怎样才能减缓焦虑（汇总20篇）

随着生活节奏的提高，白领们的压力变得越来越大，特别是到了年底，很多白领都会出现年末焦虑症。你想要知道该如何减压吗？今天小编就为大家推荐几种减压方法，马上跟着小编去看看吧！

一、“年末焦虑症”

定义理解：年底焦虑症是指在年底重压之下，不少白领会出现心情烦躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。

表现：因巨大的工作量而烦心，因跳槽、换岗感到浑身不适，因无钱过年而产生自责恐慌。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

危害：往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

预防对策：

1、多运动，放松心情

健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班，休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多。

2、吃快乐水果，改善心情

水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。

3、学会把压力宣泄出来

一方面，可以寻找社会支持系统，比如亲人、好友、同学，倾诉心底烦恼、委屈，寻求宽慰;另一方面可以找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来。

二、“信息焦虑症”

定义理解：当外界信息的输入大脑，人体大脑就有高级中枢去综合、分析和判断，并进行一番信息加工。人如果在短时间内接受大量繁杂信息后，来不及分解消化，超出机体的承受力，由此便会造成一系列的自我强迫和紧张。这种情绪非常接近精神病学中的焦虑症状，所以，这种因工作信息接触过多引起症状的情况被一些人称为“信息焦虑症”。

表现：

1、一个小时要检查五遍以上手机，哪怕去深山老林度假也一样。当发现没有人来电或来短信是，有很深的失落感。

2、每天登录N遍电子邮箱，反复检查邮件。

3、当因为某种原因不能上网时，整个人极度焦虑难受，恨不得变成超人，飞到外太空去接受网络的超强吸引。

4、总是怕自己跟不上潮流，会花大量的时间去搜集一些新近流行的事情。当别人问到某个信息自己不知道时，情绪一下子就跌到谷底。

5、喜欢被信息淹没的感觉，玩电脑游戏的时候会有一种强烈的满足感，不断延长游戏时间。但现实生活中有时会觉得自己一团糟。

危害：从职业来讲，记者、广告员、网络从业人员等长时间从事心理处于紧张工作状态的人是“信息焦虑症”的高发人群。一些被人们称为“网络综合征”、“手机强迫症”等时代感很强的精神问题，实际上都是过量信息作用于人的一种焦虑心理反应，会让人引起急躁、紧张、等不良状态，严重者会引起病理性的焦虑症。

预防对策：

1、工作与生活要分开

由于工作的需要，经常要用到手机、电脑等传递信息的通讯工具，在下班过后，应该不要再被它们缠住，可以有自己的生活，例如饭后散步，缓解一天的疲劳。做顿营养的晚餐犒劳自己等等。

2、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。尽量少回家加班熬夜，充足的睡眠会提供你第二天充沛的精力，工作起来更加有效率。

3、学会自我调理

留意身边所发生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、数数天上的浮云或看看街上的行人等;找事做，使自己专心于一些活动上可以减少引起焦虑的思想，如做运动、清洁厨房、约会朋友逛商场等;学会进入松弛状态的方法，如选择有靠背的椅子坐下，合上眼睛，让全身肌肉逐步松弛，或集中呼吸，均匀且自然等。

推荐减压食物：

脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

桔子

为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。

鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼？那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

总结：上面介绍的关于缓解年末焦虑症的方法大家都记住了吗？如果你的压力大，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些可以减压的食物，大家也可以试试哦！

很多学生害怕考试，出现焦虑心情，学生们要是在中考前有焦虑的心情会影响考试的，那么中考家长该如何帮助孩子摆脱焦虑心情呢?为大家介绍一下。帮助大家了解中考生如何调节心理压力。

首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。

其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。

第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。

第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。

第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。

第六，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。

家长们应注意考生的心理变化，能及时的与学生们进行沟通，同时考前心理辅导也作为一条缓解考前焦虑的有效途径!想要了解更多的学生心理健康知识请到。

老年人焦虑症是什么表现?老年人焦虑会影响人们的正常生活，这给老人的生活带来了很大的困扰。因此要及时治疗。想要治疗老年焦虑症，自然要多了解老年焦虑症的知识，那么老年焦虑症有什么表现呢?那么，你对老年人焦虑症是什么表现了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、担忧，但不现实。

身体本无疾病，或有一点无伤大雅的小病，却担忧自己的病治不好，不断地问医生;担忧看病花钱多，其实病人家境好，儿女都劝其别心疼钱;过分不放心老伴，不放心儿孙等等。

“杞人忧天”式的恐惧担忧是焦虑症的核心症状，其主要表现是，与现实处境不符的持续恐惧不安和忧心忡忡。

2、依赖，但意识不到。

依赖医院，依赖亲人。病人常在儿女们的搀扶簇拥下，由西医转到中医，由门诊转到住院处，一年四季时常看医生，或住上几次院。儿女们付出很大精力，病情却不见好转，甚至愈演愈烈。

学者对这种现象解释为“后增益效应”，即神经症(包括焦虑症)产生后，病人缺乏安全感，需要呵护关照，达到精神上和物质条件上的满足。南辕北辙式的过度治疗和家人无微不至的照料，使病人因病“受益”，于是神经症持续下去。

3、痛苦，但查不出病。

病人多方奔走于综合医院，见医生就滔滔不绝地说：浑身难受，不能躺，不能坐，不愿吃，不能睡，不能干活等。

检查：头胀，脑门冒汗，但颅脑CT无异常;胸口发堵，但24小时动态心电图无异常;厌食，胃胀气，但胃肠透视、胃镜检查无异常;血化验正常。偶有病人血压、血糖偏高，但无病史，与痛苦程度也不符。

无器质性病理改变的疼痛、紧缩感、颤抖、出汗、头昏、气短、恶心、腹痛、衰弱等，是焦虑症躯体焦虑的复杂表现。其原因是过度的内心冲突，自主神经功能失调，交感神经系统亢奋。

