怎样为自己减压【汇编20篇】

生活中责任越大，人们的压力也就越大，学会自我调节，缓解不良的情绪是我们保持身心健康的一个重要方法，常见的心理减压方法有很多，我们应该选择合适的方式及时排解压力才能更健康，那么自我减压的方法以及减压的食物都有哪些呢？

可以说现代人绝大部分都有压力，每个人都有自己的烦恼，究竟正确有效的自我减压的方法有哪些呢？一起来看看吧。

压力要及时排解才能更健康

1、相信自己的能力

不少的上班族对于工作的态度是非常谨慎认真的，过于拘泥于细节、过分注重细节，过分追求完美，让他们长期处于高压力之下，内心的不安全感、烦躁不安，长期在不必要的焦虑下工作。

这样的状态之下，思维细节等都会有所束缚，更会导致压力变大。相信自己的能力，相信自己已经做得很好，人无完人，给自己一点喘息的机会，工作反而会做得更好。

2、勇敢直视烦恼

当我们在工作中出现困难，让人比较烦恼的事情时，与其选择让自己一直困扰在不良的情绪之下，倒不如选择勇敢的直接面对问题。

暂停工作，坐下来静静的思考还没有完成的工作或者即将要做的工作的各种细节，平静的认真的分析其中的要点和难点，想出应对的方法，从心理上做好应对准备。世界上没有解决不了事情，唉声载道、一蹶不振等对于问题的解决并没有帮助。

3、释放压力

当工作上的压力已经压得你无法喘气，难以自控的时候，将这种难受的感觉丢掉，将压力释放。

将你的手机关机，电脑放开，找一个安静的、舒适的、不会被打扰的环境，静静的坐着，发发呆，深深的呼吸，屏住呼吸，并且紧握双拳，收紧腹部和肩部的肌肉，几秒钟之后尽情的呼气，彻底的放松所有的肌肉。

也可以轻微的往前倾斜身体，在肋骨部位双手环抱自己的身体，给自己一个热烈的拥抱，或是用双手的大拇指按住自己的耳朵，其他手指在后脑勺按摩头部，这样可以让头部放松下来。

4、喝杯减压茶

工作烦躁、不安，无法静下心来继续工作，不妨将手上的工作暂停一下，给自己泡上一杯的减压茶。

甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用烧开的热水冲泡，盖上盖子焖15分钟左右，即可饮用，还可以加入适量的蜂蜜调味。

午间休息的时候喝一杯即可清新大脑，缓解紧张绷紧的神经。另外，红茶也有减压的作用，办公室人士可以常备。

5、深呼吸

当压力过大，感觉到胸闷的时候，不妨可以尝试一下这个收腹扩胸的呼吸方法。

右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力的做深呼吸，吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，呼气的时候则将腹部收拢起来，做到吸吐彻底。多进行几次就可以让你在短时间之内得到放松。

6、学会忙里偷闲

每天繁重的工作，让很多上班族工作时间里都保持高速运转着，一个下午甚至都没有离开过座位，这样的工作习惯可能可以让你准时的完成当天的工作，但是身体上的疲劳是非常难以忍受的。长时间的坐着，保持工作状态，容易导致腰酸骨痛，工作效率反而会下降。

学会忙里偷闲，身体上的活动不但可以让身体稍微休息，还是一种良好的心情调节剂。因此在工作的间隙里最好可以多站起来走动一下，上个厕所，到走廊里活动一下四肢，可以的话还可以到楼下买杯咖啡等，即使只是短短的几分钟休息时间也能让你更好的保持高效工作。

心理减压的方法

第一、天马行空，让自己平静下来

当心理感觉到压力之后，学会运用语言和想象让自己放松下来，多在脑海里想象一些美好的事情。

例如“我坐在蓝天白云之下，绿色平坦的草地上，享受着微微的春风”、“我正泡在浴缸里，听着音乐，享受着精油香精浴”等等，让自己在短时间之内心理得到放松，休息，心态也会平静下来。

第二、找个朋友倒出压力

找朋友聊天、诉说可以说是一个最常见的方式，也是非常有效的，说出来总比烂在肚子里好。

找一个信得过的朋友，将自己的压力、不满、不开心、压抑的情绪通通倒出来，即使对方并不能给你一个有用的帮助，但是说出来之后，心态已经平静不少了。

但是要注意，你的目的要将自己的坏东西倒出来，然后进行挑拣，积极向上的情绪要留下来，不好的悲观情绪要丢弃掉，千万不要在自己的坏情绪都还没有丢弃掉，反而又从朋友出收了东西放进自己的包包里。

第三、学会深呼吸

经常听到有人建议，在压力大，心情不够平静的时候可以进行深呼吸，让自己平静下来。事实上，有科学的研究发现人们每天做深呼吸练习可以将压力减少到一半。

挺胸抬头、全身放松，用鼻子深深的吸气，呼气，做的时候要注意空气溢满胸腔并且渗透全身每一个细胞时的感觉。

第四、列出你的压力

将生活中的压力罗列出来，认真细致的每一点都列出来，当你全部写出来之后，只要你逐一的击破，所谓的压力都可以渐渐的被化解掉。很多时候这些压力只不过是找不到一个出口而已，正面的面对它们，其实并不可怕。

第五、想哭就哭

哭也是排解压力的一个方法，当受到委屈，当心情不佳，当压力过大……的时候，想哭就哭，不要压抑自己的情绪。

心理学家曾经给一些成年人测量血压，结果87%血压正常的人都表示他们偶尔会有哭泣的行为，而那些高血压患者大部分都是从来不流泪。

第六、拥抱大树

澳大利亚的一些公园里，每天早上的时候都会看到有不少的人在拥抱大树，这是一种减轻心理压力的方法，拥抱大树可以释放出体内的快乐激素，让人感觉更加的精神爽朗。

第七、看一场恐怖电影

当人们感觉到工作压力的时候其实是因为他们对工作的一种责任感，他们需要的是鼓励，是重新打起精神，与其通过放松技巧来克服压力还不如激励他们面对充满压力的情况。压力巨大的时候去看一场恐怖电影，可以让人将正面压力，反而会得到放松。

第八、穿上喜欢的旧衣服

有专家建议，当一个人压来巨大，无法排解的时候，可以找出一条平时心爱的旧裤子，套上一件宽松的衣物，可以让自己的心理压力不知不觉中就减轻不少。

因为穿了很久的衣服会让人回忆起某一特定时空的感受，情绪也会有所高涨起来，心理的压力自然而然的也就降低了。

6款减压的食物

1、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

2、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

3、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

4、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

5、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

6、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂。是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

压力大的表现

眼皮跳

如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

内分泌失调

知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

抑郁症

由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

强迫症

过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高。

感冒

压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

颈、肩部酸痛

运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

眼睛疲劳

戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对心理减压方法有一些新的认识，同时对于减压的食物也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能在自己有压力时及时的排解，这样身体才会更加的健康。

面对如果快节奏的生活，我们每天都会受到来自各方面的压力，适当的压力是件好事情，但是压力如果过大的话，对我们的身体也是有非常大的害处的。那么压力大怎么办呢？有什么缓解压力的方法呢？下面就由小编给大家介绍下吧。

