怎样练出可怕的爆发力精彩20篇



HELLO，我是一只名叫ANDY的拉布拉多，别看我现在才八个月大，我的经历，可比一般的狗狗都丰富的多啦，这些，你都可以去问我美丽温柔的麻麻，什么？我亲爱的麻麻太光彩照人让你无法接近？那，你要不给我来点好吃的，我和你聊个几块钱的？

嗷呜~从哪儿开始说起呢？我不会告诉你我回家第四天就检查出了犬瘟，犬瘟治好后还感染了细小……但坚强的我都挺过来啦，是不是很温暖很励志很鼓舞人心？噫，这位小兄弟，你似乎对于犬瘟细小很感兴趣？啧啧啧，你怎么能让仁家回忆这些惨痛的过去呢？



我还记得，那是一个樱花飞舞的早晨啊，我从睡梦中醒来，突然感觉到了一阵天旋地转，没走几步，两眼一黑，差点又昏睡过去，别多想，我可不是撸多了，我还是很爱惜自己的身体的。当时以为是睡眠不足，刚想继续趴下来休息一会儿，没想到紧接着胃里就一阵翻腾，我没忍住，吐了起来，然后，下面也没憋住一起流出来了……唉，说起来还真是难为情呢。



我的这些症状可是惊动了我亲爱的麻麻，麻麻赶过来之后，随即发出了一阵杀猪般的……嚎叫，把下一刻就要昏迷的我，吓得跳了起来，下面又不自觉的流出了一滩……“宝贝，你怎么拉出来的都是血啊！！！”“主人，嘤嘤嘤，我也不知道啊，我的胸口，不，我的肚子好难受，头也好痛，仁家感觉，就快要死了啊。”当然，这都是我当时的心声，嘴上，我只是发出了几声惨叫而已，接下来的场景就是主人抱着我狂奔医院了。



那是我第一次见到医生，初次见面，它们就拿着长长的针管，抽我的血，对我真是太好啦，随后它们写了一个长长的报告给我麻麻看，我那脆弱的麻麻，一看到报告单可是抱着我嚎啕大哭哟，我在迷糊中感觉到了身上滴落了几滴热泪，突然整个人就精神了呢。随后我就被抱着离开了医院呢，麻麻似乎对那几个只会扎我的医生失望啦，打算自己治疗了。哈哈，是不是觉得我的麻麻很厉害呢！！



下面就是重点啦，喜闻乐见的犬瘟的治疗。首先，让我们来清醒的认识下犬瘟吧。



犬瘟的症状有三种类型，



1、以呼吸道症状为主，表现为干咳，流浆液性鼻液，呼吸音粗厉，随着病情发展转为支气管炎、肺炎等，继而流脓性鼻涕、湿咳、呼吸困难等。



2、以消化道症状为主，表现是呕吐，排水样稀便或粘液便。甚至继发细小病毒，排出血性粪便，这种症状是很严重的，狗狗会因严重脱水衰竭而死。



3、以神经症状为主，轻者表现为口唇、耳根、四肢局部抽动，重者表现为空口咀嚼、流涎、转圈、眼球震颤、肌肉痉挛、倒地抽搐、共济失调等，随着病情的发展，呈恶性抽搐，四肢麻痹或瘫痪。神经症状多见于病发后期，此时的狗狗大部分难以治愈，转归也会留下后遗症。



所以，犬瘟真的是很危险的一种病呢。还好宝宝我命大！！至于传说中的独门治疗秘方，就是阿莫西林和清开灵口服液了，当然了，犬瘟治疗的最大原则还是要对症治疗，比如我，当时是典型的消化道症状，呕吐拉稀便血，那首先要就用一些相应的止吐药止泻药止血药啦，比如阿托品，止血敏，庆大霉素，阿奇霉素，头孢等消炎药，每个人的习惯不同，所以用的药也会不一样，但是原则是一样的。



单抗在治疗这些传染病中起到很重要的作用，因为它是专门针对犬瘟病毒和细小病毒的，前期治疗中只有这种抗体才能中和病毒，在后期的治疗中，如果狗狗有好转，那么它自身也会产生抗体来中和病毒。至于干扰素和免疫增强剂，作为辅助药物来增强机体免疫力和控制病毒，也是不可或缺的，对于注射，如果自己没有把握，最好还是让专业人士来做吧，不然把我弄疼了我可是会咬人的！



对了，我那美丽的麻麻还让我告诉你们，犬瘟治疗可不能只用药，饮食也要注意哦！犬瘟的消化道症状对于肠胃损害很大，所以在患病期间，尽量还是喂食粥类和米糊这些易于消化的东西，益生菌钙粉保护肠道也是可以喂的。比如精心熬制一碗猪肝红枣粥，我可是很喜欢的，让我心情愉快了，病也就好了一半啦。此外，蛋黄和乌鸡汤我也是来者不拒的，还可以准备维斯康的阿胶红枣补血颗粒，因为便血之后体内的血液会流失，造成供血不足。医生也说了，对于犬瘟便血，血补上来了就有的救。



以上就是我轻易不告诉一般人的犬瘟治疗秘笈啦，有用就赶紧拿只笔记下来吧，最后，发一波福利吧，我和我家麻麻的美照送给你们，希望你们能喜欢我，和我亲爱的麻麻哦！



击掌

握手

起飞

219国道起点为喀什地区叶城县零公里石碑，终点为日喀则市拉孜县查务乡，全程2140公里。途径的地级以上行政区主要是喀什-和田-阿里-日喀则。

国道219是世界上最艰险的公路之一。翻越了越举世闻名的昆仑山、喀喇昆仑山、岗底斯山、喜马拉雅山，翻越16个冰大坂，过44条冰河，全线经过的大部份地段为“无人区”。

平均海拔4500米以上，是世界上海拔最高、道路最险、路况极差和环境最恶劣的高原公路。这就是新藏公路，也被称作国道219线。

从新疆叶城至拉萨的新藏公路全长2841公里，平均海拔堪称世界道路之冠。新藏公路北起塔克拉玛干沙漠南缘重镇新疆叶城县，南抵西藏阿里地区及边疆城镇普兰。

从叶城往阿里海拔相差很大，一天之内可以从海拔数百米的新疆地段上升到五千余米的麻扎大坂路段，对几乎所有旅行者的身体素质而言是极大的考验和困难，新藏线是最困难和危险的，路途中要穿越逾千公里的冰冻层和十几座冰大坂，数十道冰河险滩，高寒缺氧、雪崩塌方、高山反应及确确实实的风餐露宿等等困难，从海拔1300多米（叶城县）的新疆翻过5300多米的界山大坂再停留到4200多米的阿里，加上缺氧和多变的气候，已经超过了许多人正常的承受极限。

