怎样练手部力量20篇

很多学生想知道深圳大学有几个校区，下面是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助！有几个深圳大学校区

深圳大学现有后海校区和西丽校区两个校区。深圳大学后海校区地址：深圳市南山区白石路。深圳大学西丽校区位于深圳市南山区西丽大学城。深圳大学简介

经教育部批准，深圳大学于1983年成立。中央、教育部和地方政府高度重视特区大学的建设。北京大学援建中外语学科，清华大学援建电子建筑学科，全国人民代表大会援建经济法深圳大学聚集了大量知名学者。学校成立之初，学校决心改革高校管理制度，积极探索奖学金、学分制度、勤工俭学等方面，率先实施毕业生无包分配和双向选择制度，实施全体员工就业制度和物流部门社会管理改革，在全国引起强烈反响。

深圳大学成立36年，紧跟特区，锐意改革，发展迅速。学校秉承自力更生、自律、自强不息的校训，形成了特区大学、窗口大学、实验大学的办学特色，形成了从学士、硕士到博士的完整人才培养体系和多层次的科研和社会服务体系，已成为学科齐全、设施完善、师资优秀、管理规范的综合性大学。深圳大学是国家大学生文化素质教育基地和国家文明校园。为了实现高等教育的内涵发展，学校制定了《深圳大学文化创新发展纲要》，成立了饶宗怡文化研究所和刘玉义艺术学院，建立了具有高度文化意识和文化信心的一流中国特色社会主义特区大学文化。深圳大学师资力量如何？

现有教职工3647人，其中专职教师2315人（教授517人，副教授642人），技术人员553人，管理人员779人。博士后1115人，专职研究人员464人，访问教授164人。中国科学院、工程院院士15人（含短期4人）、美国医学生物工程院院士2人、美国科学院、工程院、医学院院士4人（短期）、皇家工程院院士1人、加拿大工程院院士2人、欧洲科学院院士1人（短期）、新加坡科学院院士1人（短期）、欧亚科学院院士3人、诺贝尔奖（生理医学）获得者1人（短期）。国家973计划首席科学家4人，长江学者27人（含21人），国家优秀青年科学基金获得者32人（含14人），国家优秀青年科学基金获得者14人（含1人），教育部新世纪优秀人才7人。

很多女性朋友手臂都没有什么力量，练手臂力量的同时还能紧实手臂线条，那么怎样练手臂力量呢，怎样练手臂力量最有效，来看看吧。

怎么练手臂力量

手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。

基本动作主要有：

1、肱二头肌：杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;

2、肱三头肌：双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;

3、前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

怎么练手臂力量最有效

1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

3、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

4、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。

力量训练的好处

1、打造出强壮的骨骼。

力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

2、控制身体脂肪。

随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

3、减少受伤的危险。

强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

4、提高精力。

随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。

力量训练注意事项

1、训练前热身、训练后拉伸

训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略。应该在训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提升心率与体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳的时候，做适当的拉伸非常有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于拉伸。别忘记训练最后的放松运动，一般是进行几分钟低强度的有氧运动。

2、正常的呼吸

正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量的时候吸气，上举的时候屏住呼吸，快完成上举是呼气。

3、保持挺胸拔背

几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿与动作规范的关键性，其目的是保持躯干稳定，提高训练效率并防止受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或者是卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。

腿部和臀部这个两个部位虽然难练的绝不可因此放弃对臀腿部位的训练，因为它是身体强壮的基础，接下来小编为大家介绍增加力量的健身动作，一起来看看吧!

男人的力量训练

1、转体力量训练

如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌，但是，这又有什么用处呢?在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方式，由于重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最明显，但是在摔跤运动中，或当你试图拉动或搬动很重的物体时，腰部的转动可以释放出很大的力量。

负责转体的肌肉是腹外斜肌，它可以强壮得超过你的想象。如果不是有身体正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的时候撕裂你的躯体。也许腹直肌的重要作用之一就是平衡来自腹外斜肌的力量。

经典练习方式：负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。这个练习的目的是加强腹直肌的力量，在平时过分发力转体时消除过多的力。

其他练习：拉力器转体。先站在高位拉力器右侧，手握拉力器拉柄，向右尽量转体，然后回到起始姿势。如此重复，做够目标次数后换另外一侧做。

2、深蹲力量训练

如果你知道下肢的发达程度和力量对于我们的祖先有多么重要，那么你就会对健身中的下肢锻炼有个正确的认识，你就会知道：从大块的股四头肌到臀部肌肉，再到大腿内侧和小腿等等小肌肉都很重要。

