怎样应对考前焦虑(汇编20篇)

感觉没考好要离家出走

高考结束了，但考生小林自认为发挥得不理想，觉得自己离大学梦越来越远，因此情绪非常低落。面对家人朋友的关心与问候，她的心情更加抑郁、焦虑，同时出现头晕、心慌、胸闷、失眠等现象，整日坐卧不安。为让她放松一下，父母特地请假带她外出旅游，使她的焦虑症状暂时有所缓解。但听说不少平时成绩还不如自己的同学都考得不错时，小林心情一下子跌到谷底，她觉得没脸面对父母、老师和同学，想逃避一切认识她的人，于是离家出走了。最终幸被家人亲友劝回。

专家称，历年来从考试结束到录取工作终结这段时间，60%-70%的考生会产生不同程度的“成绩焦虑”，其中近20%的考生因过分焦虑而影响日常生活，人们把这种大考之后的焦虑状态称为“考后焦虑症”。

七成考生患考后焦虑症

专家认为，高考考试结束与被高校录取前这段时间，考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责，又要承受因等待录取而产生的心理煎熬；既要面对前途命运的莫测，又要面对来自周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继续承受巨大压力，从而导致焦虑症状的出现。分析其原因，一是考生自身的认知评价能力和身体状况等因素，这是产生考后焦虑的内因；二是家庭、学校、社会对考生所造成的巨大心理压力，这是诱发考后焦虑的外因。亟需进行科学的心理分析、调整与干预。

平常心很重要

如何调整考后心理，走出焦虑状态，专家指出可从寻找原始焦虑降低压力入手。“上述案例中的小林可以使用‘垂直技术’，即降低她的压力和目标。如她认为考不上大学就没有退路，这是表面的想法，可以继续垂直追问其背后的东西：如果考不上大学又会怎样？可能没有学历，会影响到以后的工作，那么没有学历又怎样？这样一层层追问下去，看她最终的担心落在哪里，而这就是她的‘原始焦虑’。如果最后的那个核心她能够接受，她的焦虑程度就会降低。”

“其次，从内外两方面增加自信。自信的人对自己考上大学有把握，焦虑较少。”专家建议，家长和老师应正面地肯定和鼓励考生，学生自己也要多找自己的长处和想象成功来提高自信。

再次，要拥有一颗平常心。一次升学考试的成败不能代表之后学业和事业的状态，考入名牌大学并非就进入了“成功保险箱”，因为那里竞争会更加激烈，考验也就更加严峻。世界上很多名人如爱迪生、比尔盖茨等，都没有上过大学或没有读完大学。况且，现在社会有太多的机会学习，实在不行还可以从头再来。当我们如果真的用一颗平常心去对待考试，心情就会平静很多，反而很从容面对。

对于初三学生面对考试前出现的焦虑现象，还是要从自身找原因，找到如何消除学生焦虑症的办法，毕竟自己知道是什么原因引起的考前焦虑，要是家庭原因可以跟父母交谈，要是学校原因可以找老师去谈，社会因素的话就需要自己来改变，这样才可以减缓这些焦虑的情绪。

初三学生如何应对考前焦虑?制定超出能力的目标;

1、正确认识考试，有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而已。有时候，那些考试没考好的人，在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，而这样的人在干事业的时候往往忍耐力更强，抗挫折能力更强，更能成功。

2、制定合理目标，要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的现有水平高一点。目标过高，往往会造成过大的压力，因为如果怎么努力也达不到目标，慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低，又不利于激发自我潜能。

3、积极自我暗示，教孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”、“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去!”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”等话语，通过自我暗示提高自信心。

4、适当放松训练，学不进去了，提醒孩子适当做点运动，使精神放松，心情愉悦;其次，学会深呼吸放松。具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出;另外，睡前还可以听听音乐放松。

焦虑症又称焦虑性神经官能症，常见于中老年人群，以焦虑、紧张为中心症状，呈急性发作形式或慢性持续状态，并伴有植物神经紊乱症状。焦虑是一种情绪体验，不仅表现为心理上的烦躁、压抑、愁苦，还表现为不能集中精神工作、坐立不安、失眠或总是在梦中惊醒等。短时间的焦虑对身心、生活以及工作等没有太大的影响。但是如果一个人长期陷入焦虑情绪而不能自拔，内心就会充满不安、恐惧、烦恼，出现消沉、冷漠等情况。由于愿望受阻，常常表现出懊悔、自责，并伴自主神经功能障碍，如出汗、口干、胸闷气短、呼吸困难、心悸，全身尤其是两腿无力等，久而久之，便会导致精神变态。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人应如何应对焦虑症方面的知识。

