怎样做才能够缓解考试焦虑呢英语作文(汇集12篇)

高考在即，对于高三的学生来说，马上就能放松紧绷的弦了，然而在此之前，还有一周的备考时光等待着他们去经历，如何能够稳住这一周，降低自己的考试焦虑，从而使得自己能在考场中将真实的水平发挥出来，这应该是广大考生此刻最关心的事情之一。那么如何缓解自己的考试焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

考试焦虑在当前学生中比较常见，主要原因可能有：家庭社会压力大，家长期望值高，社会舆论压力大；心理素质较差，导致情绪不稳定，自我心理调节能力差，承受内外环境压力的能力差；平时学习没有注意科学用脑，只注重学习，不注意睡眠休息，体育锻炼不足。

考试焦虑除了会降低你的身体抵抗力，还可能导致精力下降，注意力不集中，心理压抑，自信心下降，与他人沟通困难等。然而，焦虑也并非一无是处，适度的焦虑水平能够促进学习效率以及考试水平的发挥。心理学家曾经提出了耶克斯-多德森定律，启迪我们任务完成的质量与压力水平之前呈倒U形的关系，也就是说，压力在中等水平的时候，你的状态是最适合完成任务的。

1.给自己松绑

高考时一场激烈的竞赛，越是大考越容易紧张，越容易不自信。这时最好是让身体放松一下，舒缓一下紧张的神经，该睡就睡，该玩就玩，可以听听音乐，做做运动，消除紧张和恐惧感。

2.给自己笑脸

笑是人内心有信心的表现，谁都会笑，只要你开口大笑，自觉地笑，自愿地笑，越笑越感觉自己有信心，不妨试试每天对着镜子笑三次，给自己一个笑脸。

3.给自己暗示

检查一下老师明确指定的反复强调的重要内容和自己最薄弱的多次做错的地方复习得怎么样了，如果这些方面没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己“我已经准备好了”“我一定能考好”“我相信我自己”，这样考试时才能进入最佳状态。

4.给自己力量

养成见到老师和同学都问好的习惯。当你主动说出“你好”，同学或老师不会说“你坏”，这是规律。尤其是考前，考生遇到监考老师也说声“老师好”，你会能量大增。找到自己座位之后最好闭上眼睛默念三遍：“我一定会成功！”调节好自己的心态，你高考就成功了一半。

最后，当考试焦虑出现的时候，告诉自己这没有什么大不了的，考试焦虑只是来帮助我更好地看到自己的需求，帮助我在考试上更加用心，我要感谢自己的焦虑，我一定能和它和平共处！

焦虑症是精神疾病的一种，这种疾病通常表现为焦虑或是紧张的情绪。焦虑症患者可以通过食物，来缓解这种不良情绪。那么哪些食物能够缓解女性焦虑症你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

1、多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物

偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物，可以缓解人的紧张不安，代表食物有：西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。

2、樱桃

研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生。科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情，某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。

3、粥类食品

大家知道吗，有一些粥也是能够起到静心养生的作用的哦，就像枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等这些粥类食物。

4、海带绿豆粥

海带绿豆粥也是治疗焦虑症的食物：材料：海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。做法：先浸泡海带片刻，洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥。食用：粥成后，加入适量片糖，随量食用。功效：消暑解毒、利水泄热。

5、鸡肉

关于焦虑症的食疗方法，还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现，在吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。

6、低脂牛奶

曾有专家研究发现，让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多。

焦虑症不能吃什么

焦虑症患者一定要避免的是咖啡、浓茶和酒精饮料，这些食物中含有刺激大脑神经中枢兴奋的作用，当抑郁症患者饮用之后神经受到刺激，整个人会变得更加焦躁和不安，加重症状。另外，辛辣、煎炸等令人上火的食物也要避食。

考试焦虑是现在出现在青少年团体中比例非常高的心理问题，在平时的学习中孩子已经掌握的知识，在考试之前，考试中根本不能够很好的答题。应付考试焦虑的情绪本身就需要消耗孩子很大的心理能量，导致孩子成绩下降或者是孩子情绪上的冲突。那么如何缓解学生考试焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。