经典练习方式：将杠铃放置在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立。双手正握杠铃，握距略宽于肩，把杠铃扛起来，并向后退离深蹲架一定距离。双脚开立与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿与地面平行。然后起身站直，但不要锁定膝盖。

其他练习：虽然在效果和全面性方面没有哪个练习可以和深蹲媲美，但是你可以用哑铃代替杠铃来做深蹲，这样你可以使用较小的重量达到较多的次数。

3、箭步蹲力量训练

深蹲和硬拉，通过双腿对称平行发力的方式来进行训练，但是在实际中有很多情况需要采用箭步蹲这样的姿势。箭步蹲和深蹲有一点很不一样，箭步蹲动用了更多的臀屈肌，因为久坐的人很容易压迫这块肌肉而造成身体不适。箭步蹲可以强迫锻炼臀屈肌，增加这块肌肉的柔韧性和力量。

经典练习方式：双脚开立与臀同宽，左脚向前方迈出一大步，直到膝盖弯曲成90度，同时大腿与地面平行。在动作过程中保持背部的平直。然后蹬左腿起身回到起始姿势，然后换右腿做此动作。

其他练习：上台阶练习。利用于膝同高或稳定的训练凳，反复上下台阶，两边交替进行。做够目标次数。

增加力量的健身动作有哪些

今天的健身动作是专门针对臀腿训练的动作，可有非常快速有效的增强臀腿部的力量。

每个动作做3-4组，重量/次数都不同，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

动作1：用EZ杆/直杆做硬拉，做4组，使用的重量逐渐递增，中等重量完成，每组做15-12次。

动作2：利用腿弯举的器械来做臀推，做4组，使用的重量逐渐递增，较大的重量完成，每组做10-8次。

超级递减组完成---动作3利用固定器械做腿弯举(动作同样可以很好的刺激到臀部，注意集中在臀部)，做3组，超级递减组，完成10次大重量后不休息递减重量去完成足够多到力歇为1组。

动作4：利用史密斯机从单侧边开始做后抬腿，做4组，中等重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组(每边)12-10次。

很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量来源，因此锻炼好腰部肌肉是有必要的，腰力不好的人往往感觉浑身无力，久坐不住，那大家知道锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道腹部力量训练技巧有哪些吗？

一、杠铃坐姿转体

练习目的：使腹外斜肌更紧致。

动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

二、平板支撑

练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：

1、头部、上背、臀部保持一条直线。

2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。

3、臀部、腹部用力绷紧。

三、游式挺身

锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateralSuperman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。

动作要领：

1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

四、俯卧两头起

锻炼目的：主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。

动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

慢性支气管炎老人能做力量锻炼吗?健身专家指出，对于老年人而言，肌力练习结合有氧运动有助于减缓或防止因年龄增长而引起的许多功能衰退病症。慢性支气管炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

老年人做力量锻炼时一定要因人而异，要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和数量。原则上是，不要勉强自己，做体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，然后循序渐进。

有些人认为，老年人做力量锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，一些简单的锻炼。如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。

研究人员表示，对于老年人来讲，每周应进行至少两次的力量锻炼。此外，研究结果表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。

而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为，这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼，以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。

骨质疏松是老年人的健康大敌。因此，预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对此专家提出很多见解，其中跳跃运动便是一种简便易行的好方法，家人多关心老人健康，学习老人健身安全小知识很重要。

靠力量传播的植物有豆荚、指甲花、豌豆、油菜、芝麻、凤仙花、喷瓜等。在豆类植物成熟以后准备传播种子时，它的豆荚就会突然爆裂开来，从而让其种子从果实中喷射或者弹射出去，落在土壤上开始生长。

植物的传播方式有哪几种

1、风力传播

植物传播种子可以借助风力来让种子远离，例如蒲公英和柳树，它们传播种子时，就会利用一阵风将其种子吹走，等到风停了以后种子才会飘落在地上，重新准备生长。

2、机械传播

机械传播又叫弹射传播，在豆类植物中比较常见。豆类植物准备传播种子时，它的豆荚就会突然爆裂开来，种子就会喷射出去，然后落在土壤上开始生长。

3、水流传播

例如荷花和椰子，它们的果实成熟之后，种子就会掉落在水中，随后让水流带其到新的地方落地生根。

4、动物传播

一些带有很强粘附性的植物，它们的种子会粘在人们的衣服或者是动物的皮毛上，到达别的地方后脱落在土地上，从而开始新一轮的生长。有的植物还会借助动物的力量，完成种子的传播。

