怎样帮助孩子释放压力(汇集3篇)

如何帮助孩子缓解学习压力

现在孩子的学习压力还是比较大的，所以为了缓解孩子的学习压力，在平时要适当的放松一下心情，比如在学习的过程中也可以适当的听一听舒缓的音乐，因为一些音乐能够达到身心放松的目的，还能够在遇到困难或烦恼的时候稍微的缓解一下。让孩子太累，也容易出现生病的问题。

孩子要学会独立，平时就要进行自我调节，比如在平时可以适当的做家务，做功课要注意劳逸结合，如果一味地插手孩子的学习生活，会导致他们的身心健康发展并不是特别的好，甚至会导致孩子的压力特别的大，不死亡可以让孩子自己去安排生活和学习，自我调节也是孩子自主能力的一种改变方式。

孩子要学会各种变化生活和学习并不是一成不变的，有很多的孩子心里边比较脆弱，一旦出现学习中的变化就会觉得压力重重，甚至会出现忐忑不安的状态，这个时候家长一定要适当的跟孩子去沟通，怎么样去思考，怎么样去适当的变化，并且重新的建立目标等等，不要一味的总是学习学习再学习，这样长时间有特别大的压力，很容易适得其反。

生活的压力无处不在，一旦压力过重无法释怀，会把自己压得透不过来气，严重的会造成精神崩溃，那么我们应该如何释放压力呢？让我们跟随本网一起来详细了解一下减压的方法吧。

压力大的表现有哪些？

1、对抗与逃避：面对压力时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等。此时，对抗者选择迎难而上，逃避者选择远离。

2、默默承受：主要表现为既不对抗也不逃避，而是默默承受压力。长此以往，易致各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等。

3、反应迟钝：面对压力，有些人像被冻住了，无法做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞，因此带来的慢性压力伤害仍存在。

4、情绪过载：突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。就像一头鹿被置于聚光灯下，会不知所措。一旦人体无法承受同时袭来的过多情感，就可能患病。

5、极度疲惫：为提供更多能量应对压力，大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多，人就会感到疲惫、困倦。此时，只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量。

6、容易嗜睡：通常婴幼儿出现这种反应较多。因为儿童的抗压“资源”较少，只能靠睡眠应对压力。对这类人而言，储存的能量越多，抗压能力越强。但需提醒，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应予以区别。

推荐10种帮助减压的方法

1、冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店，可以随时随地进行。

2、深呼吸。感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

3、腹式呼吸。闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气，中间不要中断。

4、闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可解压。

5、读几页最喜欢的书。英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书，读上几页或一章。另外，听喜欢的音乐也有类似效果。

6、吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。

7、回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验。

8、爬楼梯。长期以来，人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现，短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。

9、触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。

10、保持微笑。微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。

目录：

第一章：高考倒计时做好孩子的“稳压器”

第二章：高考前吃点减压餐

第三章：高考营养攻略考备战饮食注意“八个一”

高考还有两个月就要开始了，你准备好迎接高考了吗？随之而来的紧张要如何缓解？压力该如何释放？小编教你几招，让你考前零烦恼，轻松应对高考！

高考倒计时做好孩子的“稳压器”

高考，对于孩子和家长来说是最紧张而且最易产生烦恼的阶段。从某种意义上讲，高考既是考学生，也是考家长。在帮助孩子备考的过程中，家长们因思想认识、处事方法的不同，收到的效果也不尽相同，有的给孩子增加了信心和后劲，有的则给孩子带来了更大的压力和困扰。

过度关心，或许适得其反

李工程师的女儿小丽今年要参加高考了，李工夫妇从两年前就计划起来，他们决定从各方面给女儿提供方便。从小丽进入高三第二学期那天起，全家就取消了节假日外出游玩活动，凡有亲戚朋友来家，一律在外面接待。

在家里，爸妈什么事情都不让小丽做，只要她专心复习。吃饭啊，妈妈对她叨念要吃什么保持营养，连爷爷奶奶也坐立不安地为小丽忙这忙那……家里气氛怪怪的。谈到这些，小丽感到担心：“我真想不出来，要是我没有考好，辜负了大家的期望和为我作的努力，我会怎么样？”无疑，家庭的”过度关心”，或许适得其及，带给孩子的不是方便与动力，而是压力。

适度减压，让孩子坦然面对

老王是一位银行职员，他和妻子都笼罩在紧张的“备战”气氛中。儿子在班级近期组织的两次考试中成绩没有预想的好，妻子有些失望，开始心神不宁。儿子也不像以前那样开朗，饭桌上埋着头，一声不吭，一副神情凝重的样子;每天晚上还打起了疲劳战，深夜2点，他的小房间里还亮着灯。老王心里很难过，知道儿子的压力很大，而这种压力大部分源于做父母的。儿子上高中后，老王和妻子就不失时机地向他灌输高考的重要意义。老王当初对儿子说：“你妈妈为了照应好你，她都没有去上班，你若考不上本科，就很难有出息。”

