怎样的小胖墩儿(经典20篇)

说起零食，实在是让爸爸妈妈们头痛。长篇累牍的食品添加剂的危害的报道，让宝妈们谈零食变色，恨不得将所有的零食都束之高阁，永远地隔离于宝宝视线之外。那么为了防止宝宝成了小胖墩，有哪些对策？

小胖墩提早患上高血压高血脂

上海市儿童肥胖病课题组首席科学家、主任医师、交通大学医学院附属新华医院临床营养中心主任汤庆娅教授指出，最近调查显示，上海学龄期儿童的超重肥胖率已超过1/3，而且还在逐年增加。

儿童肥胖症大多数是由于不合理饮食、不良生活习惯导致摄入能量超过消耗能量，多余的能量转化为脂肪积聚体内造成。不良的饮食行为、不健康的生活模式、婴儿期过度喂养和家长过分溺爱等原因共同导致儿童肥胖的发生。儿童期肥胖与成年期肥胖有所不同，儿童期肥胖不但是脂肪细胞体积的增大，而且还伴有脂肪细胞数量的增加，这更增加了控制肥胖的难度。医院营养门诊中可以常看到，高血压、高血脂等成人病提早出现在小胖墩身上，肥胖的孩子免疫力差，容易感冒和过敏，肥胖的孩子还容易产生自卑情绪，出现心理问题。所以，肥胖给孩子带来的不仅是身体上的伤害，还有心理上的伤害。科学家证实，儿童青少年时期的肥胖，与其成年后的慢性代谢病的发生密切相关。因此，现在不控制肥胖，以后就后悔莫及了。

防止宝宝成了小胖墩，有哪些对策？

对策一晚餐尽量早每天走万步

夏季小胖墩们如何控制体重？首先，应注意饮食调节，合理安排好三餐和严格控制高能量食物。三餐的分配应该做到早餐吃得好，午餐别太饱，晚餐尽量早。理想的晚餐时间应至少与上床就寝时间间隔3小时以上。肥胖儿童应严格控制油脂和精制糖这类纯能量食品，应做到少吃或不吃。家长在选购食品的时候，要注意包装上食物的能量、营养比例。合理挑选水果，让小胖墩少吃西瓜等含糖量高的水果。

小胖墩还应有计划地增加活动，从而达到燃烧脂肪，消耗能量的目的。每天运动时间应不少于1小时，1天总的步数应达到1万步以上（可使用计步器测量）。运动方式可选择游泳、慢跑、快路、骑自行车、健美操、篮球、排球、乒乓球等。

其实，任何体力活动均有助于增加能量消耗。家长应多让孩子做家务，如叠被子、收拾碗筷、擦桌子、扫地、洗碗、给花浇水等。这些日常生活中的小动作不仅可以培养孩子的自立性，还可以提高运动量增加能量消耗。

对策二选择零食要看红绿灯

每个孩子都喜欢吃零食，合理选择和安排零食，对控制孩子的体重非常重要。

汤庆娅说，选择零食要看红绿灯，尽量选择能量密度低、营养素密度高的绿灯食物，选择新鲜、天然、易消化、不加工或少量加工的食物，如牛（酸）奶、全麦面包、鲜玉米、水果等；尽量避免高热量而且不健康的红灯食物，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等；少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

绿灯食物营养非常好，但如果超量，也会出现问题。在这方面，孩子要有自律性，家长也要对此进行监督。另外，要掌握吃零食的时间，不要在饭前、睡前吃零食。还有，不要把零食当正餐吃。

对策三少吃薯片等隐藏脂肪的食品

大家知道食物脂肪高不好，但是我们每天都在吃一些看不见的脂肪，比如小笼包、生煎，烧卖，薯片、坚果等，就有很多油。要知道，9片薯片就等于一调羹油的脂肪。现在很多人喜欢吃火锅、牛肉片、羊肉片等，看似薄片，其实里面的脂肪含量非常高。一些外面的食品，如方便面等，其中的脂肪也会源源不断地进入体内，要特别小心。

专家提醒家长，当前，要抓住暑期的尾巴，好好把一日三餐，生活起居和作息时间安排和调整好，帮助孩子改掉晚睡晚起、行动懒散、三餐时间和饮食结构紊乱等习惯，为投入新一轮的学期生活做好准备。

总之，别让你的孩子成为小胖墩，注意零食的选择。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

随着生活水平的提高，每天呱呱坠地的婴儿中，出现越来越多的超重婴儿。那么，剖腹产的宝宝易长成胖墩哦！下面小编给您分享一下这个问题的吧！

剖腹产的孩子多胖墩

小胖墩看起来很可爱，所以我国小胖墩近年越来越多。但他们易患哮喘及过敏性疾病，而且长大成人后发生心脑血管病的风险增高，所以并不健康。但胖墩的原因究竟是什么？原因很多，医学院的专家们认为原因之一是妈妈剖腹产。

从1999年4月到2002年7月出生的母子共1255对前瞻性随访到孩子过3周岁生日时。详细记录了父母的身高、体重、教育程度、收入等，以及妈妈孕前的体质指数(BMI)、孕后体重、喂奶时间及婴儿的出生体重等。并于3周岁时测量BMI(儿童肥胖的BMI计算与成人不同)及肩胛下和三头肌处皮肤皱褶厚度。后两者是为了确定儿童是否肥胖或超重。

结果发现，剖腹产者284人，其婴儿肥胖者44人(16%)，超重53人。而经阴道顺产者971人，其婴儿肥胖者72人(7.5%)，超重160人。经统计学处理，剖腹产者比顺产者孩子肥胖的概率大二倍多，OR=2.40(95%CI1.60-3.62)。即使调整了母亲孕前BMI、年龄以及婴儿出生重等因素后，OR仍有2.10。而且孕前BMI正常(

为什么剖腹产的孩子易肥胖，其机理尚不清楚。有人认为两种产式使婴儿肠道菌群不同，剖腹产的孩子菌群有利于肥胖，如此可保持数年。也有人认为剖腹产前后应用抗生素，以及与炎症、免疫、内分泌功能失调，如影响下丘脑-垂体-肾上腺轴等有关。

