人”，你能从中看出它的准确含义是什么吗？是说演员要注意挑选自己扮演的角色，只演正面人物不演反面人物；还是说演戏要把人物形象塑造好？

26.选出标点符号运用有误的一句（）

A．一个认真的作者总是要弄清楚，他所引用的事实材料是否确实可靠？他所引用的文献材料是不是恰如原意？

B．我问他为什么代你收信的女士是这么一个怪名字，他说她就喜欢起得这么怪。

C．我问他：“为什么代你收信的女士是这么一个怪名字？”他说：“她就喜欢起得这么怪。”

D．自己想，我这答话怕于她有些危险。他大约因为在别人的祝福时候，感到自身的寂寞了，然而会不会含有别的什么意思的呢？--或者是有了什么预感了？

27.选出加在下面句子中的标点符号完全正确的一项（）

“放她（）行！还我二十块钱，两年间的伙食、房钱（）他随便地说（）回转头来对她一瞪，“不还钱，可别做梦！宁愿赔棺材（）要她做到死！”

A．（！）（”。）（：）（！）

B．（——）（”。）（，）（！）

C．（？）（。”）（：）（，）

D．（？）（。”）（，）（，）

【结构混乱（句式杂糅）专项训练】

1、鸟类的迁徙，往往受到外界各种环境的变化而引起的。

1、本句将“往往受到外界各种环境的变化”和“往往是由外界各种环境的变化而引起的”。2、本句将“之所以取得……”和“是……取得的”杂糅，可以删去“之所以取得”，也可以将后分句改成“是因为他刻苦努力、顽强拼搏”。

2、他之所以取得这样大的成绩，是他刻苦努力、顽强拼搏取得的。

3、这些蔬菜长得这么好，是由于社员们精心管理的结果。

3、本句后分句要么说成“是由于社员们的精心管理”，要么说成“是社员们精心管理的结果”

在训练它的时候，偶尔给它一点小奖励会让你事半功倍噢，小编建议铲屎官们在训练狗狗的时候，狗狗学好了某一个动作或者在训练的时候特别乖，就要给它一些奖励噢，而且奖励不能光是口头上说说，还应该付出实际行动，那训练狗狗的奖励有哪些呢？小编将自己训练狗狗时常用的奖励方式稍微总结了一下，我们一起来看看吧。

1、时不时的抚摸它

不知道大家有没有发现，宝宝都特别喜欢家长摸他们的头，其实狗狗也一样，虽然抚摸并不能让狗狗吃到好吃的零食，也没有让它玩到好玩的玩具，但是你的抚摸能让它觉得你关心、爱护它，能够让它感到满足，所以当狗狗表现好时，你应该多摸摸它，让它感觉到你重视它，这样在时候的训练中它就会表现得越来越好。

2、奖励狗狗爱吃的零食

这一方法估计很多人都曾用过，而且不少人都觉得效果不错，在这里小编提醒大家，奖励的零食不能太大，而且一定要是它喜欢吃的，只有这样它才会为了吃到自己喜欢的零食而努力训练。不过小编个人不太建议大家用这个方法，这个方法虽然训练效果比较明显，但是狗狗往往是为了吃好吃的而完成一个动作，而无法理解主人的训练意图，虽然这次表现好，但是下次再训练的时候它就完全忘了。

3、奖励一些小玩具

说实话宠物的爱玩程度与孩子有得一拼，所以狗狗训练时如果表现得好，你不妨奖励它一些有趣的玩具，不过小编建议大家不要每次都买新玩具，毕竟每个玩具都要花钱，而且狗狗还会玩腻，咱们在训练时可以将玩具藏起来，它表现好的时候给它玩一下，玩一段时间后再收起来，反复利用，即能有效训练狗狗，还能省钱。

训练狗狗是一个缓慢而又辛苦的过程，所以大家一定要坚持噢，坚持之后你就会有一只可爱而且听话的狗狗。

做散打的时候我们必须要讲究这个素质训练方法，如果掌握不了锻炼的方法，那么就无法更好将自己的体质锻炼出来，通过锻炼来加强我们的体质也是最合理的方法，这种方法也是最安全，最健康的，散打所有的做法也都是很简单的，很多人不掌握的情况下会觉得有难度，那么散打身体素质训练方法有哪些？

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：

俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;

仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;

跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;