路途中经常数百公里没信号和人烟，不过风光景色非常壮丽迷人，令人如痴如醉，在穿越无人区时，一天里难得见到一个行人或车，有时侯会看到藏野驴、藏羚羊、黄羊等成群结队的野生动物。

一岁的胡娟

她只有28岁，但看起来有60或70岁。11年前，在她生下孩子后，她“变老了一岁”。与正常衰老不同，胡娟除了面部和颈部皮肤外，身体其他部位没有任何衰老。

这是最近媒体报道的一个案例。这位28岁的女性患者自从结婚生孩子以来，一直患有一种罕见的疾病。她原本年轻美丽的脸变成了一个下垂的老妇人。

皮损组织病理学检查显示胡娟面部皮肤鳞状上皮萎缩伴角化过度，真皮疏松水肿伴局部淋巴细胞浸润，弹性纤维染色显示真皮弹性纤维明显变薄、减少和部分断裂。

根据检查结果，医生诊断胡娟为获得性皮肤松弛。据报道，皮肤松弛是发生在弹性组织中的一种极其罕见的系统性疾病。根据国内外文献，世界上很少有人患有类似的疾病，中国也只有一例类似的女性病例。

“抢脸黑仔”比时间更残酷——什么是皮肤放松？

根据研究文献，皮肤松弛主要有三种类型:

1.常染色体显性遗传；

2.常染色体隐性遗传；

3.获得。(即这里描述的情况)

不同的是，遗传性皮肤松弛发生在出生时或婴儿期，而获得性皮肤松弛可始于任何年龄。

根据有限的案例研究，皮肤松弛的基本原因仍不清楚，这可能与弹性组织合成异常、弹性纤维减少、铜代谢异常、体液免疫和其他生化缺陷引起的因素有关。皮肤早衰，仅限于面部，没有炎症变化的先兆，更是罕见。

获得性皮肤松弛患者的面部皮肤表现

获得性皮肤松弛患者额叶病变的组织病理学图像

带走了外表，带来了各种并发症

皮肤松弛通常始于松弛的褶皱。当涉及面部时，下颌、唇和眼睑也可能受到影响。外观陈旧，皮肤松弛下垂。内脏受累表现为肺气肿、胃肠道和泌尿道憩室、腹股沟疝、直肠、胃、尿道和阴道脱垂、主动脉扩张、外周动脉排列紊乱和扭曲，严重病例可能包括肺炎、呼吸衰竭或肺心病。获得性皮肤松弛的患者也可并发湿疹、荨麻疹和多形性红斑，或多发性骨髓瘤、肾病综合征、皮肤淀粉样变性、急性发热性嗜中性皮肤病(甜味综合征)和药物反应(青霉胺)等。也有文献报道皮肤松弛并发免疫缺陷和脑积水综合征。

整形手术也不是治愈的方法

目前，还没有针对这种疾病的具体治疗方法。手术治疗是唯一的治疗选择，但疗效不确定且短暂。即使采用整形手术去除松弛的皮肤，也不能阻止松弛皮肤和下垂皮肤的进一步发展。

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参考:

获得性皮肤松弛，邓军，叶青莹，杨锡川，第三军医大学西南医院皮肤科，《临床皮肤病学杂志》，第35卷，第12期，2006。

获得性局部面部皮肤松弛症:病例报告和文献综述，佩拉芬医学杂志，Franca l . F . s . AnRiversos c . j .，Bejarano Gavilét al .，张，世界核心医学杂志摘要(皮肤病学分册)2005 05。

随着突发性灾难性事件的不断发生，PTSD也成为关注的一个焦点，但很多人对于PTSD不是非常了解，甚至不知道它的意思。下面是小编给大家带来的关于PTSD是什么意思_为什么PTSD可怕，以供大家参考，我们一起来看看吧!

PTSD治疗方法

PTSD主要的治疗方法包括药物治疗、心理治疗(谈话治疗)或者两者同时进行。每个人是不同的，PTSD对不同人的影响也存在个体差异，所以治疗方式也要个体化。对于PTSD患者来说，被有过治疗PTSD经验的心理治疗师治疗是很重要的。一些PTSD患者需要尝试不同的治疗方法然后寻找对他的症状起作用的方法。

如果PTSD患者正在经历着持续性创伤事件，例如正处于虐待关系中，在这种情况下，两种问题都需要解决。其他持续的问题可能包括惊恐障碍、抑郁、物质滥用和自杀倾向。

1、药物治疗

被广泛研究用于治疗PTSD的药物包括抗抑郁药物(选择性五羟色胺再摄取抑制剂SSRI)，这种药物可以帮助控制PTSD症状，例如:悲伤、担心、愤怒、和感情淡漠。抗抑郁药物和其他的药物可能伴随着心理治疗一起使用。其他的药物可能对于特殊的PTSD症状有帮助。例如，研究显示Prazosin对睡眠问题有帮助，特别是噩梦，PTSD患者通常经历与创伤有关的噩梦。

2、心理治疗怎：样帮助人们克服PTSD

心理治疗教会患者采用有效的方法处理引发PTSD症状的情形或事件。基于这个总体目标，有不同的治疗方法：

1)关于创伤及其影响的心理健康教育

2)使用放松和愤怒控制的技巧

3)针对睡眠、饮食、锻炼习惯的干预

4)帮助人们识别和处理关于创伤事件引起的内疚、羞愧和其他情绪

5)关注患者对PTSD症状的应对方式。例如，治疗师帮助患者处理勾起创伤的诱发事件

PTSD是什么意思

创伤后应激障碍( PTSD)是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。PTSD的发病率报道不一，女性比男性更易发展为PTSD。

PTSD产生原因

PTSD的发生与很多因素相关联，这些因素主要分为家庭、社会心理因素(如性别、年龄、种族、婚姻状况、经济状况、社会地位、工作状况、受教育水平、应激性生活事件、个性特征、防御方式、童年期创伤、家庭暴力、战争、社会支持等)和生物学因素(如遗传因素、神经内分泌因素、神经生化因素等)。其中重大创伤性事件是PTSD发病的基本条件，具有极大的不可预期性。