4、成瘾，但不能自拔。

因长期使用苯二氮卓类药物，病人不同程度上瘾。尤其静脉注射此类药物，虽然病人很快进入舒服、轻松、能睡状态，但成瘾迅速，难以戒断。一旦停药，病人反应强烈，他们甚至跪倒在地，露出令人怜悯的目光，不断央求：“给我打针，给我打针吧!”由此可见，成瘾使病情更加恶化，病人却蒙在鼓里。

苯二氮卓类药物慢性中毒症状：躯体消瘦、倦怠无力、面色苍白、皮肤粗糙、肌张力低、腱反射低或消失、步态不稳，或有一定程度人格改变。

戒断综合征：彻夜不眠、焦虑、震颤、肌肉抽搐、头痛、肠胃功能失调与厌食、感知过敏、幻觉妄想、人格解体等。

以上为大家简单的介绍了老年人焦虑症是什么表现，我们可以及时的帮助老人改善焦虑的症状，老年的焦虑症如不及时治理，容易发生恶变，所以治症老年人焦虑症上，找到正确的方案也重要。

如果你对老年焦虑症不治可以吗？如何防治老年焦虑症?如何应对老年焦虑症？老年焦虑症的表现有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人焦虑症安全常识栏目。

孩子刚入幼儿园产生焦虑是正常的现象，但是妈妈需要给以正确的应对。那么入幼儿园园焦虑怎么办?接下来小编为你介绍。

如何让幼儿园的孩子交上朋友

1、帮助孩子分析问题。当孩子回来告诉家长在幼儿园没有好朋友时,家长不要只顾着安慰,也不要对宝宝说,不愿意和宝宝交朋友是其他孩子的不对,当然更不能因为孩子没有朋友而责骂孩子,怪他没本事。当孩子告诉你之后,应该和孩子好好沟通,与老师联系交流,找到孩子没有朋友的原因,再根据原因帮助孩子分析及确定解决办法。

2、不要让孩子挑朋友。有的家长害怕自己的宝宝结交了不乖的孩子,总跟宝宝说某某孩子喜欢拿别人的东西,人不好、不喜欢他等等,这样的话语很容易让孩子养成“挑朋友”的坏习惯。家长应该让孩子结交不同个性的朋友,让孩子学会跟不同个性的人交往的方式。

3、提高孩子的交往技能。家长应该多带孩子去户外走走,接触大自然,认识其他小朋友,让宝宝与其他孩子共同玩耍,增强孩子的交际能力,也可以通过角色扮演的游戏,让孩子多开口说话,学会与不同类型的人接触交往。

入幼儿园园焦虑的改善方法

1、缓解入幼儿园焦虑之熟悉环境

如果你在开学之前提前带孩子到幼儿园玩耍,那么等到真正开学的时候,孩子哭闹的情况将有所减少。如今很多幼儿园报名都会提前几个月进行,家长很早便可确定孩子将要进入哪家幼儿园,家长应该在入学前带孩子都幼儿园熟悉环境,条件允许建议多去几次,让孩子知道幼儿园里都有些什么有意思的东西,这样孩子对幼儿园甚至会有所起期待。

2、缓解入幼儿园焦虑之调整作息

一些孩子由于幼儿园生活作息跟家里的区别较大,比如午睡时间不睡觉,到了上课时间又想睡觉,孩子可能会觉得幼儿园如不家里好,于是开始想家,接着开始焦虑不安和哭闹。家长应该尽早让孩子在家里培养跟幼儿园一样的作息时间,以便孩子尽快适应幼儿园生活。如果没有提前做这项工作,那么家长务必从现在做起,否则日后孩子可能还会有较长时间的哭闹情况。

3、缓解入幼儿园焦虑之饮食调理

由于刚入园孩子情绪不稳定,在一定程序上会影响它的饮食起居。按民间的说法就是“有火”。家长接孩子回去后,如发现孩子特别贪吃,一定要适当控制食物的品种和进食量。注意“三多”、“三少”,即多吃清淡的蔬菜和新鲜水果,少吃肉类及煎炸食物;多喝白开水,少喝各类甜味饮料;多吃软烂食物,少吃不易消化食物。

4、缓解入幼儿园焦虑之药物助力

如孩子自身抵抗力较弱,刚来幼儿园后,由于情绪波动,容易患病。家长可适当喂一些小儿清火的小药丸,以增加身体抵抗力,帮助他们顺利渡过适应期。

孩子入园焦虑体现在哪里

1、抵制入园的行为

当发现幼儿园并不如想象的那么好玩之后,孩子为了逃避入园的“厄运”,往往会做出许多地抵制行为,如,哭哭啼啼,试图软化父母把他们留在家里;再比如,捶胸顿足、撒泼打滚,试图以“武力”解决问题;再比如,磨磨蹭蹭,尽量拖延去幼儿园的时间。

2、性情的突然改变

不少妈妈会发现,孩子入园后,原本外向的性格可能会变得内向了,原本乖巧的孩子变得爱哭鼻子、爱发脾气等等,为什么会出现这种情况呢?其实这都是孩子是突然面临陌生环境时所表现出的本能反应,因为在家庭所创造的安全场突然消失之后,原有的生活秩序被打乱,他们一下子失去了对周围环境的掌控感,这种被剥夺的感觉让他们感到无所适从。

3、生理上的变化

主要表现在饮食、消化、睡眠及免疫力等方面。有分离焦虑症的儿童常出现睡眠不好、做噩梦、讲梦话、烦躁不安、食欲不振、头昏乏力、心悸多汗等症状。有的孩子在上幼儿园的最初一周内还会出现感冒、腹泻等疾病。

考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍。面对这种心理的产生我们不要害怕，先了解学生考试焦虑成因，然后再根据成因决定考试焦虑症怎么办。下面我们就一起来了解一下吧。

