怎样减少老人夜尿（汇集20篇）

人们常常忽视了营养的合理搭配,很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好。一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃，但这样常常会对健康构成威胁，其实多吃这5类食物可以减少老人的疾病。

1、带馅食品

老年人常吃水饺、馄饨、包子和馅饼等各种带馅食品，既能增加各种营养，又有益于身体健康。

各种带馅食品的馅是由猪肉、羊肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、海米、虾皮、木耳、豆腐、植物油和白菜、韭菜、芹菜、西葫芦及葱、姜、盐、酱油、味精等调味品制成的，这种多样性的食品可以提供多种维生素及钙、磷、铁、镁、钾等矿物质，能够为老年人提供科学合理的营养，可防治老年人营养缺乏症。

由于老年人胃肠功能大大减弱，对各种油腻食物很难享用，但各种馅料很适合老年人食用。既能增加食欲，又有利于各种营养的消化吸收。

2、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。

除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。

低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。

“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”美国营养学会发言人BonnieTaub-Dix,MA,RD说。

将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。

3、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。

吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。

平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。

4、蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。

5、全谷类食物

早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

我们经常看到许多老年朋友时不时不由自主的捶捶背揉揉腿，这说明他们身体越来越僵硬才导致身体不适，所以，中老年人要经常活动筋骨，才能保证身体健康强健。下面就介绍一套“柔体操”，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。对于老人学习柔体操能减少身体麻木僵硬有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

第一节

站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直;边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒;重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

第二节

左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜;保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性。

第三节

跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直;左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜;换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。

第四节

挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡，坚持8~9秒;两腿交换位置做，重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。

专家提醒，适当的柔体运动能增强身体灵活性，这套“柔体操”对各年龄阶段人群都有效，中老年人如果感觉身体僵硬，不如以前灵活，可以体验一下。

如果你对老年人体操的作用？老人做体操的注意事项？适合老人的健身操有哪些？老人做体操的注意事项？老人可以跳体操吗？老人跳体操好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人练体操安全常识栏目。

冠心病可是要命的病，特别是中老年人,除了癌症,就是心脑血管病、肺心病导致的死亡率最高。最近有研究机构表示，老人多吃蔬菜水果可减少冠心病危险，是真的吗？下面就一起随小编来了解一下吧。

欧洲研究人员进行的一项大规模跟踪调查显示，多吃蔬菜水果的人死于冠心病的风险要显著低于吃蔬菜水果较少的人。

蔬菜水果对冠心病影响

英国牛津大学研究人员在英国《欧洲心脏病学杂志》上报告说，他们跟踪调查了欧洲８个国家超过３０万人的健康状况，对这些人的平均跟踪时间约为８年半，结果显示，那些每天吃蔬菜水果数量在８份以上的人，与每天摄入蔬菜水果量不到３份的人相比，因冠心病而死的风险要低２２％。这里的“一份”是指８０克蔬菜水果，约相当于一根小香蕉，或中等大小的苹果，或较小的胡萝卜。冠心病许多时候是由冠状动脉狭窄导致供血不足引起，它会引起心绞痛等症状，严重时会导致死亡。

研究人员说，现在的研究只是揭示了多吃蔬菜水果与冠心病死亡风险之间的某种联系，还不能清楚地解释其背后的深层原理，如究竟是蔬菜水果中的什么物质减少了冠心病发病风险。由于经常吃蔬菜水果的人往往也拥有更加健康的生活习惯，也不排除其他因素在这种联系中发挥作用的可能。

结论：冠心病的病因和发病机理，目前尚未完全阐明，但通过广泛的研究，发现了一些危险因素，如高血脂、高血压、吸烟、糖尿病、缺乏体力活动和肥胖等，这些因素多可通过改变生活习惯、药物治疗等方式加以调节和控制。如果你对老人多吃蔬菜的好处等有关老人饮食安全方面的知识还有疑问，请继续关注健康吃蔬菜安全常识栏目。

老人扭伤怎么办?老人如果肩膀扭伤了应该如何处理呢?下面让我们来看看的专家们是如何帮助肩部扭伤的老人减少疼痛吧。

旋摩肩周法坐着不动，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手与肩产生温热感，换另一只手，同样做50-100次，每次必做。头压手掌法此种方法，适宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把双腿放开，手掌放在头下面，掌心是向上的，手背朝下，接下来就开始用头压手掌中心，你感觉到哪边的手掌痛就压哪边，每次做20分钟左右。

捏拿手臂法也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直从肩捏到手腕处，再从手腕捏到肩，反复捏拿5一10遍，再另一只手。单手压肩法以右肩为例。两脚放置如弓步，右脚在前面，离桌有一尺多;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

扩胸分肩法两脚站立，与肩同宽，把两手放到胸前，注意，要让两肘与肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉;减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。

减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎，有的时候还会诱发颈椎病。因此，提醒长期在电脑前工作的人们，平时一定要注意不要经常保持同一姿势，可以经常变换姿势，或者是坐一会就站起来放松一下，再做下。

根据老人居家安全小知识，肩部扭伤的老人可以很好的减轻肩部扭伤的疼痛的困扰了哦。

口腔问题与口腔保健也是老年朋友们尤其应该重视的问题。对于老年朋友来讲，与老化有关的主要日腔问题是牙根面龋、无牙颌与不健康的粘膜和牙周组织，下面来了解一下老人如何提高口腔保健能力减少患龋机会吧？