注意调节情绪。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑致持的原因，不是原发焦虑本身，而是对焦虑的认知歪曲。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚地与之交流沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。

随着高考的日益逼近，心情越来越紧张，生怕自己高考考不好，压力大了就变得患得患失，焦虑心理也特别明显，所以说高三学生如何克服学生考前焦虑症变得也尤为重要。

如何缓解高三考试焦虑症

1、深呼吸，高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、活动与按摩，当高三学生面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟，按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉。

3、增强自信，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

4、幻想转移注意力，这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。假使高三复习让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的学习气氛。

5、学会放松，有条件的话，假日可以到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开学习的烦恼。还可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。

6、远望或放声大喊，在公共场所，这方法或许不宜。但高三学生可以晚上在操场上或空地上放声大喊，这是克服焦虑的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

7、保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

8、适当的运动，体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。做运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪，高三学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。大家可根据自己的实际情况，散散步、跑步、打打球、做做体操。

9、洗热水澡及听音乐，音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。而热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

10、食疗法，要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

制定合理的学习计划，保证足够的睡眠时间，放松身心，还有合理的饮食。适当性的运动就可以帮助初中生有效释放压力，可以增强人体的免疫能力，还有身体的素质。要想缓解考试的压力，需要结合实际的情况，只有选择正确的操作，才能够真正的改变当前的问题。

初中生考试技巧

初中生在考试时就需要制定比较合理的计划，包括每个月的学习任务，每个月的复习计划，还有学习目标。可以采用多种感官参与学习，其中会包括听说读写能有效加深记忆。另外可以通过反思的方法来及时的发现问题，纠正错误。考试的时间是比较有限的，建议大家应该合理的去做好安排。

初中生考试注意事项

注意审题，答题的顺序，还有答题的速度以及复查。在考试的过程中还是应该认真的阅读题目，需要了解题目的要求以及一系列的知识点，以免因为审题不仔细，然后因此而失去分数。先做一些比较容易的题目，接着做一些比较难的题目。需要留出更多的时间去复查，还需要注意答题卡上填写的是不是正确。

初中生考试压力大的原因

主要是知识掌握不牢靠，如果一些初中生没有掌握好牢固的知识，内心就会有一种紧张的情绪，接着就有可能会产生焦虑的心情，总会担心自己考砸，没有更好的成绩。如果突然进入到陌生的考试环境总会有一些不适应，会让很多的初中生都觉得压力比较大。比如监考老师特别的严厉，考场的氛围比较严肃，这些都会让初中生觉得有一些无法接受。针对这些因素去做出一些改善，就能解决多方面的问题。

考试焦虑是学生感到来自现实的或预想的学习情境对自己自尊心构成威胁而产生某种担忧的心理反应倾向。当我们意识到考试可能会给我们带来某种威胁的时候，如父母的失望、同学对自己评价的降低、丢面子等时，所产生的一种焦虑、紧张，甚至不知所措的心理情景。那么缓解考试焦虑的方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1、表现：高度紧张，心慌，胸闷，头昏，记忆困难，思想难以集中，有的还伴有口干，恶心，呕吐，腹泻心悸、呼吸困难、尿频、出汗、失眠、震颤和运动不安等明显的躯体症状。严重的还会出现手指震颤，大汗淋漓，头脑轰鸣甚至昏厥等。

考试前就想去小便、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳、答卷时有时看错题、有时漏做题，心里烦恼极了。

2、考试焦虑与成绩的关系——耶克斯—多德森定律

焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系（耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”），中等程度的焦虑对学习起促进作用，焦虑程度越高，学习成绩越差，焦虑程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。因此，中等程度的焦虑最能促进学习的效果。

3、缓解考试焦虑的方法

A、积极应对焦虑、转变不合理信念

正视焦虑，躲避会产生再焦虑。“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”。正确分析自己、确立合理的抱负水平。要有“以今日之我战胜昨日之我”