自古以来我们对颜色都是非常迷恋的，很多人都相信颜色有很大的魔力，而且现在科学家们经过调查研究发现，颜色也对我们的大脑产生一定的影响的。

因为人们的生活经验、日常习惯及年龄性格不同，对色彩可产生的心理反应也会不一样。这个理论对减压也有好处，压力大怎么办？科学家认为穿蓝色衣服可减压。

穿蓝色衣服可减压，给你好心情

以前我们一提及蓝色，我们会马上联想到英文中蓝色可以作“忧郁”的意思。但是英国的一项新研究显示，尽管长期以来科学家认为蓝色与消极因素有关，但这种颜色也能增强自信心、减轻压力和使人感到愉快。此外，这项研究还显示，蓝色能让人的思维敏捷。英国苏塞克斯大学研究人员让志愿者置身于各类颜色的灯光中。

研究结果显示，置身于蓝色中的志愿者他们完成测试的速度提高了四分之一，他们的反应时间也提高了12%左右，手眼协调和回想单词的能力明显得到了改善，所以我们心情不好的时候，不妨穿一些蓝色的衣服吧，再看看蓝天。

颜色影响心情的效果根据性别不同而不同

研究人员每次让志愿者置身于一种颜色时，都会记录大脑活动、心率和排汗的情况。他们发现，蓝色有助于使男人和女人心态平和。紫色使人放松，但只限于女人。蓝色和绿色使男人愉快，蓝色、紫色和橙色则让女人的精神好。

这项研究显示，在建立信心方面，蓝色和红色对男人有帮助，蓝色和紫色对女人的作用最大。参加这次调查的志愿者共有1000人。尽管红色提高了男人的自尊心，但它使人感到愉快或放松的可能性最小。

不同颜色对情绪有不同的影响

黄色

黄色是人出生最先看到的颜色，是一种象征健康的颜色，它之所以显得健康明亮，因为它是光谱中最易被吸收的颜色。它的双重功能表现为对健康者的稳定情绪、增进食欲的作用;对情绪压抑、悲观失望者会加重这种不良情绪。

黑色

黑色有着清热、镇静、安定的作用，这种颜色对于容易激动、烦躁、失眠、惊恐的人来说会起到很好的安定的作用。

橙色

橙色能产生活力，诱发食欲，也是暖色系中的代表色彩，同样也是代表健康的色彩，它也含有成熟与幸福之意。

绿色

绿色是一种令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用，自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的舒缓作用。但长时间在绿色的环境中，易使人感到冷清，影响胃液的分泌，食欲减退。

蓝色

蓝色是一种令人产生遐想的色彩，另一方面，它也是相当严肃的色彩。具有调节神经、镇静安神的作用。蓝色的灯光在治疗失眠、降低血压和预防感冒中有明显作用。有人戴蓝色眼镜旅行，可以减轻晕车、晕船的症状。但患有精神衰弱、忧郁病的人不宜接触蓝色，否则会加重病情。

白色

白色能反射全部的光线，具有洁净和膨胀感。空间较小时，白色对易动怒的人可起调节作用，这样有助于保持血压正常。但对于患孤独症、精神忧郁症的患者则不宜在白色环境中久住。

红色

红色是一种较具刺激性的颜色，它给人以燃烧和热情感。但不宜接触过多，过多凝视大红颜色，不仅会影响视力，而且易产生头晕目眩之感。心脑病患者一般是禁忌红色的。

压力大可通过穿蓝色衣服缓解，也可以听歌、看电影、和朋友聊天，这些都是减压的好方法，另外最近职场上流行一种二手压力，它是指职场中因受其他人工作情绪的影响，反过来影响到自身的工作态度、工作情绪的情况。

结语：我们每个人都会觉得有压力，这是必然的，但是我们平时学会缓解压力就是非常重要的了，缓解压力的方法也是非常多的，其中都穿蓝色衣服也能够缓解紧张、焦虑等情绪的哦。

时下流行的“周末失踪”不失为现代人减轻压力，放松心情的好办法。经过了一周紧张繁忙的工作，早已是身心俱疲，好不容易等到了周末，该放松一下了，好好抓住周末时间休息休息，减减压！

睡眠障碍是白领的无形杀手，而周末无疑是睡眠的好时机，周末休息减压，小编推荐了几个小方法。

一、改变不良生活习惯

生活和工作的压力，使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此，白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以缓解工作上的压力及疲劳。应该注意的是晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋，影响睡眠的质量。

二、睡前做好个人卫生和环境卫生

创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温度和湿度适宜，床铺舒适。睡前足浴，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易入睡。不要在床上思考第二天应做的事情。最好将卧室单纯化，卧室的功能纯粹是睡觉的。不要在卧室做太多其它的事情，因为卧室不是解决问题的场所，而是休息的地方。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。

三、养成一个良好的生活和作息习惯，早睡早起

很多白领觉得平时睡的少，于是双休日就睡懒觉，以为能把体力和缺失的睡眠补回来。其实这种做法是错误的，再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了，双休日睡懒觉会很容易患上“周末失眠症”，也就自然免不了“星期一综合症”了。所以，走出睡眠误区，尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。即使睡不好，也不要增加卧床时间，卧床时间与你的睡眠有效率有关，其计算方法是：实际评估睡着的时间/卧床时间。例如：卧床8小时，只睡着了5小时，睡眠有效性只有（8/5）=67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或睡眠有效性提高之后，再延长睡眠时间。

四、加强运动和体育锻炼

一般白领都长期缺乏运动和体育锻炼，如：普遍以车代步、久坐少动等。所以，白领在周末的时候应该多做运动，早上起来跑跑步，下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动，促进身体的新陈代谢，增强体质，也增强脑部血氧供应，这样，晚上就会睡得更好了。另外，过多的夜生活和应酬带来的神经和胃部的负担也使众多白领晚上难以入睡，所以，周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，以轻松愉快的方式度过周末。

1周7天，有5天的时间是在紧张的工作中度过的，有些人为了生活，工作压力十分巨大，这个时候就非常的需要周末2天为我们排除心理压力，接下来就跟随小编一起去看看周末怎么缓解压力。

缓解压力的方法

白领周末玩失踪减压

现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来，放慢生活、回归自然已经成为一种时尚，人们开始放慢脚步细品生活。周末“玩失踪”，即不开手机也不接电话，不看电视也不上网聊天，不应酬也不上街购物，空余时间跑到山野，除了吃饭睡觉享受自然风光，其余什么也不做……成为如今许多白领热衷的周末放松方式。甚至他们热衷于网上相约在周末时突然“失踪”——远离喧嚣的都市生活，从紧张的工作状态中抽身出来，做一回真正的自由人，借以缓解心理压力。>>>如何缓解压力证明压力过大4个征兆

“失踪”就像给身体充电，许多“失踪者”表示，周末“失踪”的感觉真好。在他们“消失”的短短几天里，他们或者短途旅行、看电影，或者看书、睡懒觉、打扫卫生、和陌生人约会……只要是跟工作无关的事情，想到什么就玩什么。即便是天气不好，在家里哪怕静静地发呆，也能真正放松下来，感到身心愉悦。

除了以‘失踪周末’为名减压的方式，比如吃斋族、号啕族、搏击族之类的周末减压群体也然兴起，都不失为现代人减轻压力，放松心情的好办法。

周末减压善休息效果好

结束了一周的工作，终于迎来了一个休息的周末，玩玩闹闹“屏蔽”工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择，但在此小编提醒诸位也要适合而至，合理安排休息时间，否则等回到工作时间，大起大落情绪总会折腾你几天，因而好好抓住周末时间休息休息也很重要。对于不爱出门的宅族来说，周末如何休息好睡好益处多多。

睡前做好个人卫生和环境卫生。比如创造一个舒适、安静的睡眠环境，睡前足浴。卧室的功能纯粹是睡觉的，不要在卧室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。>>>缓解压力的方法OL释放工作压力的五妙招