PTSD症状反映

不是每个遭遇创伤的人都会发展成持续的、慢性或者短期的创伤后应激障碍，也并不是每个创伤后应激障碍的患者都曾经遭遇过危险性事件。像一些突发的，出乎意料的事件，例如爱人的突然死亡都可以引起创伤后应激障碍。创伤后应激障碍的症状有时出现在三个月以内，但有时可能出现在创伤事件发生一年以后。

PTSD症状必须持续一个多月并且干扰到人际关系和社会功能。PTSD的病程因人而异，有些人6个月内逐渐康复，然而其他的患者可能要用很长时间，甚至症状呈慢性、渐进性。

PTSD的诊断:在一个月中出现以下症状：

1)反复体验创伤

2)回避

3)高度警觉和过度反应

4)认知和情绪上的症状

“反复体验”症状包括：

1)闪回---重温过去创伤经历，包括身体上的症状，如：心跳加速或出汗

2)做噩梦

3)令人恐惧害怕的想法

反复体验的症状可能干扰患者日常生活。想法和感觉、语言、事物或场景都可以让人回想起创伤事件从而触发反复体验的症状。

回避症状包括：

1)远离可以勾起创伤经历的场所、事件或者物体

2)回避与创伤相关的想法和感受，避免触发症状，这些回避行为可能干扰患者正常的社会生活与学习。

警觉或反应性症状：

1)容易受惊，被吓

2)感觉紧张，提心吊胆

3)睡眠障碍

4)容易激惹、愤怒

高度警觉的症状通常是持续的，而不是偶尔由创伤经历唤起的。这些症状会让人感到压力和易怒。对患者日常生活造成困扰，如：睡眠障碍、进食问题和注意力集中困难。

认知和情绪症状包括：

1)难以记住创伤性事件的主要特征

2)关于自己和世界的消极想法

3)歪曲的感受如内疚或自责

4)丧失活动的兴趣

认知和情绪症状在创伤性事件发生后开始，但需要排除器质性伤害或药物滥用所致。这些症状会让个体感到不合群，孤独或与朋友、家庭成员疏离。

以上症状是在遭遇危险事件后的正常反应，有时候个别患者会有特别严重的症状而在几周后症状消失，这种被称作急性应激障碍或ASD。

当症状持续一个月，严重影响一个人正常社会功能的时候，并不是由于药物滥用，疾病或其他非创伤事件造成的，很可能被诊断为PTSD。有一些PTSD的患者在最初几周或几个月里没有明显症状。PTSD经常伴随抑郁，药物滥用或者其他焦虑障碍。

PTSD危险因素

任何人在任何时候都可能发展出创伤后应激障碍。例如战争退役的老兵，儿童，受害者、曾经历过身体攻击或性侵，虐待，意外事故，自然灾害或者许多其他严重的威胁性事件。根据美国创伤后应激障碍研究中心，每100个人当中有7或8个人在他们以后的生活中经历创伤后应激障碍，女人比男人更可能发展成创伤后应激障碍，某些基因类型的个体更容易患上创伤后应激障碍。

不是任何创伤后应激障碍的患者都经历过危险性事件，一些人在朋友和家庭成员遭受过危险和威胁性事件后发展成创伤后应激障碍。亲人意外死亡也可以导致创伤后应激障碍。

为什么一些人发展成创伤后应激障碍，而有些人没有?

有一点非常重要的是并不是每个经历过危险性事件的人都会发展成PTSD。事实上，大部分都不会发展成PTSD。

许多因素会影响个体是否会发展成创伤后应激障碍。某些危险因素会让个体更易发展成创伤后应激障碍。其他因素叫做弹性(可恢复)因素，可以帮助减少障碍的发生。

创伤后应激障碍危险因素和弹性因素

一些因素促进创伤后应激障碍发生：

1)经历过危险事件和创伤事件

2)受到过伤害

3)看到其他人受伤害或看到他人死去

4)童年创伤

5)感到恐怖、无助或极其害怕

6)在事件后没有或很少的社会支持

7)在事件后面对额外压力，如失去爱人，痛苦和伤害或失去工作和家庭

8)有精神病史或物质滥用

一些弹性因素可能减少创伤后应激障碍发生概率：

1)寻求他人支持，如朋友和家庭支持与帮助

2)在经历创伤事件后寻找支持性团体

3)有积极的应对技巧处理威胁事件，并从中总结经验

4)在面对恐惧时尽可能做出有效行动或反应

研究者正努力的学习这些重要的危险因素和弹性因素包括基因和神经生物学两方面。通过更多的研究，预测谁更有可能发展成创伤后应激障碍，然后去预防和干预。

儿童和成年人的反应有什么不同

儿童和青少年对创伤有过激的反应，但他们的症状可能和成年人不同，非常小的孩子(6岁以前)这些症状包括：

1)在已经学会使用厕所后还尿床

2)忘记或不能说话

3)在玩耍时模拟表演出创伤事件

4)过分依赖父母或其他成年人

大点的儿童和青少年展示出来的症状和成年人更相似，他们也有可能发展成分裂性的，对立违抗的或破坏性的行为。更大的儿童和青少年可能会出现幸存者自责和内疚。他们也有可能有报仇的想法。

手术室没有什么好可怕的。在打开门禁系统后，将进入神秘的大门中，患者进入到手术等候区域，后期进入手术间。这是一个净化的区，要比外面的环境干净上半辈。护士会定期实施细菌培养，确保手术环境的无菌性，减少手术感染的风险。在手术室内如同军事化的管理，每一个工作人员各司其职，手术室内还有各类的物品，有序的摆放。

手术室是不是很安静？

手术室比较安静，整体的结构和住院病房比较相似。为了保证消费者的安全，只有手术医生还有护士可以进入，而且手术室还有人性化的设计，避免选择象征宁静的浅蓝色，患者在进入手术室之后可以放松心情，减少对手术的恐惧感。右边的电视可显示每个手术患者的进展情况，让外面等候的家属可心中有数，不至于紧张和无助。

手术室的手术床是怎么样？

在整个手术的过程中，成为外科医生的好帮手，顶端是可移动无影灯，覆盖所有的手术视觉效果。在手术过程中还有全功能麻醉机，麻醉监护仪以及麻醉柜，在手术时可以保证每一个患者的生命安全。手术室的四周还有几个洁净柜里面会放有手术过程中需要的一些东西，墙面上还有光片灯，可方便外科医生查看。