山西医科大学有川至校区、迎泽校区、中都校区三个校区，占地1422亩，建筑面积55万平方米。山西医科大学有几个校区

山西医科大学位于山西省省会太原市。是一所以医学为主、多学科协调发展的医科大学。拥有以本科、研究生医学高等教育为主的多层次人才培养体系，优秀医生教育培养计划试点大学，中俄医科大学联盟第一批成员，国家建设高水平大学公共研究生项目大学，国家特色重点学科项目建设大学，教育部数据中国百校工程试点院校。

截至2018年4月，学校共有川至校区、迎泽校区、中都校区三个校区，占地1422亩，建筑面积55万平方米。有1600多名教师，1300多名研究生导师。来自全国各省、市、自治区的学生19200余人，其中普通本科生15300余人，硕士生3600余人，博士生280余人，留学生70余人。山西医科大学的师资力量如何？

截至2018年4月，山西医科大学教师1600余人，研究生导师1300余人。国家优秀青年科学基金获得者2人，优秀青年基金获得者1人，国家万人计划领军专家1人，国家重点研发计划首席科学家1人，享受政府特殊津贴人员126人，国家优秀贡献专家2人；

中央政府联系了5名高级专家、4名新世纪数百万人才项目国家候选人、5名教育部新世纪优秀人才、1名国家教学教师、1支国家优秀教学团队、2名国家优秀思想政治辅导员。省优秀人才189人，省团队23人，省优秀教师46人，省委联系高级专家48人。

聘请了一批以三位院士为代表的客座教授。一批教师荣获全国或全省模范教师、五一劳动奖章等荣誉称号；一批教师在全国和全省教师基本技能竞赛和各类科技奖中获奖。

福建医科大学现有上街校区、台江校区两个校区，规划占地约1500亩，设有21个学院（系）、27个本科专业。福建医科大学有几个校区

学校有上街、台江两个校区，占地约1500亩，校舍建筑面积42万多平方米，办学主体位于福州大学新区上街校区。有20所学院（系），学生21000余人，医务人员10700多人（含附属医院），其中校本部1200多人。有5家直属附属医院，其中第三附属医院正在建设中。坚持开放办学理念，与国内外30多所高校、科研院所开展了多层次、多角度的合作。福建医科大学师资力量如何

截至2017年5月，学校共有教职医务人员10700余人（含附属医院），其中学校总部1200余人。在学校1450名专职教师（含附属医院临床教师）中，博士学位占40.21%，硕士学位占85.17%，高级职称占68.34%。博士导师138人，硕士导师787人。福建医科大学简介

福建医科大学成立于1937年，前身为福建省立医学院。2003年，福建省人民政府确定我校为省级重点建设大学。学校被评为国家教育体系抗震救灾先进集体、福建省党建思想政治工作先进大学、省文明学校、省计划生育先进单位、省卫生先进单位、省绿化模范单位、省花园单位等。学校现有上街、台江两个校区，占地约1500亩，校舍建筑面积40多万平方米。

我们总是想找到减肥的秘诀,而这就是减肥的第一秘诀!力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性手臂力量训练方法有哪些呢？

1、举哑铃可以锻炼上肢力量

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上可以锻炼上肢力量

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、做俯卧撑可以锻炼上肢力量

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

3.1、屈膝俯卧撑可以锻炼上肢力量

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3.2、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量,要学会循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

以上是小编介绍的女性手臂力量训练方法的内容，想增加手臂力量的女性可以试着学一下上述动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

火币区块链应用研究院成立于2016年4月，于2018年3月起全面拓展区块链各领域的研究与探索，主要研究内容包括区块链领域的技术研究、行业分析、应用创新、模式探索等。旨在搭建涵盖区块链完整产业链的研究平台，为区块链产业人士提供坚实的理论基础与趋势判断，推动整个区块链行业的发展。