改变不良生活习惯。白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，以免影响睡眠的质量。

加强运动和体育锻炼。周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，加强运动和体育锻炼，以轻松愉快的方式度过周末。

如何缓解压力

1、我照顾好自己了吗？

很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己。记住，永远不要为了满足他人让自己太“委屈”。

2、我的杂物是不是太多了？

拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力。不妨清点一下，哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理。>>>如何缓解压力9招减压轻松每天

3、每天能否抽点时间给自己？

无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，无论读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好。

4、我吃得健康吗？

饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。>>>饮食减压白领吃啥才能缓解压力

5、我最在乎的是什么？

困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作还是其他？这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西。

6、人际关系让我感到快乐吗？

生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦？或者每天要花很多心思维持人际？保持清醒的头脑，结交那些能给你“减压”的朋友，远离经常让你头疼的伙伴。

7、我是否工作太辛苦了？

如果回答“是”，你需要调整一下节奏，适当“随心所欲”，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟。>>>十个简单措施助你缓解压力

8、我是否玩得太过火了？

疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力尽，更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能“工作娱乐两不误”。

9、我是否徘徊过去？

回顾过去、沉迷于那些让我们遗憾或者错过的事情，常常让人难以自拔。把更多心思放在对待当前将要面临的选择上面，才会让将来更少后悔。>>>绝色女星缓解压力绝招

10、有什么事情让我一直放不下？

总有一些事情让我们担心害怕，比如工作是否满意、对家人关心够不够等。这些想法会反复纠缠你，而且无法确认。其实，只要问心无愧，又何必在乎其他。

结语：在我国无论是上班的人，还是学习的人，都要经受着巨大的压力，所以心理减压是必须的，如果你不知道该如何缓解内心的压力，就来试试小编推荐给大家的缓解压力的方法吧。

现在生活的快节奏很多上班族来自各方面的压力，就会给心情造成很大的影响，很多人都出现了失眠的现象，也有一些人选择通过冥想来减轻自己的压力，但是你知道吗？冥想也是要有科学的方法的，你知道冥想的3大误区有哪些吗？下面我们就给大家推荐一下冥想，通过这些方法来帮助自己放松心情。

其实冥想是有很大的好处的，通过身心的思考，放松自己的心情，这是一种非常好的额方法，但是最重要的是要学会科学的冥想。

冥想的确可以缓解压力

并不是因为你将要如一些人所言得道升天，也不是因为冥想能带走生活中的怀疑与痛苦。冥想并没有这样的功效，有时生活依旧会很讨人嫌。

但是冥想可以帮助你减少生活中的突如其来和随后的忧心忡忡，也能帮你更容易地度过一天。它帮我钝化了生活这把利刃，让我更加圆滑、聚焦、平静，仿佛在忙碌的一天给我进行了一次精神按摩。

根据相关的研究学术表明，冥想减压是最好的，但是这是有什么依据的吗？好吧，其实冥想减压也是有很多的误区的，比如什么看电影减压，其实这些都是属于谣言。

其实呢，我根本不会盘腿坐。那其他的传说呢？当然也不是真的。

关于冥想的三大谣言

1、冥想的规矩太多

人们总感觉冥想要遵循很多规则。一开始我也陷入这样的思维中，根本不知道怎么去冥想，不知道应该要完成什么，也不知道要遵循什么原则。这让我在冥想的时候会觉得有点不安，是的，不安。在我刚开始冥想的时候，还没睡着时，我会花大把的时间思考自己冥想的方式是不是正确的。

当然，有一些基本规则是你可能想要遵循的：安静，意识到自己的想法。让你真正进入冥想的方法和技巧有很多，但是你要做的并不多。

其实冥想没有那么复杂，也不用坐在地上盘腿，也不用专门去一趟印度，你也不需要特别去准备一身新衣服，一双新鞋。

不除非你想要一双新鞋，那你就可以说你不得不去买冥想鞋，那鞋子肯定碰巧和你在诺德斯特姆(美国高档连锁百货店)里看的一模一样。

其实，你甚至不用处于静止状态。我喜欢静坐的时候冥想，但是太极和走路也是非常好的动态冥想方式。重点是，你可以创造一种灵活的方式。

这样试试：设定一个五分钟的闹表，坐在舒适的椅子上，静静地坐着，呼吸。我甚至不在乎你怎样呼吸的，只要保持呼吸就行。如果你想的话可以闭上眼睛，不闭也行。想吟诵也可以。明白了吧？冥想的形式并不用很复杂。

静坐，静气，静心。

2、冥想总是要花费太多的时间

你刚刚读到我说设定5分钟闹钟了么？你有没有5分钟时间？想改变你的生活？我刚开始做冥想的时候读过一篇文章，上面说任何少于1小时的活动都是无效的。真是一派胡言。

如果你想花一小时冥想，那太好了。我已经这样做了。并且如果有时间我会再这样做一次。现在，我能有10分钟时间没人打扰的冥想，已经觉得很幸运了。

和一个新的冥想者说要静坐一小时就像告诉我为了减肥永远不能再吃披萨一样。根本不可能。

这样试试：从婴儿学步到成长为人，从五分钟到每周几天;然后再按照你的意愿加量加时。冥想的确会变得越来越容易。

记住，哪怕做一会儿也比不做好。把冥想加入你的日程表，再定个闹钟。留心你想到的任何事情，也不要在乎别人怎么看待你的冥想。

3、冥想的时候你不能做任何事

另外一个困扰我们的因素就是当我们冥想的时候我们感觉自己什么事情都没做。我的意思是没有在打字，没有在付账，没有在工作或者叠衣服。我们在冥想时什么都没有做。我们从小就被教导，为了为社会贡献力量，为了人生的成功，生活地有价值有意义，我们不得不做点儿什么，工作、生产、移动因此，当我们独自静坐的时候就好像感觉，嗯，很懒。

现在你应该知道冥想的作用了吧，冥想对于我们来说真的非常的有效，只要我们学会了冥想，在我们的生活中学会好好的利用冥想，那么我们就可以让自己活的更加的开心，生活的更加有趣。

结语：以上就是关于静坐冥想的好处，不要陷入3大减压误区的相关内容，你了解了吗？生活的压力让很多人产生焦虑，经常自己冥想也是一种减压的方式，对于上述减压的3大误区你千万不要烦了，不然减压不成还是伤身，希望上述的这些减压的内容可以帮助到你。

1、不接受太多别人的意见

虽然说多听听长辈、朋友们的意见是好的，但是接受太多别人的意见，也会让你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜欢的事或不愿意的决定，你所要承受的压力一点也不小，而且这种压力的持续时间还会很长。

所以，心理专家建议你要学会对别人的意见适当放弃，要勇于承担，把做决定的权力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜欢什么、擅长什么，这样你才能更轻松，才能获得快乐和自信。

2、只对力所能及的事负责

你觉得自己有责任向身边每一个朋友负责，无论谁找你帮忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你该操心的事，甚至还常常因此耽误了自己的生活或工作？这样你必然会压力“山”大！其实，你完全不必满足也没有办法兼顾朋友所有的需求，帮忙一定要在你力所能及的范围以内。

热情、乐于助人是好的，但你更需要认清自己的真实能力，以自己的生活幸福度为优先，只对自己力所能及的事负责，学会适当对别人说No。你需要明白，只有你的生活轻松了、幸福了，你才能更好地献爱心，更好地帮助人。

3、别对自己或他人苛求完美

对自己和爱人、朋友、家人都宽容一点，拥抱大家各自性格上的不同和特点，生活才丰富多彩、充满趣味。而且，世界上并没有完美的人，你再苛求完美，也总有自己改不了的缺点，别人也一样。