跑步800米。

另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。

身体训练如果从专业角度讲是比较复杂的，你个人去健身房练会比较模糊，而且散打非常讲究速度，力量，协调，和健身健美的训练方法有很大的区别。还是建议你去练一个月散打，因为散打属于现代竞技体育项目，如果教练专业，会散打对身体素质就会有一个清晰的概念。你再去健身房练习就能明确你的训练目地。散打基本可以分三个部分;身体素质这部分和其它项目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韧，协调。训练侧重点要因人而异。教练会在练习散打中发现你的问题，侧重训练某种素质。

大家知道了散打的相关素质锻炼方法的话，那么日后做锻炼的时候这些动作就牢牢的记住，在这种情况下所得到的锻炼效果也是最好的，而做散打来加强自己体质做训练的时候也要要求自己必须要坚持下来，这样的情况下对于身体的锻炼来说效果也是最好的。

鹦鹉

和猫咪狗狗一样，想要训练鹦鹉说话，那必须要一步一步来，切不可以操之过急，主人的耐心是十分重要的。那么训练鹦鹉说话应该用什么方法呢？一、培养对人感情鹦鹉是有感情的动物，只要经常给予为食，添水，顺理羽毛，鹦鹉就会听你的指挥，跟你学说话。尤其时常得陪伴和抚摸也有助於拉近彼此间的距离。二、早晨学话最好每天清晨是鹦鹉最活跃和最爱鸣唱的时间。鹦鹉经过一夜的休息之後，头脑清醒、精力充沛，学习效果也是最好的。 所以主人把握此阶段训练。三、安静学习环境鹦鹉学说话的环境要尽量保持安静，无吵杂声以及其他人说话的声音，这样可以使鹦鹉集中精神专心的学习说话，不容易受到干扰。四、从简单到复杂在教鹦鹉时，口齿要清楚，吐字要慢，并有连贯性。不能把一句话分成几句来学，教学礼貌用语的时候，语言要庄重。不能学骂人或无聊的话。五、以诱食给奖励以鹦鹉爱吃的食物对牠进行引诱。客人来了，对着鸟笼说你好，请坐，客人走的时候，晃动一下鸟笼，引起鹦鹉的注意，说再见。 并给鹦鹉爱吃的苹果，让牠形成一种条件反射。

下列各组词语中，加点字的读音全都正确的一组是()

A．菜畦(qí)炫耀(xuàn)绽放(zhàn)忍俊不禁(jìn)

B．恣睢(suī)绮丽(qí)蜿蜒(wān)潜移默化(qián)

C．亘古(gèn)追溯(shuò)惺忪(xīng)繁花嫩叶(nèn)

D．氛围(fēn)木讷(nè)契合(qì)祸不单行(huò)

下列各组词语中没有错别字的一项是（）

A．小心翼翼义愤填鹰鸡犬不宁顶礼莫拜

B．怡然自得玲珑剔透人声顶沸人迹罕至

C．中流砥柱粗制滥造家喻户晓莫衷一是

D．荡然无存涧如油膏断章取意一气呵成

下列词语书写完全正确的一项是()

A.妖娆真谛仓茫风起云涌

B.闲适禁固轩昂顾名思意

C.解剖仰幕眷恋遮天敝日

D.轻盈慰藉彷徨袖手旁观

很多年轻人都在大城市上班，因为发展的机会比较多因此更愿意留在这里，但是一般亲人以及朋友可能都是在老家，除了同事可能没什么认识的人，那么周末或者是下班后就是非常无聊的，这个时候就会想要养一只狗狗来陪自己，现在一般都是住在小区，因此在选择狗狗的时候可能就是性格比较温顺不喜欢乱叫的，不然一听见什么动静就乱叫会打扰到周围人的休息，甚至可能会被投诉，那么很多人就会选择拉布拉多，但是养狗肯定有很多麻烦事，自己上班又很忙，我们在养之前就可以训练它，拉布拉多训练大小便我们该怎么做？

1.找一个专门的地方。

我们在刚刚将狗狗领养回家的时候就要在卫生间找出一个专门的地方让它上厕所，这个地方一定要非常方便，不能随意的移动，这样它就找不到地方，就会将好不容易养成的习惯又丢掉了，我们可以在那个地方铺报纸或者放一些卫生纸，然后引导它去哪里上厕所，我们可以在报纸上沾点狗狗的尿液或者是喷掉诱导剂，这种诱导剂在一些宠物店就有卖的。