他们开展此项研究是因为肥胖病在美国已成为流行病，很不利于健康。而另一方面剖腹产率却在急剧上升，目前3个婴儿中约有1个是剖腹产的。所以医学界在大声疾呼要降低非医学必要的剖腹产，推广自然顺产。

我国的肥胖病虽然近几十年也在迅速增加，但是还没有达到美国的严重程度。可是我国剖腹产率却是世界第一，远远超美国。

我国有各种各样的“理由”要求剖腹产，如今年要产龙宝宝、要选择良辰吉日、怕自然顺产疼痛、要保持身材、要赶在新学期开学之前等等。所以我国剖腹产率已达46.5%，远比世界卫生组织要求15%以下的警戒线超过很多。

而上世纪70年代我国仅为5%左右。上海市则从上世纪80年代起约以每五六年增加10%的速度在上升，2010年达53.6%。而本市户籍孕妇更是从1996年的46.4%升到67.7%，到2011年据说达70%。因此，无论从减少肥胖病来说，还是从剖腹产的各种并发症的风险来说，都应该迅速把剖腹产率降下来，脱掉“世界第一”这个帽子！

对于正处在孕期之中，烦恼着到底该选择哪一种分娩方式的孕妈们来说，可要谨慎一些哦，为了宝宝的未来着想，还是要不要轻易选择剖腹产。如果你对剖腹产的风险有多大等有关孕妇分娩方面的知识还有疑问，请继续关注剖腹产安全常识栏目。

很多小孩都喜欢一边吃饭一边玩，很难做到乖乖的坐在椅子上一动不动的把饭吃完，甚至有些会满屋子跑，吃顿饭要吃上好久。而家长们往往拿电视来控制他，其实这种做法不对的，提醒孩子吃饭时看电视，小心变成“小胖墩”。

一边吃一边玩老人孩子容易呛着

13岁的乐乐在家里一边看电视一边吃花生米，他不时把花生米抛向空中，再用嘴去接。乐乐正玩得高兴的时候，却突然不能呼吸了，还面色晦暗、口唇发紫，坐在一旁的乐乐的妈妈顿时被吓得不知所措，直到她看见乐乐一直用手指着自己的喉咙，才知道他是呛着了。

“我赶紧让乐乐弯腰，用力拍打他的后背，终于，卡在他喉咙里的那粒花生米掉了出来，他逐渐恢复了正常的呼吸。”随即，乐乐的妈妈就将孩子送至郑州大学二附院急诊科，该科医生王瑞涛立即安排乐乐进行吸氧、吸痰等治疗，很快，乐乐的小脸就变红润了，身体各项指标均恢复正常。

“当人吞咽时，喉咙会发生一系列结构上的变化，如果这个时候说笑或打闹，很容易造成吞咽反射失调，导致食物跑到气管里。我遇到过一个病人，就是在吃瓜子的时候吸了一口气，结果瓜子壳就被吸进气管里了。”牛学恩说，这种情况尤以小孩多见，他提醒家长，在孩子吃饭时，尤其是在吃瓜子、花生米等颗粒状食物时，不要让他说话或玩闹。

此外，老年人也要提高警惕。老年人吞咽功能不协调、反应迟钝，吃饭时稍一分神，就容易呛着。对此，牛学恩提醒，老年人吃饭不要太快，更不要一边说话一边吃饭，特别是在吃汤圆等黏性比较大的食物时，一定要细嚼慢咽。

看着电视吃饭易造成营养不均衡和肥胖

此外，加拿大的一项研究证明，儿童边看电视边吃饭，发生肥胖的风险将会增大。

河南省营养学会临床营养专业委员会副主任委员、郑州市中医院营养科主任、郑州市元康职业培训学校营养顾问薛玉珠认为，如果吃饭时有口无心，总是被电视等事物吸引注意力，就可能机械性、下意识地完成进餐动作，以至于有时候只吃某一种食物，有时候不停地吃食物，因此很难均衡地摄取各种食物，这样很容易造成营养不均衡甚至肥胖。

美国一位著名营养学家指出，要想保护自己的胃，又不会吃得太多以致肥胖，一条重要的原则就是，专心吃东西，不要一心二用。

薛玉珠解释，人一旦吃饱了，胃部就会给大脑一个“吃饱”的信号，让人停止进食。不过，如果吃饭的时候，大脑还要兼顾其他工作，比如看电视、玩电脑、看书、想工作等，不仅会影响人体消化液的分泌，还会导致大脑无暇理会胃部发出的”吃饱”的信号，让人不停地吃，结果导致进食过量、热量摄入过多，从而引发肥胖。

宝宝吃饭不专心主要跟孩子的习惯有关，如果爸爸妈妈从小就注重培养孩子的专注和专心，相信宝宝吃饭或做其他事情都会更专心，所以爸爸妈妈一定要从小重视培养宝宝专心的好习惯。关于儿童居家防触电的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦！

小胖墩成年后易患哪些疾病？儿童肥胖是近年来很突出的问题，儿童肥胖成年后易早发慢性疾病，如高血压、糖尿病、脂肪肝、高血脂等，因此将会危及孩子终生健康。因此，预防儿童肥胖应该从小抓起。要养生良好的生活习惯，均衡饮食，加强锻炼。

儿童肥胖将会危及孩子终生健康。儿童肥胖将导致孩子成年后也容易发胖，各种慢性病将会提前发生，而预防儿童肥胖应该从小抓起。在日前由中国卫生部、中国记协等举办的中国健康知识传播激励计划颁奖仪式上，中国健康教育中心科技顾问陈春明教授指出，其实保持健康体重很简单，就是要平衡人体摄入和消耗的热量，最好的健康生活方式就是每日参加运动。

据介绍，孕期母亲体重增长过多是新生儿出生体重过高的决定性因素，因此，孕妇在孕期应该维持体重的适宜增长，此外，家庭生活习惯也将直接影响孩子一生的膳食模式，家长则是孩子合理膳食最好的老师和决定者，而预防儿童肥胖则应该从小抓起。