火币网设立创新区块链研究中心，依托于清华大学五道口金融学院互联网金融实验室、北京大学金融科技创新实验室的学术力量，既服务于行业，又服务于用户。服务行业方面，火币区块链研究中心深入研究区块链资产，建立区块链资产评估模型，为区块链资产进行分类和评估，帮助投资者正确认知区块链项目和区块链资产的投资价值。服务用户方面，火币基于研究结论，为投资者提供分区交易服务。不同的交易区交易不同的区块链资产，将资产做隔离，进行风控分离，既给了创新的区块链资产面向用户的机会，又对投资者进行充分的风险提示和权益保护。

“火币区块链大数据”是火币区块链研究院发布的数据产品，旨在打造最全的区块链数据库，为投资人、量化交易者、研究人员及区块链创业公司等区块链及加密资产市场参与者提供数据服务，以辅助各类参与者的决策判断流程。

5月27日，火币网做为中国较大的区块链资产交易平台之一，表达将开放创新交易平台并发布以太坊ETH业务流程，除此之外还可容许ETH冲值和获取。这说明了以太坊将道别在我国没有大中型交易平台兼容的历史时间。

从2年前刚开始，火币网就早已刚开始关心以太坊的发展趋势，直至2019年，以太坊的各类评分指标值早已考虑了火币网买卖种类的发布规范，因此火币网才正式启动以太坊。

以太坊区块链维持迅猛发展趋势

以太坊是一款能够在区块链上保持区块链智能合约、开源系统的最底层系统软件。截至到现阶段，以太坊都是全球最著名，运用最普遍的区块链区块链智能合约最底层系统软件。

在2017年5月，以太坊宣布问世，在区区3年半之内，就已出现了200多个以太坊运用。2017今年初，摩根大通、纽约交易中心集团公司、纽约市梅隆金融机构、汤森路透、微软公司、intel、埃森哲等20好几家全世界顶级金融企业和科技有限公司建立公司以太坊同盟，目地在于促进以太坊服务项目考虑公司级要求。2017年5月，联合国组织慢慢刚开始检测以太坊新项目，用于派发世界各国援救资产。

另外，以太坊在我国的利用率已经快速提高。中国印钞造币公司总部的下级单位RCM、蚂蚁金服等公司组织都会试着应用以太坊协议书开展应用程序开发。北、上、南、杭均创立了以太坊小区。

可是由于欠缺大中型交易平台的兼容，以太坊ETH在我国的感染力一直全是不佳。火币网做为中国较大的区块链资产交易平台之一，兼容以太坊买卖，将助推以太坊区块链在中国发展。

秦朝末年的起义大军中，比较有名的有三股势力，一股是陈胜吴广，一股是项羽，另一股就是刘邦。其中，刘邦的势力算是最弱的，刘邦一开始是投靠了项梁，最初的军队也是项梁给他的。那么，这样一股比另外两路都要弱的队伍，是如何做到在他们之前，率先攻下咸阳的呢?

秦始皇统治时期，大规模地兴建宫殿和陵墓，以及筑长城、修驰道，对匈奴和南越的用兵，耗费了大量的人力和财力，极大地加重了人民的徭役和赋税负担。同时，还制订严刑酷法，使人民动辄触犯刑律。

公元前209年，陈胜、吴广等900余人被征发去渔阳(今北京密云县西南)戍边，途中在蕲县大泽乡(今安徽省宿州东南)遇大雨误期，根据秦朝法律，戍卒误期到达目的地的一律处死。情急之下，陈胜、吴广领导戍卒发动反秦起义，各地纷纷响应。

起义军推举陈胜为王，并在陈县建立张楚政权，以吴广为都尉，用已被赐死的秦始皇长子扶苏和楚将项燕的名义号召群众反秦。这支起义军成了秦朝的头号对手，

起义军向西进攻，很快攻进关中，逼近秦朝都城咸阳。秦二世惊慌失措，赶快派大将章邯把在骊山做苦役的囚犯、奴隶放了出来，编成一支军队，向起义军反扑。周文的起义军孤军作战，终于失败。吴广在荥阳被部下杀死。半年后，陈胜也兵败被杀。

秦二世元年(前209年)九月，项梁和项羽杀死会稽郡太守于吴(今江苏省苏州)，号召楚国遗民起兵反秦。项梁、项羽率精兵8000渡江北上，势如破竹，连败秦军。秦二世派章邯率军前来来镇压，在定陶，项梁战死。

