怎样应对高三的焦虑汇总18篇

教育心理学家指出：焦虑是人类心里广泛存在的一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时都会产生焦虑的情绪。然而，学生的考试对学生而言既是重要的，又是有一定困难的，也是进行评价学生学习好坏的基础，因此考试焦虑现象在学生中相当普遍的存在。那么高三考生的焦虑情绪家长该如何应对?

1、确定适当的期望值家长对于孩子的期望值过高或过低都不利于学习，目前家长的期望值普遍过高，需要适当降低。一方面要对孩子的实力有客观的了解和评价;另一方面，要有正确的人才观，纠正“考上大学才能成才，考不上就没有出路”的错误观点，树立成才道路多渠道的意识。另外，许多家长喜欢拿自己的孩子和亲戚朋友中成绩好的孩子进行攀比，这给孩子无形当中带来了压力和伤害，所以家长要正确认知自己孩子的实力、个性、兴趣特长，扬长避短鼓励孩子的进步。

2、培养健康的归因方式学习焦虑与成败归因倾向有很直接的关系，不同焦虑水平的学生对于成功或失败的学习结果有着不同的归因倾向。高焦虑者在遇到失败情境时，更倾向归因于外部因素，或一些不容易改变的稳固的内部因素，比如一些孩子常把考试失败归因于考试题目太难了，或者自己不够聪明。有的孩子还在考前进行失败情境的自我暗示：“完了，这次考试肯定又是我不会的题目，我一定考不好。”“我根本就没有学习的天赋”。父母要引导孩子将失败归因于内部的、可以控制的因素，比如个人的努力程度。但要注意引导的方式和措辞，比如：“是不是这次复习的时候还不够全面啊?那我们下次要安排好时间抓住要点复习，就不会这样了。”

3、以身作则，率先垂范父母以身作则可以使孩子对父母产生良好的信任感，进而树立良好的价值观、人生观、幸福观。父母如果言行不统一，就不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能会形成消极的人格特征，影响孩子身心健康，和应对现实生活挑战的能力。在家庭教育中，父母应根据青少年身心发展的特点来开展家庭教育，以减少孩子内心冲突，减少考试焦虑的发生，保证和促进孩子健康发展。不要动不动就对孩子说“我对你非常失望”之类的话。要积极帮助孩子减轻压力，保持孩子在考试前和考试中的心态平和，建立对自己的信心，战胜考试焦虑。

4、做好考前生理调节指导孩子正确处理学习与休息之间的关系，讲究学习策略、方法，合理用脑，维护大脑的正常机能，这是防治考试焦虑的重要措施。考前要给孩子充足的睡眠时间，保证其考试时头脑清醒、精力充沛。

此外，合理的膳食安排和适当的营养调配对于孩子顺利完成考试也有一定的辅助作用。但也不要给孩子吃得太好，要注意和平日饮食的接轨，差距不要太大，避免肠胃接受不了。食物以清淡为主，少吃油腻的食品，多吃蔬菜、水果。想要了解更多的学生心理健康知识请到。希望在这里你会了解到如何缓解高考学习压力。

随着高考的日益逼近，心情越来越紧张，生怕自己高考考不好，压力大了就变得患得患失，焦虑心理也特别明显，所以说高三学生如何克服学生考前焦虑症变得也尤为重要。

如何缓解高三考试焦虑症

1、深呼吸，高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、活动与按摩，当高三学生面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟，按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉。

3、增强自信，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

4、幻想转移注意力，这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。假使高三复习让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的学习气氛。

5、学会放松，有条件的话，假日可以到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开学习的烦恼。还可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。

6、远望或放声大喊，在公共场所，这方法或许不宜。但高三学生可以晚上在操场上或空地上放声大喊，这是克服焦虑的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

7、保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

8、适当的运动，体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。做运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪，高三学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。大家可根据自己的实际情况，散散步、跑步、打打球、做做体操。

9、洗热水澡及听音乐，音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。而热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

10、食疗法，要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

高考生复习已经进入了倒计时阶段，不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态，心理专家为考生减压支招。让大家知道高三考生如何应对心理焦虑与失眠。