的勇气。控制学习中的不良情绪，及时宣泄。客观认识学习中的高原现象，勇攀新的高峰。

B、学会置辨自己的不合理信念

“顾影自怜”置辩法：对着镜子，说出自己内心的担忧和想法，然后进行自我辩解。

例如，我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。

自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。

要是考不好，以后的前途就完了。

自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？

我担心其他同学在自这次考试中都比自己强。

自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。

C、“卡利亚魔方法”

第一步：坦诚直率地分析失败的后果，并预测可能发生的最恶事态；第二步：接受事实——接受所预测的最坏结果；第三步：集中时间和精力去探索：有没有办法改善我心理上已经准备承受的罪恶事态。

情境：我这次考试考砸了，老师、同学都对我很失望。

D、生物疗法

挤压内关穴，用另一只手的大拇指轻轻挤压1分钟左右，平心静气。

在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有一百会穴。百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。（或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。）双手中指按压该穴，或轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。

E、心理暗示

积极的心理暗示，“面对学习，我相信，我能行！”。

心理学中有个定律叫"预言的自我实现"，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就实现了；当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这会严重影响你的努力，使你不能成功，你预言失败也就应验了。

F、深呼吸缓解法

深呼吸，以六次为宜。具体做法是：在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气（大约数四个节拍），再缓缓地呼出（也用四个节拍），在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心儿放松……注意在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上五六次，心情就会慢慢平静下来。

G、自我催眠法

自我催眠法是现在用得比较多的缓解焦虑、紧张、压力的方法，为都市白领所青睐。催眠是以人为诱导，如放松、单调刺激、集中注意、想象等手法，引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚的心理状态。可以由他人进行诱导，也可以自行诱导，当由自我进行诱导时，即为自我催眠。自我催眠的方法，可以按录制的磁带进行，也可根据催眠术教程，按部就班地练习。“阳光工作室”为大家提供自我催眠的mp3下载。

自我催眠通常分为四个阶段：(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点)，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如：高考越来越近了，我现在有些焦虑，但是只要我静下心来耐心复习，查漏补缺，我一定可以实现自己的目标。一会等我清醒后，我的一切焦虑紧张疲劳痛苦都会消失，并且从此我的复习更有效率，不管会出现什么样的考题，有多么难，我都不会紧张。我再也不会受到焦虑的困扰了。(4)苏醒：从恍惚中复苏。尽管从恍惚中复苏过来并不会很困难，但是还是要在催眠的一开始，就要想好自己怎样醒来。

以上几个步骤，在一开始，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便可以达到预期地效果。这个方法适用于缓解很多轻度考试心理紧张、焦虑等症状。这只是一个简单的催眠术，作为辅助的手段，可以在家庭中自我练习和使用。

考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍。面对这种心理的产生我们不要害怕，先了解学生考试焦虑成因，然后再根据成因决定考试焦虑症怎么办。下面我们就一起来了解一下吧。

考试焦虑症是一种综合性的累积的表现，只要我们方法正确，就可以让孩子们不再焦虑。

某专家指出，导致该症状的主要原因是受：“个人的认知、评价、个性、特点以及家长、老师等教育的态度影响。很多孩子因此产生焦虑、抑郁、失眠、厌学等症状。给孩子及家长造成极大的影响，但只要方法得当都是可以矫正以及积极防治的。

考试焦虑症的原因

1.成功的期望值太大

有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为：(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了。

2.外界环境的压力

社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。

3.自身的知识基础

有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。

4.已考学科的影响

由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。

5.身体不佳

临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。

6.没有应对失误的准备

对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。

考试焦虑症心理训练

考试焦虑症心理训练一：自我心理调节方法

考试焦虑学生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平时的自我调节尤为重要，正如《淡定是修炼出来的》一书中指出：“如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对。观息法就是此书中所介绍的一种非常简单的放松方法。