后来章邯围困赵国起义军，项羽率领数万楚军(后期各诸侯义军也参战)，同秦名将章邯、王离所率四十万秦军主力在巨鹿进行决战。项羽破釜沉舟，以大无畏精神在各诸侯军畏缩不进时率先猛攻秦军，带动诸侯义军一起最终全歼王离军，并于八个月后迫使另二十万章邯秦军投降。从此项羽确立了在各路义军中的领导地位。经此一战，秦朝主力尽丧，名存实亡。

刘邦开始是沛县的一个无赖，后来当上了小吏。陈涉、吴广起义，刘邦也起义占领沛县，并投靠了势力较大的项梁。项梁很欣赏刘邦，给了他五千军队，刘邦逐渐建立了自己的势力。

项羽和秦军主力作战，而刘邦一路，在张良、郦食其等人的出谋划策下，采取约降的办法，一路几乎没遇到什么抵抗，就打到了咸阳城下。秦朝的最后皇帝子婴只好投降。

刘邦能够首先攻破咸阳，主要有以下原因：陈胜吴广起义消耗了秦朝实力，到处都是起义军，秦朝已经无力应付;40万秦军主力在河北与项羽作战，刘邦进军关中过程没有强劲对手;刘邦听从张良等谋士建议，采取约降办法，避免作战;秦朝内乱，赵高杀死胡亥另立子婴，而子婴上台后又杀死了赵高。

刘邦本是项梁手下，而项羽巨鹿之战后又在各国起义军树立了领导地位。所以秦亡之后项羽成为西楚霸王，大封天下。然而不久，刘邦等人就起兵反叛，拉开了楚汉相争的帷幕。

工具/材料

健身

操作方法

力量训练并不是表面看起来，那么简单的事情。因为力量训练需要基础，新手开始力量训练的时候，第一个月保持每次锻炼半小时即可，这个时间对于新手来说最适合，身体不容易受伤。一个月以后可以增加到一个小时的力量训练。

力量训练和一般的有氧运动不同，需要身体得到充足的休息，如果连续锻炼的话，不仅仅不会锻炼身体，甚至会造成身体肌肉受伤。因此力量训练必须隔一天锻炼一次，千万不能天天锻炼，这点新手必须要引起注意。

我们在力量锻炼的时候，节奏感是最需要注意的事情，比如你练习哑铃，一定要根据自己最舒服的节奏来。新手千万不要学一些健身达人的方法，因为你的肌肉力量根本达不到对方的强度，所以锻炼的时候根据自己的节奏来，这个节奏的限度是每一组力量训练，感觉肌肉酸胀，必须停止！

我们要注意的是力量锻炼开始以后，自己身体的营养必须要跟上。早晨起床以后，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃难消化的食品。这样才能够有效的增加肌肉，同时要提高热量的摄取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是应该吃鸡肉。这样的营养搭配，最合适力量训练的人。

新手开始力量训练之后，一定要注意饮水方面的充足。因为力量训练人体会失去很多水分，此时我们要及时的补充水分。建议大家每天喝水要比平时增加百分之十左右，这样才能够保障身体不缺水！

力量训练很多新手觉得自己身体总是受伤，其实这是因为你的呼吸跟锻炼的时候不搭调引起。比如你进行哑铃锻炼的时候，当你用力举起哑铃，此时要吸气，放下哑铃的时候要呼气。这样你的肌肉，能够充分的吸收氧气，同时排除废气。

力量训练有一个小窍门，新手刚开始锻炼的时候，难免会觉得身体酸疼。那么我们怎么样才能够，避免这类事情发生呢？其实你在锻炼前半小时，吃一颗巧克力，这样你的身体就会充满能量，不容易造成肌肉酸疼。但是大家要注意，只能吃一颗哦，吃多了会胃酸。

力量训练的新手，很多人听到健身房的工作人员给你推荐一些蛋白粉和生肌粉，这些东西，都含有一些激素，刺激你的肌肉生长，可是长期吃下来，会造成肌肉老化，大家千万不要乱吃，只要一日三餐正常即可，不需要额外的补充什么营养！

特别提示

力量训练其实就是根据身体肌肉分布，进行综合肌肉训练，让你更加的健美！

操作方法

登山人员也是有生命的人，生命高于一切。因此要动员社会力量救援登山遇险人员是值得的。

登山人员在户外遇险也是他们自己不愿意遇到的，他们在户外等待救援时内心无助绝望，将心比心，当你在户外遇险也是希望能有更多的力量参与救援，因此是值得的。

登山人员进行这项极限运动，有可能创造下新的世界纪录，为国家争光，因此动员社会力量救援是值得的。

动员社会力量参与救援，能够更好的宣传社会主义核心价值观，加强社会主义精神文明建设，营造出良好的社会氛围。因此，动员社会力量救援登山遇险人员是值得的。

力量练习对老人健康的影响是什么?对于老年人来说，进行体育锻炼的基本目标就是维持生活自理能力不下降。如可以自己照顾自己，可以自行购物，做家务，可以旅行，可以参加体育活动。老人怎样进行力量练习?一起和看看吧。