眼下，面对即将到来的考试，很多考生产生了焦虑，担心自己考不好。有的考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状，有的会出现睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降等症状。

专家指出，考生若出现这些状况，不必过于紧张。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率，关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性，要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳，进而产生倦怠情绪。

具体来说，此时，如果学生再一味采取“题海战术”，只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，回复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳。此时，家长也要注意照顾好孩子的日常生活，适当增加营养，保证其睡眠质量，适度开展文体活动，做到劳逸结合。

那么当焦虑出现时，有什么样的方法可以减轻焦虑呢?专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中，放松训练主要是指当考生觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。然后皱起眉头，慢慢地数数，10、9、8、7……0，松开眉头;接者再咬紧牙齿，当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时，心中再次默默地慢慢数数，10、9、8、7……0，最后松开牙齿。

那么假设考生失眠怎么办?专家指出，首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么即使在失眠状态下，考生仍然可以正常学习、考试，正常发挥自己的水平。其次，假设学生已经有失眠，那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯，平时注意劳逸结合，睡前放松心情，不在床上看书，不在床上聊天，只在床上睡觉，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。想要了解更多的学生心理健康知识请到。这里有如何缓解高考学习压力的方法等你来学习。

成绩优异的高三学生却常常在成绩出来的时候感到烦恼和焦虑，拿到第一名的时候害怕被其他同学追上，感到紧张；不是第一名的时候，感到很不开心，甚至生气和愤怒，无法接受这个结果。他到底怎么了？这是成就焦虑。那么如何克服高三学生成就焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

其实，这位同学出现的问题属于典型的成就焦虑，就是在追求成就时，因为总想超越他人，或者总担心被别人所超越，所以情绪上常常处于紧张不安的状态，搞得自己经常处在吃不香，睡不好，也不愉快的状态。

成就焦虑在成绩好的学生中很容易出现，具有成就焦虑的学生有下面几个特点：

第一个特点是老和别人比较，生怕自己不能超过别人或者被别人超过；第二个特点是情绪总处在紧张、不愉快之中；第三，他们超过别人的手段就是取得成就。

成就焦虑者以成就为生活的目标，一旦做不到“最好”，就觉得生活没有意义，甚至完全感受不到生活的乐趣，并因为达不到理想目标而失去对当下生活、工作的信心和兴趣。

要解决我们出现的“成就焦虑问题”，首先要认清成就不是获得生存优势的惟一途径，协调关系也是生存的重要条件。要明白，强烈的成就意识，既会使自己产生焦虑，又使自己与他人处于一种潜在的或明显的对立关系，此二者恰恰破坏了自己的生存状态。

为此，特别给出具体建议如下：

1.寻找方法，缓解自己的紧张情绪

以下几种做法对于那些处于成就焦虑中或者正为考试焦虑而烦恼的孩子们都很实用：

目标转移法。把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动，但是不要太剧烈；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法。其实，考前有些焦虑是我们的身体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于我们潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。很多同学担心考前失眠，其实也没必要过于担心。心理学的研究表明，偶尔失眠对考试成绩的影响并不大。

列表清晰法。有些莫名的紧张来了怎么办？列表出来看看，其中很多原因是很可笑的，自己想一下就会觉得不可能。其实，紧张的一个重要原因就是不确定性，所以让它变得明确和清晰，本身就是一种方法；

系统学习法。把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。无论何时，记住实力是一切成功的保障。

心理暗示法。如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

自然放松法。自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

2.正确认识合作与竞争之间的关系

之所以不能正确认识竞争，就是因为我们很多同学对竞争的理解就是不择手段地战胜他人，无论是在学习中还是在生活中，只要击败了对手，赢得了胜利，也就达到了目的。

其实，这种竞争是一种不满现状，对生活意义不清楚，目标不明确的盲目性的争强好胜。我们要知道的是，竞争只是学习的手段，不是最终结局。合作也是我们要必须学会的基本技能。

古人说的好，“独学而无友，则孤陋而寡闻”。这句话正体现了竞争与合作二者之间的关系。同学们平时就要树立竞争与合作互补的观念，我们要知道，我们的人生道路上虽然充满了竞争，但更多的是合作。