患上焦虑症后，除需在医生指导下使用抗焦虑药物治疗外，心理治疗也是不可或缺的。

增加自信焦虑症患者必须努力减少自卑感。科学研究表明，每增加一点自信，焦虑程度就会降低一点。

时时反省通过自我分析，了解自己患病的原因是什么，并想办法解决问题。

自我刺激一旦发病，不妨采用自我刺激法，转移注意力。如在胡思乱想时，看一部精彩的影片，或从事一些体力劳动，都会使你忘记痛苦。

自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡，即使入睡也会突然从梦中惊醒。此时你可以自我暗示催眠，以促使自己入睡。

饮食调理现代研究表明，人在焦虑不安或苦闷忧伤时，吃些甜食可促使大脑分泌一种化学物质，这种物质能帮助人们平静下来，并使人减轻对痛苦的敏感度。含淀粉的食物均有此功效。另有研究表明，当人右脑中的5-羟色胺含量增加时，人就会感到轻松愉快。含有5-羟色胺较多的食物有大豆、菠菜、牛奶、花生、橙子、芝麻、葡萄、栗子、鸡肉、虾米和禽蛋等。

如果你对老年焦虑症不治可以吗？如何应对老年焦虑症？如何防治老年焦虑症?老年焦虑症的表现有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人焦虑症安全常识栏目。

马上就要高考了，家长和考生都压力山大。特别是高三考生考试焦虑，那么高三考生考试焦虑如何应对呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

高三考生考试焦虑，如何应对？

高考即将到来，很多高考考生都会比较焦虑。这是很正常的，但如果过度，就会影响到孩子的身心健康状态，甚至会导致“发挥失常”。如何预防和缓解呢?

放松练习

当孩子的脾气很大时候，很有可能是他的压力较大，又无处释放。这时候，可以通过放松练习，来自父母或朋辈间的鼓励，以及自我暗示的方法，来达到某种程度上的缓解。倘若焦虑的情绪已影响到睡眠，那建议在睡前可以做一些微量的运动，出微汗即可，然后也可以喝杯温牛奶，房间内可以放些果皮，果香可以帮助改善睡眠质量。

对焦虑的原因进行探索

如果想要从根本上来缓解孩子的焦虑，就要对焦虑的具体原因进行探索。我们之所以会因为考试而焦虑，很有可能是担心考试考不好，影响自己的前程，父母会失望。所以，可以从这些方面对孩子进行合理的建议，可以暗示孩子，即使考得不好，也不会有太快的结果。顺其自然，只要他努力就好，就达到了高考的目的。

更注重孩子的努力而非结果

在平时教育中，家长可以多强调和表扬孩子努力的过程，不要单纯的用结果来给孩子贴标签，下判断。即便考试失利了，不要一味的指责孩子笨，不用心。一起分析备考过程中，做得好的，进步的地方，然后再是可以继续改进的点。尽量让孩子体会，一个人的价值并不是完全取决于所取得的成就，更多的是基于奋斗的程度和过程，而父母的爱也是无条件的，并不会因为孩子是否成功就增加或减少对其的爱护。

当高三孩子考试焦虑时候，作为家长，不妨在平时的教育中，给他一些放松练习的教育，同时，更注重孩子的努力，多鼓励他进步的地方。这样，孩子的抗压性和自信心上会比较强大，将来的社会的适应性也会比较好。

目录

第一章：26计赶走白领周一焦虑症

第二章：“周一焦虑症”的四大症状

第三章：如何拒绝周一综合症

周一至周五白领们每天都早不听的奔波着，到了休息时间很是舒适，而周一就会出现焦躁、不想上班等症状，为周一焦虑症。那么，白领要如何缓解周一焦虑症呢？周一焦虑症的症状还有哪些？

26计赶走白领周一焦虑症

1.运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

2.晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

3.转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

4.倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

5.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

6.出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

7.打电话给很久没联络的老朋友。

8.泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

9.如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

10.永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

11.在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

12.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

13.在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

14.在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

15.减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

16.泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。

17.列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

18.安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。

19.完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。

20.调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。

21.安排周一早上外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的

22.还在不吃早餐？你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗？

23.喷一味火热的香氛刺激你的神经，比如“第五大道”，比如“绿色毒药”。

24.让心爱的他来送你上班，这样心情肯定会好一点。

25.放纵自己的享受空间，允许周一的自己可以打车，而不是挤地铁去上班。

26.调换工作周期，在周末工作，这样周一二就可以休息，你最多只在周三郁闷。

“周一焦虑症”的四大症状

症状一：健忘

对症下药：上班前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，星期日的晚上将星期一所有的事情都准备好。

