怎样对脊柱进行养生保健(汇集5篇)

冬季许多人都比较喜欢进行运动健身，养生保健也是大家比较关注的事情，那么在冬季天进行养生保健都需要知道哪些小知识呢？小小的知识拥有大大的学问，学会一点小知识说不定还能保护你的健康，今天小编为大家整理了一些冬季里经常做的一些事情将他们整理成了小常识供大家参考。

保持室内空气流通

1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食

1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳

1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

适度进补

1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

2、根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

父母由于肾气逐渐衰弱、内脏功能减退，会有这样或那样的毛病，而为了一些小毛病去医院走一趟自然很不方便。能不能运用简单手法，在体表某些部位进行按摩或推拿以达到强身保健、减轻症状及治疗疾病的作用呢?当然可以，这可靠自我保健按摩来完成。对于如何合理进行日常保健按摩以促进养生有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.局部保健按摩：

老年人如眼睛视物不清，易引起眼的疲劳，就可以进行眼保健按摩。在眼睛周围或穴位上进行按摩，如揉“攒竹”，按“睛明”，刮眼眶，揉“太阳”穴，通过局部按摩可达到舒通经络、清脑明目的作用。如肩部疼痛及活动障碍，就可按摩肩臂部穴位，疼痛厉害的部位为病变部位，应进行重点按摩。

2.循经按摩：

老年人如体质较弱，但没有明显器质性病尘，可以根据经络的循行路线进行整体按摩。按照十二经脉循环路线，手三阴之脉从胸部走向手指尖端：手三阳脉从手指尖端行于头面。开始，由右手：笋从中脘穴(腹面中线脐上4寸处)起循左臂内侧推向手掌，经手掌达指端。随后由手三阴转行手三阳(手背)，循臂外侧回到头部手三阳之各穴。上肢做完再做下肢。足三阴之脉起于足底脚掌心“涌泉”(脚底前托后九交界处)及足大趾内外侧。按摩时，右手按在左脚“涌泉”穴上，由腿内侧上入腹胸部各穴。然后转入背后下行入足三阳之足趾末端。上下往返做8次。循经按摩有全身调理作用，可以活跃气血，疏通经络，对于半身不遂，动脉硬化各症疗效良好。

3.穴位按摩：

在经络系统中，有些穴位有特殊作用，我们可重点按摩这些穴位以达到保健、长寿的目的。针灸书中有这样的口诀：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，眼面合谷收。”(三里穴：胫骨;前嵴外一横指处，委中穴，胭横纹中央。列缺穴：桡骨茎突上方.腕横纹上1.5寸。合谷穴：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)这就是说，腹部不适，消化系统疾病可按摩“足三里”，腰背疾患找“委中”穴，颈穴部可按摩“列缺”，头痛等症可找“合谷”。

以上几个穴位是常用要穴。老年入在进行自我保健按摩时，可结合个人情况进行运用。运用您的双手为您的健康打下坚实的基础，每天只要花极少时间，就能达到保健效果，坚持下去，必有成果。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人自我按摩可以延年益寿吗？老人老寒腿如何按摩？老人自我按摩法有哪些？老人自我按摩可以健身吗？老人自我按摩可以治疗尿失禁吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

养生是人们一生都在做的事情，身体的健康和养生有很大的关系，白露节气养生的时候大家要注意什么呢?下面小编给大家带来2021白露时节如何进行养生保健，希望能帮助到大家!

白露是什么时候

白露是农历二十四节气中的第十五个节气，当太阳到达黄经165度时为白露。每年9月7日或8日迎来。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，多吹偏北风，冷空气南下逐渐频繁，日照强度减弱。这时我国大部分地区秋高气爽，云淡风轻。一个春夏的辛勤劳作，经历风风雨雨，送走了高温酷暑，迎来了气候宜人的收获季节，叫人感到格外欣喜。

白露养生注意事项

一、精神调养

在白露的时候，大家应该要注意调节好自己的情绪，不要总是情绪波动很大，都在对于身体会产生危害。当我们的情绪不稳定的时候，内分泌会受到影响，从而影响到身体的各项功能。所以为了健康，建议注意控制自己的脾气，宁神定志。