2.培养感情。

一般在犬舍带回家之后它对我们是非常陌生的，我们可以多陪它玩玩，带它出去遛遛，当然这个前提是一定在打完疫苗以及做完检查之后，如果刚打完是不要带出去的，抵抗力差非常容易生病，这样它对我们熟悉了自然也就会听我们的了，可以根据我们的手势做一些动作，当然做完我们需要给它一些小零食，作为奖励。

小狗我们大多都是从小养到大的，因此可能开始训练它是比较麻烦的，但是主人一定要多点耐心，它们也是非常聪明的，毕竟教会了我们可以省去很多麻烦，我们在相处的过程中会更顺利。

中考语文标点符号练习及详解

47．下列语句标点使用错误的一项是（）

A.明天在新街口活动，你是坐地铁去？还是坐公共汽车去？

B.我不清楚初一年级是否有五六百名学生。

C.“你对这次期中考试很有信心吗？”妈妈试探地问道。

D.2012年3月份，全国居民消费价格总水平同比上涨3.6%。其中，城市上涨3.6%，农村上涨3.6%；食品价格上涨7.5%，非食品价格上涨1.8%。

48．下列各句标点符号使用正确的一项是()

A．“我不下去！”我哭着说：“我会掉下去，我会摔死的！”

B．理想是罗盘，给船舶导引方向；理想是船舶，载你出海远行。

C．就是下小雪吧！济南是受不住大雪的，那些小山太秀气。

D．我知道今天卫生委员安排谁打扫教室？

47．A

【解析】

试题分析：表选择关系的问句，问号应标在后，中间用逗号，所以A项错了。可改为：明天在新街口活动，你是坐地铁去，还是坐公共汽车去？

考点：本题考查学生运用标点符号的能力。

点评：解答标点符号试题，至关重要的就是要掌握常见标点符号的用法和作用，弄清标点符号的书写位置。标点符号有许多种特殊用法，比如“法律条文”必须要用书名号，倒装疑问句的问号必须放在句末，在并列词语后有语气词用逗号等，需要我们在平时学习时注意积累并加以运用。

48．B

【解析】

试题分析：A句“我哭着说”在引语中间应该用逗号；C句“就是下雪吧”不是感叹句，应该用逗号。D句是陈述句，不是疑问句，应该用句号。

考点：标点符号

点评：本题不难，标点符号的错误比较明显。标点符号的使用是比较复杂的，靠死记不行，要靠平时多阅读，培养语感，积累对标点符号使用的经验，熟能生巧，对一些特殊符号的特殊用法可以记忆。

1.是中国最早的诗歌总集，收录了从周初到春秋时期的诗歌篇，故称“”，分为、、三部分，开创了我国文学传统，多用、、表现手法。

2.“四书”指四部儒家经典即《论语》、《大学》、《》、《》。

“五经”是五部儒家经典，即《诗经》、《书》、《礼》、《》、《》。

3.屈原，战国末期伟大的诗人。名平，字原。是我国古代主义诗歌的奠基者。他在楚国民歌的基础上创造了新的诗歌体裁——。主要代表作品有、《九章》、《九歌》、《天问》等。他的作品语言优美，想象丰富，感情奔放。1953年，全世界爱好和平的人士，曾把他推举为世界文化名人。

对于喜欢动物的朋友，谁都梦想着能养一只宠物陪着自己，而在所有可以养的宠物里，我觉得狗是最合适的。它们不但活泼好动还可以保护主人，非常适合有老人小孩的家庭。而在所有的犬种里德牧非常机灵，能很好的承担起家里的保卫工作，可是德牧应该怎么训练呢？接下来我就说说训练的关键点和技巧吧。希望对大家能够有帮助。

德牧

年龄

想要训练不应该太晚，大概三四个月的时候就应该开始了，所以趁它小设立规矩很重要的。有的朋友可能要问了，既然是越早越好，那为什么不再一两个月的时候训练呢？这是因为这时候它们还太小，执行力还不是很强，所以那时候训练效果并不是很好。

奖励机制

对于德牧来说，食物是最好的奖励。在训练之前要注意投喂的程度，最后缩减它的食量，差不多喂到七成就可以了，如果太饱它就不听你的了。在前期可以训练一些简单的项目，比如站立坐卧等等，如果它开始没有做到的话，也不要失去信心，训练本来就不是能快速完成的事。如果它做到了你的要求，记得喂它一些零食。并且摸摸头表示肯定。