症状二：精力不集中

对症下药：上班的前一天不要安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，上班前适当地做一些自己感兴趣的事，以提高自己的注意力。阅读：白领女性职场“十招鲜”

症状三：厌烦

对症下药：星期一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦，另外一定要善于自我调节。阅读：“吃”掉“忧郁的星期一”

症状四：懒惰

对症下药：星期一让人感到烦躁，昏昏沉沉没办法进行工作学习，在星期六应该预习好周一的任务，避免在星期一就开始一拖再拖。

如何拒绝周一综合症

星期一更善待自己

星期一早上的心情越是低落，越是需要给自己精心打扮一番。将自己收拾的漂漂亮亮的，心情自然会好，也会更有自信，更容易得到他人的肯定，形成良性交互。养成运动习惯

平常坚持运动健身也很有帮助。因为如果平时经常锻炼身体的话，无疑体力和精力都会比一般人要好，这样即使周六周日比较累，也能应付周一的工作，比不锻炼的人状态好恨多。

周末别玩过头

合理安排周末的时间，比如尽量将劳神耗力的活动安排在周六，周日可以好好的恢复一下;白天睡觉不要太多，免得晚上失眠等等。建议将星期日的作息时间调整到工作日状态，这样可以更好的迎接第二天的工作，周日的晚上非常重要，尽量不要安排活动，按平常时间上床休息。周日的生活作息是出现周一综合症候群的最主要原因，所以大家要尽量保持周日的作息和日常一致。

早餐不可省略

周一综合症总有精神疲劳、精力不济的表现，这种情况下，早餐的重要性就表现出来了，早餐吃的好，可以保证一天的精力充沛。并且专家建议，早餐最好选用低脂、高蛋白的食物，蛋白质可以促进肾上腺素的分泌，提高人的精神，低脂肪也不会给身体带来隐患。午餐可以丰盛点。

预先定星期一任务计划

鉴于星期一的工作受身体情绪影响比较大，所以在周日给自己制定一下周一的计划还是很有必要的。将工作计划安排妥当，再想想怎样做会更好、更快，这样到第二天一上班，就能很快进入工作状态。

将休息的周末时间妥善安排，是避免出现周一综合症的有效方法，尤其是周日这一天，要好好调整到正常的作息状态，这样才能使接下来一周内过的更轻松！

总结：周一焦虑会使得白领更疲劳，这主要和白领的心理因素有关，再周末的时候需要发放松自己但是记得不要玩过头。周一白领要以积极轻松的心态面对工作。

失眠不仅影响学习，而且最重要的危害在于，考试时间都是白天的，如果不能把生物钟调整好，上午要去考试了，头脑还昏昏沉沉，到了考场上，看到题目没有斗志。那么考生如何应对焦虑性失眠呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

考生由于对考试的焦虑而难以入睡，这时候应该努力使大脑放松，睡前不要回顾当天的复习情况，不要对第二天的考试思虑过多，也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想，由此陷入恶性循环——越想睡着越睡不着。其实睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大师在“入静”时可以三日不睡；中国的有些高僧也是采取“坐禅”入静来代替睡眠的。这些事实告诉了我们：安静状态的休息在一定程度上相当于睡眠。所以考生没有必要为自己睡不着而犯愁，其实“对焦虑的焦虑”反而比睡不着危害更大。考试在睡不着的时候可以一边想一些单一的意象一边自我暗示“我只要静静地躺着，只想着单一的画面，我就可以达到积极的休息！”——比如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等，这样能帮助大脑进入一种平静的状态，同样也能起到休息的效果。

考前失眠的学生，也可以尝试以下的方法：白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿色，可以舒缓疲劳。临睡前喝些牛奶，可以安心定神。还可以坚持每天喝一瓶鸡精，鸡精中的生物活性物质——肌肽等多肽易于被人体吸收和利用，能帮助缓解大脑疲劳和学习压力，改善睡眠。

总而言之，考生应当调整心态，以安心入睡，不要对考试和失眠产生焦虑心情。当然，焦虑状态严重的考生，应当找心理咨询师或者学校的心理辅导老师，进行专业的心理调适。祝每一位考生以最佳的状态迎接这人生的一场考验，发挥出最好的水平！

小学生一旦在考试前，心理都会变得很紧张，家长也跟着一起担心孩子的成绩，每次成绩下来，孩子不是这里马虎就是那里出错，使得孩子很懊恼，家长也很生气，使得这些小学生和孩子都有了考前焦虑。