竞争与合作是相互促进、相互补充的关系。竞争能够使人进步，但人更需要通过合作求得进步，从而奠定竞争的基础，面对高考也是如此。

孩子进入高三阶段，应该说这是他们人生当中遇到的第一个艰难阶段，况且这个阶段对于它们的一生来说，应该是具有改变性的阶段，毕竟高考时候的每一分都非常重要。很多人说高考没什么用，大学毕业生找不到工作的有很多，但不参加高考，自己的很多条路就会被自己封死，且高考的分数绝对会成为你的另一个身份的标签。所以说，高考的重要性会让一名高三的学生压力倍增，加上外界给予的压力，高三学生的身心双重压力就会更大，久而久之就会产生一些焦虑感。那么作为家长，就一定要做好一些事情，让孩子的压力少一些，让高三的孩子远离焦虑的困扰。至于如何做，看看这篇指南吧，会给你很好的建议！

操作方法

问题点到即可切莫唠叨

不管是对高三孩子的关心， 或者是学习方面的问题，亦或是对孩子近些日子的表现等等，作为高三孩子的父母，尽可能点到即可，千万不要唠叨。这个时期的孩子处于青春期，又是高三阶段，他们会把自己的压力全部转化成叛逆，并且会为自己的叛逆找出很好的借口，那便是高三的压力，从而用来对付自己的父母，并且以此找一份心理的平衡。这种心态确实会让家长们崩溃与不理解，但现实就是这样，你越是唠叨，他们越是和你对着干，所以说，将问题一针见血的指出来并点到即可，这样才能让他们减少叛逆的机会。

掩藏好家人的焦虑别表现给孩子

其实很多高三学生的压力与焦虑，和自己的父母与家人以及外界有很大关系，越是临近高考，只要出门遇到人，便是要努力，要加油，要考个好成绩之类，这些现象会让孩子烦躁不已，如果父母以及家人在家里的时候也这样，把自己的那些焦虑表现给孩子看，不是整日皱着眉头，就是看着孩子叹气，要么就是做出一副替孩子的未来担忧的样子，要么就是在孩子面前谈论今年高考的那些弊端之类，这些负面的现象与负面情绪流露给孩子，一定会引发孩子的烦躁与焦虑，更会加大孩子的身心压力，所以在孩子面前，纵然家长有很多压力和焦虑，自己找地方发泄去，别表现给高三的孩子。

适当关心不可突然过度

高三时期的孩子是非常敏感的，这个时期身边人的一言一行一举一动，都会被孩子敏感的捕捉到，且一点点细微的变化，都会让孩子产生很多的联想，比如父母会觉得孩子进入高三了，就要多一些关心，不管是情感上还是生活中，可父母的这种突然过度的关心，会让高三的孩子感觉到压力重重，所以这个时候，父母以及家人的那些关心不要过度，孩子咳嗽一声马上紧张兮兮的要带去医院，孩子叹一口气也会担心的问这问那，这些行为就免了吧，做一名合格高三父母不代表把孩子当成奶娃娃，适当关心就是给孩子减压了。

让孩子合理安排学习切莫给孩子再请各种家教

进入高三之后，就连礼拜六礼拜天都会被各种学习任务占据所有时间，这个时期的孩子几乎没有任何的闲时候，早上六点多就要开始上早课，晚上将近十一点才放学回家，还要写很多的卷子，一般每天晚上睡眠时间最多能有五个小时，可是还有很多父母会想尽办法给孩子请家教，比如礼拜天下午的休息时间，这对孩子来说真的太累的，虽然父母想让孩子的成绩提一提，可也不能过度的要求孩子，孩子身体过于疲惫，一旦出现问题，父母后悔都来不及。让孩子合理安排自己的学习即可，高三阶段了，别再给孩子请各种家教了。