考试焦虑症是一种综合性的累积的表现，只要我们方法正确，就可以让孩子们不再焦虑。

某专家指出，导致该症状的主要原因是受：“个人的认知、评价、个性、特点以及家长、老师等教育的态度影响。很多孩子因此产生焦虑、抑郁、失眠、厌学等症状。给孩子及家长造成极大的影响，但只要方法得当都是可以矫正以及积极防治的。

考试焦虑症的原因

1.成功的期望值太大

有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为：(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了。

2.外界环境的压力

社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。

3.自身的知识基础

有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。

4.已考学科的影响

由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。

5.身体不佳

临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。

6.没有应对失误的准备

对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。

考试焦虑症心理训练

考试焦虑症心理训练一：自我心理调节方法

考试焦虑学生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平时的自我调节尤为重要，正如《淡定是修炼出来的》一书中指出：“如果学生在生活及学习中，能常常保持放松、平静，那么当应对考试或是重大考试时，自然能良好面对。观息法就是此书中所介绍的一种非常简单的放松方法。

练习如下

⑴、闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。

⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。

⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。

⑷、每次可以做20分钟，每天早上保持一次最佳。

考试焦虑症心理训练二：心理阅读

俗话说：“书籍是人进步的阶梯”，而心理读本更是心灵成长不可或缺的重要通道，每个人的心灵都不可能一尘不染，尤其在当前这个浮躁、浮夸的时代，在校学生更是背负着沉重的以成绩、所谓名誉的枷锁，因此，改正不良之风的观念，树立正确的人生观和心态当务之急，这其中像《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》、《你变了，世界就变了》等系列丛书，则是当前学生必看的心灵图书。

考试焦虑症心理训练三：主动参与社外活动

对于学生而言，学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。

考试焦虑症心理训练四：必要的运动

大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

考试焦虑症心理训练五：保证睡眠质量

据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。

在《淡定是修炼出来的》一书中，明确指出：“当学生难以入睡或是睡不着的时候，就去观察(感觉)鼻孔处的呼吸进出”，学生就能很快入睡，获得深度的休息和放松，对于伴有睡眠障碍的学生来说，可谓是一种非常好的选择。

另一建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，再繁重的课题，绝对不能以压缩睡眠的时间来完成。因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。

注意事项

考试焦虑症怎么办问题已经介绍很详细，需要大家去实践，大多数考试焦虑患者通过上述措施，都有良好的改善作用。对少数严重者需要进行专业的心理辅导。

结语：看了文中介绍的考试焦虑症，想一想身边的朋友是不是也有这种情况呢？看了文中提到的学生考试焦虑症成因，我们可以根据这个原因对症下药，让你不再担心考试焦虑症怎么办。

对于大学生来说就业是即将毕业需要面临的问题，现在社会上大学生遍地都是，所以说想要找到一个好的工作真的很困难，对于很多大学生来说都会面临了艰难的抉择，心理压力也是很大的，所以说就业也会引起大学生焦虑情绪出现，那么就业引起的大学生焦虑应该怎么办?

介绍几点建议仅供参考;

首先，做好职业规划，在职业规划的制定过程中，我们首先要根据自身的兴趣、个性特点、价值观、能力等方面，制定一套完全适合自己的计划，将自己定位在一个最能发挥自己长处的位置，可以最大限度地实现自我价值，实现社会价值。对于大学生来说，在刚入学时就应该对自己的职业生活进行规划，确立大学四年的学习目标，以及毕业后的工作目标，经常参加学校组织的职业规划的课程，多参加社会实践从而提升自己的职业规划意识，使得将来的职业与自己的意愿相符合。

其次，参加模拟招聘，大学生可以在学校模拟招聘环境，同学之间可以互换角色，一部分同学扮演招聘者，另外一部分同学进行应聘，这样可以使学生熟悉招聘环境，减少在应聘时的紧张情绪，使得学生的能力得到正常的发挥，给招聘者留下良好的印象。

再次，参加社会实践提高自己职业素质，参与社会实践，一方面可以提升自己的实践能力，另一方面还可以对市场有更加深入的了解。从而有利于将来择业。我们可以通过多种渠道来寻找实践机会，例如，学校的就业指导中心提供的信息。或者一些大型的招聘网站上提供的信息或者由亲朋好友介绍的实践机会。

第四，树立良好的自信心，自信是建立在具有充足的知识储备，大量的实践经验和优秀的综合素质的基础之上的。因此要想达到自信就必须首先学好文化知识，充分的挖掘自己的潜力，发挥自己的优势，全面提高自己的综合素质，即使遇到困难和挫折或者经历失败的打击都能信心十足的站在招聘者的面前。

最后，摆正心态、客观面对现实。在求职过程中，充分发挥强项和长处，挖掘和发展自身潜力，从自身的情况出发，将眼光放长远，不要只注重眼前利益。从自己最拿手的事业做起。一定会取得就业上的胜利。欲了解更多知识，推荐阅读：大学生都应该铭记的N个道理，男女共勉。

对于那些大学生来说就业确实压力很大，所以要在毕业前最好找工作的心理准备，模拟在面对各种困难中都可以摆正自己的心态，这样才会有所成功，如何消除学生焦虑症也是当代每个大学生需要了解的事情，多了解这些校园安全知识帮助很大。

都说高考不仅考的是知识，还考的是个人的状态。面对即将到来的高考，不少同学都表现出紧张、焦虑、甚至有一些高考生会出现自暴自弃的心理状态，如何应对这些问题？

家长和孩子多焦虑，找到焦虑原因。

有很多考生考前存在紧张、焦虑的状态，其实焦虑有两面性，一方面适度的焦虑是个体安全需要的体现，一定程度的焦虑时维持个体警觉性，促进躯体的代谢活动，维持基本的精神活动的重要因素。从这些方面来说，失去焦虑反应的人倒是不正常的。所以适度焦虑可以使考生注意力集中，关注度适当，会激发人的潜能和斗志，属于正常反应。这类考生反而会更容易进入最佳状态。