麻醉医生是做什么的？

事实上在手术室麻醉医生是比较重要的，会给病人进行麻醉评估，然后实施麻醉。麻醉医生对于手术而诱发的不良生理反应将进行监测，需要维持在麻醉状态下，患者各项生命体征正常，包括血压，呼吸，心跳以及血氧饱和度。另外在麻醉过程中可能出现的异常状况都需麻醉师进行紧急处理，避免后遗症以及并发症，保证患者可以安全的脱离麻醉的状态。

训练、恢复和增长的关系

训练过量是健美运动员常犯的错误。要使肌肉持续增长，就应了解刺激、恢复和增长的过程。刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。

只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。

恢复的时间

有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。

应高度重视整个身体的恢复。比如说，身体某部分恢复过来需要三天时间(72小时)，但绝不意味着三天之后就能拼命练，练的时间愈长愈好。

为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。

总之，如果你在训练中已经做到了百分之百的努力，如果你还想进步，那就需要，也必须安排几天休息，以便充分恢复。

训练计划的调整

当你变得更健壮时，就应增加对肌肉刺激的强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度增加，力量及肌肉的增大而同步提高。

以初学者来说，开始时臂围33厘米，可弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度训练带来的疲劳程度愈大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需5一6天才能充分恢复。

为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低密度。

短跑训练主要是力量和协调性两个方面，爆发力可以从身体每个部位的训练开始，需要着重训练手臂、腰腹、腿部的力量，通过俯卧撑、摆臂蹬腿、跳跃、负重等训练来提高每个部位的力量，协调性是提高跑步效率的关键点，可以通过蛙跳、跳台阶等方式进行提高。

一、力量：短跑靠的是爆发力，爆发力又需要力量，所以提高短跑成绩可以从提高全身力量开始。

1.手臂力量：提高手臂力量可以做俯卧撑，引体向上等锻炼上肢的训练；

2.腰腹力量：跑动中只能看到摆臂蹬腿等动作，但是其实腰腹部也在跑步过程中发挥很大作用，可以多做仰卧起坐来提高腰腹部力量。

3.腿部力量：训练下肢力量是为了保证跑动中蹬腿的力量，主要是通过跑步、跳跃、负重等训练腿部力量。

具体的训练方式和计划可以自己去制定，尽量做到符合自身的实际情况。

2、协调性：如果在跑步的过程中，腿脚的协调性配合不好的话，想要在比赛中取得好的成绩，基本就是不可能的事情。协调性训练平时可以做蛙跳、跳台阶或者楼梯、负重抬腿或者高抬腿等训练可以增加自己的协调性。

随着生活水平的提高，人们越来越注意身体健康和体形的美丽，为此在健美方面的投资也日益增加，而且很多人把大部分时间用在锻炼手臂力量上了，而首选的工作就是哑铃，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么20公斤哑铃能练出胸肌吗？

如果上班一族想锻炼胸肌，没时间去健身房，也没有别人徒手练胸肌的能力，不如尝试选购一对哑铃回家，运用哑铃的力量做训练动作，对胸肌的养成也非常有效哦。

一、哑铃卧推

1、哑铃平板卧推（胸肌中部）

仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复练习即可。

2、哑铃上斜卧推（胸肌上部）

哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。

3、哑铃下斜卧推（胸肌下部）

下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。

二、哑铃飞鸟

1、哑铃平板飞鸟（胸肌中间沟）

身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘关节微屈。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。保证动作的协调统一，不要让一边标准，一边很变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。

2、哑铃上斜飞鸟（胸肌上部）

动作同哑铃平卧飞鸟。上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条，有着非常显著的锻炼效果。

3、哑铃下斜飞鸟（胸肌下部）

动作同哑铃平卧飞鸟。下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。

三、仰卧屈臂提拉（阔胸很有效）

练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这时使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。

爆发力是一个运动员进行比赛中必须具备的素质，良好的爆发力可以让运动员在短时间内让速度和力量提升到一个很高的水平，强大的爆发力依赖于日常坚持不懈的训练，如何练习爆发力可以采用这几种方法，第一种是移位速度，第二种是肌肉速度，第三种是心灵速度，第四种是动作速度，第五种是视觉速度。

半蹲姿势侧面蛙跳

这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

负重移动

身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。

如何练习爆发力可以采用这几种方法，同时在训练的时候也要注意一些问题，爆发力的训练必须求快，越快越好，当然在刚开始也不能只追求速度，因为刚开始练习的时候，肌肉和关节组织还无法适应这种速度，速度过快容易造成关节韧带损伤。

一字锁骨实在太美了，尤其是穿裙子露出肩颈的时候，不仅优美，而且还很显瘦呢，但是锁骨不是人人都好看的，一起来看看如何练就超完美锁骨线吧。

一字锁骨怎么练出来

一、侧卧胸椎旋转

Step1：侧躺在瑜珈垫上，身体和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，手枕在头下方，腹部用力让腰不要下垂碰到地面。

Step2：另一只手平放在地面上，吸气的时候手慢慢往上拉伸，吐气的时候手继续往后背方向放，扭转腰部、肩颈尽量往地面靠近。

Step3：吸气的时候手再回到中央，吐气的时候再次往后放，连续动作5-10次再换另一只手做，重复3-4组，能有线练到锁骨线的肌肉。

二、半撑俯卧

俯趴在瑜珈垫上，双脚打直、脚尖碰地面，双手也往前伸直，在慢慢将头抬起时，双手臂夹紧在肋骨两侧并将身体撑起来一半，记得不要耸肩、屁股夹紧，保持动作10秒左右再回原位，可以重复10次。

三、相扑蹲伸展

双脚打开比肩膀宽一些，臀部贴在墙上并让双手高高举起、掌心相对，保持抬头挺胸再慢慢将臀部垂直往下，像是在做深蹲一样，接着双手掌网下放贴地，腰部一定要保持水平，让作用力在两手掌间，顶住肩膀的感觉，借以矫正下垂肩膀，让锁骨线现形。