二、起居调养

白露之后，人会感觉到明显的气温降低，在这个时候逐渐的添加衣服是很重要的。特别是在早晚的时候，明显会感觉到很冷，必须要把外套穿上。出门的时候应该尽量带着伞，因为秋季的雨水也很多。如果不小心淋湿，很容易感冒、发烧。

三、运动调养

白露由于温度适宜，因此在这个时候进行身体锻炼是很好的。选择自己比较喜欢的运动项目，每周可以多进行几次锻炼。运动可以帮助调节身体的气血，排出体内的毒素，还可以让免疫能力得到提升。所以在白露时，不妨约上亲友一起运动吧。

白露怎么养生

1、食疗润肺

白露的时候我们会感觉到明显的秋燥，空气中的水分渐渐的变少，燥邪之气损害健康。多数人在这个时候都会感觉到嘴唇发干，喉咙发痒，并且还会有皮肤干燥、便秘等问题。在白露时节，我们一定要注意润肺，滋阴祛燥，这样身体会更健康。

而想要达到滋阴祛燥的效果，食疗是一个很好的方法。每天在食物的选择上面稍微注意一些，就能够很好的养肺、润肺。秋天虽然有贴秋膘的说法，但是也不能大肆的进补，还是要以清淡的饮食为主，少吃凉性食物，这样能避免体寒。

2、及时的增衣

白露之前虽然已经早就进入秋季了，但是由于温度比较高，所以多数人都是在过夏天的感觉。白露之后，天气会明显的越来越凉，因此在这个时候，做好保暖的工作是很有必要的。不要再像夏天那样贪凉，否则是很容易生病的。

并且，白露节气之后，虽然中午的气温仍会处于一个较高的温度，但是昼夜的温差是很大的，此外一场秋雨一场凉，降完雨之后的温度更是很低的。

因此，人们一定要根据气温的变化及时的增加衣服，衣服需选择一些柔软、保暖性强的衣料，既能增加舒适度，同时保暖效果也很好，尤其对于一些早出晚归的人们，早上出门带件薄外套还是很有必要的。

另外，不少人仍然遵守老一辈人所留下来的“春捂秋冻”的原则，但是秋冻也是有一定的规则的，一定要根据自身的体质来决定，否则也是加重体内寒邪之气的重要因素。

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，多吹偏北风，冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，故温度下降速度也逐渐加快。

中医理论还有这么一个说法：“白露身不露，寒露脚不露”，这也说明了在白露节气保暖的事项中，脚部是很关键的。

脚部素有“人体第二心脏”的称呼，在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，是维护人体机能正常运行的关键，而寒易从脚起，因此，防止寒气通过脚部入侵也是减少寒邪之气对人体健康损害的有效途径。

3、营造一个舒适通风的环境

燥大伤身且伤肺，所以，在白露节气人们一定要重视营造一个舒适且通风的环境，其中，需要经常打开窗户，促进空气的流通，这对于防止污浊气体的排出，保证呼吸新鲜的空气是很重要的。

其中，秋燥愈加严重，为了更好的祛燥，人们在室内还可以使用加湿器，能有效的增加室内的湿度，这对于改善秋燥的现象是很好的。

另外，人们还可以在室内养上几盆新鲜的绿色盆栽，不仅能营造一个充满绿色生机的居住环境，同时还能起到一定的空气净化的作用。

目录：

第一章：揭秘古人是从哪方面进行养生保健

第二章：古人对心理与生理的认识

第三章：古人最钟情的两个食疗养生方

古时候人们的生活水平根本无法与现在相比，但那时人们的健康却是现代人望尘莫及的，那他们都是从哪些方面进行养生、保健的呢？他们都有什么养生方法呢？

揭秘古人是从哪方面进行养生保健

养生之道的目的是为了强健体质、预防疾病、防止早衰和延长寿命。主要包括以下几个方面：

1．精神方面

古代医学家非常重视精神因素在疾病发生、发展和转化中的作用，同时，古人在养生方面非常重视精神活动，教导人们要“恬澹虚无，真气从之，精神内守……”