考生考前焦虑，看不进去书，自己也跟着着急该怎么办？

考前家长与考生表现出来的焦虑情绪，都是正常的。家长无需遮遮掩掩，最好跟孩子一起坦然面对，通过互相交流的方式，找到焦虑的原因，一起去应对问题。

有的考生过于紧张，有的考生过于散漫。考前考生的状态的确各有不同。每个孩子紧张情绪表达方式不同，看似散漫的孩子，可能是另外一种形式来释放自己的压力。孩子表现出来的情绪，家长有时候如果过于敏感，反而会适得其反。

睡眠对人们生活质量影响很大，人群中30%的人都存在睡眠的问题。每个人导致失眠的原因都不太一样。焦虑的人一般表现为入睡困难；抑郁状态的人表现为早醒；焦虑抑郁状态并存的人睡眠较浅，这三种都是睡眠障碍的表现。很多人处于这种焦虑、抑郁状态而不知。找到自己失眠的原因，因“病情”而调整，才能达到最佳效果。

考场上保持冷静的最佳方式就是放松。

考生进入考场后，如感觉焦虑，进行深呼吸，用呼吸来缓解紧张情绪。如果时间允许，还可以进行四肢、胸腹的放松，这些方法都能很好地缓解焦虑情绪。

小编为大家整理了关于如何应对考前焦虑的相关内容，希望对大家有帮助！另外本网还有很多关于应对考前焦虑方面的知识，感兴趣的可以继续关注，给学生良好的学习环境，让他们健康成长。

焦虑症学名是焦虑性神经症。属于心理疾病的一种。焦虑症分为分为慢性和急性两种。那么下面小编就带你去看看焦虑症的治疗方法有哪些吧!希望对大家有帮助哦!

焦虑症是一种神经性心理疾病，常见的焦虑症类型有惊恐发作、无名焦虑或浮游性焦虑、预期焦虑。不论是哪种类型的焦虑症，仅仅依靠药物的帮助是无法真正的战胜这种心理疾病的，英国某焦虑症研究中心著名教授康伯克.约翰.史密斯在其《7天告别神经焦虑症》一书中正确指出：焦虑症患者如果能从自身做起，在正确的焦虑症的自我治疗方法的引导下，可以不借助任何药物彻底摆脱焦虑症的苦恼。事实上，目前已有超过20万人通过此书中介绍的焦虑症自我治疗方法彻底摆脱了焦虑症所带来的痛苦。

焦虑症营养与饮食疗法:

​ 补充营养素

①维生素B群

维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克

② 钙及镁

每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。

③ L—酪胺酸

每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。

④ 维生素c含生物类黄酮

每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。

⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)

每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)

依产品指示，它能清肠及改善肠功能。

⑦ Y—氨基丁酸加肌醇

依产品指示。它是一种有效的镇定剂。

⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌

依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。

⑨ 卵磷脂

用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。

焦虑症家庭治疗措施:

1

深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2

活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

3

保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

4

幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

5

肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

6

学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

7

转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

8

放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

9

保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

10

正确认识和疏导 焦虑症患者需要及时认识自己的疾病，切莫讳疾忌医。事实上，许许多多的药物都有安眠成分，不建议盲目地用药物治疗焦虑症。只要有正确的心理疏导，焦虑症并不可怕!

操作方法

首先呢，各位同学们在考试之前，应该要尽量放松自的己心情，但要怎么样放松呢，让我们往下看看吧！

考前我们要静下心，不要去想一些浮躁的事，可以去公园等宁静的地方散散心，愉悦的心情可以让人做事事半功倍

考试之前不要听一些摇滚，重金属，电子音乐，还有一些伤感的歌，听听一些活泼的，欢快的，或者说安静的歌或者是轻音乐，听歌可以帮助我们放松自己的心情

最重要的，还是要对自己有信心！相信自己能行，考试前可以在心中说：”我可以，我能行“，这样给自己心理暗示，有助于提高自己的信心。最后呢，在这里祝各位同学考出理想成绩，相信自己，你们能行！！！

焦虑情绪是很多人都有的，特别是上班一族，经常被各种工作原因和家庭原因搞的焦虑不已，其实经常焦虑对人体健康是非常不利的，出现这种情况要注意改善。其实食疗也是可以缓解焦虑的。那么你知道吃哪些食物可以缓解焦虑吗?一起来了解一下吧。

上班族需要补充的营养元素有哪些

1、B族维生素：将营养转变成能量，改善肌肉酸痛的现象，稳定情绪。

2、维生素A：缓解眼部疲劳，增强免疫力。

3、维生素E：促进血液循环。维护神经系统，减少肥胖和动脉硬化的发生率。

4、维生素C：抵抗工作压力，增强免疫系统功能。

5、钙、镁：协同作用可镇定情绪。提高工作效率。

6、硒：振奋精神。平和心境，提高思维敏捷性。

有好身体才能有效率的工作，所以一定要注重起自己的饮食健康哦。

缓解焦虑常吃的食物

1、肥鱼

美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

2、绿茶

日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

3、鸡蛋

美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

4、酸奶

《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

5、菊花茶

一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

除了经常吃一些缓解焦虑的食物外，上班族还需要适当补充各种营养元素。

常吃石榴能够减缓老年痴呆吗？在石榴中发现的一种天然化合物，可以减缓阿尔茨海默氏病的一些症状。此外，天然化合物也可以改善一些疼痛炎症如类风湿关节炎，根据由哈德斯菲尔德大学科学家Olumayokun Olajide博士等人开展的一项为期两年的项目，Olumayokun Olajide博士专门从事天然产物的抗发炎特性研究。