四、地面游泳

俯躺在瑜珈垫上，臀部收紧将双手往前伸直，接着交换抬起左脚、右手，连续动作30秒，重复3-4组。

锁骨怎么练才明显

1、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

2、后仰推举

正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

懒人锁骨操

1、拿两瓶矿泉水，把手臂打开成同肩头的同等宽度，然后把水慢慢用力向上举起至与肩同高，然后放下，再重复动作。

2、双手向左右两边打开，手掌和手臂弯曲成90度角，然后拿着水瓶上下转动。

3、双脚打开至盆骨宽度，上半身90度前倾，双手拿着水瓶由下而上画半圈，然后慢慢放下。

4、双脚打开与胯同宽，双手在左右两边以最大幅度画圈，重复动作。

5、提高手臂与肩膀成同一直线，双手拿着水瓶放在胸前，然后慢慢打开，再慢慢收回来，直至两拳碰触，重复动作。

正确坐姿

1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

2、臀部应该能接触到椅背。

3、键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。

4、在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

我们在观看篮球比赛的时候，发现这些运动员都健步如飞，不管是弹跳能力还是奔跑能力，又或者是身体难受能力都非常强，让我们非常羡慕。其实这些专业的运动员都经历过高强度的爆发力训练，其实我们日常人只要掌握了科学的训练方式，同样能够具有与篮球运动员相媲美的身体爆发能力。

下面介绍一下篮球运动员爆发能力的一些训练方式。

蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。

动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。

注意事项：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。

负重深蹲结合收腹跳：动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。

快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。

当然篮球弹跳能力非常强，这也是爆发力的一种，训练的时候主要是通过脚尖跳来做到。就是脚尖抬到最高点之后，迅速向上弹跳，每次他跳的距离一般控制在两厘米左右，训练可以反复持续，直到脚尖轻微疲惫才停止。

哑铃飞鸟想要练出胸肌的话，一般是需要一个过程的，快的话一个月左右，慢的话两三个月也是有可能的，这个和训练强度以及饮食都是有关的。

哑铃飞鸟多久练出胸肌

哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，那么需要一定的时间，这个时间是因人而异的。

1.一般要锻炼出胸肌至少要一个月的时间，二三个月也是常有的事。当然，如果身体肥胖，那么因为要先进行减脂，所以需要的时间往往更长。

2.以前没做过增肌训练的初学者，在训练初期一般增肌效果会比较明显，比起经常增肌训练的人，能更快的增长胸部肌肉。

哑铃飞鸟怎么练胸肌

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘。

2.手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。

3.将哑铃按照原路径慢慢下降，至双手与地面平行。

哑铃飞鸟练胸肌做多少个

哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要，重量太小没效果，重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。

最适合增长肌肉体积的重量应该是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。如果能做到10个以上的哑铃飞鸟，那么就可以考虑增加重量了;如果做得15个以上，就必须增加重量了。

哑铃飞鸟要注意什么

1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3.练习时负重不宜过大。

4.哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

xbb.1.16毒株并不是特别的可怕，但需要准备好药物，这一次的传播效率要比以前更快一些，已经接近1.27。在不久的未来，可能会在全球范围内传播，因此需要准备药物，比如可以准备抗病毒药物，抗炎类药物，还有清热解毒类药物。在感染病毒之后会有一种新的症状，而这种感染者会出现严重的结膜炎，眼睛会有疼痛感，甚至还会有发痒发红。

非甾体抗炎药

患者在受到病毒感染之后会有多种症状，比如发热咳嗽以及咳痰，另外还有一部分患者会有持续性高热，在高热出现后没有及时缓解必将造成影响，可以及时服用抗炎类药物。在如今医学上常见的有双氯芬钠缓释片以及布洛芬缓释胶囊药物的服用可以缓解发热的情况，改善现象，避免对人体内脏造成不必要的影响。

抗病毒药

新型冠状病毒是一种常见的病毒，要想有效控制病毒，可以在医生的指导下服用一些具有抗病毒效果的药物，目前常见的有阿兹夫定片，还有利托那韦片。这两种药物在当前医学上出现几率较高，但在服用时需要严格按照医生嘱咐，正确的服用之下可有效抑制病毒的发展，可以扼杀在摇篮中。

清热解毒药

大部分人在感染之后都会出现一系列的症状，要想缓解这些症状，自然就应该注重于细节，比如可以利用清热解毒类的药物来缓解。无论是什么样的症状，在使用对应药物之后基本都可以改善，比如可以选择金花清感颗粒，莲花清瘟颗粒，还有疏风解毒胶囊。在服用这些药物之后，可发挥清热解毒的效果，改善患者出现的异常现象，在坚持服用之后能够控制病情，减少病毒继续扩散，对于个人健康也有帮助。

深蹲几乎是我们能够想到的最为简单的一种运动，它不需要器材、不需要装备、不需要特定的场地、甚至不需要专门寻找时间，下面本网小编带大家来看一下深蹲有哪些好处？女性可以练出翘臀。

深蹲有哪些好处

提升肢体力量

想要跑得更快，力量提升是其中一大关键项。而深蹲，作为一种无氧运动，能够极大程度的调动身体大肌群以及骨骼肌参与运动，通过克服重力做功，最终促使身体力量大幅提升。此外，深蹲还是一项双关节复合动作，完成此类动作时，人体分泌的生长素远比其他运动多，这将促进全身肌肉、尤其是腿部肌肉的增长，提高肌肉围度与密度，使肌肉更富力量感。

提高肌肉强度

专注于跑步的跑者大都知道：大腿部位的股二头肌、股四头肌以及小腿两侧的腓肠肌等，在跑步过程中起着十分重要、且不可替代的作用。有效的深蹲训练能够很好地锻炼到这部分肌肉、增强其强度，从而帮助跑者提速。

加强运动效率

提高运动效率，就是要我们利用更短的时间、更小的机体耗能完成相同一段路程，想要做到这一点，跑者需要做到的是：加大运动负重能力、加快发力速度、增强肌肉协同用力以及优化神经调节能力。深蹲恰好能够满足以上需求。

增强心肺功能

虽然无法同有氧运动相比，不过相较于其他无氧运动，深蹲的强化心肺功能作用可谓十分显着。反复循环的深蹲训练能够刺激心脏并让跑者的呼吸更加平稳，最终使心肺功能得以加强。心肺功能更强，跑者的身体则能够更好地适应更快速度的跑步。

负重深蹲vs深蹲

深蹲有负重深蹲和不负重深蹲之分。

杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。

我认为，从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。

拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，是一项全身运动，属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一。经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用；二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助；三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体质，运动量可大可小。