鼓励孩子切莫讥讽

孩子进入高三之后，几乎就是一场测试跟着一场测试，一来是为了孩子能够跟进学习任何，二来让孩子有一个紧促感，再一个要不断通过测试，让孩子看到自己的不足之处，还有就是希望让孩子习惯高考的这种模式。在这些大大小小的考试中，孩子的成绩可能会出现一些起伏，切莫孩子考得好父母就会骄傲的不行，考得不好便对孩子讥讽、嘲笑甚至进行人格的侮辱，父母还会表现的垂头丧气。孩子没考好，本身自己就会感到难过，父母给予鼓励与激励才能让孩子打起精神更加努力，反之，会让孩子出现厌学心理：反之我努力了也考不好，那我不学好了。

谈未来的美好切莫用别人家的孩子刺激孩子

这是很多父母特别喜欢用的方式，用“别人家的孩子”刺激自己家的孩子，觉得在这样的刺激下，孩子会更加努力，激发出来孩子不服输的劲头，想法是好的，可是对高三孩子来说，这简直就是烦到极点的行为，甚至会有孩子因此产生厌世的悲观心理，还会导致孩子出现其他罪恶想法与行为。如果你想刺激孩子让其更加努力，不妨偶尔的和孩子谈一谈未来的美好，但这些美好是需要高考的好成绩为前提的，给予孩子鼓励和安抚，千万别再用“别人家的孩子”刺激你家的孩子了。

给孩子适当自由别把孩子当“贼”

在家里面，很多高三父母把自己的孩子当成“贼”，自己则是家里的“警察”，孩子在自己的屋子学习，父母一会儿过去整理下床铺，一会儿过去整理孩子的衣服，要么就是送杯水，送点水果，其实就是想监视孩子是不是在学习，这些行为绝对逃不开孩子的眼睛，你的监视会让孩子产生厌倦心理与强烈的反感，更会导致孩子压力与焦虑不断，所以说，别把孩子当成贼，你也不是孩子的警察，给予孩子适当的自由，时间、生活、学习等方面，让孩子适当自行安排，他不是小宝宝了，你要记住这一点。

帮孩子计划未来而不是命令孩子“执行未来”

孩子进入高三，不只是意味着学习紧张以及面对高考，还代表着孩子马上就要脱离“孩子”这个称谓了，因为高考之后，这些需要父母保护的孩子，就要离开父母的怀抱，从此后的人生要自己一步步走过并且一点点打拼与努力了，那么对于孩子的未来之路，父母要帮助孩子计划未来，或者帮孩子想一想他们应该有的那些路线是什么，但绝对不要命令孩子执行字迹给予孩子的未来安排，如果孩子和父母的想法完全不一致，那么孩子就会产生厌倦心理，反正再努力也不能安排自己的生活，那么我干嘛努力？父母的苦心只能换来孩子的不理解与孩子更多的焦虑。

马上就要高考了，家长和考生都压力山大。特别是高三考生考试焦虑，那么高三考生考试焦虑如何应对呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

高三考生考试焦虑，如何应对？

高考即将到来，很多高考考生都会比较焦虑。这是很正常的，但如果过度，就会影响到孩子的身心健康状态，甚至会导致“发挥失常”。如何预防和缓解呢?

放松练习

当孩子的脾气很大时候，很有可能是他的压力较大，又无处释放。这时候，可以通过放松练习，来自父母或朋辈间的鼓励，以及自我暗示的方法，来达到某种程度上的缓解。倘若焦虑的情绪已影响到睡眠，那建议在睡前可以做一些微量的运动，出微汗即可，然后也可以喝杯温牛奶，房间内可以放些果皮，果香可以帮助改善睡眠质量。

对焦虑的原因进行探索

如果想要从根本上来缓解孩子的焦虑，就要对焦虑的具体原因进行探索。我们之所以会因为考试而焦虑，很有可能是担心考试考不好，影响自己的前程，父母会失望。所以，可以从这些方面对孩子进行合理的建议，可以暗示孩子，即使考得不好，也不会有太快的结果。顺其自然，只要他努力就好，就达到了高考的目的。

更注重孩子的努力而非结果

在平时教育中，家长可以多强调和表扬孩子努力的过程，不要单纯的用结果来给孩子贴标签，下判断。即便考试失利了，不要一味的指责孩子笨，不用心。一起分析备考过程中，做得好的，进步的地方，然后再是可以继续改进的点。尽量让孩子体会，一个人的价值并不是完全取决于所取得的成就，更多的是基于奋斗的程度和过程，而父母的爱也是无条件的，并不会因为孩子是否成功就增加或减少对其的爱护。