首先要摆正考试的位置，让孩子量力而行。第二要帮孩子树立挫折意识。家长可以给孩子讲一些例子，但从实际情况看，讲家长自己的例子是无效的，孩子同龄人或者孩子同学的例子更能让孩子信服。第三是要指导孩子有策略地学习。考试前夕，对孩子的坏脾气要进行冷处理。这段时间孩子的埋怨和责怪都是一种宣泄，家长怎么说对孩子都不会有好处。说好，孩子就会蛮干，说不好，孩子就会自卑。家长的最佳态度是不温不火不理，保持平常心，孩子的宣泄其实也有利于自己保持心理平衡。

第二个方法就是放松训练，老师常常带领孩子进行放松练习。“气球操”、“风车呼吸”等一些简便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心转移，并起到消除疲劳作用，能使焦虑、紧张的情绪得到发泄。

现在有很多学生心理健康知识的网站，就是其中之一，这里会告诉你如何消除学生焦虑症等知识，让你可以更好的帮助自己的孩子调整好考前的心态。

中考临近，考生如果把中考目标定得过高，就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把中考目标定的太低，也会影响考生潜能的发挥。下面为大家介绍中考生如何有效应对考前焦虑症状以及应对策略，希望对中考生有所帮助。

1、记忆阻滞

状态：提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。

应对高招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。

2、头痛、头晕、晕场

状态：莫名其妙头晕或头痛。

应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。

3、怯场

状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。

应对高招：自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。

4、厌倦学习

状态：越临近考试，越不想学习。

应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。

5、失眠

状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。

应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。

我们要把考试看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。想要了解更多的学生心理健康知识请到，在这里你会知道中考生如何调节心理压力。

考生如何应对考试焦虑症。在生活中常见的现象是，有些孩子明明成绩很好，可是一到考试的时候，就会直线往下掉。这不仅令家长头疼也让很多学生自己无奈。其实这是考前焦虑症在作怪。下面跟着小编一起来看看高考生如何应对考试焦虑综合症。让更多考生知道如何缓解高考学习压力。

1、消除考试前的各种心理压力：

(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。

(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。

(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法

有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑

(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。

(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。

(3)要有足够的睡眠。

高考是人生的大事，我们要认真的对待，想要了解更多的学生心理健康知识请到。

考试焦虑症不仅会影响考试成绩，还可能对学生的身心健康造成长远的影响，如何正确应对考试有关的焦虑状态呢，请关注的校园安全知识。

如何正确应对考试有关的焦虑状态，想要正确对待考试焦虑首先要坦然面对和接受自己的紧张，而不是去与其对抗，焦虑对于临考的同学来说是非常正常的现象，可以在心里对自己说“紧张就紧张吧，也不是什么大不了的事情”“就算考得不好又怎么样呢?”等等，坦然从容的应对。正确应对考试焦虑小编认为可以从三个方面入手;

一考前心态调整，包括保持平和的心态，给自己积极的心理暗示。

二考试时的心态调整，想要调整心态可以试着冥想放松法和呼吸放松法。

三考后心态调整，考后过后要适当的宣泄情绪，学会转移自己的情绪。

以上对如何正确应对考试有关的焦虑状态总结内容，由提供，希望大家引荐，想了解中考生如何调节心理压力，就请关注我们的学生心理健康知识讲座，我们会为大家作出详细讲解的，为感谢大家对我们的支持我们会更努力的为大家服务，同时也欢迎大家提出心中的疑虑我们来帮你解答。

如果焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力,是缓解当下情绪的有效方法，不过很多大学生对于焦虑情绪出现后，不知道如何消除学生焦虑症。

大学生焦虑情绪的应对方式还是有很多的;

1、运动法，现代社会，抑郁已经成为一个流行词汇，但运动员很少抑郁，因为运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的生化基础。一些研究表明，经常处于焦虑和抑郁状态的人大多是那些不爱运动，愿意思考，有着悲观思想的人。考前考生每天坐在教室中，一心只想着学习、考试，不与别人交流，也不愿意出去运动，自然容易抑郁和焦虑。因此，如果考前感觉到比较焦虑的话，就可以出去运动一下，转换一下心境会比较好。

2、音乐法，喜欢音乐的同学可以听一点音乐。哼一哼歌曲。如果紧张的话你会发现唱歌都会跑调，而把一个歌曲哼得比较平稳了，就不再焦虑了——所以说，听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。但需要提醒大家的是，不要半夜起来觉得自己焦虑，睡不着觉就唱起来了。排解自己的不良心态应该以不损人利己为前提。