为什么练了深蹲确没有翘臀

1.足弓无力

因为人的行走及运动时间变少，导致很多人的足弓力量下降。你会问，足弓有什么用处？简单来说，足弓是用来支撑人体的，从解剖学得角度看，足弓连接着臀部的深层肌肉，也就是臀部的稳定肌，当你的大脚趾发力下压时，臀部的深层肌肉才能发上力。

2.肌肉募集次序不对

因为平时运动过少，所以导致很多人不会正确的发力。

3.腰椎曲度变直

这是最看恐怖的，我们正常的腰部是有生理弯曲向前的。但由于大家久坐，导致腰部向后弓起。从而腹部两侧堆积脂肪，臀部的上部很难锻炼到。

4.肋骨外翻

这是最容易忽略的问题，肋骨外翻不被重视，就连非常注重体态的普拉提教练中，也只有10%的人会注意肋骨下沉。殊不知，在深蹲中肋骨外翻会直接将作用力于腰部，而非臀部。

初学者需要腰带吗

深蹲、硬拉的配重到达体重80%之前，每周硬拉与深蹲总次数到达50次之前，一般是不需要使用腰带的。因为这种腰带的韧性很大，你过早带了腰带，就可能制约你自己的腹横肌发展。

有的朋友担心说，我总是用腰带蹲，等我摘了腰带，会不会比普通人还不如？这也是不存在的。假如你带腰带硬拉160公斤，去掉腰带拉个140公斤应该不在话下，但如果你平时不用腰带只能拉个140公斤，突然带上腰带，却未必能拉起160公斤。

更大的训练容量，意味着更高的力量水平。当然，比如深蹲6组，你每组都带着腰带也是不明智的，最好是重量来到80%极限，以及冲击新的重量极限时，给自己上一层保险，这样就算你只能蹲6次以下，也能全身而退。

大家知道在远古时期最凶猛，最凶残的巨蛇是什么蛇吗?而且这蛇不属于蟒蛇科，其中泰坦巨蟒使我们已知的最大蟒蛇。关于蛇类的记录，如今我们已经有很多了，但是远古的凶猛的射大家了解多少呢?小伙伴们有没有听说过沃那比蛇呢?可以说这是远古时期最为凶残的蛇了。那么今天小编就来给大家盘点下远古时期最可怕的三大巨蛇。一、沃那比蛇(远古第一巨蛇)

沃那比蛇又名沃纳姆比蛇，是远古时期非常巨大的一种蛇类，不属于蟒蛇科，属于已灭绝的巨蛇科。沃那比蛇主要生活在冰河期澳洲南部，它们可能与最早的澳洲人类先民打过照面，体长也有5—6米。沃那比蛇的名字得名于澳洲中部内陆的虹蛇沃那比，它是传说中最古老、最凶暴的一条虹蛇(堪比魔兽中的上古巨龙“死亡之翼”)，栖息在著名红色巨岩“乌鲁鲁”之下的地底深处，谁要是弄脏了泉水就会遭到它的惩罚。

科学家推测，真实的沃那比蛇当年就曾埋伏在澳洲内陆宝贵的水源附近，伺机偷袭前来饮水的袋鼠等有袋类动物，同时也可能伤害到人类儿童。澳洲内陆原住民文化中有不让儿童独自去水边的禁忌，或许正是源自这种古老的威胁

然而，真正遭受灭顶之灾的却是巨蛇。大约5万年前，沃那比蛇和澳洲所有体重100千克以上的大型动物接连消失了，目前还不能断言人类是否该对此负全责。惟一可以肯定的是，存活了7000万年的巨蛇科血脉就此断绝，而人类对大蛇的敬畏仍远远没有结束。

沃那比蛇最初是于澳洲的纳拉寇特洞穴国家公园发现，是在澳洲发现的第一种已灭绝的蛇。其名字是取自当地澳洲原住民传说在梦世纪的一种蛇。这种蛇称为彩虹蛇，一般被指是创造了澳洲的主要景色。

沃那比蛇似乎是一类埋伏的掠食者，会将猎物紧缠至死，而不是使用毒素。它们的头部非常细小，故猎物的大小也应有限。巨蛇科的其他物种于约5500万年前从其他地方消失，但在澳洲的却继续生存演化。沃那比蛇是最后生存的巨蛇科，一直到5万年前才消失。

沃那比蛇生存在更新世的冰河时期，栖息在水池边阳光充足的地方。这种巨蛇会伏击袋鼠、沙袋鼠及其他来喝水的猎物。故此，澳洲原住民传统上不容许孩童到这些地方玩耍，只可由成人陪同才能到这些地方。二、印度古裂口巨蛇

印度古裂口蛇是在西印度发现的一种上白垩纪蛇。它是在拉米塔组中发现的化石，化石正在缠绕着蜥脚下目恐龙的蛋及幼体。可见它们是猎食幼生蜥脚类恐龙。

印度古裂口蛇的完模标本GSI/GC/2901–2906包含了一个接近完整的头颅骨及下颚、分成5组共72节的泄殖前脊骨及肋骨。它们都是在古吉拉特邦德霍里邓格里村的马斯特里赫特阶地层中发现。

印度古裂口蛇的头颅骨长95毫米，估计全长约3.5米。头颅骨两侧有一长方形的开孔，孔内有与耳朵相连的脑神经。这个孔前有另一个开孔，称为三叉孔，当中有控制颚骨的脑神经。颚骨关节位于头颅的后缘，是原始蛇的特征。矢状嵴沿头颅的腹面连接颚的肌肉。

印度古裂口蛇的脊骨关节发展完好。神经棘很薄及向后起角。它们的肋骨向外伸延至椎骨上关节突。这些都是巨蛇科共有的特征。

印度古裂口蛇像其他古代的蛇般，没有像蚺科、蟒属及新蛇总科的大裂口。故此，它们并不会吃过大的猎物。现存裂口较窄的蛇，如针尾蛇科、倭管蛇属、管蛇属及筒蛇属等，都只会吃细小的动物，包括蚂蚁、白蚁幼虫、环节动物、蚓蜥及无足目等。它们的颞骨很短，方骨阔而短，可知其裂口很窄。它们的裂口应该像现今的闪鳞蛇属。不过它们的肌肉强壮，故它们可以像巨口类般处理较大的猎物。下颌关节可以大幅屈曲，也让它们可以吃较大的猎物。由此可见，蛇其实是先增强口部运动及口内运动性，其后才发展阔大的裂口。失去颅内运动力的蛇可能是一种挖地的适应性，而非一种祖征。