当高三孩子考试焦虑时候，作为家长，不妨在平时的教育中，给他一些放松练习的教育，同时，更注重孩子的努力，多鼓励他进步的地方。这样，孩子的抗压性和自信心上会比较强大，将来的社会的适应性也会比较好。

随着高考的临近，考生们的压力陡增，普遍会有紧张、焦虑等情绪，主要表现为失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等。作为高三考生，压力人人皆有，关键在于考生、家长和学校如何正确看待这种焦虑。面对焦虑，高三考生与家长如何正确看待焦虑情绪呢?

家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力，考生本身压力就不轻，作为家长应该淡化高考气氛，让孩子自己去复习，如果过分地关心，会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法，增加孩子的思想负担，不利于孩子考试的发挥。

家长心情好，家里气氛才能好，也才能为孩子创造良好的考前氛围。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。

不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实根本没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，营养就会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。市场上各种标榜着提神醒脑的产品家长选择时必须要慎重。

家长要多表扬孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子的优势去激励他们弥补劣势。切忌临阵前过多地叮嘱和唠叨，考前家长在言辞上应该适度地“冷淡”高考话题。家长如果能用放松的心情陪孩子做做简单的运动，散散步，聊一些与学习无关的话题，会有很好的效果。比如，可以每天给孩子做做按摩。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动活动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全感。

考试期间的关心也要适可而止，只要让孩子感觉到家长在关心他们就可以了。考前家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、文具等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。考完一门以后，家长也不宜详细地问孩子考得怎么样，更不要去问哪道题怎么怎么样，问得太多反而会让孩子产生逆反心理。考得不错，家长不要表现得大喜，即使考砸了家长也要鼓劲，切忌露出不悦与沮丧。另外，考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈填报志愿的事，否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。

总之，在高度的压力下，在孩子情绪低落的时候，家长们应该和孩子多交流，家长无需引导，不必指导，切忌指责，给孩子一些自主权，只需要多陪着孩子，这属于陪伴分享。想要了解更多的学生心理健康知识请到。这里有如何缓解高考学习压力的方法等你来学习。

高考越来越近了，高三学生心理上也会有很多紧张的情绪，长期的面对各种压力，对于高考有了考前的焦虑，不知道考试出什么题，自己到底能否考上一所理想的大学，是否会让家长失望等等，这些原因都会让高三学生引起考前焦虑。

那么高三学生如何应对考前焦虑?

第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难。

第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

上面这几点都是告诉高三学生要如何消除学生焦虑症，毕竟考前焦虑症会影响到学生的学习成绩，如果有一些不懂的学生心理健康知识，可以去进行了解。

导语：随着中、高考的脚步越来越近，数万成都学子在历经寒窗苦读后，即将走进考场;而对于家有考生的父母，如何陪伴孩子度过这一时期，如何帮助孩子轻松自信地迎接中、高考?

请家教要“有度” 避免拔苗助长

名师团QQ群里，为高三孩子寻找各科家教的家长非常多，家长们不惜血本，给孩子开小灶。很多时候，没有节制的请家教不仅浪费了大量的金钱，也挤占了孩子自由消化复习内容的时间，可能方法没找到，起到相反的作用。对大多数学校的学生来说，有些基础学科，跟上老师的步伐，努力打好基础是第一重要的。

名师团QQ群里，为高三孩子寻找各科家教的家长非常多，家长们不惜血本，给孩子开小灶。很多时候，没有节制的请家教不仅浪费了大量的金钱，也挤占了孩子自由消化复习内容的时间，可能方法没找到，起到相反的作用。对大多数学校的学生来说，有些基础学科，跟上老师的步伐，努力打好基础是第一重要的。

忌“过度照管” 给孩子宽容的环境

如临大敌的家长，多半是陷入了“考试焦虑症”，这种情绪以及对考试表现出来的非常重视会直接影响和感染孩子，特别是唠叨不休、整天把高考挂在嘴边，把“要为父母争口气”这样的话挂在嘴边的叮嘱，只会对孩子的生理和心理造成不良影响;此外，很多家长会出现照管过度的情形，过分的关照也会给孩子增加压力，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