龋病俗称"烂牙"，它主要是由于粘附在牙面上的细菌分解食物产酸后引起牙齿脱钙造成。老年人随着年龄的增大，牙龈逐渐萎缩，牙周的附着水平逐渐变低，引起牙与牙之间的缝隙增宽，牙根外露，因而造成老年人的龋齿有明显的特点。

首先表现为性别差异较显着，老年妇女患龋率明显高于男性，这可能与女性嗜食甜食、零食等饮食习惯有关。另一个特点是根面龋明显多子冠面龋。小儿、中青年由于牙周附着良好，根面较少暴露，龋齿多发生于冠部;而老年人由于上述所说的增龄性变化引起的牙根外露，再加上口腔卫生不良，糖与甜食摄取多，因而极易形成根面龋。容易造成根面龋的另外一个很重要的原因是多数的老年朋友戴义齿(假牙)，如果口腔卫生不好、清洁差的话，就很容易造成根面龋坏。

首先，学会正确的刷牙方法。老年人要选择合乎口腔卫生要求的老人或成人使用的保健牙刷，同时选用含氟牙膏，可以预防根面龋，除每天早晚刷牙外，每餐后亦要坚持刷牙，单纯的餐后漱口不能代替刷牙。刷牙时最好采用竖刷的方法，力量适度，时间在3分钟左右，太大力的根刷法容易造成牙齿损伤。

其次，除坚持刷牙外，清洁牙缝亦是非常重要的。因为老年人牙缝较宽，牙齿稀松，光靠刷牙，还不足以保持清洁，在有条件的情况下，推荐使用间隙刷。亦和以使用牙线，如果没有间隙刷或牙线的话，可以选用扁平或楔状牙签，顺着每个牙缝的两个触面缓慢滑动，不要用力过猛过快，这样可帮助清洁牙邻面的软垢和牙菌斑，有效地防止根面龋的发生。

最后，还要提醒老年朋友们要注意保护基牙，也就是用来支持假牙的牙齿，这些牙齿往往被忽视，得不到清洁。要每天、餐后取出假牙，认真细致地清洁基牙。如果基牙有病应及时到专科医院诊治。

小编为大家整理的关于老人如何提高口腔保健能力减少患龋机会的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

日本开展了一项“80岁还能保持20颗以上牙齿”的运动，推荐老人练习一套“健口体操”。分为面部体操、舌体操和唾液腺按摩3种。长期坚持做能让咀嚼有力，口齿清楚。对于老人口齿操有助减少掉牙发生有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

面部体操

1.用力吸气，嘴唇向两侧腮部咧开，使劲闭上眼睛;

2.嘴和眼睛突然张开;

3.用力闭嘴，含一口气在嘴里左右晃动。1~3各进行10秒，做3回。请在早上洗脸后做，可使面部表情更丰富，还能预防掉饭。

张口体操

1.舌头无意识地突然伸出、收回;

2.舌头尽量向前伸，左右动，以能舔到嘴巴周围的程度左右旋转;

3.伸出舌头用力，像要够到鼻尖、下巴那样上下运动。

闭口体操

1.用舌头压上嘴唇;

2.用舌头压下嘴唇;

3.用舌头压两腮，舌头左右翻转。张口和闭口舌体操请在饭前各做5次，能使发音更清晰、咀嚼吞咽更容易。

唾液腺按摩

用除拇指外的四根手指贴双腮在臼齿附近从后向前揉10次;然后，大拇指贴下巴骨内侧柔软的部分，依次按摩耳下到下巴处5次。上述动作反复进行2~3回。如果吞咽力低下，可在做健口体操前后进行脖子和肩膀的体操

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人常做五行操的好处？老人做养肺操的好处？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？最适合老人的拍打健身法有哪些？腹部按摩可以帮助老人消化吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

从事服务业的20岁小李(化名)，被检验出梅毒和艾滋病毒呈现阳性反应后，立即接受治疗，但药物副作用却让他嗜睡长达21小时，且出现晕眩、严重腹泻等副作用，生活作息大乱，工作也丢了，一度忧郁想轻生。幸好，后来经过药物的调整，缓解副作用之余，病毒量也控制在检测标准以下，得以回到职场，开启生命的另一篇章。那么，艾滋病老人如何减少药物副作用呢?编今天就来介绍一下这方面的知识。

1、艾滋病吃药副作用并不是所有患者都有的，吃药后的副作用要因人而异，如患者的体质、所患疾病的严重程度及药物的副作用是否大等因素，因此有些艾滋病患者服药是没有副作用的，但有些患者服药后的副作用大小各不相同。

2、艾滋病患者的用药中，常用药以抗病毒药为主要用药，患者服药物多数患者会出现头痛、恶心、呕吐及胃不适等症状，症状不明显的患者可忽略不计，但副作用大了后要引起重视，防止药物本身伤害身体。

3、因此患者在服药时要注意用法用量，按照医生的医嘱服药，同时注意休息，通过多方面进行护理，以达到治疗艾滋病的目的。治疗疾病期间患者要注意疾病对心理及精神上造成的压力与打击，要学会解压，调理心态。

注意事项：同时患者治疗时不能献血、注射等，避免疾病传染。同时患者要注意性生活，性生活时必须做好安全防护措施，不可艾滋病可通过性行为进行传播。

通过上面的介绍，相信您一定知道了艾滋病老人如何减少药物副作用的知识。其实，药物只是疾病治疗的其中一种方式，药物也和人一样存在着好的和坏的多面性效应。所以我们要清楚哪些药物会对老人产生副作用，依据科学服药避免造成不良的后果，更多的老人疾病安全小知识尽在，多来关注吧。