专家表示，对于成人来说，单纯的节食减肥并不可取，就餐习惯、业余生活、睡眠、心理压力等因素都可以影响身体对体重和能量平衡的调节。陈春明建议，每天应该至少进行半小时中等强度的运动。此外，要尽量“减少静坐时间”，保持正常的腰围尤为重要。

现金社会，随着生活条件越来越好，“小胖墩”越来越多。你家宝宝是小胖墩吗?下面我们一起来看看如何测试宝宝是不是小胖墩。

测试一：同年龄、同性别的宝宝体重比较

首先，爸爸妈妈可以帮自己的宝宝称量一下体重，然后和同年龄、同性别健康宝宝的平均体重为标准体重来衡量，如果超过该标准体重的20%-29%为轻度肥胖，若超30%-49%为重度肥胖，超50%以上为重度肥胖。

测试二：同身高、同性别的宝宝体重比较

然后，爸爸妈妈再以同身高、同性别健康宝宝的平均体重为标准体重来衡量，超过该标准体重的20%-29%为轻度肥胖，若超30%-49%为重度肥胖，超50%以上为重度肥胖。

测试三：计算宝宝的肥胖度

最后，爸爸妈妈可以通过一个计算公式来计算一下自己宝宝的肥胖度。计算公式为：肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重，超过该标准的20%-29%为轻度肥胖，若超30%-39%为重度肥胖，超40%以上为重度肥胖。

温馨小提示：

虽然以体重直接计算方法简单，但尚不能全面准确地反映体内脂肪的含量，此时爸爸妈妈还可以用腰臀比(WHR)来衡量宝宝的肥胖度;男宝宝WHR>1.0为中心性肥胖;女宝宝WHR>0.85为中心性肥胖。

老一辈的人常说，吃得是福，小宝宝就应该是胖嘟嘟的，这样才算是健康的。但其实胖不等于健康，认为胖就是健康的想法是大错特错的。

首先，过度肥胖会影响男宝宝的外生殖器，由于宝宝大腿会阴部脂肪过多，阴茎可能掩藏在脂肪组织中而显得阴茎过小。

其次长期肥胖还可能会导致儿童容易患高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝、呼吸道疾病、消化系统疾病、免疫功能低下、高胰岛素血症、性早熟、智商低下等疾病。

小胖墩平时怎样安排饮食，在老一辈的观念里，孩子越胖越健康，其实这个可不一定哦。学龄前儿童过胖是对身体健康有危害的，所以，家长要控制孩子的体重，不可造成宝宝偏胖的后果。宝宝偏胖的危害肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚

在老一辈的观念里，孩子越胖越健康，其实这个可不一定哦。学龄前儿童过胖是对身体健康有危害的，所以，家长要控制孩子的体重，不可造成宝宝偏胖的后果。

下面就来看看宝宝偏胖日常饮食要如何安排吧。

宝宝偏胖的饮食原则

尽可能自己做着吃：如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

吃饭要定时、定量：一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30％。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。

替换零食种类：对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

烹调口味尽量清淡：食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

放慢进食速度：细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

妈妈们，在为胖宝宝减肥时不可盲目，要使用科学的方法哦。

如今条件好起来了，家长们每天都会给孩子准备各种营养食物，有的甚至三餐都吃肉，所以也就有越来越多的小胖墩出现。其实儿童肥胖会带来很大的伤害，家长们一定要避免孩子长成小胖墩。下面，大家就一起来看看哪些对策可避免孩子长成小胖墩吧。

肥胖有哪些危害?

1.血脂高。肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。

2.高胰岛素血症。肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，为维持糖代谢需要，长期被迫分泌大量胰岛素，导致胰岛分泌功能衰竭，引起糖尿病。

3.易诱发脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

4.易患呼吸道疾病。肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

5.易患消化系统疾病。肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童(4%)。

6.免疫功能低下。肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病。

7.性早熟。肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低，出现性早熟。性发育提前可引起性意识，会较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良状态，影响儿童学习和生活。

8.智商低。肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童，其活动、学习、交际能力低，久而久之会出现抑郁、自卑，使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低，影响儿童心理健康。

“逼迫式”喂养会不会养出一个小胖墩儿？小儿健康成长是家长们最关心的话题，我们都希望孩子长得结实，健壮，但是这并不是说孩子越胖越好，如今小儿肥胖已经成了一种病，专家介绍，对孩子进行孩子逼迫式喂养可能会导致终生肥胖。

据问卷调查，内容涉及对孩子生气、焦虑、伤心、烦躁等负面情绪的处理方式、是否鼓励逼迫式喂养、吃饭时是否说话等。

这些父母还自测了抑郁和焦虑情况。结果发现，在应对孩子苦恼情绪的时候，缺乏安全感的父母更可能自己变得苦恼或对孩子的情绪置之不理。不顾孩子的负面情绪，动辄惩罚孩子，逼着孩子顿顿光盘，会更容易导致孩子从快餐、多盐零食及含糖饮料中寻找安慰。不学习如何调节自己情绪的孩子更可能爱吃不健康食品，增加肥胖症危险。

新研究还发现，告诉孩子把饭吃干净或再吃三口饭，就能吃甜点之类的话会给孩子发出错误信息。

专家指出，采取逼迫式喂养、惩罚孩子或者不倾听孩子的负面情绪问题，最终会殃及孩子的饮食观(即孩子与食物之间的关系)。这种不安全感会导致孩子日后肥胖问题。另外，与和家人边吃饭边聊天的孩子相比，在电视机前吃饭的孩子更可能爱吃快餐等安慰食品。专家建议，除了在吃饭方面让孩子量力而行，父母不要逼孩子吃饭，还要让孩子养成良好的饮食习惯，少吃零食。

为了孩子的健康，我们做家长的一定要掌握科学的喂养方法!