忌“过度照管” 给孩子宽容的环境

如临大敌的家长，多半是陷入了“考试焦虑症”，这种情绪以及对考试表现出来的非常重视会直接影响和感染孩子，特别是唠叨不休、整天把高考挂在嘴边，把“要为父母争口气”这样的话挂在嘴边的叮嘱，只会对孩子的生理和心理造成不良影响;此外，很多家长会出现照管过度的情形，过分的关照也会给孩子增加压力，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

纵向对比 努力发现孩子的进步

对孩子期望过高也是不适合的。家长要了解孩子的实际水平，根据实际水平制订高考的目标。

不要盲目拿自己的孩子与其他孩子攀比，不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

纵向对比 努力发现孩子的进步

对孩子期望过高也是不适合的。家长要了解孩子的实际水平，根据实际水平制订高考的目标。

不要盲目拿自己的孩子与其他孩子攀比，不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

高三对于每个学生来说都是最重要的阶段，一年的时候就可以知道自己是否能考上一所理想的大学，不同大学对于学生未来的发展还是有决定性的作用，学习这么多年都是为了等待这一时刻的到来，不过高三学生面对层层的考试来说，心理不免引起了很多焦虑症，那么高三学生考前焦虑怎么办?

的小编说为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

1、选择适合自己的(目标动机)水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

2、未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。为所当为。

3、考前作好(知识准备)以及应付考试(突发事件)的对策和心理准备，有备才能无患。我们都有这样的体会，自己的弱课比如英语，提前几天就患得患失，反复强化这种情绪，等到了考场肯定要紧张。

4、不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。“生命中不仅有多愁的秋天，更有明媚的春天”。也许你没那么糟糕，也许你有能力直面失败。当一切还是不定数时，想也是白搭。该放下时就放下，何不去享受一下夏天的微风?

对于很多高三的学生，这个时候的学习是异常的紧张，学校应该定期的给这些学生进行学生心理健康知识进行讲座，让这些学生缓解考前焦虑的情绪，知道如何消除学生焦虑症。

高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪;有的对高考没有把握、缺乏信心;有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。

高三学生如何避免高考焦虑

通过冥想，考生既可以身心愉悦，也能保证遇到挫折后，不至于在慌乱中加重紧张和焦虑，迅速调整状态，卸下包袱，正确应对接下来的考试。

身心愉悦不仅与心理有关，也和生活环境中的声音、气味密切关联。干净的衣物、清新的空气，对于考生而言非常重要。此外，在食物的选择上，应避免生冷、高脂、油腻和不明来源的食物。尤其是不要随便加餐和服用额外补品，以免带来不必要的麻烦。

焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。

把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超长发挥。

所以说如何消除学生焦虑症是每一个高三学生应该注意到问题，因为只有调整好自己高考前的心态，消除焦虑症，才会有机会面对高考，如果有不懂的学生心理健康知识，可以去进行了解。

高三考生如何应对考试焦虑

对于高三学生，考试时家常便饭，如何在考试时保持适度紧张状态，又不过度焦虑，以致影响到考前复习和考场发挥，成了考生和家长最关心的问题。考试时紧张、焦虑怎么办呢？在此，为大家介绍了几种应对考试焦虑的方法：

1、要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳，学习效率下降。

2、要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。

3、要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性，排列出一个合理的复习顺序。

4、失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠问题的好方法。还可以在医生建议下，进行药物治疗。

5、克服环境的干扰，不必去理会它，这样自己的急躁情绪就会减少。家长们要分担孩子的压力，有些父母在高考前过高估计了孩子的水平，会使压力增加。正确看待目前自己的能力和成绩，在老师和亲人的帮助下，进行自我调节，考试情绪焦虑一定会减轻。

6、学会宣泄。合理宣泄可以转移注意力，学生可以通过心理辅导，减轻压力，或听从医生意见从事一些有益身心的活动来转移注意力。运动有助于宣泄压力，尽量到户外进行有氧运动，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。