现在你看起来难以容忍的事，也许多年后回头看，只会大声笑出来。何况，心理学研究还发现，有一点小缺点的人往往更受人欢迎，因为大家觉得看起来“没缺点”的人“很虚伪”。

4、削减控制欲

且不说事事都要“尽在掌握”有多累，关键是没人想要一个妈妈似的朋友、妈妈似的女友、妈妈似的同事、妈妈似的上司……因此，与其费尽心思把一切打点得天衣无缝，不妨对他人多一点信心，自己也偷偷懒、放松放松。少了控制欲的你，不仅压力大减，还会更受大家欢迎。

5、释放另一个你

生活中你完全可以卸下包袱，展示自己的真性情。连天后都勇于把自己从“女神”变为“女神经病”，你怎么就不可以展示另一面的自己呢？你完全可以上班时专业干练，和朋友小聚时就怎么放松怎么穿，不快乐不罢休，这样“生动的活着”才是完整的“生活”。

目录：

第一章：白领减压新方式：周末玩“失踪”

第二章：“移情别恋”来缓解职场高压

第三章：职场人士少些感情用事也能减压

人的恼怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会超脱理解，从情绪危机中突围出去。

白领减压新方式：周末玩“失踪”

不开手机也不接电话，不看电视也不上网聊天，不应酬也不上街购物，空余时间跑到山野，除了吃饭睡觉享受自然风光，其余什么也不做……如今，许多白领一族热衷于网上相约在周末时突然“失踪”——远离喧嚣的都市生活，从紧张的工作状态中抽身出来，做一回真正的自由人，借以缓解心理压力。

周末，网友相约“一起失踪”

“工作压力大，周末的时候想失踪。不带本本，关掉电话，一起周末失踪。找个地方，忘掉工作上的压力，认识陌生的地方，认识陌生的朋友，潇洒过个周末。有此爱好的朋友吗？请留言，一起相约。”这是一个“失踪周末”群在论坛上的宣言。近来，越来越多的白领热衷于进行周末玩“失踪”的活动：不上网、不接电话，和陌生人一起短途旅行、自驾游等等，借以从紧张工作状态中抽离出来，舒缓压力。

在论坛里发帖的网友“寂寞倾城”是周末失踪倡导者。在一家外资企业工作的他，属于典型的都市白领。他自称萌生这一想法的初衷是因为自己生活的乏味——一天8小时，一周5天，全部在公司的格子间，上有领导，下有工作，周围还有一堆跟自己一样紧盯着电脑的脸，工作已程序化了。深感疲惫又分身乏术的他，于是在周末的时候就特别希望换一种生活模式。

“寂寞倾城”的宣言让一些网友产生了共鸣。网友“途拉朵”在一家银行工作，每周有五天都是跟人打交道，繁重的工作本来已使她疲倦不堪，还要分出一部分精力来应付职场上形形色色的人际关系。为此一到周末她就特别向往有足够的私人空间，可以不接听电话，把手机关掉，以便暂时挥别那紧张得让她喘不过气来的工作环境。“适当地让自己失踪，也是给自己的假期。”

记者发现，一些热衷此道的网友还专门在QQ上建起了失踪群，除了发些感慨外，还经常互相通气周末“失踪”的活动安排。

“失踪”就像给身体充电

许多“失踪者”表示，周末“失踪”的感觉真好，在他们“消失”的短短几天里，他们或者短途旅行、看电影，或者看书、睡懒觉、打扫卫生、和陌生人约会……只要是跟工作无关的事情，想到什么就玩什么。即便是天气不好，在家里哪怕静静地发呆，也能真正放松下来，感到身心愉悦。

“以‘失踪周末’为名，让大家放下所有的工作。这样挺好，可以让自己得到休整。”网友“长梦依旧”是一家广告公司的老板，每到周末，他就把手机关掉，家里电话的线也拔了，就想清清静静地给自己放个假，在家吃顿饭，或者安安静静地看会书。“公司的事，人际的交往，不得不喝的酒，不得不打的电话，不得不强装的笑脸，所有的一切都可以暂时放下。”他告诉记者，他现在身体感觉特别好，头脑清醒，就像重新充过电一样。

与“长梦依旧”一样，在深圳一家医院工作的网友“爱尔兰咖啡的诱惑”，周末一到就会筹划如何安静过两天，一个人完全按照自己的意愿做自己喜欢做的事情，不但连父母的“牢骚”可以不听，一些同事的电话也可以“束之高阁”，她要么去爬梧桐山放松心情，要么去小梅沙看看海景，在晚上她还会去酒吧听音乐自我放松。她在论坛发帖宣称，周末这种“突然失踪”的感觉真好。

“接连几个星期，都在加班。”年关将至，网友“瑶瑶”感到自己在超负荷工作，急需减压，让身心彻底放松。上个周日，她接受了一个熟识已久的网友的邀请，与几个朋友一起度过了一个难得的周末。这几个朋友，对于她可说是半生不熟，有些见过面，但少有来往，有些是朋友的朋友，但早已“耳闻大名”。让“瑶瑶”尤感新鲜的是，这次聚会和往日的聚会有个最大的区别，就是大家都不许带任何通讯工具，与外界隔绝。“在这个被人遗忘的角落，我们尽情欢快地游玩。”“瑶瑶”自称感受到了一种前所未有的轻松，长时间郁积的压力得到释放。

为自我寻找释放的空间

不过，“周末失踪”在论坛上也引来一些质疑的声音。有网友认为，这种减压方式乍听之下很是新鲜，也很有吸引力，让人禁不住“蠢蠢欲动”，但操作性不强，没办法尝试。因为不少公司明确规定，员工手机必须24小时开机，如果一旦发现关机或者找不到人，就会被扣钱。

还有一些网友也并不认同这种减压方式。网友“天影之声”认为，“失踪者”这样做，太缺少责任心了。虽然周末单位不上班，但整个人玩“失踪”，且“消失”得无影无踪，万一单位有急事找不到人怎么办？岂不将工作耽误了？

此外，也有网友认为，减压方法很多，要找到适合自己的，可以不上QQ，不“织围脖”（写微博），不开手机，也可以不联系朋友，但不一定非要玩“失踪”。

现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来，放慢生活、回归自然已经成为一种时尚，人们开始放慢脚步细品生活。对于在白领中逐渐流行的“玩失踪”现象，一位研究社会心理的专家认为，这表明都市人越来越注重为自我寻找完全释放的空间。但现代科技和经济的飞速发展，发达的通信交流改变着人们的生活方式，又像许多无形的枷锁紧紧拴住了都市人，每天面对源源不断的信息交流，容易引发“信息疲乏并发症”，一些白领就会出现“物极必反”的心态，因为工作压力大从而走向暂时“失踪”的极端。偶尔“玩失踪”，寻找一个清静的环境，可以适时给心理松绑，有助于心态调整，不失为一种简单而幸福的生活方式，但应警惕形成长期逃避现实的情况。另外，年轻人在玩“失踪”的时候，也应告知至亲的人，以免家人牵挂。

“移情别恋”来缓解职场高压

所谓移情，是情感迁移的一种特殊形式，是把某种情感由一对象迁移到另一对象。在心理学中，移情是精神分析派心理学的一个术语。然而在现实生活中，情感迁移的现象较为普遍，表现最为突出的就是人的业余爱好。

会计师邓小姐一度萌发了厌世的念头。她的姐姐得知这一情况后，带她去了心理诊所。邓小姐毕业于名牌大学法学系，是当地一家大企业的总会计师，收人颇丰，且受人尊敬。她的闷闷不乐来自于工作上的压力。

