怎么预防节后综合征精品两篇

节后综合征又称“节后亚健康综合征”，长假难免打乱人体正常的生物钟，会出现失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。那么怎样预防节后综合征呢?想了解相关职场心态小知识的朋友，不如和小编来一起了解下吧，我们一起看看职场常见心理疾病与预防的方法有哪些。

长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解长假综合征影响，但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。

新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。

因此，在假期的最后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整。节后综合征常见的主要有三种表现如下：

生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱;

恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；

轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。

节后综合征一般在节后一周左右可恢复，所以上班族应保持平常心适时转换“角色”，自我调整，建议如下：

1.最有效的办法之一就是运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。

2.可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。

3.上班后也要抓紧自我调节，合理饮食，白天工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩。

4.节后的生活与工作节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。

在这里，小编就为大家讲解到这里了，后期还想了解更多相关职场心态小知识的朋友，请继续锁定哦!

节后综合征的意思是人们在长假期间自己的饮食、生活、作息时间被打乱，出现的暴饮暴食、通宵熬夜、饮食过于油腻的现象。

这样假期后上班或者上学时，会出现一系列的不适，比如在节后的两三天里会感觉到厌倦，提不起精神，工作或学习的效率降低。甚至于有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应，比如有便秘、纳差、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，有的年轻人还会出现长痘痘、油脂分泌过多等。

调整节后综合征的方法：规律生活早睡眠，饮食清淡多饮水，调整状态早收心，心情舒畅降内火，睡前泡脚促循环，休闲放松调身心。