在进入到高三生活后，你会面对各种学科，同时学科的难度也会加大，再加上高一和高二的系统复习，所以说高三面临的学习压力是非常大的，很容易让人感觉到学习的无奈，出现很多焦虑的情况。

高三学生如何克服焦虑?如何消除学生焦虑症?首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。

还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

上面这些都是的小编对于校园安全知识的详细介绍，希望可以帮助更多的高三学生，可以改变这种心态。

随着高考的临近，有些考生开始出现了较为明显的考前焦虑。尽管每天的学习都很努力，但是，由于长时间的强化学习，很多人产生了学习的厌恶感和无助感，似乎一天学习下来，收效不大；有些同学甚至感到越是努力学习，问题反而越多。为此，很多考生和家长非常担忧。那么高三学生怎样消除考前焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

首先，建议大家制定一个清楚明确的学习计划；我们都知道，人之所以会焦虑，主要因为对于未来事件不确定性的担心，不清楚会发生什么，也不知道发生了该如何去做。因此，针对当前的学习，制定一个明确的学习计划非常重要。这方面可以结合大家各自的高考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，以及计划提分的具体内容，如：总分需要610分，其中英语要达到135分等，而英语作文、数学概率部分、物理电磁内容等则是具体落实提分的方面。

其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即我常要求学生们做到的“日思一获”。也就是每天都思考一下，今天学到了什么，学会了什么。这会在很大程度上，让大家感到每天都有收获，很有学习的成就感，从心理上保障每天都有进步感。

再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。很多考生面对压力一声不发，造成内心的负面情绪堆积严重。结合高考语文的要求，对于要背诵的章节，大声朗诵，有助于情绪的宣泄和调整。既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。

最后，结合不同学科的题型特点，采取总结难题线路的方法，将相近题型组合起来，采用分步判别的方式构成难题线路，这将有效地解决担心高考遇到不会难题的焦虑和压力。试想，一旦你拥有了难题线路，不管是遇到什么难题，你都知道怎样着手，那么，还有什么值得担心和焦虑呢？

简要回答

选择合适的方法治疗。高三的孩子出现焦虑症，建议家长引起重视，焦虑症情况要是较为严重，需要尽早带孩子去医院就医主要是带孩子看精神科的医生，医生会根据孩子的具体情况选择合适的治疗方法。

药物治疗。焦虑症出现以后可能会对孩子的身体健康造成严重的影响，建议家长带孩子去精神科的时候，精神科的医生可能会给孩子配对应的药物，这些药物可能会出现一些副作用，建议家长在这方面要及时的跟进。

心理治疗。有部分孩子出现焦虑症以后，他们的病情特别严重，出现了自杀、自残等等情况，针对这些情况应该采用紧急措施，并且采用合适的方法，有必要心理和药物治疗，同时兼顾。

焦虑症是什么？焦虑症属于一种精神类的障碍疾病，发病可能跟遗传、家庭环境、个体因素等等有很大的关系。

随着高考脚步的慢慢临近，高三学生的心情也是非常紧张等，有些学生甚至会产生心理焦虑，吃不下饭，睡不好觉，感觉心里空落落的，好象以前的努力并没有打下坚实的基础，对高考成功的信心也大打折扣。应该说，有这样的困惑和担忧，都是正常的，特别是复读生，更容易产生这种情绪。不过，需要及时地调节和化解，否则，就可能产生不利的影响，那么高三学生如何面对焦虑情绪?

的小编提供下面几点仅供参考;

1、积极面对：焦虑说明你上进，要平复这种焦虑情绪，第一步是要面对和评估这种情绪。就好像面前出现一团迷雾，我们不要想着去赶走它，而是认清这团焦虑的迷雾——它为什么会产生，它对我带来了什么样的影响。焦虑并不一定就是负面的，焦虑说明你对自己有期望，说明你上进，这是值得鼓励的。焦虑一般是期望值过大造成的，因此，接下来，你应该反省一下自己的期望值是否合适，是否一下定得太高，将大目标分成阶段性的小目标会减轻自己的压力。