印度古裂口蛇缠可能正在绕着幼体刚孵化的蛋。恐龙蛋可能是产在像巢穴的结构，但这结构并没有保存下来。其他的蛋可能过大，致使印度古裂口蛇未能直接吃用，但相信它能够破开及吃蛋内的物质。相信印度古裂口蛇喜欢到巢穴中觅食，并有可能吃多种的猎物，包括兽脚下目及细小爬行类的蛋。三、白垩纪巨蛇—玛德松纳蛇

今天世界上最长、最重的几种大蛇都属于蟒科，分为旧大陆的蟒类如网纹蟒、缅甸蟒、非洲岩蟒、紫晶蟒，以及新大陆的蚺类如绿水蚺、红尾蚺等。蟒蛇同时也是蛇类当中比较古老的一支，血缘至少能追溯到白垩纪晚期的恐龙时代。

即便以今天的标准，恐龙时代的蟒类也不算大，不过当时还有一些更庞大的古蛇，那就是巨蛇科。在由冈瓦纳古陆分裂出的非洲、南美洲、澳大利亚、印度和马达加斯加，都发现了它们的化石。

白垩纪巨蛇科的典型代表是玛德松纳蛇，有些种类体长估计可达6米。至今为止，已发现的化石大多并不完整，不过足以揭示了巨蛇类与蟒类的一个重要区别：它们还没完全修炼出“吞食者”的绝技。

蟒蛇能把猎物整个吞进去，是因为它们的上下颌靠一块能活动的方骨连接在一起，从而可以将嘴巴张开到很大的角度。而巨蛇类的口腔里却没有方骨，所以相对于它们的体型，只能吃掉小一点的猎物，如当时的各种小型恐龙、幼龙、鸟类和哺乳动物。印度发现的一些化石显示，3.5米长的印度古裂口蛇没办法吞掉整个恐龙蛋，只能潜伏在恐龙巢穴周围，等小恐龙破壳而出后才对其施展绞杀技能。

在白垩纪的浅海中，还生活着一支名为古杯蛇类的史前巨蛇，大者也有到5—6米长。它们有适合游泳的脊椎和尾巴，可能以鱼类为食，不过应当没有今天海蛇的致命毒牙。

6500万年前恐龙灭绝时，巨蛇类和鳄类成为少数幸存下来的大型动物，耐饿本领或许至关重要——与恐龙那些热血吃货不同，它们不需要经常进食，经常饿上几个月也没关系。南美的玛德松纳蛇和非洲的古杯蛇一直生活到4000多万年前的始新世，甚至演化出了更长更粗的种类。不过，史上第一巨蛇的名号，还轮不到它们。

战绳训练对于全身的肌肉都有锻炼作用，而且对于我们的爆发力也能有很好的提升，是塑形减肥的首选运动，我们一起来了解下吧。

战绳训练有什么好处

战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子!舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

战绳训练的好处

1提升其他运动表现。

2加快新陈代谢。

3加快燃脂速度。

4加强身体协调性。

战绳训练动作推荐

1.战绳开合跳

固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。

2、跳跃砸绳

双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点：因为这个训练与战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。

3、左右强摔

稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。

战绳训练效果

使用过的人都会知道，如果只想靠上肢力量把绳子甩起来，只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组，保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。

因为第一天早上没有称体重，所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后，今天早上称了下，体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇，也不要太羡慕，如果我们一下子开始节食并增加运动量的话，掉这么多属于正常，但是这样的公斤数只能维持一两天。

拥有完美的胸肌是很多男性的愿望，因为胸肌不仅可以增加男性魅力，还能给人带来安全感。俯卧撑是锻炼胸肌的一种最常用的方法，因为它方便快捷而且简单，带来的效果也很好。不过，不同姿势的俯卧撑锻炼的肌肉群不一样，下面为大家介绍几种俯卧撑练胸肌的方法。

一：扩胸式

1：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二：铁牛耕地式

1：用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

三：跪姿

1：动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

四：夹肩式

1：双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

五：手指功法

1：主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

六：夹臂式

1：动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。七：其实俯卧撑除了以上的

习方式外鲤鱼卧莲式、负重练习、单掌或单拳练习以及倒立式也是很常用的俯卧撑的练习方法，如果你也想拥有完美胸肌的话，不妨也试一试吧。

完美臀部是所有女人的期望，屁股扁平穿裤子很不好看，美丽的翘臀穿裤子是非常好看的，想要完美臀部需要我们平时通过健身锻炼才能达到想要的效果，那么女生如何练出美丽翘臀？练翘臀最好的方法。

女生如何练出美丽翘臀

1、拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

2、坐于地上，转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

3、蛙式姿势，拉伸鼠蹊

我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。

4、仰卧，转动脊柱

仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

练深蹲可以翘臀吗

深蹲能翘臀

每天久坐不运动，不少女生都有屁股塌陷外扩的烦恼。眼看现在正是穿热裤包臀裙的季节，没有一个挺翘紧致的臀部，还怎么好意思秀身材?说到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反应是深蹲，其实不是说说而已，深蹲是可以翘臀的。

深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。

练深蹲翘臀最好的方法

深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。

扁平臀是什么原因形成的

1、抽烟、喝酒等不良习惯

女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

2、饮食不合理

据了解，高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。

3、运动时穿三角内裤

运动时，穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，由于其不能包住整个臀部，在运动剧烈时，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够导致臀部走形。

4、站立时间久

其实，站里的时间太长，臀部血液不易自远程处回流，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部的肉产生下坠而变形。

5、坐姿不准确

据了解，如果坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来使得臀部变形。

丰臀手术不是翘臀的“万能钥匙”，即使拥有了，也需要求美者自己的日常维护和注意，毕竟只有建立良好的生活习惯，才是维持美丽的根本之道。

瘦子能练出肌肉吗？下面就这个话题跟大家一起来说一下吧

操作方法

首先在这里我想说的是，肌肉不是说从脂肪转化的，有的人认为只有胖子才能锻炼出肌肉，这是不正确的。

只要瘦子多练习增肌的体育项目，一样肌肉很丰满的，仰卧起坐，俯卧撑，等等都可以。

另外如果想要突出明显的话，吃一些配合锻炼的食物，尤其是蛋白质。蛋白质能够增肌。

最后我想说的是，锻炼肌肉出来之后，如果你后面没用继续保持，肌肉就会慢慢的没有了，一定要记住，锻炼出来了之后要保持，还是要每天锻炼的、

简要回答

对于女性朋友来讲，在塑形训练过程中，臀部绝对是重点部位之一，虽然说我们没有过高的要求，也并不希望自己的臀部形态有多夸张，但是，我们要的则是让臀线有所抬高，让臀部看起来更加饱满圆润，让整个臀腿比例、或者是整个身材比例看起来更好。要做到这些，臀部训练就起着积极的意义。那么，当我们的目标是臀部塑形之时，为了获得相对理想的效率，需要注意些什么呢？对于臀部训练而言，选择什么样的动作好呢？