心理专家建议邓小姐常去陶吧玩玩。邓小姐对于制陶完全不懂，也不感兴趣，但是在姐姐的强烈要求下，只好过去看看。邓小姐报名参加了制陶训练班，利用业务时间进行学习制陶。每当下班后或周末，她就投人制陶的世界中。

渐渐地，她感到了自己的生活中充满了阳光和乐趣。邓小姐说，她从来没有享受过这么美妙的生活。在学习制陶之前，她每天在上班时总是要面对电脑、电话、传真以及数不清的枯燥数字。下班后，思想仍不可遏制地在那些烦人的工作中打转，令她心力交瘁。

而现在，一有空闲她就穿上牛仔裤，到陶吧去“工作”。她可以什么也不想，随心所欲地把玩着手里的泥巴。

邓小姐情绪的变化，是拜“移情”所赐。所谓移情，是情感迁移的一种特殊形式，是把某种情感由一对象迁移到另一对象。在心理学中，移情是精神分析派心理学的一个术语。然而在现实生活中，情感迁移的现象较为普遍，表现最为突出的就是人的情趣生活或称业余爱好。

如很多人在工作之余，热衷于种花养草、钓鱼下棋等等。但是，由于很多人受了“勤有功，戏无益”的影响，认为这些是不务正业，玩物丧志。其实不尽然。

职场人士少些感情用事也能减压

据最新公布的一份数据显示，中国职场人士面临的职场压力主要来自工作绩效、职位晋升、职场人际和职业技能四个方面，这四者是造成职场压力的普世性和内生性的因素，而非衍生的、间接的、个性化的因素。

根据本次调查结果显示，有六成以上的职场人士正在遭受着工作中各方面的压力，其中68.65%的职场人士近期和正在遭受着工作绩效压力，而31.04%的职场人士认为工作绩效压力是职场中面临的最大压力。经过比较分析，工作绩效压力是职场人士面对的首要的、最直接的，同时又是强度最高、破坏力最大的压力源。

应对

1、正确评估自己

不要遇到一点挫折，情绪就一落千丈。也不要稍有成绩就忘乎所以。人有时候需要非常平和的心态，心静了，才能目标更明确，才能更好地前进。

2、少些感情用事

人的恼怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围出去。

3、学会适应环境

俗话说，入乡随俗。要培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，不要与周围的人格格不入，否则自己会给自己增加很多无形的烦恼，自己把自己束缚住。

4、要知不足也要知足常乐

对知识的追求要永不满足，以使自己的生活充实和美好。但对物质生活享受的许多方面则应知足，看看我们周围的世界五彩缤纷，如果太爱攀比，心理会失去平衡，多虑心必累。要与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多了。

5、多点人际交往

不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。

结语：如今，许多白领一族热衷于网上相约在周末时突然“失踪”——远离喧嚣的都市生活，从紧张的工作状态中抽身出来，做一回真正的自由人，借以缓解心理压力。

现代社会的职场人面对的不仅是变幻莫测的生存环境，同时还要面对来自上司的压力，来自同行的挑战，来自情感生活的考验。尤其是年末，开不完的会，写不完的总结和计划……重重压力之下，容易出现问题的不仅是身体，心理面临的危机同样不可轻视。

身心疲惫的职场生活

小王毕业于南京某大学，现在在海口国贸的一家公司上班，任项目主管。对于年仅26岁的他来说，工作所取得的成绩令人羡慕不已。但是，小王却变得越来越沉默。下班回家后，不是倒在床上闭目养神，就是坐在电视前两眼发呆，不愿意多说一句话。

“上了两年班，让我觉得好累，有时连做梦都是工作的内容。”小王无奈地说。平时在工作中，领导给他不少机会，并对他寄予厚望。“越是想做好，越是做不好，这种压力让我觉得身心疲惫。”

同样是26岁的小陈，也有着一样的困惑。小陈是一家小公司的员工，毕业于普通大学的他知道现在工作很不好找，所以很努力地做每一件事情，常常忙得他焦头烂额。

许多刚刚走进职场中的年轻一代人往往觉得身心疲惫，眼看大好青春要在这种忙碌的生活里消耗殆尽，压力越来越大。如何缓解生活和工作上的压力，享受轻松生活呢？

心理减压方法一：充足睡眠早做预防

每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

心理减压方法二：多吃各类谷物，少吃盐

调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

心理减压方法三：营养饮食平衡压力

调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

心理减压方法四：远离噪声可减压

研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显着增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。”

心理减压方法五：30分钟休息战胜压力

担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

心理减压方法六：合理发泄可让精神轻松

使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。

据目前一项调查显示：着装颜色对职场人士的心理会产生影响。那么穿什么颜色的衣服，更符合办公心情？研究结果表明——蓝色：严肃之色，具有镇静安神的作用。工作忙碌、压力大的员工可用蓝色服装缓解压力、安定情绪。但患有精神衰弱的员工不宜过多接触。

研究结果表明：

蓝色：严肃之色，具有镇静安神的作用。工作忙碌、压力大的员工可用蓝色服装缓解压力、安定情绪。但患有精神衰弱的员工不宜过多接触。

粉色：温柔之色。心理实验表明，让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，适合工作压力较大的上班族。不过总穿粉红色衣着会削弱人的体质感，不适宜长期穿着。

绿色：舒适之色，具有解除眼疲劳、改善肌肉运动能力的作用。有利于员工集中思绪，提高工作效率。

专家总结：一般来讲，浅蓝色、浅黄、橙色宜于保持精神集中、情绪稳定；而白色、黑色、棕色对提高注意力不利。

办公室女性着装小建议：

（1）最适合办公时间穿着的服装依次是：裙套装、洋装或裙子配以上衣、洋装配短外套。

（2）最好的办公室服装颜色是：灰、中等蓝色、深蓝、骆驼黄、黑、铁灰、深褐、灰褐、深黄、深红、褐、白。

（3）裤袜：除了肤色或近肤色、浅咖啡色之外，其他的颜色均不恰当。

（4）鞋：低跟（一寸半左右）、包头、中性或深色调的色彩。

（5）化妆：淡装为主，口红不能免。

（6）发型：长不过肩、短不露耳，自然波浪，或者发为主。

（7）首饰：点缀性的一二件，小巧简单为主。

男性着装要点：

男士着装大体上分为：西装与休闲

西装有三不原则：

1、色彩不过三

2、三一定律：三部位保持一种颜色鞋---腰带---公文包

3、三大禁忌：

1）西装袖上商标没有拆

2）鞋、袜不一色

3）领带打法出现问题

西装的颜色应是单色且深色的，一般以蓝、灰、黑色为主。

但以目前的情况来看，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损。如何看待和解决这些问题？清远市中医院心理专家提供了一些建议。

工作安排：分清轻重缓急劳逸结合

“最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。”在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。“一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫，而且头痛不已。心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

自我调节：进行角色定位和调整目标

心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

另外，复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

专家建议培养工作外兴趣

由于客观原因，大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

如果发现自己有难以逾越的心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。

现代人生活节奏加快、生活压力变大，会导致人体产生消极悲观情绪和逃避心理，进而会引发饮食失调和免疫力下降。所以必须通过人工干预的方式，来减轻自己的精神压力，而运动就是一种很好的减压方式，那么大家知道哪些运动能够减压吗？接下来请跟随这篇指南来一探究竟。

哪些运动能够减压？

游泳

游泳是一种高强度的运动方式，可以大量消耗人体能量，而且不会导致人体大量排汗。另外游泳时水压还能促进调节人体血压，改善心血管系统，所以游泳不失为一种健康的减压方式，建议每周可以游泳一到两次。