俗话说：“小儿觉多、老人尿多。”老年人夜尿多非常普遍，随着年龄增长，这种情况越来越明显，一般每夜起床都在2次以上。令人遗憾的是，许多人认为夜尿是无害的，认为是随着年龄增长的自然变化。其实，这种认识是片面的。老人夜尿增多，它并不是正常的生理现象，更不是生理需要，而是一种潜在的病态表现。下面跟本网了解一下吧！

很多老年人有这样的状况：一夜小便三四次，甚至六七次。对于夜尿多，有些男性老年人不予重视，认为是前列腺增生之故。其实，频繁起夜排尿会使老年人睡眠质量严重下降，时间长了会导致精力体力下降，影响身体健康。

夜尿多不多，怎么判断呢？

看睡觉以后的起床次数。起床超过2次，而且情况持续多天，就说明你夜尿多了。再从尿量来看，如果夜尿达到500毫升甚至更多，也可以视作夜尿增多。因为成人每次白天尿量在300~500毫升比较理想，夜间尿量为白天的1/4之内为正常。超500毫升，就超标了。

老人夜尿多的原因有哪些

1、老人夜尿多基本上是良性前列腺症状，但是如果能忍则忍，不上医院，时间久了症状就会加重。同时，前列腺增大压迫尿道引起的排尿障碍，尿液长期排不干净，会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害，甚至会引发急性尿潴留的严重并发症，发展为尿毒症。因此，良性前列腺应予以早期干预。

2、老人夜尿多，除了生理原因，还有生活习惯、精神因素、疾病等原因。有些老人临睡前喜欢饮用大量液体，从而引起夜尿增多。如果睡前控制进水量，夜尿会明显减少。而精神紧张、有失眠症的患者也容易夜尿增加，时间久了，就成尿频。不可忽视的是，老人夜尿多的背后或许隐藏着尚未发现的疾病。如前列腺增生、膀胱炎、膀胱结石、泌尿系肿瘤均可引起夜尿增多。

3、而糖尿病患者的血糖过高，肾脏无力吸收过多的糖分，会直接送到尿道。也因为血糖高，会大量吸收体内的水分，经常口渴，饮水量一多，尿液随之增多。又如老年人肾小动脉硬化，肾浓缩功能差，首先出现的就是夜尿多。特别是伴有高血压、动脉硬化、肾功能不全等疾病的老年人尤以夜尿量增多最为突出。

4、对于女性来说，过了更年期容易受到细菌感染，这是因为皮肤开始变得干燥，细菌比较容易侵入尿道。一旦炎症波及尿道口，也会出现频繁的尿意。在尿频的前提下还伴有尿痛。

夜尿是指夜间一次或多次排尿，并且每次排尿多中断睡眠。夜尿多导致夜间失眠造成精力下降使许多老年人发生意外，给晚年生活带来诸多麻烦，严重影响人的健康状况和生活质量。但是夜尿多和临床所说的多尿有所不同，多尿是指每日排尿量超过2500毫升。夜尿多是指夜间排尿次数和量均增多，夜尿总量一般超过700毫升(占24小时尿量的1/3以上)，但24小时总尿量并不增多。老年人夜尿增多是常见但未被充分认识的疾病，那么夜尿多究竟是怎么回事呢？

老年人普遍有夜尿多症状

归纳起来主要有以下几种原因：

1、生理性夜尿：晚餐喝过多的汤、稀粥或临睡前大量饮水、习饮浓茶、咖啡等，均可引起夜尿增多。

2、精神性夜尿：由于精神紧张、失眠和神经质导致夜尿频率增加，形成习惯性夜尿。

3、肾性夜尿增多：老年人肾的浓缩功能明显减退，常出现夜尿增多;特别是伴有高血压、动脉硬化、肾功能不全等疾病的老年人，由于肾动脉硬化，肾脏血液供应不足，更使得肾脏浓缩功能逐渐减退，尿量增多，尤以夜尿量增多最为突出。值得注意的是，夜尿增多常为肾功能减退的最早期症状。

4、膀胱逼尿肌萎缩：老年人膀胱逼尿肌萎缩导致收缩力下降出现残余尿是膀胱实际容量变小，夜间排尿次数增多。

5、泌尿生殖道疾病：老年男性因前列腺增生肥大，压迫刺激膀胱颈部，使膀胱收缩，从而出现尿频，尤其以夜间排尿次数增多最明显;老年妇女子宫脱垂，膀胱颈周围组织松弛，膀胱膨出，也可引起夜间尿频、尿多。

6、内分泌和心血管疾病：糖尿病、尿崩症，心功能不全等也会引起夜尿增多。另外最近还有学者认为夜尿多与老年人抗利尿激素分泌减少及缺乏昼夜规律性有密切关联。

常做3件事，减少起夜次数

对老年人来说，起夜最大的危害不仅是影响睡眠，而且由于腿脚不利索，半夜起床迷迷糊糊，身体较难保持平衡，容易摔倒。对于老年人来说，要尽量减少起夜次数。怎么做呢？

平常少吃盐

英国一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些，同时要减少高蛋白食物的摄入。

睡前半小时内少喝水

经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升）。

经常做提肛运动

知道吗？老年人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，包括膀胱弹性差，较少的尿量就会引起较强的尿意。