3、想像法，利用一些想像力，常给自己一些强的、好的暗示。例如有的人长得很漂亮，但她觉得自己并不漂亮;有的人长相一般，但是自我感觉良好;显然，后者的心情会更加舒畅，而随着时间的推移，后者越来越漂亮也是很有可能的。同样的道理，如果考生能把自己想得很强大，考试的时候自然不会焦虑。而如果整天前怕狼后怕虎，考试时总想着这不行那不行的话，最后可能会真的不行了。在心理学上，这叫做自我实现的预言效应，也就是说，自己对自己的预言往往就成为现实。

4、深呼吸，我们平时都会有一个体会，当一个人心情平稳的时候，往往身体也是放松的，反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑紧张心情，完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。

大学生焦虑情绪后一定要冷静，想法不要太过于偏激，什么事情都会有解决的办法，盲目的钻牛角尖只会让自己的焦虑症更加的严重，上述通过老师的详细介绍后，希望大家对于大学生焦虑情绪的应对方式这样的学生心理健康知识有详细的了解。

高三考生如何应对考试焦虑

对于高三学生，考试时家常便饭，如何在考试时保持适度紧张状态，又不过度焦虑，以致影响到考前复习和考场发挥，成了考生和家长最关心的问题。考试时紧张、焦虑怎么办呢？在此，为大家介绍了几种应对考试焦虑的方法：

1、要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳，学习效率下降。

2、要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。

3、要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性，排列出一个合理的复习顺序。

4、失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠问题的好方法。还可以在医生建议下，进行药物治疗。

5、克服环境的干扰，不必去理会它，这样自己的急躁情绪就会减少。家长们要分担孩子的压力，有些父母在高考前过高估计了孩子的水平，会使压力增加。正确看待目前自己的能力和成绩，在老师和亲人的帮助下，进行自我调节，考试情绪焦虑一定会减轻。

6、学会宣泄。合理宣泄可以转移注意力，学生可以通过心理辅导，减轻压力，或听从医生意见从事一些有益身心的活动来转移注意力。运动有助于宣泄压力，尽量到户外进行有氧运动，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。

焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。那么出现考试焦虑紧张综合症的应对方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、考试焦虑、紧张综合症的表现

1、认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。

2、在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。

3、行为方面：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。

二、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对

1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。

高考生复习已经进入了倒计时阶段，不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态，心理专家为考生减压支招。让大家知道高三考生如何应对心理焦虑与失眠。

眼下，面对即将到来的考试，很多考生产生了焦虑，担心自己考不好。有的考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状，有的会出现睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降等症状。

专家指出，考生若出现这些状况，不必过于紧张。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率，关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性，要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳，进而产生倦怠情绪。

具体来说，此时，如果学生再一味采取“题海战术”，只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，回复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳。此时，家长也要注意照顾好孩子的日常生活，适当增加营养，保证其睡眠质量，适度开展文体活动，做到劳逸结合。

那么当焦虑出现时，有什么样的方法可以减轻焦虑呢?专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中，放松训练主要是指当考生觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。然后皱起眉头，慢慢地数数，10、9、8、7……0，松开眉头;接者再咬紧牙齿，当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时，心中再次默默地慢慢数数，10、9、8、7……0，最后松开牙齿。

那么假设考生失眠怎么办?专家指出，首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么即使在失眠状态下，考生仍然可以正常学习、考试，正常发挥自己的水平。其次，假设学生已经有失眠，那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯，平时注意劳逸结合，睡前放松心情，不在床上看书，不在床上聊天，只在床上睡觉，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。想要了解更多的学生心理健康知识请到。这里有如何缓解高考学习压力的方法等你来学习。

高考越来越近了，高三学生心理上也会有很多紧张的情绪，长期的面对各种压力，对于高考有了考前的焦虑，不知道考试出什么题，自己到底能否考上一所理想的大学，是否会让家长失望等等，这些原因都会让高三学生引起考前焦虑。

那么高三学生如何应对考前焦虑?