太极

太极是中国传统的健身方式，并不是老年人的特权，现在也有许多年轻人在练习太极。练习太极时，人体十分放松，而且太极的动作比较轻缓的，让人能有一种循序渐进的感觉。所以太极是一种极为轻缓的减压方式，还是一种极佳的养生方式。

慢跑

慢跑的过程一般要持续2到3个小时，在这个过程中，人体会开始慢慢的消耗身体内的葡萄糖，糖类和脂肪，还会产生大量汗液排泄废物。另外跑步会促使体内的啡肽和肾上腺素大量释放，使人精神愉悦，

蹦极

人在学习或者工作的时候，精神一直都处在一种高度紧张的状态，因此很有必要找个机会发泄放松一下。而蹦极就是通过一种刺激的方式来达到减压的目的，在蹦极的过程中，人体不会再有其他杂念，通过短短几分钟的时间，可以很快消除一天的疲惫这也是现代年轻人最乐于接受的减压运动。

登山

登山是一种极佳的有氧运动，可以通过关节的活动来促进新陈代谢、加快血液循环，还可以增强人体耐力。当白领们在办公室里压抑了一周之后，可以选择在周末的，选择登山这项运动。登山不仅可以起到很好的减压作用，还能使人的视野更加开阔，接近大自然，还原本我。

骑行

在平时的休息时间，不妨约上朋友和家人进行简单的骑行活动。骑行可以说是一种绿色健康环保的体育运动，主要能够增强人的腿部力量和心肺功能，从而达到减压效果。

瑜伽

瑜伽是一种起源于古老印度的减压方式，瑜伽减压的原理与我国的太极十分相似，都是通过让人身体舒缓达到减压效果。而且瑜伽还是一种让人生理和心理同时运动的方式，通过练习瑜伽，能够加速新陈代谢，提高人的内在和外在气质，还能使人消除烦恼，进而达到减压目的。

团队运动

除了以上的个人减压方式之外，通过团队运动也能起到极大的减压作用。因为人是一种群居动物，在与他人的团队合作，能够起到可以激发自身潜能，增强团队意识的作用。在互相交流沟通之中，还能进一步帮助心理压力的释放，而且团队运动也是一种同时具备心理减压和生理减压的运动方式。

在繁忙都市，如何不被压力打扰，让冷静平和的气场常伴你左右？试试为你独家定制的减压日程表，让你以最佳状态迎接每一天。

7：00AM

比预定时间早起半小时，能保证你有充足的时间应付意外状况，有条不紊的做足准备。闹钟响了半天，还是没有动力起床？先睁开眼睛，打个深深的哈欠，再伸个大大的懒腰，你的睡意就已经跑掉一大半！“热身”之后，你会感到身心轻松舒畅，新的一天就这样带着微笑开始了。

7：30AM

洗漱完毕，为自己冲上一杯热咖啡，开始享用营养丰富的早餐。早晨寂静清爽的气氛，为你创造了难得“我”时间，帮大脑清空——就像按了电脑的Reset键，重新梳理程序，等待系统升级。

8：00AM

出门前，想想哪些东西能让你的心情瞬间转晴？是喷点淡淡的香水？涂上好气色的口红？戴上你的幸运手链？还是给你的宠物一个大大的拥抱做告别？

平时要善于观察那些能让你感到平静和集中注意力的事物。当你觉得需要放松和充电时，用它们会让你的情绪立刻提升，效率当然也变得更高啦！

9：00AM

跟一个不讲理的客户沟通，简直像对牛弹琴！先消消气，把这件事暂时放下，试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景。也许当你想到大海会感到无比平静舒爽，也许是一片开满漂亮郁金香的草地……甚至偶尔还能感到有轻风拂过。

接着深呼吸几次，负面情绪就会随之消失。每次遇到压力大的难题，就让自己回归到这个画面上，你会发现问题的脉络更清晰地摆在面前，根本没有想象得那么难。

12：00AM

与同事相约吃午饭，新来的服务员不小心把盘子摔在地上，汤汁溅脏了你的新套装。“真是倒霉透了！”你嘴里嘀咕着，闷闷不乐地吃完饭离开。那位服务员紧张加自责，又端错了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板数落，发怒，接电话没好气，结果得罪了重要客户……停！请倒带！

想想看，如果当时你帮服务员把盘子碎片捡起，笑着说声“没关系”，结果会怎样？宽容和帮助他人是最有效的减压方法，只要一个小小的动作，就能影响周围的世界，使它变得更美好。生活在正向磁场的你，每天的心情自然会阳光明媚。

3：00pM

下午的会议进行的并不顺利，辛苦策划了一个月的项目因为某些原因不得不放弃，你心里充满委屈和无奈，真想大哭一场。这时，请回想你在准备项目时经历的所有事，是不是给你的人生无形中增加了宝贵阅历？在遇到困难时，试着感激生命带给你的一切，不管好的还是不好的。如果没有它们，只能在原地踏步的你，会不会感到遗憾呢。

7：00pM

结束了一天的工作，终于可以好好休息了。翻翻书，听听喜欢的音乐，再泡个香喷喷的热水澡。趁精神放松的时候，仔细回忆一下今天发生的事，把引发不同情绪的事情分类：哪些让你有了坏情绪，明天要杜绝：哪些让你感觉不错，下次还可以这么做。

反复在大脑中回忆今天带给你美感和愉悦的事物，让你更了解自己的缺失和需要。今后无论遇到何种压力，你都能轻松过关了。

TIpS：把工作分类让你更有效率

你曾在简历上标榜“擅长同时处理多项任务，并出色完成。”吗？事实上，这并不是个好方法。美国时间管理专家指出，把很多不同种任务放在一起同时进行，反而会多花四倍以上的时间才能完成。

真正科学的方法是将任务分类：比如，规定自己在午餐之前只做跟创意有关的工作，而把机械的、需要理性主导的任务放在下午。这样一来，节省了思维在大脑左右半球转换的时间，效率当然大大提高。

复读生的心理压力源自哪里

一、强自卑

自卑的感觉很多人都有，但是复读生由于经历了高考失败的打击，对自己的知识、能力、精力都产生了怀疑：在家庭中，他们感觉无法面对家长；在周围邻居眼中，感觉低人一等；在同学中间，觉得技不如人。

除了高考打击之外，起点低，基础差是部分低分考生自卑的另一个原因。实事求是地说，部分低分考生和其他同学并不是站在同一个起跑线上的，这部分同学学习底子薄、基础差，自卑在所难免。在这方面，高分复读生相对好一些，因为他们虽然没有进入高校，但手里有一个比较好的高考成绩，感觉底气十足。

二、高焦虑

这几乎是所有复读生的“通病”。最大的表现是考试中的患得患失：复读期间，不管是什么形式的考试，他们都非常敏感，一旦成绩不好，就会非常着急。而这种情况在普通高三班，并不是特别明显。复读班学生这种普遍的高焦虑，主要是因为他们的目标比普通高三学生更加明确：考个好学校，这几乎成了他们的惟一信念。越是这样，他们所承受的压力就越大，而焦虑情绪也越重。

此外，来自于社会、家庭的压力，也加剧了复读生的焦虑。家长关心的比较多的是：一年能提高多少分？能不能保证明年上重点线？家长的心态，无形中就给复读生增加了压力：明年要比今年强，一年要长多少分。在这样心态下学习，对成绩患得患失，高度焦虑也就不奇怪了。