所以，提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，很好地减少起夜次数。

具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。

为了预防夜尿逐渐加重，除了及时就诊，老人睡前不要喝太多的水，尽量在临睡前排空膀胱，减轻夜尿频多的困扰。

多吃富钾食物有助于老人减少中风危险。据美国一项科学研究显示，吃富含钾质的食物及有关的养料，可能有助减低中风的危险，尤其对于有高血压的人而言。

富含钾的食物包括香蕉、蕃茄、波菜和橙。

这项由哈佛公共卫生学院的营养与流行病学教授阿舍彻里奥领导的研究，在八年时间内对医药界里的接近4万4千人进行了研究，结果发现，被归类在摄服钾份量最多的五分之一类人士，不论他们是直接吃食含钾的食物抑或是服用钾的补给性养料，他们中风的危险，比起摄服量最少的五分之一类人士低了38%。

阿舍彻里奥教授说：“虽然数据没有显示出一个巧合的关系，但它显示吃富含钾、镁和谷类纤维的食物，是有助减低中风的机会。”

阿舍彻里奥教授的研究报告是於周二版的美国心脏协会的刊物《血液循环》上发表。

上述的最高五分之一与最低五分之一种类人士，他们在食物方面的主要分别在於水果和蔬菜。摄服钾最多的人士平均每天吃九次量蔬果，而最少摄服量的却只吃四次量。

此外，摄服量最高的人士比起最少的一类人士也较少吸烟、比较活跃、喝酒较少、少吃脂肪、多吃蛋白质、维生素和矿物质。不过，阿舍彻里奥教授说，後述的因素也考虑在内。

不过，这位教授警告说，含钾的营养补充物必须在医生的指引下方可服食，因为过量的钾可能有害人体，尤其是对於有肾病的人。

密尔沃基威斯康辛州医学院的医药系主任高秦博士说：“我认为这份报告最突出的地方，就是在8年里研究过的人数很多。”

随着人的衰老，身高也会相对“缩水”，这是个普遍的现象。不过英国研究人员却发现，在衰老过程中，身高降低3厘米以上的男性会比其他人更容易出现心脏病，甚至死亡，那么老人身高减少与心脏病相关吗？

研究人员在1978和1980年之间征集到4200名研究对象，并在20年后这些人已经超过60岁时调查他们的健康状况。除了身高之外，他们也将吸烟和饮食习惯等可能导致心脏疾病的因素包括在调查之内。结果发现，身高减少3厘米以上男性的死亡率，要比身高减少只有1厘米的男性高出64%。20年中，研究对象平均身高降低了1.67厘米。身高降低幅度较大的男性，往往死于心脏疾病、呼吸道疾病等非癌症疾病，其出现心脏病的比例比其他人多42%，即使原本没有心脏病史的人也不能幸免。

虽然医学界已经知道骨质疏松症会提高死亡风险，但是究竟为什么身高减少会增加心脏病发病几率，则仍是一个谜。

骨质流失是身高减少的原因之一，因此医生建议上了年纪的人应继续保持生活活跃。虽然研究者还不知道为什么身高减少会与心脏疾病增加的几率相关，不过这项结果却是进一步研究的起点，让研究者能尽早地辨别出那些可能面临更大风险的人。

老年人膝关节疼痛很常见。研究发现，那些大腿前侧肌肉（股四头肌）强壮的老年人，其膝关节受损几率下降了60%，由此可见，加强大腿肌肉的力量是保持和保护膝关节健康的关键。老年人可以经常做些保护膝关节的动作，减少膝关节疼痛的发生，下面来看看做哪三个动作可以减少老人膝关节痛吧？

1、坐在地板上，背部挺直，双臂伸直，分别置于体侧，手掌撑地，右腿伸直，右脚向上勾，脚跟放在地面，左腿弯曲，左脚踩在地面。然后收紧右腿的大腿前侧肌肉（股四头肌），把大腿后侧的肌肉群向地面挤压。保持股四头肌的紧张状态，心中默数10下，然后放松，换左腿做。

2、坐姿同上。勾右脚，右腿抬离地面十几厘米的高度，心中默数6下然后放下。换左腿做。

3、坐在一把椅子上，双脚平放在地面上，右腿伸直抬离地面，直到与地面大致平行，心中默数6下，然后放回地面。换左腿做。

以上每个动作每周练习3~5次。练习时，每条腿做2组，每组10次。

小编为大家整理的关于做哪三个动作可以减少老人膝关节痛的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

随着生活节奏的加快，帕金森综合症早期一般出现在中老年朋友中，后面紧随年龄的增长对患者的危害会变得慢慢增加，而且危害也会越来越大，最严重的危害会导致帕金森综合症患者瘫痪丧失自理的能力。针对这种状况，我们提供三种方法减少帕金森综合症的影响，下面来看看如何减少帕金森综合症对老人生活的影响吧？

1、增加自我控制的能力。帕金森综合症最大的一个危害就是自我控制的能力逐渐消失：帕金森综合症患者一般先从单侧发病，然后逐渐波及到对侧肢体，药物治疗的效果也逐渐降低，副作用越来越明显。到中晚期会影响到吞咽发声，晚上翻身困难，失眠等。严重的患者到晚期会因为肌肉挛缩、关节强直而卧床。