Olajide博士和他的同事研究证明安石榴甙(是一种多酚)能抑制小神经胶质细胞炎症。这种炎症导致越来越多的脑细胞破坏，后者的破坏会使得阿尔茨海默氏症患者的状况逐渐恶化。目前还没有治愈阿尔茨海默氏症的方法，但在石榴中发现的安石榴甙可以防止或减缓其发展。

Olajide博士研究小组用分离自大鼠的脑细胞以检验其结果。研究成果发表在杂志Molecular Nutrition & Food Research上。他们将继续探究石榴所需要的量，以便使其更有效。

我们知道，经常摄入并经常食用石榴有许多健康益处，包括预防神经炎症相关的老年痴呆症。但Olajide医生指出，大多数的抗氧化剂的化合物被发现在石榴的外皮中，而不是在水果果肉中。

焦虑是指人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于有焦虑的产生，迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿，故在一定程度上，焦虑是一种“保护性反应”。那么高三学生如何化解焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

你焦虑，因为你上进

现阶段，经过暑假到现在两个多月的学习，高三学生容易产生懈怠的情绪，学习状态不如刚上高三的时候，加上月考成绩可能不如人意，觉得自己的努力没有收获，对一些平时不太在意的事情也变得敏感起来，情绪上比较焦虑、烦躁。

要平复这种焦虑情绪，第一步是要面对和评估这种情绪。就好像面前出现一团迷雾，我们不要想着去赶走它，而是认清这团焦虑的迷雾———它为什么会产生，它对我带来了什么样的影响。焦虑并不一定就是负面的，焦虑说明你对自己有期望，说明你上进，这是值得鼓励的。焦虑一般是期望值过大造成的，因此，接下来，你应该反省一下自己的期望值是否合适，是否一下定得太高，将大目标分成阶段性的小目标会减轻自己的压力。

发现不足是进步的第一步

适度的焦虑会让人产生动力。因此如果你的焦虑是适度的，就不用担心；但是如果这种焦虑对你带来了很大的负面影响，使你的行动效率下降，比如你想要学习，但因为情绪不好而让自己无法进入学习状态，那么你就需要调整。首先告诉自己，焦虑不一定就不好，它说明你上进，说明你看重高考(微博)；其次，月考的失利正好暴露了自己在知识掌握、考试心理和应考技巧上的不足，发现不足是进步的第一步，接下来就应该针对不足加强复习。

学习这件事要靠自己的把握和努力，因此既要立足大排名，但更重要的是和自己比，看自己的进步。所以，宏观上要知道自己的实力，微观上要把握自己的行动，不断改善和提高自己，这样才能不断进步。

家长的情绪是藏不住的

高三的家长，首先一定要学会处理好自己的情绪。很多家长说“别看我这么紧张，但我在孩子面前是不表露的”，我觉得做到这点很难，家长刻意隐藏的紧张情绪还是能够被孩子接收到，所以家长们要让自己内心平静地对待高考这件事。

其次是家长要相信孩子，相信孩子的潜力、学习动力和学习能力。家长可以帮助孩子分析考试结果和名次，重点是帮助孩子从中发现积极的因素。家长要帮助孩子，最好是孩子需要什么，你再给予什么，不要你认为孩子需要什么，就给什么。要在家里形成一种孩子愿意倾诉的环境，要让孩子感到，高考没什么大不了，我认真尽力就行，即使没有考好，父母也是我坚强的后盾。

家长还要相信老师和学校。家长不信任老师，这样的情绪会传染给孩子，这对孩子的学习没有好处。

预防产前焦虑的要点有哪些？现在大多数孕妈都是第一次怀孕，对于生产就只从电视，报刊等媒体等方式了解的，还有很多孕妇在网络上目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑;怕畸形，虽然做过多次检查但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，怕生个不健康的宝宝。孕妇产前焦虑会对母亲及胎儿造成直接的影响。据调查产前严重焦虑的孕妇剖宫产及隅道助产比正常孕妇高一倍。严重焦虑的孕妇常伴有恶性妊娠呕吐。并可导致早产、流产。孕妇的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，产后易发生围产期并发症等。

一、布置婴儿房间

给宝宝布置漂亮的房间也是减轻产前焦虑的有效方法。这并非一定要给宝宝留出单独的空间，可以在夫妻的卧室一边放一张婴儿床，布置好装宝宝用品的小柜子、箱子等。孩子的东西比想象的要多，所以经常会在布置的过程中发现自己还没有准备的东西。

二、多接触外面的世界

孕晚期不要因为身体笨重而不愿意出门，就整日躺在床上把注意力集中到对未来生活的担忧上。每天早晚可以出去散散步，呼吸一下新鲜空气，感受一下生活的真实和忙碌，给自己的未来规划一个努力的目标，这也是放松紧张情绪的有效方法。

三、对生产有一个科学而正确的认识

生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如果存在胎位不正、骨盆狭窄等问题，现在的医疗技术也能顺利地采取剖宫产将胎儿取出，最大限度地保证母子的安全。孕妈妈应该多学习这方面的知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的信心。

四、多照些有意义的照片留作纪念

妊娠晚期大部分孕妈妈不愿意留影，由于面部无光泽、身体浮肿、肤色发暗等等，可是分娩过后，也会因缺少这段美好时光的纪念而感到遗憾，所以分娩前，要留下一两张大腹便便的纪念照。到附近的公园或休闲处拍照，能使孕妈妈忘却对分娩的恐惧，心情也会变得爽朗，从而减轻焦虑的情绪。这个时期的纪念照也是留给孩子的珍贵礼物。有条件的孕妈妈也可以去拍孕妇写真哦。

预防产前焦虑有哪些要点

1、多和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

2、准妈妈应该多学习相关的知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。

3、有产前并发症的孕妇应积极治疗并发症，与医生保持密切关系，有问题时及时请教保持良好情绪。

4、及时的纠正对生产的不正确认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狭窄等问题、现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出最大限度地保证母婴安全。