意思是思想上纯洁安定，情绪乐观愉怏，精神振奋饱满，就能增强机体抵抗力，不容易发生疾病。同时认为人们的精神活动应随着四季不同而进行相应的调节，指出“春二月应使志生，夏三月应使志毋怒，秋三月应使志安宁，冬三月应使志若伏若匿”。也认为情绪的过度忧伤或喜乐都会削弱机体抵抗力，引起内脏病变或容易感受外界不良刺激而发生疾患。

因为任何心理变化都会传到有机体的最小一个细胞，影响着机体的健康。比如，轻松愉快的心情可以增强免疫能力，预防疾病传染，甚至还能延长癌症患者的寿命。相反，抑郁紧张的心情则会破坏机体的免疫能力，使人容易患病或影响疾病的治疗效果。

2．饮食方面

饮食是人体赖以生存的必要条件，但过饥过饱、过寒过热，以及膳饮无时皆会损伤脾胃，从而影响食物的受纳运化，导致疾病的发生，甚至死亡。因此，食物的摄取是机体生长发育、维持和增进健康的源泉。

除保证每日营养，吃一些富有蛋白质的食物外，糖和高脂肪食物少吃为佳，多吃一些纤维素丰富的食物。纤维素多的食物能加速肠道蠕动，降低血脂和胆固醇，使某些致癌物无滋生之地。忌暴饮暴食，避免单纯性肥胖和加重对消化器官及肾脏的负担。此外，还应适当限制食盐、烟酒。膳食安排合理是身体健康、精力充沛、延年益寿的物质基础。

古人曾再三教导人们饮食要有节制，勿暴饮暴食，指出以酒为浆和饮食无节是休弱多病和早衰的重要因素，古人亦很重视食物营养价值及烹调技术。《素问》中记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，此外，还阐述了饮食百味调和不当可产生各种病理改变、与临床症状。《素问》中有“多食咸，则脉凝泣（涩）而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食廿，则骨痛可发落，此五味之所伤也”，强调了饮食五味调和适宜，能使机体的骨骼、筋脉、气血、腠理维持正常生理功能，使人健康和长寿，即所消“气味合而服之，以补精益气”。长素忌荤食，能延年益寿。

3．起居作息

古人非常珍视起居作息的规律性，并教导人们应很好地去适应四季时令的变化，很好地适应一昼夜内阴刚消长的规律，“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露”。此外，指出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，述说了起居无节、过度的劳累与安逸均足以危害健康。

古人对心理与生理的认识

医学心理是以心理和生理的统一关系为基础。祖国医学的心理思想，对于人的神形关系、心理和生理的关系也是非常重视的。

《黄帝内经》提出：“天食人以五气，地食人以五味，五气入鼻、藏于心肺，上使五色修明，音声能彰；五味入口，藏于肠胃，味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生”。“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。其藏坚固，邪弗能客也。客之则心伤，心伤则神去，神去则死矣”。

这两段话从两方面表明了心身关系：一方面，先有身形，后有心理，心理是生理活动的结局；另一方面，心理对生理活动亦有一定的影响，即所谓“得神者昌，失神者亡”。也就是说，《黄帝内经》的心理和生理中心思想为：形与神俱。这就是说，形与神俱，乃成为人；若形与神离，则形骸独居而终。

《黄帝内经》中从医学观点出发，对于形神两个方面和其相互关系进一步作了更具体的分析。对于形，它着重地分析了五脏、人腑、奇恒之腑和五官九窍。五脏是心、肝、脾、肺、肾，还包括心包络、膻中与命门；六腑为胆、胃、大肠、小肠、三焦和膀胱；奇恒之腑是脑、髓、骨、脉、胆和女子胞；五官九窍为耳、目．口、鼻、舌、前阴与后阴。

关于神，它觉得包括神、魂、魄、意、志和思、虑、智等内容，而神的组成因素的各自含义为：“故生之来谓之精，两精相搏谓之神，随神往来者谓之魂，并精而出入若旧之魄，因此任物者谓之心，心有所忆谓之意，意之所存谓之志，因志而存变谓之思，闲思而远慕渭之虑，因虑而处物谓之智”。依据《黄帝内经》的论述，形的某些组织与神的某些因素还具有一种相对应的特定关系。比如，五脏、五志、五精对五应：心一喜、神；肝一怒、魂；脾一思、意；肺一悲、魄；肾一恐、志。