为什么小胖墩易患糖尿病？以前儿童糖尿病患者中。多数为1型糖尿病，即胰岛素依赖型糖尿病，故常将1型糖尿病称为少年型糖尿病。然而，最近国外有关资料报道，儿童糖尿病中2型糖尿病日增。其特点是这些小患者中较多为”小胖墩”，故我们称为“胖墩糖尿病”。

为何小胖墩糖尿病会日益增多?究其病因。这与他们的物质生活优裕、食品丰富、营养过剩和体力活动减少有关。肥胖者的体内脂肪增多，致使机体对体内胰岛素不敏感即使体内胰岛素分泌正常也不能发挥它应有的作用，从而导致血糖升高(医学上称为胰岛素抵抗)。因此，小胖墩“外强中干”。控制血糖的能力下降。故易患糖尿病。此外。还与遗传因素密切相关。父母患有糖尿病，其小胖墩更容易得糖尿病。

小胖墩一旦得了2型糖尿病，危害比成人2型糖尿病更大。因为糖尿病的并发症往往提前在青壮年期出现，并极大地影响着他们的生活质量。目前，我国小胖墩糖尿病的发病率也在逐渐增加。尤其是我国独生子女较多，父母对孩子宠爱有加，不少儿童在“奶油加巧克力”中泡大，往往造成营养过剩。加之地铁、汽车等交通工具发达，“小皇帝”“小公主”们出门往往以车代步，进家门就看电视，很少活动，使不少孩子提前“发福”。

因此，家长应该避免儿童因贪嘴而造成营养过剩，尤其要减少动物脂肪(如肥肉、奶油等)的摄入，要鼓励孩子经常参加体育锻炼。尤其在进入青春期后，小胖墩要定期(每隔6个月一1年)检测血糖，一旦发现血糖增高，在用药降血糖的同时还要注意减肥，要密切监测血压及血脂的变化，避免过早出现并发症。亡羊补牢固然为时不晚，但更重要的是要防患于未然。

小胖墩越来越多，父母也开始发愁：给孩子吃什么才能让他们健康地减肥呢？英国牛津布鲁克斯大学研究者所做的调查很有指导性：家长选择适合孩子的早餐可以改变他们加餐的习惯；低血糖系数的早餐能减小孩子午饭食量，有助于健康地减肥。家长首先要让孩子每天都吃早餐，而小胖墩可多吃高纤维的早餐。

中国传统的早餐多是油条、油饼、包子等，热量较高，不适合作胖孩子的早餐。家长可以给孩子准备牛奶、鸡蛋、馒头等，有条件的话最好让孩子早上吃点蔬菜、水果。

脱脂奶让孩子发胖

家长们总要孩子喝大量的牛奶，但最近一项新的研究认为，小孩喝牛奶越多，长得就越胖，而脱脂牛奶比全脂牛奶更会使孩子发胖。发表在最近出版的《儿童青少年医学》文献上的这份研究报告称，喝牛奶最多的孩子体重增加较多，且增加的热量是罪魁祸首。不过，研究结果令人意外：与假设相反，饮食中的钙、脱脂牛奶与体重增加有关，但牛奶脂肪却与体重增加无关。儿童不应把喝牛奶当成减肥或试图控制体重的一种方式。研究人员补充说，对孩子而言，基本饮料应该是水。

小编为大家整理的关于小胖墩可多吃高纤维的早餐的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。

家长预防小胖墩就是防住糖尿病，反观中国，目前我们缺少积极有效的糖尿病防控手段，尤其是对祖国的花朵——孩子们。逢年过节，肯德基、麦当劳门庭若市。不少父母在鼓励孩子时，还会说一句：“只要你表现好，妈妈就带你吃肯德基！”很多爷爷奶奶在带孩子时，对其格外娇宠，甚至仍抱着老观点，觉得孩子多吃、胖些是福。殊不知，这些爱，都是害！

“防住小胖墩，就是防住糖尿病”，不该是一句口号，必须落到实处。我觉得应该学习美国，在学校推广量表，从小限制高危人群的发展。同时，要干预孩子的生活方式，鼓励其多吃蔬菜水果、多运动。与成人2型糖尿病一样，对儿童及青少年2型糖尿病患者也要做到“早发现、早诊断、早治疗”。尤其是对高危人群，如超重合并以下任意2项指标：有家族史；高风险种族；胰岛素抵抗特征；母亲怀孕时有糖尿病史或诊断为妊娠糖尿病，要定期筛查。一般每隔3年筛查一次糖尿病，还要不定期进行身高、体重、血压、血脂、血糖的检查。

胖墩宝宝减肥可不可以适当“挨饿”？随着经济水平的提高，很多家里出现了胖墩宝宝。妈妈们看着宝宝日趋肥胖的身体，急着要给宝宝减肥。专家认为，胖宝宝减肥可以适当“挨饿”，少吃多餐，另外吃饭放慢一点速度，也可以减肥。

吃饭放慢速度也是控制宝宝肥胖的好方法。让宝宝吃完一小份之后休息一会，再吃一份，这样让宝宝学会控制饥饿的技巧，才能合理控制饭量。

很多婴幼儿一哭家长就开始给宝贝喂食，这样就会让宝宝无法区分饥饿和难过，长大以后就会一难过就大吃大喝，导致肥胖。

日前，包括《肥胖相关基因表达谱的建立及功能研究》等相关7个项目获得了“宋庆龄儿科医学奖”。这个奖项是中国宋庆龄基金会发布的“中国西部妇幼健康计划”的子项目。

儿童肥胖的根源大约在18个月左右就有了。如果在宝宝18个月的时候家长给宝宝喂一些块大、不好咀嚼的食物，那么宝宝的进食速度会非常慢，而且在一定时间里吃的数量也会增多，这样导致宝宝将来得肥胖病的几率就增加了。

南京医科大学的教授郭先生认为，很多人因为缺乏育婴经验，于是就认为婴儿每次啼哭是因为饥饿，于是开始给婴儿喂食，而忽略了也许宝宝是因为冷或者尿床的原因。这样宝宝就会区分不清饥饿和难过，在儿童长大后容易因为情绪不好而导致爱吃东西，最终产生肥胖。

正常的宝宝每顿饭吃到八九分饱的时候就不再继续吃了。而肥胖儿童即使吃饱了也还要继续吃，一直到十二分饱为止。郭教授认为，父母要学习改变儿童的饱足感，首先减到十分饱，然后减到七八分饱，这样宝宝的食量就可以减少三分之一。