第一：关于臀部塑形

从表面上来看，针对性塑形就是进行针对性的训练就好，事实上并没有这么简单，对于臀部塑形来讲，想要让臀部形态变得相对好看，首先就要知道影响臀部形态的原因是什么，然后再做出针对性的调整以及努力。

1.影响臀部形态的因素

说起来，影响臀部塑形的因素有三个，就是骨骼结构、脂肪和肌肉。骨骼因素属于天生，我们并不能决定，所以想要让臀部形态漂亮，就要考虑脂肪和肌肉两个因素，然而我们并不能以增加臀部脂肪的方式来达到目的，因为想要让臀部肌肉增加要做的其实就是让自己长胖，而这当然不是我们想要的。

所以，想要让臀部形态变得好看，我们能做的就是增加臀部的肌肉量，从而让臀部形态看起来相对饱满。

2.臀部塑形思路

正如前面所述，想要让臀部形态好看，并不是说坚持训练就可以，而是要考虑自己的体脂率，然后再考虑训练的问题，所以整体来看，臀部塑形的思路就是先减脂，后训练。

减脂

其实不管是哪一个部位的塑形，都应该以减脂为前提，这样训练的效果才会更好地显现，所以，当我们为了某个部位而努力之时，首先要评估自己的体脂率，看是否需要减脂，而减脂需要做的就是控制好饮食，并配合适量的运动，为的就是让热量缺口出现。

当然，随着体脂率的下降，臀部的脂肪也会慢慢减少，这也是不可避免的现象，所以，此时我们就要通过训练的方式来增加臀部的肌肉。

塑形训练

通过针对的训练来锻炼臀部肌肉，从而让臀部肌肉有所生长，进而达到塑形的目的，当然，为了让训练更高效，不仅要选择全面的动作，还要随着能力的提升来负重训练、更要在训练过程中尝试挑战大重量，因为说白了，臀部塑形其实就是增肌，也正是因为如此，臀部塑形也相对困难，不过困难也不代表不可行。

第二：臀部训练注意事项

在臀部训练过程中，为了让训练更高效，为了降低受伤的风险，有一些事需要事先了解，比如：

对于动作的选择不在多，而在于全面，可以对整个臀部肌肉形成完整的刺激。

动作的标准性是提高效率并避免损伤的前提，当然也是尝试负重的前提。

在训练开始之前，充分热身来激活臀部肌肉，在训练过程中集中注意力，去感受目标肌肉的收缩与伸展，而不是简单地模仿示范。

随着能力的提升，要尝试挑战大重量，这样才能使肌肉得到更加有效的刺激。

重视饮食，特别是蛋白质的摄入，每天蛋白质的摄入量要达到1.2-2克/每千克体重。

相信自己并坚持下去。

在了解相关注意事项之后，我们可以开始尝试相关训练，那么，在臀部训练过程中，选择什么样的动作好呢？这也是接下来要说的。

第三：臀部训练动作分享

分享一组臀部训练动作，这组动作可以整个臀部肌肉（臀大肌、臀中肌，和腘绳肌）都能形成较好的刺激，在训练初期，我们可以以自重的方式，或者是使用小器械（哑铃和弹力带）来训练，随着能力的提升，再尝试去健身房。

动作一：宽距深蹲

双脚宽距打开站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，将杠铃举到颈后

保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起至身体直立

动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死

动作二：宽距硬拉

双脚宽距打开站立，脚尖微朝外，杠铃置于小腿前，让杠铃杆贴近小腿

背部挺直，核心收紧，屈髋屈膝向前俯身，双臂处于杠铃正上方，双手与肩同宽握住杠铃

保持身体稳定，保持背部挺直，脚跟蹬地，起身拉起杠铃至身体直立，然后屈髋屈膝还原

动作三：保加利亚深蹲

背对固定物体站立（物体高度略低于小腿），前脚踩地，后脚向后搭在物体上方，调整身体位置，让双脚横向间距与肩同宽，双腿间的夹角在30-45度之间

保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧，慢慢屈膝下蹲，下蹲时重心落于前侧脚跟处，让上半身微微前倾，这样会对臀部肌肉形成更好的刺激

下蹲至前侧大腿与地面平行的状态，然后起身站起，注意全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

动作四：绳索挺髋

将绳索调至低位，背部绳索，调整好身体位置，双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手从胯下拉住绳索手柄置于体前

保持身体稳定，保持核心收紧，保持小腿基本不动，慢慢屈髋并微屈膝向前俯身，至感受到臀大肌与大腿后侧有明显的牵拉感

然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起绳索至身体直立

动作五：俯身绳索后抬腿

将绳索调至低位，调整好身体位置，一只脚站地支撑身体，另一条腿微屈脚离地，脚踝处固定绳索一端，背部挺直，向前俯身，双手扶住前方器械

保持身体稳定，保持背部挺直，臀部肌肉发力带动活动腿向后上方抬起并伸直

动作顶点稍停，感受臀大肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，注意在整个动作过程中，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动

动作六：器械髋外展

坐姿，双腿大腿外侧贴近两侧挡板，上半身微微前倾，背部挺直，核心收紧，双手扶住器械以保持身体稳定

保持身体稳定，保持背部挺直，臀中肌发力带动双腿向两侧打开至自己能做到的幅度

动作顶点稍停，主动感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原

这个动作居家可使用弹力带替代完成，将弹力带固定大膝盖处，以坐姿的方式完成动作

从自重或者是轻重量开始，从自己熟悉模式开始，从自己能做到的动作开始，随着能力的提升，慢慢扩展，慢慢增加重要，在保证动作质量的前提下，把每个动作做15-20次，动作间休息45秒左右，每次做3-4组。

需要说的是臀部训练所产生的消耗也相当可观，在减脂期间，在控制好饮食的前提下，配合臀部训练同样可以起到良好的减脂作用，当然，还是那句话，想要得到理想的效果，就要坚持下去。