2、减少抑郁对老年人的影响。老人抑郁帕金森综合症的一大信号。作为危害帕金森综合症患者的一大影响，抑郁甚至比颤抖等“运动信号”来得更早。但大部分患者都忽视了它的重要性，这种内在情绪症状不仅会加重病情，严重危害患者的生活质量，而且会加重患者及整个家庭成员的精神负担。

3、亲人的悉心照顾。帕金森综合症患者由于肢体的震颤、行动的不便，怕同事或朋友见笑，不自觉将自己封闭起来，远离了原先熟悉的生活、工作圈。终日待在家中。这样，疾病在进展，症状在加重，心情也随之变得异常不好，很多帕金森病患者存在不同程度的抑郁、焦虑症状。

最后，专家提醒，抵制帕金森综合症危害的最好方式，就是积极寻求科学的治疗，有效的治疗是杜绝疾病的最好方式。

目前正值春夏交替季节，气候不是很稳定，特别是近期北方大面积地区出现了沙尘暴天气，对人们日常生活和学习造成一定困扰，对人体健康等造成一定的伤害，那么，如何减少沙尘暴对老人的危害你知道吗?现在和一起看看这方面的老人出行安全小知识吧。

关注天气预报，沙尘暴天气尽量减少外出：沙尘暴天气属于极端天气，一般气象预报会给出详尽的预报，我们要高度关注天气预报，做好沙尘暴天气的工作生活安排，如果条件许可，尽量减少外出，特别是老、弱、病、残、孕等弱势群体，沙尘暴天气对人体危害较大，就更不适合外出了。

沙尘暴天气外出做好防护：沙尘暴天气如果外出，一定要做好防护工作，特别是对头、眼、鼻、口等部位要做好重点防护：对于头的防护带好帽子就可以了，眼睛要戴防风镜或墨镜，鼻子和口要戴好口罩，衣服尽量选择表面光滑的化纤或防水面料，这样衣服不容易沾染尘土。

沙尘暴天气乘坐地铁等公共交通工具出行：沙尘暴天气能见度低，容易发生交通事故，所以尽量不要自驾或乘坐电动车、摩托车等交通工具出行，尽量选择公共交通工具，如果有地铁，尽量乘坐地铁，这样可最大限度减少沙尘暴对出行及健康的影响。

沙尘暴天气做好室内防护：沙尘暴天气也要做好室内的沙尘防护，关紧门窗，对和室外相通的通风口进行封堵，避免沙尘侵入室内，造成对健康的影响，

沙尘暴当天晚上休息前要洗衣、洗澡：沙尘暴天气晚上回到家一定要洗澡，去除身体的灰尘，当天室外穿的衣服也要清洗，避免沙尘细菌等沾染衣物，造成对身体的伤害。

老年人跌倒的后果有轻有重，有些只是轻微擦伤，而有些就会导致骨折或是外伤。因此预防重于治疗，在平时家里应当注意细节，为老年人行走设置便利，减少摔伤的几率。

1.清除障碍，布局清静。老人房的基本原则就是“空间规划愈简单愈好”，要清空所有障碍物，包括堆放的杂物、家具、电线。最好去除3公分以上的门槛，因为老人抬脚跨门槛的动作，重心集中在单一脚上，更容易跌倒。

2.常设夜灯。台湾大学医学院医疗复健辅具中心职能治疗师纪宙认为，老年人的视力渐渐退化，对光线的调节能力不如当年。所以，在年长者的活动范围内保持明亮的光线，是预防跌倒的第一步。另外，老人易起夜，除了在房间常设一盏夜灯之外，也可在行经路线的走廊设置感应式的照明灯，避免被障碍物绊倒，电灯开关处也要有足够的识别亮度（例如开关内部有微小的光源、黏贴夜间发光的贴纸）。

3.稳固的扶手。台北医药大学附设医院急诊部医师梁伟成表示，走道、楼梯及洗手间，均应设有扶手。另外，在椅子、马桶及床边加装扶手，可以帮助老人家起身及坐下，减轻腿部的负担。居家扶手安装的高度视个人身高而做调整，一般离地约70～90公分。

4.地板贴防滑条。起居室的地板要铺粗糙面的防滑地砖，浴室地板也使用抓地力好、无抛光的材质。若是不想大兴土木改装地面，纪宙建议在长辈的活动路线贴上防滑条，特别是容易跌倒的地方，例如浴室、楼梯、下床处。防滑条的间距应该小于脚掌长度，例如脚的大小为30公分，则每隔25公分贴一条。至于经常被放在浴室防滑的拼装塑料垫，“一定要铺满整个浴室，”台湾铭传大学商业设计系讲师谢德旺提醒，散落、没有固定的垫子，反而更容易滑倒。

5.贴心的浴室。浴室是最容易湿滑的地点，也是预防老人跌倒的重点。最好不要使用浴缸，因为浴缸的高度约45公分，进入时必须单脚抬得很高，很容易跌倒。若已经安装，就一定要在旁边加装稳固的扶手，并在浴缸内外做好防滑的装置。建议在淋浴间及洗手台摆放不积水又防滑的椅子，方便长辈站累了时坐下来休息。

6.座椅不能软。太低、太软的椅子和沙发并不适合老年人，因为起立、坐下对老人而言是比较困难的动作，纪宙表示，最好有扶手的设计。为了减轻跌倒时的伤害，可以在家具的尖锐处加上防撞条。