总是怕接电话或是社交焦虑症

在日常生活中，谁没有在内心中非常恐惧、害怕和焦虑的东西，比如接打电话，电话作为现代通讯最便捷的工具，为什么会成为了一些人最为恐惧的对象，今天要告诉大家对电话的恐惧很多时候是源于社交焦虑。

有些人在需要给陌生人或不太熟悉的人打电话时，常常一拖再拖，不到万不得已不打电话；拨号前要反复思想斗争、迟疑很久；哪怕电话接通了，心里还是忐忑不安，甚至说话都没有平时那么利索了。人们将这种现象称为“电话恐惧症”，为了避免这种“电话恐惧”，有人宁可花更多的时间去发短信，也尽量不去打电话。

一般的“电话恐惧”，其实情有可原。面对面交流，除了声音，还有面部表情、身体姿态、环境等可以帮助你判断，而打电话时情况不明、可控因素变少，面对“未知”，多数人都会有些焦虑。此外，如果当事人性格谨小慎微、又追求完美，平时对自己的言谈举止就很在意，时间一长，打电话自然成了一件很累很艰难的事。最后，如果给上级、异性、客户等关系相对疏远的人打电话，心里很容易紧张，不适的感觉更会加重。

长时间的“电话恐惧”，则是一种“社交焦虑”。要想克服这种情况，首先要提醒自己，不要被以往的“阴影”所束缚。过去虽然有过不愉快，但不代表这次打电话也会不顺利。其次，打电话之前可以在心里积极轻松地“预演”一个愉快的通话过程，给自己一些积极的心理暗示。最后，在真正打电话时，声音要尽量洪亮清晰、语气也要尽量平静、随和一些，这会给你增加自信心和愉快感。同时，脸上一定要面带微笑，对方尽管看不到你的笑脸，但是你的表情却会通过你的声音传递给对方。收到了你的“微笑”，相信对方也会带给你积极的回溃

社交焦虑症形成的原因：

1、社交焦虑症可能是由于过去人际交往过程中出现的尴尬和不愉快事件造成的伤害在心理上造成了很大的阴影造成的，也可能是轻微的挫折或是不满等情绪堆积不能释怀造成的。

2、研究表明社交焦虑症具有很强的遗传特点，往往是父辈有这种倾向下一代就可能会出现这种疾病的患者。

3、患上社交焦虑症的患者都有差不多的性格，比如谨小慎微，胆小怕事，自信心不足等，一旦是出现了一点小的挫折或是不愉快就会出现极度的焦虑与恐惧。

4、社交焦虑症也可能是由于看到别人在社交中发生的不愉快事件害怕发生在自己身上，从而回避社交，同时父母的过度保护也是造成社交焦虑症的一个重要因素。

5、社交焦虑症患者的5——羟色胺神经递质的失衡，这个可能是造成患者社交焦虑症的生物因素。

因为“夕阳无限好，只是近黄昏”，一些老年人在感觉到自己的岁数大了的时候，往往就会有一种自己的生命也快到尽头的想法，这种想法，可能就会导致焦虑症的出现。出现了焦虑症后，伴随而来的就是老年人更多的身体和精神的不适。那么，如果老年人出现了焦虑症，想要通过食疗来缓解，应该吃些什么比较好呢？下面，小编就来重点介绍一下有关老人焦虑症应该怎么办呢？方面的知识。

老年焦虑症食疗吃什么？

1.对食用化痰、顺气的食物。如竹笋、冬瓜、萝卜、橘子、柚西瓜、海带、海白菜。

2.肉食主张食用：鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡等。

3.一些粥类食品也能起到养生静心的功效，如枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等。

4.多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物。偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物，可以缓解人的紧张不安，代表食物有：西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。

老年焦虑症患者的饮食原则：

1、老年焦虑症患者容易失眠，加上心理的焦躁情绪会消耗掉体内的大量能量，因此及时补充营养有利于老人的身心健康。建议以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

2、补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

3、忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，此外患者应按自己的体质有选择地食用适合自己的食物。

老年人要注意心胸的开阔，要保持乐观的情绪。可以趁着自己退休了，没有什么牵绊了，和一些朋友们四处的去走一走，看一看外边的世界，享受退休后的幸福时光，这样就会减少焦虑症的出现。在饮食上可以遵循上文中提到的原则，多吃一些养心安神的食物，就可以缓解症状。

如果你对老年焦虑症不治可以吗？老年焦虑症的表现有哪些？如何应对老年焦虑症？如何防治老年焦虑症?等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人焦虑症安全常识栏目。

现在已经确定了考试焦虑症就是一种心理疾病，是需要治疗的，不然严重对于孩子的身心健康都有影响，其实治疗考试焦虑症的办法也是有很多的，对于药物来说，不知道是不是可取的。

考试焦虑症需要吃药吗?

首先要确诊你是否是焦虑症，因为有时仅仅是焦虑情绪，而不是焦虑症;如果是焦虑症，那么焦虑症是由潜意识的心理冲突导致的，需要的是心理治疗，药物仅仅是抑制情绪反应，不能彻底解决问题。不能盲目的用药，而要在医生的指导下合理用药。

建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪，醒脑开窍，疏肝涤痰，调理气血，调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小，标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。

所以说如何克服学生考前焦虑症不仅仅需要对于学生的心理进行辅导，同时服用一些中药也是有一定的帮助的，如果有不了解的校园安全知识，就是你最好的选择。

你是否有刷微博、写博客、记日志的习惯？你只是轻描淡写从早饭到睡觉的记流水账，还是深刻地索内心的情感与想法？你可曾想过“书写”这一小小的习惯竟然会对我们的学习、工作和生活产生重大的影响？那么书写能带走焦虑吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

2011年1月14日在《科学》（Science）杂志上发表了一篇题为《写下对考试的焦虑，提高考试表现》（WritingAboutTestingWorriesBoostsExamPerformanceintheClassroom）的报告。该研究做了2个实验室实验和2个现场实验。实验室实验中，实验者人为地纵参与者的焦虑水平，然后让他们完成数学任务；而现场实验则是直接选择即将参加“高考”（highstakesexams）的学生为研究对象。研究发现，花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的被试上效果更明显。