2、适度的焦虑会让人产生动力，因此如果你的焦虑是适度的，就不用担心;但是如果这种焦虑对你带来了很大的负面影响，使你的行动效率下降，比如你想要学习，但因为情绪不好而让自己无法进入学习状态，那么你就需要调整。首先告诉自己，焦虑不一定就不好，它说明你上进，说明你看重高考。

3、发现不足是进步的第一步，学习这件事要靠自己的把握和努力，因此既要立足大排名，但更重要的是和自己比，看自己的进步。所以，宏观上要知道自己的实力，微观上要把握自己的行动，不断改善和提高自己，这样才能不断进步。其次，月考的失利正好暴露了自己在知识掌握、考试心理和应考技巧上的不足，发现不足是进步的第一步，接下来就应该针对不足加强复习。

4、家长不要让自己的情绪影响孩子，高三的家长，首先一定要学会处理好自己的情绪。很多家长说“别看我这么紧张，但我在孩子面前是不表露的”，我觉得做到这点很难，家长刻意隐藏的紧张情绪还是能够被孩子接收到，所以家长们要让自己内心平静地对待高考这件事。

对于高三的学生来说如何消除学生焦虑症?这点可以去，这里有最详细最权威的学生心理健康知识，让学生都会摆正自己的心态。

学生对学习心理压力大就会导致学业焦虑，甚至对自己的未来产生焦虑。那么高三学生学业焦虑怎么办呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑何学习动力不足。

学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

1.选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

2.未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。

不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。

学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

焦虑是指人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于有焦虑的产生，迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿，故在一定程度上，焦虑是一种“保护性反应”。那么高三学生如何化解焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

你焦虑，因为你上进

现阶段，经过暑假到现在两个多月的学习，高三学生容易产生懈怠的情绪，学习状态不如刚上高三的时候，加上月考成绩可能不如人意，觉得自己的努力没有收获，对一些平时不太在意的事情也变得敏感起来，情绪上比较焦虑、烦躁。

要平复这种焦虑情绪，第一步是要面对和评估这种情绪。就好像面前出现一团迷雾，我们不要想着去赶走它，而是认清这团焦虑的迷雾———它为什么会产生，它对我带来了什么样的影响。焦虑并不一定就是负面的，焦虑说明你对自己有期望，说明你上进，这是值得鼓励的。焦虑一般是期望值过大造成的，因此，接下来，你应该反省一下自己的期望值是否合适，是否一下定得太高，将大目标分成阶段性的小目标会减轻自己的压力。

发现不足是进步的第一步

适度的焦虑会让人产生动力。因此如果你的焦虑是适度的，就不用担心；但是如果这种焦虑对你带来了很大的负面影响，使你的行动效率下降，比如你想要学习，但因为情绪不好而让自己无法进入学习状态，那么你就需要调整。首先告诉自己，焦虑不一定就不好，它说明你上进，说明你看重高考(微博)；其次，月考的失利正好暴露了自己在知识掌握、考试心理和应考技巧上的不足，发现不足是进步的第一步，接下来就应该针对不足加强复习。

学习这件事要靠自己的把握和努力，因此既要立足大排名，但更重要的是和自己比，看自己的进步。所以，宏观上要知道自己的实力，微观上要把握自己的行动，不断改善和提高自己，这样才能不断进步。

家长的情绪是藏不住的

高三的家长，首先一定要学会处理好自己的情绪。很多家长说“别看我这么紧张，但我在孩子面前是不表露的”，我觉得做到这点很难，家长刻意隐藏的紧张情绪还是能够被孩子接收到，所以家长们要让自己内心平静地对待高考这件事。

其次是家长要相信孩子，相信孩子的潜力、学习动力和学习能力。家长可以帮助孩子分析考试结果和名次，重点是帮助孩子从中发现积极的因素。家长要帮助孩子，最好是孩子需要什么，你再给予什么，不要你认为孩子需要什么，就给什么。要在家里形成一种孩子愿意倾诉的环境，要让孩子感到，高考没什么大不了，我认真尽力就行，即使没有考好，父母也是我坚强的后盾。

家长还要相信老师和学校。家长不信任老师，这样的情绪会传染给孩子，这对孩子的学习没有好处。