老年人会多见一些老年性疾病，如：骨性关节炎，骨质酥松，内分泌失调，循环系统问题，代谢系统问题，心脑血管问题，等等身体情况会比较复杂，通常多种问题和疾病共存。

而肌肉力量的训练，对心肌，骨骼肌，平滑肌，都可以有一个很好的调整。

骨骼肌的力量可以有效的保护骨骼，控制关节的运动，对缓解关节问题提高身体运动能力，如：各种关节炎，骨质酥松，增生，运动能力障碍，肌肉劳损，脊柱矫正，等等问题的改善。对促进血液循环，调节代谢，平衡激素，同样有着重要意义。

心肌和平滑肌，对提高心肺功能，改善身体供氧，供血功能是最直接的。对心脑血管的调整，全身血管的改善都是很有好处的。通过科学适量的方法训练，调整血管的韧性，提高血流量，降低血脂，血糖，血压都很有帮助。

不过训练运动本身就是把双刃剑，学习会了，选择对了，适量训练，事半功倍。相反，没有认真对待，根本不会，项目不对，过量了，没有根据详细的身体情况去制定针对性的训练，那就完了，适得其反，甚至会猝死。

肌肉力量能力的功能性训练对身体好处再多，对老年人一定要更加用心，细致，必须明确的诊断身体问题后，有效的选择合适的运动方式去训练，才能安全的改善身体状况，千万不能盲目的运动。

老年人的肌肉力量训练很多人都是能意识到好处的，但都因为很有难度，有风险，不愿意接触或去指导他们，所以才是现在这样的状态，家人要帮助学习基本的老人健身安全小知识，选择科学的健身方式。

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

最近很多人的要疯都不是特别好，尤其是一些经常进行体育锻炼的人，进行腰腹核心力量训练以有效地帮助我们增加腹肌提高自身的身体素质，但是很多人都没有很好的途径去学习新的方法，下面就让我们一起了解一下腰腹核心力量训练方法，大家可以尝试着去使用一下进行锻炼。

一、体转运动：两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。以腰为轴，先向作转体运动，怀远后再向右。反复12次，可以适当加大力度。

二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次这种腰间盘突出的锻炼方法，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

三、弯腰、转腰：它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

四、仰卧起坐法：患者端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3~5秒钟后慢慢呼气，放松并回复初始位置。然后再将右臂放在身后，左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节，重复做5~10次。在做这项腰间盘突出的锻炼方法时，要注意自身的状况来做。

五、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单，最好能坚持。

六、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

七、游泳：游泳对患者的腰间盘损伤恢复都能够带来很好的治疗效果，另外对腰肌劳损以及腰痛等等症状都会有不错的缓解效果。

腰腹核心力量训练方法我们都要掌握，日常做一些适当的体育锻炼可以有效帮助增加我们的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增强我们自身的素质，增强自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵袭，过上健康的生活。

我们每个人都希望自己拥有强壮的肌肉，这样我们才会变得更加有力量一些，当然在面对一些事情的时候也会变得更有自信一点，那么人体力量最大的肌肉是什么呢？对于这个问题，我们不能妄下评论，必须进行全方位的分析，才能够得到我们想要知道的答案，让我们一起来看看吧。

第一种是肌肉的力量，一般情况下，普通人出拳时的肌肉力量不会超过50公斤。第二种是冲击力，也就是击打到目标时的最大作用力。普通男人的最大拳击冲击力为100－150千克。我们力学系有测力设备，这是我们的测量结果。

出拳的力量与拳的速度及身体协调用力有关。但每出一拳的力量与肌肉的力量是分不开的。优秀拳击选手的拳力是令人吃惊的。出拳比较重的运动员在比赛中会叫对方产生威胁，失去比赛的信心。拳击中的需要的力量是速度的力量。只有在增加拳力的同时来结合速度，才是拳击的力量的要求。

人体全身的肌肉共约639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三种。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。人体的肌肉一般人的肌肉占体重的35%--45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