第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难。

第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

上面这几点都是告诉高三学生要如何消除学生焦虑症，毕竟考前焦虑症会影响到学生的学习成绩，如果有一些不懂的学生心理健康知识，可以去进行了解。

很多家长过于重视孩子的学习成绩，所以对于孩子经常会不断的要求如何学习，同时还会跟老师打好招呼，希望对自己的孩子严格的管教，这些孩子就会变的不喜欢学习，在每次开学的时候，心情都会变得很烦躁，那么家长如何帮助中学生应对开学焦虑?通过的小编给你详细的介绍一下这些校园安全知识。

家长可以采取下面的建议;

首先，家长不要过于紧张。否则家长的这些情绪很容易使孩子的开学焦虑扩大化，例如经常询问孩子有关开学的问题，反而会强化孩子们的不安感。这种焦虑感在父母与孩子之间相互传递，逐步升级，最后将小问题变成大问题了。因此作为家长要切记“开学焦虑”对于大多数孩子来说是很正常的经历，一般来说很快就会过去的，在孩子面前要坦然，不要让自己的焦虑传递给孩子。帮助孩子调节生活规律，预习新学期课程，应对焦虑情绪，逐步适应开学环境。对于一些本身存在情绪、行为问题的孩子，可以根据具体情况到相应的心理科咨询。

其次，对于教师来说开学第一、二周也很重要。老师可以举行班会让孩子们多进行假期心得交流，安排的功课不要太多，好让孩子有个循序渐进的过程。

最后，作为学生本人，自我调节也很重要。孩子们可以主动跟家长、老师讲讲心里话，跟同学、朋友聊聊彼此的心事和感受，自己定一些计划调整生活、学习状态。

在处理开学焦虑的过程中，要强调孩子年龄越小，父母主导作用越大;孩子年龄越大，父母主导作用越小的原则。当孩子通过自己的努力，在家长、老师协助下，安然度过开学初的焦虑期，这些经验会大大增强孩子的自信，为今后历练人生做好充足的准备，同时孩子们也会感谢父母亲让他们通过自己的努力尝试到成功的喜悦。

中学生面对开学之际，家长的作用也是很大的，不要过份的要求孩子达到自己心里所想的目标，还是要慢慢来，首先要调整好孩子的心态，这样才能知道如何消除学生焦虑症。

产前焦虑怎么办是许多孕妇的烦恼。本该是沉浸在新生命降临的幸福时刻，但是产前焦虑症的出现缺打破了这一幸福的时刻。让新妈妈遭受很多困扰。下面小编带你了解产前焦虑的应对方法，希望对你有帮助!

产前焦虑的症状

1、睡眠不好

睡眠差,是很多孕妇都会遇到的麻烦。夜里睡不着、睡不深,夜尿频繁---怀孕时,子宫压迫膀胱,原本比较容易让膀胱的容量减小,而越睡不深容易醒,就越容易想上洗手间。于是,很多孕妇怀孕期间,每天的尿量并没有增加,但夜间上洗手间的次数却多了。睡眠差还会导致多梦。孕妇又往往对梦的内容特别在意。

2、情感脆弱,不愿意独处

产前焦虑还会使得孕妇变得情感脆弱,依赖性很重。产妇可能总是想粘着自己的丈夫,或者要有人陪伴,无法忍受独处。必须一个人呆着的时候,就会不停地打电话,或者用上网聊天等方式,和亲人朋友保持联系。只有这样才会觉得有安全感。

3、怀孕期间有特殊嗜好

产前焦虑可能会导致某些孕妇表现出一些特殊嗜好。专家指出,有些孕妇会对自己生理上、生活习惯上的变化很在意,专家表示,怀孕期间,雌性激素和孕激素水平非常高,在这样的状况下,准妈妈会变得特别细腻、敏感,哪怕是从前性格大大咧咧的女性,到了这样的时候也会变得细心敏感了,显得特别小女人。

4、担忧生育风险,害怕胎儿畸形

对于生育前景的担忧,也是很多80后准妈妈焦虑的问题。害怕分娩给自己带来极大的痛苦,也担心孩子不健康。

5、产妇担心产后与职场脱节

害怕生完孩子之后公司会辞退自己,担心自己急速的变老而跟不上职场的变化。担心自己思想的减退等等。

产前焦虑的应对方法

1、纠正对分娩的不正确认识

畏惧的心理主要是孕妈咪缺乏分娩知识,对分娩有不正确的认识。生育能力是女性与生俱来的能力,分娩也是正常的生理现象,绝大多数女性都能顺利自然地完成,如存在一些胎位不正,骨盆狭窄等问题,现代的医疗技术能够采取剖腹产方式,顺利地将婴儿取出,最大限度地保证母婴安全。因此,孕期应学习有关知识,增加对自身的了解,增强生育健康宝贝的自信心。

2、准爸爸给妻子一个坚实的臂膀

在妊娠最后阶段,孕妈咪常表现为心理依赖性强,希望寻求保护,引起丈夫重视。这是一种正常的心理反应。准爸爸应该及时承担起被依赖的重任,给妻子一个坚实的臂膀,让她心里有所依托。