练习如下

⑴、闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。

⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。

⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。

⑷、每次可以做20分钟，每天早上保持一次最佳。

考试焦虑症心理训练二：心理阅读

俗话说：“书籍是人进步的阶梯”，而心理读本更是心灵成长不可或缺的重要通道，每个人的心灵都不可能一尘不染，尤其在当前这个浮躁、浮夸的时代，在校学生更是背负着沉重的以成绩、所谓名誉的枷锁，因此，改正不良之风的观念，树立正确的人生观和心态当务之急，这其中像《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》、《你变了，世界就变了》等系列丛书，则是当前学生必看的心灵图书。

考试焦虑症心理训练三：主动参与社外活动

对于学生而言，学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。

考试焦虑症心理训练四：必要的运动

大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

考试焦虑症心理训练五：保证睡眠质量

据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。

在《淡定是修炼出来的》一书中，明确指出：“当学生难以入睡或是睡不着的时候，就去观察(感觉)鼻孔处的呼吸进出”，学生就能很快入睡，获得深度的休息和放松，对于伴有睡眠障碍的学生来说，可谓是一种非常好的选择。

另一建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，再繁重的课题，绝对不能以压缩睡眠的时间来完成。因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。

注意事项

考试焦虑症怎么办问题已经介绍很详细，需要大家去实践，大多数考试焦虑患者通过上述措施，都有良好的改善作用。对少数严重者需要进行专业的心理辅导。

结语：看了文中介绍的考试焦虑症，想一想身边的朋友是不是也有这种情况呢？看了文中提到的学生考试焦虑症成因，我们可以根据这个原因对症下药，让你不再担心考试焦虑症怎么办。

孩子在考前会有焦虑、烦躁的情绪表现，是因为来自老师、父母的压力，尤其是父母对考试成绩的重视。一般来说，焦虑的孩子背后必然会有一对焦虑的父母，最好的解决方法就是父母先淡化对分数的关注、对学习的关注，而将更多的注意与爱转移到孩子身上，孩子轻松了，自然不会再焦虑。

如何缓解小学生考试焦虑症

因此，要克服焦虑心理，首先就应该让学生进行自我认识的调整。

1、正确对待考试的重要性。教师要引导学生正确对待考试的重要性，要想办法让学生明白，各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是高考，也仅仅是其中的一次考试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升学一条。2、正确对待考试的难度。教师应让学生明白，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。升学考试，也许难度会深一点，但是，学生也不用担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每一个人来说都是一样的。

3、正确估计自己的应试能力。教师可在考试之前让学生对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

4、进行自信训练。考试焦虑的学生在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低学生的自信心，使其复习时精力不集中，从而减少应有的努力程度。为此，要想办法对学生进行自信训练，帮助学生发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习的信心。此外，做好考前的辅导工作和考后的身心调节工作对于缓解考试焦虑也有比较重要的意义。一般来说，学生对考试越担心，往往焦虑水平就越高，而焦虑水平越高，其心理压力就越重，从而考试的成绩可能也就越糟糕。

对于小学生来说可能不了解如何克服学生考前焦虑症，所以说家长和老师就需要多对这些小学生进行心理辅导，让小学生多学习一些学生心理健康知识，对于学习也是有帮助的，多关注是最好的选择。

高考对考生而言是一个重大的人生抉择，考生面临压力和焦虑是难免的，考生不必因此惊慌，但是过度焦虑，尤其是长期失眠对身体有害。那么如何缓解由考试焦虑引起的失眠呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

这类问题在心理学上被称为“考试焦虑”，是指因考试压力引起的一种心理障碍。心理专家表示，这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低其应试的注意力、记忆力，使考试达不到应有的效果。