7.适当的室温。年轻人在29.4摄氏度～32.2摄氏度时是处于最机警的状态，当室温低于12.8摄氏度则精神运动性活动将会发生障碍。如果想让老人机体保持在最机警的状态，居处室温应不低于摄氏24摄氏度。

8.合身的衣着。林颂凯医师认为，太长或太宽的衣裤、磨损严重的鞋子，都可能造成老人跌倒的风险。为家中长辈选购一双合脚且具有防滑功能的鞋子，就像为他的每一个步伐都加了保险。

9.增强腿力的运动。美国运动医学会指出，平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动，有助于降低跌倒的风险。台湾长庚医院复健科主治医师林瀛洲等人的研究证实，练习太极拳能有效预防老人跌倒。

10.安全的用药。有些药物可能会引起头昏眼花的副作用，增加跌倒的风险，例如降血压药、镇静剂、安眠药、利尿剂、感冒药等。台大医院家庭医学部主治医师陈晶莹提醒，应检查家中老人的用药，与医生讨论考虑停止不必要的药物。

以上是小编为大家整理的关于“10个方法减少老人跌倒”的相关内容，希望对大家有帮助！

许多老年人多年以来已经养成睡前服药的习惯，喝完药后马上进入睡眠状态了。专家提醒，睡前服药容易造成药物性食管损伤，应尽量减少睡前服药，服药后适量饮水，下面来看看老人为什么要尽量减少睡前服药吧？

药物性食管损伤，是服药引起的一种食管疾患，多发生在老人。主要表现有咽痛、咽部异物感、胸骨后灼热感、疼痛、吞服困难。还常有烧心、呕吐、长期发热的症状，病情重者不能进食需要住院治疗。

四环素、红霉素、庆大霉素等抗生素和氯化钾、奎尼丁、阿斯匹林及抗癌药物都可引发。药物的毒副作用直接刺激食管粘膜，降低了粘膜下层括约肌的张力，导致胃液反流。高浓度药物接触时间长，造成食管损伤;长期服用抗生素等药物，出现菌种失调致霉菌性食管炎，或病毒性食管感染，也是食管损伤的病理性基础。

为什么老年人易发生本病呢?老年人服药机会多。老年人食管有形态和动力学上的异常。由于主动脉弓和心脏的扩大，压迫食管，使管腔变狭窄。老人常患糖尿病、神经疾患导致食管动力学的异常。老年人唾液腺分泌减少，食管滑润度低下，使丸剂、胶囊剂粘滞于食管腔;唾液中的碳酸氢离子有中和酸的作用，唾液量少，中和药物酸的功能降低。此外，卧位、睡前服药，服后喝水少也为食管损伤的重要原因。据观察，直立位吞水服药，药品于15秒通过食管到胃;不饮水或饮水后仰卧位者，有50%的人10分钟后，尚未排到胃。一旦胶囊剂粘在食管，即使再饮水也难以短时间到胃。因此，为了避免老年人药物性食管损伤，应注意：服药应遵医嘱，莫自行滥用。服药饮水不宜少，应取立位或坐位，至少一刻钟后再躺卧，尽量减少睡前服药。

不少人在看了恐怖片后都会做噩梦，如果说只是由于睡前看了恐怖片后做了噩梦那就没有什么问题，如果不是恐怖片或者白天受了什么惊吓而引起的经常性的做噩梦，特别是老人，经常性的没有受到外界刺激的情况下做噩梦，这时就要注意了，很可能是某些疾病引起的！那对于老人这种情况该如何控制呢？下面和本网一起来了解一下。

1、心脏病

瑞典一项研究发现，在老年男性和女性参试者中，噩梦增多与心律不齐和间歇性胸痛存在重要关联。该研究还发现，在频繁发生噩梦和睡眠糟糕的40~64岁女性中，胸痛和心律不齐明显增多。女性绝经之后，痉挛性胸痛还可能会进一步增加。

2、帕金森病

研究表明，睡眠障碍患者在快速眼动(REM深睡眠)阶段常会因为噩梦而出现尖叫、哭泣、乱打乱踢等现象，这些人群罹患帕金森氏病及其他神经退化性疾病的危险会大大增加。

3、睡眠呼吸暂停

如果噩梦增多，常梦见溺水或窒息等无法呼吸，那么最好上医院检查一下是否存在睡眠呼吸暂停问题。睡眠呼吸暂停会导致缺氧，严重扰乱深睡眠阶段的睡眠质量。

造成噩梦的因素

1、心理因素

睡前过度紧张、过度兴奋、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发噩梦的形成，睡前听讲恐怖故事、看恐怖电影也是诱因之一。

2、身体因素

发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发。此外，饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发做噩梦的原因之一。

3、民俗因素

传统民间习俗种，认为噩梦有3种，第一种是已经死去的人来托梦，第二种是恶鬼作祟，第三种是看到未来将要发生的可怕事情。很早人们噩梦开始研究，因此才有了周公解梦，通过梦到不同的实物来分析未来可能遇到的灾难是什么从而预防。

怎样减少噩梦的发生？

1、保持心情舒畅，学会调节情绪，释放压力;同时注意劳逸结合，作息规律，不经常熬夜。

2、减少外界环境因素导致的恶梦发生，如：睡前避免情绪过于激动，避免看恐怖片，避免大量饮酒和咖啡浓茶;睡眠环境舒适，避免吵杂、有异味的睡眠环境，避免不良睡姿。另外，减少可能的药物相关影响，积极治疗可能会导致恶梦的原发病及病因。