为了让孩子心态平和地迎考，老王主动与儿子一起讨论年级考试试卷的得与失，客观地分析未答对的题目，并让孩子知道，父母相信他一直在努力。同时，老王夫妇还和儿子商量，适当调整原先准备填报的不切实际的院校选项，将志愿圈定在力所能及的范围内，并劝告儿子科学地安排复习时间，切不可打疲劳战。

最后，老王夫妇向儿子表态，只要尽了力，父母就不会责怪他。这样一来，儿了开朗了许多，主动和爸爸妈妈谈起复习遇到的问题，并告诉爸爸妈妈他会努力考出好成绩的。由此，老王和妻子心里踏实了许多，知道儿子是很懂事的。

家长心急，欲速则不达

某物业公司经历老刘，就是这样一位心急的家长。孩子进入高三以后，他对孩子如何提高学习成绩异常关心，恨不得掌握他每天的学习进度，还四处奔波，盲目地给孩子买各种最新版本的高考辅导资料，认为资料越多越好。而实际上，这样做扰乱了学校老师的复习计划，分散了孩子的精力，往往导致模拟考试的结果不尽如人意。

由于家长的苛求和过高期望，本来成绩比较优秀的孩子在考试中总是仔细检查，不敢有丝毫的懈怠，尤其是数学试卷，他总是越做越慢。如此一来，就出现多次答不完卷子的情况。面对不尽如人意的考试成绩，孩子有些绝望了。前不久，老刘发现儿子白天神情恍惚，夜里经常失眠，到医院一检查，大夫说孩子因心坦负担、身体负担太重，必须立即休学静养。无奈，老刘夫妇只好让儿子休学半年。

孩子备战高考，家长如何坐稳压器

1、家长要保持情绪的稳定。在孩子备考期间，保持平和心态，创造一个温馨和睦的家庭氛围，最好保持“过日子”的家庭气氛，不要搞额外关心，避免紧张气氛。

2、让孩子有适度的压力。很多家长想方设法地给孩子“减压”，这也不太科学。因为压力本身是一把双刃剑，压力程度太高或太低都不利于考试，因此，我们要应付的不是考试压力，而是过度的压力。事实上，一直紧张，有压力的学习模式已被学生们接受，如果突然停下来，或者是过于放松压力，可能会产生抑郁不安、发落、心慌等情绪。适度的压力能让学生保持学习的警觉性、集中的注意力和大脑足够的兴奋。

3、家长的期望要合理，接受孩子的现实表现.现有能力。变怒其不争为激励促进;变责怪埋怨为冷静劝导;变高分要求为适当指标;变学习施压为放松调节。

其实，如果换个角度考虑，在终身教育的的社会中，孩子成材的机会很多很多，一次考试未必能定终身。如果家长能以豁达、平和的心态来影响孩子，孩子会以志长志、发奋努力的。最后，家长要注意在孩子的情绪方面不要介入太多，有问题多与学校老师进行良好沟通，能让孩子在最后的阶段更好地“再进一步”，更有信心地走进考场，考出好成绩。

高考前吃点减压餐

■碱性食物消除疲劳

多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。

■多吃粗粮是减压良方

食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾病。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。

■香蕉、酸奶稳定情绪

人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等;镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。

高考营养攻略考备战饮食注意“八个一”

营养专家：

饮食注意“八个一”

专家提醒考生及其家长，备考期间，家长们要特别留意孩子的食谱，要注重“八个一”。即每日喝1~2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可;每天一个鸡蛋;每天100克瘦肉;每天吃一次鱼;每天100克豆质品;每天一斤蔬菜和一个水果;每天一升清淡汤水;每天一斤主食。她表示，家长也可以在此期间为孩子们炖一些补品，比如6月间可在汤中加一些冬麦、枸杞子等中药。为抗疲劳也可考虑购买一些有保障的补品服用。

教育专家：

树立积极健康的信念

专家表示，高中毕业生面临着学校、家庭和社会的种种压力，如何保持心理健康变得尤为重要。因此，高考期间，帮助学生从信念和观念层面树立一种积极向上的态度非常重要，这就要帮助他们适当合理地看待心理问题和压力;要让他们学会转换认识，面对压力时能够换个角度考虑问题，这样才能保持心情轻松、顺畅。另外，在日常生活中还可以尝试一些减压的小技巧，如做户外活动、深呼吸等。

心理学专家：

建立良好的人际关系

专家表示，高考对学生来说其实是知识战和心理战的综合，在高考前将自己的心理状态调整到最佳水平尤为重要。他认为，建立和谐的人际关系是首要措施。学生个人要保持良好心态，学校、老师和家长也要合力给学生创造轻松的生活、学习环境。

学校要尽量做到智能教育和在自信基础上的道德良知教育并重。教师要多与学生交朋友，营造一种轻松、平等的班级气氛。家长也要保持家庭氛围平和、民主，调查资料也显示，几乎所有高考状元的家长都是民主和明理型的。

结语：考前放松心情对孩子的高考很有利，不需要每天都让孩子扒着书本看，适当的放松自己，调正好心态才能发挥的更好！(文章原载于《心理与健康》，刊号：2012.03，作者：博雅，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。