另外，父母要避免让肥胖宝宝自己吃饭，可以和宝宝一同进餐，这样可以监督和控制宝宝的饮食。在坚持不下去的时候，也可以给宝宝找一个“减肥搭档”，两个人一起互相监督，也可以起到不错的效果。

胖孩子通常不喜欢运动，父母要多帮宝宝安排一些运动项目或者竞赛，让宝宝爱上运动，树立自信，这样就能尽快减肥了。

胖宝宝可以适当少吃一些，达到减肥的目的。少吃不等于恶性挨饿，而是每顿吃七八分饱就可以了。另外宝宝的饮食要以清淡为主，要少油腻，此外，宝宝还要多运动，如果宝宝不爱运动，父母可以带着宝宝一起运动。这样才能从根本上减肥。

家长如何做才能避免宝宝变成小胖墩？儿童肥胖不是所谓的营养过剩，也不是因为身体健康。肥胖会造成脂肪在脑组织堆积过多，形成肥胖脑，让大脑沟回粘合在一起，皱褶减少，大脑皮层变得光滑，神经网络发育差，会影响孩子的智力；影响孩子的反应能力，孩子行动会迟钝，肢体行动困难；对于孩子的心里发育也会有着影响。并且肥胖儿会因为食用过多的脂肪和热能，会造成性早熟和高血压的可能。

儿童肥胖不单单对于现在的生活、学习和健康会有影响，对于日后的生活也会有影响，以后可能会出现高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病。

那么，儿童肥胖怎么办？

一、饮食管理

儿童肥胖基本上都是因为吃的太多，因此要做到限制孩子饮食，吃的东西最好是以蔬菜、水果、麦食，米饭为主，然后加一些适当的蛋白质食物如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆及其制品。

爸爸妈妈要控制好孩子的饮食，及时给孩子鼓励，如此一来，孩子才能更好的坚持。二、解除精神负担

一些爸爸妈妈特别担心自己的肥胖儿，带孩子到处治疗，同时还会对孩子的进食习惯多方指责，这些都会造成孩子的精神紧张或对抗心理。对情绪创伤或心理异常者要多多劝说，努力帮助他们除去顾虑和忧郁。三、增加体格锻炼

让孩子多多进行运动，使其成为爱好。运动的方式是很多的，包括慢跑步、柔软操、太极拳、乒乓球及轻度游泳等。要是家里也有肥胖的患者可以一起运动。每天运动量差不多在1小时，然后再慢慢增加。剧烈运动会让孩子吃得更多，所以最好不要进行。四、使用药物疗法

不要给孩子吃太多的药。不过可以给孩子用苯丙胺(Amphetamine)以减低食欲，通常用小剂量2.5～5mg于就餐前半小时口服，每日2次，仅给6～8周的短期疗程。

温馨提示

儿童肥胖是困扰爸爸妈妈的问题，一定要引起重视。不要在孩子的成长过程中过于溺爱。孩子有一个健康的体魄才能开心健康的成长。

随着现在生活的条件变好，很多良好的生活习惯也被改变，大吃大喝，吃喝无度，尤其是家中只有一个宝宝的，对此更是宠爱，所以导致出现了很多都胖宝宝，那么我们如何才能不养出胖宝宝呢？下面一起来看着拒绝养出小胖墩有哪六大锦囊吧!

首先，过度肥胖会影响男宝宝的外生殖器，由于宝宝大腿会阴部脂肪过多，阴茎可能掩藏在脂肪组织中而显得阴茎过小。

其次长期肥胖还可能会导致儿童容易患高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝、呼吸道疾病、消化系统疾病、免疫功能低下、高胰岛素血症、性早熟、智商低下等疾病。

1、才是最佳选择

人工喂养宝宝肥胖的发生率是母乳喂养宝宝的6倍，因为人工喂养的宝宝所摄入的奶量常常取决于大人的判断力，奶粉如果冲得浓稠，宝宝摄入自然更多。而且奶瓶流量快，宝宝过度允吸从而演变成过度喂养，所以母乳喂养才是最佳的选择。

2、不过早添加辅食

根据宝宝生长发育的特点及关键期，添加辅食的最佳时间是在宝宝出生后的17周到不满26周这段时间之间，过早添加辅食更容易养出胖宝宝。

3、不要过度喂养宝宝

爸爸妈妈应该合理安排宝宝每餐食量，从而实现热能的合理分配。一般来说，早餐占总热能的25%-30%，通常以牛奶、蛋、面包、水果为主;午餐为35%-40%，主要是米饭、鱼、虾等荤菜和绿叶蔬菜;晚餐为25%，饮食质量同午餐相同;点心为5%，主要为水果、酸奶、豆腐干等。

如何让小胖墩儿想不起来吃？肥胖会给孩子的身体造成严重危害，这几乎是人所共知的道理，而肥胖带来的危害还没有引起人们的足够认识。比如，孩子们对特种形体的同伴，好品头论足，这就使胖儿受到一种心理压力，使他们自我价值低落，较少与人交往，易形成孤独、自卑、胆小、拘谨的性格。有些肥胖女孩，到了，常因体型不雅而悲观厌世，引起精神异常或发生意外。

肥胖，除了遗传、运动、饮食等因素有关外，还与的抚育方式有关。

肥胖最重要的原因是过食。生活单调，是导致儿童过食的原因之一。如果在婴儿时期，孩子只有在吃东西时才受到母亲的关心和照料，那么孩子在吃的时候不仅仅获得的是生理满足，还有一种获得爱抚和关注的心理满足。于是，随着孩子的长大，他就不仅在饥饿的时候想起要吃，在孤独、寂寞的时候，也会试图通过吃来获得一种快感，获得一种安慰和满足。吃，成了他在无聊时唯一能想得起来要做的事。

要改变孩子过食，父母就不要过分关注和兴奋于孩子的吃，而要把自己对孩子的热情投向孩子活动的其他领域，让孩子在这些领域里感受父母的关爱。可以巧妙地给孩子安排一些动脑、动手的活动，让孩子全身心地投入进去，想不起来吃。时间在快乐而紧张的气氛中会过得很快。