高考复读生的减压方法

一、树立合适的目标，学会减压

复读生要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的，根据这些给自己树立目标。这个目标一定要适合自己，不要过分苛求自己，否则整个“高四”过程，会一直处于低落与失败的状态。

来自社会、家庭、学校等各方面的压力，经常压得复读生抬不起头来，这时就要学会自我减压，具体说，就是要学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。

二、正确对待平时的考试

复读生应该认识到，刚刚结束的高考不管成绩如何，都已经过去了，要尽快走出以前的阴影。几乎每年都有复读生，本身素质不错，学习成绩也很好，但由于心理压力过大，而影响了考试发挥，无缘理想的院校。但也有部分同学因为心理压力小，平时不很出色，高考却让人刮目相看。

复读过程中，各种大大小小的考试会接踵而来。专家老师表示，每一次考试都有进步是不可能的，复读生要学会正确看待平时的考试，要通过考试检查知识的掌握与运用情况，及时查漏补缺。自从上了高四，很多复读生就远离了操场，其实在这时，更要学会转移情绪，用打球、听音乐等娱乐形式，来转移自己的心理焦虑。

三、学会自我安慰

很多复读生在复读过程中，常常怀疑自己的复读是否有必要，担心复读一年，高考分数反而下降，浪费青春和精力。这时，就要学会自我安慰：任何一种选择都会有风险，只要自己奋斗过，就不必计较结果，要表现出一种大气与洒脱。

室内消火栓减压型与普通型区别到底是什么，这个问题人们一般还真不是太清楚，在接下里的时间里就让有关的消防专家来给大家普及一些这方面的生活安全知识吧。

据小编了解，减压型消火栓跟普通型消火栓区别就是减压稳压消火栓是带减压孔板的，而普通的消火栓是不带减压孔板的，目的保证出水压力相同。

它们里面安装的消火栓不同，一个是减压型，一个是普通型。减压稳压型消火栓指在栓体内或栓体进、出水口设置自动节流装置，依靠介质本身的能量，改变节流装置的节流面积，将规定范围内的进水口压力减至某一需要的出水口压力，并使出水口压力自动保持稳定的室内消火栓。消火栓箱尺寸标准一般都是采用当地的给排水图集上面的尺寸。

减压型室内消火栓自研制成功、通过检测并在工程中实际应用之后，受到广泛欢迎，但与此同时，人们对这项新产品也持有不同意见。肯定意见认为这是新型的室内消火栓，应予推广;否定意见认为这种室内消火栓在结构上存在一些缺点，禁止在消防给水系统中使用。专业人员对消防给水减压限流、均衡供水的意识加强，减压措施得到重视，采用减压稳压室内消火栓后，既可保证消火栓出流时所需的压力要求，又可使消火栓出流量满足设计规范要求，且不致过量过度，从而使消防水池、消防水箱在火灾延续时间内的消防用水量得以保证。

又到了和大家说拜拜的时候了，关于消防设施的正确使用方法的详细介绍，我们将展现在明天的生活安全知识专栏，敬请期待。

随着社会发展的速度不断加快，人们的生活节奏也随之加快，压力也就越来越大。那么，问题来了，如果才能减压呢？下面让小编来带大家一起去详细的了解一下中医减压的方法有哪些，希望能够帮助大家缓解压力，保持健康的生活。

中医养生

头部

头部对人体来说，非常重要，是人体之首，素有“司令部”的美誉，而且如果人长期处在压力过大或者持续性压力的情况下会导致紧张性的头疼和头皮发麻的现象出现，甚至还会造成过早脱发和颈性眩晕、中风，严重的还会导致脑瘤等。

1、取坐位或仰卧位，用两手掌心分置头颞部两侧，用力按1~2分钟;然后再用两手四指弯曲叩打前额发际向上后方沿头顶至后发际1~2分钟。

2、左手手掌横放于头顶后半部，右手手指向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶部，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部;再拍打回复原位，上下共3~5遍。

眼睛

经常坐在电脑前工作的人，通常比其他上班族的人更容易出现眼睛干涩、肿痛以及疲劳的感觉，甚至还会出现一些头痛失眠和烦躁不安的不良情绪。

1、用一手食指按揉印堂穴数次后，并将该处肌肉轻轻捏拿数次。

2、以两手食指按揉两侧太阳穴数次。

3、早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾交替敷眼部十余分钟。或双手对搓至热，快速用手掌心按压双眼热敷，如此反复十余次，每天数遍，多多益善。

牙齿

都说“牙病”是“百病之源”，比如咽喉炎、支气管炎、肾炎、心脏病以及糖尿病等多种疾病。

压力过大或长期持续性地压力会使人体内分泌功能发生紊乱，从而导致免疫功能下降，让口腔内的有害细菌有机可乘，引起压力型的牙周病或牙龈炎、口腔溃疡等。

1、端坐或仰卧位，双唇轻闭，先叩前牙30~50次，再叩后牙30~50次，最后牙齿咬紧1~2分钟再放松。

2、在虎口(手背拇、食指之间)上放块冰，然后慢慢将其揉化。

颈部

压力过大或长期持续性地压力还会使颈部肌肉僵硬紧绷、颈动脉和椎—基底动脉痉挛、扭曲，造成落枕以及颈椎病、椎—基底动脉供血不足、缺血性脑中风等。

1、两手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地连续摩擦颈部50～100次，只到颈部发热为止。

2、用拇指与食指、中指相对捏住风池穴，手法采用一上一下、一紧一松按揉提捏，以颈部感酸胀为度，次数自定，不强求一律，左右手可以单独或同时操作。

3、伸展颈部森林式。取直立位，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;1分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想。

胸部

在压力的“如影随形”之下，胸痛也就尾随而来。

1、左手四指微并拢，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右锁骨上，自左横线来回擦动，直擦至乳头上水平线。

2、往返数次后，换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中、鸠尾、巨阙3穴。

3、右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20~30次;换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到。

4冲大拇指吹气1~2分钟。

腹部

当人体处于压力之下，肾上腺皮质分泌的一种激素——可的松的水平就会升高，同时体内糖和脂肪下降至正常水平的一半，所以机体强烈需要能量的补充，于是，人们往往食欲大开，从而使多余的脂肪在腹部存积。腹部堆积脂肪，不仅是影响美观，且容易引起脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病、高脂血症等。

1、以右手掌放于脐上4寸处，左手掌重叠于右手背，顺时针方向摩动50~100次;再换左手在下，逆时针摩动50~100次，上腹温热为宜。

2、左手提拿中脘穴，最后用双手小鱼际上下来回擦小腹部，以透热为度。请记住，如果是餐后按摩腹部，尤其是吃得太饱的时候，手法一定要轻柔，时间不宜太长，以5~10分钟为好。

腰背部

腰酸背痛会使人精力不能集中，烦躁不安，影响工作，有时还会导致人不自主地发脾气，情绪焦虑、抑郁。

1、揉腰眼穴，即用两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般5~10分钟。

2、搓擦腰骶部，即先用两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，反复20~40次，每日一遍。

3、用手指指面紧贴于大椎穴往返摩擦，使之产生一定的热量。

上肢

1做耸肩运动20~30次。

2、前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20~30次。

3、双手掌、手背互相搓擦至发热为止。

下肢

用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。

中医养生知识

一、多抖

许多人都有走步健身的习惯。其实，“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，抖动时从容和缓，避免动作剧烈，在室内外均可，以幽静的绿地为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次，每次半小时。此法对体弱多病者尤为适合。身体直立站稳，双脚叉开约一尺，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动100~150次。

二、多唱

人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到强壮，而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善，唯有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量。