俗话说“人老腿先老”，腿老在哪儿呢？其实是腿部的肌肉衰退了。人体70%的肌肉在下半身，30岁以后将逐年流失，到70岁人体的肌肉衰减大约40%。与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率，由于肌肉量减少，人体新陈代谢率也随着下降，约每10年下降5%。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。肌肉能强壮骨骼和关节，缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。男性年轻时肌肉质量和力量好，雄激素睾酮非常高，到了中年如果不锻炼，肌肉减少，雄激素水平也下降，会带来一系列的生理和心理问题。肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

测试方法：平躺在垫子上，膝关节弯曲呈90°，两手放在大腿上，背部保持平直，头颈放松，收紧腹部，缓慢坐起，两手随着坐起的动作滑动，直到手包住膝盖。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。计算一分钟做的次数。

以上对于人体力量最大的肌肉是什么这个问题进行了解答，虽然拥有肌肉的好处多多，但是我们在训练肌肉的过程中，一定采取合适有效的方法进行，不能为了达到自己的目的而采取不正当的方法，这样只会导致的很多计划往反方向发展。

北京理工大学有中关村校区、良乡校区、西山校区三个校区；学校占地188公顷，建筑面积157公顷。北京理工大学有几个校区

北京理工大学有三个校区：

中关村校区：北京市海淀区中关村南街5号（邮政编码100081），可乘坐地铁4号线魏公村站直达学校东门。

良乡校区：北京市房山区良乡东路高等教育园区，可在良乡大学城站或良乡大学城北站乘坐地铁房山线下车，换乘区域公交车或学校渡轮。

西山校区：北京市海淀区冷泉东路16号。

截至2018年11月，学校占地188公顷，建筑面积157公顷，图书馆藏271.3万册，固定资产总额65.61亿元；教职工3300余人，全日制学生2.7万余人；有18所专业学院和徐特立学院，开设本科专业67个，一级学科博士点25个，一级学科硕士点31个，专业博士授权领域2个，专业硕士授权类别11个，专业硕士授权领域21个，博士后科研移动站18个。北京理工大学师资力量

截至2018年11月，学校有3300多名教职工，其中22名院士（5名中国科学院院士（专职）、10名中国工程院院士（专职）、1名中国科学院外国院士、2名中国科学院院士（非全职）、5名中国工程院院士（非全职）、39名长江学者奖励计划教授、38名国家优秀青年科学基金获得者、22名万人计划领导、4名国家教学教师和6支国家教学队伍。

在职场中能够有一个良好的沟通协调能力是非常重要的，尤其是创业的时候，一个人的力量有限，而把很多人的力量团结在一起，会做成很多事情的。那么，该怎样做好沟通与协调呢？一起来看看吧。

操作方法

学会接纳

想要做好协调与沟通，你必须先学会接纳，接纳与你不同意见的人与事，只有这样，你才能听到不同的意见，才能够了解更多和你想象中不同的一切，这样才能够找到无法团结和协调的主要原因。

适当包容

一个人要是没有包容心，是绝对做不到很好的沟通与协调的，做不到包容，便无法容忍和自己意见相左的一切事物，自己那一关都过不去呢，何来的沟通和协调？

善用方法

与不同的人沟通与协调，你要使用不同的方法，不可以把同一种方法用到不同的人身上，毕竟人的性格不同，接受能力以及思维能力不同，那么就要善于采用不同的沟通与协调方法来对待。

多些善意

和人沟通协调，离不开你的真诚和善意，对别人多一些宽容和理解以及帮助，那么你的沟通与协调能力自然会加强，因为别人愿意接受你的沟通和协调，你才有做好沟通与协调这件事对吧？

铅球是一项需要力量的运动，那么铅球力量训练的方法有哪些呢？请看下文。

操作方法

俯卧撑练习

铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。

在单杠上，做悬垂举腿练习

铅球对于腿部的力量要求也非常的高，所以我们也要对腿部进行练习，可以在单杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。

抓举、挺举杠铃练习

我们可以通过抓举、挺举杠铃练习来提高手臂的力量，这种方式是增加手臂力量的最好方式之一，根据我们的力量增加，我们可以适当的抓举、挺举更重的杠铃。

壶铃练习

我们可以进行壶铃的练习，可以用两只手提起放下壶铃，这样可以有效的增加我们的臂力，其次还能锻炼我们的腰力，非常的有效。