除了减少吃的机会，还要限制孩子的食量，这要分小步子走。突然减少食量，孩子一时难以接受，每天适当减少一点，忌掉零食加餐以及晚上睡觉前的加餐。切不可走极端，让孩子饿肚子。孩子饿极了，会拼命吃东西。暴饮暴食的结果，会使身体更肥胖，而且还会导致肠胃疾病。

改变饮食结构，保持平衡膳食，全面摄入营养也很重要。合理的营养应是杂、适量。杂，就是什么东西都吃；适量，就是什么东西都不要吃得太多。

增加运动量会消耗掉身体上多余的热量，也有利于孩子体重的减轻。鼓励孩子做一些有趣的游戏，增加他们对运动的兴趣。比如扔球、接球、踢球，开始他们可能动作笨拙，失误多，也费力。不要紧，随着运动次数的增多，体重也会逐渐减少，身体会越来越灵活。运动要持之以恒。运动一段后若停止不动，又会胖起来，甚至胖得更快些。

还特别需要注意孩子的心理调适，别拿他的肥胖开玩笑，以免造成心理障碍。

在西方国家，更多的肥胖儿并不是来自于高收入家庭，而是来自处于贫困线的低收入家庭。专家们认为，这一方面是由于这些家庭的经济力量足以解决温饱问题，却无力顾及更多的精神生活；另一方面是由于父母们出于对饥饿的恐惧也更加关注孩子的饮食，但因为缺乏必要的营养知识而尽买些高热量食品。这种情况和我国随家庭收入的增高而出现的小胖墩儿童多现象有相似之处，值得我们引以为戒。

今年入夏以来，一股儿童减肥夏令营热在中国掀起。48名孩子参加了由湖南省儿童医院启动的“小胖子健康之旅夏令营”，期望通过专门的训练，把肥胖赶走。下面我们一起来看看生活中哪4大错误观念让“小胖墩”增多？

4大错误观念让“小胖墩”增多

和人家的孩子比白胖，自怀孕开始就拼命增加营养，以美食为诱惑吸引孩子读书……记者在调查中发现，正是由于这些错误观念，让一些孩子最终走上“肥胖之路”。

误区一：胎儿体重越重越好

“生个胖娃好养。”因为这个老观念，许多准妈妈在怀孕期间铆足了劲补充营养，各种营养品、高蛋白食品等来者不拒，结果因为营养过剩，不仅使孕妇体重过胖，而且导致胎儿的脂肪细胞分裂加速，脂肪细胞明显多于正常的胎儿，出现先天性肥胖。

“婴儿如果在生命早期增重过快，将更容易在少儿期面临超重的危险，也为孩子的健康埋下了深深的隐患。”长沙市妇幼保健院儿科副主任医师张路建议，孕期准妈妈们只需保持摄入适量的、营养充足且均衡的膳食，营养并非越多越好，胎儿体重也不是越重越好。

误区二：孩子营养越多越好

“你看人家孩子，白白胖胖的多可爱。”在中国传统的观念当中，小孩子就该养得白白胖胖才健康，不少家长最喜欢在外比拼孩子是否白胖。

“在因肥胖前来就诊的儿童中，近半数是由于过度喂养。儿童肥胖直接的影响就是在青少年时期也容易肥胖，而且易导致孩子脂肪肝、高血脂、智力和性发育障碍。”湖南省儿童医院副主任医师康如彤建议，家长们过度喂养孩子，一味追求体重的快速增长会干扰孩子对饱的感觉，容易导致孩子肥胖。其实儿童饮食重在均衡搭配营养足够，不需要过分补充。

误区三：用食物来鼓励孩子

“考上一百分就带你去吃披萨。”许多家长喜欢用美食来鼓励孩子好好学习，而过多食用洋快餐也使得许多孩子小小年纪就成了“小胖墩”。与此同时，长辈们爱孩子心切，总怕他们营养不够，从膳食到营养品总觉得越多越好。

“现在生活水平提高，使得很多孩子有更多的机会接触到高热量的食物和高糖分的饮料，许多孩子在过多食用这些食品的同时却极少运动，就更容易导致肥胖。”康如彤建议，鼓励孩子可以用更加健康的奖励，如书籍或者带孩子参加户外活动，培养他们更高尚的情操。

误区四：肥胖不算病

相当一部分家长觉得孩子胖胖的很可爱很健康，如果不是孩子因为肥胖出现各种问题，根本不会想到带孩子去医院治疗。

“过度饮食、遗传、内分泌失调、运动缺乏等许多原因都会导致肥胖，所以青少年如果出现肥胖，应尽早到医院对肥胖原因进行判断并治疗。”张路强调，目前并不鼓励对青少年进行药物治疗，主要还是加强对饮食的干预调整，进行心理辅导，提倡健康的生活方式。

按公式算一算，你的孩子是否肥胖

世界卫生组织把“超重”界定为体重指数大于等于25，把“肥胖”界定为体重指数大于等于30。体重指数(BMI)指的是体重(千克)除以身高(米)的平方。一个身高1.75米的人，如果体重达到77千克就属于超重(BMI＝25.1)，达到92千克就属于肥胖(BMI＝30)。不过，专门针对亚洲人，世卫组织设定的超重标准为体重指数大于等于23。

小胖墩头晕耳鸣会不会是高血压来袭？如果你发现的你的宝宝经常的头晕耳鸣，那做为妈妈的你需要警惕了，因为这很可能是小儿高血压。

小儿也患高血压

抽血化验、拍片、做心电图、头颅CT检查以及心电血压监测，一阵忙碌终于得出结果：小明得的是高血压脑病，中风了!什么，高血压?中风?小明只有8岁啊!会不会弄错了?小明难以置信。

确实，在人们的印象中，高血压、中风是老年病，是大人们的专利，发生在孩子身上实在难以想像。但一个不可否认的事实却是，儿童中高血压患者不在少数，北京医学科学院统研所等单位对两千八百多名0～14岁儿童调查发现血压偏高者达6.8%，持续性血压偏高的约1.29%，他们当中部分可能就是成人高血压的接班人，尤其是血压持续偏高者。而且由于不少儿童不会或很少能正确表述症状，家长甚至医生又关注不够(比如日常门诊就很少给儿童测血压)，更容易造成小儿高血压的漏诊或误诊，从而延误治疗。