不要打骂

很多人觉得动物就是不记仇的性格，其实它们已经有几岁小孩的智力程度，所以你打过它一次，它就会记在心里，而且执行力就会差很多。既然选择饲养德牧的话，就要耐心教它们。

叼东西

在训练中让它知道什么时候咬什么时候放。在前期可以先给它拴上绳子，让它去叼东西给自己，如果它叼过来以后不撒嘴可以轻轻拽动绳子给它刺激，千万不要用力抢夺，毕竟护食是动物的本性，在前期还没有教好它们的时候，这样的做法是非常危险的。

陪伴

其实德牧也有着自己的感情。如果它感觉自己被主人冷落了，可能会几天不开心，时间长了的话和你的关系也会变得疏远。很多人都怪自己的狗不亲人，其实我们想想看，在它们的身上我们花过多少时间呢？

最后我想说的是，如果你选择饲养德牧的话，请把它们当做一个孩子吧，毕竟连人自己都会做错事，我们又有什么权力要求它们不许出错呢？多陪陪你家的德牧吧

绿鬣蜥(详情介绍)

现在很多年轻人越来越喜欢猎奇，尝试新鲜事物，所以在养宠物方面也是不走寻常路。所以饲养蜥蜴的人也越来越多。绿鬣蜥属于蜥蜴中比较容易饲养的一类，所以很多新手都会选择这一种。在我国饲养绿鬣蜥的数量不多，但是在美国，这却是一种很受欢迎的、数量庞大的群体。蜥蜴是冷血动物，是不存在亲近、忠诚的概念的，在它们生气着急的时候也会攻击饲养它的主人。没有驯化的绿鬣蜥是很危险的，可能会攻击人类或试图逃脱，所以绿鬣蜥的训练很重要。

带大一只绿鬣蜥很不简单，也不是三两天的事情。你所面对的是一只野性的动物，有着野性的天赋本能及自然反应，还有自我防卫的天性。一只健康的小绿鬣蜥也会尽全力远离掠食者，而当你初次与他建立关系时，在他的眼中，你就是掠食者，你的行为恰好让他觉得不舒服。

所以训练绿鬣蜥蜴时一定要注重训练的方法和重点。在绿鬣蜥眼睛后方，有一个像凤眼的物质，有人称之为“第三只眼”，那是它们类似感应器的东西。在抓绿鬣蜥的时候，只要用手把“第三只眼”轻轻的盖起来，它们就不会挣扎。

经常地抚摸绿鬣蜥，跟它互动，才能和它逐步建立感情。经过驯养及高度社会化的绿鬣蜥在面对陌生人时会表现得很轻松，虽然说，这样的蜥蜴通常也会找机会爬上饲主的肩膀或是头上。但当他的背部或头被触碰时，仍会对四周保持警觉并做出反应。

绿鬣蜥虽然看上去很危险，但是经过驯化，却能很好的适应人类，虽然在其印象里，并没有主人这个观点，但是却可以很好的跟你一起生活。但是在日常生活中，主人还是不要大意的去挑逗玩耍绿鬣蜥蜴，一旦惹怒了它，绿鬣蜥蜴是不会顾念情分的，对陪伴了自己多年的主人也会丝毫不客气的攻击。

许多小伙伴对于小狗多少天开始训练，仍然是不太了解的，如果在狗狗太小或者太大的时候，其实这个时候训练效果都不会很好，只有在适合的时期开展训练，才有明显的效果，下面就带各位一起来了解一下。

多少天开始训练

小狗多少天开始训练？一般来说，建议在狗狗七十天以后开始去训练，因为在幼犬三个月到六个月大的时候，属于训练的黄金时期，这个时候由于狗狗还没有长大，同时许多生活习惯都在慢慢的培养，属于白纸一张，训练的效果往往更加的好，所以一定要抓住这个时间段。当然，也不是说过了这个时间就没办法训练了，只不过这个时间段的效果更好，错过的话则需要耗费更多的时间和精力去训练。

2. 保持较好的耐心

由于狗狗的品种，智商，性格等方面的差异，每一只狗狗的情况都是不一样的，所以在训练过程中一定要记得保持较好的耐心，不能够操之过急，同时对于狗狗有着太高的要求，只有不断的重复训练，多一些鼓励，少一些训斥，通过鼓励的方式激起狗狗训练的热情和兴趣，这样才能够达到一个更好的训练效果。