三、多稳

减肥不如保持体重稳定。除了少数体重特殊超重者确需减肥外，大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持稳定的体重，这样更有利于健康。

总结：通过上述的文章对中医养生和中医养生知识等有关知识的具体介绍，现在朋友应该都知道中医减压的方法有哪些了吧。如果大家觉得小编介绍的知识对你的身体健康有一定的帮助的话，那么请不要忘记和你的朋友们一起分享哦。

预备结婚事宜，已令你忙得不可开交，加上又怕办得不好，又怕忘记甚么，压力因而丛生，觉得结个婚真的好累，要从平时的生活中找到减压的好方法，成就婚礼上最完美耀眼的最佳女主角！

睡觉法

压力是睡眠的宿敌，睡得不好，压力便会随之而增。每日定时入睡，并要有8小时的睡觉时间。这种定时定量的睡眠方式必定助你减压。

浸浴法

用15分钟浸浴于摄氏38度温水中，不单能为你纾缓奔波带来的肌肉疼痛，更能让你的身体自然放松，赶走疲倦。

Kickboxing

时下流行Kickboxing，以健康舞糅合Boxing方法，可以发泄郁结情绪之余，亦可助你排压。

带氧运动法

有研究指出，带氧运动能减少压力达百分之八十，因为它能释放体内的一种天然镇静剂─脑啡，令身心舒畅。

按摩法

压力往往会引致头背疼痛，令人难受。到美容中心进行半小时的按摩，可以令你身、心放松。

笑容法

专家指出，笑会令心跳及血压上升，肌肉得以松弛。试试无论任何时候，当感到压力涌现时，一笑置之。

购物法

相信你一定同意，shopping可以令女人忘记一切不快事情。当问题解决不了时，不妨暂时将问题搁置，尽情享受购物乐趣。

均衡饮食法

压力会容易使人患上暴食症或厌食症，因此，培养定时定量的均衡饮食，能令你身体健康，足以应付任何大场面。

娱乐法

不停地为婚事作预备，又要上班工作，压力当然重上加重，你必须安排时间娱乐一下，无论是看电影，听concert都可将压力抛诸脑后。

倾诉法

不满积聚愈多，压力会愈大，试试向你的另一半、朋友、家人、甚至社工，说出你的不悦、恐惧，以解除心理负担。

○色彩是手机上的“秘密花园”。

○有各种图案，可以缩放和移动，以便于您填充颜色。

○通过内部采购可以获得更多模式。

最近，彩色编码的书《秘密花园》莫名其妙地着火了。一本由苏格兰插图画家创作的涂鸦书本能地将你带回到美好的童年，该书在全球售出了200万册。

Colorfy的应用计划将“秘密花园”转移到手机上。它自称是一个“成人游戏”，可以释放涂鸦过程中的压力。真的是这样吗？

在绘画之前，选择要填充的图案。Colorfy总共有7个相册，每个有6张图片。图画书的类型包括花、曼荼罗、东方图腾等。我们打开了一张花名册，开始了“减压”之旅。

顶端的铅笔可以选择颜色。只有24种游离色素。你需要为更多的颜色付费。同样，前三本图画书是免费的，其他几本也需要付费。

画板区域可以缩放和移动，您可以轻松填充裂缝中的微小缝隙。不知不觉中，一幅画就完成了。

着色书的核心是人们可以在无意识状态下想象，即使他们不擅长绘画，从而获得内心的满足。然而，对处女座来说，这个游戏可能会带来相反的效果——密集的白色方块让你无法开始。填完之后，你可能会发现还有一些缺失的部分，这只会增加焦虑。

此外，有些图案过于密集，这使得人们没有勇气打开它们。

一位使用彩色和纸质版《秘密花园》的女性用户告诉《好奇号日报》，尽管她已经填写了所有的免费图画书，但她仍然认为这些书更有趣。与只能“填充颜色”的应用程序相比，纸质相册给你更多的发挥空间。从这个角度来看，色彩不能完全复制“秘密花园”的体验

至于减压效果，色彩的效果只是暂时的。即使你已经完成了最复杂的任务，你仍然要面对更复杂的任务清单。

身在职场，必然就要承受所在职位的各种压力，再加上平时生活中的压力，如果不适时的进行转移，很可能会把人压垮的。现代职场就像一个巨大的高压锅，那要怎么进行减压呢？

法则一：充分利用互联网

互联网不仅仅能聊天发E-mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑惑，.com将教会你如何做好简历，怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在创业，.net将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。

法则二：正确评价自己的优缺点

将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。

法则三：克服畏惧情绪

开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

法则四：让生活充满秩序

有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。

法则五：保持平和的心境

不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

法则六：不要盲目相信他人

不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

法则七：坚持自己的价值观

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我？然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

法则八：保持充沛的活力

如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。

法则九：适应不可避免的事实

英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。

现在快节奏的生活让人们压力越来越大了，减压是很重要的，那么如何减压呢?下面，小编为大家介绍一下轻松减压方法，欢迎大家阅读。

减压方法3、多沟通：

心情欠佳时，外出散步、找朋友聊天，学会用沟通的方式，来减少对生活的无奈感。

减压方法1、早起：

早上早点起床，有较宽裕时间的准备上班、上学，可以减少焦虑情绪。

减压方法5、发呆：

听起来好像是穷极无聊，毫无建树的一种行为。假如你每天过着忙碌的生活，相信你一定也没时间好好休息，更别说发呆了。其实，发呆是人轻松自在的1种境界，可以减压，让大脑获得休息，达到放松身心的目标。越是忙碌的人越需要发呆。

发呆类似静坐，人每天最好有10分钟的脑子空白状态，有利于精神再集中。专家提出的“正念减压”道理也与发呆雷同。通过冥想、坐禅、调整呼吸等方式，使身心达到真正的放松。

发呆能纯净自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑也有明显的作用。卡巴金博士的研究证实，做正念疗法6～8周后，参与者大脑皮层的灰质变厚，脑细胞活跃水平也有了明显提高。

处在资讯爆炸的时代，每个人大脑都是超负荷，长时间用脑，耗氧量增加，不但工作效率下降了，头痛、失眠问题也跟着来。因此，适时的发呆是让大脑休息的最好方法。

减压方法2、听音乐：

下班后听听音乐，可以缓和1天忙碌紧张的心情，降低压力。

减压方法4、体育锻炼：

体育锻炼后大量流汗，将情绪释放出来，也是生活中纾压很好的方式。

一般考生在考试的时候都是很紧张的，尤其是在面对中考，高考的时候，担心自己考不好，所以会存在很大的压力，总是忧心忡忡的，那么如何去缓解考生的压力呢?这是很多人都十分关心的问题，考试后心理减压方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

考试后心理减压方法1

谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

考试后心理减压方法2

亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

考试后心理减压方法3

补偿升华法：以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

考试后心理减压方法4

日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。

考试后心理减压方法5

转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

考试后心理减压方法6

宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

上述的方法是总结出来的，大家不妨尝试一下，想必会有一定的效果的，也会给广大的考生一些必要的帮助，此外，一定要注意自我调节，这样才可以考出好成绩。

学习成功的秘诀

01掌握时机

老人的头脑在早晨比较清醒。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼研究所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发现他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排除干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持注意有关的区域在午后仍旧十分活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午3点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他研究也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(Nate Kornell)和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。同时，这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

有的时候，一些人会强迫自己学习，这种学习方法肯定是错误的。我们要为不学而学，要懂得学习不是一件很难得事情，只要自己稍微的努力一下，不经意间就可以把知识的精髓掌握住。如果总是强迫自己学习，那么肯定学不到有用的东西。

考试后心理减压方法8

自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。