那么小儿高血压诊断标准如何?有什么原因导致小儿高血压?小儿高血压的症状与成人有什么不同?家长们应如何提高警惕帮助孩子进行防治?医生向小明的父母作了详细的解释。

小儿高血压的诊断标准

目前小儿高血压值确实尚无统一标准。标准之一是：正常小儿血压，1岁以内收缩压(毫米汞柱)=月龄2+68，大于1岁收缩压(毫米汞柱)=年龄2+80;舒张压(毫米汞柱)=收缩压2/3。若高于上述标准值20毫米汞柱即为高血压。

标准之二是：超过下列正常高界值即为高血压，足月新生儿80/50毫米汞柱，80/40毫米汞柱，婴100/60毫米汞柱，学龄前儿童110/70毫米汞柱，学龄期儿童120/80毫米汞柱。任何年龄组超过150/100毫米汞柱即为重度高血压，可致高血压脑病或中风。诊断高血压时，还要在一定的时间内(几个星期或几个月)反复测定，至少3次以上超过正常值才能下诊断。

小儿高血压的原因及表现

高血压的成因有原发性和继发性。

成人以原发性高血压为主，小儿高血压大多属于继发性的，约占65%～80%。所谓继发也就是由其他疾病引起的，高血压只是该疾病的症状之一。在这些病因中，肾脏疾病引起者约占79%，其次为心血管疾病，如主动脉缩窄约占9%，还有内分泌疾病等，这些继发性高血压只要找出病因，再针对病因治疗，大多数是可以治愈的。

原发性高血压据研究则与遗传、肥胖、饮食等密切相关。其中钠盐摄入过多(吃得偏咸)及肥胖是主要的诱发原因，儿童期的肥胖是成年期发生高血压的基础之一。肥胖者的血管内外脂肪容易堆积，导致血管弹性变差，血流阻力也变大，血管不通畅，导致血压上升。另外，学习紧张、作业繁多、玩游戏机等，易引起儿童内分泌功能失调、视力障碍，也可致血压升高。

小儿高血压都有哪些表现呢?一般来说，大多数高血压患儿无明显的症状。有时可出现头晕、头痛、耳鸣、乏力、注意力不集中等症状，且常常由于精神紧张、情绪波动、劳累、睡眠不好而使症状加重。另外，年龄小的患儿即使有头痛等不适，也不能用语言准确表达出来。因此，家长要留意孩子有无精神状况的改变，如烦躁易怒、精神不振、睡眠不安等。出现异常改变时，家长要及时带孩子去医院检查，以便及早发现高血压。当高血压发展到一定程度，将导致一系列严重后果，如心功能衰竭、肾功能衰竭及抽搐、偏瘫等脑病症状。

有上述表现或肥胖、有肾脏疾病、过量服用维生素D、体重增加而身体不长高、汗毛多的小孩，其家长都应提高警惕，注意他们有无高血压，及时发现，及时采取对策。

养成良好习惯，防止高血压

从儿童高血压的原因中，我们可以知道，继发性的高血压要积极查找原因，解决了引起高血压的疾病，其高血压就不难控制。对原发性高血压的预防，则要从身边做起，帮助孩子养成良好的生活起居和饮食习惯。对儿童高血压流行病学研究发现：成人的原发性高血压可能从儿童期就开始了。因此，从小就要预防高血压，尤其是那些少年发福的小胖墩。不要吃得太咸;不食或少食三高食品(即高脂、高糖、高胆固醇食品)，如雪糕、巧克力、威化饼、油炸食品;多食高钙、高维生素、高纤维素食品。但最重要的是要均衡饮食，既不要营养过剩，又要保证儿童正常生长发育所需。特别指出的是，肥胖容易导致高血压，营养不良同样可致高血压!因此，要注意增加食品中氨基酸含量，如肉类和豆类食品的摄入比例。

此外，要避免过度紧张、减轻小孩学业负担、保证小孩的娱乐时间，以增强他们心血管适应能力，减轻精神压力。鼓励小孩积极参加体育活动，这样既可增加热能消耗，有利于减轻体重，又能增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使血压下降。另外，别忘了一定要控制孩子玩电子游戏的时间。家族中有高血压者，小孩要定期检测血压和血脂。

胖墩儿减肥从什么时候开始？小孩子一出生就可以查是否肥胖，然后定期做生长监测。如果肥胖，出生4个月后就可以着手减肥。小孩子的单纯性肥胖应以预防为主，要均衡饮食，多运动。

近年来，北京、上海等大城市学龄儿童的肥胖率平均已高达10%以上。根据全国第二次对单纯性肥胖儿童流行病学方面的调查，全国肥胖儿童的比例率为7.06%，而南京市10年增长了46.77%。6～7岁组肥胖发生率由0.84%升至4.17%。

一般体重超过同年龄组体重的20%可诊断为肥胖，超过20%～29%为轻度肥胖；超过30%～40%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖。例如6岁儿童标准体重是20千克，当同龄儿童体重为24.6千克、26.7千克、30.8千克，则分别为轻、中、重度肥胖。

在儿童肥胖者中，90%以上是单纯性肥胖。研究发现，儿童肥胖会危及自身的健康成长和发育，肥胖儿成年后患痛风、糖尿病的几率要高于儿童期正常的人群；另一方面，沉积在肥胖儿体内的脂肪，对脑及神经系统的发育会产生慢性损伤，影响智力开发。

一旦真的成了肥胖儿，要想减下来则是一项很艰巨的任务。她建议，小孩子一出生就可以查是否肥胖，然后定期做生长监测，发生肥胖就立即纠正。肥胖小孩出生4个月后就要着手减肥。

家长可以到医院咨询，根据营养师的建议，给孩子量身制作营养均衡的三餐，然后鼓励孩子选择喜好的运动，如羽毛球、游泳、打拳、慢跑等，并持之以恒，养成定时定量的运动习惯。