针对考生由于焦虑引起的失眠，专家提出了三种疗法：

一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

二是肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。

三是情绪放松法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易入睡了。

专家提醒，考生睡不着觉的时候，不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样很快就会有睡意。

另外，考生可以在睡前多喝热牛奶。在睡前洗个温水浴也有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

考试时紧张、思维迟钝、知识再现困难都是考试焦虑的表现，那么面对考试焦虑这一个考试杀手，怎样做才能够缓解考试焦虑呢?下面就跟着小编一起来看一下吧！

案例：P同学，自述：考试的时候感觉自己特别紧张，没有自信，在考试之前我就总担心自己考不好。考试的时候更是没有办法放松，看着同学们都认真的答卷，自己更是紧张的不得了。手心也不停的冒汗，有时候感觉自己头也晕晕乎乎的，特别希望可以尽快结束考试。考试之后也总是为自己的成绩担忧。

北京燕园博思青少年心理咨询专家分析：P同学在考试之前、考试之中和考试之后一直处于一种焦虑的状态。许多家长认为孩子只是在考试的时候没有发挥好，其实在考试以前孩子的焦虑情绪就已经产生并且会伴随着孩子的考试。考试焦虑可以从下面两个方面来学习：

自信练习：考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，医`学教育网搜集整理就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少?

(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

放松练习：放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

怎样做才能够缓解考试焦虑呢的介绍，如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注学生焦虑安全常识栏目。

考试作为衡量人知识能力的重要工具在社会中广泛运用，在学校中更是老师们的“法宝”,但对于某些特殊的学生来说，这无疑是一场“噩梦”，这就是我们常说的“考试焦虑”，那么如何克服学生考前焦虑症?

下面通过的小编来科普一下考试焦虑症怎么缓解;

应对焦虑的放松训练方法;

1、深呼吸法调整情绪，闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去。

2、放松训练法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松;音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

3、社会各界以平常心看待高考，家长调整心态、适当定位，不要把自己的焦虑情绪带给考生，适当关注，而不是放弃一切的倾注，让孩子知道，你的爱与高考无关;学校应尽量创造轻松氛围，减少一些刺激性宣传口号。

上面这几种办法都是可以很缓解考试焦虑症的症状，调节学生的心态有很大的帮助，建议每周学生都应该去一些学生心理健康知识课堂进行了解这些校园安全知识，帮助很大。

中学生的焦虑症基本都是考试压力引起的一种心理障碍疾病，有个人因素也有社会和家庭因素，所以说都需要尽早的治疗，不然中学生考试焦虑症会严重伤害到孩子的身心健康，那么如何缓解中学生考试焦虑症?如何克服学生考前焦虑症?

的老师给你详细的介绍;

1、重视学校与家庭的沟通，既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平，因此学校应重视与家庭的沟通联系。在此方面可以考虑采用如下两种方法：一是定期召开家长会议。一方面汇报学生在校期间的基本情况，包括此阶段学生的心理状况，要求家长配合，通过自己的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习的困难。另方面，亦通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家的思想心理状况，有的放矢地做好学生过细的思想工作。

2、优化课堂教学，创造和谐适度的学习气氛，课堂教学的效果如何，直接关系到学生的学习兴趣。课堂教学必须坚持贯彻“学生为主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想，要求教得主动，学得主动，最终达到轻负担、高质量。因此，要提倡启发式教学，在讲授过程中，要注意调动学生主动学习的积极性，激发学生的学习兴趣。通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛，培养学生的兴趣、乐趣、志趣，调动非智力因素，提高学习内驱力。

3、进行学习心理与学法辅导，考前自信训练，学校有必要在考试前进行动员。考前动员主要是要求学生端正动机、明确目的、消除紧张。通过动员，向学生们讲清楚，考前出现紧张是很自然的事，但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起，知识水平就会大打折扣，因此应不过分强调胜负成败，采取平常心对待考试。另外，最好还应从横向、纵向具体分析学生的知识水平，指出他们已有一定的学习实力，只要正常发挥水平，就能取得较好成绩，这样可以使学生正确调整期待水平，摆正好自己的位置，“放下包袱，轻装上阵”。

通过上面的这些办法可以有效的缓解考试焦虑症，就可以让自己的心理变得更加的健康，多关注这些校园安全知识帮助很大。