3.训练大小便位置

在训练狗狗的时候，首先要让它去熟悉名字，争取做到一喊名字就会回应的程度，更有利于后续开展的训练。我们需要训练狗狗记住大小便的位置，保证每次大小便位置不出错，在狗狗吃完饭的半个小时，或者是喝完水后的十五分钟，训练它们开始去排泄。如果发现它们在睡醒后四处嗅闻，这个时候很有可能是寻找排泄的地方，这个时候我们可以使用习惯的口令去告诉它排泄的指定地点。

一些狗狗可能会出现协调性不好的情况，往往让人十分的担忧，不知道该怎么办才好，其实这个时候需要给狗狗提供一些基本动作的训练，从而提高狗狗的身体协调性。那么，如果训练狗狗协调性？相信也是许多朋友关心的问题，下面一起来了解一下相关训练方法。

1.空中接物法

如何训练狗狗协调性？想要训练狗狗的身体协调性，可以使用空中接物训练法，这个训练科目可以有效锻炼到狗狗的判断力，准确度，腿部的肌肉，以及全身的协调性，是一个很好的方法。训练方法是准备一个狗狗喜欢的食物或者玩具，然后拿在手里吸引狗狗的注意力，接着让它盯着这个物品，之后发出口令让其增加注意力，接着再将物品往远处扔去，同时发出“接”的口令。

2.接物训练要领

一开始选择的物品可以选择重量较轻，体积适宜的物品，因为重量轻的物品落下的速度也会比较慢，可以让狗狗有足够的时间做出反应，如果一开始狗狗没有接住物品，掉在地上的时候，想要将这个物品咬住，那么就要及时制止，并且重新捡起来再扔一次，让狗狗知道只有接住物品以后，这个物品才属于它的，这样就能够提高狗狗空中接物的动力。

3.散步随行法

除了空中接物以外，平时也可以带狗狗遛弯散步的方式提高身体协调性，其实锻炼狗狗的协调性并不难，只要多运动就可以了。平日给狗狗系上牵引绳以后，带它出去散步和跑步，让其四处的嬉戏玩耍，另外也可以让它学习随行散步的方式，通过这种控制自己行为的训练，也可以有效提升狗狗的协调性。

最近很多人，问出了这样一个问题，盆底肌，应该怎么训练，盆底肌在哪里呀？小编就不多说了，相信大家，都知道，在那个部位，那么为什么会有人问出盆底肌怎么训练这样的问题呢？，那既然问出了这样的问题，小编就有，责任帮您解答，一起通过下面的文字，来详细的了解一下盆底肌到底应该怎么训练？

提肛运动的功效

经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。提肛运动的缺点严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

14周盆底肌肉训练法简介

在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。

以上动作每天练习一次，每次5—10下。第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

盆底肌，不合格，那就一定要多训练，所以说，盆底肌的训练非常重要，以上方法，就是用来训练盆底肌的，如果说你发现你的盆底肌有松弛的现象一定，要加强对盆底肌的训练，否则的话时间久了，对自己身体也是有一定影响的，只是在当时看不出来而已。

对于惠比特之类的犬来说，虽然速度是他们的核心优势，但要维持这种速度，力量才是真正的要点，因此，如果你想得到一只健壮的惠比特，力量训练绝对必不可少。如何从小训练惠比特？两组训练锻炼核心力量！负重抗阻力训练