3、生育之前做好心理准备

生育本身就是存在风险的,在孕育宝贝之前,夫妻俩就应做好遇到各种困难的心理准备,并愿意为此负责。

4、用一颗宽容的心来迎接宝贝

有很多畸形和先天性疾病都是可以治疗和纠正的,为此担心也解决不了任何问题。所以,用一颗宽容的心来迎接宝贝是你唯一正确的选择。

5、准爸爸帮助缓解妻子的不适

腹壁紧绷等不适会使孕妈咪情绪烦躁,准爸爸可在晚间为妻子轻抚腹部,一方面是与尚未谋面的宝贝交流,另一方面又减轻了妻子的不适,使妻子依赖心理得到满足,焦虑情绪得到改善。

6、准爸爸在性别上不给妻子压力

准爸爸在孩子的性别上不要给妻子施加压力,要理解妻子情绪上的波动,耐心倾听妻子诉说,不断给予妻子精神上的鼓励和安慰。

孕妇如何排除产前焦虑症

1、多接触外面的世界

孕晚期不要因为身体笨重而不愿意出门,就整日躺在床上把注意力集中到对未来生活的担忧上。每天早晚可以出去散散步,呼吸一下新鲜空气,感受一下生活的真实和忙碌,给自己的未来规划一个努力的目标,这也是放松紧张情绪的有效方法。

2、多照些有意义的照片留作纪念

妊娠晚期大部分孕妈妈不愿意留影,由于面部无光泽、身体浮肿、肤色发暗等等,可是分娩过后,也会因缺少这段美好时光的纪念而感到遗憾,所以分娩前,要留下一两张大腹便便的纪念照。到附近的公园或休闲处拍照,能使孕妈妈忘却对分娩的恐惧,心情也会变得爽朗,从而减轻焦虑的情绪。这个时期的纪念照也是留给孩子的珍贵礼物。有条件的孕妈妈也可以去拍孕妇写真哦。

3、布置婴儿房间

给宝宝布置漂亮的房间也是减轻产前焦虑的有效方法。这并非一定要给宝宝留出单独的空间,可以在夫妻的卧室一边放一张婴儿床,布置好装宝宝用品的小柜子、箱子等。孩子的东西比想象的要多,所以经常会在布置的过程中发现自己还没有准备的东西。

母乳喂养，无论对孩子还是母亲都十分有益，既可增强婴儿免疫力，又可帮助母亲恢复体重，还能增进亲子感情。最近，英国研究学者又发现其具有另一项益处：母乳喂养的孩子上学后更善于应对压力及焦虑。

他们特别提醒道，孩子出生后母乳喂养得越早越好——最好能在一个小时之内。这是因为乳汁含有与羊水类似的味道，这种味道婴儿一下子就能识别出来。

这个结论是在对约9000名5—10岁的儿童研究后得出的。研究结果显示：非母乳喂养且父母离异或分居的孩子，其高度焦虑的比例为其他孩子的9.4倍。相比之下，母乳喂养且父母离异的孩子其高度焦虑的比例仅为其他孩子的2.2倍。

母婴之间的身体接触能够帮助孩子形成一定的神经和激素传导通路，这将会影响到孩子日后应对压力的能力。从生物学的角度来说，母乳的确具有令人惊奇的作用，喂养时的身体接触会影响到孩子神经系统的发育，对于那些没有得到母乳喂养的孩子来说，通过拥抱和触摸也能够得到相同的好处。

小编为大家整理的关于母乳喂养的孩子上学后更善于应对压力及焦虑的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

一年一度的高考即将来临，高三学生也开始逐渐感到压力增大，随之而来的就是情绪上的紧张，他们面临着人生的关键时刻，是尽全力拼搏的阶段，高考对于他们具有非常重要的意义，也正因为如此，心理上的问题开始出现了：考前睡不着，考中手脚出冷汗心慌意乱发挥不好，考后担心分数紧张不安等等。那么高考生如何应对考试过度焦虑综合症呢?为大家介绍一下，让更多考生知道如何缓解高考学习压力。

1.运用自我开放的宣泄法，鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。

2.学会放松，方法是：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡;用鼻子深深慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来;想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可;耳壳按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的;双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

3.劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，使自己的大脑老是处于紧张的状态，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。同时要注意的是，家长的情绪会无形中传递给孩子，因为高考对孩子未来的重要性，家长习惯性给孩子重视和表现自己的压力，甚至巴不得自己替孩子去学习去考试。这样也会给孩子带来非常大的压力，所以家长也需要放松，为自己也为孩子减少些压力。

对于大多数考试焦虑的学生来说，通过采取上述措施，是能够转好的。对少数严重的，需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，注意从小培养学生的健康心理树立正确的应试心理是非常重要的。想要了解更多的学生心理健康知识请到。

分离焦虑是指幼儿与亲人分离而引起的焦虑、不安的情绪反应，下面小编带你了解2岁宝宝分离焦虑的应对方法，希望对你有帮助!