看似简单的书写怎么会有如此大的“魔力”呢？其实心理学上早已广泛研究，统称为“书写表达”（英文叫做“ExpressiveWriting”，“WrittenEmotionDisclosure”和“WrittenEmotionalExpression”等）。它是一种强调以书写的方式表露内心情感和想法的情绪调节方法，与口头表达一样都属于将情感语言化（puttingfeelingsintowords）的情绪表露方法。有些研究表明，书写表达可以有效缓解抑郁、焦虑症状，减轻慢性疾病和类风湿性关节炎等带来的痛苦。书写表达已经作为一种临床手段应用于各种身心疾病的康复和治疗。

德克萨斯大学奥斯汀分校的潘尼贝克（Pennebaker）教授将63名失业5个月的电脑与电子产品公司的专业人员随机分配成3组：书写表达组，书写控制组和无书写组。这些在年龄、性别和种族等均无显著差别的参与者在实验开始前一周就得知将在接下来的连续5天内每天花20分钟时间书写，并记录他们的年龄、身高、体重、血压、心率和“过渡期寻求行为问卷”（Transition-SearchBehaviorQuestionnaire，一种给失业者做的心理问卷）得分。

每天书写前，参与者会先与研究者碰面，熟悉实验流程。书写表达组参与者要求围绕失业及其如何影响自己的生活书写内心最深的情绪和想法，书写控制组和无书写表达组参与者要求书写计划和在找工作过程中发生的事情，不同的是前者要求探寻内心最深的情绪和想法，而后者则避免涉及任何情感和想法。

每次书写完之后，参与者还需要完成一个每日书写问卷，并将自己写的东西编号塞进一个盒子以保证匿名。5天书写表达任务完成后，再次测量被试的体重、血压、心率和过渡期寻求行为，并在随后几个月内进行追踪测量。结果发现，书写表达组68.4%的人重新找到了工作，书写控制组47.6%的人找到了工作，无书写组27.3%的人找到了工作（如下图所示）。

从“参与者找工作的情况”可以看出，书写表达组找到工作的速度和比例远远高于控制组和无书写组。

书写表达的注意事项

可见，并不是所有的书写表达都是有效的，只有一定规范的书写才能起到良好效果。研究者发现，影响书写表达效果的因素可能有以下几点：

•表露的主题(Topicofdisclosure)。并非所有的书写都有效，只有一定主题（例如书写自己的创伤经历、强烈的情绪等）的书写表达才能达到各种疗效。简单的描述日常生活并不能改善个体的情绪状态。除此之外，书写表达积极内容和消极内容或以不同的视角（人称）来描述经历都会产生不同的效果。因此，书写什么内容，如何书写对于书写表达来说是非常重要的。

•书写时间的长短(Lengthordaysofwriting)。潘尼贝克教授发现连续3到5天，每天15到20分钟的书写就有较好的效果。然而，也有一些研究发现每次书写时间30~40分钟，每天一次连续3到4天或者每周一次连续3到4周效果较好。还有研究认为，每周书写一次连续4周的效果可能好于一周书写4次的效果。总之，书写时间的长短及安排方式也会影响书写表达的效果。

•书写反馈(Actualorimpliedsocialfeedback)。书写内容是否被给予反馈和给予何种反馈也会影响书写表达的效果。标准的书写表达范式是不给予任何反馈的，书写结果只有在征得被试同意的情况下用于结果分析。研究发现，结果反馈会影响书写表达效果，但是到底要不要反馈，目前还没有定论。

•个体差异(Individualdifferences)。研究发现性别、年龄和人格特征等因素都可能影响书写表达的效果。有人认为男性、述情障碍者、高敌意特质者、分裂人格者和习惯压抑应对的个体可能从书写表达中获益更多。

•教育、语言和文化因素(Educational,linguistic,orculturaleffects)。研究还发现，不同教育水平、语言和文化背景的个体可能从书写表达中获益的程度是不同的。在美国的研究发现，文化程度高的个体从书写表达中获益较多。

书写表达为什么有效？

书写表达为什么会有如此神奇的效果呢？

新南威尔士大学白奇（Baikie）博士解释说：在书写表达的过程中，人们可以自由表达内心的情绪情感，书写的过程就是一种情绪的宣泄（EmotionalCatharsis）。因此，不良情绪得到排解后个体的情绪状态就有了进一步的改善。主动抑制情绪会引起自主神经系统和中枢神经系统的唤醒，长此以往将成为一种慢性、低水平的压力源，严重影响身心健康。书写表达减小了情绪抑制，因此可以减小个体的压力水平，改善身心健康状况。

为了更好的研究书写表达，潘尼贝克及其合作者开发了基于计算机的自动文本分析系统LIWC（LinguisticInquiryandWordCount,LIWC）。该系统可以自动分析书写内容并给出相应词类的定量化统计结果。研究结果发现，给出明确开头、正文和结尾的连贯性书写会带来积极的效果。这可能是因为将事情连续地写下来可以帮助人们理清思路，更理性地思考问题。

书写表达可以帮助个体组织和重构创伤性记忆，以便形成更加适应的对自己、他人和世界的认知。研究发现认知加工的改善可以通过工作记忆容量的增加反映出来。除此之外，书写表达可能为暴露痛苦和创伤性经历创造了一个条件，为消极情绪的宣泄提供了一种安全而简便的方式。多次反复将某一情感性事件暴露出来，减小了人们内心的压力。

当大学生准备毕业以后就要面临着找工作这个比较烦恼的问题。当人们受到一些生活中的压力，就很容易诱发焦虑症状出现，这种严重的心理疾病发病率非常广泛，许多学生族也会出现这种焦虑症状，严重影响到正常的生活以及学习。

那么引起大学生焦虑的原因是什么?