3、如果经过身心调整，还是经常做恶梦，梦中有喊叫、躯体和肢体活动，建议到医院就诊，可以中西医干预减轻症状，并明确是否需要进一步的诊疗。

总结：有些时候做噩梦是因为身体或者环境的影响而会出现这种情况，有时也是心理的一种因素导致形成的，还有就是民俗的因素，这种因素有时真的会发生，但是一般出现这种情况的噩梦被很多人都表示不理解，认为在这个科学发达的年代，那些鬼鬼神神都是不存在的，可世界之大，无奇不有，不管是什么真相我们都要宁可信其有，不可信其无。

现代社会飞速发展，人们的工作和生活的压力也越来越大，而长期坐办公司的人，有大部分的人都患上了肩痛的毛病，这个也造成了很多人的烦恼，当年老的时候，我们就会经常被肩痛困扰了，所以我们要从现在就改变不良的生活习惯，下面来看看减少老人肩痛发生的措施都有哪些吧？

事实上，造成肩痛的疾病有很多种，“肩周炎”占其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是“肩袖损伤”。60岁以上老年人，约有30%患有不同程度的肩袖损伤。很多人按照肩周炎而“久治不愈”后，才发现肩袖损伤才是真正的“罪魁祸首”。

肩袖损伤一般可分为急性撕裂伤和慢性劳损伤两种。急性撕裂伤常见于猛烈提拉重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时。撕裂的肩袖会往两边越扩越大，不会自愈。因此一旦肩部有了第一次脱位，就应该及时寻找专业的关节科医生就诊。慢性劳损在长期从事网球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢举过头顶的运动人群中比较常见。如果颈肩部夜间疼痛，上举手臂疼痛，不敢患侧睡，肩关节外展、上举或后伸时无力就要注意。

此外，肩痛还有可能是“肩峰下撞击综合征”、“关节盂唇损伤”、“肩关节骨性关节炎”、“颈椎病”等，甚至“骨肿瘤”、“冠心病”也会造成肩部疼痛，非专业的外科医生也难以准确鉴别。肩部疼痛的治疗，关键在于要由专业的医生进行诊断。

肩痛的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时的不良习惯也有密切关系。因此，注意以下几个方面，可以保护肩部免于“受伤”。

1.避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉;

2.减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。

3.减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。

4.不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。

肩痛虽然不会危及我们的生命，但是一样会让我们非常的难受，所以我们还是提早预防的好。

很多疾病的起因，是因为肥胖导致的，只有合理的饮食，才会更健康。老人要多运动，合理、科学的运动有益身心健康，也能减少高血压等疾病的发生。那么，适合老人减肥的运动有哪些呢？一起来看下吧。老人肥胖容易患上疾病，因此在饮食均衡外，还要注意减肥。下面是个本网了解一下吧！

老年人怎么减肥？

1、循序渐进、从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

2、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

适合老年人减肥的运动

大腿前部和臀部的肌肉

右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

大腿后部的肌肉

右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

腰腹部

身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离，然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

减肥饮食篇

1、苡仁赤豆汤：苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

2、萝卜杏肺汤：萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。

3、荷叶粥：鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

4、葱头爆羊肉：羊肉200克，葱头100克。素油50克，加花椒，辣椒少许，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅。

中老年人减肥方法不同于一般年轻人，而是需要注重循序渐进，不宜激烈运动，更不能节食减肥，应该合理运动健康减肥。

人上了年纪，家居布置也应该进行改造。一项新研究发现，重新装修布置老人居所是明智之举，这可大大减少老人摔倒受伤的几率，进而节省治疗费用。下面跟随本网了解一下吧！

长期卧床生理心理都有变化

生理上，由于老年人年纪大了，身体机能下降，代谢减慢，血管硬化，多种原因导致他们骨质疏松；视力出现问题，如白内障、青光眼、与年龄相关的黄斑性病变等，听力下降，更容易接收低频声音；牙口不再像以前那么好，肠道功能减退，容易因为营养不良而出现贫血；皮肤容易干燥脱屑；还可能出现大小便失禁或者便秘；需要坚持服用的慢性病药物多，也可能带来一些全身性的副反应，如头晕、口干、大便困难等。

心理上，有的老年人退休前社交活跃，但退休后生活圈子逐渐变小，加上身体限制了活动范围，会有被忘记、被遗弃的主观感受。社区中的居民随着年龄的增长及某些疾病的发展，逐步转变为行动不便或者需要长期卧床，更加容易导致老年居民的心理负担。

建议，如果居民家里有需要长时间卧床的老年人，最好是顺应老人的生理和心理变化和特点，对家居布置进行一番改造和风险排查。另外，应注意及时给他们翻身按摩肢体，预防血栓形成。

家居布置这些方面要注意

卧室：选择阳光较好的房间

建议老人选择家中阳光较好的房间作为卧室，每天早上一小时晚上一小时能晒到太阳，久而久之对人的精神和身体状态都会有影响。多晒太阳，人的情绪会更加愉悦；阳光中的紫外线可以促进人体维生素D的吸收，利于强健骨骼，帮床铺被褥“日光浴”，杀死螨虫，减少过敏性哮喘诱因，但需注意，隔着玻璃晒是没有效果的；晒晒太阳身体暖和了，关节疼痛感也会降低。需要提醒的是，有光过敏的病人，应避免皮肤直接暴露于阳光，可以撑阳伞或戴草帽遮阳。