在进行负重阻力训练时，通常会对惠比特进行负重跑步训练，目的是锻炼其全身的肌肉。 如果惠比特犬(详情介绍)在训练过程中感到不舒服，你还可以通过随时调整重量和距离来让它适应。 因此对于惠比特来说，负重抗阻运动是非常普遍的训练方法，训练效果也非常显着。克服弹性阻力训练在克服弹性阻力的训练中，通常使用弹性物体（例如弹簧和橡皮筋）作为辅助完成的道具。 尽管这种训练的目的也是为了训练整个身体的大多数肌肉群。 但是，由于这些训练道具比较简单，对场地的要求不是很高，所以训练也比较简单。 这种训练非常重要，非常适合在实战中发挥作用。训练要点训练犬时，必须注意有效合理的训练间隔计划。 不是说每天训练，严格的训练是最好的，而是有必要根据每次训练的结果和犬的状态，以及随后每次训练的强度和时间进行判断。 否则，如果犬的状况不好，还仍被分配过多的训练任务，则很有可能会导致你的爱犬受伤。训练惠比特时，应使用固定的密码和手势。 最好指定一个人来主要负责犬的训练，这样才能让惠比特知道什么事情会被斥责和称赞，如果它做了某事时，有人责备有人表扬，就会使狗狗感到困惑，不知道是否要这样做。更多的赞美和更少的责备。 当犬按照你的命令完成某项动作并获得称赞时，它将表现出我们无法想象的喜悦和满足感。因此，应给予犬更多的赞美和鼓励，并将其作为训练中的基本原则。 训斥太多会使你的犬反应迟钝，如果按赞斥比为九比一的比例来进行训练，惠比特就会表现出越来越强烈的学习热情。

狗狗是一种对人类很忠诚的动物，一旦有情况发生，往往是第一个愿意出来保护我们的，所以说在一些情况下，它总喜欢往我们的身上扑，有些人可能会对这个问题感到困扰，那如何训练狗狗不扑人，主要有以下这几种方法。一、提前判断。 首先你必须要对这种情况进行一个初步的判断，狗狗什么时候会往人的身上扑，比如说你可能刚刚回到家，又或者是带狗狗出去遇到了一些朋友，这时候我们就是要对狗狗们发布一些指令，让它们能停止接下来的动作，另外在外出的时候为了不让狗狗扑人，最好给他的脖子上带上牵引绳，这样的话才能够及时的控制一些情况。二、奖励。 如何训练狗狗不扑人，奖励就是一种很好的方式，当我们上班回到家时，狗狗因为很长时间没见，往往会比较热情，会往我们身上扑来，想表达它在家里到底有多么的想你，这时候我们只要注意一点，千万不能够去看它，也不要对它作出回应，更不要去喊它的名字，如果它向你扑过来及时的转身去做你自己的事情，不要搭理它，等过了这个兴奋的时时期，就不会再向你扑过来了，然后你再去夸狗狗，对它不扑人进行奖励，这样它就能够记住。三、口令训练。 如何训练狗狗不扑人，可以试试口令。狗狗往往比我们想象中要更加的聪明，只不过不能够用语言对我们进行表达罢了。在狗狗很开心扑向我们的时候，我们一定要提前教好训练狗狗坐下的口令，当狗狗向你走过来的时候你发出指令，它们就会坐下，坐下来之后自然就不会再往你身上扑了，之后你再给它一些奖励，比如说语言上的夸奖，又或者是给他好玩的玩具，它们都会感到很开心，不会生气。 如何训练狗狗不扑人，以上就是几种方法介绍了，只要你能够一直的坚持，狗狗们它们自己也会明白，不扑人就会得到一些好处，它们之后的行为就会自己控制了，不会再往你身上扑。

很多人刚开始用单杠来练引体向上的时候都是拉不上去的，其实这个和我们的手臂力量还是有一定关系的，那么单杠拉不上去要怎么练呢？

单杠拉不上去怎么练

单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：

1.先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

2.将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

3.手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。

注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

单杠引体向上训练方法

选择略高的单杠，跳跃上杠，两只手的距离要比肩宽略宽一点，手掌向外，手背对着自己，需要注意的是，你的所有手指头都是是在单杠的一侧的，这与平时握东西是有区别的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背阔肌使身体慢慢上升，直至下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉渐渐放松，同时身体下降，一直到背部肌肉不再用力。接着继续重复锻炼。

练单杠有哪些好处

1、可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、有助于长高

吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,专家也提醒了,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。

最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。

3、可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己与亲友的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。

借力引体动作分解

1.握杠：双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠;

2.摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动;

3.拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面;

4.下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

俯卧撑，是现在很多人都非常喜欢的一种运动。尤其是中青年人，都特别喜欢做俯卧撑，因为俯卧撑可以帮助他们训练自己的力量，顺带着塑造自己的身形，还可以练出肌肉来。而现在也有很多女孩子也在做俯卧撑运动，因为她们希望自己的力量能够在强大一点。接下来，我们就一起来看一看俯卧撑怎么锻炼力量。

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口)，撑时就吸气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

折叠基本说明

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

折叠方法简介

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变俯卧撑

俯卧撑

换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。