预防宝宝分离焦虑的方法

1、短时间分离练习

可能仅仅是你进入厨房沏杯茶的功夫,孩子就可能出现焦虑。当他爬到一个自己不熟悉的地方时,等一两分钟然后再把他们抱回原地,让他们自己探索新的事物。如果你要到房间的其他地方,告诉他们你马上就会回来。如果看不到你,他们就开始哭闹,你可以呆在原地叫他们的名字进行安慰,而不是立即冲过去安抚。

2、宝宝每天都有自己的日常生活规律

宝宝每天都有自己的日常生活规律,一旦父母离开,由别人带的,肯定会打乱孩子的生活习惯。所以家长如果有事外出或者出差的话,最好是把宝宝托付给让宝宝觉得很熟悉的人,好比外婆,奶奶,爷爷等。而且最好是提前一两天把宝宝带去爷爷奶奶家,让宝宝先适应一下环境,顺便也告诉老人孩子的一些生活习惯以及作息时间,这样慢慢来宝宝就会适应分离。

2岁宝宝分离焦虑的原因

1、家庭的因素引起2岁宝宝分离焦虑

家长的教养方式是幼儿入园适应快慢的重要因素。实践证明。在平时不娇惯孩子,注重幼儿独立能力培养,鼓励孩子探索新环境和与新伙伴一起玩的家庭,其幼儿入园的适应期就较短,幼儿的情绪问题也较少。而那些娇宠溺爱、一切包办代替的家庭中的孩子则需要较长的适应期。甚至有一些孩子由于环境的巨大差异和转折而出现情绪和生理上的问题。

2、与宝宝的性格气质有关

它的发生与宝宝的性格气质有关,比如当宝宝进入幼儿园时,外向型的宝宝会很快适应环境,与小朋友们一起玩。而像而内向型的宝宝则因胆子较小,社会交往能力较差,不太能主动参与到集体活动中,对集体生活不适应时,便易出现恐惧、害怕、大哭大闹等。

2岁宝宝分离焦虑的应对方法

1、继续巩固宝宝内心的安全感

我们经常看到,妈妈离开时,有的宝宝只是稍微闹一会儿,妈妈一解释就好了。妈妈走后,也能很好地玩耍。平时,也不是经常黏在妈妈身上,能够跟妈妈以外的人玩耍。妈妈不在的时候,也不哭着喊着找妈妈。这样的宝宝,一般安全感建立得都比较好。发展心理学认为,0~2岁的宝宝,需要有规律的满足和舒适的照料,能做到这一点,宝宝就会对周围世界产生信任感,否则,就会对周围世界产生怀疑,形成消极品质。因此,这个阶段的发展任务是更好地建立、巩固宝宝的安全感。为了让孩子以积极的心态面对环境,孩子出生后,父母要给予完美的照顾,除了及时满足宝宝的生理需要,还要多和宝宝玩耍、做游戏,多鼓励、夸奖宝宝,这样宝宝就比较乐观,信任妈妈、信任周围的人,对幸福较有把握,有足够的能力去面对分离。

2、形成新的依恋关系

分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人,出现了不安全感。要让孩子不产生焦虑,适应父母不在场的环境,就要让孩子与老师建立新的依恋关系。家长平时要对孩子多夸奖老师的和气、漂亮;告诉孩子老师会讲很多故事,会唱歌,会带你们做游戏;在送孩子入园和接孩子回家时,可以刻意的在孩子面前与老师友好的交流,让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。每天入园的时候,在家里就应该说好,妈妈送到教室就会去上班,并且实际上也坚持这样做,不要表现出不舍,否则聪明的宝宝一看到你的不舍,马上就会以哭来要挟你。

3、经常带孩子外出感受大自然

孩子对周围环境的一切都感兴趣,因此,父母要带他到他所喜欢的地方去走走、看看、玩玩,尽可能让孩子走出家庭小天地,到大自然、大社会中去感受自然、感受社会。经常到外面活动的宝宝不太认生,通常情绪愉悦,依恋情绪也比较容易转移。要尽量拓宽宝宝的接触面,让他在陌生环境中经受“锻炼”和“考验”。要让孩子及早步入“同龄小社会”,鼓励他与年龄相仿或稍大的孩子接触、玩耍,特别是一岁半以后,要有意识地让孩子进入一个从家里走向外界的过渡时期。