有的老人自己待在又大又安静的房间内，会有种不自在的心慌感，如果是这样的话，能听到些日常生活声响的房间，会让他们感觉比较舒适。

床：心脏病患者床头摇高些

对于行动不便的老人来说，床的高度应以老人坐在床边时双脚刚好放地上为宜，但也不应过低，否则老人上床、起床容易引起头晕。床垫应该软硬适中，太硬容易让老人感到腰酸背痛，过软也容易导致身体疲劳。假如是常年卧床，建议睡气垫床减小压迫，减轻褥疮。环境温度过低或者被子太厚重，都容易诱发噩梦，建议使用空调控制室温在26℃左右，夏天适当干燥空气，冬天则要加湿。如果条件所限，卧室比较潮湿，可以每天晚上睡觉前用风筒吹吹床铺，床铺干燥温暖，有助于睡眠。

床上的枕头也有妙用。如果腰部有疼痛，建议塞一个小枕头在膝盖窝后面垫着试试。如果心功能不全的居民，应根据心动能不全程度，采取适当体位配合治疗。一般病人应采取高枕位睡眠；较重者采取半卧位或坐位，可以减少夜间气短、喘憋等呼吸困难症状。严重心功能不全或急性左心功能不全者，应采取端坐位，同时双下肢下垂，使回心血量减少，胸腔容积扩大，肺活量增加，可缓解呼吸困难。有的老人猛然躺到床上会感到头晕，也可以在腰后塞个枕头或者被子，躺下后再慢慢撤掉。家人也可以为老人选购床头可以调节角度的床。老人起床要记得‘三个一分钟’：睁开眼过一分钟再坐起来，坐起来一分钟再站起来，站起来再等一分钟，观察身体有没有什么不舒服。

床头柜：常备水、药和手机

晚上睡觉到清晨的一段时间是心脑血管疾病发生的高峰期，因此老人床头一定要备有水、应急药物、手机和台灯，这些放在老人躺下时一臂范围内能拿到的地方。台灯应该选择明暗可调节的，老人半夜起夜，先开低档光线，等眼睛适应了光亮再调亮灯光。

防滑防摔：桌角包上防撞条

跌倒、坠落已经连续三年成为老年人意外伤害的首要原因，同时意外跌落也是老年人伤害死亡的首位死因。防滑工夫要从脚下做起。软垫、外硬内软的鞋子最适合老人，有条件的话最好度脚定制一副个性化的鞋垫，因为不少人年轻时常穿人字拖、高跟鞋、尖头鞋等，日子久了会导致大脚趾外翻等足部变形，又或者由于长期行走，足底长老茧，通过个性化的鞋垫可以舒缓、分散压力。假如走路腿脚疼痛，建议借助拐杖，可以帮助避免滑倒。

建议，老人在家中会走过的通道上及两旁不要有尖锐物品，地上保持干净清爽，加铺防滑垫，桌角柜子边最好包上防撞条，因为一些骨质严重疏松的老人，可能只是轻轻一碰就会发生骨裂或骨折。有条件进行装修改造的家庭，建议为卧室和浴室更换防滑地板，并在墙上为老人加装稳固的扶手。

老人不适合再坐板凳，应该坐有靠背的椅子。假如是痔疮患者，可以在椅子上加个游泳圈，以避免椅子对臀部的压迫。

洗手间：洗澡坐椅子防头晕

床头柜上摆放的应急药物，洗手间内也要同样准备一份，另外还可以备上开塞露。老人一定要记得，进洗手间无论是洗澡还是如厕，都应带上手机，以防有意外发生时无法呼救。老年人在洗手间里最常见的意外就是洗澡时头晕，往往是水温过热使血管大幅度扩张导致脑缺氧、脑缺血引起，坐在椅子上洗澡会比较安全，也可以采取擦澡、擦头的方式替代。

糖尿病患者由于病情会引起神经病变，对水温的感知有偏差，洗澡水温容易出现过热，而由于外周血管病变，足部一点小伤口都可能导致糖尿病足发生病变，建议每天洗澡后找个视力好的帮手，检查足部有没有破损、皲裂、烫伤，检查完毕了擦上凡士林滋润皮肤。

相比蹲厕，坐厕更适合老年人使用。但由于老年人肠道蠕动缓慢，常常受到便秘的困扰，可以在洗手间准备一张小脚凳，在使用坐厕便秘困难时把小脚凳踩在脚下，增加腹壁压力，有利于大便排出。

冬季寒冷，很多老人晚上常常会出现入睡较难、半夜惊醒等问题。市第一医院专家提醒，睡前吸氧可以减少老人心衰而且帮助入睡。

该院内科副主任医师祝炜昨日介绍，对患有心脑血管和呼吸系统疾病的老人来说，冬季睡眠是一个难题。在临睡前吸氧可以明显改善老人的睡眠

质量，较容易入睡，并可减少心衰发作几率。

祝炜说，经常感到疲倦、气喘、腰酸背痛、胸闷、心悸、注意力不能集中等症状，患有哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、各种心脑血管疾病的老人，都可通过吸氧改善症状。每天可根据病情确定吸氧次数，每次1—2小时即可。

专家同时表示，老人在早晨起床后、运动前后也容易出现胸闷、喘气等症状，此时适量吸氧可减少心脑血管疾病发生。