一、对“社会”的误解和恐惧——终极原因，“社会”在大学生心中意味着需要“朋友”，“圈子”，对社会资源的占有，对人情事故的驾轻就熟。但并不是每个人都适合这套“潜规则”，比如“我自己的性格不是很圆滑和世故那种”，“交朋友很重要，需要时间和精力，但我的性格不愿意主动交朋友”，很多大学生都认为社会上的种种规则有悖于“自我”，但似乎又必须做出妥协，于是没有朋友、不善交往成了很多人茫然、焦虑和困惑的主要原因。这个庸俗化的职场和社会图景，让在校的大学生们有了恐惧。

二、以前焦虑而现在不那么焦虑的事，入学时的焦虑通常有两种，一种是“朋友”，到了陌生环境，逼着自己合群。另外一大部分跟“课业”学习有关。最简单就是学生的“本行”——成绩，于是就把中学时期的排名压力自动延续到大学。

三、突然独立了，一个人，非常焦虑，无论是无微不至的照顾、还是监督，家长一直都在身边。突然要离开，都会打个寒颤。这经常发生在大学刚入学，到了新的城市、遇到新的人，就连不同的说话口音，都会让人敏感，提醒着你要尽快学习适应，忘掉熟悉感。然而四年时间又培养出了新的熟悉感，辅导员、室友、同学、社团成员…即将进入社会的时候，又是一个新的寒颤，可能这次你会更淡定一些，也可能你意识到了“寒颤”跟是不是有很多朋友都没有关系，该来的还是会来。

四、“有很多朋友”，是他们对“社会”最大的误解，也是最大的焦虑，做了十几年的学生，往往会被贴上“不懂社会”的标签。而这个“社会”到底长什么样，某些形象很受推崇，看起来很体面，于是大学生们都记住了——一定是个长袖善舞、朋友众多，游刃于各种社交圈的“成功人士”。当大学生一发觉自己朋友不够多的时候，就恐慌了。不过，“有几个朋友”真是一个简单粗暴的指标。

当你知道是什么原因引起大学生焦虑情绪的原因后，你就知道如何消除学生焦虑症，只有找到原因才能克服这种焦虑的情绪，通过上述介绍的学生心理健康知识，使得越来越多的大学生有了一定的了解。

焦虑症是一种精神方面的疾病,这种疾病最明显的症状就是心情的焦虑烦躁。那么女性患焦虑症吃什么好你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

1.鸡肉。研究显示，人在摄入硒元素后，心情会变得很好，而含硒丰富的食物包括鸡肉。

2.低脂牛奶。调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

3.南瓜。多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

4.大蒜。大蒜虽然吃了以后会带来不好的气味，但是研究发现人在吃了大蒜之后会感觉不那么疲惫和焦虑了，也更加不容易发怒。

5.樱桃。樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。

6.菠菜。研究显示，缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少，可以导致忧郁的情绪发生，而菠菜中含有大量的叶酸。

7.全麦面包。碳水化合物可以使得血清素增加，面食、点心等食物可以当做抗忧郁挤来吃是非常科学的，另外，南瓜羹是吃了能够让人产生快乐的食物。

8.葡萄柚。葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

9.香蕉。香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。

10.深海鱼。研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼，哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

目录：

第一章：六招应对焦虑障碍

第二章：人人有个『情绪压力计』

第三章：送给职场男士的心理减压之道

焦虑也是一种心理压力大的表现。虽然每个人都想摆脱心理压力，可是有时候很多人并不能觉察到它的到来。那么如何才能解决这种状况呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

六招应对焦虑障碍

焦虑症患者在感到极度焦虑恐慌，难以承受时，可怪采取以下应急措施。

1.打个哈欠，放慢呼吸的频率，心无旁鹜，从头到脚放松整个身体，然后慢慢恢复原来的行为。

2.考虑一件你感兴趣的事。如计划一下白天或晚上的安排，回忆你所看过的最喜爱的电影；设想一桌丰盛的晚宴，想象你在品尝某一道菜。

3.回忆你处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。

4.将注意力集中在周围的具体事物上，试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。

5.从20起倒数，或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些事可以来自回忆，也可以来自想象。

6.可以的话，外出散散步，和他人聊聊天。

人人有个『情绪压力计』

每个人都想摆脱心理压力，可并非人人都能觉察到它的到来。如果有一个“压力检测计”，及时提醒我们压力要来了，该有多好。

事实上，这样的“压力计”就在我们的身体里藏着，只要找到它，就能帮我们及时觉察和减轻压力造成的伤害。

很多人会有这样的感受：当压力到来时，身体会有一些敏锐的反应，这种反应是特异性的，根据个人情况有所不同。比如压力大时，有的人会感觉胸闷、气短；有人感觉脖子、肩膀或后背会紧绷着，就像背了一个厚厚的盔甲；有人会头疼，还有人则会胃疼……

因此，要想预防压力的负面影响，不妨对身体的这个“压力计”加以关注。首先，找到自己身体对压力反应特别敏感的部位，然后每天特别观照它，留意它是否有收缩、紧绷、憋闷或不舒服等感觉，以此来监测自己的压力和情绪反应。

接下来，一旦这些“报警”部位出现不适，就马上采取有针对性的措施，让它放松下来。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想等。在身体放松、舒服的同时，心理压力也会随之减轻。

当然，我们也可以找到自己的积极情绪指标，也就是身心愉快时哪儿特别舒服，然后多创造这种机会。

送给职场男士的心理减压之道

暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。当然了，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是该网站的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道——其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在许多工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

结语：解决心理问题，其实并不是特别的困难，我们只要善于发现，找到情绪变化点，就能帮我们及时觉察和减轻压力造成的伤害。（文章原载于《家庭医生报》《生命时报》，刊号：2012.03，作者：刘文娟，余淑君，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。