生活中，孩子一般不是胖墩儿就是豆芽菜。专家家认为，适合的体重是儿童健康的标志。那么，什么时期是调养小胖墩儿的最好时机。

现在的孩子基本上都是独生子女，健康理所当然地成为们的首要关注。医疗学家认为，适宜的体重是儿童健康的标志之一。现实生活中，胖墩儿和豆芽菜体型的儿童比比皆是。之所以出现这种过胖或过瘦，原因是多方面的，但与家长不注意调整孩子的体重也有很大关系，有的家长甚至认为孩子越胖越健康或越瘦越精神，这显然都是非常错误的。

冬季是调整儿童体重的大好时机。对于胖墩型的儿童来说，冬季气温低，人体和空气的热量交换频繁，加之空气湿度一般偏小，如果小胖子们增加活动量，散热效果自然非常显著，时间一长，定能减轻体重。此外，冬季昼短夜长，加之天气寒冷，儿童睡眠时间一般会增多。成人多睡可能会胖上加胖，而儿童在睡眠时，会分泌出许多生长激素，使身体生长，这一过程当然要消耗一些能量。所以，睡眠充足的孩子常常体重正常，个头却偏高。当然，冬季饮食也是儿童减肥的一个关键因素。父母们要注意调整饮食结构，让胖孩子少吃一些高脂、高糖、高热类的食物，多吃一些植物蛋白、蔬菜、鱼类和水果;由于冬季空气干燥，孩子要足量饮水(尤其是活动后);同时在医生的指导下，给孩子补充一些维生素，如B6、B12、VA等。

对于豆芽型的儿童来说，冬季气温低，体表血流减少，胃肠血流增多，消化活动增强，儿童的食欲就会增强。此时，父母们要因势利导，科学合理地给孩子增加营养，儿童体重一般都会有较大的增幅。不过，瘦弱孩子的消化和吸收功能相对较差，所以，食物必须保温、细软、不过于油腻;烹饪方式上，以蒸、炖为佳，少用煎、烤，饮食也需要节制，以免损伤脾胃功能，使孩子一直保持旺盛的食欲。当然，有些儿童在冬季能吃却不长肉。这主要有两个原因，一是没有做到平衡饮食，孩子有严重的偏食或爱吃零食的习惯;二是一些疾病干扰，如肠道寄生虫病、疳疾等。在医生的指导下，辩明原因：如是前者，家长必须言传身教，纠正孩子的不良习惯，必要时可让孩子服用一些调理脾胃功能的药物，如B族维生素、酵母片、消化酶片等;如是后者，首先必须消除疾患，其次才是增加营养。

温馨提示：

有关冬季是调养小胖墩儿的最好时机就为您介绍这么多，如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您和家人身体健康，合家欢乐。

小胖墩食欲好为什么何还会贫血？肥胖的孩子食欲一般都较强，这促进了身高、体重等体格的发育。迅速发育的机体，必须伴有充足的血液供给。可是幼儿的机体造血功能还不健全，一旦食物中缺乏铁质、维生素c、叶酸和维生素Bl2等造血元素时，骨髓造血便很吃力，从而引起贫血。肥胖儿按体重计算所需要的铁质和其他造血元素超过正常儿，因此更应注意供给含铁较多的食物，如绿叶菜、蛋黄、肝、动物血、瘦肉、黑芝麻等，以防止贫血的发生。

据调查，我国儿童贫血患者约有20一40%是因轻度缺铁造成的。有人会问，现在的孩子天天吃牛奶加鸡蛋，人又吃得胖墩墩的，还会贫血？是的，牛奶和鸡蛋中的蛋白质，含有全部儿童必需的氨基酸，比例合适，吸收和利用率高。牛奶中还含有丰富的钙，多吃对儿童骨骼和牙齿的发育很有益。但是牛奶中的铁含量很少，每250克牛奶才含0.5毫克。2岁的孩子按国家制定的标准应每天供给10毫克铁，如果完全靠牛奶提供，则每天需吃5千克牛奶才够。鸡蛋黄中含铁较高，每100克鸡蛋黄含铁7毫克。但经研究，鸡蛋黄吸收率不高。所以，如果每天吃鸡蛋和牛奶，而忽略对儿童膳食的调配，再胖的孩子也会发生缺铁性贫血。

多吃各种瘦肉

瘦肉、鱼、鸡或动物内脏中的铁是卟啉型的铁，在肠道内不受其他食物因素影响，容易被肠粘膜吸收；而粮食等植物性食物中的铁变成离子状态，与粮食中的植酸、蔬菜中的草酸及食物中的磷酸等结合成不溶状态，不易被肠道吸收，一般粮食中的铁吸收率达不到5%。此外，肉食肌肉组织中的半胱氨酸，还可促进其他食物中铁的吸收。所以儿童多吃些瘦肉，对预防缺铁性贫血是有益的。

但是家长往往不敢给孩子吃肉，怕孩子会再往粗里长。不要怕，孩子可以多吃些不利于长胖的肉类，比如：

兔肉。兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖儿比较理想的肉食。

牛肉。牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

鱼肉。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖儿吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

鸡肉。每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。瘦猪肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此也较适合胖儿食用。

多吃富含维生素C的食物

维生素C有促进食物中铁吸收的作用。那些有偏食习惯、不爱吃蔬菜的孩子，贫血的发病率比较高。冬天里的萝卜含维生素C丰富，夏天的西红柿是维生素C的好来源。由于维生素C是水溶性的，加热后容易被破坏，所以烹调时不要煮得太久，不要弃去菜汤；适于生吃的最好洗净生吃，可减少烹调处理损失维生素C。一般情况下，蔬菜中叶的维生素C含量比茎和根茎中的含量多，如芹菜、莴笋，叶中维生素C的含量比茎中含量多3-4倍，因此吃芹菜把叶弃去是很可惜的。一般干豆中不含维生素C，但绿豆芽、黄豆芽、青豆芽都含有一些维生素C；鲜枣、山里红、桔柑中富含维生素C；一些野果如猕猴桃、刺梨、酸枣含维生素C也非常丰富。