然而，心理对生理也不是无所功效的。祖国医学中指出”七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）是致病的主要因素。《黄帝内经》说：“怒则气上，意则气缓，思则气结，悲则气消”；“大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾”等。这些说法明确地表明出了身心之间的辩征关系，而且已被后来大量的研究与临床实践证明

生理学家巴甫洛夫曾说：“所有顽固沉重的忧郁和焦虑，足可以给各种疾病大开方便之门”。人类的很多疾病，如高血压、心脏病、溃疡病、肺结核、支气管哮喘、月经不调，还有某些皮肤病、癌症等，它们的发病、病程与治疗都与心理因素有着密切联系。

古人最钟情的两个食疗养生方

“药王”孙思邈在《千金方》中第一次明确提出：“凡欲治疗，先以食疗，即食疗不愈后乃用药尔。”下面为您介绍古人最钟情的两个食疗养生方。

唐代诗人王翰：最爱喝葡萄酒

唐代边塞诗人王翰喜欢喝葡萄酒，有诗句“葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催”为证。葡萄的营养价值很高，其果肉、根、叶均可做药用，用葡萄酿制的葡萄酒更是具有滋阴补脾、健胃强身、益气安神的作用，这对于长期驻守苦寒边塞的王翰来说，的确非常适用。

文坛领袖苏轼：喜食芡实粥

苏轼是北宋文坛领袖，同时又是美食家兼食疗专家，有《东坡养生集》传世。

苏轼最钟情芡实粥，每日一碗，将其作为自己的食疗佳品，他说“粥既快养，粥后一觉，妙不可言也。”《神农本草经》说芡实有“补中，益精气，强志，令耳目聪明”的功效。

结语：很多有名的古人，他们面对生活中的挫折都是一笑而过，而正是因为他们对人生这种豁达的态度才使他们的性格更开朗、身体更健康，所以大家不妨学学他们的这种心境哦~（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：陈如明、郑宇，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

养生保健是现在许多老年朋友特别受重视的话题，使其随着我国逐渐步入老龄化，加之儿女们都远处离家等，使之身体难免会产生高血压、糖尿病、心脏病等这些疾患发生，所以平时老人们有效了解养生保健对于身体健康非常关键。那么老年想进行保健养生有哪些知识需要掌握呢？

1.均衡饮食

中老年人要做到饮食均衡，规律饮食，不能吃得太饱，还要适当地多吃豆制品，鱼肉来提高骨密度，燕麦，蔬菜和水果能帮助降胆固醇，还要要控制血糖，改善高血压。吃新鲜，温暖，煮熟的食物，少吃加工的，生冷的，腌制的，油腻的食物，多吃各种蔬菜，水果，大豆，黑米或蛋白质和维生素含量高的食物。

2.不能停止运动

中老年保健养生知识表明，中老年人不运动就很容易出现各种健康问题。保持锻炼可以增加你的活力，帮助你维持身体的强度和弹性，改善心理功能，降低您的健康风险，甚至有助于缓解慢性疼痛。游泳，打太极，体操都是非常健康的活动，当然，打羽毛球，踢毽子和广场舞更是可以让你广交朋友，远离孤独。

3.锻炼脑力

中老年保健养生知识建议中老年人不要丧失激情，因为人到中年就会遇到各种“脑力危机”，容易健忘。中老年人找到一个新的职业，一个新的运动或爱好是永远不会太晚的。拒绝孤独，停止抱怨没有朋友或家人。可以下棋，画画，搞园艺，或参加志愿者活动，上课，邀请某人见面吃早午餐，晚餐或咖啡，生活的激情和动力会让你的大脑保持活跃。

在老人上了岁数以后就要其逐渐改变以前的不正确的生活方式，尤其在情绪方面一定要合理的控制好，同时在饮食方面尽量选择清淡食物，并适当有效的到户外参加身体锻炼等，前提是老人们一定要根据自身实际情况合理去进行，使之这样都可以保证和起到身体的健康养生效果。